Zdrav stil života. Osnovni principi kaljenja organizma

Ovo je sustav posebne obuke za promicanje zdravlja. Postupci otvrdnjavanja temelje se na opetovanom izlaganju toplini, hlađenju i sunčeve zrake. U isto vrijeme, osoba se postupno razvija prilagođavanje vanjskom okruženju. Tijekom procesa stvrdnjavanja poboljšanje funkcioniranja tijela: poboljšava fizikalno-kemijsko stanje stanica, aktivnost svih organa i njihovih sustava. Kao rezultat otvrdnjavanja, povećava se radna sposobnost, smanjuje morbiditet, osobito prehlada, i poboljšava se dobrobit.

S tim u vezi, široko kao postupak otvrdnjavanja, korišteno ostati na svježi zrak , sunčanje , i vodeni postupci (mazanje, polivanje, kupanje, hladan i topao tuš). Istovremeno je važno postupno i sustavno u smanjenju temperature vode ili zraka, a ne njezinom naglom prijelazu.

kaljenje zrakom- najčešći i pristupačan oblik otvrdnjavanje. Ti su postupci dostupni ljudima različite dobi a mogu ga široko koristiti i zdravi ljudi i ljudi koji boluju od određenih bolesti. Kod bolesti kao što su neurastenija, angina pektoris, hipertonična bolest ova vrsta otvrdnjavanja označava se kao lijek. Ove postupke treba započeti razvijanjem navike svježeg zraka, šetnje su od velike važnosti.

Djelovanje zraka na tijelo pomaže povećati tonus endokrinog i živčani sustavi. Poboljšavaju se procesi probave, mijenja se morfološki sastav krvi, poboljšava se aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava, javlja se osjećaj svježine i vedrine.

razlikovati sljedeće vrste zračne kupke:

Vrlo hladno (ispod 4°C);

Hladno (4-13°C);

Umjereno hladno (13-17°C);

Hladno (17-21°C);

Indiferentno (21-22°S);

Toplo (više od 22 ° C);

Vruće (preko 30°C).

Izraženiji učinak umjereno hladno I kupke s hladnim zrakom. Tople kupke ne otvrdnjavaju, ali daju pozitivan utjecaj na tijelu, poboljšavajući oksidativne procese.

U svrhu otvrdnjavanja mogu se koristiti zračni postupci u obliku boravka odjevene osobe na otvorenom ili u obliku zračnih kupelji, pri čemu se na goloj površini kratkotrajno izlaže zraku određene temperature. ljudskog tijela.

Preporučljivo je kombinirati boravak na otvorenom s aktivnim kretanjem.

Početna faza otvrdnjavanja vodom je trljanje. Izvodi se spužvom, ručnikom ili rukom navlaženom vodom. Trljanje se vrši uzastopno: prvo vrat, zatim prsa i leđa, zatim se obrišu i trljaju do crvenila ručnikom. Nakon što obrišu noge i također ih istrljaju. Cijeli postupak traje otprilike pet minuta.

Sljedeća faza otvrdnjavanja - izlijevanje. Za prvo tuširanje preporučljivo je koristiti vodu s temperaturom od oko + 30 ° C, smanjujući je dalje na + 15 ° C i niže. Nakon podlijevanja potrebno je snažno istrljati tijelo.

Učinkovitiji tretman vodom je tuširanje. Izvrsna opcija bi bila pljusak, koji će stvoriti neopisiv osjećaj tuširanja, kao i osvježavajući i ljekoviti učinak. Na početku kaljenja temperatura vode treba biti oko +30°C - +32°C, a trajanje ne smije biti duže od minute. U budućnosti se temperatura može postupno smanjivati ​​i produljiti trajanje do 2 minute, uključujući i trljanje tijela. Redoviti unos vodenih postupaka uzrokuje osjećaj vedrine, svježine i povećane učinkovitosti.

Zajedno s općim postupcima vode, za otvrdnjavanje tijela, preporuča se korištenje lokalnih postupaka. To je grgljanje hladnom vodom i pranje nogu. Istodobno se stvrdnjavaju dijelovi tijela koji su osjetljiviji na hlađenje. Grgljati svaki dan ujutro i navečer. Prvo se koristi voda temperature 23-25°C, zatim se svaki tjedan smanjuje za 1-2°C i dovodi na 5-10°C. Pranje nogu provodi se redovito prije spavanja, u početku temperatura treba doseći 26-28 ° C, postupno se spušta na 12-15 ° C. Nakon pranja, stopala se temeljito istrljaju do crvenila.

Veliku pozornost privlači zimsko kupanje koje utječe na gotovo sve tjelesne funkcije. Kod morževa se poboljšava rad srca i pluća, poboljšava se sustav termoregulacije, povećava se izmjena plinova. Nastava takvog plivanja trebala bi započeti nakon prethodnog treninga otvrdnjavanja. Plivanje u ledenoj rupi, u pravilu, počinje malim zagrijavanjem, koje uključuje lagano trčanje i gimnastičke vježbe. Boravak u vodi traje ne više od 30-40 sekundi, dugo vremena angažiran u "morževima" - 90 sekundi. Nakon izlaska iz vode rade energične pokrete, suše tijelo ručnikom i provode samomasažu.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi izvrsno je terapeutsko, higijensko i sredstvo za stvrdnjavanje.. Pod utjecajem postupka kupke povećava se emocionalni tonus tijela, njegova učinkovitost, ubrzavaju se procesi oporavka nakon dugotrajnog fizičkog rada. Povećava se otpornost tijela na infekcije i prehlade. Posjet parnoj sobi poboljšava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela, širi krvne žile. Pod utjecajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što doprinosi izlučivanju štetne tvari. Postupci kupke se ne preporučuju osobama s hipertenzijom i onima koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Tijekom otvrdnjavanja na suncu aktivnost se pojačava znojnica, povećava se isparavanje vlage s površine kože, potkožne žile se šire i dolazi do hiperemije kože, povećava se protok krvi, što poboljšava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. To je zato što sunčeve infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo, doprinose stvaranju dodatne topline u njemu. Ultraljubičaste zrake doprinose stvaranju vitamina D u tijelu, ubrzavaju metaboličke procese i potiču stvaranje visoko aktivnih produkata metabolizma proteina. Pod utjecajem ultraljubičaste zrake poboljšava sastav krvi, povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti.

U svrhu otvrdnjavanja sunčanje treba uzimati vrlo pažljivo, inače mogu biti štetni. Čineći tako bolje ujutro, tada još nije prevruće i zrak je posebno čist, ili navečer, kad sunce zalazi. Prve sunčane kupke treba uzeti pri temperaturi zraka od najmanje 18 ° C, njihovo trajanje ne smije biti dulje od 5 minuta, zatim treba dodati 3-5 minuta, postupno povećavajući do sat vremena. Oči se moraju nositi sunčane naočale, a na glavi - Panama.

Stvrdnjavanje i zdravlje

otvrdnulatj je sredstvo za prevenciju bolesti i mehanizam za obuku za prilagodbu tijela na promjene temperature. Stvrdnjavanje i zdravlje blisko povezani i većina učinkovit način promicanje zdravlja je kaljenje.

Razmotrite učinak hladnoće na ljudsko tijelo. Živčani završeci koji se nalaze u koži percipiraju hladnoću i prenose signal u mozak. Termoregulacijski centar mozga reagira na ovaj signal uključivanjem obrambena reakcija- sužavanje periferne žile, koža postaje blijeda i prekrivena prištićima (što je u svakidašnjica nazivaju se "naježene").

