Osjećaj uzbuđenja i tjeskobe. Ne brinite, ili Kako se riješiti osjećaja unutarnje tjeskobe? Koji su uzroci anksioznih poremećaja?
U 21. stoljeću ljudi su izloženi mnogim stalnim faktorima stresa. Napad negativnih vijesti iz masovnih medija, međuljudski problemi, globalni vojni sukobi, lako poremete duševnu ravnotežu. Loša prehrana i okoliš, uz psihičke poteškoće, mogu izazvati stanje potištenosti, potištenosti, bezrazložnog osjećaja straha i jake tjeskobe.
Anksioznost je popraćena simptomima:
- Iznenadni osjećaj tjeskobe i panike, kao da će se nešto dogoditi.
- Stalno stanje nelagode, difuzna bol u cijelom tijelu, blaga mučnina.
- Napadaj bezrazložnog straha od smrti, od rastuće opasnosti bez vidljivog izvora prijetnje.
- Anksioznost koja se pojačava navečer. Depresija, loše raspoloženje. Mentalni nemir, stalna melankolija.
- Opsesivni strahovi, loše misli o iznenadnoj mogućnosti smrti.
- Pogoršanje stanja ujutro nakon pijenja kave - pojačan tremor, tjeskoba. Postaje teško disati, javlja se mučnina, javlja se neobjašnjiva tjeskoba i panika.
Psihologija i psihijatrija opisuju sve učestaliju pojavu napadaja panike. Nesvjesnu obrambenu reakciju izazivaju dugotrajne stresne situacije, opresivni osjećaj pod kontrolom i bespomoćnost u društvu. Psihoterapeut Walter Cannon opisao je specifično stanje tijela: "bori se ili bježi" 1932. godine.
Pojam podrazumijeva uključivanje zaštitnih mehanizama koji su prisutni u genima od pojave vrste Homo sapiens. Objašnjiv fenomen pokazuje da se napadi panike javljaju bez razloga, bez stvarnih prijetnji, te izazivaju bijeg i obrambeni napad.
Simptomi bezrazložnog straha, napada panike:
- Iznenadni napad nije ničim izazvan. Javlja se osjećaj sve veće tjeskobe i panike.
- Neugodno "uzbuđenje" u prsima i želucu.
- Poremećena funkcija disanja: ubrzano, površno može dovesti do HVS sindroma (plućna hiperventilacija). Rezultat je vrtoglavica, ošamućenost.
- Mučnina, "drhtanje", drhtanje u cijelom tijelu.
Osjećaj panike uzrokovan je stalnom prenadraženošću simpatičkog živčanog sustava, kojim upravlja leđna moždina. Periferni sustav je odgovoran za fiziologiju tijela, koja nije pod kontrolom ljudske volje.
Tjeskobno stanje uzrokuje akutne znakove vegetativno-vaskularne distonije:
- Blijedo kože, hladnoća u ekstremitetima, slabost, osjećaj "kvržice" koja steže grlo.
- Tremor, unutarnji drhtaj koji se ne može sam smiriti.
- Hiperhidroza je pojačano znojenje stopala, dlanova ili cijelog tijela.
- Cardioneurosis - bezrazložno uzbuđenje izaziva nepravilan rad srca, tahikardiju, puls do 150 otkucaja u minuti.
- Čest uzrok panike je iracionalan, opsesivan strah od smrti, obamrlost tijela, trnci u rukama i nogama.
Stanje je uzrokovano stalno rastućim negativnim iskustvima, teškim stresnim situacijama fizičke i neuro-emocionalne prirode. Na nesvjesnoj razini, ljudski mozak počinje percipirati tijelo kao izvor opasnosti i stalno je u stanju prijetnje.
U ovoj fazi reakcionarne borbe dolazi do pojačane proizvodnje hormona adrenalina, kortizola, od strane nadbubrežnih žlijezda. Izazivaju nemotiviranu agresiju, autoagresiju, nervozu i grubost. Razdoblje ne traje dugo, nakon čega slijedi depresivno stanje dosade, ravnodušnosti i letargije.
Redoviti napadi bezrazložne panike izazivaju:
- Nesanica, nesanica, zbog bezrazložnog straha. Noćni snovi povezani s stalnom tjeskobom, strahom od zaspati, čestim buđenjima.
- Stalni nedostatak apetita, emocionalna apatija, anoreksija, česta iritacija. Pospanost, povećana plačljivost, bezrazložne promjene raspoloženja.
- Psihogena bol u predjelu srca, koja izaziva strah od iznenadne smrti. Glavobolje, vrtoglavice.
- Opsesivne fobije, nejasni mistični strahovi, povećana živčana ekscitabilnost.
- Derealizacija je iznenadno stanje zamućene percepcije stvarnosti. Znak dugotrajnog mentalnog stresa.
- Iznenadni napadaji panike uzrok su psihosomatskih bolesti. Anksioznost izazvana lošim mislima povećava krvni tlak.
Uzroci napadaja panike su različiti, često prisutni u kompleksu, rijetko predstavljeni jednim čimbenikom. Preduvjeti za mogući poremećaj živčanog sustava mogu se uočiti već u djetinjstvu, od 7-8 godina, a postaju uočljiviji do 18. godine.
Osoba koja sebe počinje doživljavati kao pojedinca pada pod kompleks nepovoljnih utjecaja koji traumatiziraju psihu. Kod mladih i starijih ljudi simptomi i napadaji panike su slični.
