Dvomjesečna voćno-povrtna dijeta s pilećim prsima. Pileća dijeta: kako smršaviti na pilećim prsima ili juhi u tjedan dana

Većina dijeta uključuje stroga ograničenja i borbu protiv želje da jedete nešto visokokalorično. Ako ne podnosite dobro monodijete i ne prihvaćate isključivo biljnu prehranu, najbolji način za korekciju tjelesne težine je dijeta s pilećim prsima. Njegova glavna prednost je visok sadržaj proteina.

Ova dijeta jamči elastičnost mišićnog tkiva, ubrzani metabolizam i gubitak težine zahvaljujući masnim naslagama. Najčešći su tjedni i 10-dnevni tečaj mršavljenja pomoću pileće dijete.

Suština i pravila pileće dijete

Proteinska dijeta za piletinu djeluje na sljedeći način: uz pomoć dijete u tijelu se stvara višak proteina i manjak ugljikohidrata. Da bi osigurao tijek metaboličkih procesa, tijelo je prisiljeno crpiti energiju iz rezervi masti, depoa masti. Istovremeno, mišići ostaju zategnuti. Protein se sintetizira u glukozu, a masno tkivo počinje sagorijevati. Osoba mršavi prirodno, bez doživljavanja stresa zbog nedostatka hranjivih tvari.

U kombinaciji s laganom tjelovježbom, prehrana bogata proteinima ubrzat će vaš metabolizam i poboljšati rezultate prehrane. Osim toga, ovo je najbolji način ne samo da izgubite suvišne kilograme, već i da svojoj silueti date zavodljiv oblik. Lakoća i pamet nikad nikoga nisu uznemirili.

Opcije pileće prehrane nemaju stroge zabrane, ali postoji skup općih pravila:

1. Trebali biste jesti često, ali u malim obrocima;
2. Prsa se moraju kuhati na bilo koji način osim prženja;
3. Sol i šećer se uklanjaju iz prehrane;
4. Energetska vrijednost svaki dan ne smije prelaziti 1000-1200 kcal;
5. Važno je pridržavati se režima pića - piti do 2,5 litre vode, prirodnih sokova, biljnog čaja.

Pileća prsa pogodna su za pripremu dijetalnih jela. Ostatak piletine sadrži dosta masti. Korištenje takvog mesa u suprotnosti je s načelima dijete.

Pileća dijeta za mršavljenje: prednosti i mane

Prednost ove dijete je dostupnost proizvoda i veliki izbor dopuštenih jela. Kupnja svježeg pilećeg mesa nije problem u bilo koje doba godine. Tijelo mlade, odrasle i starije osobe dojku gotovo u potpunosti apsorbira. Preporučuje se i u dječjoj dijetnoj prehrani.

Osim proteina, pileća prsa sadrže cijeli niz vitamina i minerala: kalij, kalcij, mangan, fosfor, željezo, magnezij. Kalorični sadržaj 100 g proizvoda je 113 kcal. Hranjive tvari daju sitost, snagu i odlično raspoloženje. Višestruko nezasićene masne kiseline izravno se bore protiv uzroka viška kilograma – masnih naslaga. Dojka sadrži triptofan, aminokiselinu koja utječe na proizvodnju hormona serotonina. Isti onaj koji inhibira razvoj stresa.

Kuhana prsa idealna su za osobe s gastrointestinalnim problemima. Dopušteno ga je jesti kod gastritisa i čira na želucu. Životinjske bjelančevine smanjuju kiselost želučanog soka i potiču bolju probavu hrane.

Popis prednosti dijete s pilećim prsima:

• Blagotvoran učinak na metabolizam;
• Gubitak viška kilograma zbog masnih naslaga;
• Spora probava, koja stvara dugotrajan osjećaj sitosti;
• Uravnotežena prehrana za zdravo mršavljenje;
• Nema potrebe uzimati dodatke prehrani i vitamine uz dijetu.

Pileće meso treba temeljito kuhati kako bi se spriječila bakterijska kontaminacija.

Nedostaci dijete:

1. Nije prikladno za kratki tečaj, jer će rezultat trodnevne dijete biti beznačajan (1-1,5 kg);
2. Ne sadrži masti, pa bi optimalno vrijeme bilo 7-10 dana;
3. Monodijeta brzo dosadi, pa ju je bolje kombinirati sa žitaricama i povrćem.

U kombinaciji sa zdravom i cjenovno pristupačnom niskokaloričnom hranom, dijeta izaziva interes i kod protivnika restrikcija u prehrani.

Što treba uzeti u obzir prije početka dijete

Prebacite se na dijetu
Prehrana bez liječničkog nadzora ili prethodne konzultacije s nutricionistom dopuštena je samo osobama koje nemaju kronične bolesti probavnog sustava. S obiljem proteinske hrane povećava se opterećenje bubrega i mokraćnih organa. Manjak masti i potpuni nedostatak soli mogu negativno utjecati na metabolizam i cijeli organizam.

Neopravdani rizik dovest će do pogoršanja dobrobiti, a rezultati dijete najvjerojatnije će biti negativni. Kako biste spriječili razvoj stresa, tijekom dugotrajne dijete trebali biste odabrati prehranu s raznolikim povrćem i voćem.

Mogućnosti pileće dijete

Postoji mnogo opcija za mršavljenje s pilećim prsima: s povrćem, voćem, heljdom, rižom i drugim žitaricama. Filete možete kombinirati s listovima zelene salate, zelenim kulturama, začiniti sokom od limuna i naranče, te pripremiti s umakom od rajčice, češnjaka, šljiva i grožđa. Ako niste lijeni u kuhinji, pileća dijeta pružit će vam nove okuse i dobro raspoloženje.

Mono dijeta na pilećim prsima

Traje samo 3 dana. U to vrijeme jedu samo kuhano pileće meso i piju puno vode. Pileća prsa treba svakodnevno kuhati kako bi hrana ostala svježa. Dopušteno je kuhati komad u maloj količini vode ili peći na limu za pečenje. Ako piletinu prije pečenja pospete začinskim biljem i zamotate u foliju, moći ćete zadržati sav sok, a prsa će vas oduševiti svojom aromom i ugodnim okusom. Za 1 dozu preporučuje se unos 100-120 g piletine. Prije jela popijte čašu čiste vode.

Nakon toga možete skuhati izvarak aromatičnog bilja - metvica, origano, list ribiza.

Dnevno se daje 1 kg sirovih prsa. Kad se prokuha podijeli se na 5-6 obroka. Čak i tijekom mono-dijete, možete koristiti bilje i zelje kao prirodne okuse.

Ako planirate dužu dijetu, opcija piletina i povrće je prikladna za vas. Povrće u prehrani zasititi će tijelo zdravim ugljikohidratima, smanjiti opterećenje bubrega i poboljšati pokretljivost crijeva.

Dijeta s pilećim prsima i povrćem

Dobra vijest je da možete jesti razno povrće, osim krumpira. Prihvatljivo je uključiti voće u svoju prehranu, osim slatkih banana i grožđa. Ova opcija je optimalna za 7-dnevnu dijetu. Rezultat takve prehrane bit će gubitak težine od 4-5 kg. Glavno načelo je da ne unosite više od polovice kalorija potrebnih za vašu dob, težinu i stil života. Preporučljivo je da volumen hrane po obroku ne prelazi 200-250 g. Broj obroka, kao iu drugim opcijama, je 5-6.

