Kakav zdrav način života. Potreba za uravnoteženom prehranom

Što je zdravo Životni stil ili zdrav način života, većina ljudi zna, jer je to definicija o kojoj se ne može raspravljati kratko, dalje posljednjih godina je stekao veliku popularnost. Mnogi od nas teže životu u skladu sa sobom i svojim tijelom, aktivnosti, racionalnoj i uravnoteženoj prehrani. Ovakav pristup pomoći će vam uštedjeti na liječnicima - manje ćete se razboljeti, jer ćete sami ojačati svoj imunitet i učiniti se doslovno neranjivim na viruse i infekcije. U ovom članku ćemo govoriti o tome zašto je tema očuvanja zdravlja postala toliko relevantna za moderni ljudi, i dati nekoliko korisnih savjeta.

Zdrav način života nije lak poseban izgled na svijet i sebe u njemu. Ovaj korisna vještina, koji nam pomaže da postanemo jači i otporniji, da nam figura ostane vitka i lijepa, a naše misli pozitivne. Ovo je koncept životne aktivnosti koji je usmjeren na dosljedan rad na sebi. To uključuje bavljenje sportom, pravilnu prehranu, odricanje od loših navika - sve što se može nazvati čimbenicima koji utječu na pozitivan utjecaj na našu dobrobit.

Zašto voditi zdrav način života

Svaki organizam ima svoje sposobnosti. Ali neki mogu raditi do krajnjih granica ili ih koristiti u svoju korist - na primjer, tijekom hladne sezone ili virusne infekcije kada postane posebno važno jak imunitet, a neki se razbole nakon prvog putovanja u javni prijevoz. Zdrav način života daje vam povjerenje u sebe, svoje snage i unutarnje resurse.

Slavenska klinika djeluje u okviru zdravog načina života. To znači da slijeđenje naše metode neće dovesti do pogoršanja kronična bolest, ali će im olakšati simptome, ojačati organizam i učiniti ga otpornijim, prilagođenijim negativnim čimbenicima iz okoliša. Ne skrivamo da nam je pravilna prehrana i aktivnost u svemu važnija od dijetalne mode, posni dani i druge popularne tehnike koje mogu dovesti do najnepredvidljivijih posljedica.

S nama vi:

Naučite razumjeti svoje tijelo.

Steći vitkost i samopouzdanje.

Saznaj kakav bi trebao biti zdrava dijeta.

Promijenite svoj stav prema hrani i odreknite se loših prehrambenih navika.

"Klinika za mršavljenje Elene Morozove" ne prisiljava vas na promjenu, već vam daje priliku da shvatite da je promjena vitalna. Pomažemo vam da se riješite višak kilograma, koji vam ne dopušta da otkrijete svoj potencijal, lišava vas ne samo pozitivnih emocija, već i najvažnije - zdravlja. Zato vas potičemo da vjerujete u sebe i posjetite naše stručnjake. Ako želite smršavjeti, ali ne znate kako to učiniti bez štete za svoje tijelo, dođite k nama - naš nutricionist pomoći će vam da pronađete vitku figuru bez eksperimentiranja na sebi. Naša metoda sastavni je dio zdravog načina života. Temelji se na principu uravnotežena prehrana u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Osnovne komponente zdravog načina života

Razvijanje zdravih navika od ranog djetinjstva

Razmislite o tome kako ste odgojeni. Često majke i bake hrane svoje obožavane kćeri i sinove, unuke i unuke. Misle da će dodatni slatkiš biti još jedan bezopasni dokaz ljubavi, ali u stvarnosti to postaje značajan doprinos budućem problemu pretilosti. Ako su se igre na otvorenom u djetinjstvu doživljavale kao opasna zabava, završavajući modricama i ogrebotinama, dijete odrasta apatično i letargično, naviknuto provoditi vikende ležeći na sofi. Sve ovo ima Negativan utjecaj na rastućem tijelu, formira kronične bolesti. Ali moglo se drugačije obrazovati: sa ranih godina naviknuti na aktivne igre na svježem zraku, povrće i voće u prehrani, dati manje slatkiša i više topline i ljubavi.

Odbacivanje loših navika

Pušenje i alkohol su neprijatelji našeg zdravlja koji dovode do ozbiljne bolesti: onkologija, oštećenje jetre, pretilost. Lakše je odustati od sporog otrova i posvetiti život radu na sebi. Ali samo rijetki to mogu - oni koji imaju snage volje odbiti ovisnost. Ništa manje štetne nisu ni prehrambene navike iz djetinjstva.

Sjećate li se kako smo bili prisiljeni jesti sve do zadnje žlice, a nismo htjeli, kako su nas hranili slatkišima za bilo koji uspjeh - od pravilnog vezanja vezica do petice u školi? Sve se to kasnije izrodilo u kult hrane koja se počela doživljavati kao sastavni atribut blagostanja, dobrog života i zadovoljstva. Za one kojima su slatkiši u djetinjstvu zamijenili roditeljsku ljubav, postali su glavna droga života. odrasli život– slatkiš ili komad torte kao zaštita od stresa i okolne negativnosti. Ništa manje opasna nije ni navika prejedanja. Cijepe ga majke i bake, koje imaju osjećaj da im je dijete stalno gladno.

Roditelji, oslobođeni ustaljenih stereotipa i nametnutih pravila prehrane, neće dopustiti djetetu da dobije pretežak. Ali čak i ako ste odavno odrasli, a želja za prejedanjem i stresnim jedenjem slatkiša još uvijek je jaka, glupo je misliti da je sve izgubljeno. Nemojte se bojati metoda kao što je psihoterapija - one će vam pomoći da bolje razumijete sebe i naučite se oduprijeti štetnim željama. Dođite u našu polikliniku i pronađite svoj put do vitkosti i dobrog zdravlja.

