Životinje umiru, cvijeće umire, konstantan je osjećaj tjeskobe. Osjećaj straha i tjeskobe bez razloga, što učiniti? Kako se anksioznost manifestira

Kada je osoba u opasnosti, normalno je da osjeća strah i tjeskobu. Uostalom, na taj se način naše tijelo priprema za učinkovitije djelovanje - "bori se ili bježi".

No, nažalost, neki ljudi imaju tendenciju doživljavati tjeskobu prečesto ili preintenzivno. Također se događa da se manifestacije tjeskobe i straha pojavljuju bez posebnog razloga ili iz trivijalnog razloga. U slučajevima kada anksioznost ometa vođenje normalnog života, smatra se da osoba ima anksiozni poremećaj.

Simptomi anksioznih poremećaja

Prema godišnjim statistikama, 15-17% odrasle populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Najčešći simptomi su:

Uzrok tjeskobe i straha

Svakodnevni događaji često su povezani sa stresom. Čak i naizgled obične stvari poput stajanja u automobilu tijekom špice, proslave rođendana, besparice, života u skučenosti, prenaprezanja na poslu ili sukoba u obitelji, sve su to stresne stvari. I ne govorimo o ratovima, nesrećama ili bolestima.

Kako bi se učinkovitije nosio sa stresnom situacijom, mozak daje naredbu našem simpatičkom živčanom sustavu (vidi sliku). Dovodi tijelo u stanje uzbuđenja, tjera nadbubrežne žlijezde da otpuštaju hormon kortizol (i druge), ubrzava otkucaje srca i uzrokuje niz drugih promjena koje doživljavamo kao strah ili tjeskobu. Ova, recimo, "prastara" reakcija životinja pomogla je našim precima da prežive u teškim uvjetima.

Kada opasnost prođe, aktivira se parasimpatički živčani sustav. Normalizira rad srca i druge procese, dovodeći tijelo u stanje mirovanja.

Obično se ova dva sustava uravnotežuju.

Sada zamislite da je iz nekog razloga došlo do kvara. (Prikazana je detaljna analiza tipičnih uzroka).

I simpatički živčani sustav počinje se uzbuđivati, reagirajući osjećajima tjeskobe i straha na tako malene podražaje koje drugi ljudi niti ne primjećuju...

Ljudi tada doživljavaju strah i tjeskobu s razlogom ili bez njega. Ponekad je njihovo stanje stalna i trajna tjeskoba. Ponekad se osjećaju nervozno ili nestrpljivo, teško se koncentriraju ili imaju problema sa spavanjem.

Ako takvi simptomi anksioznosti potraju dovoljno dugo, tada, prema DSM-IV, liječnik može dijagnosticirati generalizirani anksiozni poremećaj» .

Ili druga vrsta "neuspjeha" - kada simpatički živčani sustav hiperaktivira tijelo bez posebnog razloga, ne stalno i slabo, već u jakim naletima. Zatim govore o napadima panike i, shodno tome, panični poremećaj. Dosta smo pisali o ovoj vrsti anksiozno-fobičnog poremećaja kod drugih.

O liječenju anksioznosti lijekovima

Vjerojatno ćete nakon čitanja gornjeg teksta pomisliti: pa ako je moj živčani sustav neuravnotežen, onda ga treba dovesti u normalu. Daj da popijem odgovarajuću tabletu i sve će biti u redu! Srećom, moderna farmaceutska industrija nudi ogroman izbor proizvoda.

Neki od lijekova protiv anksioznosti tipični su "sranji" lijekovi koji čak nisu ni prošli normalna klinička ispitivanja. Ako se ikome pomaže, onda je to kroz mehanizme samohipnoze.

Drugi - da, stvarno ublažavaju tjeskobu. Istina, ne uvijek, ne potpuno i privremeno. Mislimo na ozbiljne lijekove za smirenje, posebno one iz serije benzodiazepina. Na primjer, kao što su diazepam, gidazepam, Xanax.

Međutim, njihova je uporaba potencijalno opasna. Prvo, kada ljudi prestanu uzimati te lijekove, tjeskoba se obično vraća. Drugo, ti lijekovi izazivaju stvarnu fizičku ovisnost. Treće, takva gruba metoda utjecaja na mozak ne može ostati bez posljedica. Pospanost, problemi s koncentracijom i pamćenjem te depresija česte su nuspojave liječenja anksioznosti lijekovima.

Pa ipak... Kako liječiti strah i tjeskobu?

Vjerujemo da je učinkovit, a istovremeno nježan za tijelo način liječenja povećane anksioznosti psihoterapija.

Samo ne zastarjele metode razgovora poput psihoanalize, egzistencijalne terapije ili gestalta. Kontrolne studije pokazuju da ove vrste psihoterapije daju vrlo skromne rezultate. I tada, u najboljem slučaju.

Što je sa suvremenim psihoterapijskim metodama: EMDR terapijom, kognitivno bihevioralnom psihoterapijom, hipnozom, kratkoročnom strateškom psihoterapijom! Uz njihovu pomoć možete riješiti mnoge terapijske probleme, na primjer, promijeniti neadekvatne stavove koji su u pozadini anksioznosti. Ili je poučavanje klijenata da se "kontroliraju" u stresnim situacijama učinkovitije.

Integrirana uporaba ovih metoda za anksiozne neuroze učinkovitija je od liječenja lijekovima. Prosudite sami:

vjerojatnost uspješnog rezultata je oko 87%! Ova brojka nije samo rezultat naših promatranja. Postoje mnoga klinička ispitivanja koja potvrđuju učinkovitost psihoterapije.

vidljivo poboljšanje stanja nakon 2-3 sesije.

kratkoročnost. Drugim riječima, ne morate ići kod psihologa godinama, obično je potrebno 6 do 20 seansi. To ovisi o stupnju zanemarivanja poremećaja, kao i drugim individualnim karakteristikama osobe koja se prijavljuje.

Kako se liječe strah i tjeskoba?

Psihološka dijagnostika- glavni cilj prvog susreta klijenta i psihoterapeuta (ponekad dva).Dubinska psihodijagnostika je ono na čemu se temelji daljnji tretman. Stoga mora biti što točniji, inače ništa neće raditi. Evo kontrolnog popisa za dobru dijagnozu:

pronađeni su pravi, temeljni uzroci tjeskobe;

sastavljen je jasan i racionalan plan liječenja anksioznog poremećaja;

klijent u potpunosti razumije mehanizme psihoterapijskih postupaka (samo to donosi olakšanje, jer se vidi kraj svim patnjama!);

osjećate iskreni interes i brigu o vama (općenito, smatramo da bi ovaj uvjet trebao biti prisutan svugdje u uslužnoj djelatnosti).