Pravila dijete:

U prehrani će vam pomoći tablica kalorija i vaga. Nemojte prekoračiti preporučene norme, tada će vam rezultat dijete sigurno zadovoljiti.

Heljda je uključena u mnoge dijetetske programe za mršavljenje. Ovaj proizvod od žitarica je vodeći u sadržaju hranjivih tvari.

Heljda je bogata:

1. Željezo;
2. Kalij i kalcij;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokiseline;
5. B vitamini;
6. vitamini PP, E;
7. Folna kiselina.

Jedna od karakterističnih osobina heljde je njena probavljivost do 80%. Proizvod je izvor zdravih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima se proteinska dijeta pretvara u uravnoteženu, sigurnu za tijelo. Žitarice su dozvoljene za konzumaciju dijabetičarima.

Heljda i pileća prsa odlično se slažu kao dio prehrane. Niskokalorični proteinski proizvod nadopunjuje izvor ugljikohidrata koji se brzo apsorbira.

U dijeti na heljdi i pilećim prsima treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Jedite 1 pileća prsa i onoliko heljde dnevno koliko vaše tijelo zahtijeva;
• Skuhajte žitarice bez ulja i soli, samo s vodom;
• Dnevnu prehranu morate završiti komadom pilećih prsa;
• Noću je dopušteno popiti čašu nemasnog kefira;
• Osim vode, možete pripremiti vitaminske napitke - sokove, voćne napitke, kompote.

Takvu dijetu moguće je držati ne dulje od 7-10 dana, ali rezultat je stabilan. Nema promjena u metaboličkim procesima u tijelu, kao kod mono-dijete, dobiva sve potrebne tvari, osim masti.

Dijeta s pilećom juhom

Ovo je opcija za tjednu dijetu s pilećim fileom, kada se sav proizvod koristi za pripremu niskokalorične juhe. Pileća juha je divno jelo, grije i puni hranjivim tvarima. Ako ne želite svaki dan “srknuti” jednu tekućinu, možete pripremiti ukusnu i zdravu juhu za mršavljenje.

Za juhu za sagorijevanje masti trebat će vam:

1. 1 pileća prsa;
2. Jedna mrkva i jedan luk;
3. 2-3 slatke paprike;
4. Bijeli kupus;
5. 1 rajčica;
6. Peršin i bosiljak.

kuhati pileću juhu. Nasjeckati mrkvu, kupus i luk i dodati u juhu. Rajčicu prelijte kipućom vodom, skinite koru, narežite na kockice. Paprike ogulite, narežite na trakice i dodajte u juhu zajedno s rajčicama. Kuhajte 10-15 minuta na laganoj temperaturi. Gotovu juhu ulijte u zdjelice, dodajte nasjeckano začinsko bilje.

Možete pojesti šalicu juhe 5-6 puta dnevno. Brzo zasićuje i potpuno uklanja nedostatak korisnih elemenata. Svaki dan morate pripremiti novu porciju juhe. Trajanje dijete je 7 dana.

Ovu juhu možete koristiti za budućnost i s njom organizirati 1-2 dana posta.

Dijeta s pilećim prsima i grejpom

Ovo je verzija pileće dijete s voćem, gdje se grejp može zamijeniti narančama. Oba citrusa su bogata koenzimima koji sudjeluju u sagorijevanju masti. Budući da tijelo tijekom dijete prima samo bjelančevine i ugljikohidrate, prisiljeno je posuđivati ​​mast iz vlastitih rezervi. S druge strane, tijekom dijete dobro se čiste crijeva, poboljšava se sastav krvi i postiže izuzetna lakoća.

Dijeta je prilično stroga, više kao dijeta s jednim proizvodom. 7 dana možete konzumirati samo oguljene kriške grejpa i kuhana pileća prsa. Bolje je izmjenjivati ​​namirnice - u jednom obroku jedite agrume, au drugom komad piletine. Osim toga, možete piti vodu i biljne čajeve.

Da biste postigli impresivne rezultate, svakodnevno izvodite niz jednostavnih tjelesnih vježbi.

Dijeta s pilećim prsima: opcije hrane

Postoji mnogo zanimljivih recepata prikladnih za različite vrste dijeta. Među njima su opcije s povrćem, žitaricama, voćnim umacima i preljevima.

Za ovaj recept trebat će vam gruzijski tkemali umak. Priprema se od šljiva, paprike, češnjaka, cilantra i drugih začina. Sve komponente povoljno djeluju na probavu i pridonose razgradnji starih zaliha masti. Među modernim modifikacijama su kiseli umaci, gdje se šljive zamjenjuju crvenim ribizlom ili ogrozdom. Gotovi umak prema originalnom receptu može se kupiti u supermarketu.

Za pripremu će vam trebati:

• 1 dojka;
• 5 žlica tkemali umaka;
• 2-3 slatke paprike;
• Žarulja;
• Hrpa cilantra.

Narežite pileća prsa
na komadiće i stavite u posudu s debelim dnom. Luk i papriku narežite na pola kolutiće i dodajte piletini. Sve zajedno pržiti 5-7 minuta. Sočno povrće i piletina odmah će pustiti sok pa ulje nije potrebno. U smjesu dodajte čašu vode i 5 žlica tkemalija. Zatvorite poklopac i pirjajte 20 minuta. Prilikom posluživanja pospite svježim cilantrom.

Pilav od heljde

Ukusna i zadovoljavajuća verzija dijetalnog jela od piletine i heljde. Naravno, ovdje ćete morati konzumirati oba proizvoda u isto vrijeme. Ali jednog dana sasvim je prihvatljivo pripremiti takvu deliciju.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

1. Pileća prsa;
2. 300 g heljde;
3. Mrkva, luk, 1 rajčica.

Nasjeckajte mrkvu i luk, rajčicu narežite na komadiće, sve dinstajte u tavi do pola, dodajte komadiće nasjeckanih prsa, još malo dinstajte. Ulijte 1 litru kipuće vode. Kuhajte s otvorenim poklopcem na srednjoj vatri dok žitarice ne nabubre i upiju svu vodu. Zatim dobro zatvorite poklopac, kuhajte 4-5 minuta na najnižoj vatri i ugasite. Nemojte otvarati poklopac. Nakon pola sata možete probati ukusan mrvičasti pilav.

Ovo je izvrsna opcija za one koji žele slijediti pravila mono-dijete, ali dodati pikantan okus neslanom pilećem mesu. Komadiće kuhane piletine fino je umočiti u umak i staviti u usta. Isti ti voćni umaci prikladni su za prilog drugom dijetnom mesu i ribi.

Za umak od naranče trebat će vam:

• 2 naranče;
• 2 žlice meda;
• Nekoliko kapi balzamičnog octa;
• Žlica senfa.

Iz naranči iscijediti sok, dodati med i pirjati. Kad se umak malo počne zgušnjavati dodajte ocat i senf. Kuhajte još 5-7 minuta uz stalno miješanje. Ulijte u posudu za umak, ohladite i poslužite s pilećim prsima.

Druga opcija za slatko-kiseli umak je napravljena od svježih marelica. Zahtijeva:

1. 300 g zrelih marelica;
2. žlica meda;
3. Žlica Dijon senfa.

Ogulite marelice, dodajte malo vode i pirjajte na laganoj vatri. Meke marelice sameljite kroz sito ili sameljite u blenderu dok ne postanu pire. Dodajte žlicu meda i senf te promiješajte. Raznobojne sjemenke gorušice daju okus i poboljšavaju teksturu. Ako vam se umak čini pregust, dodajte malo vode i pustite da zavrije. Bojom će podsjećati na jantar.

