Oslobodite se loših misli. Nametljive negativne misli - što učiniti

Gotovo svatko je barem jednom iskusio nametljive misli. To bi mogla biti rečenica iz nasumične pjesme ili bi moglo biti nešto ozbiljnije: opsjednutost idejom. Obratimo pozornost na posljednje. Iz članka naučite kako se nositi s tvrdoglavim idejama koje proizlaze iz želja, tjeskoba pojedinca.

Patološka manifestacija fenomena u psihologiji se naziva sindrom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili (OCD). Međutim, ne morate se odmah uplašiti. Sigurna sam da ovo nije tvoj slučaj.

Zdravi ljudi također ponekad imaju cikluse. Ovdje se ne radi o izmišljenim ritualima koji su karakteristični za OKP. Zdravi ljudi postaju taoci svojih želja, potreba, fobija, očekivanja. Sigurno ste se susreli s nečim sličnim: niste mogli mirno spavati, razmišljati o nečem drugom dok se nije dogodio neki važan događaj.

Što je opasno

Čak je i zdrava manifestacija opsesivnih misli opasna za osobu. Opsesija ometa život, iskrivljuje, ne dopušta rad. Svaka, čak i ugodna, opsesija postupno iscrpljuje tijelo. Osim toga, govoreći o ugodnom očekivanju nečega, vrijedi spomenuti takvu moguću opciju kao što je razočaranje.

Uzroci opsjednutosti

Negativne misli češće obuzimaju um nego pozitivne ideje. Najpopularnije nametljive misli:

• Svijet je opasan, ljudi su asocijalni.
• Nitko me ne voli.
• Ne znam kako najbolje postupiti.
• Ovo je bezizlazna situacija.
• Što ako pogoršam stanje?
• Ne mogu dobiti ono što želim.
• Odjednom me iskorištavaju.
• Svi žele da imam koristi.
• Zašto sam to učinio?

Iza svake takve negativne refleksije krije se psihički problem, tjeskoba i. “Nitko me ne voli” obično se odnosi na jednu određenu osobu. “Neću uspjeti” tipičan je stav osobe s malom sumnjom u sebe. “Svijet je opasan” posljedica je osobnog negativnog iskustva.

Mediji također doprinose: kriminalističke vijesti, zastrašujuće reklame. Tako se odgovarajuća briga za svoje zdravlje razvija najprije u opsesivnu misao, a zatim u hipohondriju. Ili zdravi strah za vlastiti život – prvo u opsesivnu misao, a zatim u socijalnu fobiju.

Kako se riješiti

Zvučat će banalno i smiješno, ali ne morate o tome razmišljati. Što se više fiksirate na ideju da se riješite, to se više fiksirate na same opsesivne misli. I da, "kako se riješiti" nova je opsesija. Što uraditi? Ako je problem stvaran, riješite ga. Ako je nategnuto ili ne možete utjecati na situaciju, prihvatite i brinite.

Plan akcije:

1. Morat ćete trpjeti još malo, jer morate rastaviti misao na komponente. Odredite osnovu misli: potreba, stanje. Nakon toga, raditi u utvrđenom smjeru. Ovdje nema smisla opisivati ​​sve moguće opcije. Što se tiče potreba, napravite plan kako ih zadovoljiti. Kakve alate imate, što kupiti, gdje ih nabaviti.
2. Odvratite pažnju tako što ćete pokrenuti svoj mozak. Spojiti . Bolje je baviti se neutralnim aktivnostima, ali ako se misli miješaju, onda ih pobijedite. Vaš mozak je nacrtao samo jedan scenarij za vas. Uzmite komad papira i olovku, nacrtajte ili zapišite nekoliko mogućih scenarija. Obratite posebnu pozornost na pozitivan scenarij, ali nemojte graditi dvorce u zraku. Budite razumni u pogledu svojih sposobnosti i sposobnosti prilagođavanja.
3. Analizirajte misao u četiri pitanja: “Koliko je to istina?”, “Jesam li 100% siguran da je to istina?”, “Kako reagiram na te misli?”, “Tko bih ja bio bez takvih misli?” To će pomoći da se shvati iracionalnost onoga što se događa.
4. Opsesivne misli rezultat su rada podsvijesti. Analizirajte je li situacija tako strašna: zapišite sve stvarne činjenice i svoje postupke kao odgovor na svaku od njih. Ako pronađete rupu, onda razmislite ovisi li rezultat o vama. Ako da, onda odredite gdje ćete dobiti nedostajuće znanje, vještine i sposobnosti. Ako ne, na primjer, ne možete približiti neki događaj ili sastanak, onda ostaje samo čekati i živjeti za svoje zadovoljstvo.
5. Pokušajte sami vidjeti uvjete pobjede. I razmislite hoće li sama situacija biti važna za 5 godina. Recimo da ste zabrinuti zbog razgovora sa svojim šefom. Možda ćete dobiti otkaz. Ali ne možete pronaći drugo mjesto? Tamo ćeš možda i brže napredovati.
6. Zapišite na papir sve što vam trenutno donosi radost, zadovoljstvo. To će pomoći u prevladavanju negativnog razmišljanja.
7. Ako sumnjate u nešto, ne usuđujete se djelovati, razmislite o tome hoće li se vaš trenutni položaj promijeniti u situaciji neuspjeha. Ako nemate što izgubiti, onda trebate pokušati. Ako možete izgubiti, onda odredite prioritete, odredite vrijednost svih prednosti i mana.
8. Razmislite o tome hoće li i ometati vas. Ako je to slučaj, onda je vrijeme da ih se riješite.
9. Temelji li se vaša opsesija na negativnim prošlim iskustvima? Pronađite uzrok strahu i riješite ga se. Prisjetite se situacije iz prošlosti koja utječe na vas u sadašnjosti. Analiziraj to. Što se od tada promijenilo u vama i vašem životu? Jeste li sigurni da se još uvijek ne možete nositi s ovakvom situacijom? Razmislite, sigurno ste puno naučili i puno ste se promijenili od tada.

