Što se podrazumijeva pod zdravim stilom života? Što je fleksibilnost? Uloga vitamina u pravilnoj prehrani

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje– stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih posljedica.

Fizičko zdravlje – prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motorički sustav, od pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Da bi imali normalan fizičko zdravlje, morate se puno odmarati (na primjer, 8 – 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnosi prema vanjskom svijetu;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vašeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i voljenima; predviđanje raznih situacija; razvijanje modela vlastitog ponašanja u skladu sa svojim mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), socijalnih (radna sposobnost) funkcija tijekom najdužeg aktivnog života.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Uzorno specifična gravitacija V %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, loša prehrana, štetnim uvjetima rad, iskustva, stres, navike, tjelesna neaktivnost, materijalni i životni uvjeti, droge, zlouporaba lijekova, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		Predispozicija za nasljedne bolesti
3. Vanjsko okruženje		Zagađenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodni atmosferski tlak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena njega		Neučinkovito preventivne mjere, niska kvaliteta medicinska pomoć i nepravovremenost njenog pružanja

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

opći mortalitet;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni faktori (zagađenje okoliš, stambeno okruženje) i socijalni čimbenici (plaća, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav Životni stil.

Z.O.Z.– individualno je očuvanje i promicanje zdravlja.

Komponente H.O.Z.-a:

1) umjerena i Uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dostatan tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Povezanost pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena– ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života i rada na čovjeka te razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena– skup higijenskih pravila čija provedba pridonosi očuvanju i jačanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Stvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnog odmora;

Pun san.

Zdravlje je, prema definiciji SZO, stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka. Zdravlje pojedinca i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života, 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima, a 10% medicinom.

Stil života je skup tipičnih aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U U zadnje vrijeme Zdrav životni stil se sve više dijeli na dvije svoje komponente – zdrav i nezdrav životni stil. Iako je pojam “zdravog načina života” u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, ljudi su se oduvijek, kroz cijelu povijest čovječanstva, služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično se promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. U modernim uvjetima uloga umnog rada stalno raste, a udio tjelesnog rada se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, tek tjelesni odgoj, sport i turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenom čovjeku.

Čovječanstvo je na svakom stupnju svoga razvoja uvijek u svom arsenalu imalo takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, duševnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću samousavršavanja, što potpunijeg razvoja samog čovjeka, dovođenja njega (čovječanstva) do normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje postoje u literaturi:

"Zdrav stil života - racionalna slikaživota čija je sastavna značajka snažna aktivnost usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan ljudske aktivnosti prvenstveno usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života je svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje psihičkog i tjelesnog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

"Pod, ispod na zdrav načinživot... se shvaća kao onaj u kojem se tjelesne rezerve čuvaju ili proširuju.”

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog djelovanja pojedinca, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika i metoda svakodnevnog života koji udovoljavaju higijenskim načelima, jačaju adaptacijske i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitom obnavljanju, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti te optimalnom djelovanju socijalne i profesionalne funkcije od strane pojedinca.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života unaprijed je određena riječju „zdravo“. Pridjev “zdrav”, budući da je izvedenica od imenice “zdrav”, stoga nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I, stoga, treba govoriti o životnoj aktivnosti:

gledajući u budućnost. Zdrav način života uvijek je bio usmjeren na rješavanje globalni problemi vezano uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativno, dakle, govorimo o o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, osiguranje mira i blagostanja te odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Čovjek nakon napornog rada mora biti u stanju potpuno obnoviti svoju vitalnost, stalno provoditi određeni minimum obnoviteljskih i zdravstvenih mjera, koristiti za to prirodne sile prirode - sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i t. na;

razvijanje. Svaka osoba mora naučiti sredstva fizička kultura i sport za razvoj i poboljšanje, jačanje i održavanje svojih fizičke kvalitete i sposobnosti, vaše zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav stil života skup je životnih normi i pravila, povijesno testiranih vremenom i praksom, čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u procesu svojih profesionalnih, društveno korisnih aktivnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i liječenje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavao i jačao svoje zdravlje i potpuno odbacio nezdrave navike autodestruktivnog ponašanja.

