Thomas A. Knott, Dolores Oden Cooper Home Desk Guide to Dog Training

Preskakanje ograde (glavna naredba “barijera”) Pri vježbanju ove vještine, prije svega se vodi računa o prirodnoj (urođenoj) sposobnosti psa za skok. Stoga, pri konstruiranju vježbe, trener mora pronaći način kako bolje kombinirati ovu urođenu

Čuvanje objekta s psom na zategnutom povocu (glavna naredba je “čuvar”) Za čuvanje na zategnutom povocu pas se posebnom napravom veže na lancu za stupić. Radijus kretanja psa ograničen je duljinom lanca. Stoga, ova metoda korištenja pasa

Dohvaćanje Ova vještina je osnova za formiranje mnogih naknadnih vještina - praćenje, lov Uvjetovani podražaji - naredba "Donesi!" (od francuskog "donesi, daj") i gesta - ispravljena desna ruka s dlanom prema dolje u smjeru bačenog predmeta,

Pregrada, čvrsta ograda, jarak Prije početka treninga svladavanja navedenih prepreka, pas se na njih mora naviknuti i ispitati. Pse se uči svladavati te prepreke na nekoliko načina.Prva metoda. Trener svladava prepreku zajedno s

Svaki pas može skočiti od rođenja i to radi svojevoljno. Ako imate štene, vjerojatno ste se u to uvjerili.

Sada ga moramo naučiti da to radi na naredbu. Počnimo s barijerom ne višom od 45 centimetara. Prošetajmo psa na uzici, dovedimo ga do barijere i sami je preskočimo, istovremeno zapovijedajući “Barijera!”.

Pas će nesumnjivo slijediti naš primjer, pohvalimo ga za to i počastimo ga. Nakon nekoliko lekcija, postupno ćemo početi povećavati visinu prepreke. Osim toga, nakon skoka, odmah ćemo preskočiti barijeru u suprotnom smjeru, svaki put dajući naredbu "Barijera!" Ponovimo ovo nekoliko puta. Onda ćemo opet zapovjediti, ali nećemo sami skočiti. Kad se nađe s druge strane barijere, pas će se čuditi što ga nismo slijedili i iste će sekunde preskočiti barijeru u suprotnom smjeru kako bi bio pokraj nas, a to je upravo ono što mi pokušavamo postići .

U nekoliko lekcija pas će naučiti da naredba "Barijera!" mora sama preskočiti prepreku i onda se vratiti do nas, čak i bez uzice. Postupno ćemo osigurati da ona skoči s pozicije s naše lijeve strane, zatim se na zapovijed vrati, stane ispred nas i opet na zapovijed stane uz naše stopalo. Ni u kojem slučaju ne smijete prisiljavati, grditi ili kažnjavati psa ako ne želi uzeti barijeru ili to čini nespretno. Za nju bi ova vježba trebala imati karakter uzbudljive igre.

Ako pogriješimo, jednostavno je nećemo hvaliti niti poticati. Pritom ne treba štedjeti na nagradama, pa čak ni na pretjeranim, ako pas radi sve kako treba. Vježba s preponama izgleda potpuno isto kao nisko preskakanje. Na prvim satovima prepreku ćemo postaviti sasvim nisko i prijeći preko nje zajedno sa psom, držeći ga na uzici. Postupno povećavajući kut nagiba, od psa zahtijevamo da prevlada prepreku, dok ga mi sami obilazimo sa strane.

Tada počinjemo puštati psa samog. Kada pas nauči uzeti barijeru i savladati prepreku, kombinirajte ove dvije vježbe s aportiranjem, koje bi pas, naravno, već trebao biti vješt. Postavimo psa sa svoje lijeve strane, bacimo predmet za dohvaćanje preko barijere, a zatim dajemo sljedeće naredbe redom: “”, “Barijera!”, “Daj!”, “U nogu!” Ako odvojimo vrijeme i budemo strpljivi, postići ćemo idealne rezultate, kako u skoku u vis, tako i u svladavanju prepreka.

Ne treba se previše zanositi ovim vježbama koje izgledaju impresivno i potiču vlasnika da demonstrira sposobnosti svog psa pred prijateljima, bez obzira na to što je umoran. Ne smijete iskorištavati činjenicu da izvođenje ovih vježbi psu donosi zadovoljstvo. Ako se pas umori, počet će raditi pogreške koje mogu postati sustavne.

