Kako se trudnica treba hraniti? Uravnoteženi jelovnik za trudnice

Trudnoća, kao što znate, nije bolest. Ovo stanje tijela, naravno, ne može se nazvati uobičajenim i uobičajenim, ali je i dalje normalno za žensko tijelo. Postoje mnogi slučajevi žena koje rađaju bez ikakve nelagode. Prehrana u tome igra veliku ulogu. Ispravan jelovnik za trudnicu za svaki dan iznimno je potreban na samom početku trudnoće. Ako žena slijedi sve upute liječnika i pravilno jede, tada najvjerojatnije neće naići na probleme s trudnoćom kao što su mučnina, žgaravica, zadržavanje stolice itd. U prva 3 mjeseca najbolje je uzimati hranu 4-5 puta dnevno , nakon Stoga se broj obroka mora povećati na 5-7 puta.

Što treba uključiti u prehranu trudnice?

Prehrana trudne majke trebala bi sadržavati oko 100-120 grama proteina dnevno. Od toga 75-90 su proteini životinjskog porijekla (mlijeko, kefir, svježi sir, jaja, meso, riba). Potreba za masnoćom bit će oko 80-100 grama, od čega bi najmanje 20 grama trebale biti biljne masti.

Trebali biste malo smanjiti unos ugljikohidrata. Trudnica ne bi trebala unositi više od 350-400 grama dnevno. Tijekom drugog tromjesečja, količina ugljikohidrata morat će se smanjiti još više - na 300 grama. To se ne smije učiniti smanjenjem potrošnje povrća, već smanjenjem količine brašna i slatkih jela. Količina proteina treba malo povećati.

Preporuča se sljedeća raspodjela ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja obroka: doručak - trideset%, drugi doručak - deset%, ručak - četrdeset%, popodnevni međuobrok - deset%, večera - deset%. Posljednji obrok ukusne i zdrave hrane trebao bi se održati nekoliko sati prije spavanja. Za večeru morate jesti lako probavljiva jela i namirnice, koje uključuju jogurt, svježi sir, kefir, jogurt itd.

Dijeta trudnica uključuje pirjana, pečena, kuhana jela. Također biste trebali znatno ograničiti unos soli jer ona može zadržavati tekućinu i time uzrokovati oticanje. Pijte ne više od 1-1,5 litara čiste vode dnevno. Osim toga, ključno je uzimanje kombinacije multivitamina i minerala.

Dijeta za trudnice: jelovnik

Dnevni jelovnik trudnice trebao bi biti što zdraviji i raznovrsniji. Dakle, prije svega, ovo bi trebalo uključiti povrće, u koje se lako može ubrojati kupus, rajčica, bundeva, tikvice, zelena salata, krastavci i paprike. Povrće koje se može jesti sirovo najbolje je tako konzumirati. Možete napraviti salatu, na primjer, naribati korabicu, mrkvu i zemljanu krušku. Ostalo povrće također se može konzumirati u prilično ograničenim količinama: kuhana mrkva, zeleni grašak, rotkvica, cikla, rotkvica i grah. Kao začini mogu se koristiti zeleni luk, peršin i kopar. Povrće se može pripremati u obliku pudinga, pirea, kotleta, soufflea na pari itd.

1. juhe. Svaki dan trudnica bi trebala pojesti najmanje 200 ml juhe od povrća napravljene od manje količine tjestenine, žitarica ili krumpira. Juhu možete začiniti nemasnim kiselim vrhnjem i dodati nasjeckano začinsko bilje.
2. Meso. Ne više od 150-200 grama dnevno. Od mesa možete napraviti rolnice, kotlete na pari, mesne okruglice, okruglice, pudinge na pari, složence, zrazy od nemasne sorte govedine, svježe teletine, peradi i kunića. Kuhano meso može se koristiti za aspike.
3. Riba. Preporuča se koristiti ne više od 150 grama dnevno. Riba bi trebala biti samo sorte s niskim udjelom masti. Smuđ, bakalar, ledena riba, navaga itd. mogu se kuhati ili pripremati u obliku ribljeg pirea, souffléa na pari, quenellesa, kotleta i mesnih okruglica.
4. Kruh i proizvodi od brašna. Dopuštena količina je 100-150 grama dnevno. To uključuje pšenični kruh prvog ili drugog razreda ili čak jučerašnja peciva, grubi pšenični kruh, dijetalni kruh bez soli, kruh s ljekovitim mekinjama, slane kolačiće, raženi kruh i kekse.
5. Mliječni proizvodi. Ako niste intolerantni, možete popiti čašu svježeg punomasnog mlijeka dnevno. Od njega možete pripremati i juhe, kašice, te ga dodavati u čajeve. Osim toga, trudnica bi trebala jesti oko 100-200 grama nemasnog svježeg sira, kefira, jogurta ili nezaslađenog jogurta dnevno.
6. Ulje. Možete jesti ghee ili maslac. Biljna ulja treba ograničiti na 15 grama dnevno.
7. Žitarice. Može se koristiti kao dodatak raznim juhama. Ako uspijete smanjiti potrošnju kruha, onda se ovaj nedostatak može popuniti heljdom, bisernim ječmom, zobenim pahuljicama i tjesteninom.
8. jaja. Može se jesti kao svježi omlet kuhan na pari. Možete skuhati i meko kuhano jaje, ali ne više od 1-2 jajeta tjedno.
9. grickalice. To uključuje salate od ukiseljenog ili sirovog povrća, vinaigrettes, nemasnu i neslanu šunku. Dopušteni su bešamel, mliječni i voćni umaci, uz dodatak male količine kiselog vrhnja, maslaca, ali bez upotrebe brašna.

Na kraju, moramo razgovarati o pićima. Najbolje je uzimati slabe čajeve s mlijekom, nezaslađene sokove i uvarak od šipka. Ipak, ne treba se previše zanositi ovim napitcima, jer je poznato da su sve trudnice sklone edemima.

Suština prehrane za trudnice u 1. tromjesečju

Tijekom trudnoće žene moraju preispitati svoju dnevnu prehranu. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja patologija kod djeteta. Ako žena tijekom trudnoće dobije višak kilograma, dijeta je neophodna.

U trudnice koja ima prekomjernu tjelesnu težinu povećava se rizik od razvoja teške toksikoze, krvni tlak raste, a opterećenje zglobova se povećava. Također se povećava rizik od razvoja fetalne hipoksije. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom često imaju problema s porodom i trudnoćom nakon termina.