Pravilna prehrana

Svi znamo da trebamo jesti umjereno, prehrana treba sadržavati puno povrća i voća, ali masnu i kaloričnu hranu treba svesti na minimum. Ali nisu svi spremni prijeći na uravnotežen jelovnik– Čini se da su jela od nje neukusna, kao i sve zdravo. Spremni smo srušiti ovaj stereotip i dokazati suprotno - pravilna hrana treba donositi zadovoljstvo, a ne ostavljati osjećaj težine u želucu.

Tko je osoba koja prakticira zdrav način života i što zdrav način života uključuje? Na jednom od prvih mjesta je kultura prehrane, kuhanje i njezino pravilno kombiniranje. Ako redovito posjećujete McDonald's ili KFC, nitko za vas neće reći “on/ona se brine o sebi”. Druga je stvar ako kontrolirate sadržaj kalorija u onome što kuhate, znate što je dobro za tijelo, a što je štetno, a ravnodušni ste prema slatkišima, škrobnoj hrani i hrani bogatoj karcinogenima.

Fizički aktivan život

I to nije nepodnošljiv teret koji si stavljate na sebe, jer je tako zapisano modni časopisi ili online publikacije i vježbe koje odabere stručnjak, uzimajući u obzir vaše blagostanje, spol, dob i sklonosti. Glavna stvar je ne potrošiti sve slobodno vrijeme na kauču. Šetajte više, vozite bicikl, hodajte sa zadovoljstvom, plivajte, sjetite se svog starog hobija odbojke ili tenisa - sve će to biti samo od koristi.

Nije tajna da vitka figuračini više od prave ishrane. Ako cijeli dan i noć provodite u monotonom položaju, sjedeći ili ležeći, nikakvi trikovi s jelovnika neće vam pomoći da se riješite viška kilograma. Važno Kompleksan pristup– motivacija + zdrava prehrana + aktivnost.

Komentar nutricionista u Klinici za mršavljenje Elene Morozove

Često zaboravljamo da je kretanje život. Na kat se penjemo isključivo liftom, dobivamo dozvolu i kupujemo auto kako bismo lakše dolazili na posao i natrag. No je li to dobro za naše tijelo? Ne, jer slabljenje mišićne aktivnosti dovodi do pretilosti, ateroskleroze, šećerna bolest i druge posljedice metabolični sindrom– stalni pratilac tjelesne neaktivnosti.

Ne želite se razboljeti? Zatim svoje slobodno vrijeme posvetite jačanju mišića - plivajte ljeti, igrajte igre na otvorenom, kližite se i skijajte zimi. Pronađite aktivnost koja vas ne opterećuje – aerobik, ples, joga. Živite u skladu sa svojim tijelom.

Zdrava slika je poseban stil života koji uključuje aktivnost i želju za stalnim usavršavanjem. To uključuje stvrdnjavanje, higijenu tijela i mentalnu higijenu - sposobnost izdržati stres, ostati smiren čak iu najtežim situacijama. teške situacije. Osoba koja prakticira zdrav način života na stvari gleda s optimizmom. Zna kako se zaštititi od izlaganja negativni faktori– bilo da se radi o svađi na poslu ili epidemiji gripe.

Doznali smo što je to zdrav način života, što znači definicija zdravog načina života i što sve uključuje ovaj popularni pojam. Sve što preostaje je dati korisni savjeti, koji će vam pomoći da izbjegnete mnoge bolesti i otvoriti svijet novih mogućnosti.

Pravila za one koji žele živjeti u skladu sa sobom

Pronađite posao koji vam donosi zadovoljstvo. Veći dio dana provodimo radeći uobičajene stvari, ali malo tko se može pohvaliti da je zaista zadovoljan odabranim područjem. Neka vaš izbor bude svjestan. Ovo će pomoći uštedi nervne ćelije pa čak i izgledati mlađe. Barem tako tvrde znanstvenici.

Nemojte se prejedati - to će utjecati na vašu figuru i vaše zdravlje. Jedite umjereno. Gledajte na to kao na izvor energije, a ne kao na izvor radosti. Inače, svaka situacija koja vas izbaci iz ravnoteže zahtijevat će nadopunu u obliku slatkiša, brze hrane i druge omiljene hrane.

Vaše godine će vam reći kakav bi trebao biti vaš jelovnik. S 30 godina jetra i orašasti plodovi pomoći će vam da izbjegnete prve bore. Selen, kojim obiluju bubrezi i nemasni sir, vrlo je koristan za muškarce starije od četrdeset godina. I nakon pedesete posebnu ulogu Magnezij igra važnu ulogu u našoj prehrani - potražite ga u cedru i orasi, špinat i kikiriki.

Potisnite ljutnju, ili još bolje, nemojte je uopće doživljavati. Suzdržavanjem negativnih emocija činimo svoje tijelo ranjivim za mnoge patološke promjene, od kojih je najgora onkologija. Naučite misliti pozitivno – to će biti još jedan lijek za sve bolesti.

Ne zaboravite na svoju dnevnu rutinu. Spavajte noću i ostanite budni danju, a ne obrnuto. Ne zaboravite da nedostatak sna dovodi do problema poput pretilosti i smanjene koncentracije. Nedostatak sna može čak uzrokovati mikrooštećenje mozga.

Ne štedite na hrani. Kupujte samo one proizvode za koje ste 100% sigurni da sadrže. Ako vidite da vaša hrana sadrži potencijal opasni aditivi, nemojte riskirati - vaše zdravlje je puno važnije od jarkog, umjetnog okusa koji proizvođači postižu koristeći arome, konzervanse, stabilizatore i razne pojačivače koji štetno djeluju na organizam.

