Kako sačuvati svoje mentalno zdravlje. Mentalno i psihičko zdravlje

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu s

Tempo života svakim je danom sve brži, pa ne čudi što uz njega, psiho-emocionalni stres u ljudima. Da budemo iskreni, redoviti živčani slomovi postali su navika za neke od nas! I to ozbiljan razlog razmišljati o mentalnom zdravlju.

web stranica naučio najviše jednostavnih načina kako se brinuti za sebe i svoje najmilije.

Riješite probleme sa spavanjem

Spavanje je neophodno za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. aktivnost mozga smanjuje se u snu, počinje obrada informacija primljenih tijekom dana, fiksirana je u pamćenju važna informacija. Tijelo se oporavlja. Otklanja se napetost u kojoj je osoba bila cijeli dan. Dugoročni nedostatak spavanje prijeti impresivnim popisom bolesti.

Pokušajte slijediti rutinu. Prije spavanja, umjesto sjedenja s gadgetom ili pred računalom, izađite van u šetnju. Napravite toplu kupku. Dobro je kupiti zavjese za zamračivanje. Ako se poremećaji spavanja više ne ispravljaju takvim jednostavne akcije, Posjetiti doktora.

Slobodno idi kod psihologa

Slobodno dogovorite termin kod psihologa. Sasvim je moguće da ste i sami dovoljno pametna osoba, ali jedna glava je dobra, a dvije su bolje. I bit će korisnije ako "druga glava" ne pripada vašoj djevojci, već profesionalcu.

Ovisno o težini vaše situacije, možete dobiti ne samo psihološko savjetovanje, već i liječenje lijekovimašto će uvelike ubrzati oporavak. Dobri stručnjaci uvijek raditi zajedno. Stoga se nemojte bojati prijedloga psihologa da posjetite psihoterapeuta. To samo znači da pred sobom imate stručnjaka koji jasno razlikuje slučajeve u kojem psihološku pomoć nedovoljno.

Jedite jogurt

Nedavno istraživanje dokazalo je blagotvoran učinak probiotika sadržanih u jogurtu na ljudsko zdravlje. Znanstvenici su došli do zaključka da ljudi koji redovito konzumiraju mliječni proizvodi manje su skloni depresiji i riziku od razvoja hipertenzije.

Također vrijedi dodati u svoju prehranu više proizvoda koji sadrže vitamine B i C, cink i magnezij: banane, čokolada, agrumi, orasi. Na takvoj dijeti i sjedi lijepo!

Ne zlorabite kavu

Pretjerana konzumacija kave dovodi do povećana razdražljivost, nervoza i tjeskoba. Na drugoj strani, naglo odbijanje od omiljenog pića može izazvati iste simptome. Osim toga, neka znanstvena istraživanja potvrđuju da kava u određenim količinama štiti od demencije. Sve ovo govori koliko je kofein moćan za mozak i koliko je važno držati se sredine kada je u pitanju uživanje u kofeinskim napitcima.

Pazi na svoje tijelo. Moguće je da nakon šalice kave postanete razdražljiviji i preuzbuđeni. U tom slučaju pokušajte se neko vrijeme potpuno odreći kave.

uhvatiti sunce

Nedostatak vitamina D prijeti ne samo krhkosti kostiju, već i raku dojke, razvoju nekih autoimune bolesti, smanjenje otpornosti na viruse i depresiju. Stoga se ne može precijeniti važnost vitamina D za naše zdravlje.

Odvojite vrijeme za sebe

Družite se s dragim ljudima ljubimac, plešite, slušajte svoju omiljenu glazbu. Napokon odvojite vrijeme za svoj napušteni hobi ili pronađite novi. Tražite ono što vam donosi radost. Sve ove aktivnosti povećavaju razinu endorfina - hormona koji pomažu u suočavanju sa stresom.

Previše smo ovisni o javnom mnijenju: ako naši načini uživanja ne odgovaraju ukusima većine naših prijatelja, tada umjesto da se borimo za svoje pravo na uživanje, odmah odustajemo. No, ako vam posjet baru ili kinu ne pričinjava zadovoljstvo, nemojte gaziti preko sebe radi prijateljstva. Prijateljstvo nije o tome.

Izbjegavajte nepotrebne informacije

Živimo u vremenu kada vijesti na nas pljušte u beskonačnom toku. Mnogi od njih izazivaju neugodne emocije. Teško je uopće živjeti bez vijesti, ali je lako podijeliti informacije na važne i nepotrebne. Zaštitite se od negativnih informacija. Odreknite se TV kanala koji se grubo poigravaju s emocijama publike, odjavite se sa stranica na društvenim mrežama koje griješe tužnim suznim pričama.