Temeljni uzroci napadaja straha, neobjašnjiva tjeskoba
- Emocionalna deprivacija: nedovoljno ispunjene psihoemocionalne potrebe i osjećaji. Primjećuje se kod samaca i žena različite dobi, male djece iz obitelji u nepovoljnom položaju. Očituje se nedostatkom podrške i prihvaćanja. Sindrom panike pokreće stalna emocionalna, taktilna glad, nedostatak razmjene energije s roditeljima i voljenima.
- Dugotrajna skrivena ili neliječena depresija, bolesti unutarnjih organa. Problemi s endokrinim sustavom posebno utječu na emocionalno stanje. Neravnoteža hormona koje luče štitnjača i nadbubrežne žlijezde jedan je od uzroka napadaja neshvatljive tjeskobe, koja stvara osjećaje panike.
- Toksični, štetni međuljudski odnosi prema scenarijima: optužbe, povećani zahtjevi, manipulacija. Ukidanje mogućnosti za razgovor i vraćanje pravde. Gubitak voljene osobe čest je čimbenik dugotrajne neuroze.
- Hormonalne promjene u tijelu tijekom adolescencije i menopauze. Trudnoća, rano postporođajno razdoblje. Sezonski nedostatak sunčanih dana, jesensko plavetnilo.
- Namjerno stvoreni uvjeti u kojima se osoba stalno osjeća nemoćnom nad nekom situacijom, na primjer - školskim programom, emocionalnom tiranijom u obitelji, progonom. Dugotrajni boravak u blizini izvora izaziva napade panike i neobjašnjivu tjeskobu.
Osjećaj iznenadnog straha može se pojaviti u pozadini relativnog emocionalnog zdravlja, tijekom razdoblja kada je stresor prestao djelovati. Osjećaj tjeskobe pojavljuje se neočekivano i ima tendenciju pojačavanja negativnih simptoma u tijelu i umu osobe.
Kako pobijediti kroničnu anksioznost – što učiniti na samom početku?
- Potražite savjet psihoterapeuta.
Prije propisivanja terapije, liječnik mora isključiti bolesti: dijabetes melitus, cervikalna osteohondroza, prisutnost onkoloških tumora. Propisati sveobuhvatan biokemijski test krvi, provjeriti ravnotežu mikroelemenata i vitamina.
- Nemojte sami koristiti lijekove koji ublažavaju simptome iznenadnog paničnog straha ili teške tjeskobe.
Zabranjeno je uzimanje tableta bez otklanjanja uzroka. Anksiolitici, antidepresivi, sredstva za smirenje pomoći će za kratko vrijeme, stalna uporaba će izazvati ovisnost. Često nakon odvikavanja dolazi do pojačanog osjećaja panike, stalne tjeskobe i neopravdanog straha od smrti.
- Potrebno je svakodnevno podvrgavati EKG praćenju i ultrazvuku srca.
- Riješite se dijeta koje uzrokuju nedostatak korisnih mikroelemenata i vitamina. Dugotrajno veganstvo, vegetarijanstvo, prehrana sirovom hranom i isključivanje glukoze brzo dovodi do čestih napadaja panike.
Uravnotežena prehrana primarni je čimbenik u liječenju depresije i napadaja panike. Stalna prisutnost odgovarajuće kombinacije bjelančevina, masti i složenih ugljikohidrata u hrani može spriječiti većinu iznenadnih stanja tjeskobe uzrokovanih glađu.
- Prije liječenja potrebno je podvrgnuti pregledu specijaliziranih stručnjaka kako bi se isključile morfološke i strukturne bolesti organa. Posljednji pregled provodi psihijatar. Napadaji panike mogu biti samo dio drugog patološkog psihokompleksa.
- Liječenje napadaja panike lijekovima propisuje se nakon neučinkovitosti rada na emocionalnom stanju i uklanjanju izvora stresa.
Psihoterapeut Evgeniy Batrak smatra sindrom napadaja panike graničnim stanjem. U ovoj fazi bolest se nije očitovala u punoj snazi, ali simptomi koji signaliziraju poremećaje u radu živčanog sustava već su jasno izraženi.
Kako unaprijed spriječiti napade bezrazložne tjeskobe?
- Redovito vježbanje na svježem zraku može spriječiti napade panike. Trčanje, plivanje, bilo koji aktivni sport, vježbe disanja.
- Samoregulacija emocionalne pozadine. Ako iznenada osjetite da dolazi napad, trebali biste naučiti odvratiti pažnju: bolno uštipnite, prestanite razmišljati o približavanju napadaja panike, prekidajte negativne misli naučenim frazama iz auto-treninga.
- Fizičko, emocionalno preopterećenje, svi uzroci napadaja panike trebaju biti isključeni. Planirajte svoje vrijeme unaprijed, obavljajte siguran posao koji ne izaziva tjeskobu i strah.
- Iznenadna, bezrazložna tjeskoba često uzrokuje kratak san, rad bez godišnjeg odmora i emocionalno preopterećenje. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno; česti stres uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava; ako je moguće, uzmite dugi odmor.
- Uklonite stalne izvore tjeskobe, negativnih iskustava, promijenite posao ili prekinite štetne veze. Nemojte suzdržavati svoje emocije, pronađite prikladan način da ih izrazite: ples, sport, crtanje. Svaka kreativna aktivnost odvraća pažnju od loših opsesivnih misli i tjeskobe.