Svaka žena ima svoju specifičnu stopu debljanja, koja ovisi o težini, visini i drugim parametrima. Trudnicama se savjetuje da slijede dijetu.

Niz općih pravila za cijelo razdoblje trudnoće

Jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, pažljivo žvakati - ovo je idealno;

Zadnji obrok 3 sata prije spavanja;

Alkohol je zabranjen!

Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, pirjano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;

Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, biljno ulje je također korisno;

Uzimamo vitaminske komplekse tijekom cijele trudnoće!

Značajke izbornika za trudnice u 1. tromjesečju

Prije svega, trebate jesti samo prirodne proizvode. Prehrana trudnice treba sadržavati vitamine i minerale koji su korisni za tijelo. Dnevni unos proteina po danu trebao bi biti od 100 do 120 grama. Unos masti trebao bi biti oko 80 grama dnevno.

Bolje je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Treba imati na umu da nedostatak hranjivih tvari može negativno utjecati na razvoj bebe. Stoga hrana treba biti raznolika i zdrava.

Za razvoj fetusa potrebna je dovoljna količina željeza. Stoga trudnica mora jesti plodove mora bogate željezom i fosforom. Fosfor je neophodan za formiranje fetalnih kostiju i živčanog sustava.

Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati unos velikih količina proizvoda od brašna i masne hrane. Također ne biste trebali jesti hranu s dodanim konzervansima, aromama ili bojilima.

Pijenje kave i crnog vina je kontraindicirano za trudnice, jer ti proizvodi povećavaju krvni tlak i povećavaju rizik od pobačaja i prijevremenog poroda. Kava se može zamijeniti uvarkom od cikorije.

Ako imate bilo kakve patologije tijekom trudnoće, trebate se posavjetovati s liječnikom o prehrani.

Hrana koju treba jesti u prvom tromjesečju trudnoće

• Pet porcija svježeg voća i povrća.
• Šest porcija obogaćenog kruha od cjelovitih žitarica i žitarica.
• Tri porcije obranog mlijeka ili mliječnih proizvoda.
• Dvije do tri porcije nemasnog mesa, piletine bez kože, ribe ili kuhanog suhog graha i graška.
• Osam čaša vode.

Smjernice za prehranu i zdravu trudnoću jednostavne su i lako ih je slijediti. Kada, gdje i koliko jesti često je uvjetovano nuždom. Trudnica u prvom tromjesečju može odabrati međuobrok za doručak i obilnu večeru ako pati od jutarnjih mučnina ili odabrati veći doručak i laganu večeru u posljednjem tromjesečju kada žgaravica postaje manji problem. Svakako izbjegavajte ili ograničite kofein (poput kave, čaja i cole), alkohol i duhan.

Više svježeg povrća i voća, manje slatkiša i peciva. Prehrana treba biti kvalitetna i zdrava, a ne opterećivati ​​želudac i izazivati ​​zatvor.

Mršavljenje u trudnoći vrlo je rizično, potrebno je svakodnevno pratiti svoje stanje i pri najmanjoj smetnji potražiti lijekove. U prvom tromjesečju počinju se formirati najvažniji organi, mozak, srce bebe, žena treba pravilno jesti, zasićujući tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Manje pekarskih i slastičarskih proizvoda, čak i ako jako želite. Bolje je popiti čašu kefira, pojesti jabuku i skuhati kašu s mlijekom.

Sustav prehrane mora uključivati ​​sve potrebne minerale i vitamine, jela moraju biti kuhana na pari, kuhana, ali ne pržena, uz korištenje biljnih i životinjskih masti. Manje krumpira, a više zelja, kupusa, rotkvica, repe, krastavaca, celera. Možete skuhati bilo koju kašu bez dodavanja šećera. Dozvoljena je žlica meda, heljda će biti vrlo ukusna u tandemu s kefirom, a riža s mrkvom. Definitivno, frakcijski i složeni obroci!

Čuvajte sebe i svoju bebu i budite razumni!

Namirnice koje se ne smiju konzumirati u prvom tromjesečju trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o tome što jedete u prva tri mjeseca trudnoće, stoga se odreknite svega što može negativno utjecati na razvoj fetusa i neće vam donijeti nikakvu opipljivu korist:

• instant proizvodi i brza hrana,
• krekeri i čips,
• gazirana pića,
• konzervirana hrana,
• kava (potpuno isključiti, jer mogu biti loše posljedice od povišenog krvnog tlaka do pobačaja),
• ocat, papar, senf.

Prednost dajte povrću i voću - puno su zdravije i za vas i za vaše nerođeno dijete.

Što utječe na debljanje tijekom trudnoće?

Jedite pravilno i puno se krećite

U trenutku kada obitelj sazna radosnu vijest o trudnoći, buduća majka počinje se hraniti. Muž kući nosi slatkiše, majka juhe i piree, a svekrva masni svježi sir i mlijeko. U 1. tromjesečju više od 80% žena pati od rane toksikoze, pa se sve povećava u malim količinama.

Ali nakon 12 tjedana, kada toksikoza nestane, možete dobiti puno težine.

Trudnica ne bi trebala jesti za dvoje, naravno, porcije se povećavaju, ali ne 2 puta. Naše tijelo je pametno dizajnirano, a sve korisne komponente, čak i iz male količine hrane, ići će ravno do nerođenog djeteta.

Nakon 12. tjedna na povećanje tjelesne težine ne utječe samo sjedilački način života i povećana prehrana, već se može pojaviti i edem. Provjerite stopala jesu li na njima ostala suženja od čarapa? Ako jesu, morat ćete prilagoditi jelovnik. Također možete primijetiti da je navečer teško skinuti prsten s prsta.

