Pravilan san: koji je najzdraviji položaj za spavanje? Najkorisniji i najštetniji položaji za spavanje.

Ljudsko tijelo je savršeno. Sve u njemu radi prema određenoj shemi. Poremećaji psihičkog ili tjelesnog stanja uvijek se odražavaju na položaj glave i tijela tijekom noćnog odmora. Pokušavajući smanjiti postojeću nelagodu, osoba u snu uvijek zauzima prisilni položaj. Čim neugodni simptomi prođu, opušta se i leži na njemu udoban način.

Zašto je važno spavati u pravilnom položaju?

Kako biste razumjeli vezu između držanja u snu i općeg blagostanja, morate pogledati anatomiju. Mozak teži vrlo malo - ne više od 2% ukupne mase. Tijekom spavanja nastavlja aktivno raditi i "povlači" do 15% ukupnog protoka krvi i do 20% udahnutog kisika.

Opskrba mozga kisikom moguća je zbog prisutnosti karotidnih i vertebralnih arterija. Potonji prolaze kroz kanal, koji je formiran procesima vratnih kralješaka. Oni su odgovorni za isporuku potrebnih tvari u stražnje dijelove mozga. Ako dobiju nedovoljno krvi, mali mozak, pons oblongata i takozvani Varolijev pons počinju loše funkcionirati. To znači da se mogu pojaviti poremećaji u radu dišnog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.

Ako je položaj tijela ili vrata tijekom spavanja nepravilan, može doći do istovremene kompresije gore navedenih arterija. To je prepuno kisikove hipoksije stanica, što znači smanjenje inteligencije, pogoršanje pamćenja i pažnje. Zbog toga je toliko važno pratiti položaj kralježnice tijekom spavanja - o tome izravno ovisi stanje vertebralnih arterija i opće dobro osobe.

Kako pravilno spavati

Važno je spavati na pravom jastuku. Trebao bi poduprijeti vratne kralješke i održavati prirodan položaj glave i vrata tijekom spavanja. Najbolje su se pokazali ortopedski proizvodi. Ali možete proći s običnim tvrdim. Glavna stvar je da visina korištenog jastuka odgovara udaljenosti od podnožja vrata do ruba ramena.

Najudobniji i najispravniji položaj djeteta i odrasle osobe tijekom noćnog odmora smatra se položaj na boku. U tom slučaju moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:

· kralježnica i glava su na istoj liniji, ramena ne leže na jastuku, već na madracu. Ako je potrebno, možete staviti mali jastuk između nogu (ovaj položaj je posebno prikladan tijekom trudnoće);

· ruke leže ispod razine ramena, ali ne ispod jastuka ili ispod glave.

Ljudi koji imaju bolesnu jetru trebaju pokušati spavati noću na lijevoj strani - na desnoj se povećava opterećenje organa.

Što se tiče spavanja na leđima, liječnici ga također smatraju sasvim fiziološkim. Olakšava kralježnicu i poboljšava prokrvljenost diskova kralježnice. Kao rezultat, krv bolje cirkulira.

Položaji u kojima ne biste trebali spavati noću

Ako spavate na previsokom jastuku i na trbuhu, može se razviti cervikalna osteohondroza. Ovaj položaj također povećava rizik od moždanog udara kod starijih ljudi.

Kada osoba leži na trbuhu, vrat se iskrivi, a grlo stisne. Kao rezultat toga, karotidna arterija je također komprimirana, disanje postaje otežano, a opskrba mozga kisikom se pogoršava. Osim toga, u ovom položaju smanjuje se volumen prsnog koša, a pluća su slabo ispunjena zrakom.

Spavanje na leđima s rukama iza glave može uzrokovati sindrom brahiopleksusa. Uz to, živčani završeci i krvne žile su stisnuti, mišići podlaktice su prenapregnuti, ruke bole i utrnu.

Ljudi koji moraju spavati sjedeći riskiraju istezanje intervertebralnih diskova. Tada će imati bolove u predjelu vrata. Moguće je i stvaranje edema.

