Vodim zdrav i aktivan način života. Što je sa sportom? i tjelesne aktivnosti

U našem suvremenom tempu života koji se brzo mijenja, sve više prestajemo obraćati pozornost na tako važne i potrebne aspekte kao što su zdrav način života i aktivan i zdrav životni položaj. Svakodnevna gužva, posao, loše navike I negativni faktori Industrijski grad sve više počinje utjecati ne samo na naše blagostanje, već i na zdravstvene pokazatelje općenito.

Vrlo često možete sresti ljude koji se žale na određene zdravstvene probleme ili opća letargija. Dođu liječnicima i počnu tražiti da liječnici riješe njihove probleme. Ali ako pitate takve ljude što su konkretno učinili da budu zdravi, počnu razmišljati i izgubiti se. Takve situacije nisu neuobičajene, jer zapravo nije dovoljno samo živjeti, raditi i biti kod kuće da bismo bili zdravi i lijepi u svakom smislu tih izraza.

Mnogi od nas puše i istovremeno se žale na probleme s plućima i otežano disanje, a zatim odu u teretane i počnu naporno vježbati. Nakon toga otkrivaju da se redovito pojavljuju ranice i tegobe. Tako je, nemoguće je početi obnavljati svoje tijelo, a da ga ne lišite njegove prošlosti. destruktivna djelovanja. Čini se malo neumjesnim, vidjeti čovjeka koji je pušio cigaretu kako ide Teretana, izašao je odatle, popušio još jednu cigaretu - i osjeća se prilično imućno u zdravstvenom smislu.

Kakav je naš način života?

Zapravo, način života su sve radnje koje osoba reproducira tijekom svog postojanja. One mogu biti pozitivne i korisne za tijelo, kao i negativne i opasne za ljudsko zdravlje općenito.

Postoji nekoliko oblika aktivnosti, neke ćemo navesti kao primjer.

Radna aktivnost, koja karakterizira položaj osobe u društvu. To pak ovisi o radnim vještinama, kvalifikacijama, zanatskom umijeću i stupnju poštovanja drugih.

Aktivnosti u kućanstvu koje su definirane životni uvjetiživot, prisutnost ili odsutnost djece, odgovornosti supružnika, stupanj zadovoljstva zajedničkim životom i tako dalje.

Medicinska djelatnost, koja se određuje stupnjem sanitarne pismenosti, prisutnošću sanitarne knjižice, odnosom prema vlastitom zdravlju i zdravlju svoje obitelji, redovitošću prolaska raznih liječničke komisije i inspekcije.

Naš način života također je usko povezan s drugim pojmovima.

Najvažniji od njih su životni uvjeti, koje karakteriziraju obrazovanje, obitelj, djeca, rad, dobri i pravilna prehrana. Važan je i životni standard koji je određen dostupnošću financijskih sredstava i sposobnošću da se na vrijeme dobiju različite usluge usmjerene na ostvarenje vlastitih interesa. životna načela ili pravodobno primanje raznih potrebnih usluga. Ovisno o stupnju zadovoljstva osobe svojim životom, može se izdvojiti pojam kvalitete života koji ovisi o mnogim parametrima i jedan je od najosnovnijih i definirajućih za čovjeka.

Dakle, možemo zaključiti da je način života skup radnji koje osoba provodi, usmjerenih na rješavanje određenih pitanja i životne probleme. Čovjek rješava veliki broj zadataka i to zahtijeva veliki broj ne samo vrijeme, već i fizički oblik, zdravlje i drugi resursi.

Započinjanje aktivnog načina života

Ako se čovjek odluči uhvatiti u koštac sa svojim zdravljem i izabere aktivan životni stav, onda mora živjeti, raditi i postojati, općenito, prema posebnim zakonima i načelima, koje ćemo pokušati razmotriti i opisati u nastavku.

Visoka motorička aktivnost. Trebao bi biti prisutan u svačijem životu. zdrava osoba Po različiti razlozi. Najvažnija od njih – kretanje je život. Svi tjelesni sustavi povezani su s ovom funkcijom i izravno ovise o njoj. Od stupnja aktivnosti ova osoba ovisi o stupnju razvoja njegovog kardio- vaskularni sustav, dišni sustav kao i probavni i mišićno-koštani sustav. Visoki stupanj ljudskog kretanja daje povećanje imuniteta, snage i naboja za obavljanje određenih radnji i zadataka. Također, kod aktivnih ljudi misaoni procesi odvijaju se red veličine brže i učinkovitije. Kasnije se umore i uspiju učiniti više u jednakom vremenu nego ljudi koji vode sjedilačka slikaživot. Što je ljudsko tijelo više izloženo fizičkom stresu, postaje otpornije na stres i prilagođenije životnim situacijama i stvarnosti. U prisutnosti velika opterećenja, fizički trenirano tijelo se ne raspada, već koristi unutarnje raspoložive rezerve koje su se pojavile u procesu aktivnog života i sportskog treninga.

