Želim prijeći na zdravu prehranu. Što jesti umjesto slatkiša i slanih grickalica

Drago mi je što vas ponovno mogu pozdraviti, dragi čitatelji našeg bloga!

Vjerujem da već imamo dovoljno znanja da danas postavimo temeljno pitanje koje je sastavni dio zdravog načina života: Kako prijeći na pravilna prehrana?

Držati se zdrava dijeta- radno intenzivan proces koji zahtijeva moralne i voljne napore. No, prije nego što se redovito borite s ovim podmuklim iskušenjem, prvo morate položiti jednako težak test - prijelaz na pravilnu prehranu.

Kako odoljeti raznolikosti izbora na policama trgovine? Kako izbjeći “krizu hrane”? Ako ste svjesno odlučili jesti samo zdravu hranu, onda su revolucionarne promjene u vašem hladnjaku neizbježne. Prvi korak je najteži, pa ćemo ga učiniti zajedno. ?

Motivacija: određujemo ciljeve koje je potrebno postići

Predlažem da zajedno identificiramo nekoliko razloga koji će nam pomoći da se mentalno pripremimo za razmjere nadolazećih testova. Uklonite iz dnevne prehrane i promijenite poznata slikaživot je lak ako si postaviš željeni cilj.

Možete odgovoriti bez ikakve sumnje stvarno pitanje: Zašto se morate zdravo hraniti? Predlažem da se upoznate s glavnim primjerima koji mogu biti učinkoviti katalizatori za "namjerne pobjede" nad vlastitim željama:

• poboljšati opće stanje tijelo;
• promijenite svoje izgled, riješite se viška kilograma;
• zaposliti se (modeli, glumci);
• u skladu s modnim trendovima 21. stoljeća (sposobnost da nosite sve što vam se sviđa);
• privući pozornost pripadnika suprotnog spola (ponekad zbog zaljubljenosti postižemo neslućene rezultate).

Napomena: „Svatko može imati svoje preduvjete i razloge - glavna stvar je imati neodoljivu želju za postizanjem cilja. Samo tako ćemo se moći nositi s postavljenim zadacima i ne raspasti se u prvim danima namamljeni ukusnim jelom.”

Pogledajte postignuća drugih ljudi

Pokušajte se ograničiti na vrijeme - umjetno podignuti "okviri" uvijek će vas podsjećati na okus približavanja pobjede. Svakako ostanite pozitivni, zamislite svijetlu budućnost i ne brinite o sadašnjosti. Pozitivne emocije pomoći će vam da se nosite s neizbježnim poteškoćama. ?

Rezultat će biti percepcija tijela zdravi proizvodi na razini refleksa - ugodna navika, prirodni proces. Nakon nekog vremena više nećete primjećivati ​​da pravilno jedete. Vidite li koliko toga ovisi o moralnoj pripremi? Ovoj pozornici pristupite posebno odgovorno, dragi prijatelji.

Odvikavanje od loših navika

Odlučili smo se za cilj, pa sada radimo plan loše navike, kojih će se svakako trebati postupno riješiti.

Često u svom ponašanju ne primjećujemo mehaničke radnje koje izazivaju pojavu dodatnih centimetara u struku. Ovo su glavni “neprijatelji” pravilne prehrane s kojima se moramo “boriti”. Da bismo "pobijedili" moramo zaustaviti:

• Uzimajte uz svaki obrok.
• Jedite prije spavanja.
• Mamite se jelom nakon treninga.
• Užina u pokretu.
• Preskočite doručak i jedite za ručak.

U početku ćete morati pratiti svaku svoju radnju, zaustavljajući se u pravom trenutku. Trajno se riješiti ovih “bolesti” samo je mali dio procesa. Sada predlažem provedbu globalne "revolucije hrane" u našim hladnjacima. ?

Revolucija u hladnjaku: zamjena nezdravih namirnica zdravim namirnicama

Koja hrana apsolutno nije namijenjena mršavljenju? Što ćemo morati isključiti iz naše prehrane? Vašoj pozornosti predstavljam popis nezdrava hrana, čiji okus ćete morati zaboraviti:

• čips, krekeri i drugi predstavnici skupine "kolesterol";
• prženi krumpiri;
• brza hrana (hrenovke, kobasice, hamburgeri, pizza);
• unaprijed pripremljena smrznuta hrana (knedle, knedle, mesni i riblji proizvodi);
• štetni umaci, osobito majoneza;
• proizvodi od kvasca, slatkiši;
• sladoled;
• alkohol, gazirana pića s obojenom strukturom.

