Zašto školarci ne spavaju noću? Unutarnji sat tinejdžera. Kada se obratiti liječniku
Kako djeca ulaze u adolescenciju, njihova se potreba za snom nimalo ne smanjuje; međutim, količina vremena provedenog u snu postaje sve manja. Zašto se ovo događa? Postoji niz razloga za to: karakteristično za adolescenciju hormonalne promjene, domaća zadaća, sport, posao, računala, TV i samo druženje s prijateljima. I tako nema dovoljno vremena za sve te stvari, a još više za spavanje.
Velike promjene u ciklusu noćnog sna koje se događaju u mladost, sastoje se od smanjenja količine vremena provedenog u faze III i IV. U usporedbi s obrascima spavanja kod djece prije puberteta, ovi duboke faze Non-REM spavanje nešto je kraće od jedne trećine ukupnog sna.
Tinejdžerima je potrebno 9-10 sati sna noću. U prosjeku spavaju 7 sati dnevno. Tinejdžeri radnim danima u pravilu spavaju manje nego što im je potrebno, no pokušajte nedostatak sna nadoknaditi vikendom. Slijedom toga, najčešći poremećaj spavanja koji se javlja tijekom adolescencije su promjene faza spavanja uzrokovane nepravilnim rasporedom, odnosno puno kasnijim odlaskom u krevet i buđenjem tinejdžera. Između 11. i 19. godine (pubertet) često se javljaju i drugi problemi.
Hormoni i spavanje
U djetinjstvo Hormon rasta povezan je s pravilnim ritmom biološkog sata, a njegova najveća razina u krvi postiže se tijekom sna. Međutim, ono što je jedinstveno u adolescenciji je naglo oslobađanje hormona rasta i gonadotropina (hormona koji reguliraju razvoj i funkcioniranje spolnih organa) na kraju svakog razdoblja spavanja. Takav se val događa samo u ovoj fazi života.
Ako tinejdžer veliki gubitak težina zbog anoreksija nervoza koji proizlaze iz loša prehrana, tada nema veliko oslobađanje gonadotropina tijekom spavanja. Obrazac također može biti poremećen u drugim stanjima koja uključuju značajan gubitak težine (npr. kronična distrofija). Kao rezultat ovog prekida u otpuštanju hormona rasta, tinejdžer koji razvije anoreksiju na samom početku puberteta može malo ili nimalo rasti dok se ne uspostavi potrebna visina. Ako se anoreksija pojavi kasnije, kada je rast gotovo završen, tada neće imati praktički nikakav utjecaj na izgled.
Problemi sa spavanjem u mladosti
Narkolepsija
Narkolepsija je jedan od nekoliko problema koji se mogu pojaviti u adolescenciji. Tinejdžer s narkolepsijom ima nekontroliranu potrebu za spavanjem tijekom dana i može pasti u REM fazu spavanja tijekom uobičajenog vremena budnosti. U većini slučajeva, obična pospanost i umor ne znače narkolepsiju. To se obično događa jer tinejdžer ne prima dovoljna količina spavati noću; također bi moglo biti nuspojava neki lijekovi. Da bi postavio točnu dijagnozu narkolepsije, liječnik mora potražiti još neke simptome osim pospanosti i po potrebi propisati posebna studija spavati. Osoba s narkolepsijom može imati stalne, zastrašujuće vizije koje se nazivaju "hipnogoške halucinacije" neposredno prije spavanja. Tinejdžer s narkolepsijom može iznenada izgubiti kontrolu nad svojim mišićima i pasti na pod dok je još budan. Ovo stanje se naziva "katapleksija". Konačno, može doći do paralize sna, kada se osoba osjeća kao da se ne može pomaknuti ili disati iako je pri svijesti (to se događa kada zaspi ili se budi).
Iako se narkolepsija ponekad javlja u ranoj školskoj dobi, uglavnom se pojavljuje u mladost ili malo kasnije. Narkolepsija je kronična bolest, stoga se nastavlja tijekom cijelog života i zahtijeva trajno liječenje smanjiti njegove manifestacije. U nekim slučajevima pospanost s vremenom postaje manje intenzivna, a mogu nestati i neki drugi simptomi, ponekad i bez posebnog liječenja.
Poremećaji u obrascima spavanja tijekom adolescencije
Tinejdžeri se možda neće pridržavati pravilnu rutinu dan i imaju nestalne obrasce spavanja tijekom vikenda. Nikome neće biti čudno ako tinejdžer spava do dvanaest sati na slobodan dan, a zatim povremeno zadrijema. Međutim, ako vaš tinejdžer obično spava do kasno u noć i dugo drijema tijekom dana, razgovarajte s njim ili razgovarajte sa svojim pedijatrom. Pretjerano spavanje može biti znak da tinejdžer pati od česte promjene raspoloženja ili zlouporabe droga
dispneja
Ako se tinejdžer žali na loš san i obično se osjeća umorno i nemirno tijekom dana, to može značiti da pati od nedostatka zraka tijekom sna. Ovo stanje nastaje kada tinejdžer uzastopno prestane disati tijekom noći, djelomično se probudi i obično nastavi disati uz glasno šmrkanje ili zvuk gušenja. Drugi znakovi ovog stanja uključuju udisanje kroz usta i jutarnje glavobolje. To se može objasniti na ovaj način: tijekom spavanja, krajnici i adenoidno tkivo se šire. Ali mogu postojati i drugi razlozi: premala brada, veliki jezik te drugi problemi sa živcima i mišićima lica i glave. Rizik se povećava i kada velika težina vidi (), ali čak i mršavi tinejdžer može razviti nedostatak daha kao rezultat opuštanja mišića grla tijekom REM faze sna.