Pijte što više više vode. Vaš dnevna norma– od 1,5 do 2 litre. Ne zaboravite na to i ne mijenjajte ga životvorna vlagačaj, sok, kompot - ovi napici neće nadoknaditi manjak tekućine, a sve vrste svježih sokova su prije svega dodatne kalorije s kojima treba biti oprezan.

Vježbajte barem 5-10 minuta dnevno - korisno je i ugodno. Hodajte više – ako je moguće pješice prijeći udaljenost od točke A do točke B, učinite to bez žaljenja na loše vrijeme ili loše raspoloženje. Izlazite češće u prirodu - ona je neiscrpan izvor inspiracije i snage.

U ovom smo članku objasnili što je to zdrav način života, što ta definicija znači i što uključuje pojam zdravog načina života. Vaš zadatak je prepoznati potrebu za pozitivnim promjenama i učiniti pravi izbor. Naša poliklinika je mjesto gdje će vam pomoći da steknete samopouzdanje, poboljšate svoje zdravlje, vratite vitkost i ljepotu. Smršavite lako i jednostavno® s nama.

Zdrav način života i njegove komponente su slika ili stil života usmjeren na poboljšanje i jačanje ljudskog tijela, sprječavanje razne vrste bolesti, održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini. Upravo je tako uputno tumačiti ovaj koncept. Slažem se s mišljenjem predstavnika socio-filozofske škole da se radi o globalnom problemu društva.
Mnogi ljudi drugačije govore o zdravom načinu života i imaju svoje mišljenje o tome. Ljudi žele biti zdravi, ali većina ne čini ništa po tom pitanju. I treba početi s vlastitim razmišljanjem. Ja pak želim detaljnije govoriti o konceptu zdravog načina života i zabilježiti glavne točke.

Poznato je da 50-55% našeg zdravlja ovisi o nama samima – o našem načinu života. Okoliš je osigurao svoj utjecaj na zdravlje na 20%. Naš dragi ovisi 18-20% o genetskoj predispoziciji, a samo 8-10% o državni sustav zdravstvene zaštite.

Oni podaci ove statistike, koji su, čini se, trebali biti veći, ispali su najniži. Vrijedi razmisliti.

Pedagoški psiholozi gledaju na zdrav način života i njegove glavne sastavnice iz druge perspektive. Znanstvenici na ovoj razini razmatraju osnove zdravog načina života s gledišta čovjekove svijesti, njegove psihologije i, naravno, motivacije, bez koje nije uvijek moguće postići željeni rezultat.

S druge strane, naši vrli liječnici imaju svoje stručno viđenje svega toga, ali strogih granica između jednog ili drugog gledišta nema, niti će ih ikada biti. Uostalom, zajedno slijede jedan dobar cilj - poboljšanje ljudskog tijela.

Komponente zdravog načina života

Ne ulazeći u detalje, ukratko ću pisati o glavnim komponentama zdravog načina života.

• Zdrave navike i vještine (usađivanje od djetinjstva; odvikavanje od štetnog pušenja, upotrebe droga i alkoholizma).
• (najvažnije je da je umjereno).
• Aktivan život (naravno, to uključuje sport i tjelesni odgoj, slobodno vrijeme).
• Higijena (to uključuje i osobnu i javnu higijenu, sposobnost pružanja prve pomoći).
• Emocionalno blagostanje (kontrolirajte svoje emocije, dečki).
• Intelektualno blagostanje (percepcija novog korisna informacija za njegovu daljnju upotrebu; motivacija i pozitivno razmišljanje).
• Duhovno blagostanje (napunjeni smo optimizmom i postavljamo si ciljeve).
• Okoliš (proučavamo utjecaj njegovih blagotvornih i štetnih faktora na našem tijelu).
• Socijalno blagostanje (interakcija s ljudima, komunikacijske vještine).

Zdrav način života i njegove komponente, odnosno njihovo detaljno razmatranje, nose sva potrebna znanja koja će nedvojbeno pomoći u formiranju ne samo dobrog zdravlja, već i snažne osobnosti.

Sada odgovorite sebi na pitanje: “Želite li biti punopravni i sve u potpunosti ispuniti? društvene funkcije, krenuti putem postizanja dugovječnosti, aktivno sudjelovati u svim oblicima života (obiteljski, slobodni, svakodnevni, društveni)?”

"Da naravno!" - odgovorit ćete. No, hoće li nakon vašeg odgovora uslijediti neke konkretne radnje usmjerene na poboljšanje vašeg zdravlja? Na tebi je. Ne zaboravite da vam nitko ne može pomoći koliko vi možete.

Upoznajte nas i započnite svoj zdrav način života!

Postoji zdrav način života ispravna rutina akcije koje su namijenjene promicanju zdravlja i prevenciji bolesti. Danas ćemo pokušati shvatiti što ovaj koncept uključuje, pokušat ćemo shvatiti samu bit problema, razmotrit ćemo 4 važni aspekti Zdrav stil života.

Važne komponente zdravog načina života su dnevna rutina i Dobar san. Dnevna rutina treba uključivati ​​dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svatko za sebe bira rutinu koja mu više odgovara, ovisno o njemu životni uvjeti, rad, navike i sklonosti. Kada govorimo o načinu rada, ne morate imati na umu jasne rasporede s vremenom izračunatim po minuti. Dovoljno je ustati i ići u krevet u isto vrijeme, ako je moguće, svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada napravite kratke pauze.

