Izmjenjuju se povrtna dijeta u trajanju od 2 dana i proteinska dijeta. Kako izgubiti težinu na proteinsko-povrtnoj dijeti

Najučinkovitije dijete za mršavljenje ne bi se trebale temeljiti na strogim ograničenjima konzumirane hrane i brojnim zabranama, već na uravnoteženoj i zdravoj prehrani. Traju prilično dugo, ali daju dobre rezultate i omogućuju vam da promijenite svoje prehrambene navike na bolje. Na primjer, proteinsko-povrtna dijeta, koje se trebate pridržavati 21 dan, pomogla je mnogima da smršaju. Naziva se i engleska dijeta, vezana uz. I među Britancima ima vrlo malo ljudi s prekomjernom težinom, što ukazuje na njihove razumne prehrambene navike. Kakva je ovo dijeta i kako se treba hraniti dok je se pridržavate?

Suština dijete je da će se dijeta sastojati od 50% proteinskih proizvoda i 50% povrća, pri čemu će se četvrtina povrća jesti sirova, a ostatak nakon termičke obrade.

Proteinsko-biljna dijeta za mršavljenje vrlo je učinkovita i omogućuje vam postizanje dobrih rezultata. Njegovo glavno načelo je odbacivanje mnogih ugljikohidrata: u prehrani neće biti žitarica, krumpira, pekarskih i slastičarskih proizvoda. Također ćete morati isključiti šećer i sol. Dijeta će se temeljiti na sljedećim proizvodima:

• povrće;
• nemasno meso, riba, gljive;
• voće;
• orasi; mliječni proizvodi.

Ovaj jelovnik proteinsko-povrtne dijete omogućuje vam smanjenje kalorijskog sadržaja vaše prehrane bez stvarnog smanjenja količine onoga što jedete. To će vam omogućiti da smršavite bez stresa za tijelo.

Još jedan važan princip dijete je da morate izmjenjivati ​​proteinske i povrtne dane. Najčešće korištena dijeta je dva dana proteina i dva dana povrća, iako postoji opcija gdje se izmjenjuju tri dana. Preporuča se provesti nekoliko dana posta unaprijed kako bi se tijelo prilagodilo promjenama. A za konsolidaciju rezultata trebat će vam pravi izlaz iz dijete. Ako odlučite smršaviti ovom metodom, morat ćete usvojiti sljedeća pravila:

• Dani se moraju izmjenjivati ​​strogo prema shemi. Plan obroka se ne može mijenjati.
• Obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
• Poželjno je da posljednji obrok nije bio kasnije od 18 sati.
• Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
• Ujutro popijte čašu vode s limunovim sokom ili kriškom limuna.
• Važno je ograničiti količinu soli u prehrani.
• Iako ne možete mijenjati jelovnik, neke sastojke u salatama od povrća možete zamijeniti drugima. To će vam pomoći diverzificirati jelovnik.
• Da biste podržali svoje tijelo, uzimajte vitamine.
• Tijekom dijete ne smijete konzumirati šećer, slatko voće, alkoholna pića i gaziranu vodu.

Rezultati dijete

Ako se strogo pridržavate svih pravila, tada u tri tjedna dijete možete izgubiti i do 10 kilograma. Osim toga, možete očistiti tijelo i zasititi ga vrijednim komponentama. Budući da prehrana sadrži puno proteina, gubit će se mast, a ne mišićna masa. Također, proteinsko-biljna dijeta obnavlja metabolizam, pa će vam u budućnosti biti lakše održavati se u željenoj formi. A ako pravilno izađete iz dijete, rezultat će biti što trajniji.

Proteinsko-biljna dijeta za 21 dan: jelovnik

Proteinsko-biljna dijeta ima mnogo različitih opcija. Dakle, postoji mješovita metoda, u kojoj ćete morati jesti do pet puta dnevno u malim obrocima. Ova je opcija prikladna za one koji žele izgubiti težinu polako, ali sigurno, bez stresa za tijelo. Ova dijeta se čak može koristiti kao jelovnik za post nakon preležanih određenih bolesti.

U ovom slučaju nema strogog izbornika. Proteini i povrće mogu se jesti zajedno. Dijeta bi trebala uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode. Dijeta se u ovom slučaju može prilagoditi i može biti prilično raznolika.

Ali najpopularnija opcija je dijeta koja izmjenjuje dane s proteinima i povrćem. To uključuje odvojene obroke: dva dana ćemo jesti proteine, dva dana povrće.

Dijeta ima kontraindikacije. To uključuje ozbiljno opterećenje jetre i bubrega. Ako imate bolesti ovih organa, ne preporučuje se pridržavati se takve dijete.

Jelovnik za 21 dan dijete s proteinima i povrćem predlaže sljedeću shemu:

• Prva dva dana, kao i dani 7-8, 13-14 i 19-20, bit će dani posta.
• Proteinski dani – 3-4, 9-10, 15-16 i 21 dan.
• Voće i povrće trebat će se konzumirati u 5-6, 11-12 i 17-18.

U danima posta morat ćete se pridržavati sljedeće dijete:

• Ujutro i neposredno prije spavanja morat ćete pojesti krišku kruha s mekinjama.
• Ostatak vremena morat ćete piti nemasni kefir. Ukupno će vam trebati litra, koja se mora potrošiti u četiri čaše.
• Navečer je dopuštena čaša limunovog soka.

• Dijeta “proteinsko-povrtni dani” ujutro preporučuje da pojedete sendvič od raženog kruha, pola žličice meda i šalicu kave s mlijekom.
• Za ručak možete pojesti 100 grama ribe, riblju juhu i komad crnog kruha.
• U pauzi možete pojesti pola žličice meda.
• Za večeru skuhajte par jaja, pojedite 100 grama kuhanog mesa i 50 grama nemasnog sira. Popijte čašu kefira.