Ako primijetite neobično hrkanje ili bučno disanje Ako je vaše dijete često umorno i razdražljivo, posavjetujte se s pedijatrom.
Poteškoće sa spavanjem mogu značiti mentalne probleme
Naša 16-godišnja kći je teško zaspala, ali kada je zaspala, nije imala problema sa spavanjem. Nedavno smo otkrili da je eksperimentirala s alkoholom i drogama zadnje 3 godine te da joj je također dijagnosticirana mentalni poremećaj. Trenutno je na liječenju. Mogu li poteškoće sa spavanjem biti simptom mentalnih i emocionalnih problema?
Primjetna promjena u navikama spavanja može biti znak da je vrijeme za intervenciju. Svakako se posavjetujte s pedijatrom ako vaše dijete u adolescenciji:
-Spava puno više ili puno manje nego inače.
-Često se budi noću i ne može ponovno zaspati.
-Ponekad dugo spava i ostane unutra Loše raspoloženje, ali onda iznenada iznenada postaje bučan, hiperaktivan, društven i malo spava.
U većini slučajeva problemi s budnošću nastaju jednostavno zato što tinejdžer kasno ide u krevet i kasno ustaje. Takav loše navike karakteristično uglavnom za djecu adolescencije. Tinejdžer također može dugo ležati sa s otvorenim očima a ne zaspati jer je zabrinut za neke neugodna situacija ili se nečega boji. U tom slučaju možete pokušati tiho razgovarati s njim i on će vam reći što mu je na umu.
Promjena faze spavanja
Promjene u fazi spavanja (odnosno broja sati dnevno provedenih u snu) javljaju se kod adolescenata prilično često, ponekad zbog utjecaja hormona na spavanje, ponekad zbog činjenice da tinejdžer odlazi u krevet i ustaje puno kasnije ( sudjelovati u aktivnostima spavanja). socijalne aktivnosti, posao ili odvojeno od obitelji). Ako promjene utječu na dnevne aktivnosti, uključujući školske i kućanske poslove, možda će biti potrebno obnoviti više ranoj fazi spavanje, postupno odlazak u krevet sve ranije i ranije, ali nastavljajući ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom ().
Pospani vozači
Neredovito spavanje u kombinaciji s vožnjom prečesto dovodi do smrtni ishod mladih vozača i drugih ljudi na cesti. Povjerenstvo za znanstvena pitanja Američkog medicinskog udruženja snažno je zabrinuto zbog uloge nedostatka sna i umora u prometnim nesrećama. Udruga potiče napore u edukaciji o opasnostima umorne vožnje i poziva na edukaciju kako bi se spriječile slične tragedije.
Stručnjaci preporučuju da u tečaj vožnje uključite posebna upozorenja o pospanoj vožnji. Jedan poznati istraživač predložio je sljedeće:
Pospanost - to je kada osjećate da vam se kapci zatvaraju, a ne možete ništa učiniti - posljednji je korak prije spavanja / nikako prvi. Ako si dopustite da zaspite u ovom trenutku, san će odmah doći. Tijekom vožnje automobila ili bilo kojeg drugog opasne situacije Prvi znakovi pospanosti trebali bi poslužiti kao upozorenje. Odmah se maknite s ceste! Pospano stanje- crvena uzbuna!
Nesanica
Nesanica (poteškoće s uspavljivanjem) također je povezana s promjenama faze sna. Često se može izbjeći pridržavanjem dnevne rutine i odlaskom na spavanje i ustajanjem u isto vrijeme. Ako nesanica uključuje rano buđenje, to može značiti da vaš tinejdžer pati od depresije i/ili anksioznosti. Kad prođe uzročno stanje, u pravilu prolazi i nesanica.
Tinejdžeri često imaju problema s uspavljivanjem zbog velika količina kofein, koji konzumiraju tijekom dana u raznim pićima i čokoladi. Kole su očiti krivci, ali ga često sadrže i bezalkoholna pića značajna količina kofein Ovaj stimulans nalazi se i u mnogim lijekovima protiv bolova koji se u ljekarnama izdaju bez recepta. Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem trebali bi pokušati izbjegavati gazirana pića i čokoladu najmanje dva tjedna kako bi vidjeli hoće li im se san poboljšati. Osim toga, moraju naučiti čitati sastojke u pićima, čokoladi i bombonima te konzumirati proizvode samo ako ne sadrže kofein.
