Ljetna hrana. Načela, jelovnik i režim pijenja

Želja za skidanjem suvišnih kilograma uvijek se pojača tijekom toplih ljetnih dana. Ljetovanje na moru, kratke suknjice, kratke hlačice i kupaći kostimi zahtijevaju lijepo tijelo i isklesane mišiće. Ali nije uvijek moguće to učiniti na vrijeme za prve sunčane dane. U ovom slučaju pomaže ljetna prehrana za mršavljenje.

Glavna prednost u borbi protiv viška tjelesne težine u proljeće i ljeto je veliki izbor povrća i voća. Da biste normalizirali svoju težinu, nećete morati kupovati prirodne prehrambene elemente sumnjive kvalitete u supermarketima, uvezene u našu zemlju s drugih kontinenata. Sve što vam je potrebno za mršavljenje raste u doslovno svakom vrtu ili stakleniku.

Na koje proizvode prvo treba obratiti pozornost?

Mnogi ljudi čine nesretnu pogrešku sastavljajući svoj jelovnik isključivo od raznolikog povrća i voća i salata. Ovo je pogrešan pristup prehrani. Prehrana treba biti uravnotežena i sastojati se od namirnica bogatih svim bitnim vitaminima, mineralima i drugim elementima u tragovima.

Žitarice. Heljda, ječmena kaša, muesli, zobene pahuljice, integralni kruh - ovo je najbolji početak dana. Spori ugljikohidrati sadržani u ovim elementima prehrane pomoći će u prevladavanju jutarnje slabosti i energizirati tijelo za doručak. Ali bolje je odbiti bogata peciva. Brašno neće donijeti nikakvu korist, ali će sigurno utjecati na vašu figuru.

Voće i povrće. Ponuda prirodnih namirnica ljeti je svakako velika. Glavna stvar je napraviti informirani izbor i naučiti kako ih pravilno kuhati. Izbjegavajte prženje ili drugu toplinsku obradu s koncentriranim masnoćama. Najbolja opcija je kuhanje na pari ili kuhanje. Povrće i voće s roštilja s nemasnim kiselim vrhnjem i fermentiranim pečenim mlijekom vrlo su zdravi.

Meso i riba. Unatoč sezonskoj prirodi, bjelančevine, kalcij i fosfor ni u kojem slučaju ne treba isključiti iz jelovnika. Bez ovih važnih elemenata nemoguć je razvoj koštanog tkiva i izgradnja mišićne mase. Dopuštena je piletina, govedina, teletina, iznutrice (jetra, bubrezi), plodovi mora u bilo kojem obliku.

Tekućina. Svaka dijeta zahtijeva od osobe da puno pije. Dehidracija tijela zbog stresa i odbijanja određenih vrsta prehrane može izazvati neugodne bolesti i živčane slomove. Vjeruje se da ljetni obroci za mršavljenje trebaju uključivati ​​najmanje 2-2,5 litara obične prokuhane vode bez plina.

Jednostavna pravila ljetne prehrane

Kako ne biste završili na gastroenterološkoj hitnoj pomoći ili postali ovisni o kućnom WC-u, potrebno je strogo pratiti kvalitetu proizvoda. U ljetnim vrućinama mnoge hranjive tvari brzo propadaju i, ako se konzumiraju, mogu izazvati zaraznu bolest probavnog trakta.

Značajke prehrane tijekom blagdana:

• Pokušajte svoju prehranu ispuniti hranom koja se lako probavlja. Teški energenti nužni su zimi, kada tijelo dio svoje energije troši na stvaranje topline. Ljeti će te kalorije završiti na bokovima i bedrima.
• Pridržavajte se vremenskih intervala. Unatoč želji da provedete što više vremena na plaži ili obali rijeke, potrebno je pratiti svoju dnevnu rutinu. Optimalno, jesti pet obroka dnevno u malim obrocima.
• Opskrbite se vitaminima. Jedite više sezonskog voća i povrća, po mogućnosti onog koje raste u vašoj klimatskoj zoni. To će omogućiti tijelu da izvuče maksimalnu korist od ove dijete.

Nutricionisti preporučuju da prilog od tjestenine ili krumpira zamijenite svježim povrćem. Kupus, patlidžan, rajčica i krastavci su savršeni. Također, ne zaboravite na svježe začinsko bilje. Peršin, bosiljak i cilantro mogu biti dobra alternativa soli, papru i drugim začinima.

Dijeta djeteta

Zasebno je potrebno spomenuti pravilnu ljetnu prehranu malih ljudi. Beba raste i potrebna joj je energija. Ne preporučuje se ograničavanje dječjeg jelovnika tijekom aktivne igre na otvorenom. Naprotiv, u ovom trenutku bolje je povećati unos kalorija za 10-15%.

Najbolje rješenje je obilan doručak (riba, meso, spori ugljikohidrati), ručak od lako probavljivih namirnica (salate, voće, fermentirano mlijeko) i večera najkasnije do 18 sati.

Primjer dnevnog jelovnika za odrasle i djecu:

• Doručak - kaša od cjelovitih žitarica kuhana s nemasnim mlijekom, čajem i medom.
• Međuobrok - bilo koje svježe bobičasto i voće ili u salati začinjenoj maslinovim uljem.
• Ručak - povrće kuhano na pari i proteinska hrana (meso, riba).
• Popodnevni snack - čaša mlijeka i nezaslađeno voće.
• Večera - juha od povrća, svježi sir ili prirodni jogurt.

Ljeto je odlično vrijeme za mršavljenje. Ne morate brinuti da niste imali vremena za odmor. Ali kada se vratite sa zanimljivog putovanja ili nakon kratke stanke vratite na posao, možete pokazati svoju novu figuru i prekrasan struk. Glavna stvar je ne biti lijen i kontrolirati svoju prehranu.

Svima je odavno poznato da su ljeti vrlo česte visoke temperature zraka, zbog čega se mnogi ljudi suočavaju s raznim bolestima. Zbog toga mnogi liječnici preporučuju praćenje prehrane. A pravilno osmišljena dijeta pomoći će čak i onima kojima je toliko potrebna da izgube težinu.

Vrući ljetni dani svakog čovjeka tjeraju na promjene u svom životnom stilu. Ljeti se produljuje dan, smanjuje vrijeme spavanja i odmah dolazi do pomaka u rasporedu prehrane. Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da kada temperatura zraka poraste za deset stupnjeva, kemijske reakcije se ubrzaju za red veličine. Osim toga, pri visokim temperaturama kisik se bolje apsorbira i smanjuju se troškovi energije. Sukladno tome, ljeti tijelo treba manje hrane.

Osnovna načela ljetne prehrane

S obzirom na to da na vrućini tijelo zahtijeva manje energije, hrana ne bi trebala sadržavati puno kalorija. Upravo ovaj pokazatelj prisiljava stanovnike drugih zemalja da isključe visokokaloričnu hranu tijekom ljetnih vrućina, dok ograničavaju konzumaciju mesa, zamjenjujući ga ribom i drugim plodovima mora. Posebnu prednost daju hrani biljnog podrijetla koja je bogata svim vitaminima i elementima potrebnim organizmu.

Ljetna hrana zahtijeva poseban režim konzumacije hrane, a to je da tijelo dnevno treba primiti oko trideset posto masti, oko šezdeset posto proteina i oko dvadeset posto ugljikohidrata.

Bilo bi dobro isključiti obroke u najtoplijim ljetnim satima, a preporučljivo je pune obroke prebaciti na doručak ili večeru, a na velikim vrućinama prednost dati voću, povrću i raznim tekućinama.

Ljeti je preporučljivo doručkovati u šest ili sedam sati ujutro, najbolje je ručati prije dvanaest sati popodne, a večeru pomaknuti na šest sati navečer. Oni koji vole grickati noću mogu se prepustiti maloj porciji laganog jela do devet sati navečer.

Sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira za doručak trebao bi biti trideset pet posto, ručak i večera - dvadeset pet, a noćni međuobrok ne bi trebao prelaziti petnaest posto.

Ljetna prehrana: potreban režim pijenja

Na velikoj vrućini tijelo brzo gubi tekućinu i potrebna mu je stalna nadoknada. Stoga je potrebno pridržavati se ispravnog režima pijenja.

Najbolji način da brzo utažite žeđ je voda ili čaj. Kada je vani temperatura iznad dvadeset stupnjeva, potrebno je popiti čašu tekućine svakih sat vremena. Osobe sa srčanim problemima, pretilošću i hipertenzijom su izuzeci, jer im je kontraindicirano piti puno tekućine.

Često pijenje po vrućem vremenu pomoći će ne samo u održavanju ravnoteže vode, već i uklanjanju soli. Na temperaturama do dvadeset stupnjeva potrebno je piti dvije i pol litre vode dnevno, na temperaturama iznad dvadeset stupnjeva tri i pol litre. Liječnici savjetuju piti malo po malo, ali često.

Preporučljivo je piti negaziranu vodu bez soli, a sokovi trebaju biti samo svježe cijeđeni, bez raznih dodataka, uključujući glukozu. Ne preporučuje se piti vodu vrlo niske temperature po vrućem vremenu; optimalne su tekućine sobne temperature. Od velike koristi bit će biljni čajevi od metvice, matičnjaka ili origana koji će pomoći u prevladavanju žeđi i postati izvor korisnih tvari.

Sljedeće namirnice pomoći će vam utažiti žeđ: krastavci, rajčice, dinja, jagode, grejp, naranča i papaja. Osim što će utažiti žeđ, proizvodi će obnoviti vaše zalihe korisnih minerala i vitamina.

Ljetnu hranu treba obogatiti

Pri velikim vrućinama čovjek se pojačano znoji, a uz znoj ne izlazi samo tekućina, već i razni mikroelementi i vitamini koji se otapaju u H2O. U konačnici se može javiti manjak vitamina, letargija, slabljenje imuniteta, a u konačnici i razne bolesti.

Iz tog razloga ljetna hrana treba se sastojati od svježeg voća, povrća i bobičastog voća bogatog vitaminima. Uz to morate piti svježe sokove, kompote, kvass, voćne napitke i razne koktele.

Čovječanstvo je smislilo mnogo različitih recepata za ukusna jela koja pomažu riješiti se pregrijavanja, među njima su okroshka, hladne juhe od povrća i boršč.

Ljeti je preporučljivo kuhati okroshku s domaćim kvasom ili kefirom. Nije preporučljivo jesti prehladnu hranu jer može izazvati prehladu. Posuda se ne smije ohladiti na temperaturu ispod 10 stupnjeva.

Kao što je već gore navedeno, ljetna hrana Ne smije biti pretjerano kaloričan, ali u isto vrijeme treba biti lagan i nemasan, zbog čega je potrebno jesti puno povrća, bobičastog i voća. Idealno ljetno jelo bila bi salata od povrća ili voća začinjena jogurtom, vrhnjem ili biljnim uljem. Voće je bolje jesti za doručak, tijelo će ga lakše preraditi tijekom dana nego ga jesti navečer, jer to može izazvati razne želučane probleme.

Ljudi koji kontroliraju kalorije trebali bi izbjegavati jesti dinju, banane i drugo voće navečer jer je visoko kalorično.

Nije preporučljivo konzumirati puno soli po vrućem vremenu. Slatke bobice će sadržavati puno šećera, jednom riječju - puno kalorija.

Za doručak ljeti preporučljivo je jesti kašu, koja vam omogućuje da uravnotežite prehranu i napunite tijelo energijom za cijeli dan. Istodobno, u kašu možete dodati voće, med, orašaste plodove ili sir. Kaša sadrži puno sastojaka potrebnih tijelu, koji sudjeluju u izgradnji tijela i održavanju njegovog zdravlja.

Što se tiče ručka, sve je vrlo jednostavno: trebate dati prednost juhama od povrća, uključujući špinat, peršin, kiseljak ili jesti hladnu okroshku. Za ručak možete pojesti mali komad mesa ili ribe. Preporučljivo je meso ili ribu peći, pirjati, kuhati ili kuhati na pari. Potrebno je pažljivo odabrati proizvode i izvršiti toplinsku obradu na njima kako se ne bi otrovali, jer u vrućim ljetnim danima svi proizvodi imaju sposobnost brzog kvarenja.

Večera će biti zdrava ako vaša prehrana uključuje hranu s niskim udjelom masti. To može uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode ili dijetalna jela.

Ljetna hrana mora nužno uključivati ​​zelje, koje je bogato mnogim bitnim vitaminima.

Što bi bili topli ljetni dani bez aromatičnog i tradicionalnog mesa na vatri – roštilja? Ako želite da ovo jelo bude ne samo ukusno, već i zdravo, trebate meso jesti zajedno sa začinskim biljem i povrćem, te marinirati bez octa, po mogućnosti u soku od rajčice ili kefiru.

Ljeto je najljepše doba godine i uravnoteženo ljetna hrana pomoći će vam da ostanete u dobroj formi čak i po velikoj vrućini.

Ljetne dijete

Ipak, ljetna sezona služi kao najpovoljnije razdoblje, pomaže u normalizaciji tjelesne težine, budući da samo tijekom vrućeg razdoblja tijelo lako sagorijeva masnoću i omogućuje vam da se brzo riješite viška kilograma.

Većina ljudi gubi na težini neprimjetno u ovo doba godine, ali da biste sve učinili u skladu s pravilima, morate napraviti potrebne ljetna hrana, i pridržavati se svake točke.

Dolje navedena dijeta zahtijeva više vremena i učinkovita je samo u vrućem razdoblju, jer upravo ljeti želja za jelom opada i mnogima je lakše ograničiti unos hrane. Ova dijeta sadrži tri opcije, a možete im dodati raženi kruh ili sirovo povrće. Nakon šest sati navečer možete pojesti jednu jabuku, krušku ili naranču. Možete piti negaziranu mineralnu vodu ili zeleni čaj, ali ne više od dvije litre dnevno.

Za jutarnje obroke mogu se koristiti sljedeće opcije:

1. Jedna čaša mlijeka i nekoliko sendviča s maslacem, koristite crni kruh.
2. Kava bez šećera s mlijekom i par komada zrnatog kruha s maslacem.
3. Zeleni čaj, jedna banana i povrće, začinjeno jednom žlicom kiselog vrhnja.

Za drugi obrok prikladne su kruška, jabuka, naranča. Za ručak su dostupne sljedeće opcije:

1. Juha od kiselog kupusa s jajetom, začinjena žlicom kiselog vrhnja.
2. Pire krompir – 300 g, i povrće.
3. Nemasno meso, kuhano, ili 150 g ribe sa sirovim povrćem po izboru.

Za popodnevni snack možete pojesti salatu od povrća. Za večeru možete odabrati sljedeće:

1. Posni svježi sir, sto grama.
2. Niskomasne sorte sira, pedeset grama.
3. Jedno kuhano jaje.
4. Dva kuhana krompira.

Ova jednostavna i prilično pristupačna dijeta omogućit će vam regulaciju tjelesne težine. Može se konzumirati tijekom cijelog ljeta.

Što ne biste trebali jesti ljeti

Ljeti se ne preporuča jesti peciva od brašna, masna jela koja su teška za organizam, brzu hranu, razne grickalice, sushi, mesne i riblje salate s dodatkom majoneze. I ljetne hladne juhe treba jesti odmah nakon pripreme, jer nakon što neko vrijeme odstoje mogu štetiti organizmu.

Na visokim temperaturama nekada vam se uopće ne jede, ali navečer temperatura padne i svi se odmah zabace u hranu, nije loše, ali ne treba pretjerivati ​​s količinom hrane, pogotovo kod noć.

Svi se radujemo ljetnoj sezoni, jer si upravo ljeti dopuštamo dugo očekivani godišnji odmor. Odvlačimo pažnju od svakodnevne rutine, idemo na izlete, mijenjamo uobičajeni način života, pa u tom razdoblju naše tijelo zahtijeva posebnu pažnju. Prije svega moramo voditi računa o tome kako se pravilno hraniti ljeti, jer s početkom vrućina mijenjaju se i naše uobičajene potrebe.

Ako zimi tijelo troši puno energije na zagrijavanje, onda ljeti troši na hlađenje, dok se metabolizam ubrzava, želimo više piti, a apetit, u pravilu, gubi. Ljeto se smatra najboljim razdobljem za dijete, mršavljenje i dane posta, jer samo tijelo zahtijeva laganu hranu. Pravilna prehrana ljeti vrlo je važna za ženu, stoga je potrebno kontrolirati prehranu, čineći je ne samo dijetalnom i niskokaloričnom, već i što je moguće uravnoteženijom i zdravijom.

Tijekom velikih vrućina uglavnom ne jedemo gotovo ništa, tijelo treba više vode, pa sve što si dopuštamo tijekom dana je voda, malo voća i sendviči, a navečer, kada vrućina popusti, često imamo dobar apetit. Ovakav pristup nije sasvim ispravan, jer možemo ozbiljno naštetiti želucu i dobiti nekoliko kilograma viška, zbog čega bismo se ljeti trebali držati jelovnika zdrave prehrane.

Prije svega, moramo se sjetiti pravovremenih obroka i pokušati ih ne preskočiti. Pravilan ljetni prehrambeni jelovnik trebao bi biti takav da doručak čini većinu svih kalorija, a večera je lagana i dijetalna. Najbolje je doručkovati najkasnije do osam ujutro, ručati prije podne, a večerati oko 18 sati. Tijekom dana ne zaboravite piti što više tekućine. Izbjegnite dehidraciju pijući barem malu čašu vode svakih sat vremena.

Razni biljni dekocije od metvice, šipka i ohlađeni zeleni čaj također su dobri za gašenje žeđi. Ali bolje je ne piti slatke sokove, gazirana pića, kavu i alkohol. Protiv žeđi možete se boriti uz pomoć sočnog voća i povrća: primjerice rajčice, breskve, jabuke i, naravno, lubenice koja će se s tom funkcijom nositi na najbolji mogući način. U vodu možete dodati malo đumbira i soka od limuna. Dobro osvježavaju, utažuju žeđ i poboljšavaju proces probave.

Jelovnik za pravilnu prehranu ljeti. Što je bolje jesti?

Kao što smo već saznali, pravilna prehrana ljeti trebala bi biti niskokalorična, lagana i nemasna, stoga prije svega jedite svježe povrće, bobice i voće kao glavni izvor vitamina i minerala. Pripremajte lagane salate od voća i povrća začinjene uljem, sokom od citrusa ili vrhnjem, variva, hladne juhe i okroške, pecite, pirjajte i kuhajte na pari. Također, ne zaboravite na zelje, dodajte ga kad god je to moguće u sva jela, a posebno u meso. Kako se ljeti zdravo hraniti za doručak, ručak i večeru?

Najbolja opcija za hranjiv i zdrav doručak može biti kaša. Idealan je za početak aktivnog dana i dugotrajno vas puni energijom jer sadrži esencijalne hranjive tvari i spore ugljikohidrate. Kaše mogu biti slatke (s dodatkom svježeg ili sušenog voća i meda) ili slane (s orašastim plodovima i sirom). Također možete sigurno dodati fermentirane mliječne proizvode svom doručku, na primjer, kefir ili jogurt sa svježim voćem i bobicama.

Što se tiče ručka, ovdje je sve jednostavno - juhe od povrća sa špinatom, peršinom, kiselicom i cilantrom, kao i okroshka i druge hladne juhe. Ne zaboravite ni na meso, ribu i plodove mora, ali ih jedite u malim količinama i izbjegavajte prženje. Takvi proizvodi moraju biti pažljivo odabrani i podvrgnuti pažljivoj toplinskoj obradi kako bi se izbjeglo trovanje, jer se brzo kvare, osobito ljeti. Meso i ribu bolje je peći, kuhati na pari, pirjati i kuhati.

Pravilna prehrana za ženu ljeti uključuje laganu večeru s malo masti. To mogu biti ili fermentirani mliječni proizvodi ili dijetalna glavna jela. Ali bolje je isključiti bobice i voće navečer, jer mogu izazvati fermentaciju i nelagodu u želucu. Ako ne možete spavati na prazan želudac, možete nekoliko sati prije spavanja pojesti mali večernji obrok koristeći orašaste plodove i sušeno voće.

Pravilna ljetna prehrana i dijete

Ljetno je razdoblje najpovoljnije za vraćanje tjelesne težine u normalu jer se na vrućinama tijelo lakše nosi s masnoćom i viškom kilograma. Najčešće, u vrućim danima gubimo težinu, a da to ne primijetimo, ali kako bismo to učinili ispravno i uz maksimalnu korist za tijelo, potrebno je organizirati pravilnu prehranu ljeti, pridržavajući se posebne dijete.

Ova dijeta je dizajnirana za dugotrajnost, najučinkovitija je u vrućoj sezoni, jer u tom razdoblju osjećamo smanjenje apetita i lakše nam je ograničiti se u hrani. Dijeta se sastoji od nekoliko opcija, au glavna jela možete samostalno dodati 1 komad crnog raženog kruha ili bilo koje sirovo povrće u količini do 300 grama. Također, nakon 18 sati možete međuobrok pojesti 1 jabuku, krušku ili naranču po izboru. Dopuštena pića su negazirana mineralna voda i zeleni čaj, ali ne više od 2 litre dnevno.

Dakle, doručak možete izabrati između ove 3 opcije:

• 1 čaša mlijeka i 2 kriške crnog kruha s maslacem;
• Kava s mlijekom, ali bez šećera i 2 žitna kruha s maslacem;
• Zeleni čaj, povrće sa 1 žlicom kiselog vrhnja, 1 banana.

Za drugi doručak može biti 1 jabuka, kruška ili naranča.

Riješi test i otkrij svoj idealan način mršavljenja!

Ljeti želite uživati ​​u svježem voću, jesti sladoled i hladnu okroshku.
Ali nemojte žuriti! Prvo pročitajte naše savjete, kako jesti ljeti kako vaše raspoloženje ne bi pomračili zdravstveni problemi.
Kako se hraniti ljeti— Ljeti mnogi ljudi primjećuju gubitak apetita.
Pri povišenoj temperaturi zraka stanice bolje apsorbiraju kisik i smanjuje se potrošnja energije u tijelu.
To znači da u vrućoj sezoni tijelo zahtijeva manje hrane.
Zato recite zbogom kobasicama i tjestenini, kotletima i krumpiru. Prijeđite na odvojene obroke: proteine ​​i brze ugljikohidrate jedite u različito vrijeme.
Meso - samo sa salatama ili pirjanim povrćem (ili još bolje djelomično ga zamijenite ribom i plodovima mora).
Krumpir – bez životinjskih proteina.
Nekoliko rotkvica prije jela može vam probuditi apetit.
A ako želite iskoristiti situaciju i smršaviti, započnite ručak salatom od krastavaca, rajčice i kupusa: vlakna dobro zasićuju i stimuliraju rad crijeva.

• Kako se hraniti ljeti— ALERGIJA

Postoji mit da morate jesti što više bobičastog voća tijekom ljeta, tada se nećete razboljeti cijelu godinu.
Jao, nemoguće je opskrbiti se vitaminima za buduću upotrebu.
Ali sasvim je moguće da se nakon pojedenog kilograma jagoda prekrijete crvenim mrljama. Stoga se nemojte preopteretiti bobicama.
Maksimalno što možete pojesti ljetnog dana je 400-500 g bobica, a po mogućnosti ne više od 200 g.

• Kako se hraniti ljeti- letargija i apatija

Vruće vrijeme ubrzava vaš metabolizam.
Proteini se također brže troše. Da biste izbjegli letargiju i apatiju, ne biste trebali potpuno isključiti meso iz prehrane.
Možete koristiti samo svjetliju varijantu: piletinu ili puretinu.
Ne zaboravite na jaja, mliječne proizvode, morsku ribu, mahunarke – to su dobavljači visokokvalitetnih proteina.
Slabost se može javiti i zbog dehidracije.
Sa znojem gubimo mnogo vlage, a s njome i mineralnih soli potrebnih našem tijelu. Stoga je potrebno piti do 2 litre tekućine dnevno. Liječnici više ne preporučuju: bubrezi se možda neće moći nositi s opterećenjem.
Najbolje je piti negaziranu vodu. I obnoviti
ravnotežu soli, piti mineralnu vodu.

• HLADNO

Razboljeti se uvijek je loše. A na vrućini je i šteta!
Ljeti se najčešće prehlade zbog pijenja hladnih pića i sladoleda.
Oštro hlađenje ždrijela i grkljana aktivira uspavane bakterije i viruse u tijelu.
I sada vidiš svu ljepotu ljeta kroz veo suza koji zamagli oči kad kihneš.
Kako se to ne bi dogodilo, pri kupnji vode tražite od prodavača da vam da bocu koja nije iz hladnjaka.
Nemojte pohlepno nalijetati na ledeno hladnu mineralnu vodu ili sladoled.
Pijte vodu polako, a slatko grizite u komadićima grijući ih u ustima.

• DEBLJANJE

Posljednji ste put jeli pite i lepinje za Uskrs, ali kilogrami vam rastu?
To može biti iz raznih razloga.
Na primjer, zbog kršenja prehrane.
Kad je vruće, ne jede vam se, ali čim sunce zađe, probudite se gladni.
A navečer pojedete sve što ste trebali pojesti tijekom dana.
Da se to ne dogodi, morate jesti 4 puta dnevno.
Doručkujte što ranije, prije nego što počnu vrućine, i jedite proteinsku hranu. Za ručak uzmite ohlađenu juhu, salate i jela od žitarica.
Oko 18 sati možete pojesti komad nemasnog mesa ili ribe.
A noću - fermentirani mliječni proizvodi.
Debljanju pridonosi i boravak u all inclusive hotelima.
Tu zaboravljamo na dijete i obećanja koja smo sami sebi dali.
A onda kod kuće stalno želimo jesti: želudac nam je rastegnut. Da biste ga vratili u normalu, ne dopustite sebi osjećaj gladi.
Postupno smanjite porcije: u prvom tjednu - za petinu ili šestinu, u drugom - za istu količinu.
I tako dok ne smanjite količinu hrane za pola.

Ostale poteškoće

• OTOK NOGA

Nastaje zbog neravnoteže soli.
U tijelo ulazi puno natrija – zadržava vodu. Stoga pokušajte izbjegavati slanu hranu, kao i onu koja sadrži skrivenu sol: umake, brzu hranu, poluproizvode.

• DOBRA ODLUKA

Ako ipak ne možete odoljeti slabo slanim krastavcima, izvarak od šipka, nekoliko jabuka, nekoliko grožđica ili jagoda uklonit će višak tekućine. Ali diuretike treba koristiti pažljivo: mogu dovesti do dehidracije.

• ŽELUDČNE TEGOBE

Uzrok može biti loše oprano povrće i voće. Na hrani ostaju zrnca zemlje, što uzrokuje bolest. Povrće i voće treba staviti u zdjelu i nekoliko puta isprati pod mlazom vode. Zatim dodajte vodu i ostavite 7 minuta.

• GODINU NAPRIJED

Ponekad se želudac pobuni jer veći dio godine jedemo malo povrća, a ljeti se pohlepno bacimo na njega. Na višak vlakana i voćnih kiselina crijeva reagiraju probavnim smetnjama. Stoga povrće i voće u prehranu uvodite postupno.

Ako želite izgubiti težinu bez štete za svoje zdravlje, onda je ovaj proizvod namijenjen za tu svrhu.

Djelovanjem slabih elektromagnetskih oscilacija na točke na uhu, poznatih u akupunkturi, značajno se smanjuje osjećaj gladi i možete slobodno regulirati količinu hrane, a također se pojačava metabolizam, aktivnost endokrinog, probavnog i drugih sustava. je normaliziran.

Zapravo, imate osobnog akupunkturistu u svom domu, ali ne morate nikamo ići, a ne morate ni platiti seanse.
Odabirom područja utjecaja štipaljke za uši možete, osim mršavljenja, riješiti mnoge druge probleme i poboljšati svoje zdravlje. Pa, što je bolje vaše zdravlje, veće su vaše šanse ne samo da svoju figuru učinite privlačnom, već i da je zadržite dugi niz godina.
Istovremeno, učinkovitost kopče veća je od akupunkture zbog rezonantnih učinaka u tijelu, koji nastaju izlaganjem slabim elektromagnetskim oscilacijama.
AS kopču s nanoprevlakom možete naručiti pouzećem direktno na web stranici i u online trgovini AS proizvoda za zdravlje vašeg doma i vrta.

BAKALAR

Trošak isječka je 990 rubalja plus dostava Ruskom poštom je 290 rubalja. Samo 1280 rubalja. Plaćanje se vrši u ruskoj pošti po primitku.

Internet trgovina AS

Cijena isječka je 990 rubalja i besplatna dostava Ruskom poštom. Samo 990 rubalja. Plaćanje se vrši u internetskoj trgovini putem sustava plaćanja Yandex-Kashka ili IV. Plaćanja su dostupna bankovnom karticom, elektroničkim novcem i putem terminala.

U vrućim ljetnim mjesecima, kada stvarno želite provesti više vremena na otvorenom, nema apsolutno nikakve želje da stojite za štednjakom, pogotovo jer većina nas ljeti nema tako aktivan apetit kao u hladnoj sezoni. Čini se da je ovdje harmonija, ali to nije slučaj! Odbijajući vruću hranu, dajemo prednost brzim, ali apsolutno nezdravim grickalicama, slatkišima i gaziranim pićima. Odnosno dijeta koja nas neće učiniti ni vitkijima ni zdravijima.

Posebnosti prehrane ljeti

I ne samo to, ljeti se često prestajemo pridržavati bilo kakve dijete, budimo se za doručak, ručamo u hodu i večeramo tek nakon što nas mrak otjera s plaže. Ljeti se mijenjaju naše osnovne prehrambene navike. Čak i ako niste pobornik brze hrane, ljeti si ipak možete priuštiti nešto u hodu uz pomfrit, hot dog ili sladoled.

Štoviše, tijekom tople sezone često si dopuštamo posjet restoranima i kafićima. Da ne spominjemo činjenicu da tijekom praznika svatko smatra svojom dužnošću probati egzotična jela strane kuhinje. Iako nigdje ne idemo, nastojimo više vremena provoditi u prirodi, što znači da u prirodi i jedemo, pravimo piknike uz roštilje, gradele i ćevape.

A malo tko od nas pomisli da su takve promjene veliki stres za organizam, koji često ne može izdržati pritisak izvana i osjeća se problemima s probavom. Slika se može upotpuniti samo redovitim nepoštivanjem sanitarnih standarda i nepravilnim režimom pijenja.

No, nije sve tako crno jer ljeto je vrijeme za povrće i voće koje je najkorisnije u sirovom obliku, a od kojeg je lako pripremiti lagane i ukusne salate, deserte ili čak juhe. Uostalom, ljeti je voće i povrće najkorisnije, pogotovo ono koje raste u vašem kraju.

Kako to učiniti ljetna hrana ne samo ukusna i lagana, već i zdrava, tako da ne u razdoblju opće zabave ne patite od problema sa želucem ili crijevima, ali da, po dolasku s odmora, ne otkrijete prisutnost viška kilograma u bokovima i struka.

Doručak ručak i večera

Upravo ljeti imamo priliku zamijeniti uobičajena mesna jela jelima od povrća i voća, koja su bogata vitaminima, vlaknima i vrijednim mikroelementima koji pomažu u jačanju obrambenih mehanizama organizma. Štoviše, jelovnik voća i povrća lakše se i brže probavlja, što vam pomaže da uvijek budete aktivni i ne propustite ništa zanimljivo.

Ljetni doručak

Najpovoljnije razdoblje za konzumaciju povrća i voća je jutro, jer njihovim konzumiranjem na pun želudac ili prije spavanja izazivamo proces fermentacije u tijelu.

No, ovdje postoje neka ograničenja koja se prvenstveno odnose na one koji žele smršaviti. Važno je zapamtiti da je neko voće posebno bogato šećerom, što može pridonijeti debljanju. Ovo voće uključuje kruške, banane, dinje, grožđe i drugo slatko voće.

No, vrlo je korisno u kašu dodati bilo koje voće, dobar će biti i doručak od pečenih krušaka ili jabuka. Ako ujutro, umjesto sendviča s kobasicom, pripremite lonac od svježeg sira s komadićima voća ili bobičastog voća, svom ćete organizmu učiniti veliku uslugu.

Kada se opuštate na dači, budite originalni i pecite odmah ujutro, ali umjesto mesa nanižite voće (marelice, jabuke ili čak jagode) na ražnjiće. Nastavljajući da iznenađujete svoje najmilije, pripremite jednostavan i vrlo ukusan desert od svježih višanja (bez koštica), pečenih u pećnici sa bjelanjcima umućenim sa šećerom.

Nemojte se bojati eksperimentirati s povrćem i voćem, kada si to možete priuštiti ljeti.

Ljetni ručak

Prvo, drugo i treće jelo obično dobijemo za ručak u restoranu, ali kod kuće često imamo samo drugo ili prvo jelo.

Ljeti baš i ne želite vruću i masnu juhu od kupusa ili bogati boršč. Za vrućeg vremena jako dobro idu hladne juhe, koje su u biti salate začinjene kefirom ili kvasom. Ako niste sigurni da je vaš želudac spreman za takvo prvo jelo, onda povrće ne prelijevajte tekućinom, već prvo popijte kefir (kvas), a zatim pojedite salatu. Na taj način možete utažiti i glad i žeđ bez rizika od želučanih tegoba.

Ljetna večera

U toplu ljetnu večer baš i ne želite večerati kod kuće, stoga je piknik u prirodi ugodno rješenje. Ovdje opet, pazeći na svoje zdravlje, prednost možete dati ćevapima od povrća ili voću na ražnjićima. Štoviše, možete diverzificirati jelovnik uz pomoć raznih umaka (i slanih i slatkih). Povrće na žaru također može biti odličan dodatak mesu ili ribi, poput patlidžana, rajčica, tikvica, kukuruza ili paprike.

Kada govorimo o mesu, ljeti je, naravno, preporučljivo njegovu konzumaciju svesti na minimum, dajući prednost sezonskom povrću i voću. Ipak, za većinu nas ćevap je prije svega marinirano meso. I vrijedi zapamtiti da namakanje mesa u octu nije samo stvar okusa, već i uništavanje patogenih mikroba. U prirodne antiseptike spadaju i sol, luk i češnjak.

Ne smijemo zaboraviti da se marinirano meso mora čuvati u hladnjaku. Također ljeti biste se trebali odreći rijetkog mesa u korist dobro prženih jela.

Ako je moguće, u prirodi ne smijete sjeckati povrće u salate, više će koristi imati ako ga izrežete na velike komade. Štoviše, jela začinjena kiselim vrhnjem ili majonezom apsolutno se ne mogu pohraniti, već se moraju odmah pojesti.

Kada se opuštate u šumi ili na dači, ne zaboravite da voda iz prirodnih rezervoara uglavnom nije prikladna za piće ili za pranje ruku ili hrane. Stoga sa sobom unaprijed ponesite čistu flaširanu vodu.

Koliko god pričali o štetnosti alkohola, ćevap i dalje privlači. Međutim, vino, posebno crveno i suho, bit će najkorisnije u ovom slučaju.

Što je s kompotom?

Pravilan režim pijenja jednostavno je vitalna potreba za osobu, posebno u vrućem ljetnom razdoblju, kada tijelo vrlo brzo gubi tekućinu zajedno sa znojem. Kako se zalihe vode, a time i važnih mikroelemenata i vitamina ne bi iscrpile, potrebno je piti najmanje 200 ml tekućine na sat. Odnosno, čaša vode koja se pije svakih sat vremena pomoći će ne samo u održavanju ravnoteže vode i soli, već i jesti manje bez dobivanja viška kilograma.

Međutim, bolje je potpuno izbjegavati gazirana pića, zamjenjujući ih pitkom vodom, biljnim čajevima ili kompotama. Umjesto šećera, u piće će biti korisno dodati malo meda.

Jeli smo, možemo nešto prezalogajiti...

Ako se zimi još uvijek možete kontrolirati i samopouzdano proći pored “restorana brze hrane”, onda je ljeti to učiniti mnogo teže. Hamburger, sladoled, milkshake ili limenka piva – tko si može uskratiti užitak? I stvar nije samo u prljavim rukama (i vašim i možda onima koji su kobasice stavljali na pecivo), već iu činjenici da se na vrućini pripremljeno jelo odmah počinje kvariti. Štoviše, ne zna se koliko je sati ta ista kobasica provela na otvorenom prije nego što je postala sastavni dio vašeg hot doga.

Posebna tema za razgovor je sladoled, koji se ljeti jede u ogromnim količinama. I nemojte misliti da je ovaj proizvod apsolutno siguran, jer ni ambalaža, ni držač štapića, ni hladnoća ne mogu vas zaštititi od trovanja ako je iz nekog razloga ova delikatesa već jednom odmrznuta ili je pogrešno transportirana. Osim toga, sladoled sadrži puno šećera i životinjske masti, što pridonosi debljanju i izaziva žeđ. Još jedna opasnost koja vreba u sladoledu je velika vjerojatnost razvoja upale grla ili druge prehlade.

Unatoč svim opasnostima, ljeto je prekrasno doba godine kada možete i trebate ojačati svoj imunološki sustav jačanjem organizma i pravilnom prehranom.

Tatjana Romančukevič

Prilikom korištenja ili ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna poveznica na!