Kako pobijediti strah u sebi. Kako prevladati strahove i tjeskobu? Savjeti psihologa

Svatko s vremena na vrijeme iskusi strah ili fobiju, au nekim slučajevima strah pruža sigurnost. Ali ponekad sumnja u sebe stane na put svakodnevnom životu.

Da biste se nosili sa svojim problemima, morate znati načine kako prevladati strah. Važno je nešto poduzeti na vrijeme ako je sumnja u sebe prerasla u opsesiju ili fobiju.

Normalno je da se čovjek nečega boji. Najvjerojatnije su se mnogi u djetinjstvu bojali voziti bicikl. Ali kada strahovi počnu kontrolirati život, oni negativno utječu na karakter osobe i to postaje problem. Kada se strah pretvori u fobiju, on uzrokuje teški stres, što utječe na život čovjeka, a pritom se može osjetiti nervoza i tjeskoba.

U ovom slučaju, morate se usredotočiti na svoje strahove, pokušati shvatiti koliko oni utječu na život. Također morate sami razumjeti koji strahovi onemogućuju kretanje prema postizanju vašeg cilja. Znakovi da se fobija razvija u ozbiljan problem:

Prepoznavanje simptoma fobije

Vrlo često se identificiraju vrste fobija, koje uključuju specifične situacije. Na primjer, to može uključivati ​​strah od javni govor, ispred životinja: pauci ili zmije i tako dalje. Mnogi ljudi se boje injekcija i pogleda na krv. Kada se doživi osjećaj straha, javljaju se različite emocionalne, intelektualne i fiziološke reakcije među kojima su:

Ako se u prošlosti dogodila prometna nesreća, vožnja automobila može postati zastrašujuća i strašna stvar, što osoba pokušava izbjeći svom snagom. Možda je bila pljačka na putu kući, a sada pomisao na povratak nakon posla automatski izaziva strah. Postoji mnogo načina da prevladate svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. To uključuje izbjegavanje bilo kakvih traumatskih događaja. Strah je adekvatan odgovor tijela na razne traumatične događaje i situacije, no neke od njih nije moguće izbjeći. Mora se priznati da je fobija stvarna, protiv nje se treba boriti.

Pojava strahova u djetinjstvu

Možda se osoba jako boji zmija, ali ne može shvatiti odakle taj strah. Mnoga istraživanja pokazuju da se strah javlja u djetinjstvu. Neka djeca posvoje biološki strah od svojih roditelja. I drugi izvori govore da djeca obrađuju informacije o svijetu oko sebe, zbog čega se javljaju određeni strahovi i strahovi.

Na primjer, Malo djete promatra razne događaje koji mu predstavljaju prijetnju. Gledajući kako roditelji komuniciraju s nekom situacijom ili predmetom, dijete počinje stvarati asocijacije. Među njima se pojavljuju situacije koje su u mozgu fiksirane kao potencijalno opasne ili zastrašujuće. Ovi osjećaji su fiksni, pojavljuju se u odrasli život bez obzira na stvarni rizik.

Mora se priznati da je fobija sasvim normalna stvar, tek nakon tog prihvaćanja može se riješiti problem prevladavanja fobije. Strah je adaptivno svojstvo ljudsko tijelo koji mu produžuju život. U pravilu, strah se doživljava kada je osoba na rubu litice. Ovaj strah se odnosi na adaptivni odgovor. Priprema osobu za obrambene akcije. Strah može biti vrlo koristan, važno je zapamtiti njegovu pozitivnu zaštitnu ulogu.

Kako se nositi sa strahom

Negativne emocije lako je ignorirati ili uskratiti sebi. Ali hrabrost se ne javlja sama od sebe kada se suočite s fobijom. Morate naučiti prevladati svoje osjećaje. Ovo je prvi korak prema kontroli situacije. Kako prevladati strah:

1. Morate razumjeti svoju fobiju.
2. Ponekad se strah pojavi trenutno i potpuno neočekivano, ali postoje situacije kada je teško nositi se sa svojim tjeskobni osjećaji koji se kriju u dubini uma.
3. U ovom slučaju, trebate pokušati izvući fobiju, definirati je.

Ne morate potiskivati ​​svoje strahove. Treba prepoznati unutarnji osjećaji i komplekse, ne dijeleći ih na dobre i loše, to će pomoći u problemu kako prevladati svoje strahove.

Svijest o precipitirajućim čimbenicima

Morate otkriti što točno uzrokuje fobiju. Što bolje razumijete i spoznate svoj strah, lakše ćete se s njim nositi. Trebamo se zapitati: koliko me strah koči i kontrolira moj život? Nakon što se identificira problem, mora se predstaviti željeni ishod. Ako je fobija svjesna, tada morate razmisliti o tome što točno treba promijeniti. Važno je zamisliti kakav bi život bio bez straha i kako bi se čovjek osjećao. Primjeri suočavanja sa strahom:

1. Ako postoji fobija pred paukovima, onda morate zamisliti da su oni ispred osobe, ali on je na to mirno reagirao.
2. Ako postoji fobija od visine, onda morate zamisliti da je osoba na visini. U ovom trenutku morate osjetiti osjećaj postignuća.
3. Ako obveze izazivaju zabrinutost, onda se morate sami zamisliti sretna veza sa partnerom.

Mnoge fobije temelje se na lažnim uvjerenjima ili katastrofičnom razmišljanju. Kad osoba vidi pauka, misli da će mu sigurno nauditi. Moramo naučiti razlikovati takve obrasce razmišljanja, propitivati ​​ih. Trebali biste pokušati pronaći više informacija o svom strahu i shvatiti da je stvarni rizik mnogo manji nego što se čini. Doduše, ni najgori scenarij je malo vjerojatan.

Morate početi restrukturirati svoje misli kako se ne bi pojavilo katastrofalno razmišljanje. Da biste to učinili, morate komunicirati sa svojim mislima. Ako se pojavi strah, onda treba zastati, razmisliti o stvarnom riziku. Treba se vratiti na negativne misli i lažnih uvjerenja, recite sebi: “Shvaćam činjenicu da su psi agresivni, ali većina njih su ljubazne i privržene životinje. Vjerojatno će me ugristi." Nakon što postanete svjesni svojih strahova i lažnih uvjerenja, morate se početi namjerno suočavati sa svojom fobijom.

Vježbanje postupnog angažmana

Često se strah javlja jer se osoba nikada nije susrela sa svojom fobijom. To se zove strah od nepoznatog (često korišten izraz koji jasno opisuje kako se ljudi osjećaju kad se suoče s nečim novim). Na primjer:

1. Ako se osoba boji pasa, onda biste trebali početi s malim. Moram pronađite sliku psa na internetu. I gledaj sliku dok strah ne nestane. Zatim morate pogledati fotografije pravih pasa. Zatim možete pogledati video. Proučavaju se razne slike životinja dok ne prođe osjećaj strahopoštovanja.
2. Možete otići u park, gdje psi često šetaju, pazi ih. To se mora učiniti sve dok strah pred životinjama ne prođe.
3. Na primjer, možete posjetiti prijatelja koji ima psa. Morate promatrati njegovu komunikaciju sa svojim ljubimcem dok ne dođe osjećaj smirenosti.
4. Limenka pomaziti ljubimca da se oslobodimo tjeskobe. Posljednji korak: morate biti sami sa životinjom, provesti cijeli dan s njim.

Morate se što češće suočavati sa svojim strahom kako biste naučili kako pobijediti strah i sumnju u sebe. Moć koja daje svijest o emocijama važna je za razumijevanje vlastitih senzacija i osjećaja. Izlaganje fobiji, namjerno verbaliziranje vlastitih strahova, daje ogromnu moć. Pomaže u borbi protiv straha. U ovom trenutku postoji kontrola emocija.

Znanstvenici su proveli istraživanja koja su ispitivala slučajeve straha od pauka. Sudionici koji su shvatili svoje strahove i rekli sebi: “Bojim se ovog pauka”, i jednom su s njim komunicirali, na sljedeći tjedan pokazao mnogo manje straha pri pogledu na kukca. Bježanje od vaše fobije ne pomaže vam da je se riješite. Sljedeći put kada osjetite strah, trebate se udubiti u njega, koristeći riječi koje će vam pomoći da opišete svoju tjeskobu i strah.

