Kako pobijediti strah i sumnju u sebe - praktični savjeti. Borba protiv straha od vožnje automobila

Evo nekoliko jednostavne preporuke koji će vam pomoći da izađete iz začaranog kruga straha i nadvladate naviku straha. O tome što je strah od straha saznat ćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da sami sebe plašite. To znači da ste u stanju kontrolirati svoj strah. Možete ga ojačati ili se prestati plašiti. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Obavite liječnički pregled

Ova točka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako se bojite za svoje zdravlje ili razum, idite liječnički pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je s vašim tijelom sve u redu. Da biste to učinili, morate vidjeti terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neurologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, srčana neuroza, tada nema prijetnje vašem zdravlju i psihi. To su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od svog straha. Ako vam je postavljena dijagnoza vegetativno-vaskularna distonija, onda trebate razumjeti njegove razloge. U većini slučajeva vegetativno-vaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom životu. I temelji se na psihološkim razlozima.

3. Pronađite razlog za strah

Prevladavanje straha od straha lakše je ako razumijete razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom – sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to s pravim razlogom.

Razmislite zašto ste se prošli put bojali. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo? Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je to što niste zdravi. Zatim osmislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kave? Ili ste umorni i niste dovoljno spavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama dan prije pojela mozak. Zapišite što je više moguće nagađanja. Procijenite vjerojatnost svakog od njih. Sljedeći put kada se počnete bojati, učinite isto. Potražite "bezazlena", ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I ubuduće nastojte eliminirati sve čimbenike koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni gradski stanovnik juri vrtoglavom brzinom. On se kuha u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovo vam vaše tijelo govori da usporite tempo života. Kako bi se smanjila vjerojatnost napadaja straha, potrebno je smanjiti napetost. Nastojte imati manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Usredotočite se na vanjsko

Istraživači su dokazali da su napadi neobjašnjivog užasa češći kod ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se događa u njihovom tijelu. Lako uočavaju otkucaje srca i opažaju i najmanje promjene u disanju. Osjetite vibracije bez poteškoća krvni tlak. To je ono što povećava vjerojatnost napadaja straha. Stoga nastojte svoju pozornost usmjeriti na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite prisutni

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste prebačeni u budućnost: počinjete zamišljati strašne posljedice razgovor sa šefom, letenje ili putovanje, povećavate strah. Usmjerite pozornost na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

"I - Bože sačuvaj - ne čitajte sovjetske novine prije ručka", rekao je profesor Preobraženski u " Srce psa" Izbjegavajte čitanje ili gledanje izvještaja o ubojstvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne prepuštajte takvu hranu svojoj mašti. I prestat će vam slikati strašne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, prolaziti kroz njega, kretati se unatoč njemu vrlo je vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se u budućnosti nosite sa strahovima. Nije hrabar čovjek koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali to čini. Život sa strahom stvara naviku suočavanja sa njim jak strah. Znajte da one neugodne tjelesne senzacije izaziva adrenalin. Ako ne dolijevate drva na vatru straha, učinak adrenalina traje oko dvije minute. I aktivan fizičke radnje pomozi spaliti.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će vam da se nosite sa strahom. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada vas pogodi horor.

Najlakši način da se smirite je da savladate disanje dijafragmom. Da biste to učinili, morate disati ne prsima, već trbuhom. Detaljne upute naći ćete u članku “Trbušno disanje: dijafragmalno disanje”. Puno pomaže da se opustite ako izdišete mnogo duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku “Tehnika disanja za potpuno opuštanje”. Još jedan način disanja koji pomaže u borbi s panikom je dah pobjednika. Svladat ćete to gledajući fragment programa "O najvažnijem".

9. Riskirajte

Izbjegavanje zastrašujućih situacija pomaže vam da izbjegnete strah. Ali te loše služi. Što više izbjegavate, to je strah jači. Što je strah od straha jači. I što više situacije počinju plašiti. Ne treba dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Na taj način povećavate svoju zonu udobnosti.

10. Idite na tečaj psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć stručnjaka, puno brže ćete se riješiti straha od straha.

Riječ fobija S grčki jezik prevedeno kao strah, panika. Po definiciji, fobija je izrazito pretjeran, intenzivan strah uzrokovan nekom situacijom ili predmetom. Svatko zna da čak i samo razmišljanje o fobiji ili strahu može uplašiti do te mjere da izazove paniku ili potpuno paralizira. Kada se osoba suoči s fobičnim objektom ili strašnom situacijom, to se događa snažan osjećaj strah i želju za bijegom. Stoga svatko tko ima fobiju nastoji izbjeći kontakt s njom, odnosno izbjegavati objekt fobije ili situaciju povezanu s jakim osjećajem straha.

