Pa, zašto ne jesti noću? Pravilna prehrana kako bi se izbjeglo jesti noću

Noćna proždrljivost - ozbiljan problem, koji mnogim djevojkama noću ne dopušta miran san. Stručnjaci kažu da je pljačkanje hladnjaka noću psihološki problem, zakopan duboko u podsvijesti. A budući da je to problem, moramo se boriti protiv njega.

Osim toga, takvi noćni zalogaji ne nose ništa korisno - ne samo da se aktivnost želuca i crijeva noću smanjuje, a hrana ostaje slabo probavljena, već se i pojedeno pohranjuje u višak masnoće i celulit. Danas smo odlučili istražiti pitanje - "Kako prestati jesti noću?"

Godine 1955. liječnici su detaljno proučavali fenomen "noćne proždrljivosti" i došli do zaključka da je ona karakteristična za osobe koje boluju od tog poremećaja. prehrambeno ponašanje, neodlučnost, slabost volje, česti stres I hormonska neravnoteža. Čak su dali i problem znanstveno ime- sindrom noćnog jedenja i razvio cijeli "plan spašavanja".

Proteinska dijeta. Stručnjaci savjetuju jesti hranu s visok sadržaj bjelančevine – mliječni i mliječni proizvodi, meso, riba, perad, jaja, biljke, porodice mahunarki, sjemenke i orašasti plodovi. Zahvaljujući proteinima, tijelo proizvodi serotonin i endorfine koji uravnotežuju hormonska ravnoteža a noćni stres ćete prebroditi bez proždrljivosti.

Doručak obavezan. Stručnjaci kažu da je doručak jedan od naj važne tehnike hrana, pa mora biti gusta. Pobrinite se da vaš jutarnji obrok čini do 30% dnevna norma kalorija. U idealnom slučaju, za doručak biste trebali jesti kašu s orasima i suhim voćem, omlet s povrćem ili sendviče.

Razvijte rutinu. Pokušajte večerati najkasnije četiri sata prije spavanja i nemojte je jesti navečer. psihička vježba. Činjenica je da tijelo, zagrijano fizičkim vježbama, zahtijeva pojačanje, zbog čega noću trčite do hladnjaka umjesto da se potpuno naspavate. Pijte puno vode tijekom dana, a prije spavanja stavite čašu pića u blizini kreveta - to će vas spasiti od iskušenja da noću ustanete i odete u kuhinju po drugu porciju hrane. Provedite što više vremena na svježi zrak i baviti se jogom. Joga je ta koja vam pomaže pronaći ravnotežu između vas i svijeta oko vas, kao i pronaći mir i ravnotežu.

Frakcijski obroci. Nutricionisti savjetuju jesti malo, ali često - to ne samo da je dobro za tijelo, već i sprječava kasno noćno grickanje. Razvit ćete zdravu prehrambenu naviku koje ćete se pridržavati bez podsjećanja. Preporučuje se jesti 200 g svaka 3 sata, probajte i sigurno ćete primijetiti da vam se noću ne jede.

Slatkiši za veselje. Nakon večere možete uživati ​​u laganom desertu. Može biti bilo što: prirodni jogurt s voćem, voćna salata, žele, kokteli, voće, sladoled, svježi sir, meringue, marmelada, marshmallows, pastila, sorbet, creme brulee, tepsija od svježeg sira. Općenito, nemojte sebi uskratiti poslasticu, nakon ponoći nećete htjeti jesti.

Zaokupite se nečim zanimljivim. Nemojte misliti da trebate nešto staviti u usta prije spavanja da biste lakše zaspali. Bolje je iskoristiti svoje večernje vrijeme - pročitajte knjigu, pogledajte dobar film, sastanite se s prijateljima i uživajte u odmoru. Psiholozi vjeruju da će ugodna sjećanja na večer nadvladati želju za noćnim jelom. Također možete češće detaljno predstaviti štetu koju donosi kasnonoćno grickanje.