Liječnici preporučuju da, ako se osjećate umorno, na slobodan dan odspavate nekoliko sati tijekom dana, kako ne biste uznemirili tijelo. Općenito, ne možete ga odbiti (kalorizator). Događa se u snu brži oporavak tijelo, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog dana na poslu. Istraživanja pokazuju da oni koji često ne spavaju dovoljno imaju mnogo veći rizik od srčanog udara. Padovi zbog nedostatka sna fizička snaga, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam usporava,.

Sastavni dio zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Pogledajmo to detaljnije. Sadrži takve komponente koje su potrebne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takva prehrana čuva dobra izvedba tijela, životni vijek se povećava, izdržljivost i otpornost na nepovoljni faktori vanjsko okruženje.

Vaša prehrana treba biti raznolika. Hrana treba biti uravnotežena, s umjerenim kalorijama. . , igraju veliku ulogu u životu cijelog organizma, poboljšavaju kvalitete okusa hrana. Uz također primamo dovoljna količina energije za fizičku i intelektualnu aktivnost.

Važna komponenta prava slikaživotno usavršavanje i . Sportske aktivnosti imaju pozitivan utjecaj na našem tijelu i duši. Sport jača prirodne zaštitne sile tijelo, pomaže nositi se sa stresom, spriječiti bolesti kardio-vaskularnog sustava. Čak i oni koji su se relativno počeli brinuti o sebi zrelo doba, vrlo brzo primijetite rezultate. Što mogu reći, uloga kretanja u životu osobe je vrlo velika.

Ovdje su glavne prednosti aktivna slikaživot:

• Povećava se opća izdržljivost i izvedba - postajete energičniji i manje umorni;
• Poboljšava se cirkulacija krvi, a povećava se i cirkulacija krvi u masnom tkivu;
• Potrošnja energije se povećava, što vam omogućuje gubitak težine;
• Imunitet postaje jači;
• Povećava otpornost na stres i opće raspoloženje;
• Rizik od ozljeda je smanjen zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
• Poboljšava se gustoća koštane mase, što sprječava rizik od prijeloma i razvoj osteoporoze;
• Poboljšava se neuromuskularna povezanost i koordinacija pokreta.

A to nisu sve dobrobiti treninga i aktivnog načina života.

Također je važno, uz održavanje zdravog načina života, moći se potpuno odmoriti. Uostalom, stalni stres i psihičko preopterećenje mogu dovesti do psihičkih i fizičkih bolesti, zbog čega je toliko važno moći se opustiti, ne zanemariti odmor, a možda čak i.

Ako želite da vaše dijete odraste zdravo i snažno, zapamtite: djeca ponavljaju sve za odraslima, a glavni primjer ovdje ćete biti vi i vaš stil života. Također vam savjetujemo da obratite pozornost na sljedeće uvjete zdrav način života za dijete:

• hodati što je više moguće i biti na suncu;
• baviti se sportom, voditi pokretna slikaživot;
• održavati čistoću i optimalna temperatura u stanu (18-20 stupnjeva);
• osigurati zdrav dobra prehrana dijete;
• kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
• otvrdnuti dijete vodom;
• odgajati dijete s privrženošću i ljubavlju.

Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge probleme sa zdravljem vašeg djeteta u budućnosti.

I, naravno, važno je Pozitivan stav ako odlučite voditi zdrav način života. Samo pozitivno nastrojeni ljudi lako se nose s poteškoćama na putu do uspjeha (kalorizator). Manje su podložne stresu, a samim time štite obrambenu snagu organizma, što nam pomaže da se lakše nosimo s bolestima i općenito rjeđe obolijevamo.

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje– stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih posljedica.

Fizičko zdravlje – prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motorički sustav, od pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Kako biste imali normalno tjelesno zdravlje, morate se puno odmarati (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnosi prema vanjskom svijetu;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vašeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i voljenima; predviđanje raznih situacija; razvijanje modela vlastitog ponašanja u skladu sa svojim mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), socijalnih (radna sposobnost) funkcija tijekom najdužeg aktivnog života.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Uzorno specifična gravitacija V %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, loša prehrana, štetnim uvjetima rad, iskustva, stres, navike, tjelesna neaktivnost, materijalni i životni uvjeti, droge, zlouporaba lijekova, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		Predispozicija za nasljedne bolesti
3. Vanjsko okruženje		Zagađenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodni atmosferski tlak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena njega		Neučinkovito preventivne mjere, niska kvaliteta medicinska pomoć i nepravovremenost njenog pružanja

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

opći mortalitet;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni čimbenici (onečišćenje okoliša, okoliš stanovanja) i društveni čimbenici (plaće, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav stil života.

Z.O.Z.– individualno je očuvanje i promicanje zdravlja.

Komponente H.O.Z.-a:

1) umjerena i uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dovoljna tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Povezanost pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena je područje koje proučava utjecaj uvjeta života i rada na čovjeka te razvija prevenciju razne bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena– skup higijenskih pravila čija provedba pridonosi očuvanju i jačanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Stvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnog odmora;

Pun san.

Zdravlje je, prema definiciji SZO, stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka. Zdravlje pojedinca i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života, 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima, a 10% medicinom.

Stil života je skup tipičnih aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U U zadnje vrijeme Zdrav životni stil se sve više dijeli na dvije svoje komponente – zdrav i nezdrav životni stil. Iako je pojam “zdravog načina života” u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, ljudi su se oduvijek, kroz cijelu povijest čovječanstva, služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično se promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. U modernim uvjetima uloga umnog rada stalno raste, a udio tjelesnog rada se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, tek tjelesni odgoj, sport i turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenom čovjeku.

