Kako izbjeći brzo starenje nakon 30. Dijeta vječne mladosti

Nakon 40 godina počinju zvučati prva "zvona", podsjećajući nas da tijelo stari. Obratite pažnju na ove signale...

1. poziv. Skokovi tlaka

Ako "ne osjećate ništa slično", nemojte si laskati. Samo polovica onih s visokim krvnim tlakom ga osjeća. Osoba koja je navikla na intenzivan rad i karijeru često ne obraća pažnju na glavobolje, razdražljivost i smanjenu radnu sposobnost, pripisujući sve umoru. Kao rezultat toga, on gubi dragocjeno vrijeme, a bolest dobiva snagu.

Poznato je da od hipertenzije mnogo češće boluju takozvani ljudi tipa A - odgovorni, ambiciozni ljudi koji svaku "nedosljednost" doživljavaju kao osobnu tragediju. Oni često zauzimaju rukovodeće položaje i uvijek pokušavaju učiniti svijet boljim nego što jest - za razliku od ljudi tipa B koji se smireno prepuštaju toku. Promijenite svoj stav prema životu - i hipertenzija će se povući.

Ako radite, pokušajte nikada ne kombinirati dva zadatka od najveće važnosti u jednom danu. Nemojte dogovarati važan sastanak nekoliko sati prije pregleda kod liječnika ili sastanka zadruge. Postoji lijepa engleska poslovica: "Nikad nemoj dati sve od sebe." Ljudi vašeg tipa trebali bi ga uzeti u službu.

Ako kasnite na konferenciju ili prezentaciju, a još uvijek nema autobusa ili je gužva na autocesti, postavite si jednostavno pitanje: “Što će se promijeniti ako kasnim deset minuta?” Hoćete li biti lišeni posla ili javno osramoćeni?

Ne, najvjerojatnije, nitko to neće primijetiti ili u krajnjem slučaju ljudi će mirno prihvatiti tvoju ispriku zbog kašnjenja. Smiren, čak i pomalo ironičan odnos prema problemima ključ je života bez nepotrebnog stresa. A to znači skokove tlaka koji ga prate.

Ne pokušavajte biti "najviše, najviše". Težnja ka idealu je, naravno, pohvalna, ali oduzima previše energije – i emocionalne i fizičke. Malo ljudi može postati odlična domaćica, majka, supruga, snaha i zaposlenica u isto vrijeme.

Odustanite od ove ideje - i život će vam postati mnogo lakši. Usput, sve će funkcionirati puno bolje, jer ćete prestati biti nervozni.

2. poziv. Umoran u ponedjeljak

Početak radni tjedan, predstoji vam puno posla, ali nemate snage ni za što. To se prije nije događalo - mogli biste provesti cijeli vikend u pranju i čišćenju rublja ili pripremama za važan sastanak, au ponedjeljak pokazati čuda snage. Nažalost, kako starimo, naše energetski resursi se smanjuju.

A zaključak iz ovoga je jednostavan - nema potrebe mučiti tijelo. Uživajte u zdravom vikendu. Ako ne možete ostati par dana svježi zrak, u pansionu odn turističko putovanje(to bi bilo najbolje), a odlazak u fitnes klub je preskup, pokušajte kod kuće urediti "odmaralište".

Okupajte se sa soli u njoj Mrtvo more s dodatkom morskih algi. Umjesto toga možete koristiti mikroniziranu, odnosno vrlo koncentriranu morsku travu. Imaju puno života u sebi važne aminokiseline i mikroelemenata koji lako i brzo prodiru u kožu.

Aktiviraju imunološki, živčani i endokrini potencijal organizma. Kako biste pojačali učinak kupke s morskom soli, na suhu kožu možete nanijeti poseban gel s ekstraktom crvenih i smeđih algi.

Aktivni sastojci djelovat će različito ovisno o temperaturi vode. Na 38–39ºC aminokiseline odgovorne za iskorištavanje masnoća počet će se boriti protiv celulita.

A hladna kupka (34º C) će poboljšati periferna cirkulacija te će poboljšati stanje kod niskog krvnog tlaka i vegetativno-vaskularna distonija, koji često uzrokuju nedostatak energije.

Koristite eterična ulja

Razbudit će vas i okrijepiti stimulirajuća kupka s uljem bora, paprene metvice i ružmarina. Nakon neprospavane noći u vodu dodajte opuštajuća ulja - lavanda, magnolija, ruža, kamilica i naranča. Oni su također dobri za one slučajeve kada vaš živčani sustav na granici.

Protiv oteklina i težine u nogama pomoći će kupka s drenažnim uljem od bosiljka, mrkve i zimnice. Ulja marokanskog cedra, paprene metvice, kardamoma i bobica kleke djeluju anticelulitno.

Za potpuno opuštanje stvorite ugodnu atmosferu u kupaonici. Zapalite fitosvijeće i uključite tihu, opuštajuću glazbu. Nakon vodenih postupaka zamotajte se u frotirni ogrtač i odmorite se još 20-30 minuta.

Nadopunite svoju "morsku" sesiju šalicom biljnog čaja - i osjetit ćete da ste se dobro odmorili tijekom vikenda i da se možete "vratiti u bitku" u ponedjeljak.

3. poziv. Hormonska neravnoteža

Njihov uzrok može biti jednostavan nedostatak određenih mikroelemenata. Vrlo brzo utječe na spolnu funkciju, menstrualni ciklus i seksualnost. I također na rad mnogih drugih sustava i organa, na primjer, gušterače. Zbog toga ponekad starenje počinje puno ranije nego što se to očekuje prema “kalendarskoj” dobi.

U žena nakon 35. godine života rezerva jajnika postupno se počinje iscrpljivati ​​i smanjivati reproduktivna sposobnost. Zaustavite ili usporite interno Biološki sat nemoguće. Ali moguće je smanjiti stopu hormonalnog starenja. Primjetno je ubrzan stalni stres i duhanski dim.

