Kako voditi aktivan stil života. Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Dobar dan, dragi naši čitatelji! Irina i Igor opet sa vama. Počeli ste primjećivati ​​da ste umorniji, nemate snage ništa postići, a učestalost prehlade odjednom porasla? Što se dogodilo, tko je kriv za ovo? Možda ekologija ili država? Ne! Najčešće je razlog za ovaj trend vaš vlastiti stil života.

Razgovarajmo danas o tome zašto trebate voditi zdrav i aktivan način života.

Mislimo da nema ljudi koji ne bi htjeli biti zdravi i uvijek se osjećati 100%, a možda čak i 200%.

Naš život od nas neprestano zahtijeva ulaganje neke vrste ulaganja – vremena, novca ili zdravlja. Ako zdravlje promatramo iz perspektive resursa, onda mnogi od nas uopće ne prate gdje ga troše.

Loša prehrana, loše navike, loša ekologija - sve to, naravno, ostavlja trag na našem zdravlju.

Bez obzira kakvim vam fizičkim sposobnostima priroda podarila, na kraju, pogrešan način života može donijeti svoje neugodne rezultate. Zdrav način života i aktivna dugovječnost ono su čemu trebamo težiti, čak i oni za koje se čini da jesu vidljivi problemi Trenutno nisam dobrog zdravlja.

Motivacija za zdrav i aktivan način života

Dopustite nam da opišemo glavne razloge zašto biste trebali preispitati svoj životni stil:

• Zdravlje- ovo je prva stvar zbog koje se vrijedi promijeniti. Uostalom, svatko se želi osjećati odlično, manje se razboljeti i biti pun energije
• Vitko tijelo. Mnogima je to jedna od prvih točaka u potrazi za srećom. Ovo je djelomično točno, jer vitko tijelo, na primjer, učinit će da se osjećate privlačno, što će nedvojbeno povećati vaše šanse u očima suprotnog spola. Ali, bez sumnje, učinit ću tvoju figuru mnogo vitkijom.
• energija. Kako kažu: “U zdravo tijelo, zdrav duh!
• Prava slikaživot može vam dodati snagu i dati veliki poticaj za postizanje vaših životnih ciljeva
• Štedi novac. Ako su vam financije primarni motivator, razmislite o činjenici da ćete promjenom načina života moći uštedjeti pristojan iznos na medicinska pomoć, kao i kod odbijanja i , na pr
• Očuvanje mladosti. Ovaj je razlog vjerojatno relevantniji za naše čitatelje. Od pridržavanja dnevne rutine, kao i sportski trening Uz njih ćete uvijek izgledati lagano i svježe. A povrće i voće u vašoj prehrani poboljšat će stanje vaše kože i kose
• Pozitivan stav. Kod osoba s na nezdrav načinživot je često poremećen. To dovodi do stresa i također do depresije. Depresivno psihološko stanje može dovesti do prejedanja, a to će sigurno utjecati na vašu figuru. Da zaboravim na sve ovo neugodne posljedice, potrebne su vam promjene u načinu života. Nakon svega wellness to nas samo po sebi energizira odlično raspoloženje, A odgovarajuću hranu i aktivan život doprinose proizvodnji hormona radosti u našem tijelu (endorfina).
• Produljenje životnog vijeka. , a također može činiti čuda vodeći vas do aktivne dugovječnosti, budući da ti postupci povećavaju vašu otpornost razne vrste oboljenja
• Sloboda. Da! Ispravan stil života može vam dati slobodu - slobodu od loše navike, sloboda od loša prehrana, sloboda kretanja, uostalom.
• Uspjeh. Promjena načina života može vam donijeti dobrobiti, čak i u financijskom smislu. Da da! Dobro ste čuli! Ispravan način života može vam donijeti novac! To je možda zbog činjenice da zdrav čovjek puno je produktivniji, ima više energije, misli mu postaju čišće i jasnije. I, shodno tome, postižu se mnogo brže. Osim toga, te promjene treniraju vašu snagu volje, jer pridržavanje toga u ranim fazama može biti vrlo teško
• Primjer budućim generacijama. Vaš samorazvoj i disciplina, vaš osobni primjer pomoći će vašoj djeci da odrastu zdravo, aktivno i svrhovito.

Nadamo se da su svi ovi razlozi dovoljni da vas motiviraju da promijenite način života.

Ili možda imate osobne primjere motivacije koji su vas potaknuli da promijenite način života? Podijelite s nama! Možda svojim primjerom možete pomoći pozitivan utjecaj na nekom drugom.