Ovdje se možete detaljnije upoznati s njima.

Nemojte se uzrujavati momci. U vašem će hladnjaku ostati puno zdrave hrane koja neće biti ništa manje ukusna. Ne vjeruješ mi? predlažem zdravi dvojnici novi jelovnik:

• šećer - med;
• glazirana sirna skuta - svježi sir;
• narezana štruca – raženi kruh s mekinjama;
• majoneza - kiselo vrhnje;
• proizvodi od brašna - marshmallows i marmelada;
• mliječna čokolada – tamna ili gorka.

Ne zaboravite, prijatelji, da živimo u 21. stoljeću - vješti kuhari u stanju su pripremiti niskokalorični desert ili iznenađenje konditorski proizvod od usjeva durum žitarica.

Zašto ne iskoristiti takve mogućnosti? Ne odričemo se izbora, samo postajemo selektivniji. Nije to tako teško.

Da biste postigli željeni rezultat, morate se pridržavati svih dolje navedenih savjeta. Prilično je lako. Glavna stvar je da se od samog početka naviknete na režim i raspored, shvaćajući zabrane kao jedan od koraka prema zdravom načinu života.

• Prelazimo na male porcije (jesti 5 puta dnevno).
• Svako jutro započinjemo čašom stolne ili flaširane vode (pospješuje metabolizam).
• Popijte čašu tekućine (200 ml) 15-20 minuta prije jela.
• Nemojte se dovoditi u iskušenje redovitim odlascima u ugostiteljske objekte.
• Dinstati, kuhati, peći - bez pržene hrane.
• Zdrave slatkiše konzumiramo najkasnije do 17 sati.
• Obilan doručak I lagana večera– ključ stabilnog rada probavnog trakta.
• Ne gledamo na " Hrana s niskim udjelom masti"-u takvoj hrani ima viška kemijske tvari i šećer.
• Mi stvaramo dnevna prehrana na bazi proteinske hrane.
• Vlakna sadržana u žitaricama pomoći će u održavanju potrebne veličine struka.
• Držite bilježnicu ili web izvor gdje možete pratiti svoje rezultate.

Zar ova pravila nisu vrijedna poštivanja? zdravo tijelo i zategnuta figura? Naravno, samo vi možete odlučiti, ali ako smo se sreli na stranicama našeg bloga, onda je postojao razlog. Slažeš li se? ?

Da malo ublažim situaciju, posebno za naše pretplatnike, pripremio sam još jedan odjeljak u članku - „Mali odmor” za osobu koja gubi težinu.

“Mali odmor” za osobu koja mršavi

Dugo očekivano vrijeme u kojem se možemo razmaziti - cheatmeal ili cheat meal, kako ga zovu stanovnici postsovjetskog prostora.

Tako je, dragi prijatelji, iu pravilnoj prehrani postoji jedan dan u tjednu u kojem se možete prepustiti svojim najotvorenijim kulinarskim željama. Primamljivo, zar ne? ? Predstavljam vam nekoliko osnovnih cheat meal pravila:

• Nemojte zamijeniti zdravu hranu "štetnim predstavnicima" masna hrana– jedite zajedno, uživajući u jedinstvenoj prilici da sami sebi ugodite.
• Konzumirajte svoj cheat meal najkasnije do 17:00 sati. Ne, ovo nije još jedna zabrana, ljudi - samo dajte svom tijelu vremena da obradi proteine ​​i ugljikohidrate koje primite prije spavanja.
• Samo jedan dan. Dragi pretplatnici, zapamtite - nema potrebe zlorabiti.
• Čak i tijekom cheat meala, alkohol ostaje zabranjen.
• Ostvarite maksimalno punjenje pozitivne emocije na ovaj dan - bez grižnje savjesti, samo uživajte u "zabranjenom voću".

Preporuka profesionalaca: “Bodybuilderi koji redovito prate svoju figuru nude još jedan način varanja obroka: uštedite 150 - 200 svaki dan prihvatljivo normom kilokalorija, tako da ćete na kraju tjedna imati oko 900 - 1000 kilokalorija koje možete koristiti kako želite.”