Prekinuti vezu

Tužno je, ali većina ljudi je u vezama koje ne donose radost. Nekoga javno mnijenje drži u paru, nekoga navika, netko se jednostavno boji biti sam. Zašto svaki dan dobrovoljno komunicirati s osobom koja vas ne razumije, ne zadovoljava, ne voli, dovodi vas do živčani slom? Donesite tešku odluku za svoju budućnost - raskinite ovu bolnu vezu.

FOTO Getty Images

Psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi, liječnici i službenici, stručnjaci iz različitim područjima okupit će se kako bi tražili načine za očuvanje i jačanje mentalnog zdravlja čovječanstva.

Napredak znanosti, tehnologije i medicine ne samo da mijenja naše živote na bolje, već stvara i nove probleme.- uključujući u području mentalno zdravlje. U to su sigurni vodeći psihoterapeuti koji će sudjelovati u radu moskovskog foruma.

Na primjer, takvo bezuvjetno osvajanje civilizacije kao što je to povećanje očekivanog životnog vijeka povećanje vjerojatnosti razvoja mentalnog i mentalni poremećaji. I tehnološki i društveni napredak dovodi do pojave novih poremećaja poput ovisnosti o internetu ili ovisnost o kockanju. A za same psihoterapeute napredak ne samo da otvara nove mogućnosti (na primjer, online savjetovanje), već i dodaje poteškoće.

Stoga bi terapeut trebao izbjegavati odnose s klijentom izvan terapije, uključujući odbijanje otkrivanja osobnih podataka. Ali s razvojem društvene mreže postaje sve teže poštovati ovo pravilo i održavati distancu.

Rješavanje problema mentalnog zdravlja zahtijeva zajednički napor. Potrebu za sveobuhvatnim, multilateralnim pristupom istaknuo je glavni tajnik Indijske udruge za jogu i psihoterapiju (YPAI), profesor Ganesh Shankar. “Mnogi osobni poremećaji koji su se prije smatrali neizlječivima sada su vrlo izlječivi”, primjećuje stručnjak, “uz pomoć novih lijekovi, te nove metode psihoterapije, koja je također značajno napredovala. Danas puno bolje razumijemo uzroke mnogih poremećaja i stoga možemo pronaći načine kako ih psihoterapijskim putem prevladati. Vjerujem da različiti terapijski pristupi - važan uvjet naš kontinuirani uspjeh u promicanju mentalnog zdravlja ljudi."

Vrijeme je za djelovanje

Ne treba računati na to da će napredak riješiti sve probleme bez stvaranja novih. Prema prognozama Svjetska organizacija Zdravlje (WHO), do 2020. godine mentalni poremećaji bit će među prvih pet bolesti čovječanstva. Već danas problemi s mentalnim zdravljem koštaju gospodarstvo Ujedinjenog Kraljevstva oko 70 milijardi funti (4,5% BDP-a zemlje) godišnje. U SAD-u mentalni poremećaji i zlostavljanje droge zauzimaju 2. mjesto među uzrocima privremene nesposobnosti i 3. mjesto među uzrocima trajne nesposobnosti radno sposobnog stanovništva. U Rusiji, prema procjenama stručnjaka, oko 21 milijun ljudi u zemlji treba pomoć psihijatara, što je oko 14% stanovništva.

Predstavnik Međunarodne udruge primijenjena psihologija i Svjetskog vijeća za psihoterapiju UN-a, psihologinja Judy Kuriansky Kongres smatra važnim praktičnim korakom: „Puno govorim u svojim radovima i na predavanjima o tome što je psihička stabilnost, kako je postići, gdje unutarnje sile. Ali rasprave bi trebale dovesti do akcije, zbog čega surađujem s UN-om.”

Isti prava stvar Judy Kuriansky također razmišlja o Kongresu u Moskvi, u čijoj pripremi aktivno sudjeluje. “Briga o mentalnom zdravlju danas nije manje važna za dobrobit društva od održavanja fizičkog zdravlja.”

Druga sudionica Kongresa, psihoanalitičarka Nicole Aknin, rektorica Sveučilišta. Sigmund Freud(Pariz, Francuska), potpredsjednik Europske konfederacije psihoanalitičke psihoterapije, smatra da svjesniji stav prema životu, koji se danas sve više širi, može sam po sebi poslužiti kao psihoterapija.