Ovo posljednje loše utječe na cirkulaciju krvi, posebno u male posude, a jajnik je doslovno izrešetan njima. Naravno, "dobrobit" jaja također pati. Stoga se prije svega odreknite loše navike.

Vrlo aktivni kompleks antioksidansi koji štite od duhanski dim i druge štetne učinke okoliš, koji se nalazi u lišću biljke Ginkgo biloba. Štiti masnoće sadržane u membranama živčanih stanica od uništenja slobodnim radikalima. Kupite sebi dobru drogu visok sadržaj ova biljka.

Pokušajte svom tijelu osigurati cink i selen – vrlo su važni za rad reproduktivni sustav. Kamenice sadrže mnogo cinka, ali je ova poslastica izuzetno rijetka u našoj prehrani. Dakle, "nabavite" normu mikroelemenata uključivanjem u jelovnik pšeničnih klica, borovnica, sjemenki bundeve i zobenih pahuljica.

Kako biste opskrbili tijelo selenom, morate češće konzumirati kokos i pistacije. Sadrži ovo koristan mikroelement također u svinjska mast i češnjak.

Postoje lijekovi i suplementi koji sadrže cink i selen aktivni oblik. Povremeno ih pijte u tečajevima.

Prehrana i hormonska ravnoteža

Tjelesni hormoni se u tijelu uravnotežuju putem razne žlijezde. Štitnjača, hipofiza i nadbubrežne žlijezde, svi imaju veliki utjecaj na rad tijela i njegove funkcije.

Kada te žlijezde ne rade kako bi trebale, to može dovesti do raznih problema sa zdravljem u tijelu. I hormonska neravnoteža je jedan od glavnih problema povezanih s tim.

Prehrana je često glavni krivac za mnoge zdravstvene probleme. Različite žlijezde u našem tijelu mogu se kontrolirati i održavati jednostavnim odabirom zdrava hrana i stil života. Nedostatak vitamina, minerala i opća prehrana Oni tjeraju žlijezde našeg tijela da rade u praznom hodu.

Budući da ove žlijezde nemaju odgovarajuću potporu koja im je potrebna u obliku prehrane, nisu u stanju podržati naše tijelo i razne funkcije na odgovarajućoj razini.

Dakle, prvi korak u postizanju ravnoteže hormonalni problemi, počnite jesti kvalitetnu hranu. Šećer i škrob jednostavno istroše vaše tijelo. Također dodaju višak masnoće, povećanje mase. Naše tijelo uglavnom treba vlaknastu hranu, posebno voće i povrće.

Samo mali korak za dodavanje više voća i povrća u vaš dnevna prehrana prehrana može napraviti veliku razliku u tome kako se vaše tijelo osjeća na dnevnoj bazi.

Za žene s prirodnom menopauzom za prevenciju moguće komplikacije preporučeno kombinirani lijekovi. Tijekom njihova prijema nastavljaju se hormonska pozadina i tijek prirodnog mjesečnog ciklusa: javlja se krvarenje slično menstrualnom.

Po snazi ​​i trajanju puno je slabiji i manje prirodan, ali zbog kršenja menstrualnog ciklusa Tijekom menopauze, endometrij se počinje zadebljati i time stvara plodno tlo za razvoj raka maternice, to su kombinirani hormonski lijekovi koji pružaju prevenciju ove bolesti.

Neke žene pripisuju debljanje uzimanju lijekova za hormonsku nadomjesnu terapiju. Pravi razlog Pojavu pretilosti u ovoj životnoj dobi treba tražiti u bogatoj prehrani bogatoj mastima i ugljikohidratima, kao i u nedovoljnoj tjelesnoj aktivnosti.

Pri korištenju hormonske nadomjesne terapije ponekad se, naravno, može uočiti povećanje tjelesne težine za otprilike jedan kilogram zbog zadržavanja tekućine u tijelu, ali ta je pojava kratkotrajna, kao i nabreklost mliječnih žlijezda i menstrualni reakcije.

Istodobno, koža koja stari, a kojoj u menopauzi nedostaje tekućine, uzimanjem hormonskih nadomjesnih lijekova postaje čvršća i elastičnija, neke se bore na licu izglađuju, a lice izgleda svježije i mlađe.

Osim hormonski lijekovi, biljni i homeopatski lijekovi, biorezonantna terapija, ali samo u svrhu prevencije i uklanjanja vanjski simptomi- valovi vrućine, znojenje, nesanica.

Nažalost, ti lijekovi ne sprječavaju komplikacije poput bolesti kardio-vaskularnog sustava, osteoporoza i Alzheimerova bolest.

Također je potrebno uzeti u obzir da će svako liječenje biti neučinkovito ako se ne kombinira s režimom umjerene tjelesne aktivnosti i odmora, normalan san i racionalna ishrana.

U menopauza potrebno je psihičku i tjelesnu aktivnost regulirati na način da se ne remeti ritam spavanja. Da biste to učinili, prije svega morate ići u krevet u isto vrijeme.

Neposredno prije spavanja nepoželjno je naporno raditi, večerati, dugo gledati TV ili čitati. Ako se pojave prvi znakovi nesanice, prošećite sat do dva prije spavanja.

Obavezne su jutarnje vježbe dnevno u trajanju od 15 - 20 minuta, nakon čega trebate uzeti vodeni postupci, trljajte kožu ruku i stopala tvrdim ručnikom.

Pomaže u smanjenju neurovegetativnih simptoma hladan i topao tuš, vruće kupke za stopala, opće kupke na temperaturi vode od 36 ° C s dodatkom dekocija ljekovito bilje 10 - 15 minuta.

Samomasažu i masažu tijela poželjno je raditi u sjedećoj kupki temperature vode od 25°C u trajanju od 30 minuta.