Proteinski dani 9-10 predlažu sljedeći jelovnik:

• Ujutro pojedite komad kruha, žlicu meda i popijte biljni čaj.
• Tijekom dana skuhajte juhu od mesa ili gljiva, a povrće pirjajte.
• Tijekom pauze preporuča se piti izvarak šipka uz dodatak male količine meda.

Proteinski dani 15-16 morat će se jesti na sljedeći način:

• Za doručak napravite omlet od par jaja i popijte čaj.
• Užinajte 100 grama nemasnog svježeg sira i šalicu juhe od šipka.
• Za ručak morate pojesti 100 grama purećeg mesa.
• Čaša kefira prikladna je kao popodnevni međuobrok.

Posljednji 21. proteinski dan dijete izgledat će ovako:

• Doručak: kuhano jaje, komad kruha od cjelovitih žitarica, čaj od kamilice.
• Međuobrok - kefir u količini od jedne čaše.
• Za ručak možete pripremiti mesnu juhu i pileće kotlete (ne pržite ih već kuhajte na pari).
• Za večeru 100 grama kuhanog mesa, 50 grama nemasnog svježeg sira, neko nezaslađeno piće.

Sada prijeđimo na dane voća i povrća, koje jelovnik predlaže za 21 proteinsku i povrtnu dijetu.

5-6 dana morat ćete jesti na sljedeći način:

• Za doručak možete pojesti jabuku i naranču.
• Za ručak pripremite juhu od povrća i salatu od povrća (nemojte koristiti krumpir ili dinstati povrće).
• U podne popijte čaj i pojedite naranču.
• Za večeru napravite salatu od mrkve, pojedite krišku kruha od cjelovitih žitarica, pola žličice meda i popijte čaj.

A ovo će biti dijeta 11-12 dana:

• Ujutro napravite salatu od paprike i rajčice, pojedite komad kruha, popijte čaj s medom.
• Grickajte par naranči ili banana.
• Za ručak je potrebno pojesti do 200 grama kuhane riže i do 100 grama ribe.
• Za popodnevni međuobrok popijte čašu nemasnog kefira.
• Za večeru je prikladna salata s kineskim kupusom i orasima.

Dana 17-18 dijeta će biti sljedeća:

• Ujutro napravite salatu od povrća i popijte kavu bez šećera.
• Tijekom dana jedite vinaigrette, pirjajte povrće, pijte čaj.
• Za poslijepodnevni međuobrok pripremite džezvu od pastrnjaka, luka i mrkve te sok od celera.
• Za večeru će biti varivo od povrća od tikvica i patlidžana.

Ovo je proteinsko-povrćni jelovnik za mršavljenje koji nam se nudi. Općenito, prilično je uravnotežen i predstavlja strožu verziju pravilne prehrane. Čak iu proteinskim danima bit će prisutna i mala količina ugljikohidrata u obliku meda - to će pomoći u izbjegavanju slabosti i održavanju energije. Kako se ne biste pokvarili, preporučljivo je uvijek imati jelovnik pred očima, a također se sjetite motivacije.

Kako pravilno izaći iz dijete

Ako na kraju dijete odmah počnete pretjerano jesti masnu i slatku hranu, sav će vam trud biti uzaludan. Štoviše, možete dobiti čak i više nego što ste težili prije dijete. Stoga je pravi izlaz vrlo važan.

Nakon dijete morate jesti u malim obrocima. Prehrana treba biti umjerena. Možete ga nastaviti graditi na proteinima i biljnoj hrani, koji su korisni ne samo za mršavljenje, već i za održavanje forme, ali dodavanjem složenih ugljikohidrata.

Proteinsko-povrtna dijeta dobra je opcija za zdravo mršavljenje. O njemu dobro govore i nutricionisti i oni koji su ga sami isprobali. Ali, naravno, zapamtite da je dijeta samo privremena mjera. A kako više nikada ne biste imali višak kilograma, trebali biste razviti zdrave i pravilne prehrambene navike.

Svi odavno znaju za dijetu koja zahtijeva strogo ograničenje ugljikohidrata u prehrani. Ali nutricionisti su razvili nježniju, ali ujedno i učinkovitiju opciju - 21-dnevnu dijetu izmjene proteina i ugljikohidrata. Koristeći ovu metodu mršavljenja, ne samo da se možete brzo riješiti viška kilograma, već i učiniti to jednostavno i održati zdravlje.

Kako radi?

Proteinsko-ugljikohidratna alternacija znači da ćete 2 dana jesti samo hranu bogatu proteinima, a sljedeća 2 dana hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Ovako izgleda dijeta - 2 dana proteini - 2 dana ugljikohidrati.

Ako želite izgubiti težinu dovoljno brzo, onda je za proteinske dane bolje odabrati niskokaloričnu hranu. Na primjer, svježi sir ne više od 3% masti, kefir 1%, jaja, pileća prsa, jogurt, riba. Kao rezultat takve prehrane pojavit će se nedostatak masti i ugljikohidrata, a tijelo će biti prisiljeno trošiti svoje rezerve.