Jelovnik za trudnice u 1. tromjesečju

1. dan

• Doručak Muesli s mlijekom
• Drugi doručak Nemasni jogurt
• Ručak Juha s mesnom juhom
• Popodnevni snack Salata od povrća
• Večera Riža s pirjanim kupusom
• Prije spavanja Čaša mlijeka

2. dan

• Doručak Mliječna kaša (zobena kaša ili riža)
• Drugi doručak Sendvič s maslacem
• Ručak Riblja juha
• Popodnevni snack Svježi sir - 100 gr.
• Večera Tjestenina s jetrom pečena u kefiru
• Prije spavanja Salata od povrća s algama

dan 3

• Doručak Svježi sir - 100-150 g, zeleni čaj
• Drugi doručak Čaj s kolačićima
• Ručak Juha od povrća (pire juha od bundeve ili brokule)
• Popodnevni snack Voće
• Večera Pareni kotlet od pilećeg filea, pire krumpir
• Jogurt prije spavanja

4. dan

• Doručak Heljdina kaša s mlijekom. Bilo koji sok
• Drugi doručak Jogurt
• Ručak Juha od cvjetače ili brokule, kruh.
• Popodnevni snack Jabuka ili kruška
• Večera Salata s tunom, avokadom, rajčicama i listovima špinata
• Prije spavanja Sok od brusnice

dan 5

• Doručak Kruh sa sirom i rajčicama. Kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.
• Drugi doručak Naranča
• Ručak Tjestenina s mesnim okruglicama. Povrtna salata.
• Popodnevni snack Šaka oraha
• Večera Pečeni krumpir s kiselim vrhnjem. Čaj od trava.
• Kefir prije spavanja

6. dan

• Doručak Pogačice od sira od nemasnog svježeg sira. Čaj od trava
• Drugi doručak Suhe marelice - mala šaka
• Ručak Juha od povrća s komadićima piletine. Kruh od cjelovitih žitarica
• Popodnevni snack Naribana mrkva s jabukom
• Večera Zelena salata s mekim sirom i rajčicama.
• Prije spavanja Čaša mlijeka

• Doručak: Zobena kaša s mlijekom i jabukom. Sok
• Drugi doručak Banana
• Ručak Pileća juha. Salata od rajčice. Čaj
• Popodnevni snack Bilo koje voće po izboru
• Večera Pileći kotlet s povrćem kuhanim na pari.
• Jogurt prije spavanja

Kao što se može vidjeti iz gore opisanog jelovnika, jela su prilično jednostavna i ne predstavljaju veliku složenost. Takav jelovnik možete napraviti sami, glavno je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju i, naravno, svih propisa liječnika.

Zašto dijeta tijekom trudnoće

Dijeta u prvom tromjesečju trudnoće neophodna je za bebu. U to vrijeme dolazi do formiranja glavnih organa i sustava malog organizma. Stoga se budućoj majci savjetuje potpuno izbjegavanje prekalorične hrane.

Količina unesenih kalorija ovisi o tromjesečju

Normalna prehrana za trudnicu trebala bi uključivati:

1. 120 grama proteina dnevno, od čega je 70 grama životinjskog mesa, mliječnih proizvoda, ribe ili jaja.
2. 100 grama masti, od kojih 20 ulazi u organizam biljnom hranom.
3. Ne više od 400 grama ugljikohidrata u prvom tromjesečju, u drugom i trećem - do 300 grama. Smanjujete količinu ugljikohidrata, nadopunjujući ono što ste izgubili proteinima.

Tijekom dijete za mršavljenje za trudnice, hrana se uzima 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Ako ste tijekom trudnoće prije dijete jeli 3000 kalorija dnevno, norma se smanjuje na 1800-2000 kalorija. To ne znači da sada morate biti gladni.

Jedite za svoje zdravlje, ali samo zdravu hranu, ali ćete morati zaboraviti na slatkiše, brzu hranu, slatke sokove, svježi bijeli kruh.

Hoće li ova količina kalorija biti dovoljna za bebu koja raste? Da, količina je dovoljna, kako beba raste u prvom tromjesečju, potrebno mu je samo 100 dodatnih kalorija (čaša soka od jabuke). 2. tromjesečje je samo 150-200 kalorija, na primjer, čaša mlijeka i jogurt. U trećem - 300 kalorija dnevno, a ovo je komad kuhanog mesa i kefir.

Zapravo, ne postoji dijeta kao takva za trudnice - mršavljenje tijekom trudnoće potpuno je neprimjereno. Međutim, uravnotežena prehrana, neophodna svakoj trudnici, zahtijeva prirodne prilagodbe. I upravo zato što se trebate pravilno hraniti, nutricionisti budućim majkama nude uravnoteženu prehranu za puni razvoj bebe.

Danas ćemo vam reći kako uravnotežiti i regulirati svoju prehranu kako biste se brinuli za sebe i zdravlje svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće i koje slatkiše preferirati tijekom trudnoće!

☀ Neka se svaki komad računa! Važno je zapamtiti da je najvažnija kvaliteta, a ne količina hrane koju jedete. Trudnoća je izvrsna prilika da zauvijek uvedete uravnoteženu prehranu u svoj život.

☀ Glavna stvar je korisnost! Zamijenite pecivo kruhom od cjelovitog zrna, a čips pečenim krumpirom u ljusci. I može se navesti mnogo takvih primjera. Ponekad morate žrtvovati okus u korist prirodnosti proizvoda.

☀ Izgladnjela žena čini svoje dijete gladnim! Konvencionalne dijete za mršavljenje tijekom trudnoće su neprihvatljive. Vaše dijete treba redovitu i pravilnu prehranu.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jelovnik treba biti sastavljen tako da sadrži proteine, masti, ugljikohidrate, kao i bitne vitamine i druge mikroelemente. Ovo je najbolji način da dobijete sve potrebne hranjive tvari.

☀ Ugljikohidrati doprinose debljanju, ali su neophodni! Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Uključite u prehranu više složenih ugljikohidrata, a manje jednostavnih ugljikohidrata. Potonji su najpodmukliji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju najbolji izvori složenih ugljikohidrata su vlakna i škrob. Jednostavni ugljikohidrati mogu se dobiti iz voća.

☀ Saharu-dječače! To su prazne kalorije koje vam u ovom razdoblju uopće nisu potrebne. Želite li nešto slatko? Na raspolaganju su vam iste bobice i voće - svježe i sušeno.

☀ Što jednostavnije to bolje! Stara japanska poslovica kaže: “Dobra hrana pamti odakle je.” Drugim riječima, što je kraći i jednostavniji put proizvoda od “sirovine” do gotovog jela, to je njegova nutritivna vrijednost veća. Kako ga koristiti? Na primjer, uvijek birajte svježi ili smrznuti grašak umjesto zelenog graška iz konzerve.

☀ Zabavnije je zajedno! Sama dijeta je dosadan zadatak. Stoga, kako vam dijeta ne bi postala teret, trebali bi vas podržati i ostali članovi obitelji. Prvo, psihološki će biti puno lakše. I drugo, spasit će vas od potrebe da svaki dan pripremate dva ručka. Osim toga, zdrava prehrana će im samo koristiti J.

