Tegobe na “petoj točki” posljedica su stalnog sjedenja. Ljudska ravnoteža u pokretu

Pozdrav, dragi prijatelji!

Danas imamo zanimljivu, jednostavnu i nimalo dosadnu temu. Naučit ćemo kako nacrtati osobu u pokretu vrlo jednostavnom i pouzdanom metodom.

Jednostavno pravilo

“Sve genijalno je jednostavno”, ova je poslovica savršena za karakterizaciju najtočnije i najispravnije metode konstruiranja ljudske figure u pokretu. Suština ove metode je da u početku počinjemo graditi osobu od linija “Štap, štap krastavac, ispalo je čovječuljak”, a zatim ovom pojednostavljenom kosturu dodajemo određeni oblik tijela.

Evo jednostavnog primjera:

Faze stvaranja crteža smiješnih likova

Malo pojašnjenje: već prvi redak na vašem listu trebao bi odražavati pozu, radnju osobe(savijanje, naginjanje, držanje). Po potrebi se ovoj liniji mogu dodati vodilice za ruke ili noge.

Crtanje osobe u pokretu je zanimljivo, uvijek postoji nešto za naučiti i čemu težiti. Stojeći, sjedeći, krećući se, osoba mora održavati ravnotežu, uravnotežiti težinu svog tijela kako ne bi pala.

Postoje dva glavna središta mase koja moraju biti stalno u ravnoteži: masu trupa i zdjelice. Glava se obično drži ravno, a ruke i noge pomažu u održavanju ravnoteže i služe kao oslonci.

Crtanje ljudske figure

Da bi stajali uspravno, ljudi lagano naginju prsa unatrag i zdjelicu prema naprijed. To je posebno jasno vidljivo ako lik pogledate u profilu.

Sada moramo definirati jedan pojam koji će nam danas biti od koristi: Jugularna jama - Ovo je udubljenje na ključnoj kosti, označeno je crvenom točkom u daljnjim ilustracijama za ovaj članak. Zapravo, jugularna jama je središte gravitacije ljudskog tijela.

U ravnom stavu sve je jednostavno, težina tijela je ravnomjerno raspoređena na oba oslonca - noge, a jugularna jama se nalazi neposredno iznad uporišta.

Obratite pozornost na to kako okomita linija ide od jugularne jame do oslonca kada gledate osobu iz profila. Također dijeli tjelesnu masu na dva jednaka dijela, iako u ovom položaju nije tako jasno vidljiv kao u pogledu sprijeda.

Stalak za jednu nogu

Ako osoba stoji oslonjena samo na jednu nogu, težište se pomiče na ovaj oslonac. Jugularna jama bit će točno iznad potporne noge. U ovom položaju masa se drugačije raspoređuje, uzimajući u obzir činjenicu da potporna noga nosi najveći dio težine tijela.

Crtanje ribe

Na crtežima i slikama često je puno veći naglasak na potpornoj nozi, a puno manji naglasak na drugoj nozi. Time se naglašava potpora i ravnoteža figure.

Dodatna podrška

Ako trebate prikazati osobu koja se oslanja na nešto, imajte to na umu u ovom položaju centar gravitacije nalazit će se između dva nosača.

Na primjer, razmotrite donju sliku:

Učenje crtanja ljudske ruke

U sjedećem položaju

Kada osoba sjedi, glavna točka oslonca je zdjelica.

Pogledajmo ilustraciju, točke podrške označene su zelenom bojom:

• Za održavanje ravnoteže dok sjedite i naginjete se prema naprijed, potrebna vam je dodatna točka oslonca za trup. Na primjer, stol ili laktovi na koljenima.
• Ako se želite nasloniti, morat ćete se osloniti na naslon stolice, sofe ili zabaciti ruke unatrag, oslonjene na dlanove.
• Drugi primjer: dok sjedite, ravnotežu možete održavati objema rukama, jednom ispruženom prema naprijed do koljena, drugom prema natrag, umjesto naslona stolice.

Učitano

Osoba koja nosi dodatnu težinu mora zauzeti takav položaj da su težina njezina tijela i tereta u ravnoteži.

Referentna točka u ovom slučaju nalazit će se između jugularne jame i središta mase tereta i podudarat će se s nosačima (nogama).

Pogledajmo ilustraciju: crvenom bojom označeno je težište ljudskog tijela, plavom težište tereta, zelenom točka ravnoteže i oslonca.

Što je teret teži, to se osoba koja ga nosi mora više saginjati. Osoba se naginje u smjeru suprotnom od mjesta gdje se nalazi njen teret.

Zapravo, primjeri veliki iznos, ovo su prvi i najbistriji koji su mi pali na pamet.

Kako nacrtati ružu olovkom

Tijelo u pokretu

Hodanje

Da pojednostavljeno opišemo hodanje, to je kretanje s jedne na drugu stranu ili kontrolirani pad. Ruke u pokretu pomažu u održavanju ravnoteže. Noge su oslonci koji se naizmjenično mijenjaju. Pri hodu se zdjelica i prsa naginju u suprotnim smjerovima.

Trčanje

Kako nacrtati čovjeka koji trči? Da bi stvorio još veću dinamiku kretanja i brzo trčao naprijed, osoba je prisiljena nagnuti torzo prema naprijed. Budući da je centar gravitacije (torzo i jugularna jama) nagnut prema naprijed, osoba može pasti ili zamijeniti oslonac (noga). Tako trčimo izbacujući trup prema naprijed i postavljajući oslonce (noge), a ruke nam svojim pokretima pomažu da se brže krećemo.

Na slici: crvenom bojom označeno je težište, plavom strelicom smjer kretanja, zelenom bojom potporna noga. Što se brže trebate pomaknuti naprijed (trčati), to više trebate izbaciti svoje težište prema naprijed, širi vam korak postaje, a pokreti ruku zamašniji.