Većina receptora koji percipiraju hladnoću nalazi se na sluznici dišnih putova i koži stopala. Najosjetljiviji su na hipotermiju. To je ono što dovodi do prehlade kod nezačinjenih ljudi.

Ako postupno i pažljivo navikavate tijelo na hladnoću, možete povećati otpornost i praktički se riješiti prehlade. otvrdnjavanje osim jačanja opće stanje zdravlje, ima pozitivan učinak na metabolizam, srce i krvne žile, normalizira funkcioniranje živčanog i ekskretornog sustava.

Očvrsla osoba ne boji se hladnoće i vrućine, visoke vlažnosti ili, naprotiv, suhoće, kolebanja atmosferskog tlaka.

Stvrdnjavanje se provodi uz pomoć zračnih kupki, sunčanja i vodenih postupaka.

Stvrdnjavanje je najbolje započeti zračnim kupkama. Za zdravu osobu u početku je sasvim dovoljno 20-30 minuta na temperaturi od + 15-20 stupnjeva. Zatim morate povećati trajanje za 5-10 minuta dnevno dok trajanje zračne kupke ne bude 2 sata. Tada možete prijeći na niže temperature. Zračne kupke treba provoditi u odjeći koja dobro propušta zrak, a još bolje nagi. Tijekom zračne kupelji preporuča se obavljanje izvedivih fizičkih vježbi, možete ići na trčanje ili hodanje. Dobro ga je uzimati nakon zračne kupelji topli tuš.

Sunčanje. Sunce je neophodan uvjet za postojanje svih živih organizama. Izlaganje suncu poboljšava metabolizam, povećava sadržaj hemoglobina, opći ton organizma, njegovu otpornost na infekcije, blagotvorno djeluje na rad gušterače i cijelog probavni sustav. Sunčanje treba provoditi ujutro ne više od 1 puta dnevno, u početku ne duže od 5-10 minuta. Postupno se trajanje sunčanja dovodi do 30-40 minuta. Ne preporučuje se sunčanje odmah nakon jela, morate pričekati najmanje sat i pol. Obavezno pokrijte glavu od sunčevih zraka, a ne čitajte dok ležite na suncu – štetno je za oči. Za sunčanog vremena preporučuje se nošenje tamnih naočala za zaštitu očiju.

Voda ima najjači učinak stvrdnjavanja. Vodeni postupci uključuju trljanje, tuširanje (uključujući tuširanje), kupanje (uključujući kupanje u ledena voda).

• Vodene postupke treba započeti trljanjem: 1-2 minute obrišite cijelo tijelo mokrom rukavicom, spužvom ili ručnikom odozdo prema gore kružnim pokretima, zatim dobro istrljajte suhim ručnikom i obucite se. Kada se tijelo navikne na ovaj postupak, možete nastaviti.
• Točenje. Ovo je jači postupak koji zahtijeva postupnost. U početku voda za podlijevanje treba biti topla, zatim na sobnoj temperaturi i na kraju hladna (do +15 stupnjeva).
• Sljedeća faza vodenih postupaka je tuširanje. Morate početi s temperaturom vode od 30-35 stupnjeva. Svakog dana voda bi trebala postati hladnija za 1-2 stupnja i doseći +15. Trajanje tuširanja je 1-2 minute.
• Izvrsno sredstvo za stvrdnjavanje je kupanje, posebno je korisno kupati se u njemu morska voda, budući da tijekom kupanja soli otopljene u vodi dodatno pozitivno djeluju na tijelo.
• Dugo se vremena u Rusiji prakticira brisanje snijegom, u pravilu, nakon kupanja. Ovo je vrlo učinkovita metoda otvrdnjavanje, ali je prihvatljivo samo za apsolutno zdrave ljude.
• I, konačno, najsnažnija metoda otvrdnjavanja u smislu djelovanja na ljudski organizam je zimsko plivanje. Kao i kod svakog drugog postupka kaljenja, trajanje kupanja u ledenoj vodi treba postupno povećavati: 20 sekundi u jednom trenutku u prvoj zimi, 40-50 sekundi u drugoj. Maksimalno trajanje je 1 minuta, a ne više od 2-3 puta tjedno. Obavezno se posavjetujte s liječnikom i ni u kom slučaju nemojte sami plivati ​​u ledenoj vodi. Najbolja opcija- je pridružiti se klubu "morževa", kojih ima u mnogim gradovima.

Dnevna metoda otvrdnjavanje može ne samo ojačati vaše zdravlje i poboljšati radnu sposobnost, ali i dodati nove boje vašem Svakidašnjica. Također možete pročitati o prednostima otvrdnjavanja

…

Prednosti otvrdnjavanja
Stvrdnjavanje je sustav preventivne mjere usmjeren na otpornost tijela na nepovoljne čimbenike okoliš. Wellness otvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje prilagodi uvjetima vanjsko okruženje. Odnosno, otvrdnuli organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu unutarnji organi u prilično uskim granicama. Na primjer: kada nagli pad ili porastom temperature vanjskog okoliša, otvrdnuli organizam oštro će reagirati stezanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg jakog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrsli organizam neće moći tako brzo reagirati, doći će do hipotermije ili pregrijavanja.

Osim toga, otvrdnjavanje osobe povećava izdržljivost tijela, jača živčani sustav, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje se smatra jednim od najboljih načina za očuvanje zdravlja.

Vrste otvrdnjavanja
Stvrdnjavanje tijela može se podijeliti u nekoliko vrsta ovisno o postupcima koji se izvode:

• Aeroterapija - kaljenje zrakom. Ovaj tip kaljenje uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svježi zrak temperira tijelo hladeći kožne receptore i živčane završetke sluznice i time poboljšava termoregulaciju organizma. Klima uređaj je koristan za psiho-emocionalno stanje osoba, povećati imunitet, zasititi tijelo kisikom i time pridonijeti normalizaciji rada većine organa i sustava tijela.
  .
  Kaljenje zrakom je najjednostavnije i pristupačna metoda otvrdnjavanje. Morate provoditi više vremena na otvorenom, bez obzira na vrijeme i godišnje doba. Morate pokušati provesti više vremena u šetnji parkovima, šumama, u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim tvarima. djelatne tvari koje izlučuju biljke. Zimi su vrlo važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski zrak praktički ne sadrži mikrobe, zasićeniji je kisikom i ljekovito djelovanje za cijelo tijelo.

• Helioterapija - kaljenje suncem, djelovanje na tijelo sunčeva svjetlost i toplina. Kaljenje na suncu povećava stabilnost živčanog sustava, ubrzava metaboličke procese u organizmu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad. mišićni sustav, ima tonički učinak na gotovo sve tjelesne funkcije.
  Stvrdnjavanje na suncu ne samo da može donijeti dobrobiti, već ima i vrlo dobar učinak velika šteta, stoga se ovoj vrsti otvrdnjavanja mora pristupiti vrlo odgovorno i pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja na suncu. Ni u kojem slučaju ne smiju biti dopuštene opekline, pregrijavanje i toplinski šok. Nepravilno izlaganje suncu može dovesti do ozbiljne bolesti. Stvrdnjavanje suncem treba se odvijati postupno i uzimati u obzir dob, zdravstveno stanje čovjeka, klimatskim uvjetima i drugi faktori.