Prisutnost psihološkog zdravlja. U naše vrijeme moderni ljudi snažno podložna sve većem psihičkom stresu. Kompleks životne situacije, problemi u obiteljima i na poslu, najviše negativno utječu na psihičko i psihološko stanje. Često ti ljudi imaju živčani slomovi, stres i drugi negativne pojave. Da biste se nosili s negativnim utjecajnim čimbenicima, potrebno je imati jaku živčani sustav i naučite se nositi sa stresom. mentalno zdravlje vrlo važno, jer je osnova ljudskog fizičkog zdravlja. Nije ni čudo što to kažu zdravo tijelo zdrav duh.

Dobra uravnotežena prehrana. Je isti najvažniji faktor zdrav i aktivan život. Pomaže tijelu da dobije sve hranjivim tvarima, koji se recikliraju i pretvaraju u energiju, prijeko potrebnu za aktivno kretanje i života općenito. Prehrana treba biti što prirodnija minimalni iznos konzervansi i aditivi. Također bi trebao odgovarati načinu života osobe i funkcijama koje obavlja u radu i životu općenito. Hrana prije svega treba ostati sredstvo održavanja fizička snaga organizam, a tek onda imati estetski oblik. U našem modernog života to je često slučaj, hranu kupujemo po koricama ne brinući se što je unutra. Naravno, nitko ne kaže da hrana ne bi trebala biti privlačna. izgled, glavna stvar je razmotriti samu bit ovog pitanja, a ne pridavati veliki udio pažnje ljusci. Važno je ozbiljno shvatiti pitanje pravilne prehrane, jer u protivnom postoji značajan rizik od sklonosti razne bolesti probavnog trakta.

Trajno jačanje imuniteta. Ovaj se problem može riješiti provođenjem različitih postupaka usmjerenih na opće otvrdnjavanje tijela. Zapravo, trebalo bi ga provesti u predškolske ustanove vezati rastuće tijelo za sposobnost da se odupre raznim bolestima, au procesu bolesti - oporaviti se uz najmanji gubitak za tijelo. Jednako su važne i opće tjelesne vježbe, koje ne samo da blagotvorno utječu na psihičko stanje osobu, ali i povećati vitalnost općenito.

ustaljeni način života. To znači da svaka sfera ljudskog života treba imati svoj režim i raspored. To se ne odnosi samo na posao i slobodno vrijeme, već i na određeno vrijeme provedeno Fizičke aktivnosti a također i spavati. Svaka ljudska aktivnost, bilo da se radi o jelu ili odlasku u trgovinu, trebala bi se izmjenjivati ​​s odmorom, kao ljudsko tijelo u svakom slučaju potrebno je obnoviti utrošenu energiju. Samo u ovom slučaju, kada je život osobe raspoređen prema nekom rasporedu, bit će vremena ne samo za rad i slobodno vrijeme, već i za vođenje aktivnog načina života, fizički trening tijelo, kao i vrijeme za osobne interese i potrebe.

Nekompatibilnost Zdrav stil životaživot s lošim navikama. Ovdje pričamo ne samo da osoba treba odustati sustavna uporaba proizvode koji najnegativnije utječu na zdravlje i život ljudi. Mora ih se potpuno odreći. Štoviše, posebno mora izbjegavati ona mjesta gdje štetne tvari mogu nesvjesno, ali pasivno dospjeti do njega. To se prvenstveno odnosi na prostore za pušenje. Štetne tvari, kao što su alkohol, duhan i droge, mogu samo usporiti svijest čovjeka, ali nikako dati rješenje za njegove probleme i nevolje.

Dakle, osoba može odabrati način djelovanja za sebe, koji će mu pomoći u budućnosti ne samo da održi i poveća svoje zdravstvene pokazatelje, već i da vodi bogat, jedinstven život općenito.

Ivan Konstantinovič, Soligorsk

Ljeto je najbolje povoljno vrijeme za promjenu. Zašto ne biste prestali odlagati brigu o sebi? Sada je vrijeme da počnete razmišljati o aktivnijem načinu života!

Slijedite predložene savjete koji će vam pomoći da započnete aktivan način života i osjetno poboljšate svoje zdravlje.

Uvijek reci da

Prvo pravilo koje je potrebno usvojiti kako bismo započeli aktivan način života je reći „da“ ponudama za aktivno provođenje slobodnog vremena, jer najčešće ostajemo kod kuće upravo zbog svoje neodlučnosti. Riskirajte i pristanite sudjelovati u planinarenju, humanitarnoj trci ili flash mobu. Krenite u šetnje, izlete i aktivnosti koje vam se nude, čak i ako vas i dalje vuče da ostanete kod kuće. Takav odmor poslužit će vam kao inspiracija da postanete bolji i brinete o sebi.

Prisustvujte događajima

Pretplatite se na društvenim mrežama na novosti zajednica posvećenih zdravlju i aktivnom načinu života te posjećujte njihova događanja. Tako ćete se ne samo opustiti i diverzificirati svoje slobodno vrijeme, već ćete i puno naučiti korisna informacija i steknite nova poznanstva s istomišljenicima koji su poput vas odlučili voditi aktivan način života.

Promijenite način prehrane

Vaše zdravlje i stil života izravno ovise o vašoj prehrani. Slijedi pravila zdrava prehrana i pokušati eliminirati nezdrava hrana visoka obrada. Što je vaša prehrana zdravija, to će vam biti lakše voditi aktivan način života.