Tako, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Na pitanje: Recite mi, molim vas, što podrazumijevate pod zdravim načinom života? dao autor ševron najbolji odgovor je Zdrav način života je vrlo višestruko područje stila života. Ne može se smatrati samo odricanjem od loših navika i bavljenjem sportom. To je smjer razmišljanja koji se temelji na skladnom razvoju čovjeka, koji u početku čini temelje zdravog načina života, a zatim stvara sklad između tijela i duha čovjeka.
U različitim povijesnim razdobljima i u različite kulture zdrav stil života imao je svoje ideološko ili kulturno usmjerenje, iako su ti zakoni slijedili jedan cilj: formiranje zdrave osobe.
Tako je formiranje zdravog načina života u nekim kulturama uzdignuto u kult i sastavni je dio duhovnog rasta. Primjer za to su tibetanski redovnici i Kinezi koji se drže svojih povijesnih korijena. Čak iu naše vrijeme formirana je subkultura mladih pod nazivom Straight Edge, koja kao osnovu uzima zdrav način života.
Danas je formiranje zdravog načina života dobilo novo značenje. Razlog za to je nepovoljna ekologija, zagađenje zraka, vode, hrane, a štoviše, loše navike kojih se mnogi pokušavaju riješiti, sliku sadašnjeg “postojanja” ne predstavljaju u najboljem svjetlu.
Upravo mi “postojimo”, ali moramo živjeti. A da biste započeli život morate početi s malim, uložiti mali napor svaki dan. Glavna stvar je redovitost, a učinak neće dugo stići.
Projekt “Svaki dan” je osmišljen kako bi pomogao onima koji žele pomoći sami sebi, onima koji brinu o svom zdravlju, koji žele biti zdravi i zdrav način života učiniti dijelom sebe.
Osnove zdravog načina života podrazumijevaju odricanje od loših navika, zdrava prehrana, psihička vježba koji pomažu u jačanju tijela, piercing, psihološki trening - i to će biti točno. Na našoj web stranici razmatramo nekoliko aspekata zdravog načina života: pravilnu prehranu ili zdravu prehranu i zdravstvene komplekse - pričvršćivanje, tjelesni odgoj.
Zdrav životni stil (HLS) - način života pojedinačna osoba u svrhu prevencije bolesti i promicanja zdravlja.
Pojam “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i dr.) zdrav način života smatraju globalnim. društveni problem, komponentaživota društva u cjelini. U psihološkom i pedagoškom smjeru (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya i dr.) zdravi stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije, motivacije. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.
Zdrav način života preduvjet je za razvoj ostalih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i pune učinkovitosti društvene funkcije. Kako kažu: “Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa.”
Važnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacija javni život, povećavajući rizike tehnogene, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravlju.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da čovjeku pomaže produžiti život. Svatko je barem jednom razmišljao o količini štete koju podnosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Zatim ostavite svoju lijenost i bacite se na posao!

Zdrav životni stil je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja organizma i njegovo produktivno funkcioniranje.

Drevni ljudi nisu poznavali posebnosti higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine tjelesne aktivnosti. To je pridonijelo smanjenju broja stanovnika i ogromnom broju oboljelih.

S vremenom se koncept zdravog načina života uvriježio u srcima građana. Želja da živite što dulje, vidite svoje unuke i budete dovoljno zdravi za brigu o njima izvrstan je motiv za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravim stilovima života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, tjelesnog i psihičkog blagostanja. Podupirući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, budući da se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo. .