Stoga stalna potreba za izbjegavanjem objekta ili situacije fobije ograničava slobodu izbora i djelovanja, a također može utjecati na članove obitelji i voljene osobe. Na primjer, ako se jako bojite letjeti avionom i izbjegavate ga. To ograničava vašu sposobnost putovanja, prevladavanja velikih udaljenosti kratko vrijeme. Ili ako se bojite krvi i izbjegavate sve što može biti povezano s njom, kako onda proći medicinska dijagnostika i testirati se? Osobe koje imaju fobiju često se suočavaju s činjenicom da ih ljudi oko njih ne razumiju, a in dječja ekipa ili škola može čak zadirkivati ​​ili se šaliti na tu temu.

Najčešće fobije koje izazivaju ljudi panični strah:

Strah od insekata, malih životinja, strah od visine, strah javni prijevoz, strah od nevremena i drugih vremenskih nepogoda, strah od zatvorenih prostora i tunela, strah od gužve i velikog broja ljudi, strah od vode. Često kod djece: strah od mraka, strah od grmljavine i munja, strah od injekcija.

Osoba koja se suoči sa svojom fobijom boji se da bi mogla umrijeti ili poludjeti od vlastitog straha i potpuno izgubiti kontrolu nad sobom.

Zašto i kako nastaju fobija i strah?

pročitajte također:

Je li strah od uspjeha zastrašujući? Toliko je toga skriveno iza ovog novopodobnog pojma “STRAH OD USPJEHA” da nema dovoljno papira da se to opiše! Koliko često i sami postanemo taoci izmišljene dijagnoze...

O strahu, o agresiji, o akciji Naravno, da biste se nekako nosili sa strahom, prvo morate prepoznati da on postoji. Tada postoji šansa da se strah prevlada.

Obično se fobija javlja sa kao posljedica određenog iskustva ili situacije, kada je osoba doživjela vrlo jak strah koji ju je paralizirao i ostavio neizbrisiv trag u sjećanju. Na primjer, strah od vožnje automobila može se pojaviti kao posljedica doživljene prometne nesreće ili nezgode.

Neke su fobije povezane s urođenim strahovima. To jest, kada se osoba rodi, ima urođene strahove koji su korisni za zaštitu od sigurnosti i osiguranje opstanka djeteta. Novorođenčad ima strahove koji im pomažu u sigurnom odrastanju, primjerice, strah od visine štiti dijete od pada.

Urođeni strahovi uključuju: strah od mraka, visine, strah od stranaca, strah od samoće, strah od krvi, strah od grmljavine, strah od malih životinja i insekata. Međutim, ako je djetetov razvoj normalan i traumatične situacije nisu pridonijele učvršćivanju dječjih strahova, tada s godinama djeca „prerastu“ i urođeni strahovi nestaju.

Međutim, genetika i osjetljivost na strah također mogu utjecati na nastanak fobije. Neki ljudi zbog svoje osjetljivosti doživljavaju strah intenzivnije i dulje od drugih. A ponekad se događa da ljudi, koji doživljavaju snažan osjećaj gađenja prema paukovima, budu zbunjeni s jakim strahom, a tada fobija može biti povezana s osjećajem gađenja, a ne straha.

Ako fobija ne utječe na kvalitetu života, onda se to ne smatra problemom. Međutim, ovisno o promjenama životnih okolnosti, fobija može prerasti u problem.

Prevladavanje strahova i fobija može poboljšati kvalitetu našeg života, odnosi s ljudima oko vas postat će bolji, a vi ćete postati sigurniji u sebe, moći ćete činiti stvari koje su prije bile nemoguće zbog fobije.

Mnogi od nas imaju fobije i strahove. I većina ljudi može sama prevladati svoje strahove, ali neki ne mogu bez pomoći psihologa. Nekima će biti dovoljna jedna seansa kod psihologa, dok će drugima možda trebati dugotrajna psihoterapija, no važno je zapamtiti da vrijeme i brzina prevladavanja fobije varira od osobe do osobe. No, fobiju ili strah možete pokušati pobijediti sami, a tek onda po potrebi potražiti pomoć psihologa.

Što je važno znati ako želite sami prevladati fobiju ili strah? Prije svega, važno je znati što je fobija, kako je kod Vas nastala, što potiče Vašu fobiju i što trebate učiniti da svoju fobiju prevladate?

Dakle, što potiče fobije i strahove?

Svi ljudski strahovi korisni su za osiguranje zaštite i sigurnosti života. Međutim, razina prijetnje i opasnosti u fobiji obično ne odgovara stvarnosti i uvelike je pretjerana.

Poznato je da se tjeskoba i strahovi pogoršavaju tjeskobnim mislima i neučinkovitim obrascima ponašanja.

Ako precijenite ozbiljnost svoje fobije, mislite da će se nešto loše sigurno dogoditi i podcijenite svoju sposobnost da se nosite sa svojim strahom, to će povećati vaše tjeskobne misli i završit ćete u začarani krug strah od objekta fobije.

