Kako ne zaspati u novogodišnjoj noći. Praznik nam dolazi

Kažu da je Napoleon spavao 5 sati dnevno. I Petar Veliki i, usput, “ Željezna lady» Margaret Thatcher - samo 4 sata. Leonardu da Vinciju ukupno su bila dovoljna dva, budući da je savladao tehniku kratko drijemanje: petnaest minuta svaka tri sata.

FOTO

Je li moguće naučiti manje spavati? Tada, čini se, neće biti problema - ne u Stara Godina, ili bilo koji drugi. I koliko možete učiniti! Na primjer, asketski filozofi dugo su se borili sa snom: netko je čak stavio kamen pod glavu umjesto jastuka. A njemački mistični pjesnik Novalis čak je prakticirao odmaranje na rubu stupa. Čovječanstvo je razbilo mnoge kopije kako bi samom sebi dokazalo da je moguće preživjeti bez sna. Neki ljudi su čak i uspjeli. Ali ne bez posljedica. Pionir je bio njujorški radijski komentator Peter Tripp. Godine 1959. postavio je rekord i ostao budan 8 dana. Ali već četvrtog dana, umjesto olovaka i odsjaja svjetla na stolu, počeo je vidjeti divovske insekte. Po izlasku iz eksperimenta nije ga čekala gomila oduševljenih slušatelja, već psihijatrijsku skrb. Godine 1965. svjetski rekord popravio je 17-godišnji Kalifornijac Randy Gardner. Nije spavao 10 dana. Pomogli su mu prijatelji. Naizmjenično su zabavljali tipa glazbom, divljim plesom i raznolikom galamom. I Randy je izdržao. Ali postao je divlje razdražljiv i do kraja eksperimenta gotovo se bacao na ljude.

Margaret Takvir iz Pennsylvanije spava najmanje na svijetu - 2 sata dnevno! Njezin je mozak, kako su ustanovili znanstvenici, neobično strukturiran. Čini se da su sve faze sna stisnute u vremenu, a Margaret uspijeva dobiti sjajan san u "ekspresnom načinu rada". Većina nas treba najmanje sedam sati sna. Jer kronični nedostatak sna dovodi do metaboličkog zatajenja (da, nedostatak sna deblja!) i poremećaja u radu živčani sustav, promjene u imunološkom sustavu, pojava dijabetesa pa čak i psihoza. Stoga je potpuno pogrešno namjerno se boriti protiv sna. Pa, možda na Novu godinu.

Najviše pouzdan način PROVEDITE NOĆ u snažnom protoku ADRENALINA - jednostavno SE ZALJUBITE"

Sjećate li se starog vica? Uoči blagdana našeg umjetnika zovu iz Hollywooda i javljaju da ga slavni Steven Spielberg poziva za glavnu ulogu. A on, umjesto da umre od sreće, odgovara: “Kakav Spielberg?!” Imam božićna drvca!” Među mojim prijateljima ima puno umjetnika, a mnogi od njih imaju svoje trikove kako ostati veseo tijekom novogodišnje noći. Jedna prijateljica, pjevačica, uvijek se dovoljno naspava na “dan X” i onda uzme hladan i topao tuš s narančastim gelom. Druga ima svoj trik: ne pijte vodu! Prvo, kaže ona, oči neće nateći, a drugo, žeđ ne doprinosi snu. Treća, prije nego što krene na klupu, pliva u bazenu i pojede točno tri banane kako bi se napunila energijom. Uzgred, "natrpavati se" kavom i drugim pićima koja sadrže kofein - posebno slatkima poput cole - nema smisla: jer oštar skok Energija (kao i razina šećera u krvi) vrlo brzo će biti praćena istim naglim padom - i zaspat ćete u hodu. Isto vrijedi i za alkohol i općenito za bogati novogodišnji meni. Stoga bi najrazumnije bilo bez pretjerivanja, a od okrepljujućih pića preferirati, primjerice, nezaslađena pića. zeleni čaj: ima najujednačeniji stimulirajući učinak.

