Kako se naviknuti na zdravu hranu. Zdrava prehrana i navike: kako se naučiti pravilno jesti

Ovaj brza tehnika Smetnje imaju značajan utjecaj na apetit i žudnju za grickalicama izazvanu stresom. Potrebno je samo pritisnuti prst na čelo 30 sekundi. “Kada se osjećamo pod stresom, hrana je jedan od najvažnijih brzi načini osjetiti olakšanje. Djeluje kao sedativ”, kaže Jessica Ortner, autorica knjige The Emotional Freedom Technique for Weight Loss and Body Confidence. Stoga tehnika oslobađanja od stresa koja se temelji na korištenju biološki aktivnih tvari pomaže u smanjenju gladi. aktivnih točaka na ljudskom tijelu.

J. Ortner "The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence: A Woman's Guide to Stressing Less, Weighing Less, and Loving More", Hay House, 13. svibnja 2014.

Miris svježeg voća

Miris voća pomoći će vam da prevarite želju za kupnjom najkaloričnijeg deserta u restoranu. Prema studiji francuskih psihologa objavljenoj u časopisu Appetite, ispitanici koji su 15 minuta kasnije udisali aromu kruške ili dinje odabrali su niskokalorični voćni desert umjesto čokolade (za razliku od sudionika eksperimenta koji prije nisu pomirisali voće napraviti izbor).

M. Gaillet-Torrent i sur. "Utjecaj nepažljivo percipiranog mirisa na naknadne izbore hrane", Appetite Journal, siječanj 2014.

Dobre stvari dolaze u malim pakiranjima

Ne morate pojesti cijelu pločicu da biste se izborili s željom za čokoladom (ili drugim zabranjenim slatkišima). Brian Wansink*, autor Slim By Design** i direktor Cornish Food and Brand Laba, izvijestio je ovo nakon svog istraživanja. Po njegovom mišljenju, jedan ili dva mala komada mogu zadovoljiti želju za slatkoćom i neće utjecati na prehranu.

“Većina onih koji bi mogli biti zadovoljni s jednom četvrtinom svoje porcije, pojedu cijelu – do točke pretjerane sitosti”, kaže Brian. Trik njegove metode je da pojede samo mali dio, a ostatak drži podalje od pogleda. Nakon 15 minuta neće biti ni traga želji da pojedete sve ostalo ***.

„Princip malog komada“ funkcionira ne samo kod slatkiša, već i kod glavnih jela. Pokušajte sitno nasjeckati velike komade i odvojiti velike dijelove visokokaloričnu hranu Ugledajte se na restorane. Usput, rezanje na male komadiće je učinkovit način samozavaravanje: čini se da je na tanjuru više hrane nego što zapravo jest.

* B. Wansink, P. Chandon “Slim by Design: Redirecting the Accidental Drivers of Mindless Overating”, Journal of Consumer Psychology, ožujak 2014. ** B. Wansink “Slim by Design. Bezumno jedenje Rješenja za Svakodnevni život", Harper Collins Publishers, rujan 2014.*** R. Grumman Bender, "7 znanstveno dokazanih načina da se natjerate da jedete zdravije", Yahoo Health, studeni 2014.

Odbijanje reklamiranja hrane

Sh. Luo i sur. "Abdominalna masnoća povezana je s većom reakcijom mozga na visokokalorične namirnice kod latinoameričkih žena", Obesity (Silver Spring), svibanj 2013.

Čista voda

Pitka voda ne služi samo za punjenje želuca. Izbor pića također utječe na izbor jela: na primjer, uz sok, većina ljudi pije masna hrana nego laganu salatu. A ako odaberete vodu, vjerojatno ćete preferirati povrće i niskokalorične namirnice.

R. Grumman Bender "7 znanstveno dokazanih načina da se natjerate da jedete zdravije", Yahoo Health, studeni 2014.

Kako se naučiti pravilno jesti.

Pravilna prehrana i zdrav način života su nerazdvojni. Hrana koju uzimamo osigurava stalnu obnovu, razvoj stanica i tkiva tijela te je izvor energije. Hrana je izvor tvari iz kojih se sintetiziraju hormoni, enzimi i drugi regulatori. metabolički procesi. Metabolizam u potpunosti ovisi o prirodi prehrane. Sastav hrane, njezina količina i svojstva određuju tjelesni razvoj te rast, morbiditet, radna sposobnost, očekivani životni vijek i neuropsihijatrijski status. Hranom bi naše tijelo trebalo dobiti dovoljne, ali ne pretjerane količine bjelančevina, ugljikohidrata, masti, elemenata u tragovima, vitamina i minerali u pravim omjerima.