Prevladavanje strahova opuštanjem

Kada osoba doživi strah, postoji prirodna reakcija da napusti mjesto odakle je fobija nastala. Morate naučiti kako se suprotstaviti tom osjećaju primjenom tehnika opuštanja. To će vam pomoći da shvatite da je osoba sigurna i da nije u opasnosti. Opuštanje je odlično za upravljanje stresom i tjeskobom. Pravila opuštanja:

1. Možete i pokušati vježbe disanja . Da biste to učinili, morate se usredotočiti na svoje disanje, brojati svaki udah i izdisaj. Udišite četiri sekunde, a zatim izdišite pet sekundi. Nakon što se osoba osjeća ugodno, vježbu treba izvoditi 6 sekundi. To će pomoći u prevladavanju fobije.
2. Ako se primijeti da se mišići napinju, onda je potrebno usredotočite se na njihovo opuštanje. Kako to učiniti: potrebno je zategnuti sve mišiće tijela na 4 sekunde, a zatim ih opustiti. Ova radnja se izvodi 3 ili 4 puta dok se cijelo tijelo ne opusti.

Morate pokušati okrenuti strah u svoju korist. Neki ljudi se bave ekstremnim sportovima, plivaju s morskim psima i gledaju horor filmove. Morate pokušati pogledati svoju fobiju s druge strane, razmisliti o čemu uzbuđenje ona može ponuditi. Kada osoba može razmotriti izvor energije i motivacije u svojoj tjeskobi, tada strah može igrati pozitivnu ulogu.

Slabljenje moći straha

Fobija može biti jaka u različite situacije koji se odnosi na život ili smrt. Ljudi koji su bili podvrgnuti takvom strahu govore o osjećaju usporavanja vremena. U tim trenucima osjećali su poseban nalet energije i intuitivno su znali što učiniti u opasnoj situaciji. Znanstvenici su dokazali da strah prigušuje osjećaj boli.

Razumijevanje pozitivni aspekti strah će vam pomoći da strah iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali taj strah pomaže povećati produktivnost, fokusirati se na ono što je u tom trenutku ispred osobe. Morate naučiti prepoznati i priznati svoju fobiju, usmjerite ga tamo gdje će biti najkorisniji.

Tako se možete nositi s problemom kako prevladati svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. Većina ljudi koji iskuse fobiju prije nekog događaja, ali se nađu u toj situaciji, više ne paničare. Strah pojačava sve ljudske osjećaje, tako da možete učinkovitije i djelotvornije obavljati određene zadatke.

Vidjeti priliku u strahu

Svoju fobiju možete upotrijebiti kao alat za prepoznavanje problema i njegovo učinkovito rješavanje. Kada je nelagoda početne manifestacije fobije će proći, morate pokušati razumjeti svoj strah. To će pomoći da se otkrije razlog straha. Zahvaljujući strahu od nečega, možete naučiti kontrolirati sebe i potisnuti strah:

1. Ako postoji strah od nečeg nepoznatog, tada situaciju treba shvatiti kao da osoba želi bolje upoznati situaciju.
2. Ako postoji bljesak straha zbog nadolazećeg događaja, tada morate sami odrediti plan djelovanja kako biste bili potpuno spremni za situaciju.

Ako se ne možete sami nositi sa strahom, možete dogovoriti pregled kod psihologa. Kvalificirani stručnjak pomoći razumjeti izvore straha, osmisliti metode kako se s njima nositi. Ako fobija doslovno preuzme život osobe, onda možete pokušati upotrijebiti svoju maštu da se smirite, a ne da se još više uplašite.

Pažnja, samo DANAS!

Obični strah i fobija - postoji li razlika između njih? Da, i to vrlo velik. Strah je stanje, emocija u kojoj osoba doživljava jaku tjeskobu zbog stvarne ili izmišljene prijetnje. U tim trenucima u krv ulazi adrenalin - hormon straha, koji mobilizira skrivene rezerve organizam i izbjeći opasnost.

Strah je čak i koristan u slučajevima kada štiti od nepromišljenih postupaka i time spašava život. Bilo bi pogrešno postaviti si pitanje kako prevladati strah u situaciji u kojoj ne postoji izmišljena, već vrlo stvarna prijetnja. Ali u slučajevima kada se strah javlja bez značajnih razloga, kada je cikličan i ne može se kontrolirati, onda pričamo o fobiji.

Fobije, koje prikazuju opasnosti u mašti osobe, koje najčešće ne postoje, izrazito negativno utječu na njen život, ograničavaju slobodu, potčinjavaju dio čovjekova života.

Nakon što se uspio pretvoriti u fobiju, gotovo je nemoguće sami prevladati strah, ovo je mentalni poremećaj i ne možete bez pomoći stručnjaka. Rana dijagnoza fobije uvelike određuju učinkovitost terapije i koliko brzo će se prestati miješati u vaš život puni život. Ne odgađajte posjet liječniku!

Treba napomenuti da kada drugačija vrsta strahovi koji su epizodne prirode i nisu “porobili” volju osobe, moguće je pokušati se s njima nositi samostalno. Znajući kako prevladati strah, sasvim ga je moguće prevladati.

Saberite se i učinite to. Ma koliko teško životne situacije djelovati, ignorirajući nadolazeći strah. Svaka radnja koju prije niste morali učiniti ili nešto novo može izazvati nesigurnost i strah. Kako osjećate strah, slab ili jak, na to utječe snaga uvjerenja, koja se mora promijeniti djelovanjem. Samim činjenjem tjerate strah, a odgađanje ga povećava. Prihvatite da se bojite, prihvatite strah, ali učinite kako ste namjeravali. Upamtite, duga razmišljanja neće moći dati odgovor kako prevladati strah; samo moraš djelovati! Vjeruj u sreću.

Što može biti gore kad gore ne može biti. Kada morate nešto učiniti, ali se bojite, zamislite najnegativniji mogući razvoj događaja. Vjerujte mi, ovo je puno bolje od nepoznatog, koje se zove "najrazornije oružje straha". Samo razumijevanjem i pronalaženjem izvora straha, možete vidjeti da to nije strašno. No, strah je i obrambena reakcija. Stoga, ako, izračunavši sve posljedice najnepoželjnije opcije, prema kojoj će se događaji razvijati, ostaje strah, onda je vrijedno razmišljati o potrebi za tim radnjama. Procijenite vlastiti strah – ako nije neutemeljen, onda ga saslušajte donošenjem ispravne odluke.

Odluka je donesena - izvrši je. Ozbiljno se uključite u provedbu nekog posla, dajući sebi instalaciju da ne odstupite od planiranog - neće biti straha, nestat će. Strah se hrani našim sumnjama i nesigurnostima. On "šapuće" umu da će sve biti loše, negativno. Kada razmišljate o postupcima i donosite odluke, uvijek se nadajte dobrom završetku. Ne dopustite negativne misli, otjerajte ih. Zapamtiti? Oči su zastrašujuće, ali ruke nastavljaju djelovati. Donesite odluku bez oklijevanja, govoreći sebi da nema povratka. Budite odlučni i zadatak prevladavanja straha više neće biti bez odgovora.

Analiza straha. Ne pitajte kako pobijediti strah, već ga analizirajte. Strah se shvaća kao emocije koje su jače od logike. Čak i ako shvatite besmislenost straha, možete se i dalje bojati. "Prolistajte" cijeli tijek događaja u svom umu, prevladajte ovaj osjećaj u svojoj mašti, takva tehnika će vam pomoći da se nosite s njim u stvarnosti - model događaja postao je fiksiran na podsvjesnoj razini. Vrlo je učinkovita tehnika koja se temelji na samohipnozi – vizualizaciji.

Treniramo hrabrost. Prepoznajte svoj vlastiti "glavni" strah. Zatim ga rastavite na manje strahove koje možete početi svladavati. Ne radi? Opet, razbijte strah koji postoji na male. Zatim ih, korak po korak, prevladajte. Heroji znaju kako pobijediti strah. Budite hrabri i možete postati taj heroj.