Budući da čitate ovaj članak, to znači da vas redovito muče opsesivne misli. Dođite do dna razloga. Odredite koje vas misli najviše muče i dajte im naziv. Na primjer, "što ako pogriješim, što ako ne uspije" je strah od neuspjeha. A "zašto sam to rekao" je pretjerana samokritičnost, sklonost introspekciji. Ponekad misli čak i ne treba uhvatiti. Govore sami za sebe: sramim se, bojim se, povrijeđen sam, tužan sam.

Naučite percipirati nametljive misli kao signal, naznaku problema. Prepoznajte temeljnu emociju i njezin uzrok, borite se s njom. Postupno će misli proći same od sebe. Ako ne možete sami, obratite se psihologu. Stručno će proučiti Vašu podsvijest, pomoći Vam pronaći skriveni uzrok emocije.

Pogovor

Opsesiju prati stresno stanje. - uzbuđenje tijela, nakupljanje energije. Izbaci je van. Tjelesna aktivnost pomaže vam da jasno razmišljate, oslobađa vaš um, tjera vas da radite više i pronalazite nove načine rješavanja problema. Osim toga, sport povećava samopouzdanje, potiče proizvodnju hormona radosti i antistresnih hormona.

Osim toga, pokušajte se dovoljno odmarati. Umoran mozak sposoban je za razne šale, uključujući i nametljive negativne misli. Pokušajte meditirati ujutro. Kako biste olakšali zadatak, koncentrirajte se na ritam sata ili njihala. Čim se uhvatite u svojim starim mislima, snažno se vratite metronomu. Postupno će se lakše koncentrirati, poboljšat će se psihofiziološko stanje.

Loše, opscene, bogohulne i zle misli.

Što znače loše misli, što su zapravo misli i kako se riješiti loših misli iz glave.

Dobar provod prijatelji! Mnogi ljudi su zabrinuti zbog "loših" misli i slika koje mi padaju na pamet, na primjer, kada želim učiniti nešto užasno ili opscenih misli vezanih uz Boga, i često pitaju kako se nositi s tim, kažu, pišeš te misli ne mogu se otjerati, nego prihvatiti, ali kako da prihvatim te misli, jer su tako strašne.

Ovo je jedna od stvari koje je ljudima najteže razumjeti i pretpostavljam da nećete svi odmah shvatiti bit, ali pokušajmo to shvatiti.

Što znače loše misli, a što je u stvarnosti.

Dakle, vjerujete da su mnoge vaše misli na neki način pogrešne, loše i da ih ne biste trebali imati, a možda se nekome čak čini da tim mislima možete naštetiti drugim ljudima.

Ali ako razmišljate trezveno i staloženo, zapravo, u principu nema krivih i loših misli kao ni odluka. Postoje prikladnije i manje prikladne, neučinkovite i djelotvorne, korisne i beskorisne, smislene ili štetne i apsurdne misli.

Po samoj prirodi “loše – dobre”, “pogrešne i ispravne” misli jednostavno ne mogu postojati, jer su sve misli, kao pojava, samo misli, i u početku su neutralan, a naše ih čini lošima unaprijed stvorena mišljenja, odnosno naš moralnost(neka uvjerenja smo mi izmislili ili od nekoga usvojili).

I u nekoj nestandardnoj situaciji, misao koja je loša u vašem razumijevanju može postati jedina prikladna.

Na primjer, padaju vam misli da možete nekoga ubiti, jedna riječ "ubiti" već vas plaši, ali ta misao može postati opravdana ili čak potrebna ako se iznenada dogodi da trebate spasiti svoj ili tuđi. -to je život .

I u situaciji kada je ova misao iznenada bez ikakvog razloga, dođe i dotakne vaše najmilije (okoline), jednostavno shvatite da je to neprimjereno, odnosno apsurdno, i mirno to ignorirate.

Shvatite ono bitno, sve misli u svojoj najdubljoj biti nisu ništa više od mentalnih “etiketa” koje su ljudi nekad izmislili da bi označili određene stvari i pojave.

A ono što sada mislimo pod riječju, na primjer, "vrag", samo je izmišljena "etiketa" koja govori što se nalazi iza te riječi. Na primjer, naši preci su "vraga" mogli nazvati riječju "anđeo", a sada bismo pod anđelom vidjeli nešto strašno.

I sama činjenica pojavljivanja čak i najhulnijih, najstrašnijih, poganih i loših misli (slika) nije nešto pogrešno i nešto što ne bi trebalo biti, to je samo nekakvo znanje (sjećanje) pohranjeno u sjećanju. A činjenica da vam ovako nešto padne na pamet, ne znači da si loš, uostalom, naš mozak, kao prirodni organ, nema moralne principe, nije ga briga kakve nam misli (informacije) dobacujemo.

Ali kada mislite da ne biste trebali imati takve misli, raspravljate se sa samom prirodom i a unutarnji sukob: s jedne strane, u stvarnosti postoji misao (pojavila se), s druge strane, vi joj se opirete, pogrešno misleći da je misao loša i da je ne biste trebali imati. Ova unutarnja kontradikcija je ono što stvara cijeli problem!

I sad, da vam dam primjer, konkretno sam pomislio: “Što bih mogao najstrašnije učiniti sa svojom ženom?”, i moj mozak mi je odmah dao hrpu ideja: “Sada bih mogao ustati i zabosti je nožem u trbuh. nožem, mogao bih prići i ugušiti se." Štoviše, mozak ne samo da mi nabacuje ideje, već ih i sam, koristeći širinu mašte, diverzificira, uvodeći detalje: "ne samo da udarim nožem, već u trbuh."