Varljivi manevar. Ako stvarno želite jesti prije spavanja ili navečer, koristite varalicu. Prije spavanja možete popiti čašu kefira, sok od mrkve ili čaj s limunom i matičnjakom. Ova pića pomažu smanjiti apetit i blagotvorno utječu na zdravlje organizma.

Recite ne mirisu hrane u vašem stanu navečer! Dokazano je da miris hrane pomaže probuditi apetit. Čak i ako ste navečer pripremali hranu, temeljito prozračite kuhinju i koristite napu. Možete koristiti osvježivač zraka ili se poprskati parfemom kako biste prikrili miris kuhanja.

Ali ponekad se noću nađete u blizini hladnjaka sa sendvičem od kobasice u ruci? Nutricionisti vas pozivaju da ostanete mirni - niste sami.

Vrlo često, restriktivni sustavi prehrane dovode do epizoda kompulzivnog prejedanja, koje se dvaput češće javljaju noću nego danju. A da ne spominjemo činjenicu da vas ovaj obrazac ponašanja sprječava da se riješite viška kilograma, može i jest ozbiljne posljedice za dobro zdravlje.

Studija Američko udruženje American Heart Association, objavljeno u časopisu Circulation, pokazuje da odrasle osobe koje rade najvjerojatnije preskaču hranjive obroke. U isto vrijeme, 20-30% njih odbija doručak, čiji je energetski potencijal teško precijeniti. Umjesto toga, grickaju u bijegu, jedu suhu hranu i konzumiraju hranu gotovo danonoćno, zaboravljajući na takav koncept kao što je dijeta.

Postoje dobre vijesti: loša navika jedenja noću može se prevladati. Ispod su strategije koje stvarno djeluju (samo morate skupiti snagu volje i početi djelovati).

1. Jedite redovito

Navika jedenja noću proizlazi iz manjka hrane tijekom dana i to je nešto o čemu biste trebali prvo razmisliti. Pripremite se unaprijed ne samo za uredske obroke, već i za domaće zdrave grickalice koje će vam pomoći u borbi protiv žudnje za čipsom i keksima (poput svježeg voća narezanog na kockice i kriški mrkve). Naučite se pridržavati se rasporeda: norma je 4-5 obroka tijekom dana. Čim prestanete jesti jednom dnevno, povećavši broj obroka na najmanje tri, rezultati neće dugo čekati.

2. Odlučite se za posljednju liniju

Zapravo, navika "ne jesti nakon 18.00" može biti korisna. Naravno, samo ako postavite stvarne granice. Konkretno, trebali biste prestati jesti 1,5-2 sata prije spavanja, pa ako ste sigurni da ćete danas otići u krevet ne ranije od 2 sata, lagana večera u 00.00 neće biti ništa strašno. Zašto baš dva sata? Stručnjaci za prehranu napominju da je upravo to vrijeme potrebno našim crijevima da u potpunosti probave hranu (pod pretpostavkom, naravno, da niste večerali burger s dvije pljeskavice i krumpirićima). A to zauzvrat osigurava da će vaš san biti čvrst i miran.

3. Dajte si vremena

Ako uvijek želite jesti noću, a ne govorimo o impulzivnom "pohodu na hladnjak", onda si uvijek dajte 10-15 minuta prije nego što započnete kasnu večeru. Zapitajte se jeste li stvarno gladni ili se osjećate pod stresom i koristite li hranu kao način da se nosite sa stresom.

Ako se druga opcija čini odgovarajućom, upišite topla kupka s pjenom i uključite svoju omiljenu glazbu - ovo bi trebalo pomoći. Inače, žeđ se često prikriva kao glad, pa prije jela svakako popijte čašu vode. Nije pomoglo? Očito ste jako gladni. Međutim, istih 15 minuta pomoći će vam da donesete informiranu odluku. Tako će sada na vašem tanjuru biti riba i povrće, a ne prženi krumpirići.