Pokušajte dan prije besana noć odvojite barem 20 minuta za siestu, najbolje u vrijeme prirodnog pada aktivnosti tijela - između 13 i 16 sati. Općenito, malo je vjerojatno da ćete moći dobiti dovoljno sna unaprijed: naš mozak ne zna kako akumulirati odmor za buduću upotrebu. Ali ako redovito idete spavati prije ponoći, tijelo će u cjelini biti u dobroj formi, a to će mu pomoći da ublažite učinak više sile budnosti. Ovo je ozloglašeno zlatno "pravilo tri osmice": 8 sati dnevno za rad, 8 za odmor i 8 sati za spavanje.

Što možete učiniti da se oraspoložite usred blagdanske noći? Na primjer, pravi mirisi - ružmarin, grejp, limun i drugi citrusi: samo nanesite nekoliko kapi esencijalno ulje na rupčiću.

Pokušajte s akupresurom. Na vani ruke u trokutastoj udubini između velikih i kažiprstima pronađite aktivnu (bolnu) točku i masirajte je "šrafljivim" pokretima nekoliko minuta - ova tehnika otklanja umor. Možda će vam jedan jednostavan pomoći vježba disanja: uspravi se i učini pun dah, zadržite dah što je duže moguće. Zatim izdahnite snažno kroz usta. Na taj način zasićujete krv kisikom, a pri izdisaju nakupljenim štetne tvari. Tu je i gimnastika za lice: energično trljajte uši, a zatim pokušajte nekoliko puta čvrsto stisnuti i otpustiti kapke... E, onda možete osvježiti šminku.

Mistici će vam savjetovati da odaberete nakit "sa značenjem". Na primjer, vjeruje se da dijamant vlasniku daje snagu duha, donosi uspjeh i, usput, štiti od alkoholizma. Safir razvija jasnoću misli; oniks i tigrovo oko tjeraju umor, a žuti citrin nakuplja energiju i ne da zaspati. Vjerovali ili ne – izbor je, naravno, vaš. Za sebe osobno znam da ću nositi samo svoj najdraži nakit. I pokušat ću se zaljubiti - ovaj adrenalin vam sigurno neće dopustiti da zaspite u novogodišnjoj noći!

Praznici su pred vratima, a svakako najvažniji od njih je Nova godina. Tradicionalno se ovaj praznik slavi u noći 1. siječnja: uz veličanstvenu gozbu, ples i opću zabavu. Za neke je jednostavno sjediti cijelu noć bez sna. Za druge je to vrlo težak zadatak.

Ljudi koji su navikli rano ići u krevet počet će kimati glavom usred opće zabave. Nakon tri sata ujutro počinjemo aktivno zijevati, oči nam se lijepe... Ovakvo ponašanje teško da će naići na odobravanje u vašem društvu, a postoji izreka da kako dočekate nadolazeću godinu, tako ćete je i proživjeti .

Naravno, nitko ne nameće zabavu u novogodišnjoj noći. Ali što učiniti i kako ne zaspati u novogodišnjoj noći?! Donesimo praktične savjete Kako ne zaspati u novogodišnjoj noći i dostojanstveno slaviti i proslaviti praznik.

Načini borbe protiv sna u novogodišnjoj noći

Zdrav san

Kako ne biste zaspali, morate pokušati dobiti dovoljno sna nekoliko dana prije praznika. Kao rezultat toga, na dan Nove godine bit ćete vrlo svježi i veseli, moći ćete energizirati druge svojim pozitivnim i odmornim izgledom.

Osvježavajuće arome

Postoje i mirisi koji izazivaju san i koji okrepljuju. Stoga jela poslužite s narezanim narančama i. Mirisi agruma izvrsno okrepljuju i stvaraju novogodišnji ugođaj.

Ventilacija

Češće otvarajte prozore i provjetravajte prostoriju u kojoj se nalazite. Pokušajte temeljitije prozračiti. Na primjer, pozovite svoje goste u šetnju i gledanje vatrometa, a tada će se zrak u prostoriji osvježiti.