Također, ne zaboravite izračunati količinu proteina za svoje tijelo dnevno. Za osobu koja se ne bavi sportom bit će dovoljno 1-1,5 grama proteina dnevno po kg tjelesne težine. Ova brojka trebala bi se sastojati od 70% životinjskih bjelančevina i 30% biljnih bjelančevina. Ako vodite aktivan način života, tada bi 1-1,5 grama po kilogramu tjelesne težine trebalo sadržavati samo životinjske bjelančevine. Masti nije potrebno brojati, samo treba paziti da ih ima malo.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta znači da ćete u ugljikohidratnim danima jesti onoliko ugljikohidrata koliko želite, glavno je da su jednostavni: žitarice, povrće, kruh, tjestenina od durum žitarica. Vrijedno je ostaviti po strani slatkiše, peciva i slatko voće. Ove namirnice imaju visok glikemijski indeks, što znači da doprinose oštrom i snažnom porastu šećera u krvi. Štoviše, ne biste trebali jesti takve slatkiše s masnom hranom.

Ako želite stvarno brzo i učinkovito smršaviti, onda neka vaša dijeta izgleda ovako – 2 dana proteini – 2 dana povrće ili 2 dana proteini – 2 dana žitarice.

Sada ćemo vam ponuditi jelovnik obje opcije prehrane.

2 dana proteina - 2 dana povrća:

Proteinski dani:

• Doručak – omlet od 2 jaja, šalica čaja;
• Drugi doručak – 100 g svježeg sira 3%, šalica čaja;
• Ručak – 100 g ribe kuhane na pari, jedan krastavac;
• Popodnevni snack – 200 g jogurta;
• Večera – 200 g pilećih prsa, šalica čaja.

Dani povrća:

• Doručak – 2 kuhana jaja, salata od paprike i 2 rajčice, kriška kruha, šalica čaja sa žlicom meda;
• Drugi doručak - 100 g svježeg sira s bananom i bobicama;
• Ručak – 200 g kuhane riže i 100 g pilećih prsa;
• Popodnevni međuobrok – 200 g jogurta s orasima i suhim voćem, šalica čaja;
• Večera – 100 g ribe kuhane na pari, salata od zelenila, rajčice, kineskog kupusa i orašastih plodova.

2 dana proteina – 2 dana žitarica:

Proteinski dani:

• Doručak – 200 g jogurta i šalica čaja;
• Drugi doručak - 2 kuhana jaja sa žlicom prirodne majoneze;
• Ručak – 200 g ribe kuhane na pari, šalica kave;
• Popodnevni snack – 100 g svježeg sira sa žlicom kiselog vrhnja;
• Večera - 200 ml kefira.

Dani na žitaricama:

• Doručak – 200 g jogurta + 3 žličice zobenih pahuljica i 1 žličica orašastih plodova, šalica čaja;
• Drugi doručak - 100 g riže s mlijekom;
• Ručak - 200 g heljde, 100 g kuhana pileća prsa;
• Popodnevni snack - koktel od 300 ml kefira, žlice meda, 3 žlice zobenih pahuljica;
• Večera – 50 grama zobene kaše s vodom, čaša kefira.

BUTCH dijeta – recenzije:

“Po mom mišljenju, ovo je jedna od najboljih dijeta! Ništa suvišno, ništa štetno... Već godinu dana se držim ovog principa prehrane i ništa mi ne smeta, čak su i probavni problemi nestali. Za početak, pokušao sam izgubiti težinu na njemu, ograničavajući kalorije. Rezultat je da sam izgubio 5 kg u mjesec dana.”

“Vrlo dobar i promišljen princip prehrane. I što je najvažnije – bez odricanja i muke. Uvijek možete ovako jesti i ostati vitki. Iako si ponekad dopustim slatkiše u danima ugljikohidrata.”

“Nakon ugljikohidratnih dana na vagi se pojavilo +1-2 kg, jer sam bila jako preplavljena vodom, mislila sam da dijeta nije promišljena, ali pokazalo se da je to problem u mom hormonskom sustavu. Koristim BUCCH da se osušim i stvarno djeluje u kombinaciji s blagim sagorjevačem masti i ubojitim vježbama.”

Ovo je vrlo popularna i učinkovita dijeta. Čak i ako ne izdržite svih dvadeset dana dijete, rezultati će vas ugodno iznenaditi. Po učinkovitosti ova se dijeta bez problema može usporediti s poznatom japanskom dijetom, au nekim stvarima je čak i nadmašuje.

Glavne poteškoće s engleskom dijetom nastaju u prva tri dana dijete, koji se čine vrlo gladni. No, ako ih se budete pridržavali, ubuduće će dijeta biti prilično lako podnositi, a neka vam se jela, osobito nakon dana posta, mogu činiti i prezasitna. Osobito značajan gubitak težine opažen je kod pretilih ljudi i može doseći 20 kg.

Cjelokupni tijek dijete sastoji se od 21 dana, tijekom kojih je potrebno izmjenjivati ​​2 proteinska i 2 povrtna dana. Dijetu morate započeti s dva dana posta. Upravo ta dva dana pokreću procese iskorištavanja vlastitih masnoća u tijelu. Na ovaj način ćete imati 20 dana dijete. I 21 dan će opet biti dan posta.

Večera: juha od povrća bez krumpira, začinjena 1 žlicom biljnog ulja, ili kuhana smeđa riža (heljda, rolane zobi), vinaigrette ili salata od povrća u biljnom ulju, kriška kruha od žitarica

Nakon završetka dijete nemojte žuriti prijeći na normalnu prehranu. Glatko napustite dijetu, postupno povećavajući količinu i sadržaj kalorija u hrani. Također se preporučuje jesti najmanje 250 grama svježeg sira dnevno tijekom 10 dana kako bi se rezultati bolje konsolidirali.

Recenzije. Engleska dijeta za 21 dan dobro podnosi. Glavno je izdržati prva tri dana dijete, a onda možda nećete ni pojesti cijeli dnevni obrok hrane. Težina se vrlo dobro skida, a postignuti rezultati traju dugo.