Kako pravilno spavati

Muče vas bolovi u leđima i stalne "vrećice" ispod očiju? Pokušajte spavati u drugom položaju! Nepravilan položaj tijela noću utječe na izgled i dobrobit. Dakle, koji je ispravan položaj za spavanje? To je ono što ćemo pogledati u ovom članku.

Čak su i stari Kinezi vjerovali da je potrebno spavati samo na boku: na lijevoj - kako bi se olakšao proces probave, na desnoj - za opuštanje živčanog sustava. Tako su se cijelu noć prevrtali s jedne strane na drugu. Druge pozicije nisu bile poticane. “Ne možete spavati licem prema dolje, kao da ste skvrčeni na zemlji; Ne možeš spavati licem prema gore, kao mrtvac”, govorili su u davna vremena. Ali moderni znanstvenici se ne slažu sa svim tim.

Straga

Prema riječima stručnjaka, vrlo je korisno spavati na leđima: vrat i donji dio leđa nisu napeti, a noge i ruke su opuštene. Liječnici ovu pozu propisuju kod bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava, proširenih vena (savjetuje se samo da pod noge stavite mali jastučić ili jastuk), kao i kod probavnih problema. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.

No, sve to vrijedi ako brada tijekom spavanja nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače, vertebralne arterije su komprimirane i protok krvi je poremećen. Ovo je prepuno ne samo dosadnog tena i glavobolje nakon buđenja, već čak i moždanog udara. Stoga je potrebno podupirati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.

Međutim, spavanje na leđima je kontraindicirano za neke ljude, čak i s "pravim" jastukom. To uključuje žene u prilično poodmakloj trudnoći i one koje hrču te također pate od sindroma apneje (prestanak disanja tijekom spavanja).

Činjenica nakon

Spavanje na leđima je korisno za zdravlje muškaraca. Spolni organi u ovom položaju dobro su opskrbljeni krvlju, što poboljšava potenciju.

Na strani

Spavanje na boku najbolja je opcija za trudnice koje su u visokoj trudnoći i vole hrkati. Istina, bolje je ne pritiskati noge preblizu trbuhu - to loše utječe na kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijene ili čak jedna noga ispravljena, a druga savijena. Usput, postoje i posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. Time je moguće „rasterećenje“ zgloba kuka, kao i kralježnice.

Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, do jutra će vam utrnuti i noga i ruka. Osim toga, "jednostrani" san može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da je 75 posto ljudi koji su podložni urolitijazi razvilo kamenje na strani na kojoj su proveli veći dio noći.

Činjenica nakon

Prema engleskim psiholozima, gotovo polovica Britanaca spava na boku, s koljenima povučenim do trbuha, poput embrija - ovaj položaj omogućuje opuštanje i smirivanje. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi, onda to ukazuje na moćan, nepopustljiv karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, ukazuje na perfekcionizam.

Na trbuhu

Ali znanstvenici baš i ne odobravaju spavanje na trbuhu. Samo je ovaj položaj prikladan za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da se mala djeca kada imaju grčeve polažu na trbuh), a nakon poroda pomaže ženama da stegnu maternicu.

Međutim, spavanje na trbuhu uglavnom nije korisno. Ne mogu disati kroz jastuk i moram okrenuti glavu u stranu. Kao rezultat toga, mišići ramena i vrata postaju napeti, prokrvljenost mozga se pogoršava, što rezultira glavoboljom, slabošću i letargijom. Tkiva lica također ne dobivaju dovoljno kisika, što rezultira stvaranjem "vrećica" ispod očiju.

Činjenica nakon

Kako pravilno spavati?

Priroda je to tako uredila da trećinu života provedemo obnavljajući tijelo – na spavanju. Ali da bi san bio doista ljekovit i doista oporavljajući, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Dolje s mekim pernatim krevetima. Najkorisnije je spavanje na tvrdom krevetu. I dolje sa svim jastucima! Ispod vrata, umjesto toga, valjak debljine kao vaša ruka i srednje mekoće. Podržava vratnu kralježnicu i potiče potpunije opuštanje.