Vježbati

Samo 20 minuta jednostavnih vježbi ujutro dat će vam energiju za cijeli dan. Naučite se svakodnevno vježbati i to će vam uvelike poboljšati dobrobit i pomoći vam da vodite aktivniji način života. Jutarnje trčanje bit će još učinkovitije.

putovati

Razbijte stereotip da su putovanja skupa i krenite na putovanje ovog vikenda. Ovisno o budžetu odaberite udaljenost i način prijevoza i krenite u istraživanje novih mjesta. Iznenadit ćete se kada saznate koliko je šarenih krajolika samo u vašoj regiji, a da ne spominjemo Ukrajinu u cjelini. Takav odmor ne samo da će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i potaknuti vas na aktivan stil života, već će vam pomoći i da se oporavite i opustite.

Pronađite svoj sportski hobi

Pronađite sportski hobi koji volite i posvetite mu svoj slobodno vrijeme. Tako ćete se brzo prilagoditi zdravom načinu života, imat ćete dodatnu motivaciju za trening i zabavu.

Proširite svoje zdravstveno znanje

Pokušajte pročitati više o zdravlju, nijansama prehrane i utjecaju vanjskih i unutarnji faktori na ljudskom tijelu. Što više znate o zdravom načinu života, to će vam biti lakše pravi izbor u korist zdrave prehrane, pravilan odmor i aktivan provod.

Iskoristite svaku priliku

Ako odlučite voditi aktivan način života, iskoristite svaku priliku za to: hodajte i krećite se više, hodajte stepenicama, nemojte biti lijeni kuhati zdravi obroci. Budete li aktivni u takvim sitnicama, puno ćete se brže naviknuti na zdrav način života, a s vremenom će ono što vam se činilo prezamornim postati laka i zabavna zabava.

Često čujete o prednostima aktivnosti. Možda su vas zamolili da napišete esej ili izvješće o ovoj temi, a ne želite koristiti suhoparne formulacije iz udžbenika i tražite živi izvor inspiracije. U ovom članku ću detaljno govoriti o tome što je aktivan stil života, zašto je koristan i kako voditi aktivan stil života.

Koliko sati dnevno provodite sjedeći? Pretpostavljam da većina ljudi koji čitaju ovaj članak provedu više od šest sati dnevno na sjedeći položaj. , gledanje televizije, čitanje knjiga - znanstveni i tehnološki napredak doveo je do toga da više vremena posvećujemo intelektualnom nego fizičkom radu. U principu, svaki rad je dobar, i ručni i mentalni, ako ne i za jedno "ali".

Malo statistike

• prerano umrijeti iz zdravstvenih razloga - za 11%
• dobiti rak - za 9%
• zaradite jednu ili više kardiovaskularnih bolesti - za 18%

Ove brojke su užasne! To znači da ako radnim danom provedem 8 sati u uredu za računalom, onda imam samo jednu šansu od deset da ću vidjeti svoje unuke. Mogu li se sam javiti aktivna osoba? Da, idem u teretanu 3 puta tjedno, da, vikendom pokušavam izaći na selo ili samo u prirodu, ljeti plivam, zimi skijam. Ali tijekom radnog dana sjedim za računalom 6-8 sati. Što to znači? Već znaš.

Što se događa kada nismo aktivni?

• metabolizam se usporava i proizvodnja enzima za sagorijevanje masti smanjuje, što dovodi do skupa višak kilograma i slagging tijela;
• abnormalno opterećenje kralježnice dovodi do okoštavanja i deformacije kralježaka;
• mišićni tonus se smanjuje, posebno srčani mišić;
• smanjuje se otpornost organizma na infekcije

Tijelo se navikava na sjedilački način života i usporava sve svoje aktivnosti. Što češće sjedite, to vam je teže trčati, penjati se stepenicama i nositi teške stvari. Ako uz to volite jesti puno i ukusno (ali potpuno nezdravo), očekujte nove nevolje - povećan sadržajšećer i loš kolesterol u krvi brzo dovodi do bolesti srca i svih drugih unutarnji organi. Kardiovaskularne bolesti, rak, osteohondroza - to su bolesti informacijskog doba koje su se pojavile tek prije nekoliko desetljeća, ali su već stavile uza zid većinu stanovništva razvijenih zemalja.

S jedne strane, čovjek treba zaraditi komad kruha s crvenim kavijarom, a to je najbolje učiniti za uredskim stolom ako ste menadžer, inženjer, ekonomist, računovođa i tako dalje. S druge strane, nitko ne želi da posao šteti zdravlju. Slažete li se sa mnom? A postoji samo jedan način da se zaštitite od svih gore navedenih rizika: živjeti aktivnim stilom života!

Aktivni stil života kao prevencija bolesti

Ljudi obično gledaju na vježbanje i tjelesnu aktivnost kao na način. A ako nemaju problema s težinom, onda o tome zapravo i ne razmišljaju.

Nevjerojatna žena ide mojoj prijateljici, koja joj vodi tečajeve joge. Ako je pogledate, nećete moći skrenuti pogled - toliko joj je dobra figura. Lijepa, kaže. vitko tijelo naslijedila je od majke, a nikad nije vježbala.