Neobjašnjive promjene spavanja kod tinejdžerica
Ako vaša kći tinejdžerica iznenada spava puno više ili puno manje nego inače, osjeti mučninu, povraća ili slabi u posljednjih nekoliko dana, možda je trudna ili se boji trudnoće. Ako imate razloga sumnjati da je vaša kći već aktivna spolni život i mogla bi zatrudnjeti, mirno porazgovarajte o tome s njom i odmah se obratite svom pedijatru.
Tinejdžere treba kontrolirati
Naša kći (ima 13 godina) svaki dan ide spavati oko 21 sat, ali ne zaspi do 2-3 ujutro. Kaže da joj to ne smeta jer ovo vrijeme često koristi za smišljanje rješenja za probleme koji se gomilaju tijekom školskog dana. Ali to jako brine njezinog tatu i mene jer je jako umorna tijekom dana/ Zaspi na satu i to negativno utječe na njezine ocjene. Sigurni smo da kada ide spavati nije uznemirena niti zabrinuta zbog bilo čega, obično čita u mirnom okruženju nakon što je napravila zadaću. Ona glatko odbija liječenje; Kaže da bi bilo bolje dugo ležati otvorenih očiju i ne spavati. Kako da je natjeramo da ranije zaspi i da je ne moramo svaki dan dugo buditi? Moramo to učiniti jer ne želimo da propusti školski autobus.
Vaša kći je razvila kasnu fazu spavanja ili ciklus spavanja/budnosti. Svoju fazu spavanja možete promijeniti tako da imate redovit raspored (odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan). Međutim, imajte na umu da se raspored mora pridržavati sedam dana u tjednu, bez iznimke. Vikendom se ne smije zanemariti, inače će se prekinuti proces raspoređivanja. Međutim, kada je vrijeme za spavanje nije toliko važno, pa može biti mala odstupanja u nenastavne dane.
Općenito, promijeniti fazu spavanja puno je teže u adolescenciji nego u djetinjstvu, makar samo zato što je u ovoj dobi navika već čvrsto ukorijenjena. Način za uspjeh je da tinejdžer prihvati kontrolu odraslih nad time kada će ići u krevet i kada će ustati. Štoviše, ona bi trebala biti odgovorna za ustajanje ujutro na vrijeme, a ne oslanjati se na vas, svoje roditelje. Postavite radio sat u njezinu sobu, a budilicu postavite na suprotnu stranu sobe od kreveta ili čak iza vrata, tako da se mora mučiti da je ugasi. Razgovarajte sa svojom kćeri o svom novom planu i objasnite joj nove odgovornosti, uključujući činjenicu da sada mora svaki dan postaviti obje budilice. Dogovorite se o svemu s njom, dobijete njen pristanak. Naravno, ako ova metoda odgovara stilu života vaše obitelji.
Ako test ovoga novi sustav neće donijeti čak ni male rezultate u roku od nekoliko tjedana, obratite se svom pedijatru o ovoj situaciji. Ako vaša beba spava puno više ili puno manje, to također može biti znak nečega emocionalno stanje, kao što je depresija. Vaš pedijatar vjerojatno će vas moći savjetovati o drugim načinima rješavanja ovog problema.
Tinejdžeri su noćne ptice (sindrom pomaknute faze sna)
Biološke promjene tijekom puberteta često dovode do promjena u fazi spavanja. Stoga mnogi tinejdžeri idu u krevet mnogo kasnije i, sukladno tome, kasnije ustaju. Ovo pitanje komplicira i činjenica da tinejdžeri ne vole slušati što im odrasli govore, a mnogi roditelji, iz poštovanja prema želji svoje djece za samostalnošću, pokušavaju više ne davati savjete, bojeći se da će dijete biti nezadovoljno.
Ako nepravilni obrasci spavanja uzrokuju probleme sa školom ili domaćom zadaćom, možete pitati svog tinejdžera gdje on misli da je problem. Vjerojatno mu je teško zaspati jer gleda TV ili sluša radio do kasno u noć. Možete mu pomoći da riješi ovaj problem tako što ćete mu objasniti kako vratiti fazu spavanja unatrag, a također možete osigurati sve potrebne alate za to, na primjer, kupiti radio sat i glasnu budilicu. A ako plan uspije, tinejdžer će sam možda htjeti preuzeti odgovornost za novu dnevnu rutinu, uključujući vikende.
Ponekad se tinejdžer može prilagoditi na kasno spavanje kako bi sakrio dublje probleme, poput izostajanja. školske aktivnosti. Ako tinejdžer počne imati problema sa školom ili sa socijalni rad i njegov se raspored spavanja promijenio, obratite se svom pedijatru. Tinejdžer može slobodnije razgovarati s nepristranim zdravstvenim radnikom nego s članovima obitelji. Vaš će vam pedijatar također moći preporučiti odgovarajuće korake.
|
Roditelji se često žale da tinejdžeri ne spavaju dovoljno. Teško ih je probuditi za školu, vikendom spavaju do ručka, a na satu klimaju glavom. Koji su razlozi? Kako regulirati djetetov san? Na ova pitanja odgovorila je Elena Savolyuk, pedijatrica Medicinskog centra Dobrobut.