Noćna kapica. Glavni uvjet za noćnu toaletu je da nema pojaseva ili elastičnih traka koje stišću krvne žile. Još je zdravije spavati bez ikakve odjeće. Šeširi su druga stvar. Iako nismo dugo slijedili običaj naših predaka - stavljanje kapa i kapa noću. Ali tjelesna temperatura opada tijekom sna i postajemo osjetljivi na prehlade. Potrebno je uzeti u obzir da čak i tkanina (osobito vunena) koja poput obruča pristaje oko čela i glave izvrsno štiti od upale sinusa i curenja nosa.

Kompas u krevetu. Na istoku je običaj ići u krevet glavom prema izlasku sunca, a glavom prema sjeveru - zapadu. Nema tu nikakve mistike. Uostalom, Zemlja je veliki magnet, čije se linije sile protežu duž meridijana između južnog i sjevernog pola. Dakle, u kojem položaju tijelo bolje obnavlja snagu?

Doktori iz Sverdlovska proveli su prilično zanimljiv eksperiment. Navečer su ispitanici nasumično odlazili spavati na pod. A ujutro su analizirali utjecaj dobrobiti i raspoloženja na položaj tijela. Ispostavilo se da smrtno umorna, premorena osoba, u pravilu, spava s glavom na istoku. No ako bi prije spavanja bio preuzbuđen, glavu bi namjestio na sjever. Svi smo subjektivni u procjeni vlastitog emocionalnog stanja, stoga je bolje vjerovati svom instinktu: pustite tijelo da samo pronađe optimalan položaj za spavanje. Samo treba stvoriti odgovarajuće uvjete za to. Vjerojatno su kreveti veličine aerodroma, na kojima se može spavati uzduž i poprijeko, postali moderni ne samo zbog seksualnih pogodnosti...

Koji je najbolji položaj za spavanje?

Kako pravilno spavati, koji je najbolji položaj tijela za pravilan odmor i optimalno opuštanje.

Mnogi stručnjaci iz raznih zemalja smatraju da je bolje spavati na trbuhu jer se na taj način intervertebralne hrskavice imaju priliku potpuno ispraviti. Ali gastroenterolozi također preporučuju spavanje na trbuhu, ali bolje natašte.

Ali ne drže se svi toga, svatko za sebe bira udobniji položaj, netko spava na boku, netko na leđima, a netko kao beba...

Možda najoptimalniji i najispravniji položaj za spavanje je položaj fetusa. Poanta je da ova poza omogućuje da se kralježnica opusti i maksimalno odmori. Ako uz to odaberete i pravi jastuk za spavanje, tada nećete morati ni stavljati ruku pod glavu dok spavate. Odnosno, ujutro nećete osjećati bolove u ramenom zglobu, a glava vas neće boljeti zbog nedovoljne prokrvljenosti.

Čovjek u pravilu uopće ne razmišlja koji položaj spavanja smatra najkorisnijim, a ponekad ni ne zna u kojem od brojnih položaja obično zaspi. Međutim, liječnici kažu: pravilno odabran položaj za odmor ključ je dobrog zdravlja i prevencije brojnih bolesti.

Hajde da shvatimo koja poza ima više prednosti u odnosu na druge, kao i koje su prednosti i mane u svakoj od njih. Ovi podaci pomoći će vam da drugačije pogledate na svoje spavanje i odaberete upravo onaj položaj koji odgovara vašem tijelu.

Ležeći položaj.

Spavanje na leđima smatra se najprirodnijim i najkorisnijim, pa ga liječnici preporučuju. Upravo u tom položaju osoba se maksimalno opušta, a kralježnica mu je u ravnom, udobnom položaju, bez igdje uvijanja. Upravo u tom položaju osoba može maksimizirati svoju snagu nakon cjelodnevne vježbe.

Ako patite od žgaravice, onda bi idealna opcija za vas bila spavanje na leđima s blago podignutim uzglavljem. Ovaj položaj će spriječiti kompresiju želuca i neće dopustiti da se kiselina podigne u jednjak.
Spavanje na leđima također je vrlo korisno za osobe sa skoliozom i srčanim bolestima. Takav odmor je dobar za prevenciju osteohondroze, i, ne iznenađuje, za prevenciju bora!