S oko 35 godina prvi put je osjetila bolove u leđima, koji su je obuzimali i previjali u najnezgodnijim trenucima. Kako je kasnije shvatila, to je bila osveta za njen sjedilački posao računovođe. Dobro je što je ova žena našla priliku brinuti se ne samo o svom izgledu, već io svojoj fizičkoj formi. Aktivno se bavi jogom i već je postigla neke uspjehe. Treba li reći da se ona ne sjeća stare boli?

Zašto sve ovo pričam? Ako sada sve izgleda dobro, to ne znači da u bliskoj budućnosti tijelo neće otkazati. aktivna slikaživot - divan način za prevenciju svih bolesti informacijskog doba.

Prednosti aktivnog načina života

• Kao što je već gore navedeno, aktivan način života produljuje život. Kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes, pretilost, visoki krvni tlak, astma i druge plućne bolesti mogu se spriječiti, odgoditi ili čak izliječiti aktivnošću.
• Aktivni ljudi su sretniji. Redovito vježbanje smanjuje rizik od depresije i pomaže onima koji već imaju depresiju u borbi s njom. Jedno je istraživanje uspoređivalo terapija lijekovima I vježbanje u smislu učinkovitosti borbe protiv depresija. Naravno, najbrže se poboljšavalo stanje onih koji su uzimali antidepresive. Ali u isto vrijeme, oko 60% pacijenata koji nisu uzimali nikakve lijekove, ali su redovito vježbali, potpuno se oporavilo od depresije. Ovi rezultati pokazuju koliko vam je važan aktivan stil života. Zašto se onda ulovimo samo kad se razbolimo? Aktivan način života ne košta gotovo ništa, ali daje puno.
• Aktivan način života pozitivno utječe na rad mozga.Želite potaknuti svoju kreativnost i Kreativne vještine? Sada postoji mnogo knjiga i web stranica koje nude različiti putevi podići mentalna sposobnost uz pomoć svih vrsta psiho- i mnemotehnike, međutim, po mom mišljenju, vježbe su najlakši način za postizanje tog cilja. I sam sam to primijetio najbolje ideje za postove dolaze ujutro, nakon deset minuta jutarnje vježbe. Ovo aktivno razdoblje je vrlo okrepljujuće i, ako mogu tako reći, ponovno pokreće moj cijeli sustav, čisti mi misli i priprema me za rad.
• Aktivan način života čini da izgledate bolje i osjećate se bolje. O prvom se nema što ni objašnjavati, to je isti aksiom kao i izjava da je nebo plavo, a trava zelena. Svi to znaju. I evo što stalno sjedenje neće ni na koji način naštetiti tijelu – ovo je zabluda. Čini se, odakle dolaze bolesti kod osobe koja sjedi u toplini i bavi se mirnim aktivnostima? Ipak, neurolozi su danas jedni od najtraženijih, iako su se prije nekoliko desetljeća uglavnom bavili teškim ili profesionalne bolesti. A sve zbog činjenice da je većina ljudi olovo koje potkopava tijelo godinama, i prije ili kasnije dovodi do bolova u leđima ili vratu. A bol je u neurološkom smislu puno neugodnija i opasnija stvar od onoga na što smo svi navikli, poput akutnih respiratornih infekcija. Aktivan način života to izbjegava.
• Aktivan stil života donosi više koristi od povremenih vježbi u teretani. Iznenadio sam se kad sam saznao da je sat jutra trening snage uopće ne nadoknađuje preostalo vrijeme sjedenja tijekom radnog dana. Gornja statistika o prerane smrti dobiveno je bez uzimanja u obzir je li osoba angažirana povremeno ili ne. Bez obzira koliko vremena provodite na spravama ili traci za trčanje, i dalje vodite sjedilački način života ako sjedite za računalom ili ispred TV-a više od šest sati dnevno. Sjedenje usporava metabolizam i potiče skladištenje masti. Ne samo da sagorijevamo manje kalorija, već i snižava razinu posebnog enzima. lipoproteinska lipaza, koji se proizvodi tijekom mišićne aktivnosti i ima središnju ulogu u procesima energetskog metabolizma.

Što to znači? To znači da tijekom dana trebate pronaći više prilika da tijelu pružite fizičku aktivnost i održite ga u dobroj formi. Tražite bilo kakve prilike, jer ono najvrjednije što imate - vaše zdravlje izravno ovisi o tome.

1. Prijavite se za ili u bazenu.
2. Ako trebate doći do mjesta koje se nalazi negdje u blizini, onda idite pješice.
3. Zaboravite lift, koristite stepenice.
4. Za vrijeme ručka, nakon nešto međuobroka, nemojte sjediti pred monitorom ili u kafiću, već prošećite.
5. Još bolje, prije spavanja.
6. Vikende pokušajte provesti aktivno - Nemojte sjediti kod kuće.
7. Tijekom radnog dana organizirajte pet do deset minuta aktivnosti. Hodajte, penjite se i spuštajte stepenicama, radite lagane vježbe.
8. Umjesto da nešto raspravljate s kolegom iz ICQ-a, priđite mu i razgovarajte o svemu uživo.
9. Kupite ručni ekspander i povremeno vježbajte, čak i dok sjedite.
10. Naučite uredske joga vježbe i radite ih redovito.
11. Dajte prioritet aktivnosti. Ako imate izbor - provoditi vrijeme aktivno ili sjedeći, odaberite prvo.
12. Pronađite aktivan hobi. To može biti vožnja bicikla, rolanje, badminton, samo trčanje i slično. I još bolje, ako ćete se baviti svojim hobijem s cijelom obitelji.