Zbog tjeskobne misli javlja se osjećaj tjeskobe, koji je popraćen tjelesnim simptomima kao što su: napetost, otežano disanje, ubrzan rad srca, znojenje, slabost i osjećaj nestvarnosti. Kada osoba osjeća jaku tjeskobu, loši predosjećaji, potkrijepljeni tjelesnim simptomima, tjeraju je da vjeruje da se može dogoditi nešto jako loše i, u pravilu, osoba postaje još više uplašena. Dakle, dio fobije je da se osoba boji ovih tjelesnih simptoma koji prate osjećaj straha i tjeskobe. Stalni osjećaj i očekivanje opasnosti, čak i tamo gdje je nema, povećava tjeskobu i strah od fobije. A izbjegavanje objekta straha dovodi do “obrambenog” ponašanja, koje nakratko pomaže da se objekt straha ne susretne, ali potom dovodi do njegovog jačanja jer ga hrani.

Kao posljedica pojačavanja fobije, osoba gubi samopouzdanje jer ne može učiniti ono što drugi mogu mirno i bez nepotrebnog stresa.

Glavne faze samoprevladavanje fobije i jaki strahovi:

1. 1. faza ovo je svijest o vlastitoj fobiji i određivanje objekta straha, kada i kako je fobija počela
2. 2. faza analiza izbjegavajućeg i obrambenog ponašanja, tjeskobnih misli i tjelesnih simptoma.
3. 3. faza susret sa svojom fobijom, odnosno gledanje strahu u „oči“ i provjera tjeskobnih predosjećaja te učenje adekvatnog ponašanja pri susretu s objektom vaše fobije. Morate započeti s jednostavnim eksperimentom i postupno povećavati složenost. Napravite svoj eksperimentalni akcijski plan.
4. 4. faza svijest o stvarnoj opasnosti i riziku, svijest da je opasnost pretjerana i možete preživjeti osjećaj straha

Kako shvatiti da ste se uspješno nosili s vlastitom fobijom jest osigurati da više ne izbjegavate objekt fobije i straha, a možda je i vaša fobija i kontakt s njom postao dio vašeg života.

Ključ za prevladavanje fobije je ponašanje koje ima za cilj izazvati vaše strahove. Dakle, neće vaš strah kontrolirati vas, već ćete vi kontrolirati svoj strah. Nemoguće je potpuno se riješiti straha, sa strahom se možete pomiriti gledajući ga u lice. Istodobno će se povećati vaše povjerenje u sebe i svoje sposobnosti te ćete moći učiniti stvari koje su prije bile izvan vaše moći.

Želim vam da lako prevladate svoje strahove!

Budućnost je nepoznata, a nepoznato je obično strašno. Pa vrijedi li zaviriti u ovu mutnu daljinu? Nije li bolje svoju energiju usmjeriti na sadašnjost? Živite samo danas, a probleme budućnosti ostavite u budućnosti. Da biste to učinili, stalno se pitajte: "Što mogu učiniti da riješim problem danas?"

2. Koristite tehniku ​​velikih brojeva za uklanjanje iracionalnih strahova

Većina ljudskih strahova iracionalne su prirode. Čim se dogodi eksplozija u metrou, ljudi imaju fobiju od korištenja ovog prijevoza. Bez sumnje, svaka tragedija je strašna, ali to ne mijenja stupanj sigurnosti podzemnog prometa. Naprotiv, nakon katastrofe, stručnjaci se trude osigurati da se to više ne ponovi. Pokušajte prihvatiti ove posljedice. Prije nego što počnete brinuti o nečemu, zapitajte se: kolika je statistička vjerojatnost da se taj događaj dogodi?

3. Prihvatite ishod.

Loše stvari se događaju i događat će se, nažalost. Recimo da se bojite da ćete biti izbačeni sa sveučilišta. Samo mirno sjednite za stol i napišite što će se dogoditi ako se ovo dogodi. Ostat ćeš bez diplome, izgubljene godine studija, novac potrošen na školovanje itd. Sada zamislite da se to dogodilo. Ali ste tijekom studija stekli određena znanja, možda ste negdje radili honorarno. Pokušajte se zaposliti i nakon nekog vremena nastavite studirati na dopisnom odjelu. Već ćete raditi, tako da nakon završenog fakulteta nećete imati problema sa zapošljavanjem.

Loše se stvari događaju i nitko nije imun na to. Stoga naučite prihvatiti najgori ishod svog problema i potom smireno tražiti rješenje problema.

4. Hoće li to biti važno za 5-10 godina?

Pokušajte se to zapitati što češće. Da, danas se ovaj problem čini ogromnim, ali zamislite kako na njega gledate iz budućnosti. Najvjerojatnije će postati mnogo manji. Mnogi problemi s vremenom gube na značaju, stoga naučite ukloniti male probleme kako biste mogli riješiti istinski važne probleme.

5. Analizirajte svoja iskustva

Mnogi od njih neće proći provjeru čak ni pomoću jedne od gore navedenih metoda. Strah vam može uništiti život, stoga se s njim treba pozabaviti. A nakon što ste ga pobijedili, iznenadit ćete se koliko je život divan!

