Sezonska depresija (sezonski afektivni poremećaj). Sezonski afektivni poremećaj: uzroci

Sezonski afektivni poremećaj(SAD), poznata kao sezonska depresija, vrsta je depresije koja ima sezonski obrazac. Obično se epizode depresije pojavljuju u isto vrijeme svake godine tijekom sezone nedostatka sunčeve aktivnosti. Ako se tijekom proljeća i ljeta osjećate potpuno zdravi, ako se pred kraj jeseni počnete osjećati nelagodno, a tijekom zime imate simptome depresije, možda imate sezonski afektivni poremećaj. U većini slučajeva simptomi počinju u jesen, kada se dnevno svjetlo počinje skraćivati. Maksimalne manifestacije sezonske depresije opažene su u prosincu, siječnju i veljači. Žene sa sezonskim afektivnim poremećajem negativno reagiraju na smanjenje količine sunčeva svjetlost i smanjenje temperature u jesensko-zimskom razdoblju.

U proljeće se žene sa sezonskim afektivnim poremećajem “preporađaju”, počinje se smanjivati ​​intenzitet simptoma, a potom i manifestacije depresivno stanje potpuno nestati. Sezonski afektivni poremećaj je prepoznat kao specifična bolest Tek su početkom 1980-ih dr. Norman E. Rosenthal i njegovi kolege službeno prijavili stanje i dali mu odgovarajući naziv. Prema riječima dr. Rosenthala, i sam je svake zime doživljavao simptome depresije te je proveo puno vremena pokušavajući utvrditi uzroke vlastitog stanja, poput poroda i razumijevanja sezonskog afektivnog poremećaja. Dr. Rosenthal je sugerirao da bi manje svjetla tijekom zime moglo biti glavni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja.

Treba napomenuti da neke žene mogu patiti od netipičnog oblika sezonski afektivni poremećaj, ponekad klinički simptomi Sezonska depresija može se pojaviti tijekom ljeta (umjesto zime ili uz zimu).

Sezonski afektivni poremećaj je oko četiri puta češći kod žena nego kod muškaraca. Porast učestalosti sezonskog afektivnog poremećaja zabilježen je u zemljama daleko od ekvatora. Općenito, žene svih dobi mogu biti podložne sezonskoj depresiji, no najveća učestalost sezonske depresije nalazi se u žena u dobi od 22 do 25 godina.

Sezonska depresija - uzroci i rizične skupine

Većina znanstvenika smatra da je temeljni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom više od kratki dani godine. Nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati poremećaje u funkcioniranju tijela, poremetiti ciklus spavanja i budnosti i cirkadijalni ritam (unutarnji tjelesni sat). Kršenje ciklusa izaziva smanjenje razine serotonina, koji je odgovoran za raspoloženje.

Druga teorija sugerira da svjetlost stimulira dio mozga (uglavnom hipotalamus) koji kontrolira raspoloženje, apetit i san.Tako da nedostatak svjetla može promijeniti raspoloženje (uzrokuje tugu), promijeniti apetit (ili anoreksiju) i uzrokovati poremećaje spavanja.

Nedostatak svjetla može utjecati na proizvodnju melatonina i serotonina u tijelu, kao i poremetiti dnevni ritam tijelo. Žene koje žive u sjevernom zemljopisne širine, osjetljiv veći rizik razvoj sezonskih afektivnih poremećaja. Istovremeno je utvrđeno da niska razina Razine vitamina D u krvi povezane su s većom učestalošću sezonske depresije. Sezonski afektivni poremećaj može započeti u mladost(češće kod djevojčica) ili u zrelo doba(češće kod žena). Žene s obiteljskom poviješću depresije imaju veću vjerojatnost visokog rizika razvoj sezonskog afektivnog poremećaja.