Crtanje ljudskih ušiju

Dinamično kretanje trupa i ruku

Da biste stvorili crtež osobe u nekom izraženom dinamičnom pokretu, potrebno je cijelo tijelo lika podrediti ovom pokretu. U takvim slučajevima, težište se jako pomiče u smjeru kretanja, a cijelo tijelo mora biti postavljeno na vrlo pouzdane oslonce - noge široko razmaknute.

Na primjer:

Zamorno je pronaći ravnotežu kada su torzo i ruke vrlo pokretljivi dobra poanta podršku, ali bolje je igrati na sigurno i samouvjereno stajati na obje noge.

Sjedenje je najnefiziološkiji ljudski položaj. Tijelo se puno bolje osjeća dok hodate ili ležite. Znanstvenike sve više zabrinjava dugotrajno sjedenje na jednom mjestu koje može negativno utjecati na vaše zdravlje, čak i ako redovito vježbate ili se bavite bilo kojim oblikom fitnessa. Nije važno gdje provodite vrijeme sjedeći - u uredu, u školi, u autu ili ispred računala ili TV-a - glavno je koliko sati provodite u sjedećem položaju.

Stajanje sagorijeva tri puta više kalorija nego sjedenje. Kontrakcije mišića, čak i one koje se javljaju dok osoba mirno stoji, uzrokuju važne procese povezana s razgradnjom masti i šećera. Međutim, nakon što tijelo uzme sjedeći položaj, djelovanje ovih mehanizama prestaje.

Problem leži kako u stalnom sjedenju pred računalom na poslu, tako iu pasivnom odmoru od takvog rada kod kuće.

Zbog pasivnog načina života, pored toga pretežak, razvijaju se problemi s kardiovaskularnim sustavom. Srčani mišić, kao i svaki drugi mišić, u nedostatku tjelesne aktivnosti postaje manje elastičan, što dovodi do povećanja krvni tlak i problemi s krvnim žilama, kao i druge bolesti kao što su proširene vene i osteohondroza kralježnice.

Ne čekaj dok ne zaboli!

Između ostalog, od sjedeći dugo postajemo pognuti, jer glavni teret ide na cervikalni i lumbalne regije. U području vratnih kralježaka krv slabo teče u mozak, počinju glavobolje i pogoršava se vid. Rad svih ostalih organa izravno ovisi o kralježnici. Stoga je jednostavno potrebno da su uvijek ispravljene.

Osim toga, istraživanje je pokazalo da je rizik od smrti od srčanog udara 2 puta veći za one koji provode život sjedeći za radnim stolom više sati!

Prema zapažanjima stručnjaka ortopeda, upala se češće javlja na desnoj strani tijela zbog stalno podignute ruke koja leži na računalnom mišu.

Nažalost, ljudi ne razmišljaju o ispravnosti svog načina života dok ih nešto ozbiljno ne povrijedi. Liječnici uporno ponavljaju: nema potrebe čekati prve znakove bolesti. Samo pravilno dizajnirajte i organizirajte svoj sjedeći posao. A još je bolje, ako, naravno, cijenite svoje zdravlje i budućnost, promijenite to u potpunosti.

Varljiva udobnost

Kada sjedimo za stolom, čini se da nam je vrlo udobno i ugodno. Udoban - sa zakrivljenim leđima, s dlanom na kojem se nalazi brada, glava pognuta nad tipkovnicom. Ali ako tako sjedite dva sata i onda ustanete, svakako ćete osjetiti koliko su vam ruke, leđa i noge utrnule. Sve vrijeme dok ste tako sjedili, pritisak na vašu kralježnicu bio je 2 puta veći nego kada stojite i 8 puta veći nego kada ležite. Što je rješenje? Napravite nekoliko čučnjeva. Zatresite glavom kako biste ispravili vratne kralješke.

Sjedilački način života također negativno utječe na zdravlje nogu. To se posebno odnosi na žene koje vole nositi štikle. Svatko od njih je čuo za proširene vene, koje su povezane s neelastičnostima krvnih žila i njihovim širenjem. A u sjedećem položaju krv u nogama jako slabo kola! Tijekom hodanja dolazi do opterećenja mišića i vena, pa krv brže "teče" kroz žile, stimulirajući ih. Rizik od bolesti se povećava ako sjedite prekriženih nogu. U ovom slučaju, žile su stegnute, a krv jednostavno nema mjesta za protok. Proširene vene lako se mogu razviti zbog stalnog nošenja potpetica i rada na mjestu.

Ako radite u uredu, nemojte biti lijeni ustati svaki put kad vam nešto zatreba – nemojte tražiti od kolega da donesu ovo ili ono, protežite se što češće.

Ako radite kod kuće, ali i sjedite za računalom ili stolom, tada u pauzama radite kućanske poslove, po mogućnosti uz nešto pokretno. Protresite trbušne mišiće, to će ojačati mišiće, što će vam omogućiti da zadržite svoje držanje dugo vremena.

Evo nekoliko osnovnih pravila za ljude koji malo vode pokretna slikaživot:

• Postavite monitor računala točno ispred sebe, jer će se vaš vrat, budući pod stalnom napetošću, jako umoriti.
• Visina stola i stolice trebala bi odgovarati vašim osobnim podacima.
• Pokušajte se više kretati.
• Ako radni dan traje osam sati, onda napravite zagrijavanje svaka 2 sata.

Osim opterećenja na mišiće i kralješke, kolosalno je opterećenje i na očima. Ako dugo gledate u monitor i ne pravite pauze, lako se može oštetiti vaš vid. Tijekom 15-minutne pauze gledajte kroz prozor, stabla u daljini, a zatim usmjerite pažnju na bliže predmete. Pogledajte najbližu zgradu, uličnu svjetiljku, vlastitu ruku, a zatim svoj nos. Ponovite vježbu nekoliko puta.