Ali ja to jako dobro razumijem Imam izbor , neću tako nešto jer nije u mojim principima, a za nju imam sasvim druge planove 🙂 . Ali uostalom i same misli su moguće, sam mozak mi je pomogao da sve ovo pretpostavim čim sam poslao i dao mi hrpu raznih varijanti koje nisam dužan slušati, a štoviše nisam dužan slijediti ih.

Što se još može povezati s lošim mislima.

Najčešće su loše misli kod ljudi povezane s karakteristikama njihove osobnosti - podozrivost(vjerovanje u zlo oko, znakovi i predrasude) i sumnja u sebe. O tome sam već pisao u članku - "". Mnogi samo naviknut misli o lošem i sumnjaj u sve, ne vjerujući ni sebi ni drugima. I brinu se za najmanji razlog, čak i za nešto što se nije dogodilo i što je nemoguće znati i provjeriti.

A vrlo često nesigurnost proizlazi iz našeg iskrivljenog odnosa prema sebi i svijetu oko nas. Zbog lažnih uvjerenja, grubih i štetnih težnji koje vas čine stalno nervoznima, ljutima i zabrinutima, biti nezadovoljni životom, sobom i drugima. To je ono što se u psihologiji zove neuroza. Ovo je težak trenutak za razumijevanje, pa o tome možete saznati više u članku - "".

Općenito, ako pažljivo pogledamo u sebe, možemo primijetiti puno apsurdnih, štetnih, stranih i jednostavno glupih misli. Ove misli, ako ih slušate, počinju nas uništavati iznutra i ne dopuštaju nam da krenemo prema.

Razlog je bio - misli, upravo nam oni najviše isisavaju energiju, kvare nam raspoloženje i stalno dovode do nepotrebnog stresa. A najčešće zbog njih ljudi pate od depresije i drugih poremećaja.

Kako se riješiti loših misli iz glave.

1. Da te prestanu mučiti bogohulnim i nedoličnim mislima, prestani ih od danas smatrati pogrešnim i lošim. Sve su naše misli samo misli i nema više. I zapamtite da su vaše misli ne vaš identitet, ali samo djelić tebe, a misli su prave virtualne prečace.

Niste loši ili nekakvi nenormalni ako vam takve misli padaju na pamet, ovo je samo rad uma (plus vaše memorije).

2. Da bi bilo lakše i mirnije oslobodite se loših misli, počnite u potpunosti moralno odmor znači mentalno i emocionalno. Opustite se, pogledajte dobar film ili jednostavno učinite nešto bez previše razmišljanja. Sanjajte više o svojim željenim ciljevima na pozitivan, ružičast način i razmišljajte o dobrom što je već u vašem životu (vjerujte mi, to nije dovoljno).

Također, izvrsno (iako ne uvijek) pomaže psihički smiriti i vratiti raspoloženje - ugodna glazba i komunikacija, tjelesni odgoj i kontrastni tuš. Obratite pozornost na ono što najbolje funkcionira u vašem slučaju.

3. Svakako naučite kontrolirati um i osvijestite se ljudi, to je jednostavno potrebno za zdravlje i sreću. Puno pišem o tome na blogu, a posebno vam toplo preporučujem da isprobate ono što ja radim.

4. Da imam manje u glavi loše misli su se vrtjele, trebao bi se što manje družiti s negativcima i manje gledati zombi TV sa vijestima i svime što samo priča o lošem i strašnom, samo ti negativno uzbuđuje mozak. Energija i raspoloženje gdje su radost, inspiracija i mir.

Konačno: zapamtite da će i nakon što spoznate svoje zablude i počnete drugačije gledati na neke misli, i dalje ostati emocionalni "talog". A ovdje vam samo treba određeno vrijeme dok sve ne prođe.

Također je važno zapamtiti da ne možemo samo uzeti i zabraniti loše misli da se pojave. Svi mi redovito imamo puno štetnih misli koje nam ne pomažu u životu, već nam dodatno otežavaju život, ali možemo početi postupajte s njima ispravno I postupajte s njima mudro.

A kako sve to učiniti, kako se riješiti negativnih, opsesivnih i svih loših misli, detaljno sam ispričala u ovoj.

S poštovanjem, Andrey Russkikh

Formula za raspoloženje, psihoemocionalno i psihofiziološko blagostanje je jednostavna: "Kako mislim, tako se i osjećam". Međutim, kod nekih se ljudi, kao automatski, u glavi pojavljuje mnoštvo različitih negativnih, opsesivnih, ponekad loših, pa čak i loših misli, koje zapravo organiziraju negativne emocije, loše raspoloženje, ponekad opsesivno (opsesivno-kompulzivno), često loše ponašanje i fiziološke , vegetativne reakcije tijela, što dovodi do depresije i.

Većina ovih emocionalno uznemirenih ljudi željela bi znati kako se riješiti loših, opsesivnih, negativnih i loših misli iz glave kako biste došli do harmonije unutar svoje osobnosti, ne patili psihički i krenuli prema uspjehu u životu.

U psihoanalizi i psihoterapiji postoji mnogo različitih tehnika i metoda za oslobađanje od misli u glavi, uključujući i opsesivne, negativne misli. Danas ćemo pogledati kako u praksi, ponekad, možda sami ili uz pomoć psihoterapeuta, koristiti jednu od ovih tehnika: „Javno značenje“ ili „Distanciranje“.

Naučite kako se uz pomoć ove psihotehnike riješiti negativnih, opsesivnih, loših i loših misli iz glave

Ova tehnika za oslobađanje od negativnih, zlih misli u glavi je i jednostavna i složena - u isto vrijeme. Jednostavno, jer ga je lako razumjeti i savladati - teško, jer je potrebno malo vježbe da bi uspjelo i riješilo se svojih opsesivnih, loših misli iz glave. Oni. potrebno je imati stvarnu želju, motivaciju i biti spreman raditi na sebi i svojim negativnim mislima.