☀ Loše navike mogu “ubiti” najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i ostale stimulanse!

Dijetni jelovnik za trudnice

Dijetni jelovnik trebao bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

Povrće i voće, bogat vlaknima, kojih u značajnim količinama ima u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama i avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u probavi i čišćenju crijeva pa ih tijekom trudnoće svakako treba uvrstiti u prehranu, osobito u trećem tromjesečju.

Svježe šareno povrće, voće i bobice. Ne samo da će postati izvor važnih mikroelemenata i vitamina, već će i podići vaše raspoloženje svojom sočnom bojom.

Masna riba, kao što su skuša, haringa, tuna, sadrže esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet nerođenog djeteta, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, dugotrajne porodove, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.

Omega-3 i 6 elemente, uz ribu, sadrže riblje ulje i biljna ulja (sojino, kukuruzno, cedrovo). Ulja moraju biti nerafinirana (s mirisom).

Proizvodi koji sadrže vitamin E(orašasti plodovi, zeleni dijelovi povrća i niz samoniklih biljaka, nerafinirana biljna ulja), budući da upravo ona pomažu apsorpciju masnih kiselina, pa će biljna ulja u vašem jelovniku biti vrlo korisna. Takva se ulja ne mogu podvrgnuti toplinskoj obradi, jer se vitamin E uništava zagrijavanjem.

Plodovi mora(ako nema intolerancije) vrijedan su izvor važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju prehranu i više od polovice hranjivih tvari unijet ćete prirodnim putem

Trudnica može sama sastaviti dijetalni jelovnik, budući da je raspon dopuštenih proizvoda vrlo širok.

Što bi trudnice trebale izbjegavati

Nekoliko namirnica koje treba isključiti iz prehrane trudnice:

• svježi kruh, slastice (peciva, kolači), slatkiši;
• sladoled, milkshake;
• masno meso, riba i perad;
• začinjena, pržena, dimljena hrana;
• brza hrana;
• konzervansi, bojila, pojačivači okusa (slatka gazirana pića, poluproizvodi);
• jela od gljiva;
• alkohol;
• jaki čaj i kava (zamijenite zelenim čajem ili biljnim infuzijama);
• fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (svježi sir, kiselo vrhnje, vrhnje, sirevi).

Pravila prehrane za trudnice

Prehrana trudnice trebala bi se razlikovati od prehrane žene u normalnom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim obrocima, jer rastuća maternica vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno, a od kraja drugog tromjesečja - 5-7.

Za doručak i ručak bolje je jesti meso, ribu, žitarice, a poslijepodne mlijeko, svježi sir, vrhnje, sir i biljne proizvode.

Zadnji obrok jedite 2-3 sata prije spavanja.

Prilikom pripreme prehrane za trudnice po danu, također morate zapamtiti da tijekom trudnoće ne možete jesti začinjenu, slanu, masnu, prženu, dimljenu, konzerviranu, kiselu i kiselu hranu. Takvi proizvodi su štetni za žučni mjehur i jetru.

Prilikom planiranja prehrane tijekom trudnoće iz dana u dan, morate uzeti u obzir važno načelo: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti u dobrom raspoloženju u mirnom okruženju i jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati odjednom, tako da jelo ne treba podgrijavati.

Hrana za trudnice po mjesecima

࿋ Prehrana trudnice u 1 mjesecu

Dakle, u prvom mjesecu trudnice najčešće ne znaju za svoju situaciju. A trudnoća se dijagnosticira ne prije trećeg tjedna. Tijekom tog razdoblja važno je registrirati se kod liječnika i dobiti pojedinačne preporuke. I počni uzimati folnu kiselinu. Zasićena je zelenilom i salatama, kao i usjevima žitarica. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, tada uzimajte kapsule folne kiseline. Također se preporučuje da se usredotočite na hranu koja sadrži kalcij. To su tvrdi sirevi, mlijeko, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, sezam.

࿋ Prehrana za trudnicu u 2. mjesecu

U drugom mjesecu trudnoće embrij već aktivno razvija sve glavne sustave i organe. U ovoj fazi, osim fermentiranih mliječnih proizvoda, vaša prehrana mora sadržavati zeleno povrće i voće: jabuke, brokulu, špinat, mahune, začinsko bilje, papriku i tako dalje. Puretina, nemasna svinjetina, teletina, zobene pahuljice, banane, grožđice i jaja smatraju se bogatima svim potrebnim vitaminima za ovo razdoblje.

࿋ Prehrana trudnice u 3. mjesecu

U trećem mjesecu, a kod nekih i ranije, mogu se pojaviti problemi sa stolicom i može početi toksikoza. U tom razdoblju pijte puno tekućine. Jedite juhe. Pijte nemasni kefir. Jedite orašaste plodove umjesto mesnih proizvoda. Skuhajte suhe šljive i suhe marelice. Dijeta ovog mjeseca je povrće i voće.

࿋ Prehrana trudnice u 4. mjesecu

Zbog povećane potrebe za vlaknima treba jesti više žitarica i žitarica. Mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, bademi i pšenica smatraju se najbogatijim vlaknima. Također tijekom ovih tjedana beba počinje dobivati ​​na težini. Stoga biste trebali konzumirati više proteina: tvrde sireve, govedinu i nemasnu svinjetinu, ribu, orašaste plodove, mahunarke, svježi sir.

࿋ Prehrana trudnice u 5. mjesecu

Peti mjesec...i pola puta je već prijeđeno. Vaša beba nastavlja rasti i u ovoj fazi trebali biste unositi 2000 - 2500 kcal dnevno. Unos hrane trebali biste podijeliti na 5-6 puta dnevno. Jedite male porcije. Uostalom, trbuščić raste, a unutarnji organi se sabijaju pod pritiskom maternice. Kako biste izbjegli žgaravicu i nelagodu, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete.

࿋ Prehrana trudnice u 6. mjesecu

Tijekom ovog razdoblja vid vaše bebe se razvija. Stoga bi se prehrana trebala fokusirati na vitamin A i beta karoten. Vitamin A se bolje apsorbira u prisustvu masti i proteina u hrani, stoga ne zaboravite kombinirati. Prirodni izvori vitamina A su mrkva, brokula, peršin, marelice, crvena i žuta paprika, bundeva, kaki i viburnum. Jedite ih svježe.