Cheat meal pravila

Ne zaboravite da je temeljni aspekt motivacija. Samo provedba svih točaka i pododjeljaka omogućit će vam postizanje željenog cilja. Međutim, pravila biste trebali dodavati postupno; ne biste trebali šokirati svoje tijelo. Mi pokušavamo poboljšati zdravlje, a ne obrnuto.

Uvjeren sam da će ovaj članak mnogima od nas svakako dati dodatno samopouzdanje koje je toliko potrebno na putu prema zdravom načinu života. Zajedno ćemo sigurno postići rezultate koje ćemo podijeliti na web stranicama našeg bloga.

Uskoro vas očekuju novi, informativni članci, ali sada svima želim dobro raspoloženje i dobro raspoloženje. ? Vidimo se uskoro, dragi prijatelji!

Fotografija Yulia Plekhanova

Doktori, nutricionisti i fitness treneri iz Burjatije govorili su o pravom putu do zdravog i vitkog tijela

Izraz od dva slova "PP" sada postaje sve popularniji. Oni ne znače ništa više od pravilne prehrane. svi više ljudi shvatite da je sport sada u modi, zdrava hrana i vitko, zategnuto tijelo. Samo se sve uvijek mora raditi kompetentno i pod osjetljivom pažnjom stručnjaka

O ovoj temi i općenito o pravi put na zdravo prekrasno tijelo I Osjećam se odlično stručnjaci raspravljali su na okruglom stolu u Nakladničkoj kući Inform Policy.

Naši stručnjaci

Irina Vjazinskaja– fitness trener s 12 godina iskustva, certificirani nutricionist, voditelj projekta “Fitness Intensive”, “Fitness Marathon” koji spajaju sportove, Uravnotežena prehrana, zdrava slikaživot

Natalija Mantakhaeva– psihoterapeut, radi u industriji mršavljenja više od 10 godina. Bavi složeno liječenje pacijenti Centra za mršavljenje i liječenje pretilosti dr. Gavrilova u Irkutsku i Ulan-Udeu

Natalija Žigžitova– administrator grupe Zdravlje&fitnes"U kontaktu s". Osobno sam probao različiti tipovi dijetama za mršavljenje, eventualno postignutim rezultatima kroz sport i pravilnu prehranu. Zatim ju je razvila zajedno s profesionalnom fitness trenericom Oksanom Brodnikovom učinkovite programe za mršavljenje, a sada pomaže i drugima koji žele steći vitku liniju

Rinchin Dashitsyrenov– umjetnik, kandidat za majstora sporta u atletika, vodi zdrav način života, redovito vježba

Prvo načelo - ne čini štetu

Prije svega, govornici su primijetili da za svaku osobu zdrava prehrana a tjelesna aktivnost odabire se individualno. Prije nego što počnete jesti određenu dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom.

Možda niste svjesni da imate metaboličke abnormalnosti. A možda vama neće odgovarati zdrava prehrana koja se preporučuje svima, objašnjava Natalya Mantakhaeva.

Minimalno su nam potrebni rezultati opća analiza krvi, konzultacije s gastroenterologom, endokrinologom. To se posebno odnosi na starije ljude.

Provodimo i niz drugih analiza, funkcionalnih upitnika. Neki ljudi trebaju isključiti hranu koja sadrži gluten i kazein (zrnaste zobi, mliječni proizvodi i sl.), jer oni zadržavaju upalu u crijevima, kaže liječnik.

Tek nakon pregleda može se odrediti određena dijeta, inače mogu nastati problemi. ozbiljnih problema.

Prije nego što započnemo nastavu s djevojkama, provodimo veliku anketu. Ako se utvrde bilo kakvi zdravstveni problemi, upućujemo vas liječniku na konzultacije, razumijemo kolika je to odgovornost”, kaže Natalya Zhigzhitova.

Događa se da izvana sasvim normalni ljudi su pretile. Za žene i djevojke, maksimalni volumen struka je 88 cm, za muškarce - 106 cm.Ako je volumen veći, to je znak pretilosti u unutarnjim organima.

Pravilna prehrana nije dijeta

Dakle, odlučni ste promijeniti način života, smršavjeti i ozdraviti. vitko tijelo. Uz pomoć liječnika, najprije morate prijeći na pravilnu prehranu, koje ćete stalno održavati.

