Tajne dugovječnosti: kako jesti da doživite sto godina. ...i vaši prijatelji vode zdrav način života

Kako doživjeti stotu godinu. Savjeti dugovječnih. Mnogi ljudi žele živjeti što duže i sretnije.

Pritom malo obraćaju pozornost na ono što im govori promocija zdravog načina života potpuno odbijanje od alkohola. Istina, vrijedi napomenuti da oni i dalje slušaju ovo mišljenje, ali ga ne smatraju kamenom temeljcem.

Ali poslušajte savjete stogodišnjaka koji vlastito iskustvo mogu i trebaju uvijek dokazati valjanost svojih riječi.

Predstavljamo vam izbor najbolji savjet od ljudi, doživio stotinu godina, sa svih strana interneta:

1. Stalno kretanje I aktivna slika life ne samo da će omogućiti da vaši zglobovi budu zdraviji kako starite, već će i spriječiti da se vaše tijelo s godinama umori, koliko god to paradoksalno zvučalo.

3. Među supružnicima ne bi trebalo biti malodušnosti i apatije jedno prema drugom. Ako vodite ljubav, onda stalno uvodite nešto novo i tada će vaš nadahnuti seks pomoći da oboje živite dug i dug život.

4. Iskustvo stečeno tijekom života (i pozitivno i negativno) ima mnogo velika vrijednost nego zarađeni novac. Zato nikada ne stavljajte drugo iznad prvog!

5. Ako ste ipak uspjeli zaraditi novac, onda u drugoj fazi svog života neka to radi za vas. Materijalna dobra ne bi smjele biti same sebi svrha, već bi se trebale nadopunjavati i činiti vaš život boljim bez vašeg posebno aktivnog sudjelovanja u tome.

6. Stalno otkrivajte nove gradove i zemlje kroz putovanja. Tako ćete uvijek imati zanimljive i uzbudljive dane.

7. Svaki dan trebate nastojati učiniti nešto dobro za društvo. Ali ne zaboravite učiniti nešto za sebe, svaki dan!

8. Većina jednostavan način Izgubiti unutarnji mir i sreću znači uspoređivati ​​se s drugima. Čak i ako na neki način niste idealni ili gori od bilo koga drugoga, to nije razlog da budete ugnjetavani i da se bavite samobičevanjem.

9. Nikad ne budi pohlepan.

10. Naučite opraštati.

11.Dodajte više strasti u svoj život. I ne samo u intimnom smislu, nego iu svakodnevnim poslovima i postupcima.

12. Ako ste prisiljeni patiti od usamljenosti i ne želite povezati svoj život s drugom osobom, odlična alternativa Ono što će vam sigurno produljiti život je odluka da ga imate. Briga o nekome ključ je dugovječnosti!

13. Morate jasno definirati svoj cilj i stalno mu težiti.

14. Trebate što prije srediti svoju vjeru. Ne morate čak ni vjerovati u Boga samo zato što većina vjeruje. Vjerujte u nešto svoje i živite zarad tog uvjerenja!

15. Osoba je vrlo važno je osjetiti svoj društveni značaj. Čak je bilo mnogo slučajeva da su ljudi umrli čim su otišli u mirovinu.

16. Unesite u svoj život više zabave pa čak i malo šale. Tada ćete se riješiti dosadnih dana i neprestano ćete se smijati. A smijeh, kao što znamo, produžuje život.

17. Čak i ako prolazite kroz privremene poteškoće, naučite biti zadovoljni situacijom i svojim životom. Najbolje je na probleme gledati kao na privremene i nevažne.

18. Svaki čovjek ima nešto dobro zbog čega ga možete voljeti. Naučite voljeti ljude sa svim njihovim prednostima i nedostacima!

19. Misli pozitivno i tada ćete sebi početi privlačiti samo dobre životne čimbenike.

20. Svako jutro se trebate "uključiti" u život. Za to je prikladno kako vježbanje s intenzivnim tjelesnim vježbanjem, tako i neposredan početak neke vrste vježbanja. zanimljiva aktivnost, što vas jako fascinira.

21. Treba mi više vremena biti na svježi zrak . Uostalom, ovo glavni izvor svježe misli.

22. Pravilna prehrana važan je aspekt sretnog i dugog života.

23. Ako ste bolesni, nemojte žuriti da se usredotočite na lijekovi. Pokušajte najprije izliječiti sami sebe pozitivno razmišljanje. Ponekad ovo pomaže puno učinkovitije od medicinske uzajamne odgovornosti.

24. Živite život punim plućima. Ako voliš nešto raditi - onda napravi to ovo i bilo što bilo!

25. Kao dijete, svatko od nas je mogao zaboraviti na potrebu da jede ili jesti zdravu hranu. čvrst san ako ste bili strastveni oko nečega, najvjerojatnije igre. Zato ostavite ovu imovinu što je duže moguće i nosite je sa sobom kroz cijeli život!

26. Nemojte stalno razmišljati o materijalnim stvarima – pustite djelić duhovnog u svoj život i osjetite koliko je dobro.

27. Naučite činiti dobra djela i koristiti društvu, a ne samo sebi.

28. Ako ste žena, onda je bolje izabrati mlađu nego puno stariju. Tako ćete izgledati mlađe kako starite.

29. Jesti ono što je potrebno nije ono što se smatra modernim ili relevantnim, već Da, Što vaše tijelo zahtijeva od vas. Ponekad može biti nezdrava hrana s obiljem kolesterola, ali samo vi sami, osluškujući sebe, znate hoće li vam to donijeti unutarnje zadovoljstvo i korist!