Ljudi uživaju u dijeti s piletinom
čak i sportaši. Uz njegovu pomoć postižu elastične mišiće i lijepu siluetu. Da biste poboljšali okus neslanog mesa, možete ga poškropiti sokom od naranče ili limuna ili posuti prirodnim začinima.

Pileća dijeta jednostavan je, jeftin i, što je važno, uravnotežen s prehrambenog gledišta, način da dođete u formu u relativno kratkom vremenu. Pileće meso poznato je i po tome što ga ni najnepripremniji kuhar ne može pokvariti, pa će na dijeti s piletinom glavni sastojak učiniti sve sam - a vi možete biti samo zadovoljni rezultatom!

Pileće meso je idealan proizvod za mršavljenje

Pileća dijeta vrlo je popularna, posebno među ljubiteljima mršavljenja na bazi proteina. Gotovo svi vole piletinu: jednostavnost pripreme i nježan okus čine piletinu poželjnim i čestim gostom na obiteljskom stolu. Od pilećeg mesa pripremaju se kako jednostavna domaća tako i izvrsna "haute" jela. Svaka hrana čiji je glavni sastojak piletina vrlo je zasitna i lako probavljiva zahvaljujući bioraspoloživosti pilećih proteina.

Piletina u većoj mjeri od ostalih vrsta mesa sadrži višestruko nezasićene masne kiseline. Pileći protein sadrži više od 90% aminokiselina koje su nam potrebne (za usporedbu, goveđi protein sadrži samo 72%). Pileći proteini sadrže mnogo triptofana, važnog za sintezu “hormona užitka” serotonina, a gotovo nimalo grubih vezivnih vlakana ili teško probavljivog životinjskog kolagena. Dakle, pileća dijeta se može smatrati ne samo učinkovitom, već i zdravom.

Bijelo pileće meso sadrži magnezij, željezo, fosfor i kalcij, retinol, kolin, folnu kiselinu i vitamine B. Mala količina masti i lakoća uklanjanja (mast je koncentrirana u koži - dovoljno je da je se ptica riješi, a piletina se pretvara u kompletan dijetetski proizvod) čine piletinu omiljenom hranom svih koji paze na svoju težinu. Pileća prsa su po tom pitanju stekla poseban ugled - rijetko koja dijeta može bez njih.

Prsa bez kože sadrže manje od 5% masti i samo 90-130 kcal (ovisno o načinu kuhanja). Pileća dijeta ima prednosti u odnosu na sve druge:

• zahvaljujući sposobnosti zasićenja proteinskih proizvoda i njihovoj sporoj apsorpciji, izbjegava osjećaj gladi;
• ispravlja metabolizam, prisiljavajući tijelo da sagorijeva masne rezerve bez oštećenja mišićne mase;
• dobro se slaže s tjelesnom aktivnošću;
• daje rezultate koji brzo postaju vidljivi;
• omogućuje dugotrajno održavanje učinka mršavljenja.

Posebnost pileće dijete u nizu drugih planova prehrane koji uključuju konzumaciju velikih količina životinjskih bjelančevina: na pilećoj dijeti možete i trebate jesti puno povrća! Ovo značajno ispravlja nuspojave visokih doza proteina - u kombinaciji s vlaknima, vitaminima i sporim ugljikohidratima biljnog podrijetla, pileća dijeta ne stvara povećani stres na bubrezima i ne remeti pokretljivost crijeva.

Međutim, oni koji pate od bilo koje kronične ili akutne bolesti trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se odluče na pileću dijetu za mršavljenje.

Osnovni dijetni jelovnik s piletinom

Najčešća i najpopularnija verzija pileće dijete je dizajnirana za 7 dana. Prilikom sastavljanja njegovog jelovnika trebali biste se usredotočiti na dva glavna pokazatelja:

• energetska vrijednost hrane koja se konzumira dnevno ne smije prelaziti 1200 kcal;
• pileće meso ne smije činiti više od ½ dnevne prehrane (količinski ili kalorijski).

Pileće meso (najbolja su prsa bez kostiju i kože) jede se kuhano ili kuhano na pari. Ostale dopuštene namirnice na dijeti s piletinom:

• bilo koje povrće (osim krumpira), zelje;
• voće (osim grožđa i banana);
• nerafinirane žitarice od cijelog zrna (osim pšenice i žitarica od nje).

Pomoći će vam da pravilno napravite jelovnik za dan. Tijekom pileće dijete preporuča se jesti male porcije, ali često, 5-6 puta dnevno - to će pomoći u održavanju stabilnog metabolizma, ne osjećati glad i ravnomjerno sagorijevati masti.

Na dijeti s piletinom zabranjena je brza hrana, masna i slatka hrana, uključujući pića s dodatkom šećera i sladila. Ne preporučuje se soljenje hrane. Potrebno je piti najmanje 1,5 litara obične negazirane vode dnevno, a žeđ možete utažiti i čajem i kavom bez dodataka. Dopušteno je piti 1 čašu suhog crnog vina dnevno.

U tjedan dana pileće dijete, sudeći po recenzijama, možete se riješiti 3-5 kilograma viška. Kako biste bili još ponosniji na svoje uspjehe, kombinirajte dijetalni jelovnik s tjelesnom aktivnošću.

Kratka pileća dijeta

Ova pileća mono-dijeta dizajnirana je za tri dana i podsjeća na poznate dane posta na dijeti Margarite Koroleve.

Jelovnik za dančini jedno pile srednje veličine. Treba ga skuhati, osloboditi od kostiju i kože, a svo meso (700-800 g) podijeliti u 6 obroka u jednakim razmacima tijekom dana. Piletinu ne možete dosoliti, ali je možete začiniti bilo kojim začinima. Na kratkoj pilećoj dijeti možete bez ograničenja konzumirati bilo koju nezaslađenu tekućinu (ali ne i mliječne proizvode).

Očekivani gubitak težine- oko 2-4 kg u 3 dana.

Pileća dijeta s ananasom

Devetodnevna verzija pileće dijete dodaje još jedan "lik" jelovniku, gdje dominira piletina, - ananas. Ovo voće uključeno je u mnoge mitove i istinite priče o mršavljenju zbog sadržaja bromelaina u sočnoj, aromatičnoj pulpi.

Ovaj enzim pomaže u razgradnji proteina. Međutim, ananas ne sadrži mnogo bromelaina u svom čistom obliku; No, tropsko voće sadrži kalij koji je neophodan za srce, vitamin C koji je važan za imunološki sustav te pektin koji izaziva osjećaj sitosti. Jednom riječju, poznato je za mršavljenje, kao i činjenica da je ovo voće kontraindicirano za bolesti gastrointestinalnog trakta i usne šupljine.

Prva tri dana pileće dijete s ananasom možete jesti piletinu bez kože i soli, pripremljenu na bilo koji način, bez ograničenja. Sljedeća tri dana ista sudbina čeka i ananase. I konačno, u posljednjoj trodnevnoj fazi, nalaze se ova tri proizvoda - mogu se jesti u bilo kojoj kombinaciji i količini, glavna stvar je ne zaboraviti popiti čašu vode 10 minuta prije jela.

Pileća dijeta s ananasom pomoći će vam da se riješite 5-6 kilograma u 9 dana.