Ako tinejdžer ne spava dovoljno, prije svega treba obratiti pažnju na njegov stil života. Razlozi načina života:
Nedostatak sna. Djeci mlađoj od 12 godina potrebno je 9-10 sati sna noću, a za tinejdžere je to vrijeme smanjeno na 8,5-9 sati. Uz nedovoljno sna, djeca se osjećaju preopterećeno i ne mogu se koncentrirati na lekciju;
pretjerano opterećenje: intenzivan školski rad, povećan stres vježbanja, strast za računalnim igrama i internetom;
pogrešno ili neuravnotežena prehrana, nedostatak vitamina i minerala;
konzumacija energetskih pića;
piti puno tekućine prije spavanja;
tjelesna neaktivnost;
emocionalno preopterećenje i stres. Ovo može uključivati povećana tjeskoba, kao i prilagodba promjenama u uobičajenom ritmu života povezanom s prijelazom s odmora na školsku svakodnevicu;
loša higijena spavanja: spavanje u neprovjetrenoj prostoriji, na svjetlu, visoka razina buka, nedostatak kisika.
Uzimanje određenih lijekova također može uzrokovati pospanost.
Uzroci letargije i pospanosti mogu biti sljedeća somatska stanja:
višak težine;
smanjen sadržaj hemoglobina u krvi;
poremećaj funkcije bubrega;
disfunkcija Štitnjača;
bolesti gastrointestinalnog trakta.
Kako pomoći djetetu da spava?
beba treba spavati na hladnom mjestu tamna soba, u kojem nema zabave (TV, računalo);
Trebate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme; san tinejdžera trebao bi trajati 8,5-9 sati;
trebao bi maksimalan iznos vrijeme boravka na otvorenom;
važno je osigurati da dijete dobiva redovitu i uravnoteženu prehranu;
V slobodno vrijeme Obratite više pažnje igrama i zabavi na otvorenom, sportskim igrama.
Kada posjetiti liječnika?
Ako su se pridržavale svih preporuka za poboljšanje načina života, ali primijetite da je dijete i dalje letargično i pospano, te mu je teško koncentrirati se na školu, možda je razlog neka vrsta somatsko oboljenje. Za određivanje točna dijagnoza trebate kontaktirati svog pedijatra. On će prikupiti anamnezu, pregledati dijete i propisati testove za ispitivanje organa i sustava. Ako sumnja na kvar štitnjače, propisat će endokrinološki pregled, isto vrijedi i za ostale organe. Ovisno o rezultatima pregleda, pedijatar će ili sam odrediti liječenje ili ga uputiti dodatni pregled i konzultacije za više specijalistu: endokrinolog, gastroenterolog, neurolog itd.
Tatjana Korjakina
Međutim, dječje navike spavanja mogu se uvelike razlikovati, a ipak se smatraju normalnima. Neka djeca trebaju mnogo više ili manje sna od druge. Tijekom srednje adolescencije poremećaji spavanja su prilično rijetki, iako većina tinejdžera s vremena na vrijeme ima noćne more ili druge poremećaje spavanja. U nekim slučajevima problemi sa spavanjem uzrokovani su emocionalni razlozi. Na primjer, nesanica (nemogućnost zaspati ili spavati dugo bez buđenja) može biti uzrokovana stresnom situacijom i anksioznošću djeteta. Ako se dijete boji mraka ili se boji biti samo u sobi noću, teško da će se moći opustiti i zaspati.
Ovdje su neki od najčešćih poremećaja spavanja i njihova liječenja (ako postoje).
Problemi s odlaskom na spavanje kod djece
Pokušava li vam se dijete boriti i opire li se vašim uputama da ide u krevet navečer? Možda mu treba nekoliko sati da se smiri prije nego što ode u krevet?
Neke obitelji posvuda duge godine boreći se da djetetu osigura miran i miran odlazak u krevet. Za njih je svaka noć arena borbe s mnogo “odlazaka i povrataka” dok tinejdžer konačno ne zaspi.
Razlozi takvih poteškoća s odlaskom na spavanje mogu biti različiti. Nabrojimo neke.
- Česti su problemi s negativnim ponašanjem i pokušajem djeteta da se odupre roditeljima, pri čemu teško prati i održava pravila i određeni raspored, uključujući i odlazak na spavanje kada bi se željelo više igrati. Većina problema sa spavanjem je ove prirode.
- Anksioznost odvajanja. Mnoga djeca koja provode malo vremena sa svojim roditeljima teško će biti odvojena od njih prije spavanja. Neka djeca čak mogu imati poteškoća kada su odvojena od roditelja u školi tijekom dana.
- Želja da provodi vrijeme nasamo s roditeljima kada braća i sestre nisu u blizini.