Podići vlastito samopoštovanje- dobar odgovor na pitanje kako prevladati strah. Mislite samo dobro o sebi, čak i ako će vaša vlastita procjena biti precijenjena. Uočeno je da ljudi s visoko samopoštovanje, iako donekle pristrani, postižu više od onih koji sami sebe adekvatno procjenjuju.

Vjera u višu silu i anđela čuvara. Strah nestaje ako imate vjere da netko vrlo jak brine o vama i štiti vas.

Osjećaj ljubavi. Ne postoji strah koji ljubav ne može pobijediti.

Uvijek se smij. Samo pozitivne emocije mogu pobijediti strah, a negativne ga ojačati.

Znajući kako pobijediti strah, imat ćete snage nositi se s njim. No, zapamtite da fobija zahtijeva obaveznu pomoć psihoterapeuta. Zla je, ne treba se šaliti s njom.

Kognitivna bihevioralna terapija

Jedan od naj učinkovite metode Kognitivno bihevioralna terapija jedan je od najpopularnijih tretmana za fobije u Rusiji. Kognitivne tehnike pomažu prepoznati i analizirati mehanizme nastanka fobija, te naknadno promijeniti/ispraviti negativnu percepciju osobe o događajima ili situacijama.

Kognitivna bihevioralna terapija- Ovo timski rad pacijent i tijekom koje osoba stječe vještine samostalne kontrole svog mišljenja, emocija, ponašanja, fiziologije. Praćenje vašeg emocionalno stanje a pokušavajući promijeniti negativno razmišljanje, osoba ima sposobnost oduprijeti se napadajima nekontroliranog straha i prevladati pogubnost panike koja prati taj strah.

Zakazivanje termina kod stručnjaka vaš je prvi hrabri korak u borbi protiv fobije.

Strah se smatra jedinom reakcijom koju uzrokuje okolina osobe. Svatko od nas rođen je praktički lišen tog osjećaja. Jedini strah koji dojenčad može doživjeti je strah od pada s visine i glasni zvukovi. Sve ostale reakcije u njima se bude kasnije, kao posljedica određenih događaja. Razlog svih strahova koji se javljaju s godinama leži u samopouzdanju osobe u nesposobnosti da se nosi sa životnim usponima i padovima. A taj osjećaj ne omogućuje postizanje visina, čak ni onih beznačajnih. Pritom uopće ne govorimo o značajnim uspjesima ili ostvarenju snova. Svatko bi trebao moći i znati prevladati strah. Postoji mnogo načina za to. Ispod su metode za prevladavanje svih strahova. Vrlo su učinkoviti i daju nevjerojatne rezultate.

Želite li pobijediti strah? Jednostavno učinite to!

Potrebno je, unatoč strahu, razviti naviku djelovanja u svakoj situaciji. Morate shvatiti da je ovaj osjećaj uobičajena reakcija koja se javlja na pokušaje izvođenja radnji koje su vam neuobičajene. Također, strah može nastati kao posljedica koraka koji su usmjereni na prevladavanje vlastitih uvjerenja. Svaka osoba dugo vremena dobiva određeno iskustvo i svjetonazor. U trenutku kada ga pokušava promijeniti, suočava se s pitanjem kako pobijediti strah. Ovisno o razini uvjeravanja, strah od situacije može biti i slab i jak.

Ako, na primjer, ne znate kako prevladati strah od vožnje automobila, trebate si uliti povjerenje da ćete sigurno moći izaći na prometnu autocestu. Sve dok čovjek oklijeva, strah postaje jači. Što je dulji trzaj prije akcije, to više mozga ispunjen strahom. Pri prvom pokušaju ostvarenja plana, strah nestaje.

Kako pobijediti strahove? Procjena najgore opcije

Ako se pojavi pitanje kako prevladati strah, možete ga pokušati prevladati na logičan način. Kada se pojavi osjećaj straha, potrebno je zamisliti najgori mogući ishod razvoja događaja na koji se ne možete odlučiti. Obično nakon toga strah nestane. Zašto se ovo događa? Ni najgora opcija nije toliko strašna koliko nepoznato i sam osjećaj straha. Čim fobija stekne konkretnu sliku onoga što se događa, ona prestaje biti prijetnja. Uostalom, najjače oružje straha je nepoznato. U umu osobe oni su toliko veliki da se često čini kao da će biti nemoguće preživjeti rezultat onoga što se dogodilo.

Kada i nakon evaluacije Najgori slučaj još uvijek zastrašujuće, to znači da je najgori završetak situacije zapravo užasan. Tada biste trebali razmisliti isplati li se to doista učiniti. Uostalom, strah je obrambeni odgovor. Možda samo trebate odustati od provedbe plana.

Želite pobijediti svoj strah? Odlučiti!

To je donošenje odluke koja će vas prisiliti da skupite snagu i, kao rezultat toga, ispunite ono što sustiže strah. Ako se postavite za stvarnu akciju, strah će nestati. Prisutnost strahova moguća je samo u prisutnosti neizvjesnosti i praznine. Oni su nerazdvojni suputnici sumnje. Nema potrebe donositi odluku bez donošenja odluke.

Međutim, kada razmišljamo o tome kako pobijediti strah, postavlja se i pitanje: "Zašto je tako jak?" Užas nadolazećih događaja crta u umu osobe neugodnu sliku nepoželjnih radnji i situacija u kojima se osjeća neugodno. Kad se pojavi strah, kroz um se motaju opcije za neuspjeh i neuspjeh. Takve misli trenutno utječu na emocionalno stanje. Negativan utjecaj. Na nedovoljno pozitivnost gubi odlučnost za djelovanje. U to vrijeme jača povjerenje u vlastitu bezvrijednost. Odlučnost je ta koja utječe na sposobnost prevladavanja straha.

Kako pobijediti strah: korak po korak

Dakle, ako znate čega se točno bojite, onda je ovo pola uspjeha. Stoga postoji prilika da se pripremite za prevladavanje fobije. Trebate proći dvije faze: analizu i reprezentaciju straha.

Analiza

U ovoj fazi morate pažljivo analizirati svoj strah od predstojeće akcije. Pitanja na koja treba odgovoriti su sljedeća:

1. Čega se bojim?

2. Ima li moj strah racionalnu osnovu?

3. Trebam li se bojati u ovom slučaju?

4. Zašto se javio moj strah?

5. Strah od čega je više - od same izvedbe radnje ili od nedostižnosti cilja na kraju?

Možete si postaviti niz drugih pitanja koja smatrate potrebnima. Potrebno je detaljnije proučiti strah. Strah je emocija, a njegova analiza je logična radnja. Nakon završetka prve faze, možete shvatiti da zapravo strah nema smisla. Ali u isto vrijeme, strah od akcije može se nastaviti. Emocije uvijek pobjeđuju logiku. Često se to događa kada trebate odlučiti kako prevladati strah od vožnje. Zatim prelazimo na drugu fazu.

Izvođenje

Kako pobijediti strah i nesigurnost uz pomoć emocija, a ne logike? Reprezentacija vlastitog straha je njegova vizualizacija. Ako točno znate čega se bojite, u mislima mirno prelistajte slike ove akcije. Ljudski um ne razlikuje izmišljene i stvarne događaje. Nakon što fobiju više puta prevladate u svojoj mašti, bit će vam mnogo lakše to isto učiniti u stvarnosti. To je zbog činjenice da je u podsvijesti model za izvođenje čina već fiksiran. Dovoljna je samohipnoza učinkovita metoda boriti se sa strahovima. Može se primijeniti u svakoj situaciji nedvosmisleno uspješno.

Kako se riješiti straha? Trenirajte svoju hrabrost!

Zamislite da možete trenirati hrabrost na isti način kao i pumpanje mišića teretana. Prvo se diže projektil male težine - ako je moguće. S vremenom, kada postane lako, masa zaliha se povećava. Svakim novim opterećenjem pokušava se podići projektil većom snagom. Isto trebate učiniti i sa strahovima - prvo trenirajte svoj um protiv malog, a zatim se borite sa strahom većeg stupnja. Pogledajmo konkretne opcije.