Učinkovito liječenje, po našem mišljenju, ovo je kada:

koriste se znanstveno dokazane i klinički ispitane metode psihoterapije;

rad se odvija, ako je moguće, bez lijekova, što znači da nema nuspojava, nema kontraindikacija za trudnice i dojilje;

tehnike koje koristi psiholog sigurne su za psihu, pacijent je pouzdano zaštićen od ponovljene psihološke traume (a ponekad nam se obraćaju "žrtve" amatera svih pruga);

specijalist pomaže povećati neovisnost i samopouzdanje svog klijenta, a ne nastoji ga učiniti ovisnim o terapeutu.

Održivi rezultati- to je posljedica intenzivnog zajedničkog rada klijenta i psihoterapeuta. Naša statistika pokazuje da je za to u prosjeku potrebno 14-16 sastanaka. Ponekad naiđete na ljude koji u 6-8 susreta postižu izvrsne rezultate. U posebno naprednim slučajevima, 20 sesija nije dovoljno. Što mislimo pod "kvalitetnim" rezultatom?

Održani psihoterapijski učinak, nema recidiva. Da se ne bi dogodilo kao što se često događa kod liječenja anksioznih poremećaja lijekovima: ako ih prestanete uzimati, vraćaju se strah i drugi simptomi.

Nema zaostalih učinaka. Vratimo se opet liječenju lijekovima. Tipično, ljudi koji uzimaju lijekove i dalje osjećaju tjeskobu, iako kroz veo. Iz takvog "tinjajućeg" stanja može buknuti vatra. Ne bi trebalo biti ovako.

Osoba je pouzdano zaštićena od mogućeg stresa u budućnosti, koji bi (teoretski) mogao izazvati pojavu simptoma anksioznosti. To jest, on je obučen u metodama samoregulacije, ima visoku otpornost na stres i sposoban se pravilno brinuti o sebi u teškim situacijama.

Stres i tjeskoba normalna su reakcija na teške životne situacije, ali nestaju nakon rješavanja poteškoća. Tijekom razdoblja koja uzrokuju tjeskobu i tjeskobu, koristite tehnike za ublažavanje stresa, pokušajte s narodnim lijekovima.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna tjeskoba može se pojaviti prije važnog ili teškog događaja. Brzo nestaje. Međutim, za neke ljude tjeskoba postaje gotovo normalna, ozbiljno utječući na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se kronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje tjeskobe očituje se nejasnim ili, obrnuto, jasno usmjerenim predosjećajem. Može biti praćen fizičkim simptomima kao što su grčevi u želucu, suha usta, ubrzan rad srca, znojenje, proljev i nesanica. Uz kroničnu anksioznost, ponekad postoji bezrazložna briga. Neki ljudi padaju u paniku, za koju naizgled nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u prsima, zimicu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj straha; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu zamijeniti za pravi srčani udar.

Vježbe disanja za anksioznost

Satovi joge korisni su osobama koje često pate od tjeskobe. Pospješuju fizičko i mentalno opuštanje, glatko disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je namijenjena jačanju i opuštanju mišića prsa i trbuha te uspostavljanju poremećenog protoka vitalne energije (prane). U svakoj fazi pet puta udahnite.

• Kleknite, stavite jednu ruku na trbuh, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid diže kada udišete, a kako se uvlači kada polako izdišete.
• Stavite dlanove na obje strane prsa. Prilikom disanja podižite i spuštajte prsa, dok izdišete, pritišćući ih rukama, istiskujući zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Dok udišete, podignite ramena i gornji dio prsa te ih spustite dok izdišete, dok opuštate trbušne mišiće

Bez obzira kako se osjećaj tjeskobe manifestirao, on iscrpljuje i oduzima snagu; konačno fizičko zdravlje može ozbiljno nastradati. Potrebno je pronaći načine za borbu protiv glavnog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa stručnjakom. Kako izbjeći osjećaj tjeskobe?

Opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, beskrajno provjeravanje jesu li svjetla ugašena ili ponavljanje tužnih misli iznova i iznova. Temelji se na trajnom stanju tjeskobe. Ako vam ovakvo ponašanje ometa normalan život, potražite stručnu pomoć.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo sagorijeva hranjive tvari brže nego inače, a ako se one ne nadoknade, živčani sustav postupno se iscrpljuje, što uzrokuje tjeskobu. Stoga je važno jesti zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže. Vjeruje se da ova dijeta ima umirujući učinak.

Bilješka! Ako se ne možete sami nositi sa stresom, nema veze. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ, pročitajte naš materijal.

Za održavanje zdravog živčanog sustava svakako u prehranu uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze u npr. cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću), vitamine (osobito vitamine B) i minerale. Kako biste postigli stabilnu razinu šećera u krvi, jedite male, česte obroke. Skladan spoj odmora, tjelesne aktivnosti i zabave pomoći će da se osjećate fizički zdravije.

Liječenje anksioznosti

Vi sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanja o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak za njihovo prevladavanje. Ako imate fobiju, kao što je letenje, možda ćete moći usmjeriti svoj strah na nešto određeno.
• Opuštanje. Evolucija je programirala naše tijelo na takav način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Učenjem tehnika za fizičko i mentalno opuštanje možete se osloboditi tjeskobe. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s tjelovježbom ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću koja zahtijeva napor kako biste smanjili napetost mišića i oslobodili živčanu energiju.
• Učinite nešto mirno i opuštajuće.
• Započnite grupni tečaj koji podučava opuštanju i meditaciji ili pohađajte tečaj opuštanja snimljen na audio ili video vrpci.
• Radite vježbe progresivne relaksacije mišića dva puta dnevno ili kad god se osjećate tjeskobno. Isprobajte opuštajuće vježbe joge.
• Možete se osloboditi tjeskobe i poboljšati svoje blagostanje pritiskom palca na aktivnu točku koja se nalazi na nadlanici, gdje se spajaju palac i kažiprst. Masažu izvodite tri puta po 10 - 15 sekundi. Ne dirajte ovu točku tijekom trudnoće.