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Koje su vrste atletskih prepona?
• Što je posebno kod podesive atletske prepone?
• Odakle atletika s preponama?
• Kako pravilno trčati preko atletskih prepona
• Kako naučiti trčati preko atletskih prepona

Atletske prepone su sportski rekviziti koji se koriste za trčanje s preprekama tijekom treninga i sportskih natjecanja. Dizajn atletske prepone uključuje drvenu prečku ojačanu u dva stupa. Regali su međusobno povezani odstojnikom. Nosači također imaju oslonce za noge s podupiračima, na čijim je slobodnim krajevima postavljen protuuteg. Postoje dvije vrste atletskih barijera - s metalnom bazom i drvena.

Atletske prepone: vrste, karakteristike

Atletska prepona postavljena je na udaljenostima utrke od 80, 110 i 400 m. Podloge su metalne i drvene. Prema dizajnu, barijere su podijeljene u dvije vrste - s univerzalnom i konstantnom visinom. Univerzalne barijere postavljaju se na 3 visine koje se koriste u natjecanjima: 762, 914 i 1067 mm. Barijere s konstantnom visinom su 762, 914 i 1067 mm.

Atletska prepona sastoji se od prečke pričvršćene na krajeve okomitih stupova. Sami okomiti stupovi postavljeni su na krajeve potpornih stepenica s protuutezima. Za čvrstoću, stalak i oslonac za noge međusobno su povezani nagnutim podupiračima.

Gornja prečka je izrađena od drveta. Strši 3 cm izvan regala Parametri prečke su sljedeći: duljina - 1,2 m, širina - 7 cm, debljina - 2 cm Njegovi gornji rubovi su zaobljeni. Boja prečki je bijela. Tamne pruge širine 10 cm nacrtane su na udubljenju s krajeva bočnih rubova regala. Duljina oslonca za noge može biti maksimalno 70 cm Minimalna težina atletske barijere je 10 kg.

Ako je baza barijere izrađena od metala, prečka se učvršćuje u stezaljkama zavarenim na gornje krajeve okomitih stupova. Ovi stalci s odstojnicima, kopčama i osloncima za noge povezani su zavarivanjem. Protuuteg je prilagođen unutarnjem promjeru oslonaca za noge i zavaren na istoj udaljenosti od krajeva. Materijal za izradu regala s osloncima za noge i odstojnicima su bešavne cijevi za vodu i plin od čelika, za držače - tanki čelik, za protuuteg - čelik. Za prečku se koristi drvo - bor, ariš ili jela.

Ako je podloga atletske barijere drvena, tada su i svi elementi izrađeni od drveta. Jedina iznimka je protuuteg. Dijelovi su međusobno povezani ljepilom, kao i uz pomoć drvenih šipki i klinova. Protuuteg od sivog lijeva pričvršćen je na slobodne krajeve oslonaca za noge pomoću matica i vijaka. Za izradu prečke koriste se bor, ariš, jela i smreka.

Atletske barijere premazane su uljanim bojama. U pravilu, ova sportska oprema je plava ili svijetlo siva. Prečke su uvijek bijele. Na udaljenosti od 10 cm od njihovog kraja nacrtajte dvije crne pruge. Svaka duljina je 18 cm.

Ispod je tablica s glavnim dimenzijama atletskih prepona (cm).

Dijelovi moraju biti međusobno vrlo čvrsto zavareni. Tijekom zavarivanja ne bi se smjele pojaviti izobličenja, opekline i druge netočnosti. Potrebno je turpijati i očistiti šavove nakon zavarivanja, pazite da na površini kopči nema hrapavosti ili pukotina. Vanjske površine kaveza ne smiju viriti iza prečke. Za spajanje dijelova koristi se kazeinsko ljepilo. Rubovi svih elemenata su zaobljeni i očišćeni, a protuuteg je čvrsto navučen na oslonce za noge. Atletske barijere moraju biti pažljivo i pažljivo obojane. Boja se nanosi u gustom sloju, bez razmaka, mrlja i mrlja.

Za proizvodnju atletskih barijera primjenjuje se GOST 7551-55. U skladu s njim, na prečku svake barijere može se postaviti tvornička oznaka ili natpis koji označava proizvođača i broj proizvoda. Suhe prostorije pogodne su za skladištenje proizvoda.

Gdje su se i kako pojavile atletske barijere?

Atletiku s pravom nazivaju kraljicom sportova. Ovaj sport je dugo ostao najpopularniji i najrašireniji. Rodno mjesto atletike je antička Grčka. Upravo tamo, na natjecanjima u trčanju na Olimpijskim igrama oko 766. pr. e. rođen je ovaj smjer.