• Hodanje bosih nogu. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je i za djecu i za odrasle. Na nogama osobe je veliki broj biološki aktivnih točaka, koji se bosim hodanjem stimuliraju i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sustava tijela. Hodanje bosih nogu povećava otpornost tijela na prehlade, poboljšava imunitet. Ova vrsta otvrdnjavanja dobra je prevencija mnogih bolesti.

• Stvrdnjavanje vodom. Stvrdnjavanje vodom vrlo je koristan postupak za ljudsko tijelo. Kaljenjem u vodi intenzivira se cirkulacija krvi u tijelu, čime se organima i sustavima u tijelu unose dodatni kisik i hranjive tvari. Stvrdnjavanje vodom može se podijeliti u nekoliko vrsta:
  .
  Trljanje. Trljanje je najnježniji i najštedniji od svih postupaka kaljenja vodom. Trljanje se može primjenjivati ​​od najranijeg djetinjstva. Trljanje se može vršiti spužvom, rukom ili ručnikom umočenim u vodu. Prvo obrišite Gornji dio tijelo, zatim ga istrljajte suhim ručnikom, a zatim obrišite Niži dio tijelo i također istrljajte suhim ručnikom.
  .
  Točenje. Polivanje je učinkovitiji postupak od brisanja. Polijevanje može biti opće, odnosno cijelog tijela i lokalno - polijevanje nogu. Nakon postupka podlijevanja potrebno je istrljati tijelo suhim ručnikom.
  .
  Tuš. Stvrdnjavanje tušem još više učinkovit postupak otvrdnjavanje nego utrljavanje i tuširanje. Postoje dvije mogućnosti otvrdnjavanja tušem, ovo je hladan (hladan) tuš i.
  .
  Terapeutsko kupanje i plivanje u ledu. Ova vrsta kaljenja vodom svake godine postaje sve popularnija. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje ima izvrstan učinak na sve organe i sustave ljudskog tijela, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sustav termoregulacije. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje najstrože poštivanje svih pravila za ovu vrstu. Zimsko plivanje potrebno je započeti nakon savjetovanja s liječnikom.

pravila kaljenja

1. S postupcima otvrdnjavanja potrebno je započeti kada je osoba potpuno zdrava. Djeca i osobe koje boluju od raznih bolesti mogu započeti otvrdnjavanje štedljivim postupcima i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
   .
2. Mora se poštovati načelo postupnosti. Ovo se odnosi na to kako temperaturni režim, te vremenski okvir postupaka kaljenja. Prilikom otvrdnjavanja vodom, morate započeti postupak s vodom na sobnoj temperaturi, postupno je spuštajući za 1-2 stupnja. Kod kaljenja na suncu također je potrebno pridržavati se principa postupnosti i započeti izlaganje suncu od nekoliko minuta, postupno povećavajući vrijeme boravka na suncu.
   .
3. Također je vrlo važno provoditi postupke otvrdnjavanja redovito, bez dugih intervala, u bilo kojem vremenu i godišnjem dobu. Ako se ipak dogodilo da ti Dugo vrijeme prekinuto stvrdnjavanje, tada ga je potrebno obnoviti nježnijim postupcima.
   .
4. Kombinirajte otvrdnjavanje sa. To će uvelike povećati učinkovitost postupaka otvrdnjavanja i imati blagotvoran učinak na cijeli organizam.
   .
5. Stvrdnjavanje bi trebalo donijeti vedrinu i radost. Ako se nakon postupaka otvrdnjavanja ne osjećate dobro, trebate prestati s otvrdnjavanjem i posavjetovati se s liječnikom.
   .
6. Prilikom otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, godišnje doba, prirodne i klimatske uvjete i tako dalje.
   .
7. Izvođenje postupaka otvrdnjavanja, potrebno je provesti samokontrolu. Stopa opće blagostanje, puls, krvni tlak, apetit i drugi pokazatelji ovisno o individualne karakteristike organizam.
   .
8. Zapamtite da je otvrdnjavanje jedna od komponenti zdravog načina života. Ne zaboravite obratiti pozornost i na druge aspekte svog života.

Temperirajte sa zadovoljstvom i budite zdravi!

I još malo o stvrdnjavanju:

Pripremila: Anastasia Kuzheleva

Ako ste umorni od toga da se razbolite svaki put kad se vrijeme promijeni, počnite kaliti svoje tijelo. To će pomoći ne samo ojačati imunološki sustav, već i poboljšati metabolizam, što pridonosi gubitku težine, jačanju živčanog sustava, srca i krvnih žila. Ali nemojte odmah skočiti u rupu. Kako pravilno temperirati - u našem članku.

Prije nego što navedete sve sigurne metode otvrdnjavanja, zapamtite sljedeće:
Nemojte žuriti učiniti sve odjednom - inače će uslijediti suprotan učinak: razboljet ćete se. Odaberite nekoliko od sljedećih stavki i postupno im redom dodajte ostale.
S otvrdnjavanjem treba početi tek nakon što se uvjerite da ste apsolutno zdravi.
Ako osjećate da se razbolite, uključite blaži način otvrdnjavanja ili privremeno odbijte postupke koji su vam pogoršali stanje.
U djece je termoregulacija slabija nego u odraslih. Prije nego što počnete otvrdnjavati bebu, bolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

1. Hodanje bosih nogu

Kako biste pripremili tijelo za kaljenje, počnite hodati po stanu bez papuča i u što laganijoj odjeći. Da, kućni puloveri, tajice i frotirni ogrtači odloženi na najgornju policu.

2. Spavajte s otvorenim prozorom

Steknite naviku da zimi spavate s otvorenim prozorom, a ljeti s potpuno otvorenim prozorom. Ovo ne samo da otvrdnjava tijelo, već ima i blagotvoran učinak na san. U dugo neprozračenoj prostoriji nakuplja se ugljični dioksid, udišući ga, postoji osjećaj umora, ljudi počinju zijevati. Spavanje u takvoj sobi je uznemirujuće - najčešće noćne more.

3. Pranje hladnom vodom

Morate od malih nogu navikavati svoje tijelo na hladnu vodu - počnite se prati ujutro i navečer hladnom vodom. Pravilo vrijedi u svim godišnjim dobima.

4. Trljanje ručnikom

Za početak otvrdnjavanja, brisanje ručnikom je jedan od najvažnijih sigurne načine poboljšati termoregulaciju, tj. pomoći u održavanju stalna temperatura tijela u različitim klimatskim uvjetima.
Trljanja su korisna za sve, osim za osobe s bolestima ili kožnim poremećajima.
Što nam je činiti? Navlažite ručnik vodom temperature 35 stupnjeva i istrljajte cijelo tijelo do crvenila. Traje manje od 2 minute. Postupno smanjite temperaturu vode za jedan stupanj. Nakon mjesec dana možete se obrisati hladnim mokrim ručnikom.

5. Zračne kupke

Zrak ima pozitivan učinak na krvne žile i poboljšava krvni tlak. Zračne kupke možete uzeti i kod kuće i na ulici.
Kod kuće: otvoriti sve prozore u stanu, stvarajući propuh, i razodjenuti se. Zatvorite prozore nakon 5 minuta i ponovno ih otvorite nakon 10 minuta.
Na ulici: najkorisnije je napraviti zračne kupke u pokretu, ako je vani toplo - odjenite minimalnu odjeću i izađite u šetnju. U hladnoj sezoni - odjenite se tako da se ne smrznete. Treba imati na umu da se lako možete razboljeti ako hodate po niskoj temperaturi i visokoj vlažnosti. Ne kaliti na otvorenom u slučaju kiše, magle i jakog vjetra.