Sjajan način da pratite koliko ste bili aktivni tijekom dana je brojanje koraka. , koji pomažu u brojanju koraka i: ​​kako sam povećao broj koraka dnevno na 10.000.

Sličan sadržaj

Snažna motivacija za one koji se ne mogu odlučiti na aktivan način života

Aktivan način života najbolji je način da uvijek ostanete lijepi, veseli, pozitivni i zdravi. O tome redovito pišem na svom blogu i nadam se da će se svaki moj čitatelj složiti sa mnom. Međutim, postoji mnogo razloga zašto preskačemo treninge, prestajemo jesti i prepuštamo se svojim lošim navikama.

Obično je problem u tome što nam nedostaje ili motivacije ili volje, a najčešće oboje. O pumpanju snage volje možete pročitati u mom članku "Kako razviti snagu volje?", A sada vam želim dati ubojitu motivaciju za bavljenje sportom i vođenje aktivnog i zdravog načina života.

69 razloga za zdrav i aktivan život

Dakle, trebali biste početi brinuti o svom zdravlju i voditi aktivan stil života, jer ćete dobiti od svog vlastito tijelo takve bonuse o kojima ste prije samo sanjali.

Motivirajte se i sami i dajte energiju svojim prijateljima dijeljenjem ove objave s njima na u društvenim mrežama(svi gumbi na kraju posta)!

1. Izgledat ćete sjajno
2. Izgledat ćete sjajno
3. Izgledat ćete jednostavno sjajno!
4. Izgledat ćete sjajno u svojoj omiljenoj odjeći.
5. Bit ćete ponosni na svoj odraz u ogledalu.
6. Imat ćete jake trbušnjake, normalan struk i cool, oprostite, guzu
7. Imat ćete reljefne mišiće
8. Na plaži i u bazenu hvatat ćete zavidne poglede.
9. Uvijek ćete biti seksi i privlačni.
10. Za bilo koju dob, izgledat ćete mlađe.
11. Moći ćete kontrolirati svoje tijelo i prilagoditi ga svojim potrebama.

12. Nikada nećete dobiti dijabetes.
13. Zaboravit ćete na bolove u leđima.
14. Zaboravit ćete na hladnoću i potrebu da se umotate i ugrijete
15. Zaboravit ćete na probleme s tlakom.
16. Općenito, manje ćete pobolijevati ili potpuno zaboraviti na bolesti.
17. Možete ostati zdravi u bilo kojoj dobi.
18. Živjet ćete duže
19. Uvijek ćete se osjećati odlično
20. Noću ćete dobro spavati.
21. Lako se možete probuditi uz alarm i biti budni ujutro

22. Imat ćete zdravo srce
23. Imat ćete jaka pluća iu svakoj situaciji moći ćete disati duboko i smireno
24. Vaša će koža uvijek biti glatka, zdrava i podatna.
25. Potaknut ćete metabolizam i regulirati hormone.
26. Vaše će tijelo dobiti energiju
27. Normalizirate svoju težinu. Ako je bilo previše, onda ćete izgubiti težinu, ako je bilo nedovoljno, ozdravit ćete.
28. Rizik razvoja Rak bit će mnogo niži od ostalih
29. Ojačat ćete svoj imunitet
30. Zaboravit ćete na probleme sa seksom.
31. Moći ćete izvesti bilo koji fizički rad bez straha da će se razboljeti

32. Postat ćeš samouvjereniji
33. Bit ćete ponosni na sebe
34. Bit ćete manje umorni, a umor nakon treninga bit će vrlo ugodan
35. Uspješnije ćete se nositi s depresijom i stresom
36. Stalno ćete se razvijati i ići naprijed
37. Uvijek ćete biti odlično raspoloženi
38. Vaša produktivnost će se povećati
39. Isticat ćete se među 95% onih oko vas koji ne vode aktivan stil života.
40. Otkrit ćete novo pozitivne osobine i otkrijte da možete učiniti više
41. Tjelesna aktivnost pomoći da postanete učinkovitiji i razmišljate izvan okvira, kreativno

42. Postat ćeš jači
43. Možete trčati brzo i lako
44. S lakoćom ćete raditi sklekove i zgibove
45. Možeš se baviti bilo kojim sportom, čak i onim ekstremnim
46. ​​​​Možeš se penjati stepenicama i nositi teške torbe bez da ostaneš bez daha.
47. Izvući ćete najviše koristeći vlastito tijelo jer je stvoreno za kretanje.
48. Zaboravljate na dijete.
49. Jest ćete u svoje zadovoljstvo, uživajući u omiljenoj hrani.
50. Promijenit ćete svoj odnos prema hrani, a prejedanje će nestati s popisa loših navika.
51. Naučit ćete i isprobati mnogo novih zdravih jela za vas.
52. Možete jesti bilo kada bez straha od debljanja
53. Napunit ćete svoje tijelo samo s najviše učinkovito gorivo