4. Planirajte večernji međuobrok

Ako imate tendenciju ranog ustajanja i, kao rezultat toga, rane večere, ne čudi što želite nešto grickati usred noći. Ovdje je rješenje sljedeće: unaprijed planirajte zdravu kasnu večeru: na primjer, omlet s povrćem ili zobena kaša s svježe voće. Dobra opcija, ako je vani svježe, bit će tanjur pileća juha s komadom kruha. Glavno je da to bude proizvod koji vam pruža zadovoljstvo, ali je i lako probavljiv.

5. Slijedite pravila

Pojesti nešto iz vrećice ili kutije dok sjedite ispred televizora je klasična situacija. U međuvremenu, ista scena ilustrira idealni uvjeti za bezumno prejedanje. Kako biste se nosili s lošom navikom, postavite vlastita pravila ponašanja u prehrani. Dakle, kada razmišljate što ponijeti sa sobom na TV u sklopu "filmske večeri", stavite samo mali dio grickalice na tanjur, a ostatak nemojte ni dirati. Pa, i, naravno, postupno se odvičite od doručka, ručka i večere ispred TV-a ili u društvu gadgeta. To će vam pomoći da dobijete pravi užitak u hrani, a istovremeno će vam pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što će smanjiti broj noćnih “napada” na hladnjak na minimum.

Kasno noćno ili kasnonoćno grickanje velike večere negativno utječu na zdravlje i dobrobit osobe, prijeteći debljanjem, poremećajima spavanja i drugim poremećajima. Ako slijedite dnevnu rutinu i dijetu, slijedeći jednostavna pravila, možete se postupno odviknuti od jela noću i prijeći na više zdrava slikaživot.

Uzroci noćne gladi

Navika noćnih i večernjih zalogaja u pravilu se razvija i učvršćuje kod osobe u pozadini kršenja pravila uravnotežena prehrana tijekom dana, hormonske neravnoteže. Emocionalni čimbenici i poremećaji prehrane također igraju ulogu. Želju za jelom prije spavanja izazivaju:

• stres, želja za opuštanjem, zabavom nakon napornog dana na poslu s intenzivnim tempom života (s poremećajima prehrane povezanim s "emocionalnom glađu", navikom "jedenja");
• loša prehrana tijekom dana (pothranjenost, nedostatak kalorija u prehrani, duge pauze između obroka, uzrokujući prejedanje i debljanje);
• hormonska neravnoteža ili drugi fiziološki poremećaji metabolizam (poremećaji u metabolizmu spolnih hormona, proizvodnji melatonina, leptina, inzulina, koji utječu na pojavu gladi i masnih naslaga).

Kako se spriječiti da jedete noću

Trebali biste početi ne prejedati navečer i noću poštujući načela uravnoteženosti zdrava prehrana tijekom dana, korekcija dnevne rutine, navika ponašanja. Ako mjere ne pomognu, možete koristiti psihološke tehnike i metode. Nijanse:

1. Nećete dobiti trenutne rezultate. Proces prilagodbe bilo koje ustaljene navike traje tri tjedna (21 dan) ili više, pod uvjetom da se redovito slijede nova pravila prehrane.
2. Nutricionisti preporučuju posljednji obrok u obliku malog međuobroka (čaša kefira, jabuka) najkasnije sat i pol prije odlaska na spavanje.
3. Glavno vrijeme večere je do 19.00-19.30 (ovisno o dnevnoj rutini i rasporedu rada).

Dijetalni trikovi

Možete prestati prejedati noću slijedeći preporuke nutricionista i endokrinologa u vezi opći režim prehrana, pravila pripreme dnevna prehrana. Tako ćete se riješiti noćnih grickalica, a uz to ćete se prestati debljati i poboljšati rad probavnog sustava. Na snazi:

• Potpuna, raznolika prehrana tijekom dana - sa dovoljna količina kalorija, bez dugih pauza.
• Održavanje vodnog režima. Nedostatak tekućine ponekad se doživljava kao glad. Preporučeni minimum je 1,5 litara obične vode (ovisno o težini).
• Unaprijed pripremite jelovnik za večeru i koristite hranu s niskim udjelom glikemijski indeks(kako biste izbjegli skokove u razini glukoze u krvi koji izazivaju napadaje gladi).
• Sat ili dva prije spavanja planirajte lagani, niskokalorični međuobrok.
• Odustati slatka soda, brza hrana, ostalo štetnih proizvoda tijekom dana (kako biste izbjegli skokove u razini šećera).
• Izbacite začine, smanjite količinu soli u prehrani, odreknite se čaja sa slatkišima i drugih nezdravih grickalica.