6. Izlijevanje

Vrijedno je početi prelijevati pojedine dijelove tijela na sobnoj temperaturi. Najbolje vrijeme za izlijevanje je jutro. Postupno prijeđite na polijevanje cijelog tijela. Ako je ovaj zadatak na vama, postupno smanjite temperaturu vode. Dakle, nakon nekoliko mjeseci počet ćete se polijevati hladnom vodom. Kako ne biste ohladili tijelo, prije tuširanja se istuširajte toplom vodom. Ako vam teren dopušta, izađite vani natočiti se, naravno, ljeti. Izlijevanje na ulicu zimi jednako je ronjenju u ledenu rupu - razumno je tek nakon nekoliko godina stvrdnjavanja.

7. Kontrastni tuš

Kontrastni tuš će ubrzati metaboličke procese i poboljšati rad kardio-vaskularnog sustava. Glavna pravila kontrastnog tuša su prskanje cijelog tijela mlazom vode i ne odgađanje izmjene tople i hladne vode. Započnite s nekoliko ciklusa od 30 sekundi Vruća voda- 10 sekundi topla - 5 sekundi hladna voda. Nakon tjedan dana uklonite srednji dio ciklusa, ostavljajući samo vruće i hladna voda. Nakon tjedan dana zakomplicirajte zadatak - 20 sekundi tople vode - 10 sekundi hladne. Za mjesec dana moći ćete uzeti kontrastni tuš 20-30 sekundi vrućom vodom, 20-30 sekundi hladnom.

8. Stvrdnjavanje stopala

Kaljenje stopala korisno je za oboje opće jačanje imunitet, te za prevenciju ravnih stopala ili hiperhidroze - pretjerano znojenje. Napunite kadu do gležnja vodom sobne temperature i hodajte u njoj nekoliko minuta. Postupno smanjite temperaturu za 5 stupnjeva.

9. Kupka

Kupka, sauna - također su dobar izvor otvrdnjavanje. Nakon kupanja možete uroniti u hladnu vodu, polivati ​​se hladnom vodom ili skočiti u snijeg. Ne zaboravite da su nagle promjene temperature opasne za nepripremljeni organizam. Ako ste tek počeli otvrdnjavati, stavka "hladnoća nakon kupanja" više nije potrebna. Istuširajte se toplom vodom.

10. Kupanje i zimsko kupanje

Kupanje u rijeci ljeti također je jedan od načina kaljenja. Rijetko kada se voda u rijekama središnje Rusije zagrije za više od 25 stupnjeva. Ako se kalite više od godinu dana, pokušajte tijekom ostatka godine zaplivati ​​nekoliko minuta ili barem nakratko ući u hladnu vodu. A za krštenje zaronite u rupu.

Na prvom mjestu preventivnih mjera prehlade vrijedan otvrdnjavanja. To je stvrdnjavanje koje normalizira funkcije dišni sustavi osobe u uvjetima utjecaja na organizam režima niskih temperatura. Time se smanjuje rizik od zaraze virusnim infekcijama.

Potrebno je naviknuti osobu na otvrdnjavanje od djetinjstva. Koristimo metodu otvrdnjavanja Riga.

Tjelesna aktivnost djece također je prevencija prehlade. Hodanje, trčanje osigurava nesmetano funkcioniranje sustava krvne žile, razvijena pluća i bronhije, izdržljivo srce. Posebno je korisno trčanje na otvorenom.

Plivanje je univerzalno otvrdnjavanje za sve. Ne samo da savršeno kali i poboljšava imunitet, već je praktički neophodan za rastući organizam, jer razvija mišiće, potiče rast i normalizira stanje djetetovog vegetativno-vaskularnog sustava, koji podnosi velika opterećenja tijekom razdoblja aktivnog rasta. Osim toga, za školarce, posjet bazenu postaje univerzalni lijek opuštajući sve mišiće i umirujući živce.

Sve ove vrste prevencije bolesti koristimo u vrtiću tijekom cijele godine.

Odjeća za sezonu

Dječja odjeća treba biti prikladna godišnjem dobu, ne toplija ili lakša nego što je potrebno. Glavni zahtjev: kako ne bi došlo do hipotermije, noge su suhe i tople. Zimi roditelji trebaju ponijeti rezervnu odjeću u vrtić, kao način rada Dječji vrtić Predviđene su dnevne jutarnje i večernje šetnje.

Pravovremena izolacija bolesnika s akutnim virusnim i bakterijske infekcije

Kada se otkriju prvi znakovi bolesti, dijete mora biti izolirano.

Specifična prevencija bolesti

Za prevenciju gripe provodi se godišnje cijepljenje.

Podići obrambene snage organizama u jesen i zimi

Uzimanje antivirusnih lijekova u sezoni povećane incidencije algirema, anaferona, arbidola, rimantadina i dr., kao i korištenje ljekovitog bilja (fitoterapija), homeopatski lijekovi prevencija i med (u nedostatku alergijskih reakcija na uvođenje ovih sredstava).

Stvrdnjavanje tijela

Uvod

1. Principi kaljenja

2. Osnovne metode kaljenja

3. Higijenski zahtjevi za izvođenje nastave

Bibliografija

Uvod

Što je otvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je skup mjera za povećanje otpornosti organizma na nepovoljne vremenske i klimatske uvjete. Stvrdnjavanje je vrsta treninga tjelesnih obrambenih snaga, pripremajući ih za pravovremenu mobilizaciju. Postupci kaljenja normaliziraju stanje emocionalne sfere, čine osobu suzdržanijom, uravnoteženijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje. Stvrdnjavanje povećava učinkovitost i izdržljivost organizma. Otvrdnula osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, nego i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambenu snagu organizma.

Prema jogi, kaljenje dovodi do stapanja tijela s prirodom.

Tumačenje otvrdnuća u odnosu na osobu dano je u definiciji koju je dao V. Dahl u “ objasnidbeni rječnikživi velikoruski jezik”. V. Dahl je vjerovao da je kaljenje osobe "naviknuti ga na sve teškoće, potrebe, loše vrijeme, odgajati ga u strogosti."

Autor knjige “O kaljenju” objavljene 1899. godine ljudsko tijelo” poznati ruski fiziolog akademik I.R. Tarkhanov je, definirajući bit otvrdnjavanja, napisao: “Ruski govor koristi riječ “otvrdnjavanje” ili “otvrdnjavanje” u primjeni na tijelo po analogiji s pojavama koje se opažaju na željezu, čeliku, kad se kale, dajući im veću tvrdoću i trajnost. .

Poznati ruski pedijatar, aktivni pobornik otvrdnjavanja G.N. Speransky, otvrdnjavanje je smatrao odgojem u tijelu sposobnosti da se brzo i ispravno prilagodi promjenjivim vanjskim uvjetima.

Najvažnija preventivna uloga kalinja je da kalinjem ne liječimo, već sprječavamo bolest. Stvrdnjavanje može koristiti svatko, bez obzira na stupanj tjelesnog razvoja.

Iz povijesti kaljenja

Kao sredstvo za povećanje obrambenih snaga organizma, kaljenje se pojavilo u davnim vremenima. U drevnim kulturama svijeta otvrdnjavanje se koristilo kao profilaktički za jačanje ljudskog duha i tijela.