Primjer jedan

Kako pobijediti strah od ljudi ako se bojite govoriti pred velikom publikom? Za početak, vrijedi pozvati prijatelje na sastanak i pokazati svoje vještine pred njima. Recimo deset ljudi. Govoriti pred malom publikom nije tako strašno kao govoriti pred nekoliko desetaka ili stotina gledatelja. Zatim okupite 30-ak ljudi i izvršite zadatak koji je pred njima. U slučaju da vam je ova etapa problematična, a strah se ipak pojavi (zaboravite što reći, izgubite se), tada trebate trenirati upravo s tolikim brojem gledatelja dok se situacija ne udomaći i smiri. Tada možete nastupiti pred publikom od 50, 100 ili više ljudi.

Primjer dva

Ako ste sramežljivi i ne znate kako prevladati strah od ljudi, trebalo bi vam prijeći u naviku češće razgovarati s njima. Možete početi tako što ćete se jednostavno nasmiješiti prolaznicima na ulici. Bit ćete ugodno iznenađeni, ali ljudi će zauzvrat početi činiti isto. Naravno, naći će se takva osoba koja odluči da mu se smijete. Ali to nije problem.

Zatim morate početi pozdravljati prolaznike. Javit će se misleći da se poznajete i sjetiti se gdje su se prije upoznali. Sljedeći korak je pokušati započeti ležeran razgovor s ljudima. Na primjer, dok stojite u redu, možete izgovoriti neku frazu neutralne teme. To će nekoga isprovocirati da vam odgovori. Postoji mnogo razloga za početak razgovora - vrijeme, sport, politika itd. Dakle, nakon što ste pobijedili male strahove, možete se nositi s velikima.

Planirajte korak po korak kako se riješiti straha

Prepoznajte svoju najveću tjeskobu (primjerice, ne znate kako prevladati strah od zubara). Zatim slijedite sve sljedeće korake:

1. Podijelite svoj strah na nekoliko manjih. Mora ih biti najmanje 5.

2. Započnite treningom kako biste prevladali i najmanji strah od njih.

3. Ako postoji strah čak i ispred njega, onda ga trebate razbiti na još nekoliko.

4. Prevladajte svaki mali strah jedan po jedan.

5. Trebate kontinuirano trenirati.

Ova metoda će vam omogućiti da naučite kako se nositi sa strahovima. Ako između takvih treninga postoje duge pauze, uskoro ćete morati početi ispočetka. Proces je sličan kao kad prekinete treninge u teretani na dulje vrijeme - mišići se odviknu od velikog opterećenja i morate se prihvatiti laganih vježbi. Čim trening prestane, strah koji živi u vašem umu će vas obuzeti. Emocije će pobijediti logiku.

Druge tehnike za suočavanje sa stresnim situacijama

Vrijedno je napomenuti da sve pozitivne emocije pomažu u prevladavanju strahova, dok negativne, naprotiv, ometaju.

Pojačajte vlastito samopoštovanje

Postoji obrazac – što bolje mišljenje imate o sebi, to se manje bojite bilo čega. U ovom slučaju samopoštovanje štiti od pretjeranog straha i stresa. Nije važno je li lažna ili istinita. Zato prenapuhano pozitivno mišljenje o sebi često daje osobi sposobnost da učini hrabrije djelo od stvarnog.

vjeruj

Ako ne znate, na primjer, kako prevladati strah od aviona, tada će vam vjera u Boga, anđela ili nešto drugo pomoći da se riješite tog osjećaja. vrhovno Biće. Kada imate povjerenja da se jedna od ovih slika može pobrinuti za vas u kritičnoj situaciji, vaša negativne emocije nisu tako jaki. Čini se kao da svjetlost iz bilo koje viša sila raspršuje tamu straha.

ljubav

Muškarci su u stanju nositi se sa svim strahovima za dobrobit žena koje vole. Isto se može reći i za majke. Prevladat će svaku prepreku kako bi odgojili zdravu djecu. Stoga, prisjećajući se voljene osobe, možete prevladati svaki strah kako biste bili blizu njega.

Kako pobijediti strah od visine: učinkovita fizikalna metoda

Kako biste doista pobijedili strah od visine, trebat će vam konzultacija s psihologom, olovka, bilježnica i balkon koji se nalazi u višekatnici.

Prvo morate razumjeti sebe – koliko je jak vaš strah od visine. U slučaju kada se strah javlja iz pogleda s balkona 20. kata, možemo govoriti o nužnom osjećaju samoodržanja. Bez ove obrambene reakcije osoba ne bi preživjela. Ali u slučaju pojave straha pri svladavanju nekoliko stepenica ljestava, već možemo govoriti o fobiji. Prva opcija zahtijeva učenje kontrole i obuzdavanja vlastitih emocija. Drugi slučaj uključuje posjet psihologu i rješavanje problema s njim.

Krenimo u akciju

Ne znate kako pobijediti strah od visine, a nije vam pomogla pomoć stručnjaka ili mu se ne želite obratiti? Zatim za početak treba naučiti stajati mirno, na primjer na balkonu 5. kata, ako je to preteško, onda treba krenuti od drugog ili trećeg, postupno povećavajući visinu. Preporuča se započeti dnevnik i zabilježiti u njega sve svoje osjećaje, misli i - što je najvažnije - postignuća. Ako ga povremeno čitate, to će vam dati dodatno samopouzdanje i snagu. Kada strah konačno pobijedite, spalite dnevnik. Tako možete stati na kraj borbi protiv straha od visine.

Kako prevladati strah od svađe?

Strah od tučnjave najčešće je posljedica uobičajenog nedostatka iskustva i vještina, fizičke nesposobnosti za borbu. U ovom slučaju morate hitno otići na tečajeve samoobrane. U isto vrijeme, njihova orijentacija nije važna, glavna stvar je da mentor bude profesionalac u svom području. Obrazovan, autoritativan, iskusan trener naučit će vas kako pravilno udarati, postaviti obrambene blokove i uliti vam povjerenje.

Samopoboljšanje

Ljubitelji dokonog mahanja šakama na podsvjesnoj razini osjećaju potencijalnu "žrtvu" - prestrašenu, zloglasnu, plašljivu osobu. Da biste postali snažna osobnost, možete se obratiti metodi psihološkog opuštanja, koncentracije, samohipnoze. Zahvaljujući ovoj tehnici, naučit ćete ne samo reagirati gotovo trenutno na provokacije, već ćete to početi činiti jasno i samouvjereno.

Postoji još jedna, savršena metoda - prestanak mentalnog, emocionalnog razmišljanja, zamišljanja moguće borbe. Ako se naučite hladnokrvno odnositi prema njoj, vaše stanje će se promijeniti. Oštrina percepcije, reakcija će se povećati, a tijelo će imati priliku mobilizirati snage u potpunosti za pobjedu.

Psiholog ili trening?

Najuspješniji učinak u prevladavanju straha od tučnjave imat ćete ako se s problemom obratite psihologu. Ako vam je ova opcija neprihvatljiva, izvrstan rezultat možete postići pohađanjem treninga usmjerenog na osobni rast. Ne treba nužno biti posvećen temi: "Kako prevladati strah od tučnjave". Svaki kvalitetan trening koji pomaže razvoju samopouzdanja svakako može pomoći u rješavanju ovog problema.

Suočavanje sa strahom od vožnje

Ako ne znate kako pobijediti strah od vožnje automobila, a pritom imate malo vozačkog iskustva vozilo, trebali biste birati manje popularne i mirne rute koje imaju najmanji mogući protok prometa. U tom će slučaju vaš put do odredišta postati dulji, ali u isto vrijeme možete ubiti dvije muhe jednim udarcem. Prvo, moći će se stjecati iskustvo u stvarnoj vožnji, a ne besposličariti u prometnim gužvama na glavnim ulicama grada, posebno tijekom špica. Drugo, naučit ćete kako brzo i pravilno procijeniti situaciju na cesti u vožnji bez nervoze. Nakon mjesec-dva takve prakse nestat će vaš strah i od automobila i od manevara i teške situacije na putu.

Dalje nervoza!

Kako prevladati strah od vožnje? Glavno pravilo je da ni pod kojim okolnostima ne budete nervozni! Čak i ako ste neuspješno krenuli svojim automobilom, zastali na semaforu ili blokirali nekoliko traka. To se događa svakom vozaču. A ako vam viču, trube i psuju, pokušajte minimalizirati nervozu. Razmislite o tome da u ovoj situaciji nitko nije ozlijeđen, a bilo bi puno gore da ste u strahu odjednom pritisnuli papučicu gasa i sudarili se s drugim automobilom.

