Mineralne soli i njihove tvari. Biološka uloga mineralnih soli u organizmu

Kazein protein – jedan od najčešćih proteina u bodybuildingu, višekomponentni protein koji je rezultat enzimatskog zgrušavanja mlijeka. Kazein se probavlja dulje od svih drugih vrsta proteina; kada uđe u želudac iz njega se stvara ugrušak koji se dugo probavlja i opskrbljuje tijelo sportaša aminokiselinama Dugo vrijeme. Kazein protein također ima tendenciju usporavanja probave drugih vrsta proteina i suzbijanja apetita.U usporedbi s drugim proteinima, kazein ima blagi anabolički učinak, ali njegova prednost je dugotrajna opskrba mišića aminokiselinama, pa sportaši često uzimaju to prije spavanja.

Kazein za debljanje

Kazein pri zapošljavanju mišićna masa bit će manje učinkovit od drugih vrsta proteina, pa će kupnja ove vrste biti mudra ako ih imate dovoljna količina protein sirutke (poželjan za povećanje mase). Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu, onda je najbolje kazein protein uzimati noću, tako ćete usporiti kataboličke procese i zaštititi mišiće od utjecaja hormona stresa kortizola. Dok spavate, proći ćete 8 sati bez hrane, anabolički procesi će se usporiti, pa vam je potrebna jaka antikatabolička zaštita. Učinkovitije je uzimati protein sirutke tijekom dana.

Uzmite protein kazein ako vam je cilj eliminirati glad. Kazein u rezu je sredstvo za očuvanje mišića. Ako želite zadržati mišićnu masu, ali smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, tada će uzimanje proteina sirutke tijekom dana i kazeina sat vremena prije spavanja biti najučinkovitije. Kod mršavljenja preporuča se uzimanje proteina kazeina 2-4 puta dnevno – ujutro, prije treninga, između obroka i sat vremena prije spavanja. Vrlo je važno za one sportaše koji su alergični na sirutku ili.

Kako uzimati protein kazein

Preporuča se uzimanje 30-40g kazeina odjednom (potrebno ga je otopiti u vodi, mlijeku ili soku). Obični kazein bez zaslađivača imat će okus poput skute, a možete ga obogatiti dodavanjem voća, džema ili kakaa u koktel. Za pripremu koristite shaker ili mikser.

Najbolje mjesto za kupnju proteina kazeina je kod poznatih proizvođača koji cijene svoj ugled. Također možete kupiti kazein od manje popularnih tvrtki za sportsku prehranu ako daju rezultate laboratorijska istraživanja svojih proizvoda. Neki proizvođači proizvode miješane proteinske smjese s različitim izvorima proteina; većina tih dodataka prodaje se po napuhanoj cijeni; kazein je isplativije kupiti zasebno.

Ne uzimajte više od 40g proteina kazeina odjednom. Konzumiranje ovog proteina u velikim količinama može uzrokovati želučane tegobe. Neki ljudi mogu biti alergični na kazein; znakovi alergije mogu uključivati ​​bolove u trbuhu, povraćanje, proljev, gastrointestinalne probleme; sportašima s alergijama bolje je koristiti druge vrste proteina.

Protein kazein pomaže sportašima u rastu mišićne mase i poboljšanju snage. Posebno je koristan za one ljude koji su alergični na sirutku ili Bjelanjak. Kazein je također koristan za mršavljenje, smanjuje apetit i pomaže u održavanju mišića tijekom sušenja. Lako se probavlja i apsorbira, pa se vrlo često koristi u dijetnoj prehrani. Ovaj protein je vrlo cijenjen zbog gotovo kompletnog spektra aminokiselina; kazein je u stanju zadovoljiti sve potrebe tijela i mišićnog tkiva sportaša; nedostaje mu samo jedna aminokiselina - glikol, koja je nadoknadiva i savršeno sintetizirana tijelo.

Izrada kazeina nije težak proces, pa stoga mnoge tvrtke proizvode ovaj protein, koji nije uvijek visoke kvalitete. Kupite slično sportski kompleksi troškova od tvrtki s dugogodišnjim iskustvom i zasluženim ugledom. Šteta od kazein protein, kao ni svaki drugi protein, nije prisutan sam po sebi, ali neki ga sportaši mogu uzimati previše velike doze. Ako ne slijedite sve preporuke za korištenje proizvoda, tada riskirate uništiti svoje zdravlje - bubrezi i jetra će patiti od viška proteina. Važno je zapamtiti da prirodni sportaš treba 1,5-2 g proteina po 1 kg težine za rast i napredak; profesionalni sportaši koji uzimaju dodatne lijekove konzumiraju 3-4 g proteina.

Među postojeće vrste protein najveća distribucija u bodybuildingu sam dobio kazein. To je višekomponentni protein. Dobiva se procesom enzimskog sirenja mlijeka. Ovaj protein, za razliku od drugih, osigurava opskrbu tijela sportaša aminokiselinama tijekom dugog razdoblja. To je zbog činjenice da kazein, kada uđe u želudac, stvara ugrušak koji se dosta dugo probavlja.

Uzimanje proteina kazeina usporava probavu drugih proteina i dovodi do supresije apetita. On, za razliku od drugih vrsta proteina, ima mnogo veći anabolički učinak. Međutim, s obzirom da osigurava dugotrajnu prehranu mišićnog tkiva aminokiselinama, bodybuilderi ga obično uzimaju neposredno prije spavanja.

Učinkovitost proteina kazeina u dobivanju mišićne mase

Kazein pokazuje mnogo manju učinkovitost u povećanju mase od drugih vrsta. Njegova uporaba za povećanje mišićne mase preporučljiva je kada sportaš ima pristojnu količinu proteina sirutke.

Dobivanje mase s kazeinom uključuje pravi izbor vrijeme prijema. Najbolje je ovu vrstu proteina piti noću. To pomaže usporiti brzinu kataboličkih procesa i štiti mišiće od utjecaja kortizola, koji se naziva hormon stresa.

Osam sati provedenih u snu podrazumijeva nedostatak prehrane, što povlači za sobom usporavanje anaboličkih procesa. Korištenje kazeina omogućuje vam dobru antikataboličku zaštitu za ovo vremensko razdoblje. Protein sirutke najbolje je konzumirati tijekom dana.

Protein kazein dobro se nosi s osjećajem gladi. Omogućuje vam očuvanje mišićne mase tijekom razdoblja sušenja. Za smanjenje potkožnog masnog tkiva bez gubitka mišića preporuča se uzimanje kazeina 60 minuta prije spavanja i tijekom dana.

Sportašima koji žele smršavjeti preporuča se piti kazein protein dva do četiri puta dnevno – ujutro, prije treninga, između obroka, 60 minuta prije spavanja. Prednost ovog proteina je što postaje izvrsna zamjena za jaja i sirutku ako sportaš pati od individualne intolerancije na njih.

Kako pravilno uzimati kazein?

Jednokratna potrošnja proteina kazeina kreće se od 30 do 40 grama. Razrjeđuje se u mlijeku, soku i običnoj vodi. Razrijeđeni kazein ima okus poput skute koji se može mijenjati. Za zaslađivanje koktela dodaju mu se kakao, voće i džem. Najprikladnije je smjesu pripremiti u mikseru ili shakeru.

Ne preporučuje se unos više od 40 grama kazeina odjednom. Prekoračenje optimalne doze može uzrokovati želučane tegobe. Kazein može uzrokovati individualna netrpeljivost. Manifestira se kao proljev, povraćanje, bolovi u želucu i probavni problemi. Ako se pojavi alergija, trebali biste prijeći na drugu vrstu proteina.

Trebali biste kupiti dodatak od poznatih proizvodnih tvrtki koje cijene svoj ugled. Dopušteno je kupiti kazein od manje popularne tvrtke samo u slučajevima kada su rezultati laboratorijskih testova vezani uz protein. Isplativije je uzeti čisti proizvod, a ne mješavina proteina.

Konzumacija kazeina povećava mišićnu masu i snagu. Ovaj dodatak postaje veliki izvor proteina kada je sportaš alergičan na protein sirutke ili jaja.

Kazein protein pomaže u očuvanju mišićnog tkiva tijekom perioda sušenja i pomaže u procesu mršavljenja. Lako se apsorbira i probavlja, odličan za dijetalna prehrana. Ovaj protein sadrži gotovo sve osim glikola koji se sintetizira u tijelu i lako je zamjenjiv.

Jednostavnost tehnologije za proizvodnju kazeina dovela je do činjenice da ovaj protein proizvode mnoge tvrtke, od kojih, nažalost, ne proizvode sve kvalitetan proizvod. To nameće određene zahtjeve za kupnju ovog dodatka. Ne biste trebali kupovati proizvode od nepoznate tvrtke o kojoj praktički nema informacija.

Kazein protein nema učinka negativan utjecaj na tijelu. Nuspojave nastaju kada se doziranje ne poštuje. Ako sustavno zlorabite proteine, njegov će višak negativno utjecati na jetru i bubrege. Dovoljno je da sportaš dnevno unese od 1,5 do 2 grama proteina po 1 kilogramu tjelesne težine kako bi osigurao rast i napredak od treninga. Profesionalci koji koriste farmakologiju trebaju dvostruko više proteina.

Lider među aditivima je Gold Standard 100% Casein. Ovo je kompleks koji proizvodi Optimum Nutrition, a jedan odjeljak sadrži 34 grama proteina, od kojih su 24 grama kazeina. čisti oblik. Ovaj proizvod je vodeći među analogima, vrijedan je izvor proteina koji suzbija katabolizam i potiče rast mišića.

Drugo mjesto zauzima Elite Casein, proizvođača Dymatize, koji sadrži 24 grama proteina po porciji. Kompleks je protein najviše kvalitete, koji omogućuje da se tijelo sportaša opskrbi svim potrebnim aminokiselinama i pomaže sportašu u postizanju željenog mišićnog rasta.

Prva tri zatvara kazein, proizvođača MusclePharm. Količina proteina u proizvodu je 80%. Pomaže stimulirati rast mišića, pokazuje visoka efikasnost u borbi protiv procesa noćnog katabolizma. Bolja apsorpcija proteinima pomažu enzimi i pribiotici uključeni u proizvod.

Na četvrtom mjestu je Casein Pro, proizvođača Universal Nutrition, dostupan u okusima vanilije, kolačića i čokolade. Osnova kompleksa je najčišći micelarni kazein. Količina proteina po porciji je 24 grama. Njegovo uzimanje omogućuje vam održavanje vlastitog anaboličkog okruženja.

Počasno peto mjesto pripada MRM 100%. Ovo je micelarni kazein, karakteriziran postupnim i sporim procesom apsorpcije, jedinstven sastav aminokiseline. Ima izvrstan antikatabolički učinak. Lakoću apsorpcije proizvoda osiguravaju biološki aktivni enzimi sadržani u dodatku.

Sadržaj:

Kako se protein kazein razlikuje od drugih vrsta proteinskih dodataka? Nadležna shema za njegovu primjenu. Korisni savjeti.

Mnogi sportaši dobro znaju nevjerojatna svojstva kazein i njegova sposobnost da dugo hrani tijelo korisne aminokiseline. Ali, nažalost, nemaju svi informacije o tome kako pravilno uzimati kazein protein. U ovom ćemo članku razmotriti preporuke koje se odnose na ovo pitanje.

Što je?

Prvo, shvatimo što je kazein i s čime se jede. Njegova struktura je složen protein, koji se nalazi u kravljem mlijeku i čini gotovo 85% ovog proizvoda. Da se izvučem iz ovoga korisna tekućina praha, koristi se tehnika ultrafiltracije (posebne obrade). Rezultat je sastav koji je koristan za tijelo, ima jedinstven sastav i može nam osigurati sve potrebne aminokiseline.

Kazein je spora vrsta bjelančevine, koja nakon ulaska u želudac stvara određeni ugrušak, koji tijelu treba puno više vremena za probavu. Prednost je u tome što jednokratnim uzimanjem dodatka možete osigurati tijelu građevinski materijal za 5-7 sati. Ova nekretnina kazein dobro djeluje noću, kada ostavljamo mišiće gotovo 8-9 sati bez hrane.

Vrijeme je za uzimanje dodatka

• 1-2 sata prije početka nastave. Ova opcija uzimanja kazeina dobra je za kvalitetnu pripremu tijela za prihvaćanje opterećenja. Konkretno, već 30-40 minuta nakon što koktel uđe u želudac, mišići se počinju postupno nadopunjavati. Kao rezultat toga, tijekom i nakon završetka trenažnog procesa tijelo će dobiti sav potreban materijal za razvoj i rast;
• 1-2 sata nakon nastave. Vježbanje iscrpljuje tijelo i tjera vas da potrošite sve. korisni elementi. Da biste nadoknadili nedostatak, trebate popiti porciju sporih proteina nakon vježbanja. Savršena opcija– uzimanje brzih bcaa aminokiselina odmah nakon treninga, a kazeina – nekoliko sati kasnije. U tom slučaju odmah opskrbljujete tijelo aminokiselinama i jamčite njihovu opskrbu još 7-8 sati;
• za noć. Mnogi od nas idu u krevet na Prazan trbuh. Uz sve, spavanje traje još 8-9 sati. U takvoj situaciji tijelo nema odakle crpiti energiju i počinje razgrađivati ​​vlastite mišiće kako bi dobilo gorivo. Da biste uklonili ove procese, preporučljivo je piti kazein prije spavanja. U ovom slučaju mišićne stanice a organi će tijekom sna dobiti svu potrebnu prehranu. Osim toga, ne zaboravite još jednu istinu - mišići rastu tijekom odmora. Ako im date potreban građevinski materijal, rezultat će biti veličanstven.

Pravila kuhanja

Ako odlučite piti kazein, morate točno znati kako pravilno pripremiti proizvod. Ovdje morate uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Kao tekućinu možemo koristiti bilo što. To može biti voda ili, na primjer, mlijeko. Ukupna količina tekućine može varirati. Puno ovisi o masi, razvoju mišića i razini energije;
• Kuhajte koktel dok se grudice potpuno ne razbiju. U isto vrijeme, pokušajte ne ostaviti već pripremljeni proizvod "za kasnije". Preporučljivo je uzeti proizvod s kazeinom odmah nakon pripreme - to će biti puno učinkovitije;
• pojedinačna doza je obično oko 30-45 grama (u prosjeku 1-2 žlice). Ova količina dovoljna je za opskrbu tijela aminokiselinama 7-8 sati.

Zapamtite svoje ciljeve

Prema iskusnim sportašima, kazein može pomoći u rješavanju raznih problema. Istodobno, nijanse njegove administracije mogu varirati (ovisno o postavljenim ciljevima). Ovdje vrijedi istaknuti sljedeća područja:

1. Dobivanje mišićne mase. Ako ste si postavili cilj povećati mišićnu masu i dodati intenzitet trenažnom procesu, onda je preporučljivo popiti kazeinski shake prije spavanja. Doziranje u ovom slučaju treba biti oko 30 grama proizvoda na 220-250 g vode ili mlijeka. Uz “noćnu” dozu, preporučljivo je uzimati dodatak između glavnih obroka. Ali to nije sve. Učinkovitost treninga možete povećati uzimanjem kazeina 1-2 sata prije početka treninga (ovo smo već spomenuli gore). Mnogi početnici griješe uzimajući protein kazein odmah nakon završetka treninga. Nije u redu. Glavni nedostatak kazeina je spora apsorpcija i izrazito "inhibirana" reakcija na unos. Stoga je odmah nakon primanja opterećenja bolje dati prednost bržim proteinima, na primjer, istim bcaa, hidrolizatima ili izolatima proteina sirutke. Tek nakon nekoliko sati možete piti kazein.
2. Mršavjeti. Kazein se često preporučuje kao jedan od naj učinkovita sredstva za smanjenje razine tjelesne masti. To je istina, ali će se pristup koji će se uzeti uvelike razlikovati. Konkretno, za kvalitetan razvoj reljefa ili mršavljenja, dovoljno je uzimati dodatak samo dva puta dnevno. Jedna doza treba biti između obroka, a druga prije spavanja. Najbolja doza u ovom slučaju je 33-35 grama. Volumen tekućine (mlijeko ili voda) je 220-250 grama. Imajte na umu da će se pri miješanju kazeina u prahu s mlijekom ukupni kalorijski sadržaj shakea povećati.

Rezultati

Pravilan unos kazeina prilika je da ubrzate proces postizanja svog cilja. Nemojte misliti da je dovoljno samo otići na Teretana i mišići će rasti sami - to nije tako. Tijelo treba dobra prehrana i redovno primanje potreban materijal. Ako hrana nije dovoljna, onda je preporučljivo uzimati dodatne dodatke, na primjer, kazein.

Problem učinkovito mršavljenje, V moderni svijet, jedan od najrelevantnijih. Sportaši se pridržavaju niskokalorična dijeta, no u kombinaciji s aktivnim treningom to nije dovoljno, tijelo možda neće dobiti dovoljno koristan materijal, uključujući proteine, stalni osjećaj glad, ima negativan učinak na središnji živčani sustav, sagorijevanje masti, ostavljajući opuštene nabore, budući da nema apsolutno dovoljno proteina koji bi osigurali rast i olakšanje mišića.

Naravno, sportaši prihvaćaju različiti tipovi proteina, ali to ne zaustavlja glad, jer se brzo apsorbiraju u tijelu. Zato je preporučljivo brzo i jednostavno izgubiti težinu koristeći protein kazein.

Noću, mišići koji su bili tako naporno trenirani tijekom dana pokušavaju nastaviti rasti i oporaviti se. I njima je potrebna zaštita i prehrana kako ih tijelo ne bi počelo razgrađivati ​​kako bi obnovilo rezerve. Noćni san traje u prosjeku oko 8 sati i nijedan od proteina, osim kazeina, nije sposoban poduprijeti mišiće toliko vremena.

Za mršavljenje preporučljivo je piti kazein prije spavanja. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, vrlo se sporo razgrađuje i hrani tkiva aminokiselinama do jutra.

Za ljubitelje kasnonoćnih grickalica, kalcijev kazeinat je definitivno spasitelj. Uostalom, dok se potpuno ne apsorbira, leži u želucu u gustoj kvržici, tjerajući ga da "misli" da je sit i da mu ne treba hrana, a da ga pritom ne preopterećuje.

Kazein nakon treninga

Kazein protein za mršavljenje može se uzimati i nakon treninga, ali u kombinaciji s brzim proteinima, poput sirutke. budući da neće moći brzo nadoknaditi proteinski prozor. No, nakon što protein sirutke pruži trenutnu pomoć mišićima, kazein će spriječiti želju za grickanjem i trenutno nadoknaditi izgubljenu snagu, veliki iznos visokokaloričnu hranu.

Važno je znati kako uzimati kazein protein za mršavljenje, kako ne biste pretjerali i naštetili tijelu.

Kako piti kazein

Ciklus mršavljenja vrlo je vjeran unosu kazeina. U tom razdoblju možete popiti 2-4 porcije, između obroka, 20-25 grama. Noću se ova doza udvostručuje. Ali dnevna norma bjelančevine se ne smiju preopteretiti - 2g/kg tjelesne težine, optimalna doza i nepridržavanje je rizik za jetru i bubrege.

Trebali biste odabrati lijekove provjerenih marki. Samo oni jamče visoku učinkovitost primjene. Najbolje recenzije o proteinu kazeina za mršavljenje, s pravom pripada takvim lijekovima kao što su:

• Elite kazein Dymatize
• Zlatni standard 100% kazein Optimum Nutrition
• Casein Pro Universal Nutrition

Od mliječnih proizvoda proizvode se koncentrati i kazein. Suplementi imaju specifične razlike, ali njihov mehanizam djelovanja je isti. Oba pomažu povećati volumen i definirati reljef.

Razlika između njih je brzina apsorpcije. Značajke složenog kazeina - dugo razdoblje cijepanje. Nakon konzumiranja sportska prehrana pod utjecajem želučana kiselina stvara se ljepljivi ugrušak koji ispunjava cijeli volumen. U usporedbi s analogom sirutke, njegova razgradnja, ovisno o obliku, traje 2-3 puta duže.

Što je protein kazein

Otprilike 80% kazeina sadrži mlijeko u obliku sitnih suspendiranih čestica povezanih ionima kalcija. Prilikom fermentacije sa sirilom talože se i tvore zgrušanu masu. Za dobivanje prehrambenih kazeinata, zgrušano skuto se ispire od kiselina metodama ekstruzije i suši.

Zbog svoje želatinaste konzistencije u čistom obliku, protein kazein se koristi u mliječnoj industriji kao stabilizirajući dodatak, povećavajući količinu svježeg sira i sira na kraju procesa, te u sportskoj prehrani.

Koje su štete i koristi

“Dugotrajni” kazeinski shake biraju sportaši koji su zabrinuti za rast mišića i žele smršaviti. Dodatak sadrži cijeli profil aminokiselina, osim glikola, koji tijelo sintetizira iz ulaznih amina. Sportska prehrana konzumirana noću:

• obnavlja oštećene miofibrile;
• sprječava uništavanje mišića potiskivanjem kataboličkih hormona;
• jača imunološki sustav;
• povećava termogenezu;
• zaustavlja razgradnju ugljikohidrata, sprječava oštro oslobađanje inzulina;
• sprječava pretvaranje kalorija u mast.