Komponente zdravog i aktivnog načina života

Razvrstali smo motivaciju, sada moramo razumjeti što je izravno uključeno u koncept zdravog i aktivnog načina života:

• Tjelesna aktivnost. "Kretanje je život!" Zato biste trebali prestati živjeti pasivan život na kauču kraj TV-a i uključiti se barem jutarnje vježbe, a još bolje, punopravni sportski trening. To također uključuje aktivne šetnje, rekreaciju na otvorenom, planinarenje, putovanja.
• Uravnotežena prehrana. “Ono smo što jedemo.” Tako da je vaše zdravlje uvijek normalno, vaše probavni sustav, a hrana vam je dala energiju, a ne težinu, naravno, morate pravilno jesti
• Održavanje dnevne rutine. Usklađenost s režimima spavanja i budnosti, kao i razumna izmjena rada i odmora, mogu očuvati snagu, dati tijelu više energije i povećati radnu sposobnost
• Osobna higijena. Briga o sebi, svom tijelu, odjeći i obući omogućit će normalizaciju stanja vaše kože, a to će dovesti do još dubljih blagotvornih procesa na razini probavnog, krvožilnog i dišnog sustava.
• Stvrdnjavanje. Redovito korištenje postupaka kaljenja može više nego prepoloviti vašu stopu obolijevanja godišnje, a može ih čak i potpuno eliminirati
• Odbacivanje loših navika
• Pozitivno psihološko okruženje. Prevencija povoljno utječe na naše mentalno zdravlje, a ono, pak, može pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. blagotvoran utjecaj na naše fizičko zdravlje.

Iz knjige možete saznati više o svakoj komponenti zdravog i aktivnog načina života "Sve o zdravom načinu života" . U knjizi su detaljno opisane sve komponente zdrava slikaživota, daju se preporuke za usklađenost određenim režimima, bila to dijeta, ili spavanje i budnost.

Nadamo se da vam je naš članak bio koristan i pomogao da donesete pravu odluku.

Preporučite naš članak onima koji još uvijek sumnjaju trebaju li promijeniti način života. A u sljedećem ćemo vam članku reći odakle krenuti na putu prema zdravom i aktivnom načinu života. Pretplatite se na naša ažuriranja kako ne biste propustili vijesti s našeg bloga. Vidimo se uskoro.

Srdačan pozdrav Irina i Igor

Odlučili smo da je, naravno, potrebno voditi zdrav i aktivan način života. Sama svijest o ovoj činjenici je već dobra, ali nažalost, bez praktičnih radnji dobra ideja ostaje samo ideja. U ovom članku želim govoriti o gdje početi voditi zdrav način života.

Koliko god to bilo iznenađujuće čuti, puno je ljudi na svijetu koji znaju da se moraju brinuti o svom zdravlju, znaju što za to treba učiniti, ali nemaju pojma kako pristupiti ovoj stvari . Zdrav način života sada je trend, u to se lako možete uvjeriti odlaskom do kioska ili upalivši TV vikendom ujutro. Druga stvar je da trend ostaje trend, ali zapravo, u velikim razmjerima, malo ljudi sada popularizira tjelesni odgoj, sport i pravilnu prehranu.

A osoba koja želi početi voditi zdrav način života jednostavno je izgubljena: odakle početi? Postoji toliko mnogo tehnika koje obećavaju da će vam dati čelične mišiće, čvrstu stražnjicu ili trbušne mišiće u pet minuta dnevno. Crossfit, zumba, street workout, nutricionizam, kalanetika, joga, qigong, P90X, taibo - oči vam divljaju.

Naravno, najlakši način je otići i kupiti ili preuzeti tečaj ili knjigu, srećom ima puno toga na internetu. Vježbajte, a ako vam se sviđa, vježbajte još malo. Onda odustani jer si umoran od toga. Još jednostavniji, ali skuplji način je otići u fitness klub, platiti pojedinačne sesije s trenerom i raditi sve što on kaže.

Nažalost, ni to nije najviše Pravi put. Prvo, vrlo često vas treneri u klubovima počnu tjerati po teretani, a da vam ne daju ni polovicu opterećenja koja su potrebna da se “razbije” vaše tijelo. Drugo, vježbanje od sat vremena u teretani, čak i svaki dan, neće vas učiniti zdravim ako ostatak vremena sjedite za računalom i grickate kruh i kekse. O beskorisnosti takvih jednosatnih vježbi sa zdravstvenog gledišta pisao sam u jednom članku, pročitajte ga ako želite da dođe do ispravnog razumijevanja.

Što vam je potrebno da počnete voditi zdrav način života?

Da biste ostali zdravi, s moje točke gledišta, morate slijediti pet principa:

1. Krećite se aktivno
2. Jedi zdravo
3. Očistite i ojačajte svoje tijelo
4. Njegujte zdravo razmišljanje i razvijajte snagu volje
5. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju

Kao što vidite, gornji primjer s trenerom samo djelomično ispunjava načelo br. 1, a na ostala načela uopće ne utječe. Sukladno tome, od takvog treninga nećete postati zdraviji. Jednako su u zabludi i djevojke koje idu na dijetu kako bi postale vitke i manje bolovale, ali odbijaju trening i kondicionu pripremu, iako uz dužnu pažnju mogu napraviti neke pozitivne promjene na svojoj figuri.