Za to, oni koji ga nauče automatski primjenjivati ​​u praksi, u životu, dobit će ne samo znanje kako se riješiti opsesivnih, loših misli iz glave, već i sposobnost (vještinu) da se oslobode tuge, strahova, bijes, panika i sl., u raznim životnim situacijama.

Dakle, principi tehnologije, kako se riješiti loših (loših), opsesivnih, negativnih misli u glavi

Principi ove psihotehnike vezani su uz metodu "Depersonalizacije osobnosti", tj. osnova je kako percipirate razne događaje (situacije) u svom životu i kako i što mislite (mislite) u isto vrijeme.

Svaka životna situacija (događaj) ima kako osobno, subjektivno (unutarnje), privatno značenje, tako i javno, vanjsko, javno.
Osobni značaj je povezan s intenzitetom emocija koje doživljavate tijekom događaja - u tome ste subjektivni. javni značaj- ovo je vanjska interpretacija događaja, sa stajališta promatrača.

Razlika među njima može se usporediti s razlikom između naše reakcije na iznenadnu modricu vlastitog prsta čekićem i reakcije na činjenicu da smo vidjeli da je netko drugi postao žrtvom iste nesreće. Jedini način da promijenite svoje negativne, opsesivne misli, koje daju snažnu emocionalnu komponentu koja dovodi do percepcije s predrasudama, jest da naučite depersonalizirati (sagledati) svoja unutarnja uvjerenja – promijenite malo svoj svjetonazor, gledajte na svijet i ovaj događaj s objektivnog gledišta, izvana.

Kako se riješiti svojih negativnih, opsesivnih, loših i loših misli iz glave

1. Morate naučiti razlikovati percipirani događaj i svoje misli o tom događaju.

2. Sagledajte događaj sa stajališta društvenog i osobnog značaja. Društveni značaj može se vidjeti ako vježbate sagledavanje situacije iz perspektive drugih ljudi. Događaj mora biti objektiviziran. Zapamtiti da već imate javno oko, jer ste tijekom svog života mogli promatrati druge u tisuću različitih situacija. Svoju percepciju drugih ljudi prenesite na sebe.

3. Kako biste značenje događaja prenijeli iz kategorije osobnog u javno, morate naučiti iz vlastite percepcije ukloniti: emocionalne varijable, intenzivno samopromatranje i određene metafizičke pretpostavke. Očito, to se ne može u potpunosti provesti, ali što mu se više približite, to će vaš pogled na ono što se događa biti objektivniji.

4. Nakon što ste razumjeli koncept javnog značenja, napravite popis glavnih situacija s kojima ste se susreli te javno i privatno značenje za svaku od njih.

5. Prvo ćete morati protumačiti događaj sa stajališta javnosti, nakon što ste ga automatski percipirali s osobnog stajališta. Kako se postupno budete razvijali, moći ćete objektivno viđenje događaja sve više približavati vremenu njegovog zbivanja, au konačnici osobnu percepciju zamijeniti javnom tijekom samog događaja.

Primjeri korištenja tehnike oslobađanja od opsesivnih, negativnih (loših, loših) misli u glavi

Prvi primjer

1. Događaj: napadaj panike. Osobna vrijednost: "Ja ću umrijeti".

javna vrijednost: adrenalin i druge tvari otpuštaju se u krvotok.

2 događaj: Kritika druge osobe.

Osobna vrijednost: “Mora da sam nešto krivo napravio. Nepotpun sam."

javna vrijednost: “Netko izrazi svoje neslaganje s onim što sam napravio. Razlozi za to su nepoznati."

3 događaj: neuspjeh u poslovnom projektu.

Osobna vrijednost: "Ja sam nesposoban, ja sam neuspjeh, idem niz ljestvicu uspjeha."

javna vrijednost: "Planiranje i priprema nisu bili dovoljno učinkoviti."

4 događaj: nedostatak argumenata.

Osobna vrijednost: "Ja sam slabić, balabol i dosadnjaković."

javna vrijednost: "On je o ovoj temi znao više od mene, a možda i iskusniji u vođenju sporova."

5 Događaj: malo prijatelja.

Osobna vrijednost: "Zapravo me je nemoguće voljeti."

javna vrijednost: "Ne pokušavam steći prijatelje i ne postupam s ljudima baš ljubazno."

6 Događaj: neuspjesi u sportu.

Osobna vrijednost: "Nisam vrijedan čovjek."

javna vrijednost: "Nemam dovoljno refleksa, treninga, prakse."

7 događaj: postala sedam kilograma teža nego što je bila sa 17 godina.

Osobna vrijednost: "Zaboravio sam na samodisciplinu."

javna vrijednost: "37-godišnja žena i tinejdžer imaju različite metaboličke procese."

Drugi primjer, oslobađanje od opsesivnih, negativnih (loših, loših) misli u glavi:

osobno značenje strah od osobe je takva percepcija svijeta kada se čini da će se nešto strašno dogoditi i to se mora izbjeći pod svaku cijenu.

Javna, objektivna vrijednost je da stvarna opasnost može i ne mora biti prisutna, te je potrebno sagledati situaciju i utvrditi postoji li ona doista.

Ljudi kojima je potrebno vodstvo kako bi na opasnost gledali iz društvene, a ne iz subjektivne perspektive, mogu koristiti sljedećih pet načela.
Općenito, strah je objektivan ako:

1. Postoji stvarna opasnost za pojedinca koja može uzrokovati stvarnu štetu. Nepametno je bojati se čudovišta ispod kreveta, jer ona ne postoje, a ono što ne postoji ne može nam nauditi. (Neki se ljudi boje vještica i čarobnjaka).