Nije tajna da se na dijeti radi o kontroli onoga što, kada i koliko jedete. U tome leži poteškoća: naša prehrana je niz navika. Grickajući u bijegu ili prije večere, ne razmišljamo o tome zašto to radimo, već bezumno slijedimo jednom uspostavljeni ritual. Takva prehrana grubo je "punjenje goriva" za tijelo i nosi veliku prijetnju zdravlju - od probavnih problema i pretežak na stres i narušavanje životnog sklada.

Potrebno je razviti naviku promišljenog stava prema prehrani, naučiti slušati svoje tijelo. Naše tijelo samo zna što mu treba, a naš zadatak je naučiti prepoznati njegove signale. "Svjesno jedenje" vrlo je slično meditaciji, gdje dopuštamo svojim mislima da slobodno dolaze i odlaze bez osuđivanja ili razmišljanja o njima. Umjesto da podlegnete bilo kakvom hiru želuca ili, obrnuto, potpuno zanemarite tijelo, samo trebate pažljivo slušati sebe.

Nedostatak svijesti smeta pravilnoj prehrani, kažu nutricionisti. Kako bi učinak bio trajan, ne morate odmah žuriti s odricanjem od svojih navika. Počnite polako, pokušavajući izbjeći uobičajene pogreške, a zatim poradite na svojim osobnim slabostima. I cijelo to vrijeme dobro se brinite o sebi.

S vremenom ne samo da ćete poboljšati svoju prehranu, već ćete primijetiti i značajne promjene u svom životnom stilu. Promišljen stav prema hrani može vam promijeniti život na bolje.

Odreknite se najloše navike - brzo jedite. Tijekom dana postoji samo jedna prilika za prekid bjesomučnog radnog ritma - ručak. Navika brzog jedenja postupno uništava zdravlje probavni sustav a vodi izravno u prejedanje. Štoviše, uskraćuje vam zadovoljstvo. Zaboravili smo koliko je hrana ugodna za sva naša osjetila - njen miris, izgled, okus, jednostavno je pometemo s tanjura.

To bi trebala postati nova navika – jesti polako i s ukusom. Dajte si zavjet svjesnosti - tjedan dana, kod prvog i zadnjeg komada svakog jela, zastanite i osjetite njegov okus, miris i opip. Najvjerojatnije ćete se svog "zavjeta" sjećati samo pola vremena. Ali i ovo je dobar početak.

Vrlo je teško biti svjestan hrane kada ste rastreseni. Pokušajte barem ponekad jesti u mirnom okruženju: bez TV-a, bez računala, bez provjeravanja pošte ili penjanja po internetu, bez trčanja da se svaki put javite na telefon. Učinite sve unaprijed, isključite svoje gadgete i mirno sjedite i uživajte u obroku.

Ako vam je to teško, počnite s jednim mirnim obrokom dnevno.

Drugi loša navika- staviti velike porcije na tanjur. Prema istraživanjima, za epidemiju pretilosti nisu krivi ugljikohidrati i masti, već ogromne porcije hrane. Malo ljudi obraća pozornost na njegovu količinu. Svi mi puno jedemo. Moderna opsjednutost veličinom potiče prejedanje. Ploče se sada izdaju veća veličina nego prije. Jednostavna vizualizacija pomoći će vam da shvatite koliko hrane trebate: 100 g proteinske hrane je porcija veličine šake, porcija žitarica ili škrobnog povrća je veličine dlana. lisnato povrće može se jesti bez ograničenja, pod uvjetom da je kuhana s vrlo malo ulja.

Druga nova navika je bolja manje, ali bolja. Svjestan odnos prema hrani uključuje ne samo kontrolu njezine težine i volumena, već i povećanje njezine estetske privlačnosti. U Japanu je običaj lijepo aranžirati hranu na tanjur kako biste mogli uživati ​​u pogledu na nju. U kineskoj i tajlandskoj kuhinji uobičajeno je naglašavati svaki sastojak bez začepljenja okusa jednog drugim. Stoga stručnjaci savjetuju obratiti pozornost na boju svakog sastojka, njegovu teksturu, zasićenost, kao i vizualno istaknuti komponente jela tijekom kuhanja. Svrha svega ovoga je razvijanje osjećaja za ljepotu i sklad. Umjesto da kod kuće samo stavite brdo hrane na tanjure, pobrinite se za njezino lijepo i pravilno serviranje. Kao rezultat toga, prirodno ćete i bez napora doći k sebi ispravna veličina porcije.