Pileća dijeta... već petnaest godina

Pileća dijeta može poprimiti groteskne oblike – primjerice, sedamnaestogodišnja stanovnica Birminghama Stacey Irwin postala je poznata nakon hospitalizacije. Djevojka je odjednom prestala disati; Tijekom hospitalizacije dijagnosticirana joj je teška anemija, tumor jezika i krvožilna bolest. Ispostavilo se da je Stacey od druge godine bila na svojevrsnoj dijeti s piletinom - jede samo nuggets, ponekad im dodajući kečap ili komad tosta.

Njezina je težina nekim čudom ostala u granicama normale, ali njezino je zdravlje stravično oštećeno. Bila je potrebna ozbiljna pomoć liječnika i psihologa kako bi mlada Engleskinja obnovila tjelesne funkcije i počela se raznovrsnije hraniti.

Danas je pileće meso najpopularniji proizvod, jer zahvaljujući njemu gotovo jelo nije samo ukusno i zadovoljavajuće, već je i niskokalorično. Stoga je od davnina sastavni dio mnogih programa mršavljenja. Pileća dijeta uvijek će biti poželjna za one koji ne mogu u potpunosti odustati od mesnih proizvoda.

Ova dijeta temelji se uglavnom na konzumiranju pilećeg mesa koje sadrži veliku količinu proteina. Pomaže zasititi tijelo, a također obnavlja mišićno tkivo i ubrzava metabolizam. Osim ovih prednosti, može se istaknuti još jedna stvar - pristupačnost. Meso ove ptice može se kupiti u bilo kojem supermarketu po relativno niskoj cijeni.

Korisna svojstva pilećeg mesa

Budući da nije svako pileće meso prikladno za prehranu, već samo pileća prsa, razmotrit ćemo korisna svojstva ovog dijela. Većina liječnika i nutricionista preferira ovaj dio ptice. Sve se to objašnjava niskim sadržajem kalorija u proizvodu - oko 137 kcal. na 100 g. Pileća prsa također su bogata raznim korisnim elementima. Među njima:

• proteini - oko 29,8 g;
• masti (1,8 g), ugljikohidrati (0,5 g);
• vitamini A, B, C, E, H, PP;
• magnezij, željezo, kobalt, krom, cink, fosfor i drugi;
• protein;
• aminokiseline.

Uz pomoć vlakana kuhanog mesa možete smanjiti razinu kiselosti želučanog soka, što je vrlo korisno za gastritis i druge bolesti gastrointestinalnog trakta. Vitamini B9 i B12 poboljšavaju dobrobit žena tijekom trudnoće.

Suština dijete

Dijeta s pilećim prsima je proteinski program, čija je suština nakupljanje velike količine proteina s nedostatkom ugljikohidrata. To će potaknuti apsorpciju vlastitih masnih rezervi za reprodukciju energije.

Pileće meso nezamjenjiv je proizvod u uravnoteženoj prehrani. Ovo se objašnjava sljedećim:

• Pileća prsa sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina koji mogu nadoknaditi njihov nedostatak ako se konzumiraju samo u namirnicama biljnog podrijetla.
• Meso prsa je dijetetski proizvod zbog niskog udjela masnoće i niske kalorijske vrijednosti.
• Proizvod sadrži puno proteina, što ga čini lako probavljivim.
• Perad sadrži hranjive tvari koje su tijelu potrebne za funkcioniranje.

Za dijetalnu prehranu prikladna su samo prsa. Pileća krilca i bataci bogati su mastima i kolesterolom pa nisu prikladni. Također ne biste trebali jesti kožu.

Piletinu možete zamijeniti drugim vrstama mesa - prepelicama ili puretinom, koje također sadrže veliku količinu proteina, a nisko su kalorične.

Njegove prednosti

Dijeta ima niz drugih prednosti:

• Kada se koristi na dijeti, pileća juha omogućuje pacijentu jačanje imunološkog sustava, a također pomaže vratiti vitalnost. Juha se koristi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti: hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara.
• Konzumiranje piletine omogućuje vam održavanje ravnoteže hranjivih tvari u tijelu na željenoj razini. To vam omogućuje da izbjegnete iscrpljenost, gubitak snage i druge zdravstvene probleme tijekom dijete.
• Pileća dijeta ne zahtijeva ozbiljna ograničenja, a od nje možete pripremiti prilično velik broj jela.

Kontraindikacije

Ova dijeta kao takva nema kontraindikacija. Ali ipak, prije donošenja takve dijete, nutricionisti preporučuju savjetovanje sa svojim liječnikom.

Također, uz prednosti o kojima smo gore pisali, treba napomenuti da takva dijetalna prehrana ima i nedostatke.

• Prvo, ne može svatko izdržati bljutavost jela s prsima nekoliko dana. Ali, prema nutricionistima, ovaj se nedostatak može lako neutralizirati. Da biste to učinili, dodajte začine u meso. Meso se može premazati i limunovim sokom.
• Drugo, meso prsa ima vrlo malo masti. Ovdje neke dijete dopuštaju korištenje biljnog ulja.

Mogućnosti prehrane

U dijetetici postoje različite mogućnosti prehrane, gdje je glavna komponenta meso pilećeg filea. Pogledajmo neke od njih.

3 dnevni program

Trodnevni program mršavljenja omogućuje gubitak dodatna tri kilograma. Jelovnik izgleda vrlo jednostavno. Tijekom dana trebate jesti 100 g kuhane piletine. Kako napominju liječnici, uz takvu prehranu ne smijete zaboraviti na tekućinu.

7 dnevni program

Ovu verziju sedmodnevnog programa mršavljenja možemo nazvati klasičnom. Tjedna dijeta na bazi pilećeg filea omogućit će vam da izgubite oko 4-5 kg. Ovi podaci su približni, jer fiziološke karakteristike osobe igraju značajnu ulogu u tome.

Kod ovog programa postoji jedno pravilo - morate jesti u malim količinama, ali najmanje 5 puta dnevno, što omogućuje da ne osjetite glad uz stalnu opskrbu hranjivim tvarima.

Dijeta s kuhanom piletinom traje 7 dana i uključuje sljedeće proizvode.

S ovim sustavom možete sigurno piti kavu i čaj. Ako osoba doživi jak osjećaj gladi između obroka, možete piti negaziranu vodu s limunom.

9 dnevni program

Ovaj program se temelji na principu mononutricije, što objašnjava njegovu učinkovitost. Dijeta koja se temelji na kuhanom pilećem fileu tijekom 9 dana omogućuje vam uklanjanje dodatnih 5-6 kg ako se strogo pridržavate dijete.

Jelovnik pileće prehrane za 9 dana uključuje sljedeće proizvode.

Između obroka možete popiti do 500 ml dnevno. kefir niske masnoće.

Za ovaj program postoji još jedan izbornik. Ova dijeta uključuje izmjenu riže, piletine i povrća tijekom 9 dana. Postoji i opcija s jabukama, gdje dijeta uključuje 3 dana riže, 3 dana piletine i 3 dana jabuka.

Ostale opcije prehrane

S pilećom juhom

Dijeta s pilećom juhom jedan je od najčešćih programa mršavljenja. Traje tjedan dana i omogućuje vam da skinete oko 9 kg.

Suština ovog programa je da tijekom dana trebate piti 1-1,5 litara pileće juhe u 5-7 doza. Bolje je jesti vruće. U ovom slučaju, voda se može piti u neograničenim količinama, ali podložno određenim pravilima:

• najkasnije 30 minuta prije jela;
• 2 sata nakon jela.