Organizacija provodi istraživanja o ponašanju pojedinaca povezanom sa zdravljem. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

1. Kada se konzumira majčino mlijeko za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski se smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Potreban zdrav san u kombinaciji s režimom rada i odmora.
3. Potrebna je godišnja analiza krvi, EKG, posjet terapeutu i praćenje krvnog tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Dopušten ulaz U umjerenostiživo pivo ili crno vino.
5. Odvikavanje od duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristiti jodirana sol umjesto natrija.
8. Lako probavljive ugljikohidrate (peciva, pite) zamijenite orašastim plodovima, voćem, povrćem i žitaricama.
9. Iz prehrane izbacite margarin i životinjsku mast. Koristite laneno ulje, ulje repice, orah ili ulje sjemenki grožđa.
10. Za izračun idealne tjelesne težine upotrijebite formule:

• • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (Visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života uključuju čimbenike koji pomažu u oblikovanju zdravo tijelo i stabilnu psihu. Danas ih je mnogo poznatih patološke bolesti koji su uzrokovani okolišem. To stvara potrebu za jačanjem tijela. Gdje ćemo početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva izbjegavanje nezdrave hrane (brašno, slatko, masno itd.) i zamjenu s voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Stanje kože ovisi o kvaliteti prehrane, unutarnji organi, mišiće i tkiva. Pijenje 2-3 litre vode dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• izraditi plan prehrane;
• nemojte se prejedati;
• zamijeniti štetnih proizvoda koristan.

Trenutno je fizička inercija hitan problem društvo. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema istraživanju WHO-a, tjelesna inertnost dovodi do smrti u 6% slučajeva.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije i psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućuju praćenje vaše težine;
• poboljšati imunološki sustav.

Održavanje dnevne rutine

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku roditelji moraju voditi dijete, a zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Praćenje jednostavna pravila a navikavanjem tijela na dosljedan raspored možete se riješiti mnogih problema.

1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje Spavanje odrasle osobe je 8 sati.
2. Jelo u isto vrijeme. Redoviti obroci eliminira mogućnost debljanja. Tijelo se navikava jesti u točno određeno vrijeme. Ako mu oduzmete tu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane - doručkujte žitarice, u malim obrocima. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
3. Briga o tijelu. Tjelesna aktivnost tijekom dana je neophodna, pogotovo ako nema mogućnosti kretanja tijekom ostatka dana (sjedeći rad).

Slijedeći pravila za ispravan način rada, “riskirate” kupnju dobro raspoloženje, usmjerite tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih problema te svojim primjerom motivirajte bližnje.

Odbacivanje loših navika

Zlouporaba alkohola ili pušenje stvara ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol prvorotkinje– alkohol “ubija” jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duhan izaziva rak.

Odricanje od loših navika daje snagu duha i pomaže u izbjegavanju neželjenih zdravstvenih problema.

Jačanje tijela

Ovo je važna komponenta zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj sna;
• bolovi u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

Ako su takvi znakovi prisutni, preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako ne želite uzimati tablete, trebali biste zatražiti savjet liječnika o kućnim metodama. Za jačanje imunološkog sustava dijeta često uključuje:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi ljudi toče vodu kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali svoje tijelo. hladna voda, do zimskog kupanja. Roditelji sa ranih godina naviknuti svoje dijete na ovaj postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje čovjeka kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje odnosi se na odgovor pojedinca na utjecaje vanjskog svijeta. Okolina ima agresivan učinak na stanje uma osobe. Iskustva i stres donose bolesti tijelu i mentalni poremećaji. Da biste se zaštitili od patnje, koristi se prevencija bolesti.

Prema WHO-u, mentalno zdravlje- Ovo primjereno ponašanje interakcija čovjeka s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Nema mentalnih poremećaja.
2. Otpornost na stres.
3. Adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je temelj mentalnog zdravlja. Ako imate česte depresije ili promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će napisati potrebnih lijekova te predložiti racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetka pojava;
• zarazne bolesti nisu u stanju napasti snažan imunitet "zdravog načina života";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manifestiraju manje aktivno;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela nastavlja se bez prekida;
• provođenje vremena postaje produktivnije.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali što je zdrav način života, također biste trebali shvatiti da je glavna zadaća građanina briga o sebi i onima oko njega. Zdrav način života znači i jak karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti niti vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je odsutnost odgovarajuća motivacija i banalna lijenost. Bolje sjediti na kauču s čipsom nego hodati pola sata. Ovo mišljenje dijeli većina građana naše zemlje. Liječniku se trebate obratiti tek kada bol više nije nepodnošljiva.