• Radite jednostavne fizičke vježbe.
• Smanjite broj sati koje provodite sjedeći.
• Ne žurite s ukrcajem u javni prijevoz.
• Prepustite se automobilu vikendom.
• Hodajte što je više moguće.
• Zaboravite na lift i pokretne stepenice – idite stepenicama.
• Umjesto u kino, otiđite na izložbu.

Teško je ne složiti se s činjenicom da je sjedilački način života pošast ere, jer stalan položaj tijela dugo vremena bez pauza i minimiziranja motorna aktivnost može jednog dana dovesti do ozbiljne bolesti.

Britanski stručnjaci usporedili su sjedilački način života s pušenjem, rekavši da je šteta za zdravlje gotovo ista, ali oni pate raznih sustava ljudsko tijelo. Identificirano je nekoliko najopasnijih potencijalnih prijetnji kroničnom sjedilačkom načinu života.

Sjedenje na stolici dovodi do bolova u kralježnici

Britanske statistike pokazuju da otprilike 32 posto stanovništva Ujedinjenog Kraljevstva provede 10 sati dnevno u istom sjedećem položaju (najčešće zbog rada na računalu).

Oko 50 posto njih priznalo je da gotovo ne napuštaju radni stol, a čak i u uredu za vrijeme ručka često nastavljaju sjediti na stolcu. Osim toga, otkriveno je da gotovo 78 posto sudionika eksperimenta ima pritužbe na bol lokaliziranu na donji odjeljak kralježnice.

Problem je u tome što je ljudska kralježnica potpuno neprilagođena za višesatno sjedenje. Ovo je za njega neprirodno. Stručnjaci ljudsku kralježnicu uspoređuju s latiničnim slovom S, vjerujući da se ona u sjedećem položaju pretvara u oblik slova C.

Kod ovog oblika teret je nepravilno raspoređen, leđni i trbušni mišići su blokirani i stoga ne mogu pravilno podnijeti ukupnu tjelesnu težinu. Stajanje stavlja stres na kukove, gležnjeve i koljena. U sjedećem položaju drugačije se pomiče, "padajući" u područje kralježnice i zdjelice.

Fitness i sport neće pomoći u smanjenju tereta

Liječnici često savjetuju ustajanje sa stolice barem 1-2 puta na sat: mnogi vjeruju da ako tijekom dana barem ponekad posvetite vrijeme vježbama i gimnastičkim vježbama, moći ćete smanjiti opterećenje kralježnice. Nažalost, to nije tako jednostavno. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji većinu vremena provode u sjedećem položaju u opasnosti od skraćivanja očekivanog životnog vijeka. Međutim, trening i dodatna tjelesna aktivnost možda neće biti dovoljni.

Visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Prema britanskim stručnjacima, ako sjedite više od 4 sata dnevno, povećava se rizik od razvoja mnogih bolesti, koje se vrlo brzo pretvaraju u kronični oblik. K takvome moguće bolesti uključuju hipertenziju, kardiovaskularne bolesti i rak.

Visok rizik od razvoja venske tromboze

Uz stalni stacionarni položaj tijela, krv u venama počinje stagnirati, što rezultira razvojem raznih proširene vene. Venska tromboza smatra se jednom od najopasnijih.

Tijekom stajanja koriste se određene skupine mišića koje su potrebne za održavanje držanja. Jedinstvenost ovih mišićnih skupina je u tome živčani sustav osoba ih može koristiti za aktivnosti niskog intenziteta.

Njihova vlakna sadrže mnoge posebne enzime, uključujući veliki značaj ima lipoprotein lipazu, koja hvata masti i kolesterol, pomaže organizirati pretvorbu masti u energiju.

Pri istom položaju sjedenja dolazi do izražene relaksacije mišića, dok se aktivnost enzima smanjuje za gotovo 95 posto. Kada stojimo, sagorijevamo gotovo tri puta više kalorija nego kada sjedimo na stolici.

Stoga liječnici ističu neospornu ulogu mišićnih kontrakcija, koje sudjeluju u najvažnijima životni procesi tijelo i utjecati na razgradnju šećera i masti. Mehanizmi prestaju funkcionirati kada sjedimo.

Povećan rizik od razvoja stresa

Kada osoba stalno sjedi, to povećava kortizol. Ako je u to vrijeme pod stresom, njegova razina kortizola znatno više raste. Stoga mnogi ljudi koji preferiraju sjedeći način života često postaju pacijenti psihoterapeuta. Mogu osjetiti umor, očajanje bez razloga i osjećati se loše psihoemocionalno.

Zauzmite sjedeći položaj, mjesto predviđeno za sjedenje.

Karakterizira ga prisilni sjedeći položaj i mukopurulentni ispljuvak sivkastozelene boje s mrljama krvi, sivkastih zrnaca i guste konzistencije. Gljivice se nalaze u tim žitaricama, a ponekad i u mokraći.

Ljudski operater u sjedećem položaju upravlja manipulatorom pomoću pogonskog mehanizma i upravljačke ručke. Sjedalo rukovatelja može se postaviti na platformu koja se okreće zajedno s manipulatorom, kao na sl. 8.49, ili uklonjen s platforme. Može biti zaštićen prozirnim štitom ili smješten u kabini. Kada se operater makne sa sjedala, cijeli se stroj automatski zaustavlja.

Mjereno u sjedećem položaju, nesposoban stajati zbog ankiloze (ukočenost zglobova zbog stvaranja priraslica) koljena i kukova.

Rad u sjedećem položaju sa savijenim leđima i rukama ispruženim naprijed otežava disanje i remeti normalnu cirkulaciju krvi. Vozaču Dugo vrijeme mogao sjediti u automobilu bez osjećaja nelagode, mora razviti ispravno držanje, što omogućuje opuštanje određenih skupina mišića kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Uz zatajenje cirkulacije, prehrana krvnih žila u mozgu se pogoršava, a osoba se brzo umori. Budući da umor nastupa postupno, bez vidljivi razlozi, vozača često iznenadi iznenadna pojava umora.