Hiperventilacija tijekom anksioznosti

U stanju tjeskobe, a posebno tijekom izbijanja paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje plitko, a omjer kisika i ugljičnog dioksida u tijelu se remeti. Kako biste uklonili prekomjernu oksigenaciju ili hiperventilaciju, sjednite s rukom na gornji dio trbuha te udišite i izdišite tako da vam se ruka podiže dok udišete. To pomaže da dišete polako i duboko.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Prakticiranje afirmacija pomoći će reprogramirati vaše misli tako da naglasak padne na pozitivne aspekte života i osobnosti, a ne na negativne. Napišite kratke izraze koji odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "Spreman sam za ovaj posao" ako imate razgovor s mogućim poslodavcem. Može biti korisno ponoviti ove izraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije, usmjerene na promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove biti. Liječnik može usmjeriti vaše misli na traženje pozitivnog objašnjenja za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obratila pozornost na vas u trgovini, ne zato što joj se ne sviđate, nego vas jednostavno nije vidjela, misleći o nečemu. Nakon što shvatite bit takvih vježbi, moći ćete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijima i realnijima.

Anksioznost i prehrana

Aminokiselina triptofan djeluje umirujuće na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin, koji uzrokuje smirenost. Većina proteinskih namirnica sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari se poboljšava uz istodobnu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana uključuju mlijeko i kolačiće te sendviče s puretinom ili sirom.

(banner_yan_body1)

Prehrana. Stanje tjeskobe potiskuje ili povećava apetit. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijem i magnezijem, jer nedostatak ovih nutrijenata može pogoršati tjeskobu. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, izmasirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije žličice hladno prešanog biljnog ulja - bademovog ili maslinovog - i dodajte po dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap bosiljka. Potonje izbjegavajte tijekom trudnoće. Dodajte nekoliko kapi ulja geranija ili lavande u vodu za kupanje ili zdjelu vruće vode i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri tjedna piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od verbene, divlje zobi ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik učinak.

(banner_yan_body1)

Da biste se oslobodili stresa tijekom dana i dobro spavali noću, opisanoj mješavini biljnih sirovina dodajte kamilicu, opojnu papriku (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, suhe šišarke hmelja ili pasifloru. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije osmišljene su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti pojedinačno ili u raznim kombinacijama, ovisno o tipu osobnosti.

Za opće stanje tjeskobe četiri puta dnevno uzimajte esencije od cvjetova jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka. Ako se osjećate u panici, svakih nekoliko minuta uzmite Dr. Buck's Rescue Balm.

Ostale metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.

Kada posjetiti liječnika

• Ozbiljni osjećaji tjeskobe ili napadi straha.
• Odmah posjetite liječnika ako
• Stanje anksioznosti prati depresija.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Gotovo svima u životu dođe trenutak kada se osoba počne brinuti, brinuti i brinuti. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i tjeskobe, a također ćemo pogledati načine borbe protiv tjeskobe.

Anksioznost osobnosti

Ako je osobna anksioznost previsoka i nadilazi normalno stanje, to može dovesti do poremećaja u funkcioniranju organizma i pojave raznih bolesti krvožilnog, imunološkog i endokrinog sustava. Anksioznost, koju osoba ne može sama riješiti, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja osobe i njezine fizičke sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reagira na određenu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je određeno kršenje primjerenosti izražavanja emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može osjetiti: drhtanje, osjećaj opasnosti i potpune bespomoćnosti, neizvjesnost i strah.

Kad se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neobično gestikulirati, pojavljuju se potišteni i uzbuđeni izrazi lica, šire se zjenice i raste krvni tlak. Čovjek ostaje u tom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je osobna anksioznost određena karakterna crta već izgrađene osobnosti.

Naravno, u životu svakog od nas postoje neplanirane situacije koje nas izbace iz takta i stvaraju osjećaj tjeskobe. Ali kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećane razine tjeskobe, morate naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Mnogo je simptoma koji prate anksioznost, a mi ćemo navesti najčešće:

• reakcije na teški stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj topline;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate mentalnu krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osjećaj panike.

Postoji nekoliko uobičajenih i dobro poznatih vrsta tjeskobe koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponovljenim napadima panike, može se iznenada pojaviti strah ili neka nelagoda. Takve emocionalne poremećaje često prate ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, bolovi u prsima, pojačano znojenje, strah od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju tjeskobu pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajem počinju potpuno izbjegavati sve oko sebe, ne idu na mjesta gdje postoji i mala mogućnost da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost također je dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na uobičajene okolnosti okoline. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često osjeća: zabrinutost zbog budućih neuspjeha, vrpoljenje, nemogućnost opuštanja i napetost, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nepovoljnog događaja. U tom slučaju javlja se nejasan osjećaj tjeskobe i straha.

Pojava ovog fenomena je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Važno je da možda ne postoji prijetnja, odnosno javlja se lažna asocijacija, ali odgovor tijela je sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj srčanih kontrakcija;
• pojačano disanje;
• znojenje;
• mučnina.

S dugim tijekom, ovim se simptomima pridružuju:

• poremećaj sna;
• smanjen apetit;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života i poremećaji osobnosti postaju njihov vrhunac.

Razlika između tjeskobe i straha

Mnogi ljudi koji su u tjeskobnom stanju svjesni su gore navedenih promjena. Ali razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka gore navedenih fizioloških promjena, nije svima dostupno.

To je ono što razlikuje tjeskobu od straha. Kod straha osoba konkretno i vrlo točno zna razlog. Strah počinje odmah u opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je tjeskoba dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost javlja se kao odgovor tijela na moguće promjene u okolini, na primjer, prije nekog važnog događaja (testovi, intervjui, prvi spoj...). To je potpuno prirodan proces koji se polako i neprimjetno može razviti u patološki. Istovremeno, više nema prijetnje, ali postoji tjeskoba, koja ni na koji način nije povezana sa stvarnim događajima.

Primjeri iz života

Anksioznost se također može smatrati mislima koje bezrazložno trče naprijed. Odnosno, osoba sebe zamišlja na mjestu gdje trenutno nije prisutna.

Na primjer, učenici tijekom lekcije padnu u ovo stanje kada učitelj želi započeti anketu i pogleda časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?" Jer učitelj je još u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali niste imali sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na popisu. Osoba koja ide ispred sebe može postati sputana i, u najgorem slučaju, doći do točke gubitka svijesti. No zapravo se još ništa nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, "zašto?"

Važno je uvijek si postaviti otrežnjujuće pitanje "zašto?"

Učitelj je podigao učenika, ali dok nije postavio pitanje, nije bilo razloga za uzbunu.

