Kako organizmu nadoknaditi nedostatak sunca. Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti? Vaš nemaran odnos prema sunčanju vodi u depresiju

Pogledajmo u ovom članku kako nedostatak sunca utječe na naše zdravlje.

1. Ne samo višak, već i nedostatak sunčeve svjetlosti povezuje se s razvojem nekih oblika raka.

Nedostatak vitamina D dovodi do razvoja raka prostate i dojke te povećava rizik od demencije i shizofrenije.

2. Nedostatak sunčeve svjetlosti jednako je loš za vaše srce kao i jedenje previše čizburgera.

Istraživanja su pokazala da je nedostatak vitamina D uzrokovan nedostatkom sunčeva svjetlost, udvostručuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca.

3. Vaš nemaran odnos prema sunčanju vodi u depresiju.

Što manje sunca imate tijekom zimskih mjeseci, to je veći rizik od razvoja sezonske depresije. Manifestacije bolesti mogu biti vrlo intenzivne: promjene raspoloženja, tjeskoba, problemi sa spavanjem, pa čak i suicidalne misli.

4. Žene imaju 200% veći rizik od razvoja sezonske depresije od muškaraca.

Također je važno to zapamtiti prosječna dob, Kada sezonska depresija prvi put dijagnosticiran – 18-30 godina. Ali kod osoba starijih od 60 godina sezonska depresija se gotovo nikada ne javlja.

5. Za one koji noću vole surfati internetom, skrolati po news feedu na društvenim mrežama, vrijeme je da se pobrinu za svoje zdravlje.

Ako želite uključiti svoje elektronički uređaji prije spavanja u mraku, budite oprezni, jer zračenje koje dolazi od njih zbunjuje naše cirkadijalni ritmovi (« unutarnji sat» tijela), što dovodi do problema sa spavanjem, pa čak i nesanice.

6. Što više vremena spavate, veća je vaša otpornost na gripu.

Morat ćete platiti visoka cijena jer radije računalo spava. Koliko spavate utječe na vaš imunološki sustav i sposobnost vašeg tijela da se oporavi prošlih bolesti.

7. Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na vid vašeg djeteta.

Želite li da vaše dijete ima oštar vid, a mogao je razlikovati natpise u daljini? Ispostavilo se da djeca koja provode više vremena na suncu imaju smanjen rizik od razvoja kratkovidnosti. Dakle, umjesto igranja videoigrica, pošaljite dijete da se igra vani.

8. Noćna bdijenja i rad u noćnim smjenama značajno narušavaju vaše zdravlje.

Pronađena je poveznica između sklonosti radu pod umjetnim svjetlom i pojave raka dojke, prostate, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

9. Sunčanje može spriječiti razvoj pretilosti.

Osim vitamina D, sunčeva svjetlost opskrbljuje tijelo i dušikovim oksidom (NO). On je taj koji regulira najvažnije fiziološki procesi, uključujući metabolizam. Stoga će vam dovoljna insolacija osigurati idealan metabolizam i spriječiti prejedanje.

Sunce se nije pokazalo danima, a snijega još nema... Kako se nositi s plavcem uzrokovanim nedostatkom svjetla?

Zašto uvijek želim spavati

Što je jesenski blues? vlastito iskustvo mnogi stanovnici našeg srednja zona, posebno u velegradovima. Okolo je sve sivo, oko se nema za što uhvatiti, tlak je nizak,...

U uvjetima nedostatka sunca u tijelu povećava se proizvodnja „hormona sna“ melatonina, a smanjuje „hormona radosti“ serotonina. Otuda umor, pospanost, promjene raspoloženja. Ne želim ništa raditi - ni raditi, ni zabavljati se, ni šetati...

Pročitajte na web stranici:

U međuvremenu, čak i po oblačnom vremenu, ovo je sjajan način da se vratite u normalu. Za sat vremena na otvorenom stići ćete dnevna norma ultraljubičasto. Neka vam to postane pravilo hodati svaki dan tijekom dana , čak i ako imate samo pola sata tijekom pauze za ručak.