Bihevioralne metode

Promjena vašeg ponašanja i aktivnosti u vašem životu pomaže kontrolirati i spriječiti želju za jelom prije spavanja. večernje vrijeme. Postoje takve metode:

• Zamijenite večernje gledanje televizije šetnjom prije spavanja, igrom s djecom, brigom za životinje i drugim aktivnim i ometajućim aktivnostima.
• Opuštajuća kupka noću (ne više od 20 minuta).
• Idite u krevet 2,5-3 sata nakon večere. Uz dužu pauzu, osjećaj gladi je zajamčen.
• Perite zube ne samo navečer, prije spavanja, već i nakon večere i posljednjeg međuobroka.

Psihološke tehnike

Za kontrolu prehrambenog ponašanja važno je ne slijediti stereotipe. Naučiti ne jesti nakon 18 sati nije najrazumniji cilj. Morate jesti navečer iu drugim dijelovima dana kako vas noću ne bi privlačio hladnjak. Upozori ili zaustavi iznenadni napadi Psihološke tehnike pomoći će kod noćne gladi:

• auto-hipnoza, auto-trening, auto-hipnoza (lagani trans);
• opuštajuće meditacije;
• motivacijske fotografije na hladnjaku (ako ste na dijeti);
• aromaterapija eteričnim uljima.

Iznimke od pravila

Sat i pol do dva prije odlaska u krevet možete nešto lagano prezalogajiti ako znate da ćete iz nekog razloga morati kasno leći, a između glavne večere i odlaska na spavanje proći će više od 5-6 sati. krevet. Planirajte njegov jelovnik unaprijed - to može biti čaša kefira s kruhom od cjelovitih žitarica, voće, malo povrtna salata ili nemasni svježi sir.

Ali što ako hrana stalno... prekida sav san? Uz stalne ili periodični napadi Mnogi od nas suočili su se s glađu koja se pogoršava noću. U pravilu završavaju "remisijama", ali se nastavljaju kada raznih problema. Loša prehrana, prekomjerni rad, nedostatak tjelesne aktivnosti - i kao rezultat toga, ne možete spavati zbog akutnog osjećaja gladi. Neki se ljudi probude usred noći s gladnim apetitom, ali to se zapravo događa rjeđe.

Kako prestati jesti noću: loša navika

Navika pljačkanja hladnjaka kasno u noć Ne mogu to nazvati normom. Ali apetit se javlja iznenada i neizbježno nas proganja. Sam se gotovo nikada ne povlači i gotovo uvijek pobjeđuje zdrav razum. Njegove kratkoročne posljedice su nesanica, krivnja i duboko kajanje za ono što su učinili, dugoročne - pretežak I kronični poremećaji probavne funkcije.

Osim toga, ako želite smršavjeti, morate pratiti ne samo količinu kalorija i kvalitetu hrane, već i vrijeme obroka. Dopustite sebi da jedete samo tijekom dana - tada ćete postići veliki uspjeh. A ako imate naviku jesti noću, prije svega morate utvrditi uzrok ovih "napada", a zatim se naučiti nositi s njima.

Kako prestati jesti noću: traženje uzroka apetita

Ako su noćni napadi na hladnjak postali navika, potrebno je utvrditi uzrok njihove pojave - to će vam pomoći da se brzo nosite s noćnim napadima gladi i omogućite vam da prestanete jesti noću. Fiziološki procesiČimbenici koji leže u pozadini ovog fenomena još nisu u potpunosti proučeni, ali najvjerojatnije se radi o tvarima koje reguliraju mehanizme nagrađivanja u mozgu, poput hormona "gladi" i nekih drugih tvari sličnih hormonima. Često noću ustajemo jesti, ne zato što smo gladni, već zbog stresa ili poremećaja bioritma. Što nas još može natjerati da jedemo noću?