Stanje neuravnoteženog živčanog sustava vrlo se sporo vraća u normalu. Potrebno je liječiti se sa strpljenjem, održavati sustavan autogeni umirujući trening i dnevnu rutinu.
Kako sami prevladati iznenadni napadaj tjeskobe?
- Osigurajte si pristup puno prostora i svježeg zraka. Raspršivanje pozornosti pomaže u prevladavanju iznenadne panike i tjeskobe. Rješavanje uzroka unutarnje tjeskobe pogoršava situaciju.
- Kontrolirajte dubinu i učestalost pokreta disanja. Dišite rijetko, umjereno duboko, izbjegavajte hiperventilaciju. Pomoći će prigušiti osjećaj tjeskobe i smanjiti emocionalni stres.
- Zatražite pomoć ili je slobodno odbijte. Ovisno o razlozima, možda ćete se lakše sami nositi s napadima emocionalne tjeskobe.
- U slučaju iznenadnog noćnog napadaja panike, unutarnjeg drhtanja, straha - hitno ustati da jedete, pijete topao, slab čaj. Nema potrebe jesti slatkiše. Proces je distrakcija, postupno će povećati razinu glukoze u krvi i smanjiti osjećaj tjeskobe.
- Tijekom čestih, stalnih napadaja panike, uklonite dodatne iritanse - nemirnu glazbu, filmove, knjige, TV, ograničite korištenje interneta što je više moguće.
Pogreška u pomaganju ljudima koji doživljavaju napade iznenadnog straha i panike je neposredna uporaba lijekova koji blokiraju emocije. To uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava, emocionalnu neosjetljivost i ovisnost o primljenoj terapiji. Emocionalna labilnost i anksioznost zahtijevaju isključivanje negativnog iritirajućeg čimbenika.
Dva mjeseca možete isključiti gledanje svih potencijalno opasnih stvari, izbjegavati situacije koje izazivaju bezrazložno uzbuđenje i paniku. Održavajte strog raspored rada i odmora, jedite uravnoteženu prehranu kako biste izbjegli nedostatak mikroelemenata potrebnih za zdrav živčani sustav.
Dobre vijesti za one koji se teško nose sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu: postoje pristupačni načini za oslobađanje od stalne brige i tjeskobe. Autor nove knjige o stresu preporučuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi kao prve pomoći. Promjena naše reakcije na stres također je u našoj moći, da bismo to učinili, moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.
Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalnom stanju - kao što je tjeskoba, nisko samopoštovanje ili pretjerana reakcija - zapravo je povezan s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" uzrokovani su nedostatkom kemijskog odgovora mozga koji može podržati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.
Pitao sam specijalisticu integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard, dr. Sarah Gottfried, kako se prestati osjećati kao neuspjeh ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "To su moje nadbubrežne žlijezde, nisam ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti preko glave, i umjesto toga trebali bismo "razmišljati o svojoj biologiji".
Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?
Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone koji kontroliraju vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežne žlijezde i konačno iscrpljivanje nadbubrežne žlijezde.
U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog naleta adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol koji nam je u početku – iu malim količinama – izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.
Ali ako se stanje pretjeranog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima za dobro raspoloženje, odnosno serotoninom (izvorom samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvorom zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati upravo one bolesti od kojih je prvotno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.
Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s naletom adrenalina; umjesto ovoga javlja se loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do smanjene koncentracije i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo vanjskim stimulansima – kofeinu, slanoj ili slatkoj hrani. Bavljenjem sportom dodatno se iscrpljujemo ili, obrnuto, prestajemo sa svim fizičkim aktivnostima. Počinjemo osjećati kronični umor i razdraženost.
U posljednjoj fazi Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje takvo oštećenje ovih organa da više nisu u stanju proizvoditi dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda kao globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam sin prolije mlijeko ili vas menadžer pogleda s neodobravanjem, za vas je zaista smak svijeta.
Adrenalni umor: Kako izbjeći?
Svi iskusimo ovo stanje – s vremena na vrijeme. Ali ako je ovo vaš uobičajeni način života, vaše tijelo može biti u opasnosti od adrenalnog umora. “Dijeta s visokim udjelom šećera i malo proteina izaziva reakcije na stres, a da toga nismo svjesni”, kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najnezdraviju hranu upravo kako bi se oslobodili emocionalnog stresa. Svi bismo mogli provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se trenutno nalazimo u spektru umora nadbubrežne žlijezde.
Umjesto da se borite kroz trnje stresa ili tjeskobe (a zatim se zbog toga tučete), vrijedi naučiti što je više moguće o svojoj fiziologiji. Možete napraviti analizu sline pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili možete napraviti analizu krvi u bilo kojoj zdravstvenoj ustanovi koja vam može pomoći u tumačenju rezultata. Zatim, koristeći lijekove koji su Vam propisani, možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežnim žlijezdama.
Mnogi stručnjaci preporučuju da počnete s prehranom - napravite potrebne promjene u svojoj prehrani i promatrajte poboljšanja. Počnite s malim, ali dosljednim promjenama u prehrani (kao što je prehrana bogata proteinima i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke (više vitamina B i omega-3 ribljeg ulja, na primjer) i isprobajte prirodne biljke (kao što je rhodiola za fokus i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za stimulaciju "smirujućih" dijelova vašeg mozga).
Sada vam želim reći neke tajne trikove koji će vam trenutno podići samopouzdanje i smanjiti razinu tjeskobe.