Pokušajte kod kuće ne štedite na struji – upalite svjetlo gdje god možete, pomaže vam da preživite “mračno” vrijeme.

Zapalite svijeće – “živa” svjetlost čarobno djeluje na vaše raspoloženje.

Dodajte boju životu – stavite naranče na noćni ormarić, pijte čaj iz svijetlih šalica, zaboravite na sivu i crnu – nosite odjeću crvene, narančaste, žute i zelene boje.

Sljedeća točka u programu antidepresiva je hrana. Za povećanje proizvodnje serotonina, jedite hranu koja sadrži nezasićene omega 3 masne kiseline . Ovaj morska riba te plodovi mora, maslinovo i laneno ulje.

Morska riba , između ostalog, izvrstan je izvor vitamina D. Kada je dan kratak, ovaj vitamin se u organizmu ne proizvodi u dovoljnim količinama.

Ako nemate nimalo snage, a pritisak vam je pao, piti tinkture limunske trave, ginsenga, zamanikha .

Ako volite kavu, onda će vam pomoći da se oraspoložite - što je najvažnije, birajte prirodnu, a ne liofiliziranu.

Za one koji više vole čaj, preporučamo dodajte đumbir i limun u šalicu . Ako se ujutro teško budite, ulijte tonik čaja u termosicu i stavite je pokraj kreveta – šalicu možete popiti čim se probudite.

Što jesti Loše raspoloženje

Kad smo loše volje, obično se želimo počastiti nečim slatkim i masnim. No, beskrajne kiflice, kolači i čokolade su dodatne kalorije koje nam ne trebaju. Da bismo bili dobro raspoloženi i da se ne bismo udebljali, trebamo uravnotežen jelovnik. Jedite svaki dan:

Komad mesa ili ribe (po mogućnosti more), sir(ne više od 70 g), tanjur ili leća . Ovaj veliki izvori proteina potrebnih za normalna operacija imunološki sustav tvari.

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaŽivot u zatvorenom prostoru znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Nažalost, moderno gradsko stanovništvo provodi mnogo vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje se sunce na nebu uvijek doživljava kao dar. Ali čak i u sunčanoj Australiji, mnogim ljudima nedostaje sunčeva svjetlost, što sprječava njihovu kožu da proizvede dovoljno vitamina B.

Neosporna je činjenica da nam je potrebna sunčeva svjetlost. Većina vitamina E - 75 do 90% - proizvodi se izlaganjem kože ultraljubičaste zrake tip B (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može potaknuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavna istraživanja potvrdila su da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni ne samo za zdravlje kostiju. Očigledno igraju ulogu u rani stadiji razvoj shizofrenije (zbog utjecaja niske intrauterine razine vitamina D na razvoj mozga). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. Aktivni oblikČini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu ulogu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja različite vrste tumori.

Naime, nedostatak vitamina D može potaknuti razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih imunoloških poremećaja kao što su dijabetes melitus i multipla skleroza.

Prevladavanje djece šećerna bolest vrsta raste s povećanjem geografska širina a smanjuje se dovoljnim unosom vitamina D u djetinjstvo. Također, s povećanjem geografske širine postoji postupno povećanje frekvencije Multipla skleroza. Ovo vrijedi i za visoke sjeverne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječne godišnje razine ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Brojni dokazi potvrđuju da ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju vitamina D, za koji se vjeruje da štiti od multiple skleroze. Druga se objašnjenja svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utječe na određene dijelove imunološkog sustava, potiskujući autoimunu aktivnost.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti izravnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očito (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, razumno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je vjerojatno da će spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sustav na probavni.

Primjena kreme za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije vjeruje da uporaba zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprječava ga. Njegov rad sugerira da je porast od 17% u stopama raka dojke primijećen u Sjedinjenim Državama 1991.-1992. mogao biti rezultat raširene upotrebe krema za sunčanje tijekom prošlog desetljeća.