U Drevna grčka i starog Rima, kaljenju, higijeni tijela pridavala se velika pažnja. U tim civilizacijama postojao je kult zdravlja i ljepote tijela, stoga je kaljenje bilo uključeno u sustav tjelesnog odgoja kao sastavni dio.

Stvrdnjavanje u tim zemljama imalo je za cilj i promicanje zdravlja i razvijanje sposobnosti osobe da podnese sve vrste poteškoća. Prema Plutarhu, kaljenje dječaka u staroj Sparti počelo je od samog ranoj dobi. Od sedme godine obrazovanje se provodilo u javnim kućama u vrlo teškim uvjetima: šišali su kosu na ćelavo, bili prisiljeni hodati bosi po svim vremenskim uvjetima, a goli u toploj sezoni. Kad su djeca navršila 12 godina, dobivala su kabanicu koju su nosila. tijekom cijele godine. Smjeli su se kupati u vrućoj vodi samo nekoliko puta godišnje. I u zrelim godinama ljudi su se morali pridržavati tih običaja.

U Sparti se velika pozornost pridavala tjelesnom odgoju žena. Poput muškaraca, “također su vježbale trčanje, hrvanje, bacanje diska i koplja, kako bi njihova tijela bila snažna i jaka, a i djeca koja su im se rađala”, piše Plutarh. “Ojačane takvim vježbama, mogle su lakše podnijeti muke porođaja i iz njih izaći zdrave.”

Za stare Rimljane najvažnije sredstvo za stvrdnjavanje bila je kupka. Rimske kupke, ili kupke. Bile su to prostrane i prostrane građevine građene od naj najbolje sorte mramor (Dioklecijanove kupke (505.-506.) primile su 3500 kupača).

U terminima su bile prostorije za svlačenje, gimnastičke vježbe i masažu, postojala je topla kupka, bazeni s toplom i hladnom vodom, tuševi, uspješno su se koristile pješčane i blatne kupke. Na krovovima mnogih termi uređeni su prostori za sunčanje.

Kao profilaktičko sredstvo, stvrdnjavanje su preporučili istaknuti znanstvenici antike kao što su Hipokrat, Demokrit, Asklepiades i drugi.

Hipokrat je napisao: "Što se tiče stanja vremena za svaki dan, hladni dani jačaju tijelo, čine ga elastičnim i okretnim."

Čimbenici otvrdnjavanja uključuju djelovanje sunčeve svjetlosti. ljekovito djelovanje sunce je bilo dobro poznato u Drevni Egipt, o čemu svjedoče natpisi na zidovima drevnih hramova. Hipokrat je bio prvi liječnik koji je preporučio korištenje sunčanja u terapeutske svrhe.

U Drevna Kina prevencija bolesti i promicanje zdravlja bili su državne naravi. “Mudri”, kaže Traktat o unutarnjem, “liječe onu bolest koja još nije u ljudskom tijelu, jer primjenjivati ​​lijekove kad je bolest već počela isto je što i početi kopati bunar kad je čovjek već žedan, ili kovati oružje kad je neprijatelj već započeo bitku. Nije li prekasno?" Najvažnije sredstvo otvrdnjavanja smatralo se tjelesnim vježbama, vodenim postupcima, sunčevim zračenjem, masažom, fizioterapija, dijeta.

U medicini drevna Indija koristi se za povećanje izdržljivosti razne vježbe, kao što je joga, usmjerena na očuvanje i jačanje zdravlja, postizanje moralne i psihičke ravnoteže. Na temelju doktrine o tri “organske tekućine” (žuč, sluz, zrak) i 5 kozmičkih elemenata (zemlja, voda, vatra, zrak i eter – izvor svjetlosti), stari Hindusi definirali su zdravlje kao rezultat njihove ravnomjerne istiske. , ispravno ispunjavanje vitalnih tjelesnih dispeča, normalno stanje osjetilni organi i bistrina uma. Stoga su napori liječnika bili usmjereni na balansiranje narušenog omjera tekućina i elemenata. Korištenje vode u staroj Indiji za poboljšanje ljudskog zdravlja spominje se u svetim hinduističkim knjigama “Vedama”: “Protok vode je ljekovit, voda hladi vrelinu groznice, iscjeljuje od svih bolesti, iscjeljenje vam donosi protok voda."

U Rusu je otvrdnjavanje bilo masovne prirode. “Rusi su snažan, jak, izdržljiv narod, lako podnosi i hladnoću i vrućinu. Općenito, ljudi u Rusiji su zdravi, preživljavaju starost i rijetko bolesni”, napisao je Adam Olearius, tajnik veleposlanstva Holsteina u Moskvi.

slavenskih naroda drevna Rusija koristili su kupku za poboljšanje zdravlja, zatim trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ili jezeru u bilo koje doba godine. Kupka je imala terapeutske i zdravstvene funkcije. Posebna se pažnja kaljenju posvećivala u ruskoj vojsci, gdje je ruska kupelj također bila široko korištena za “snagu i zdravlje tijela”.

Pogledi ruskih liječnika, pisaca, znanstvenika o ulozi otvrdnjavanja u jačanju ljudskog zdravlja polazili su od prepoznavanja odlučujuće uloge čimbenika okoliša u životu tijela, njegove ovisnosti o uvjetima u kojima postoji i razvija se. Imali su vodeću ulogu u razvoju tehnike kaljenja i njezina znanstveno opravdanje. Tako je A.N. Radiščev je u svom djelu “O čovjeku, o njegovoj smrtnosti i besmrtnosti”, objavljenom u 18. stoljeću, napisao: “Sve utječe na čovjeka. Njegova hrana i prehrana, vanjska hladnoća i toplina, zrak pa čak i sama svjetlost.

Principi otvrdnjavanja

Kaljenje je vješto korištenje savršenih fizioloških mehanizama zaštite i prilagodbe organizma, nastalih tisućljetnom evolucijom. Omogućuje vam da koristite skrivene sposobnosti tijela, mobilizirate obranu u pravo vrijeme i time eliminirate opasan utjecaj na njega nepovoljni faktori vanjsko okruženje.

Stvrdnjavanje se mora provesti prema sljedećim mehanizmima:

Sustavno korištenje postupaka otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka otvrdnjavanja jasno fiksirano u dnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni podražaj: promjene u tjelesnoj reakciji na učinke hladnoće, koje se razvijaju kao rezultat opetovanog hlađenja, fiksne su i traju samo kada strogi režim ponavljanje hlađenja. Prekidi u kaljenju smanjuju stečenu otpornost tijela na temperaturne utjecaje. U ovom slučaju nema brzog adaptivnog odgovora. Dakle, provođenje postupaka otvrdnjavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje, dovodi do toga da otvrdnuće tijela nestaje nakon 3-4 tjedna, a kod djece nakon 5-7 dana. U slučaju pojave znakova bolesti, stvrdnjavanje se privremeno zaustavlja, a nakon oporavka treba ga nastaviti od početnog razdoblja.

Postupno povećanje snage iritirajućeg učinka

Stvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako se snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja postupno povećava. Ne smijete odmah započeti otvrdnjavanje brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno za zdravlje.

Prijelaz s manje jakih utjecaja na jače treba provoditi postupno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni utjecaj. Ovo je posebno važno uzeti u obzir kod otvrdnjavanja djece i starijih osoba, kao i osoba koje boluju od kronična bolest srce, pluća i gastrointestinalni trakt.