Od posebne je važnosti uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj jela, jer nije samo preventiva, već i pomoćni faktor u liječenju metaboličkih poremećaja i pretilosti tijekom menopauze, vraćanje funkcije probavni trakt, jetra, bubrezi, za kardiovaskularne bolesti i alergijska stanja.

Dijeta mora sadržavati namirnice koje sadrže kalcij, fosfor i druge minerale:

• povrće voće,
• crni kruh s mekinjama,
• mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir),
• riba, riblja juha,
• suhe marelice, grožđice, orasi i začinsko bilje.

Ulazi pažljivo maslac, sirevi, jaja. Nije loše ako se doručak sastoji samo od voća.

Naučite se piti sljedeće mješavine sokova barem ujutro:

• mrkva i špinat (u omjeru 10:6);
• mrkva, cikla i šipak (9:3:4),
• mrkva, cikla i krastavci (10:3:3),
• mrkva, celer i peršin (7:4:3).

Izbjegavajte začinjenu i stimulirajuću hranu!

Utvrđeno je da se nastup menopauze može odgoditi. Da biste to učinili potrebno je provesti zdrava slikaživot uz obaveznu, ali ne pretjeranu tjelesnu aktivnost, koja doprinosi pomlađivanju organizma: spolni hormoni koji se oslobađaju u krv tijekom tjelesna aktivnost, produžiti reproduktivna funkcijažena, što bi idealno trebalo održati do kraja života.

Menopauza nije tragičan kraj ili početak fizičkog starenja organizma. Ovo je jednostavno nova faza života koja može i treba biti povoljna. Napokon možete početi živjeti za sebe - čitati, putovati, raditi ono što volite.

Nikada nije kasno početi živjeti na novi način, pogotovo nakon četrdesete!

Želimo vam zdravu dugovječnost!

Podijeli sa prijateljima korisna informacija, također bi im moglo biti korisno:

Nakon 25 godina godine lete sve brže. Prije nego što shvatite, imate 30 ili 40 godina, a onda ste odjednom zaradili pedeset dolara. Ne želim ostarjeti. Kako ne ostariti nakon 30, 40, 50, što učiniti da izbjegnete starenje dugo vremena? Kako uštedjeti duža mladost?
Kako ne ostarjeti lice - taj problem već je riješila kozmetologija: Dysport, fileri, mezoniti, plastična kirurgija lica... Ali što je potrebno učiniti da tijelo ne stari dugo?
Kako ne biste starili i izgledali u dobroj formi sa 40, 50, 60 godina, morate se pobrinuti da vaše tijelo ne stari. Ovo je teži posao, ali možete pokušati malo odgoditi starost.

Tijelo je podložno starenju iz više razloga, kako kažu suvremeni znanstvenici. Slobodni radikali pridonose intenzivnim promjenama na koži koje su povezane s promjene vezane uz dob. Antioksidansi su potrebni kako bi se smanjili negativni učinci ovih molekula nestabilnih radikala. Potonji se više nalaze u prehrambenim proizvodima biljnog porijekla. Proizvodnja inzulina veća od normalne također utječe na proces starenja, dakle samo Uravnotežena prehrana može odgoditi početak starosti.

Kozmetički zahvati koji se izvode u svrhu pomlađivanja daju kratkoročne rezultate. Kako biste što dulje ostali mladi i zdravi, svakodnevnoj prehrani morate dodati sljedeće namirnice s antioksidansima.

Zelenje i lisnato zeleno povrće

Zaštititi ljudsko tijelo od negativan utjecaj toksina i slobodni radikali pomoći će svježe povrće: kupus različiti tipovi(bijeli kupus, brokula, cvjetača), špinat, zelena salata. Dokazano je da višetjedna konzumacija špinata pomlađuje kožu za gotovo 40 posto.

Raznovrsno zelje također ima blagotvoran učinak na stanje koža.

Jedenje bosiljka, peršina, mente, klinčića i drugih začina ne samo da poboljšava okus različita jela, ali će također zaštititi vaše tijelo od izlaganja negativni faktori okoliš ( stresne situacije, ultraljubičasto zračenje). Zeleni mogu osloboditi tijelo od toksina teški metali, koji značajno smanjuju snagu imunološki sustav tijelo.

Moć graha

Mahunarke ne samo da imaju veliki iznos proteina, ali i hijaluronske kiseline. S godinama se njegova količina mijenja, pa je nakon 35 godina primjetno smanjenje elastičnosti i čvrstoće kože.

Grah i mahunarke neizostavna su namirnica za one koji su mladi dušom i tijelom. Ovi proizvodi su u stanju osigurati tijelu dovoljne količine hranjivim tvarima, zbog čega se proces starenja znatno usporava, a koža ostaje glatka, bez bora.

Goji bobice

Čuvene goji bobice danas zauzimaju počasno mjesto u nutricionizmu, jer se slava o njihovom pomlađujućem učinku poput munje širi među zainteresiranom kategorijom društva. Jedan gram ovih bobica sadrži više od 500 puta više vitamina C od naranče.

Konzumiranje goji bobica potiče intenzivnu proizvodnju kolagena, materijala za elastičnost kože. Linolna kiselina dobro izglađuje sitne bore i sprječava pojavu novih. Koža je zasićena vlagom i ne pati od suhoće.

Suhe šljive

Ovo sušeno voće sadrži dovoljnu količinu antioksidansa koji sprječavaju razaranje tkiva, a time i starenje kože. Da bi vaša koža blistala od zdravlja, potrebno je pojesti 5-7 suhih šljiva dnevno. Zdravo je i ukusno. Dobro će doći i kompot od suhih šljiva.

Masline

Ovo u inozemstvu konzervirani proizvod u stanju se ništa lošije nositi sa sitnim borama koje su povezane s godinama skupa krema protiv starenja kože. Zahvaljujući oleinskoj kiselini koja pomaže u izglađivanju linija i bora, masline su posebno popularne među antioksidansima.