Borba protiv straha od letenja

Morate putovati zrakoplovom, ali ne znate kako pobijediti strah od letenja avionom? Pokušajte učiniti nešto dok čekate let. Preusmjerite pozornost na stvari koje nemaju nikakve veze s budućim letom. Nemojte ići na zrak s osjećajem gladi, ali također nemojte unaprijed jesti puno slatkog ili masna hrana. Također se ne smijete zanositi pićima koja sadrže kofein, što može povećati tjeskobu. Kako biste izbjegli nepotrebna uzbuđenja, dođite na vrijeme za prijavu putnika.

Prevladavanje straha od letenja u zraku

Kako prevladati strah od letenja na visini? Dok ste već u zraku, nemojte gledati u putnike, određujući njihovo stanje. Naravno, bit će moguće lako pronaći više od jedne osobe koja se boji letenja poput vas. To će pojačati osjećaj panike. Kako biste strah od letenja sveli na najmanju moguću mjeru, trebali biste držati noge tako da su vam stopala na podu, žene koje nose cipele s štikle, bolje izuj cipele. Tako će se osjetiti podrška i smanjiti strah. Također, nemojte slušati zvuk motora zrakoplova i mentalno zamišljati zaplete katastrofe. Naprotiv, trebate se sjetiti nečeg ugodnog, popričati s osobom na susjednoj stolici ili se omesti rješavanjem križaljke.

Glavno načelo suočavanja sa strahovima je nikada se ne boriti protiv njih.

Članak navodi mnoge mogućnosti za rješavanje strahova. Ali zapravo, protiv njih se nikada ne treba boriti. Kada pokušate pobijediti strah, on se samo pojačava i potpuno preuzima vaš um. Dovoljno je kada postoji strah od nečega samo to priznati. Na primjer, kako prevladati strah od smrti? Shvatite da je to neizbježno. I pomiriti se. To ne znači da ćete postati slabi. Hrabrošću se ne smatra odsustvo straha, već sposobnost djelovanja. Unatoč svemu. Strah se može uništiti samo njegovim ignoriranjem. Na taj način možete usmjeriti svoju pažnju i energiju na sposobnost djelovanja.

18 989 2 Tko od nas može iskreno priznati svoje strahove? Svatko ih ima, čak i oni koji tvrde da se ne boje apsolutno ničega. Naš strah od nečega može se izraziti ne samo u misli "Bojim se!", već iu običnoj tjeskobi ili nervozno stanje. Ako ste iz bilo kojeg razloga nervozni ili zabrinuti, to je također strah, samo ga skrivate pod drugim imenima. Dakle, kako prevladati strah i sumnju u sebe? Kako steći to samopouzdanje? O svemu tome dalje u članku.

Strah i istine o strahu

Da biste se riješili straha, morate razumjeti što je to. Štoviše, pristup bi ovdje trebao biti individualan, jer smo svi različiti, odnosno, i manifestacije straha u našim životima su različite.

Svi strahovi se mogu podijeliti na "ispravne" i "pogrešne".

"Pravi" strahovi- to su manifestacije instinkta samoodržanja, one su nam svojstvene po prirodi i omogućuju nam da brzo odgovorimo na nadolazeću opasnost.

"Pogrešni" strahovi- strahovi nastali u procesu našeg odrastanja i odrastanja, ne dopuštaju nam da izrastemo kao pojedinci i postaju prepreka na putu do cilja. Upravo tih "pogrešnih" strahova morate se osloboditi. Kako to učiniti?

Da biste prevladali svoje strahove, morate vratiti vjeru u sebe! Morate vjerovati da ste sposobni postići svoje ciljeve, unatoč preprekama na koje ćete sigurno naići na putu. Postavljamo cilj i idemo ka njemu. Sumnje u svoje sposobnosti morate jednom zauvijek odbaciti.

Zašto sumnjamo? Ponekad je nemoguće doći do korijena sumnje. Čak i ako to uspijete, pa što? Činjenica da ste identificirali uzrok sumnje uopće ne znači da ste je se odmah riješili.

Recite sebi: "Ne sviđa mi se što me moje sumnje sprječavaju da idem naprijed i postignem svoje ciljeve!". A nakon toga krenite u akciju jer razmišljanje “zašto su se pojavile te sumnje” i “kako se to dogodilo” oduzima vam vrijeme, energiju i raspoloženje koje je bolje usmjeriti u pozitivnom smjeru.

Da biste se nosili sa strahom, morate znati pet istina o njemu:

1 . Mogu podnijeti sve bez obzira na okolnosti!

Stvarno možeš sve. I ovu frazu treba ponavljati u sebi kao trajnu instalaciju.

2. Strah će uvijek biti sa mnom dok se budem razvijao

Samo treba priznati. Strah će vas uvijek pratiti, prolazit će, ali samo ga trebate naučiti ignorirati. Kada to shvatite, naučit ćete postići svoj cilj bez osvrtanja na sumnje.

3 . Da se ne bojim, uzet ću i učiniti!

Kada sami nešto postignete i vidite izravan rezultat uloženih snaga, tada ćete još više vjerovati u sebe. Postupno ćete ostvarivati ​​nove ciljeve, a osjećaj samopouzdanja će rasti.

4 . Narasti ćeš u očima kada na cilj ideš bez izgovora

Sami nešto postići znači osjetiti svoju važnost, a to vam, naravno, omogućuje stjecanje samopouzdanja. Usput, ako ste postigli jedan cilj i više ne osjećate strah, onda na putu do novi cilj može se ponovno pojaviti. Kada se okušate u novom smjeru, strah će opet biti uz vas - možete ga pobijediti samo svojim odlučnim djelovanjem.

5 . Na nepoznatom terenu, svi doživljavaju strah!

Mislite li da se samo vi nečega bojite u novoj i neobičnoj situaciji? Nikako. U bilo kojoj nova situacija svatko od nas će također doživjeti strah, samo će neki ići naprijed, a drugi će ostati na mjestu, sumnjajući u sebe. Ako shvatite da i ljudi oko vas imaju strahove, bit će vam mnogo lakše podnijeti svoje sumnje.

Ponavljajte ove istine svaki dan. Osvijestite svaki od njih – to će biti prvi korak ka oslobađanju od vaših strahova! Naučite razmišljati na novi način, a sve sumnje otklonite rečenicom “Mogu ja to!” ili "Učinit ću to!". STRAH NIJE PROBLEM, NIJE SMETNJA NA PUTU DO CILJA!

Kako nastaju sumnje i strahovi?

Najčešće smo sami krivi za svoje strahove - sami ih privlačimo, sumnjajući u svoje postupke. Sjećate li se koliko često kažete "ne mogu" na poziv da odete negdje na odmor ili na zahtjev prijatelja? Ove riječi "Ne mogu" zapnu vam u glavi i ne mogu izaći iz nje. Zamijenite ih frazom "neću" i odmah ćete osjetiti razliku. Nećete pokazati slabost – jednostavno ćete odgovoriti na pitanje, zahtjev ili zadatak. “Ne mogu ići u bar” i “Neću ići u bar jer ću se pripremati za sutrašnji događaj” – osjetite razliku između ove dvije fraze.

Koliko se još takvih fraza neprestano vrti među našim mislima i pomaže sumnjama da nas zarobe u svoje zarobljeništvo? Ima ih puno i upravo oni doprinose nastanku straha.

Morate ukloniti izraz "trebam" iz svojih misli. govoriti ispravno "Mogao bih"! U prvom slučaju pritišće vas osjećaj obveze, a u drugom osjećate mogućnost izbora.

Zaboravite na rečenicu "Nisam ja kriv", čini vas bespomoćnim. Zamijenite ga s “Imat ću to na umu Bit ću bolji sljedeći put". Morate preuzeti odgovornost za svoj život. Kada to shvatite, shvatit ćete da samo vi možete promijeniti svoj život. Postupno ćete se naći u poziciji moći, a razina straha automatski će se smanjiti!