Čovječanstvo je na svakom stupnju svoga razvoja uvijek u svom arsenalu imalo takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, duševnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću samousavršavanja, što potpunijeg razvoja samog čovjeka, dovođenja njega (čovječanstva) do normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje postoje u literaturi:

“Zdrav način života je racionalan način života, čija je sastavna značajka aktivna aktivnost usmjerena na očuvanje i poboljšanje zdravlja.”

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan ljudske aktivnosti prvenstveno usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života je svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje mentalnog i fizičko zdravlje, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti tijela.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

“Zdrav način života... shvaća se kao onaj u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.”

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog djelovanja pojedinca, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika i metoda svakodnevnog života koji udovoljavaju higijenskim načelima, jačaju adaptacijske i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitom obnavljanju, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti te optimalnom djelovanju socijalne i profesionalne funkcije od strane pojedinca.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života unaprijed je određena riječju „zdravo“. Pridjev “zdrav”, budući da je izvedenica od imenice “zdrav”, stoga nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I, stoga, treba govoriti o životnoj aktivnosti:

gledajući u budućnost. Zdrav način života uvijek je bio usmjeren na rješavanje globalni problemi vezano uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativno, dakle, govorimo o o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, osiguranje mira i blagostanja te odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Nakon napornog rada, osoba bi trebala moći u potpunosti obnoviti svoje vitalnost, stalno provoditi određeni minimum restorativnih i zdravstvenih mjera, koristiti za to prirodne sile prirode - sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i tako dalje;

razvijanje. Svaka osoba mora naučiti sredstva fizička kultura i sport za razvoj i poboljšanje, jačanje i održavanje svojih fizičke kvalitete i sposobnosti, vaše zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav stil života skup je životnih normi i pravila, povijesno testiranih vremenom i praksom, čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u procesu svojih profesionalnih, društveno korisnih aktivnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i liječenje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavao i jačao svoje zdravlje i potpuno odbacio nezdrave navike autodestruktivnog ponašanja.

Tako, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Pojam zdravog načina života uključuje cijeli kompleks sastavne komponente. Ovo nije samo dijeta ili vježba. Zdrav način života je stil života usmjeren na pomlađivanje i ozdravljenje cijelog tijela, odricanje od loših navika, stvaranje dnevne rutine u kojoj ima mjesta za pravilan odmor, produktivan rad i tjelesnu aktivnost.

Zdrav način života omogućuje realizaciju mnogih planova i ideja. A ljudi koji ga se pridržavaju puni su elana, zdravlja, snage i energije. Dobro zdravlje I dobar imunitet Dobrobiti dobivene pridržavanjem načela zdravog načina života omogućit će vam da uživate u životu dugi niz godina i iz njega izvučete maksimalan užitak.

Razmotrimo što je zdrav način života, koja osnovna načela i komponente uključuje.

Podaci brojnih istraživanja pokazuju da ljudsko zdravlje u bilo kojoj dobi više od 50% ovisi o načinu života. Treba uzeti u obzir i druge čimbenike koji utječu na stanje tijela u silaznom redoslijedu okoliš i nasljedstvo, razina zdravlja i ljudskog života. Pridržavanje zdravog načina života ključ je dobrog zdravlja u bilo kojoj dobi. Stručnjaci ističu brojne njegove dobrobiti, odgovarajući na pitanje koliko je zdrav način života koristan:

• jačanje imunološkog sustava i smanjenje učestalosti virusnih i zaraznih bolesti;
• postizanje aktivne dugovječnosti i očuvanje sposobnosti i mobilnosti čak iu starijoj dobi;
• smanjenje rizika od razvoja kroničnih bolesti, povećanje trajanja razdoblja remisije;
• oslobađanje od lošeg raspoloženja, depresije i stresa;
• aktivno sudjelovanje u društvenim i obiteljskim aktivnostima;
• mogućnost da radite ono što volite čak iu starosti;
• ustanite svaki dan i osjećate se puni snage i energije;
• poslužiti ispravan primjer rodbina i djeca;
• imati prekrasno tijelo I čista koža bez akni i bora;
• sve veća dob prvog pojavljivanja promjene vezane uz dob u organizmu;
• osjećaj da je sve moguće i ostvarivo.

A ovo nije cijeli popis pozitivni rezultati koji se postižu ako se pridržavate pravila zdravog načina života. Nitko tko je na takvom sustavu ostao dulje od 1-2 mjeseca nije požalio zbog odluke koju je jednom donio i upoznavanja sa zdravim načinom života.

Komponente zdravog načina života

Zdrav način života uključuje mnogo različitih komponenti koje utječu na sva područja ljudskog života. Njihovo poštivanje pomoći će poboljšati zdravlje i dodati snagu cijeloj obitelji.

Stručnjaci identificiraju sljedeće glavne komponente zdravog načina života:

• bavljenje sportom;
• odbijanje loših navika;
• potpuni odmor;
• Uravnotežena prehrana;
• jačanje imuniteta;
• pridržavanje pravila osobne higijene;
• odbijanje loših navika;
• dobro emocionalno i mentalno stanje.

Razgovarajmo više o svakom od njih. To će vam pomoći da steknete predodžbu o tome što je zdrav način života i njegove sastavnice, što trebate činiti kako biste što duže ostali snažni, zdravi, lijepi i mladi.