54. Stvorit ćeš budućnost kakvu zaslužuješ.
55. Postat ćeš uzor među svojim prijateljima i poznanicima.
56. Steći ćete nove prijatelje i interese
57. Supružnik će vam se još više diviti
58. Hobiji povezani s vašim novim stilom života donijet će vam puno radosti i sreće.
59. Provodit ćete više vremena vani.
60. Prestat ćete biti lijeni i biti aktivni u svim stvarima
61. Približit ćete se stanju harmonije sa sobom i drugima
62. Vaša buduća djeca će imati bolje šanse da odrastu zdrava i snažna.
63. Bit ćete izvrstan primjer svojoj djeci.
64. Imat ćete priliku vidjeti ne samo svoje unuke, već i praunuke
65. Provodit ćete više vremena s obitelji i prijateljima
66. Postat ćete uspješniji i zaraditi puno novca
67. Potrošit ćete manje novca jer je biti aktivan puno jeftinije nego plaćati liječnike i kupovati lijekove
68. Sav vaš trud da održite zdrav način života bit će tisuću puta nagrađen
69. I konačno, nikada nećete požaliti svoj izbor! I samo ćete žaliti za onim treninzima koje propustite!

Svi smo čuli — i sami se koristili — te izgovore: "Prezauzet sam", "Ne mogu si priuštiti članstvo u teretani", "Već sam na traci za trčanje", "Nemam dovoljno energije ," - ali sve je to, zapravo, prevedeno kao druga verzija "ne danas".

"Svatko ima svoj razlog zašto reći ne vježbanju", kaže Rachel Cosgrove, autorica knjige The Female Body Breakthrough, vlasnica Results Fitnessa i kolumnistica časopisa The Female Body Breakthrough. Women Health".

“Dakle, sve je u pronalaženju te motivacije. Onaj koji će vas natjerati da počnete vježbati.” T

Dakle, za lijenčinu u svima nama, evo nekoliko jednostavnih, realnih savjeta koji će vam pomoći da prijeđete na aktivan život danas, a ne sutra.

Sve je u odjeći

Kupujte odjeću u kojoj stvarno uživate vježbati, koju vas privlači nositi - ona vam više nego može biti velika inspiracija. Zasigurno ste, ulazeći u sportske trgovine, sa zavišću gledali u “onu majicu”, “onu jaknu” ili vjetrovku koju jednostavno niste imali razloga kupiti.

Kupiti. I vrlo je vjerojatno da ćete svaki put vježbati samo da biste mogli nositi ovu prekrasnu/tako udobnu/tu-tako-dobro-izgledajuću stvar.

Jeste li si ikada zbog viška kilograma uspjeli kupiti neki luksuzni predmet o kojem samo sanjate? Kupite i objesite na vidljivo mjesto - postat će vaš svakodnevni poticaj za aktivan život. Ako je inspiracija iz ove stvari "iscrpljena" - kupite drugu, ali ne manje poželjnu.

Konačno, klasične traperice s patentnim zatvaračem pokazale su se izvrsnim načinom mjerenja vaše izvedbe jer se ne rastežu. Dogodi se - pogotovo ako ste se počeli baviti sportom - da skinete salo, i to prilično aktivno, ali kilogrami ne nestaju zbog dobivene težine. mišićna masa: strelica vage ne želi puzati dolje. A to mnoge - i to ne bezrazložno - gura u frustraciju.

Kupite si ove traperice (nove! par brojeva manje) ili uzmite iz ormara one stare u koje više ne stanete i koristite ih samo u ove svrhe: isprobavanjem svaka 3 dana moći ćete točno shvatiti jeste li postigli ima li rezultata ili ne.

Usredotočite se na pravi cilj

Umjesto da razmišljate o tome što na kraju želite postići – idealno bi bilo – usredotočite se na to kako ćete to postići. Cosgrove preporučuje "ciljeve ponašanja" umjesto "ciljeva ishoda". Kada ste usredotočeni na krajnji ciljevi, a pokušavajući ih postići ne samo fizički, već i psihički svaki dan - kao što je, primjerice, gubitak velikog broja kilograma (od 5 ili više) - ne čudi da su svakodnevni rezultati nakon takvih vaših napora, u usporedba s konačnim ciljem, su, dobro, potpuno ne inspiriraju.

I na kraju brzo izgubite entuzijazam. Bihevioralni ciljevi su teška tehnika koja zahtijeva ozbiljne voljne napore i reviziju vlastitog pogleda na život. Ova želja da se postane druga osoba iu mislima. Primjerice, do sutra možete izgubiti pet kilograma, ali možete ustati i ponovno otići u šetnju ili vježbati u teretani.

Za manje voljne pojedince, nešto što ima više praktičnu upotrebu u odnosu na motiviranje vaših voljenih: manji, ali važni ciljevi za vas.