Mnogi ljudi misle da je "PP" dijeta. Mnoge dojilje koje dolaze na naše tečajeve pitaju je li moguće prijeći na "PP". Ne samo da je moguće, nego je i potrebno! Dijete su u pravilu ograničene na niskokalorične, neuravnotežena prehrana. Pravilna prehrana je racionalna, kaže Irina Vyazinskaya.

Naravno, postoje namirnice čiju konzumaciju svakako treba svesti na minimum: brza hrana, pakirani sokovi, gazirana voda.

Ako je žena starija od 40 godina, onda gaziranu vodu svakako treba isključiti, jer će fosfati ispirati kalcij iz kostiju, što pridonosi osteoporozi, kojoj su žene već predisponirane, dodaje Natalya Mantakhaeva.

Kompleksan pristup

Značajne kvalitativne promjene u izgledu moguće su kada radite na sebi, kako kažu, na svim frontama.

Neki posjećuju Teretana pet puta tjedno, ali ne mogu izgubiti težinu; drugi slijede pravila prehrane, ali ne mogu postići željeni rezultat. Recept je jednostavan - potreban Kompleksan pristup, kaže Irina Vyazinskaya.

Ako nije moguće pohađati obuku, to još uvijek nije razlog za bježanje tjelesna aktivnost.

Nakon trudnoće sam se jako udebljala. Kao i mnoge djevojke na porodiljnom, nisam imala priliku ići u teretanu. Počeo sam vježbati kod kuće: kupio sam bučice, fit loptu i horizontalnu šipku. Sada u našem grupa "VKontakte" provodimo projekte online za one koji žele učiti kod kuće. Instruktorica Oksana Brodnikova i ja dajemo fitness programe, pomažemo u kontroli prehrane i pružamo psihološka podrška. Postoje primjeri: uz našu pomoć djevojka je izgubila 24 kg, iako je već očajnički željela smršaviti”, kaže administratorica grupe Health&Fitness Natalya Zhigzhitova.

U medicinskom centru za mršavljenje i liječenje pretilosti dr. Gavrilova problemu liječenja bolesti pristupa se sveobuhvatno. Ima i mnogo pozitivnih primjera.

Kod nas je 32-godišnja pacijentica smršavila 20 kg. Prije ovoga nikada se nije nikamo okrenula. Pregledali smo je, liječili depresiju i dehidraciju. Pojavila se energija i snaga i započeo je pravi proces,” Natalya Mantakhaeva dijeli svoje iskustvo. – Ako je čovjek pasivan, izležava se, nema snage ni za što, to nije bez razloga. Nema zdravlja - nema aktivnosti.

A "fitnes maratoni" Irine Vyazinskaya toliko su popularni da grupna nastava Ne možete više doći do Geologicheskaya. Stoga je u studenom trenerica otvorila zapošljavanje na novim adresama: ul. Dobroljubova i Ključevskaja.

Zajedničke aktivnosti, vođenje dnevnika prehrane i zanimljiva komunikacija postaju za građane značajan dioživot.

Nakon završetka programa, djevojke ne žele ni otići - smiješi se Irina.

Pobrinite se za sebe što je prije moguće

Da biste vidjeli rezultate, potrebno je trenirati najmanje tri puta tjedno i to najmanje 3 do 4 mjeseca, jednoglasno su rekli stručnjaci. Poznati burjatski umjetnik Rinchin Dashitsyrenov posjećuje dvoranu svaki drugi dan. Što se tiče prehrane, 24-godišnja umjetnica još se ne drži strogih pravila.

Sportom se bavim od djetinjstva, a sada redovito treniram pod vodstvom trenera. Vodim zdrav način života, mnogi se iznenade kada saznaju da uopće ne pijem i ne pušim - rekao je umjetnik.

Prvi put kada vježbate, svakako radite s osobnim trenerom. Za starije osobe Natalya Mantakhaeva preporučuje fizikalnu terapiju.

Sada je sakramentalno pitanje kako se sabrati i ne odustati od dobrog djela koje je odlučno započeto u ponedjeljak, a ne odgoditi ga za sljedeći ponedjeljak, na novi mjesec, Nova godina i tako u nedogled?

Ne morate čekati ponedjeljak ili bilo koji drugi dan kada počnete pravilno jesti. Dok čekate ovaj datum, poželjet ćete "imati vremena za jelo". Počnite nekim običnim utorkom ili srijedom, psihički mi je puno lakše”, preporučuje Natalija Žigžitova.

