Proizvodi za povećanje snage. Fermentirani mliječni proizvodi kao izvor energije

Kako se razveseliti ako ste umorni? Koje namirnice tijelu daju pravu energiju, a koje mobiliziraju samo nakratko? Dr. Holly Phillips na vlastito iskustvo zna što su umor i depresija te je za sebe razvila savjete koji ih pomažu izbjeći. Ona daje popis namirnica za održavanje snage, a također govori treba li piti sokove za mršavljenje i kavu za umor.

Vjerojatno ste čuli za izraz "superhrana". Često se koristi u odnosu na smeđa riža, špinat, jogurt, rajčice i dr korisne stvari; ali jeste li se ikada zapitali što neku hranu čini superhranom?

Ne radi se o ukusu, iako je ukus bitan. Suština je učinkovitost: supernamirnice ne samo da imaju veću nutritivnu vrijednost, već imaju i druga svojstva - podržavaju imunološki sustav, smanjuju upalni procesi u tijelu, potiču rad mozga, povećavaju zalihe energije, izdržljivost i produžuju život. Možete li doista tražiti nešto više od jednostavnog obroka?

No, spustimo se na zemlju: nijedan proizvod neće biti “super” ako nije dobrog okusa: jednostavno ga nećete htjeti jesti. Imajući to na umu, pripremio sam popis deset supernamirnica koje podižu energiju koje bi svatko trebao redovito jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Možda je ultimativna superhrana jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob je najbolje jesti za doručak jer se vlakna koja sadrži sporo probavljaju, održavajući razinu šećera u krvi stabilnom tijekom dana. Opsežne studije pokazale su da zob snižava razinu kolesterola, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobenih pahuljica (priznajem, nisam), zob možete posuti u hladne pahuljice za doručak ili jogurt ili ih dodati purećim zalozima, salatama ili čak varivima za dodatnu nutritivnu vrijednost.

kvinoja. Ove žitarice bez glutena sadrže više proteina nego bilo koja druga žitarica. Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama (npr. lizin, cistein, metionin) da se smatra kompletnim proteinom (obično se nalazi samo u životinjskim proizvodima). Aminokiseline u kvinoji pomažu u obnavljanju mišića nakon treninga, dok folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju snagu tijela.

Borovnica. Osim što su pune snažnih antioksidansa i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema istraživanju, oni, zajedno s fitokemikalijama borovnice (korisnim spojevima koji biljkama opskrbljuju pigmentom), jačaju imunološki sustav i smanjuju simptome depresije zaustavljanjem nakupljanja slobodnih radikala. Što pomaže tijelu i psihi da se brže oporave od stresa i ozljeda stanica.

Losos. Obiluje protuupalnim omega-3 masnim kiselinama (osobito dokozaheksaenskom kiselinom ili DHA i eikosapentaenskom kiselinom ili EPA), koje promiču zdravlje srca i izvrstan je izvor proteina. Američko udruženje Heart Research preporučuje jedenje masne ribe (kao što je losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija ribe i masne kiseline Omega-3 smanjuje simptome depresije i poboljšava kognitivna funkcija. Učinak lososa na povećanje energije objašnjava se poboljšanim metabolizmom, uključujući više učinkovitu upotrebu kisika u tijelu tijekom psihička vježba.

Avokado. Kao izvor zdravih masnoća, avokado je pun vlakana, kalija, vitamina A i E te folne kiseline. Dobar je izvor omega-3 masne kiseline koja se zove alfa-linolenska kiselina. Ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane funkcije, osobito na razine masnoća u krvi i upalne markere (kao što je homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima poput dijabetesa, artritisa i kronični umor).

Purica. Ne sadrži samo malo masnoće i dobar je izvor proteina. Puretina sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina. kemijske tvari mozak koji poboljšava vašu pažnju i koncentraciju. (Ne brinite da ćete zbog triptofana koji sadrži puretina biti pospani jer nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Također sadrži vitamine B6 i B12 koji pomažu u ublažavanju nesanice i depresije te povećavaju energiju rezerve.

Goji bobice. Koriste se 5000 godina u Kineska medicina za poticanje energetske i mentalne učinkovitosti i smanjenje stresa. Vjeruje se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, omogućujući kisiku da slobodnije teče kroz tijelo. Ove jarko narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidansa; Jedu se sirove, prave se uvarci ili se suše kao grožđice.

Badem. Prepuni proteina i vlakana, ovi orašasti plodovi sadrže i kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Također su bogat izvor magnezija koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vam oduzeti energiju i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka iz obitelji mahunarki snažan je izvor nemasnih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folne kiseline. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i snižava razinu energije. Vlakna u ovim mini mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogat vitaminima C i A, kalcijem, željezom i kalijem, također je izvrstan izvor proteina i vlakana – a ima vrlo malo kalorija. Osim toga, kupus sadrži velike količine flavonoida, fitokemikalija s antioksidativnim svojstvima.

Kada je riječ o prehrani, ne postoji univerzalni pristup za povećanje razine energije za sve, pa ćete morati pronaći vlastitu zlatnu formulu koja vam odgovara. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka, ali ako pokušate odabrati istinski zdravu hranu, pomiješati prave hranjive sastojke i pridržavati se dosljednog plana prehrane, brzo ćete pronaći najbolje izvore energije iz hrane koji će vaše tijelo opskrbiti kvalitetnim gorivom a ujedno će oduševiti i vaše nepce.

Kava: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kada ste mrtvi umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, daje vam energiju i pomaže vam da se usredotočite u tim ključnim trenucima. Kofein, blagi stimulans središnjeg živčanog sustava, također ubrzava otkucaje srca, opušta glatke mišiće, povećava želučano lučenje i ima diuretski učinak.

Pozitivni učinci kofeina uključuju povećanu razinu neurotransmitera poput norepinefrina, acetilkolina, dopamina, adrenalina i glutamata, koji pak pozitivno utječu na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati blago povećanje brzine metabolizma, a redovita konzumacija može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali u prevelikim količinama, kofein postaje tvar koja crpi energiju. Može povisiti krvni tlak i izlučivanje kortizola, uzrokovati drhtanje ruku i tjeskobu te pridonijeti kašnjenju u snu. Osim toga, ako ste ovisni o kofeinu (koja se može razviti od kave, energetskih pića i energetskih pločica, kao i od "prirodnih" tableta za mršavljenje), stalno jačanje i slabljenje njegovih stimulativnih učinaka često je popraćeno blagom dehidracijom i simptomima ustezanja— nije dobra kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s ravnotežom energije u tijelu. Vjerujte, i sama sam ih doživjela! Tijekom druge godine medicinske škole, kad sam pio kavu dnevno, postao sam toliko imun na kofein da bih unutar sat ili dva nakon što sam popio još jedno piće, počeo osjećati simptome ustezanja, uključujući umor, poteškoće s koncentracijom, i glavobolje.

Energija koju dobivate od šalice kave nije prava energija. To je učinak kofeina, droge, i kratkotrajan je. Kada učinci kofeina popuste i vaše tijelo shvati da nema pravi izvor energije, vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno i možda gladni.