Svatko je barem jednom morao progovoriti u javnosti – neki imaju uz to i profesionalnu obvezu, primjerice učitelji, političari, umjetnici, menadžeri, odvjetnici. Sada postoji čak i posebna specijalnost - govornik.

Prema statistikama psihologa, Razina treme je toliko razvijena da pogađa oko 95% cjelokupne populacije. Strah od javnog nastupa je jedan od najčešćih strahova, koji uzrokuje mnogo neugodnosti, a također pogoršava stanje osobe. Pogledajmo kako prevladati strah od govora i kakav tretman nudi moderna medicina.

Opis fobije

Strah od javnog nastupa tzv medicinski izraz glosofobiju, au nekim slučajevima je zapravo treba liječiti. Taj strah od javnog nastupa bio je poznat mnogima izvanredni ljudi. Među slavnima koji su se bojali pozornice bili su Faina Ranevskaya, glazbenik Glenn Gould i pjevač Dietrich Fischer-Dieskau.

Za mnoge, strah od govora pred publikom postaje ozbiljan udarac stresa, u kojem odsutnost bilo kakvog tretmana i odgovarajuću terapiju dovodi do razvoja punopravnog mentalni poremećaj i socijalna fobija.

Pod utjecajem straha osoba razvija obrambeno ponašanje tzv. Ovakvo ponašanje pomaže u oslobađanju od stresa samo u početku, a ako se problem ne riješi u budućnosti, osoba se ne može nositi sa strahom i obrambeno ponašanje postaje njezin uobičajeni svakodnevni obrazac.

Ovo ponašanje počinje ometati osobni i karijerni rast, forme psihički problemi i iskrivljenu percepciju stvarnosti.

Zbog toga treba prepoznati anksioznost u pogledu učinka početne faze, ne biste se trebali bojati pribjeći pomoći stručnjaka, koji će u svakom pojedinom slučaju odrediti kako se ne bojati govoriti.

Tipični i atipični strah

Razmotrimo kako se fobija manifestira, budući da je nemoguće prevladati strah od javnog govora bez točne identifikacije patologije. Osim glosofobije, postoji još jedno ime - peirafobija. Vrijedi razlikovati od obične tjeskobe koju osoba doživljava prije govora pred publikom i patološkog straha od javnog nastupa.

Reakcija je sasvim primjerena kada je osoba nervozna prije oralnog prijemni ispit, nastupajući s glazbenim brojem. Među svojim prijateljima, takvi se ljudi lako nose sa strahom i mirno pokazuju svoje talente.

Psiholozi kažu da malo tjeskobe pred javnošću ima svoje prednosti. Prije nadolazećeg govora, osoba koncentrira svoju pozornost, postaje sabranija i energičnija, kao rezultat toga, tijek svih javnih nastupa drži se pod kontrolom i ide dobro.

Osoba koja pati od treme osjeća istinski strah i prije i nakon nastupa, osim toga, strah ga je i nakon završetka nastupa i ne može se nositi sa strahom, čak i ako je dobro nastupio.

Takav strah ostaje i pred nepoznatom i pred poznatom publikom, ne može se prevladati, bez obzira na broj slušatelja i stupanj poznavanja istih.

Simptomi

Fobija može biti uzrokovana iz raznih razloga, ali gotovo uvijek uzrokuje iste simptome. Prije nastupa, samo ugledavši buduće slušatelje, osoba trenutno osjeti jaku emocionalnu napetost.

• Aktivira se moždana kora i žlijezde unutarnje izlučivanje, simpatičkog sustava, što rezultira radom unutarnji organi promjene na taj način - mišići napeti, mimika i geste se mijenjaju, uočavaju se i promjene u govoru s kojima se teško nositi - promjene boje glasa, brzine govora.
• Autonomni sustav reagira pretjerano znojenje, ubrzan rad srca, porast krvnog tlaka, glavobolja i osjećaj stiskanja u prsima.
• Kada su ljudi užasnuti govorom, osjećaju suha usta, drhtanje i zbunjenost u glasu, potpuni gubitak sposobnosti jasnog govora, pa čak i nevoljno mokrenje.
• Ponekad, s visokom živčanom razdražljivošću, osoba se može čak i onesvijestiti, a prije toga osjeća mučninu, slabost, vrtoglavicu, koža mu postaje blijeda i prekrivena znojem.

Jačina simptoma i kompleks simptoma je individualan i ovisi o osobinama osobe i njenom karakteru, stanju tijela i raspoloženju.

Razlozi za razvoj fobije

Glavni razlozi za razvoj ove fobije leže u genetskoj predispoziciji i društvenim čimbenicima.

• Postoji genetska predispozicija za određene vrste straha, na primjer, socijalna fobija ili urođena povećana tjeskoba. Osoba stalno nastoji zadovoljiti određene standarde, boji se biti neshvaćena i neprihvaćena, nepravedno ocijenjena, izolirana od društva. Među nasljednim karakteristikama su temperament, razina anksioznosti i emocionalna percepcija. Roditelji i djeca u tome mogu biti vrlo slični, imati iste strahove.