Crna čokolada

Za ljubitelje slatkog u ponudi je tamna čokolada. Ispostavilo se da je kakao izuzetno koristan za kožu. Dovoljna količina neutralizira antioksidanse štetni učinci ultraljubičasto.

Redovita uporaba svježe povrće a voće ne samo da će dati zdravlje vašem tijelu, već će i značajno utjecati na stanje vaše kože. Proizvodi protiv starenja oslobodit će vaše tijelo otpada i toksina, produžujući vašu mladost.

Možda će vas zanimati recenzija "".

Starije žene ne zovu nikako: starice, starice, dame „Balzacovog“ doba, bake. Neki su spremni podnijeti takve izjave i tiho ostariti sami, ali većina moderne žene u osnovi se ne slažu s njima.

Starija žena je divna, jer ste dovoljno mudri da ne činite nepromišljene postupke, nevjerojatno ste lijepi, jer sada točno znate kako se brinuti za svoj izgled i što kozmetički alati su pravi za vas.

Osim toga, starija žena ima mnogo više slobode i može raspolagati svojim vremenom kako želi. Prošetati s unucima? Nema problema! Susresti stare prijatelje? Krajnje je vrijeme! Ići na putovanje, bez obzira na mjesto, bila to Mallorca ili Anapa? Zašto ne! Starjeti morate pravilno, a mi ćemo vam reći kako.

Slušajte svoje tijelo

Samo briga o svom zdravlju u starosti nije dovoljna. Morate slušati sve signale koje vam tijelo šalje. Općenito, granice starosti, kao ni mladosti, nemaju jasnih granica. Za neke je 40 godina vrijeme “aaa” i “aaaaaaaaaaaaaaa”, radikulitisa i jadikovki o preboljelim bolestima, a drugi su i sa 70 godina puni snage, težnji i planova za budućnost.

Da stvarno ne promašim važne signale tijelo, uzeti u obzir individualne karakteristike i znakovi. Na primjer, napad bijela s očitim tragovima zuba na jeziku mogu ukazivati ​​na probleme probavni sustav, na korijenu jezika - o problemima s bubrezima. Žuti premaz ukazuje na moguće patološke promjene jetre ili gušterače, tako da će pravovremena konzultacija s liječnikom pomoći u suočavanju s bolešću i podržati tijelo. Dijabetes, koji vrlo često pogađa starije osobe, može se manifestirati kao žućkasta prevlaka na jeziku. Znakovi dijabetes melitusa uključuju ljuštenje kože i česti nagon na mokrenje.

O operativnim problemima Štitnjača Na to mogu ukazivati ​​pretjerano znojenje, gubitak kose, povećana razdražljivost, pa čak i stanjivanje obrva. Ovo je razlog da se obratite endokrinologu.

Mnogi ginekološki problemi povezani su s početkom starosti. A menopauza je samo mali dio. Simptomi menopauze vrlo su opsežni i svaka ih žena manifestira na drugačiji način, pa će rana posjeta ginekologu pomoći u suočavanju s većinom njih. Nemojte to tolerirati pojačano znojenje, osjećaj ekstremne vrućine ili hladnoće (tzv. valovi vrućine), glavobolje i neprospavane noći. Mnogo je načina da pomognete - samo isprobajte neke od njih pod nadzorom iskusnog liječnika.

Problemi kardiovaskularnog sustava često se "probude" u starijoj dobi. Ako osjećate nedostatak zraka pri hodu, bol u prsa ili između lopatica, vrtoglavica s čestim gubitkom ravnoteže, jaka tjeskoba uz ubrzan rad srca - to je siguran znak da je vrijeme da posjetite liječnika. Čak i jedan od navedenih simptoma može ukazivati ​​na neispravnost srčanog mišića, što u starijoj dobi može dovesti do infarkta miokarda. Ali nemate nikakve koristi od toga, zar ne? Nemojte se bojati posjetiti svog liječnika za preventivni pregled, jer će to pomoći u prepoznavanju problema u tijelu prije nego što počnu uzrokovati nelagodu.

Vodite računa o svom izgledu

Prvi jasan znak Starenje se, naravno, računa kao bore. " Vrane noge“, bore nazolabijalnog trokuta, vrata i čela nešto su s čime se susreće svaka žena. Ne treba se toga bojati, a još manje ići u krajnosti. Višestruki plastična operacija, injekcije i kozmetički zahvati u velikim količinama samo će pojačati učinak starenja, izobličiti vaše lice do neprepoznatljivosti. Sjetite se svjetskih zvijezda poput Donatelle Versace ili Natalije Andrejenko. Trebaju li biti ovakvi? njegovane žene?

Kako biste pravilno njegovali kožu lica i tijela nakon 50. godine, samo trebate odabrati kozmetiku primjerenu dobi. Svakako obratite pozornost na faktore zaštite od sunca (SPF) koje sadrži kozmetika. Koža starije osobe je suša zbog sporije regeneracije stanica i razaranja kolagenske baze, stoga vrijedi birati kreme s ultraljubičastom zaštitom, gdje će SPF biti od 30 do 50.

Za suhu kožu, kreme na bazi vitamina E, retinola i hijaluronska kiselina. Pomažu u malom smanjenju brzine sušenja kože, pospješuju procese regeneracije i sprječavaju gubitak vlage.

Ako niste spremni potrošiti ogromne količine novca na kozmetiku, onda maske iz prirodni sastojci, na primjer, na temelju zobena kaša, limun, žumanjak jajeta ili krastavac.