࿋ Prehrana trudnice u 7. mjesecu

Vaša beba nastavlja rasti. Prehrana treba biti raznolika. Namirnice koje konzumirate trebaju biti bogate mastima, bjelančevinama te kalcijem, magnezijem, željezom, fosforom i kalijem. Ne zaboravite da obroci trebaju biti frakcijski. Usredotočite se na hranu koja sadrži željezo - govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke suncokreta.

࿋ Prehrana trudnice u 8. mjesecu

U osmom mjesecu vaša je beba već prilično velika. Razvija mu se kostur i formiraju zubi. Preporuča se unos puno kalcija u ovom mjesecu. Usredotočite se na kisele mliječne proizvode niske ili srednje masnoće. U 8. mjesecu trudnoće nije važna količina, već kvaliteta hrane, odnosno njezina zasićenost vitaminima, kiselinama i mineralima. Obratite pozornost na ovo.

࿋ Prehrana trudnice u zadnjih 9 mjeseci

Deveti mjesec je završna faza vaše trudnoće. Gotovo sve majke posljednjih tjedana žele jedno - brže roditi. Ovo je najteži mjesec. Stoga budite pažljivi prema svom tijelu, pokušajte se više odmarati i nemojte se prejedati. Umjesto slatkiša pojedite bananu ili u čaj dodajte 1 žličicu prirodnog meda.

Budite strpljivi i upamtite – vrlo brzo će vaša beba bezbrižno drijemati, ali ne u vašem trbuhu, već u svom krevetiću. Stoga uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode – svojoj trudnoći!

1. Uz stalnu redovitu tjelovježbu, ne biste se trebali potpuno odreći tjelesne aktivnosti. Pojednostavite svoje vježbe i nastavite s normalnim načinom života. Kako se mjesečnica povećava, vježbe snage zamijenite opuštajućim.
2. Ako nemate sporta u svakodnevnom životu, dovoljna je redovita jutarnja tjelovježba i nekoliko jednostavnih vježbi za održavanje tonusa, jačanje mišića i njihovo opuštanje.
3. Skakanje treba zamijeniti mirnijim elementima.
4. Satovi bazena, joge ili plesa za trudnice su dobrodošli.
5. Kupanje u vrućoj kupki treba odgoditi do rođenja djeteta. No dopuštena je topla kupka, tuš, pa čak i sauna. Što se tiče kupanja, pitanje je prilično složeno, potrebno je dopuštenje liječnika i umjerene temperature.
6. U svoj raspored svakako uvrstite šetnju ulicom, parkom ili šumom.

Zašto su višak kilograma opasni za trudnicu?

Trudnica koja u početku ima prekomjernu tjelesnu težinu i/ili se prekomjerno deblja povećava rizik od:

• razvoj kasne toksikoze (prvenstveno povišen krvni tlak, mogući edem, pojava proteina u mokraći, što remeti rad mnogih organa i sustava trudnice), prerano starenje posteljice;
• pojava hipoksije (nedostatak kisika) fetusa;
• rođenje velikog fetusa;
• pojava slabosti porođaja, češće su trudnoće nakon termina.

Trudnoća je vrlo važno, uzbudljivo, odgovorno i ujedno prekrasno razdoblje u životu žene. Kad žena postane majka, zauvijek ulazi u "klub trudnica" i više će se puta sjećati kako je njoj bilo. Trudnoća, ma kakva bila, uvijek je prekretnica. Život “prije” rođenja djeteta i s njim. Majka bi trebala preuzeti brigu o djetetu pri prvim znakovima trudnoće. I dok su ona i dijete jedno, sve njezine odluke i postupci trebaju biti usmjereni na dobrobit oboje. Šetajte više na svježem zraku, opustite se, razmišljajte o ugodnim stvarima, izbjegavajte stresne situacije i, naravno, jedite ispravno. Razvoj fetusa, tijek poroda i buduće zdravlje bebe ovise o prehrani buduće majke.

Nekoliko riječi o najvažnijem

Nakon što je čula drage riječi "imat ćeš dijete", žena počinje nadopunjavati svoje znanje na području trudnoće i porođaja. Srećom, sada ima puno informacija i glavne točke su poznate svakoj djevojci.

Ako ne uzmete u obzir individualne karakteristike, trajanje trudnoće je 9 mjeseci. Liječnici ovo razdoblje dijele na tri trimestra.

Naravno, glupo je govoriti da je jedno tromjesečje važnije od ostalih. Za potpuni razvoj ploda, normalan porod i stanje bebe i majke, svaki trenutak trudnoće je od ogromne važnosti.

Dakle, u prvom tromjesečju fetus se formira i do kraja menstruacije počinje se kretati (iako žena to još ne osjeća jasno). U drugom tromjesečju aktivno se razvijaju svi unutarnji organi djeteta. Dijete se već dobro kreće, čuje majčino srce i glasove roditelja. U posljednjem tromjesečju beba je u potpunosti formirana, svi organi, uključujući mozak, oči, pa čak i neven. Bebina pluća se najduže razvijaju. U trećem tromjesečju beba se okreće glavom prema dolje.

Tijekom trudnoće, ili još bolje unaprijed, žena se mora odreći loših navika: pušenja, alkohola i loše prehrane. Adekvatna prehrana trudnice vrlo je važan čimbenik u razvoju djeteta.

Utjecaj prehrane na trudnoću

Postoje legende o hirovima okusa i neobičnostima trudnica. Doista, gastronomske preferencije žene se mijenjaju tijekom trudnoće. Ponekad su preferencije okusa budućih majki šokantne, a uz to su i toliko nestalne da budući očevi moraju biti strpljivi. To se objašnjava hormonskom neravnotežom, posebnim "zaštitnim mehanizmom" majke prirode i "stvarima" u glavi trudnice.

Fetus dobiva hranu iz majčine krvi, stoga je vrlo važno pratiti kako se hrani. Ne biste se trebali pridržavati određene dijete bez recepta stručnjaka. Svaki liječnik opisuje prehranu trudnica po tjednima i daje individualne preporuke budućoj majci, vođeni njezinim testovima.

Opća pravila prehrane za trudnice

Dugo je razvijena dijeta za trudnice po trimestru s vlastitim jelima i tehnologijama kuhanja.