U ovom trenutku vjerojatno odlučite da vam treba još više kofeina ili odlučite jesti, ali se na kraju prejedete jer ste u stanju iscrpljenosti energije. U svakom slučaju, nezdravi ciklus, koji može dovesti do daljnjeg odlijevanja energije, počinje ponovno.

Pouka je: koristite kofein mudro i obratite pozornost na ukupnu količinu kofeina u vašoj prehrani. Mnogim je ženama dovoljna šalica kave ujutro, a tek povremeno tijekom dana kao stimulans koji privremeno povećava koncentraciju prije važnog sastanka ili dalekog putovanja.

Ako ustanovite da su vam potrebni dodatni stimulansi tijekom dana, vrijeme je da razmislite o drugim načinima povećanja zaliha energije: možete prošetati, ili kratko odrijemati, ili udahnuti stimulirajući miris poput peperminta, ili poprskati lice hladna voda. Dodatni kofein nije rješenje.

Svježe cijeđeni sokovi: piti ili ne? Prednosti i štete sokova

Za razliku od mnogih liječnika, nisam striktni protivnik dijete sokovima. No jako je važno ne ići u krajnost i osvijestiti što je dobro, a što loše u takvim dijetama. Evo osnova: Ova dijeta uključuje ograničavanje prehrane samo na svježe sokove od voća i povrća i vodu nekoliko dana ili dulje. Zagovornici posta na sokovima tvrde da on čisti organizam, pomaže pri mršavljenju, a služi i kao preventiva za gotovo sve bolesti – od prehlade do autoimunih bolesti i razne forme Rak.

Tijekom godina pohađao sam niz različitih tečajeva sokova. Najbolje dojmove stekla sam s kratkom (dva do tri dana) kurom sokova od povrća. (Tko bi rekao da mogu pojesti toliko kilograma kelja?!) Tijekom posta i otprilike tjedan dana nakon toga osjećala sam manju želju za masnom i slanom hranom (odjednom se krumpir činio mnogo manje ukusnim, a čizburgeri su izgledali kao hrana za pse) . Osim toga, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo budnijim, kao da sam povećao dozu vitamina za 4000% (iako to nije bio slučaj).

Ali postoje i nedostaci. Za neke ljude je kontraindicirano gladovanje sokovima ili čišćenje. Pacijenti mogu osjetiti visoke razine šećera u krvi od velika količina voćnih sokova, a oni s bubrežnim bolestima mogu patiti od neravnoteža elektrolita, potencijalno opasno po život. Dijete sokovima neće vam pomoći niti smršavjeti niti zaustaviti debljanje ako uspijete izgubiti koji kilogram. A nema ih znanstveni dokazi da "detoksikacija" pomaže spriječiti bilo koju bolest; zapravo, naša jetra, bubrezi i crijeva čiste tijelo prirodno svaki dan.

Ako želite isprobati dijetu sokovima, izbjegavajte ekstremne opcije i ni na jednom od njih ne sjedi dulje od tri-četiri dana. Sami cijedite svježe voće i povrće ili kupujte svježe pripremljene sokove koji nisu pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali ubija i korisne mikroorganizme te smanjuje sadržaj nekih vitamina i minerala. Da biste izvukli maksimalnu korist od dijete sokovima, trebali biste piti samo svježe cijeđene sokove.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Vrlo koristan članak, hvala autoru!
Također mogu dati savjet o dodavanju više zelenila u vašu prehranu, orasi,piće sok od grejpa... Možemo puno pričati, ali svi ti događaji moraju postati sustav.
Postoje vrlo dobar recept sa sindromom kroničnog umora.
Uzmite čašu oguljenih oraha, istu količinu meda i limuna. Sameljite jezgre oraha i limuna, prelijte tekućim medom i čuvajte u hladnjaku. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno 2 tjedna.
Također daje dobar učinak stari recept: 200 ml mlijeka, 1 žlica. žlica meda i 0,5 tbsp. žlice suhih cvatova kamilice. Kamilicu preliti mlijekom i prokuhati, otopiti med, procijediti i piti prije spavanja.
Sretan i pozitivan stav svima!

Komentirajte članak "10 namirnica koje daju energiju. Pravilnom prehranom protiv umora"

Dragi naši, aukcija se nastavlja! Nove parcele "Ljubav" čekaju svoje vlasnike. Sudjelujte i osvojite kupnjom #profitabilne robe koja vam je potrebna po povoljnim cijenama! Lot 1: Poklonite sebi ili dragoj osobi djelić mora, sreće, zdravlja i duše! Više pojedinosti o aukciji [link-1] Početna cijena 100 rubalja, korak 10 rubalja. Zaustavite 24 sata nakon zadnje oklade. Dostava o trošku kupca Ruskom poštom ili preuzimanjem iz Yaseneva. Ovaj Lot ne sadrži samo morsku sol - to je More Home iz našeg...

“Pravilna prehrana može i treba biti raznolika, ukusna i dostupna svakome”, poručuju iz dostavne službe zdrava prehrana za one koji žele smršavjeti i jesti pametnije dok vježbaju, pod nazivom Jedi i treniraj. Aktivna slikaživot i pravilna prehrana omogućuje dugotrajno očuvanje zdravlja, stoga je važno početi se pravilno hraniti što je ranije moguće, a ako tome dodate i sport, možete uživati ​​u svim čarima života do najdubljeg...

Za one koji nakon novogodišnji praznici i ukusna, ali teška jela, pomislio sam zdrav načinživota, savjete kako organizirati detoksikacijski dan na povrću i voćni sokovi. Ali ne možete započeti detoksikaciju bez pripreme - stoga počnimo rano. U prehranu uvedite svježe sokove, smoothije, povrće i voće. Zamijeniti obilan doručak za frape ili voće. Što je vaš doručak lakši, to se više energije vaše tijelo može usredotočiti na čišćenje, a ne na probavu. U početku, taj osjećaj lakoće u...

Većina navika iz djetinjstva počinje u obitelji. Najvažniji “motivator” za dijete uvijek je bio i bit će osobni primjer roditelja. Primjerice, prilično je teško zahtijevati od djeteta da večera sjedeći za obiteljskim stolom, ako sami odrasli najčešće jedu “u bijegu” ili ispred TV-a, zanemarujući živu komunikaciju s ostatkom obitelji. “Obitelj, škola, vršnjaci čimbenici su pod utjecajem kojih se formira model ponašanja djeteta”, kaže Natalya Barlozhetskaya, stručnjakinja za ovo područje...

Sastavni dio su mliječni proizvodi Uravnotežena prehrana. Međutim, svaki dan sve više ljudi isključiti mliječne proizvode iz prehrane zbog uvjerenja da su nezdravi. Tim znanstvenika iz Italije, Velike Britanije, Švicarske i Belgije, predvođen dr. Sergeom Rosenbergom sa Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgija, pripremio je izvješće za zdravstvene djelatnike, čiji je cilj pomoći pacijentima...