Kako prestati jesti noću: prilagodite bioritmove

Kao što je već postalo jasno, u većini slučajeva noćnog prejedanja krivi su poremećaji bioritma. Brojne studije pokazale su da većina ljudi vjeruje da su najproduktivniji rano tijekom dana ili kasno navečer - što je preferencija znanstveno poznata kao "kronotip". Uistinu, mnoga su istraživanja ispitivala učinke kronotipova, ali do sada nitko nije istraživao razloge tih razlika. I tek je nedavno postalo jasno što razlikuje "švare" i "sove". Nova istraživanja pokazuju da noćne ptice nisu krive što se ne mogu probuditi ujutro jer su bile budne cijelu noć: samo su genetski predisponirane da budu produktivnije noću.

Suplementi melatonina, koji se već naširoko koriste, i novi lijekovi također bi mogli pomoći ljudima da "pobijede" svoj kronotip. Iako zvuči pomalo zastrašujuće, moglo bi spriječiti cijela linija bolesti kao što su pretilost i depresija - one su opetovano povezane s "greškama" u našem unutarnji sat.

Kako prestati jesti noću: uzimajući u obzir sezonski faktor

No, poremećaji se ne događaju samo u cirkadijalnom ritmu – često su poremećeni i sezonski ritmovi: potreba za smanjenjem aktivnosti i unosom više kalorija tijekom hladnog razdoblja određena je i povijesno i fiziološki. Uostalom, stoljećima su naši preci svoje živote smatrali ne godinama, već godinama. Od oranja do žetve je trajalo aktivan život, kao da su čekali zime i prespavali ih. Kod nas sve ispada upravo suprotno. Ljeti smo željni odmora na pitomom moru, a za taj luksuz zaradimo u jesen i zimi. Ali u prirodi je to razdoblje hibernacije. Naše tijelo, u korak sa cijelom prirodom, pada u blagu anabiozu - metabolizam se usporava i počinje raditi u režimu uštede energije. Skraćeni dnevni sati kao da nalažu: “Jedite i odmarajte se!”

Doista, od povećana pospanost i napadaje noćne gladi u zimsko razdoblje patiti gdje više ljudi. Štoviše, muškarci teže pate od ovog stanja, dok žene imaju veće adaptivne sposobnosti tijela. Postoji čak i takva dijagnoza: sezonski afektivni poremećaj. Povezan je s nedostatkom bijela svjetlost- ovo je karakteristika spektra posebno za sunčeve zrake, obično električno svjetlo ga ne zamjenjuje. Naše su oči izravno povezane s mozgom. A ako nema dovoljno bijele svjetlosti, tada se javlja stanje pospanosti, slabosti i depresije.

Nedostatak svjetla nije jedini uzrok ovog fenomenalnog sindroma. Postaje manje vitamina. Ovo je također ispunjeno slabošću, letargijom i smanjenim krvnim tlakom. Još jedan važan faktor zimska pospanost: Spavamo duže, ali... ne spavamo dovoljno. Stručnjaci za spavanje taj problem nazivaju nekvalitetnim noćnim snom. Pokušavajući se ugrijati, mnogi čvrsto zatvaraju prozore do proljeća. Zbog toga zrak u spavaćoj sobi stagnira – zagušljivo je, a tijekom sna ne dobivamo dovoljno kisika. Još neugodan faktor: Vrući radijatori i grijalice isušuju zrak, što stvara vrlo neugodne uvjete za spavanje. U prostoriji treba biti dovoljno zraka i svjetla: otvorite prozore, razmaknite zavjese ili uključite struju. Štoviše, ako posebno akutno patite od nedostatka sunca, kupite posebne lampe koje daju svjetlost u sunčevom spektru i vaše će se blagostanje brzo i osjetno poboljšati, vaša rutina će se poboljšati, a vi ćete prestati pljačkati hladnjak noću .