U modernoj povijesti početak atletike kao novog sporta stavljen je na natjecanjima u dugoprugaškom trčanju u Engleskoj. Dogodile su se 1837. godine. U natjecanju su sudjelovali studenti fakulteta u gradu Rugby. Sportsko događanje je uspješno krenulo, pa je sljedeće godine održano preko 10 sličnih utrka.

U drugoj polovici 19. stoljeća uvode se novi pravci u atletska natjecanja u vidu stiplčeza i utrka na kratke udaljenosti te bacanja utega. Godine 1851. natjecanje je uključivalo skok u dalj i trčanje u vis. Još veću popularnost atletika je stekla nakon što je ovaj sport 1896. godine uvršten u program Olimpijskih igara.

Steeplechase je započeo u 19. stoljeću u Engleskoj. U to su se vrijeme engleski pastiri natjecali tko će brže protrčati kroz torove za ovce. Kasnije su za natjecanja počeli birati travnjake s primitivnim barijerama postavljenim na njih. Nakon nekog vremena počeli su koristiti lakše prepreke u obliku obrnutog slova "T". Godine 1935. izumljena je atletska prepona u obliku slova L s utegnutom bazom. Ovaj dizajn se prevrnuo kada je primijenjena sila od 8 funti, ili 3,6 kg.

Godine 1864. atletičar A. Daniel postavio je rekord u utrci na 120 metara (109,92 m). Distancu je pretrčao za 17,75 sekundi. Sljedećih godina sportaši su se trudili pronaći racionalnu tehniku. Kao rezultat toga, pojavio se "napad" barijere s ravnom nogom i nagibom tijela prilikom prevladavanja prepreke. Prvi koji je demonstrirao ovu tehniku ​​bio je A. Cruise (Engleska) 1886. Njegov rezultat bio je 16,4 s.

12 godina kasnije, sportaš iz SAD-a, A. Krenzlein, pokazao je briljantnu tehniku ​​trčanja preko barijera. Njegov rezultat bio je 120 jardi za 15,2 sekunde. Upravo je ovaj sportaš pobijedio na Drugim olimpijskim igrama 1990. godine.

Nadalje, tehniku ​​"trčanja kroz barijere" poboljšao je američki atletičar F. Smithson. Sportaš je pokazao odgođeno produženje gurajuće noge, zahvaljujući kojoj je bilo moguće ne okretati tijelo i istovremeno održavati ravnotežu pri napuštanju barijere. F. Smithson pobijedio je na IV Olimpijskim igrama 1908., pokazujući briljantan rezultat - 110 m za 15,0 s.

Sportaši nisu mogli poboljšati Smithsonov pokazatelj više od 50 godina. I tek 1975., sportaš iz Francuske, Guy Dru, uspio je istu udaljenost pretrčati 2 sekunde brže - za 13,0 sekundi. Sljedećih godina samo se elektroničko mjerenje vremena koristilo za bilježenje svjetskih rekorda. Prvi rekord postavio je atletičar iz Kube A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia dvaput je popravljala svjetski rekord: 1979. – 13,00 i 1981. – 12,93 s. Godine 1993. svjetski rekord ponovno je postavio sportaš iz Engleske K. Jackson s rezultatom 12,91 s.

Pravila trčanja preko atletskih prepona

Najpopularnije i najspektakularnije atletske udaljenosti, ali i vrlo teške, su sprintevi. No, trčanje preko atletskih prepona također nije lako. Da bi pokazao izvrsne rezultate, sportaš mora biti ne samo jak i dobro trčati. Za to je potrebna izvrsna koordinacija pokreta i sposobnost osjećanja ritma.

Prepone je sprinterska atletska disciplina u kojoj sportaši svladavaju prepreke. Gotovo svi olimpijski i svjetski rekordi na ovom području pripadaju američkim sportašima. Vrijedi istaknuti i atletičarku iz Rusije Juliju Pečenkinu ​​koja je 2003. postavila svjetski rekord na 400 m prepone. Odličan rezultat u utrci na 100 metara s preponama pokazao je i svjetski prvak Rus Sergej Šubenkov.

Prepone se izvode na udaljenosti ne većoj od 400 m, ovisno o dobu godine i mjestu natjecanja. Trčanje s preponama često se izvodi na stadionima i u arenama.

Kao prepreke koriste se barijere u obliku slova L. Zahvaljujući ovom obliku, ozljede sportaša prilikom pada sprava svedene su na minimum. Imajte na umu da je oblik barijera do 1935. nalikovao slovu T. Da bi ih srušili, bilo je potrebno više napora, a zbog toga su sportaši često padali. Danas je barijere lakše srušiti (potrebno je primijeniti 3,6 kg sile), ali zbog toga trkači gube dragocjeno vrijeme.