Ostali proizvodi moraju biti napušteni. Ali ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, tada možete pojesti nekoliko dijetalnih kruhova ili krutona.

Kako napraviti ukusnu juhu

Recepti za pripremu bujona prilično su jednostavni. Piletina se spusti u hladnu vodu. Nakon što voda prokuha potrebno je žlicom skinuti “šum” (pjenu) i malo smanjiti vatru na srednju, a zatim sasvim na nisku. Pileća prsa kuhajte dok meso ne bude gotovo. Kada ostane oko 30 minuta možete dodati peršin, mrkvu, celer, luk i sol po ukusu. Ako je nemoguće izdržati takav režim, preporuča se mršavljenje pilećom juhom, gdje se u juhu dodaje kuhano povrće. Na ovoj juhi možete lako izdržati cijeli tjedan.

Pri izlasku iz programa u prehranu se postupno dodaje voće i povrće.

Ovu metodu ne smiju koristiti osobe koje imaju zdravstvenih problema, trudnice i dojilje. A najbolji učinak možete postići ako dijetu kombinirate s trčanjem, aerobikom ili drugom vrstom tjelesne aktivnosti.

Dijeta s pilećom jetrom

Važnu ulogu u prehrani igra pileća jetrica, koja nije samo dijetetski, već i zdrav proizvod. Pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, a također obnavlja ravnotežu vitamina B2, koji je odgovoran za pojavu anemije. Pileća jetrica također pomaže u poticanju rada mozga i normalizaciji rada štitnjače. Za pripremu jetrica možete koristiti maslinovo ulje.

Dijeta s piletinom i rižom

Program mršavljenja riže s piletinom obično je dizajniran za tri dana. Za to vrijeme izgube oko 2 kilograma. Ova dijeta uključuje rižu, kuhanu piletinu i povrće. Ova dijeta također se može izmjenjivati ​​s dijetom riže, piletine i jabuka.

Dnevna prehrana uključuje sljedeće proizvode:

Još jedna opcija dijete je izmjena dana s rižom i piletinom. Uz ovu dijetu morate jesti kuhanu rižu 3 dana, piletinu 3 dana.

Dijeta od piletine i heljde

Heljdina dijeta obično traje mjesec dana. U isto vrijeme možete izgubiti 3-4 kg na heljdinoj kaši. Dijeta s heljdom i kuhanim pilećim prsima uključuje sljedeću dnevnu prehranu:

Heljdu navečer kuhati na pari bez dodavanja šećera i soli, a prsa kuhati bez začina i soli. Zahvaljujući tome, heljdina dijeta je tako jednostavna i učinkovita.

Povrće i piletina

Dijeta s nemasnim pilećim prsima i povrćem omogućit će vam da smršavite bez dodatnog napora i gladi. Jelovnik je jednostavan za pripremu. Ako ga se držite 2-3 dana, možete izgubiti nekoliko kilograma. Osnova jelovnika je perad bez krila.

Da biste dodali okus mesu, premažite ga maslinovim uljem ili biljnom pastom, poput češnjaka.

Jedan od učinkovitih i zdravih načina za skidanje viška kilograma je prehrana pilećim prsima i povrćem. Ova dijeta je zasitna i pomaže vam da izgubite 5-6 kilograma u samo tjedan dana. Pileće meso sadrži vitamine B skupine, kalcij, fosfor, bakar, selen i željezo. Osim proteina, sadrži mnoge mikroelemente i vitamine koji pomažu normalizirati metabolizam i ubrzati metabolizam.

Osim toga, dijetalno meso peradi brzo se apsorbira, poboljšava imunitet, jača mišiće, sprječava hipertenziju, srčanu ishemiju, srčane i moždane udare. Povrće je bogato vitaminima, polisaharidima, organskim kiselinama i pomaže u normalizaciji rada probavnog sustava. Dakle, dijetalni jelovnik koji se sastoji od pilećih prsa i povrća će imati blagotvoran učinak ne samo na vašu figuru, već i na vaše cjelokupno zdravlje. I ova opcija nema nikakve veze s low-carb. Ova dijeta je više zdrava prehrana.

Gubitak težine na pilećim prsima i povrću

Dijeta bazirana na pilećim prsima i povrću najučinkovitija je metoda borbe protiv viška kilograma. Pileće meso sadrži minimalno masnoće i kalorije, ali je dosta zasitno, što potiče brzo mršavljenje bez gladovanja. Kod dijete treba birati isključivo slabinski dio ptice – prsa, bez masnoće i kože.

100 grama pilećih prsa sadrži 110 kcal.

Povrće je skladište vitamina i mikroelemenata. Njihova redovita uporaba pomaže poboljšati imunitet, obogatiti tijelo vitaminima i mineralima te poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Prilikom dijete za mršavljenje morate odabrati povrće bez škroba.

Osnovna pravila za dijetu na bazi pilećih prsa i povrća:

• Dnevni unos kalorija tijekom dijete ne smije prelaziti 1200-1500 Kcal;
• Trebali biste jesti često, najmanje 5-6 puta dnevno;
• Ne biste trebali konzumirati više od 700 grama mesa peradi dnevno;
• Meso peradi treba kuhati ili kuhati na pari;
• Povrće bez škroba može se konzumirati i sirovo iu obliku salate, kao i kuhano, pirjano, pečeno;
• Dijeta može uključivati ​​kašu (heljda, ječam, zobena kaša) kuhana na vodi;
• Sol i šećer su isključeni iz prehrane;
• Da biste održali ravnotežu vode, trebali biste piti 1,5-2 litre negazirane vode dnevno.

Dijeta koja se temelji na pilećim prsima i povrću nema kontraindikacija. Proteini sadržani u mesu peradi pomoći će u održavanju mišićne mase i elastičnosti kože tijekom mršavljenja, a vitamini sadržani u povrću pomoći će u održavanju dobrog zdravlja i performansi.

Vrste dijeta s pilećim prsima

Postoji mnogo varijacija dijete s pilećim prsima. Međutim, sve ove tehnike mršavljenja ujedinjuje jedan glavni uvjet - korištenje kuhanih ili parenih pilećih prsa bez soli i začina.

Dijeta koja se temelji na pilećim prsima i kefiru jedna je od najzadovoljnijih i najučinkovitijih. Slijedeći ovu tehniku, možete se riješiti 4-6 kilograma viška u 7-10 dana. Dijeta bazirana na svježem siru i pilećim prsima, kao i kefiru, bogata je proteinima, što će vam omogućiti ne samo da se "oprostite" od viška kilograma, već i očuvate mišićnu masu, ojačate zube, kosu i nokte. Glavna stvar je odabrati nemasni svježi sir i kefir (ne više od 1% udjela masti).