- Previše rano vrijeme ići u krevet. Mnoga djeca doživljavaju poremećaje u rasporedu spavanja i budnosti. Dijete može biti noćna ptica kada je njegov unutarnji sat programiran da odlazi u krevet kasno navečer i budi se kasno ujutro; ili dijete može biti "jutarnja osoba" koja ide rano spavati i budi se vrlo rano. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete napraviti postupne promjene u rasporedu spavanja i buđenja vašeg tinejdžera kako bi odgovarao dnevnom rasporedu obitelji.
- Navike i stečeno ponašanje. Neka se djeca jednostavno naviknu dugo ostati budna navečer, kada su obični kućanski poslovi završeni i kada se sve u kući smiri.
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću. Neka hiperaktivna i impulzivna djeca trebaju manje sna nego njihovi vršnjaci. Ovi tinejdžeri također mogu imati poteškoća sa smirivanjem i odlaskom na spavanje.
Ako ove vrste problema sa spavanjem i dalje traju, razgovarajte o tome sa svojim pedijatrom.
Mjesečarenje kod djece
Otprilike 15% sve djece u dobi od 5 do 12 godina doživjelo je barem jednu epizodu mjesečarenja. Ovaj poremećaj (također nazvan somnambulizam) je češći kod dječaka nego kod djevojčica; Kod malog broja djece mjesečarenje se javlja nekoliko puta tjedno.
Mjesečarenje se obično javlja u drugom ili trećem satu noćnog sna. Dijete sjedi u krevetu, nakon čega, bez potpunog buđenja, ustaje; U pravilu nekamo oklijevajući hoda, dok su mu oči otvorene, a pogled potpuno besmislen.
Dijete može lutati po kući nekoliko minuta, čak i otvarati vrata, ali svi njegovi postupci nemaju svrhu. Ako mu se obratite, on može na neki način reagirati na vaše riječi, ali njegov govor je u pravilu nerazumljiv i nerazumljiv. Zatim će se vratiti u krevet, sam zaspati i nastaviti spavati, a ujutro, kada se probudi, neće se sjećati ničega o svojoj noćnoj šetnji.
Ako je vaše dijete mjesečar, svaki potencijalni rizik od ozljede morate svesti na minimum. Provjerite je li okruženje u vašem domu dovoljno sigurno – tj. ulazna vrata moraju biti zaključane da dijete ne može izaći van, stepenice moraju biti zatvorene da se dijete ne može popeti ili sići po njima, opasni predmeti moraju biti pospremljeni. Ako primijetite da vaše dijete mjesečari, nježno ga odvedite natrag u krevet.
Mjesečarenje se obično javlja među članovima iste obitelji. Kod većine djece ova čudna navika nestane sama od sebe, obično do adolescencije. Ako vaše dijete često hoda noću, vaš pedijatar može propisati lijekove za smanjenje mjesečarenja.
Pričanje u snu kod djece
Govor u snu (ili mnilokvij) mnogo je češći od mjesečarenja. Tijekom sna dijete počinje govoriti, često nerazumljivo i monotono i obično ne dulje od 30 sekundi. Većina slučajeva događa se kada dijete ne sanja.
U takvim slučajevima iznimno je rijetko da je potrebno ili propisano bilo kakvo liječenje. Međutim, ako se pričanje u snu javlja u kombinaciji s mjesečarenjem, u nekim slučajevima pedijatri preporučuju uzimanje određenih lijekova.
Noćne more kod djece
U srednjoj adolescenciji noćne more su prilično česte. Obično dijete sanja užasan san sa strašnim čudovištima ili drugim zastrašujućim stvorenjima. Dijete se može probuditi u strahu, ubrzano disati i početi plakati. U nekim slučajevima iskustvo može biti toliko strašno da dijete može čak odbiti ponovno zaspati, inzistirajući na tome da ga se stalno uvjerava. Zagrlite svoje dijete i mirno razgovarajte s njim, uvjeravajući ga da je to bio samo ružan san. Dijete često može početi vizualno opisivati detalje ružnog sna, pokušavajući tako smiriti sebe i roditelje. Dijete se čak može sljedeći dan sjetiti sna i izraziti želju da o tome dalje razgovara.
Većina djece samo povremeno ima noćne more, obično u ranim jutarnjim satima. Ako se događaju dovoljno često (ili ako se isti zastrašujući san ponovi), razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Noćne more javljaju se češće tijekom stresna situacija, pa ako se snovi ponavljaju, pokušajte procijeniti stresove u životu vašeg djeteta. U u rijetkim slučajevima Pedijatar može savjetovati dijete da potraži savjet od stručnjaka.