Pravila trčanja s preponama

Prije nego što prijeđete na tehniku ​​i druge suptilnosti prepreke, potrebno je proučiti njegova pravila. Trčanje duž glavne udaljenosti i glatko trčanje gotovo su identični u pravilima. Nakon signala, natjecatelj kreće i jasno trči duž svoje staze do cilja. Ako prekrši pravila, odnosno namjerno istrči izvan terena ili sruši atletsku barijeru na susjednu stazu, natjecatelja se kažnjavaju.

Postoje pravila za prevladavanje prepreka. Dakle, sportaš je dužan prekoračiti ga u potpunosti; dovođenje stopala uz ogradu je zabranjeno.

Pravila za trčanje preko atletskih prepona dopuštaju pad konstrukcije, ali je zabranjeno namjerno ispuštanje prepone. Imajte na umu da je ovo pravilo nastalo ne tako davno. Ranije su pravila zabranjivala rušenje barijere, a suci jednostavno nisu računali takve rezultate. Kada je postalo jasno da sportaš, udarajući u strukturu, gubi vrijeme na to, rušenje je bilo dopušteno. Međutim, gotovo odmah nakon toga, mnogi su sportaši počeli namjerno rušiti strukture rukama i nogama. Zato je to bilo posebno zabranjeno činiti ubuduće.

Raspored atletskih prepona određen je duljinom utrke, a ovisi i o spolu natjecatelja. Strukture su ravnomjerno raspoređene duž udaljenosti. Za utrke od 50, 60, 100 i 110 m postavljaju se u ravnoj liniji, na udaljenosti od 400 m - po cijelom krugu.

Trčanje preko atletskih prepona tehnički je mnogo teže. Sportaš mora biti ne samo brz i snažan, imati odličnu koordinaciju, već i pravilno se nositi s preprekama. Tehnika trčanja preko prepona uključuje 4 glavne faze.

• Faza 1: start i ubrzanje.

Sportaš mora zauzeti ispravan početni položaj i ubrzati do maksimuma u prvih 13-45 m. U koraku 4-5, sportaš mora ispraviti svoje tijelo i pripremiti se za prvu barijeru. Faza starta i ubrzanja završava otprilike 2 metra prije barijere i u trenutku kada je zamašna noga ispružena.

• Faza 2: prevladavanje prve barijere.

Uspjeh njegove utrke u cjelini ovisi o tome koliko dobro sportaš svladava prvu prepreku. Svladavanje prve prepreke određuje ritam za cijelu utrku i trebat će ga održavati tijekom cijele udaljenosti. Mnogi ljudi vjeruju da kada se trči preko atletskih prepona, sportaš preskače. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Profesionalni sportaši koriste samo ovu terminologiju: "prevladati" ili "prekoračiti barijeru".

Sportaš, kada se gura nogom, ne skače uvis, već se pomiče naprijed što je više moguće. Prema pravilima, atletičari moraju svladati atletske prepone ne skakanjem, već pomicanjem zamašne noge preko strukture. Zbog toga je istezanje toliko važno tijekom treninga i priprema za natjecanja. Ako je to loše za sportaša, čak i ako je visok i ima duge noge, barijera će za njega postati ozbiljan problem.

Lakoatletske prepone svladavaju se u 3 etape.

Prva faza je napad. Sportaš podiže zamašnu nogu i ispravlja je tako da je bedro paralelno s vodoravnom ravninom. Da bi sportaš uspješno savladao prepreku, udaljenost gurajuće noge do nje trebala bi biti oko 2 metra. Da bi prošao barijeru, sportaš podiže potisnu nogu i nosi je preko šipke. Svoju zamahnu nogu usmjerava prema dolje.

Morate stati na prste, tek onda se okrenuti na petu. Ovdje sportaš mora paziti da se njegovo tijelo ne pomakne unatrag, već da ostane ravno. Inače će brzina kretanja značajno pasti. Kada su sve faze pravilno savladane, kontakt zamajne noge sa stazom je oko 1,3 m od konstrukcije. U ovom slučaju, prvi korak nakon njega trebao bi biti najkraći.

• Faza 3: završetak glavne udaljenosti.

Ako se sportski događaj održava ljeti, do kraja staze ostat će još 9 barijera. Treba ih prevladati na isti način kao i prve. Sportaš treba hodati cijelu udaljenost u jednom ritmu, čak i ako strukture padnu.