Proteinsko-biljna dijeta dizajnirana za 20 dana oduzima 5-7 kg. Dijetni jelovnik tjera vas da dan za danom izmjenjujete jelovnike s ugljikohidratima i proteinima, kao i post.

Jelovnik za proteinske dane
Doručak: kuhano jaje, 30 g raženog kruha, čaj s 1 žličicom. med
Ručak: juha od gljiva ili nemasnog mesa, kuhano meso, riba ili perad – 150 g, pirjano povrće – 150 g, 30 g raženog kruha
Popodnevni snack: 1 žličica. med i čaj
Večera: kuhano jaje, 100 g bijelog sira, 30 g raženog kruha, 1 žlica. nemasnog kefira

Jelovnik dana ugljikohidrata
Doručak: par voća (bez banana)
Ručak: 120 g dinstanog ili parenog povrća, 150 g juhe od povrća, 150 g voćne salate (bez dresinga)
Popodnevni snack: svježe povrće - 2 kom. i biljni čaj
Večera: 30 g žitarica, 10 g maslaca, 150 g povrća (u obliku salate), 1 žličica. med i čaj

20-dnevna dijeta od 20 kg temelji se na principu oštrog smanjenja unosa kalorija kroz konzumaciju niskokalorične hrane. Osim toga, gubitak težine nastaje zbog svakodnevnog odbijanja jednog od obroka.

Dijeta uključuje 15 proizvoda:
Jabuke
Brokula
Bijeli kupus
Grah
Pileći file
Heljda
krastavci
Kokošja jaja
Morska riba (bakalar, itd.)
Zelenilo
rajčice
Riža
Svježi sir i obrano mlijeko
Fruktoza
Zeleni čaj

Dani br. 1…br. 4
Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, 4 jabuke i zeleni čaj s fruktozom
Ručak: 100 g kaše od smeđe riže, 200 g kuhanog pilećeg filea, salata od krastavca, rajčice, peršina i kopra s maslinovim uljem (možete dodati malo soli), 1 žlica. obrano mlijeko
Nema večere (ako baš želite jesti, onda je dozvoljeno popiti 1 žlicu obranog mlijeka, zaslađenog fruktozom)

Dani br.5...br.8
Nema doručka (ako ste jako gladni, možete popiti čašu zelenog čaja zaslađenog fruktozom)
Ručak: 150 g heljdine kaše na vodi, 200 g ribe kuhane na pari, kuhano jaje, zeleni čaj
Večera: 150 g bijelog kupusa i paradajza (možete napraviti salatu), kao i voda

Dani br. 9…br. 12
Doručak: salata od krastavaca (5 krastavaca, limunov sok i malo maslinovog ulja), plus voda
Nema ručka (preporučljivo je piti vodu s limunovim sokom)
Večera: kuhani grah (zdjelica), 150 g kuhanog pilećeg filea, voda

Dani br. 13…br. 16
Doručak: zeleni čaj s 1 žličicom. fruktoza, 200 g nemasnog svježeg sira
Ručak: brokula kuhana na pari – 200 g, voda
Nema večere (možete popiti vodu s limunovim sokom i pojesti jabuku)

Dani br.17...br.20
Nema doručka (ako ste jako gladni, možete popiti 1 žlicu obranog mlijeka)
Ručak: 200 g kuhane ribe, krastavci – 2 kom. zelenilo
Večera: 200 g kaše od smeđe riže, rajčice – 2 kom. kopar

Ne može svatko držati dijetu od 20 dana - dugotrajna ograničenja u ishrani znatno su iscrpljujuća (i fizički i psihički). Mnogi ljudi koji smršave izdrže pola dijete, nakon čega dolazi do sloma. U tom slučaju preporuča se prijeći na uravnoteženiji jelovnik i nastaviti kontrolirati broj kalorija.

A u fazi kada dođu tužne misli da nema ničeg učinkovitog za uklanjanje viška kilograma, stručnjaci savjetuju da svakako proučite takvu opciju mršavljenja kao što je proteinsko-biljna dijeta. Ova metoda pomoći će svima koji su spremni za visoki cilj ne samo da se postave za pobjedu, već i da poštuju sva pravila ove metode.

Ova se metoda temelji na specifičnom obrascu prehrane, prema kojem se namirnice koje sadrže ugljikohidrate i proteine ​​konzumiraju različitim danima. Preduvjet za takvu dijetu je potpuna zamjena jednostavnih i složenih ugljikohidrata, koji se ne pretvaraju u višak kilograma, već u čistu energiju. Pritom će tijelo koje traži dodatne izvore energije koristiti postojeće masne rezerve.

Prehrana prati cikluse koji traju šest dana. Dakle, ovdje je dijagram ovog cikličkog sustava.
Prva 2 dana dopuštena je 1 litra nemasnog kefira, mlijeka ili svježeg sira. Osim toga, možete i trebate jesti 1-2 komada suhog kruha ili dijetalnog kruha dnevno.

3-4 dana - dopušteno je jesti isključivo proteinsku hranu.
5-6 – preporučuje se unos izvora složenih ugljikohidrata i biljnih vlakana.
Dakle, od 3. do 6. dana slijedi dijeta - 2 dana proteina, 2 dana povrća.

kiselo mlijeko - nemasni svježi sir, kefir s udjelom masti ne više od 2,5%, sirutka i jogurt. Ako se fermentirani mliječni proizvodi loše podnose, mogu se zamijeniti sokom od rajčice (s minimalnim udjelom soli).
proteini - dijetalno meso (kunić, teletina, govedina), perad (piletina i puretina), nemasna riba (oslić, pollock, bakalar), jaja, mesne i riblje juhe. I to povrće: mahune, kupus, špinat, lisnata zelena salata, zeleni grašak, šparoge i soja. Složeni ugljikohidrati - slatke i kisele jabuke, grejp, nezaslađene kruške, mekinje, dijetalni kruh i kruh od cjelovitih žitarica, mrkva, cikla. I kaše: zobene pahuljice, heljda, biserni ječam itd.