Treća loša navika je slatko svaki dan. Uobičajeno je svaki obrok završiti slatkim desertom, iako to našem tijelu uopće nije potrebno. To je postala navika, i više od toga, ovisnost. Kad ne dobijemo slatkiše, osjećamo se kao da nam nešto nedostaje. Slatka hrana preopterećuje naše okusne pupoljke i otupljuje naša osjetila. Stoga nam je teže odrediti što naše tijelo doista traži.

Treća nova navika - Stvaranje pravi okus. Stručnjaci savjetuju da nakon jela pričekate 20 minuta i tek onda odlučite želite li desert ili ne. Čak i ako želite, zapitajte se, možda će vam biti dovoljno samo nekoliko komada, a ne cijela porcija? Tako ćete uništiti uobičajeni obrazac, a istovremeno se nećete osjećati uskraćeno za ono najukusnije.

Drugi način: pokušajte ponovno razmisliti o tome što je desert. Neka vaši okusni pupoljci okuse zdrave slatkiše. Jedan od najboljih deserata su komadići jabuka i krušaka lagano posuti cimetom. Prekrasno jelo, savršeno za završetak ručka ili večere, a šećer je taman.

Četvrta loša navika je neredovita ishrana. Grickanje prije večere može pokvariti uživanje u najboljem obroku na svijetu. Pa zašto ovo radimo? Odgovor je jednostavan – previše smo gladni da bismo čekali. Dugotrajno bez hrane smanjuje se šećer u krvi, što nas potiče da jedemo više.

Zapamtite, naše tijelo počinje osjećati glad 1-4 sata nakon jela, čak i onog najsitnijeg i uravnoteženog. Stoga, ako ste zadnji put jeli za ručak, onda kada dođete kući, najvjerojatnije ne možete odoljeti i nešto prezalogajiti. Treba biti spreman na takav razvoj događaja. Popodne pojedite nešto zdravo (celer, poput tosta s bademovim maslacem ili jogurta) i predradnje za večeru to učinite ujutro (narežite povrće ili skuhajte rižu), navečer ćete potrošiti manje vremena na kuhanje. Također je korisno naučiti prepoznati simptome gladi: već poznato peckanje u želucu, laganu vrtoglavicu, suha usta, knedlu u grlu. Ti su osjećaji slični onima koje osjećamo u stanju stresa i tjeskobe. Tjeraju nas da jedemo bez razmišljanja.

Četvrta nova navika je razmišljati unaprijed i pripremati se. Vaš cilj je prestati jesti kao zombi, osloboditi se stanja u kojem jedete “na aparatu”, bez osjećaja. Vrlo korisno voditi dnevnik prehrane, odmah će vam pokazati što, koliko i kada jedete. Najvažnije je razmisliti o tome i izvući zaključke. Ako shvatite da obično ne želite večerati jer ste navikli nešto grickati prije večere, imat ćete priliku to promijeniti sljedeći put i učiniti pravi izbor. Peta loša navika je odlazak u krevet odmah nakon jela. Ako idete u krevet odmah nakon jela, to će dovesti do slabljenja svih procesa koji se odvijaju u tijelu. San ne doprinosi apsorpciji hrane.

Peta nova navika je ne spavati odmah nakon jela. Nakon jela možete spavati za sat ili sat i pol. Večernje šetnje pomoći će vam da se opustite nakon Praznik rada, dobiti naplatu pozitivne emocije, čak i ako ste jako umorni, možete samo sjesti na klupu i udahnuti svjež zrak.

Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Mliječni proizvodi vrlo dobro apsorbira i povoljno utječe na probavu

Zdrav Uravnotežena prehrana poboljšava raspoloženje, dobrobit i produljuje mladost, omogućuje dug, zanimljiv i aktivan život.

Morate sami shvatiti jednostavnu istinu: zdrava prehrana- ovo nije privremena dijeta za poboljšanje zdravlja, to je način života, zahvaljujući kojem tijelo stalno dobiva potrebne korisne tvari i enzima.