Dakle, odlučili ste se pobrinuti za svoje zdravlje i želite početi voditi zdrav stil života. Ne ulazeći u sustavi obuke bez brige o odabiru jednog najbolja tehnika, sada možete postaviti čvrste temelje. S ovom podlogom nećete sumnjati u to što radite dobro ili krivo i moći ćete odabrati ono što volite raditi i na to usmjeriti svoje napore. Neću se detaljno zadržavati na svakoj od ovih točaka, ali obećavam da ću ih detaljno analizirati u sljedećim člancima (ako o njima već nisam raspravljao u prethodnim - kako se članci budu objavljivali, veze će se ažurirati!) .

Aktivno kretanje prvo je što vam je potrebno za početak zdravog načina života.

Voltaire je jednom rekao frazu koja je mnogo godina kasnije postala moto svih sportaša i sportaša:

Kretanje je život!

Dapače, mnogi filozofi, znanstvenici i liječnici od davnina su prepoznali da je čovjek stvoren za kretanje, a što se više kreće, to će dulje i sretnije živjeti. U današnje vrijeme, kada je računalo s internetom postalo najbolji prijatelj i ljudskog pomoćnika, možete raditi, komunicirati i zabavljati se bez napuštanja stola ili sofe. U međuvremenu, kao što je detaljno objašnjeno u prošlom članku, neaktivnost nas čini slabima i bolesnima. Najbolji način da počnete živjeti zdravim načinom života je da se počnete više kretati. Ali kako to učiniti?

• Počnite raditi jutarnje vježbe. Redovita vježba koja se sastoji od njihanja rukama i nogama, skakanja, saginjanja, traje svega deset do petnaest minuta, daje energiju, gnječi i isteže mišiće koji su nakon sna ukočeni i tromi, priprema ih za dnevni stres, ubrzava krv, što omogućuje zasititi sve organe i tkiva tijela kisikom. Vrlo je važno da vježbanje donosi radost. Otvorite zavjese da ispunite sobu svjetlom, uključite svoju omiljenu glazbu, općenito, učinite sve da se zabavite. I super je ako vježbe radite ne samo ujutro, već i navečer, samo nemojte to raditi prije spavanja - loše ćete spavati.
• Posvetite dio dana vježbanju. To su samo gore navedeni treninzi u teretani, ili kardio treninzi, joga, gimnastika itd. Neka vam to bude glavni dio aktivnosti tijekom dana – trebali biste to vrijeme maksimalno iskoristiti. Što je najvažnije, ne zaboravite da kada intenzivna opterećenja Morate dati mišićima odmor dan ili dva. Međutim, sve ovisi o vašem tijelu.
• Tijekom dana izbjegavajte jednostavne sjedilačke načine obavljanja nečega ako to možete raditi "aktivno". Umjesto liftom, idite stepenicama. Ako idete na javni prijevoz, siđite ranije na stanici i dio puta pješačite. Idite u šetnju u vrijeme ručka, navečer. Ako imate sjedeći posao, s vremena na vrijeme ustanite i prošećite, napravite nekoliko čučnjeva ili sklekova gdje vas nitko ne može vidjeti. Ako možete nešto vući, podignite, pomozite nositi, učinite to. Potražite bilo koji razlog da se preselite. Nemojte se iznenaditi, ali ako cijeli dan hodate bez ičega drugoga, još uvijek dobivate veliki plus u smislu aktivnosti. Proveo sam eksperiment u kojem sam opisao kako sam udvostručio svoju aktivnost tijekom dana bez treninga ili trčanja.
• Trošite aktivno slobodno vrijeme. Pronađite aktivan hobi, bavite se sportom. Rolajte se, trčite, plivajte. – planinarenje, igranje nogometa, badmintona, stolnog tenisa. Zimi - skije i klizaljke. Nemojte sjediti kod kuće ispred računala ili TV-a kada postoji toliko mogućnosti za kretanje.
• Idi na trčanje. Samo si priuštite redovita trčanja i maratone. Ovdje postoji jedno ograničenje – ako imate višak kilograma ili ste starija osoba, tada trčanje treba tretirati s oprezom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom; možda će vam se savjetovati da ne trčite, već da hodate ili plivate.

Pravilna prehrana

U teoriji, zdravo se hraniti nije teško. Poznato je da su stvari koje se ne preporučuju jesti svakako korisne za organizam. Postoji niz kontroverznih proizvoda. Čini se da sastavljate jelovnik na temelju dostupnih podataka o prednostima određenog jela i jedete do mile volje. Problem je u tome što vrlo često nema dovoljno volje da se prisili promijeniti uobičajenu nezdravu (a za veliku većinu Rusa to je upravo to) prehranu u zdravu. No, to je posebna tema - kako se natjerati da se hranite zdravo umjesto štetno.

Sve vezano uz zdravu prehranu lako se može sažeti u jedno jednostavno pravilo:

Možete jesti prirodnu hranu, to jest stvari koje su ili rasle na zemlji ili se kretale po zemlji.

To su voće, povrće, bobičasto voće, orasi, meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja i tako dalje. Trenutno je u tijeku razne studije pokušavajući dokazati ili opovrgnuti dobrobiti nekih od gore navedenih proizvoda, ali općenito prirodna hrana je puno bolje gorivo za vaše tijelo od neprirodnog. Stoga, počnite, a kasnije ćete sami shvatiti koliko su kruh, meso ili mlijeko korisni i zdravi za vas.