• Najozbiljniji temeljni razlozi fobije postaju društveni uvjeti. Razvoju fobija pogoduje prestrog odgoj, zastrašivanje i prijetnje roditelja u djetinjstvu te pretjerana osjetljivost na tuđe mišljenje.
• Negativna procjena vlastitih sposobnosti i sposobnosti, negativna iskustva u djetinjstvu, koja su bila izložena oštroj kritici, i iskrivljenje također mogu pridonijeti razvoju fobije. stresna situacija i njegovo pretjerivanje.
• Patologija se može razviti zbog niskog samopoštovanja, nedostatka samopouzdanja pred slušateljima, loša priprema na učinak i nedostatak znanja. Mnogi ljudi razviju fobiju upravo zato što su imali vrlo malo iskustva u izvedbi.
• S druge strane, glosofobija često nastaje na pozadini stalne želje za savršenstvom, često prati perfekcioniste i ljude koji cijene javnu ocjenu.

Metode suočavanja

Kako se riješiti treme i koji je tretman indiciran za takvu patologiju? Specijalizirana pomoć potrebno je samo kada strah postane paničan i neurotičan, prelazeći sve granice. U drugim slučajevima, prevladavanje straha od javnog nastupa moguće je uz pomoć auto-treninga.

Glavni načini prevladavanja treme leže prije svega u prepoznavanju ovog problema, a zatim u analizi razloga koji su doveli do razvoja patologije. Zatim se rješenja razvijaju i testiraju u praksi.

Eliminacija nepoznatog faktora

Da prevlada strah od javni govor, trebali biste se osloboditi faktora neizvjesnosti publike koja sjedi ispred vas. Analizirajte zašto su se okupili, što očekuju od onoga što su čuli i kakvu biste reakciju publike željeli dobiti. Analiza situacije omogućuje vam da izbjegnete nepoznato i prestanete se bojati nepoznatih reakcija ljudi.

Uklanjanje iluzija

Živčano uzbuđenje se povećava kada se osoba koncentrira na negativne osobine javnost. Takve osobine obično uključuju skeptične osmijehe, geste neodobravanja, nepažnju i šaputanje tijekom govora.

Možete promijeniti vlastito stanje mentalno obdarujući ljude pozitivnim kvalitetama, ne obraćajući pozornost na negativne, već na pozitivne osobine– geste odobravanja, zainteresirani i pažljivi pogledi.

Još jedan dobar način da eliminirate iluziju da su svi u sobi protiv vas je da se koncentrirate na pozitivan rezultat obavljeni posao.

Planiranje govora

Jedan od najvažniji savjet Kako pobijediti tremu i kako se nositi s tremom je pomna priprema za nastup. Povjerenje u vlastitu pripremljenost i dostatnost informacija omogućuje vam da se donekle opustite i prilagodite kvalitetnoj izvedbi.

Na primjer, kada pripremate izvješće, prvo biste trebali analizirati i proučiti izvorne podatke dobivene iz različitih autoritativnih izvora. Zatim izradite jedinstveni tekst i zapišite glavne točke svog izvješća, napraviti plan govora– što reći i kada. Odaberite jake argumente u svoju korist i ne gubite ih iz vida tijekom cijelog izvještaja, predvidite moguća pitanja i pripremite odgovore na njih.

Načini za prevladavanje straha također leže u temeljitom vježbanju – kako biste prestali mucati i mucati tijekom govora, uvježbajte svoje izvješće pred ogledalom ili ga pročitajte svojim najdražima. Budući da je nemoguće prestati se bojati bez iskustva, vježbanje pred najbližima bit će dobar trening.

Priznanje nesavršenosti

Prije nego što se borite protiv svojih strahova, prihvatite činjenicu da se važnost drugih ljudi može jako preuveličati. Nemojte pridavati pretjeranu važnost kritici, skepticizmu i sarkazmu, shvatite da svatko ima pravo na pogrešku. Također zapamtite da čak i dobronamjernici mogu samo htjeti, stoga ni jedno mišljenje ne može biti konačna istina.

Naučite tehnike koje povećavaju samopouzdanje i samopoštovanje, osjetite vlastitu vrijednost i jedinstvenost svoje osobnosti. Također ćete morati prihvatiti činjenicu da su drugi pojedinci jednako jedinstveni i da imaju pravo na pogreške jednako kao i vi.

Postavite se za pozitivan ishod

Strah možete učinkovito prevladati ako se usredotočite na proces postizanja cilja, a ne na rezultat. Zabilježite svoje postupke u sadašnjosti, kao da sebe promatrate izvana, bez pretjerivanja ili podcjenjivanja. Zamisliti pozitivne strane Vaše vrijeme na pozornici - to će Vam omogućiti da svaki put u budućnosti brže prevladate strah i riješite ga se.