30. Budisti vide sreću u tome što mogu jesti hranu samo kada žele i spavati kada to tijelo od njih traži. Zato zaboravite na rasporede i rutine u svom životu i tada ćete pronaći sreću i dugovječnost!

31. Ne daj svom umu priliku da vegetira dugo vremena bez posla. Najbolje je ako je stalno zaposlen razmišljanjem o zanimljivim stvarima. Trenirajte ga da postigne još bolje rezultate.

32.Naučite se smijati sami sebi. Tako ćete razoružati neprijatelje i razveseliti prijatelje.

33. Biti u mogućnosti davati više nego što uzimati važno je ne samo u vezama, već iu cijelom vašem životu.

34. Zanimajte se za živote drugih – oni će vam s entuzijazmom početi pričati o sebi, a vi ćete osjećati unutarnje zadovoljstvo što ste pokazali brigu.

35. Uvijek uživajte u svom hobiju. Volite ovo raditi, stoga se radujte!

36. Starost nije bolest niti smrtna presuda. Nema potrebe da se smatrate starim i tada će vam život automatski postati duži.

37. Budite iskreni prema ljudima i prema sebi, bez rasipanja energije na laži.

38. Slušajte mišljenja drugih, a o svakom pitanju imajte svoje.

39. Trebao bi imati jednu jedinu obitelj do kraja života, koja će ti postati uporište u borbi protiv svih mogućih životnih poteškoća.

40. Ne žurite, što god radili. Samo on ima vremena, kome se nikud ne žuri!

41. Trebaš se riješiti frke oko sebe i tada ćeš pronaći sreću.

42. Naučite se opustiti kada vam je to potrebno.

Dobro poznato znanstvena činjenica je li to Najduži životni vijek imaju stanovnici japanskog otoka Okinawa.

Stoga bi se svakako isplatilo špijunirati navike i navike lokalnog stanovništva kako biste pronašli svoj "eliksir dugovječnosti":

1) Okinavljani žive po principu "ikitai"., što znači "razlog za buđenje ujutro". Vaš ikatai bit će vaš poticaj za život i čak će, vrlo moguće, postati životni cilj. To može biti ili materijalni koncept ili vaša obitelj i prijatelji, ili nešto nematerijalno.

2) Postoji još jedna stvar čisto japanski koncept - "moai", što znači sastajanje radi zajedničkog cilja. Može se tumačiti na takav način da nakon što ste upoznali svog životnog partnera (ili suputnika), trebate ići naprijed samo s njim i napredovati u pitanjima osobnih odnosa, poboljšavajući ih na svaki mogući način.

3) Okinavljanska studija ispravan stav na život od malih nogu. Zato poštuju mogućnost racionalno opravdanog odmaka od svega što se radi s ciljem dovođenja njihove egzistencije u sklad.

4) Japanci s Okinawe mogu uživati ​​u jednostavnim stvarima a ovo se vidi kao jedan od najvažnijih razloga tvoje dugovječnosti.

5) Biljna hrana prevladava u njihovoj prehrani. Naravno, to ne znači da su se Japanci s Okinawe potpuno odrekli mesa. No ipak ga ima minimalna količina u njihovoj hrani.

6) Lokalno stanovništvo vrlo je osjetljivo na živu prirodu i potrebu za uzgojem vlastitog vrta.

7) Uz pomoć ljekovitog bilja i biljne infuzije Okinavljani stalno jačati svoje tijelo.

8) Osim toga, u njihovoj prehrani prevladava hrana od soje. To iz temelja uništava ideju da su proizvodi od soje nezdravi.

Ali ne zaboravite da na našim otvorenim prostorima više govorimo o genetski modificiranom proizvodu. Ali soja čisti oblik podržava crijevnu mikrofloru, štiti srce i ima visoku nutritivnu vrijednost.

9) Japanci provode puno vremena na suncu, što njihovom tijelu prije svega daje dovoljnu koncentraciju vitamina D.

10) I općenito vitalna aktivnost ima dovoljno Japanaca visoka razina, što ne može, ali produžiti njihov životni vijek!

Što određuje životni vijek? Naravno, iz genetike. I od uvjeta egzistencije. Ali najvažnije - pravilna prehrana. Znanstvenici su otkrili da je prehrana ta koja određuje broj godina koje će osoba živjeti “iznad normalnog”. Također, dobrobit osobe u starosti ovisi o kvaliteti hrane.

U mladosti nam nije bitno koliko ćemo živjeti, a zdravlje nam, najčešće, nije velika briga. Kada počnu problemi, gotovo je nemoguće ispraviti situaciju. Kako bi nekako motivirali mlade da se od djetinjstva brinu za aktivnu i zdravu starost, Amerikanci su se dosjetili posebnih lekcija o starenju. Djeca stavljaju naočale namazane vazelinom, začepljuju uši, dišu na slamku i pokušavaju raditi u rukavicama napunjenim vatom. Razvijeno je čak i posebno odijelo, uz pomoć pojaseva i proteza, koje ograničava pokretljivost zglobova, usporava pokrete i uzrokuje povećani umor. Odijevanje u njega može učiniti da se svatko osjeća kao 75-godišnjak.

Istina, američki učitelji nisu postigli previše uspjeha. Sjedinjene Države bile su među prvih deset vodećih zemalja po dugovječnosti s prosječnim životnim vijekom od 77 godina, ali su u njoj zauzele tek 8. mjesto. Industrija hrane Amerika je uglavnom usmjerena na visokokaloričnu, teško probavljivu hranu visok sadržaj mast Dakle, pretilost prorjeđuje redove Amerikanaca, sprječavajući povećanje prosječnog životnog vijeka u zemlji.