U početku primjene postupaka kaljenja tijelo ima određeni odgovor dišnog, kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava. Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postupno slabi, a njegova daljnja primjena više nema učinak otvrdnjavanja. Tada je potrebno promijeniti snagu i trajanje utjecaja postupaka otvrdnjavanja na tijelo.

Redoslijed u postupcima kaljenja

Potrebno je prethodno trenirati tijelo nježnijim postupcima. Možete početi s trljanjem, kupke za stopala, a tek onda nastavite s dousingom, poštujući načelo postupnog smanjenja temperature.

Pri provođenju kaljenja najbolje je pridržavati se poznatog medicinsko pravilo: slabi podražaji pridonose boljem upravljanju funkcijama, jaki ga ometaju, pretjerani su kobni.

Uzimanje u obzir individualnih karakteristika osobe i njenog zdravstvenog stanja

Prije nego počnete s postupcima otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer otvrdnjavanje ima vrlo snažan utjecaj na tijelu, posebno kod ljudi koji ga prvi put počinju koristiti. S obzirom na dob i stanje organizma, liječnik će vam pomoći odabrati pravo sredstvo za stvrdnjavanje i savjetovati kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.

Medicinska kontrola tijekom otvrdnjavanja će otkriti učinkovitost postupaka otvrdnjavanja ili otkriti neželjena odstupanja u zdravlju, a također će dati liječniku priliku da planira prirodu otvrdnjavanja u budućnosti. Važan čimbenik u procjeni učinkovitosti otvrdnjavanja je samokontrola. Uz samokontrolu, kaljenje svjesno prati kaljenje svojim blagostanjem i na temelju toga može mijenjati dozu postupaka kaljenja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje: opće zdravstveno stanje, tjelesna težina, puls, apetit, spavanje.

Složenost utjecaja prirodni faktori

Glavna sredstva otvrdnjavanja su zrak, voda, sunčeva svjetlost; kombinacija s fizičkim vježbama povećava učinkovitost postupaka otvrdnjavanja. Izbor postupaka otvrdnjavanja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uvjeti mjesta stanovanja.

Najučinkovitije je korištenje različitih postupaka otvrdnjavanja koji odražavaju cijeli kompleks prirodnih sila prirode koje svakodnevno utječu na osobu. Učinak otvrdnjavanja postiže se ne samo primjenom posebnih postupaka otvrdnjavanja, već uključuje i optimalnu mikroklimu prostorije u kojoj se osoba nalazi, te svojstva toplinske zaštite odjeće koja stvara mikroklimu oko tijela.

Najpovoljnija za otvrdnjavanje je takozvana dinamička ili pulsirajuća mikroklima, u kojoj se temperatura ne održava na strogo konstantnoj razini, već varira unutar određenih granica. Potrebno je uvježbati tijelo za brzo i sporo, slabo, srednje i jako hladno djelovanje. Takav složeni trening je vrlo važan. Inače će se razviti biološki neprikladan, čvrsto fiksiran stereotip otpornosti na samo uzak raspon učinaka hladnoće.

Učinkovitost postupaka otvrdnjavanja značajno se povećava ako se kombiniraju s provedbom sportske vježbe. Istodobno je važno osigurati da veličina opterećenja na tijelu također bude različita.

Osnovne metode otvrdnjavanja

kaljenje zrakom

Najčešći i pristupačniji oblik otvrdnjavanja je korištenje svježeg zraka. Takvi postupci otvrdnjavanja dostupni su ljudima različite dobi i mogu ih široko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štoviše, u nizu bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina), ovi postupci se propisuju kao lijek. Ova vrsta otvrdnjavanja mora započeti s razvojem navike svježeg zraka. Hodanje je vrlo važno za promicanje zdravlja.

Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo pomaže povećati tonus živčanog i endokrinog sustava. Pod utjecajem zračnih kupelji poboljšavaju se procesi probave, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava, mijenja se morfološki sastav krvi (povećava se broj crvenih krvnih stanica i razina hemoglobina). Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupnu dobrobit organizma, utječe na emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine.

Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo rezultat je složen utjecaj red fizički faktori: temperatura, vlažnost, smjer i brzina kretanja. Osim toga, osobito na morskoj obali, čovjek je pod utjecajem i kemijski sastav zrak, koji je zasićen solima sadržanim u morskoj vodi.

Prema temperaturnim osjećajima razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki: vruće(preko 30°), toplo(preko 22°), ravnodušan(21-22C°), cool(17-21°), umjereno hladno(13-17°), hladna(4-13°), vrlo hladno(ispod 4C°).

Mora se imati na umu da nadražujuće djelovanje zrak djeluje oštrije na receptore kože veća razlika temperature kože i zraka.

Hladne i umjereno hladne zračne kupelji imaju izraženiji učinak. Uzimajući sve hladnije zračne kupke u svrhu otvrdnjavanja, time treniramo tijelo da niske temperature vanjsko okruženje aktiviranjem kompenzacijski mehanizmi osiguravanje termoregulacijskih procesa. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, koje djeluju kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.

Tople kupke, iako ne otvrdnjavaju, imaju pozitivan učinak na tijelo, poboljšavajući oksidativne procese.

Vlažnost u kombinaciji s fluktuacijama njezine temperature može imati različit učinak na procese termoregulacije tijela. Intenzitet isparavanja vlage s površine kože i pluća ovisi o relativnoj vlažnosti zraka. Na suhom zraku čovjek lakše podnosi znatno više temperature nego na vlažnom zraku. Suhi zrak doprinosi gubitku vlage iz tijela.

Kod zračnih kupelji važna je i pokretljivost zraka (vjetar). Vjetar svojom snagom i brzinom djeluje na organizam koji se kali, bitan je i njegov smjer. Ona, pridonoseći poboljšanju prijenosa topline u tijelu, povećava snagu hlađenja zraka.

Zračni postupci u svrhu otvrdnjavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka odjevene osobe na otvorenom (šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima postoji kratkotrajno djelovanje zraka određene temperature. na goloj površini ljudskog tijela.

Šetnje na otvorenom održavaju se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje određuje se pojedinačno za svaku osobu, ovisno o zdravstvenom stanju i dobi. Povećanje vremena hoda treba provoditi postupno, uzimajući u obzir kako navedene čimbenike, tako i stupanj kondicije tijela, kao i temperaturu zraka.

Svrsishodno je kombinirati boravak na otvorenom s aktivnim kretanjem: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Zračne kupke

Kaljenje na zraku priprema tijelo za naknadne postupke kaljenja, kao što je kaljenje u vodi.

Doziranje zračnih kupelji provodi se na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka i povećanjem trajanja postupka pri istoj temperaturi.

Potrebno je početi uzimati zračne kupke u sobi, bez obzira na godišnje doba, na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, a tek nakon nekog vremena možete se preseliti na otvoreni zrak. Uzimaju se u dobro prozračenom prostoru. Nakon izlaganja tijela, u ovom stanju na početku tečaja otvrdnjavanja treba ostati ne više od 3-5 minuta (dalje povećavajući vrijeme). Kod hladnih, a posebno hladnih kupki preporučuje se aktivni pokreti: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje u mjestu.