Tema pravilne prehrane predmet je žestokih rasprava već nekoliko godina. Nutricionisti i novinari za sve smrtne grijehe naizmjence optužuju masnoće, ugljikohidrate, šećer, gluten... Popis se nastavlja u nedogled. Ova tema postaje posebno bolna kada je riječ o dječjoj hrani. Pogledajmo najpopularnije mitove. Bakine večere Vjerojatno se svi sjećaju onih vremena kada se o debljanju kod djeteta razmišljalo isključivo dobar pokazatelj. Naši roditelji su bili iskreno sretni...

Prema statistikama, u 2015. godini oko 15% parova u Rusiji je neplodno. Istraživanja pokazuju da je jedan od razloga porasta neplodnosti pogrešna prehrana prehrana. Pretjerana potrošnja trans masti i zasićene masti mogu značajno smanjiti reproduktivnu funkciju. U 40% parova koji se prijavljuju za medicinska pomoć zbog nemogućnosti stvaranja potomstva muškarac je neplodan. Istraživanja koja su provedena na skupini muškaraca u dobi od 18-23 godine pokazala su da čak i kod mladih muškaraca dolazi do porasta...

1. Predstavnici Američke pedijatrijske akademije dokazali su da bi glavni izvori kalcija u prehrani djece nakon prve godine života trebali biti mlijeko i mliječni proizvodi. Od ovih namirnica dijete bi trebalo dobiti oko 80% dnevnog unosa kalcija dnevno. Unos kalcija u tijelo posebno je važan u dobi od 10-15 godina: kostur aktivno raste, au tijelu se događaju promjene. hormonalne promjene. 2. Studija u Myanmaru otkrila je da pijenje mlijeka...

doba proizvodi s malo masnoće prošao. Amerikancima više nije ograničen unos masti; takva su ažuriranja napravljena u službenim smjernicama o prehrani za Amerikance, koje zajednički izdaju Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravlja i društvenih usluga svakih pet godina. socijalna zaštita. Prema nedavnim istraživanjima, dijeta s niskim udjelom masti nije lijek za sve. Naprotiv, prehrana s niskim udjelom masti dovodi do manjka esencijalnih masnih kiselina u organizmu. Masti nisu tako loše kao...

Prosječna ljudska tjelesna težina povećala se za 8% tijekom 20 godina, uglavnom zbog povećanog unosa kalorija. O tome svjedoče rezultati opsežne studije objavljene u Biltenu Svjetske zdravstvene organizacije u srpnju. Znanstvenici izvještavaju koje mjere treba poduzeti da se zaustavi epidemija pretilosti. Skupina znanstvenika pod vodstvom Stephanie Vandeveyvere više od 30 godina prikupljala je i analizirala podatke o kalorijskom unosu stanovnika 69 zemalja, kao i promjene...

Sportska roba zauzima vodeće mjesto u prodaji i to nije nimalo slučajno. Svakodnevno se broj gorljivih pristaša bodybuildinga značajno povećava, au skladu s tim raste i potražnja za visokokvalitetnim proizvodima sportske prehrane. Kako biste znatno zategnuli trbuh i dobili željene trbušnjake kako se ne biste sramili pokazati ljepotu svog isklesanog tijela i bez srama navući majicu kratkih rukava, potrebno je puno vremena posvetiti intenzivnom treningu i ovo je činjenica. Koliko treninga...

star 35 godina majka mnogo djece i osobna trenerica Sharni Kizer sigurna je: trudnica treba biti zdrava, lijepa i sretna. Sharny je sada u šestoj trudnoći, 14 tjedana. Najmlađe dijete rođen prije godinu dana. Žena uvjerava svoje klijentice da vježbaju i paze na prehranu jer je iz vlastitog iskustva osjetila razliku: u prve četiri trudnoće dobila je 30 kilograma, a u petoj samo 10. “U prošlim trudnoćama osjećala sam se sve lošije, brzo.. .

Nakon trudnoće, svaka majka želi se brže oporaviti, vratiti prijašnji oblik i zategnuto tijelo. Trening, napor, kardio i kondicija zahtijevaju puno vremena i truda. I sva pažnja usmjerena je na bebu. Post i intenzivna tjelesna aktivnost nisu prikladne opcije. Ali pravilna prehrana i čak sportska prehrana- što trebaš. Na primjer, ovu dijetu za 1500 kilokalorija može uzeti u obzir mama koja pazi na svoju figuru: Doručak: 2 jaja (meko kuhana/kuhana) Krastavac, rajčica...

Dobio sam pitanja, tema je vrlo relevantna za moje najmilije, da se ne ponavljam, pisat ću ovdje. Za početak ovaj problem pokušajte riješiti uz pomoć dijete. Većina kolesterola nalazi se u iznutricama (jetra, mozak, bubrezi), masno meso, žumanjci, maslac, punomasni mliječni proizvodi. Trebali biste ograničiti potrošnju životinjskih masti. Učite o lošim i dobar kolesterol, pomoćni proizvodi. Vlakna također pomažu eliminirati kolesterol. Što god tko rekao, bez...

KAKO POVEĆATI POTENCITET. Muškarčevo zdravlje ne zabrinjava samo samog muškarca, već naravno i njegovu srodnu dušu.I evo problema kada se parovi suoče sa smanjenjem libida-seksualne želje jedno za drugim.Ovaj problem posebno zabrinjava same muškarce, jer navikli su u svemu biti prvi! Za početak, nema razloga za brigu, to se događa gotovo svima u jednoj ili drugoj mjeri iz više različitih razloga. Nekima je to zato što psihološki stres, za druge je to zbog rutine...

Rasprava

Pa, za potenciju je puno lakše koristiti nešto običnije i jednostavnije. Koristim Detonator kremu, namažem njome penis tijekom seksa, a žena nekoliko sati stenje bez daha. I ona i ja smo sretni.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Znamo da osim dobi za putovnicu postoji i tzv. biološka dob, koja je obilježena stupnjem dotrajalosti tijela i uvelike je uvjetovana genetski. Ali danas je dokazano da životni vijek nije određen samo nasljeđem, zdrave navike i ekološka ekologija. Glavno jamstvo dugog ljudskog života je zdrav mladi mozak. Mladost tijela određena je mladošću mozga. I stvara se mladost mozga intelektualna aktivnost. Ako u...

Marla Cilley američka je kućanica. Napravila je malu karijeru - radila je kao instruktorica u ribarstvo na umjetnu mušicu. Ali kasnih devedesetih napala je veće ribe: osmislila je sustav "Flylady". Njegove tehnike dirigiranja domaćinstvo koristi više od milijun žena diljem svijeta. ReadRate je proučavao udžbenik “Flylady School” koji izlazi sredinom ožujka i objavljuje najviše dobar savjet. Sustav Flylady nudi čitavu filozofiju Domaća zadaća Ne...

U knjižici Tupperware® „Pravilnom prehranom za zdravlje vašeg djeteta. Preporuke, recepti" predstavlja recepte za jednostavna i hranjiva jela odobrena od strane liječnika za dječju hranu. Pravilna prehrana ima vrlo veliki značaj u ozdravljenju djeteta. Dijeta je važna - fiksni broj obroka, razmaci između njih, količina jela, raspodjela dnevni sadržaj kalorija, ravnoteža svih esencijalnih nutrijenata (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) Preporuke za dojenje...