Regionalni centar za higijenu i epidemiologiju Zhitkovichi

Racionalnu prehranu mnogi doživljavaju kao nešto nedostižno, kao iluziju koju stvaraju i šire nutricionisti.. Međutim, u nekim slučajevima, napraviti revoluciju u svojim pogledima na vlastitu prehranu jednostavno je potrebno .. Najčešće je to uzrokovano ne toliko potrebom za resetiranjem višak kilograma, Koliko razne bolesti, čiji tijek može biti kompliciran konzumacijom proizvoda koji se ne preporučuju .. Navika pravilne prehrane u tim slučajevima postaje vitalna ..

Ali kako ga možete formirati ako je raspored rada ograničen slobodno vrijeme, kulinarska prosječnost i obična lijenost ne nestaju iz naših života? ..

Naravno, ovaj zadatak nije lak, ali je ipak rješiv.

Za početak, vrijedi se upoznati s dva popisa - korisnim i štetnih proizvoda.. Mogu se dobiti kod liječnika, naći u medicinske priručne knjige ili na specijaliziranim internetskim resursima .. Onda se morate naoružati kuharica i u njemu označite recepte koji odgovaraju konceptu " pravilna prehrana".. Sve ove radnje mogu se vremenski uskladiti s vašim "motivacijskim usponom" - stanjem koje svaka osoba doživljava kad se zapali nekom idejom.. Imajte na umu da to neće dugo trajati, pa morate imati vremena da položite temelj za vašu budućnost u ovom razdoblju dobre navike..

Također je važno pobrinuti se da kuhinja postane ugodnija i privlačnija. dijetetski proizvodi kao što su tikvice ili nemasni svježi sir .. Ovdje možete djelovati i drastično (popraviti i kupiti novi namještaj) i prilično ekonomično (kupiti svijetle dodatke - pregaču, ručnike, rukavice, originalne vruće podmetače itd.) ..

Nakon utvrđivanja osnove za kućni jelovnik, vrijedi razmisliti o prehrani na poslu.. U pravilu, tijekom radnog dana lišeni smo mogućnosti punog ručka.. Čak ni hrana u blagovaonici nije u mogućnosti zamijeniti domaća hrana.. Osim toga, rijetko je svježa i još rjeđe - korisnost .. U ovom slučaju, mini hladnjak i mikrovalna pećnica u uredu bit će spas (često su već na radnom mjestu, ali vi može organizirati kolege i kupiti opremu u bazenu).ponesite ga sa sobom.. Ipak, ova mala neugodnost će se isplatiti dobro zdravlje, na koje racionalno i redoviti obroci..

Napori na sebi (uključujući poštivanje zabrana na određene proizvode) morat ćete učiniti samo nekoliko tjedana .. Nakon nekog vremena osjetit ćete da više ne želite dragu čokoladu ili roštilj, o kojima ste često sanjali .. To znači da se tijelo naviklo na nove dijete, a postali ste ne samo pobjednik nad njegovim slabostima, već i osoba koja tvrdi da je dugovječna..

Dakle, da biste bili u formi i izgledali dobro, trebate:
1. Prvo, trebate koristiti prirodna hrana, tj. bez tvorničke, industrijske intervencije. Bez kemije, ikakvih aditiva, takva hrana je najkorisnija. Ovo je već mnogo puta rečeno, ali da vas opet podsjetim da su bakine jabuke bolje od kupovnih kotleta! Ili pokušajte sami kuhati hranu, iste kotlete - kupite meso, pomaknite mljeveno meso + prirodni začini = ukusni domaći kotleti u kojima nema aditiva, ali postoji dio vaše duše.

2. Drugo, jedite pileće meso (ili pureće), također nije tajna da je dijetetski, izvor proteina i esencijalne aminokiseline, a pridonosi i proizvodnji hormona sreće u mozgu!)

3. Pokušajte jesti crveno meso ne više od 3 puta tjedno, kako bi tijelo nakupljalo manje toksina u tijelu, umjesto mesa možete jesti crvenu ribu!

4. Minimum kolačića, kolača, grickalica, pita... više orašastih plodova, suhog voća, sjemenki.

5. Ne morate često mučiti svoje tijelo i svoju psihu) ako želite nešto pojesti. A kasnije ćete poželjeti još više, sasvim je prikladno uključiti svoju omiljenu hranu u svoju prehranu, ALI u malim količinama.

6. Jedite u isto vrijeme i uvijek osigurajte tijelu hranu, ne izgladnjujte se djevojke ako tijelo Dugo vrijeme ne dobiva hranu, razina šećera u tijelu pada i poželjet ćete pojesti nešto slatko! A ovo nije "zero gud".