Mislite na svoje zdravlje, dajte svom tijelu zdrave životne navike. I budite uvjereni, vaše tijelo će vam se odužiti. Osjećam se dobro i odsutnost bolesti.

U različitim izvorima može se primijetiti činjenica da neki ljudi ne razumiju sasvim značenje pojma "Zdrav način života", a još više nemaju informacije o tome što je zdrav način života. U isto vrijeme, ova kratica nastala je vrlo davno - prva spominjanja u tiskanom obliku datiraju iz onih vremena kada je bilo vrlo malo informacija u javnoj domeni, a glavni način širenja bio je samizdat. Otprilike u istom razdoblju ljudi su imali priliku pretplatiti se na novine "Sovjetski sport" i primati ih zajedno s aplikacijom "Bilten zdravog načina života". Objavljeno je razne vježbe, članci o zdravlju, jogi. Tako je ovaj izraz ušao u upotrebu.

Što je zdrav stil života? To je, prije svega, osoba na koju se cilja

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti. Ovaj koncept je također objašnjen medicinski specijalisti rad u području fizičke kulture: ovo je znanstveno utemeljena implementacija jedinstvenog kompleksa socio-psihološke, medicinske i biološke strukture preventivne akcije. Veliku ulogu u tome igra kombinacija odmora i rada te razvoj individualne otpornosti. Formiranje zdravog načina života još uvijek je relevantno u djetinjstvo kada dođe do promjene prirode opterećenja na ljudsko tijelo, općenito.

Svatko zna što utječe psiho-emocionalno stanje. Ona je pak u izravnoj vezi s mentalnim stavovima. Stoga niz autora ističe osnove zdravog načina života:

Emocionalno blagostanje, koje uključuje mentalnu higijenu i sposobnost suočavanja s emocijama.

Intelektualno blagostanje, odnosno sposobnost pojedinca da optimalno koristi nove informacije u novoj situaciji.

Duhovno blagostanje, koje se nalazi u sposobnosti postavljanja istinski smislenih ciljeva i stremljenja prema njima.

Društveno blagostanje, koje se sastoji od sposobnosti interakcije s drugim pojedincima.

Da biste u potpunosti razumjeli što je zdrav način života, trebali biste proučiti one čimbenike koji ometaju njegovo pravilno formiranje.

Čimbenici koji utječu na stil života

Stres. Okružuju svakog od nas posvuda: posao (uvjeti, intenzitet, plaća...), dom (djeca, muž, čišćenje...). živi u stalni strahovi gubitak posla, stana, ušteđevine, strah za zdravlje svojih najmilijih.

Prehrana. Sve manje na našim stolovima prirodni proizvodi i sve više konzervansa, pojačivača okusa, sladila i GMO-a.

Komfor: transport, rad sa stalno uključenom klimom, računalom i drugom opremom. Smanjuje se tjelesna aktivnost, koja se vrlo često svodi na rutu kuća-prijevoz-posao-prijevoz-kuća.

Osim ovih čimbenika utječu i subjektivni čimbenici koji se izražavaju u pesimizmu, lijenosti, loše navike. Na primjer, pušenje. Negativno utječe na rad svih organa i ometa normalnu apsorpciju vitamina i drugih mikroelemenata.

Dakle, odgovarajući na pitanje što je zdrav način života, možemo reći da je to:

• zdrave prehrane, u kojoj jelovnik sadrži veliki broj vlakna, prirodni vitamini;
• dovoljna tjelesna aktivnost: jutarnje vježbe, hodanje, vožnja biciklom;
• potpuni prestanak loših navika.

Prijeđete li na zdrav način života, sačuvat ćete svoju mladost, ljepotu i zdravlje.