Pokušajte ići u korak s vremenom

Ovaj se savjet odnosi kako na moderne gadgete tako i na sve vrste tehnoloških inovacija, kao i na trendove iz svijeta mode. Ako ste baka, to uopće ne znači da trebate sjediti ispred televizora, plesti rukavice i gledati serije, odjeveni u izblijedjeli ogrtač. Bolje je nabrojati dane kada si možete priuštiti takav provod na prste jedne ruke. Ostatak vremena proučavajte nova sredstva komunikacije: tablete, pametne telefone, video kamere itd. U početku se ovo može činiti teškim, ali vjerojatno imate djecu i unuke koji vam u tome mogu pomoći.

Naviknuti se na nešto novo prilično je teško, osobito u starijoj dobi: pamćenje ostavlja mnogo za poželjeti, a koordinacija više nije ista. To vas ne bi trebalo zaustaviti, pokušajte, proučavajte, snimajte novonastale selfije, fotografirajte krajolike i životne trenutke. To će vam omogućiti da idete u korak s vremenom, bez obzira na dob i druga ograničenja. Sada je vrijeme da dokažete svijetu da ste mladi u srcu kao i uvijek.

Što se tiče odjeće, ne pokušavajte odabrati haljine, a la "Alla Pugacheva", skrivajući sve nedostatke figure. One su neizbježne, samo se s njima treba pomiriti. Iako u nekim slučajevima žene "Balzacove" dobi ponekad izgledaju bolje od mladih dama. Samo zapamtite u cijelom svijetu poznati model Carmen Dell'Orefice. S 84 godine ostaje nevjerojatno atraktivna žena i sudjeluje na modnim revijama i snimanjima fotografija. Njezin primjer ne dokazuje da bi isključivo sve starije dame trebale aktivno raditi, unatoč godinama, već činjenicu da se žena može dobro obući, biti elegantna i njegovati se u svakom trenutku.

Provodite više vremena na otvorenom

Upravo sada imate priliku opustiti se i "izdahnuti". Beskrajni vrtlog hitnih stvari je ostavljen, što znači da je vrijeme da dobijete sve od života. Idite u park, ali ne u šetnju sa svojim malim unucima, već sami. Otkazivanje susreta s obitelji i pomaganje djeci dostojno je zanimanje za baku, ali ni u starosti ne prestaje biti žena koja posvećuje dovoljno pažnje sebi.

Također možete organizirati susret sa starim prijateljima u parku ili izvan grada. Priredite piknik uz koktele, grickalice i laganu glazbu. Prisjetite se starih vremena, šalite se i puno smijte. Uživajte u zalasku sunca na jezeru. Ići u ribolov. Da, žena si, ali tko je rekao da žene ne mogu pecati?

Pa, i najviše najbolji savjet za ljubitelje rekreacije na otvorenom: kupite ljetnu kućicu, a ako je već davno kupljena, počnite je poboljšavati. Posebno za vas postoji mnogo majstorskih tečajeva o dizajnu krajolika koji vas uče kako možete učiniti svoje mjesto originalnim uz pomoć jednostavnih stvari.

Pronađite hobi u kojem uživate

Mnogi ljudi zamišljaju baku kao staricu koja plete na stolcu kraj kamina. Ali za bake postoji mnogo više aktivnosti koje mogu postati doista vrijedan hobi i čak donijeti malo novca. Ne treba li vam povećanje mirovine, pogotovo one koja ne zahtijeva posebnu potrošnju energije?

Vez koncem, vrpcama i perlama, dekupaž kutija, tanjura, boca i ostalog, izrada bižuterije, cvijeća od tkanine, heklanje čipkastih ukrasa i slikanje na svili - ovo i više veliki iznos nastava će vam donijeti nevjerojatno zadovoljstvo. Možete izraditi razne stvari i potom ih pokloniti dragim osobama ili ih možete uspješno prodavati na raznim Hand Made izložbama ili putem interneta.

Volite jedno drugo

Začudo, vjeruje se da stariji ljudi nemaju seks. "Kakva glupost!" - Ti kažeš. I bit ćete potpuno u pravu. Moramo iskorijeniti ideju da bake i djedovi spavaju u različitim krevetima, pa čak i u različitim sobama.

Nemojte se prestati voljeti. Time nećete samo pozitivno utjecati na emocionalna pozadina, ali i produžiti životni vijek. Prema studijama koje su proveli američki znanstvenici, redoviti seks, starac smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara za oko 40%. Osim toga, statistike pokazuju da ljudi koji imaju seksualni kontakt s partnerom barem 2-3 puta tjedno mogu produžiti život za čak 20 godina!

Održavanje zdravu razinu Razina testosterona nakon 50. godine može značajno smanjiti vjerojatnost mnogih bolesti, kao što su:

• Alzheimerova bolest,
• Dijabetes,
• Osteoporoza,
• ateroskleroza,
• Infarkt miokarda,
• moždani udar,
• Bolesti mozga i druge.

Nije li ovo dobar razlog voljeti svog supružnika čak iu starosti?

Otići na put

Uopće nije važno kamo ćete se točno odlučiti. Ako financije dopuštaju, možete, naravno, rezervirati putovanje na kruzeru. Ali ako je iznos vaše mirovine vrlo mali, pokušajte obići gradove u vašoj zemlji ili bližoj okolici. Sigurno niste puno vidjeli, a možda niste ni znali za postojanje nekih atrakcija.

Starost nije vrijeme za sjedenje u kući ili na klupi kod kuće. Ovo je vrijeme novih otkrića, a vaše zdravlje izravno ovisi o tome kako mu pristupite. I, prema tome, trajanje vašeg života.

Posjetite izložbe, idite u kazalište ili na cirkusku predstavu. Idite u ergelu i jašite konja, idite u dupinarij, zoološki vrt ili akvarij. Ne treba se prema svojim godinama odnositi kao da je to tvoj križ i da ga trebaš nositi do kraja života. Ruši stereotipe, stvaraj, diši pune grudi. I nije važno koliko sada imate godina, prema podacima iz putovnice. Važno je da znate živjeti za vlastito zadovoljstvo i točno znate kako to učiniti u potpunosti.