Stvar je u tome što kada ležite na leđima lice ne dolazi u dodir s jastukom, zbog čega se na njemu ne stvaraju bore, bore i nabori.

Međutim, ovdje također postoje neke nijanse. Glavni je hrkanje. Nažalost, osoba je osjetljiva na hrkanje u ovom položaju. To je zbog činjenice da u ovom položaju čeljust ima tendenciju tonuti, što ometa pravilno disanje. Zbog toga osobe koje boluju od bronhijalne astme ili opstruktivne plućne bolesti ne bi trebale spavati na leđima.

Ne preporučuje se spavanje u ovom položaju i trudnice starije od 20 tjedana. U ovoj fazi maternica je već prilično velika iu ležećem položaju sposobna je stisnuti donju arteriju trudnice, što će ometati cirkulaciju krvi. Srcu postaje sve teže pumpati krv i ne samo majka, već i njezino nerođeno dijete izloženo je nelagodi.

Koji jastuk odabrati za spavanje na leđima?

Jastuk treba biti srednje visine i umjereno mekan. Važno je da podupre glavu, ali je ni u kom slučaju ne podiže previsoko. Optimalnu visinu jastuka treba odabrati vrlo pažljivo, jer ako vam je jastuk previsok, imate sve šanse zaraditi osteohondroza, ako je previše ravna, to će dovesti do ispravljanja cervikalne lordoze.

Bočni položaj.

Ovo je idealna poza za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće. Osoba koja leži na boku također nije osjetljiva na hrkanje, jer se dišni putovi u tom položaju ne zatvaraju.

Govoreći o prednostima takvog spavanja, treba napraviti rezervu: važno je uzeti u obzir točno položaj koji zauzimate dok spavate na boku. Neki ljudi bradu čvrsto prislone na prsa, zbog čega dolazi do prenaprezanja vrata, drugi legnu tako da im kralježnica poprimi iskrivljen oblik.

Jedan od omiljenih položaja male djece je spavanje na boku s oštro zabačenom glavom. Budite oprezni - ovaj položaj doprinosi formiranju nepravilnog zagriza.

Što se tiče položaja embrija, on je najprirodniji i najpovoljniji za ljude, međutim, ovdje nije sve tako glatko. Ležanje na boku negativno utječe na žensku ljepotu. Mnogo se bora stvara u dekolteu, vratu i ramenima. Ali to će imati posebno žalostan učinak na vaše lice.

Ležeći na boku, pojavljuje se nabor ispod donjeg kapka, na hrptu nosa, na obrazima blizu nosa. Svi ti mali i neprimjetni nabori s vremenom se pretvore u duboke bore koje pogrešno smatramo borama lica. Međutim, ovi nedostaci ne pojavljuju se zbog aktivnih izraza lica, već zbog nepravilno odabranog položaja za spavanje.

Kako odabrati jastuk za spavanje na boku?

Pravi jastuk za odmor na boku je proizvod koji je bujan i gust. Idealna opcija je ortopedski jastuk s podupiračima za podupiranje vratnih kralježaka. Pravi jastuk treba ispuniti cijeli prostor od vrata do madraca, inače će vam vrat tijekom sna biti jako napet i dobit ćete glavobolju.

Potrbuški položaj.

Mnogi liječnici ovaj položaj nazivaju najnezdravijim i netočnim. Kada spavate na trbuhu, lice je pritisnuto u jastuk, a vrat je u poluspuštenom stanju, zbog čega je jedna od arterija uklještena i opskrba mozga krvlju osjetno se pogoršava.

Vrijedno je spomenuti disanje tijekom spavanja. U ležećem položaju dolazi do kompresije pluća koja se pri udisaju ne mogu potpuno otvoriti. Manje kisika ulazi u krv i vaše srce, umjesto da se odmori, radi pojačano.

Ako imate osteohondrozu ili aterosklerozu, ležanje na trbuhu također nije najbolja opcija za vas.

Pritisak na mjehur koji se javlja prilikom spavanja na trbuhu neće vam omogućiti kvalitetan san, a stalna kompresija prsnog koša s vremenom će uzrokovati gubitak elastičnosti i privlačnosti.