4 brza načina da se riješite tjeskobe
Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira što se događa oko vas. To možete učiniti sljedećim vježbama.
Kakva je korist od vježbi akupresure, odnosno pritiska na biološki aktivne točke na rukama? Mnogi živčani završeci koncentrirani su na vrhovima prstiju. Savijanjem prstiju u različitim kombinacijama i držanjem u tom položaju određeno vrijeme vrši se ljekoviti pritisak na određene živčane završetke. Ovakvi položaji šaka i prstiju mogu potaknuti izražavanje različitih kvaliteta (primjerice neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja izvodi ovu vježbu, a mogu imati i ljekoviti učinak u slučaju raznih zdravstvenih problema.
Zapravo, imate ključ od internističkog kabineta.
Vježba 1: Točka isključivanja panike
Ako ste, poput mnogih ljudi, nervozni zbog javnog nastupa, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju ja nazivam "točka isključivanja panike".
Položaj ruke: Palcem dodirnite "zglavak" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite "meko" udubljenje ili malu udubinu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.
Vježba 2: Točka povjerenja
Kako biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte pritisnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno podizanje samopouzdanja.
Položaj ruke: Stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.
Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha
Možete istrenirati svoje tijelo da se oslobodi straha. Snažni izdisaji stimuliraju PNS, potičući smirenost. Ovu sam tehniku disanja koristio kako bih se oslobodio klaustrofobije i olakšao mi život u New Yorku, gdje su gužve u podzemnim željeznicama i dizalima dio života.
Tehnika disanja: Snažno udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udah i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.
Položaj ruke: Stavite vrhove palca i kažiprsta zajedno i podignite ruke ispred prsa, dlanova okrenutih od vas.
Trajanje: Počnite s izvođenjem ove vježbe jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme treninga na tri minute. Kada izvodite vježbu prvi put, mogli biste osjetiti malu vrtoglavicu—samo prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu.
Vježba 4: Položaji ruku za poticanje traženja rješenja
Za učinkovito rješavanje problema morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže vam da usmjerite pozornost na točku na čelu koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "razmišljanju cijelog mozga". U nekim tradicijama duhovne i fizičke joge, smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.
Položaj ruke: Spojite vrh palca desne ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite “vrh” ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na vašem čelu koja će odgovarati vašoj “intuiciji”.
Rasprava
Moja kći je kao tinejdžerica promijenila školu - to je veliki problem. Nova ekipa, novi profesori. Bilo je tjeskobe, lošeg sna i odsutnosti duhom. Počeli smo piti glicin forte noću, 1 tabletu. Na rezultat se nije dugo čekalo. Pojavili su se novi prijatelji i škola se poboljšala.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta SimonovaUvijek sam dobro raspoložen))
Nadam se da će mi pomoći
Komentirajte članak "Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina"
Napadi panike. Problem. Tinejdžeri. Roditeljstvo i odnosi s djecom tinejdžerske dobi: adolescencija, problemi u školi, napadi panike i medvjeđa bolest. Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina.
Odjeljak: Lijekovi (zašto tinejdžerima treba kepra). sedativi. Oslobodite se stresa, smirite živce. Kućni lijekovi ovdje neće pomoći, potreban vam je pregled i lijekovi. Možda samo naglo prestajete, potrebni su skoro svi sedativi...
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Kako ste ih zanimljivo spojili u "lijekove za tjeskobu". Anjino glavno psihološko obilježje je vrlo visoka razina tjeskobe i nemira. Kao odgovor, društveno okruženje se “okreće” od...
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? Za to nema lijeka, samo se pokušajte osloboditi tjeskobe, ali prva klasa, tjeskoba je prirodna, pa čak i tjeskoba prije koncerta. ... možete pokriti i djecu. iako ti ponekad daju deke. Lijekovi za želudac su obavezni. Pa...
Ljekarne, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. Sekcija: Ljekarne, lijekovi i vitamini. što popiti da ne plačem. Djevojke, mom sinu je matura sutra, a ja sam općenito jako emotivna i u takvim trenucima posebno ne bih trebala plakati...
4 brza načina. Ova tema je stvorena za raspravu o članku Stres, anksioznost, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Samopouzdanje i otpornost na stres - u 5 minuta.
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina da se riješite tjeskobe Ako ste, poput mnogih drugih ljudi, nervozni zbog javnog nastupa...
Stres (od engleskog stress - napetost) - jak (različitog trajanja i intenziteta) psihički i fizički stres, povezan ili s povećanim umorom.Počela sam se osjećati depresivno nakon razvoda, u početku nisam mogla spavati PMS - simptomi i liječenje .
samo nemojte davati savjete kako se riješiti uzroka - samo u procesu rješavanja... Stres, tjeskoba, panika: kako se toga riješiti? 4 brza načina. Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnju emocionalnu napetost, stimulirajući stanje...
Gornji lijekovi nisu nimalo strašni, opširno sam proučavao to pitanje - prilično su korišteni u modernom svijetu - samo imaju jaku nuspojavu, pa se ne preporučuju starijim osobama. Lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova.
Vaša tableta neće utjecati ni na što, ali teško da će pomoći. Na EEG rezultate utječe sve, pa tako i napetost mišića. Ako dijete nije u mirnom stanju, tj. neće surađivati tijekom istraživanja... Pitanje o EEG-u.