Od djetinjstva znamo opću istinu da je doručak najviše važna tehnika hrana za odrasle i djecu. Kod djece tijekom noćnog spavanja tijelo troši velike zalihe energije, pa je potrebno paziti da se ona obnovi i popune rezerve za nadolazeći dan. Kao rezultat istraživanja, znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili su da djeca koja dobro doručkuju postižu izvrsne akademske rezultate i brže rastu od svojih vršnjaka koji podcjenjuju doručak. Takav...

Voditelj Dječjeg kliničkog dijagnostičkog centra PMC-a, pedijatar, liječnik govori najviša kategorija, dr.sc. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Svi znamo da je uravnotežena prehrana jedan od najvažnijih „građevnih blokova“ u „temeljima“ zdravlja djeteta. Nije tajna da je jedini potpuni izvor vitamina za dijete djetinjstvo je dojenje. To je zbog činjenice da se vitamini i mikroelementi iz majčinog mlijeka vrlo dobro apsorbiraju. Na primjer, postotak...

Sigurno su svi čuli za potrebu da se pravilno hranimo i zdrava hrana, ali ne razumiju svi u potpunosti prednosti ovog ili onog proizvoda i kako on može utjecati na tijelo. Ali većina proizvoda za snagu i energiju je dostupna i uskraćena je pažnja ili uopće nije uključena dnevna prehrana.

Kako hrana utječe na energiju

Kao što znate, hrana je izvor ljudske životne energije, daje snagu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, utječe na naše emocionalno stanje i zdravlje. Zahvaljujući vitaminima i mineralima u nekim proizvodima, može značajno poboljšati dobrobit, ili tvari sadržane u drugima, naprotiv, negativno utječu na zdravlje.

Jedinica mjerenja energije koju daje hrana naziva se "kalorija". Svaki gram bjelančevina ili ugljikohidrata sadrži približno 4 kcal; u mastima ta brojka iznosi 9 kcal. Glavni proizvodi koji daju energiju i snagu su šećer i mast; oni se prerađuju u jednostavne ugljikohidrate i zatim sintetiziraju u energiju.

Da biste se osjećali energično, svoju prehranu trebate obogatiti jednostavnim i složenim ugljikohidratima, dodati proteine, vitamine, minerale i održavati ravnotežu vode. Između ostalog, vrlo je važno biti češće na zraku, tako da se mozak zasiti kisikom i proizvodi hormone serotonin i dopamin, koji su, pak, odgovorni za dobro raspoloženje.

Ostali čimbenici koji utječu na energiju

Osim prehrane, postoje i druge nijanse u životu osobe za snagu i energiju. Svatko od nas zahtijeva određenu količinu energije, a njezinu količinu određuju sljedeći čimbenici:

Video na temu

Minerali i vitamini

Mikroelementi igraju važnu ulogu u našem tijelu i odgovorni su za oboje unutarnje stanje, i za vanjski. Svaki od njih ima svoje značenje u usklađen rad tijelo.

Hrana za snagu i energiju uključuje:

• Složeni ugljikohidrati, uključujući glukozu, izravno su povezani s normalno funkcioniranje mozak, kao i cijeli živčani sustav.
• Vlakna – čiste tijelo od otpada i toksina, odgovorna su za osjećaj sitosti, te reguliraju razinu šećera u krvi.
• Magnezij – sudjeluje u većini biokemijske reakcije koji se javljaju u tijelu.
• Željezo je odgovorno za razinu hemoglobina u krvi i sprječava pojačani osjećaj umora.
• selen - važan element u tragovima, također antioksidans, pomaže u održavanju potrebne opskrbe energijom i podržava psihološko stanje osobe.
• Tiamin je također poznat kao "vitamin" ili vitamin B1. Sudjeluje u metabolizmu energije i potiče normalnu fermentaciju ugljikohidrata.
• Piridoksin je također vitamin B6. Pospješuje sintezu hemoglobina i stvaranje crvenih krvnih stanica. Stabilizira živčani sustav.
• Vitamin B8 je snažan antidepresiv i uključen je u proces metabolizma masti.
• Biotin, poznat i kao vitamin B7, uključen je u metabolizam i sintezu enzima potrebnih za procese ugljikohidrata.
• Vitamin A je snažan antioksidans koji podržava normalno funkcioniranje tijela i potiče oporavak nakon tjelesne aktivnosti.
• Vitamin E - odgovoran za izgled kose i kože, potiče obnovu mitohondrija (energetska jezgra stanica).

Top 10 “okrepljujućih” proizvoda

U nastavku donosimo namirnice koje će vas napuniti energijom tijekom dana i blagotvorno utjecati na funkcioniranje cijelog organizma.

Odgovarajući na pitanje koja hrana daje maksimalnu energiju i snagu, razmotrite popis najpopularnijih namirnica:

1. Zobene pahuljice, muesli. Hrana bogata i jednostavnim i složenim ugljikohidratima, magnezijem, fosforom, vitaminom B1, koji su svi uključeni u međustanični metabolizam. Daje snažan nalet energije, brzo se apsorbira i stoga djeluje kratkoročno. Bolje je jesti zobene pahuljice ili muesli s komadićem maslaca, dodati orahe i sušeno voće.
2. Sušeno voće. Fruktoza u suhom voću je jednostavan ugljikohidrat i apsorbira se unutar 10 minuta, vlakna pospješuju metabolizam i poboljšavaju rad crijeva. Redovita konzumacija suhog voća blagotvorno djeluje na rad kardio-vaskularnog sustava. Energetski najkorisniji su: sušene marelice, sušene banane, kruške.
3. jaja. Kokošja jaja su bogata proteinima, ali prepeličja jaja imaju gotovo 3 puta više proteina. Jednostavne masti, sadržani u ovom proizvodu, brzo se apsorbiraju i pune vas energijom za cijeli dan, a kolin, ili jednostavnije rečeno, vitamin B4, poboljšava rad mozga. Prepeličja jaja Možete je jesti sirovu ili kuhanu, ali najveća korist od piletine je ako je jedete u kuhanom stanju.
4. Med je uvršten na popis namirnica za energiju i snagu, a smatra se najkorisnijim proizvodom za mozak. Sadrži visoku koncentraciju ugljikohidrata, minerala, saharoze i vitamina. Znanstveno je dokazano da med poboljšava sastav krvi i pamćenje te potiče koncentraciju. Liječnici i nutricionisti preporučuju potpuno odustajanje od šećera i zamjenu medom. Treba napomenuti da na temperaturama iznad 65° C gubi gotovo svu svoju ljekovitost.
5. Kava. Stručnjaci još nisu postigli konsenzus o tome je li ovaj proizvod štetan ili ne. Jedno je sasvim sigurno - kofein djeluje okrepljujuće i stimulirajuće, osim toga, poboljšava pamćenje. Ako se kofein zlorabi, stvara se ovisnost i drugi proizvodi koji su korisni za tijelo prestaju pravilno djelovati na njega.
6. Voće i povrće. Apsolutno svo povrće i voće u većoj ili manjoj mjeri sadrže vlakna. Ona pak tijelu daje energiju, poboljšava probavu i čisti crijeva od toksina. Osim toga, voće i povrće uključeno je u većinu programa mršavljenja i uključeno je u postoperativne dijete – a sve zbog svoje lake probavljivosti i dobrobiti.
7. Voćni jogurt. Laktobacili u jogurtu normaliziraju crijevnu mikrofloru, a voće i minimalna količina šećera daju potrebnu energiju. Međuobrok s jogurtom prigušuje osjećaj gladi, a tijelo dobiva energiju. Ako ga jedete svaki dan, rad gastrointestinalnog trakta se normalizira.
8. Skuša je skladište vitamina B12 i Omega-3 masnih kiselina neophodnih za mozak. Zahvaljujući ovim elementima, mozak proizvodi hormone "radosti" - dopamin i serotonin. Osim toga, skuša je bogata mineralima, proteinima i zdrave masti. To je prirodni stimulans energije bez štete, s dobrobitima za tijelo.
9. Grah. Cijela obitelj mahunarki ima sastav bogata proteinima i složenih ugljikohidrata. Salata od svježeg povrća sa grašak ili grah sa zelenilom može biti dobra alternativa zobenoj kaši za doručak, štoviše, grah nas puni snagom za cijeli dan.
10. orasi - hranjiv proizvod, koji sadrži masu korisni vitamini, minerali, masne kiseline, proteini i ugljikohidrati. Njihova korist: poboljšanje rada mozga i srca, ubrzanje metabolizma, normalizacija živčanog sustava i cijelog organizma u cjelini. Preporuča se jesti orašaste plodove s medom, dodavati ih u salate, kaše, slastice od svježeg sira i tako dalje.