Učitelj je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, profesorica vam je dala negativnu ocjenu - nema razloga za brigu. Treba razmisliti kako ispraviti nedovoljnu ocjenu. Jer lošu ocjenu iz dnevnika ne možete skinuti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih bodova.

Razmotrimo još jednu situaciju u kojoj su svi bili - čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, tada čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujući zadatak. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjećate gore navedene simptome, često si postavite pitanje “zašto?” Ovo pitanje usmjerit će vaše misli u pravom smjeru. S njim se puno lakše nositi, jer je jasna geneza, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada postoji previše strahova i tjeskoba, oni ozbiljno kompliciraju život bilo koje osobe, sprječavaju je da se opusti i usredotoči na stvarno važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Svi su zabrinuti oko pitanja kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, ne možete se potpuno riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan; osoba treba ovu emociju da bi preživjela. Da bismo bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali pazite da vam strah doslovno ne veže ruke i noge. Postoji nekoliko koraka za upravljanje svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje čovjek posveti borbi protiv straha, to ga on više paralizira. Potrebno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što se čovjek boji. Nema potrebe da na svoj strah gledate kao na neprijatelja, naprotiv, morate se prema njemu odnositi pozitivno. Neka ovo postane vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate mudro trošiti svoju unutarnju energiju, uz pomoć koje možete kontrolirati svoj strah. Pokušajte se sa straha prebaciti na nešto drugo, svatko će to moći učiniti drugačije, morate pronaći svoj način koji će biti najučinkovitiji.

Praktični trening

Prevladavanje straha ne smije biti glavni cilj, inače će se razviti unutarnji otpori koji će ometati sve procese u čovjeku i samo će pogoršati osjećaj tjeskobe i straha. Da biste razvili samopouzdanje, morate se malo potruditi. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego krenete u aktivnu borbu, trebate si postaviti pitanje zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i čemu će ona dovesti.

Na komadu papira trebate napraviti popis svih svojih želja čije ispunjenje sprječava pretjerana tjeskoba, a zatim početi postupno provoditi taj popis. Prvi put neće biti lako, ali ovo je vrlo koristan trening i, što je najvažnije, nevjerojatno učinkovit.

Strahovi moraju biti prisutni u životu, ali ne bi trebali previše komplicirati ovaj život. Osoba bi trebala biti u ugodnom stanju i osjećati se dobro, biti u stanju kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne smije biti pretjerana i morate se naučiti nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti tjeskobe, straha i brige

Stres vježbanja

Ako se osjećate tjeskobno ili uplašeno, bavite se nekom fizičkom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tijekom tjelesne aktivnosti ljudsko tijelo proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti, koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kave

Kofein je snažan stimulans živčanog sustava. U velikim količinama čak i zdravu osobu može pretvoriti u razdraženog, nervoznog gunđala. Ne zaboravite da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u čokoladi, čaju, Coca-Coli i nizu lijekova.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili pod stresom, kao što je nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje bi vas mogle uznemiriti. Dogovorite se s članovima svoje obitelji da ne razgovaraju o problemima nakon večere. Posebno je važno riješiti se tjeskobnih misli prije spavanja.

"Bijeli šum"

Generator bijelog šuma odličan je za promicanje zdravog sna. Kupite takav uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustava

Ako ste zabrinuti zbog mnogo različitih stvari i problema, napravite popis tih izvora tjeskobe. Za svaki pojedinačni alarm dodijelite moguće posljedice. Kad jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, tako ćete lakše promišljati sve opcije za rješavanje svojih problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući kakve se strašne stvari ljudima mogu dogoditi, vlastiti problemi će vam se činiti trivijalni. Uostalom, sve se uči usporedbom.

Ne stvarajte si nepotrebne probleme

Mnogi jako vole ići ispred sebe i preuranjeno donositi zaključke o lošem ishodu nekih događaja, pojava i sl.

Rješavajte probleme čim se pojave. Činjenica da brinete o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se uopće ne bi dogodilo neće promijeniti krajnji rezultat.

Samo ćete se iritirati takvim mislima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, postavite si dva pitanja: koliko je vjerojatno da će se to dogoditi i kako, ako uopće, možete utjecati na tijek događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, jednostavno ne brinite. Glupo je bojati se neizbježnog.

Introspekcija

Kad vas nešto brine, pokušajte se prisjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se vi ponašali u sličnim situacijama, koliko ste mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelja morate poznavati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite vjerojatnost nastanka problema ili određene situacije, razmislite kako izbjeći problem i kako ga riješiti. Tijekom takve analize ne samo da ćete se ozbiljno pripremiti za suočavanje s problemom, već ćete i saznati da vjerojatnost da će vam se dogoditi nešto čega se pribojavate nije nimalo velika. Na temelju konkretnih podataka ili brojki shvatit ćete da se jednostavno zavaravate.

istočnjačka mudrost

Ovladajte nekom od istočnjačkih tehnika opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpunom opuštanju, kako tjelesnom tako i psihičkom. Također, tijekom vježbanja proizvodi se i nama već poznati endorfin. Vježbajte s instruktorom ili sami svladajte neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporuča se razveseliti na ovaj način 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite svoje brige s prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj tjeskobe kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njenom životu. Taj se strah javlja pod utjecajem svakodnevnih stresnih situacija u kombinaciji s pozitivnim emocijama (željena selidba ili rođenje djeteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju prevladati sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neutemeljenost tog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Unutarnje stanje osobe tada se pogoršava, a sam strah vraća se novom snagom.

U svojoj srži, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovjek ne zna što bi se moglo dogoditi sutra, niti što učiniti u datoj situaciji. Zbog toga je osjećaj sigurnosti sveden na kritičnu točku, zamjenjujući ga stalnom tjeskobom. U ovom trenutku javlja se strah od budućnosti.

Kako prevladati strah od budućnosti?

Stručnjaci su izradili strateški plan koji sadrži tehnike povećanja i obnavljanja snage za psihičku stabilnost, individualno povjerenje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analizirati

U početku biste trebali analizirati koja situacija uzrokuje strah i s čime je povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su se tjeskobne misli prvi put počele javljati i jesu li se temeljile na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj opasnosti. Što točnije odredite oblik straha, lakše ćete analizirati sve činjenice koje biste trebali svakodnevno zapisivati.

U ovoj fazi dobro je na neki način vizualizirati strah, makar to bio crtež apstraktnog oblika ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućuje da izbacite sve svoje brige, a možda i svoje strahove.