Nitko od nas ne želi ostarjeti. Od davnina su ljudi pokušavali pronaći određeni eliksir mladosti koji bi im omogućio da zauvijek pobijede starost. Učinjeno je sve kako bi se ovaj eliksir pronašao: alkemičari su se mučili s formulom, znanstvenici su u svojim laboratorijima proučavali retorte, jednostavni entuzijasti i domaći filozofi također nisu bili neskloni razotkriti veliku misteriju mladosti i dobiti tajanstveni napitak. Svi pokušaji bili su uzaludni - ljudi i danas stare, a čudotvorni lijek za starost još nije izumljen.

Ali to ne znači da se samo starenje ne može usporiti. Osoba koja je postavila pitanje "kako ne ostarjeti" samo treba posvetiti više pažnje primarni znakovi starenje vašeg tijela i usput poduzmite hitne mjere. Ali koji su to znakovi, kako ih razumjeti i prepoznati? Prvo porazgovarajmo o znakovima starenja, a tek onda odlučimo kako se s njima nositi.

Prvi znak starenja su bore. Zašto se pojavljuju? S godinama dolazi do poremećaja strukture proteina (elastina i kolagena) vezivnog tkiva u tijelu. Jake bore znak su da koža počinje stariti. Naravno, može se pretpostaviti da se bore mogu pojaviti od pretjerane aktivnosti lica, kao i od suhoće naše kože, i nemaju nikakve veze sa starenjem - to nije tako. Ako su vezivna tkiva normalna, onda vam bore (mislim na one duboke, izražene) nisu strašne.

Početak starenja kože možete utvrditi na ovaj način: pokušajte malo povući kožu s dva prsta. stražnja strana dlanovi. Zatim otpustite kožu i gledajte kako se izvučena koža vraća u prvobitno stanje. Ako se to dogodi brzo, onda je sve u redu i njezino starenje još nije počelo. Ako se koža polako vraća na svoje mjesto, onda se može izvući suprotan zaključak.

Vizija također signalizira početak starenja. Dat ću vam primjer: ako vam je cijeli život vid bio dobar, vidjeli ste savršeno i uopće vam nisu trebale naočale, ali odjednom počnete primjećivati ​​da ste sve lošije vidjeli - to je znak staračka dalekovidnost. U isto vrijeme, ne biste se trebali uvjeravati da je to privremeno i da će uskoro proći - kontaktirajte liječnik za oči a on će ti napisati što ti treba. Ovo će biti bolje nego stalno škiljiti dok čitate knjigu ili gledate dobar film.

Starenje organizma odražava se i na pojavu tegoba u zglobovima. Već je spomenuto gore u tekstu vezivna tkiva i vjeverice - pojavljuje se krckanje, popraćeno bolne senzacije u zglobovima ukazuje na nedostatak elastina i kolagena. Tijelo počinje stariti.

Sljedeći znak starenja je pojava sijede kose. Ponekad se sijeda kosa ne pojavljuje, ali umjesto toga počinju. Ako počnete nalaziti na češlju bijela kosa, onda je to signal da je starenje već počelo.

Starenje organizma može se utvrditi i analizom krvi. Važno je razumjeti što treba povećati, a što smanjiti. Starenjem, obično, kortizol i inzulin imaju visoku razinu u krvi, a progesteron, melatonin, testosteron, hormon rasta i estrogen – njihove razine su prilično niske.

Ali što učiniti ako se pojave prvi znakovi starenja? Kako ne ostariti? Kako usporiti starenje do maksimalno razumnih i mogućih granica? Postoje odgovori na ova pitanja, a dalje ću ih pokušati obraditi što detaljnije.

Svaki čovjek stari na svoj način, individualno. Na ovaj tužan proces utječu razni čimbenici:

• osoba;
• Bolesti od kojih je prethodno bolovao;
• Kako je osoba jela i nastavlja jesti do danas;
• Genetsko nasljeđe;
• Okolina u kojoj je čovjek rođen, odrastao i živio sve ove godine;
• Čovjekove misli, njegova osobna razina u konceptu dobne granice nakon koje počinje starenje.

Pa, od svih ovih čimbenika, postoji samo jedan koji postoji sam za sebe i nije podložan promjenama - genetsko nasljeđe. Ostatak se može mijenjati, utjecati i prepravljati prema vašim potrebama. Da, ono što je "moguće" - morate to učiniti! Nije baš pametno ostarjeti prije vremena, jer smo uzrok starenja, najvećim dijelom, mi sami i naš cjelokupni način života koji vodimo.

Na proces starenja prvenstveno utječu loše navike: ako jesmo, o kakvoj onda "produženoj" mladosti možemo govoriti? Kako ne biste ostarjeli prije vremena, potrebno je prestati piti alkohol i pušiti. Naravno, moguće je da ćete se u početku nakon prestanka pušenja osjećati malo neugodno, ali to je privremeno, pogotovo ako pažljivo pratite što jedete.

- ovo je još jedan način ne samo od, već i od prerano starenje. Uklonite sol i šećer iz prehrane, svu prerađenu hranu i kruh s kvascem. Umjesto toga jedite više orašastih plodova, žitarica od cjelovitog zrna, povrća i začinskog bilja, svježe ribe (ili) i mliječnih proizvoda.

Pokušajte prakticirati odvojenu prehranu - ona ima vrlo dobar učinak na usporavanje starenja. Ali čak i sa odvojeni obroci Vrlo je važno brojati kalorije i izbjegavati prejedanje. Važno je razumjeti da što je osoba starija, potrebno mu je manje kalorija. Metabolizam u tijelu postaje sporiji s godinama, a količina pojedene hrane smanjuje se (idealno) za otprilike polovicu prema dobi.