Ugodna prednost ove metode mršavljenja je ta što osoba koja mršavi može sama planirati svoju prehranu (naravno, proteinske i ugljikohidratne namirnice podijeljene su u različite obroke), te pripremati razna jela koja su dopuštena u prehrani. Stoga će proteinsko-biljna dijeta za 20 dana biti raznolika i zanimljiva, a to je jedan od nužnih uvjeta koji pomažu u izbjegavanju depresije, živčanog sloma i lošeg zdravlja. Raznolikost prihvatljivih namirnica u prehrani onih koji mršave pomaže im da zaborave da su na dijeti i uživaju u jelu.

Irina, 20 godina: “ Prošle godine, prije vjenčanja, prijatelj je uspio izgubiti 7 kg slijedeći proteinsku i povrtnu dijetu. Njezin me primjer inspirirao i mogla sam se pridržavati svih preporuka 3 tjedna. Za to vrijeme smršavio sam čak 6 kg, sa 62 na svoju idealnu težinu od 56 kg. Kako bih održao svoju izvrsnu formu, uživam vježbati u bazenu. Dijeta mi se jako svidjela, dosta ju je lako slijediti, ponekad ni ne možete vjerovati da ste "na dijeti" - jelovnik je toliko raznovrstan. I što je najvažnije, nema stalnog osjećaja gladi svojstvenog dijetama. Osim toga, u isto vrijeme možete otkriti mnogo vrlo ukusnih i istovremeno niskokaloričnih jela ».

Ujutro i navečer možete pojesti komad kruha s mekinjama, raži ili cijelim zrnom. Tijekom dana trebate popiti litru - jednu i pol litru nemasnog kefira, po 200 - 250 ml. u isto vrijeme. Navečer je dopušteno popiti čašu soka od rajčice.

Doručak: kava ili čaj, kuhana jaja, komad kruha i 1 žlica. l. med Večera: juha od gljiva ili mesa, 150 gr. riba, perad ili meso, pirjano povrće i komad kruha. Popodnevni snack:čaj i 1 žličica. med Večera: jaja, 100 gr. tvrdi sir, komad kruha i 200 ml. nemasnog kefira.

Večera: juha od povrća, pirjano povrće, salata od povrća (možete vinaigrette bez krumpira). Popodnevni snack: 2 povrća i čaj. Večera: salata od povrća, sendvič s maslacem, 1 žličica. med i čaj.

Pokušajte se pridržavati jelovnika i prevladati želju da pojedete slatku lepinju ili komad kolača, a tada će rezultati prehrane proteinima i povrćem premašiti sva vaša očekivanja.

Popularne vijesti: Broj komentara: 2Anna Bogdanova 14. prosinca 2015. u 09:11 Odgovori Ovoj dijeti pribjegavam jednom godišnje, rezultat je isti - 10 kg. Vrlo lagana i ukusna dijeta. Tatyana 10. lipnja 2015. u 05:49 Odgovori Mislim da možete jesti proteinsku hranu i povrće (ugljikohidrate) u isto vrijeme. Proteini i ugljikohidrati se dobro slažu, povrće ima puno vlakana i grubih vlakana, što će dobro djelovati na crijeva. Ujutro, prije jela, obavezno popijte čašu vode (filtrirane, strukturirane) kako bi probava dobro funkcionirala. Bolje je jesti 5-6 obroka često, ali malo po malo. Možete jesti navečer, ali uglavnom proteinsku hranu. Iz prehrane isključite hranu s visokim glikemijskim indeksom: kuhani krumpir, bijelu poliranu rižu, kuhanu mrkvu i ciklu, alkoholna i gazirana slatka pića. I svakako tjelesna aktivnost, sport, fitness, plivanje. Zdravlje i ljepota svima)))

Vidi također: Engleska se dama vrlo često povezuje sa savršeno odjevenom, vitkom ženom. Kako Engleskinje i u poodmakloj dobi uspijevaju zadržati djevojačku figuru? Odgovor na ovo pitanje leži u središtu njihovog sustava prehrane.

Tajna engleske dijete je u tome što se temelji na zamjeni svakodnevnih namirnica namirnicama bogatim vlaknima. Ovo je vrlo važna komponenta naše prehrane, kojoj se obično posvećuje premalo pažnje. I to je uzalud, jer vlakna su ta koja mogu dati osjećaj sitosti, a da tijelo ne opterećuju dodatnim kalorijama.

Tijekom dijete vrijedi isključiti iz prehrane slatkiše, brašno, hranu koja sadrži škrob i alkohol. Treba izbjegavati voće s visokim udjelom šećera. Unos soli treba svesti na najmanju moguću mjeru. Sama dijeta traje od dvadeset do sto osamdeset dana. Trajanje ovisi o vašem zdravstvenom stanju i broju kilograma kojih se želite riješiti. Također se preporučuje uzimanje kompleksa vitamina, jer u režimu prehrane tijelo ne dobiva veliku količinu hranjivih tvari. A toliko su mu potrebni pod stresom, jer dijeta, ma koliko blaga bila, golem je stres za organizam.
Još jedna prednost takve dijete je jednostavnost i raznolikost jelovnika. Proizvodi za ovu dijetu mogu se lako pronaći u svakoj trgovini. Vlakna sadrži sirovo povrće i voće, kao i žitarice i kruh od cjelovitog brašna.

Prednosti engleske dijete

Važno! Priprema za englesku dijetu

Engleska dijeta sastoji se od dvije faze: proteinske i biljne. Ove su etape podijeljene u po dva dana, naizmjenično se smjenjujući.