I, obrnuto, trebate minimizirati potrošnju umjetne hrane, kao i prirodni proizvodi koji sadrže umjetne kemijske dodatke.

To su poluproizvodi, gazirana pića, sve vrste kemijskih skuta i jogurta, sintetički sokovi, kobasice i kobasice, majoneza i drugi začini, bujonske kocke, gotovi doručak, “brza hrana”, slatko brašno, samo slatkiši i mnogo više.

99% svih aditiva koristi se za produljenje roka trajanja proizvoda, smanjenje troškova i poboljšanje okusa i izgled. To ide u prilog proizvođačima proizvoda koji žele ostvariti maksimalnu zaradu od prodaje, ali je nama potpuno neisplativo, jer tijelo nije prilagođeno ovoj vrsti goriva. Pokušajte natočiti gorivo u automobil suncokretovo ulje umjesto benzina. Hoćeš li daleko? I redovito se punimo kemikalijama i živimo, gubimo formu, razboljevamo se i umiremo.

Neki entuzijasti prirodna prehrana pridržavajte se sljedećeg pravila: ako proizvod sadrži više od pet komponenti, tada se ne može jesti.

Vrijedno je dodati da je pijenje alkohola, čak i ne da bi se pilo, već da bi se zabavilo, također suprotno zdravom načinu života, ali to već znate. Međutim, ovo je relevantnije za sljedeći odjeljak.

Čišćenje i jačanje organizma

Važan korak za one koji žele početi voditi zdrav stil života je pridržavanje pravila higijene. Ovdje pod higijenom ne mislim na općeprihvaćeno “peri ruke prije jela”, već na brigu o svom tijelu i njegovo održavanje normalno funkcioniranje. Uzmite ovo kao dodatak pravilima motorna aktivnost i prehrana.

• Najvažnija i očita stvar je odreći se loših navika. Svi znaju o opasnostima pušenja, alkohola i droga; ljudi čak imaju izreke poput "Jučer sam vodio bitku s pijanstvom, pijanstvo je pobijedilo" ili “Tko ne puši i ne pije, umrijet će zdrav”. Cigarete, pivo i votka više nisu samo proizvodi koji uništavaju čovjeka i vežu ga za sebe, već su dio naše nacionalne kulture, nažalost. A ako želite voditi zdrav način života, onda jednostavno morate prestati pušiti i smanjiti konzumaciju alkohola na najmanju moguću mjeru, na primjer, samo na blagdane, i to samo malo.
• Stvrdnjavanje će donijeti velike koristi vašem zdravlju. Većina ljudi otvrdnjavanje povezuje s polivanjem hladna voda, kupanje u ledenoj rupi i hodanje bosih nogu po snijegu. Međutim, uopće nije potrebno odmah žuriti u takvu krajnost, osim toga, neće biti korisno, već štetno za nepripremljeno tijelo. Započnite jutarnjim kontrastnim tušem, a zatim se obrišite ručnikom. Hladan i vruć tuš je izmjena hladnog i Topla voda, na primjer, minutu stojite pod toplim mlazovima, a zatim deset sekundi pod hladnim. Ciklus se ponavlja nekoliko puta, a zatim se produžava vrijeme tuširanja hladnom vodom. Druga mogućnost je korištenje metode
• Još jedan korisna stvar- Ovo terapeutski post i postove. Postoji mišljenje da su kršćanski postovi izmišljeni posebno kako bi se ljudi očistili od tjelesne nečistoće i postali čišći i tijelom i dušom. Bez obzira na vaš stav prema vjeri, možete prakticirati i post, a vjerujte mi, to vašem tijelu može dati odmor i priliku za oporavak. Uredite sami posni dani, tijekom kojeg ćete jesti najjednostavniju hranu - kruh i povrće, a ako je vaše tijelo mlado i snažno, onda vježbajte jednodnevni post- neće vam naškoditi i donijeti će samo korist.

Razvoj zdravog razmišljanja i osobina jake volje

Zdravo razmišljanje, po mom razumijevanju, je stav prema okolnoj stvarnosti koji ne šteti zdravlju i isključuje pojavu destruktivnih emocija i stanja, kao što su ljutnja, ljutnja, sažaljenje, stres i slično.

Početi voditi zdrav način života jačanjem ne samo tijela, već i razmišljanja pravi je korak.

Svaki trenutak našeg života u kontaktu smo s ljudima oko nas, a taj kontakt izaziva različite emocije, kako pozitivne tako i negativne. Događa se da nas u nekoj situaciji jednostavno preplave negativne “otrovne” emocije koje nastavljaju djelovati nekoliko sati, pa čak i dana. Svaki takav snažna emocija negativno utječe na naše fizičko i duhovno stanje, nanoseći nam bol i narušavajući naše zdravlje.