U Ukrajini, prema službenim podacima za 2011. (datum najnovija istraživanja), očekivani životni vijek produžio se na 71 godinu. To se objašnjava činjenicom da je sam život značajno poskupio. S jedne strane, ovo je prilično čudno objašnjenje, ali s druge strane, ljudi su počeli štedjeti - mnogi su počeli uzgajati vlastito povrće u vlastitim vrtovima, napustili su kupljene lijekove i počeli se liječiti proračunskim. tradicionalne metode. Općenito, postupno prelazimo s kupovnog čipsa na ukusan i zdrav pečeni krumpir „na seoski način“, koji nam, usput rečeno, produljuje život.

Ali Rusija zatvara popis dugovječnih zemalja s prosječnom dobi od 60 godina. U U zadnje vrijeme, u zemlji postoji tendencija pada prosjeka i to upravo zbog ovisnosti Rusa o kupovnoj hrani bogatoj raznim okusima i bojilima. Još jedna pošast ruskog naroda je alkohol. Ako isključimo ova dva faktora, ruski jelovnik je prilično raznolik - sadrži mlijeko, kašu, povrće, voće, meso i ribu - to bi u potpunosti omogućilo tijelu da ostane u dobroj formi do starosti.

Ali, skladanje optimalna prehrana dugovječan, još uvijek se morate usredotočiti na lidere ove ocjene: Japan, Francuska, Italija, Koreja, Švicarska, Kina i Norveška. Što jedu ljudi koji dožive 90 godina?

Japanci preživljavaju najduže i najbolje od svih - prosječno trajanježivot im je 92 godine. Glavna komponenta njihove kuhinje je riža koja sadrži mnogo kalija koji pomaže u očuvanju srca Dugo vrijeme. Osim njega, u ishrani koriste i: plodove mora bogate jodom (obezbeđuju normalan radštitnjača), morska riba(smanjuje kolesterol u krvi), te povrće - posebice krastavci, kupus, rotkvice, zelena salata i mrkva. Francuzi - njihov životni vijek je 80 godina - vrlo su zahtjevni u pogledu kvalitete svojih proizvoda. Riba, sirevi, povrće i korjenasto povrće glavni su sastojci Francuska dijeta- mora biti besprijekoran. U Italiji ljudi u prosjeku također dožive 80 godina. I masline, agrumi i Mediteranska prehrana, na bazi voća i povrća. Čak i šteta koju ljubav Talijana prema jelima od brašna uzrokuje zdravlju više je nego nadoknađena prednostima povrća, povrća i voća.

Korejci, čija je zemlja četvrta na ljestvici dugovječnosti, praktički ne puše i ne piju. Također, malo soli (Koreju prvenstveno povezujemo s kiselim krastavcima, dok Korejci malo soli glavna jela), jedu redovito i ne prejedaju se. To omogućava stanovnicima zemlje da žive do 79,7 godina. Nešto manje ih živi u Švicarskoj. Ovdje se ne prihvaćaju smrznuta hrana, koncentrati i poluproizvodi. Zemlja bogatstva i prosperiteta promovira zdrava slikaživot i prirodna hrana. Što se tiče prehrane, u Švicarskoj su popularne žitarice - muesli i kaše, kao i biljni čajevi. Da nije ljubavi prema teškim mesnim jelima i fondueu, Švicarska bi se vjerojatno uspjela probiti u gornji dio liste.

Kinezi tvrde da jedu sve što mogu skupiti/uloviti i skuhati. U isto vrijeme žive do 73 godine. Zapravo, svejednost Kineza uvelike je preuveličana. U osnovi, prehrana Kineza sastoji se od riže, plodova mora, leće, soje i graška. Upravo zahvaljujući obitelji mahunarki Kinezi uspijevaju produžiti životni vijek. Jedino što kvari sliku je entuzijazam Kineza veliki iznos ulja

U Norveškoj uglavnom žitarice, riba i mliječni proizvodi. Potrošnja šećera ovdje je ograničena, pa je to problem višak kilograma Praktično se ne isplati, što će vam omogućiti da dugo živite i ostanete zdravi. Nedostatak povrća i voća, kao i zlouporaba mesnih jela, ne dopuštaju Norveškoj da napreduje na listi.

Dakle, što biste trebali jesti da doživite 100 godina? Prije svega, morate obratiti pozornost na kvalitetu proizvoda. Bolje je jesti manje, ali kvalitetniju hranu. Drugo, iz jelovnika morate isključiti alkohol i cigarete. Treće, preporučljivo je meso zamijeniti ribom ili barem diverzificirati jela od mesa prilozi od povrća i zelenila. Općenito je preporučljivo jesti povrće i voće bez ograničenja, ali je bolje ograničiti unos soli. I ne zaboravite na Japanski recept vječna mladost- riža i plodovi mora!

Većina studija potvrđuje da nasljeđe nije glavni kriterij očekivanog životnog vijeka, postoje preporuke koje ga mogu produljiti, pogledajmo 10 zlatnih pravila za život do 100 godina.

Mnogi psiholozi, znanstvenici i filozofi tvrde da pasivni i tužni ljudi puno rjeđe dožive 80. godinu, dok vedri ljudi puno više produžuju životni vijek. Pa čak i ako pasivna osoba pridržava se zdravog načina života, dok se odriče svega loše navike, to mu ne daje 100 jamstvo dugovječnosti. Kao što znate, pozitivne emocije, ugodna komunikacija, hobiji i nova poznanstva izvrsni su antidepresivi koji mogu zasititi život svijetlim bojama. U nastavku donosimo nekoliko savjeta, kako doživjeti 100 godina.