Doručak: - šalica kave s mlijekom, bez šećera;

Dvije kriške crnog kruha s tankim slojem maslaca;

1-2 žlice meda.

Ručak u 12-13 sati:

Šalica mesne ili riblje juhe, komad kuhanog mesa (200-250 g) ili ribe;

4 žlice. žlice zelenog graška ili 150 grama salate od kupusa i mrkve;

1 komad crnog kruha;

Mineralna voda ili čaj bez šećera.

Popodnevni čaj u 16:00:

1 čaša mlijeka, kefira ili čaja, 1 žlica. žlica meda

Večera najkasnije do 19:00 sati:

2 kuhana jaja;

50 grama sira ili 150 grama nemasnog mesa (ili ribe, nemasne šunke);

Čaša kefira ili mlijeka;

1 komad crnog kruha

Na dane povrća- povrće i jela pripremljena od povrća - salate, juhe, variva. Također, tijekom sezone povrća preporuča se čaj zamijeniti sokovima, a poželjno je da oni budu domaći, svježi i bez dodanog šećera.

Doručak:

2 naranče ili 2 jabuke

Ručak u 12-13 sati:

Zdjelica juhe od povrća bez krumpira s 1 žlicom. biljno ulje;

150 grama vinaigrette ili gulaš od povrća u biljnom ulju;

1 komad crnog kruha

Popodnevni čaj u 16:00:

1-2 voćke, osim banana

Večera najkasnije do 19:00 sati:

Povrtna salata;

Žličica meda;

Šalica čaja ili svježe iscijeđenog soka.

Što slijediti tijekom dijete

Ne zaboravite da je količina tekućine koju pijete 2 litre dnevno, bez obzira na fazu dijete. Stručnjaci preporučuju uvođenje mikroelementa kroma u prehranu tijekom dijete, a može se uzimati u obliku dodataka prehrani. Krom će spriječiti opuštanje kože i mišića tijekom dijete. I, naravno, ne zaboravite na važnost sporta, koji će vam pomoći da održite dobro raspoloženje i tijelo u dobroj formi tijekom dijete i nakon nje, kao i da održite metabolizam na odgovarajućoj razini.Engleska dijeta se izvanredno pokazala ne samo kao sredstvo za učinkovito mršavljenje, već i kao sredstvo za čišćenje i pomlađivanje. Ako ste odabrali ovu dijetu, niste pogriješili, jer će vam pomoći da dugo održite prekrasnu figuru. Sretno u mršavljenju i izvrsnom osjećaju!

U U čemu je tajna poslovične vitkosti engleskih dama? U engleskoj prehrani, naravno. Zapamtite pet osnovnih pravila, pridržavajte ih se – i bit ćete ugodno iznenađeni!

Pet komponenti uspjeha

1. Pijte najmanje nekoliko litara vode tijekom dana.
2. Umjesto soli koristite začine i bilje.
3. Prokuhajte proizvode, kuhajte nekoliko minuta, pecite na roštilju ili pirjajte s malom količinom biljnog ulja. Potpuno isključite prženu i masnu hranu.
4. Zadnji obrok - najkasnije do 19 sati.
5. Noću popijte žlicu maslinovog ulja.

Glavne prednosti engleske dijete:
- Neće vas mučiti slabost, vrtoglavica ili glad.
— Štetne tvari će se brzo ukloniti iz vašeg tijela.
- Stanje vaše kože i ten će se poboljšati.
- Počet ćete gubiti višak kilograma bez štete po zdravlje.
- Nakon 14 dana vidjet ćete da ne samo da ste smršavjeli, već i izgledali mlađe.
— Ne zahtijeva velike materijalne troškove i lako je prenosiv.
— Dijeta normalizira krvni tlak, šećer u krvi i smanjuje kolesterol.

Priča iz pivla:
2006. godine sam izgubio 18 kg u 3 mjeseca, radio sam sljedeće, hranio sam se po sistemu: 2 dana proteini, jedan ugljikohidrat, drugim riječima prva 2 dana jedemo samo proteinsku hranu: kefir, mlijeko, vikendica. sir, prsa, škampi, lignje, mliječni proizvodi trebaju biti ili nemasni ili 1 posto, možete jesti jedan komad kruha dnevno.
Čaj - kava sa zamjenom, voda u neograničenim količinama. Količina bi trebala biti oko 100 grama, kefir mlijeko - 300 grama po porciji, jedno malo prsa. Trebalo bi imati 4-5 obroka dnevno. Tog dana ne bi trebalo biti ugljikohidrata poput povrća i voća.
Ako jedete manje, npr. 1 dnevno, sporije ćete gubiti na težini.
Nakon 2 dana proteina, jedan dan ugljikohidrata: to su sve vrste ugljikohidrata, žitarice, povrće, voće, sokovi, nemasni slatkiši poput marshmallowa ili marmelade, s vremena na vrijeme moguće je dopustiti nešto poput čokoladnih kolača. Naravno, sve je u razumnim granicama. Bilo koji dan, posljednji obrok je najkasnije do 19:00. otprilike 3-4 sata prije spavanja.

Ovako sam služio 3 mjeseca, moja težina je bila 80 kg sa visinom 174, a smršavio sam na 62. Najvažnije na proteinskim danima je imati te iste proteine, osim toga, ako baš ne želite da saznate okvirno vrijeme i ne preskočite ga.