Sezonska depresija - simptomi

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja počinju i završavaju otprilike u isto vrijeme svake godine. Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja obično počinju polako u kasnu jesen i nastavljaju se u zimskim mjesecima. Većina žena primjećuje simptome u rujnu-listopadu i primjećuje njihovo smanjenje u travnju-svibnju.
Dva glavna simptoma sezonskog afektivnog poremećaja su: loše raspoloženje i nedostatak interesa za život. Ali neke žene mogu imati druge simptome, kao što su:

• Tuga, mrzovoljnost, neraspoloženje ili tjeskoba;
• Smanjena aktivnost i gubitak interesa za uobičajeni tipovi aktivnosti;
• Smanjena energija i sposobnost koncentracije;
• Usporenost pokreta;
• Beznađe i razdražljivost;
• Povećana potreba za produljenim snom;
• Prejedanje ili žudnja za hranom (uglavnom ugljikohidratima - pecivo, kolači, tjestenina);
• Povećanje tjelesne težine;
• Zatvorenost (izolacija).

Sezonska depresija - dijagnoza

Glavni dijagnostički kriterij Sezonski afektivni poremećaj je ovisnost manifestacije svih simptoma depresije o godišnjem dobu. Ako tijekom kratkih, mračnih zimskih dana osjetite gore navedene simptome depresije, vjerojatno imate sezonski afektivni poremećaj. Glavni dijagnostički simptomi su simptomi depresije povezani sa sezonskim promjenama.

Sezonska depresija - liječenje

Svjetlosna terapija može biti vrlo učinkovita u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja. Postoje dvije vrste svjetlosne terapije:

• Jarko svjetlo uređaja u ograničenom vremenskom razdoblju (30-120 minuta) ujutro.
• Svjetlost uređaja koja simulira zoru, kada prigušena svjetlost dok spavate postupno postaje svjetlija (slično prirodnom izlasku/zalasku sunca).

Svjetlosna terapija je učinkovita sredstva za većinu žena koje pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Pozitivan učinak može se uočiti nakon 1-2 tjedna liječenja. Svjetlosnu terapiju treba koristiti unutar dugo razdoblje, tijekom cijele jesensko-zimske sezone. Svjetlosna terapija može se prekinuti u kasno proljeće.

Ponekad liječnici mogu propisati antidepresive za sezonsku depresiju, ti lijekovi mogu poboljšati ravnotežu kemijske tvari mozga koji utječu na raspoloženje. Savjetovanje također može biti korisna komponenta učinkovito liječenje sezonskog afektivnog poremećaja.
Preporuča se biti aktivan tijekom cijelog razdoblja liječenja, kao danju(posebno ujutro) tjelesna aktivnost može vam pomoći da imate više energije i da se osjećate manje depresivno.

Sezonska depresija - prognoza

Liječenje sezonskog afektivnog poremećaja obično je učinkovito i ishod je obično dobar. Ali neke žene mogu doživjeti sezonski afektivni poremećaj tijekom života.

Stručnjaci iz područja psihijatrije napominju da je svaka peta osoba na planetu podložna sezonskim promjenama raspoloženja. Obično su to ljudi osjetljive psihe koji pate od čestih živčani poremećaji, nezadovoljan životom i fizički i emocionalno ne posve zdrav. Sezonska depresija Kod svakoga se to događa drugačije – od blage razdražljivosti do potpunog beznađa. Prema statistikama, u jesen i zimska razdoblja fiksni najveći broj slučajeva depresije.

Vrste sezonske depresije

Afektivni sezonski poremećaj uvijek se javlja u isto vrijeme. Ako se pogoršanje primijeti unutar tri godine mentalno stanje u istom vremenskom razdoblju, može se raspravljati o prisutnosti sezonske depresije. Liječnici bilježe dvije vrste bolesti: zimska depresija i ljeto.

Prva opcija je najčešća i javlja se u 90% bolesnika. Zimska depresija je bolje proučena i lakša za liječenje. Obično počinje u rujnu ili listopadu i traje do prve polovice svibnja. S početkom prvog hladnog vremena, mnogi ljudi osjećaju tugu i melankoliju bez posebnog razloga. Ovo su prvi simptomi jesenska depresija. Poremećaj uglavnom pogađa ljude srednje dobi, otprilike od 20 do 45 godina. Primijećeno je da s godinama jesenski poremećaj manje smeta pacijentima. Žene se češće obraćaju stručnjacima za sličan problem nego muškarci.

Ljetna depresija

Emocionalni stres javlja se početkom ljeta i nastavlja se do kasne jeseni. Samo 10% od ukupnog broja ljudi koji pate od promjene godišnjih doba pati od ljetne depresije. Obično slično stanje odlazi sama od sebe s početkom jeseni.