Ali postoji niz načela kojih se trudnice preporučuju da se pridržavaju:

1. Najvažnije je izbjegavati alkohol.
2. Bolje je jesti hranu u malim obrocima nekoliko puta dnevno (najmanje 5). Preporučljivo je jesti polako, temeljito žvakati i uživati ​​u hrani.
3. Nemojte se prejedati prije odlaska na spavanje, najbolje je da večera (ma koliko velika bila) bude nekoliko sati prije spavanja.
4. Hrana ne smije biti masna, pržena ili sirova. Prednost treba dati kuhanim jelima ili jelima kuhanim na pari.
5. Prehrana mora sadržavati sve potrebne mikroelemente, koji se nalaze u mesu, ribi, žitaricama, mliječnim proizvodima, povrću i voću.
6. Ne zlorabite šećer i kofein.

Oksifenilketonurija, listerioza i mnoge druge bolesti mogu se izbjeći pravilnom prehranom. Mnoge bolesti otkrivaju rezultati pretraga, a mogu se izliječiti ili spriječiti uz pomoć vitamina (prirodnih i farmaceutskih), ali i s njima treba biti oprezan. U tako važnom razdoblju života žene kao što je trudnoća, apsolutno je sve važno!

Kakva bi trebala biti prehrana za trudnice? 3. tromjesečje

Jelovnik trudnice trebao bi biti uravnotežen, zdrav, isključiti alergenu hranu, au isto vrijeme ne biti "preopterećen". U završnoj fazi, mnogim ženama se savjetuje da jedu manje ili manje, jer težina majke, djeteta i fizičko stanje majke mogu zakomplicirati porod.

Trudnicama se preporučuju zelene salate s biljnim uljem (ili bez dresinga). Povrće i voće također su vrlo zdravi, pogotovo ako su sezonski. krastavci, kupus, patlidžani, paprike - ono što je potrebno majci i bebi. Rajčice treba jesti s oprezom, jer su alergeni.

Mliječne proizvode treba birati bez aditiva i s kratkim rokom trajanja. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na probavni sustav i osiguravaju fetusu potreban kalcij. Liječnik može zatražiti od vas da ograničite jogurt, kefir, svježi sir, sir i mlijeko tijekom prenatalnog razdoblja, budući da su to vrlo kalorične namirnice.

Žitarice su vrlo važne u prehrani, preporučljivo je kuhati cjelovite žitarice umjesto pahuljica. Preporuča se namočiti žitarice prije kuhanja. Usput, postoje ograničenja za žitarice, trudnicama se ne preporučuje jesti griz i bijelu rižu.

Gljive nikako ne bi trebale konzumirati trudnice, pogotovo u zadnjim fazama.

Morate piti kad god želite. Ako žena nema ozbiljnih problema s oticanjem, ne bi se trebala ograničavati na tekućinu. Možete piti vodu, čaj, svježe sokove, mlijeko. Alkoholna i gazirana pića nisu dopuštena. Liječnici ne percipiraju kavu jednoznačno, pa preporučuju ograničavanje, ako ne i uklanjanje.

Narodna mudrost o prehrani trudnice kaže: "Možete jesti sve, ali pomalo." U trećem tromjesečju to se "malo" znatno smanjuje. Također, ovisno o razdoblju, prehrana trudnica će varirati od tjedna do tjedna.

Prehrana za trudnice po tjednima 3. tromjesečja

Za trudnicu je važno uzeti u obzir nekoliko suptilnosti u pogledu prehrane. Činjenica je da u ovo prekrasno vrijeme žena treba dobiti što je moguće više korisnih mikroelemenata i vitamina, a nemaju svi iste prednosti u različitim razdobljima trudnoće. Stoga su liječnici dugo sastavljali prehranu za trudnice u 3. tromjesečju. Jelovnik buduće majke ovisi o tjednu trudnoće i njezinim individualnim indikacijama.

Kalcij je vrlo važan za formiranje različitih tkiva nerođene bebe, stoga se u trećem tromjesečju preporučuje svakodnevna konzumacija namirnica koje sadrže kalcij. Ali višak kalcija može negativno utjecati na proces rođenja. Počevši od 34. tjedna, buduća majka mora ograničiti hranu koja sadrži kalcij i jod.

Vitamin D namijenjen je apsorpciji kalcija i prevenciji dječjeg rahitisa. Trudnica treba zapamtiti da nije dovoljno samo konzumirati namirnice koje sadrže ovaj vitamin, da bi ga apsorbirali potrebno je šetati na svježem zraku pod "blagim" suncem.

Dovoljna konzumacija hrane koja sadrži željezo eliminira moguću fetalnu hipoksiju i pridonosi brzom oporavku trudnice. Počevši od prvih tjedana, jelovnik trudnice treba sadržavati raznovrsnu hranu, uključujući meso. Počevši od 34. tjedna trudnicama je poželjno jesti junetinu ili piletinu.

Za normalno zgrušavanje krvi, kao i za poboljšanje rada bubrega, trudnica mora konzumirati namirnice koje sadrže vitamin K.

Vitamin C pomaže u poboljšanju psihičkog stanja i imuniteta trudnice. Za bebu su proizvodi koji ga sadrže važni za jačanje krvnih žila. Ali do sredine trećeg tromjesečja morate biti izuzetno oprezni s ovim vitaminom, jer doprinosi razvoju gestoze.

Vitamin E pomoći će ženskom tijelu da se bolje pripremi za porod. Počevši od 30. tjedna, proizvodi koji sadrže ovaj vitamin trebaju biti dodatak prehrani za trudnice. Ženski jelovnik mora sadržavati mrkvu, rotkvice, krastavce i druge namirnice bogate vitaminom E.

Svaka je žena individualna, ali od otprilike 32 tjedna vrijedi ograničiti unos tekućine ili vodu zamijeniti dekocijom ili zelenim čajem. To će osloboditi trudnicu od oteklina. Iz istog razloga, u 3. tromjesečju, počevši od 35. tjedna, vrijedi ograničiti ili potpuno napustiti potrošnju soli.

sokovi

Nutricionisti diljem svijeta raspravljaju o dobrobiti i štetnosti sokova, a ravnoteža stalno mijenja svoju poziciju. Ali i nutricionisti i liječnici slažu se u jednom - sokovi bi trebali biti prisutni u prehrani trudnice u razumnim količinama.

Važna napomena: sokovi moraju biti svježe cijeđeni. Nepakirani, ali svježi sokovi od povrća ili voća, popijeni unutar pola sata nakon pripreme, bit će korisni za majku i bebu.

Najpoznatiji voćni sokovi: šipak, marelica, breskva, jabuka, brusnica.

Najpovoljniji sokovi od povrća: mrkva, repa, rajčica.