Ako ste u dobi od dvadeset godina pojeli N-tu količinu hrane, onda biste u dobi od četrdeset godina tu količinu trebali smanjiti za pola. Pa, kao što znate, kod odvojenih obroka, obroci se uzimaju u malim obrocima i često. Bit će jako dobro ako posljednji obrok pojedete četiri sata prije spavanja – bolje je zaspati na prazan nego na puni želudac.

Kako biste izbjegli starenje, morate piti puno obične vode. Trebali biste piti više od jedne i pol litre dnevno čista voda i to ne tijekom obroka, već u intervalima između njih. Naravno, ispijanje ove količine vode preporuča se samo ako nemate problema sa srcem ili bubrezima – inače bi bilo najbolje da se prvo posavjetujete s liječnikom.

Vrlo je važno ne piti hranu. Bolje je piti vodu pola sata prije jela i četrdeset minuta nakon njega. Noću ne smijete piti vodu - pravilo "četiri sata prije spavanja" vrijedi i za vodu.

Želite li ne ostariti i duže ostati mladi? Zatim organizirajte svoj dan doslovno po satu i strogo se pridržavajte ovog režima. U jedanaest sati navečer morate ići u krevet i to stalno činiti tijekom svog života. To je zbog činjenice da je od jedanaest navečer do jedan ujutro taj metabolički procesi s najaktivnijim intenzitetom - dakle, spavanje u ovom vremenskom razdoblju znači dodati sebi ljepotu i mladost.

Osim toga, u vašoj spavaćoj sobi treba postaviti određenu temperaturu zraka: od 16 do 18 stupnjeva Celzijusa (plus, naravno). Također, ne zaboravite na mjesto gdje spavate - njegov dotok bi trebao biti stalan, ali ne previše intenzivan, kako se ne biste prehladili.

Duga mladost voli kretanje. Psihička vježba ne samo da ublažavaju bol, već također pomažu u jačanju naših tkiva i mišića. A to zauzvrat ima blagotvoran učinak na opće stanje tijelo. Starost će se povući na neko vrijeme ako se sprijateljite sa sportom i ne zaboravite raditi jutarnje vježbe.

Sigurno nemaju svi ljudi priliku posjetiti teretanu - nema problema, trenirajte kod kuće! U našem dobu interneta i raširene televizije, nema problema pronaći pravi program treninga ili set vježbi "kod kuće" i baviti se sportom bez specijalizirane opreme. Čak i one jednostavne planinarenje svjež zrak može povoljno djelovati na usporavanje starenja.

Trenutno je poznato "čišćenje tijela" postalo vrlo popularno. Zašto ovaj izraz pišem pod navodnicima? Zato što mi u većini slučajeva članci koje sam pročitao ne ulijevaju povjerenje i ovu metodu Ovdje donosim borbu protiv starosti samo zato što je toliko ljudi prakticira. Općenito postoji dosta načina za “čišćenje organizma”, a ako uzmete u obzir i metode “čišćenja” pojedini organi, ne možete ni izbrojati koliko ih ima! Ali osobno sam oprezan po tom pitanju i neću nikome ništa preporučiti...

Na samom početku članka rekao sam da je starenje kože povezano s kršenjem strukture proteina. Ali, ako i dalje "griješite", onda se možete obratiti kozmetičarima koji će vam pomoći u odabiru potrebna sredstva posebno za njegu vaše kože i dat će niz vrijedan savjet. Naravno, kozmetički proizvodi neće pomoći kod nedostatka kolagena i elastina, ali će izgladiti sitne bore i dati koži više zdravog izgleda oni mogu.

U borbi protiv starenja vrlo je važan osobni stav. Ni u kojem slučaju ne bi trebala postojati "donja letvica" - izjava da je "s toliko godina mladost već gotova". To je fundamentalno pogrešan stav, koji, međutim, ima vrlo zdrav učinak na stvarno starenje tijela. Slučajno sam viđao žene koje su izgledale na najviše 35, a njihove godine prema putovnici već su “prešle” 60! Da, da, tako je!

Opet je bilo dosta mladih žena (nešto više od četrdeset godina) koje su izgledale kao starice koje će uskoro navršiti 80. Što je bilo? Ali poanta je upravo u unutarnjem raspoloženju prema godinama. Ako osoba vjeruje da 60 godina nije razlog za starost i čvrsto je uvjerena u to, jer ima svoje mišljenje i (što će biti vrlo dobro) čak i par primjera da je u pravu, tada će starost odmaknuti . Ne potpuno, ali neko vrijeme.

I obrnuto - mladi se doimaju mnogo starijima od svojih stvarnih godina, ako oni sami tako misle. Podići ljestvicu! Nemojte prepoznavati starenje, nemojte ga povezivati ​​sa svojim godinama, a posebno sa svojim statusom: kod mnogih ljudi, kada postanu bake i djedovi, aktivira se stereotip da su sada stari... Imam prijatelja koji ima samo 36 godina stara i prije dva mjeseca postala je baka - da li je stvarno stara, iako je baka? I njena majka (ona ima 56 godina) sada je prabaka, ali ni jedna ni druga ne obraćaju pažnju na svoj "status", žive život punim plućima i nitko ne može točno odrediti njihovu stvarnu dob, jer izgledaju mlađe od svojih godina.

Zaista bih volio, naravno, pisati o tome da je konačno izumljen lijek koji vam omogućuje da ne starite onoliko koliko želite. dugo vremena. Jao, još ne postoji takav lijek. Možda će to biti izmišljeno u budućnosti i ljudi će sami regulirati svoje godine kako žele. No, iako takvog čarobnog lijeka nema, starost možemo samo donekle odgoditi - a to, po mom mišljenju, nije loše!