Irina Vyazinskaya savjetuje da radite onu vrstu treninga koju stvarno volite: ples, aquafitness, aerobik - nije važno. Ako volite svoje treninge, želja i rezultati će doći.

Natalya Mantakhaeva je u odgovoru na ovo pitanje jednostavno dala jedan dobar razlog.

Zbog stalne želje za mršavljenjem bez vježbanja, kao i zbog stresa, adrenalni sustav se iscrpljuje, što rezultira rana menopauza, a tada se javljaju ozbiljni zdravstveni problemi. Ruše se metabolički procesi, problemi sa zglobovima, kostima. Dakle, ne možete bez zdrave prehrane i tjelovježbe, uvjerena je liječnica.

Prije ili kasnije, svatko od nas razmišlja o tome jede li ispravno? Mnogo je razloga koji nas navode na ovo pitanje. Neki ljudi pokušavaju prijeći na zdravu prehranu kako bi smršavili, dok drugi pokušavaju poboljšati svoje zdravlje. Složite se da naše raspoloženje, dobrobit, zdravlje i, na neki način, odnos prema životu ovisi o tome kako jedemo.

Znamo da ćemo se morati odreći loših navika i to ne u potpunosti zdrava hrana da trebate jesti više povrća i voća, isključite iz prehrane masnu, slatku, ukiseljenu, dimljenu hranu. Ali ne znamo kako to učiniti ispravno kako bi tijelo manje bolno percipiralo te promjene. Pokušajmo to shvatiti.

Gdje započeti

Prije nego prijeđem na pravila pravilne prehrane, želio bih vam reći jednu stvar. Razviti održivu naviku običnom čovjeku traje samo 21 dan. Morate biti odlučni da ćete se tijekom ovog razdoblja pridržavati sheme pravilnu upotrebu hrana. Pripremite se unaprijed za pozitivan rezultat. Psihološki faktor igra važna uloga u ovom procesu.

Pa, počnimo. Prije svega treba napraviti plan pravilne konzumacije hrane i stalno ga se pridržavati. Uložite sve napore, upotrijebite snagu volje kako ne biste odstupili od sheme. Vrlo je važno!

Klasična dijeta uključuje pet obroka dnevno. Nastavite jesti pet obroka dnevno, ali samo u malim obrocima. Hranu ćete morati jesti svaka tri sata i ne više od 200 g odjednom.

Za doručak biste trebali jesti složene ugljikohidrate, od kojih će tijelo dobiti potrebnu energiju tijekom dana. Žitarice će vam to osigurati: heljda, smeđa riža, zobene pahuljice. I također mahunarke: grah, leća, grašak, grah. Nakon tri sata organizirajte si mali drugi doručak. Za takav doručak dobro je voće, orašasti plodovi, sušeno voće, svježi sir i keksi od cjelovitih žitarica. Ručak bi se trebao sastojati od proteinske hrane s niskim udjelom masti. Prikladno za ovo nemasne sorte riba i meso, kao i jetra i jaja. U kombinaciji s pirjanim povrćem ručak će biti puno ukusniji i zdraviji. Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od voća, bobičastog voća, orašastih plodova i jogurta. Za večeru je najbolje ograničiti se na porciju nemasnog svježeg sira ili kefira. Pokušajte jesti prema ovom planu i rezultat neće dugo stići.

Nekoliko pravila za zdravu prehranu

Vrlo važna točka Pravilna prehrana uključuje pijenje vode. Gledajte ovo vrlo pažljivo. Popijte čašu vode 20 minuta prije. prije svakog obroka. Ne preporučuje se piti tekućinu odmah nakon jela. Preporuča se piti do dvije litre vode dnevno. A po vrućini, naravno, još više. Možete ga piti umjesto vode zeleni čaj bez šećera.

Pokušajte iz prehrane izbaciti slatkiše. Ali nemojte to shvatiti prestrogo. Jednom dnevno možete si priuštiti omiljenu poslasticu, ali samo u prvoj polovici dana, prije ručka, i to samo malo. Složite se da su i poslastice različite. Pokušajte jesti one zdrave, na primjer, kekse od cjelovitih žitarica, bombone sa suhim voćem, marshmallows i prirodnu čokoladu. Torta s velikim komadom kreme u ovom bi slučaju bila neprikladna. Ako se odlučite potpuno odreći slatkiša, a vaše tijelo će ih iz navike tražiti pomoć će doći med. U tom slučaju šećer treba zamijeniti medom.