7. Jedite 4 puta više povrća i voća! Neka povrće bude pola vaše prehrane u jednom obroku.

8. Nikada ne jedite više hrane nego što vam stane u dlan, naviknite želudac na male porcije. I tada ćete primijetiti kako će se želudac smanjiti.

9. Jedite 5 porcija dnevno povrća i voća, na primjer, ujutro za glavni doručak - banana (1 put), drugi doručak za to - jabuka (2), navečer tanjur salate + 2 povrća na izbor))) tako da dobivate komplet! )) od 5!

10. Konzumirajte umak od soje(prirodna fermentacija, naravno), kao i đumbir, češnjak, dobro čiste organizam.

11. Manje maslac, namazi itd. - glavni su neprijatelji vašeg zdravlja.

12. Strast za krumpirom, kruhom, brašnom automatski povećava masne naslage na tijelu! Dakle, i takvu hranu treba kontrolirati.

13. Jedite kod kuće češće, ako je moguće, kuhajte SAMI, kafići restorani - često nas dovode u iskušenje da "kriminiramo"))) protiv našeg zdravlja.

14. Žive jogurtne kulture, kefir - ono što je našem tijelu potrebno u stalnoj prehrani.

15. I najviše glavni savjetčega se pridržavam, dnevno unosite onoliko kalorija koliko je potrebno da tijelo potroši!

Sretno svima! Vjeruj u sebe! prelijepa si!

Bok svima! U ovoj recenziji neće biti čudesnih transformacija i priča o tome kako sam smršavio 20,40,150 kg. Neće biti nametanja i preporuka, ovo je samo moja priča.

"Vi ste ono što jedete." Ove velike riječi napisao je Hipokrat prije više od dvije tisuće godina.

Osnova je pravilna prehrana Zdrav stil životaživot.

Što je pravilna prehrana? Ovo je raznolika, svježa hrana u umjerenim količinama, koje s užitkom jedemo.Pravilna prehrana je određeno i stalno hranjenje.

Zašto sam se počela pravilno hraniti i što je za mene pravilna prehrana?

Nije tajna da živimo u svijetu čija ekologija ostavlja mnogo toga za poželjeti. Sada je doba visoke tehnologije i često hrana nije proizvod koji je netko uzgojio, već tvar napunjena kemikalijama i proizvedena negdje u laboratoriju.. S TV ekrani, svijetle boce, vrećice i kutije s vrištećim imenima gledaju nas s plakata na ulicama. Na svakom uglu otvara se sve više i više novih restorana brze hrane, i to ne nužno brzih)) Ima puno sumnjivih kafića, kantina, palačinkarnica, kolača ... Svi nas žele nahraniti i popiti. Štoviše, mi ne čak ni treba ići bilo gdje, svatko će donijeti u naš dom, na posao, u šator zasebna naknada također će te nahraniti i otrovati šalama (pretjerujem, naravno, ali tko zna) Moderne domaćice ne trebaju se ni naprezati. pripremljenu hranu i opuštajte se cijeli dan uz TV seriju. Ljepota!!!

Tek nakon nekog vremena počinjete primjećivati ​​da vas nakon jela boli trbuh, da se nokti listaju, zubi trnu i pretežak ili obrnuto, potrebni nestaju, javlja se otežano disanje, smanjuje se vid, koža postaje poput žabe mopsa (zelena, prištićava i naborana) Nešto nije u redu! Trčimo u bolnicu, uzimamo recept, pa ljekarna, vrećica tableta i vitamina. I sad rado jedemo pune šake tableta, jedemo sendviče s kobasicama i pijemo Coca-Colu. (Pa, ili mlijeko pasterizirano i normalizirano u smislu sadržaja masti, koji je u biti isti Isto)

Kakav sam način pronašao za sebe - sve kuham sam (koliko je to moguće), pažljivo biram proizvode i proizvođače hrane. Ali čak ni to ne isključuje mogućnost ulaska štetnih tvari u naše tijelo. Ali to značajno smanjuje. Uostalom, čak i da se preseliš na selo i počneš voditi našu farmu, to nas na kraju neće spasiti. Pa, uzgajat ćemo krumpir, mrkvu itd. Pa, dobit ćemo kokoši, patke ... Možeš koze ili krave, dobro se osjećaju, pasu na poljima, jedu travu, daju čisti proizvod, ali ne možete držati životinje same na travi, morat ćete kupiti žito (nećemo sijati polje pšenica, na primjer), a žito se, kao što znate, tretira kemikalijama i tijekom rasta i nakon sklapanja. Na ovaj ili onaj način, kemija će ući u naše tijelo.