Uravnotežena prehrana

Svatko od nas zna da hrana ima ogroman utjecaj na osobu. A puno ovisi o tome što unosimo u prehranu, kako to pripremamo i jedemo. Osoba čija je prehrana uravnotežena ne pati od manjka vitamina i minerala, prekomjerne težine ili osjećaja nelagode u trbuhu. Osim toga, pri prelasku na uravnoteženu prehranu normalizira se rad svih organa i sustava, postaje osjećati se bolje, pojavljuje se lakoća. Evo osnovnih preporuka za zdrav život i prehranu stručnjaka:

1. Prehrana treba biti raznolika i uključivati ​​mliječne proizvode i mesnih proizvoda, svježe povrće, voće, bobice i bilje, mahunarke i žitarice, plodovi mora i riba. Načela zdravog načina života promoviraju odbacivanje brze hrane, pečenih proizvoda i prekomjerna upotreba slatkiši, zamjena bijeli kruh, pečenje kruha od raži i mekinja.
2. Adekvatan unos tekućine. Za prosječnu odraslu osobu norma je 2 litre čiste vode dnevno u normalno vrijeme i 3 litre po vrućem vremenu. Važno je odbiti štetna pića: instant kava, čaj s neprirodnim dodacima i aromama, slatka soda, alkohol, kokteli s bojama i poboljšivačima okusa. Čista voda Preporuča se piti 20-30 minuta prije jela ili sat vremena nakon jela.
3. Sadržaj kalorija dnevni obrok ne smije prelaziti normu. Da biste izgubili težinu, preporuča se smanjiti ovu brojku za 500-600 kcal dnevno. Dnevni sadržaj kalorija Svatko ima svoju prehranu i treba je izračunati individualno. U prosjeku, ova brojka za odraslu osobu iznosi 2200-2600 kcal.
4. Dijeta je također od velike važnosti. Zaboravite na noćno prejedanje ili stalno grickanje hamburgera i sendviča. Počnite se pridržavati dnevne rutine u kojoj doručak, drugi doručak, ručak, poslijepodnevni međuobrok i večeru imate otprilike u isto vrijeme. I većina visokokaloričnu hranu konzumirati za doručak i ručak.
5. Svu hranu jedite polako i temeljito je žvačite. Tako ćete brže biti siti, uživati ​​u hrani i to je sve. koristan materijal tijelo bolje apsorbira. NEMOJTE jesti u bijegu. Dok jedete, isključite TV, odmaknite pogled od računala i odložite telefon.
6. Kuhajte samo 1-2 puta, konzumirajte uvijek svježa hrana. Bolje je nekoliko puta otići u trgovinu ili na tržnicu nego pokušavati pripremiti više, a samim time i pojesti više, kako kupljeno voće i povrće ne bi propalo.
7. Potražite nešto novo, dodajte malo žara svojoj uobičajenoj prehrani. Lijepo postavite stol, ukrasite i najjednostavnija jela, napravite hranu koju želite jesti, izgleda ukusno i uredno. Ova pravila zdravog načina života posebno dobro funkcioniraju u djetinjstvo. Slatki omlet u obliku smiješnog lica ili porcije kaše, ukrašen komadićima mesa i začinskim biljem, jedu djeca različite dobi mnogo spremnije, čak i ako je, kao i obično, beba odmah odbila jesti ovo jelo.
8. Također je potrebno pratiti kompatibilnost proizvoda. Na primjer, ne možete jesti dva proteinska jela odjednom, jer će to narušiti apsorpciju hranjivih tvari.

Važno! Zapamtite, promjena načina života uvijek je veliki stres za tijelo. Izbjeći negativne posljedice za zdravlje i emocionalno stanje Postupno uvedite pravila zdravog načina života u svoju obitelj. Na primjer, prvo smanjite porcije štetnih proizvoda i osmislite im zdravu i ukusnu alternativu. Zatim postupno odustanite od svega što je štetno u prehrani i više se nikada ne vratite takvoj hrani. Vidjet ćete da će se već nakon mjesec dana vaša obitelj i zdrav način života sprijateljiti, a ne tako davno kremšnita u slastičarnici koja se činila ukusnom više ne izaziva interes. A uobičajena kava u vrećicama okusom i mirisom ne može se usporediti sa svježe pripremljenim napitkom iz turske posude ili aparata za kavu.

Sportske aktivnosti

Banalna rečenica “kretanje je život” savršeno odražava činjenicu da bez odgovarajućeg motorna aktivnost zdravlje i puni život nije moguće. Danas mnogi pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sustava, prekomjerne tjelesne težine i drugih problema, od kojih su mnogi uzrokovani nedostatkom tjelesne aktivnosti. Uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost– glavne komponente zdravog načina života.

Ali zapravo, održavanje zdravog načina života ne zahtijeva iscrpljujuće treninge (oni su točno kontraindicirani), sate treninga u teretani ili posjete nekoliko sportski klubovi i sudjelovanje u natjecanjima. Dovoljno je da cijela obitelj ustane 20 minuta ranije nego što ste navikli i činite jutarnje vježbe. A onda se tijekom radnog dana odmorite od posla i prošećite.

A nakon posla i pune večere, sjajno je prošetati na svježem zraku. Navečer se također možete posvetiti 15-20 minuta jogi, pilatesu ili bilo kojem drugom miran pogled sportski Na zdravlje dobro utječu i vježbe u teretani s trenerom 2-3 puta tjedno, odlasci na ples i plivanje u bazenu. Volite li aktivnu rekreaciju onda ćete sigurno uživati ​​u vožnji bicikla, rolanju, klizanju, jahanju i joggingu. Odaberite bilo koju vrstu sporta i uživajte u samim aktivnostima i rezultatima koje iz njih dobivate.

Prije prvog treninga svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Sport, čak i uz postupno povećanje opterećenja, nije uvijek koristan. Na primjer, osobama s bolnim zglobovima i kralježnicom zabranjuje se dugotrajno skakanje užeta i trčanje jer to stvara dodatno opterećenje i može dovesti do komplikacija. Također zapamtite da je u početku bolje raditi s trenerom ili instruktorom. On će vam pomoći da izbjegnete ozljede i reći vam kako pravilno raditi određene vježbe.