Ako imate par slobodnih minuta, predlažem da pogledate video “Borba protiv bora”:

U životu svakog čovjeka dođe dan kada pomisli što vrijeme ostavlja na njegovom licu, tijelu, duši i zdravlju – neizbrisiv trag, odnosno starost je pred vratima. Zašto riječ "starost" toliko plaši ljude, posebno lijepi spol? Da, jednostavno zato što se lako povezuje s činjenicom da kako starimo postajemo ružni, neprivlačni i manje energični. A tko želi izgledati staro, a istovremeno se osjećati slabo?

Svatko od nas želi upoznati umjetnost ne stariti. Je li moguće ne ostarjeti ili ne ostarjeti tako brzo? Ako dosljedno slijedite sva dolje navedena pravila, možete dugo zadržati zdravlje, snagu i privlačnost u svom tijelu, a mladost u duši. Doznajmo kako zadržati mladost i ne ostariti?

Što učiniti kako biste izbjegli starenje?

Kako ne biste dugo starili, samo trebate slijediti dovoljno jednostavna pravila. U nastavku ćemo vam ponuditi 10 savjeta kako živjeti bez starenja.

1. Optimizam
   Kad se ujutro probudite i navečer zaspite, ne zaboravite se podsjetiti da je život prekrasan, a da će sutra biti još bolji. Pokušajte pronaći razloge za optimizam u svemu što vas okružuje. I neka vaše lice ne odražava sumnje ili depresiju, već radost uspješna osoba. Nasmiješite se svojim prijateljima i stranci, djecu i životinje, sunce, nebo, biljke pa čak i sebe, ako slučajno susretnete pogled s vlastitim odrazom. Vaš osmijeh koji obasjava vašu pojavu nikada vam neće dopustiti da pogodite koliko zapravo imate godina.
2. Ispravno spavanje
   Nemojte zanemariti zakone prirode koji su milijunima godina prilagodili tijelo preciznim cirkadijalnim ritmovima. Noćni san, u trajanju od najmanje šest sati - ključ duge i aktivne mladosti. Inače, cirkadijalni ritam regulira hormon melatonin, koji s pravom nosi naziv “hormon mladosti”, a melatonin se oslobađa tijekom spavanja u mraku. Morate dovoljno spavati kako bi tijelo moglo u potpunosti nadoknaditi potrošenu energiju i akumulirati je.
3. Dovoljan režim vode
   Za održavanje mladosti i zdravlja, osoba treba piti najmanje jednu i pol litru čistog piti vodu, i još uvijek. Samo u tekućem mediju biokemijski procesi može se odvijati dovoljno aktivno tako da stanice i tkiva mogu ne samo normalno funkcionirati, već se i pravodobno obnavljati.
4. Optimalna sobna temperatura
   Navika stalnog boravka u prostoriji s temperaturom od 18 do 20 stupnjeva Celzijusa stvrdnjava i produljuje mladost. A u spavaćoj sobi temperatura bi trebala biti još dva stupnja niža, tada će i san i zdravlje biti jači.
5. Čistoća i urednost
   Gdje se nalazite sigurno mora biti čisto. O održavanju čistoće i reda treba voditi računa, ali bez puno fanatizma. Još uvijek nećete moći ubiti sve mikrobe, i to je dobro; mikrobi također daju koristan, iako nevidljiv, doprinos našim životima. Ali čisto, mokro i hladan zrak pomaže u održavanju kože i štiti je od pojave preuranjenih bora.
6. Tjelesna aktivnost
   Liječnici su uvjereni da tridesetak minuta hodanja brzim tempom pomaže spriječiti nastanak infarkta miokarda i odgoditi starost za dobrih deset godina. Kada se osoba počne malo kretati, počinje stariti, au ovom slučaju vrlo je važna uravnotežena aktivnost, jer prekomjerna aktivnost dovodi do čestog preopterećenja tijela i, kao rezultat toga, ono počinje stariti.

   

7. Materijalno bogatstvo
   Siromaštvo stari čovjeka, jer je stalno zabrinut za svoj život, život svoje obitelji itd. Stoga je potrebno unaprijed brinuti o vlastitom materijalno blagostanje. Ne treba trošiti sve što uspijete zaraditi, novac treba koristiti racionalno s mislima na sutra. Istovremeno, posao bi trebao donositi dovoljan prihod, ali u isto vrijeme ne biste trebali, kako kažu, "izgorjeti" na poslu zbog novca, inače ćete u potrazi za njim vrlo brzo ostariti.
8. Svrha u životu
   Kad čovjek ima cilj u životu, nema vremena razmišljati što će mu se dogoditi u starosti. Usput, omiljeni posao omogućuje vam da primite toliko energije iz okolnog prostora da se osoba osjeća veselo i optimistično do duboke starosti. I entuzijastični ljudi izgledaju mnogo mlađe od svojih vršnjaka, iako rijetko posvećuju dovoljno pažnje brizi o vlastitoj vanjskoj privlačnosti.
9. Voljena i voljena osoba
   Naravno, i sami trebate voljeti sebe, i svoje voljene, i život, i cijeli ovaj divni svijet, ali upravo ljubav i nesebična predanost druge osobe mogu starost gurnuti duboko u budućnost. Prava ljubav ne događa se tako često koliko bismo željeli, ali ako na svom putu sretnete osobu koja je zapaljena pravim osjećajima prema vama, nemojte je odgurnuti; razmislite o tome da je usamljena starost daleko od najboljeg scenarija .

Kada žena počinje stariti? Žene počinju stariti nakon menopauze, tada se tijelo obnavlja i nakon toga žene stare, neke manje. Za neke ljude, u većoj mjeri, to je tako. Mnogi mogu tvrditi da žene stare nakon 30-35 godina, ali to se ne može nazvati starenjem, to je odrastanje, djevojka od 16 godina ne može se nazvati starenjem, ona raste. Zato je u ovom razdoblju vrlo važno podržati svoje tijelo i fizički i psihički.

To je zapravo sve što smo vam htjeli reći o tome kako možete izbjeći starenje.