Kako prestati jesti noću: strategija korak po korak

Dakle, razlozi su postali više-manje jasni i, naravno, pokušali smo ih otkloniti ili barem ispraviti. No, što učiniti kada vas glad ipak budi noću (ne)zavidnom redovitošću?

1. Prije svega, morate uspostaviti jasnu dnevnu rutinu i jesti u isto vrijeme. Kako biste se istrenirali da ujutro ustanete normalno, upotrijebite "pravilo 10 minuta". Vrlo je jednostavno: namjestite budilicu 10 minuta ranije svaki dan. Kao rezultat toga, za tjedan dana moći ćete ustati sat vremena ranije bez naprezanja tijela. Također je vrijedno pokušati slijediti osnovno načelo frakcijski obroci- jedite male porcije 4-5 puta dnevno: u pravilu, to brzo obnavlja tijelo tako da vas prestane buditi noću s osjećajem gladi.

2. Istovremeno, trebate povećati tjelesna aktivnost(pogotovo ako radite u uredu). Radite laganu tjelovježbu ujutro i tijekom dana, a vježbajte svakodnevno ili nekoliko puta tjedno.

3. Ne treba odmah ići za stol nakon što se vratite kući s posla: sendvič, zgrabljen u takvim trenucima, vas zasiti na neko vrijeme, ali nakon toga samo izaziva noćne napade gladi. Dolaskom kući morate se odmoriti u tišini 15-20 minuta ili se istuširati - i tek tada početi pripremati i jesti punu večeru.

4. Narodna mudrost savjetuje davanje večere neprijatelju. Ne slušaj! Nemojte si uskratiti večeru. Popularno načelo "ne jesti nakon šest" dovodi do toga da vam osjećaj gladi ne da zaspati ili vas budi usred noći. Kako ne biste riskirali svoju figuru i zdravlje, trebali biste jesti 3-4 sata prije odlaska u krevet. Večera bi trebala uključivati ​​kombinaciju proteina, povrća i složeni ugljikohidrati(orašasti plodovi, mahunarke, bobičasto voće, voće). Lagana večera Možete ga jesti 2-3 sata prije spavanja, ali svakako izbacite slatkiše i gazirana pića. Samo pokušajte jesti više povrća za večeru – ono je bogato vlaknima, koja pomažu usporiti probavu, što znači da se osjećate siti.

5. Nakon večere prošećite na svježem zraku 20-30 minuta, a nakon toga, neposredno prije spavanja, bit će korisno popiti šalicu mirisnog biljnog čaja s umirujuće biljke(na primjer, ova kombinacija se dobro pokazala: kamilica, lipa, matičnjak, valerijana). Poboljšava kvalitetu sna i kontrastni tuš.

6. Trebali biste pokušati ići rano u krevet: ako zaspite prije ponoći, noćni napadi gladi neće imati vremena da se pojave nakon večere, a vaš san će biti mirniji. Prosječna osoba treba oko 6-8 sati da potpuno kontrolira svoj apetit. Dobar san Svaku noć.

7. Ako je osjećaj gladi toliko jak da vam ne da zaspati, snaga volje vam neće pomoći - u ovom slučaju ne biste se trebali mučiti. Bolje je popiti pola čaše vode i pričekati 10-15 minuta. Ako glad nije popustila, možete pojesti malo masnog jogurta ili svježeg sira ili popiti čašu mlijeka s medom.

I još nešto: ako se ne možete nositi s noćnim napadima gladi u jednoj večeri, nemojte sebi prigovarati i ograničiti unos hrane cijeli sljedeći dan. To pridonosi razvoju osjećaja krivnje i nezadovoljstva i vraća se na problem prehrane pod stresom.

U mladosti, kada gorljivi mladić sjedi pred računalom do pet ujutro, grickajući pizzu s ogromnim dozama Coca-Cole, debljina ga često zaobilazi. To se obično događa jer mladi, rastući organizam, također oslabljen nesanicom i istim računalom, nije spreman pretvoriti se u rumenog debeljku. Zbog toga se mnogi ljudi prestaju bojati jesti kasno, i to uzalud: do tridesete godine to će biti ozbiljan izvor zabrinutosti za sportsku figuru, čak i među bivšim mršavim mladićima.