“Za 2 tjedna ću se pobrinuti da prođe ova zaduha koja se javlja kada se moram popeti stepenicama samo 1 kat da bih ručala s prijateljima”, “Šetat ću svaku večer prije spavanja kako bi moja nesanica prošla, i / ili mi je san bio dublji", "Nakon 2 tjedna aktivnog hodanja na traci bokovi će mi postati primjetno uži, a ova suknja će mi izgledati privlačnije", "Protegnut ću noge, izlazeći pješice iz metroa do kuće i prestat će trnuti dok sjedim u uredu”, “Ako vježbam noge i ruke, uskoro ću se konačno moći popeti na ovo drvo” itd. Ljudi koji nisu navikli na bavljenje sportom imaju puno sekundarnih, manjih, ali značajni razlozi ustati s kauča.

Ako si postavite veliki cilj, postizanje ovih manjih će vas svakim danom sve više inspirirati za nastavak učenja.

Oni koji su daleko od tjelesne aktivnosti svakako ne bi trebali žuriti iz svojih kamenoloma. Ne samo zbog moguće neposredne štete po zdravlje, već i iz još dva razloga. Aktivne vježbe s organizmom nenaviknutim na to vrlo brzo će izgubiti tonus: nakon tjedan ili dva pojačanih vježbi nećete moći ni otvoriti staklenku, i/ili npr. do kraja radnog vremena dan ćete ostati bez daha pa će se javiti želja da prenoćite u uredu. Ne spominjati totalna odsutnost snage za odlazak u teretanu. Brzo ćete oslabiti i trebat će vam jako dugo vremena da povratite snagu. I drugo: shvativši da vam nastava oduzima više snage nego što ste očekivali, odmah ćete izgubiti fitilj - najvjerojatnije u roku od tjedan dana. Zato nemojte gristi više nego što možete sažvakati.

Cosgrove predlaže da počnete s dva dana u tjednu, i to samo po 30 minuta - nemojte iscrpljivati ​​svoje tijelo, dajte mu priliku da se navikne: ljudi najčešće niti ne shvaćaju u kakvoj su lošoj fizičkoj formi dok ne počnu vježbati .

Pokušajte pronaći nešto što će donijeti samo male promjene u vašem životu, što će potrajati. minimalni napor u svim smislovima. Uostalom, mnogi će također morati pronaći vremena za nastavu. A kako ne biste bili ljuti na svoje treninge jer vam oduzimaju puno vremena od posla, škole, omiljenih hobija ili brige o djeci, pronađite nešto praktično, izvedivo i prije svega nešto što udoban sam s. riješiti to.

Trenutno vam je najvažnije da ustanete s kauča. Ako vam ove vježbe (možda u kombinaciji s kućanskim poslovima, šetnjom psa, igrom s djecom, vašim hobijem, omiljenom stvari, poslom ili neka to bude ista šetnja od metroa do kuće pješice) neće stvarati mnogo problema, onda vrijeme će proći, rezultati će se pojaviti - tonus, lagani gubitak težine itd. - naviknut ćete se na veću aktivnost i možete prijeći na nešto ozbiljnije.

Odaberite nešto - a to je posebno važno na samom početku - što će vam pružati samo zadovoljstvo od kretanja. Izvadite stari bicikl, stavite role/klizaljke koje ste zaboravili iz škole, upišite se na bazen, ostavite loptu ili lutajte po svom omiljenom mjestu.

Dogovorite "spoj"

Dodijelite "svoje vrijeme" - određenim danima i strogo u određene sate. Kako se tijelo navikava na odlazak u krevet u djetinjstvu? Određeno vrijeme, automatski se prilagođava opuštanju i počinje zaspati pravo vrijeme, na isti način - ako se strogo pridržavate rasporeda treninga, - prilagodit će se aktivne akcije, primjerice, od 18 do 19 svake srijede, od 10 do 12 svake subote.

Do tog vremena adrenalin će se pojaviti u vašoj krvi, vaše srce će početi brže kucati, više kisika će ući u krv - tijelo će se automatski prilagoditi - kao rezultat toga, bit će vam puno lakše vježbati.

Ako imate strah od nadolazeće tjelesne aktivnosti, fokusirajte se na ono što ćete završiti za, recimo, samo 15 minuta. Možda vam se i kasnije, tijekom vježbanja, pojavi “apetit” tijekom “jedenja”, kako se to kaže. Ili pokušajte psihološki "preregistrirati" ovo vrijeme za sebe, na primjer, tijekom "odmora" od posla, kada potpuno postanete sami - neka to bude sastanak sa samim sobom.

Koristite ono što već imate

Još niste spremni krenuti u teretanu ili zapravo izlazite iz kuće kako biste vježbali? Nema želje kontaktirati snažnog trenera koji će zadržati kratak rezultat za "takav madrac"? Ili nailaziti na skeptične poglede prolaznika dok ujutro, bez daha, lagano trčite stazom? Nema problema. Vježbajte oslanjajući se na namještaj kod kuće koristeći svoju tjelesnu težinu.

postoji veliki iznos, uključujući snagu, vježbe sa stolicom, krevetom, stolom, pa čak i bez njih - a ne samo zloglasna sovjetska gimnastika.