Pokušajte, ako je moguće, konzumaciju krumpira zamijeniti drugim povrćem: tikvicama, ciklom, cvjetačom, špinatom. Nema potrebe pržiti hranu; kuhati je na pari, kuhati ili jesti povrće sirovo. Uključite plodove mora u prehranu. Vrlo su zdravi i niskokalorični.

Izbacite peciva, peciva i bijeli kruh. Kupite sebi dijetalni kruh, mekinje ili raženi kruh. Konzumacija proizvoda od visokokvalitetnog brašna štetna je za tijelo, a to su znanstvenici već dokazali.

Neka ova pravila uđu u vaš život i postanu dobra navika, tada ćete biti zdravi i siti vitalna energija i snagu.

Postoji lažno mišljenje da je pravilna prehrana teška i skupa, no to uopće nije točno, jer da biste se pravilno hranili, samo trebate paziti što i kako jedete. Nije potrebno kupovati skupe, prekomorske delicije u trgovinama, sasvim je moguće poboljšati prehranu uz pomoć običnih proizvoda koji su dostupni svima! Evo nekoliko savjeta o tome odakle započeti na putu do vitkosti!

1. Vodite dnevnik prehrane

Zapišite u njega apsolutno sve što jedete. To će pomoći ne samo da ne zgrabite dodatne i nepotrebne komade, već i da shvatite kako sada gradite svoju prehranu. Ovisno o vašim ciljevima, prilagodite i postupno promijenite prehranu. Važno je ne biti lijen i redovito voditi dnevnik. To je jedini način da uistinu shvatite što vam nedostaje u prehrani, a čega biste se trebali odreći. Takvi se zaključci mogu izvući za nekoliko tjedana.

2. Počnite s malim

Ne pokušavajte implementirati sva pravila zdrave prehrane u svoj život u jednom danu. Prehrambene navike potrebno je postupno obnavljati, samo tako možete postići zajamčeni rezultat i ne "skliznuti". Osim toga, svaki dan će se pojaviti dodatna motivacija, jer će se vaše blagostanje i izgled samo poboljšati.

Dakle, ako ne jedete 500 grama povrća i voća dnevno, nemojte pokušavati odmah uključiti ovih pola kilograma u svoju prehranu. Počnite s jednim voćem i postupno dodajte ostalo voće raspoređujući ih između obroka.

3. Pročitajte podatke na pakiranju

Proizvođači ga tamo stavljaju s razlogom. Dajte prednost onim proizvodima koji sadrže najmanju količinu boja, konzervansa, aroma i drugih tvari koje iritiraju okusne pupoljke i ne donose korist tijelu. Pogledajte u materijalu dodaci prehrani, koje po mogućnosti treba u potpunosti isključiti iz prehrane.

4. Kontrolirajte veličinu porcija

Još učinkovita tehnika Ključ pravilne prehrane i izbjegavanja prejedanja je kontroliranje količine hrane koju konzumirate. Za odraslu osobu porcija bi trebala biti veličine vašeg dlana. Kupite simpatične tanjuriće u koje stane upravo onoliko hrane koliko vam je potrebno i jedite samo iz njih.

5. Brojite kalorije

Ne zaboravite prebrojati kalorije koje unosite. To je važno jer tijelo mora dobiti točno onoliko energije koliko treba potrošiti tijekom dana. Prejedanje je uzrok ne osjećam se dobro, višak kilograma i druge zdravstvene probleme. Potražite na internetu pun stol proizvode i za sebe istaknite one koji se najčešće mogu naći u vašoj prehrani. Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Probaj!

6. Nemojte se bojati masti

Iz nekog razloga, postoji široko rasprostranjeno mišljenje da su pravilna prehrana i zdrav način života nekompatibilni s mastima. U međuvremenu hrana zdrava osoba, koji pršti energijom, mora biti uravnotežen. Trebao bi sadržavati masti, ugljikohidrate i bjelančevine. Tajna je u tome što je važno odabrati prave masti.

To su, na primjer, polinezasićene masna kiselina omega-3, koji velike količine nalaze u ribama. Jačaju imunološki sustav, pomažu u kontroli razine kolesterola u krvi, poboljšavaju performanse kardio-vaskularnog sustava. Ne želiš se odreći ovih korisne tvari? Pročitajte više mitova i činjenica o mastima u materijalu.