Pokazat ćemo vam kako se boriti protiv ovog užasa koji nas čeka u tami noći. Ali želio bih odmah odbaciti popularni mit da je jesti nakon šest štetno: to je vrlo, vrlo pogrešno! U stvarnosti, trebate rasporediti večeru tako da je imate vremena probaviti neposredno prije spavanja. To je imate dva do tri sata prije spavanja svako pravo lijepo jesti s nečim lako probavljivim. I bolje je učiniti upravo to, kako vas ne bi svladao napadaj gladi kad ste već zabili nos u jastuk.

To znači da ako ste navikli ići spavati u 1 ujutro, večeru slobodno možete pomaknuti za 23 sata, samo pazite da sadrži ne više od 30% kalorija iz dnevne prehrane.

Ako vas još uvijek privlači hladnjak usred noći, onda morate shvatiti želite li jesti od prave gladi ili jednostavno iz navike, jer nemate posla. To se lako može provjeriti pomoću obične jabuke. Uzmi ga u ruku i razmisli o tome, želiš li ga pojesti? Ako je odgovor "Da!", onda ste stvarno gladni, ako je odgovor "Ne, bolje je pojesti neki ukusan sendvič", onda zapravo ne želite jesti. U drugom slučaju promatramo psihološku i emocionalnu glad. Odnosno, nategnuto.

Psihološka glad obično dolazi iznenada, poput bogojavljenja, poput neodoljive želje da se pojede nešto ukusno, ljuto ili slano. Može se dogoditi čak i ako ste nedavno obilno večerali.

Mnogi ljudi pokušavaju ugasiti takav podražaj nekom vrstom aktivnosti ili surogata (obično pušenjem, ali to nije sportski). Dopušteno je napuniti želudac nečim niskokaloričnim - na primjer, popiti žlicu polifepama. Nekima pomaže obično žvakanje žvakaće gume. Ali glavna stvar je disciplina i strogi raspored prehrane.

Banalni nedostatak ukusnih iskušenja u hladnjaku puno pomaže. Doista, ako tamo održavate minimum egzistencije, tako da u tri sata ujutro tamo možete pronaći samo dvije usamljene mrkve, tada će problem nestati sam od sebe. Uništite sve najukusnije i zadovoljavajuće stvari za doručak i ručak! Mnogi se nutricionisti posebno usredotočuju na to, budući da kompetentan jutarnji početak određuje vaš apetit za cijeli dan.

Osim neuravnotežena prehrana(višak šećera, proizvodi od brašna), stres može biti osnova za noćnu glad. Kako prevladati stres koji se ponavlja.

Jednostavan trik koji dobro funkcionira čisto psihološki je pranje zubi noću. Tada će svaku pomisao na hranu pratiti muka da ćete ih opet morati čistiti.

Gore smo već spomenuli surogat radnju - nešto što vas može omesti ili okupirati. Uostalom, većina ljudi noću radi stvari koje ne ometaju konzumaciju hrane - gledaju TV emisije, čitaju, provode vrijeme na forumima i chat sobama. I ruke i usta svo su vrijeme slobodni, na sreću, zbog čega postoji poticaj da se počne jesti noću. Sada zamislite što će se dogoditi ako držite ekspander u šaci. Ako trzaš po žicama gitare. Boja. Sastavite slagalicu. To je sasvim druga stvar - postupno će nove navike istisnuti stare, a noć će početi donositi ne pretilost i nikotinski kašalj, već beskorisne, ali ugodne vještine.

I na kraju, o neugodnom - događa se da je nezdravi noćni apetit uzrokovan poremećajima u tijelu: gastritis, čir, dijabetes. U ovom slučaju, sami razumijete da biste trebali tražiti savjet ne na Internetu ili čak u časopisu MAXIM, već od patologa ... oh, čekajte, u pogrešnom ste uredu. Posjetite terapeuta!