Na primjer, vježba kada se, oslanjajući se na dva dlana o pod iza sebe, dok ste u horizontalni položaj, povucite jednu nogu prema sebi, a drugu stavite petom na krevet i počnite, oslanjajući se na petu, podizati tijelo. Ili pokušajte s iskoracima prema naprijed s utegom u rukama. Runet vam - u potrazi za vježbama - pomoći.

Malo tko vjeruje dok se sami ne uvjere, ali čak i muškarci koji misle da su u dobroj formi zahvaljujući jutarnjem trčanju često ne izdrže 30-40 minuta obične ženske gimnastike pod trakom, recimo kod Cynthije Crawford. Stoga nemojte zaobići ovu opciju.

Kad birate minimalni oblik, i početne vježbe će vas prestati iscrpljivati, uzmite neke udobne stvarčice male težine i pričvrstite ih na ruke i noge. Još bolje bi bilo kupiti (ili sašiti) posebne utege u obliku "narukvica" napunjenih pijeskom ili nečim drugim, u sportske trgovine. Oni su različite težine i pomoći će vam da dođete u takvu formu da u teretani više nećete morati niti krenuti od razine "0".

Promijeni okolinu

Pronađite mjesto gdje se osjećate ugodno. Nekakva vodena površina, park oko kojeg / u kojem ćete rado trčati ujutro ili navečer, ili mjesto gdje vas nitko jednostavno neće dirati niti gledati.

Kao, na primjer, oni koji trče u Botaničkom vrtu /u blizini Sveučilišta/ u Kuskovu u Moskvi, ili kao oni dečki koji su za sebe opremili teren za skejt trening na vodenom kanalu u Krilatskome. Voda smiruje i daje vam mogućnost koncentracije, okolna ljepota okrepljuje i donosi veliko zadovoljstvo.

Ili unajmite osobnog trenera. Kad pored sebe imaš trenera – osim ako se ne poznaješ kao pahuljice – jako je teško sve ispustiti iz ruke i zavaliti se, odmarati i mašući rukom. Ako trebate kontrolu, dajte sebi kontrolu. Ako vas trener više ne može natjerati da učinite ono što trebate, riješite ga se i ponovno potpuno promijenite scenu.

Ako vam kod kuće stalno nešto smeta, izađite iz kuće. Ako je, naprotiv, kod kuće mirno i nema načina da vježbate u teretani u blizini posla, jer kolege tamo dolaze uglavnom da se izmore, idite vježbati kod kuće.

Odaberite dvoranu, grupu, ambijent koji vam odgovara

Ako vam se ne sviđa okolina, nećete se htjeti vratiti u razred. Naprezanje pogleda izvan prozora sportska dvorana? Ne sviđa vam se atmosfera u grupi u koju ste se prijavili? Shvaća li neki određeni trener ili određena skupina ljudi koji se ne znaju ponašati u javnoj teretani? Nezgodna svlačionica na bazenu? Ili je dug put do tamo?

Mjesto rada ne bi vas trebalo plašiti ili živcirati, stvarati neugodnosti. Pokušajte pronaći teretanu u kojoj vježbaju, primjerice, samo osobe vašeg spola, ili teretanu u blizini kuće, ili vrlo zabavnu i prijateljsku grupu itd. – ovisno o vašim prioritetima. Zato što je vrlo lako prestati vježbati samo zato što vam do teretane treba 40 minuta ili zato što "ta kučka" stvara toliko neugodno okruženje oko vas da nemate nikakve želje da se vratite tamo.

Ne zaboravite sustav podrške

Pronađite prijatelja ili grupu ljudi kod kojih svaki put želite otići. I već se čini da nije sport, već dugo očekivani sastanak prijatelja. Ne potreba za kretanjem, već zabavna opća zabava.

Na samom početku, dok se još niste navikli na vježbanje, stalno mijenjajte opseg aktivnosti. Hodanje za snowboard, grudanje kod kuće, plivanje za igru ​​loptom, vožnja bicikla za jogu, taibo za odbojku s prijateljima, i tako dalje. Samo neka vam ne bude dosadno i neka se kretanje ne pretvori u rutinu.

Postavite nove ciljeve

Ako konačno stanete u svoje traperice, ako se s pouzdanjem možete nazvati normalnom, aktivnom osobom, sjetite se zašto ste uopće ustali s kauča. "Razmislite zašto to radite", prisjeća se Cosgrove. "Potreban ti je jedan, stvarno dobar razlog."

Na dan kada ipak odlučite preskočiti teretanu bez valjanog razloga (jer ponekad se stvarno možete samo odmoriti) ili ostati u krevetu i ne otići na bazen, postavite se nova meta preispitati razlog. “Podsjetite se koliko ste zadovoljni kada završite predavanje. Zato što ti je uvijek drago što si to učinio”, kaže Cosgrove. "Nikada ne požališ dobro obavljen posao."

Kao rezultat toga, postoje, zapravo, samo dva principa: u početku vam se sve treba sviđati i ne smije vas nekako - ni na koji način - jako opterećivati!