Ljudski operater u sjedećem položaju upravlja manipulatorom pomoću pogonskog mehanizma i upravljačke ručke. Sjedalo rukovatelja može se postaviti na platformu koja se okreće zajedno s manipulatorom, kao na sl. 8.49, ili uklonjen s platforme. Može biti zaštićen prozirnim štitom ili smješten u kabini. Kada se operater makne sa sjedala, cijeli se stroj automatski zaustavlja.

K u sjedećem položaju; h - pri radu u polusjedećem položaju; i - kada radite na koljenima; k - kada radite dok stojite na jednom koljenu; l - kada se krećete na sve četiri; m - pri radu u poluležećem položaju; k - kada radite u pognut položaj; o - kod čučnjeva; l - kada radite u ležećem položaju.

Pri radu u sjedećem položaju zračni tuš je postavljen u obliku lijevka koji dovodi zrak osobi odozgo. Kada se radnik kreće unutar ograničenih granica, koriste se zračni tuševi s Baturin mlaznicama.

Pogrešno je vjerovati da sjedenje samo po sebi ne uzrokuje umor. Kod osobe koja sjedi tjelesni mišići su također pod napetosti, a neudoban položaj tijela u sjedećem položaju uzrokuje brzo zamaranje i neugodne, a ponekad i bolne senzacije. U takvim slučajevima osoba koja sjedi počinje se udobnije namještati.

Prilikom obavljanja lakšeg rada u sjedećem položaju, maksimalna pokretljivost zraka u radno područje ne smije prelaziti 0,2 m/s na sobnoj temperaturi C i 0,25 m/s na temperaturi od 20 C.

Prilikom rada u ležećem ili sjedećem položaju na metalna površina Elektrozavarivač mora imati gumenu podlogu, podstavljene štitnike za koljena i donje rublje, a pri radu u vlažnim prostorima gumene čizme.

Sjedeći položaj

Čini se da osoba sjedi u opuštenom položaju za računalom, ali to je prisilno i neugodno za tijelo: vrat, mišići glave, ruke i ramena su napeti, otuda prekomjerno opterećenje kralježnice, osteohondroza, a kod djece - skolioza. Kod onih koji puno sjede stvara se neka vrsta toplinskog obloga između sjedala stolca i tijela, što dovodi do stagnacije krvi u zdjelični organi, kao rezultat - prostatitis i hemoroidi, bolesti čije je liječenje dug i neugodan proces. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilosti.

Skup vježbi za kralježnicu

Najrizičnija područja tijekom dugotrajnog sjedećeg rada su cervikalni i torakalne regije kralježnice - oni nose glavni teret. Mišići leđa i vrata, koji podupiru glavu i leđa u uspravnom položaju, doživljavaju povećani napon– a protok krvi u njima pod statičkim opterećenjem, naprotiv, smanjen je. Da stvar bude gora, napeti mišići se stisnu živčana vlakna, napuštajući leđnu moždinu, ometajući provođenje živčanih impulsa. I kao rezultat toga, nakon nekog vremena, ruke, vrat i leđa počinju utrnuti ili utrnuti.

Sjedeći položaj

Osoba za računalom sjedi u opuštenom položaju, ali zbog statičnosti to je isforsirano i neugodno: mišići vrata, glave, ruku i leđa su napeti. Posljedica napetosti mišića i relativnog statičkog držanja može biti osteohondroza, a kod djece skolioza. Prilikom dugotrajnog sjedenja za računalom, između sjedala stolice i tijela nastaje toplinski učinak, što dovodi do stagnacije krvi u zdjeličnim organima. Posljedica toga mogu biti hemoroidi i prostatitis, tj. bolesti koje zahtijevaju dugotrajno i neugodno liječenje. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilosti.

Najviše velika opasnost stvar je ljudsko tijelo dovoljno brzo se navikne na bilo koji položaj. Ako je ovo držanje netočno, tada stalni pritisak na mišiće i kralježnicu može dovesti do ozbiljnih neugodne posljedice, do pomaka kralježaka i uklještenih živaca, što dovodi do bolova u leđima i glavobolja. Nažalost, to ćete primijetiti tek nakon nekog vremena. Stoga je najbolje odmah poslušati svoje tijelo i odabrati visinu stolca i stola tako da se osjećate ugodno sjedeći za računalom već od prve minute i nekoliko sati.

Rad za računalom često apsorbira svu pažnju zaposlene osobe, pa takvi ljudi često zanemaruju normalnu prehranu i rade cijeli dan iz ruke u usta. Nepravilna prehrana dovodi ne samo do disfunkcije organa probavni trakt, ali i na pojavu nedostatka minerala i vitamina. Poznato je da nedostatak vitamina i minerala ne utječe negativno na metabolički proces u tijelu, što dovodi do smanjenja intelektualnih sposobnosti osobe. Smanjenje radne učinkovitosti, što zauzvrat uzrokuje potrebu da provedete još više vremena za računalom. Tako se stvara neka vrsta "začaranog kruga" u kojem je dugotrajni rad za računalom polazna točka koja određuje sva kasnija kršenja.

Tjelesna neaktivnost, stres, loše navike I loša prehrana glavni su razlozi kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Zašto je sjedeći položaj neprirodan za ljude?

Unatoč napretku, smjeni epoha i vremena, tijelo modernog čovjeka strukturiran na isti način kao i njegovi preci iz kamenog doba. Nije se bez razloga evolucija odlučila za ovu opciju kao najoptimalnije za predstavnike vrste homo sapiens. Sva dostignuća znanosti i tehnologije do sada nisu uspjela pomoći prebacivanju ljudske svijesti u neku trajniju ljušturu. Zašto smo tako nemarni prema onome što nam priroda daje?