Također, vrlo je važno ne raspravljati o samim emocijama. Mogu se izraziti kao vlastiti osjećaji. To će pomoći u oslobađanju opće napetosti u situaciji kada se strah očituje drugima. Otvoreni razgovor o vašim strahovima pomoći će vam da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je stvoriti društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeće što treba učiniti je navesti i zapisati korak po korak rješenje uz sekvencijalnu provedbu određenih radnji. Ovaj proces zahtijeva odlučnost i snagu volje, što je vrlo važno za uklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg utjecaja koji kod osobe izaziva strah od budućnosti.

U slučaju kada strah već dugo prati osobu i ne može sama prevladati svoje strahove, što joj onemogućuje normalan, ispunjen život, bolje je obratiti se stručnjaku (psihoterapeutu) koji će propisati liječenje lijekovima.

Kako se riješiti tjeskobe i opustiti: 13 vježbi "uzemljenja".

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno uspostavljanje kontakta sa sadašnjošću – ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama kada osjećate:

• preopterećen;
• potisnut teškim sjećanjima, mislima i osjećajima;
• zarobljeni su jakim emocijama;
• doživljavanje stresa, tjeskobe ili ljutnje;
• patiti od bolnih sjećanja;
• Budiš se iz noćnih mora dok ti srce lupa.

Vježbe se temelje na korištenju osjetila – vida, sluha, okusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tijela u sadašnjem trenutku. To su osnovni ljudski osjećaji koji nas podsjećaju da smo ovdje i sada, te da smo sigurni. Koristite samo one za koje se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se tko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gdje si sada. Navedite što ste radili danas. Opišite što ćete sljedeće učiniti.

#2 - Disanje

Polagano udahnite 10 puta. Usmjerite pozornost na svoje disanje, svaki udah i izdisaj. Brojite u sebi broj izdisaja.

#3 - Osjetite to

Poprskajte malo vode po licu. Primijetite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste obrisali lice. Popijte gutljaj hladne vode. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pozornost na mjehuriće i okus tekućine koju pijete. Sada uzmite veliku šalicu vrućeg čaja u ruke i osjetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti s ispijanjem čaja, pijte male gutljaje, uživajući u okusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se usred noći probudite iz noćne more, podsjetite se tko ste i gdje ste. Reci sebi koja je godina i koliko imaš godina. Osvrnite se po sobi, zabilježite sve poznate predmete i imenujte ih. Dodirnite krevet na kojem ležite, osjetite svježinu zraka, imenujte sve zvukove koje čujete.

#5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge pokrivene ili otkrivene i obratite pozornost na osjećaj odjeće dok se u njoj krećete. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite kako težina vašeg tijela i nogu dodiruje površinu i pod. Primijetite koliki je pritisak vašeg tijela, ruku i nogu na sjedalo, pod ili stol. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenuj sve zvukove koje čuješ oko sebe. Postupno preusmjeravajte pozornost s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Osvrnite se oko sebe i primijetite sve što je točno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Navedite karakteristične značajke, pojedinosti i značajke najprije velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustanite i hodajte po sobi

Usredotočite se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vaša stopala dodiruju tlo. Pljesnite rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjet u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Kada izlazite van, obratite pozornost na temperaturu zraka. Koliko je različita (ili slična) od temperature u prostoriji u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidjeti, čuti, dodirnuti

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Zaronite

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

#12 - Glazba

Poslušajte instrumentalnu glazbu. Posvetite mu svoju punu pozornost.

Broj 13 - Vrt

Ako imate vrt ili kućne biljke, provedite neko vrijeme s njima. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti odlično sredstvo za uzemljenje – lijek za tjeskobu i nemir.

Liječenje

Ako gore navedene metode ne rade, obratite se stručnjacima koji će pružiti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno slijediti načelo "što prije, to bolje".

Zasigurno se svatko od nas susreo s osjećajima tjeskobe i nemira, koji se manifestiraju u obliku neobjašnjivih i nesavladivih negativnih emocija. A ako u nekim situacijama krivimo stres ili neku vrstu živčanog šoka, onda se anksioznost često može pojaviti bez razloga.

Zapravo, razloga još uvijek ima, samo nisu na površini, već skriveni duboko u sebi, zbog čega ih je vrlo teško otvoriti. Pokušat ćemo riješiti ovaj problem na našoj web stranici.

Sindrom anksioznosti može uzrokovati da osoba doživi ozbiljnu emocionalnu (međutim, često fizičku) nelagodu i ometati uživanje u životu. Ovo stanje štetno djeluje na tjelesnu i psihičku ravnotežu, uslijed čega se mogu razviti psihosomatske bolesti.

Ako vas bez razloga obuzima osjećaj tjeskobe, morate razumjeti njegovo podrijetlo i pokušati si pomoći. Kako to učiniti? Sljedeći materijal posvećen je posebno ovoj temi.

Što je tjeskoba i tjeskoba

Anksioznost se u psihologiji smatra emocijom negativne konotacije koja može nastati kao odgovor na neki događaj. Postoje i slučajevi kada se stanje tjeskobe i nemira javlja bez razloga.

Potrebno je razlikovati pojmove anksioznost i tjeskoba

Tjeskoba je emocionalno stanje koje se javlja u situacijama neizvjesne opasnosti, pa je ta emocija često bespredmetna. Ovaj koncept u psihologiju je uveo tvorac psihoanalize Sigmund Freud.

Tjeskoba je čitav niz emocija, uključujući osjećaje straha, srama, tjeskobe, krivnje itd. . Ovo je individualna psihološka značajka osobe, koja se očituje u činjenici da je osoba sklona iskustvima. Razlog može biti slab živčani sustav, određene karakteristike temperamenta ili osobnosti.

Ponekad je zabrinutost sasvim normalno stanje, koje čak može biti i korisno. Na primjer, ako brinemo o nečemu (umjereno), onda nas to može natjerati da neke zadatke obavimo učinkovito i postignemo uspjeh. No, ako anksioznost preraste u anksiozni poremećaj, tada govorimo o poremećaju s kojim se treba pozabaviti.