Tjelesna aktivnost

Pokušajte ne sjediti na kauču i jedite pripremljene salate za oba obraza. Krećite se - plešite, organizirajte natjecanja, pjevajte karaoke. Također je bila dobra ideja izaći van. Usput, neki ljudi slave Novu godinu na pučkim feštama, koje se obično održavaju u središtu gradova u blizini glavnih božićnih drvca.

Jedite i pijte umjereno

Kao što je ranije spomenuto, pokušajte jesti umjereno. Nemojte se prepustiti masnoj i visokokaloričnim jelima. Uostalom, nakon što ste brzo pojeli, vjerojatno ćete zaspati. Jedite male obroke. Na primjer, možete postaviti cilj da probate sva jela koja su na stolu, ali u malim porcijama. Također jedite voće i rezano povrće. Što se tiče alkoholna pića, onda ih morate popiti dovoljno da bude dovoljno zabavno. Jedno piće previše uspavat će vas, a riskirate i zaspati na licu u salati!

Odjenite se svečano

Na odmoru je uobičajeno dotjerati se u najviše lijepa odjeća. Ni u kojem slučaju ne smijete dočekivati ​​goste u kućnom ogrtaču. Takva kućna odjeća sama po sebi će vas opustiti i izazvati pospanost.

Smiješna glazba

Glazbena pratnja izvrstan je lijek protiv pospanosti. Uključite vatrene plesne melodije i uživajte sa svojim prijateljima. I glasnoća glazbe se ne reproducira poseban značaj. Naprotiv, od pretjeranog volumena može zaboljeti glava. Bitan je samo tempo i dinamika pjesme.

Gore navedeni savjeti pomoći će vam da provedete Novu godinu zabavno! Nećete to osjetiti i partijat ćete cijelu noć. Sretna Nova godina svima!

Doček Nove godine - najčarobniji i najiščekivaniji - trebao bi iza sebe ostaviti najugodnije uspomene. Prespavati svu zabavu je prava katastrofa! Ali ostati budan jedan dan nije tako lako. Zaboravite na polusan na glavni praznik u godini!

Odavno ste odlučili da ćete 31. prosinca pola dana posvetiti spavanju. Ali odjednom se ispostavilo da ste nekome zaboravili kupiti poklon, da se rezanje salate neće tolerirati do večeri, da vam jednostavno očajnički trebaju nove nijanse... kao rezultat toga, cijeli je dan opet pun zadataka, a vi ne mogu dovoljno spavati. Boriti se protiv toga znači boriti se protiv svoje odsutnosti.
Unaprijed napravite popis obaveza, pažljivo razmotrite svaku stavku. I stavite to na svoj raspored drijemati, čak i ako ne možete zaspati, miran odmor pomoći će vašem tijelu da se nosi s noćnim slavljem.
Najviše poznati lijek borba protiv sna – kava. No nekima će ovaj napitak itekako pomoći da se razbude, dok će druge samo dodatno opustiti. Osim toga, mogućnost ispijanja kave u kombinaciji s Olivierom vjerojatno vam se neće previše svidjeti. Ali miris kave pomoći će vam da se oraspoložite i vratite u stvarnost – opskrbite se s nekoliko zrna kave. Mirisi naranče, eukaliptusa i jele imaju slična svojstva. Dobar razlog ispunite svoj dom novogodišnjim mirisima.

Prejedanje je vjeran saveznik sna. Nakon ručka često osjetim želju za spavanjem... Ovaj princip funkcionira u bilo koje doba dana, nema sumnje. Stoga ne gutajte blagdansku poslasticu previše revnosno - uostalom, zabavljajte se pun želudac nije baš ugodno.

Vjerojatno ne želite pokvariti blagdansku šminku, već umivanje lica hladna voda savršeno okrepljujuće. Obratite pažnju ako druge metode ne pomognu.