Liječenje patologije može uključivati tjelesna aktivnost, studij tehnologije pravilno disanje, treniranje lijeve hemisfere mozga, na primjer, rad s matematičkim izračunima ili drugim točnim znanostima. Jedan od lijepe načine Borba je pjevušenje omiljene melodije, meditacija, vježbanje položaja tijela za postizanje otvorenijih i suzdržanijih položaja.

Sam strah kod odraslih je normalna reakcija ljudska psiha na faktor opasnosti igra vrlo često zaštitnu ulogu. Ponekad refleksi svojstveni psihi mogu spasiti život i samoj osobi i ljudima oko njega.

Istovremeno, strah je jedan od simptoma anksiozno-depresivnog i panični poremećaji, razne fobije. Ove nozologije predstavljaju patološke reakcije na uzročni čimbenici i može značajno utjecati na kvalitetu života osobe. Kada su strahovi postojani, osoba zbog njih ograničava svoj život i odbija mnoge prilike.

Neurotični strah, koji je vezan za vrijeme, za situaciju ili objekt, poprima oblik fobije. Može dovesti do toga da osoba stalno osjeća simptome straha ili se može izraziti u obliku napadaja. Bez obzira na to, fobija se značajno pogoršava normalni mod ljudski život, utječe na radne odnose, razumijevanje u obitelji.

Svijet osobe sa strahom znatno je sužen i ograničen. Prosječna osoba sama sebi postavlja granice, zabranjuje sebi bilo što. Na primjer, strah od izlaska vani (agorafobija), vožnje u liftu (klaustrofobija), boravka na visini (akrofobija) i druge fobije značajno ograničavaju ljudske sposobnosti.

Nije vezan za konkretna situacija strah predstavlja stalni osjećaj anksioznost. Osoba je cijelo vrijeme u iščekivanju neposredne opasnosti. Naravno, u ovoj situaciji nema smisla govoriti o kvaliteti života, jer životom potpuno dominiraju tjeskobni osjećaji.

Glavni uzroci straha kod odraslih

U moderni svijet razmatra se multifaktorijalna teorija nastanka strahova. To znači da više razloga može zajedno uzrokovati nastanak jedne ili druge fobije. Ne može se isključiti pojava takvih poremećaja samo iz jednog razloga, ali se to događa puno rjeđe.

Uzroci straha kod odraslih mogu biti:

• Organska patologija. Razne vrste ozljede, infekcije i oštećenja mozga koja dovode do promjena u njegovoj strukturi, a vidljiva su na tomografskim snimkama, mogu uzrokovati nastanak fobije kod osobe.
• Genetski faktor. Strahovi su nedvojbeno naslijeđeni. To su više puta dokazali istraživači na ovom području. Ako su u obitelji uočene karakteristične neuroze straha, to znači da mlađa generacija ima tendenciju razvoja fobija, kako u djetinjstvu tako iu odrasloj dobi.
• Snažan faktor stresa. Jedna situacija koja je imala značajan utjecaj na osobu može potaknuti nastanak straha. Dugotrajni stres, praćen strahom, također može dovesti do stvaranja trajnog poremećaja.

Modeli nastanka straha ili fobije razlikuju se ovisno o tijeku mentalna bolestšto objašnjava ovaj proces. Promatrajući neurofiziološki model, treba istaknuti da je uzrok razvoja straha uzbuđenje pojedinih neuronskih centara u mozgu. Tada se aktivira retikularna formacija koja vlaknima prenosi informacije u koru velikog mozga.

Svaku motivaciju tijela zauzvrat zadovoljava cerebralni korteks. Strah može blokirati ovaj niz. To postaje jedino iskustvo osobe, potpuno obuhvaćajući svijest. U takvim slučajevima opisuje se stupor ili, obrnuto, reakcija panike.

Sama reakcija na stres može biti uzrokovana fluktuacijama hormona u krvi. Oslobađanje kateholamina izaziva somatski odgovor na stres u obliku straha. Odmah nakon sjećanja ili prisutnosti faktora stresa, hipotalamus otpušta hormon kortikotropin u krv. Pospješuje aktivaciju nadbubrežnih žlijezda, oslobađanje norepinefrina i adrenalina. Ovi hormoni mogu suziti krvne žile, povećati krvni tlak i uzrokovati drhtanje udova.

Znakovi razvoja strahova i fobija

Mentalna i fizička komponenta sindroma straha kod odraslih zajedno daju prilično detaljnu sliku. Čega god se osoba bojala, ti su znakovi slični jedni drugima. Smatraju najsličnijima fizičke manifestacije, ne mogu se kontrolirati, a nastaju bez obzira na želju osobe.

Tjelesni ili somatski znakovi strah:

1. kardiopalmus;
2. knedla u grlu ili suhoća;
3. stalni motorički nemir;
4. koža prekrivena hladnim znojem;
5. drhtaj;
6. česti nagon za mokrenjem;
7. proljev.

Ovi znakovi mogu se pojaviti djelomično ili potpuno, ovisno o ljudskom tijelu i karakteristikama njegovog odgovora na čimbenike stresa.