Simptomi bolesti

Budući da je većina ljudi podložna jesenskoj depresiji, govorit ćemo posebno o ovoj sorti mentalni poremećaj. U nekih bolesnika simptomi nestaju unutar blagi oblik, a izražavaju se u povećana razdražljivost, Loše raspoloženje, uznemirenost. Raspoloženje se može promijeniti u roku od nekoliko sati - ujutro se osoba probudila vesela i vesela, a navečer je postala tužna i razdražljiva. S ovim oblikom možete se boriti sami, bez pomoći stručnjaka.

Osobe s težom bolešću imaju sljedeće simptome:

• Potpuna ravnodušnost prema okolini;
• Nagle promjene raspoloženja;
• Stalni osjećaj tjeskobe i nemira;
• Osjećaj potpune beznadnosti;
• Nervoza;
• Smanjena seksualna želja za partnerom;
• Polifagija - povećan apetit, a osjećaj gladi praktički ne nestaje;
• Hipersomnija – dugotrajna noćni san, koji ne donosi osjećaj opuštenosti. Prisutan i tijekom dana stalna želja spavati.

Ako sa blagi oblik Dok se sezonska depresija može riješiti sama, u teškim slučajevima bolje je potražiti pomoć liječnika. Ne treba se bojati riječi "psihijatar" ili "psihoterapeut", prije svega, to su stručnjaci koji pomažu u oporavku duševni mir i davanje prilike za život puni život u bilo kojem godišnjem dobu.

Metode borbe protiv sezonske depresije

Liječnici napominju da se u jesen ljudi puno češće razboljevaju, a to nije uvijek slučaj prehlade. Puno kronična bolest gastrointestinalni trakt, živčani sustav, bolesti srca i mnogi drugi zdravstveni problemi pogoršavaju se u ovom razdoblju. To je prvenstveno zbog smanjenja dnevnog svjetla. Hormoni koji se proizvode u Određeno vrijeme godine, potpuno utječu na ljudsko ponašanje. Prema jednoj verziji, smanjenje dnevnog svjetla smanjuje proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za smirenje živčanog sustava. Nedostatak serotonina u tijelu uzrokuje depresivni poremećaj, nedostatak ugljikohidrata, povećan apetit i umor. Zato ljudi koji žive u vrućim zemljama gdje ljeto traje tijekom cijele godine, rjeđe se žale na depresiju.

Kako se nositi sa zimskom depresijom, najčešće je pitanje kod posjeta psihoterapeutu. Ako osjećate da s dolaskom jeseni vaš Vitalna energija nestaje, pojavljuje se povećan umor, pospanost, razdražljivost, iskoristiti jednostavni savjeti, koji će vam pomoći vratiti duševni mir i ne podleći sezonskoj malodušnosti i melankoliji.

Produžite dnevno svjetlo

Naglo smanjenje dnevnog svjetla je najozbiljniji uzrok lošeg mentalnog blagostanja. Liječenje sezonske depresije mora započeti uklanjanjem ovog faktora. Jedini način povećanje korisnog dnevnog vremena je puna upotreba jutarnji sati. Sove, naravno, neće voljeti rano ustajanje, ali to je jedina opcija. Vikend je bolje provesti vani u prvoj polovici dana, čak i ako se radi o šetnji parkom ili izvan grada.

Trebate cijeniti svaki sunčan dan i provesti ga vani. Ako vam obitelj i prijatelji prave društvo, naplatite pozitivne emocije zajamčeno cijeli tjedan. U radno vrijeme Pauza za ručak ne mora biti u zatvorenom prostoru. Izađite vani barem 15-20 minuta, dišite svježi zrak. Ako je moguće, maksimalno iskoristite dnevno svjetlo u zatvorenom prostoru.

Uzimanje vitaminskih kompleksa

Nedostatak vitamina u tijelu ozbiljno utječe na performanse i opće zdravlje. Prije svega, morate osigurati tijelo prirodni vitamini: Čaj od trava, phytobalms, tinktura i dekocija ružičastih kukova. Ne zaboravite na prehranu voćem i povrćem izvan sezone. Vitamini i minerali primljeni ljeti nisu pohranjeni "u rezervi", već ih je tijelo potrošilo odmah po primitku. Stoga i one donesene iz tople zemlje voće i povrće jednostavno su neophodni našem organizmu.