Naravno, suvremeni način života daleko je od načina života naših prethodnika. Međutim, jedna od glavnih opasnih promjena posljednjih desetljeća je masovni sjedilački način života, koji tek dobiva na zamahu.

Kratak izlet u povijest

Ljudsko tijelo priroda je stvorila neprikladno za stalno sjedenje. Sjedeći položaj sugerira da se osoba privremeno odmori. Ostatak vremena osoba treba provesti u pokretu, na nogama ili u vodoravnom položaju.

Nisu bez razloga stari Grci i Rimljani jeli čak i ležeći. Glavni namještaj u kućama tog doba bili su posebni kauči, na kojima su također poslovali, čitali, pisali i primali goste. U srednjem vijeku samo su bogati ljudi mogli priuštiti stolicu ili fotelju u svom domu. Ovaj komad namještaja bio je svojevrsni simbol moći. Odnosno, samo oni koji su imali moć mogli su si priuštiti da stalno sjede. Na primjer, vladar na prijestolju.

Opasne dijagnoze

Naši preci nisu bili tako glupi. Kada sjedimo, raste opterećenje na kralježnici, krvne žile se stisnu, metabolizam je poremećen, a cirkulacija krvi u zdjeličnim organima pogoršava. Osim toga, sjedilački način života može uzrokovati depresivno raspoloženje i poremećaje spavanja.

Nedostatak tjelesne aktivnosti danas je značajan faktor rizika za nezarazne bolesti – moždani udar, dijabetes i onkologiju. Tjelesna neaktivnost temeljni je uzrok četvrtine slučajeva raka dojke i debelog crijeva, 27% slučajeva dijabetesa i približno 30% koronarna bolest srca.

A to je, nažalost, svjetski trend. Prema WHO-u ( Svjetska organizacija zdravlje), 23% odraslih i 81% adolescenata koji pohađaju školu nema tjelesne aktivnosti. Svaki treći čovjek na planeti ima prekomjernu težinu. 600 milijuna ljudi je pretilo.

Što je "tjelesna aktivnost"

Tjelesnu aktivnost ne treba brkati s iscrpljujućim sportom. Tjelesna aktivnost uključuje naizgled banalne stvari: šetnju, ples, rad u kući iu vrtu, šetnju i vožnju biciklom.

Prema preporukama WHO-a, djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina trebaju se baviti najmanje 60 minuta dnevno umjerenom do intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Za osobe od 18 do 64 godine norma je 150 minuta tjedno.

Zašto smo se prestali kretati

Urbanizacija se smatra jednim od glavnih razloga nedovoljne tjelesne aktivnosti. Urbani način života omogućuje čovjeku da se čak i na kratke udaljenosti kreće prijevozom, a ne pješice ili, na primjer, na skijama ili na konju, kao što je to ranije bio slučaj u selima. Osim porasta broja “sjedećih” poslova, broj domaća zadaća zahtijeva mobilnost. Stanovnici gradova ne izlaze (barem redovito) kositi sijeno i napasati stoku.

Osim toga, ako osoba, na primjer, ne mora redovito izlaziti iz kuće zbog posla, može se potpuno izolirati unutar četiri zida. Nitko ne voli prometne gužve i gužve u javnom prijevozu, mnogi se boje krimića i radije ostaju kod kuće pred televizorom.

Kretanje je život

Naravno, ima mnogo ljudi koji sada razmišljaju o tome koliko im je potrebno sjedilačko radno mjesto, da nemaju vremena, novca i energije za redovite odlaske u fitness klub. Takva su opravdanja sama po sebi lažna. Uostalom, zanemarujući svoje zdravlje, osoba, naprotiv, smanjuje vrijeme koje mu je dodijeljeno. A nema toliko poslova na kojima se stvarno ne možete vratiti na noge nekoliko sati.

Onaj tko hoda svladat će cestu

A sada je vrijeme da se prisjetimo hodanja. Ili bolje rečeno, o hodanju. Ovo je možda jedina vrsta tjelesne aktivnosti koja nema kontraindikacija. Šetnje su dostupne ljudima svih veličina, različite razine fizički trening i u bilo kojoj dobi.

Osim, ovaj tip tjelesna aktivnost iznimno je proračunska. Sve što trebate je par udobnih čizama.

Redovito hodanje pomaže u održavanju svih tjelesnih sustava u dobroj formi, a također ima blagotvoran učinak na psihičko i emocionalno stanje. Malo je vjerojatno da će vam hodanje pomoći da dramatično smršavite, ali će pomoći u održavanju tonusa mišića i razvoju izdržljivosti. Hodanje također pomaže poboljšati san i odlično je za oslobađanje od nepotrebnih misli.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta za početak borbe protiv nedovoljne tjelesne aktivnosti:

Ako se redovito vozite par stanica do metroa, odustanite kopneni transport u korist hodanja. Ako se bojite da ćete zakasniti, učinite to navečer kad se vratite kući.

Ako živite blizu stanice metroa ili autobusne stanice javni prijevoz, siđite jednu stanicu ranije i pješačite.

2. Hodajte u shopping.

Ako trebate obaviti male kupnje u svom ili susjednom području, odreknite se osobnog automobila ili javnog prijevoza. Obujte tenisice i planinarite s ruksakom. U isto vrijeme, nemojte kupovati previše. Osim toga, mnogi kafići i restorani nude popust na kupnju hrane za van. Također ćete uštedjeti novac.