1. Recite ne stresu!

Dugotrajna emocionalna iskustva negativno utječu na vaš izgled i dobrobit. Oni mogu pogoršati vaše zdravlje, na primjer, uzrokovati proljev, visoki krvni tlak, izazvati rak i oslabiti imunološki sustav.

savjet: Ako ne možete utjecati na situaciju, jednostavno promijenite svoj stav prema njoj. Pokušajte pronaći izvor svoje iritacije. Razmislite imate li moć promijeniti tijek događaja? Ako takva prilika postoji, odmah je iskoristite. Ako ne možete utjecati na situaciju, pokušajte je “pustiti” i preusmjeriti pažnju na nešto pozitivno.

2. Komunikacija vam pomaže da doživite 100 godina!

Dokazano je da ljudi koji su u životu navikli biti sami vrlo rijetko dožive starost. To povećava vjerojatnost ozbiljne bolesti. Vaš zadatak je razviti osobne komunikacijske vještine. Živite u stvarnosti, a ne u iluzornom svijetu. Razgovarajte s obitelji, susjedima, prijateljima ili kolegama.

savjet: Nemojte sjediti kraj telefona čekajući poziv, nazovite sami – svoju obitelj, prijatelje ili voljene. Registrirajte se na društvenim mrežama - ažurirajte svoj zid, pišite prijateljima, čestitajte im rođendan. Možete postati član foruma ili se pridružiti društvu (grupi).

3. Hobiji!

Da biste doživjeli 100 godina, morate svoj život ispuniti svim mogućim bojama i pozitivne emocije. Na primjer, možete imati ribu ili ljubimac, rasti kućne biljke, zainteresirajte se za jogu ili se upišite na tečajeve.

savjet: Nemojte sjediti mirno, diverzificirajte svoj život - pohađajte obuku, idite na sastanak u školu, čitajte relevantnu literaturu.

4. Život je pokret!

Odaberite sport koji vam odgovara, trčite ujutro, općenito, pokušajte svaki dan biti u pokretu kako bi vaši mišići uvijek bili u dobroj formi.

savjet: Ako nemate vremena za trening, više hodajte, na posao, u trgovinu, u vrtić ili školu po dijete. Po mogućnosti planinarenje izvesti prije odlaska u krevet, u ovom slučaju, ugodan umor brzo će vam omogućiti da se nađete u kraljevstvu Morpheusa. Ako si ne možete priuštiti teretanu, vježbajte kod kuće, zaboravite na stepenice, pokretne stepenice i liftove, imate noge pa ih koristite.

5. Dopustite promjenama u svoj život!

Neki ljudi se boje promjena, dok biraju ustaljeni način života. Međutim, sposobnost prilagodbe omogućuje vam da u svoj svijet unesete nešto novo i nepoznato. Ne bojte se, izdržite sve poteškoće koje se pojavljuju, zasićite svoj život pozitivnim emocijama.

savjet: Na nove događaje gledajte kao na poticaj, a ne kao na izazov. Slušajte savjete svojih prijatelja kako biste mogli učiti iz tuđih iskustava. Podijelite svoja osobna iskustva sa svojom obitelji, pa ćete zajedničkim razgovorom pronaći najbolji izlaz.

Pokušajte upiti što je više moguće nove informacije, to je velika stimulacija aktivnost mozga. Što više učite ili čitate, bolje funkcionira vaše pamćenje i logično mišljenje, koji vam također može omogućiti da doživite 100 godina.

savjet: Radite vježbe, na primjer, zatvorite oči i dodirom pronađite samo svoju u hrpi uobičajenih tipki. Rješavajte križaljke, učite nove jezike, igrajte umne igre.

7. Obavite liječnički pregled!

Čak i ako nemate loše navike i predani ste zdravom načinu života, još uvijek morate povremeno posjećivati ​​liječnika.

savjet: slijediti krvni tlak pomoću tonometra. Pošaljite svakih šest mjeseci opća analiza krvi i urina. Jednom svake 3 godine, podvrgnite se kompletnom liječnički pregled, a nakon 50 godina podvrgnuti se godišnjem liječničkom pregledu.

8. Jedite povrće i voće.

Sadrže puno vitamina koji pomažu osigurati dobro raspoloženje i dobrobit, a korisne tvari povoljno utječu na metabolizam.

savjet: Svakodnevno jedite povrće i voće koje je bogato vitaminom A (špinat, marelice i mrkva). Vlakna i vitamin C također su vrlo korisni za tijelo - ima ih u mahunarkama, krumpiru, kupusu i jabukama.

9. Recite ne “lošim” masnoćama!

Nisu sve masti dobre za naše tijelo. podrijetlo hrane opasno. Trans masti i hrana mogu povećati rizik od srčanih bolesti. zasićene kiseline, koji se nalaze u prženoj hrani, životinjskim proizvodima, prerađenoj hrani i margarinu.

savjet: Pokušajte hranu peći, a ne pržiti. Jedite ribu i obrano mlijeko. Ne kupujte poluproizvode, nemojte biti lijeni i kuhajte sami. Ne pretjerajte s upotrebom jaja (4 jaja tjedno).

10. Antioksidansi.

Otporni su na slobodne radikale, koji zauzvrat mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.

Nadamo se da ćete uzeti u obzir 10 zlatnih pravila kako doživjeti 100 godina, biti zdrav i ne razboljeti se!

Stariji od godinu dana

Dugoročne studije potvrđuju da nasljedstvo ne igra prvu "violinu" u očekivanom životnom vijeku čovjeka. Jednostavna pravila mogu ga produžiti.

Mnogi filozofi, psiholozi i znanstvenici govorili su da su šanse da dožive najmanje 80 puno manje za tužne i pasivne osobe nego, primjerice, za vesele ljude koji se redovito bave sportom i posjećuju zabave, ali su i teški pušači.