Postoje 2 opcije za ovu dijetu za mršavljenje:

• U prvoj verziji Trebali biste jesti samo kuhana pileća prsa (ne više od 300 grama dnevno), nemasni svježi sir (100 grama) i 1% kefir (1-2 šalice). Između obroka možete piti negaziranu vodu i zeleni čaj bez šećera. Recimo pileća juha kad ste na dijeti. Pileća juha je dobra za probavni sustav, a također ima niski sadržaj kalorija, samo 36 Kcal na 100 grama proizvoda. Preporuča se popiti šalicu juhe za ručak ili večeru.
• Druga opcija prehrane sastoji se od izmjene proteinskih dana s ugljikohidratnim danima. Tečaj mršavljenja je dizajniran za 10 dana, tijekom kojih se možete riješiti 5-7 kilograma viška. Prva 2 dana su kefir. Možete piti samo 1% kefir, ne više od 1,5 litara dnevno. Treći dan je proteinski. Možete jesti samo kuhani file peradi (600-700 g) dnevno. Četvrti i peti dan su ugljikohidratni (možete jesti povrće bez škroba, nezaslađeno voće i kaše kuhane na vodi). Šesti, sedmi i osmi dan su proteinski dani. Posljednjih 9-10 dana opet su ugljikohidrati. Ova tehnika omogućuje vam ubrzavanje metabolizma i sprječavanje prilagodbe tijela promijenjenoj prehrani, što potiče gubitak težine.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dopuštene namirnice za dijetu na bazi pilećih prsa i povrća:

• Pileća prsa (bez kože i masnoće);
• Kupus (bijeli kupus, cvjetača, prokulica, pekinški kupus);
• Žitarice i žitarice (riža, heljda, ječam, zob);
• Brokula;
• Celer;
• Šparoga;
• rajčice;
• Krastavci;
• Bugarski papar;
• Mrkva;
• Repa;
• Patlidžan;
• Tikvica;
• artičoke;
• Špinat;
• Grah;
• Rotkvica;
• Luk češnjak;
• Zelenilo.

Ako ste na dijeti, salate možete začiniti limunovim sokom i soja umakom. Prilikom pripreme jela dopušteno je dodati biljno ili maslinovo ulje, ali ne više od 2 žlice. u danu.

Zabranjene namirnice tijekom dijete:

• Kruh i pekarski proizvodi;
• Tjestenina;
• Svježa peciva, slatkiši, deserti;
• Pržena, dimljena, marinirana jela;
• Poluproizvodi;
• Masni umaci;
• Masni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• Krumpir;
• Šećer, sol;
• Začini;
• Gazirana pića;
• Alkoholna pića.

Kod dijete za mršavljenje koja se temelji na prsnom mesu i povrću, pileće meso ne možete zamijeniti bilo kojim drugim mesom (puretina, govedina, kunić).

Jelovnik

Dijeta bazirana na pilećim prsima i povrću - jelovnik za tjedan dana 1200 kalorija dnevno (doručak, užina, ručak, poslijepodnevni užina, večera):

Ponedjeljak:

• Kuhana pileća prsa 200 g (220 Kcal);
• Pileća prsa kuhana na pari 100 g (110 Kcal). 2 rajčice (30 kcal);
• Riža 100 g (78). Kuhana pileća prsa 200 g (220). 2 krastavca (30);
• Pileći file kuhan na pari 100 g (110). Salata od ribane mrkve i cikle 145 g (101);
• Kuhani file peradi 100 g (110). Kavijar od patlidžana 200 gr (183).

Utorak:

• Prsa kuhana na pari 200 g (220 Kcal). Krastavac (15);
• Pileći file kuhan na pari 100 g (110 kcal). Čaša soka od rajčice (42 Kcal);
• Kuhana prsa 200 g (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Pileći file kuhan na pari 100 g (110). 2 rajčice (30);
• Kuhani file peradi 100 g (110). Salata od bijelog kupusa 300 g (87).

Srijeda:

• Heljdina kaša 150 g (198). Kuhani file peradi 200 g (220 Kcal).
• File peradi kuhan na pari 100 g (110 kcal).
• Kuhana pileća prsa 200 g (220). Kuhani grah 100 gr (112);
• Peradska prsa kuhana na pari 100 g (110). Krastavac (15);
• Kuhani pileći file 100 g (110). Salata od krastavaca, paradajza i paprike 300 gr (105).

Četvrtak:

• Kuhana prsa peradi 200 g (220 Kcal). Čaša soka od mrkve (56);
• Riža 100 g (78). Prsa kuhana na pari 100 g (110 Kcal). Dinstana repa 100 gr (102);
• Kuhana pileća prsa 200 g (220). Varivo od povrća 400 gr (100);
• Pileći file kuhan na pari 100 g (110). Krastavac (15). rajčica (15);
• Kuhani file peradi 100 g (110). Kuhani korijen celera 200 g (64).

Petak:

• Kuhani file peradi 200 g (220 Kcal). Čaša za sok od bundeve (76);
• Prsa kuhana na pari 100 g (110). 2 krastavca (30);
• Kuhana pileća prsa 200 g (220). Kelj salata 300 gr (87);
• File peradi kuhan na pari 100 g (110). Čaša soka od rajčice (42);
• Ječmena kaša 150 g (152). Kuhani file peradi 100 g (110). Salata od ribane repe 100 g (43).

Subota:

• Zobene pahuljice 50 g (170 Kcal). Kuhana pileća prsa 200 g (220).
• Peradska prsa kuhana na pari 100 g (110). Čaša soka od mrkve (56);
• Juha od cikle 200 gr (72). Kuhana pileća prsa 200 g (220).
• Pileći file kuhan na pari 100 g (110). Rajčica (15 Kcal);
• Kuhani pileći file 100 g (110). Varivo od povrća 300 gr (75). Čaša soka od rajčice (42).

Nedjelja:

• Kuhana pileća prsa 200 g (220). Pire od graha 100 g (112 Kcal);
• Pileća prsa kuhana na pari 100 g (110). Čaša soka od bundeve (76);
• Juha od celera 200 gr (74). Kuhana pileća prsa 200 g (220).
• Pileća prsa kuhana na pari 100 g (110).
• Ječmena kaša 150 g (152). Kuhani file peradi 100 g (110). Krastavac (15).

Između obroka tijekom dijete za mršavljenje preporuča se piti negaziranu vodu, čaj (biljni, zeleni), dekocije bobica, ali bez šećera.

Recepti

Varivo od povrća

Varivo od povrća

Sastojci:

• Tikvice 1 komad;
• Mrkva 1 komad;
• Luk 1 komad;
• Bijeli kupus 0,5 glava;
• Biljno ulje 2 žlice;
• Pasta od rajčice 2 žlice.
• Zeleni po ukusu (kopar, peršin, bosiljak);
• Voda.

Način kuhanja:

1. Ogulite mrkvu i luk.
2. Isperite svo povrće. Luk i tikvicu narežite na kockice, mrkvu naribajte na krupnije ribež, a kupus nasjeckajte.
3. U zagrijanoj tavi s biljnim uljem prvo pirjajte luk dok ne bude napola kuhan, dodajte mu mrkvu i tikvice, pirjajte 5 minuta na laganoj vatri.
4. Prebacite umak od povrća u sporo kuhalo i dodajte kupus.
5. Povrće prelijte pastom od rajčice i vodom. Kuhajte u načinu rada "pirjanje" 30 minuta.
6. Prije posluživanja jelo ukrasite nasjeckanim začinskim biljem.

Uključite varivo od povrća u svoj dijetni jelovnik za mršavljenje za ručak ili večeru.

Juha od celera

Juha od celera

Sastojci:

• Korijen celera 200 gr;
• Luk 3 kom;
• Mrkva 2 kom;
• Bijeli kupus 0,5 glava;
• paprika 2 kom;
• Sok od rajčice 0,5 l.