Važno! Ako ne znate odakle započeti sa zdravim stilom života, prvo razmislite o svojoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Upravo te komponente će donijeti prve značajne rezultate u poboljšanju vašeg zdravlja i dobrobiti.

Potpuni odmor

Zdrav način života i njegove komponente
Uz uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost uključuju i pravilan odmor. Važno je spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Stručnjaci smatraju da je najprihvatljivije vrijeme za spavanje između 22 i 6 sati ujutro. Ali ovdje se morate usredotočiti na vlastite karakteristike, način života i bioritmove. Važno je samo zapamtiti da nedostatak sna utječe na sva područja čovjekova života, negativno utječe na funkcioniranje organizma, uzrokuje metaboličke poremećaje i hormonsku neravnotežu, a dovodi i do drugih problema.

Ako noću ne spavate dovoljno, na primjer ako jeste dječji roditelji gotovo uvijek ne spavaju dovoljno u prvim godinama njegova života, potrebno je paziti da se riješi te neravnoteže. Na primjer, važno je spavati s djetetom u vrijeme ručka. Isto pravilo vrijedi za sve koji imaju nedostatak sna: studente, ljude koji rade u smjenama, one koji ostaju do kasno i idu rano ujutro na posao.

Također zapamtite da je vaše okruženje za spavanje od najveće važnosti. Preporučljivo je provesti noćni odmor u mraku i u tišini. Dopušteno je samo malo noćno svjetlo i ugodni zvukovi koji ne odvlače pažnju: mirna instrumentalna glazba, morsko surfanje i pjev ptica, zvuk kiše i drugi. Samo u takvom okruženju moguć je pravilan odmor i pravilna proizvodnja hormona. Važna je i udobnost kreveta. Odgovarajući jastuk i ortopedski madrac spasit će vas od jutarnjeg osjećaja omamljenosti i umora te pomoći u očuvanju zdravlja vaše kralježnice.

Sve su to važne komponente zdravog načina života, a načini njihovog formiranja mogu biti vrlo različiti.

Ali u ranom djetinjstvu i predškolska dob Gotovo sve ovisi o roditeljima, a mnoge navike iz djetinjstva prate čovjeka kroz cijeli život. Stoga je jako važno dijete naučiti da ide spavati na vrijeme i to u tišini, mraku i na prikladnom krevetu.

Jačanje imunološkog sustava

Imunitet je tjelesna obrana koja pomaže u borbi s raznim vrstama infekcija i virusa, štiti ljudsko tijelo iz opasne bolesti. Da biste ga ojačali, morate se pravodobno cijepiti, odreći se loših navika, pravovremeno dijagnosticirati i liječiti bolesti, a ne samoliječiti se lijekovi I narodni recepti. Koncept zdravog načina života uključuje takve postupke za jačanje imuniteta kao što su:

1. Zračne kupke. Svakodnevno šetajte na svježem zraku, prozračite ga prije spavanja i radite u zatvorenom prostoru u bilo koje doba godine. Ova metoda otvrdnjavanja savršena je za predškolsku djecu i tinejdžere.
2. Sunčanje. Ultraljubičasto svjetlo pomaže povećati sintezu vitamina D u tijelu, koji je uključen u metabolizam, pomažući da postanete ljepši i mlađi. Ali ovdje je važno znati kada stati. U protivnom može doći do pregrijavanja i opeklina od sunca.
3. Trljanje. Ovaj delikatan način jačanje imunološkog sustava. Bolje je započeti takve postupke ljeti uz pomoć rukavice za masažu ili ručnika.
4. Hodanje bosih nogu. Na nogama su aktivnih točaka, pritiskom na koji ima pozitivan učinak na rad svih organa i sustava u tijelu. Hodanje bosih nogu pomaže u ostvarenju jedinstvenog nježna masaža takve točke, što će značajno poboljšati vaše zdravlje.
5. Hladan i vruć tuš. Ovo je izmjena hladnog i Vruća voda. U početku je bolje započeti s malom temperaturnom razlikom. Postupak je koristan u bilo kojoj dobi, poboljšava stanje krvnih žila i pomaže u jačanju imunološkog sustava.
6. Točenje hladna voda. Ova metoda zahtijeva pripremu. Nakon postupka važno je da se osušite ručnikom.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je samo ako se pravilno koristi. I prije provođenja takvih postupaka, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

Ove metode provođenja zdravog načina života, uz zimsko kupanje, prikladne su za cijelu obitelj, uključujući tinejdžere i djecu. Ovaj najbolja prevencija razne prehlade i virusne bolesti, koji se tako često javljaju tijekom hladne sezone.

Emocionalno i mentalno stanje

Stres i pretjerani rad, Loše raspoloženje i depresija negativno utječu na rad i zdravlje osobe bilo koje dobi. osim ne osjećam se dobro javlja se i nevoljkost za bilo što, gubitak snage, tuga, razdražljivost i agresivnost. Multitasking na poslu, nedostatak vremena "za sebe", potreba za obavljanjem gomile rutinskih zadataka koji ne donose zadovoljstvo, također ne pomažu poboljšanju zdravlja i zdravog načina života. Negativnost se može akumulirati godinama, trujući osobu iznutra i sprječavajući je da živi.