Rak kože godišnje ubije oko 10 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s premalom izloženošću sunčevoj svjetlosti (rak dojke, žlijezde prostate i debelo crijevo), dvostruko više od ove brojke ili čak više.

Jedno je istraživanje pokazalo da nedovoljna izloženost ultraljubičastim B zrakama godišnje ubije 21 700 ljudi. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od procjena te da bi se približno 30.000 smrtnih slučajeva od raka godišnje u Sjedinjenim Državama moglo izbjeći kada bi ljudi uveli redovito, umjereno izlaganje suncu u svoj stil života.

U svemu je potrebna umjerenost

Problem će biti riješen usvajanjem koncepta relativnog stupnja rizika od bolesti. Većina ljudi ne razumije koliki je jaz između razumnog izlaganja suncu potrebnog za zdravlje i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje očiju. Na primjer, za ljude s relativno svijetlom kožom koji žive u Bostonu, kako bi održali odgovarajuću razinu vitamina E, samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, ruke) treba biti izloženo suncu u proljeće, ljeto i jesen sunčanog poslijepodneva 5 minuta dva puta dnevno ili tri puta tjedno. A za neke ljude koji žive u umjerenijim područjima Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svaki tjedan može biti dovoljno da izazove karcinom bazalnih stanica (ovaj oblik raka kože ima niz smrtni slučajevi viši od svih ostalih).

Kratki dnevni sati, nedostatak vitamina C i nedostatak sunčeve svjetlosti ne mogu utjecati na dobrobit i stanje tijela tijekom razdoblja zimska hladnoća. Znanstvenici smatraju da prije svega takvi uvjeti utječu na promjene hormonalne razine.

To se događa zbog nedovoljne proizvodnje tako važnih tvari sličnih hormonima V ljudsko tijelo, poput dopamina (hormona budnosti) i melatonina (hormona sna).

Problem je u tome što ako nema dovoljno sunca za dugo razdoblje S vremenom može doći do netočnog omjera ovih hormona: Obično se zimi melatonin proizvodi u velikim količinama, dok dopamina u tijelu kritično nedostaje.

Ova činjenica uvelike objašnjava razlog pospano stanje većina ljudi tijekom zimskih mjeseci. Aktivnost se značajno smanjuje, javljaju se problemi sa spavanjem, a s nedostatkom sunca zdravlje i opće stanje. Ljudi se počinju brže umarati, doživljavaju apatiju i depresivno raspoloženje, koje često prati loša izvedba.

Osim toga, kako sugeriraju istraživači, nedostatak sunca ima negativan učinak ne samo na hormonalne razine, već i na mnoge druge tjelesne sustave. Prije svega, kratki dnevni sati utječu na:

• unutarnji bioritmovi;
• prirodni procesi obnove kože;
• imunitet;
• procesi proizvodnje vitamina D koji ne mogu normalno funkcionirati kada nedostaje sunčeve svjetlosti;
• endokrilni sustav;
• kardiovaskularni sustav;
• reproduktivna funkcija.

Tko najviše pati od nedostatka sunca?

Loše se osjećati u zimsko razdoblje povezan s hormonalnim promjenama i nedostatkom sunčeve svjetlosti, najčešće se opaža kod sljedeće grupe pacijenti:

• starije osobe;
• djeca i adolescenti;
• pacijenti koji pate od kronične nesanice;
• žene različite dobi.

Statistike pokazuju da ženska populacija više pati od nedostatka sunca nego muškarci. Povećana proizvodnja melatonina i stanje deficita hormon budnosti u tijelu također utječe na seksualni ženskih hormona, pa se žene vrlo često susreću s takvima neugodni simptomi u zimskoj sezoni, kao što su:

• česta vrtoglavica;
• glavobolje i migrene;
• umor bez razloga;
• stalno stanje pospanosti;
• povećan apetit;
• depresivno psihološko stanje;
• sklonost apatičnom stanju;
• smanjena izvedba;
• dobivanje viška kilograma.

Kako se nositi s nedostatkom sunca?