“Ako znamo slušati život i ono što nam nudi, onda ćemo shvatiti da nam uvijek nudi evoluciju. I sam život postaje terapija, ako ga, naravno, promatramo iz ove perspektive, razmišlja psihoanalitičar. – Često kao primjer navodim južnoafričkog vođu Nelsona Mandelu koji piše kako je, dok je bio u zatvoru, iznenada uhvatio iskru simpatije u očima svojih tamničara, što mu je dalo snagu. To se dogodilo samo od sebe, on u tom trenutku nije bio na psihoterapiji i bio je izložen mučenju. Ali uspio je sam život učiniti psihoterapijom.”

“Vjerujem da smo došli na ovaj svijet da se razvijamo, evoluiramo. A ako prolazimo psihoterapiju, onda se brže razvijamo, naglašava Nicole Aknin. – I tada se iskušenja koja nam padaju neće doživljavati tako teško. Moći ćemo živjeti sve događaje u našem životu kao ponude za promjenu koje nam ona daje.

U okviru Kongresa, koji će se održati pod pokroviteljstvom SZO, međunarodne konferencije, panel rasprave, majstorske tečajeve, tribine uz sudjelovanje vodećih međunarodnih stručnjaka iz područja psihijatrije, psihoterapije, psihologije i druga događanja. Izradit će se i Deklaracija o mentalnom zdravlju koja će uključivati ​​inovativne pristupe i praktične savjete o znanstveno istraživanje, provedba pilot programa, razvoj mehanizama za ocjenu njihove učinkovitosti na temelju naprednih dostignuća u ovom području.

Predsjednik ruskog organizacijskog odbora Igor Kagramanyan, prvi zamjenik ministra zdravstvene zaštite u Rusiji, Siguran sam da će se sudionici Kongresa moći čuti, otvoreno razgovarati o problemima i uspjesima, udružiti snage kako bismo zajedno napravili korak naprijed. “Ovo uopće nije figurativan izraz”, naglašava Igor Kagramanyan. “Iza svakog takvog koraka stoji zdravlje i dobrobit milijuna ljudi kojima je potrebno prava pomoć. Uvjeren sam da zajedno možemo pronaći rješenja i za najteže probleme.”

Potreba za brigom o vlastitom mentalnom zdravlju jednako pažljivo kao i o vlastitom fizičko stanje, već malo ljudi postavlja pitanja i sumnje. U najmanju ruku, svjedoci smo ozbiljnih koraka prema destigmatizaciji psihičkih poremećaja - tek je jedan flash mob društvu otvorio oči što je depresija Zapravo i kakav je (sa laka ruka sjajni časopisi i popularna psihologija duge godine"Depresija" zove bilo što - od Loše raspoloženje do prolazne melankolije). Osim toga, sve više poznatih osoba i javni ljudi smoći snage otvoreno govoriti o tome mentalna bolest s kojima su se susreli i pozivaju svoje fanove da se ne boje tražiti pomoć. Postupno se prioriteti u društvu mijenjaju - briga o sebi i svom zdravlju na prvom je mjestu.

No, kada je u pitanju prevencija psihičkih poremećaja, malo tko zna što učiniti. Da, postoji mnogo strategija samopomoći, ali nemaju svi vremena ni novca za hipoterapiju koja poboljšava zdravlje i kristale koji pomažu (ili ne pomažu) opuštanju. Zato smo sastavili popis najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za brigu o vašem “ unutrašnji svijet". Opet, takva bi briga trebala postati navika – nešto što stvarno radite, a ne nešto o čemu samo pričate.

Pratite svoje stanje i povremeno organizirajte dane odmora (pravi odmor).

I sami znate kada - u beskrajnom nizu predmeta, zadataka i rokova - trebate izdahnuti i dati si priliku za opuštanje. Osim toga, i sami znate da ćete nakon kratke pauze imati snagu koja će vam omogućiti da još dublje „uronite“ u tijek rada. No, usprkos činjenici da su prednosti takvog psihološkog “detoksa” očite, iz nekog razloga osjećamo se sebično i lijeno pri samoj pomisli na odmor. Kako biste izbjegli neumjesno i potpuno neopravdano kajanje, takav slobodan dan shvatite kao preventivu – uzimanjem jednog “zdravog” dana za “napunjavanje” svom tijelu dajete (uključujući imunološki sustav) vrijeme da se nadoknadi i spriječi vrlo stvarno "bolovanje" u budućnosti.