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira? Adrenalni umor: Kako izbjeći? Ne radi se o ocjenama nastavnika (dobivanje 4 i 3 nije je jako uznemirilo) pa čak i...
Bolesti, simptomi i njihovo liječenje: pretrage, dijagnoza, liječnik, lijekovi, zdravlje. Sebi: 30 godina, nešto mi je skroz krivo sa živcima: ruke mi se tresu od najmanjeg uzbuđenja, knedla mi se pojavi u grlu (opet od uzbuđenja), i općenito sve...
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Adrenalni umor: Kako izbjeći? 4 brza načina da se riješite tjeskobe Ako ste, poput mnogih drugih ljudi, nervozni zbog javnog nastupa...
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? Preporučite sedativ. Lijekovi i doziranje odabiru se pojedinačno. Motherwort i novopassit neće pomoći protiv suicidalnih simptoma - djelovanje Kako se možete sami učinkovito riješiti nesanice?
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Može biti laringitis, može biti alergijski i nakon toga je jako vrištao od nervoze i kao upala/prehlada, sve četvero ste možda kontakti, neću pomoći.Nestanak majke, pojava bebe?
Sedativ prije aviona. U vezi s onim što se dogodilo: (Moji živci su na granici, sutra letim s dvoje djece iz Domodedova “Sibir” svojoj baki. Nije preporučljivo otkazati i nadam se da se to neće ponoviti: (Ali to je strašno.Što da pijem da sačuvam živce od lijekova?
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Susreću se s klasičnim paradoksom silne želje za snom. Za osobe s nesanicom terapija obično uključuje pomoć da se oslobode straha koji im uzrokuje loš san...
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres.Na njezina su pleća kuća, djeca i briga za starije rođake.
Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Nervozni rad, brojne nevolje i brige, fiksacija na vlastite nedostatke i neuspjehe - sve to nikako nije 7ya.ru - informativni projekt o obiteljskim pitanjima: trudnoća i...
Zasigurno je svaka osoba barem jednom u životu doživjela osjećaj tjeskobe i straha. To su normalne emocije koje pomažu u zaštiti od opasnosti koje se ponekad javljaju na putu života. Međutim, ako se tjeskoba poveća, postane stalna i bolna, počinje uzrokovati neugodnosti i patnju. Jasna manifestacija ovog stanja je napadaj panike (ili drugim riječima, napad panike).
Zašto postoji stalni osjećaj tjeskobe i straha
Razlozi za pojavu osjećaja tjeskobe i straha mogu biti različiti. To uključuje stalni stres koji osoba doživljava u svakodnevnom životu, složene nepredviđene situacije, genetsku predispoziciju itd. Kao što praksa pokazuje, ovi poremećaji se javljaju kod osoba s posebnim karakterom (obično onih koji imaju tjeskobni i sumnjičavi tip osobnosti).
Vrlo često je povećana anksioznost povezana s brigom osobe za njegovo zdravlje i život. Pacijent počinje obraćati posebnu pozornost na određene senzacije u tijelu, pažljivo prati rad srca i proces disanja. Čini mu se da razvija nekakvu bolest koja će sigurno dovesti do smrti. Tako se razvija napadaj panike.
U pravilu, ovaj poremećaj prati ne samo bolna tjeskoba i strah, već i neugodni somatski simptomi: osjećaj nedostatka zraka, ubrzan rad srca, prekomjerno znojenje i drhtanje u tijelu. Sve su to manifestacije anksioznog poremećaja. U mnogim slučajevima osoba smatra da su ti osjećaji uzrok osjećaja tjeskobe i straha: nemam dovoljno zraka, ne mogu disati, pa imam osjećaj tjeskobe. U stvarnosti se sve događa upravo suprotno: anksioznost je ta koja dovodi do neugodnih autonomnih poremećaja.
Kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i straha
Terapija anksioznih poremećaja trebala bi prije svega biti individualna i sveobuhvatna. Najbolji rezultati postižu se kombinacijom medikamentozne terapije i psihoterapije. Lijekovi koji se najčešće koriste su sredstva za smirenje, antidepresivi i pomoćna sredstva.
Od psihoterapijskih metoda koristi se kognitivno bihevioralna terapija. Njegov cilj je uvjeriti pacijenta da se ne boji opasnosti. Osoba ne samo da se mora znati nositi s tjeskobom, već se mora naučiti i suočiti s opasnostima. Samo tako se može nositi s anksioznim poremećajima.
Mnogi ljudi brinu o najmanjim stvarima, čak i ako se ništa ozbiljno nije dogodilo. Takvi osjećaji donose samo tjeskobu, uništavaju živčani sustav. Ljudi koji mnogo brinu ne mogu živjeti punim životom. Stalno su napeti i neugodno im je. Okrećući se psihologiji, možete razumjeti bit ovih pojava i riješiti ih se.
Koja je razlika između straha i tjeskobe
Strah i tjeskoba, oba ova fenomena mogu izgledati isto na prvi pogled. Ali u stvarnosti, oni ne idu ruku pod ruku. Ako bezrazložna tjeskoba uništava živčani sustav, onda strah, naprotiv, mobilizira snagu tijela.
Zamislite da vas pas napadne na ulici, osjećaj straha će vas natjerati da djelujete, da poduzmete bilo kakvu akciju kako biste se zaštitili. Ali ako se samo brinete da bi vas pas mogao napasti, osjećat ćete se loše. Pretjerani osjećaj straha također ne vodi ničemu dobrom.