Tjelesna aktivnost je jednostavan način da tijelu kažete da nije vrijeme za spavanje. Sudjelujte u natjecanjima sa aktivni pokreti, ples ili samo par jednostavne vježbe, sjećanje jutarnje vježbe V Dječji vrtić. Kako ne biste osramotili okolinu, naravno, za ovo drugo trebali biste ići sami - kupaonica će vam biti dovoljna.
Osjetite praznik! Ne dopustite si da se opustite - na mekanoj sofi riskirate da zaspite gotovo trenutno. Aktivno sudjelujte u razgovorima, slušajte glazbu (ritmička i plesna glazba ublažava pospanost), nemojte si dopustiti da dugo sjedite na jednom mjestu. Pronađite nešto za sebe - možda vam je potrebna pomoć oko pospremanja stola?

I naravno, hladan zrak učinit će da zaboravite na san. Osjećate li da bi cijelo društvo rado otišlo Morpheusu u zagrljaj? Izađite van - gledajte blagdanski vatromet, grudajte se i osjećajte Nova godina u svakom prolazniku.

Još uvijek želite dočekati Novu 2015. godinu u 12.00 sati? Kako ostati budan u novogodišnjoj noći i kako se nositi s nedostatkom sna saznajte dalje Praznici.

Naravno, morate jesti agrume, piti okrepljujuća pića s đumbirom i cimetom, a ne alkohol ujutro, nego u pet sati pojedite nešto ugodno, popijte čaj i legnite da se odmorite. Na par sati. Od sedam do jedanaest imat ćete još dovoljno vremena da sve završite, a što je najvažnije, neće vas buditi zvona. Možete se zabavljati cijelu noć. Ako se ne možete opustiti, prvo proučite naše savjete i iskoristite ih danas i tijekom božićnih blagdana.

Tijekom praznika ćete se riješiti loša navika- stalni nedostatak sna. Shvatite njegove uzroke i savladajte naših 7 najboljih načina za borbu protiv nedostatka sna.

Pogreška 1. Samozavaravanje
Osjećate se kao da možete bez sna dok se nosite s milijunima stvari koje morate obaviti. Ali duboko se varate ako mislite da je dovoljno 5-6 sati sna zdravo tijelo. Pregledajte svoju rutinu.

Pogreška 2. Nered u spavaćoj sobi
Naša svijest hvata sve što nas okružuje. Ako je posljednja stvar koju vidite prije spavanja kaos, tada će vam misli biti kaotične, a san nemiran.
Što učiniti: održavati sobu urednom, kupiti svježe cvijeće. Miris lavande smiruje nesvjesni um i pomaže vam da se dobro naspavate.

Pogreška 3. Zaspati na prazan želudac
Jedenje malo prije spavanja će tijelu dati energiju koja će vam pomoći da idete dublje. miran san, kaže Robert Axman, direktor Instituta za spavanje u Missouriju. I preporuča unos ugljikohidrata (s čime bi se nutricionisti vjerojatno protivili) budući da povećavaju količinu inzulina u krvi i potiču proizvodnju hormona serotonina koji poboljšava san.
Što učiniti: pola sata prije spavanja pojedite par žlica tjestenine ili kaše od cjelovitog zrna. Večernji međuobrok ne smije prelaziti 150 kcal.

Pogreška 4. Spavanje u napadima
Odrijemajući u podzemnoj željeznici ili minibusu na putu do posla ili ugrabivši sat vremena nakon ručka na kauču, dezorijentirate svoj mozak: gdje i kada možete otići u stanje odmora? Stoga, osjećaj pospanosti, kada uopće nije vrijeme za spavanje, -
ustanite i dobro se protegnite. To će povećati dotok kisika u tkiva i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovo će vam pomoći da se razveselite.

Pogreška 5: Očekujete da ćete sustići
Ako ste spavali 4-5 sati cijeli tjedan i nadate se da ćete spavati dovoljno za vikend, nakon što ste spavali 9-10 sati ili više, odustanite od te nade. Pa ti srušiš svoje Biološki sat i spriječiti vaše tijelo da uspostavi pravilan ciklus spavanja i budnosti. Pokušajte otići u krevet na vrijeme.

Pogreška 6. Zanemarivanje doručka
“Doručkom unutar sat vremena nakon buđenja pokrećemo svoj biološki sat koji noću odbrojava vrijeme do sna”, objašnjavaju liječnici. "To je neka vrsta mjerača vremena koji vam govori kada je vrijeme za spavanje." Uskraćivanjem doručka vaš mozak počinje proizvoditi hormone stresa kortizol i adrenalin koji mogu uzrokovati nesanicu.