No, u obranu ovog položaja vrijedi reći da u ovom položaju, kao iu položaju na boku, osoba nije osjetljiva na hrkanje. Ovome vrijedi dodati da se osobama s crijevnim kolikama i povećanim stvaranjem plinova preporučuje spavanje na trbuhu. Također, ležeći na trbuhu, uklanjate kompresiju bubrega, zahvaljujući čemu se tijelo čisti mnogo bolje i učinkovitije. Smatra se da spavanje na trbuhu stvara povoljne uvjete za ispravljanje intervertebralne hrskavice, kao i preporučuje se za prevenciju čira i gastritisa.

Glavno pravilo je da ne spavate na trbuhu na puni želudac.

Kako odabrati jastuk za spavanje na trbuhu?

Jastuk za spavanje na trbuhu treba biti mekan, elastičan, što tanji i ravniji. Glava treba ležati ravno, a krhki vratni kralješci ni u kojem slučaju ne smiju biti savijeni.

Kako se pokazalo, svaki položaj spavanja ima svoje prednosti i nedostatke. A ako se osjećate ugodno spavajući u jednom ili drugom položaju, ne morate odmah ponovno učiti kako zaspati u drugom položaju.

Ako se često okrećete s jednog na drugi bok, a zatim više puta mijenjate položaje koji vam odgovaraju i tako se probudite odmorni, svježi i puni snage, vjerujte svom tijelu - ne postoji jedan jasan recept za zdravlje za sve ljude u isto vrijeme. Ako vas ujutro ne muče bolovi u leđima ili vratu, mišići vam nisu ukočeni, a glava vas ne boli, to još jednom potvrđuje da spavate baš onako kako vašem tijelu treba.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

Malo nas uspije čvrsto zaspati čim se nađemo u krevetu. Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da smirite živčani sustav, oslobodite se stresa i opustite se u trenutku.

web stranica Pronašla sam za vas 6 jednostavnih joga poza u kojima ćete spavati kao beba.

Br. 6. Noge uza zid

Kako to učiniti. Lezite licem prema zidu s jastukom ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge tako da su vam pete i koljena u istoj razini, a ruke uz tijelo. Ostani ovako 2 minute. Zatim glatko savijte koljena i pomaknite ih na obje strane.

No 5. Ležeći na trbuhu

Kako to učiniti. Lezite potrbuške na jastuk i spojite prste iza leđa. Duboko udahnite, savijte leđa i nožne prste i pokušajte dohvatiti pete rukama. Zatim se polako spustite i izdahnite.

Ponovite vježbu 5–10 puta. Tek tada možete "odvezati" prste i opustiti ruke.

Broj 4. Noge pod širokim kutom

Kako to učiniti. Sjednite sa široko raširenim nogama i jastukom ispred sebe. Ispravite leđa i udahnite što dublje možete. Zatim se, polako izdišući i ispruživši ruke prema naprijed, spustite na jastuk.

Ležeći u ovom položaju, učinite 10 udisaja, a zatim ustati.

Br. 3. Tabani zajedno

Kako to učiniti. Lezite na leđa na jastuk, spojite stopala i raširite koljena u stranu. Ruke su opuštene i ispružene uz tijelo, dlanovima prema gore. Dišite duboko i ravnomjerno. Ostanite u ovom položaju 3 minute.

"Ispravan" položaj za spavanje, “pogrešno”... Kakva druga vijest, kažete! Pravilan položaj je onaj u kojem spavate. Pa i to je istina. Hajdemo saznati što liječnici kažu o tome.

Budući da osoba spava trećinu svog života, vrijedi se pobrinuti da to vrijeme provede s isplativošću. Loš položaj tijela na krevetu onemogućuje vam da zaspite, remeti cirkulaciju krvi, uzrokuje napetost mišića, probleme s kralježnicom, pa čak i ranu pojavu bora.

Tri položaj tijela tijekom spavanja sljedeće: na leđima, na boku i na trbuhu. Opcije kao što su “spavanje s rukama iza glave”, “embrij” i “poluembrij” predmet su istraživanja u području emocija.