Nakon odgovarajućeg prethodna obuka možete ići na prijem zračnih kupki na otvorenom. Treba ih uzeti na mjestima zaštićenim od izravne sunčeve svjetlosti i jakih vjetrova. Potrebno je započeti zračne kupke na otvorenom s ravnomjernom temperaturom zraka, tj. 20-22° C. Prvo zračna kupelj ne smije trajati duže od 15 minuta, svaki naredni treba biti 10-15 minuta duži.

Hladne kupke mogu uzimati samo okorjele osobe. Njihovo trajanje nije dulje od 1-2 minute, s postupnim povećanjem do 8-10 minuta.

Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti najranije 1,5 - 2 sata nakon jela i završiti stvrdnjavanje 30 minuta prije jela.

Važan uvjet Učinkovitost kaljenja na otvorenom je nošenje odjeće primjerene vremenskim uvjetima. Odjeća mora omogućiti slobodnu cirkulaciju zraka.

Stvrdnjavanje vodom.

Snažan alat s izraženim učinkom hlađenja, jer su njegov toplinski kapacitet i toplinska vodljivost višestruko veći od zraka. Na istoj temperaturi voda nam se čini hladniji od zraka. Pokazatelj utjecaja postupaka kaljenja vodom je reakcija kože. Ako na početku postupka ona kratko vrijeme problijedi, a zatim pocrveni, onda to govori o pozitivan utjecaj, stoga, fizioloških mehanizama termoregulacija se nosi s hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, blijeđenje i crvenilo su odsutni - to znači nedovoljnu izloženost. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Oštro blijeđenje kože, osjećaj jake hladnoće, zimice i drhtanja ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili smanjiti vrijeme postupka.

trljanje - Prva razina stvrdnjavanje vodom. Izvodi se ručnikom, spužvom ili samo rukom navlaženom vodom. Trljanje se vrši uzastopno: vrat, prsa, leđa, zatim se brišu i trljaju ručnikom do crvenila. Nakon toga obrišu noge i također ih trljaju. Cijeli postupak se provodi u roku od pet minuta.

Izlijevanje je sljedeća faza stvrdnjavanja. Za prvo tuširanje preporučljivo je koristiti vodu s temperaturom od oko + 30 ° C, dodatno je smanjiti na + 15 ° C i niže. Nakon podmazivanja provodi se snažno trljanje tijela ručnikom.

Tuš je još učinkovitiji vodeni postupak. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko + 30-32 ° C, a trajanje ne smije biti dulje od minute. U budućnosti možete postupno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje do 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stupanj otvrdnjavanja, možete uzeti kontrastni tuš, izmjenjujući 2-3 puta vodu 35-40 ° C s vodom 13-20 ° C tijekom 3 minute. Redoviti unos ovih vodenih postupaka uzrokuje osjećaj svježine, živahnosti, povećane učinkovitosti.

Prilikom kupanja provodi se složeni učinak zraka, vode i sunčeve svjetlosti na tijelo. Plivanje se može započeti pri temperaturi vode od 18-20°C i 14-15°C zraka.

Za otvrdnjavanje preporuča se koristiti lokalne vodene postupke zajedno s općim. Najčešće su to pranje nogu i grgljanje hladnom vodom, jer to otvrdnjava najosjetljivije dijelove tijela na hlađenje. Pranje nogu provodi se tijekom cijele godine prije spavanja s vodom na temperaturi od 26-28 ° C, a zatim se spušta na 12-15 ° C. Nakon pranja, noge se temeljito trljaju do crvenila. Grgljanje se provodi svaki dan ujutro i navečer. U početku se koristi voda s temperaturom od 23-25 ​​° C, postupno svaki tjedan smanjuje se za 1-2 ° C i dovodi do 5-10 ° C.

U posljednjih godina zimsko kupanje privlači sve više pažnje. zimsko kupanje i plivanje utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. Kod morževa se primjetno poboljšava rad pluća i srca, povećava se izmjena plinova, poboljšava se sustav termoregulacije. S tečajevima zimskog plivanja treba započeti tek nakon prethodnog treninga otvrdnjavanja. Plivanje u ledenoj rupi obično počinje malim zagrijavanjem koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje. Boravak u vodi ne traje više od 30-40 sekundi. (za dugogodišnje praktičare - 90 sekundi). Obavezno plivajte s kapom. Nakon izlaska iz vode rade se energični pokreti, tijelo se briše ručnikom i radi samomasaža.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi

Kupka je izvrsno higijensko, ljekovito i sredstvo za kaljenje. Pod utjecajem postupka kupke povećava se radna sposobnost tijela i njegov emocionalni tonus, ubrzavaju se procesi oporavka nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovitih posjeta kupki, povećava se otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnom dijelu kupelji uzrokuje širenje krvnih žila, pojačava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod utjecajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pridonosi izlučivanju štetnih proizvoda metabolizam. Postupci kupke se ne preporučuju osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije.

otvrdnjavanje od sunca

Sunčeve infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat toga, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine kože: potkožne žile se šire i dolazi do hiperemije kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava prokrvljenost zračnih kupki u svim tkivima. tijelo. Infracrveno zračenje pojačava učinak UV zračenja na tijelo. Pretežno UV zrake kemijsko djelovanje. UV zračenje ima veliki biološki učinak: pospješuje stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izraženo antirahitično djelovanje; ubrzava metaboličke procese; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni produkti metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zrake poboljšavaju sastav krvi, imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti; djeluju tonizirajuće na gotovo sve tjelesne funkcije.

Koža različitih ljudi ima različitim stupnjevima osjetljivost na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stupnja prokrvljenosti kože i njezine sposobnosti pigmentacije.

sunčanje

Sunčanje u svrhu stvrdnjavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će umjesto koristi donijeti štetu (opekotine, vrućina i sunčanica). Sunčanje je najbolje ujutro, kada je zrak posebno čist i ne prevruć, te kasno poslijepodne, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj traci - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba uzeti na temperaturi zraka od najmanje 18 °. Njihovo trajanje ne smije biti duže od 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postupno povećavajući do sat vremena). Zračne kupke dok se sunčate ne možete spavati! Glava bi trebala biti pokrivena nečim poput paname, a oči tamnim naočalama.

3. Higijenski zahtjevi tijekom nastave

Tjelesno vježbanje jedan je od najvažnijih čimbenika otvrdnjavanja. Tjelesne vježbe uvelike poboljšavaju funkcionalnost svih tjelesnih sustava, povećati njegovu učinkovitost. Njihovo zdravstveno i preventivno djelovanje povezano je s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma.

Za otvrdnjavanje i tjelesne vježbe koristi se posebna odjeća na koju se primjenjuju brojni zahtjevi.

Za higijenu tijela tijekom tjelesnog vježbanja potrebno je da sportska odjeća bude izrađena od tkanina koje imaju sljedeća svojstva: higroskopnost, prozračnost, otpornost na vjetar, zaštita od topline itd. Ljeti se odjeća sastoji od majice kratkih rukava i kratkih hlača, po hladnom vremenu koristi se pamučna ili vunena pletena trenirka. Zimi se koristi sportska odjeća s visokim svojstvima zaštite od topline i vjetra. Cipele trebaju biti udobne, izdržljive i dobro štititi stopalo od oštećenja, lagane, elastične i dobro prozračne. Potrebno je osigurati da sportska obuća i čarape budu čiste i suhe kako bi se izbjegle ogrebotine, a pri niskim temperaturama zraka - ozebline. U zimsko vrijeme preporučuju se vodootporne cipele s visokim svojstvima zaštite od topline.