Noćni strahovi kod djece
Noćni strahovi su još jedna manifestacija noćnih mora koje roditeljima može biti teško uočiti. Otprilike 90-180 minuta nakon što dijete zaspi, ono naglo skoči i sjedne u krevet, otvori oči, te počne glasno plakati i tražiti pomoć. Tijekom sljedećih nekoliko minuta može imati poteškoća s disanjem, stenjati, mrmljati, mlatiti se okolo i može biti zbunjeno i uznemireno. Učestalost njegovog disanja i otkucaja srca značajno će se povećati. Neće reagirati na pokušaje roditelja da ga smire, a može ih čak i odgurnuti od sebe. Sve to može potrajati 30-60 minuta dok dijete ne uspije ponovno mirno zaspati, a sljedeće jutro se neće sjećati ničega o tome što se dogodilo, što potpuno zbunjuje roditelje i ulijeva strah u kosti – otuda i naziv “noćni strahovi”.
Noćni strahovi (ili noćne more) javljaju se kod relativno malog broja djece (1 do 5%) i javljaju se tijekom dubok san kad dijete ne sanja. Koliko god se roditeljima činile zastrašujuće, takve noćne more nisu odraz psihički poremećaji. Oni služe kao normalan, iako rijedak, dio prijelaza tijela iz jedne faze sna u drugu. Ponekad fizički umor može pridonijeti djetetovim noćnim strahovima. Većina djece preraste noćne strahove bez ikakvog liječenja, a roditelji ne mogu učiniti ništa da spriječe njihovu pojavu. Smirenost i razumijevanje roditelja vrlo su važni, iako takvi noćni strahovi uzrokuju više stresa majci i ocu nego samoj djeci.
Pospanost tijekom dana kod djece
Neka su djeca prekomjerno pospana tijekom dana. Najčešći uzrok pospanosti tijekom dana je nedovoljan noćni san. Neki lijekovi također može utjecati na normalne aktivnosti djece.
Narkolepsija
Djeca s narkolepsijom imaju jake, nekontrolirane potrebe za spavanjem. Mogu iznenada zaspati na nekoliko minuta ili čak sat vremena - često na neprikladnim mjestima, kao što je učionica. Ako se to dogodi, bebino tijelo se može opustiti i pasti na pod. Dijete se budi s novom snagom, ali nakon sat ili dva može opet
osjećaju pospanost, nakon čega se cijeli proces ponavlja. Narkolepsija se obično prvi put javlja tijekom adolescencije i obično pogađa članove iste obitelji. Iako se stanje smatra doživotnim, obično se može uspješno liječiti lijekovima.
Napadi apneje za vrijeme spavanja
U djece s apnejom za vrijeme spavanja disanje nakratko prestaje nekoliko puta tijekom noći zbog začepljenja dišnih putova, vjerojatno zbog povećanih krajnika i adenoida ili prekomjerne debljine. Kad dijete počne instinktivno hvatati zrak, ono se na trenutak probudi, njegovo normalno disanje se oporavi i odmah zaspi, možda se čak i ne sjećajući što se dogodilo. Jer takav kratka buđenja može se pojaviti desetke ili čak stotine puta po noći, dijete ne spava dovoljno i sljedeći dan doživljava letargiju i pospanost. Ponekad ova djeca mogu hrkati u snu, što je također znak začepljenja dišnih puteva.
Potrebno je otkriti i liječiti uzrok začepljenja dišni put da biste se riješili apneje. Nakon što se uzrok otkloni, dijete će ponovno moći normalno spavati.
Mokrenje u krevet kod djece
Mokrenje u krevet može biti povezano s djetetovim obrascem spavanja, ali se obično ne smatra poremećajem spavanja.
Kako bi pravilno funkcionirali tijekom dana, svi se moraju dobro naspavati. Za tinejdžere to znači da im je potrebno oko devet sati sna svake noći. Ali praksa pokazuje da je u stvarnosti to daleko od slučaja - tinejdžeri spavaju mnogo manje nego što bi trebali. Otuda – nepažnja u nastavi, rasejanost, praznine u pamćenju, opće slabljenje organizma, česte prehlade. Prema National Survey Foundationu, samo oko jedne petine tinejdžera (20%) spava dovoljno svake noći za svoju dob.
Unutarnji sat tinejdžera
Mladost je uvijek kriva kad govorimo o o spavanju. Interni sat organizmi, službeno tzv cirkadijalni ritmovi, mijenjaju se s pubertetom. Melatonin, moždani hormon povezan sa spavanjem, oslobađa se kasno navečer kod adolescenata. Stoga, ako više najmlađe dijete lako zaspi prilično rano, tinejdžeri još nisu umorni, a nakon nekoliko sati moraju se dobro naspavati, dulje nego što bi trebali - uostalom, oko sedam ujutro trebaju ustati za školu ili gimnaziju. Tako se ispostavlja da noću tinejdžer ne može dugo zaspati, a ujutro se ne može probuditi, ali je prisiljen na to zbog strogog društvenog rasporeda.
To postaje ozbiljan problem za tinejdžere s puno akademskog rada, što još više iscrpljuje tijelo u pozadini kronični nedostatak sna. Kako dijete ne bi kasnilo u školu, treba ga probuditi sat vremena ranije nego inače, kako buđenje ne bi bilo ishitreno, a time i stresno za njega. Ali također morate paziti da vaš tinejdžer ide spavati na vrijeme.