Naravno, ne govorimo o tome da postanete ovisni o pušenju. Poanta članka je da zdrav stil života nije lijek za sve. Ne možete se ograničiti samo na odsutnost loših navika.

Kao što znate, ugodna komunikacija i pozitivne emocije, nova poznanstva i hobiji izvrsni su antidepresivi koji život mogu učiniti ne samo bogatijim, već i zanimljivijim.

Izbjegavajte stresne situacije!

Dugotrajna emocionalna iskustva negativno utječu na vaše blagostanje i izgled. Mogu dovesti do pogoršanja zdravlja: porasta krvnog tlaka, proljeva, oslabiti imunološki sustav i čak uzrokovati Rak. Brojna istraživanja stogodišnjaka planeta pokazala su da se ti ljudi izvrsno nose sa stresom. Među njima su i žene koje su rano ostale udovice i preživjele torturu u koncentracijskim logorima. Uspjeli su prebroditi sve poteškoće, izboriti se sa stresom i vratiti se u život.

Preporuke: Pokušajte promijeniti svoj stav prema situaciji ako na ništa ne možete utjecati. Pokušajte to shvatiti i pronaći uzrok svoje iritacije. Shvativši to, razmislite o tome možete li nekako utjecati na tijek događaja? Ako takva prilika postoji, bolje ju je iskoristiti. Ako malo ovisi o vama, a nema mogućnosti utjecati na to, bolje je "pustiti" situaciju i usmjeriti pozornost na ugodnije stvari. Ako ste često nervozni, mogli biste primijetiti da vam disanje postaje nepravilno, a srce kao da vam lupa iz prsa. Morate se opustiti i nekoliko puta duboko udahnuti. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta. Najbolje je raditi jogu.

Komunikacija je ključ dugovječnosti!

Ispostavilo se da su znanstvenici dokazali da oni ljudi koji su poznati kao usamljenici, koji se povlače u svoj svijet, vjerojatno neće doživjeti duboku starost. Osim toga, postoji velika vjerojatnost bolesti, i to vrlo ozbiljnih. Razvijte u sebi takvu kvalitetu kao komunikacijske vještine. Pokušajte ne uroniti u svoj iluzorni svijet - važno je živjeti u stvarnosti. Komunicirajte s kolegama s posla, obitelji, susjedima i poznanicima.

Preporuke: Ne čekajte pozive, već nazovite sebe – prijatelje, voljene osobe, rodbinu i poznanike. Najbolje je to činiti nekoliko puta tjedno. Napravite profil za sebe društvena mreža- pišite poruke i čestitajte prijateljima praznike. Možete se pridružiti bilo kojem pokretu čija je filozofija bliska vašem duhu. Učlanite se u društva čiji vam je program jasan i zanimljiv. Organizirajte prijateljska druženja barem jednom mjesečno – uvijek će se naći razlog.

Hobiji i interesi!

Još nismo u potpunosti odgovorili na pitanje kako doživjeti stotu godinu. Da biste razumjeli tajnu dugovječnosti, morate svoj život ispuniti ne samo pozitivnim emocijama, već i ugodnim sitnicama. Na primjer, možete nabaviti kućnog ljubimca ili ribicu, zainteresirati se za numizmatiku, odabrati sobno bilje ili se upisati na tečajeve. Psiholozi preporučuju da se upoznate istočnjačka filozofija- mnoge zanimljive misli drevnih mudraca predstavljene su u stotinama knjiga.

Preporuke: Nemojte stajati mirno, krećite se, diverzificirajte svoj život - idite na sastanak stanara kuće, pohađajte obuku, pobrinite se za uređenje teritorija. Ako duhovni razvoj igra odlučujuću ulogu za vas, idite na službe, čitajte stručnu literaturu i komunicirajte s drugim župljanima.

Kretanje je život!

Sjećate se ovog izraza? Dok osoba vodi aktivan stil života, njegovi mišići se održavaju u tonusu, koža je elastična, a imunitet stabilan. Možeš doživjeti stotinu godina, samo izaberi prikladan izgled sport ili idite na jutarnji jogging. Čak i ako imate loše navike. Možda će vam to omogućiti da ih se riješite.

Preporuke: Ako ne možete posvetiti vrijeme vježbanju, pokušajte više hodati. Šetajte barem pola sata dnevno. Najbolje je to učiniti prije spavanja, tada će vas ugodan umor dovoljno brzo uroniti u Morpheusov svijet. Poduzmite korake - nemojte koristiti dizala ili pokretne stepenice. Psihička vježba- nekoliko puta tjedno. Ako nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, vježbajte kod kuće.

Napravite mjesta promjenama!

Postoje ljudi koji pokušavaju izbjeći neke situacije koje bi im mogle promijeniti život. Ali sposobnost prilagodbe pomaže ne samo dostojanstveno proći testove, već i donijeti uobičajeni način života nešto novo, kreativno. Glavna stvar je ne bojati se, nepokolebljivo podnositi poteškoće, nositi se s njima s lakoćom i zasititi život pozitivnim emocijama. I tada ćete shvatiti da će vam to pomoći produžiti životni vijek. Liječnici koji su pregledavali 100-godišnjake primijetili su da se lako prilagođavaju promjenama.

Preporuke: Očekujte promjene, a kada do njih dođe, iskoristite situaciju u svoju korist. Nove događaje treba shvatiti ne kao poteškoću, već kao poticaj. S Pozitivan stav možete se izvući iz teške situacije. Možete poslušati savjete prijatelja koji će rado podijeliti svoje iskustvo. Na taj način ćete učiti iz tuđih pogrešaka dok ćete svladavati vlastiti put. Podijelite svoja iskustva sa svojim voljenima - zajednička rasprava o hitnim problemima omogućit će vam da pronađete optimalno rješenje. Ne gubite smisao za humor čak ni kad situacija ne ide dobro na najbolji mogući način za tebe.