Zaključno, napominjemo da je otvrdnjavanje važno sredstvo za sprječavanje nepovoljnih utjecaja vremenskih i klimatskih uvjeta na tijelo. Povećava se sustavna primjena postupaka kaljenja opća razina ljudsko zdravlje

Barnaul 2006

PLAN RADA

Uvod

1. Umjetnost je biti zdrav

2. Sveobuhvatna individualna prevencija

3. Ljekovito djelovanje vježbanja

4. Stvrdnjavanje tijela

5. Organizacija racionalna ishrana

Zaključci rada

Književnost

UVOD

U svim povijesnim fazama razvoja medicine u njoj se mogu pronaći dvije linije: prva je vraćanje narušenog zdravlja uz pomoć lijekova, a druga je postizanje istog cilja mobiliziranjem "prirodnih obrambenih snaga organizma". tijelo." Naravno, uvijek je bilo pametnih liječnika koji su koristili oba pristupa, ali je u praksi u pravilu prevladavao jedan od njih.

Od davnina su liječnici razmišljali o ovakvim pitanjima i sugerirali razne recepte produljenje mladosti, poboljšanje tijela. Ovi su se recepti mijenjali kako je razvoj napredovao. znanstveno znanje o ljudskom tijelu i o prirodi bolesti. Ipak, napori medicinske misli donedavno su uglavnom bili usmjereni na liječenje postojećih bolesti. Prirodni mehanizmi očuvanja zdravlja, uvjeti koji sprječavaju nastanak bolesti, malo su proučavani. Stanje "predbolesti" jedva da je proučavano, kada se osoba još ne osjeća bolesnom, a čini mu se da je zdrava, ali se njeno tijelo počelo sve lošije nositi s uobičajenim učincima raznih štetnih čimbenika.

Teško je precijeniti važnost suvremenog otkrivanja stanja "predbolesti", a što je najvažnije važnost preventivnih mjera, zahvaljujući kojima se može održati zdravlje i spriječiti razvoj mnogih bolesti: kardiovaskularnih poremećaja, neuropsihijatrijskih bolesti. , bolesti mišićno-koštanog sustava itd.

Da bi čovjek bio zdrav, ne smije se sam liječiti, već poduzeti mjere za sprječavanje bolesti. Treba imati na umu da zdravlje nije samo odsutnost bolesti. Kad je čovjek zdrav, uživa u životu, ima dobro raspoloženje, visoka efikasnost.

Prevencija bolesti je odlučujuća karika u zaštiti i promicanju zdravlja ljudi, čija bi osnova trebala biti promicanje zdravog načina života, tjelesnog odgoja i sporta, počevši od predškolske dobi.

1. UMJETNOST - BITI ZDRAV

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo čovjeka. „Health of the wise fee“ (P. Beranger). Najvažnije je željeti biti zdrav. Zdravlje je kao kapital: može se povećati, može se rasipati. Ako želiš biti zdrav, budi to.

Svaki čovjek treba aktivno krenuti putem prirodne (ne medicinske) zaštite, očuvanja svog zdravlja, sprječavanja bolesti, a da ne govorimo o tome da glavno načelo za ljude treba biti ne očuvanje, već stvaranje zdravlja. Uostalom, ljudsko tijelo ima mudrost samoobrane i samoodržanja. Kao što je T. More rekao: „Mudrom je čovjeku bolje izbjegavati bolesti nego birati lijekove protiv njih.

Može se tvrditi da je došlo vrijeme kada prirodne metode prevencije i liječenja trebaju postati dominantne, kao jedine razumne i prirodne.

Moramo se sjetiti riječi Hipokrata "Liječnik liječi, ali priroda liječi." Razmislite o značenju sljedećih izreka: “Šteta je priznati, ali od svih bića, jedan čovjek ne zna što je za njega korisno” (Planije Stariji); “Tko ne cijeni život, nije ga dostojan” (Leonardo da Vinci); “Život je ono što ljudi najviše nastoje sačuvati, a najmanje cijeniti” (J. La Bruyère).

Ljudsko zdravlje 50% ovisi o načinu života, 30% o okolišu, 10% o genetskom naslijeđu, a samo 8-10% medicinska pomoć. Stoga, osoba ima velike mogućnosti da zaštiti svoje zdravlje.

Čovjek može dugo živjeti ako sam ne skraćuje svoj život. “Naše tijelo je dizajnirano za 120 godina života. A ako živimo manje, onda to nije uzrokovano nedostacima tijela, već načinom na koji se prema njemu odnosimo. Uvjeren sam da ono što nam govore o prirodnom starenju vjerojatno nije sasvim pošteno. Brzo uništavanje tijela tijekom godina uglavnom se ne događa zato što starimo, već zato što ne starimo ispravno. Naše tijelo ne mora stariti tako brzo kao inače. Brzina starenja ovisi o nama. Potrebno je samo riješiti se čimbenika koji ubrzavaju starenje, uključujući nisku tjelesna aktivnost. Vjerujem da ako potpuno uravnotežimo svoje biće, i fizički i emocionalno, onda bi se granica očekivanog životnog vijeka mogla popeti do razine od 120 godina” (Cooper).

Za svaku osobu, i za cijelo društvo br veću vrijednost nego ljudsko zdravlje. Problem ljudskog zdravlja mora se podići na razinu postojećeg danas ekološki problem. Potrebno je stvoriti zabrinutost u društvu za ljudsku ekologiju. Govoreći o zdravlju, uvijek se moramo sjetiti mudra izreka: « zdrava osoba sve treba, cijeli svijet, bolesni - samo zdravlje.

Danas se ne možemo smatrati kulturna osoba nesposobnost snalaženja u svojoj dobrobiti, u funkcioniranju različitim sustavima svoje tijelo, ne može samostalno utjecati na te funkcije pomoću fizička kultura, hrana itd. Svaka osoba treba nastojati svladati umijeće zdravlja, ne štedeći ni vrijeme ni trud. Ovdje se, naravno, ne radi o prosvjetljenju za samoliječenje, što je neprihvatljivo, jer je prepuno ozbiljnih problema za bolesnu osobu. Ne. Riječ je o potrebi promicanja higijenskih znanja i vještina koje podupiru i unapređuju zdravlje, a u slučaju bolesti pridonose uspješnom zajednički rad liječnik i pacijent.

Wilhelm Humboldt jednom je izrazio ideju da će se s vremenom na bolesti gledati kao na posljedicu izopačenog načina razmišljanja i da će se stoga razboljeti smatrati sramotnim.

Identifikacija i proučavanje uzroka bolesti temelj su prevencije. Većina bolesti nastaje kao posljedica izlaganja vanjski faktori. Međutim, bolest također može biti uzrokovana unutarnji uzroci nalazi u samom tijelu. Vanjski (egzogeni) uzroci - hipotermija, pregrijavanje, zračenje, pothranjenost itd. - promjena unutarnje stanje organizma, što rezultira smanjenjem imuniteta, otpornosti na bolni faktori. Unutarnji (endogeni) uzroci bolesti povezani su s nasljeđem, konstitucijom, reaktivnošću, imunitetom itd.

Patogeneza je proučavanje mehanizama nastanka, razvoja i tijeka bolesti. Patološki proces može razviti u razne razine: molekularni, tkivni, organski, konačno, obuhvatiti cijeli sustav. Treba napomenuti da u tijelu sve stanice, tkiva i