Spavanje na leđima

Za neke žene važan je samo jedan argument u korist ovog stava: lice se "ne bora". Mišići lica se opuštaju, bore se izglađuju, a koža “diše”. Rezultat je, doslovce, očit: svjež, odmoran izgled ujutro i mladolika koža dugo vremena. Osim, spavanje na leđima povoljno za pravilan odmor kralježničnog stupa. Čini se da se kralježnica ispravlja. Inače, mišići tijela se maksimalno opuštaju i ako spavate na polutvrdom madracu, a glava vam je naslonjena na jastuk poput jastuka.

Ako ste navikli kasno večerati, spavanje na leđima je “baš ono što vam je liječnik propisao”. Glava je na jastuku, želudac je ispod jednjaka, unutarnji organi nisu stisnuti. Zbogom žgaravica!

Očigledni nedostaci spavanja na leđima uključuju povećan rizik od apneje (prestanka disanja) i jednostavno hrkanje. Oba fenomena povezana su s prisilnim položajem jezika, koji kao da "pada" u dišne ​​puteve i uzrokuje pojavu tutnjavih decibela.

Ako vam je ležanje na leđima neugodno, pomoći će vam dodatni jastuk ispod koljena. Činjenica je da se u ovom položaju (s ispravljenim nogama) održava lumbalni otklon, što ne dopušta mišićima da se opuste. Pokušajte i s trećim jastukom, malim i ravnim, koji stavite ispod donjeg dijela leđa. Ovo će promijeniti način na koji razmišljate o spavanju na leđima!

Poza na trbuhu

Spavanje na trbuhu Ne preporučuje se osobama koje pate od grčeva. Liječnici smatraju da je spavanje u ovom položaju opasno za zdravlje. Cervikalna kralježnica jako pati: glava je neprirodno uvrnuta, što uzrokuje stezanje krvnih žila. Nažalost, obračun će doći. Ako stalno spavati na trbuhu, to će dovesti do bolova u vratu i leđima, poremećene cerebralne cirkulacije, kompresije unutarnjih organa i izraženih "nabora" na licu.

Istočna izreka kaže da sveci spavaju na leđima, a grešnici spavaju na trbuhu. Vjerojatno zli plaćaju zdravljem za nepravedan život...

Spavanje na boku

Često postavljana pitanja na kojoj strani spavati, s desne ili s lijeve strane. Sam položaj na boku je “aritmetička sredina” između korisnog spavanja na leđima i štetnog spavanja na trbuhu. Prednosti spavanja na boku uključuju odsustvo hrkanja, zdravu prokrvljenost tijela, odsustvo bolova u donjem dijelu leđa i smanjenje noćne žgaravice. Postoje i nedostaci. To uključuje "praćenje" udova, "gnječenje" lica, dekoltea i poteškoće u odabiru jastuka. Ako ste na to navikli spavati na boku, tada jastuk mora poduprijeti vrat u skladu s kralježnicom, inače se ne može izbjeći osteohondroza.

Spavanje na desnoj strani izaziva refluks kiseline (žgaravicu), spavanje na lijevoj strani je lišeno tog nedostatka i poboljšava cirkulaciju krvi.

Spavanje na boku indicirano tijekom dugotrajne trudnoće. To je i udobno i ispravno, jer u ovom položaju fetus ne vrši pritisak na donju šuplju venu

Ako spavate na boku, pomoći će vam dodatni jastuci. Ako vam je noga utrnula ili vas boli zglob kuka, stavite jastučić između nogu. Ako vas bole ruke i ramena kada ležite ispruženi, podignite jastuk ispod glave i zagrlite drugi jastuk rukama. Ovo bi trebalo pomoći.

Sažmimo. Prema liječnicima, ispravan i fiziološki položaj je ležanje na leđima s podupiračima ispod koljena i donjeg dijela leđa. Na drugom mjestu - spavanje na lijevoj strani s jastukom među nogama. Ovi položaji pomažu kralježnici i mišićima da se potpuno opuste, vraćaju snagu, ublažavaju bolove u leđima i sprječavaju osteohondrozu.