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja:

• Generalizirano. Upravo je to slučaj kada se javljaju osjećaji tjeskobe i nemira bez razloga. Nadolazeći ispiti, početak novog posla, selidba i druge okolnosti nemaju apsolutno nikakve veze s tim. Ovo stanje obuzima čovjeka iznenada i potpuno – do te mjere da osoba ne može niti obavljati svakodnevne aktivnosti.
• Društveni. U takvim slučajevima, nejasan osjećaj tjeskobe ne dopušta vam da se osjećate ugodno okružen drugim ljudima. Zbog toga poteškoće mogu nastati čak i kada osoba jednostavno izađe van, u trgovinu ili u šetnju. Kao rezultat takvog anksioznog poremećaja, potreba za učenjem, radom i posjećivanjem javnih mjesta pretvara se u nevjerojatnu muku za osobu.
• Panično stanje. Ovaj se poremećaj javlja povremeno bezrazložan strah i uzbuđenje. Intenzitet straha u ovom slučaju je izražen. Iznenada čovjeku počinje ubrzano kucati srce, pojačano se znojenje, počinje osjećati nedostatak zraka i počinje željeti nekamo pobjeći i učiniti nešto kako bi se riješio tog stanja. Osobe sklone napadajima panike mogu se čak bojati izaći iz kuće i komunicirati s ljudima.
• Fobije. Unatoč tome što fobije karakterizira strah od nečega specifičnog (visina, zatvoreni prostori, insekti itd.), to je najčešće - nesvjesna tjeskoba. Čovjek ne može objasniti zašto se boji, na primjer, zmija, mraka ili nečeg trećeg.

Anksiozni poremećaj često se razvija zajedno s depresijom, opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili bipolarnim poremećajem.

Razlika između straha i tjeskobe

Potrebno je razlikovati ova dva pojma jedan od drugog. Strah i tjeskoba, iako imaju slične manifestacije, ipak su različita stanja. Strah je emocionalna reakcija na neku stvarnu prijetnju. Zauzvrat, tjeskoba je možda nerazumno očekivanje nečeg lošeg, neke vrste opasnosti ili traumatične situacije. . Da bismo razumjeli o čemu govorimo, navedimo primjer.

Pretpostavimo da bi student koji se nije pripremio za ispit, sasvim razumno, pao na ispitu. S druge strane, pogledajte odličnog učenika koji se temeljito pripremio, proučio sve odgovore na sva pitanja, ali ga svejedno brine da neće uspjeti dobiti dobru ocjenu. U ovom slučaju možemo govoriti o neadekvatnoj reakciji na situaciju, što ukazuje na mogući anksiozni poremećaj.

Dakle, rezimirajmo koje su razlike i nedoumice:

1. Strah je kao odgovor na neki razumni podražaj, a tjeskoba je stanje koje se javlja čak i bez jasnog signala opasnosti.
2. Strah je obično usmjeren na specifični izvor opasnosti u slučaju neizbježnog očekivanja ili kolizije s njim koja se već dogodila, a tjeskoba se javlja čak i ako ne predviđa se sudar s opasnošću.
3. Razvija se strah u trenutku prijetnje, i tjeskoba - mnogo prije nego što se dogodilo. I nije činjenica da će doći ovaj zastrašujući trenutak.
4. Strah na temelju iskustva osoba, neki traumatični događaji u njegovoj prošlosti. Zauzvrat, tjeskoba okrenut budućnosti i nije uvijek potkrijepljeno negativnim iskustvom.
5. Strah najčešće ima povezanost s inhibicijom mentalnih funkcija zbog zahvaćenosti parasimpatičkih dijelova živčanog sustava. Zbog toga se vjeruje da vas osjećaj straha “paralizira”, “isključuje” ili jednostavno tjera da trčite bez osvrtanja. Nerazumna anksioznost, naprotiv, obično povezan sa stimulacijom simpatičkih dijelova živčanog sustava. Ali to ne znači da je sposobna mobilizirati ljudsku snagu i usmjeriti je na konstruktivno rješenje. Anksioznost u potpunosti preuzima, tjera misli da se vrte oko očekivanja nečeg neugodnog.

Također treba razlikovati pojmove straha i tjeskobe. Ako je strah emocija koja se javlja u nekim situacijama, onda se strah osjeća prilično često (ako ne i cijelo vrijeme) i više je manifestacija osobnosti. Isto se može reći i za anksioznost.

Ako osoba ponekad doživljava tjeskobu (u stanjima koja su za to prirodna), onda se tjeskoba javlja toliko često da samo šteti i tjera osobu da prestane uživati ​​u životu i uobičajenim radosnim trenucima.

Simptomi anksioznosti

Općenito, možemo reći da su simptomi straha i tjeskobe vrlo slični. Bitna razlika je u intenzitetu. Naravno, strah karakterizira svjetlija emocionalna boja i iznenada pojavljivanja. No, zauzvrat, stalna povećana tjeskoba može uvelike naštetiti osobi.

Teška anksioznost, zajedno s promjenom emocionalne pozadine, obično se manifestira u kombinaciji sa sljedećim simptomima:

• osjećaj drhtanja tijela (tzv. drhtavica), drhtanje u rukama;
• povećan broj otkucaja srca;
• povećano znojenje;
• zimica;
• krutost;
• osjećaj stezanja u prsima;
• napetost u mišićima dok ne postanu bolni;
• bol u glavi, trbušnoj šupljini i drugim dijelovima tijela nepoznatog podrijetla;
• gubitak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje;
• pogoršanje raspoloženja;
• nemogućnost opuštanja i koncentracije;
• razdražljivost;
• prekinut san, nesanica;
• nedostatak interesa ne samo za uobičajene, već i za većinu omiljenih aktivnosti.

Stalna tjeskoba može dovesti do vrlo neugodnih posljedica. U R Kao posljedica ovog stanja može se razviti srčana aritmija, vrtoglavica, osjećaj knedle u grlu, napadi gušenja i drhtanje udova mogu izazvati tjeskobu. Može čak doći do promjena u tjelesnoj temperaturi, problema s probavnim sustavom . Naravno, zdravstveni problemi pogoršavaju stanje izgleda, što zauzvrat negativno utječe na sva područja života.

Uzroci napada tjeskobe i straha

Stanje tjeskobe i nemira, čak i naizgled bezrazložno, ipak ima svoje razloge. Ponekad je teško doći do istine, jer tjeskoba može biti skrivena vrlo duboko. Ako osoba ne može samostalno razumjeti podrijetlo problema, može pomoći kompetentni psiholog ili psihoterapeut.