3. Pokušajte se više kretati tijekom radnog dana.

Ne zovi unutarnja linija ili pišite kolegama u susjednom uredu u chatu na poslu. Dođite i razgovarajte osobno. Nemojte cijelu pauzu za ručak čavrljati s kolegama ili surfati društvenim mrežama – u preostalom vremenu jedite i šetajte. Ako možete napraviti pauze tijekom dana, nema smisla trošiti ih na pasijans i druge beskorisne aktivnosti. Bolje je izaći van, prošetati malo i slušati omiljenu pjesmu na playeru. I, naravno, umjesto pritiskanja tipki lifta, puno je bolje hodati stepenicama - takav ekspresni trening će prokrviti tijelo i okrijepiti vas.

Ako trošite slobodno vrijeme kod kuće pokušajte doslovno ne sjediti. Ako ste mrtvi umorni, bolje je leći i čitati knjigu ili pogledati film.

Ne biste trebali provesti slobodan dan ili večer sa svojom obitelji, sjedeći zajedno za stolom ili gledajući TV. Ako imate djecu, vjerojatno su već umorna od igrališta u dvorištu. Stavite bocu vode i voće u ruksak i otiđite do najbliže šume ili parka.

6. Vježbajte sezonske vrste sportski

Jasno je da nema svatko novca i vremena za redoviti odlazak u dobar fitness klub. Ipak, ne treba odustati od onih sportova koji su dostupni svima koji nemaju ozbiljnih problema sa zdravljem. Igrajte badminton u dvorištu ako je dan vedar i miran. Ako u vašem kraju postoje dobre biciklističke staze, biciklirajte navečer. Kada je vrijeme pogodno barem nekoliko dana zimi, otiđite na skijanje ili klizanje.

7. Pronađite nešto što vas osobno zanima.

Veliki grad u 21. stoljeću pruža mnogo mogućnosti za slobodno vrijeme! Otvorene sate plesa, besplatni izleti, igre, misije, tečajevi održavaju se svakodnevno, otvaraju se novi parkovi i izložbe. Ne budite lijeni i redovito pregledavajte plakate događanja u vašem gradu. Tada ćete sigurno pronaći nešto što će vas zainteresirati i natjerati da se otrgnete od sofe.

Uostalom, poboljšanje kvalitete vlastiti život– to je ono što je svakome od nas dostupno i potrebno. Da ne spominjemo, hodanje je sjajan način da učinite svoj mali dio poboljšanja ekološka situacija gradovima.

Tjelesna neaktivnost: sjedeći položaj je čovjeku neprirodan

Posao - prijevoz - kući... I tako u krug. Gotovo svugdje gdje dugo sjedimo, što pridonosi razvoju niza bolesti, ali i...

Ispostavilo se da za neutraliziranje posljedica tjelesne neaktivnosti nije potrebno trošiti novac na fitness klub. Ali prvo o svemu.

Neprirodna poza

Prema statistikama, najčešće se žale ljudi koji veći dio dana provode u sjedećem položaju sljedeće probleme: prekomjerna težina (osobito veliki trbuh), osteohondroza lumbalnog i cervikalni kralježnice, radikulitis, zatvor, proširene vene vene i hemoroidi. Muškarci su također na putu specifične probleme sa prostatnom žlijezdom.

Liječnici to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj, općenito, neprirodan za osobu. Duga stoljeća evolucije su nas prilagodila ili ležati ili hodati ili trčati, pa... u krajnjem slučaju stani! Kada sjedimo, kralježnica i mišići ne mogu pravilno poduprijeti tijelo, a organi (crijeva, unutarnji spolni organi, pluća itd.) postaju stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, a bolje ležati nego sjediti ima svoju povijesnu potvrdu.

Ni sport nije lijek za sve

Ipak, do sada nam se svima činilo da nitko nikada nije umro od sjedenja za stolom. I nakon 40 godina, gotovo svi ljudi imaju bolesti, i to je izgleda redoslijed stvari.

Američki liječnici prvi su zazvonili na uzbunu. Čak su počeli tražiti i izmjene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer pokazalo se da dugotrajno sjedenje dovodi do toga da hemoroidi prerastu u rak debelog crijeva, a višak kilograma u... dijabetes i udarci. Prema liječnicima iz Američkog društva za rak, čak sportska opterećenja ne može smanjiti štetu od dugotrajnog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svako jutro ili svaku večer, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, tada takva opterećenja neće nimalo smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Tko ga ima duže?

Nedavno su znanstvenici s University College London izjavili da ljudi koji dugo sjede ne samo da se osjećaju loše, već stare u prosjeku 10 godina brže od svojih aktivnih vršnjaka. To su točno izračunali pregledom 2400 parova blizanaca i mjerenjem duljine njihovih telomera (krajnjih segmenata kromosoma). Inače, za otkriće telomera znanstvenici su nagrađeni Nobelova nagrada. Proučavani su blizanci jer svaka osoba u paru ima isti genetski materijal kao njihov brat. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se puno kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove kromosoma. Sada razgovarajmo o tome što to znači.

Prisjetimo se školske biologije: kromosomi su posebne strukture smještene u jezgri svake stanice. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (dezoksiribonukleinska kiselina, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova kromosoma jedna DNK, ali kako se razvija, ona se udvostručuje i tako se iz jedne stanice postupno razvija cjelovita osoba.

Dakle, na krajevima kromosoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se reproducira, zbog toga se održive stanice dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice duljina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo i stariji Kraj je blizuživot. Odnosno, danas je duljina telomera najvažniji znak starenja.

Ustati - pomladit ćete se

Prema moderna znanost, godišnje se dužina telomera skrati za otprilike 21 par nukleotida. No, skraćuju se ne samo zbog diobe DNK, već i zbog oštećenja DNK upalni procesi, slobodni radikali i drugi nepovoljni faktori. Uključujući sjedenje.

U istraživanju na blizancima, oni koji su na nogama provodili manje od pola sata dnevno imali su telomere 200 parova baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. Zapravo, aktivniji blizanac imao je telomere iste duljine kao netko 9 do 10 godina mlađi!