7. Zanemarite hranu s malo masnoće

Često u niskokaloričnim verzijama poznatih proizvoda, na primjer, u mlijeku, kefiru ili svježem siru, nema koristi. Zapamtite, da biste smanjili udio masti u proizvodu, morate dodati nešto drugo, što će nedvojbeno utjecati na sastav proizvoda i učiniti ga manje zdravim. Stoga je bolje samo odabrati optimalan postotak masnoće za sebe i ne oslanjati se na hranu koja vas brine. Međutim, to ne znači njihovo potpuno uklanjanje. U svemu treba znati kada stati.

8. Natrpajte se voćem

Ako u vašoj prehrani nema dovoljno voća, požurite to popraviti. Vrijedan je izvor vitamina, minerala, organskih kiselina i drugih korisnih tvari koje pomažu čovjeku da ostane zdrav. Jedna mala zelena jabuka sadrži dnevne potrebe ljudski u vitaminima.

Osim toga, slatko voće poput banana i grožđa može biti izvrsna alternativa slasticama i proizvodi od brašna. Imaju puno šećera, ali su i zdravi. Pravo otkriće za sladokusce!

9. Jedite cjelovite žitarice

Dajte prednost složeni ugljikohidrati, nije jednostavno. To su, primjerice, žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica. Poboljšavaju učinak probavni sustav, sadrže u svom sastavu veliki broj Vitamini B i vrlo su korisni - metabolizam se ubrzava, a svi metabolički procesi u tijelu odvijaju se još brže.

10. Uključite povrće u prehranu

Čak su važnije od voća. Povrće sadrži puno više vlakana koja su neophodna za normalan život tijelo. Posebna pažnja obratite pozornost na zeleno povrće - špinat, krastavac, brokula, zeleni grah. Sadrže maksimum hranjivih tvari i vitamina. Konzumirajte povrće kao svježe, a pečene, od njih pravite salate i pripremajte smoothije. Prostor za kulinarsku maštu!

11. Ograničite unos soli

Danas je to pravilo zdrave prehrane u modi. Sol pokušavaju zamijeniti drugim alternativama. Najkorisniji i najuspješniji od njih su začini i bilje, maslinovo ulje i balsamico ocat. Jelima daju pikantan i zanimljiv okus, pa je zamjena sasvim opravdana. Zašto je sol tako loša? Prevelike količine ovog proizvoda mogu zadržati vodu u tijelu i uzrokovati niz ozbiljne bolesti. Među njima su bolesti kardiovaskularnog sustava i bubrega.

12. Uklonite višak šećera

Smanjite količinu viška šećera koji ulazi u vaše tijelo. Tako, primjerice, umjesto pakiranih sokova iz supermarketa, dajte prednost svježe voće i bobičasto voće. Kupovne verzije sadrže previše šećera, koji vašem tijelu apsolutno nije potreban. Zamijenite granulirani šećer zdravim alternativama. Na primjer, domaći nezaslađeni džem, med.

Gotovo svaka osoba prije ili kasnije počne razmišljati o svom zdravlju. Razlozi mogu biti različiti: pogoršanje zdravlja, pojava bolesti, želja da ostanete mladi i lijepi dugi niz godina itd. Put do novog zdrav život, u pravilu, počinje tjelesnom aktivnošću i prijelazom na pravilnu prehranu. Svakome ide drugačije. Nekima promjena dolazi lako, drugima vrlo teško. Kako bi se smanjila vjerojatnost kvarova i "povratka", preporuča se učiniti sve postupno. Mnogi ljudi ovo pitanje shvaćaju preozbiljno, očekuju trenutne rezultate i, kao rezultat toga, brzo odustaju. Predlažemo da iskoristite savjete kako se početi pravilno hraniti kako biste izbjegli probleme.

1. Ne morate potpuno promijeniti svoje prehrambene navike odjednom. Počnite s jednom stvari. Kad se "prilagodiš", onda ideš dalje. Mozak će se naviknuti na novu hranu, početi zaboraviti na staru i neće se opirati.

2. Ne biste si trebali postaviti nekoliko zadataka i ciljeva odjednom. Ako se odlučite prijeći na pravilnu prehranu, tada u isto vrijeme ne trebate krenuti s velikim renoviranjem doma, selidbom, davanjem otkaza na poslu, pokretanjem vlastitog posla i sl.