Svaki normalna osoba nastoji živjeti svoj život sretno do kraja života. Ali činimo li sve za to? Ako analiziramo “svaki korak” našeg tipičnog dana, onda je najvjerojatnije sve “upravo suprotno”.
“Najekstremniji” ljudi ujutro, jedva ustajući iz kreveta, kao bioroboti koji se spremaju za posao ili školu, živciraju se tijekom dana zbog sitnica, prejedaju se za stolom, svađaju se s voljenima, zavide prijateljima i kolegama, ulažu sve svoju energiju i novac u kupnju sljedeće moderne stvari ili “igračke.” za odrasle”, navečer se opuštaju na sofi ispred TV-a i sanjaju o tome da provedu slobodan dan na roštilju uz roštilj ili u “šopingu” . Ostali, ne svi, ali mnogi, provode dan ponavljajući ovaj stil života u većoj ili manjoj mjeri.

Prirodna posljedica ovoga način života su bolesti živčani poremećaji te probleme na poslu i u obitelji. Bolesti liječimo lijekovima kojih većina ima toliko mnogo nuspojave da jedno liječe, a drugo sakate. Problemi su, ovisno o spolu, “jesti” ili “piti”. Krug se zatvara i može se prekinuti samo naglim zaokretom u stranu Zdrav stil života.

Pod, ispod Zdrav stil života razumije se optimalan način rada rad i odmor, uravnotežena prehrana, dovoljna tjelesna aktivnost, pridržavanje pravila osobne higijene, stvrdnjavanje, odsutnost loše navike, ljubav prema ljudima, pozitivna percepcija života. Zdrav stil života omogućuje vam da budete mentalno, moralno i fizički zdravi do starosti.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi Zdrav stil života i živi dug život:

Odredite što je vaše životno načelo Zdrav stil života, i točno ga se pridržavajte;

Briga za zdravlje, počevši od mladosti, mnoge su bolesti koje se javljaju tijekom godina, iako su korijeni u djetinjstvu;

Na veliki problemi sa svojim zdravljem, počnite povremeno prolaziti liječničke preglede;

U životu slijedite načelo srednje linije;

Nemojte se udebljati kako ne biste komplicirali funkcioniranje tijela, ubrzavajući proces starenja;

Uvijek budi prijateljski raspoložen, tih i razuman, razdražljivost i nemir štete kardiovaskularnom i živčanom sustavu;
- Ne zamjerajte, naučite opraštati;

Ne zaboravite da su obitelj i bliski prijatelji jedinstvena vrijednost i najvažnija stvar u vašem životu;

Odaberite način zarade za život koji vas zanima i pruža vam i materijalno i moralno zadovoljstvo;
- Vježbajte fizički rad ili fitness, pokušavajući provesti što više vremena na otvorenom;

Imati slobodno vrijeme, nedostatak kretanja olakšava pojavu određenih bolesti;

Spavajte 7,5 sati dnevno (5 standardnih ciklusa sna od 1,5 sata), odmor vraća vitalnost i često je bolji od bilo kojeg lijeka;

Nemojte pušiti, pogotovo se ne pokušavajte sakriti od životnih prepreka u svijetu opijanja alkoholom ili drogama;
- Nađite vremena za hobi, pomaže vam da se opustite i čini život raznolikijim;

Ne prepuštajte se dosadi i ne dopustite si da klonete duhom.

Zdrav način života i zdravlje

Mislim da nitko ne sumnja da zdrav način života doprinosi uspjehu. Od rođenja svi dobivamo određeni genetski set, koji bi trebao osigurati postizanje maksimalnih mogućih životnih ciljeva za njega. Ali ostvarite ove mogućnosti u praksi i dosegnite svoj životni prag čak iu idealnim uvjetima. životni uvjeti Može samo zdrav ljudi koji vode zdrav način života znatno su brojniji.

Zdravlje prilično višestruka kategorija. A-priorat Svjetska organizacija Zdravstvo, pod zdravlje razumjeti “stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti”.