"Upotrijebi svoj mozak"!

Pokušajte apsorbirati što više novih informacija, to ima blagotvoran učinak ne samo na mozak, već i na opći razvoj. Što više čitate ili učite, to bolje funkcionira vaše logično razmišljanje i pamćenje. Ovo je izvrstan vježbač mozga.

Pregledajte se u bolnici!

Čak i ako nemate loše navike, vodite aktivan stil života i bavite se sportom, morate povremeno posjetiti liječnika.

Preporuke: Kupite tlakomjer. Pratite krvni tlak. Testirajte se svakih 6 mjeseci. Idite jednom svake 2-3 godine puni pregled biti siguran dobro stanje zdravlje. A nakon 50, bolje je podvrgnuti se liječničkom pregledu svaki put.

Jedite voće i povrće

Kao što znate, oni sadrže puno vitamina i mogu pružiti ne samo wellness, ali i raspoloženje. Težina korisne tvari u pozitivnom smislu utječe na metabolizam. Osim toga, smanjuje rizik od raka za 20%.

Preporuke: Svakodnevno jedite voće i povrće, posebno ono bogato vitaminom A, poput mrkve, marelica i špinata. Vitamin C i vlakna također su korisni za tijelo - ima ih u jabukama, mahunarkama, kupusu i krumpiru. Može se zamijeniti sokom od bobica, voća ili povrća.

Dolje s “lošim” masnoćama!

Kao što znate, nisu sve masnoće iz hrane jednako opasne za naše tijelo. Zasićena i trans hrana može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. masna kiselina. Ima ih u životinjskoj hrani i margarinu. Ima ih i dosta u poluproizvodima i pržena hrana. U U umjerenosti Možete konzumirati nezasićene masne kiseline, koje se nalaze u bademima i maslinovom ulju.

Preporuke: Pokušajte ne pržiti hranu, nego je pecite. Konzumirajte obrano mlijeko i ribu. Kuhajte sami, ne štedite novac kupnjom poluproizvoda. Ne pretjerujte s jajima, osobito žumanjcima – ne preporučuje se više od 4 tjedno.

Antioksidansi

Oni se bore sa slobodni radikali, čiji se broj s godinama samo povećava. A to dovodi do razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti. Također mogu uzrokovati rak. Na primjer, istraživanje antioksidansa selena pokazalo je da uzimanje 200 mcg ove tvari dnevno može značajno smanjiti šanse da postanete bolesnik onkološka klinika. Bolje ih je uzimati u kapsulama, budući da dobivate dovoljna količina Neće raditi s hranom.

U kontaktu s

100 savjeta stogodišnjaka

Motivacija za sve koji žele dugo živjeti i sretan život. Koja je tajna dugovječnosti i dobrog života? Svaki stogodišnjak ima svoje posebne navike koje su odgovor na ovo pitanje: od čaše viskija do drijemati. Ovdje je jedinstven pogled na živote ljudi iz cijelog svijeta koji su živjeli dug život, a imaju što za reći. Mnogi od njih promoviraju jednostavan pristup životu i pokazuju vedru narav.

Ruth je u dobi od 92 godine počela tjedno vježbati pilates. Ima izvrstan osjet okusa.

• Ne gledaj u kalendar. Neka svaki dan bude praznik!
• Kupujte samo kvalitetne artikle, oni nikada neće izaći iz mode.
• Idem van svaki dan. Barem samo da prošetam oko kuće. Tajna mladosti je kretanje.

100-godišnji liječnik koji još uvijek radi. Podijelio je nekoliko savjeta iz alternativne medicine.

• ja mislim da psihička vježba potpuno nepotrebno. Njihova je važnost precijenjena.
• Zaboravite na uzimanje vitamina. I uopće nije potrebno često posjećivati ​​liječnike.
• Zaljubite se, vjenčajte se! Seks je također vrlo koristan.
• Savjeti stogodišnjaka o ljubavi, opraštanju i strasti.
• Čak i ako osjećate mržnju, zadržite je u sebi. Ni pod kojim okolnostima nemojte povrijediti druge.
• Nastavi vjerovati u ljubav.
• Nitko vas ne može kontrolirati.
• Slobodno plači.
• Putuj dok si mlad. Zaboravite na novac, iskustvo je puno važnije od bilo kakvog novca.
• Ne uspoređuj. Inače nikada nećete biti sretni. Trava je uvijek zelenija s druge strane.
• Ako se osjećate neugodno izlaziti s nekim, onda ne biste trebali biti u vezi s tom osobom.
• Svaki dan učinite nešto lijepo za sebe.
• Ne štedite.
• Doviđenja.
• Pronađite svoju strast i živite je.
• U većini slučajeva problemi će se sami riješiti.
• Sve je u vašim rukama, učinite to pravi izbor- ne biraju se samo roditelji.
• Nabavite kućnog ljubimca. Ponekad se osjećate užasno usamljeno, a kućni ljubimci nas podsjećaju da smo svi živa bića.
• Neću vam savjetovati da ispovijedate ili ne ispovijedate ovu ili onu vjeru. Samo pronađite ono u što vjerujete i živite po tome.
• Naučite se prilagoditi.
• Uzmite si vremena da oplakujete svoje gubitke.
• Za stogodišnjakinju Adrine Lee tajna dugovječnosti leži u četiri jednostavna savjeta.
• Samo naprijed i nikad ne odustaj.
• Šetajte više.
• Pijem vodu iz slavine.
• Ne bi trebao umrijeti, čak i ako to stvarno želiš.