Da biste u potpunosti nadoknadili nedostatak vitamina, trebate jesti oko 500 grama voća i povrća dnevno. Ako je ovo problematično, možete uzeti multivitaminski kompleksi, prodaje se u ljekarni.

Zadovoljenje "estetske gladi"

Nakon prekrasnog ljetni dani i osjeća se lijepa zlatna jesen akutna nestašica prekrasni krajolici. Dosadno i tmurno područje izvan prozora samo izaziva dosadu i ravnodušnost. Psiholozi to kažu svijetle boje u ormaru vam podižu raspoloženje. Stoga poslušajte ovaj savjet i dodajte crveno i žute boje. Šal u boji ili svijetle rukavice ugodit će oku na putu do posla, a zimska zabava vani u jakni veselih boja podsjetit će vas na bezbrižne i vesele ljetne dane. Češće posjećujte kina, kazališta, izložbe, ukratko ona mjesta gdje možete opustiti dušu i tijelo.

Pijenje tonika

Korišteno u U umjerenostičaj ili kava sasvim su sposobni izliječiti sezonsku depresiju. Tonik zeleni čaj ili ispijanje šalice kave ujutro pomoći će vratiti snagu tijela i duha, barem nakratko.

Kod liječenja afektivnih sezonski poremećaj Liječnici ponekad preporučuju uzimanje antidepresiva. Doziranje i tijek liječenja treba propisati samo liječnik, nekontrolirana uporaba medicinske potrepštine može samo pogoršati situaciju. Podrška obitelji i prijatelja također igra veliku ulogu u terapiji. Ako osjećate da dolazi sezonski blues, nemojte se zadržavati na njemu. Šetajte više, razgovarajte s prijateljima, provodite puno vremena vani i tada će vas sezonska depresija zaobići.

Sezonska depresija odnosi se na poremećaj raspoloženja koji se javlja povremeno. U psihijatriji se razlikuju dvije vrste bolesti: zimski tip i ljetni izgled. Zimska depresija u pravilu se javlja u ranu jesen i traje do kraja proljeća. No, ljetna depresija javlja se početkom ljeta i završava u jesen. Najčešće je bolest tipična za žene, muškarci su rijetko pogođeni.

Simptomi sezonske depresije

Jedna grupa ljudi ima lagani oblik bolest sa simptomima kao što su:

• Povećana razdražljivost.
• Nervoza.
• Probirljivost.
• Depresivno raspoloženje.

Preostali bolesnici imaju izraženiji oblik, koji bez pravodobno liječenje dodatno pogoršava i negativno utječe na način života, ponašanje, osobne i poslovne odnose osobe.

Osobe s genetskom predispozicijom i čiji su rođaci patili od sezonske depresije izloženi su riziku od oboljevanja. Ali kod ljudi koji žive u sjevernim geografskim širinama, zbog skraćenja dnevnog svjetla u jesen i zimi, pojavljuje se sljedeći kompleks sindroma:

• Stalno depresivno raspoloženje.
• Osjećaj jakog umora.
• – dugotrajno spavanje noću i pretjerana pospanost danju.
• Seksualna aktivnost se smanjuje.
• Simptomi polifagije karakterizirani su kršenjem prehrambeno ponašanje, koji se izražavaju u povećanom apetitu, patološkoj proždrljivosti, pacijent stalno želi jesti.

Razlikuje se zaseban subsindromski poremećaj, u kojem se razvijaju vegetativni simptomi. Zimi, tijekom dana, pacijent s afektivnim poremećajem ima nagli pad razine kortizola, a sezonska depresija se samo pogoršava.

Neki simptomi sezonske depresije nalikuju nedostatku vitamina :

• Osoba stalno spava.
• Želim puno jesti.
• Opaža se psihomotorna retardacija.