Ostali izvori energije

Postoje i drugi proizvodi koji daju energiju, vitalnost i snagu:

• Čokolada. Treba pojasniti da govorimo o o tamnoj čokoladi s visokim udjelom zrna kakaovca, potiče rad mozga, sprječava neuroze, obnavlja obrambenu snagu organizma, jača krvne žile. Preporučeno kao profilaktički iz proširene vene vene, pušači i ljudi koji rade u teškim uvjetima.
• Špinat, ili kako ga često nazivaju "kralj biljaka", izuzetno je koristan za zdravlje. Uz redovitu uporabu, potiče otpornost na stres, poboljšava rad, sprječava pojavu očnih bolesti i normalizira rad crijeva.
• Kupus. Bez obzira na vrstu kupusa, povoljno djeluje na izmjenu tvari u organizmu te ima blago analgetsko i protuupalno djelovanje. Sadrži: željezo, folnu kiselinu, cink, vitamine B skupine, fosfor.
• Voda. Naravno, voda ne može biti izvor energije, ali svi znaju da je čovjek otprilike 70% vode. Ako je bilans vode javlja se osjećaj iscrpljenosti. Voda je vrsta dirigenta hranjivih tvari koje ulaze u tijelo, a također uklanja štetne tvari iz njega.
• Plodovi mora za energiju i vitalnost tijela su dragocjena namirnica korisni mikroelementi, bjelančevine, jod, fosfor, magnezij i selen. Proteini sadržani u proizvodi od morskih plodova, bolje i lakše probavljivo od mesa. Jod je neizostavan u radu Štitnjača i cijeli endokrini sustav, magnezij jača živčani sustav, fosfor je dobar za mozak. Između ostalog, plodovi mora imaju nizak sadržaj kalorija a pogodni su za osobe koje žele smršaviti.

Koliko često trebate jesti?

Treba odmah napomenuti da nema potrebe postati fanatični i jesti samo ovu hranu, to može uzrokovati alergijska reakcija sa svojim karakterističnim simptomima, lošom probavom i drugim crijevnim poremećajima.

Da biste razumjeli kako jesti za snagu i energiju, morate stvoriti raznoliku prehranu koja se temelji na sljedećim načelima:

• doručak je što zasićeniji i hranjiviji s visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata, nakon takve hrane osoba brzo dobiva dio energije i puni se za cijeli dan;
• ručak bi se trebao sastojati od hranjivih, ali ne masnih jela;
• večera - može biti jednostavna bez dodataka, dobro je ako uključuje složeni ugljikohidrati.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije odlaska na spavanje jer u suprotnom može doći do žgaravice, nesanice, nepotrebnih masnih naslaga, jutarnjeg osjećaja tromosti i nedostatka sna, pa čak i najviše zdrav doručak neće popraviti situaciju.

Narodni lijekovi

Ljudi mogu čuti recenzije o odvojeni obroci za energiju živosti. Mnoge dijete uče ljude brojati i dijeliti kalorije dnevni obrok za nekoliko čestih obroka. Oni koji žele smršavjeti odavno cijene ovu metodu i bilježe pozitivnu dinamiku svog zdravlja.

Osim namirnica koje daju energiju i snagu tijelu, možete se tonirati i dobiti poticaj koristeći provjerene narodne lijekove:

1. Esencijalna ulja. Ovisno o sastavu, ovo ili ono ulje ima poseban učinak na osobu: neka djeluju opuštajuće, druga smiruju, a treća daju energiju. Za to su najprikladnija ulja na bazi citrusa i ružmarina. Preporuča se dodati esencijalna ulja nekoliko kapi u kadi ili kao aromaterapija.
2. Infuzija mekinja jedna je od najučinkovitijih energetskih infuzija. Za pripremu ga u 1 litru piti vodu dodajte čašu mekinja i kuhajte sat vremena na srednjoj vatri, zatim filtrirajte i pijte 0,5 čaše 3 puta dnevno. Tijek prijema je 2 tjedna. Proizvod ne samo da ublažava osjećaj kroničnog umora, već i uklanja toksine.
3. Žele od šipka. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C, piće jača imunitet, daje snagu i poboljšava opće stanje zdravlje. Recept: 2 žlice. žlice zdrobljenih bokova šipka preliju se s 2 šalice kipuće vode, zamotaju i ostave da se kuhaju. Pijte mliječ ujutro, po želji možete dodati malo meda.

Hrana prije treninga

Prehrana sportaša značajno se razlikuje od uobičajene prehrane. Uglavnom se sastoji od povećane količine ugljikohidrata koji daju energiju za tjelesno vježbanje i bjelančevina koje povećavaju mišićnu masu.

• kuhana puretina s omletom;
• pečena pileća prsa;
• zobena kaša;
• svježi sir s bobicama i voćem;
• lonac od kupusa s piletinom.

Proteinski shakeovi i pločice, mliječni napitci mogu biti dodaci hrani. Zahvaljujući poseban sastav daju snagu i pripremaju tijelo i mozak za aktivnu tjelesnu aktivnost.

Kava: piti ili ne piti?

Hrana koja daje energiju i budnost također uključuje kavu i pića koja sadrže kofein. Kada je osoba iscrpljena i umorna, šalica jake kave ima trenutni stimulirajući učinak. Kofein ubrzava otkucaje srca, ima diuretski učinak, povećava učinkovitost, poboljšava koncentraciju i pamćenje te potiče dobar metabolizam. Istraživanja su to dokazala svakodnevno korištenje Kava pomaže u prevenciji dijabetesa i Parkinsonove bolesti.