Liječnici, između ostalog, razmatraju posebne kategorije zdravlja: tjelesno zdravlje, mentalno zdravlje, moralno zdravlje, zdravlje muškaraca, žene Zdravlje, zdravlje djeteta.

Ako tijelo Sjajno, ali nema osjećaja radosti i punine života, onda je to već bolest. Na životni putČovjek je u neprekidnoj interakciji s prirodom: diše, kontaktira s ljudima, kreće se, emitira i upija energiju, utječe na okoliš i tako dalje. Većina današnjih znanstvenika definira pojam zdravlje kao sposobnost osobe da optimalno funkcionira u svojoj okolini.

Dobrobit određene osobe rezultat je interakcije njegovog tijela s njegovim inherentnim genetske karakteristike i okoliša. Ova interakcija se polako ili uvelike mijenja na bolje ili gore, ovisno o prevladavajućim uvjetima i načinu na koji osoba kompenzira. nepovoljan utjecaj. Razlikuju se subjektivni i objektivni pokazatelji zdravlja. Subjektivni pokazatelji uključuju pokazatelje blagostanja, sposobnosti za rad, organiziranost, apetit, raspoloženje, proporcionalnost reakcije na ono što se događa.

Objektivni pokazatelji dobrobiti povezani su s antropometrijska mjerenja(tjelesna težina, visina, obim grudi, vrat, rame, bedro, potkoljenica, trbuh), frekvencija disanja, vitalna snaga pluća, puls, arterijski krvni tlak. Između ostalog, današnja medicina u svom arsenalu ima dovoljan broj objektivnih metoda za dijagnosticiranje dobrobiti. Unatoč sveobuhvatnom pristupu definiciji zdravlja, u praksi se zdravlje još uvijek procjenjuje prema prisutnosti ili odsutnosti bolesti u tijelu ili psihi. Doista, između zdravlja i bolesti postoji mnogo međustanja u kojima se, prema WHO-u, nalazi 80% stanovnika svijeta. A u razdoblju prije bolesti, zdrav način života nužan je uvjet.

Ako želite prevrnuti vagu zdravlje u povoljnom smjeru, ostvariti kolosalne životne mogućnosti koje su vam svojstvene, dosegnuti strop koji je određen vašim roditeljskim genima, onda je to moguće samo uz zdrav način života.

Zdravlje ljudi izravno je povezano sa stanjem zdravstvene zaštite u zemlji. Drago mi je što je jačanje zdravlja ljudi i stvaranje zdravog načina života postala nacionalna zadaća.

Zdrav način života i tjelovježba

Intuitivno je jasno da svaki ljudski organ treba koristiti u svrhu za koju je namijenjen. Redovita tjelovježba jednako je važna za zdrav način života kao i mnogi drugi čimbenici. Tjelovježba štiti od bolesti i, kako postoje brojni dokazi, usporava proces starenja, jača imunološki sustav, što često daje priliku za zdrav način života. Tjelesni odgoj je koristan u bilo kojoj dobi, budući da normalna dnevna aktivnost rijetko može osigurati dovoljnu tjelesnu aktivnost.

Tjelesni odgoj ima dva aspekta utjecaja na ljudski organizam - univerzalni i dodatni. Ukupni učinak tjelesnog odgoja je potrošnja vitalnost, izravno proporcionalno trajanju i intenzitetu opterećenja, što vam omogućuje nadoknadu viška potrošnje energije, kao i povećanje otpornosti tijela na djelovanje nepovoljni faktori okoliš. Dodatni učinak tjelesni odgoj povezan je s perestrojkom kardio-vaskularnog sustava. Sastoji se u stvaranju niže potrebe srca za kisikom.

Adekvatna tjelesna aktivnost i vježbanje mogu ozbiljno prestati promjene vezane uz dob raznih organa. U bilo kojoj dobi, uz pomoć tjelesnog odgoja možete povećati vjerojatnost da budete zdravi i razinu izdržljivosti - pokazatelji biološku dob organizma i njegovu sposobnost preživljavanja. Tako, ljekovito djelovanje tjelesni odgoj povezan je, prije svega, s razvojem smanjene potrebe za kisikom u tijelu i njegovim jačanjem.