• Faza 4: završetak.

Završnica u atletici s preponama potpuno je ista kao i u ostalim utrkama. Početak ove faze je trenutak kada sportaš prevlada posljednju prepreku. Ako sportaš tehnički ispravno i preporučenim tempom svlada prethodne strukture, tada stiže do cilja prilično velikom brzinom.

Faze učenja trčanja preko atletskih prepona

Atletika s preponama je težak sport koji od sportaša zahtijeva snagu, izdržljivost i odličnu pripremljenost, što se može postići samo napornim treninzima. Tijekom treninga sportaši uvježbavaju različite elemente preponskog trčanja, uče kako pravilno trčati distancu i razvijaju odgovarajuće vještine. Priprema za stazu i trčanje na stazi gotovo su isti. Većinu vremena sportaši rade na snazi, izdržljivosti, brzini, rade na istezanju i, bez greške, proučavaju tehniku ​​startanja iz blokova.

Poseban trening s preponama treba započeti nakon što sportaš stekne potrebne vještine. Ako je sportaš dovoljno fizički spreman, u program možete uključiti tehnike svladavanja prepreka. U sklopu treninga sportaš svladava prepreke, uči ritmično i brzo prevladati udaljenost.

Trening trčanja preko atletskih prepona uključuje 5 faza:

1. Učenje osnova, demonstracija.

U ovoj fazi sportašu se jasno pokazuje tehnika svladavanja prepreka. Prvi sat sastoji se od upoznavanja sa svim fazama distance, tehnike zatrčavanja, bacanja preko prepreke i ritmičkog kretanja između barijera.

2. Pripremna faza.

Sportaš posvećuje puno vremena svom fizičkom treningu, razvijanju fleksibilnosti i izdržljivosti. Vrlo je važno da su mišići zgloba kuka, stražnje strane bedra i nogu elastični i pokretni. Sportaši su također obučeni za svladavanje prepreka. Sportaši razvijaju tehnike za rad s zamahom i guranjem nogu.

3. Trening ritma.

Kako bi učvrstio tehniku ​​trčanja preko barijera i održao ujednačen ritam tijekom cijele udaljenosti, sportaš mora vježbati tehniku ​​mnogo puta. U tom slučaju treba postupno povećavati broj barijera i udaljenost između njih.

4. Trening starta i ubrzanja.

Sportaš treba trenirati i s niskog i s visokog starta, dok odvojeno svladava tehniku ​​ubrzanja na startu.

5. Konsolidacija i poboljšanje vještina.

Jedan od preduvjeta za treniranje je redovitost i kontinuirano usavršavanje vještina. Sportaš mora naporno raditi kako bi poboljšao fleksibilnost, visinu skoka i brzinu. Bolje je ako su opterećenja različita: vježbanje trčanja s visokog i niskog starta, natjecanja s grupom i bez nje na vrijeme, trening na udaljenostima različitih duljina i broja prepreka.

Da bi postigao dobre rezultate u ovoj disciplini, sportaš prije svega mora imati brzu reakciju i biti u stanju razviti dobru brzinu odmah nakon svladavanja barijere.

Vježbe za svladavanje preponske tehnike

• Sportaš zauzima početni položaj: rastavlja noge, savija ruke u laktovima. Brojeći 1-2-3 rukama oponaša pokret trčanja. Brojeći do 4, čini širi pokret naprijed, ispravljajući ruku u zglobu lakta i vraća se u početni položaj. Vježba se ponavlja 6-12 puta. Kada se ispravljate, ruke se lagano savijaju prema naprijed. Pri povratku u početni položaj ruka se nosi u stranu. Tempo vježbe može biti spor, srednji ili brz (slika A).

• Sportaš zauzima isti početni položaj kao u vježbi 1. Imitira pokrete ruku kao pri hodu. Tempo – spor, srednji i brz (slika B).
• Početni položaj kao u prvoj vježbi. Sportaš oponaša pokrete kao kod trčanja. Tempo – spor, srednji i brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji u glavnom stavu i savija ruke u laktovima. Zatim sportaš oponaša rad svojih ruku, istovremeno podižući zamašnu nogu s zdjelicom naprijed i gore, a zatim baca petu naprijed i dolje. Vježba se izvodi u pokretu, odnosno sportaš hoda, krećući se naprijed. Vježba se ponavlja 6-12 puta u 2-4 pristupa (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - postavlja zamašnu nogu na barijeru. Tijekom vježbe oponaša rad svojih ruku. Preporučljivo je izbjegavati savijanje zgloba koljena zamašne noge koja leži na barijeri. Vježba se ponavlja 8-12 puta u 2-4 pristupa.