Sok od breze nije najčešći, ali jedan od najkorisnijih. Čaša svježeg soka od breze je skladište vitamina. Ako žena nije alergična na pelud, tada će joj sok od breze tijekom trudnoće biti najbolji lijek za mnoge bolesti.

Pijući nekoliko čaša svježeg soka od breze dnevno, trudnica će zaboraviti na toksikozu, skokove tlaka i otekline. Vraćajući se na temu "Dijeta za trudnice u 3. tromjesečju", ženski jelovnik treba obogatiti sokom od breze, jer će potaknuti daljnju laktaciju i gubitak težine mlade majke. Za žene, misli o često postaju opsesivne. Nakon poroda mami će trebati vremena i truda da obnovi svoje zdravlje i figuru. Svaka žena želi izgledati lijepo, posebno u novom statusu. Sok od breze izvrstan je pomoćnik ženama u rješavanju ovih problema.

Važno je zapamtiti da se brezov sok tijekom trudnoće treba konzumirati u razumnim količinama. Vrijeme za "berbu" ovog prirodnog dara je rano proljeće.

Voće u prehrani trudnice

Korisna svojstva voća odavno su poznata, svako od njih sadrži različite vitamine. Zanimljivo je da je za čovjeka najzdravije voće i povrće ono koje raste u kraju u kojem živi.

Voće, bobičasto voće i povrće moraju biti uključeni u dijetu za trudnice "3. tromjesečje". Međutim, jelovnik buduće majke ne bi trebao biti preopterećen ni ovim zdravim proizvodima, jer u velikim količinama mogu izazvati alergije. Kada se pojave prvi znakovi alergije, unos voća treba prekinuti, jer ne pati samo majka, već i fetus. U trećem tromjesečju liječnici preporučuju potpuno suzdržavanje od egzotičnog voća. Domaće, a još bolje domaće jabuke, kruške, šljive, marelice, breskve, grožđe, kaki, šipak, grejp moraju biti prisutne u prehrani trudnice.

Najzdravije voće u trudnoći je ono koje je u sezoni berbe. Ako se glavna faza trudnoće dogodila zimi i proljeće, bolje je jesti sušeno ili smrznuto voće, povrće i bobičasto voće nego svježe kupljeno u trgovini.

Meso na jelovniku trudnice

Jedenje mesa tijekom trudnoće nije samo važno, već i vitalno. Budući da samo meso sadrži proteine ​​životinjskog podrijetla, koji sudjeluju u formiranju koštanog sustava i mišićnog tkiva djeteta. Osim toga, meso sadrži dovoljno željeza za održavanje normalnog hemoglobina. Neće biti moguće zamijeniti meso drugim proizvodima tijekom cijele trudnoće.

Ali treba imati na umu da prednost treba dati nemasnom mesu: govedini, piletini, puretini, zecu ili patki. Meso treba dugo kuhati, pirjati ili peći.

Nedostatak mesa u prehrani uzrokuje umor žene. Ali u zadnjim fazama trudnoće preporuča se smanjiti količinu konzumiranog mesa.

Jela za trudnice u 3. tromjesečju

Popis zdrave hrane i broj kalorija zabrinjavaju svaku buduću majku, čak i onu koja se prije nije ograničavala u hrani. Zanimljivo je da je ova dijeta u trudnoći tek početak. Ako majka nakon poroda odluči dojiti, morat će se pridržavati stroge dijete. Ali to je kasnije, a prije porođaja, glavno pitanje koje bi ženu trebalo zanimati je prehrana za trudnice u 3. tromjesečju.

Jelovnik za trudnice za svaki dan u tjednu:

		Ručak				Druga večera
		Banana ili sušeno voće	Lagana juha, meso i pire krumpir, salata od povrća i kompot	Jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko	Pirjano meso s pire krumpirom, grah salatom i zelenim čajem
	Muesli s mliječnim proizvodima	Sendvič sa sirom i krastavcima	Juha, varivo od povrća, voćni napitak	Torte od sira i zeleni čaj	Riba i povrće kuhano na pari, vinaigrette, sok ili čaj
	Svježi sir, jabuka ili mrkva	Zeleni čaj, čaša soka ili jogurta, fermentirano pečeno mlijeko	Juha, riba s povrćem i sok	Sendvič sa želeom ili kakaom	Kuhano ili pečeno meso, riža, salata sa začinskim biljem, svježi sir, kefir	Sir ili voće
	Kuhano jaje, kruh s maslacem ili džemom i zeleni čaj	Jogurt ili voće Mliječna kaša	Voćna salata	Pečena govedina, varivo od povrća, žele		Lijena salata i čaj	Kefir ili jogurt
	Svježi sir s bobicama ili džemom	Orašasti plodovi, grožđice ili sušeno voće	Boršč, pečeno povrće, kakao ili čaj		Sendvič s lososom	Čaj ili voće
	Pogačice sa sirom uz čaj	Salata od morskog kelja	Riblja juha ili riblji kotlet s rižom, salata od povrća, čaj	Svježi sir	Juha od pirea od bundeve, pečena piletina s povrćem	Grožđice ili sušeno voće

Neka hrana donese zadovoljstvo i korist ženi i bebi.

Svaka buduća majka treba pravilnu i hranjivu prehranu koja može u potpunosti osigurati njoj i njenom djetetu sve potrebne hranjive tvari i vitamine.

Važnost pravilne prehrane

Nedovoljna i neuravnotežena prehrana trudnice može dovesti do sljedećih problema:

• gestoza, koja se manifestira u obliku oslabljenog krvnog tlaka i pojave edema;
• nedovoljna težina bebe;
• kašnjenje u intelektualnom i tjelesnom razvoju djeteta;
• osteoporoza kod majke (propadanje koštanog tkiva);
• anemija;
• poremećaj strukture zubne cakline i kod majke i kod nerođenog djeteta;
• izgladnjivanje fetusa kisikom.

Sve gore navedene bolesti možete izbjeći pravilnim pristupom izgradnji prehrane. Suprotno popularnom mitu, buduća majka ne treba jesti za dvoje, već za dvoje. Vrlo je važno razumjeti da prehrambene navike tijekom trudnoće utječu ne samo na trenutno stanje fetusa, već imaju i izravan utjecaj na cijeli budući život djeteta.

Osnovna pravila prehrane u prvom tromjesečju

Ako je prije trudnoće težina žene bila optimalna, tada je njezina prehrana bila pravilno strukturirana s energetskog gledišta. Budući da se energetske potrebe ne povećavaju u prva 3 mjeseca trudnoće, u ovom trenutku nema potrebe za povećanjem unosa kalorija.