Način kuhanja:

1. Ogulite luk i mrkvu, a paprike očistite od sjemenki.
2. Sve povrće operite, narežite na trakice, stavite u lonac, prelijte sokom od rajčice. Sok treba prekriti sve povrće. Po potrebi možete dodati vode.
3. Povrće prokuhajte i kuhajte na srednjoj vatri 10 minuta uz povremeno miješanje.
4. Smanjite plin i pirjajte poklopljeno još 10 minuta.
5. Samljeti juhu u blenderu do konzistencije pirea.

Juha od celera zdravo je prvo jelo koje je preporučljivo uvrstiti u svoj jelovnik na dijeti za mršavljenje.

Povrtna salata

Povrtna salata

Sastojci:

• Krastavci 2 kom;
• Rajčice 2 kom;
• Paprika 1 kom;
• Luk 1 komad;
• Sok od limuna 1 žličica;
• Maslinovo ulje 1 žlica.

Način kuhanja:

1. Paprike očistite od sjemenki i narežite na pola kolutića.
2. Luk ogulite i narežite na tanke pola kolutiće.
3. Krastavce i rajčice operite, osušite, narežite na kockice.
4. Pomiješajte svo povrće u posebnoj posudi, začinite salatu limunovim sokom i maslinovim uljem. Po ukusu možete dodati nasjeckano bilje.

Vitaminska salata od povrća savršena je za večeru na dijeti za mršavljenje.

Ječmena kaša

Ječmena kaša

Sastojci:

• Ječmena krupica 1 šalica;
• Voda 2,5 čaše.

Način kuhanja:

1. Razvrstajte zrna, isperite i prebacite u posudu za umake.
2. Prelijte žitarice vodom u omjeru 1:2,5. Zakuhajte, smanjite plin i kuhajte poklopljeno 20 minuta.
3. Pokrijte posudu toplom dekom i ostavite da se kaša kuha 15 minuta.

Uključite obilnu ječmenu kašu u svoj jelovnik dijete za mršavljenje za doručak.

rezultate

Pridržavajući se dijete s pilećim prsima i povrćem, možete izgubiti 5-12 kg u tjednu. Na konačan rezultat mršavljenja izravno utječe nekoliko čimbenika: početna težina (što je veća, više kilograma možete izgubiti), razina tjelesne aktivnosti (redovitom tjelesnom aktivnošću možete brže mršavjeti). Brojne recenzije ljudi koji su slijedili dijetu s pilećim prsima i povrćem pokazuju da ova metoda mršavljenja eliminira loše zdravlje, bolne osjećaje gladi i smanjenu učinkovitost. Dakle, mršavljenje na pilećim prsima i povrću je zadovoljavajuće, ukusno i zdravo.

Užas

Kad se sjetim dijete s pilećim prsima, naježit ću se! Djevojke, djevojke, žene! Ni u kojem slučaju nemojte sjediti na njemu, inače postoji veliki rizik da uništite svoje dragocjeno zdravlje. A bez zdravlja, nikakva figura neće biti potrebna.
Proteinska dijeta. Na njemu se "suše" svi sportaši. Ali ne. Nakon 7-dnevne dijete, posadio sam bubrege, a zatim sam bio u bolnici na oporavku. Naravno, jako sam smršavio. Za 10 dana trebalo je oko 8 kg.
Dijeta nije najteža, od piletine ćete se dobro zasititi. Osjećam se relativno pozitivno. Ali način na koji je to utjecalo na moje zdravlje jednostavno je užasan.
I dalje moram piti šake tableta za bubrege, a i štitnjača mi je pokvarila. Samo razmisli o tome! A prije nisam imao problema s tim organima. Kilaža se nije vratila, kao ni izgubljeno zdravlje.

Udobna i laka dijeta, ali visak je mali

Jedna od najugodnijih i najlakših dijeta koje sam probala.
Prvo, nema potpuno nikakvih neugodnih pojava koje prate bilo koju mono-dijetu.
Drugo, prehrana, iako oskudna, varijabilna je, što omogućuje korištenje kulinarskih vještina. Nema posebnih zahtjeva za način kuhanja. Glavno je koristiti povrće bez škroba i samo bijelo pileće meso.
Treće, piletina i povrće sadrže sve potrebne hranjive tvari - proteine, ugljikohidrate, zdrave masti. Sve to, doduše u obliku koji prema BJU nije sasvim izbalansiran, ipak nesmetano ulazi u organizam.
Dopuštena je konzumacija voća (osim banana i grožđa koji izazivaju nepotrebnu fermentaciju).
Ne mogu se pohvaliti viškom snage na takvoj dijeti, ali od prvih dana osjećam ugodnu lakoću u cijelom tijelu.
Jedući šest obroka dnevno ne osjećam glad, a moj metabolizam se ne usporava. Piletinu svakako treba jesti s povrćem. Ovo ima trostruku korist: uklanja sindrom "lijenih" crijeva i eliminira štetu od velikih količina proteinske hrane.
Međutim, u mjesec dana sam izgubila samo 3 kg, a nakon tjedan dana vratila se 1 kg. Zato spuštam bodove.

Problemi sa stolicom zajamčeni

Dijeta je učinkovita, probala sam je tri puta. I sva 3 puta sam skinula 4 kilograma u 10 dana. Ali između seansi sam napravio značajnu pauzu u vremenu kako bi se tijelo oporavilo i ponovno poželjelo pojesti barem komad dojke.
Na dijeti je glavna stvar maksimalno se napuniti i ne razmišljati o hrani. Onda je lakše. Kružite li cijeli dan oko hladnjaka, prirodno ćete doći u iskušenje da pojedete nešto zabranjeno.
Treba kuhati s maštom. Pošto mi klasična varijanta dijete na kuhanom mesu duže od 3 dana ne odgovara. Zatim spajam fritezu. Jako cool stvar. Kupite li ohlađena prsa i marinirate ih u sojinom umaku s malo maslinovog ulja, bit će vrlo ukusna, sočna i što je najvažnije bez ikakvih oštećenja.
Mnogi ljudi na dijeti dodaju zelje i krastavce s kupusom. Ovo je moguće, mislim da neće biti štete. Ali onda je ovo drugačiji sustav napajanja. Ovo je čisti protein.
Gubitak težine se događa vrlo brzo zbog volumena. Ali postoje i nedostaci. Nakon nekoliko dana jedenja mesa, pojavljuje se nelagoda u crijevima. Moram uzeti laksativ i probiotike da to eliminiram. Stoga ne preporučam boravak duži od 10 dana, inače će biti posljedica. Dijeti se može dati 3.

Bilo je rezultata, ali nisam se osjećao najbolje

Postoje mnoge varijacije na temu pilećih prsa, meni je najzanimljivija. 3 dana trebate jesti samo kuhana ili kuhana pileća prsa, zatim 3 dana sjediti na ananasu, au posljednja 3 dana proizvode treba kombinirati. Ne postoje zahtjevi za količinu pojedene hrane. Jedini tabu je potpuno odsustvo soli.
Kako biste ubrzali metabolizam, svakako prije jela popijte čašu toplog vina, a ujedno ćete smanjiti apetit.
Ali kad sam držao ovu dijetu, osjećao sam malo energije, a da ne govorim o tome da sam morao prestati trenirati, nisam imao snage. Mislim da je nedostatak ugljikohidrata u prehrani utjecao.
Kombinacija piletine i ananasa nije odabrana slučajno. Pileće meso je u biti idealan dijetalni proizvod, jer se sva masnoća nalazi u koži, au samom mesu samo 5%. Piletina također sadrži puno korisnih stvari, ne morate čak ni uzimati vitamine.
Ananas sadrži velike količine kalija (potrebnog za rad srca), vitamina C (jača imunološki sustav) i pektina (odstranjuje sve vrste štetnih tvari iz tijela, uključujući i teške metale).
Samo sam jednom bila na dijeti potpuno bez odstupanja, izgubila sam 4,8 kg u mjesec dana, ostali rezultati su bili manje impresivni.