Još jedna fraza koju treba hitno izbaciti iz glave je “Imam problem” ili “Ovo je problematično”. Ako situaciju doživljavate kao problem, to već vodi u negativnost. Svaki problem treba razmotriti. Kako nova prilika ! Ako se naučite nositi s problemima na način da se oni pretvaraju u nove prilike, tada ćete sigurno postati jači, a sigurno i sigurniji u sebe.

Oslobodite se izraza "nadam se" - odmah vas čini tjeskobnim. I ovdje "Znam" odmah programiranje puno povjerenje u njihovoj moći. Vaš strah potvrđuju i fraze "Ovo je strašno" ili "Što mogu učiniti?". Morate naučiti svoj život sagledati s druge strane: "Izvući ću zaključke" I "Znam da mogu podnijeti situaciju".

Kao što vidite, najčešće smo sami krivi za svoje strahove. Naša negativna percepcija onoga što se događa, uloga žrtve i nespremnost da se suočimo s poteškoćama pomažu u rastu naših strahova. Da biste ih uklonili, morate preuzeti odgovornost za svoj život i krenuti naprijed.

Sve u tvojim rukama!

Moramo se hitno osloboditi uloge žrtve, jer žrtva je uvijek u strahu, jer je bespomoćna! Morate shvatiti da je sve samo u vašim rukama, štoviše, u potpunosti i potpuno!

Naravno, ne možete biti odgovorni za sve što vam se događa u životu. Samo trebate shvatiti da ste razlog za svoja iskustva samo vi sami.

Vaša reakcija na ono što se događa je rezultat vašeg razmišljanja!

Kada shvatite da ste sami odgovorni za ono što vam se događa u glavi, možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Dakle, vaš će zadatak naučiti sljedeće istine:

1 . Preuzimanje odgovornosti i okrivljavanje sebe dvije su različite stvari.

Da, preuzimate odgovornost za svoj život, ali ne smijete sebe kriviti za prošlost, sadašnjost ili budućnost. Štoviše, ne treba se uzrujavati. Shvatite prepreke koje vas sprječavaju da postignete svoj cilj kao obrazovni proces, uslijed čega ćete se osloboditi strahova.

Kako znaš gdje u životu ne preuzimaš odgovornost? Analizirajte u kojim se situacijama osjećate ljutito ili uzrujano, krivite druge, sažaljevate se. Upravo u tim trenucima bježite od odgovornosti. Drugi znakovi izbjegavanja odgovornosti mogu uključivati:

• odvlačenje pažnje,
• umor,
• nestrpljivost,
• osjećaji zavisti ili ljubomore
• osjećaj razočaranja
• bespomoćnost
• stalna neizvjesnost
• želja za kontrolom drugih.

Primjećujete li ovakve stvari? Razmislite odakle dolaze – upravo u tim trenucima trebate preuzeti odgovornost.

2. Unutarnji govornik mora znati svoje mjesto

Unutarnji govornik je glas u vašoj glavi koji vas neprestano navodi na negativne misli, sumnje i brige. Ako ga postavite na vrijeme, pronaći ćete ključ za sve svoje strahove. Istina, još uvijek ne možete bez njega: Govornik nam omogućuje da shvatimo potrebu za promjenom, on će vas uvijek pratiti tijekom rada na sebi.

3 . Preuzimajući odgovornost, svjesni smo skrivenih dobrobiti

Što je skrivena korist? Postoje ljudi koji se uvijek žale na svoje zdravlje, ali ga ne popravljaju. Zašto? Jer im to koristi! Dakle, pozornost je uvijek prikovana za njih, a oni sami imaju "težak" razlog igrati ulogu žrtve. Svaki neuspjeh mogu pripisati činjenici da imaju loše zdravlje. Ali samo trebate shvatiti ove "skrivene" dobrobiti i preuzeti odgovornost za ovaj dio svog života.

4 . Formuliramo ciljeve - obvezujemo se da ćemo ih postići

5 . Svaka situacija ima više rješenja.

U svakoj situaciji imate izbor: možete učiniti ovo ili učiniti ovako. Samo vi možete učiniti sebe sretnim ili nesretnim - vi birate! Morate se zaustaviti na opciji koja će vas učiniti boljim i doprinijeti osobnom rastu.

Kako se riješiti straha?

Da biste pobijedili strah, morate zauzeti stav snage: povratite snagu - oslobodite se straha. Istovremeno je važno:

• Ako vam život donosi negativne emocije, onda se to nikako ne može kriviti. vanjski faktori. Samo ste vi odgovorni za svoje emocije, misli i postupke.
• Ne krivite sebe što ne kontrolirate sve u životu. Ovo je nemoguće. Proces vraćanja sebe u položaj snage događa se postupno.
• Analizirajte trenutke u kojima se pojavljujete kao žrtva. Ovo su dijelovi vašeg života za koje trebate preuzeti odgovornost.
• Pretvorite Inner Talkera u svog prijatelja, naučite kako ga koristiti za vlastite svrhe.
• Uvjerite se sami imate li skrivene prednosti koje vas usporavaju u procesu razvoja. Kada ih pronađete i priznate, bit će vam puno lakše prevladati svoje strahove.
• Vaši postupci moraju biti u skladu s vašim ciljevima.
• U svakoj situaciji vaša reakcija treba biti usmjerena na pozitivu i sklad sa samim sobom.

Mnogi, inače, pripadaju teoriji pozitivno razmišljanje skeptičan. Ali razmislite sami: što mi
brini, većinu vremena nije. Dakle, vrijedi li se mučiti negativnim očekivanjima kada je bolje misliti pozitivno? Zašto se nečega bojati i brinuti oko toga kada možete misliti na ugodnije stvari?

Kako biste dobili bitku sa strahovima, koristite afirmacije – pozitivne izjave da vam se upravo sada događa nešto dobro. Afirmacije bi trebale biti formulirane samo u sadašnjem vremenu i uvijek na pozitivan način. Na primjer, "Mogu riješiti ovaj problem" umjesto "Mogu riješiti ovaj problem."

Pri donošenju odluke bojimo se da ćemo pogriješiti, odabrati krivu opciju. Ali uostalom, u svakom slučaju, nešto dobivamo, a vlastito razmišljanje čini naš izbor greškom. Mislimo da smo pogriješili. Možda ovo uopće nije greška? U borbi protiv straha važno je pomaknuti fokus razmišljanja kako u svakom slučaju vaš izbor ne bi bio pogreška – to bi trebala biti samo jedna od opcija koja je dovela do određenog rezultata.

Vjerujte u svoju snagu! Učinite to postupno:

• Prvo odredite svoje prioritete – svoje, a ne tuđe. Često radimo ono što drugi kažu. I moramo činiti ono što sami želimo.

Osobno, ja vlastito iskustvo uvjerio se u to. Jednom sam dobio 2 više obrazovanje jer su tako htjeli roditelji. I taman kad sam pomislio da sam im se odužio i da ću konačno početi raditi ono što sam tako dugo želio, ponovno sam naišao na negodovanje roditelja. Koji su mi na sve moguće načine pokušavali nametnuti svoje prioritete u odabiru moje profesionalne budućnosti. Srećom, sabrala sam se i rekla čvrsto NE, riješila sam se njihovih stavova, definirala svoje prioritete i ciljeve. Sada kada koračam svojim putem, osjećam se sretno i ispunjeno u životu. I strah je nestao u pozadini.

• Vjerujte svojim impulsima! Slušajte svoju intuiciju, često nam tijelo samo na podsvjesnoj razini govori u kojem smjeru da se krećemo.
• Budite jednostavni! Ne shvaćajte svoje postupke previše ozbiljno. Budite jednostavniji, lakše sagledavajte život oko sebe.
• Promijenite svoj akcijski plan! Na putu ste do svog cilja, a ako vaš plan ne funkcionira, onda ga samo trebate promijeniti. Ako to ne promijenite, onda nećete doći do cilja.
• Razmišljajte o svojim pogreškama kao o iskustvima koja vas vode do uspjeha.

Da biste se riješili strahova, koristite psihološke vježbe- dostupni su apsolutno svima!

Vježba #1: Ako se suočite s problemom, uvijek imate nekoliko opcija za njegovo rješavanje. Uzmite komad papira i napišite na njega pozitivne bodove svaku od ovih opcija. Kakav je rezultat? Svaka će opcija prava odluka problema, jer svaki ima svoje pozitivne strane.