Učinci nedostatka sna na tijelo tinejdžera
Kad tinejdžeri ne spavaju dovoljno, to može imati ozbiljne posljedice. nuspojave. Djetetu se teško koncentrirati u školi, može sjediti i drijemati na satu, što naravno izaziva zbunjenost učitelja. To može dovesti do smanjene produktivnosti na poslu i u školi. Nažalost, to je čest problem za tinejdžere. U ekstremni slučajevi nedostatak sna može dovesti do nemotivirana agresija, ljutito ponašanje ili depresija (što može dovesti do daljnjeg veliki problemi sa spavanjem).
Nedostatak sna također može učiniti tinejdžera sklonijim aknama i drugim kožnim problemima. Loša koncentracija i spora reakcija uobičajeni kod neispavane djece mogu biti vrlo opasne posljedice. Ponekad su problemi sa spavanjem kod tinejdžera simptomi bolesti ili drugog medicinski razlozi kao što su nuspojave lijekova, apneja za vrijeme spavanja, anemija ili mononukleoza. Tada je nužan posjet roditelja i tinejdžera pedijatru i psihologu.
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svom tinejdžeru da dovoljno spava?
Kada komunicirate s djetetom tinejdžerske dobi, roditelji mogu učiniti pravilan san prioritet u njegovoj dnevnoj rutini. Prije svega, morate razviti raspored spavanja i sate u koje se tinejdžer budi. Vrlo je važno održavati ovaj plan čak i vikendom. Ako dijete noću ostane budno, a zatim leži u krevetu do subote ili nedjelje poslijepodne, bit će vrlo teško ponovno promijeniti njegov unutarnji bioritam. Tada će tinejdžeru postati gotovo nemoguće zaspati u ponedjeljak normalno vrijeme i probuditi se rano ujutro.
Da bi dijete zaspalo i probudilo se na vrijeme, morate mu stvoriti uvjete za to laku noć. Neka djetetova soba bude slabo osvijetljena, a prije spavanja isključite zaslon računala. Isključite vanjsku buku. Također se morate pobrinuti da soba vašeg tinejdžera bude dovoljno topla.
U prvoj polovici dana morate izbjegavati jaku svjetlost i sunce, što će omogućiti tinejdžeru da se udobno probudi. Ako je vaš tinejdžer umoran i želi popodnevno odspavati, ograničite mu vrijeme odspavanja na 30 minuta; mogućnost dužeg spavanja može ga spriječiti da noću zaspi. Pokušajte osigurati da vaš tinejdžer izbjegava noćnu zadaću i ne sjedi cijelu noć učeći.
Neka se vaš tinejdžer kloni dugotrajnog gledanja televizije, računalnih igrica i drugih pretjerano stimulirajućih programa i aktivnosti 2 sata prije spavanja. O šteti elektronski mediji u spavaćoj sobi tinejdžera govori ova činjenica. Godine 2006. National Survey Foundation otkrila je da su djeca s četiri ili više elektroničkih uređaja u spavaćoj sobi kronično neispavana. Kad vaš tinejdžer legne u krevet, pobrinite se da ne radi nikakve druge aktivnosti i da se usredotočite samo na to da zaspi. Osim toga, tinejdžeri bi trebali izbjegavati čokoladu i pića s kofeinom nakon 16 sati. To će im pomoći da bolje zaspu.
Svako treće dijete školske dobi spava u prosjeku 4 sata noću zbog računalnih igrica, gledanja filmova, druženja u društvenim mrežama ili slušanje glazbe. Štoviše, većina roditelja niti ne sluti da njihova djeca noću surfaju internetom - pametni telefoni i tableti omogućuju im zabavu do jutra, bez ustajanja iz kreveta.
Prema sociološkom istraživanju, 99% tinejdžera gleda TV navečer i izgubi se u njemu računalne igrice, slušaju glazbu ili razgovaraju telefonom, a dvije trećine ispitanih reklo je da tijekom noći uspiju sve to učiniti odjednom. Četvrtina učenika izjavila je da često zaspu slušajući TV ili glazbu bez da ih isključe.
Sveukupno, više od polovice mladih sudionika ankete priznalo je da nakon nekoliko neprospavanih noći kući donose loše ocjene iz škole. To ne čudi: prema izračunima, jedna neprospavana noć (ili dvije s 3-4 sata odmora) smanjuje kognitivne funkcije osobe za 30%, dvije neprospavane noći zaredom - za 60%. No, osim smanjenja akademskog uspjeha, kao i prekomjernog rada tijela i krhke psihe, pažnja se smanjuje - a opasno je da pješak odsutan duh bude na cesti.
Pobuna u spavaćoj sobi
Svi smo nekada bili školarci - nemirni tinejdžeri kojima nedostaje vremena "za sebe". Voljeli smo eksperimentirati, kršiti pravila, testirati vlastite mogućnosti – i to je sasvim normalno. No, to ne znači da je dijete uvijek svjesno nepažnje svog ponašanja i njegovih posljedica.