Morate razbijati glavu s jelovnicima i brojanjem kalorija

Bila sam na najobičnijoj sedmodnevnoj dijeti. Tijekom tog vremena izgubljeno je gotovo 5 kg, volumen u struku i bokovima smanjio se za 1,5-2 cm.
Činilo mi se vrlo nezgodnim što nema dobro osmišljenog, uravnoteženog jelovnika, morao sam se zabavljati s tablicom kalorijskog sadržaja namirnica i kuhinjskim vagama.
Dijeta se temelji na dva jednostavna principa: maksimalni dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1200, a meso ne smije zauzimati više od polovice svega što se pojede. Inače, u nedostatku visoke tjelesne aktivnosti može doći do opijenosti tijela proizvodima razgradnje proteina.
Jela sam 5-6 malih obroka dnevno. Metabolizam se stalno održavao na visokoj razini, nije bilo osjećaja gladi, umora ili apatije. Opći osjećaj bio je vrlo ugodan, osjećala se ugodna lakoća u tijelu.
Mislim da je velika prednost dijete to što je dozvoljena upotreba soli. Nema potrebe jesti svježu hranu, nema opasnosti od poremećaja krhkog metabolizma vode i soli. Morate piti ne 2, već samo 1,5 litara vode dnevno, za mene je ta razlika primjetna. Dopuštena je čak i čaša suhog crnog vina dnevno, ali postoji opasnost od zadržavanja vode u tijelu, pa se nikako ne biste trebali zanositi.

Ne možete dugo ostati na ovoj dijeti

Probao sam razne dijete bazirane na pilećem mesu. Najviše mi se svidjela trodnevnica, ispadne nešto poput posnih dana.
Dnevno trebate pojesti jedno pile srednje veličine, ono daje najviše 800 grama mesa. Potrebno ih je podijeliti u 6 porcija i jesti u različitim intervalima.
Svidjelo mi se što možete jesti bilo koje pileće meso, a ne samo bezukusna suha prsa.
Maksimalni kalorijski sadržaj jedne porcije je 130 kcal na 100 grama. Ispada vrlo mali kalorijski deficit, zbog čega dolazi do gubitka težine.
Zbog potpunog izostanka ugljikohidrata u prehrani kao izvora energije počinje se razgrađivati ​​vlastita mast. 3 dana povećana količina proteinske hrane ne šteti tijelu, ali ne možete ostati na takvoj dijeti duže. Zbog toga nije primjeren za osobe s velikim viškom kilograma, već je svojevrsno ekspresno mršavljenje od najviše par kg.
Dopušteno je piti bilo koju tekućinu osim fermentiranih mliječnih proizvoda, oni jako zadržavaju vodu u tijelu. S obzirom na to da se proteini sporo probavljaju, osjećaj sitosti traje dugo. Dijeta se vrlo lako podnosi, nisam primijetio nikakve nuspojave tipične za monodijete.

Hranjivo, ali malo

Za mene je pileće meso najbolji proizvod na kojem možete dijetati bez ikakve štete za tijelo. Pileće meso sadrži najlakše probavljive proteine ​​u ljudskom tijelu, 90% potrebnih aminokiselina, mnoge višestruko nezasićene masne kiseline i folnu kiselinu, koji su potrebni ženskom tijelu tijekom dijete. Ali bolje je ne pržiti piletinu i peći je bez kože. Kuhana ili pirjana piletina mi nije baš ukusna, pogotovo s malo soli i bez začina. Stoga na takvoj dijeti možete izdržati samo kratko, ja sam izdržala 2 tjedna.
Ne morate dodatno uzimati riblje ulje ili piti laneno ulje.
Mišićni korzet ne trpi zbog velike količine proteina u prehrani. U tome postoji opasnost, ali ako uz piletinu jedete puno povrća, ono će ispraviti negativne učinke velikih doza proteina na bubrege i jetru.
S tako čistom dijetom izgubim 1 kg u tjedan dana, nisam mogla više. I rezultat traje dosta dugo, ali samo ako jedem koliko-toliko normalno.

Daje svoje rezultate

Suština pileće dijete je gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Poznato je da piletina sadrži puno proteina. Posebno pileća prsa, koja morate jesti tijekom ove dijete.
Držao sam se pileće dijete 7 dana. Gubitak 5 kg tijekom tog vremena. Visak nije loš.
Opisat ću prednosti i nedostatke dijete, a također i približan jelovnik za 1 dan.
Prednosti uključuju dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Ipak, izgubiti 5 kg u 1 tjednu nije lako.
Nedostaci uključuju gladan jelovnik, loše zdravlje zbog nedostatka ugljikohidrata, stalnu apatiju i nervozu. 5-6 dana su mi se pojavile manje želučane tegobe koje sam uz pomoć lijeka uspjela riješiti.
Nisam primijetio nikakve jake nuspojave na sebi. Ali vrijedi razumjeti da to ovisi o karakteristikama tijela i zdravstvenom stanju.
Obroci tijekom dijete dopuštaju: pileća prsa, svježe povrće, začinsko bilje, prirodni sok bez šećera, vodu, čaj, kavu.
Dnevni jelovnik. Doručak - 0,5 kg ananasa. Ručak - kuhana piletina. Popodnevni snack - čaj ili sok. Večera - kuhana piletina sa zelenom salatom.
Otprilike ova dijeta se preporučuje tijekom pileće dijete.
Nisam jela ništa slatko, škrobno ili nezdravo. Pažljivo sam pratio svoju prehranu i nisam odstupio od preporuka. Četvrti dan ove dijete obično osjetim zatvor. Radim mikroklizm ili uzimam laksativne kapi na bazi voća. Pomaže, ali samo privremeno. Otišao sam u trgovinu i kupio 3 kile za naredna 3-4 dana. Kupila sam pola ohlađeno, a drugo pola smrznuto.
Prsa sam skuhala večer prije. Marinirala sam ga u sojinom umaku sa začinima i zatim pekla na roštilju. Ispalo je mirisno. Već sam jedva čekala da ga pojedem, tako je fino mirisalo.
Sljedeće jutro skuhao sam si čaj i pojeo mali komad ove dojke. Sviđa mi se! Bila je takva lakoća u mom tijelu jer sam odustala od uobičajenih sendviča s kobasicom.
Lepršala je okolo do ručka, a onda je počela da “pati” za slatkišima. Na kraju je izdržala samo 5 dana, a onda je ipak pojela komad sira, a onda nije mogla stati i potpuno se slomila.
Dosadilo mi kuhati prsa pa sam ih samo počela kuhati. Nije ga baš ugodno jesti u ovakvom obliku, pa sam na kraju odustala od dijete.
U cijelom razdoblju izgubila sam samo 4 kilograma, koji su većinom bili višak vode, tako da je rezultat u volumenu bio nula. Mislim da je ta dojka prikladna samo za dane posta. Nema smisla dugo ostati na takvoj dijeti, i dalje ćete imati slom.