Postoje dva načina da se oslobodite negativnih emocija - to je kultivacija pozitivne emocije te pozitivan odnos prema svijetu i želja za potpuno odbijanje od bilo kakvih emocija. Druga metoda ima svoju istinu, ali ostavimo je za one koji traže ravnotežu i sklad, svjesno odbijajući radosti života oko nas. Ako ste tek krenuli putem aktivnog i zdravog načina života, odaberite prvu metodu.

Snaga volje - ništa manje važan pomoćnik u životu, a svi znaju da ljudi jake volje i uporni uvijek postižu veći uspjeh od slabih i sklonih mijenjanju mišljenja. Snažna volja omogućit će vam da ostanete na putu zdravog načina života i nađete snage da prevladate sve prepreke koje se pojave.

Na ovoj stranici možete pronaći mnogo članaka o tome kako se nositi s negativne emocije, pojačati snagu volje i razviti zdravo antistresno razmišljanje.

Stjecanje novih znanja o zdravlju

Nikakav praktični napor vam ne može dati opipljive rezultate, bilo u treningu, bilo u prehrani, bilo u bilo čemu drugom, ako ne razumijete kako vaše tijelo funkcionira i koliko su određene njegove reakcije opravdane. Zašto sklekovi rastu mišići? Zašto se salo taloži na struku i bokovima? Zašto velika težina gradi snagu? veliki broj Vježba li vam ponavljanje srce? Zašto ti je tako teško popeti se na peti kat? Zašto me boli bok nakon trčanja?

Da biste pronašli bilo kakav odgovor na novo postavljena pitanja, kao i sami izradili akcijske planove i odabrali što će vam biti korisno, a što ne, potrebna vam je dobra teorijska osnova. Naravno, zdravstvene znanosti još nisu u stanju objasniti mnoge procese i pojave, a ipak u svijetu postoje stotine tisuća knjiga i filmova zahvaljujući kojima ćete naučiti mnogo o svom tijelu i razumjeti kako ono funkcionira. Kupujte i preuzimajte knjige, video zapise, podcaste, pohađajte seminare, raspravljajte o određenim temama s prijateljima, kolegama i učiteljima. Na internetu postoji mnogo društvenih mreža i foruma na kojima možete podijeliti svoje rezultate i raspravljati o svemu vezanom uz temu zdravog načina života.

U ovom sam članku dao osnovne upute o tome kako živjeti zdravim načinom života. glavni cilj moja stranica je da vam pomogne u tome i odvede vas na svijetlu stranu. Bilo bi mi drago kada bih vas mogao potaknuti na zdrav odnos prema svom tijelu i svojim mislima.

Slični materijali

Aktivan i pasivna slikaživot

“Od ponedjeljka sam vodeći novi život! - obećavaš sebi. Ali dođe ponedjeljak, zatim utorak, i ništa se ne mijenja. Postoje dva glavna razloga za to:

1. Nedostatak motivacije (umor, zdravlje to ne dopušta i sl.).
2. Želite promijeniti sve odjednom: umjesto TV-a trčite 20 kilometara, umjesto kotleta jedite celer, umjesto pet sati spavajte deset.

Prva točka se doslovno liječi posjetom liječniku kako bi se provjerilo što vas točno sprječava da promijenite svoj život. Možda vam je porasla razina hormona štitnjače ili, primjerice, vašem tijelu nedostaje vitamina B. Naravno, ako jednostavno nemate želju ustati i otići negdje, samo vi sami možete promijeniti situaciju. Ali ako vam je dijagnosticirana depresija, možda će vam trebati jaki lijekovi.

Drugi razlog je lakše riješiti. Sve treba raditi postupno. Nisu uzalud znanstvenici otkrili da je potrebno tri tjedna da čovjek stekne naviku. Jedna navika, a ne cijeli zdrav način života! Dakle, ako probleme rješavate postupno, sve će uspjeti.

Kako voditi aktivan stil života u gradu

Iz nekog se razloga zdrav život često povezuje s trčanjem, no ako se ne osjećate dovoljno jaki za jutarnje trčanje, možete ga zamijeniti hodanjem. Da, umjesto da idete autobusom 3 km na posao, prošetajte ih! Iz kuće treba izaći malo ranije, ali ujutro je zrak čist, sunce sja (barem iza oblaka), ljudi su više nasmijani. Sa svih strana - potpuna korist.

Usput, lakše je razviti naviku hodanja ako nabavite narukvicu za fitness ili jednostavnu spravu koja broji korake. Iznenadit ćete se koliko je lako napraviti potrebnih 8 000 ili 10 000 koraka samo češćim izlaskom vani!

Još jedna opcija za aktivan način života je vožnja biciklom ili skuterom na posao, obavljanje poslova ili posjet. U veliki gradovi Bike parking postaje sve popularniji, gdje možete iznajmiti prijatelja na dva kotača, a sve je više i parking mjesta za vlastiti prijevoz. Ako ga kod kuće nemate gdje spremiti, razmislite o kupnji sklopivog bicikla. A skuter se može smjestiti bilo gdje. Kao rezultat, krećete se brzo, trenirate gotovo cijelo tijelo i ne gubite vrijeme na "sitnice" poput vježbanja u teretani.