Osjećaji tjeskobe mogu varirati u stupnju, od blagih do jakih. Taj osjećaj tjeskobe i straha bez razloga može ovisiti o stanju organizma, o odgoju ili nasljednim čimbenicima. Zbog toga postoje ljudi koji pate od fobija, migrena, sumnjičavosti itd.
Glavni uzroci anksioznosti
U tom stanju osoba doživljava unutarnji sukob koji postupno raste i čini da se osjeća loše. Tome doprinose određeni čimbenici. Pogledajmo uzroke straha i tjeskobe:
- psihološke traume u prošlosti,
- iritantne radnje,
- sumnjičavost karaktera, kada osoba nije sigurna u ništa,
- psihičke traume u djetinjstvu, kada su roditelji vršili preveliki pritisak na dijete, postavljali mu pretjerane zahtjeve,
- sjedilački način života, nezdrava prehrana,
- početak života na novom mjestu, prethodno nepoznatom osobi,
- negativni događaji u prošlosti,
- karakterne osobine kada pesimističan stav prema životu postane stil života,
- poremećaji u tijelu koji uništavaju endokrini sustav i uzrokuju hormonsku neravnotežu.
Destruktivni učinci tjeskobe i straha
Čovjek samo sebi pogoršava stvari kada stalno živi u stanju tjeskobe i straha. Ne trpi samo njegova psihologija, već i zdravlje. Kada osoba doživljava stalni osjećaj tjeskobe, srce mu počinje brže kucati, nedostaje mu zraka, a krvni tlak mu skače.
Prejake emocije čovjeka jako umaraju, a tijelo mu se brže istroši. Pojavljuje se drhtanje u udovima, dugo ne može zaspati, bolovi se pojavljuju u želucu bez vidljivog razloga. Mnogi tjelesni sustavi pate od ovog stanja, žene doživljavaju hormonsku neravnotežu, a muškarci imaju poremećaje u genitourinarnom sustavu. Stoga je potrebno znati kako se osloboditi straha i tjeskobe.
Identificiranje problema
Ne postoji takva osoba koja se ničega ne bi bojala. Važno je shvatiti koliko to ometa život. Svaka osoba ima svoje strahove: neki se boje govoriti u javnosti, drugi imaju problema u komunikaciji sa suprotnim spolom, trećima je jednostavno neugodno zbog svog karaktera, ne žele se pokazati previše pametnima, glupima itd. Prepoznajući svoj problem, možete se početi boriti s njim i prevladati svoj strah.
Borba protiv straha i tjeskobe
Mnogo je načina da se riješite tjeskobe i straha.
- Kada se osjećate tjeskobno, uvijek se javlja napetost. A ako se ova napetost ukloni, negativni osjećaji će nestati. Kako biste prestali neprestano brinuti, morate se naučiti opustiti. Tjelesna aktivnost u tome pomaže, stoga pokušajte raditi vježbe ili još bolje, bavite se tjelesnom aktivnošću kao tim. Šetnje na svježem zraku, trčanje i vježbe disanja također će pomoći u borbi protiv pretjerane tjeskobe.
- Podijelite svoje osjećaje s voljenima kojima vjerujete. Oni će vam pomoći da odagnate osjećaje straha. Drugim ljudima tuđi strahovi izgledaju beznačajni, a oni će vas u to moći uvjeriti. Komunikacija s voljenim osobama koje vas vole oslobodit će vas problema koji vas tište. Ako nemate takve ljude, povjerite svoje osjećaje dnevniku.
- Ne ostavljajte probleme neriješenim. Mnogi ljudi brinu oko nečega, ali ne čine ništa da to promijene. Ne ostavljajte svoje probleme onakvima kakvi jesu, počnite činiti barem nešto da se s njima nosite.
- Humor nam pomaže da se riješimo mnogih problema, ublažimo napete situacije i opustimo se. Zato se družite s onim ljudima koji vas puno nasmiju. Također možete samo pogledati humoristički program ili čitati o nečemu smiješnom. Sve što vas čini sretnim može se iskoristiti.
- Učinite nešto ugodno za vas. Odmorite se od negativnih misli i nazovite prijatelje, pozovite ih u šetnju ili jednostavno sjednite s vama u kafić. Ponekad je dovoljno samo igrati igrice na računalu, čitati uzbudljivu knjigu, uvijek možete pronaći nešto što vam pruža zadovoljstvo.
- Zamišljajte češće pozitivan ishod događaja, a ne obrnuto. Često se brinemo da bi nešto moglo loše završiti, a zamišljamo to u živim bojama. Pokušajte učiniti suprotno i zamislite da je sve dobro završilo. To će vam pomoći smanjiti anksioznu neurozu.
- Uklonite iz svog života sve što uzrokuje anksiozni poremećaj. Obično gledanje vijesti ili kriminalističkih emisija, koje često govore o nečem negativnom, stvara još veći osjećaj tjeskobe. Stoga ih pokušajte ne gledati.
Psihološki trikovi koji će vam pomoći da se riješite straha
Dajte si 20 minuta dnevno kada se možete potpuno prepustiti svojoj tjeskobi i razmisliti o onome što vas najviše brine. Možete se prepustiti pa čak i plakati. Ali kada dodijeljeno vrijeme istekne, prestanite uopće razmišljati o tome i nastavite sa svojim dnevnim aktivnostima.