Mentalne manifestacije straha su raznolike i mogu trajati raznih oblika. Ovisno o tome je li strah stvaran ili neurotičan (br prividni razlog), simptomi se promatraju ili u određenoj situaciji ili stalno.

U prvom slučaju, osoba doživljava neugodne somatske manifestacije i psihički stres, osjećaj približavanja nečeg lošeg gotovo odmah nakon susreta s faktorom utjecaja ili čak kada ga se prisjeća. Na primjer, strah od javnog govora manifestira se i pri sjećanju da se izlazi na pozornicu i neposredno prije izlaska na pozornicu.

U drugom slučaju neurotski strah nije vezan ni za jedno mjesto ili situaciju, ali to ga ne čini lakšim. Takvi ljudi doživljavaju stalni osjećaj opasnosti, žive u tjeskobi i očekuju neizbježno. Poznati psihijatar Sigmund Freud nazvao je ovo stanje "anksioznom neurozom".

Strah se također može manifestirati u raznim kratkotrajnim reakcijama. Najčešće ovo paničnog sindroma, koji se razvija u roku od nekoliko sekundi. Neko vrijeme osoba prihvaća nepovratnost onoga što se događa i neizbježan kobni ishod. Gubitak samokontrole i osjećaj bespomoćnosti zamjenjuju se mobilizacijom unutarnjih resursa i ubrzanom motoričkom reakcijom. Osoba se pokušava zaštititi od nastale situacije što je prije moguće, ako je ima.

Druga opcija za kratkotrajnu reakciju straha je afektivni stupor. Ovo je emocionalno otupljivanje sposobnosti osobe da se pomakne ili poduzme bilo što zbog emocionalnog šoka. To se očituje osjećajem “ pamučne noge"i nemogućnost kretanja.

Vrste strahova i fobija kod odraslih

Ovisno o pojavi i prirodi prijetnje, razlikuju se tri vrste strahova:

• Egzistencijalni strah. Strah osobe leži u njegovim unutarnjim iskustvima koja odražavaju svijet. Ovisno o tome kako percipira stvarnost, formirat će se određeni strahovi. Egzistencijalne fobije uključuju strah od smrti, neizbježnosti vremena i druge slične fobije.
• Društveni strah. Povezan je s odrazom i reakcijom društva na samu osobu. Ako se boji da ne bude prihvaćen, da ne naruši svoj ugled, tada je sklon razviti socijalni strah. Najviše upečatljivi primjeri Socijalne fobije uključuju tremu, ereitofobiju i skoptofobiju.
• Biološki strah. Ova vrsta se temelji na strahu od fizičkog poraza ili prijetnje ljudskom životu. To uključuje sve kategorije straha od bolesti (hipohondrijske fobije), one fobije koje uključuju bol, patnju ili somatsko oštećenje. Primjeri ove skupine su kardiofobija i kancerofobija.

U svakom pojedinačnom slučaju strah se razmatra individualno, uzimajući u obzir karakterološke karakteristike pojedinca, genetski faktori i uvjetima vanjsko okruženje. Zbog toga se jedna fobija može različito manifestirati u razliciti ljudi.

Vrijedno je detaljnije razmotriti nekoliko najčešćih fobija koje se razvijaju u odrasloj dobi:

1. Strah od otvorenog prostora (agorafobija). Ovo je prilično česta fobija čiji princip leži u patološkom strahu od otvorenih prostora i mjesta gdje postoji veliki grozd narod. Ovo je neobično obrambeni mehanizam, što omogućuje pacijentu da se izolira od mogućih negativne posljedice kontakt s javnošću. Manifestacije u slučaju boravka na otvorenom prostoru najčešće su ograničene na napadaj panike.
2. Strah od zatvorenih prostora (klaustrofobija). Ovo je suprotnost prethodnoj fobiji. Osoba osjeća nelagodu, pa čak i nemogućnost disanja u zatvorenom prostoru, izražene su i druge somatske manifestacije straha. Najčešće se simptomi nalaze u malim sobama, kabinama, garderobama i dizalima. Osoba osjeti značajno olakšanje ako jednostavno otvori vrata. Strah uključuje samu mogućnost da budete zaključani sami.
3. Strah od smrti (tanatofobija). Može se ticati i same osobe i njenih prijatelja i rodbine. Često se razvija kod majki čija su djeca ili su bila teško bolesna. Manifestira se opsesivnim i nekontroliranim strahom od iznenadne smrti, čak i ako za to nema razloga. Može biti povezano s vjerskim uvjerenjima ili jednostavno strahom od nepoznatog koji je nekontroliran.
4. Strah od javnog govora (glosofobija). Ovaj poremećaj je prilično čest među odraslom populacijom. U većini slučajeva to se objašnjava niskim samopouzdanjem, strahom od neshvaćanja publike i strogim odgojem. Samim time pada samopouzdanje, a osoba ima strah od govora pred javnošću.
5. Strah od crvenila pred ljudima (eritrofobija). Ovo je strah od crvenih mrlja na licu zbog stresne situacije. U svojoj biti, ovo je začarani krug za osobu koja je sramežljiva i kojoj je neugodno pred ljudima. Boji se pocrvenjeti jer se boji biti pred javnošću, jer se boji pocrvenjeti.
6. Strah od samoće (autofobija). Očituje se u patološkom strahu osobe da ostane sama sa sobom. Strah je povezan sa strahom od mogućnosti počinjenja samoubojstva. Treba reći da statistike pokazuju negativan trend samoubojstava među autofobima. Manifestira se kao tjeskoba, znojenje i napadaji panike ako je osoba ostavljena sama u prostoriji.
7. Strah od bolesti srca (kardiofobija). Ovaj patološko stanje, što uključuje somatske manifestacije bez prisutnosti same bolesti. Čovjek se žali na nelagoda u predjelu srca, lupanje srca, mučnina. Često ti simptomi mogu ometati ono što on radi i liječnici ih percipiraju kao bolest srca, ali nakon potrebne preglede ne pojavljuje se.
8. Strah od dobivanja raka (kancerofobija). Ovo je paničan strah od obolijevanja od malignih onkoloških nosologija. Po svojoj prirodi usko je povezan sa strahom od smrti i razvija se kao posljedica stresne situacije. To može biti bolest nekoga vama bliskog, poznanika ili jednostavno vidjeti manifestacije raka stranci. Prisutnost hipohondrične osobnosti i prisutnost nekoliko neizravnih simptoma mogu igrati veliku ulogu.
9. Strah od boli (algofobija). Osnova za mnoge druge vrste fobija, uključujući posjete liječniku, pa čak i medicinske manipulacije. Osoba, pod bilo kojim izgovorom, pokušava izbjeći i najmanje manifestacije fizička bol, ponekad zlorabi lijekove protiv bolova. Očituje se tjeskobom i strepnjom u vezi s nadolazećim iskustvom boli.

Važno! Osjećaj straha sputava čovjeka i može dovesti do kobnih posljedica, kako za sebe tako i za druge.

Kako prevladati strahove kod odrasle osobe

Strahovi mogu biti dio mnogo većeg sindroma ili nozologije koju može dijagnosticirati samo stručnjak. Zato ako imate simptome straha, trebate se obratiti liječniku. Bolest čija je manifestacija može biti iz psihijatrijskog ili somatskog registra.

Strahovi su često uključeni u strukturu shizofrenije, anksioznosti i neurotskih poremećaja, napadi panike, hipohondrija, depresija. Često se opaža kada Bronhijalna astma, kardiovaskularne bolesti praćena anginom pektoris. Ispravna dijagnoza će diktirati taktiku liječenja. Zato je samo liječnik kompetentan u pitanju kako liječiti strahove kod odraslih.

Svaka osoba koja se nečega boji mora shvatiti da strah nije vječan. Postoje mnoge tehnike i metode psihoterapije koje mogu pomoći kod ovog problema. Prepreka oporavku je ljudska reakcija – sram zbog svojih fobija. Obično u društvu nije uobičajeno govoriti o svojim strahovima; priznanje vlastite inferiornosti i ranjivosti dira čovjeka u srce. Ali hrabro gledajući svojim fobijama u lice i prihvaćajući potrebne mjere, možete ih se riješiti jednom zauvijek.

Jedna od najčešćih metoda za liječenje strahova kod odraslih je poniznost. Nitko ne tjera osobu da se bori protiv svojih fobija ili ih negira; uvjeravati ih u njihovu beznačajnost je beskorisno. Stoga psiholozi preporučuju da se ne sramite svojih osjećaja i istovremeno učinite ono što je potrebno, čak i ako je zastrašujuće. Osoba koja shvati da se boji (uostalom, to je njegova bit), ali ipak mora nešto poduzeti, lako će s vremenom prevladati tu barijeru.

Na primjer, strah od javnog govora često užasava one koji se spremaju izaći na pozornicu. Osoba koja se samouvjereno odlučila riješiti svoje fobije mora izaći sa svojim strahom. Bojati se i glumiti u isto vrijeme pravo je rješenje za ovaj slučaj.

Također dobar učinak Liječenje strahova kod odraslih može se postići vizualizacijom postignutog rezultata. Ako vas fobija sprječava u postizanju visokog rasta u karijeri ili obiteljskom blagostanju, trebali biste zamisliti život bez nje, kakav bi bio da se ne bojite. Tada će biti puno lakše prevladati svoje strahove, jer znati za što se boriš olakšava borbu.

Kako prevladati strah kod odrasle osobe - pogledajte video:

Strahovi osobe su njegova zaštita sve dok ne prestanu djelovati zauvijek. Fiksiranjem na negativna iskustva mogu uništiti obitelji, karijere pa čak i živote, zbog čega je toliko važno na vrijeme shvatiti patologiju svojih fobija.