Glavni uzroci sezonskog afektivnog poremećaja

Neki stručnjaci smatraju da je sezonska depresija posljedica “ unutarnji sat» ljudski (cirkadijalni ritmovi). Mnogi psihoterapeuti povezuju razvoj depresije s poremećajima neurotransmitera - nedostatkom norepinefrina, serotonina, dopamina.

Ali molekularne studije sugeriraju da glavni razlog leži u genetskom nasljeđu. Zanimljivo je da se zimska depresija najčešće povezuje sa smanjenjem vitalnost i povećana aktivnost u proljeće i ljeto. Najnovija istraživanja kažu da nisu krivi sezonski, nego najvjerojatnije klimatski faktori – Atmosferski tlak, indikatori temperature.

Kako dijagnosticirati sezonsku depresiju?

Odgovorite na pitanja, ako ima mnogo pozitivnih odgovora, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta:

• Osjećate li se potišteno, depresivno?
• Jeste li izgubili interes za život?
• Ne uživaš li u ranoj nastavi?
• Brzo se umarate?
• Smanjuje li vam se samopoštovanje?
• Osjećate li se tjeskobno?
• Imate problema s koncentracijom?
• Ne možete donijeti odluku?
• Želiš li stvarno biti sam?
• Osjećate li bezrazložnu razdražljivost?
• Počinjete li se brinuti o mislima o samoubojstvu ili smrti?
• Jeste li odjednom počeli gubiti ili dobivati ​​na težini?
• Postaje li slatko?
• Imate problema sa spavanjem?

Metode liječenja bolesti

Ovisno o tome koliko je bolest složena, biramo učinkovito liječenje. Zimska depresija u pravilu se liječi svjetlosnom terapijom, inhibitorima monoaminooksidaze i psihoterapijskim tehnikama. Ljetna depresija se može izliječiti samo antidepresivima.

Imajte na umu da se farmakoterapija koristi samo u sljedećim slučajevima:

• Rizik od samoubojstva.
• Pozitivna reakcija na uzimanje antidepresiva.
• Teška depresija.
• Ozbiljni mentalni poremećaji.
• Izostanci pozitivni rezultati psihoterapija, fototerapija.

Kognitivno bihevioralna terapija koristi se za ublažavanje simptoma. Vrlo je važno pridržavati se dijete i redovito vježbati.

Značajke svjetlosne terapije

Liječnik odlučuje koliko je postupaka potrebno. Obično jedna sesija traje oko 40 minuta. Jarko svjetlo je usmjereno iz izvora u pacijentove oči. Kada postane svjetlije nego inače, to se događa aktivna stimulacija serotonina, dok se proizvodnja melatonina smanjuje.

Tehnika koju psihoterapeuti najčešće koriste je “modeliranje svitanja”. Kad pacijent spava, upali mu malo prigušeno svjetlo, a zatim počne povećavati svjetlinu kako bi stvorio iluziju svitanja. Dakle, svjetlosna terapija pomaže da se riješite.

U moderna medicina Uvjereni smo da će pacijent, ako pravodobno počne uzimati antidepresive, svjetlosna terapija donijeti dugo očekivani učinak i podići raspoloženje.

Da biste spriječili bolest, trebali biste pokušati hodati vani što je više moguće. Također jedite pravilno - vaš jelovnik bi trebao biti bogat mineralima i vitaminima. Zapamtiti: aktivna slikaživot, kretanje je život. Podrška voljenih također je vrlo važna.

Mnogi moderni psihoterapeuti vide blisku vezu između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Zato preporučuju: ne zaboravite udisati svjež zrak. Ako znate da jesen negativno utječe na vas, razmislite o ovom godišnjem dobu: pazite na svoje zdravlje. Sportovi kao što su qigong, aerobik, joga, tai chi, tai bo, fitness i oblikovanje vrlo su korisni. Odaberite svoj omiljeni hobi koji će vam donijeti pravi užitak.

Dakle, morate to razumjeti mentalno zdravlje ništa manje važno od fizičkog, stoga učinite sve kako biste izbjegli sezonsku depresiju. Ako neugodni simptomi nema potrebe odugovlačiti s problemom, obratite se stručnjaku koji će vas detaljno savjetovati i pomoći vam da odlučite prava odluka. Budite uvijek sretni i zdravi! Upamtite, život je lijep!