Usput, o njima. Mnogima je ovo izvrsno rješenje koje ne pada uvijek na pamet, čak i ako se fitness klub nalazi u kući. Uopće nije tako skupo kao što se čini; u mnogim centrima možete doći jednom ili kupiti pretplatu ne za sve vrste nastave i ne za godinu dana odjednom, već, na primjer, za mjesec dana. Naravno, za redovit dolazak je potrebna motivacija, no ona se često vidi upravo u ogledalu.

Što je sa sportom?

Ako vam se ne sviđa ideja da "nekontrolirano hodate ili vozite romobil", razmislite o započinjanju punog radnog vremena sportski imidžživot.

Jedna od opcija je isti fitnes klub, ali ne grupna nastava, A Teretana s osobnim trenerom. Pomoći će vam da napravite program ovisno o vašim ciljevima (zdravo tijelo, mršavljenje, izgradnja mišićna masa itd.), a zatim samo trebate vježbati, postupno povećavajući težinu na strojevima i broj pristupa.

Za one koji odluče iznenaditi sve i istrčati maraton (ili polumaraton ili barem 5 kilometara), tu su treneri trčanja. Pokazat će vam kako pravilno savijati noge, držati tijelo i pomoći vam pri odabiru prave cipele i mjesta za trčanje.

Još odlična opcija aktivan odmor - plivanje, koje je pogodno za doslovno sve, čak i one koji imaju zdravstvena iskaznica debeo kao tvoja ruka. Opet, najbolje je započeti s lekcijom s trenerom kako biste se pravilno kretali u vodi i postavili sebi zanimljiv cilj.

Što god smislili, glavno je to činiti redovito. Tada će se želja za ležanjem na kauču pojaviti rjeđe, a to je, uzmite u obzir, gotovo pola zdravog načina života!

Ljeto je najviše povoljno vrijeme za promjenu. Zašto ne biste prestali odlagati brigu o sebi? Sada je vrijeme da razmislite o aktivnijem načinu života!

Slijedite ove savjete koji će vam pomoći da započnete aktivan način života i osjetno poboljšate svoje zdravlje.

Uvijek reci da

Prvo pravilo koje morate prihvatiti da biste započeli aktivan stil života je reći „da“ ponudama za aktivno provođenje slobodnog vremena, jer najčešće ostajemo kod kuće upravo zbog svoje neodlučnosti. Riskirajte pristankom na planinarenje, humanitarnu utrku ili flash mob. Pristanite na šetnje, izlete i događanja koja vam se nude, čak i ako još uvijek osjećate potrebu ostati kod kuće. Takav odmor poslužit će vam kao inspiracija da postanete bolji i brinete o sebi.

Posjećujte događanja

Pretplatite se na vijesti zajednice o zdravlju i aktivnom načinu života na društvenim mrežama i posjećujte njihova događanja. Na taj način ne samo da ćete se zabaviti i diverzificirati svoje slobodno vrijeme, već ćete i puno naučiti korisna informacija i steknite nova poznanstva s istomišljenicima koji su poput vas odlučili voditi aktivan način života.

Promijenite način prehrane

Vaše zdravlje i stil života izravno ovise o vašoj prehrani. Slijedi pravila zdrava prehrana i pokušajte ga izbaciti iz prehrane nezdrava hrana visoka obrada. Što je vaša prehrana zdravija, to će vam biti lakše održavati aktivan način života.

Vježbati

Samo 20 minuta jednostavne vježbe ujutro dat će vam energiju za cijeli dan. Istrenirajte se da radite vježbe svaki dan, a to će vam značajno poboljšati dobrobit i pomoći vam da vodite aktivniji način života. Jutarnje trčanje bit će još učinkovitije.

Putovati

Odustanite od stereotipa da su putovanja skupa i krenite na putovanje ovog vikenda. Ovisno o svom budžetu, odaberite udaljenost i vrstu prijevoza i krenite u istraživanje novih mjesta. Iznenadit ćete se kada saznate koliko šarenih krajolika ima samo u vašoj regiji, a da ne spominjemo Ukrajinu u cjelini. Takav odmor ne samo da će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i potaknuti vas na aktivan način života, već će vam pomoći i da se oporavite i opustite.

Pronađite svoj sportski hobi

Pronađite sportski hobi koji volite i posvetite mu svoje slobodno vrijeme. Tako ćete se brzo prilagoditi zdravom načinu života, imati dodatnu motivaciju za trening i zabaviti se.

Povećajte svoje znanje o zdravlju

Pokušajte pročitati više o zdravlju, nijansama prehrane i učincima vanjskih i unutarnji faktori na ljudskom tijelu. Što više znate o zdravom načinu života, to će vam biti lakše pravi izbor u korist zdrave prehrane, pravilan odmor i aktivan provod.