Promocija fizička izvedba prati smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti: smanjuje se tjelesna težina zbog masne mase, smanjuje se razina kolesterola u krvi i arterijski tlak itd.

Osim toga, redovita tjelesna aktivnost usporava starenje organa i sustava, posebice mišićno-koštanog. Osobito se povećava mineralizacija koštano tkivo i sadržaj kalcija u tijelu, što je prevencija osteoporoze. Tu je i povećanje protoka limfe u zglobna hrskavica I intervertebralnih diskova, što osigurava odsutnost artoze i osteohondroze.

Mnogi ljudi ne vježbaju jer misle da su prezaposleni i fizički nespremni. Jedan od razloga je uobičajena pretpostavka da tjelovježba mora biti intenzivna i barem pola sata svaki dan da bi bila korisna. Stručnjaci smatraju da nije potrebno kontinuirano vježbati. Lekcija se može podijeliti na patuljaste dijelove, kombinirajući ih s uobičajenim, ali više intenzivno opterećenje. Na primjer, ujutro hodate do autobusne stanice bržim tempom, a zatim navečer hodate još 15 minuta. Ako dnevno (ali dnevno) 30 minuta jačeg tjelesna aktivnost, onda ste na putu prema zdravom načinu života. U najmanju ruku, možete vježbati ujutro i navečer 15 minuta kod kuće na jednostavnoj opremi za vježbanje.

Zdrav način života i pravilna prehrana

Bilo koje živa stanica zahtijeva nadopunjavanje materijala uključenih u njegov sastav. Za održavanje zdravog načina života potrebno je da svi troškovi budu pokriveni hranom. Sasvim je prirodno da čovjekova prehrana uključuje sastojke koji čine njegovo tijelo, tj. proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vodu. Budući da potrošnja ovih materijala ovisi o nizu čimbenika: dobi, vrsti posla, okolini i stanju same osobe, potrebno je imati predodžbu o važnosti pojedinih materijala i potrebi za njima za besprijekorno ishranu i zdrav način života.

Uloga proteina u pravilna prehrana

Živi organizam i njegove pojedinačne stanice sadrže bjelančevine. Život je nemoguć bez proteina. Ljudska prehrana uključuje razne proizvodežive i nežive prirode, koji su izvor bjelančevina. Tako su poznati proteini mesa, jaja i ribe. To su životinjske bjelančevine; utvrđuju se kao najkorisniji za organizam ili, kako oni kažu, cjeloviti proteini. Žitarice, kruh, povrće, krumpir i drugi proizvodi nežive prirode također sadrže proteine, koji također pružaju izvrsnu prehranu za osobu koja vodi zdrav način života. Proteini su složeni materijali; Od masti i ugljikohidrata razlikuju se po tome što sadrže dušik. Ništa ih ne može zamijeniti.

Aminokiseline biljne bjelančevine nisu slični bjelančevinama u našem tijelu, ali se stvaranjem mješavine biljnih i životinjskih bjelančevina u proizvodu dobivaju bjelančevine koje zadovoljavaju potrebe organizma. Odatle vrijedi pravilo: što je više različitih namirnica u čovjekovoj prehrani, to je vjerojatnije da će iz hrane dobiti proteine ​​dovoljno visoke kvalitete.

Uloga masti u pravilnoj prehrani

Bjelančevine služe stanici, ali sadrže i masti i ugljikohidrate koji također sudjeluju u metabolizmu. U tijelu živih bića dolazi do oksidacije materijala ili, kako se kaže, sagorijevanja. Pruža osobu vitalna energija. "Benzin" za ljudski motor su ugljikohidrati i masti, kao i proteini.

U pokusima su kontrolne životinje koje nisu dobivale masnoću izgledale slično kontrolnim životinjama koje su dobivale normalnu prehranu, ali je njihov životni vijek bio kraći. Kemijski sastav njihova su se tijela promijenila; njihova su tkiva sadržavala mnogo manje materijala koji sadrže fosfor veliki značaj za živčani sustav.