Ovisnost o kofeinu proizvodi suprotan učinak: javlja se tjeskoba, nesanica, drhtanje tijela, dehidracija i hipertenzija. Važno je razumjeti da kofein u tabletama, pićima i drugim proizvodima daje umjetno povećanje energije i da je njegov učinak kratkotrajan.

Morate popiti kavu U umjerenosti- jedna šalica ujutro dovoljna je da dobijete energiju ili je popijte prije važnog sastanka za poboljšanje koncentracije i pažnje.

Hrana koja pojačava osjećaj umora

Nažalost, većina suvremenih prehrambenih proizvoda štetna je za tijelo u jednoj ili drugoj mjeri. Neki od njih oduzimaju energiju i pojačavaju osjećaj umora.

Neki ljudi greškom konzumiraju sljedeću hranu za snagu i energiju:

• masno meso;
• pasterizirani proizvodi;
• šećer;
• umjetni dodaci;
• alkoholni proizvodi;
• slana, pržena i začinjena hrana.

Sasvim je prirodno odreći se svih svojih voljenih u jednom danu, a ipak, štetnih proizvoda nemoguće. Morate postupno početi jesti pravu hranu za snagu i energiju. Neke proizvode možete zamijeniti zdravijima, hranu pripremati na drugačiji način, a umjesto neprirodnih dodataka početi koristiti zdrave. biljni analozi. Već nakon nekoliko tjedana rezultati će se osjetiti: vaše zdravlje, fizička spremnost i, naravno, izgled značajno će se poboljšati.

Hrana koja daje i oduzima energiju.

Postoje namirnice koje olakšavaju: hodanje, poslovanje, razmišljanje... A postoje one koje kao da vam oduzimaju energiju... Izbor je na vama!

Namirnice koje oduzimaju energiju nazivaju se u Ayurvedi “tamasične”. Hrana u ovoj kategoriji je teško probavljiva ili sadrži toksine koji uzrokuju umor.

Crveno meso (govedina, svinjetina, teletina). Pokušajte potpuno izbaciti crveno meso iz prehrane. Za početak smanjite broj jela koja sadrže svinjetinu, govedinu i teletinu, zamijenite ih ribom, peradi i povrćem.

Stara i fermentirana hrana (odležani i kiseli sirevi, ukiseljena i dimljena hrana). Ti su proizvodi bili podvrgnuti dugotrajnoj obradi, tijekom koje je život u njima ubijen; zauzvrat potiskuju i ubijaju vitalnu energiju u našem tijelu. Pokušajte ih izbjeći ili barem smanjiti konzumaciju – posebno za stare sireve kao što su švicarski i cheddar.

Krompir i ostalo korjenasto povrće
(iznimke su mrkva i cikla). U ajurvedi se vjeruje da plodovi koji rastu iznad zemlje i izloženi suncu sa sobom nose puno više energije od onih koji dozrijevaju pod zemljom. Tamasična hrana također uključuje luk, češnjak i gljive.

Rafinirani šećer, alkohol, kava.
Navedeni proizvodi omogućuju brzi porast energije koju svakako nadomješta umor. Ako želite uživati ​​u šećeru, birajte sirovi šećer - izvrsna je prirodna poslastica. Alkohol je bolje potpuno izbjeći, a kavu smanjiti na minimum: ne više od jedne šalice dnevno. No puno je zdravije piti biljne čajeve.

Kemijski aditivi i genetski modificirani proizvodi.
Njihova uporaba dovodi do nepovratne posljedice V imunološki sustav, ugnjetavanje reproduktivne funkcije, kao i do potpune degradacije ljudskog uma.

Proizvodi koji donose energiju
U Ayurvedi se namirnice koje čovjeku daju energiju nazivaju "sattvičnim". Trebalo bi ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu svakog čovjeka – samo nas takva hrana može učiniti zdravima.

Svježe voće, povrće, bobice. Međutim, "svježe" ne znači "sirovo". Sirovo povrće teško probavljivo: korisni minerali a vitamini sadržani u njima se ne apsorbiraju na najbolji mogući način. Prehrana treba sadržavati i sirovo i termički obrađeno (kuhano ili pečeno) povrće.

Mliječni proizvodi. Punomasno mlijeko(kuhano) smatra se jednim od dragocjenih proizvoda u Ayurvedi: povećavajući sposobnost tijela da apsorbira mlijeko, otvarate novi izvor energije i izdržljivosti. Drugi izvor energije je topljeni maslac(možete ga napraviti sami ili kupiti u trgovini).
Pšenica i proizvodi od pšenice, to ne uključuje samo žitarice od cjelovitog zrna, već i kruh i tjesteninu od durum pšenice.

Med nam daje energiju na duži period. Najvrjedniji "koncentrat" sunčeve zrake! Jedna ili dvije žlice meda, uzete s vodom ili bez vode u trenutku prikrivene gladi, pomažu u njezinom trenutnom uklanjanju i održavanju normalna razina učinak za cijeli radni dan.

Grožđe, datulje, smokve, bademi. Ovi proizvodi odlična su zamjena za kolače i slatkiše.

Maslinovo ulje. Birajte nerafinirana, hladno prešana ulja: samo ona zadržavaju korisne tvari.

Mahunarke (grah, grašak, leća). Zelene mahune zelenog graha vrlo su korisne. Od njih možete pripremiti mnoga ukusna i zdrava jela.
Izvor: http://stroiniashka.ru/publ...

7 namirnica koje nam daju energiju Ti i ja smo ono što jedemo, a naša prehrana uvelike je zaslužna za naš uspjeh i raspoloženje. Ako vas je svladao umor, vrijeme je da pregledate svoj dnevni jelovnik.

Proizvodi na crnoj listi Stručnjaci za ajurvedu ( drevno učenje O zdrav život) i moderni nutricionisti preporučuju izbacivanje ovih namirnica iz prehrane najmanje dva tjedna.

Jedna od namirnica koje troše energiju je krumpir.
Da biste se riješili kroničnog umora, ograničite jela od krumpira dnevni meni na minimum.

* Hrana iz hladnjaka.
Nakon 4-5 sati, kuhana hrana gubi svoju snagu korisna svojstva i već počinje poticati stvaranje otrova u tijelu. Na primjer, rok trajanja već nasjeckane salate je otprilike 30-40 minuta.

* Podgrijana hrana.
Također smanjuje razinu energije u tijelu i pridonosi vašem kroničnom umoru.

* Proizvodi koji su prošli kroz dugo razdoblje toplinska obrada(to su umaci, kupovno mlijeko, sokovi), također fermentirana hrana, dimljena hrana, konzervirana roba, odležani sirevi. Tijekom produljenog liječenja postupno se gube Vitalna energija a u procesu naše probave oduzimat će nam energiju.

Proizvodi koji daju energiju koje jedemo kod kuće Oduvijek se vjerovalo da je izvor energije koja nam dolazi s hranom sunce, u tom slučaju

Pokazalo se da se žitarice, voće i povrće napajaju sunčevom energijom. Jelo svježe povrće– primamo sunčevu energiju, a zaboravljamo na umor. Među energetski najproizvodnijim namirnicama: orašasti plodovi (sjemenke), jogurt, grah, zobene pahuljice, špinat, mrkva, banane.