Iskoristite svaku priliku

Ako odlučite voditi aktivan način života, iskoristite svaku priliku za to: hodajte i krećite se više, penjite se stepenicama pješice, nemojte biti lijeni kuhati zdravi obroci. Budete li aktivni u takvim sitnicama, puno ćete se brže naviknuti na zdrav način života, a s vremenom će ono što vam se činilo prezamornim postati laka i zabavna zabava.

Vječna gužva i nedostatak vremena prate vas posvuda modernog čovjeka. Uz takvu zauzetost, ljudi često ostavljaju po strani zabrinutost za vlastito zdravlje, zaboravljajući da je nemoguće živjeti bez njega. puni život. Voditi aktivan stil života - najvažniji korak na putu do zdravog tijela.

Moderno društvo

Brza hrana, društvene mreže, alkohol, pušenje, automobili... Sve su to realnosti modernog čovjeka. Ubrzani tempo života, stalna užurbanost i umor postali su neizostavni atributi društva. Stoga se slobodni dan izležavanje na sofi s daljinskim upravljačem čini ugodnijom i lakšom razbibrigom od šetnje i drugih načina obavljanja poslova. aktivni odmor.

Osim, Najnovije tehnologije i automatizacija uvelike pojednostavljuju život i smanjuju potrebu za aktivnošću. Strojevi danas obavljaju sav težak posao. Za piknik u prirodi više ne morate hodati s ruksakom na leđima. Dovoljno je sjesti u udoban automobil koji će vas lako odvesti do željene točke.

Život je postao lakši, ali vremena je postalo manje. Kao posljedica ova dva čimbenika, danas postotak populacije koja pati od pretilosti eksponencijalno raste, depresija je postala pošast moderno društvo, ovisnost o internetu i televiziji službeno je prepoznata kao ozbiljan problem psihička bolest. Konstantna nestašica vremena i truda logična je isprika za one ljude koji su brigu o svom zdravlju stavili u drugi plan.

Zdrav stil života

Problemi suvremenog društva dovode do značajnog pogoršanja fizičkog i emocionalno stanje osoba. Zbog toga je toliko važno voditi zdrav način života. Zdrav način života uključuje nekoliko međusobno povezanih elemenata:

1. Odbacivanje loših navika. Takve navike uključuju zlouporabu alkohola, pušenje i korištenje droga.
2. Pravilna raspodjela odmora i tjelesne aktivnosti.
3. Zdrav san. Trebao bi biti potpun i redovit i omogućiti odmor i tijelu i umu.
4. Kontrola emocionalnog stanja. Važno je pokušati izbjeći stres i pokušati zasititi svoj život pozitivnim emocijama.
5. Pravilna prehrana. Recepcija zdrava hrana jača imunološki sustav, pomaže u kontroli težine i poboljšava tjelesno blagostanje.
6. Osobna higijena. “Čistoća je ključ zdravlja”, s pravom kaže poslovica.
7. Društveni aspekt. Predstavlja ljudsko ponašanje u društvu, stjecanje komunikacijskih vještina.

Usklađenost s gore navedenim načelima usmjerena je na poboljšanje zdravlja i može produžiti životni vijek osobe.

Kretanje je život!

Treba napomenuti da je aktivan i zdrav stil života razne pojmove. Pojam zdravog načina života je širi i općenitiji te uključuje elemente aktivnog načina života.

U U zadnje vrijeme Aktivan životni stil postaje sve popularniji, promiču ga televizija, radio i tisak. Društveni mediji prepuni su fotografija fit mladića i djevojaka, izazivajući želju da budu isti. Što je aktivan stil života? Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan. U svakodnevni život treba dodati više kretanja. To može biti šetnja, sportski turizam ili odlazak u teretanu. Jednostavno rečeno, aktivan stil života uključuje sva vremena koja se provode u dinamici.

Prednosti ovakvog načina života su očite. Psihička vježba tonusa i jačanja organizma živčani sustav i imunitet, liječe tijelo u cjelini.

Razlozi za vođenje aktivnog načina života

U mladosti ljudi rijetko moraju razmišljati o svom zdravlju. Tijelo je puno snage i čini se da će uvijek biti tako. Međutim, nakon godina zalihe energije presuše, umor nastupa i nakon manjeg napora. Glavna želja postaje raditi "ne radeći ništa". I što više vremena osoba provodi u pasivnom stanju, to joj je teže biti aktivan.

Prvi i glavni razlog za vođenje aktivnog načina života je želja da svom tijelu vratite mladost. Tjelesna aktivnost donosi posebne dobrobiti za zdravlje organizma. kardiovaskularni sustav osoba, normalizacija krvni tlak te stabiliziranje rada srčanog mišića. Osim toga, smanjuje se šećer u krvi, što eliminira rizik od bolesti šećerna bolest. A ugodan umor nakon, na primjer, trčanja ili plivanja radikalno se razlikuje od stalni osjećaj iscrpljenost koja prati osobe koje vode pasivan život.

Ne treba zaboraviti na takav razlog kao što je osjećaj samozadovoljstva koji se svakako javlja kada pogledate svoj odraz u ogledalu.