Lucille Lewis razmišlja o životu do 100.

• Život je radost. Sve ovisi o osobi. Biti zadovoljan. Ne morate biti "sretni" cijelo vrijeme, samo budite zadovoljni.
• Voljeti ljude. Pronađite nešto u osobi zbog čega je vrijedna ljubavi. Na kraju, svi smo mi ljudi.
• A za druge, odgovor je u obrazovanju:
• Dobiti dobro obrazovanje. To je nešto što vam nitko ne može oduzeti.

• Misli pozitivno.
• Radite vježbe svako jutro. Imam spravu za vježbanje, nešto između sprave za veslanje i bicikla. Svako jutro radim 100-200 vježbi, ne izlazim iz spavaće sobe bez toga.
• Neki stogodišnjaci su aktivniji od dvadesetogodišnjih kauč krumpira. Jedna od tih dugovječnih osoba, strastvena skijašica, dijeli svoju mudrost s budućim generacijama:
• Budi aktivan. Sve radim na svoj način, poput skijanja, iako imam sto godina. Rijetki to rade, iako za to imaju snage. Trudim se pravilno hraniti, vježbati, izlaziti više na svjež zrak i sunce.
• Mislite pozitivno i sve će biti u redu. Kada razmišljate negativno, trujete svoje tijelo. Samo se nasmiješi, kažu da je smijeh najbolji lijek.

Savjeti stanovnika Sardinije, talijanskog otoka poznatog po velikom broju stogodišnjaka. Dijele savjete o zdravlju i medicini.

• Dugo godina nisam uzimao nikakve lijekove. Mislim da nisu toliko korisni i mnogi vas liječnici koriste kao pokusne kuniće.
• Nemoj umrijeti prerano.

Savjeti dugovječnih ljudi imaju nešto zajedničko - strast za kretanjem.

• Nastavite naprijed bez obzira na sve.
• Možete obratiti pozornost na lokalne probleme. Ali ima toliko zanimljivih stvari na svijetu!
• Neka u vašem domu uvijek bude puno ljudi. Razliciti ljudi: mladi, stari, bijeli, crni, sa svih strana svijeta. Ljudi su me uvijek bodrili.
• Kreni naprijed.
• Mnogi stogodišnjaci vjeruju u moć vježbanja.
• Doživio sam ovu dob uglavnom zato što volim hodati, a ne klonuti u autosjedalici.
• Probala sam sve o čemu sam naučila: bavila sam se baletom i tai chijem, jogom. Hodao sam šest kilometara dnevno. Tako sam ostao fleksibilan i napisao knjigu.

A drugi - u život u stilu rock and rolla.

• Zdravlje sam potrošio na viski i cigarete. 15 cigareta dnevno i gutljaj viskija tajna su moje dugovječnosti, doktor mi je rekao da neću dugo izdržati bez toga. Još sam živ i mogu podići laktove – što je super!

• Svi se sjećamo da smo se kao djeca toliko zabavljali da smo često zaboravljali jesti i spavati. Vjerujem da bi odrasli trebali učiniti isto. Nemojte se iscrpljivati ​​strogim pravilima o ručku i spavanju.
• Za doručak popijem kavu, čašu mlijeka i sok od naranče sa žlicom maslinova ulja. Maslinovo ulje dobro za arterije i kožu. Ručak je mlijeko i kolačići, ili ništa ako sam jako zaposlen. Nikada nisam gladan jer sam fokusiran na svoj posao. Za večeru povrće, malo ribe s rižom i dva puta tjedno - 100 grama nemasnog mesa.
• Ne biste trebali ići u mirovinu, ali ako to stvarno želite, ne prije 65. godine.
• Ako vam liječnik preporuči neke pretrage ili operaciju, pitajte bi li želio da se njegova žena ili dijete podvrgnu ovom zahvatu. Suprotno uvriježenom mišljenju, liječnici ne mogu izliječiti svakoga. Zašto onda povećavati bol nepotrebnim operacijama? Vjerujem da životinje i glazbena terapija može više nego što liječnici zamišljaju.
• Ako želite ostati zdravi, koristite stepenice i nosite svoje stvari. Radim po dva koraka kako bih mišiće držao u tonusu.
• Inspiriran sam pjesmom Roberta Browninga "Abbé Vogler". Otac mi ju je pročitao. Pjesnik nas je poticao da stvaramo veliku umjetnost, a ne patetične škrabotine. Pjesma kaže da treba pokušati nacrtati krug tako velik da ga je nemoguće zatvoriti dok smo živi. Sve što vidimo je luk, cilj je izvan naše vizije, ali je tu.
• Bol je tajanstvena stvar. A najbolji način da je zaboravite je da se zabavite.
• Ne brinite previše oko gomilanja materijalnih stvari. Zapamtite: kada dođe vrijeme, nećete moći ništa ponijeti sa sobom na drugu stranu.
• Znanost sama po sebi ne pomaže niti liječi ljude.
• Pronađite svoj uzor i pokušajte postići više.
• Živjeti dugo je prekrasno. Prvih šest godina je lako raditi za dobrobit obitelji i ostvariti svoje ciljeve. A onda se morate potruditi da budete korisni društvu. Volontiram od svoje 65. godine i još uvijek mogu raditi 18 sati, sedam dana u tjednu, i uživati ​​u svakoj minuti.

Neki dugovječni ljudi više pažnje posvećuju vezama.