Budući da u prvom tromjesečju dolazi do polaganja svih organa fetusa, potrebno je osigurati tijelu potpunu opskrbu proteinima, vitaminima i mineralnim spojevima. Samo uz pomoć redovite prehrane i dodatnog unosa vitamina moguće je zadovoljiti sve potrebe organizma. Preskakanje doručka ili jedenje slatkiša za ručak sada je ne-ne. U prvom tromjesečju trudnice trebaju dnevnu prehranu koja se sastoji od obilnog doručka i ručka, lagane večere i dva međuobroka od mliječnih proizvoda i voća. Prelazak na frakcijske obroke (to jest, 5 puta dnevno iu malim obrocima) rasteretit će probavne organe i postaviti tijelo na pravilan rad.

Redovito uključivanje masne ribe u prehranu također će opskrbiti tijelo vitaminima A i D.

Hrana mora sadržavati cijeli niz aminokiselina. Prisutni su u životinjskim proizvodima kao što su perad, jaja, meso, riba i morski plodovi te mliječni proizvodi. Trebali biste pokušati jesti barem jedno proteinsko jelo dnevno. Možete imati proteinski doručak i jesti kolače od sira s kiselim vrhnjem. Za ručak možete napraviti proteinski obrok i pojesti jelo od piletine.

Također biste trebali jesti nekoliko velikih porcija povrća svaki dan. Za to je najprikladnije sirovo povrće u obliku salate začinjene biljnim uljem. Ulja, uz orašaste plodove i sjemenke, sadrže višestruko nezasićene masne kiseline. Oni su neophodni za pravilan razvoj fetusa.

Zeleno povrće (špinat, zelena salata i luk) sadrži folnu kiselinu koja je neophodna za razvoj živčanog sustava fetusa i njegov aktivan rast. Ima ga i u jetri bakalara, mahunarkama i kruhu od cjelovitih žitarica.

Način pripreme hrane je od velike važnosti. Vrijedno je odreći se pržene hrane u korist pečene, kuhane i kuhane na pari.

U ovom razdoblju trudnoće tekućina nije ograničena. Za buduću majku posebno su korisni sokovi od voća i povrća, voćni napici i zeleni čaj.

Prehrana u drugom tromjesečju

Potrebe tijela uvelike se mijenjaju tijekom drugog tromjesečja. Kako bi trudnoća dobro protekla, te se promjene moraju odraziti na to kako trudnica svakodnevno gradi svoju prehranu. Zbog rasta maternice i fetusa, potreba žene za bjelančevinama se još više povećava. Sada trebate dobiti proteinski obrok barem dva puta dnevno.

Dijeta za trudnice trebala bi uključivati ​​morske alge i plodove mora najmanje dva puta tjedno. To će vam pomoći da dobijete jod i fosfor koji su potrebni tijelu.

Da biste spriječili pojavu edema, trebate piti 1-1,2 litre tekućine dnevno, a unos soli ograničiti na 7 grama dnevno (malo više od 1 žličice).

Treba obratiti pozornost i na sušeno voće, posebno grožđice i suhe marelice. Kalij, magnezij i kalcij koje sadrže podržat će normalan rad srčanog mišića.

Dijeta u trećem tromjesečju

U trećem tromjesečju trebate slijediti dijetu od 5 obroka. Mjesec dana prije poroda preporuča se prijeći na 6 obroka dnevno.

Pravilna prehrana za trudnice u trećem tromjesečju temelji se na povrću, voću, orašastim plodovima, salatama, začinskom bilju, suhom voću i cjelovitim žitaricama. Uobičajeni čaj i kavu treba zamijeniti mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Od početka semestra iz prehrane morate gotovo potpuno izbaciti meso, bijeli kruh i jaja. I nekoliko tjedana prije poroda morate se odreći svih životinjskih proizvoda, uključujući mlijeko.

Kuhinjsku sol treba smanjiti na pola žličice, jer pojačava žeđ. I prekomjeran unos tekućine može uzrokovati oticanje. Zbog toga se ne preporučuje piti više od 1 litre tekućine dnevno.

Prehrana prije rođenja

Nekoliko tjedana prije porođaja, kada se vjerojatnost edema naglo povećava, trebate piti samo 700-800 ml dnevno.

Također biste trebali potpuno izbjegavati sve potencijalne alergene. U prehranu ne biste trebali uključiti čokoladu, jagode, agrume i med.

Ogledni jelovnik

Prehrana trudnice je otprilike sljedeća.

I tromjesečje

• Doručak: 1 voće; 2 tosta s maslacem.
• Međuobrok: paket nemasnog svježeg sira; voćna salata.
• Ručak: juha od povrća; dio pečenog mesa s prilogom od žitarica; povrtna salata.
• Popodnevni snack: 1 čaša kefira s medom.
• Večera: kuhana riba; pirjani krumpir; nešto slatkiša ili voća.

II tromjesečje

• Doručak: 1 voće; kaša s mlijekom i maslacem.
• Međuobrok: 1 jaje; voćna salata.
• Ručak: pola porcije juhe; konzervirano pirjano meso; pola porcije priloga; povrtna salata.
• Popodnevni međuobrok: 200 grama svježeg sira sa suhim voćem.
• Večera: 150 grama ribe; nekoliko žlica priloga (tjestenina ili žitarice); povrtna salata.

III tromjesečje

• Doručak: 1 dvopek s medom; pola voća.
• Međuobrok: 100 grama jogurta s bobicama ili voćem.
• Ručak: 200 grama mesa ili ribe; povrtna salata; mali dio deserta.
• Popodnevni međuobrok: porcija sjemenki i orašastih plodova; sušeno voće namočeno u vodi.
• Večera: krem ​​juha s piletinom; povrtna salata.
• Prije spavanja: 1 čaša kefira.

Debljanje tijekom trudnoće

Svaka trudnica treba strogo pratiti debljanje tjednim vaganjem. Bolje je uvijek stati na vagu u jednakim uvjetima. Na primjer, ujutro natašte i u laganoj odjeći. Kako se ne bi previše udebljale, prehranu za trudnice treba strukturirati u skladu sa svim navedenim preporukama.

Za detaljnije informacije o debljanju tijekom trudnoće u različitim fazama, koristite našu uslugu "kalkulator težine trudnoće".

Video