Istraživači su pronašli podatke koji upućuju na sljedeće. DNK ljudi koji puno sjede podložniji je oštećenju DNK od slobodnih radikala i posljedičnoj upali. A aktivan način života pomaže nositi se s ovom upalom.

Ali na samom početku našeg razgovora već smo saznali da čak ni redovita tjelesna aktivnost neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! Što uraditi?

Prestanite dojiti bolesti!

Odgovor je dala Švedska škola sporta i zdravstvenih znanosti. Njegovi su znanstvenici otkrili da tijelo počinje oglašavati alarm tek nakon što ste sjedili 4 sata. Nakon tog vremena posebno se gasi rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu. Otuda debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na temelju toga Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na dob i zdravlje:

● Pratite koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata – ustanite, prošećite po uredu ili stanu. Čak će i ove poslužiti jednostavnih koraka, poput rastezanja ili izvlačenja knjige s police. Ako ste kod kuće, možete dati hranu psu ili donijeti mačku iz kuhinje, napraviti sebi sendvič, uostalom.

● Kratko šetajte tijekom pauze za ručak. Kada gledate televiziju kod kuće, s vremena na vrijeme ustanite i prošećite po sobi (za to ne morate dizati pogled s TV ekrana).

● Uzmite si pravilo da djecu i ukućane ne zovete, nego im prilazite – tako ćete sačuvati svoje glasnice i imati koristi za svoj organizam.

● Tečajevi fitnessa, šetnje i trčanje imaju smisla samo ako uobicajen život nećete neprekidno sjediti. Provoditi više od 4-5 sati odjednom na petoj točki znači poništiti cjelokupni blagotvorni učinak vježbanja.

Preporuka da češće ustajete i hodate, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. No, do sada ni stručnjaci ni sami pacijenti nisu razmišljali da je na ovaj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite živjeti dulje, češće ustajte sa stolice i kauča.

Uvod

Svakodnevno se susrećemo s djelovanjem računala: to je kućno osobno računalo, računalo na radnom mjestu i drugi oblici manifestacije opće informatizacije. Ne zna svatko od nas da je računalo izvor ili može predisponirati razvoj velika količina bolesti. Štoviše, ne zna svatko od nas kako spriječiti ove bolesti. U međuvremenu, tijekom naizgled svakodnevne rutine rada za računalom, možemo dobiti čitav niz bolesti čije je liječenje teško, a ponekad i nikako. U tom smislu, potrebno je strogo pridržavati se niza mjera kako bi se izbjegle "kompjuterske" bolesti.

Glavni štetni čimbenici pri radu za računalom

Glavni štetni čimbenici pri radu za računalom su: dugotrajno sjedenje, izloženost elektromagnetska radijacija monitor, vizualno opterećenje, preopterećenje zglobova ruku, kršenje normalan tijek trudnoća, stres različitog porijekla, bolesti dišnog sustava, alergije.

Dugotrajno sjedenje

Čini se da osoba sjedi u opuštenom položaju za računalom, ali to je prisilno i neugodno za tijelo: mišići vrata, glave, ruke i ramena su napeti, stoga osteohondroza, a kod djece - skolioza. Za one koji puno sjede, između sjedala stolice i tijela stvara se toplinska obloga, što dovodi do stagnacije krvi u zdjeličnim organima, kao rezultat - prostatitis I hemoroidi. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilost.

Osteokondroza je bolest u kojoj dolazi do razaranja intervertebralnih diskova, što može dovesti do diskus hernije (izbočenja u bilo kojem smjeru). Disk hernija može oštetiti oboje leđna moždina i živčanih procesa koji iz njega izlaze. Posljedice takvih ozljeda mogu biti vrlo različite: od bolova u leđima, udovima i unutarnjim organima, do paralize udova i smrti. Osteokondroza se može početi razvijati iu mladosti iu starijoj dobi pozno doba, iako češće pogađa starije osobe. Jedan od glavnih razloga za razvoj osteohondroze je nedovoljna prehrana intervertebralnih diskova, to može biti uzrokovano različitim razlozima, ali glavni je distrofija leđnih mišića, uz pomoć kojih se odvija metabolizam u diskovima. Dakle, osoba koja vodi uglavnom sjedeći način života i ne jača mišiće leđa, možda već ima osteohondrozu. Znakovi prisutnosti ove bolesti mogu biti: bilo osjećaj nelagode u leđima, bol u glavi, udovima ili poremećaj rada unutarnji organi.

Prostatitis - upala prostatna žlijezda(prostata). Simptomi prostatitisa uključuju umjerenu toplina, bol u perineumu i preponama, u anusu, bolno mokrenje i defekacije. Međutim, prostatitis je češće kroničan i ne izaziva veliku zabrinutost kod muškaraca. U konačnici to može dovesti do neplodnosti čije će liječenje biti izuzetno teško i dugotrajno, ako je uopće moguće.

Hemoroidi su s općeprihvaćenog gledišta "sramotna" bolest - jedna od najčešćih. 40% posjeta liječnicima u vezi s problemima crijeva vezano je uz hemoroide. Proktolozi vjeruju da 70% ljudi prije ili kasnije osjeti simptome hemoroida. A ako cijeli dan sjedite ispred računala, vjerojatnost da ćete dobiti hemoroide postaje još veća.

Što su hemoroidi? Svaka osoba ima hemoroide u tijelu. To su nabori sluznice analnog kanala. Osim djelovanja mišića, oni osiguravaju zadržavanje fekalija. U miru hemoroidi sudjeluju u blokiranju analnog kanala crijeva. Prilikom defekacije, tuberkule treba izravnati kako ne bi ometali prolaz izmeta. Stagnacija venske krvi a pretjerano naprezanje remeti položaj čvorova, oni klize prema dolje zajedno sa sluznicom. Zatim dolazi do restrukturiranja i poremećaja opskrbe krvlju, što dovodi do povećanja veličine hemoroida i njihovog izbočenja prema van.