Zahvaljujući ovim vježbama, sportaši razumiju kako bi im se ruke trebale kretati kada trče preko prepona. Prilikom izvođenja treba vam ruka ići daleko naprijed. Kada pomičete ruku naprijed, trebate nagnuti torzo i, takoreći, sustići ga. Ako sportaš uči samo osnovne vježbe, trebao bi ih izvoditi sporim tempom.

Vježbe koje pomažu u razvijanju ispravnih pokreta zamaha nogu

• Sportaš zauzima početni položaj: ustaje do barijere i rukom hvata gornju šipku. Zatim brzim tempom podiže zamašnu nogu, savija je u koljenu i spušta u početni položaj. Vježba se ponavlja 10 do 12 puta. Tempo je srednji ili brz (slika A).

• Početni položaj: sportaš stoji bočno na barijeri, stavlja ruku na prečku u razini ramena. Zatim podiže bedro zamašne noge iznad horizontale i izbacuje petu naprijed, nakon čega spušta ravnu nogu prema dolje. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 2-3 pristupa (slika B).
• Ista vježba, ali s amortizerom.
• Sportaš zauzima početni položaj: na udaljenosti od 1-1,5 m, stoji okrenut prema zidu. Zatim visoko podiže bedro zamašne noge i aktivno izbacuje potkoljenicu, nakon čega dodiruje zid (to jest, "napada" barijeru). Vježba se ponavlja 10-18 puta s ubrzanjem na kraju (slika C).

• Ista vježba, samo je izvodite dok malo hodate ili trčite. Broj ponavljanja je od 10 do 15 puta.
• Ista vježba kao i prethodna, samo što se ovdje pomiču na potporu (gimnastički konj). Broj ponavljanja je od 10 do 15 (slika D).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji okrenut prema smjeru kretanja, nakon čega "napada" gimnastičkog konja kroz nisku atletsku barijeru ispred. Broj ponavljanja je od 10 do 18 puta. Vježba se izvodi iz mjesta, hodajući ili trčeći polako, postupno ubrzavajući prema kraju. Razmak između gimnastičkog konja i oslonca je od 30 do 80 cm.
• Niske atletske barijere postavljene su na udaljenosti 8-12 m jedna od druge. Sportaš trči uz rub barijere, pomičući zamašnu nogu preko nje, a potisnu nogu izvan nje. Dok trči između građevina, visoko podiže kuk. Broj ponavljanja je od 4 do 8 (slika E).

Kod izvođenja vježbi br. 4-7 potrebno je da se zdjelica brzo pomiče prema naprijed zahvaljujući aktivnom opružanju zamašne noge, a odgurivanje je pravilno. Učinak vježbe 7 bolji je ako sportaš, napadajući "barijeru", pošalje zamah nogu bez savijanja koljena. Ovaj se nedostatak može ispraviti uz pomoć ove vježbe.

Vježbe za razvoj pravilnog pokreta potiske

• Početni položaj: sportaš stoji na udaljenosti od 90-120 cm od bočne strane konstrukcije i drži se za njen stup. Zatim pomiče potisnu nogu, savijenu u koljenu, preko atletske barijere sa strane i ponavlja vježbu 10-15 puta u 2-4 pristupa. Prijenos potisne noge simulira se iz krajnje posteriornog položaja. U početku sportaš ide sporim tempom, a zatim prelazi brže preko barijere. Potrebno je osigurati da je noga savijena u koljenu.
• Vježba je ista, samo se za izvođenje koristi gumeni amortizer. Prilikom izvođenja vježbe, sportaš mora nositi potisnu nogu na samom rubu barijere.

• Vježba je slična prethodnoj, samo što ne zahtijeva gimnastički zid i amortizer.
• Ista vježba, samo je izvodite s 2, 4 i 6 koraka. Sportaš prilazi barijeri, podiže zamašnu nogu s koljenom prema naprijed i prema gore, a zatim je aktivno spušta iza barijere. U ovom trenutku vaša ruka dodiruje oslonac.

• Dvije atletske konstrukcije postavljene su na udaljenosti od 1,8-2,5 m jedna od druge. U hodu, sportaš naizmjenično postavlja potisnu nogu sa strane svake prepreke. Broj ponavljanja - 6-12 puta.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji sa strane barijere i drži se za oslonac rukama. Jedna konstrukcija postavljena je koso i okomito na gimnastički zid. Sportaš klizi nogom duž barijere. Broj ponavljanja - 8-12 puta u 2-3 pristupa. Odmor između pristupa - 1-1,5 minuta.