Čovjeku je potrebna velika snaga, fizička i emocionalna, za sve promjene u životu. Ne opterećujte se zadacima. Da, izlazak iz zone udobnosti je dobar, ali kada je vaše tijelo stalno pod stresom zbog promjene prehrambenih navika, nećete se moći dobro koncentrirati na svoje druge napore. Rezultat je neuspjeh u poslu, Loše raspoloženje, kvarovi i povratak natrag.

3. Nemojte se zauvijek odreći štetnih stvari. Recite sebi da ste na neko vrijeme prestali jesti slatkiše, kekse, brzu hranu itd. Ako želite nešto slatko, onda pojedite čokoladicu. Ali sljedeći dan ga uključite u prehranu više voća, povrće i bilje za nadoknadu. Tako ćete se lakše prilagoditi.

Naravno, ne biste trebali zloupotrijebiti ovo.

4. Nemojte se spremati kuhati zdrava hrana. Ako nemate volje ni vremena kuhati, onda napravite jednostavan sendvič, ali umjesto kobasice i sira u njega stavite zelje, avokado, rajčicu i sl.

5. Ne razmišljaj o hrani. Tijekom prelaska na pravilnu prehranu to će biti prilično teško učiniti, ali pokušajte svoje misli i energiju usmjeriti na posao, hobije i obitelj. Svaki put kada se uhvatite u takvim mislima, otjerajte ih od sebe.

Prijeđimo sada na jasan i jednostavan plan prelaska na zdravu prehranu. U nastavku je 11 savjeta o proizvodima koji će vam pomoći da ovo putovanje učinite lakšim i udobnijim.

Voće

Voće je idealno rješenje za one koji ne mogu bez brzih zalogaja pa ga uvijek nosite sa sobom. Ako želite nešto zgrabiti, izvadite iz torbe, na primjer, jabuku ili bananu. One će zadovoljiti vašu želju za jelom.

Povrće

Nemojte misliti da ne možete kuhati s povrćem ukusna jela. Ovo je vrlo pogrešno mišljenje. Zapravo, postoji veliki broj jednostavnih, ali vrlo ukusni recepti, koji uključuju jednostavni proizvodi. Počnite se navikavati na asortiman - jedite svježe ili kuhano na pari povrće. Na ekstremni slučaj, kuhano.

Voda

Ako te nema osjeti okusa, onda se pripremite biljni čajevi medom ili voćnom vodom.

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Kruh je jedan od onih proizvoda bez kojih čovjek “ne može” pa ga se teško odmah odreći. U tom slučaju preporuča se odabrati onaj koji je napravljen od cjelovitih žitarica, klica i mekinja.

Cjelovite žitarice

Na primjer, proklijala pšenica, zelena heljda a zob će vam pomoći da zamijenite uobičajene doručke slatkih žitarica ili pahuljica.

Bobice

Ovaj tip biljnih proizvoda pomoći će u borbi protiv ovisnosti o slatkišima. Ako je moguće, nosite ih, poput voća, uvijek sa sobom. Jako ukusno i zdravo.

Tofu

Kvalitetan i organski tofu pravi je božji dar za vegetarijance početnike. Ovaj “grah” može se dodati mnogim jelima.

Meso

Meso biste trebali potpuno izbjegavati. To je jedan od razloga gubitka energije, zdravlja i mladosti. Ako vam je teško odmah ga izbaciti iz prehrane, crveno meso za sada zamijenite ribom i peradi.

Pizza

Ovo nije najviše zdrava hrana za dobro zdravlje. Da biste ga se odrekli, počnite ga praviti sami. Barem ćete biti sigurni u njegov sastav. Za one najhrabrije nudimo recept. :)

Čips

Oni stvaraju veliku ovisnost. Jedete li ih često, vrlo vjerojatno ćete ih se teško odreći. Ali postoji odlična alternativa- orasi bez soli i čips od voća i povrća. Primjerice, od banana, kelja i rajčice.

Eksperimentirajte i krenite u akciju

Užas i strah od dosadne dijete počet će prolaziti ako počnete stalno isprobavati nešto novo za sebe. Vjerujte mi, među zdrava jela velik broj vrlo ukusnih. Tražite li i eksperimentirate, sigurno ćete pronaći svoj! ;)

Dakle, tajna uspješnog prijelaza na zdravu prehranu je postupna zamjena nezdrava hrana korisno, a također, naravno, iu odlučnosti da se djeluje.

Sretno u vašim nastojanjima! ;)