Ova dijeta je stara stotinu godina, bio sam na njoj u mladosti, kilogrami isprva idu, ali čim počnete jesti uobičajenu hranu, kilogrami se vrate s velikom prednošću... Sve dijete su kratke -termin. Odaberite odmah pravi način prehrane i bit ćete sretni.Preporučam web stranicu poznatog metropolitanskog nutricionista Alekseja Vladimiroviča Kovalkova, naći ćete sve odgovore na svoja pitanja, ili možete sami postaviti pitanje liječniku, sve je besplatno od naknade. Njegovom metodom smršavio sam 18 kg u tri mjeseca. Sretno
Trenutno se pridržavam sljedećih pravila: tijekom dana jedem tri do pet puta (ali u vrlo malim porcijama) i nakon 18-19 sati ne jedem puno, dobro, malo tjelesne vježbe, preporučujem svatko.

Ova dijeta je jako dobra ako dugo sjedite. Osobno, pred mojim očima, moj zaposlenik je u pola godine smršavio sa 125 na 88. I da budem iskren, nisam se toga previše držao i jeo sam ogromne porcije i svejedno smršavio, postalo je samo po sebi erotično. Osobno sam sjedio 20 dana i izgubio 5 kg. Dobra je jer uopće nije gladna.

Izmjena od Katerina_:
Ali ovu sam dijetu prilagodila sebi i ima rezultata. Naizmjence, ali drugačije - prvi dan proteini (jelovnik sam preuzela s bakine dijete), drugi dan samo voće, razno (ne računam banane i grožđe, ali sve je jednako njam), treći dan si dopustim nešto ukusno . Sada je baš takav dan i pojela sam 4 palačinke za doručak, a za ručak će biti knedle, samo strogo do 18.00 i ne prejedati se, ali ovo pomaže užasu vraćanja kilograma koje sam već izgubila. Ovaj sustav mi odgovara jer... Vrlo je lako izdržati 2 dana, znajući da je nešto ukusno moguće uskoro.
Iako djeluje, podrazumijeva se da imam veliku količinu viška, kao što sam napisao, ali za 3 tjedna. oko sedam kilograma. otišao.

Zadnje uređivanje M@lina; 16.10.2009 u 12:57 sati.

Ista stvar se događa s manipulacijom glavnih komponenti ove dijete - ugljikohidrata i proteina. Netko, primjerice, svaki dan unosi istu količinu proteina, smanjujući ili povećavajući samo unos ugljikohidrata. Osim toga, uopće nije potrebno uvijek se držati istog unosa kalorija: u danima s visokim udjelom ugljikohidrata moguće je znatno smanjiti broj kalorija smanjenjem potrošnje.
Ovu temu možemo razvijati unedogled, jer tijelo svake osobe je jedinstveno: nekome su dva dana dovoljna da se ukrcaju ugljikohidratima na kraju tjedna iscrpljenosti, a nekome ni tri neće biti dovoljna.
Postoji samo jedan zaključak: pokušajte iskoristiti podatke koje ste uzeli kako biste pronašli shemu koja VAMA odgovara. I tada ćete, znam sigurno, postati najvatreniji pristaše dijete s izmjenom ugljikohidrata.

U posljednje vrijeme sportaši i iskusni glumci, kad im je potrebno smršavjeti, sve više se okreću takozvanoj dijeti s izmjenom ugljikohidrata. Zašto je uzela ovo ime?
To je sve: ključnu ulogu u ovoj dijeti ima stalna manipulacija količinom konzumiranih ugljikohidrata. Recimo da si date dva mjeseca da smršavite. Ovo razdoblje dijelite na četverodnevne cikluse. Prvi i drugi dan ovog ciklusa su low-carb, konzumacija proteina je na razini od 3-4 grama po kilogramu težine, dok je unos ugljikohidrata 0,5 grama. Treći dan je visokougljikohidratni, konzumacija ugljikohidrata može biti 5-6 grama po kilogramu težine, uz to se može smanjiti unos proteina na 1-1,5 grama. Četvrti dan je umjeren: potrošnja proteina - 2-2,5 grama po kilogramu težine, ugljikohidrati - 2-3 grama.

Kako se vaše tijelo ponaša tijekom ova četiri dana?

Tijekom prva dva dana s niskim unosom ugljikohidrata tijelo u potpunosti troši zalihe glikogena. Paralelno s tim počinje se trošiti novo gorivo, odnosno mast, za pokrivanje energetskih troškova. I nakon gotovo potpunog pražnjenja rezervi glikogena do kraja drugog dana s malo ugljikohidrata, proces korištenja masti kao izvora energije doseže svoj maksimum. Ali zabranjeno je nastaviti takvu dijetu ni pod kojim okolnostima, budući da se tijelo, koje je doživjelo jak stres zbog iscrpljenosti ugljikohidrata, može prebaciti na katastrofalan način rada i početi štedjeti masnoće kao antistresni jastuk, te će koristiti tvari koje su s njegove točke gledišta najmanje korisne, posebice mišićne stanice, za pokrivanje troškova energije, tj. iste mišićne mase koja daje elastičnost tijelu i dobar izgled koži.

Da se to ne bi dogodilo, osiguran je dan s visokim udjelom ugljikohidrata. Na ovaj dan naglo povećavate unos ugljikohidrata, a zadržavate prijašnji unos kalorija. Da biste to postigli, smanjite unos proteina i smanjite unos masti na nulu. Uzimajući takvu terapiju ugljikohidratima, tijelo će se sigurno zbuniti, drugim riječima, nastavit će koristiti masnoće kao energiju, au jednom trenutku skladištiti glikogen u mišićima i jetri. Ali praktički je nemoguće napuniti rezerve glikogena u jednom danu, stoga se ugljikohidrati konzumiraju 4. dana ciklusa, ali umjerenije. Na kraju ova četiri dana ciklus se ponavlja.