• Na udaljenosti od 7-12 m postavlja se 5-6 malih barijera. Sportaš, trčeći kroz barijeru, nosi svoju potisnu nogu kroz nju. Trči do i između barijera, visoko podižući kuk ili radi kratke korake. Tempo vježbe je srednji do brz.

Dok sportaš preuzima odskočnu nogu preko barijere, mora gurnuti kuk naprijed brzo i slobodno. Prilikom izvođenja vježbi ne smijete dopustiti da se tijelo nagne unazad. Sportaš mora ostati visoko, osigurati da postoji savijanje koljena kada pomiče potisnu nogu preko barijere i započeti pokret iz krajnjeg stražnjeg položaja. Prilikom podizanja stopala potiske iznad koljena, odnosno podizanja potkoljenice tijekom trčanja i istovremenog spuštanja koljena prema dolje, sportaš mora pomicati potisku nogu duž nagnute barijere.

• Postavite dvije barijere i gimnastičkog konja. Barijere su međusobno udaljene 2-3 m. Udaljenost od barijere do konja je oko 1,5 m. Natjecatelj prelazi dvije barijere, nakon čega napada gimnastičkog konja. Broj ponavljanja je 5-10 puta. Prilikom prelaska barijere zamašna noga se brzo spušta. Prilikom izvođenja vježbe ne treba se previše saginjati.

• Atletske prepone postavljene su na isti način kao u prethodnoj vježbi. Sportaš skače i svladava barijere.
• Za vježbu se postavlja niski gimnastički konj. Prepreke se svladavaju hodanjem i kretanjem. Na prstima se približavaju gimnastičkoj spravi, podižu zamašnu nogu savijenu u koljenu gore i naprijed i aktivno je spuštaju prema dolje. Zatim se odmah odgurnu potisnom nogom, brzo je izvlačeći naprijed, na prvi trkački korak iza prepreke.

• Od 3 do 7 niskih barijera postavlja se na udaljenosti od 8-12 m. Sportaš, dok izvodi vježbu, trči 5 koraka između barijera. Broj ponavljanja je od 4 do 10.
• Od 3 do 5 barijera postavljaju se na udaljenosti od 3-4 m. U budućnosti se strukture mogu dalje udaljavati jedna od druge. Sportaš počinje trčati iz visokog starta u jednom koraku. Tempo vježbe je srednji do brz.

• Na udaljenosti od 8,5-9,14 m jedna od druge postavljaju se atletske prepone visine 60-106 cm.Sportaš počinje trčati s visokog i niskog starta.

Gimnastički konj se “napada” s mjesta, iz jednog ili više koraka. Sportaš pri izvođenju vježbi pazi da mu zdjelica ne zaostaje. Samo bacanje ("napad") izvodi se brzo. Stopalo potisne noge ne okreće se u stranu tijekom izbačaja. Prilikom izvođenja vježbe nema potrebe žuriti da rano nagnete ramena naprijed. Da biste to učinili, bacanje treba započeti od zdjelice, a koljeno savijene noge treba podići gore-dolje.

Prilikom izvođenja vježbi sportaš mora pokretati potisnu nogu s naglaskom na njeno brzo premještanje u položaj za trčanje. Morate zadržati visok položaj između barijera i nemojte se saginjati. Atletske prepone mogu biti različite visine i smještene na različitim udaljenostima jedna od druge. Visina i udaljenost struktura variraju ovisno o dobi i stupnju treniranosti polaznika.

• Sportaš zauzima početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo. Položaj nogu se mijenja protuzamasnim pokretima. Broj ponavljanja je 15-25 puta. Tempo vježbe je spor s velikom amplitudom u anteroposteriornom smjeru (slika A).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu, noge zajedno. Stopalo desne noge dodiruje ruku lijeve ruke. Broj ponavljanja za svaku nogu je 6-10 puta. Tempo je spor i srednji. Prilikom izvođenja vježbi ne trebate podizati glavu i trup (slika B).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, noge spojene, ruke raširene u stranu. Podiže noge, spušta ih prvo ulijevo, zatim udesno. Broj ponavljanja - 6-10 puta.
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ispruži ruke iza glave i spoji noge. Istodobno podiže noge i trup u kontra pokretu. Broj ponavljanja je 6-12 puta. Tempo je srednji i brz (slika C).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Na 1 podiže noge i torzo (kao u prethodnoj vježbi), na 2 vraća se u položaj čučnja s barijerom, savija se prema zamašnoj nozi i na 3 preuzima početni položaj. položaj. Broj ponavljanja - 6-12 puta. Tempo je srednji i brz. Svaki put kad brojim do 2, položaj nogu se mijenja (slika D).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ruke su ispružene uz tijelo. Podiže ravne noge, spušta ih iza glave i polako se vraća u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo je srednji (slika E).