Vježba #2: Tijekom dana kada morate donijeti odluku, vježbajte se misliti: "Nije važno." I doista, je li uopće važno, na primjer, gdje ćete danas večerati? Samo različite varijante donijeti različita iskustva.

Vježba #3: U borbi protiv strahova pomoći će vam pozitivni “podsjetnici”: “Probit ćemo se!”, “Sve će biti super!”, “Uspjet ću!” i tako dalje. Zapišite ih na male papiriće i zalijepite kod kuće i na radnom mjestu u uredu. Sada, kada počnete brinuti, takav "podsjetnik" će vam pomoći da eliminirate nepotrebne brige i razmišljate o pozitivnom ishodu.

Da biste se nosili sa strahovima, morate razumjeti, prije svega, u svojoj glavi. Svi naši strahovi dolaze iz pogrešnog načina razmišljanja. Preusmjerite svoje aktivnosti prema pozitivnom, postavite ciljeve i idite prema njima, zaboravljajući na strahove i sumnje!

Nisu samo djeca sklona anksioznosti. Prema statistikama, više od 20% svjetske populacije doživljava različita ograničenja u životu zbog straha. Pojava ovog fenomena povezuje se s drevnim biološkim odgovorom, a ljudi su se još u davna vremena počeli postavljati pitanje kako pobijediti strah.

Stručnjaci kažu da se aktivno uključivanje glave svijesti može oduprijeti. Ali prvo o svemu.

Parabola o strahu

Jedna je osoba lutala svijetom. Na putu je sreo kugu. Čovjek ju je upitao kamo ide. Na što je kuga odgovorila da ide u susjedno selo uništiti tisuću života. Raskinuli su, a mjesec dana kasnije ponovno su se sreli. Čovjek s pretenzijama rekao je kugi da ga je prevarila i odnijela pet tisuća ljudskih života. Kuga je odgovorila da nije lagala, nego je stvarno odnijela tisuću, svi ostali ljudi umrli su bez njezina sudjelovanja, samo od straha.

Ljudi se boje visine, mraka, noćne more, samoća, vožnja automobila, letenje i mnoge druge stvari kojih se možda ne bojite. Zašto? Što se događa s osobom? Što je strah? Postoje li načini za prevladavanje straha?

Strah - što je to?

Strah je unutarnje stanje uzrokovano neposrednom stvarnom ili percipiranom katastrofom. Sa stajališta psihologije, smatra se negativno obojenom emocijom.

U životu se susreće svakodnevno. Idemo na posao, obavljamo kućanske poslove, posjećujemo trgovine i kazališta, gdje se može dogoditi nešto što nas može uplašiti, pa kako se nositi sa strahom i je li to potrebno?

Rađamo se, počinjemo disati, vrištati i bojati se u isto vrijeme. Ovaj fenomen nas prati cijeli život. A mnogima ograničava slobodu, truje im živote, uništava i tijelo i dušu. A nitko ne voli doživjeti ovaj osjećaj. I nemoguće je to ne doživjeti.

Svijet ima jedinstveni ljudi koji ne poznaju ni straha ni terora. Ali ovo rijetka bolest, zbog čega amigdala mozak odgovoran za taj osjećaj, iz nepoznatih razloga, prestaje raditi. Čovjek se ne boji ničega, pa ni smrti. Nemoguće je reći je li to dar ili nedostatak, ali osoba ima neustrašivost.

Ako razmislite o tome, neustrašivost i nije tako dobra, budući da je osoba podložna ozbiljne opasnosti, o čemu niti ne sluti, ne zna čega se bojati, pa stoga i ne razmišlja o tome kako se nositi sa strahovima.

Ova država nas uništava, ali istovremeno ima i pozitivnu ulogu, kako u životu pojedinca tako i u cijelom društvu. Strah upozorava osobu na opasnost, uči što treba izbjegavati, odnosno upozorava. Ali ako je osoba pokrivena valom, tada osoba može podleći panici.

Tehnike suočavanja sa strahom

Mnogi psiholozi tvrde da se pitanje kako se nositi sa strahovima može riješiti jednim na jednostavan način je prestati uopće razmišljati o tome kako pobijediti strah, odnosno prestati bježati od njega. Dok razmišljamo o onome čega se bojimo, mi, gubeći energiju, samo o tome razmišljamo.

Na primjer, čest strah, posebno među ženama, je strah od vožnje. Prije polaska na ispit već razmišljaju kako prevladati strah od vožnje. Stoga se programiraju za taj strah.

Kako pobijediti strah? Prilično je jednostavno. pomoći sve. Nema želje čekati satima javni prijevoz, a onda se još i gurati, dok neprestano kasnite na sastanke ili posao? Stoga si morate olakšati život i naučiti voziti auto. Ovo je jedino o čemu treba razmišljati. Misli su zaokupljene motivacijom, nema mjesta pitanju kako pobijediti strah, motivacija ne napušta. Tehnika radi besprijekorno.

Uključite se u najbolje

90% ljudi koji pate od strahova postavljaju se za njih. Na primjer, mnogi se ljudi boje letjeti. Još ne znaju čega bi se bojali, ali već se boje.

Kako prevladati ovu vrstu straha? U sebi morate izgraditi plan leta, odnosno što možete zanimljivo raditi tijekom leta. Čitajte knjige, spavajte dovoljno, na kraju, za te aktivnosti nećete primijetiti kako ste se našli pravo mjesto. To će biti bezbolno i učinkovito prevladavanje straha.

Možete u sebi zamisliti malo, prestrašeno dijete koje svakako treba smiriti. Pozitivne emocije i sjećanja, prikazi dobre vile koja smiruje unutarnje dijete i pokazuje lijepe slike- sve to zaokuplja mozak i pomaže u prevladavanju straha.

Vježbe disanja

Trebate sebi priznati da se stvarno bojite da se sve skuplja iznutra, stvarajući nelagodu. Kako pobijediti strah i riješiti se nelagode? Kako biste se opustili, možete usmjeriti pozornost na disanje, obnoviti ga.

Zatim pokušajte izvršiti radnje od tijela do uma. Namjerno okrenite ramena, počnite masirati bilo koju točku, nije potrebno poznavati tehniku ​​masaže, samo masirajte, fokusirajući se na osjećaje u tijelu.

Oslobađanje od unutarnjeg dijaloga

Najčešće se bojimo unutarnjeg glasa. Kako prevladati strah koji dolazi iz unutarnji dijalog? Ovaj glas je naš i moramo imati svoju moć nad njim. Možete mu promijeniti intonaciju ili ga natjerati da govori šaptom ili prebrzo, čak ga možete natjerati da govori iz malog nožnog prsta. Nemoguće je takav glas shvatiti ozbiljno i postat će lako, pa čak i zabavno pobijediti strah.

Naša mašta nas privlači u pozadini okolnosti kao vrlo male, tako da ne možemo uvijek razumjeti kako se nositi s tako velikim strahom, on je puno veći od nas. Treba mentalno smjestiti opasne okolnosti u apsurdnu situaciju.

Na primjer, napravite malu situaciju, stavite je u posudu za umake i pokrijte poklopcem. Ovo će biti zanimljivo rješenje pitanja kako prevladati strah. Važno je vjerovati da znamo kako pobijediti strah, kako god to činili.

Tehnika "zapamćeni slučaj"

Ovisi o vrstama strahova koje osoba doživljava, na koje se načine nositi sa strahovima. Ako vas je netko uvrijedio, prestrašio vas pas, izveo s vama neugodnu radnju, kao rezultat toga u vama je ostala gruda straha, informacija o kojoj ste dobro upoznati, odnosno vrlo dobro znate o izvor straha, što znači da je podsvijest zapisala u neko blok sjećanje ovaj slučaj.

Naravno, slična situacija će vas uvijek plašiti. Kako se nositi s takvim strahovima? Samo se trebate zamisliti u kinu na čijem platnu se vrti film o situaciji koja vam se dogodila. Morate mentalno okrenuti gornji lijevi kut zaslona u cijev, nakon čega će se pojaviti novi zaslon, gdje se odvijaju gotovo iste radnje, ali s povoljnim ishodom. Promjenom loših postupaka u pozitivne ili čak duhovite tri puta u podsvijesti, možete izbrisati neugodne događaje iz svog sjećanja.