Čimbenici rizika za bolest uključuju: sjedilački način života, uklj. rad na računalu, zatvor, pretilost, prekomjerna konzumacija dimljene, vruće, slane, začinjene hrane; analni seks; upalne bolesti u području zdjelice; bavljenje ozbiljnim sportovima kao što je dizanje utega, bacanje kugle ili skakanje. Karakterizirana je manifestacija hemoroida sljedeće simptome: krvarenje tijekom defekacije, krv u stolica svrbež, peckanje u anusu, osjećaj strano tijelo, osjećaj težine, prolaps čvorova iz rektuma, bol tijekom pražnjenja crijeva, hodanje, sjedenje, bol u hemoroidima na dodir.

Još jedna ozbiljna komplikacija dug rad rad za računalom je debeo. Pretilost je postala ozbiljan problem za ljude u razvijenim zemljama. Višak kilograma uzrokuje mnoge bolesti. Pretilost se javlja zbog poremećaja (slabljenja ili usporavanja) metabolizma. Osnovni, temeljni uzroci pretilosti: loša prehrana ; nedostatak mobilnosti, niska tjelesna aktivnost; neadekvatna reakcija na stresne situacije ; predugo spavanje, spavanje u danju ; korištenje hormonskih lijekova.

Glavni utjecaj pretilosti svodi se na preopterećenje našeg tijela prehrambenim mastima. U tom slučaju dolazi do sljedećih promjena: u jetri - progresivno oštećenje hepatocita, a to zauzvrat dovodi do steatoze, stvaranja žučni kamenci; u eritrocitima i leukocitima opada aktivnost Na - K - ATPaze i dolazi do kvarova u metaboličkim, transportnim i drugim funkcijama; crpna funkcija srca se smanjuje zbog promjena u njegovom položaju u prsa i povećanje opterećenja (promjene u konfiguraciji i položaju srca u prsna šupljina nastaje kao posljedica nakupljanja masnog tkiva u epikardu, masne infiltracije njegovih stanica i visokog položaja dijafragme; povećanje opterećenja srca povezano je s povećanjem volumena plazme, povećanjem venskog povratka i minutni volumen srca). Osim toga, kada je metabolizam masti poremećen, sadržaj egzogenog kolesterola u krvi se povećava, što rezultira njegovim taloženjem na stijenkama krvnih žila, što će u konačnici dovesti do razvoja bolesti kao što je ateroskleroza. Povećano nakupljanje masti u prsnoj šupljini, osim što utječe na srce, utječe i na rad organa vanjsko disanje, što dovodi do kratkoće daha i povećanja hipoksije organa i tkiva.

sjedeći položaj

Novi rusko-engleski rječnik. 2013.

Pogledajte što je "sjedeći položaj" u drugim rječnicima:

zauzeo sjedeći položaj - prid., broj sinonima: 1 sjeo (45) ASIS Rječnik sinonima. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

zauzeo sjedeći položaj - prid., broj sinonima: 1 sjeo (43) ASIS Rječnik sinonima. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

POLOŽAJ TIJELA – tijekom rada može izazvati zdravstvene probleme i je rizik na poslu u slučajevima kada je prisilno (tj. neizbježno povezano sa zahtjevima procesa proizvodnje ili rada), dugotrajno i monotono. U ovim... ... Velikoj medicinskoj enciklopediji

CEREBELLO-PONTINUS ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, u nekim slučajevima angle ponto bulbo cerebelleuse) zauzima jedinstveno mjesto u neuropatologiji, neurohistopatologiji i neurokirurgiji. Ovaj naziv se odnosi na kut između cerebeluma, oblongata... ... Big Medical Encyclopedia

Ustati je bezveze. 1. Pomakni se, pomakni se. Ott. Plivati ​​protiv struje. Ott. Pojaviti se iznad horizonta, uzdići se (o nebeskim tijelima). Ott. Namazati po nečemu (dim, para i sl.). Ott. trans. Postignite viši društveni... ...Moderni Rječnik ruski jezik Efremova

GIMNASTIKA - (od grčkog gymnos gol) u modernom smislu riječi predstavlja jedan ili drugi sustav posebno odabranih tjelesne vježbe imajući određeni postavljanje cilja i određene učinke na tijelo. Ovisno o ovom... ... Velika medicinska enciklopedija

TISKARNA PRODUKCIJA - TISKARNA PROIZVODNJA, proizvodnja razne vrste tiskanih publikacija, pokriva niz različitih proizvodni procesi, međusobno bitno različiti po prirodi proizvodnje i svojim karakteristikama prof. štetnost. Broj radnika ... Velika medicinska enciklopedija

Subjekt premise - Glagoli FEATURE / ESTATE / FEATURE / TSIA u što, umetnuti / tsya / umetnuti / u što, ući / t / ući / što, stati / tsya / stati / tsya, stati / tsya / stati / tsya, razotkriti . ući / ući, kolokvij. uklopiti/ugurati/ugurati/ugurati, kolokvij. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Rječnik sinonima ruskog jezika

USTATI - ja ću ustati, ti ćeš ustati, i (kolokvijalno). Ja ću ustati, ti ćeš ustati (oblici glagola ustati), proš. ruža, ruža; uskrsnuo, sova (ustati (1)). 2. Uzletjeti, uzletjeti. "Iza oblaka orao se diže do vrha" Kavkasko gorje ustao." Krylov... ... Objašnjavajući rječnik Ušakova

sjesti - SJEDITI1, besmislica. (sova. sjesti). Namjestite se (sjednite) gdje je l., zauzevši sjedeći položaj u kojem je trup okomito oslonjen na stražnjicu; zauzeti mjesto predviđeno za sjedenje; Sin.: sjedni)