* Orašasti plodovi (ili sjemenke) doprinose unosu magnezija u tijelo, što nam pomaže da se nosimo s umorom mišića. Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže puno proteina - to je glavni dobavljač energije za stanice. Ali ne zaboravite također da su orašasti plodovi (sjemenke) vrlo kalorični.

*Jogurt (prirodni) je izvor bifidobakterija koje su komponente glavne potpore imuniteta i dobro raspoloženje. Plus jogurt je super. dijetetski proizvod, koji pokreće probavni sustav.

* Grah (leća, grašak, grah) - sadrži čitavo skladište korisnih tvari: željezo, proteine, tiamin, mangan, fosfor. Jela od graha pomoći će vam da zaboravite na uobičajenu letargiju i pospanost.

* Špinat - veliki izvor vitamin C i željezo koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv umora.

* Mrkva sadrži vitamine B, PP, K, C, E, a bogata je i karotenom - to je tvar koja se u ljudskom tijelu pretvara u energetski vitamin A. Pojedite žlicu mrkve na prazan želudac s jednom žlica proklijalog sjemena i par kapi maslinovo ulje ili jogurt.

* Zobene pahuljice su bogat izvor tiamina, čiji nedostatak može dovesti do osjećaja umora i gubitka apetita.

* Banana je samo skladište energije. Nijedan biljni proizvod to ne može učiniti dugo vremena ne može napuniti tijelo energijom (čak 45 - 60 minuta) kao banana. Istovremeno, kalorije koje sadrži su lako probavljivi ugljikohidrati - fruktoza, saharoza i glukoza.

Uz vodu i zrak, tijelo treba redovitu opskrbu hranom, koja osigurava rezerve energije za srce, krvotok, kretanje, termoregulaciju, disanje i rad mozga. Naš mozak, čak i u mirovanju, troši otprilike 50% energije koju dobijemo iz hrane koju konzumiramo. Potrošnja energije značajno se povećava tijekom intenzivnog aktivnost mozga i tjelesne aktivnosti.

Kako se hrana pretvara u energiju?

To je moguće zahvaljujući probavi, tijekom koje se hrana razgrađuje na molekule glukoze. Ove molekule ulaze u krvotok kroz stijenku crijeva. Glukoza krvotokom putuje do jetre. Ovdje se filtrira i također čuva u rezervi. Hipofiza smještena u mozgu unutarnje izlučivanje signalizira štitnjači i gušterači da otpuste hormone koji tjeraju jetru da otpusti nakupljenu glukozu u krvotok. Nakon toga krv dostavlja glukozu u organe i mišiće kojima je potrebna.

Dospijevši u ciljni organ, molekule glukoze ulaze u stanice, gdje se pretvaraju u energiju. Dakle, proces opskrbe organa energijom izravno ovisi o razini glukoze u krvi.

Kako bi se povećale tjelesne rezerve energije, stručnjaci preporučuju konzumaciju namirnica koje daju snagu i mogu povećati razinu metabolizma.

Neki nutricionisti savjetuju smanjenje ugljikohidrata u prehrani. Ali postoje istraživanja koja potvrđuju da su nam potrebni za polet i dobro raspoloženje.

Ugljikohidrati su glavni izvor gorivo za tijelo. Povećavaju razinu serotonina.

Ali nisu svi ugljikohidrati jednaki. Oni se smatraju složenim ugljikohidratima. U manjoj mjeri – jednostavno, nezdravo – rafinirano. Na primjer, pokušajte izbjegavati slatkiše. Takvi proizvodi uzrokuju nagle promjene šećera i također izazivaju povećan umor, promjene raspoloženja. Slatkiše možete zamijeniti proizvodima od cjelovitih žitarica – smeđom rižom, kruhom od cjelovitih žitarica, žitaricama. Cjelovite žitarice trebaju više vremena da ih tijelo apsorbira. Oni normaliziraju sadržaj šećera i održavaju rezerve energije na optimalnoj razini.

Repa

Cikla je jedna od namirnica koja može povećati izdržljivost organizma. Zanimljiva činjenica: Britanski znanstvenici prije nekoliko godina otkrili su da zahvaljujući nitratima koji se nalaze u cikli tijelo apsorbira više kisika, a samim time postaje i otpornije.

Slatki krumpir

Slatki krumpir (batat) bogat je složenim ugljikohidratima koji osiguravaju veću količinu glukoze u organizam. Vlakna, kojima ovo voće obiluje, dugotrajno zasiću i potiču mršavljenje. Beta-karoten, magnezij, željezo, vitamin C - ove korisne tvari sadržane su u slatkom krumpiru. Važni su za održavanje rezervi energije. Visok sadržaj kalija pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita tijekom vježbanja i također snižava krvni tlak.

jaja

Međutim, važno je zapamtiti da žumanjci sadrže zasićene masti i dodatne kalorije. Stoga stručnjaci savjetuju da jedete samo jedno cijelo jaje dnevno i 2-3 bjelanjka. Ova količina je dovoljna da tijelu pruži snagu za cijeli dan.

Kada stanice dobro zasite tijelo kisikom, osjećamo se energičnije. Vitamin B12 pomaže našem tijelu da stimulira sintezu stanica koje prenose kisik. Njegov nedostatak dovodi do gubitka snage i brzog umora. Bogat ovim vitaminom morska riba. Posebno skuša. Može napuniti tijelo energijom i također ga zasititi. korisne tvari.

Zelena soja

Također su bogati vitaminima B. Osim toga, sadrže bakar i fosfor koji pomažu transformirati hranu u energiju. Zelena soja nas opskrbljuje ugljikohidratima, vlaknima i proteinima koji su dobri za mišiće.

Špinat

Ovaj proizvod povećava učinkovitost i otpornost na stres. Normalizira se metabolizam ugljikohidrata, sprječava iscrpljenost tijela, optimizira rad crijeva, pomaže u normalizaciji težine i sprječava neke bolesti organa vida.

Kupus

Jedenje kupusa potiče metaboličke procese i djeluje protuupalno. Kupus nas zasićuje mnogim korisnim tvarima - vitaminima B i PP, folnom kiselinom, fosforom, kalijevim solima, cinkom, željezom.

Sjemenke bundeve mogu vas napuniti snagom. Oni su izvor zdrave masti, proteini, vlakna. Pomaže vam da ostanete u dobroj formi. Sadrže i mangan, magnezij, cink, fosfor koji pomažu u održavanju energije tijekom dana.

Žitarice od cjelovitog zrna

Grube vlaknaste cjelovite pahuljice kontroliraju otpuštanje glukoze u krv, što tijelu osigurava potrebnu opskrbu energijom. Također sadrže vitamine B skupine koji sudjeluju u metaboličkim procesima.

Orašasti plodovi i sušeno voće

Suho voće i orašasti plodovi dobra su kombinacija zdravih masti, proteina i vlakana. Vlakna usporavaju oslobađanje glukoze koja nam osigurava veliki iznos energije.