Pogreška 7: Razmišljanje o jutarnje buđenje poput noćne more
Zaspavši s mislima kako se sutra ujutro ne želite probuditi rano i ustati iz toplog kreveta, već dovodite svoje tijelo u stanje stresno stanje. Mišići su napeti, razina šećera u krvi visoka - ništa od toga ne pomaže Dobar san. Razmislite bolje o pozitivnim događajima nadolazećeg dana.

Ponekad i mladi i stari jako žele spavati na Silvestrovo. Spavanje čini ljude tromima i dosadnima te ne mogu u potpunosti uživati ​​u njemu čarobni odmor. Kako ne zaspati u novogodišnjoj noći? Evo 10 najboljih načina da ostanete energični do jutra i dočekate novu godinu! Započnimo.

1. Trebam malo odspavati bilo dan prije ili nekoliko sati prije početka proslave Nove godine. Ovo će vam pomoći da ostanete budni u novogodišnjoj noći i izborite se sa snom u velikom i važnom trenutku!

2. Potreba piti hladna pića, na primjer, cola, ledena voda, sokove ili čak energetska pića (ali ne mnogo!).

3. Plešite s drugim ljudima. To će vas držati na nogama, neće vam biti dosadno, a želja za "spavanjem" će nestati. Nemojte se kretati prebrzo ili previše dok plešete jer se nakon plesanja možete umoriti, a rizik da zaspite na Novu godinu brzo će se povećati.

4. Zabavite se komunikacijom s drugim ljudima, razgovarati sa svima i o svemu. To je zanimljivo čuti različite priče iz razliciti ljudi, pogotovo od onih koji su već pijani.

5. Napravite korak dalje od odmora izaći na svjež zrak.

6. Ne stavljajte previše naglaska na vrijeme. To će vas umoriti.

7. Tuširati se. Ovo će vas sigurno razbuditi, pogotovo ako koristite hladnu vodu.

8. Nemojte uopće leći na bilo kojem mjestu za vrijeme proslave Nove godine. Veća je vjerojatnost da ćete zbog ove radnje zaspati na Novu godinu.

9. Radite nešto zanimljivo, koji će vas zabaviti i da vam ne bude dosadno i da ne možete zaspati na Novu godinu.

10. Ako stvarno želite biti sigurni da ćete ostati budni na Novu godinu, sudjelovati u novogodišnjim proslavama na ulici, na svježi zrak. Jednostavno nećete imati gdje spavati čak i da želite.

Dodatni savjeti.

- Ako ste punoljetni, možete piti alkoholna pića kao što je ledeno hladno pivo. Međutim, morate znati svoju granicu. Zadnje što želite za Novu godinu je povraćanje i REM spavanje zbog previše alkoholnih pića. Štoviše, vaš san će biti vrlo čvrst!

Pokušajte žvakati samo led. Brzo budi vaša osjetila.

Stvari poput kave, mente, žvakaća guma, čokolada, pa čak i jabuke mogu vas razbuditi jer sadrže kofein.

Ako sve ovo ne pomogne, možete otići spavati i namjestiti alarm da vas probudi nekoliko minuta prije ponoći. Možda ćete tada htjeti spavati, a proslavit ćete Novu godinu.

Upozorenja

Znajte svoju granicu pijenja. Nije umirujuće ostati budan kada piješ. Pretjerano korištenje alkohol može biti koban za vaše tijelo.

Nemojte se uzrujavati ili gnjaviti druge ljude kako biste se prisilili da ostanete budni. To može biti opasno, pogotovo ako su pijani.

Potrudite se da ostanete budni! Kakva bi šteta bila da ste propustili ovaj veliki trenutak - zvonjenje sata, predsjednikov govor i susret dragog drugog u novoj godini.

Ne spavajte, zabavite se i uživajte u odmoru maksimalno. Sretno i sretna nova godina!