Spora apsorpcija smanjuje oksidaciju aminokiselina. Ali inhibirani procesi smanjuju anabolizam. To znači da u usporedbi s proizvodima od sirutke, Kazein je manje učinkovit za povećanje volumena.

To je zbog više nizak sadržaj leucin – jedan od esencijalne kiseline odgovoran za hipertrofiju mišića. Kazein sadrži 3% manje od sirutke. Međutim, ako se uzima zajedno s izolatom ili kompleksom, to daje optimalan sinergistički učinak. Uz ovaj režim mišići dobiti visoka doza leucin i stalna prehrana.

Vrhunski kazeinski proteini koji sadrži izolat i bjelanjak:

1. Muscle TechPhase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimalni platinasti hidrograditelj.
4. Farmaceutska borba mišića.

Najbolji micelarni kazein

Mnogi bodybuilderi preferiraju sportsku prehranu sa suspendiranim česticama. Micelarni protein se proizvodi pomoću niske temperature, koji ne mijenja strukturu organske tvari. Da bi ga razgradilo, tijelo troši puno energije i vremena. (do 8 sati). Zahvaljujući ovoj značajci, uz njegovu pomoć lako je održavati stabilnu koncentraciju amina i dugo vremena zaboraviti na osjećaj gladi. Uključeno sportska prehrana: fosfat, natrij, kalcij, limunska kiselina. Prah je obogaćen voćnim okusima i sadrži 23 g proteina na 100 g.

Mane proteinska sportska prehrana:

1. Spora apsorpcija, koja ne dopušta brzu isporuku amina u mišiće.
2. Visok postotak natrija nadutost trbuh.
3. Zbog sadržaja laktoze, kazein sirutke nije prikladan za svakoga.

Najbolji proteini: Micelarna krema Syntrax, proizvodi PureProtein, Casein Amix, Kfd desert.

Kazein Protein Rating 2017

Bolje je kupiti sportski dodatak od proizvođača koji imaju certifikat kvalitete. Ovo je jamstvo da sadržaj pakiranja odgovara sastavu.

Među najbolji proizvodi se nazivaju:

1. Optimalna prehrana.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Borba (MusclePharm).
4. Profesionalna prehrana sa 6 zvjezdica.
5. MET-Rx 100%.
6. Platinum Tri-Celle.

Što kazein čini za mršavljenje?

Kako biste smršavili, prije svega ograničite unos ugljikohidrata. Kako tijelo ne bi doživjelo ogroman stres, nedostatak organska tvar obnovljena uzimanjem proteinskih shakeova. Uključeni su u β-oksidacijske enzime i ubrzavaju sagorijevanje masti. Kada su manjkavi, tijelo aktivira adaptivne reakcije koje uništavaju kontraktilne proteine ​​(mišićnu masu).

Također pročitajte koji protein odabrati i kako ga piti za mršavljenje za djevojke.

Kako piti kazein

• Kako biste obuzdali glad, uzimajte proteine ​​između obroka i umjesto večere 25 g svaki.
• Bolje zamijeniti koktel 1-2 obroka.
• Ako ga popijete umjesto jutarnje kave tijelo će dobiti energiju, a piće će potisnuti aktivnost kortizola koji razara mišiće.

Doziranje- žlica praha po čaši tekućine. Za razliku od drugih oblika micelarni protein ima ugodan okus skute, no oni koji ga ne prihvaćaju dodaju pola žličice sirupa, vanilije ili kakaa. Pri pripremi prehrane uzima se u obzir kalorijski sadržaj sportske prehrane - 355 kcal / 100 g. Za one koji aktivno rade u teretani, sportski nutricionisti preporučuju odabir kombiniranih formulacija.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kazeina za povećanje tjelesne težine?

Korištenje dopinga prije i poslije vježbanja je beskorisno, jer tijelo treba brzo apsorbirane dopinge i izolate. S obzirom na dugoročni antikatabolički učinak složenog proteina, 40 g razrijeđenog praha piti noću, zatim ujutro. Raspored doziranja je dizajniran na takav način da tijelo stalno prima amine. Za one koji žele svom tijelu dati definiciju, također je važno osigurati kontinuiranu opskrbu aminokiselinama, pa je bolje zamijeniti grickalice koktelima.