• Imam savjet za dame. Ne udaj se za muškarca koji je stariji od tebe. Oženite one koje su mlađe!
• Što drugo? Samo živi!
• Trudim se ne brinuti, nego samo živjeti.
• Pokušavam imati povjerenja i vjerovati u sebe da ću se nositi s problemima kako se pojave.
• Ponekad stari ljudi savjetuju voditi jednostavan život.
• Ne jedem puno. Ali nastojim jesti više voća i povrća. Manje mesa i barem dva puta tjedno – losos ili sardine.
• Imao sam hipoteku manje od sedam godina. Sve sam isplatio odjednom, i dalje živim po tom principu. To je sva tajna dugovječnosti.
• Radite ono u čemu uživate.
• Ili je dugovječnost stvar sreće?
• Morate imati dobru genetiku.
• Mora da imaš sreće...stotinu godina.
• Pokušajte ne jesti zdrava hrana. Jedem što god želim! Tajna dugovječnosti je sladoled.
• Odlazi dok si još na konju.
• Iznimno je važno brinuti se o umu. Pohađam dva tečaja...i proučavao sam sve, od antisemitizma do aktualnih događaja.

Moderna fontana mladosti? Ovo je humor.

• Humor je životna snaga, dobar način da se podnose teškoće života.
• Kad se smiješ sam sebi, sprječavaš druge da ti se smiju.
• Mislim da bi ljudi trebali biti znatiželjni. Trebali bi biti zainteresirani za svijet koji se nalazi izvan njihovih nevolja i patnje. Trebali bi biti uzbuđeni zbog novih stvari, upoznavanja novih ljudi ili gledanja nove predstave – i jednostavno obožavati život.
• Nije važno što radite - možete skupljati naslovnice albuma svog omiljenog benda. Ali ako to radite sa svom svojom strašću, onda ste živi.
• Starost nije bolest.

• Pokušajte se ne ozlijediti.
• Unuk 101-godišnje bake napravio je post na poznatom resursu u kojem je pozvao korisnike da joj postave sva pitanja. Evo što je ispalo iz toga:
• Budi iskren. Rijetko sam lagao. Ako ste iskreni prema ljudima, to će vam se vratiti i ljudi će biti iskreni prema vama. Laganje je pretežak posao, ne morate se previše truditi.
• Otvorite svoju dušu i svijet će vam se činiti manje čudnim.
• Slušajte druge ljude. I naučit ćete nešto novo. Zavalite se jer ćete puno više naučiti slušajući druge umjesto da im govorite koliko znate.
• Voli što radiš. Ako pronađete posao koji volite, nećete morati raditi niti jedan dan u životu.
• Pokušajte svaki dan naći vremena za drijemanje.
• Imate samo jednu obitelj, pa se držite toga. Kakvi god bili problemi - financijski ili psihološki, svejedno je - držite se svoje obitelji. Neki će se dani činiti gori od drugih, ali tako i treba biti: noć je najtamnija prije zore.
• Trudim se primijetiti sitnice koje nam čine život ljepšim. U takvim trenucima vrijeme se usporava.

Drugi stogodišnjaci kažu sljedeće:

• Radite svaki dan nešto zanimljivo, inače ste gotovi.
• Učenje novih stvari usrećit će vas i održati vas zdravim.
• Lijepo spavajte, pokušajte se ne brinuti i uživajte u ugodnim snovima.
• Imam puno aktivnosti. Igram Bingo, bavim se zanatima i meditiram, idem na fitness za starije osobe i bavim se jogom. Osim toga, ne propuštam sniženja, idem u trgovine tri puta tjedno.
• Budi dobar. Proživio sam tako dug život jer sam okružen ljudima koji me vole.
• Pijem viski svaki dan i osjećam se odlično!
• Budite savršeni.

Mary Cooper, koja ima 101 godinu, tijekom intervjua pozvala je novinarku da se provozaju gradom u njezinom automobilu.

• Ona kaže:
• Nikad nisam pio, pušio niti se drogirao. I nisam dopustio da me išta poremeti - pogotovo promet.
• Ne volim stres. Ne podnosim psovke. Ako se netko počne uzbuđivati, odmah odlazim. Volim biti među pozitivni ljudi, bodre me.

• Ne miješaj se u tuđe poslove i ne jedi junk food.
• Smijeh vam pomaže da ostanete zdravi. Ako u svemu vidite smiješno, živjet ćete duže. Ništa ne pokazujte tugu, nemojte biti malodušni. Kad se smijete, ne možete biti ljuti, tužni ili ljubomorni.
• Pogledajte u sebe i pronađite svoje alate. Svatko ih ima i pomažu nam da živimo. Imam moć riječi i mašte. U borbi protiv nepravde pomažu mi printer, računalo i kamera. Ako mi se pruži prilika da pomognem čovjeku u nevolji, iskoristim tu priliku.
• Neka imate dobar apetit, puno prijatelja i malo slobodnog vremena.
• Trebate dobru ženu, dupli viski noću i mirno raspoloženje.
• Nikad ne izbjegavajte odgovornost. Ako niste odgovorni ni za što, nađite nešto što će vas natjerati da se okrenete. To će vam pomoći da zadržite svoju sposobnost razmišljanja, zanimanje za život i da ostanete na životu dulje. Ostajem na oprezu jer radim. Vrlini nije potrebna nagrada.
• Vrlo je važno zadržati radoznali um.
• Budite pažljivi, aktivni i kulturna osoba. Ne plešite na tuđu melodiju.
• Ne pušite, ne pijte i ne odustajte.
• Živite dan po dan i uhvatite val.
• Možete poželjeti sreću, ali ja sam stvorio sve najbolje u teškim vremenima. Svaki dan jedem i suhe šljive.
• Učini što moraš. Ne razmišljaj, samo učini to.
• Smiri se i uživaj u životu, što bude, bit će. A ako ste malo prehlađeni, popijte Baileys prije spavanja – sljedeće jutro će sve biti u redu.