Znanstvenici savjetuju da ne očajavate i da se ozbiljno angažirate u prevladavanju ovog problema, ni pod kojim okolnostima ne podliježući apatičnom stanju. Da biste to učinili, predlažu sljedeće jednostavna pravila, koji mogu pomoći u obnavljanju tijela, čak i ako je nedostatak sunca uočen dosta dugo:

• Nadležna organizacija režima. Potrebno je ići u krevet i probuditi se svaki put u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo i više ne osjećalo nedostatak sna. Stručnjaci savjetuju odlazak u krevet 1-2 sata prije 12 sati noću.
• Pravilno jutarnje ustajanje. Kako bi jutarnje ustajanje bilo mnogo lakše, možete koristiti Eleutherococcus, Schisandru ili Araliu, uzimajući ih ujutro natašte. Također, tijekom zimske sezone, ako nedostaje sunca, preporučuje se uzimanje lijekova umjesto kave koji mogu regulirati ravnotežu melatonina i dopamina u tijelu. Na primjer, lijek "Melaxen" pomaže ne samo da se postupno poboljšava opće zdravlje, ali i psihičko stanje.
• U potrazi za sunčevom svjetlošću. Pokušajte što je prije moguće provesti što više vremena na svježi zrak pod suncem čim izađe. Neki stručnjaci su uvjereni da se nedostatak sunca lako može premostiti putovanjem u tople zemlje tijekom zime. Također se možete prijaviti za postupci fototerapije, koji će također pomoći privremeno zamijeniti prirodnu sunčevu svjetlost. Za to se koriste posebne svjetiljke bijele svjetlosti.
• Poboljšano raspoloženje i povećana aktivnost. Biljni pripravci , koji uključuju gospinu travu, blagotvorno djeluju na živčani sustav i djeluju antidepresivno.

Ne zaboravite uzeti dodatne vitamine ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti. U jesen i zimi nedostatak vitamina je osobito čest kod mnogih bolesnika. Revitalizirajte svoju prehranu fokusiranjem na narančasto voće te crveno i narančasto povrće.

Sudeći po najnovija istraživanja, postaje jasno da nedostatak sunca omogućuje ljudima da mnogo češće pate od depresije. Osim toga, nedostatak sunčeve svjetlosti ne samo da izravno utječe na ljudsku psihu, već i na opće fizičko stanje.

Jesen i zima - kratki dani

Da, upravo zimi i jeseni ljudi najčešće ne primaju dovoljna količina sunčeve zrake. Dani su sve kraći, sunce više ne sja tako jako kao ljeti, pa u tom razdoblju želite više spavati, smanjuje vam se produktivnost, a raspoloženje više nije tako sjajno.

Vitamin D

Ako osoba nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se u njegovom tijelu usporava proces proizvodnje vitamina D. Uostalom, to je ono što omogućuje bržu apsorpciju kalcija i fosfora. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, pojavljuje se loše raspoloženje i razdražljivost. Na temelju toga, osoba mora tražiti dodatni izvor sunca kako bi nadoknadila gubitke.

Sunčani dani su ključ zdravlja

Za wellness Dovoljno je pojaviti se barem jednom tjedno sunčeve zrake. Čak i najviše zaposleni ljudi može si to priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete samo prići otvoren prozor a ruke i lice stavite prema suncu. Ne propustite sunčane dane!

Hrana s vitaminom D

Ravnotežu vitamina D u tijelu možete obnoviti uz pomoć određene proizvode. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, list, itd.). Riba sadrži veliki broj nezasićen masne kiseline, koji smanjuju upalni procesi u tijelu i omogućiti srcu da radi u pravilnom ritmu.

Serotonin - hormon radosti

Sigurno mnogi ljudi znaju da tijekom usvajanja sunčanje, ljudsko tijelo proizvodi serotonin. Ovo je tvar koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih proizvoda: tamna čokolada, jabuke, banane, ananas, šljive itd. Ali ne morate se previše oslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer i ono sadrži vitamine.