Prisjetimo se svjetskog rekorda u najdužem ostajanju budnim, uvrštenog u Guinnessovu knjigu rekorda 1965. godine. Tko ga je instalirao? - Pa naravno, znatiželjan i samouvjeren školarac! Randy Gardner nije spavao 11 dana. Isprva se osjećao vrlo umorno i razdražljivo. Od petog dana razvio je sindrome tipične za Alzheimerovu bolest. Tada je počeo osjećati halucinacije i paranoju.
Unatoč tome, kasnije je pronađen još jedan idiot koji je uspio ostati budan 28 dana. Nažalost, mladi "genijalac" nije znao da su ovu kategoriju, zbog štete po zdravlje, već isključili izdavači, a njegov "podvig" nikada nije ovjenčan priznanjem. Autor ovog članka, u pozadini takve konkurencije, nema se baš čime pohvaliti - u njegovom dosjeu školskih ekscentričnosti nalazi se samo trodnevna budnica čiji je pokrovitelj bio zanimljiva knjiga i pola limenke kave. Ova epska priča završila je neslavno - na ispitu iz algebre, s licem u integralima... Ali još uvijek nema želje ponoviti je.
Ne smijete burno reagirati i oštro prekoriti tinejdžera što mu želi dodati koji sat više u dan: jedino što brižne mame i tate time postižu jest djetetov uzvratni bijes i pažljivija tajnovitost sljedeće noći. No, studentu je potrebno jasno objasniti da lišavanje noćnog odmora znači uzimanje kredita iz svog zdravlja, i to uz značajnu kamatu. Dijete mora imati Generalna ideja o tome koliko važne procese javljaju u njegovom tijelu tijekom sna - inače će odlučiti da mu se jednostavno nameće neko beskorisno "djetinjasto" pravilo.
Zašto morate spavati noću?
22:00 / Broj leukocita u krvi se udvostručuje - to imunološki sustav provjerava teritorij koji mu je povjeren. Tjelesna temperatura pada. Biološki sat signaliziraju: vrijeme je za spavanje.
23:00 / Tijelo se sve više opušta, ali u svakoj stanici su u punom pogonu procesi oporavka. Naravno, samo pod uvjetom da je osoba već u krevetu, u tišini i mraku.
00:00 / Sviješću sve više dominiraju snovi, a mozak nastavlja raditi slažući informacije primljene tijekom dana.
1:00 - 2:00 / Svi organi se odmaraju, samo jetra naporno radi čisteći uspavano tijelo od nakupljenih toksina.
3:00 / Potpuni fiziološki pad: arterijski tlak na donjoj granici puls i disanje su rijetki.
4:00 / Mozak je opskrbljen minimalna količina krvi i nije spreman probuditi se, ali sluh postaje izuzetno akutan - možete se probuditi od najmanje buke.
5:00 / Bubrezi se odmaraju, mišići drijemaju, metabolizam je usporen, ali u principu tijelo je već spremno za buđenje.
6:00 / Nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati u krv hormone adrenalin i norepinefrin koji povećavaju krvni tlak i ubrzavaju rad srca. Tijelo se već priprema za buđenje, iako je svijest još uronjena u maglu.
7:00 / Najljepši sat imunološki sustav. Vrijeme je za zagrijavanje i kontrastni tuš.
Ovo su samo prosječne brojke, jer svaka dob ima svoje norme za trajanje sna. Tako, mlađi školarci trebaju spavati do 10 sati svake noći, srednjoškolci do 9 sati, a tinejdžeri najmanje 8 sati. Štoviše, dodatna opterećenja na treningu, stres ili bolest zahtijevaju dodatnih par sati odmora.
U potpunosti nadoknaditi izgubljeno vrijeme besana noć odmor je nemoguć, ali djetetu neće škoditi da barem malo povrati snagu. Da biste to učinili, trebate ga staviti u krevet nakon nastave, ali ne kasno, ali najviše sat vremena. Ova strategija vam omogućuje da otplatite "dug" spavanja bez ometanja prirodnog ritma studentskog života.
Zašto vas svijetleći ekran sprječava da zaspite?
Provođenje večeri ispred laptopa, tableta, e-čitača itd. elektronički uređaji S pozadinskim osvjetljenjem zaslona dijete (kao i svaka odrasla osoba) doista ne osjeća želju za snom. Uostalom, hormon melatonin, koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti školarca, proizvodi se u skladu sa svjetlinom osvjetljenja.
S biološka točka vida, mozak bi trebao oslobađati više melatonina navečer, kada padne mrak kako bi čovjek spavao, a manje danju, kada treba ostati budan. Stoga je navečer potrebno isključiti uređaje koji usmjeravaju svjetlo u lice. Osim što suzbijaju proizvodnju melatonina, neki također stimuliraju mozak, poput kabelske televizije ili računalne igre.
Navečer, da biste se istinski opustili i zatim mirno zaspali, bolje je dati prednost tihom slušanju mirne glazbe i audio knjiga ili čitanju klasične "papirnate verzije" u blagom svjetlu noćne lampe.