Bježi od lijenosti

Gdje treba početi osoba koja odluči voditi aktivan način života? Prije svega, morate pobijediti lijenost. Skupljanje volje i ustajanje s kauča prvi je korak na putu do zdravlja! Sigurno će pomoći u prevladavanju lijenosti Pozitivan stav. Svakom pothvatu treba pristupiti sa zadovoljstvom. U slučaju pokretanja novog, mobilnijeg i zanimljiv život ovo je dovoljno lako učiniti. Treba samo zamisliti sve to pozitivne bodove koji dolazi s aktivnim stilom života. Sport ne mora biti iscrpljujući i iscrpljujući. Trebali biste sami odabrati vrstu aktivan rad koji će vam se svidjeti.

Bez pravog stava, pokušaji da promijenite svoj život vjerojatno neće biti uspješni. Također se ne biste trebali pozivati ​​na nedostatak vremena. Za aktivan stil života uopće nije potrebno svaki dan putovati u teretanu na drugi kraj grada. Bit će dovoljno samo doći pješice na posao. To će vam pomoći da se probudite i aktivirate svoj mozak. Osim toga, prelazak s tjelesne aktivnosti na mentalnu aktivnost povećava učinkovitost potonje.

Osnovna pravila

Kao što je već spomenuto, najvažnija stvar u aktivnom načinu života je uživati ​​u njemu. Svaka aktivnost treba donijeti radost, inače stres i umor ne samo da neće nestati iz života, već će se i značajno povećati. Stoga opterećenje mora biti pravilno odabrano, nema smisla prenaprezati tijelo. Također je važno naučiti izmjenjivati ​​aktivnost i odmor. Zdrav san sastavni je dio zdravog života.

Prije nego počnete mijenjati način života, morate imati jasnu sliku o svom zdravlju. To zahtijeva kompletnu medicinsku povijest i konzultacije. kvalificirani stručnjak. Dostupnost nekih kronična bolest možda u u Velikoj mjeri prilagoditi planove za sport, turizam i druge aktivnosti na otvorenom.

Sljedeći korak je pažljivo razmotriti svoju prehranu. Trebali biste isključiti iz jelovnika hranu koja ne koristi tijelu i zasititi ga vitaminima. Važan aspekt zdrava prehrana je redoviti unos čistih mirna voda. To ne samo da poboljšava probavu, već pomaže tijelu da bolje podnosi fizičku aktivnost. Činjenica je da tijekom bavljenja sportom tijelo troši veliki broj tekućine. Ako zalihe vode ne obnovite na vrijeme, mišići gube elastičnost i troše se.

Tjelesna kultura tijela

Tjelesna kultura tijelo je širi pojam od sportskog turizma, sporta ili kaljenja. To je dio ljudske kulture, koja ima svoje vrijednosti, znanja i tradiciju. To su aktivnosti usmjerene na razvoj i poboljšanje fizičkih podataka. ljudsko tijelo. Nastava tjelesnog odgoja uključuje nekoliko komponenti:

1. Jutarnje vježbe. Mnogi ljudi to obično nazivaju "punjenjem". Stvarno ima za cilj napuniti tijelo energijom nakon noćnog odmora. Tijekom sna mišići se opuštaju i jutarnje vježbe pomozite im da se ojačaju.
2. Predanost psihička vježba i bavljenje sportom. Ove aktivnosti usmjerene su na razvoj tjelesnih sposobnosti. Vodeći pasivan način života, osoba ne koristi ni mali dio potencijala koji mu je priroda dala.
3. Tjelesna aktivnost. Manifestacija tjelesne aktivnosti utječe na funkcioniranje cijelog tijela i prevencija je mnogih bolesti.

Elementi fizičke kulture tijela također mogu uključivati ​​osobnu higijenu i otvrdnjavanje. To jača tijelo, čineći ga otpornijim na razne bolesti.

Sportski turizam

Sportski turizam je vrsta aktivne rekreacije koja predstavlja putovanje prirodnim rutama uz svladavanje raznih prirodnih prepreka. To može biti hodanje, rafting, vožnja bicikla ili skijanje.

Ova vrsta turizma je timska. Stoga ne samo da poboljšava fizičke sposobnosti osobe, već i razvija komunikacijske vještine. Ovo je prilično ekonomičan oblik rekreacije i stoga vrlo popularan među mladima. Osim toga, sudjelovanje u takvim događajima pomaže naučiti uzajamnu pomoć, razumjeti svoje sposobnosti i razviti snagu volje.

Rezultat je očit

Prednosti vođenja aktivnog načina života su očite. Osobito je to vidljivo u doba nanotehnologije i robotizacije. Pomaže u borbi protiv umora i depresije, bolesti i starenja. Tjelesna aktivnost jača živčani, kardiovaskularni, dišni i druge sustave ljudskog organizma.

Aktivan život može se i treba voditi u bilo kojoj dobi, samo prilagodbom i promjenom opterećenja. Nikada nije kasno da počnete brinuti o svom zdravlju. Aktivan stil života učinit će tijelo zdravim, a tijelo lijepim. On će donijeti duševni mir i sklad s okolnim svijetom.