Uz održavanje zdravog načina života potrebno je preispitati i ovu stranu svakodnevne stvarnosti. Važno je dovesti stvari u red i pobrinuti se da se svaka osoba u obitelji osjeća ugodno i da ne pati od nedostatka ili preopterećenosti. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih načela:

1. Pozitivno razmišljanje. Ako su kukanje i pritužbe na život norma u vašem domu, onda je vrijeme da sve promijenite. Pokušajte vidjeti pozitivno čak iu poteškoćama i poteškoćama, podržavajte jedni druge i pokušajte pomoći pronaći nešto dobro.
2. Zdrava društvenost. Nema potrebe pokušavati nagovoriti stranca na razgovor na autobusnoj stanici ili bilo gdje drugdje, ali ako vas se zamoli za savjet ili molbu, onda je vrijedno nastaviti dijalog. Važna je i komunikacija unutar obitelji. Nakon posla je preporučljivo ne ići u svoje sobe i biti ometen gadgetima i računalima, već sjesti zajedno i razgovarati o tome što se zanimljivo dogodilo tijekom dana, koji faktori vas zabrinjavaju ili zanimaju. Aktivna zabava, npr. planinarenje, također pomažu da budete društveniji.
3. Kontroliranje emocija i njihovo izražavanje na netoksičan način. Dakle, ako osjećate nelagodu, bol, ljutnju, nezadovoljstvo, čiji je uzrok netko od članova vaše obitelji, onda ne biste trebali prešućivati ​​problem, ali se također ne biste trebali ponašati agresivno. Informacije o zdravom načinu života preporučuju da svoje osjećaje i misli izrazite svojim voljenima na smiren način, po mogućnosti bez moraliziranja i u obliku „ja-poruka“. Tada će, najvjerojatnije, biti moguće izbjeći sukob i ukloniti neugodni faktor.
4. Mentalno zdravlje. Morate se brinuti za sebe. Uklonite stres i tjeskobu iz svog života, ako je moguće, loše raspoloženje i depresiju, komplekse i nezadovoljstvo životom. Ako se ne možete sami nositi s tim, potražite pomoć stručnjaka.

Važno! Što je zdrav način života i kako ga provoditi - teška pitanja. I bit će potrebno više od mjesec dana dok ne uspijete održati ravnotežu svih komponenti zdravog načina života. Stoga ne brinite ako ste pojeli nešto štetno ili učinili nešto loše. Glavna stvar je da ste to vidjeli i shvatili, što znači da se sve može ispraviti.

Osobna higijena

Zdrav način života u obitelji ne može bez osobne higijene, što uključuje:

• pranje zuba i praćenje njihovog zdravlja;
• održavanje čistoće predmeta za osobnu higijenu, odjeće, obuće;
• redovito tretmani vodom, uključujući kupanje ili tuširanje, pranje, ispiranje zuba nakon jela;
• pravodobno pranje posuđa i druge aktivnosti usmjerene na održavanje učestalosti kod kuće.

Savjeti za zdrav način života uključuju praćenje okoline. Ako je kuća puna smeća, stvari koje nitko ne nosi, pokvarenih kućanskih aparata, onda je u takvom okruženju teško voditi zdrav način života. Potrebno je baciti ili razdijeliti potrebitima sve što je nepotrebno, a po potrebi i prodati ono za što se još može doći. Tada ćete vidjeti kako je postalo lakše disati u stanu, kako je čišćenje postalo manje strašno i zamorno.

Formiranje zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života kod adolescenata i djece – najvažniji zadatak obitelji i škole. Djeca bi od rane dobi trebala znati i razumjeti koje su glavne komponente zdravog načina života, kako ih pravilno provoditi tako da svi korisnih postupaka bili su radost i nisu donijeli nelagodu. Glavni načini stvaranja zdravog načina života uključuju:

• redovite sportske aktivnosti na satovima tjelesnog odgoja i s cijelom obitelji;
• putovanja u zdravstveni kampovi i sanatoriji;
• promicanje zdravog načina života među stanovništvom putem medija, organiziranje natjecanja i natjecanja;
• redoviti posjeti liječnicima radi preventivnih pregleda;
• pomaganje tinejdžerima i djeci da odaberu zanimanje u kojem će uživati ​​i generirati prihod;
• odabir prehrane za cijelu obitelj, uzimajući u obzir ukuse i sklonosti svakog člana;
• prevencija bolesti sa rano djetinjstvo u obliku cijepljenja, otvrdnjavanja;
• od rane dobi, obuka u pravilima osobne higijene i uključivanje u kućanske dužnosti.

Važno je ne samo reći djetetu što je uključeno u koncept zdravog načina života, koja područja poboljšanja zdravlja postoje, već i pokazati usklađenost s načelima zdravog načina života primjerom. Formiranje zdravog načina života kod djece predškolske dobi – važna komponenta Obrazovanje i osposobljavanje. Cijela obitelj je uključena u ovaj proces.

Zapamtite, potrebno je ne samo znati što uključuje koncept zdravog načina života, već i slijediti osnovna načela ovog sustava. Štoviše, sve bi radnje trebale biti radosne i ne donositi nelagodu. Nema potrebe forsirati kratko vrijeme uvedite u svoju obitelj sve glavne komponente zdravog načina života odjednom, pogotovo ako ih nikada prije niste slijedili. No, ne smijete oklijevati, jer svaka cigareta koju popušite, dan bez tjelesne aktivnosti ili neoprani zubi ozbiljna je šteta za zdravlje vas i vaših ukućana. Zdrav život je težak samo u početku, ali onda donosi lakoću, wellness i raspoloženje. A s vremenom, ako ga slijedi cijela obitelj, primijetit ćete da manje pobolijevate, da se osjećate bolje i smirenije te da možete postići ciljeve koji su vam se prije činili nedostižnima.

Koristan video o tome kako početi voditi zdrav način života

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.