Vlakna su složeni ugljikohidrati koji se smatraju zdravim. U nezdrave spadaju rafinirani. Rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna pa se brzo razgrađuju na glukozu. Kao rezultat toga, dobivamo gorivo za kratak period vrijeme.

gljive

Ovaj proizvod je bogat željezom, koje nam pomaže u borbi protiv umora, letargije i potiče proizvodnju kisika. Gljive sadrže vitamine D i B12 koji utječu na proizvodnju energije u stanicama. Osim toga, mikroelementi sadržani u gljivama štite komponente stanica odgovorne za sintezu energetskih rezervi.

Bobičasto voće: jagode, crni ribiz, maline, brusnice

Njihova upotreba jača imunološki sustav, poboljšava metabolizam, jača pamćenje, povećava oštrinu vida, a također regulira razinu šećera u krvi, što je neophodno da bismo bili veseli.

Nar

Nar je niskokalorično voće. Smatra se rekorderom po sadržaju antioksidansa. Nar sadrži puno kalija, željeza i vitamina B koji su neophodni za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, sadrži magnezij i kalcij.

Tamna čokolada

Nekoliko komadića gorke tamne čokolade obnovit će vam snagu i podići vam raspoloženje. To je moguće zahvaljujući djelovanju kofeina zajedno sa stimulansom zvanim teobromin.

Kava

Ako trebate pokupiti, malo kave će pomoći. Šalica kave (oko 150 g) daje energiju i ne šteti organizmu.

čaj - alternativni izvor kofein Znanstvenici vjeruju da kofein, kao i L-teanin sadržan u čaju, povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju vrijeme reakcije. Crni čaj vam omogućuje da se bolje nosite sa stresom i daje vam energiju.

Voda

Voda nas održava u dobroj formi. Kad smo dehidrirani, gubimo snagu brže nego kad smo gladni. Unosom optimalne količine vode dnevno poboljšat ćemo dostavu hranjivih tvari o kojima ovisi naša energija. Voda također uklanja toksine iz tijela. Otpad uzrokuje umor.

Bez dovoljne količine unesene vode tijelo nije u mogućnosti u potpunosti pretvoriti hranu u energiju.

Hrana koja vam oduzima snagu

Osim prehrambeni proizvodi, punjenje energijom, postoje i oni koji daju suprotan učinak. To je zbog sadržaja toksičnih tvari, štetne tvari, aditivi za hranu. Kao rezultat toga, javljaju se poteškoće u probavi, kao i kvar, uzrokujući težinu u želucu, osjećaj opća slabost. Stručnjaci savjetuju ograničavanje potrošnje:

• Hrana koja sadrži puno soli;
• Začinjene hrane;
• Proizvodi s visokim udjelom masti;
• Pržena hrana;
• Proizvodi od brašna;
• Hrana s visokim udjelom kemijskih aditiva (arome, stabilizatori, konzervansi, pojačivači okusa);
• Alkohol.

Crpeći snagu i energiju iz hrane, pokušajte u svoju prehranu uključiti što više zdravih namirnica koje ne samo da zasitiju vaš organizam, već mu i donose koristi.

Masna, slatka ili preslana jela lako nam mogu dodati višak kilograma, ali nas istovremeno i lišiti vitalnost. ELLE-ova recenzija uključuje 12 proizvoda koji će biti najbolji izvor zdravih i “pametnih” kalorija za svaki dan, posebice zimi.

Da biste održali svoje tijelo i intelekt u formi, nije potreban samo trening - naše dobro stanje i izvori energije izravno ovise o tome što svakodnevno stavljamo na tanjur. Visokokalorična hrana zapravo nam samo oduzima energiju: nakon obilnog ručka tijelo je fokusirano samo na probavu masnog kotleta, pomfrita ili komadića čokoladne torte. Uravnoteženi jelovnik pomoći će vam u održavanju energije u bilo koje doba dana – a da biste je stvorili važno je naučiti birati zdrave i cjelovite namirnice.

Bogat je magnezijem koji našem tijelu pomaže u proizvodnji energije, te proteinima i “sporim” ugljikohidratima. Ovaj svestrani proizvod izvrstan je prilog ribi, peradi ili nemasnom mesu, a dobro se slaže i sa svježim ili kuhanim povrćem. Osnovni sastojak zdravi ručak ili večera.

Oni velikodušno opskrbljuju tijelo korisnim biljne bjelančevine(zbog čega ih posebno cijene vegetarijanci) i složenih ugljikohidrata koji će održati ugodnu razinu energije tijekom dana. Leća ili grah u kombinaciji sa svježa salata- izvrsno složeno jelo čak i za mesojede.

Kao i ostalo narančasto ili crveno povrće i voće, mrkva je izuzetno bogata betakarotenom, prirodnim pigmentom koji se tijekom probave pretvara u vitamin A. Zauzvrat, ovaj vitamin je moćno oružje protiv slobodnih radikala koji svakodnevno oštećuju tjelesne stanice. Da ga ne izgubim životvorna sila, a također i da ne izgubi važno minerali Da biste se lakše izborili s umorom i stresom, mrkvu je bolje ne kuhati, već je peći, kuhati na pari ili jesti svježu u salatama.

Morska riba

Losos, sardine, haringe, skuša – sve te vrste riba opskrbljuju nas esencijalnim omega-3 kiselinama koje brinu o krvnim žilama, hrane mozak, poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Protein sadržan u ribi također je savršeno probavljiv, ide u izgradnju mišića i pruža osjećaj sitosti. Ne zaboravite ga uvrstiti u svoj jelovnik 2-3 puta tjedno.

Zahvaljujući jedinstvenoj strukturi Bjelanjak Ljudsko tijelo ga apsorbira 97%, a aminokiseline sadržane u jajima aktivno sudjeluju u obnovi i izgradnji naših mišića. Za one koje zanima sport, seljačko jaje doista nije jednostavno, već zlatno.

Ovo je prirodni akumulator energije: bademi sadrže puno proteina, magnezija, bakra i riboflavina - vitamina B2, koji je uključen u mnoge važne procese koji se javljaju u tijelu. Tvari sadržane u bademima također pomažu neutralizirati toksine i pomažu u održavanju mentalna aktivnost. Dodajte nekoliko orašastih plodova svom doručku ili ih stavite u torbu da ponesete sa sobom na posao ili u pokretu.

Sadrže puno glukoze i fruktoze, a sadrže i vlakna, što vam omogućuje optimalno korištenje energije ugljikohidrata. Dodate li bananu doručku, imat ćete dovoljno energije i snage do ručka. Također i ovo odlična opcija užina usred napornog radnog dana.

Ovo je izvrstan saveznik u borbi protiv umora i stresa - jedna žlica će vas bolje okrijepiti nego cijela limenka upitnog energetskog pića kemijski sastav. Med je vrijedan izvor antioksidansa (vitamina B i C), kao i minerala i elemenata u tragovima (magnezij, kalij, bakar). Dodajte ga u prirodni jogurt, koji se može jesti za doručak ili kao popodnevni međuobrok.