Smislite nešto za napraviti prije spavanja (ne nudite TV emisije)

Ako tvoj glavni instrument u borbi protiv umora - ovo je "pijano" gledanje TV emisija do kasno u noć, onda nema ništa iznenađujuće u činjenici da se sljedeći dan osjećate premoreno i potpuno iscrpljeno (jedva slično stanje potiče kreativnost i radne procese). Napravite mali eksperiment – ​​tjedan dana ne gledajte ništa prije spavanja. Iskoristite ovo vrijeme za čitanje, meditaciju (i ne kolutajte očima - stvarno djeluje), crtanje, bojanje nečega, na kraju nazovite mamu, listanje časopisa, gledanje drveća u izlogu, namakanje u kadi - općenito , odaberite ono što vam se najviše sviđa. Da, mnogima je "druženje" sa serijom učinkovit način riješite se dnevnog stresa i nema ništa loše u tome, samo je dobro pronaći nešto drugo (nešto što ne uključuje sjedenje pred monitorom do 2 ujutro).

Razmislite o stvarima u kojima uživate samo dok ste na odmoru i uključite ih u svoj svakodnevni život.

Na odmoru težimo stvarima shvaćati jednostavnije i laganije – ne trepnuvši teretanu zamijenimo plivanjem ili šetnjom, večeramo s prijateljima u kafiću ili kupimo salatu i odemo nešto prigristi u park. Također ne provjeravamo e-poštu jer smo postavili automatski odgovor i stavili svoj telefon na način rada u zrakoplovu. A što ako dodate prstohvat ovog spokojnog raspoloženja svojoj surovoj stvarnosti? Primjerice, dopustiti si trčanje u centru grada umjesto treniranja u zagušljivom fitness klubu? Ili postaviti svoj telefon na “ne uznemiravaj” mod i staviti pametni telefon u torbu u deset navečer? Naravno, takve mjere nisu zamjena za puni odmor, ali će vam pomoći da kupite malo osobnog vremena i malo smirite situaciju.

Ograničite unos rafiniranog šećera

Ne, izbacivanje gaziranih sokova, slatkiša i peciva iz prehrane neće učiniti da se osjećate depresivno ili anksiozni poremećaj, međutim, pomoći će izbjeći "skokove" šećera u krvi, a to će zauzvrat omogućiti tijelu da dugo štedi energiju i ravnomjerno je raspoređuje tijekom dana. Iako nema proizvoda koji bi mogli zaštititi osobu od stresa, magnezij (a time i proizvodi u kojima se nalazi ovaj element u tragovima) pomaže u ublažavanju glavobolje i ublažavanju umora. Stoga sljedeći put kad budete kupovali, nemojte propustiti avokado, smokve i sjemenke bundeve.

Potražite pomoć, čak i ako mislite da "još nije tako loše"

Ne morate čekati da se stvarno razbolite - što prije počnete s liječenjem, veća je vjerojatnost Ozdravi brzo. Ako sa svojim mentalno stanje dogodi se nešto što vas sprječava da živite, nemojte to izdržati - razgovarajte s nekim i tražite pomoć. Najbolje je obratiti se osobi u koju imate povjerenja i koja će se s pažnjom i sudjelovanjem odnositi prema vašem problemu. Osim toga, morate pronaći liječnika koji će vam dati stručna pomoć i neće dopustiti da se bolest razvije (Alisa Tayozhnaya priča kako je tražila psihoterapeuta).

Izbjegavajte alkohol ako vam je muka svaki put kad pijete

Nema ništa loše u tome da povremeno odete nekamo s prijateljima i popijete nekoliko čaša piva ili vina tijekom iskrenih razgovora. Ali ako shvatite da pijete previše i da pijete samo kako biste se nosili s trajnom tjeskobom ili se utopili unutarnji glas, signalizirajući neriješen problem, tada je vrijeme za razmišljanje. Ipak, lakše je liječiti samu depresiju nego istovremeno liječiti i depresiju i alkoholizam.

17/07/2013

Jako je teško ostati u dobroj formi ako jedete razne gadosti. Isti princip vrijedi i za duhovnu hranu. Ako provodite puno vremena slušajući loše vijesti na TV-u ili razgovarajući s negativnim ljudima, možete narušiti svoje mentalno zdravlje i slomiti se. Morate shvatiti da što ste više negativnosti okruženi, to ćete se lošije osjećati.

21-dnevna umna dijeta

Čime hraniš svoj um? Koje informacije mu dajete da probavi? Profesionalni psiholozi preporučuju detoksikaciju uma, baš kao što detoksiciramo cijelo tijelo, naime, povremeno se oslobađamo otrovnih misli koje se s vremenom nakupljaju i onemogućuju nam da pozitivno percipiramo okolnu stvarnost.