Pronađite mirno mjesto u svom stanu gdje vas ništa neće ometati. Udobno se smjestite, opustite se, dišite duboko. Zamislite da je ispred vas gorući komad drveta iz kojeg se diže dim u zrak. Zamislite da je ovaj dim vaš alarm. Gledajte kako se diže u nebo i potpuno se rastvara u njemu dok komad drveta ne izgori. Samo ga gledajte bez pokušaja utjecaja na kretanje dima na bilo koji način.
Bavite se ručnim radom. Monotoni rad pomaže odvratiti pozornost od nepotrebnih misli i učiniti život spokojnijim.
Čak i ako se isprva ne možete riješiti tjeskobnih misli, s vremenom ćete to naučiti učiniti. Najvažnije je slijediti savjete i postupno ćete se manje brinuti.
Oslobodite se straha - savjeti psihologa
Psiholozi predlažu nekoliko trikova za oslobađanje od straha.
- Art terapija pomaže u suočavanju s osjećajem straha. Pokušajte nacrtati svoj strah i izraziti ga na papiru. Zatim spalite komad papira s dizajnom.
- Kada doživite napadaje panike, prebacite se na nešto drugo kako vam se osjećaji ne bi produbili i učinili da se osjećate loše. Učinite nešto drugo što će apsorbirati sve vaše misli i vaši će negativni osjećaji nestati.
- Shvatite prirodu svog straha, riješite ga. Pokušajte zapisati sve što osjećate i brinete, a zatim zapalite papir.
- Vježba disanja "Udisaj snagu i izdisaj slabost" pomoći će vam da se riješite straha. Zamislite da dok udišete, u vaše tijelo ulazi hrabrost, a dok izdišete, vaše tijelo se oslobađa straha. Trebali biste sjediti uspravno i biti opušteni.
- Suočite se sa svojim strahom. Ako to izgurate bez obzira na sve, pomoći će vam da se manje brinete. Na primjer, bojite se komunicirati s nekim, idite i komunicirajte s njim. Ili se, na primjer, užasno bojite pasa, pazite na njih, pokušajte pomaziti bezopasnog psa. Ovo je najučinkovitiji način da se riješite straha.
- Kada vas panika i tjeskoba potpuno obuzmu, duboko udahnite 10 puta. Tijekom tog vremena vaš će um imati vremena prilagoditi se okolnoj stvarnosti i smiriti se.
- Ponekad je dobro razgovarati sam sa sobom. Tako će vam vaša iskustva postati razumljivija. Shvaćate dubinu situacije u kojoj se nalazite. Razumijevanje vašeg stanja pomoći će vam da se smirite, srce vam više neće tako brzo kucati.
- Osjećaj ljutnje pomoći će vam da se odmaknete od svog straha, pa pronađite nekoga zbog koga osjećate taj osjećaj.
- Pronađite nešto stvarno smiješno, to će odmah neutralizirati napade panike. Nakon ovoga ćete se osjećati puno bolje.
Prestanite se bojati svojih strahova
Zapravo, osjećaj straha nam pomaže da prevladamo životne prepreke i poboljšamo svoj život. Mnogi su ljudi učinili velike stvari iz straha. Veliki glazbenici bojali su se da će ostati neprepoznati i skladali su odličnu glazbu, sportaši su se bojali poraza i dosezali nevjerojatne visine, znanstvenici i liječnici dolazili su do otkrića iz straha od nečega.
Taj osjećaj zapravo mobilizira snagu našeg tijela, tjera nas da djelujemo aktivno i činimo velike stvari.
Nikada nećete moći prevladati svoj strah tako što ćete ga jednostavno neselektivno pustiti ili ne obraćati pažnju na njega. Ali možete postati sretniji. Pokušajte živjeti s radošću, uživajući u trenutnom trenutku. Ne brinite previše o greškama iz prošlosti i neprestano sanjajte o budućnosti. To će vam pomoći da živite udobno i budete sretni s onim što imate.
Radite nešto u čemu uživate i osjećat ćete se važnima drugima. To će vam pomoći da se lakše nosite sa svim strahovima i brigama u svom životu.
U našem društvu život pod stresom, pod stalnim pritiskom okolnosti, smatra se normom. U ovoj beskrajnoj borbi, mnogi mogu doživjeti stalni osjećaj tjeskobe.
Obično tjeskoba ima očite razloge i čini se da je nešto očito i očekivano u našoj stvarnosti. Osobama koje doživljavaju anksioznost može se učiniti da u tome nema ništa neobično, da većina ljudi tako živi. Međutim, u stvari, mirno, samouvjereno stanje, bez nepotrebnih briga i briga, normalno je.
1. Vrijedno je odvojiti primjerenu anksioznost od neadekvatne.
1) Adekvatna anksioznost je reakcija na stresne događaje u životu. Kao što je polaganje ispita, proslava, govor pred publikom, prezentacija rada i još mnogo toga. U tim slučajevima anksioznost mobilizira snagu tijela da prevlada stresnu situaciju. Adekvatan osjećaj tjeskobe lako je razlučiti – nije stalan tijekom vremena i varira u intenzitetu, ovisno o stresnoj situaciji.
2) Neprimjerena tjeskoba- stanje kada anksioznost ne napušta osobu dugo vremena i nema očitih razloga. Na primjer, javlja se kao odgovor na događaje koji prethodno nisu bili stresni za osobu.
Ako je sve jasno o razlozima adekvatne anksioznosti, onda neadekvatna anksioznost...