Najčešći uzroci anksioznosti su: sljedeće opcije scenarija:

• N nasljedni faktor. Možda se čini čudnim, ali tjeskoba se može prenijeti iz najuže obitelji. Možda je sve u svojstvima živčanog sustava, koja su urođena.
• Značajke obrazovanja. Ako je u djetinjstvu osoba bila stalno uplašena mogućim posljedicama određenih radnji, predviđali su se neuspjesi i nisu vjerovali u svog sina ili kćer, tada se neizbježno razvija povećana anksioznost. Dijete izrasta u odraslu osobu i projicira nametnuti model ponašanja u odrasloj dobi.
• Pretjerana zaštita. Zbog činjenice da su sva pitanja odlučena za takvu osobu u djetinjstvu, ona odrasta djetinjasto i može se stalno bojati da će pogriješiti.
• Želja za stalnom kontrolom svega. Obično ova navika počinje od djetinjstva zbog neispravnih stavova odraslih. Ako takvoj osobi iznenada nešto izmakne kontroli (dobro, ili ako postoji mogućnost takvog razvoja događaja), postaje jako zabrinuta.

Na pojavu tjeskobnog stanja mogu utjecati i drugi razlozi: psihička trauma, teški stres, opasne, pa čak i po zdravlje ili život opasne situacije itd.

Razumijevanje uzroka straha i tjeskobe prvi je korak ka oslobađanju od patološkog psiho-emocionalnog stanja.

Kada je anksioznost normalna, a kada patološka?

Kao što smo već naveli, u nizu situacija anksioznost je sasvim opravdano stanje (predstojeći ispiti, selidba, prelazak na drugo radno mjesto i sl.). Može pomoći osobi da prevlada neke probleme i na kraju se vrati normalnom životu. No, postoje slučajevi patološke anksioznosti. Ima destruktivan učinak ne samo na psiho-emocionalno, već i na fiziološko stanje osobe.

Kako razlikovati patološku anksioznost od one normalne? Prema nekoliko znakova:

• Ako se anksioznost razvije bez razloga kada za to ne postoje preduvjeti. Čovjek stalno očekuje da će se nešto loše dogoditi i brine se za sebe i svoje bližnje. On se gotovo nikad, čak ni u prosperitetnom okruženju, ne osjeća smireno.
• Osoba predviđa neugodne događaje, očekuje nešto strašno. To se vidi po njegovom ponašanju. On ili žuri okolo, stalno nešto ili nekoga provjerava, zatim pada u stupor, zatim se povlači u sebe i ne želi kontaktirati druge.
• U stanju neke vrste panike zbog povećane anksioznosti osoba ispoljava i psihosomatske simptome– disanje postaje isprekidano, ubrzava se rad srca, javlja se vrtoglavica, pojačava se znojenje. Zbog stalne napetosti čovjek je nervozan i razdražljiv, a san mu je poremećen.
• Anksioznost bez razloga zapravo se ne događa samo tako. Uvijek mu prethode neke okolnosti, npr. neriješeni sukobi, stalni boravak u stanju stresa, pa čak i fiziološki poremećaji, uključujući neravnotežu i bolesti mozga.

Bezrazložan strah i tjeskoba problem je s kojim se treba pozabaviti. Osoba koja je stalno u takvom stanju može dovesti sebe do neuroze i živčanog sloma.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i brige

Što učiniti ako vas obuzima stalan osjećaj straha? Definitivno: akcija je neophodna. Psiholozi predlažu da se riješite tjeskobe i straha pomoću sljedećih preporuka:

1. Potražite razlog. Trajni osjećaj tjeskobe uvijek ima razlog, čak i ako se čini da se pojavljuje bez razloga. Razmislite o tome u kojem ste trenutku svog života počeli osjećati jaku tjeskobu? Najvjerojatnije ćete morati pažljivo proniknuti u svoje pamćenje i svoje osjećaje. Možete otkriti mnoge neočekivane stvari. Razlog mogu biti problemi na poslu, odnosi s voljenima, zdravstveni problemi itd. Odmah razmislite možete li nešto promijeniti u ovoj situaciji. U većini slučajeva još uvijek možete barem djelomično utjecati na izvor tjeskobe (primjerice, pronaći drugi posao, riješiti sukobe s bližnjima i sl.), što će ublažiti vaše stanje.
2. Recite svoj problem naglas. Ako se ne može otkriti uzrok tjeskobnog stanja, možete pokušati ukloniti osjećaj tjeskobe razgovorom o problemu s drugom osobom. Tijekom razgovora možete saznati puno zanimljivih stvari o sebi. Ali, vrlo važna nijansa: sugovornik mora imati pozitivan stav. Ne treba vas tjerati u još veću malodušnost, već nastojati dati pozitivan naboj.
3. Odvratite misli od svojih problema. Uronite u hobi, idite u kino, razgovarajte s prijateljima, posjetite izložbu - radite nešto što vam se sviđa i što će vam omogućiti da se ne krećete neprestano kroz tjeskobne misli u glavi. Čak i ako je to nešto malo poput šalice dobrog čaja tijekom pauze za ručak na poslu.
4. Baviti se sportom. Mnogi su potvrdili da redovita tjelovježba čini osobu emocionalno uravnoteženijom i samouvjerenijom. Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju mentalne i mišićne napetosti, barem privremeno rješavanju depresivnih misli.
5. Pronađite vrijeme za kvalitetan odmor. Najpristupačniji odmor na koji mnogi zaboravljaju je dobar san. Dolje s "hitnim" stvarima koje se vuku iz dana u dan. Svakako si morate dopustiti dovoljno sna (iako ne uvijek, ali često). U snu se vi i vaš živčani sustav opuštate, pa odmorna osoba ne vidi toliko tamnih boja oko sebe nego netko tko sustavno ne spava dovoljno.
6. Riješite se loših navika kao što su pušenje i pijenje alkohola. Suprotno uvriježenom mišljenju da cigarete i alkohol pomažu u opuštanju, ovo je velika zabluda. Već ionako prenapregnuti mozak prisiljen je pokušati održati ravnotežu, koju također poljuljaju štetne tvari.
7. Naučite tehnike opuštanja. Naučite se opustiti pomoću vježbi disanja, meditacije i jogijskih asana. Sviđa li ti se? Povremeno pustite lagane, ugodne melodije koje će na vas djelovati opuštajuće. To se može kombinirati s aromaterapijom i kupanjem s eteričnim uljima. Slušajte sebe, jer sami možete reći što vas opušta.

U nekim slučajevima pomaže farmakologija. Najvažnije je potražiti sigurne opcije za izlazak iz trenutne situacije i dopustiti sebi da konačno živite bez nepotrebnih briga i tjeskobe. Zaslužuješ biti sretan!

Tjeskoba oduzima snagu, misli i sposobnost reagiranja na situaciju i traženja mogućnosti za njezino rješavanje. Anksioznost vas tjera u depresiju i akutno čini da osjećate vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog ugnjetavačkog stanja?

Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni učinak čak i od depresije. Stanje stalne napetosti, očekivanje nečeg strašnog, nepostojanje i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost donošenja ispravne odluke i općenito poduzimanja barem neke radnje koja može prevladati osjećaj tjeskobe i izaći iz ovog teškog psihičkog stanja - tako ljudi koji doživljavaju stalni osjećaj tjeskobe. Ovaj iscrpljujući, depresivni osjećaj doprinosi razvoju raznih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, tjelesne i mentalne aktivnosti. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njegovi glavni simptomi. Za prevladavanje tjeskobe uzrokovane stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko metoda koje će vam pomoći u suočavanju s prvim simptomima tjeskobe:

1. Prepoznajte postojanje "mozga guštera".

To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, brige i naša tjeskoba dolaze iz malog dijela mozga zvanog amigdala, koji je odgovoran za nastanak primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i postupci u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, dijelu mozga koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u zaključivanju i djelovanju. Ali čim se pojavi opasnost za naše osnovne potrebe (naš život, zdravlje, dobrobit bližnjih i rodbine), logika je nemoćna, preplave nas osjećaji i emocije koji imaju vrlo duboke korijene i djelujemo više instinktivno nego promišljeno. . Koje se rješenje može pronaći u ovoj situaciji? Svaki put kad osjetite da vam se ruke hlade, želudac se skuplja u čvrstu kuglu, a riječi počinju zapinjati u grlu, općenito, osjećajući cijeli skup približavanja alarmantnih simptoma, vrijedi zapamtiti da sada situaciju kontrolira “mozak guštera”, a ne mi. Vrijedno je zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz svake situacije, samo trebate razmisliti o tome koje resurse imamo u ovom trenutku, možete se vratiti logičnom razmišljanju, prestati se bojati i brinuti tko zna što.

2. Shvatite uzrok tjeskobe: pokušajte saznati što uzrokuje vašu tjeskobu, zašto se osjećate tjeskobno i na što je usmjerena.

Nakon što saznate koja je vaša tjeskoba, odakle dolazi, drugim riječima, što ili koga brinete, puno je lakše prestati brinuti i razmisliti što učiniti da neutralizirate alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda bi bilo vrijedno nazvati obitelj o čijem se putu brinete da saznate kako su, poslati SMS djetetu koje kasni u školu, razgovarati izravno sa svojim šefom kako biste razjasnili svoju situaciju na poslu.

3. Izvodite vježbe disanja.

Oni su potrebni da se smirite i saberete. Princip ovih vježbi disanja je vrlo jednostavan: morate stalno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah; samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne prsni. Glavni zadatak je maksimalno opustiti sve mišiće vašeg tijela dok udišete i fokusirati se na stanje opuštenosti koje vas postupno obuzima tijekom ove vježbe.

4. Zamislite najstrašniji ishod vaše alarmantne situacije, što bi vam se moglo dogoditi u ovoj situaciji i prihvatite to.

Pokušajte osjetiti ono što biste mogli osjetiti da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete se ponašati u ovoj situaciji, pronađite sva moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako možete sve popraviti. Ovakvim pripremama možete prestati brinuti i brinuti se i krenuti u akciju. Dakle, umjesto tjeskobe i osjećaja straha, bili ste spremni za najgori ishod situacije i uspjeli pronaći rješenje za njega, iako se situacija možda neće dogoditi! Vrijedi li sada brinuti o manjim problemima?

5. Odvratite pozornost od bilo kojeg izvora tjeskobe.

Prestanite gledati vijesti o scenama katastrofe ako ste zabrinuti zbog njih. Ne biste trebali povećavati vlastitu tjeskobu gledajući strašne slike u vijestima. To će vas učiniti još tjeskobnijim. Nađite si hobi koji vas može zaokupiti, pokušajte izbjegavati teme koje vas uznemiruju u komunikaciji s obitelji i prijateljima. Družite se s ljudima koji odišu samopouzdanjem i pozitivnim stavom, gledajte zanimljive filmove, bavite se novim sportovima, počnite skupljati poštanske marke ili se učlanite u bilo koje ekološko društvo.

6. Napišite sebi pismo.

U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti kako biste prestali brinuti.

7. Upravljanje vremenom: podijelite dan na minute i sate.

Ova gradacija omogućit će vam da pobjegnete od uznemirujućih misli, posebice od jela.Cijeli dan će vam biti okupiran važnim i manje važnim stvarima. Koncentrirajući se na njih, možete se sigurno postaviti da nećete brinuti do sutra, gotovo kao što je to učinila Scarlet iz filma Prohujalo s vihorom.

8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.

Ograničavanje dijeta kako biste izgubili težinu, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako je odluka o "dijeti" donesena samostalno, bez potrebnih preporuka liječnika, može odigrati lošu šalu s vašim raspoloženjem. Postoji dovoljno drugih stvari o kojima se morate brinuti na ovom svijetu osim dodavanja nekoliko grama viška svojoj težini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, nego napravite uravnoteženu prehranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo primati u punom iznosu.

9. Udvostručite tjelesnu aktivnost.

Trčanje, plivanje, skakanje s padobranom, vožnja bicikla i obavezno večernje ili jutarnje trčanje - svaka tjelesna aktivnost pomoći će vam da se nosite s tjeskobom. Bez obzira koliko ste dobri u ovom sportu, samo ga radite dosljedno i do te mjere da vaše sumnje i brige izblijede u pozadinu. Nije važno što točno radite - aerobik ili plijevljenje u vrtu, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i tjelesne aktivnosti koja vas može odvratiti od tjeskobnih misli.

10. Koristite slike vizualnog sidra.

Odaberite sliku koja vam odgovara koja predstavlja mir i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim protokom preko neba, ili duboki mir oceana, čiji se valovi postupno kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kad pogledate sliku oceana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam oni pomažu da se smirite i prestanete brinuti.

11. Ponavljajte vlastitu mantru.

Za svakoga je drugačija, ona koja donosi mir i spokoj. Na primjer, u jednom divnom crtiću, Carlson je volio ponavljati "Nije velika stvar, to je samo svakodnevna stvar", i bezbrižno je odmahivao rukom, okrećući se od tek slomljene igračke, koja je prijetila pretvoriti se u katastrofu za Dijete. Smislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći prevladati nadolazeću tjeskobu i podsjetiti vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, glavna stvar je znati da je to moguće!

Izvor fotografije: Depositphotos
17. kolovoza 2015 Ja volim: