Brzo gubimo težinu na pilećim prsima. Izlazak iz dijete

Pileća dijeta temelji se na ishrani samo pilećeg mesa, glavna prednost je visok sadržaj vjeverica. Za one koji mršave, ovo je pravo otkriće, jer proteini zasićuju, obnavljaju mišićno tkivo i održavaju metabolizam na odgovarajućoj razini. Dijeta s pilećim prsima smatra se proračunskom, niskokaloričnom i zdravom, postoji opcija trodnevne i tjedne dijete. Potonji je u velikoj potražnji.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

• Pokaži sve

  Suština dijete

  Glavna značajka svake proteinske dijete je da umjetnim putem uzrokuju manjak ugljikohidrata i višak bjelančevina u tijelu. Zbog toga će tijelo samo apsorbirati rezerve energije.

  Prvo se uklanja višak vode koji je sprječavao zatezanje mišića, zatim se iz mišićnog tkiva crpe zalihe proteina i sintetiziraju u glukozu, zatim počinje proces cijepanja masti. Također potiče mršavljenje.

  Prednosti

  U sastavljanju ispravne, uravnotežene prehrane igra jedenje piletine važna uloga. Sadrži mnogo elemenata u tragovima i vitamina, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi. biljni proizvodi. Pileće meso je prikladnije kao dijetalna hrana od ostalih mesnih proizvoda. Po količini proteina, ptica je bolja od govedine i svinjetine, lako se probavlja.

  Kada jedete jela od pilećeg mesa, metabolički sustav se normalizira, tijelo redovito prima potrebne hranjive tvari. Ali nisu svi dijelovi piletine jednako prikladni za dijetu. Noge sadrže najviše kolesterola i masnoće, pa se za mršavljenje biraju grudi (bez kože) - imaju najviše proteina, a najmanje masti.

  Ostale ptice također su pogodne za dijetalnu hranu, posebno prepelice i puretine.

  Brojne su prednosti prehrane temeljene na dojkama:

  1. 1. Ljekovita svojstva. Za jačanje imunološkog sustava korisno je koristiti pileću juhu. Pomaže u obnavljanju obrambene snage tijelo, spriječiti moždani udar, srčani udar, hipertenziju, ishemijska bolest srca.
  2. 2. Meki utjecaj. Tijelo održava ravnotežu hranjivih tvari, zbog čega je moguće izbjeći slom i iscrpljenost. Ovo je zbog široka primjena piletina u drugim dijetama, kao što je petal.
  3. 3. Dostupnost. Piletina je jeftin proizvod.
  4. 4. Nema strogih ograničenja. Pravila za pridržavanje ove dijete su vrlo jednostavna. A veliki iznos jela od piletine omogućuje vam da jelovnik za svaki dan bude raznolik.
  5. 5. Visoka efikasnost. Za 7 dana kod kuće možete skinuti do 6 kg višak kilograma.

  Osnovna pravila prehrane:

  • morate pratiti sadržaj kalorija u hrani, dnevna stopa- 1200 kalorija;
  • obroci trebaju biti česti, ali u malim obrocima;
  • ne možete ići na dijetu duže od tjedan dana;
  • od pića možete piti nezaslađeni čaj, svježe iscijeđeni sok, čistu vodu i malu količinu suhog vina;
  • šećer i sol potpuno su isključeni iz prehrane;
  • za kuhanje uzeti samo filete.

  

  Dijeta za tri dana

  Trodnevni program je najjednostavniji, za to vrijeme možete se riješiti 3 kg viška težine. Možete jesti samo kuhana pileća prsa 100 g 6 puta dnevno i puno piti čista voda(najmanje 1,5 l).

  

  Za sedam dana

  Obično se jelovnik za tjedan izrađuje samostalno, na temelju navedenih zahtjeva. Radi praktičnosti, možete koristiti približnu dijetu:

  Ako je osjećaj gladi jako neugodan, tada popiju čašu vode ili čaja. Također ublažava glad sok od limuna, mogu začiniti samo meso ili žitarice od heljde i riže. Večera ne smije biti neposredno prije spavanja, potrebno je pustiti da se hrana probavi 2-3 sata.

  Za devet dana

  Učinkovita opcija je dijeta s pilećim prsima s kefirom i jabukama tijekom devet dana. Tehnika ima visoku kalorijsku ravnotežu.

  Prva tri dana pojedu samo 1,5 kg zelenih jabuka. Sljedeća tri dana - kilogram pilećih prsa. Još dva dana za svaki dan se dodjeljuju 2 litre nemasnog kefira. I zadnjeg dana koristite 1,5 litara neslane pileće juhe.

  Takva mono-dijeta daje dobre rezultate - možete izgubiti do 8-9 kg, ovaj pokazatelj ovisi o početnoj težini i kombinaciji predložene dijete s tjelesnom aktivnošću.

  jednostavni recepti

  Jednostavno i ukusni recepti od piletine prikladni su ne samo za opcije prehrane od 3, 7, 9 dana, već i za sve druge gdje nije zabranjeno jesti meso peradi.

  Piletina na kefiru

  
  

  U kao pluća večera, možete kuhati filet u kefiru. Da biste to učinili, uzmite 1 kg prsa i čašu kefira. Luk i začini se dodaju po ukusu. Recept:

  1. 1. Meso se opere, izreže na male komade, prelije kefirom. Za okus se dodaje začin za piletinu ako u svom sastavu nema soli.
  2. 2. Dodati nasjeckano luk i ostaviti da se marinira sat vremena.
  3. 3. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 40 minuta.

  Prsa s bosiljkom

  
  

  Još jedan jednostavan recept s minimalnim sastojcima: dva prsa, dvije rajčice i bosiljak. Način kuhanja:

  1. 1. Filete oprati, obrisati papirnatim ubrusima.
  2. 2. Svaka prsa se prerežu po sredini, unutra se stave šalice rajčica i grančice bosiljka.
  3. 3. Zabodite rubove čačkalicama i pecite na tavi 5 minuta sa svake strane. Možete popapriti.

  Juha od sira

  
  

  Sastojci:

  • 400 g grudi;
  • 180 g topljenog sira;
  • 2 l juhe;
  • 1 mrkva i krumpir;
  • zelje, papar.

  Recept:

  1. 1. Prsa operite, narežite na kockice.
  2. 2. Krumpir s mrkvom se oguli, izreže na isti način.
  3. 3. Meso se prži u tavi i baci u kipuću juhu, nakon 10 minuta doda se povrće.
  4. 4. Nakon još 10 minuta dodajte sir, začinsko bilje i papar.
  5. 5. Dobro promiješajte i pirjajte par minuta.

  pileći kotleti

  
  

Oni koji su skloni prekomjernoj težini prisiljeni su stalno pratiti svoju figuru i prehranu kako ne bi dobili dodatne kalorije, a s njima i kilograme. Od mesa u većini slučajeva biraju piletinu, koja se smatra idealnim dijetetskim proteinskim proizvodom. Korisno, potiče gubitak težine, niskokalorično, hranjivo, omogućuje vam kuhanje puno novih jela svaki dan.

Odavde potječe pileća dijeta koja je idealna za jelovnik sportaša i svih koji se bore s viškom kilograma.

Mehanizam za mršavljenje

Zašto se pileća dijeta odjednom počela koristiti za mršavljenje? Kako vam meso može pomoći pri mršavljenju? Ispostavilo se da je mehanizam prilično jednostavan:

• odsutnost masti i ugljikohidrata tjera tijelo da prvo troši viška tekućine(čini veliki dio pretežak), zatim - glukoza iz mišićni protein, i, konačno, rezerve masti na problematičnim dijelovima tijela;
• pileće meso sadrži puno proteina, koji obnavljaju mišićnu masu tijekom mršavljenja, čineći tijelo pumpiranim;
• ima puno vitamina i minerala, tako da ne možete očekivati ​​iscrpljenost;
• njegova hranjiva vrijednost otklanja osjećaj gladi, potiskuje apetit;
• Kako bi dijeta bila i niskokalorična, potrebno je pravilno skuhati piletinu i znati koji su njeni dijelovi najbolji za jelo.

Kalorični sadržaj pojedinih dijelova pilećeg mesa i iznutrica:

Kalorični sadržaj pilećeg mesa kuhanog na različite načine:

Prema tablicama postaje jasno da je idealan za mršavljenje niskokalorična dijeta na pilećim prsima, te kuhana ili pirjana.

Osnovni principi

Morate znati brojne tajne: kako kuhati, kako jesti meso, pa čak i kako promijeniti način života.

1. Optimalno trajanje: dijeta s piletinom u trajanju od 7 dana neće dopustiti tijelu da osjeti nedostatak određenih tvari i iscrpi se, već da izgubi 3-4 kg uz održavanje mišićna masa u ovom roku će uspjeti.
2. Od svih dijelova ptice, bolje je koristiti pileći file.
3. Kako biste smanjili udio masnoće u mesu, s piletine prije kuhanja morate ukloniti kožu i ukloniti masne naslage.
4. Kuhajte jela na drugoj pilećoj juhi, odnosno prva voda se nakon vrenja odlije.
5. Najbolji načini kuhanja su kuhanje, pečenje u foliji, pirjanje.
6. Poslužena piletina s povrćem i začinskim biljem: biljna vlakna ubrzava apsorpciju masti preostalih u ptici.
7. Neka bude na razini tjelesna aktivnost tako da se utrošene kalorije potroše.
8. Pijte puno čistog.
9. Kako se ne biste otkačili, nemojte biti lijeni kuhati različita jela.
10. Izlaz bi trebao biti postupan: u prva 2 dana uvodi se govedina, zatim svinjetina, na kraju dolazi janjetina. Bolje je početi jesti prženo meso tek nakon 5-6 dana.

Pileća dijeta je jedna od rijetkih koja se ne može nazvati štrajkom glađu, toliko je hranjiva i ukusna. Ali kako bi mršavljenje bilo učinkovito, znajte kako pravilno kuhati i jesti ovo dijetalno meso.

Kontraindikacije

Nažalost, pileća dijeta ima niz kontraindikacija:

• bolesti bubrega, mokraćnog sustava, gastrointestinalnog trakta, srca;
• trudnoća;
• dojenje;
• kronična bolest;
• dob do 18 i nakon 55;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacije ili dugotrajne bolesti.

Mnogi bi mogli prigovoriti da se teškim bolesnicima tijekom razdoblja oporavka čak posebno propisuje kuhana pileća juha, jer je vrlo zdrava i hranjiva. Međutim, ne govorimo o dobra prehrana već o mršavljenju i prehrani koji se ne razlikuju Uravnotežena prehrana te stoga kontraindiciran u navedenim kategorijama.

Prednosti i nedostatci

Bez sumnje, prednosti dijete su mnogo više od nedostataka. Međutim, oboje ih treba proučiti i analizirati u fazi pripreme. To će vam pomoći da izbjegnete razočaranje.

• izvrsno kvalitete okusa posuđe;
• lako se podnosi;
• odsutnost depresivnih stanja;
• tijelo je zasićeno veliki iznos vitamini i minerali;
• imunološki sustav je ojačan;
• održavanje mišićne mase;
• posebna vrijednost za sportaše: pileća juha potiče razvoj veće fizičke izdržljivosti;
• normalizacija tlaka.

• rizik od alergije na pileći protein;
• brz povratak izgubljenih kilograma;
• povećano opterećenje bubrega;
• predugo razdoblje može dovesti do nedostatka masti, što će negativno utjecati na metabolizam;
• probavni problemi kao nuspojave: nadutost, zatvor, nadutost;
• rizik od trovanja proteinima.

Jeste li spremni suočiti se s ovim nedostacima? Hoće li vas uplašiti?

Mogućnosti

Postoji mnogo toga za izabrati.

s rižom

Postoji mnogo varijacija prehrane s piletinom i rižom. Njihova kombinacija objašnjava se pokušajem uravnoteženja prehrane tako da sadrži ne samo proteine ​​(za mišićnu masu), već i ugljikohidrate. Gubici mogu biti i do 1 kg dnevno. Trajanje može varirati.

Opskrbite se smeđom ili divljom rižom. Čašu žitarica navečer namočite u vodi, ujutro skuhajte ili poparite, ali bez soli i začina.

• Opcija 1. Mješoviti

Dizajniran za 3 ili 5 dana, ali ne više. Tijekom dana, u malim obrocima, trebate jesti 1 kg kuhane riže i 500 g prsa.

• Opcija 2. Izmjena

Vrlo je korisno izmjenjivati ​​ugljikohidratne i proteinske dane: dan (ili 2 ili 3 - ovisno o odabranom režimu) sjedite na 1 kg riže, zatim - na 1 kg mesa. Trajanje - od 3 do 6 dana. Možete piti zeleni i crni čaj, kavu bez šećera i mlijeko. Dopuštena je čak i žličica meda.

• Opcija 3. S rižom i povrćem

Dizajnirano za 9 dana: riža, piletina, povrće konzumiraju se uzastopno u 3-3-3 načinu izmjeničnog načina. Tijekom prva tri dana dnevno se pojede 1 kg neslane smeđe riže. Druga 3 dana - 1 kg kuhanih prsa bez kože i soli. Posljednja 3 dana - 1 kg povrća. Usredotočite se na bijelo i zeleno (kupus, luk, tikvice, krastavci, zelje). Gram 200 možete uzeti crveno (rajčica, mrkva, repa). Pola ih se konzumira sirovo, pola termički obrađeno.

• Opcija 4. S rižom i jabukama

Prema prethodnom modelu, također se gradi dijeta riža - piletina - jabuke. Ona također ima 9 dana. Ali u posljednja tri dana morate jesti isključivo zelene jabuke i zelena.

Sve ove dijete su prilično krute i duge. Dakle, potrebna je željezna snaga volje da dođete do kraja i na vagi vidite minus 9-10 kg.

s heljdom

Prikladan je i drugi tandem proteina s ugljikohidratima: pileća prsa i heljda savršeno se nadopunjuju, sprječavajući iscrpljivanje tijela. Ovdje mogu postojati dvije opcije.

• Opcija 1. Strogi

Čaša heljde namoči se navečer u vodi, ujutro se kuha bez soli i začina. Tijekom dana jede se 500 grama osnovnih proizvoda u dijelovima. Trajanje - 3 ili 5 dana. Gubici - 1 kg dnevno.

• Opcija 2. Nježna

S povrćem

Biljna vlakna ubrzavaju probavu masti i potiču bolju asimilaciju vjeverica. Stoga se dijeta s pilećim prsima i povrćem smatra jednom od najučinkovitijih. Lako se podnosi, dizajniran za 7 dana, ali može trajati cijeli mjesec pod uvjetom da je jelovnik raznovrstan i uključuje malu količinu masti (npr. biljno ulje).

Povrće može biti bilo koje, ali bolje je ne uzimati krumpir i kukuruz. Gubici - 3-4 kg tjedno i oko 10 mjesečno. Ako odaberete dugi štrajk glađu, dopušteno vam je nezaslađeno voće, riža i heljda (rijetko iu malim količinama).

• sa kupusom

Dobar rezultat daje dijeta na piletini i kupusu: minus 700-800 grama dnevno, glad se ne osjeća, postoji ogroman broj opcija hrane. Primjer jelovnika za dan:

Optimalno razdoblje za mršavljenje na piletini i povrću je tjedan dana.

Osim ovih opcija, vrlo je popularna dijeta s pilećom juhom. 3 ili 5 dana za ručak i večeru jede se 300 ml juhe. Na njemu se pripremaju i sva ostala jela. Za okus je dopušteno dodati malo soli i povrća (mrkva, luk).

Jelovnik

Uzorak jelovnika za tjedan pomoći će u pripremi prehrane:

Recepti

Morate znati kuhati prsa tako da budu zdrava, niskokalorična i dijetalna (bez soli, masnoće i kože). Što više recepata sakupite, to će prehrana biti raznovrsnija i lakše ćete izdržati dijetu.

;

režanj češnjaka.

Kuhanje:

1. Uklonite kožu, masne naslage s grudi.
2. Izrežite na male ploške.
3. Nasjeckajte češnjak i kopar.
4. Meso pomiješajte sa začinima, posolite.
5. Napunite kefirom.
6. Marinirati 1-1,5 sati.
7. Stavite piletinu s marinadom u suhu tavu.
8. Poklopljeno kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.
9. Prilikom posluživanja pospite bosiljkom.

Pileća dijeta je hranjiva i sigurna za zdravlje. Zato ima toliko sljedbenika. U potrazi za metodama mršavljenja, muškarci ga biraju, bojeći se štrajkova glađu bez mesa. Raznolikost jelovnika i izvrsne okusne kvalitete jela - sve to čini ovo sustav proteina hrana je tako tražena.

Kako bi brzo i učinkovito izgubili težinu, mnogi pribjegavaju uslugama lijekova za sagorijevanje masti i posebnih čajeva za mršavljenje. Ali ovaj način rješavanja omraženih kilograma je prepun negativne posljedice za zdravlje, jer stvarno pravi put rješenje problema je jelo određene proizvode prehrana, prisiljavajući postojeće da nestanu bez traga i sprječavaju pojavu novih masnih naslaga. Eklatantan primjer- pileća prsa za mršavljenje.

Sastav prehrane

Prsa su najmanje kalorični dio pilećeg trupa. Sadrži minimalni iznos masti (0,5 g) i maksimalno - protein s izvrsnom probavljivošću (23,5 g). Odavde energetska vrijednost proizvod - nešto više od 110 kcal. To nam omogućuje da ga pripišemo prehrambenim delicijama životinjskog podrijetla.

Od vitamina, pileća prsa sadrže brojne spojeve skupine B, od minerala - kalcij, molibden, fosfor, kobalt, natrij, magnezij, željezo, cink itd. Pileća prsa, kao i svaki drugi proizvod životinjskog podrijetla, zasićena su esencijalnim aminokiselinama. , uključujući uključujući arginin, koji ima sposobnost razgradnje masnog tkiva.

Dobrobiti za mršavljenje

Bijelo meso pilećih prsa može se sigurno nazvati idealnim za učinkovito mršavljenje i mršavljenja. To se objašnjava prisutnošću ovaj proizvod posebna svojstva.

Dakle, zašto se od pilećih prsa mršavi? Prvo, kao što je gore spomenuto, pileći file savršeno apsorbira ljudsko tijelo. Osim toga, sadrži mnogo više proteina od iste nemasne govedine i nemasne svinjetine. Velika važnost za učinkovito mršavljenje s pilećim prsima ima bioraspoloživost ove delicije.

Drugo, dijetetski proizvod brzo i dugotrajno utažuje osjećaj gladi. Razlog je, opet, visok sadržaj proteina, koji daje ljudsko tijelo dovoljno energije troši, međutim, postupno.

Treće, prisutnost u pilećim prsima pristojne količine vitamina i mineralne soli suzbija pojavu beri-berija. To znači slabost umor a anemija tijekom mršavljenja uz pomoć bijelog pilećeg mesa ne ugrožava osobu koja gubi težinu.

Četvrto, jedenje pilećih prsa poboljšava metabolizam. Kao rezultat toga, korigira se i težina osobe.

Peto, protein dijetetskog proizvoda pomaže u očuvanju mišića od procesa katabolizma, odnosno uništenja. Ovo je osobito važno za one koji odluče kombinirati mršavljenje od pilećih prsa s intenzivnom tjelovježbom.

Kako bi pileća prsa u potpunosti pokazala sve svoje korisne osobine za figuru, potrebno ih je kombinirati u jelovniku sa svježim i pirjanim povrćem, začinskim biljem i pićem što je više moguće. više vode- do 2 litre dnevno. Zatim jedini nedostatak jedenja bijelog mesa za mršavljenje, a to je visoke doze protein, štetan za bubrege, neće se osjetiti. Ista pileća prsa za mršavljenje preporučuje se jesti kuhana, pečena, kuhana na pari.

Mogućnosti mršavljenja s pilećim prsima

Ako ste ozbiljni, možete probati posebne, čija je glavna komponenta dijetetski proizvod životinjskog podrijetla koji nas zanima.

Pileća mono dijeta

Nemojte se bojati poteškoća - odaberite tešku metodu mršavljenja na pilećim prsima. Propisuje da se tri dana zaredom jede isključivo pileće bijelo meso u količini od 100 g odjednom.

Dijeta predviđa do šest takvih obroka dnevno. Obavezna mjera je korištenje dovoljnih količina tekućine tijekom dana, uključujući svježe cijeđene sokove od voća i bobica, biljne i zelene čajeve, mineralna voda bez plina. Ova mono-dijeta za mršavljenje na pilećim prsima može vas spasiti od 3 kg viška težine u određenom razdoblju.

Mršavljenje na pilećim prsima s kefirom

Prilično učinkovit je takav način uklanjanja tjelesne masnoće, poput kefir-pileće dijete. Njegovo trajanje je 9 dana. Prva tri dana dijete dopušteno je jesti samo zelene sorte jabuka: dnevno treba pojesti 1,5 kg sočnog voća. Zatim tri dana jedu samo file od pilećih prsa, kuhan ili kuhan na pari bez soli i začina (1 kg dnevno).

Sljedeća dva dana morat ćete piti isključivo kefir s udjelom masti ne većim od 1% - do 2 litre dnevno. Završite dijetu ispijanjem 1,5 litara pileće juhe tijekom dana bez dodavanja stolna sol. Kefir-pileća dijeta pokazuje jednostavno izvrsne rezultate: gubitak do 10 kg viška težine.

pileća prsa i zelena heljda za mršavljenje

Još učinkovita kombinacija za šik mršavljenje - pileća prsa plus zelena heljda. Prednost ovu metodu je prilično blagi gubitak težine. Evo primjera izbornika:

• Ujutro - 150 g zelene heljde kuhane na pari, 200 ml zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak je čaša nemasnog kefira.
• Ručak - 150 g kuhanih pilećih prsa, porcija zelenih klica heljde, salata od špinata, kelja i bosiljka.
• Međuobrok - 200 ml prirodni jogurt bez punila od voća ili bobica.
• Večer - heljda kuhana na pari (100 g), šalica biljnog izvarka.

Večeru treba obaviti nekoliko sati prije spavanja. Pijte 1,5-2 litre tekućine dnevno - to je stolna i mineralna negazirana voda, zeleni čaj. Gubitak 3 kg tjedno na dijeti s piletinom i heljdom zajamčen vam je.

Učinkovita dijeta - minus 8 kg!

Lakša opcija je sedmodnevna pileća dijeta. Ona neće zahtijevati da tretirate samo meso pilećih prsa: osim njega možete uključiti i žitarice, ananas, korjenasto povrće, lisnato povrće, kupus. Držite se sljedećeg uzorka:

• Prvog dana dijete jedite kuhanu piletinu (0,5 kg) i rižu (0,35 kg), podijelivši ovu količinu ovih namirnica u 3-4 obroka. Svaki obrok poprati čašom soka od naranče. Prije spavanja dopušten je crni čaj bez mlijeka i šećera.
• Drugi dan uključuje upotrebu 0,5 kg svježeg ananasa i 700 g pilećih prsa tijekom dana. Ove količine hrane također je potrebno podijeliti na nekoliko jednakih dijelova. Možete piti mineralnu vodu bez plina i Čaj od trava u neograničenim količinama.

• Jelovnik trećeg dana dijete za mršavljenje sastoji se od pola kilograma pilećih prsa, 150 g bijelog ili pekinškog kupusa, pet velikih jabuka i dvije sirove mrkve. Navedeno povrće i voće sameljite, sjedinite - dobijete salatu. Napunite ga sokom od limuna. Pileća prsa poželjno je peći u pećnici s nemasnim kiselim vrhnjem i gljivama. Od pića dopušteni su prirodni sokovi od povrća i voća.
• Dijeta šestog dana uključuje 0,7 kg kuhane piletine i bilo koji broj listova zelene salate. Tijekom dana pijte običnu vodu, voćne napitke, kompot od sušenog voća.
• Obroci sedmog dana slični su jelovniku prethodnog dana.

Slijedeći dijetu s pilećim prsima u trajanju od tjedan dana, uspjet ćete smršaviti i skinuti 7 do 9 kg viška.

Morate postupno izaći iz svake dijete za mršavljenje na pilećim prsima. Izbjegavajte prejedanje, ubrizgajte dnevno poznatih proizvoda prehrane tako da je razdoblje povratka na prethodnu dijetu dvaput premašilo razdoblje gubitka težine. Na kraju dijete s pilećim prsima pokušajte ograničiti količinu pečenja, slatkiša, prženih i masnih poslastica koje jedete. Od sada bi vaš jelovnik trebao biti ispunjen uglavnom ispravnim i zdrava hrana!

Većina dijeta uključuje stroga ograničenja i borbu protiv želje da se pojede nešto visokokalorično. Ako ne podnosite dobro monodijete i ne prihvaćate isključivo biljnu prehranu, dijeta s pilećim prsima je najbolji način za korekciju težine. Njegova glavna prednost je visok sadržaj proteinskog proizvoda.

Takva prehrana jamči elastičnost mišićno tkivo, ubrzani metabolizam, gubitak težine zbog tjelesne masnoće. Najčešći su tjedni i 10-dnevni tečaj mršavljenja uz pomoć pileća dijeta.

Suština i pravila pileće dijete

Proteinska dijeta s piletinom djeluje na sljedeći način: uz pomoć dijete stvara se višak bjelančevina i manjak ugljikohidrata u tijelu. Da bi osigurao tijek metaboličkih procesa, tijelo je prisiljeno crpiti energiju iz rezervi masti, depoa masti. Istovremeno, mišići ostaju zategnuti. Protein se sintetizira u glukozu, počinje sagorijevanje masnog tkiva. Čovjek gubi na težini prirodno, bez doživljavanja stresa zbog nedostatka hranjivih tvari.

U kombinaciji s tjelovježbom niskog intenziteta, prehrana bogata proteinima potaknut će metabolizam i poboljšati rezultate prehrane. Osim toga, to je najbolji način da ne samo bacate pretežak, već kako bi silueta dobila zavodljiv oblik. Lakoća i pamet još nikoga nisu uznemirili.

Ne postoje opcije za dijetu s piletinom stroge zabrane, ali postoji skup općih pravila:

1. Jedite često, ali u malim obrocima;
2. Potrebno je kuhati prsa na bilo koji način, osim za prženje;
3. Sol i šećer se uklanjaju iz prehrane;
4. Energetska vrijednost svaki dan ne smije prelaziti 1000-1200 kcal;
5. Važno je promatrati režim pijenja- piti do 2,5 litre vode, prirodnih sokova, biljnih čajeva.

Za kuhanje dijetalna jela savršeno za pileća prsa. Ostatak piletine sadrži dosta masti. Korištenje takvog mesa u suprotnosti je s načelima dijete.

Pileća dijeta za mršavljenje: prednosti i mane

Prednost takve prehrane je dostupnost proizvoda, veliki izbor dopuštenih jela. Kupnja svježeg pilećeg mesa nije problem u bilo koje doba godine. Tijelo mlade, odrasle i starije osobe dojku gotovo potpuno apsorbira. Preporučuje se i u dječjoj dijetnoj prehrani.

Osim proteina, pileća prsa sadrže cijeli spektar vitamina i minerali: kalij, kalcij, mangan, fosfor, željezo, magnezij. Kalorični sadržaj 100 g proizvoda je 113 kcal. Hranjive tvari pružaju sitost, vedrinu, odlično raspoloženje. Višestruko nezasićena masna kiselina borite se izravno s uzrokom viška kilograma – tjelesnom masnoćom. Dojka sadrži triptofan, aminokiselinu koja utječe na proizvodnju hormona serotonina. Onaj koji usporava razvoj stresa.

Kuhana prsa idealna su za osobe s gastrointestinalnim problemima. Dopušteno je jesti s gastritisom i čir na želucu. životinjske bjelančevine smanjuje kiselost želučana kiselina i doprinosi bolju probavu hrana.

Na popisu prednosti dijete s pilećim prsima:

• Blagotvoran učinak na metabolizam;
• Riješite se viška kilograma zbog tjelesne masnoće;
• Spora probava, koja stvara dugi osjećaj sitosti;
• Uravnotežena prehrana za zdravo mršavljenje;
• Nema potrebe uzimati dodatke prehrani i vitamine uz dijetu.

Pileće meso treba temeljito kuhati kako bi se uklonila bakterijska kontaminacija.

Nedostaci dijete:

1. Nije prikladno za kratki tečaj, jer će rezultat trodnevne dijete biti beznačajan (1-1,5 kg);
2. Ne sadrži masnoću, dakle optimalno vrijeme izvođenje će biti 7-10 dana;
3. Mono-dijeta brzo dosadi, pa je bolje kombinirati sa žitaricama i povrćem.

U kombinaciji sa zdravom i pristupačnom niskokaloričnom hranom, dijeta je zanimljiva čak i protivnicima ograničenja u prehrani.

Što treba uzeti u obzir prije početka dijete

Pređite na dijetu
hrane bez medicinski nadzor ili prethodna konzultacija s nutricionistom moguća je samo za osobe koje nemaju kronična bolest probavni sustav. S obiljem proteinske hrane povećava se opterećenje bubrega i mokraćnih organa. Nedostatak masti i potpuna odsutnost sol može negativno utjecati na metabolizam i cijelo tijelo.

Neopravdani rizik dovest će do pogoršanja dobrobiti, a rezultati dijete bit će prilično negativni. Da biste isključili razvoj stresa, tijekom dugotrajne dijete, trebali biste odabrati dijetu sa razno povrće i voće.

opcije pileće dijete

Postoji mnogo opcija za mršavljenje s pilećim prsima: s povrćem, voćem, heljdom, rižom i drugim žitaricama. Filet se može kombinirati s lišćem zelene salate, zelenim usjevima, začinjenim limunom i sok od naranče, za to pripremite umak od rajčice, češnjaka, šljiva, grožđa. Ako niste lijeni u kuhinji, onda će vam pileća dijeta dati nove okuse i dobro raspoloženje.

Monodijetna pileća prsa

Traje samo 3 dana. U to vrijeme jedu samo kuhano pileće meso i piju puno vode. Pileća prsa treba svakodnevno kuhati kako bi hrana ostala svježa. Dopušteno je kuhati komad u ne u velikom broju vode ili ga ispecite na plehu. Prije pečenja pospite piletinu bilje i zamotajte u foliju, moći ćete sačuvati sve sokove, a grudi će zadovoljiti aromom i ugodnog okusa. Za 1 prijem preporučuje se konzumiranje 100-120 g piletine. Prije jela popijte čašu čiste vode.

Nakon toga možete skuhati izvarak aromatičnog bilja - menta, origano, list ribiza.

Dnevno se daje 1 kg sirovih prsa. U kuhanom obliku dijeli se na 5-6 obroka. Čak i tijekom mono-dijete, možete koristiti biljke i biljke kao prirodne okuse.

Ako ste planirali dužu dijetu, opcija piletina s povrćem je za vas. Povrće u prehrani zasititi će tijelo zdravim ugljikohidratima, smanjiti opterećenje bubrega i poboljšati pokretljivost crijeva.

Dijeta s pilećim prsima i povrćem

Dobra vijest je da možete konzumirati različito povrće, osim krumpira. Dopušteno je uključiti voće u prehranu, osim slatkih banana i grožđa. Opcija je optimalna za 7-dnevnu dijetu. Rezultat takve prehrane bit će gubitak težine od 4-5 kg. Glavni princip- Ne unosite više od polovice kalorija svoje dobi, težine i načina života. Poželjno je da količina hrane u jednom trenutku ne prelazi 200-250 g. Broj doza, kao iu drugim opcijama, je 5-6.

Pravila dijete:

Pomoć za dijetu bit će tablica kalorija i vaga. Nemojte prekoračiti preporučene norme, tada će vam se rezultat dijete sigurno svidjeti.

Heljda je uključena u mnoge programe za dijetalna hrana usmjerena na gubitak težine. Ovaj proizvod od žitarica je vodeći u sadržaju hranjivih tvari.

Heljda je bogata:

1. željezo;
2. kalij i kalcij;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokiseline;
5. B vitamini;
6. vitamini PP, E;
7. folna kiselina.

Jedan od karakteristične značajke heljda - probavljivost do 80%. Proizvod - izvor zdravi ugljikohidrati zahvaljujući kojoj proteinska dijeta pretvara u uravnotežen, siguran za tijelo. Krupu je dopušteno konzumirati dijabetičarima.

Heljda i pileća prsa kao dio prehrane savršeno se međusobno kombiniraju. niske kalorijske proteinski proizvod nadopunjuje brzo probavljiv izvor ugljikohidrata.

U dijeti na heljdi i pilećim prsima treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Jedite 1 pileća prsa dnevno i onoliko heljde koliko tijelo zahtijeva;
• Kuhajte žitarice bez ulja i soli, koristeći samo vodu;
• Kraj dnevni obrok potreban vam je komad pilećih prsa;
• Noću je dopušteno popiti čašu kefira bez masti;
• Osim vode, možete kuhati vitaminski napici- sokovi, voćni napici, kompoti.

Na takvoj dijeti moguće je izdržati najviše 7-10 dana, ali rezultat je stabilan. Tijelo ne prolazi kroz restrukturiranje metaboličkih procesa, kao kod mono-dijete, ono prima sve potrebne tvari osim masti.

dijeta s pilećom juhom

Ovo je opcija tjednu dijetu na pileći file, kada cijeli proizvod ide na pripremu niskokalorične juhe. Pileći bujon- prekrasno jelo, grije, zasitno korisne tvari. Ako vam se ne da svaki dan "pijuckati" jednu tekućinu, možete skuhati ukusnu i zdravu juhu za mršavljenje.

Za juhu za sagorijevanje masti trebat će vam:

1. 1 pileća prsa;
2. Jedan komad mrkve i luka;
3. 2-3 slatke paprike;
4. Bijeli kupus;
5. 1 rajčica;
6. Zeleni peršin i bosiljak.

kuhati pileću juhu. Nasjeckajte mrkvu, kupus i luk, pošaljite u juhu. Rajčicu prelijte kipućom vodom, skinite koru, narežite na kockice. Paprike ogulite, narežite na trakice, umočite u juhu zajedno s rajčicom. Kuhajte 10-15 minuta na laganoj temperaturi. Gotovu juhu ulijte u zdjelice, dodajte nasjeckano zelje.

Juha se može jesti po šalicu 5-6 puta dnevno. Brzo zasićuje, potpuno uklanja nedostatak korisni elementi. Svaki dan morate kuhati novu porciju juhe. Trajanje dijete je 7 dana.

Ova juha se može usvojiti za budućnost i organizirati 1-2 dana istovara s njom.

Dijeta s pilećim prsima s grejpom

Ovo je varijanta voćne pileće dijete u kojoj se naranče mogu zamijeniti grejpom. Oba citrusa su bogata koenzimima koji sudjeluju u sagorijevanju masti. Budući da tijelo tijekom dijete prima samo bjelančevine i ugljikohidrate, prisiljeno je posuđivati ​​mast iz vlastitih rezervi. S druge strane, tijekom dijete dobro se čiste crijeva, poboljšava se sastav krvi i postiže izvanredna lakoća.

Dijeta je prilično kruta, više kao dijeta s jednim proizvodom. U roku od 7 dana mogu se konzumirati samo oguljene kriške grejpa i kuhana pileća prsa. Bolje je izmjenjivati ​​namirnice – u jednom obroku pojesti citruse, a u drugom komad pilećeg mesa. Osim toga, možete piti vodu i biljne čajeve.

Da biste postigli impresivan rezultat, svakodnevno izvodite niz jednostavnih tjelesnih vježbi.

Dijeta s pilećim prsima: Mogućnosti prehrane

Za različiti tipovi dijeta fit set zanimljivi recepti. Među njima su opcije s povrćem, žitaricama, voćnim umacima i preljevima.

Za ovaj recept trebat će vam gruzijski tkemali umak. Priprema se od šljiva, ljuta paprika, češnjak, cilantro, drugi začini. Sve komponente povoljno utječu na probavu i doprinose razgradnji starih zaliha masti. Među modernim modifikacijama su kiseli umaci, gdje je šljiva zamijenjena crvenim ribizlom ili ogrozdom. Gotovi umak originalni recept može se kupiti u supermarketu.

Za kuhanje trebat će vam:

• 1 dojka;
• 5 žlica tkemali umaka;
• 2-3 slatke paprike;
• Žarulja;
• Hrpa cilantra.

Narezana pileća prsa
na komadiće i staviti u posudu s debelim dnom. Luk i papriku narežite na pola kolutića, dodajte piletini. Sve zajedno pržiti 5-7 minuta. Sočno povrće i piletina će odmah dati sok, tako da ulje nije potrebno. U smjesu dodajte čašu vode i 5 žlica tkemalija. Zatvorite poklopac, kuhajte 20 minuta. Prilikom posluživanja pospite svježim cilantrom.

Pilav od heljde

Ukusna i zadovoljavajuća verzija dijetalnog jela od piletine i heljde. Naravno, ovdje morate konzumirati oba proizvoda u isto vrijeme. Ali jednog dana kuhati takvu deliciju sasvim je prihvatljivo.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

1. Pileća prsa;
2. 300 g heljde;
3. Mrkva, luk, 1 rajčica.

Mrkvu i luk nasjeckajte, rajčicu narežite na ploške, sve stavite u tavu da bude napola kuhano, dodajte komadiće nasjeckanih prsa, još malo dinstajte. Ulijte 1 litru kipuće vode. Kuhajte s otvorenim poklopcem na srednjoj vatri dok žitarice ne nabubre i upiju svu vodu. Zatim dobro zatvorite poklopac, držite 4-5 minuta na najmanjoj vatri i ugasite. Nemojte otvarati poklopac. Ukusno za pola sata mrvičasti pilav možete isprobati.

Ovo je izvrsna opcija za one koji žele slijediti pravila mono-dijete, ali dodati pikantan okus neslanom Pileće meso. Komadiće kuhane piletine ukusno je umočiti u umak i staviti u usta. Isti voćni umaci prikladni su uz druge dijetalno meso i ribe.

Za umak od naranče trebat će vam:

• 2 naranče;
• 2 žlice meda;
• Nekoliko kapi balzamičnog octa;
• Žlica senfa.

Iscijedite sok od naranče, dodajte med i stavite kuhati na vatru. Kad se umak malo počne zgušnjavati dodajte ocat i senf. Kuhajte još 5-7 minuta uz stalno miješanje. Ulijte u posudu za umak, ohladite i poslužite s pilećim prsima.

Druga varijanta slatko-kiseli umak- od svježih marelica. Treba:

1. 300 g zrelih marelica;
2. Žlica meda;
3. Žlica Dijon senfa.

Marelice ogulite, prelijte malom količinom vode i ostavite na laganoj vatri. Meke marelice sameljite kroz sito ili usitnite u blenderu do pirea. Dodajte žlicu meda i senfa, promiješajte. Raznobojne sjemenke gorušice dodaju začin i teksturu. Ako vam se umak čini pregust, dodajte malo vode i pustite da zavrije. U boji će podsjećati na jantar.

Koristi se pileća dijeta
čak i sportaši. Uz njegovu pomoć postižu elastične mišiće i lijepu siluetu. Da biste poboljšali okus neslanog mesa, možete ga poškropiti sokom od naranče, limuna ili posuti prirodnim začinima.

Dijeta s pilećim fileom jedan je od najlakših načina za mršavljenje. Ovo mršavljenje pogodno je za one koji ne mogu bez mesa. ovo meso je kompletno na svoj način biološki sastav, jer sadrži sve bitne stvari koje su potrebne ljudsko tijelo. Za kuhanje s ovom dijetom koristi se samo file bez kože, jer ne sadrži ništa štetno za krvne žile.

Načela pileće dijete

Zabranjene namirnice tijekom dijete su:

• druge vrste mesa, uključujući pileće noge;
• riba;
• masni mliječni proizvodi;
• i muffin;
• proizvodi od brašna (knedle, palačinke, tjestenina);
• dimljeno meso;
• slatkiši i slastice;
• marinade, umaci;
• kiseli krastavci, konzerviranje;
• , sušeno voće.

Iz dijetalnog jelovnika također treba isključiti gazirana pića i jak alkohol.

Prednosti pileće dijete

Neosporna prednost pileće dijete je nedostatak psihološka nelagoda tijekom mršavljenja, jer uporaba pilećeg mesa ne dopušta pojavu osjećaja gladi. Bavite se fitnesom ili drugim aktivnostima tjelesna aktivnost kada je boravak na dijeti neobavezan, ali poželjan.

Lijepa osobina pileće dijete je da možete popiti čašu bilo kojeg suhog vina dnevno. Alkohol bez šećera, uzet u malim količinama, ubrzava metabolički procesi i potiče sagorijevanje masti.

Odsutnost strogi jelovnik pozitivno percipiran gubitkom težine. Po vlastitom nahođenju mogu odabrati jela za koja će kuhati dijetalni stol. U ovom slučaju, glavna stvar je ne koristiti druge zabranjene proizvode u kuhanju.

Nedostaci i kontraindikacije za mršavljenje

Mršavljenje na pilećoj dijeti ne preporučuje se onima koji ne vole piletinu. Glavna prehrana u ovom razdoblju je pileći file, koji se mora kuhati bez soli. Ovo bljutavo jelo nije za svačiji ukus.

Pileća dijeta nema strogih ograničenja, tako da ima nekoliko kontraindikacija. Kao i sve druge dijete za mršavljenje, ovu dijetu ne smiju primjenjivati ​​trudnice i dojilje. Osobe koje pate od bolesti probavnog sustava i bubrega trebaju se posavjetovati s liječnikom prije mršavljenja uz pomoć pileće dijete. Nakon jednog dijetetskog tečaja, morate započeti sljedeći najkasnije mjesec dana kasnije.

Trodnevna i petodnevna monodijeta

Svaki dan tijekom tri dana pojede se samo 700 g pilećih prsa, što je podijeljeno u 6 porcija. Ne može se soliti. Osim mesa, ništa drugo nije dopušteno. Svaka 2 sata morate piti 200 ml dekocija bilja, zelenog čaja ili čiste vode. Ujutro možete popiti jednu šalicu kave (bez dodanog šećera ili drugih zaslađivača). Prema onima koji su smršavili uz pomoć trodnevne pileće dijete, u 3 dana možete izgubiti do 2 kg.

Ako je potrebno, mršavljenje možete produžiti za još 2 dana: tako možete dodatno izgubiti još par kilograma. Četvrtog dana monodijete trebate pojesti samo 300 g filea, podijeljenih u 5 obroka (osim za večeru), a za večeru - pripremite salatu od jedne rajčice i krastavca (bez soli i preljeva). Peti dan pileće monodijete trebao bi proći bez hrane. Na ovaj dan morate piti puno tekućine. Ako je teško izdržati potpunu glad, možete pojesti 1-2 dvopeka ili 1 naranču.

pileća dijeta tjedan dana

Da biste napravili dijetu za tjedan dana, možete koristiti jelovnik preporučen za tjednu dijetu s piletinom:

1. Prvi dan - 0,5 kg pilećih prsa, 0,4 kg kuhane riže. Podijelite ga sa 6 puta. Na kraju svakog obroka popijte čašu bilo kojeg svježe iscijeđenog soka.
2. Drugi dan - 0,7 kg pilećih prsa, 0,5 kg svježi ananas, grejpfrut ili naranča.
3. Treći dan - 0,5 kg pilećih prsa, 200 g kupusa i mrkve, 4 jabuke.
4. Četvrti i peti dan ponovite jelovnik trećeg.
5. Šesti dan - 0,7 kg pilećih prsa i zelena salata koju možete začiniti limunovim sokom. Tijekom dana dopušteni su svi svježe cijeđeni sokovi.
6. Sedmi dan se može ponoviti bilo koji od prethodnih dana.

Svaki dan, 2 sata prije spavanja, trebali biste popiti čašu nemasnog jogurta. Fermentirani mliječni proizvod poboljšava probavu i potiče mršavljenje. Od svih opcija pileće dijete, 7-dnevna dijeta je najučinkovitija i lako se podnosi mršavljenjem.

7 dana dijeta s pilećom juhom

Za one koji vole prva jela, za mršavljenje možete odabrati sedmodnevna dijeta na pileću juhu. Kao što naziv govori, glavno jelo na meniju je pileća juha. Nikakvi drugi proizvodi, osim pileće juhe i čiste vode, ne smiju se konzumirati u danima mršavljenja.

Za juhu je potrebna domaća piletina. Prije kuhanja s piletine se skine koža i odreže se sva masnoća. Nakon vrenja, prva voda se ocijedi zajedno sa pjenom, a piletina se dobro opere. Stavite piletinu u lonac i zalijte svježom hladna voda. Morate kuhati juhu na laganoj vatri, dodajući korijenje peršina, luk, mrkvu 30 minuta prije spremnosti. Sjeckani peršin dopušten je kao začin.

Svaki dan, svakih sat i pol, morate popiti čašu tople pileće juhe, a pola sata prije jela - čašu vode (ovo će smanjiti volumen želuca). Za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti 9 kg, ali kada napuštate ovu dijetu, morate imati na umu da to morate učiniti vrlo pažljivo. Namirnice u prehranu trebali biste početi uvoditi s povrćem i voćem, a zatim - mliječni proizvodi, riba, meso.

korak po korak pileća dijeta

Mršavljenje na ovaj način predviđa tri opcije jelovnika koje se međusobno zamjenjuju (po tri dana). Dakle, ukupno trajanje mršavljenja je 9 dana.

U prva tri dana konzumira se do 1 kg pilećeg filea dnevno i ispire se pilećom juhom s niskim udjelom masti. Osim toga, tijekom dana morate popiti 1,5 litara čiste vode ili zdjelu bez šećera.

Druga 3 dana konzumiraju jabuke (1,5 kg dnevno). Jabuke se mogu konzumirati svježe, pečene ili svježe kuhane od njih. U isto vrijeme potrebno je piti vodu u istoj količini kao u prva 3 dana.

Tri posljednjih dana provodi se na pilećoj juhi, juhama od povrća, čajevima i vodi. Pileća juha može se zamijeniti kefirom s niskim postotkom masti. Ukupni volumen tekućine dnevno trebao bi biti najmanje 2 litre. Nakon 9 dana možete izgubiti težinu do 6 kg.

Dvotjedna dijeta s piletinom i povrćem

Ova pileća dijeta traje dva tjedna. Prednost ove dijete je u tome što njeno držanje nije popraćeno zatvorom, što je tipično za druge. dijetetski obroci. Zbog sadržaja povrća u prehrani ove opcije prehrane, povrće ulazi u crijeva, što pomaže u normalizaciji stolice.

Ova opcija nema strogi jelovnik za dan, ali postoje određene preporuke za sastavljanje desni izbornik. Hrana se uzima u tri glavna obroka i dva dodatna:

• doručak - 150 g fileta i 150 g sirovog povrća;
• međuobrok - 100 g fileta;
• ručak - 150 g kaše na vodi i 150 g fileta;
• snack - jabuka;
• večera - 50 g fileta i 200 g sirovog povrća.

Obavezno popijte čašu čiste vode svaka 2 sata. Ova dijeta nije jako stroga pa je mogu koristiti i oni koji nemaju željeznu volju. Za dva tjedna takve dijete možete izgubiti do 5-6 kg.

3 tjedna pileće dijete

Tijekom svakog od 21 dana dijete morate pripremiti jela s istog popisa proizvoda:

• 0,6 kg pilećeg filea;
• 0,4 kg povrća;
• 200 g zobene kaše ili heljdine kaše;
• 2-3 nezaslađene voćke.

Povrće se može jesti sirovo ili kuhano od njega u raznim prilozima (osim prženog). U salate od povrća dopušteno je dodati žlicu biljnog ulja. Hranu treba kuhati bez soli i začina.

Tijekom dana treba piti vodu, zeleni čaj, svježe sokove (do 8 čaša). Broj obroka dnevno je 5-6. Za 3 tjedna možete izgubiti do 6-8 kg.

Dan istovara na piletinu

Za one koji ne trebaju puno izgubiti na težini, već samo žele održati svoju harmoniju, možete pokušati sjesti na dan za istovar piletine jednom tjedno. Za njega pripremaju pileću juhu (po mogućnosti od kuće), skidajući s nje kožu i odrežući masnoću. Juha se kuha dok piletina ne bude gotova. Ne možete ga soliti ili začiniti začinima. Tijekom dana trebate popiti 1,5 litara ove juhe u 5 doza.

Pileću dijetu obično dobro podnose oni koji mršave. S mnogo opcija za različitim stupnjevima ograničenja u prehrani, svatko može odabrati najbolje za sebe. Mnogi ljudi vole pileće meso, pa je njegova prisutnost u dijetalni jelovnik, čak iu velikim količinama, nedvojbeno je dobrodošao kod mršavljenja. Proteinska hrana trajno potiskuje osjećaj gladi. Možete ga se držati dugo vremena, uzimajući pauze od mjesec dana. Učinkovitost dijete nije tako visoka kao kod strožih dijeta, ali rezultati ostaju dugotrajni.