Dijeta za um jedan je od načina da očuvate svoje mentalno zdravlje. Djeluje na principu jačanja mišića, što znači da se radi postizanja najbolje rezultate stalna praksa i ponavljanje ove dijete je neophodno. Glavni fokus ovu metodu je zaustaviti negativne ili samokritične misli i usmjeriti svoje razmišljanje u sasvim drugom, pozitivnom smjeru.

želiš li dobro raspoloženje I duševni mir nikad te nije napustio? Poslušajte ove savjete iskusnih psihologa koji će vam reći kako se prilagoditi pozitivnoj percepciji svijeta oko sebe. Evo 21-dnevne mentalne dijete korak po korak koja će vam pomoći da ostanete mentalno zdravi i napravite pozitivne promjene u svom svakodnevnom životu:

1. dan

Uklonite negativne riječi (kao što su "nikad", "ne mogu", "neću" itd.) iz svog govornog rječnika. Odredite kada ste najčešće skloni pribjeći negativnostima i prevedite ih u pozitivan kontekst svojih misli ili izjava. Primjer poricanja: "To je to, ne mogu više trčati!" Primjer pozitivnog razmišljanja: "Ne mogu više trčati, ali mogu brzo hodati." Kad će vam tijekom prvog dana pasti na pamet negativne misli, odmah ih pretvorite u pozitivne tvrdnje koje zapišite na papir ili u bilježnicu.

Savjet: Budući da ste već previše navikli na svoj način razmišljanja i ne možete kontrolirati 100% automatski proces razmišljanja, psiholozi preporučuju da uključite obitelj i prijatelje kako biste identificirali svoje negativne prosudbe.

2. dan

Čitajte nešto inspirativno pola sata, poput iskrenih eseja ili literature za samopoboljšanje.

dan 3

Provedite današnji dan bez prigovaranja. Ni prometne gužve, ni kiša, ni vaša kosa ne bi trebali uzrokovati loše raspoloženje. Umjesto da se žalite, bolje razmislite na čemu možete zahvaliti sudbini i promijenite svoj stav prema trenutnoj situaciji.

4. dan

Napravi još jedan korak naprijed! Zapišite 5 glavnih stvari za koje ste zahvalni sudbini i recite o tome svojim voljenima ili prijateljima. Radost je zarazna! Na ovaj dan sigurno ćete biti dobro raspoloženi.

dan 5

Upotrijebite flomaster koji se može izbrisati i na ogledalo napišite 5 stvari koje volite na sebi.

6. dan

Učini nešto lijepo za stranac(kompliment, platiti za nekoga, itd.).

dan 7

Zapišite u bilježnicu sve osjećaje koje doživite tijekom dana: radost, razočaranje, strahove itd.

8. dan

Smislite 3 pozitivne afirmacije i ponovite ih barem tri puta dnevno (na primjer, "Danas imam sreće").

dan 9

Koncentrirajte se na ono što ste tako dugo željeli učiniti, ali stalno odgađate. Pisati detaljan plan kako i kada završite zadatke na čekanju.

10. dan

Upoznaj svoje prijatelje. Pozovite ih kod sebe ili zajedno otiđite u kafić.

dan 11

Nemojte gledati, čitati ili slušati vijesti osim ako nisu inspirativne.

12. dan

Počastite se danas (može biti bluza ili frizura).

dan 13

Učinite jednu stvar koja će barem malo poboljšati vaše zdravlje i financijsku situaciju. Na primjer, uzmi zdravi ručak s tobom, i ne troši novac na kojekakve gluposti za vrijeme ručka.

14. dan

Smijeh je jako dobar za mentalno zdravlje, pa pronađite razlog da se od srca nasmijete. Na primjer, pogledajte neku odličnu komediju.

15. dan

Opustite se i zaboravite na sve probleme: otiđite na masažu, na satove joge ili se jednostavno okupajte u toploj kupki.

16. dan

Počisti oko sebe. Nije važno gdje ćete počistiti nered, na radnom mjestu, u autu ili stanu.

17. dan

Pobijedite svoj strah i učinite nešto što vas plaši - vozite se rollercoasterom, držite zmiju u rukama ili držite govor pred velikom publikom.

18. dan

Radite vježbe koncentracije. Odaberite pozitivnu riječ i ponovite je u sebi za tri minuta. Ova meditacija je prilično moćan način da se podesite na pozitivno raspoloženje.