Ali da ne pričamo o tužnim stvarima, moramo biti pozitivni.I natrag na temu recenzije!

Tako sam počela kuhati za sebe i svoju obitelj.To je bio prvi korak.

Sljedeća točka je razumjeti što možete jesti, a što bi trebalo ograničiti ili čak isključiti što je više moguće.

Naravno, potrebno je u potpunosti isključiti super nezdravu brzu hranu (gazirana pića, čips, krekeri, hamburgeri, lizalice i druge kemikalije).

Izbacite alkohol (dobro, tijelo ga ne treba ni u kojem obliku, ni 50 grama vina, ni 5 grama votke)

Osnova pravilne prehrane je režim! Ja se držim režima dugi niz godina i naučila sam svoju djecu da se pridržavaju režima.Budimo se i idemo spavati u isto vrijeme,i jedemo po satu (+-15 minuta).Ovim je nema potrebe za međuobrocima, tako da je glavna hrana potpuno probavljiva.Imamo 4 obroka dnevno.To je doručak, ručak, popodnevni čaj i večera.

Svi govore o potrebi da se pije puno vode. To je istina! Ali ne može se svatko prisiliti da pije vodu. Zahvaljujući režimu, možete se naviknuti na to. Ja uvijek pijem 250 ml pola sata prije jela Topla voda. Oni. Svaki dan popijem 1 litru vode. Ponekad je ta brojka više, ali nikada manje. Budući da ne vozim puno aktivna slikaživot, to mi je dosta.

Svi znaju ovu izreku: "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju."

doručak za mene važan trik hrana! Iako je prije bilo ograničeno na šalicu kave. Jedem prema režimu. I počeo sam rano ustajati. 6:00 je moje uobičajeno ustajanje. (i radnim danom i vikendom). ovih pola sata Kuham doručak. Što jedem za doručak

Najbolji doručak je kaša.Na mlijeku ili na vodi - stvar ukusa (dobro, ili možda netko ne podnosi laktozu, ili je netko na dijeti) Ja se izmjenjujem ovako: dan kaša, dan 2 meko kuhana jaja. Čaj uopće ne pijem.Umjesto čaja skuham si kamilicu i dodam 1 žličicu meda. Kavu pijem jednom ili dva puta tjedno (ne instant, već svježe mljevenu i skuhanu)

Takav doručak daje energiju i omogućuje vam da ne osjećate glad do ručka.

Ručak Postoji takva izjava: "Tko ne jede juhu, zaradit će čir na želucu." Netočna je! Juha kao i svaka druga tekućina popijena neposredno prije ili za vrijeme jela razrjeđuje želučani sok što otežava i usporava probavu.juha!.Juhu jedem samo za ručak nemam prvo drugo i kompot .

Vrijeme popodnevne užine! Za popodnevnu užinu mogu si priuštiti i slatkiše i peciva ((ali sve se kuha samo vlastitim rukama! Nema trgovačkog pečenja)

Ja koristim svježi sir koji sam sama pripremila.Surutku koja ostane nakon kuhanja koristim za palačinke.Koristim različita brašna,često radim mješavinu(pšenica+riža,pšenična+zobena ili kukuruzna)izvor vitamina.

U kući u kojoj su djeca nemoguće je bez slatkiša, pa ih pokušavam sama napraviti, ali stalno tražim nove recepte

Mislim da je zelje obavezno.

Salate - po želji izvor vitamina također odličan početak svakog obroka

Postoje salate koje postaju prekrasan prilog mesu.

Ponekad si dopustim kuhati pomalo štetan proizvod (zbog odličan sadržaj ocat)

Ulja.Jako se bojimo masnoća, ali su nam potrebne. Štoviše, i biljnih i životinjskih. Maslac dodajem u peciva, neke slastice, kaše. Salate začinjavam biljnim uljima, ponekad popijem samo žličicu (u zimskim mjesecima )

Također ne koristim komercijalne umake. Davno sam naučila sama napraviti majonezu, jer moj muž odbija jesti neku hranu bez majoneze)) Kečap se također radi jednostavno sa svježim rajčicama.

Žitarice pomažu diverzificirati jelovnik. Od favorita - heljda, riža, biserni ječam, bulgur

Došao je red i na večeru, večera je u 19 sati, a opcija za večeru je bezbroj.