• Početni položaj - sportaš leži na podu i naginje se rukama. Podižući desnu nogu, istovremeno se savijate u donjem dijelu leđa, stavljate nogu u stranu i zauzimate početni položaj. Ista stvar u drugom smjeru. Broj ponavljanja za svaku stranu je 6-10 puta. Tempo vježbi je spor. Amplituda je velika (slika F).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu i spoji noge. Zatim nogama crta krugove u zraku. Broj ponavljanja vježbe u svakom smjeru je 4-8 puta. Amplituda kružnih pokreta treba biti velika. Noge ostaju zajedno. Tempo vježbe je prosječan (slika G).

• Sportaš zauzima početni položaj - visi na zidu s licem prema naprijed. Zatim podiže i spušta noge savijene u koljenima. Morate brzo podići noge i polako se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-20 puta (slika A).
• Početni položaj - sportaš stoji bočno uz gimnastički zid. Rukama uhvati stup, jednu nogu primakne zidu i nagne se u stranu. Kada se saginje, sportaš drži ruke ravno. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 10-15. Tempo – spor ili srednji (slika B).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš zamahuje nogama u jednom iu drugom smjeru. Drži noge zajedno. Amplituda je velika. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 8-15 puta. Za vježbu je prikladan srednji tempo (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji na stupu gimnastičkog zida (noge zajedno), drži ruke na razini prsa. Čučne i brzo se vraćaju u početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15 puta. Tempo – spor, srednji i brz.
• Početni položaj - sportaš stoji na zidnom stupu na udaljenosti od 1-1,5 m od poda i drži se za stup u razini prsa. Spušta se, savijajući jednu nogu na motki. Druga (ravna) noga se spušta. Zatim zauzima početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 10-15 puta u 2-3 pristupa. Tempo vježbanja je spor i srednji. Odmor između serija – 1-2 minute (slika D).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš podiže noge iz ovog položaja: dodiruje prečku nogama iznad stiska ruku i polako zauzima početni položaj. Broj ponavljanja je 4-10 puta u 2-3 pristupa. Tempo vježbe je spor i srednji. Odmor između serija – 1-2,5 minuta (slika E).

Vježbe barijere

• Sportaš zauzima početni položaj - ustaje, držeći se rukama na barijeri. Rukama se odguruje od oslonca. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo vježbanja je srednji do brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji bočno uz barijeru, jednom se rukom oslanja na atletsku barijeru u iskoračnom položaju i mijenja položaj nogu. Glava i torzo se drže ravno, bez savijanja prema naprijed. Broj ponavljanja je 10-20 puta.
• Početni položaj - sportaš stoji okrenut prema barijeri, stavlja ravnu nogu na nju, podupirući je na podu, i drži se rukama za barijeru. Čučnjevi na jednoj nozi, brzo vraćanje u početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 4-10 puta.
• Razmak između barijera je 1,5-2 m (visina 50,0-91,4 cm). Sportaš preskače atletske barijere odgurujući se s obje noge. Broj ponavljanja - 3-4 puta (5-8 prepreka). Tempo vježbe je prosječan.

Ako želite kupiti, obratite se profesionalcima.

Tvrtka Sportstyle započela je s radom 1992. godine i već više od 25 godina uspješno predstavlja svoje proizvode i usluge na tržištima Rusije i susjednih zemalja.

Jedna od glavnih djelatnosti tvrtke je proizvodnja sportske opreme. Naši su proizvodi vrlo popularni i traženi, uključujući:

• kutije, prstenje, vrećice i kruške;
• strunjače za hrvanje;
• oprema za sportski aerobik i još mnogo toga.

Asortiman proizvoda naše tvrtke nije ograničen samo na sportsku opremu. Za Vas rado proizvodimo šatore za ljetne kafiće i vjenčanja, šatorske garaže, trgovačke šatore, nadstrešnice za automobile i plovila, kao i bazenske zdjele.

Možete nas kontaktirati putem telefona 8 800 555-29-10 (pozivi unutar Rusije su besplatni) ili posjetite naš ured u Novosibirsku na adresi ul. na Frunze, 142/1 treći kat, radno vrijeme: pon-pet od 9:00 do 17:00, sub i ned - slobodni dani.