2. Razina straha jednaka je razini moguće štete. Strah od podmetanja malog krhotina na petu bit će neopravdan, jer nadmašuje potencijalnu opasnost. (Neki se pojedinci boje ponašati neskromno u javnosti).

3. Strah odgovara vjerojatnosti da će se dogoditi nevolja. Ako se osoba boji da će je meteorit ubiti, onda će njen strah biti iracionalan, jer je vjerojatnost tog događaja premala. (Neki ljudi imaju primjetan strah od tako malo vjerojatnih događaja kao što su avionske nesreće, iako je posve jasno da je učestalost prometnih nesreća mnogo veća).

4. Opasnost se može kontrolirati. Strah da će se Sunce pretvoriti u supernovu je besmislen, jer je događaj izvan ljudske kontrole. (Mnogi ljudi strahuju da možda imaju skrivenu nasljednu bolest.)

5. Strah je koristan ako se manifestira u situaciji u kojoj će osobu držati u pripravnosti pred opasnošću koja se može izbjeći. (Paziti na "živčani slom" ni na koji način ne smanjuje vjerojatnost da se to dogodi.)

Pomoć praktičnog psihologa online u oslobađanju od opsesivnih, negativnih (loših i loših) misli i emocija koje ih prate.

Gotovo svaku osobu barem su jednom obuzele neugodne uznemirujuće misli koje su nakratko zavladale mislima. No, takva iskustva nisu ih ometala u ispunjavanju svakodnevnih obveza i nisu ih natjerala da radikalno prilagode svoje ponašanje. Za razliku od takvih kratkotrajnih i ne uznemirujućih osjeta, nametljive misli, o kojima se govori u medicini opsesije, "opsjedaju" mozak nehotice, dugo vremena i unatoč namjernim naporima osobe.

Posebnost

Opsesivne misli slične su lošoj navici: osoba razumije njihovu nelogičnost, ali je vrlo teško riješiti se takvih iskustava sami. Kada se pojave zastrašujuće i uznemirujuće ideje, osoba zadržava bistar um, a njegove kognitivne funkcije ne trpe. Kritičan je prema svom morbidnom stanju i shvaća iracionalnost svoje "opsjednutosti". Često su opsesivne misli vrlo zastrašujuće zbog svoje opscenosti, koja je u stvarnosti nekarakteristična i strana za osobu.

opsesivne misli može biti u susjedstvu kompulzivne radnje- opsesivni stereotip ponašanja kojem osoba pribjegava kako bi spriječila ili uklonila bolne ideje koje su apsorbirale svijest. U ovom slučaju može se pretpostaviti razvoj - mentalna anomalija kronične, progresivne ili epizodne prirode.

Opsesivne misli mogu biti praćene visokim stupnjem patološkosti ili ići uz simptome depresije: depresivno raspoloženje, ideje o vlastitoj bezvrijednosti i krivnji.

U pravilu, osoba odabire jedan od načina da se nosi s opsesivnim mislima: aktivno ili pasivno. U prvom slučaju, osoba će namjerno djelovati suprotno svojoj nadmoćnoj zamisli. Na primjer: ako ga proganja misao da će sigurno poginuti pod kotačima automobila, namjerno će hodati uz rub autoceste e. U drugoj, češćoj verziji, bira ponašanje izbjegavanja: pokušava spriječiti i izbjeći situacije koje su mu strašne. Na primjer, ako je osoba uvjerena da će nanijeti ranu okolnim oštrim predmetom, nikada neće uzeti nož i nastojat će ne držati predmete za rezanje na vidiku.

Klasifikacija

Koliko je svaka osoba jedinstvena, koliko su raznolike i neobične opsesivne misli koje obuzimaju ljude. Psiholozi su više puta pokušavali opisati i klasificirati opsesivne misli. Među najmjerodavnijim izvorima je klasifikacija koju je predložio Jaspis. Opsesivne misli podijelio je u dvije velike skupine: apstraktne - one ideje koje ne dovode do straha i figurativne - intenzivna iskustva s afektom tjeskobe.

Prva skupina uključuje beskorisna i u biti bezopasna iskustva:

• rasuđivanje - besplodna mnogoglasnost;
• aritmomanija - iracionalna potreba za prebrojavanjem predmeta;
• nepotrebno dijeljenje riječi na slogove, a rečenice na riječi;
• potrebu da neprestano prepričavaju svoja sjećanja ljudima oko sebe.

Drugu skupinu predstavljaju prijeteće ideje, koje karakterizira postojani afekt tjeskobe:

• stalne sumnje i neizvjesnost u obavljanju bilo kakvih radnji;
• proganjajući strah od činjenja nečega kako treba;
• privlačnost i želja za činjenjem opscenih, zabranjenih djela;
• psihopatska iskustva prošlih događaja, koje pacijent percipira kao da se događaju u stvarnosti;
• ovladavanje idejama – prijenos čovjekovog razmišljanja u virtualnu stvarnost.

Ljudi koje progone opsesivne misli mogu se ugrubo svrstati u sljedeće kategorije:

• « rakuni". Strah od infekcije i zagađenja stvara kod pacijenata potrebu za stalnim higijenskim postupcima, pranjem odjeće i stvari, čišćenjem i dezinfekcijom stana.
• « Reosiguratelji". Očekivanje neposredne opasnosti prisiljava ljude da neprestano provjeravaju: jesu li električni uređaji isključeni, voda i plin zatvoreni, vrata zaključana.
• « Blasfemiranje ateista". Takve osobe nastoje sve učiniti besprijekorno, jer se vode razmišljanjima da će nenamjerno zgriješiti.
• « Pedanti". Proganjaju ih opsesivne misli o potrebi promatranja idealnog reda, određenog slijeda u rasporedu stvari, njihove stroge simetrije.
• « Čuvari". Takve osobe su uvjerene u važnost čuvanja bilo kakvih predmeta koji podsjećaju na prošlost, a koji su apsolutno neupotrebljivi ili nepotrebni u sadašnjosti. Za njih je ideja akumulacije svojevrsni ritual, osiguranje od “neizbježne” katastrofe koja će doći ako se takve stvari bace.

Uzroci nametljivih misli

U ovoj fazi razvoja medicine ne postoji zajedničko razumijevanje uzroka opsesivnih misli. Najpotkrijepljenije su dvije hipoteze koje kombiniraju čimbenike izazivanja.

Biološki faktor:

• kongenitalne anatomske značajke strukture mozga, što dovodi do osebujnog funkcioniranja živčanog sustava;
• kvarovi u lancu metabolizma neurotransmitera, nedostatak serotonina, dopamina, norepinefrina i GABA;
• genetske mutacije nositelja serotonina, gena hSERT, lokaliziranog na 17. kromosomu;
• infektivni utjecaj streptokoka (PANDAS-sindrom).

Psihoneurološki faktor

• problemi odrastanja: pojava kompleksa u djetinjstvu;
• vrsta više živčane aktivnosti koja postoji u osobi s karakterističnom inertnom ekscitacijom i labilnom inhibicijom;
• prevlast anankastih osobina u osobnosti;
• kronične psihotraumatske situacije (pročitajte detaljno o);
• teški prekomjerni rad i iscrpljenost živčanog sustava.

Liječenje nametljivih misli

Za liječenje opsesivnih misli razvijene su razne tehnike. U većini slučajeva, oni se mogu eliminirati bez pribjegavanja farmakološkom liječenju, koristeći arsenal kognitivno-bihevioralne psihoterapije.

Psihoterapijski tretman

• Kognitivno-bihevioralna tehnika podrazumijeva iterativni utjecaj na izvor čovjekovih nelogičnih i neprikladnih uvjerenja, koja su srž opsesivnih misli.Tijekom seansi, pacijentu se postupno ograničava, što dovodi do potpune zabrane, u korištenju prisilnog kompulzivnog ponašanja - uobičajenih zaštitnih radnji koji smanjuju tjeskobu.
• Kognitivno bihevioralni pristup omogućuje potpuno "reprogramiranje" mozga kroz svjesno svrhovito fokusiranje na katastrofalna iskustva. Paralelno s tim, osoba postiže slabljenje hipertrofiranog osjećaja odgovornosti, učeći kako na funkcionalno zdrav način odgovoriti na novonastale opsesivne misli.
• Grupne psihoterapijske sesije- korisna mjera za opsesivni poremećaj. Interakcija s ljudima koji imaju slične probleme omogućuje osobi da ne vjeruje u svoju „nenormalnost“, stekne povjerenje u uspjeh liječenja, postane aktivniji sudionik terapijskih postupaka i brzo se riješi opsesivnih misli.

Farmakološko liječenje

Medicinska terapija- dodatna mjera u liječenju poremećaja, namijenjena ublažavanju simptoma opsesivnog poremećaja. U pravilu se koristi kombinirani režim liječenja koji se sastoji od različitih skupina lijekova:

• antidepresivi;
• sredstva za smirenje;
• neuroleptici.

U slučaju nevoljne pojave uznemirujućih opsesivnih misli, poželjna je monoterapija primjenom selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI), na primjer: venlafaksin (Venlafaxine). Kada se pridruži poremećaju pažnje, preporučljivo je kombinirati SSRI s najnovijim dostignućima - SNRI, na primjer: kombinacija sertalina (Sertralinum) I atomoksetin (Atomoxetinum).

U prisutnosti intenzivne anksioznosti u početnoj fazi, provodi se liječenje anksiolitici, Na primjer: diazepam (Diazepamum). benzodiazepinski trankvilizatori, utječući na limbički sustav mozga, reguliraju emocionalne funkcije. Pretpostavlja se da ti lijekovi inhibiraju djelovanje neurona "sustava kažnjavanja" koji su odgovorni za subjektivne negativne osjećaje, uključujući opsesivne misli. Međutim, liječenje ovim lijekovima treba biti isključivo epizodno ili kratkotrajno zbog opasnosti od stjecanja trajne ovisnosti o drogama.

U kroničnom tijeku opsesivnih misli u nedostatku učinka terapije antidepresivima koriste se neuroleptici ( antipsihotici), Na primjer: risperidon (Risperidonum). Važno je napomenuti da, iako uporaba antipsihotika smanjuje zasićenost emocionalne sfere, postoji izravna povezanost između intenziviranja opsesivnih misli, razvoja depresije i dugotrajne uporabe velikih doza antipsihotika. Stoga se u nekim zemljama, npr. u SAD-u, liječenje progresivnog psihičkog poremećaja ne provodi ovim lijekovima. U postsovjetskom prostoru, u psihijatrijskoj praksi za teške oblike OBD-a bez depresivnih simptoma, uobičajeno je koristiti lijekove dugog djelovanja, na primjer: zuklopentiksol (Zuclopenthixolum).

Kako se riješiti opsesivnih misli bez lijekova? Alternativni lijek u liječenju opsesivnih misli kod depresije prepoznat je kao biljni pripravak - ekstrakt gospine trave, npr.: u obliku lijeka Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Tvar slična vitaminima ima blagotvoran učinak na stanje osoba koje pate od opsesivnih misli inozitol.

Liječenje biološkim metodama

U teškim oblicima poremećaja i neumoljivim opsesivnim mislima odgovarajuća je mjera primjena nekomatozne atropinizacije uključujući intramuskularne ili intravenske injekcije visokih doza atropina. Takva biološka metoda dovodi do depresije ili potpunog zatvaranja svijesti, što vam omogućuje zaustavljanje simptoma poboljšanjem sugestivnosti pacijenata tijekom hipnoterapije.

Kako se riješiti opsesivnih misli: učinkovite metode samopomoći

• Korak 1. Važan korak u prevladavanju neugodnih nametljivih misli je prikupljanje što više korisnih informacija o prirodi poremećaja odabirom pouzdanih, provjerenih izvora. Što više znanja osoba ima, to mu je lakše prevladati bolne senzacije.
• Korak 2 Kako se riješiti nametljivih misli? Glavni zadatak u samostalnom radu je razumjeti i prepoznati činjenicu da opsesivne misli nisu odraz zbivanja u stvarnosti, već iluzija koju trenutno stvara bolesna mašta. Trebali biste se uvjeriti da su maštarije koje se javljaju privremene i savladive te da ne predstavljaju prijetnju životu.
• 3. korak Promjena negativnih opsesivnih misli zahtijeva svakodnevni mukotrpan rad koji zahtjeva odgovoran pristup i ne dopušta strku. Trebali biste to staviti na papir ili reći prijatelju kakva vas iskustva sprječavaju da živite i koji su događaji povezani s njihovim pojavljivanjem.
• Korak 4 Zapamtite da je "cilj" opsesivnih misli zaštititi vaš mozak od protoka pouzdanih informacija, izolirati vas od prijatelja, rodbine i poznanika. Stoga, koliko god željeli biti sami sa svojim mislima, ne biste se trebali povlačiti u sebe i odbijati prijateljsku komunikaciju ili podršku.
• Korak 5 U slučaju opsesivnih misli, mnogima pomaže metoda: "Klin se klinom izbija." Na primjer, ako ste uvjereni da će vas sigurno ugristi čak i mali pas, nabavite si solidnog psa službenika. U svojoj praksi uvjerit ćete se da su vaše fantazije apsolutno bespogovorne, a da se strah može ukrotiti, baš kao i uspješno pripitomiti kućnog ljubimca.
• Korak 6 Izvrsno sredstvo samopomoći s opsesivnim mislima su vodeni postupci:
• uzimanje toplih kupki uz nanošenje hladnog obloga na glavu;
• kontrastni tuš, naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom;
• dugo kupanje u prirodnim rezervoarima.
• Korak 7 Trebali biste naučiti i primijeniti metode opuštanja, tehnike meditacije, joge, koje će vam pomoći da se riješite tjeskobe - pratioca opsesivnih misli.
• Korak 8 Potrebno je isključiti psihotraumatske situacije u radnom timu iu svakodnevnom životu. Vrlo važan zadatak za roditelje čija su djeca sklona emocionalnim poremećajima je pravilno odgajati dijete – spriječiti stvaranje kompleksa manje vrijednosti ili mišljenja o njegovoj superiornosti, a ne njegovati ideju o njegovoj neizostavnoj krivnji.
• Korak 9 Kako se riješiti nametljivih misli? Poduzmite mjere za maksimalno osvjetljenje prostorija: uklonite debele zavjese, koristite svjetiljke s jakim svjetlom. Ne zaboravite da sunčeva svjetlost aktivira sintezu serotonina, hormona zadovoljstva.
• Korak 10 Liječenje opsesivnih misli uključuje pridržavanje pravilne prehrane. Dijeta bi trebala sadržavati hranu s visokim udjelom triptofana: banane, datulje, tamnu čokoladu, smokve.

Preduvjet u programu, kako se riješiti opsesivnih misli: spriječiti razvoj alkoholizma, ovisnosti o drogama i zlouporabi supstanci - snažnih ubojica živčanog sustava.

Ocjena članka:

pročitajte također

26.03.2018 u 22:55 Za ovako uvredljive definicije tipova osoba s OKP-om, npr. "rakuni" i ostali, tužio bih poluobrazovane psihologe i oduzeo im licencu. A još bolje palicom po glavi! Ludi vas moral, a ne psiholozi!

Dobar dan dragi čitatelji!

Već smo govorili o mogućnosti. I, ako se sjećate, glavna stvar u ovom pitanju je pozitivan stav.

Međutim, što učiniti ako se ne možete prilagoditi pozitivnom. Stoga ćemo danas govoriti o tome kako se riješiti loših misli iz glave.

Loše misli u glavi: uzroci

Mnogi ljudi misle da se misli u glavi pojavljuju niotkuda. Međutim, postoje sasvim objektivni razlozi za pojavu mnogih negativnih misli:

• Sklonost introspekciji

To se sa sigurnošću može pripisati osobnim kvalitetama. Ako osoba ima naviku ponavljati u glavi događaje koji su mu se dogodili tijekom dana, tada će se anksioznost definitivno povećati. Jednostavno zato što nismo savršeni. I sasvim je moguće pronaći neki incident u svojim postupcima tijekom dana;

• Nisko samopouzdanje

Ako osoba nije sigurna u svoje sposobnosti, onda je izvođenje bilo koje, čak i najjednostavnije akcije, pravi test. Nevjerica u vlastitu snagu tjera čovjeka da dvjesto puta proračuna sve moguće scenarije. A budući da idealnih okolnosti nema, onda se u glavi pojavljuju mnoge misli o lošem ishodu;

• Anksioznost i povećana razina anksioznosti

Stoga, ako se počnete bojati nečega nakon što ste od nekoga čuli priču, trebali biste pokušati više pažnje posvetiti pozitivnim događajima u svom životu;

• opsesivne misli

Na primjer, ako dugo ne možete napraviti izbor. Kao rezultat toga, emocionalno stanje se značajno pogoršava. Usput, u situaciji izbora, osoba se može čak i razboljeti kako ne bi donijela odluku;

• Osjećaj bespomoćnosti

Na primjer, ako osoba ne može sama riješiti neki problem. Nekima je normalno tražiti pomoć, drugima je to cijeli problem. Stoga vam u situaciji potpune bespomoćnosti u glavu dolaze loše misli da je osoba potpuno beznadna i ni za što ne valja.

Ako vam je poznat ovaj osjećaj, zapamtite da je svaka kriza samo privremena poteškoća, tako da samo trebate pričekati da prođe.

Sada znamo zašto loše misli dolaze u glavu. A ako ste upoznati s barem jednim od navedenih uvjeta, onda sigurno znate koliko je teško postaviti se na pozitivan način.

Ali budući da je, nažalost, nemoguće isključiti tijek misli u glavi, ti i ja moramo naučiti kako se brzo prebaciti na pozitivno. Ali prvo, pogledajmo posljedice negativnog stila razmišljanja.

Negativne misli u glavi: posljedice

Čini se da je takva opasna stvar u negativnom razmišljanju. Pa razmišljamo o lošem ishodu, pa što bude. Uostalom, svejedno, ne ovisi toliko o nama u nekim situacijama.

Međutim, još uvijek postoje negativne posljedice i to vrlo ozbiljne:

• Materijaliziranje naših pogleda

Prošli put smo već razgovarali o tome kako materijalizirati pozitivne snove i želje u stvarnost. Međutim, ako u glavi uvijek postoji negativnost, što onda sprječava da postane stvarnost.

Vjerujte mi, mehanizam materijalizacije snova i negativnih očekivanja je isti. Stoga vrijedi filtrirati ono što nam je u glavi;

• Živčani sustav pati

Sjetite se onih trenutaka kada su vam se u glavi neprestano vrtjele vaše ne tako ružičaste misli. Sjetio se? Sada se usredotočite i sjetite se kako ste se tada emocionalno osjećali.

Obično u tom stanju ljudi osjećaju povećanu tjeskobu, povećava se razina sumnjičavosti i javljaju se mnogi strahovi. A to definitivno negativno utječe na živčani sustav;

• Pojava bolesti

Danas nikome nije tajna da naše misli utječu na naše zdravlje. Ako se predugo ljutite, uvrijedite, bojite, tada možete dobiti pravu bolest s čitavom hrpom popratnih bolesti.

Kao što vidite, posljedice negativnog stila razmišljanja vrlo su ozbiljne. I tu se postavlja pitanje: treba li vam? Mislim da ne. Stoga je važno moći ukloniti nepotrebne misli iz glave.

Kako se riješiti dosadnih misli u glavi

Dakle, pozabavimo se sada time kako izbaciti loše misli iz glave. I prvo što trebate znati je da se pozitivno razmišljanje ne događa preko noći.

Razlog za to je jednostavan: ako ste već navikli u svemu tražiti kvaku i razmišljati kako loše sve može završiti, onda je prilično teško odjednom izbaciti sve negativnosti iz glave. Ali ako stalno radite na sebi, onda sam siguran da ćete s vremenom prestati razmišljati negativno.

A sada malo o univerzalnim metodama koje vam mogu izbaciti loše misli iz glave:

• Sportski

U ovom slučaju ima mnogo prednosti: dolazi do rasterećenja živčanog sustava i odvraćanja od neugodnih misli potrebom za pomicanjem nogu (pogotovo ako vam snaga već ponestaje). Štoviše, uz redovite sportove, figura se poboljšava, što znači da se samopoštovanje povećava;

• Potpuni odmor

Imajte na umu: puno je lakše izbaciti loše misli iz glave ako dovoljno spavate i odmorite se. Ako živite u stalnoj žurbi, tada se razina tjeskobe neprestano povećava i postaje sve teže prilagoditi se pozitivnom;

• glazba, muzika

Samo nemoj birati tužne pjesme. Za zaustavljanje toka negativnosti u glavi prikladnije su opuštajuće ili optimistične melodije;

• Slike će vam pomoći ukloniti loše misli iz glave.

Da bismo to učinili, na internetu nalazimo pozitivne slike. I misli u mojoj glavi također će se početi prilagođavati optimističnom raspoloženju. Glavna stvar je objesiti ih na mjesta gdje često prestajete tražiti. Na primjer, na zidu blizu radne površine ili na hladnjaku.

• Usredotočite se na svoje hobije

Ako radite ono što volite, onda nećete morati trošiti puno truda i energije na izbacivanje negativnosti iz glave. Samo ćeš uspjeti.

Sada što se tiče psiholoških tehnika koje mogu pomoći ako su vam misli u glavi zbrkane.

Takvo razmišljanje se iskorijenjuje na sljedeći način:

• Zapisujemo sve strahove i negativne stavove na komad papira;
• Dijelimo ih u dvije skupine: stvarne i nategnute. Što se tiče nategnutih strahova, obično kada ih čovjek sam svrstava u skupinu nepostojećih, oni nestaju sami od sebe.

Uostalom, preduvjet za nestanak stavova koji postoje samo u našoj mašti je spoznaja njihove nestvarnosti;

• Sada što se tiče pravih problema koji izazivaju zabrinutost. Svaki od njih mora biti ispisan na posebnom komadu papira. Ispod svakog problema pišemo od 3 do 5 načina za njegovo rješavanje.

Pažnja! Potrebno je ne samo propisati rješenja, već ih i pretvoriti u stvarnost - stoga ispred nama najprihvatljivijeg načina moramo staviti datum završetka.

Primjerice, ako se bojimo govoriti u javnosti (a prije nastupa uvijek postoji 250 opcija za neuspjeh), onda jedno od rješenja problema može biti upis na tečajeve govorništva. I treba točno odrediti datum i vrijeme kada ćemo se baviti ovim pitanjem.

Tako se nosimo sa svakim pravim problemom.

Također možete koristiti vizualizaciju kako biste se riješili negativnog razmišljanja. Ali zapamtite da se ne može ostvariti sve što poželite samo zato što smo to predstavili.

Na primjer, nemoguće je obnoviti odnose snagom misli. Da biste to učinili, također morate uspostaviti pravi kontakt s osobom.