Najvrjednije su mliječne masti koje ulaze u sastav mlijeka i mliječnih proizvoda - maslac, vrhnje, kiselo vrhnje, kao i mast koja ulazi u sastav žumanjka. Sadrže neke vitamine važne za tijelo. Ali i druge masti kao npr biljne masti pokrivaju ljudske potrebe tako što su dobavljači energije.

Masti imaju više od dva puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljikohidrata. Dakle, poznato je da kada se sagori 1 g proteina ili 1 g ugljikohidrata, 4,1 velike kalorije, a pri sagorijevanju 1 g masti - 9,3.

Masti su po svojoj strukturi prilično složeni materijali. U probavnom kanalu bivaju izloženi probavnim sokovima i razlažu se na jednostavnije tvari. Razgradnja masti događa se u tanko crijevo pod utjecajem enzima pankreasnog soka i crijevni sok uz pomoć žuči. Žuč iz jetre boravi u žučni mjehur, odatle kroz kanale u crijeva. Žuč osigurava razgradnju masti u njihove apsorpcijske produkte.

Uloga ugljikohidrata u pravilnoj prehrani

Izvori ugljikohidrata - biljni proizvodi: kruh, žitarice, krumpir, povrće, bobičasto voće. Od životinjskih proizvoda samo mlijeko sadrži mliječni šećer. Prehrambeni proizvodi sadrže različite ugljikohidrate: npr. žitarice, krumpir sadrže škrob, tešku tvar koja se samo razgrađuje probavni sok. U voću, bobicama iu malim količinama u povrću, ugljikohidrati se nalaze u obliku različitih šećera - voćni šećer, šećer od repe, šećer od trske, glukoza, itd. Ovi materijali su topljivi u vodi.

I ugljikohidrati – škrob i šećer – dobro su gorivo za tijelo. Razlika je u tome što se šećer brzo apsorbira, dok se škrob prvo mora dulje prerađivati ​​u probavnom kanalu. jednostavni elementišto traje Određeno vrijeme. To određuje njihove karakteristike i prehrambene potrebe.

Uloga vitamina u pravilnoj prehrani

Još u davnim vremenima znalo se da se tijekom dugih plovidbi morima, na mjestima zatočenja i za vrijeme slabe žetve često javljaju brojne bolesti nepoznatog porijekla. Prihvaćeno je da su uzrokovani mikrobima ili korištenjem pokvarene hrane u hrani. Potonje objašnjenje moglo bi biti točno, jer pri prelasku na besprijekornu prehranu s novim proizvodima, bolesti su brzo nestale. Naknadna istraživanja znanstvenika dovela su do zaključka da se u proizvodima, osim već poznatih materijala – proteina, masti, ugljikohidrata i mineralne soli, postoje male doze tvari potrebnih za život, koje se nazivaju vitamini.

Uloga minerala u pravilnoj prehrani.

Minerale, kao i druge materijale koji su dio našeg tijela, tijelo kontinuirano troši. Ako je hrana osobe bogata raznim proizvodima, ona sadrži dovoljno esencijalnih minerala, čiji nedostatak uzrokuje poremećaje u radu organa i sustava.

Uloga vode u pravilnoj prehrani.

Bilo koja živa stanica, bilo koji živi organizam ne može postojati bez vode. Voda je dio tkiva ljudsko tijelo. Krv sadrži približno 80% vode. Glavni procesi koji se odvijaju u tijelu povezani su s prisutnošću vode, s otapanjem tvari u njoj. Poznato je da osoba može postojati dugo vremena(mjesec dana ili više) bez hrane, ali u nedostatku vode umire nakon nekoliko dana. Utvrđeno je da je općenito količina vode koju osoba dobije hranom i pićem u prosjeku 2-2,5 litara. Prekoračenje norme budi teški rad srce i bubrezi; Osim, minerali a neki se vitamini uklanjaju vodom. Stoga nemojte koristiti više vode nego što je potrebno za tijelo.