Uz to se tjelesna težina mijenja na sljedeći način: u prva dva dana smanjenja ugljikohidrata moguće je izgubiti 0,5-1 kg, a osim toga, treći dan, dok jedete veliku količinu ugljikohidrata, taj se proces nastavlja. Do večeri četvrtog - jutra petog dana, većina izgubljene težine će se vratiti, ali ne biste trebali biti uzrujani. Činjenica je da su ugljikohidrati koje ste pojeli uzrokovali zadržavanje vode u tijelu (1 gram ugljikohidrata na sebe veže 4 grama vode) i ponovno dobiveni grami uopće nisu masni. Do jutra šestog dana (drugi dan drugog mikrociklusa) težit ćete jednako kao prije početka punjenja ugljikohidratima.

Prednosti ovog sustava su očite. Prije svega, takva dijeta omogućuje vam da "pojačate" svoj metabolizam što je brže moguće, a ne dolazi do prilagodbe bilo kojem specifičnom sadržaju kalorija. Osim toga, uvijek održavate visok fizički tonus i imate priliku povremeno provoditi intenzivan fizički trening. Usput, o ‘impact’ treningu. Slavni Bill Phillips preporučuje takve treninge u danima visoke konzumacije ugljikohidrata. Mislim da je ovaj stav netočan. Ako na kraju dva dana smanjenja unosa ugljikohidrata pojedete doručak bogat ugljikohidratima i odete vježbati, malo je vjerojatno da ćete doživjeti primjetan val energije zbog činjenice da se zalihe glikogena u mišićima i jetri dosta popunjavaju. polako. Čini se da do večeri dana s visokim udjelom ugljikohidrata još uvijek nećete biti u dobroj formi. Po mom mišljenju, idealno vrijeme za provođenje takvog treninga je jutro četvrtog dana mikrociklusa. Ali eksperimentiranjem, to ćete i sami shvatiti.

Osim toga, redovito dodavanje ugljikohidrata u prehranu sprječava tijelo da koristi mišiće kao gorivo, što je vrlo važno, budući da pretjerani gubitak mišićne mase rezultira “uspavanim” metabolizmom, zbog čega potpuno prestajete jesti, a još uvijek ne gubite težina .

Još jedna prednost dijete s izmjenom ugljikohidrata je ta što vam omogućuje održavanje boljeg mentalnog tonusa. Kad krenete na dijetu i shvatite da ćete dva-tri mjeseca biti uskraćeni za određene namirnice, uhvati vas noćna mora. A sasvim je druga stvar kada sami kreirate svoj jelovnik i jedete određene namirnice određenim danima. Kao rezultat toga, oni koji su već držali strogu dijetu znaju da vas vrlo često privuče nešto zabranjeno, ne zato što to stvarno želite, već zato što nemate priliku to sebi dopustiti.

Pa, treći plus ove dijete je da djeluje! I radi ‘na 100’! Ispod je približna shema prehrane za sva četiri dana mikrociklusa. Uz to, želio bih napomenuti da su odabir proizvoda, sadržaj kalorija, učestalost obroka čisto osobni i diktirani događajima kao što su spol, dob, individualne preferencije, na kraju.

A onda nude sljedeći meni:
Osnovni izbornik:
1-2 dana ciklusa
Obrok 1: salata od neškrobnog povrća sa žličicom biljnog ulja, 2 jaja, nemasni svježi sir.
Obrok 2: pileća prsa, pirjano povrće ili šalica graha, govedina.
Obrok 3: salata od neškrobnog povrća sa žličicom biljnog ulja, 2 komada ribe.

Dan s visokim udjelom ugljikohidrata
1 obrok: šalica zobenih zobi s grožđicama, cijeli kruh.
Obrok 2: tanjur smeđe ili obične riže, 1/2 pilećih prsa, salata.
Obrok 3: porcija tjestenine od tvrdog brašna s nemasnim umakom.

Dan umjerenog unosa ugljikohidrata
1. obrok: šalica zobenih zobi s grožđicama, nemasni svježi sir.
Obrok 2: porcija riže, pileća prsa, salata od povrća.
Obrok 3: 3 komada nepremazanog kruha, salata od povrća s ribom.

Zaključno, želio bih reći da četverodnevni ciklus slijeđenja dijete s izmjenom ugljikohidrata uopće nije dogma. Mnogi ljudi koji mršave uspješno modificiraju ovu shemu, na primjer, pet dana za redom, od ponedjeljka do petka, "sjede" bez ugljikohidrata, a onda se vikendom "napune" ugljikohidratima ili u prvom tri dana primjenom tzv. „deplecije“ ugljikohidrata, a nakon toga još dva do tri dana - „punjenja“ ugljikohidratima.

Od svih dijeta, najstvarnija i najpotrebnija:
Ima 7 dana u tjednu: pon, uto, srijeda - proteinski dani, četvrtak, petak - ugljikohidratni (samo bih kolače za sada izuzeo, ima suhog voća), ali subota, nedjelja su puni uravnoteženi dani.
Jutro 1 doručak - kaša (pšenica, ječam, kukuruz), biljni čaj, kompot, orasi.
2 doručak - biljni čaj, kompot, tost sa svježim sirom, sirom, jezikom, kuhana junetina ili voćni stol (ananas, jabuka, banana, kivi - može se napraviti mix)
Večera kao i obično, ali bez fanatizma, juha, juha od kupusa, boršč (malomasno), meso, riba s povrćem. Nakon pola sata, biljni čaj i kompot.
Popodnevni snack slično drugom doručku, a 2-3 sata prije spavanja večera - kefir, kaša, povrće, lagana riba po vašem izboru. instalirano.

________________________________________
Da bi stao na mjestu, moraš trčati,
a da bi išao naprijed, treba trčati još brže!