Kad se čovjek nečemu smije, ne može biti straha, on se javlja samo u akutnoj i ozbiljnoj situaciji. S vremenom ćete moći primijetiti da se podsvijest registrirala smiješna priča umjesto zastrašujuće situacije, au stvarnosti vas takva situacija više neće plašiti.

Brz izlaz iz depresivnog stanja

Postoji mnogo načina za rješavanje straha. Mogu se potisnuti, spaliti, prekodirati, možete raditi s uvjerenjima. Postoji jedan trik koji može izaći iz stanja trenutnog užasa. Samo se trebate sjetiti što je to. Ovo je mali energetski klupko, nastao, možda čak niotkuda. Svrha ove grude je jedna - da se ovo stanje više ne ponovi.

Na primjer, vidjeli ste nesreću, a sada se bojite doći u istu situaciju ili se bojite da ćete ostati bez hrane, jer ste jednom osjetili glad (ovo se odnosi na stariju generaciju koja je osjetila glad), možete biti strah od budućnosti, starosti ili smrti. Ova zabrinutost nije uvijek opravdana. Naša podsvijest ne razlikuje stvarni događaji i što možemo zamisliti.

Moramo se uvjeriti da strah nije štetan, već koristan, aktivira našu psihu, mobilizira nas da se zaštitimo od opasnosti. A ako je tako dobar, onda mu treba zahvaliti na njegovim dobrim funkcijama.

Čim te obuzme užas, moraš shvatiti gdje se u tijelu nalazi. Morate pokušati lokalizirati ovo mjesto i zamisliti njegovu sliku. Čak i ako izgleda kao prljavo siva kvrga. Svoju dobru energiju trebate usmjeriti na ovu kvržicu uz sve riječi zahvalnosti za njegovu brigu. Strah, preplavljen toplom energijom, pretvara se u svoju suprotnost. U vama će biti mira i samopouzdanja.

Hormoni straha

Simptomi tjeskobe i straha kod svih su isti. Ali svi se ponašamo drugačije u kritičnim situacijama. Neki se znaju kontrolirati, drugi imaju uplašen pogled, a treći su blizu panike.

Znanstvene studije su pokazale da opasnost dovodi do oslobađanja dva hormona stresa, kao što su:

• Adrenalin (hormon kunića), koji se proizvodi kod kukavičkih životinja.

Proširuje žile mozga, ali sužava krvne žile kože. Navikli smo čuti da lice posijedi od straha. Od njegovog izbacivanja, puls se ubrzava, disanje ubrzava. Ljudi se izgube s prevladavajućim "zečjim" hormonom, užas ih dovodi do stupora. Ljudi ne pobjeđuju strah, već se prepuštaju u ruke sudbine, a često im sudbina završi u suzama.

• Norepinefrin (hormon lava) pretežno proizvode predatori i nema ga u njihovom plijenu.

Ovaj hormon ima potpuno drugačije simptome. Krvne žile se šire, lice postaje crveno. Prisutnost ovog hormona karakterizira stabilnost živčanog sustava na stres, određuje fizičku i mentalnu stabilnost tijela. Norepinefrin tip ljudi automatski organizira borbu sa strahom, mogu se odmah mobilizirati opasne situacije lako ih svladavajući. Istodobno, oni mogu izvoditi takve radnje koje se ne uklapaju uvijek u opseg mogućnosti.

Strah je dobar jer nas tjera da tražimo nepoznate resurse u sebi. Pa podsjeća da je danas nemoguće postati gospodar situacije uz niz prilika koje imamo.

Stoga se stručnjaci polemiziraju o opasnostima i koristima ove pojave, o njezinu destruktivnom ili konstruktivnom utjecaju. Svađaju se oko toga kako se nositi sa strahom i isplati li se. Na ova pitanja nitko ne može dati definitivan odgovor. I što je najvažnije - nitko nije riješio zagonetku kako nastaje ova pojava kada se smjesti u naše tijelo, bilo da je taj osjećaj urođen ili stečen.

Istraživači su proveli eksperiment tijekom kojeg su otkrili da se djeca mlađa od godinu dana ne boje strašnih slika, a zastrašujuće slike izazivaju tjeskobu kod dvogodišnje djece. Ispostavilo se da nam strah dolazi s negativnim iskustvom koje dobivamo iz svijeta oko nas.

Neki od uobičajenih ljudskih strahova mogu biti iz iskustva iz djetinjstva, a drugi dio su prepisani programi roditeljskog iskustva, zvani skripti, kada su skriveni programi naslijeđeni.

Zašto se bojimo: značenje strahova

Psiholozi kažu da je strah fenomen akutne emocionalne reakcije uzrokovane događajima koji su se dogodili ili okolnostima u vanjskom svijetu.

Štoviše, okolnosti mogu biti stvarne i nestvarne, pa se pronalaze načini suočavanja sa strahom. Kao rezultat toga, osnova je prijetnja egzistenciji osobe, kako biološkom tako i društvenom stanju.

Psiholozi razlikuju nekoliko aspekata straha: strahovi, strahovi, strahovi i užasi. Ali svi su podijeljeni na vanjske čimbenike i unutarnja stanja tj. mogu biti objektivni ili subjektivni.

Prije nego što shvatite kako pobijediti strah, morate shvatiti da je strah konstanta obrambena reakcija ljudskog tijela, to je upozorenje ljudske svijesti o prijetećoj situaciji.

A strah ćemo puno lakše pobijediti ako ga prihvatimo kao obranu. Ali postoje ozbiljnije situacije kada prevladavanje straha počinje razumijevanjem njegovog temeljnog uzroka.

Strahovi u modernom životu

Živimo u vrlo složenom informacijskom svijetu. A nestvarna količina informacija koja nam danas dolazi upečatljivo se razlikuje od one koju su ljudi primali u doba Isusa Krista. Zatim za razdoblje potpune životni ciklus osobe, bilo je samo šest događaja kada je trebalo donijeti odluke. To moramo činiti svaki dan i više puta, a ujedno se boriti i protiv straha.

Stručnjaci kažu da se psihološki i biološki ne razlikujemo od ljudi prošlih razdoblja. Tako da se teško snalazimo vanjsko okruženje, doživljavamo adaptivni šok, budući da nam je izuzetno teško usmjeriti lavinski tok semantičkih i emocionalnih informacija koje padaju na nas.

Živčani sustav svakoga od nas svakodnevno doživljava stres, pa se psiholozi i psihoterapeuti danas ozbiljno bave pitanjem: "kako prevladati strah za modernu osobu".

Rekao je to psihoterapeut Fritz Perls živčani sustav mora žvakati ono što se događa u životu, zatim to progutati i probaviti. Prema tome, svi strahovi nisu prežvakane ili progutane informacije.

Mit starih Grka

Od davnina su ljudi znali da ovaj fenomen ima dvostruku prirodu. Kod starih Grka to je znanje izraženo u mitu o bogu Panu (odatle riječ "panika"). Rođen je s kozjim udovima, rogovima i bradom. Njegov izgled je bio zastrašujući, ali osim toga, glasno je vrištao, što je užasavalo ljude. Pan je jednom poslao ovaj dar zauvijek, užasnuo je vojsku Perzijanaca koji su napali Grke, nisu znali kako savladati strah i kukavički su pobjegli.

Ovo je samo mit, ali u stvarnosti, znanstvenici su testirali volontere kako bi istražili prirodu i učinke ovog fenomena na njih u ekstremnim situacijama. Izvodili su skokove s visine. U vrijeme testiranja kod dobrovoljaca su bili aktivirani neuroni u tonzilama mozga. To se zove anksioznost.

Organizam odmah reagira na pojavu. Svima nam je poznat osjećaj iskakanja srca iz grudi, odmah se sjetimo da strah ima velike oči, ali u stvarnosti se zjenice šire. Osim toga, usta nam se suše jer se smanjuje aktivnost probavnih žlijezda. Takvi osjećaji prisutni su u svakome od nas, no borba sa strahom kod svakoga je drugačija.