Što je zdrav doručak? Proizvodi za doručak

Prije nego počnete pripremati jelo koje volite, obratite pozornost na dva jednostavna ali učinkovita pravila, što će vam uštedjeti vrijeme.

1. Planirajte svoj jelovnik unaprijed. Ništa ne pomaže u spašavanju dragocjenih stvari kao moderno društvo vrijeme kao sposobnost planiranja. Osmišljavanjem plana obroka za doručak unaprijed (najbolje tjedan dana unaprijed) možete učiniti svoje obroke raznovrsnijima, što znači zdravijima i ukusnijima.
2. Pripremite svoju kuhinju za bitku unaprijed. Vrijeme pripreme mnogih jela ujutro može se skratiti ako se za ovaj proces pripremite navečer. Na primjer, stavite tanjure, šalice, vilice na stol, ulijte čaj u čajnik ili kavu u aparat za kavu. ove jednostavnih korakaće vam omogućiti da uštedite malo vremena, koje toliko nedostaje ujutro.

Kako biste ujutro obavili više ili se naspavali nekoliko minuta više, odvojite malo više od pola sata navečer za pripremu hranjivih pločica. Štoviše, tako je ukusan i zdravo jelo Možete ga čuvati u hladnjaku nekoliko dana, pa čak i ponijeti sa sobom kao .

Mymarycakes.ru

Sastojci

• 1 šalica zobenih pahuljica;
• ½ šalice zobenih pahuljica;
• 1 šaka sušenog voća;
• 2-3 češnja naribane tamne čokolade;
• ⅓ čaše mlijeka;
• 1 žlica meda;
• 1 žlica maslinovog ulja;
• sol i cimet po ukusu.

Priprema

Posebno pomiješajte sve suhe i tekuće sastojke. Sjediniti obje smjese i dobro izmiješati dok ne postane gusto i homogeno. Tijesto rasporedite u sloju od 5-7 milimetara na pleh obložen papirom za pečenje. Stavite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta. Vruće tijesto narežite na štanglice, okrenite ih i ostavite u pećnici još 5-7 minuta.

Kako biste diverzificirali doručak, sušeno voće u pločicama možete zamijeniti ili nadopuniti orašastim plodovima, sjemenke bundeve, bobičasto voće, nasjeckana banana ili drugo voće.

Recipeshubs.com

Porcija prirodnog jogurta bez aditiva i komadića omiljenog voća izvrstan je hladni doručak koji ne samo da će vam uštedjeti vrijeme, već će biti i vrlo zdrav. Zimi, kad je teško kupiti dobre svježe voće, sušeno voće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive itd.) može biti izvrsna zamjena.

Ako ste navikli jutro započeti hranjivom kajganom, pokušajte je zamijeniti ukusnom fritajom. Nakon što ste navečer pripremili talijanski omlet s bilo kojim sastojcima po vašem ukusu, ujutro samo trebate podgrijati doručak.

Recipeshubs.com

Sastojci

• 4 jaja;
• 300 g lisičarki;
• 1 luk;
• 1 žlica ribanog parmezana;
• sol, papar i začinsko bilje po ukusu.

Priprema

Pržite sitno nasjeckane gljive s lukom za maslinovo ulje, posolite i popaprite po ukusu. Umutiti jaja s dvije žlice ribanog parmezana i smjesu preliti preko gljiva. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10 minuta. Gotovu fritaju pospite začinskim biljem i sirom i narežite na porcije.

Ako zobene pahuljice skuhate navečer, postat će mekane i aromatične nakon što će upiti jogurt (ili mlijeko) s vašim omiljenim začinima. Štoviše, ovo dijetalno jelo izgleda kao ukusan desert.

foodnetwork.com

Sastojci

• 100 g zobenih pahuljica;
• 200 ml prirodnog jogurta;
• bobice po ukusu;
• vanilija, cimet ili kardamom po ukusu.

Priprema

Pomiješajte žitarice, omiljene začine i jogurt. Ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro jednostavno dodajte bobičasto voće, kokos, orašaste plodove ili sušeno voće.

Na zadovoljstvo sladokusaca koji brinu o svojoj figuri i zdravlju nudimo ukusnu i hranjivu slasticu bez brašna.

goudamonster.com

Sastojci

• 2 šalice orašastih plodova (po mogućnosti lješnjaci ili bademi);
• 350 g šećera;
• ½ žličice soli;
• 4 vjeverice;
• vanilije po ukusu.

Priprema

Samljeti orahe sa šećerom u blenderu do sitnih mrvica. Bjelanjke umutiti sa solju, pa postepeno dodavati smjesa orašastih plodova i vaniliju, nastavljajući tući. Smjesu žlicom rasporediti na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 160 stupnjeva dok ne porumene (oko 30 minuta).

Multivarenie.ru

Radije započinjete dan kašom, ali nemate vremena za pripremu? Zatim iskoristite pogodnosti moderne tehnologije. Navečer u multicooker uspite pšeničnu, kukuruznu, rižinu ili drugu kašu, dodajte mlijeko i vodu (omjer kaše i tekućine je 1:3), dodajte sol, šećer i začine po ukusu - to je sve, multicooker će učiniti ostatak. Ujutro će vas čekati topao i zdrav doručak.

howcooktasty.ru

Ako još niste kupili takvo čudo tehnologije kao multicooker, onda još uvijek imate mnogo drugih mogućnosti za pripremu kaše. Na primjer, prelijte heljdu kefirom u omjeru 1:3 ( hladna verzija) ili kipuće vode u termos (topla verzija) i ostaviti preko noći. Ujutro je vaš doručak koji vas puni vitaminima B i mikroelementima spreman.

8. Parfe od bobičastog voća

Ponekad ujutro poželite svoju srodnu dušu (možda i sebe) obradovati nečim posebnim i lijepim, a u isto vrijeme jednostavnim i korisnim. Ovaj recept je baš za takve slučajeve.

Pinme.ru

Sastojci

• 150 ml jogurta od vanilije;
• 150 g kukuruznih pahuljica;
• 150 g bobičastog voća.

Priprema

Složite bobičasto voće, jogurt i žitarice u visoku čašu, održavajući jednake omjere. Samo nekoliko minuta i vaš ukusan, vedar i pomalo romantičan doručak je spreman.

Dobra stvar kod ovog recepta za tortu od sira u pećnici je što postoji nekoliko opcija za posluživanje ujutro. Mogu se pripremiti unaprijed i poslužiti hladne za doručak, ili podgrijati u mikrovalnoj pećnici. Tijesto možete zamijesiti i navečer, staviti u kalupe ili na lim za pečenje, a ujutro samo staviti sirnice u pećnicu. Dok se spremate, mirisan i prozračan doručak bit će gotov.

Multivarenie.ru

Sastojci

• 300 g nemasnog svježeg sira;
• 2 jaja;
• 50 g brašna ili krupice;
• 5-6 marelica;
• šećera i vanilije po ukusu.

Priprema

Svježi sir izgnječiti, dodati jaja, šećer i zgnječiti. Dodajte brašno ili griz u malim obrocima, svaki put promiješajte žlicom. Marelice podijelite na četiri dijela. Na lim za pečenje stavite papir za pečenje i malo premažite uljem. Žlicom stavite pola smjese. Na svaki cheesecake stavite krišku marelice, a na vrh preostalu smjesu. Stavite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta.

Recipeshubs.com

Navečer pripremite set za - bananu, jabuku, pola žličice meda, prstohvat cimeta, čašu mlijeka (jogurt ili kefir) i stavite u hladnjak. Ujutro sve što trebate učiniti je pomiješati sve sastojke.

Goodhabit.ru

Samljeti sjemenke, orahe, datulje u blenderu s prirodnim jogurtom. Možete ga nadjenuti bilo kojim drugim sastojcima po želji, poput malina, borovnica ili kokosovih listića. Gotovo jelo stavite u hladnjak, a ujutro uživajte u lijepom i hranjivom doručku.

Bestfriendsforfrosting.com

Zahvaljujući tostu s lososom ujutro ćete dobiti pravo blago korisni elementi- proteini, omega-3, masna kiselina i željezo. Ovaj doručak svakako vrijedi uvrstiti u svoju prehranu jer visok sadržaj natrij

Sve je elementarno jednostavno: uzmite kruh od cjelovitog zrna ili hrskavi kruh, na vrh stavite krišku lososa, a zatim, po želji, krastavac, rajčicu, luk ili začinsko bilje. Tako korisno i hranjiv doručak Mirno će vas čekati u hladnjaku do jutra. Glavna stvar je ne zaboraviti pokriti ga na vrhu prozirnom folijom.

Kruh bez kvasca ili hrskavi kruh i domaća pašteta. Započnite jutro doručkom bogatim željezom, kalcijem i fosforom.

Forum.prokuhnyu.ru

Sastojci

• 400 g pileće ili goveđe jetre;
• 1 luk;
• 1 mrkva;
• 1 žlica maslaca;
• 1 žličica soli;
• začini po ukusu.

Priprema

Jetrica narežite na komade, posolite i začinite po ukusu. Pirjajte poklopljeno dok ne omekša (otprilike 15-20 minuta). Mrkvu naribati, luk nasjeckati i pržiti na umjerenoj vatri. Ohlađene sastojke potrebno je usitniti u porcijama u posudi blendera, zajedno ili zasebno. Sve ponovo promiješajte i stavite u posudu.

Prednost pečenih jabuka je u tome što se tijekom njihove pripreme maksimalno korisne tvari, minerali i vitamini. Prije svega, to su kalij i željezo.

Cookingmatters.org

Sastojci

• 1 jabuka;
• 1 žličica meda;
• prstohvat cimeta.

Priprema

Izvadite jezgru jabuke, udubinu napunite medom i po vrhu pospite cimetom. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 15-20 minuta. Po želji možete dodati grožđice, orahe ili jabuke puniti svježim sirom i voćem.

Goodhabit.ru

Bananu jednostavno prerežite na dvije polovice i stavite na vrh prirodni jogurt, kokos, muesli i malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.

Ovo jelo s malo ugljikohidrata bogato je vitaminima A i C, što ga čini veliki izvor keratin, lutein i zeaksantin. Palenta se često poslužuje hladna, što znači da se može pripremiti i večer prije.

fooditlove.com

Sastojci

• 300 g palente;
• 100 g maslaca;
• 300 g šećerne trske;
• 100 g bijelog šećera;
• 1 mahuna vanilije;
• 4 jaja;
• 2 žlice engleske kreme;
• 2 naranče;
• 10 g đumbira.

Priprema

Pomiješajte palentu, šećer od trske, jaja, maslac i pola mahune vanilije dok ne postane glatko. Napunite maslacem tepsiju ⅔ tijestom i pecite sat vremena.

U tavi otopiti bijeli šećer zajedno s preostalom vanilijom. U otopljeni karamel dodajte oguljene i narezane naranče i maknite posudu s vatre. Pospite naribanim đumbirom za pikantnost.

Na ohlađenu tortu poslažite karamelizirane naranče i đumbir te ukrasite Anglaise kremom.

huffingtonpost.com

Konačno, najjednostavnije, ali ništa manje zdravo jelo. Nekoliko prokuhati i ostaviti u hladnjaku. Ujutro ćete doručkovati s izvrsnim izvorom proteina.

Koristeći predloženih 17 jela, možete sami kombinirati i kreirati mnoge mogućnosti doručka. Samo zamijenite ili dopunite neke sastojke drugima prema svom ukusu ili raspoloženju.

Slažete se, sada više nemate izgovora da preskočite važan jutarnji obrok. Nakon što ste navečer pripremili bilo koju od predloženih opcija za doručak, sve što trebate učiniti je skuhati dobru šalicu čaja ili skuhati čaj ujutro.

Kako kaže poznata poslovica, sam treba da doručkuješ, a neprijatelju daš večeru. Ova poslovica ne govori o tome koliko su neprijatelji neugodni, ona pokazuje dobrobiti prvog obroka u danu. Čudno je da mnogi ljudi preskaču doručak u korist kasnih obroka. Vrlo uzalud. Ako imate zdrav i zasitan doručak, moći ćete unijeti mnogo manje kalorija tijekom dana.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati što kuhati za doručak brzo i ukusno: recepti s fotografijama u ovom tematskom dijelu stranice otkrivaju temu doručka u punom sjaju i sa svih strana. U pravilu se doručak u našoj zemlji povezuje s kašom ili sendvičem, s jelima od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovom odjeljku, domaćica će naučiti mnoge tajne kako pripremiti neobična jela za prvi obrok. Govorit ćemo i o tome kako sasvim obična jela poput kobasica ili jaja poslužiti na sasvim neobičan način.

Uključujući, među receptima koje možete pronaći brzi doručak na brzo rješenje. Recepti za takav doručak su izuzetno jednostavni, ali njihovo poznavanje pomaže vam da ne jedete samo sendviče, koje tijelo slabo probavlja i apsorbira, već da date prednost zdravijim i zadovoljavajućim jelima, iako vrijeme njihove pripreme može biti samo 10 -20 minuta. Želimo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovom odjeljku inspirirati domaćicu, a svaki dan će lako ustati ujutro da konačno počne pripremati novo kulinarsko remek-djelo.

S našim izborom hrane sada ćete sigurno moći savršeno odlučiti što pripremiti za doručak brzo, jednostavno i jeftino: recepti s fotografijama pomažu vam da shvatite kako točno treba izgledati konačno jelo, kao i koje su sve faze kako izgleda njegova priprema. Čak i obična riža ili griz može biti poseban ako ga skuhate s ljubavlju, lijepo dekorirate i dodate neke nestandardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Brzo, jednostavno i ukusno možete pripremiti desetke jela, važno je znati na koje namirnice obratiti pažnju. Doručak treba biti obilan i zadovoljavajući, ali u isto vrijeme prvi obrok ne smije biti masan i težak. Inače će od samog jutra tijelu biti teško nositi se s tolikim viškom kalorija i masnoća. Prikupili smo najbolji recepti za doručak, koji će zasigurno učiniti svako jutro u vašoj obitelji dobrim.

20.07.2018

Ukusne palačinke od bundeve

Sastojci: brašno, šećer, bundeva, mlijeko, jaje, sol, vanilin, maslac

Predlažem da za doručak ili ručak napravite ove ukusne palačinke od bundeve. Priprema ih nije nimalo teška i dosta je brza.

Sastojci:

- 200 grama brašna,
- 3 žlice. Sahara,
- 200 grama bundeve,
- pola litre mlijeka,
- 2 jaja,
- 1 žličica sol,
- 2 žličice vanilin šećer,

29.06.2018

Kajgana s krvavicama

Sastojci: Krvavica, biljno ulje, jaje, sol, papar

Krvavice su specifično jelo, no oni koji je vole, dobro će cijeniti i kajganu s krvavicama. Ovo je super za doručak prikladan recept, možete biti sigurni!

Sastojci:
- krvavica - 150 g;
- biljno ulje;
- jaja - 3 kom;
- sol po ukusu;
- papar po ukusu.

20.06.2018

Muffini od jogurta

Sastojci: brašno, maslac, jaje, šećer, prašak za pecivo, gusti jogurt

Muffini su uvijek ukusni i lijepi. Donosimo vašu pozornost osnovni recept- na jogurtu, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, kandirano voće itd.
Sastojci:
- 80 grama brašna;
- 50 grama maslaca;
- 1 jaje;
- 0,25 šalice šećera;
- 4 žlice. gusti grčki jogurt.

10.06.2018

Topli sendviči u tavi s kobasicama, sirom i jajima

Sastojci:štruca, jaje, sol, papar, kobasica, sir, biljno ulje

Topli sendviči pripremaju se jednostavno i brzo. Ispadaju vrlo ukusni i zadovoljavajući s kobasicama, sirom i jajima. Pripremaju se u mikrovalnoj i pećnici, a najlakše je to učiniti u tavi.
Sastojci:
- štruca - 3-4 kriške;
- jaja - 1 kom;
- sol - 1 prstohvat;
- crni papar - 1 prstohvat;
- kuhana kobasica- 50 gr;
- dimljena kobasica - 50 g;
- tvrdi sir - 30 g;
- biljno ulje.

31.05.2018

Kajgana u mikrovalnoj

Sastojci: jaje, sol, papar, maslac

Uzimamo jedno jaje, začinimo solju i crnim paprom, stavljamo ga u mikrovalnu pećnicu - voila, dobivamo sjajnu kajganu koja nema lošiji okus od onih kuhanih u tavi.

Sastojci:

-1 jaje,
- sol,
- crni papar,
- 10 grama maslaca.

31.05.2018

Omlet od lososa

Sastojci: jaje, mlijeko, sol, papar, sir, losos, maslac

Omlet s dimljenim lososom svakako je vrlo ukusno i zasitno jelo. Pripremiti ukusan doručak vrlo jednostavno i brzo.

Sastojci:

- 2 jaja,
- 100 ml. mlijeko,
- sol,
- crni papar,
- 50 grama sira,
- 50 grama lososa,
- 20 grama maslaca.

31.05.2018

Okruglice s višnjama i svježim sirom

Sastojci: kefir, brašno, sol, svježi sir, višnje, šećer

Okruglice s višnjama i svježim sirom imaju ugodnu kiselost, a istovremeno im svježi sir daje nježnost. Svakako isprobajte ovu kreaciju. Kako ih pripremiti pogledajte u receptu.

Sastojci:

- 2/3 šalice kefira;
- 2 šalice brašna;
- 2 prstohvata soli;
- 200 grama svježeg sira;
- 5-6 žlica. trešnje;
- 2 žlice. Sahara.

31.05.2018

Krutoni od slatke štruce s mlijekom i jajetom

Sastojci:štruca, jaja, mlijeko, šećer, biljno ulje

Što je lakše pripremiti? nego slatki krutoni s mlijekom i jajetom. Moja obitelj voli ove doručke, a i ja. Vrlo je jednostavno i brzo za pripremu, ukusno i vrlo zadovoljavajuće.

Sastojci:

- 5-6 kriški štruce;
- 1 jaje;
- 4 žlice. mlijeko;
- šećer;
- 3 žlice. biljno ulje.

31.05.2018

Palačinke sa kiselim mlekom i bananom

Sastojci: pokvareno mlijeko, banana, brašno, jaje, šećer, prašak za pecivo, biljno ulje

Ako vam se mlijeko ukiselilo, nemojte ga žuriti baciti, jer od njega možete napraviti vrlo ukusne palačinke od banane, na primjer.

Sastojci:

- čaša kiselog mlijeka;
- 1 banana;
- 200 grama brašna;
- 1 jaje;
- 1 žlica. Sahara;
- 1 žličica prašak za pecivo;
- 2 žlice. biljno ulje.

30.05.2018

Kajgana s gljivama i rajčicama

Sastojci: jaje, gljive, ulje, paradajz, sol, biber, zelje, luk

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 šampinjona,
- 20 grama maslaca,
- 1 rajčica,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršin,
- hrpa zelenog luka.

30.05.2018

Palačinke s jagodama

Sastojci: jagode, kefir, jaje, šećer, vanilin, soda, brašno, maslac

Stiglo je ljeto, a to znači da ćemo opet jesti ukusne zrele slatke jagode. Ali osim ovoga, također vam želim ponuditi odličan recept palačinke s jagodama. Ispast će vrlo ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama kefira,
- 2 jaja,
- jedna i pol žlica. Sahara,
- 10 grama vanilin šećera,
- 1 žličica soda,
- jedna i pol čaša brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Kajgana s rajčicama i lukom

Sastojci: jaja, rajčice, luk, biljno ulje, sol, papar

Možda je najčešći doručak omlet ili kajgana. Možete ga pripremiti na različite načine, danas predlažemo da ga napravite kod nas s lukom i rajčicama - vrlo je ukusno i lijepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 kom;
- rajčice - 2 kom;
- luk - 1 komad;
- biljno ulje - 2 žlice;
- sol po ukusu;
- papar po ukusu.

28.05.2018

Omlet s kefirom

Sastojci: jaja, kefir, sol, brašno, crni papar, kurkuma, voda, zeleni luk, biljno ulje

Obično se omleti pripremaju na mlijeku, ali danas ću vam opisati recept za vrlo ukusan omlet na kefiru.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 žlica. kefir;
- sol;
- 1 žlica. brašno;
- 2-3 prstohvata crnog papra;
- trećina žličice kurkuma;
- 2 žlice. voda;
- nekoliko zelenih luka;
- 1 žlica. biljno ulje.

28.05.2018

Kajgana s rajčicama, sirom i kobasicama

Sastojci: jaja, rajčica, kobasice, tvrdi sir, sol

Svatko može skuhati ukusnu kajganu. pogotovo ako vam je pri ruci ovaj recept u kojem se kajgana kuha zajedno sa sirom, rajčicama i kobasicom te još i peče u pećnici. Ovo je vrlo zanimljiva opcija, vjerujte mi!
Sastojci:
- jaja - 6 kom;
- rajčice - 2 kom;
- kobasice - 1-3 kom;
- tvrdi sir - 50 g;
- sol.

28.05.2018

Cvjetača s jajetom u tavi

Sastojci: cvjetača, jaja, mlijeko, brašno, paprika, kurkuma, sol, biljno ulje, voda, svježe začinsko bilje

Obično doručkujem omlet, ali ponekad imam malo vremena i mogu skuhati vrlo ukusno jelo - karfiol s jajetom u tavi.

Sastojci:

- 200-300 grama cvjetače;
- 2 jaja;
- trećina čaše mlijeka;
- 1 žlica. brašno;
- trećina žličice paprika;
- trećina žličice kurkuma;
- sol;
- 1 žlica. biljno ulje;
- 3 žlice. voda;
- hrpa svježeg zelenila.

Prema nutricionistima, jedan od najbolje sredstvo Redoviti doručak ključni je za smanjenje i održavanje težine.

Odabrali smo 35 najboljih recepata- ukusno i hranjivo doručci.

Recepti za doručak

Doručak i ručak- najkaloričnija jela. Stoga ih pokušajte učiniti raznolikima, visokokaloričnima i zdravima.

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji paze na svoju figuru. Uz kavu i kroasan za doručak možda ćete izgledati glamurozno, ali teško da ćete postati vitki i zdravi. Ne raspravljam - prekrasno je, samo se sjetite Audrey Hepburn u Doručku kod Tiffanyja.

Doručak- ovo nije švedski stol, nije engleska kaša (kaša), već cijeli arsenal korisnih i ukusna jela, među kojima možete odabrati svoje omiljene opcije ili s vremena na vrijeme pripremiti nešto originalno.

Recepti za doručak na bazi žitarica

PROSENA KAŠA

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. maslac, šećer, sol po ukusu. Kuhajte 30 minuta na laganoj vatri uz miješanje. Pri kraju kuhanja dodajte maslac, sol, šećer. Poslužite uz džem, slatko, med.

TOST

Uzmite kruh od mekinja (cjelovitog zrna), narezan na komade (oblik po želji). U dubokoj zdjeli pomiješajte jaja, mlijeko, sol. U ovu smjesu namočite kruh i ispecite ga na tavi.

KIKIRIKI MASLAC CRISPS

Tostirajte 2 kruha od žitarica u tosteru. Na svaki od njih rasporedite 1/2 žlice. l. maslac od kikirikija. Užitak možete produžiti jedući kruh s maslacem od kikirikija za doručak. Jer ovo ulje ima nevjerojatan okus i miris.

RIŽA S DIMLJENOM RIBOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bilo uobičajeno za doručak poslužiti kedgeree - rižu sa dimljena riba i jaje. Ako pripremate navečer - vrlo brz nedjeljni doručak.

Zobene pahuljice s maslacem od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu narezanu na komade. Ulijte 1 žlicu na vrh. l. rastopljeni maslac od kikirikija. Vrlo ukusno, a što je najvažnije - brzo.

MUESLI

Uzmite muesli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

HELJDA

Skuhajte heljdu kipućom vodom u termos boci i ostavite preko noći. Ujutro je topao i zdrav doručak spreman!

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ OD JAJA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 žličicu. Crvena mljeveni papar. Pržite u tavi. Lepinju prerezati na 2 dijela, rezove zapeći. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo priprema je... dobar izvor bjelančevine.

OMLET SA SLANINOM

Protresti 4 bjelanjci, dodajte 50 gr ribanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tavi. Nakon takvog obroka dugo ćete se osjećati sitima.

ROLETICE SA JAJETOM I PILETINOM

Pripremite kajganu od 2 bjelanjka. Spreman pileća prsa izrezati na trakice. Stavite sve na lim lavaša, dodajte nasjeckanu rajčicu i zarolajte u cijev. Ovo jelo je niskokalorično, au isto vrijeme hranjivo.

MEKO KUHANA JAJA

Meko kuhana jaja mogu se jesti s tostom narezana na trakice od 1 cm.Tost se može umočiti u žumanjak.

OMLET NA POSTELJI OD SIRA (U PEĆNICI)

Na dno lima za pečenje ili dublje tave staviti sir narezan na komadiće tako da prekrije dno. Na to poslažite rajčice narezane na ploške. Umutiti jaja sa mlijekom i ovom smjesom preliti prethodne sastojke.

Zatim ga stavite u pećnicu. Ispada prozračan omlet s "korom" od sira na dnu i sočnim rajčicama iznutra. Ukusno!

ROLETICE SA OMLETOM

Vrlo ukusan i hranjiv doručak. Pripremite rijetki omlet od 1-2 jaja i mlijeka. A zatim ga zamotajte u pita kruh. Kao nadjev možete dodati bilo koje lagano pirjano povrće.

Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrovalnoj

JUTARNJI SENDVIČ

Ponovno zagrijte mikrovalna pećnica pecivo za hamburger, izrezano na 2 dijela. Na jednu polovicu stavite komad mekog sira, pospite nasjeckanim začinskim biljem, prelijte umakom ili biljno ulje i poklopiti drugom polovicom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom na posao - izvrsna je alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

U sitno nasjeckanu ili naribanu jabuku dodajte granolu i malo cimeta. Stavite u mikrovalnu pećnicu na 2 minute - i doručak je spreman! Ovo jelo je vrlo zdravo, a cimet mu daje posebnu pikantnu aromu.

BJELANJANCI SA ŠPINATOM

Odvojite snijeg od 3 bjelanjka, dodajte 1/2 šalice odmrznutog špinata, posolite i popaprite po ukusu. Pecite u mikrovalnoj pećnici 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuhani krumpir, doručak će biti ukusniji.

PECIVO SA RAJČICAMA I SIROM

Između polovica zrnatog peciva stavite 2 kriške rajčice i 50 g posnog sira. Pecite u mikrovalnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo priprema se za nekoliko sekundi, a kombinira žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak pomoću čarobnog blendera

SOJIN ŠEJK

U blenderu pomiješajte 1 šalicu svježe iscijeđenog soka od naranče ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šalice svježeg voća dok smjesa ne postane glatka. Nakon jutarnje vježbe Ovaj doručak je jednostavno nevjerojatan!

JOGURT-CITRUSI SHAKE

Pomiješajte u blenderu 100 g nemasnog jogurta od vanilije, 1/2 šalice svježeg voća, 1/2 šalice sok od naranče, 2 žlice. l. proklijale pšenice i 1/2 šalice Slomljen led. Da bi koktel bio slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

KOKTEL OD MLIJEKA I VOĆA

U blenderu izmiksajte 1 šalicu svježeg voća i/ili bobičastog voća narezanog na sitne komadiće, 2 šalice nemasnog mlijeka, 100 g pudinga od vanilije i 1 šalicu mrvljenog leda. Ulijte koktel u 4 zdjelice i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i osigurati vam energiju za pola dana.

Recepti za doručak s voćem

BANANA S ORASIMA

Banane narežite na ploške i dodajte mljevene ili nasjeckane lješnjake, začinite slatkim sirupom ili "sokom" od pekmeza.

VOĆNA SALATA

Osobno, ovaj doručak mi ne odgovara. ostat ću gladan. Ali ako više volite doručak podijeliti na 2 obroka, kao Francuzi, onda slobodno napravite voćnu salatu. Sastojci su po vlastitom nahođenju.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENA KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Pripremiti žitarice u mikrovalnoj, dodajte im bobičasto voće i natočite si čašu sojino mlijeko. Izvrsna opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I ŽITARICAMA

Pomiješajte 1/2 šalice u posudi sok od jabuke, 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 žličica. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u hladnjak preko noći. Prije posluživanja dodajte 2 žlice. l. gotova zobena kaša
žitarica. Ako hranu pripremate navečer, ujutro možete uštedjeti mnogo vremena.

Hrskavi kruh s JOGURTOM I JAGODAMA

Kruh premažite jogurtom ili tučenim svježim sirom i na njega poslažite jagode.

Svježi sir s dinjom

U pola male dinje stavite 1 šalicu svježeg sira. Po vrhu pospite malo oljuštenih sjemenki suncokreta i pokapajte medom. Najbolji izbor za one koji ujutro ne mogu jesti tešku hranu.

ROLAT SA JABUKAMA

Na list pita kruha stavite sitno nasjeckanu polovicu jabuke, 2 tanke kriške sira, pospite s 1/2 žličice. šećera i prstohvat cimeta. Zamotajte u roladu. Stavite u mikrovalnu na 30 sekundi. Šećer i cimet možete zamijeniti komadićima mesa.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti tako da dodate naribanu mrkvu, krumpir, bundevu ili tikvice.

Recepti na bazi svježeg sira

KREATIVNA MJEŠAVINA SA ZELENIM

Meki svježi sir iz vrećice pomiješajte s nasjeckanim začinskim biljem i namažite na tost.

LOPACA OD SVUTE

Uzmite 2 pakiranja svježeg sira, 4 žlice. l. bez vrha šećera, 2 jaja, žlice. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu i pecite na normalnom načinu rada 10 minuta. Ne vadite iz pećnice još 10 minuta - dok puna spremnost. Želim uzeti na znanje ovaj recept!

Svježi sir s vrhnjem i suhim voćem

Ovaj recept za doručak je super brz i svestran. Neka kod kuće uvijek imate pri ruci svježi sir, sušeno voće, orašaste plodove, džem i smrznuto bobičasto voće. Okus ovog jela će varirati ovisno o nadjevu.

SYRNIKI

Palačinke sa sirom se rade vrlo brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad si dopustim ovaj prženi recept. Za njih uzmite 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, sol i 0,5 šalice brašna. Svježi sir pomiješajte s jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo) u dubljoj zdjeli pa dodajte brašno i nastavite miješati.

Žlicom namočenom u vodu grabite masu od skute, uvaljajte u brašno sa svih strana i oblikujte okruglu ili ovalnu kuglu.Ispecite u tavi s obje strane. Poslužite s bobičastim voćem i vrhnjem.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: iznutra će se otopiti - vrlo ukusno!

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete kuhati nešto novo. Ova jela traju duže, ali rezultati su vrijedni toga.

KRUMPIR S JAJETOM

Komade slanine pomiješajte s nasjeckanom zeleni luk, stavite u mikrovalnu 1 minutu. Dodajte 1 nasjeckani kuhani krumpir i kuhajte još 3-5 minuta. Posolite, popaprite, ulijte jaje i pecite 1,5 minutu. Pospite 1 žlica. l. ribani cheddar sir. Poslužite s kriškama naranče. Dodajte još 1 jaje i još slanine i imate prekrasnu večeru.

ZAČINJENI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja s 1/4 šalice čili umaka. Ulijte smjesu u tavu namazanu biljnim uljem, pospite s 2 žlice. l. ribani sir. Pržiti 5 minuta. Poslužite uz salatu od rajčice. Sir čini omlet vrlo zasitnim, a čili daje pikantnost.

PALAČINKE OD ZOBENIH MESINA S BOBIČASTIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je vrlo zdrav. Zamijesite tijesto za palačinke, ali umjesto toga pšenično brašno koristiti zobene pahuljice. Dodajte 1 šalicu borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Pecite u tavi na malo ulja. Poslužite s kriškama dinje. Preostalo tijesto stavite u hladnjak i sljedeće jutro pripremite palačinke.

Doručak za vitku ženu - što ne prihvaćam?

Kobasice, kobasice, banalni sendviči (iako smo ih jeli u djetinjstvu), skute od sira, čudotvorni jogurti, hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za doručak

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga ih pokušajte učiniti raznolikima i korisnima.

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji paze na svoju figuru. Uz kavu i kroasan za doručak možda ćete izgledati glamurozno, ali teško da ćete postati vitki i zdravi. Ne raspravljam - prekrasno je, samo se sjetite Audrey Hepburn u Doručku kod Tiffanyja.

Doručak nije švedski stol, već cijeli arsenal zdravih i ukusnih jela među kojima možete odabrati svoje omiljene opcije ili s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Recepti za doručak na bazi žitarica

PROSENA KAŠA

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. maslac, šećer, sol po ukusu. Kuhajte 30 minuta na laganoj vatri uz miješanje. Pri kraju kuhanja dodajte maslac, sol, šećer. Poslužite uz džem, slatko, med.

Uzmite kruh od mekinja (cjelovitog zrna), narezan na komade (oblik po želji). U dubokoj zdjeli pomiješajte jaja, mlijeko, sol. U ovu smjesu namočite kruh i ispecite ga na tavi.

KIKIRIKI MASLAC CRISPS

Tostirajte 2 kruha od žitarica u tosteru. Na svaki od njih rasporedite 1/2 žlice. l. maslac od kikirikija. Užitak možete produžiti jedući kruh s maslacem od kikirikija za doručak. Jer ovo ulje ima nevjerojatan okus i miris.

RIŽA S DIMLJENOM RIBOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je za doručak bio običaj posluživati ​​kedgeree - rižu s dimljenom ribom i jajetom. Ako pripremate navečer - vrlo brz nedjeljni doručak.

Zobene pahuljice s maslacem od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu narezanu na komade. Ulijte 1 žlicu na vrh. l. rastopljeni maslac od kikirikija. Vrlo ukusno, a što je najvažnije - brzo.

Uzmite muesli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

Skuhajte heljdu kipućom vodom u termos boci i ostavite preko noći. Ujutro je topao i zdrav doručak spreman! [doručak]

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ OD JAJA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 žličicu. mljevena crvena paprika. Pržite u tavi. Lepinju prerezati na 2 dijela, rezove zapeći. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo priprema dobar je izvor proteina.

OMLET SA SLANINOM

Umutiti snijeg od 4 bjelanjka, dodati 50 g naribanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tavi. Nakon takvog obroka dugo ćete se osjećati sitima.

ROLETICE SA JAJETOM I PILETINOM

Pripremite kajganu od 2 bjelanjka. Gotova pileća prsa narežite na trakice. Stavite sve na lim lavaša, dodajte nasjeckanu rajčicu i zarolajte u cijev. Ovo jelo je niskokalorično, au isto vrijeme hranjivo.

MEKO KUHANA JAJA

Meko kuhana jaja mogu se jesti s tostom narezana na trakice od 1 cm.Tost se može umočiti u žumanjak.

OMLET NA POSTELJI OD SIRA (U PEĆNICI)

Na dno lima za pečenje ili dublje tave staviti sir narezan na komadiće tako da prekrije dno. Na to poslažite rajčice narezane na ploške. Umutiti jaja sa mlijekom i ovom smjesom preliti prethodne sastojke.

Zatim ga stavite u pećnicu. Ispada prozračan omlet s "korom" od sira na dnu i sočnim rajčicama iznutra. Ukusno!

ROLETICE SA OMLETOM

Vrlo ukusan i hranjiv doručak. Pripremite rijetki omlet od 1-2 jaja i mlijeka. A zatim ga zamotajte u pita kruh. Kao nadjev možete dodati bilo koje lagano pirjano povrće.

Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrovalnoj

JUTARNJI SENDVIČ

Pecivu za hamburger zagrijte u mikrovalnoj i prerežite na 2 dijela. Na jednu polovicu stavite komadić mekog sira, pospite nasjeckanim začinskim biljem, prelijte umakom ili biljnim uljem i prekrijte drugom polovicom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom na posao - izvrsna je alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

U sitno nasjeckanu ili naribanu jabuku dodajte granolu i malo cimeta. Stavite u mikrovalnu pećnicu na 2 minute - i doručak je spreman! Ovo jelo je vrlo zdravo, a cimet mu daje posebnu pikantnu aromu.

BJELANJANCI SA ŠPINATOM

Odvojite snijeg od 3 bjelanjka, dodajte 1/2 šalice odmrznutog špinata, posolite i popaprite po ukusu. Pecite u mikrovalnoj pećnici 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuhani krumpir, doručak će biti ukusniji.

PECIVO SA RAJČICAMA I SIROM

Između polovica zrnatog peciva stavite 2 kriške rajčice i 50 g posnog sira. Pecite u mikrovalnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo priprema se za nekoliko sekundi, a kombinira žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak pomoću čarobnog blendera

SOJIN ŠEJK

U blenderu pomiješajte 1 šalicu svježe iscijeđenog soka od naranče ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šalice svježeg voća dok smjesa ne postane glatka. Nakon jutarnje tjelovježbe, ovaj doručak je jednostavno odličan!

JOGURT-CITRUSI SHAKE

Pomiješajte u blenderu 100 g nemasnog jogurta od vanilije, 1/2 šalice svježeg voća, 1/2 šalice soka od naranče, 2 žlice. l. proklijale pšenice i 1/2 šalice zdrobljenog leda. Da bi koktel bio slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

KOKTEL OD MLIJEKA I VOĆA

U blenderu izmiksajte 1 šalicu svježeg voća i/ili bobičastog voća narezanog na sitne komadiće, 2 šalice nemasnog mlijeka, 100 g pudinga od vanilije i 1 šalicu mrvljenog leda. Ulijte koktel u 4 zdjelice i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i osigurati vam energiju za pola dana.

Recepti za doručak s voćem

BANANA S ORASIMA

Banane narežite na ploške i dodajte mljevene ili nasjeckane lješnjake, začinite slatkim sirupom ili "sokom" od pekmeza.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENA KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Zobene pahuljice stavite u mikrovalnu, dodajte bobičasto voće i ulijte si čašu sojinog mlijeka. Izvrsna opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I ŽITARICAMA

Pomiješajte u zdjeli 1/2 šalice soka od jabuke, 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 žličicu. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u hladnjak preko noći. Prije posluživanja dodajte 2 žlice. l. gotova zobena kaša
žitarica. Ako hranu pripremate navečer, ujutro možete uštedjeti mnogo vremena.

Hrskavi kruh s JOGURTOM I JAGODAMA

Kruh premažite jogurtom ili tučenim svježim sirom i na njega poslažite jagode.

Svježi sir s dinjom

U pola male dinje stavite 1 šalicu svježeg sira. Po vrhu pospite malo oljuštenih sjemenki suncokreta i pokapajte medom. Najbolji izbor za one koji ujutro ne mogu jesti tešku hranu.

ROLAT SA JABUKAMA

Na list pita kruha stavite sitno nasjeckanu polovicu jabuke, 2 tanke kriške sira, pospite s 1/2 žličice. šećera i prstohvat cimeta. Zamotajte u roladu. Stavite u mikrovalnu na 30 sekundi. Šećer i cimet možete zamijeniti komadićima mesa.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti tako da dodate naribanu mrkvu, krumpir, bundevu ili tikvice.

Recepti na bazi svježeg sira

KREATIVNA MJEŠAVINA SA ZELENIM

Meki svježi sir iz vrećice pomiješajte s nasjeckanim začinskim biljem i namažite na tost.

LOPACA OD SVUTE

Uzmite 2 pakiranja svježeg sira, 4 žlice. l. bez vrha šećera, 2 jaja, žlice. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu i pecite na normalnom načinu rada 10 minuta. Ne vadite iz pećnice još 10 minuta dok se potpuno ne ispeče. Želim uzeti na znanje ovaj recept!

Svježi sir s vrhnjem i suhim voćem

Ovaj recept za doručak je super brz i svestran. Neka kod kuće uvijek imate pri ruci svježi sir, sušeno voće, orašaste plodove, džem i smrznuto bobičasto voće. Okus ovog jela će varirati ovisno o nadjevu.

Palačinke sa sirom se rade vrlo brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad si dopustim ovaj prženi recept. Za njih uzmite 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, sol i 0,5 šalice brašna. Svježi sir pomiješajte s jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo) u dubljoj zdjeli pa dodajte brašno i nastavite miješati.

Žlicom namočenom u vodu grabite masu od skute, uvaljajte u brašno sa svih strana i oblikujte okruglu ili ovalnu kuglu.Ispecite u tavi s obje strane. Poslužite s bobičastim voćem i vrhnjem.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: iznutra će se otopiti - vrlo ukusno!

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete kuhati nešto novo. Ova jela traju duže, ali rezultati su vrijedni toga.

KRUMPIR S JAJETOM

Pomiješajte komade slanine s nasjeckanim zelenim lukom i stavite u mikrovalnu 1 minutu. Dodajte 1 nasjeckani kuhani krumpir i kuhajte još 3-5 minuta. Posolite, popaprite, ulijte jaje i pecite 1,5 minutu. Pospite 1 žlica. l. ribani cheddar sir. Poslužite s kriškama naranče. Dodajte još 1 jaje i još slanine i imate prekrasnu večeru. [doručak]

ZAČINJENI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja s 1/4 šalice čili umaka. Ulijte smjesu u tavu namazanu biljnim uljem, pospite s 2 žlice. l. ribani sir. Pržiti 5 minuta. Poslužite uz salatu od rajčice. Sir čini omlet vrlo zasitnim, a čili daje pikantnost.

PALAČINKE OD ZOBENIH MESINA S BOBIČASTIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je vrlo zdrav. Zamijesite tijesto za palačinke, ali umjesto pšeničnog brašna koristite zobene pahuljice. Dodajte 1 šalicu borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Pecite u tavi na malo ulja. Poslužite s kriškama dinje. Preostalo tijesto stavite u hladnjak i sljedeće jutro pripremite palačinke.

Kobasice, kobasice, banalni sendviči (iako smo to jeli u djetinjstvu), glazirane skute od sira, čudesni jogurti, hrskave žitarice (sve vrste malih jastučića) itd. ...

A dobro je poznata činjenica da je doručak glavni obrok u danu. Svi okolo kažu da bi doručak trebao biti najzdraviji, najsitniji i najugodniji. Ali iz nekog razloga uvijek postoji mnogo različitih "ali" za tako jednostavnu istinu. “Ujutro nemam apetita”, “Kasnim na posao - nemam vremena”, “Ne podnosim kašu, ali ne možete smisliti ništa drugo za doručak”...

Prepoznajete li se barem u jednoj od isprika? Ako da, onda je ovaj članak samo za vas. Govorit će vam o važnosti doručka i podijeliti 6 recepata za doručak uz koje vam on može postati navika i samo uživati ​​u njemu.

Prednosti doručka

Za početak, doručak je uistinu glavni obrok u danu. Pokreće vaše raspoloženje, energizira vaše tijelo i um do večeri. Ovo je neka vrsta budilice za vaše tijelo. Ako se sami probudite, pomozite i svom tijelu da se probudi. Također ne zaboravite na.

Poznato je da ljudi koji radije preskaču ovu tehniku hrane skloniji su sitosti, emocionalnoj nestabilnosti i slabosti tijekom dana.

Doručak je najbolji važan faktor za savršen i energičan početak dana. To je jutarnji obrok koji daje energiju i radost za cijeli dan. Kako bi vam dan bio produktivan, svakako biste trebali obilno doručkovati prije dnevnih obaveza.

Znanstvenici kažu da ujutro tijelo treba dobiti dovoljna količina energije za produktivan rad. Da biste to učinili, ona preporučuje doručak s punim ugljikohidratima. Ne bojte se, to nikako neće utjecati na vašu težinu jer će se višak kalorija potrošiti tijekom prve polovice dana.

Ne zaboravite da se svaka osoba mora osjećati spremnom za radni proces. Prvi obrok učinit će radni proces što plodonosnijim.

Obratite pozornost i na količinu šećera sadržanu u hrani koju jedete. Kava ili čaj sa šećerom za doručak pomoći će čovjeku da se probudi iz sna, ali će ujedno biti faktor koji će ga povesti dobro raspoloženje nakon 40 minuta, jer će učinak šećera u krvi prestati. Stoga je bolje uz slatkiše staviti nešto što sadrži složene ugljikohidrate koji će se apsorbirati u roku od dva ili tri sata. To će značajno utjecati na vašu izvedbu.

Razgovarajmo o najpopularnijim "ali" koje ljudi smisle samo kako bi izbjegli doručak.

Isprike za nedoručak

Dakle, prvi izgovor je da vam se ujutro ne jede.
Treba samo prvi put prevladati sebe. Ako nemate apetita, ne brinite, ovo je tek početak. Čovjek se brzo navikne na sve dobro, pa ćete morati izdržati doslovno tjedan dana "guranja" hrane u sebe ujutro. Vaše tijelo je vrlo pametno, pa će odmah nakon buđenja početi nestrpljivo tražiti da ga nahranite. Štoviše, ako gurate ukusno i zdrava hrana, tada će vam se svidjeti.

Sljedeća stavka na popisu nije vrijeme.
Nedostatak vremena samo je izgovor za vašu lijenost. Kako biste imali vremena za doručak, samo ustanite 30 minuta ranije nego inače. Umjesto da provjerite svoju stranicu društvena mreža uživati ukusna hrana, donose zdravstvene prednosti - je li to previše?

Ne znam što kuhati.
Što se tiče opcija hrane. Ovdje ljudi srljaju iz jedne krajnosti u drugu. Ili žderu kroasane s kondenziranim mlijekom ili se guše nezaslađenom zobenom kašom s vodom. Nijedna opcija nije prikladna. Razne vrste Peciva i slastice su stvarno zasitne i ukusne, ali očito ne prolaze točku "zdravosti". Uključeno u njih brzi ugljikohidrati, transmasti i kemijski dodaci ne samo da će izazvati glad u roku od sat vremena, već će također uzrokovati.

Kaša je zdrava, ali ja je ne volim.
O amaterima zdrava prehrana...Oh, mit o "jedinim žitaricama za doručak". Zaista je zdravo i hranjivo, ali uopće nije potrebno forsirati se neukusnom hranom. Doručak bi vam trebao podići raspoloženje i energizirati vas, a ne uzrok negativne emocije. A doručak bi trebao biti ne samo zdrav, već i ukusan.

Pa, pokušajmo pronaći sredinu?

Članak vam nudi izbor recepata za neobične, ukusne, zadovoljavajuće, hranjive i zdravi doručci. Pogodni su i za one koji su na dijetama ili. Sva ponuđena jela temelje se na prosječnom unosu kalorija za ženu - 1600-2000 kcal dnevno.

Također, popis recepata prikladan je za one koji uvijek "imaju vremena ne raditi ništa" - svi su doručki jednostavni za pripremu i ne zahtijevaju velika količina vremena i posebnih kulinarskih vještina.

6 recepata za zdrav doručak

broj 1. Palačinke od zobenih pahuljica i jabuka.

BJU gotovog jela: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.

Sastojci:
Zobene pahuljice "Hercules" 80 g.
Jabuka 1 komad (200 g)
Pileće jaje 1 komad
Med 30 g

Način kuhanja:
Zobene pahuljice preradite blenderom u brašno. Jabuku ogulite i naribajte na krupnije ribež. Pomiješajte ove sastojke, dodajte jaje. Sve dobro promiješajte. Dobivenu masu stavite na neprianjajuću tavu u obliku palačinki.

Pržite ih na srednjoj vatri sa zatvorenim poklopcem oko 3 minute sa svake strane. Prije posluživanja prelijte medom na vrh, inače neće biti slatko. Možete, naravno, dodati med direktno u tijesto, ali pri zagrijavanju ovaj proizvod gubi svoje korisna svojstva, morate ovo zapamtiti.

Palačinke ispadnu vrlo ukusne, a miris jabuke i meda ispunit će vam cijelu kuhinju i otvoriti vam apetit. Ovo je prva opcija za doručak, onda postaje zanimljivije.

broj 2. Heljda sa svježim sirom.

Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.

Sastojci:
Heljda 80 g
svježi sir 5% 50 g
suhe marelice 20 g
grožđice 25 g
banana 60 g

Način kuhanja:
Skuhajte heljdu bez dodavanja soli. Poželjno je da bude dobro raskuhan, da bude više kašast nego mrvičast. Pročitajte o tome u članku.

U pripremljenu heljdu dodajte 50 g svježeg sira i stavite u mikrovalnu oko 2 minute da svježi sir omekša. Suhe marelice i banane sitno nasjeckajte i dodajte u dobivenu "kašu" zajedno s grožđicama. Sve dobro promiješajte. To je sve, jelo je već spremno!

Također možete biti kreativni i dodati voće koje želite. Ova opcija zdravog doručka sigurno će vas napuniti energijom za cijeli dan.

broj 3. Zobeni kolačići od skute.

Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.

Sastojci:
Zobene pahuljice "Hercules" 80 g
svježi sir 5% (meki) 50 g
banana 1 komad (120 g)
grožđice 15 g

Način kuhanja:
Umućenu zob mikserom sameljite u brašno. Bananu zgnječite vilicom ili istim blenderom. Svježi sir također zdrobite. Pomiješajte sve sastojke, dodajte grožđice. Sve dobro promiješajte i stavite u hladnjak na 30 minuta, ako nemate vremena, stavite u zamrzivač na 7 minuta (dok perete zube npr.).

Zatim dobivenu masu stavite na silikonski kalup u obliku kolačića. Možete probati s tepsijom obloženom papirom za pečenje. Svoju kreaciju možete posipati po vrhu kulinarstvo sjemenke sezama, maka, ljuskice kokosa odn orah. A sada posudu stavite u pećnicu zagrijanu na 180° 12-15 minuta.

Aroma će biti izvrsna, s tim se ne mogu usporediti nikakvi zobeni keksi iz trgovine! Izvana rumen, a iznutra mekan. Savršen početak dana.

broj 4. Muesli i proteinski sendvič.

Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU na 100 g (sendvič): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.

Sastojci:
Borodino kruh 1 kriška
kokošje jaje 1 kom
sir 27% 20 g
rajčica
luk luk
musli 80 g
kefir 1% 120 ml

Način kuhanja:
Naravno, trebate pripremiti samo sendvič. Samo mu nije dovoljno puni doručak, stoga, kako bi obrok bio uistinu potpun, predlažem da osim sendviča u svoju šalicu sipate 80 g müslija (bez šećera, čokolade i meda) i ulijete 120 g kefira.

Sada počnimo praviti sendvič. Odrežite krišku borodinskog kruha (najkorisniji je, a ima i jako dobar oblik) i izrežite sredinu. Dakle, neka vrsta okvira bi trebala ostati. Stavite ga na neprianjajuću tavu i razbijte jaje u sredinu. Dodajte malo soli.

Rajčice narežite na ploške, luk na kolutiće i stavite na jaje. Pokrijte poklopcem i pržite na laganoj vatri. Sir naribati na sitno ribež i posuti po sendviču. Ostavite u tavi još nekoliko minuta, nakon čega jelo možete poslužiti.

Ovaj doručak je nevjerojatno ukusan, a uz to ima i idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

broj 5. Banana palačinke.

Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.

Sastojci:
Banana 1 komad (120 g)
kefir 1% 150 ml
integralno brašno 50 g
kokošje jaje 1 kom

Način kuhanja:
Banane izradite u pire blenderom ili običnom vilicom. Dodajte kefir, jaje, brašno. Sve dobro promiješajte. Palačinke stavite na tavu koja se ne lijepi. Pržite 2-3 minute sa svake strane na laganoj vatri.

Takav jednostavan, čak gotovo banalan doručak je skladište svega što čini savršen doručak- Puno složeni ugljikohidrati, bjelančevine, zdrave masti i što je najvažnije – izvrstan okus!

Još uvijek slinite? Želite li ovo skuhati?

broj 6. Lijena zobena kaša.

Izračun proteina, masti i ugljikohidrata:
BJU gotovog jela: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.

Sastojci:
Rolovane zobene pahuljice 70 g
banana 1 komad (120 g)
kakao prah 5 g
prirodni bijeli jogurt 60 g

Način kuhanja:
Ovaj recept opravdava svoje ime - uistinu je za vrlo lijene. Navečer u zdjelu usuti 70 g zobi. Dodati pire od banane po staroj shemi. Pospite par žlica prirodnog kakaa u prahu bez šećera. U to dodajte 60 g bijelog jogurta. Sve dobro izmiješajte i stavite u hladnjak preko noći.

Ujutro nećete morati ništa raditi - samo izvadite jelo iz hladnjaka i uživajte. Zapravo, lijena zobena kaša je let vaše mašte. Osnova je samo rolana zob, te činjenica da se kaša odstoji preko noći i poslužuje se hladna. Što ćete točno dodati ovisi o vašem ukusu.

Zaključak

Pa, nadam se da vam je ovaj članak pomogao shvatiti da se ukusni i zdravi doručki mogu brzo i jednostavno pripremiti! Sutra ujutro pokušajte sami napraviti neki od ovih recepata. Budite zdravi i dobar tek!

Kratki video s još nekoliko opcija zdravog doručka:

Što jedeš za doručak? Rado ću razgovarati o vašim receptima u komentarima.