- - pojavi se u bilo koje vrijeme bez vidljivog razloga,
- - sprječava osobu da živi, radi, uživa u životu,
- - može izazvati kvarove,
- - ne može se kontrolirati i ne nestaje kada ga se pokušavate sami riješiti.
2. Što se krije iza osjećaja tjeskobe?
Anksioznost- ovo je otegotan predosjećaj nepovoljnog razvoja događaja, praćen strahom, tjeskobom, napetošću i ne dopušta opuštanje.
A anksioznost- ovo je naše pokušaj suočavanja s drugim, jačim emocijama. U različitim slučajevima, tjeskoba - ovo je "ugušeni" strah, ljutnja, ljutnja, tuga. Ono što pokušavamo potisnuti u sebi kako bismo bili učinkoviti i uspješni, te izgledali dobro u očima drugih ljudi.
3. Koji bi mogli biti razlozi stalnog osjećaja tjeskobe?
Ako je riječ o neadekvatnoj, pretjeranoj anksioznosti, onda su najčešće razlozi stalnog osjećaja anksioznosti nesvjesni.
Evo nekoliko primjera:
1) Postoje obiteljski problemi, koje osoba ne smatra značajnima, iako na njih reagira. Na primjer, žena je navikla da njen muž vikende ne provodi kod kuće, već u ribolovu. Ona tu ne može ništa, ljuti se i uvrijedi. No od roditelja ima ideju da je to općenito normalno ("Tata je to uvijek radio!"), i iako se sjeća da joj je kao djetinjstvu bilo dosadno vikendima, pokušava potisnuti svoju negativnost. Javlja se tjeskoba.
2) Muče ga problemi na poslu. Nemogućnost odbijanja šefa, strah od gubitka posla, nepristojnost klijenata ili kolega + velika odgovornost + nemoć da se situacija promijeni: sve to također može uzrokovati stalni osjećaj tjeskobe.
3) Ponekad tjeskoba signalizira skrivene zdravstvene probleme. Jedan od uzroka anksioznosti su somatski poremećaji, posebice problemi kardiovaskularnog sustava koji nisu kronični, kao i drugi poremećaji autonomnog živčanog sustava. Kada tijelo ne može poslati važan signal boli, ono "generira" napade tjeskobe. Stoga, ako često osjećate bezrazložan osjećaj tjeskobe, provjerite jeste li zdravi i posavjetujte se s liječnikom!
Ukratko, ispada da se anksioznost javlja:
- - kao reakcija na stres;
- - kada osoba dugo pokušava potisnuti vlastite osjećaje, ignorirajte ih;
- - za somatske bolesti.
4. Što učiniti sa stalnim osjećajem tjeskobe? Preporuke psihologa.
Nažalost, većina ljudi koji pate od stalnog osjećaja tjeskobe ne traži pomoć, smatrajući problem beznačajnim, nadajući se da će se sami nositi s njim, a ponekad im je i neugodno što ne znaju razloge pojave stalne tjeskobe.
U međuvremenu, ako osjetite napade tjeskobe, MORATE POSJETITI LIJEČNIKA kako biste isključili probleme s kardiovaskularnim sustavom ili druge probleme autonomnog živčanog sustava.
Ako nema zdravstvenih problema, ali vas prati stalni osjećaj tjeskobe bez ikakvog razloga, trebate se obratiti psihologu. On će vam pomoći identificirati uzrok tjeskobe u vašem pojedinačnom slučaju, a također će dati preporuke.
Što možete učiniti sami:
1. Uklonite stalni stres. Štoviše, tijelo podjednako teško podnosi po svojim učincima i kratkotrajni intenzivni stres i dugotrajni (dugotrajni) stres niskog intenziteta. Prepoznajte što vam uzrokuje stres i zaštitite se od njega.
2. Obratite pozornost na to imate li takve kvalitete osobnosti kao visoka odgovornost, perfekcionizam, želja da se sve napravi “kako treba” iu kratkom vremenu? Te su osobine same po sebi vrlo dobre, ali izazivaju i tjeskobu. Odredite prioritete svojih zadataka i brinite samo o najvažnijim stvarima. Ne obazirite se na sitnice.
3. Ne zanemarujte vlastite potrebe!"Ići ću na ovaj važan sastanak, iako želim ležati na kauču i gledati crtiće" - često se prisiljavamo učiniti nešto što zapravo ne želimo.
Razmislite kome možete prepustiti dio svojih zadataka kako biste odvojili vrijeme za voljenu osobu.
Razmislite o tome koji osjećaji stoje iza vaše tjeskobe i što možete učiniti da uklonite ne osjećaje, već razloge koji su ih uzrokovali.
4. Čuvaj se! Nedostatak odmora, zabave i susreta s ugodnim ljudima vjerojatno neće pridonijeti duševnom miru.
5. Ako imate puno odgovornosti i obaveza u odnosu na druge ljude (brinuti se o djeci, roditeljima, nekom drugom za koga ste odgovorni), a očito se ne možete nositi - Pronađite sebi dobrog pomoćnika u kojeg možete imati povjerenja.
Zapamtiti! Ako ne poduzmete ništa u vezi sa svojom tjeskobom, tada u nekom trenutku ovaj osjećaj možda više neće nestati, tjeskoba će postati stalna i bezrazložna.
Unatoč činjenici da razlozi stalne tjeskobe možda nisu očiti, tjeskoba se uvijek može riješiti uz pomoć stručnjaka. Budite pažljivi i brižni prema sebi!
