Dobro zdravlje. Što vam je potrebno da biste se osjećali dobro: prehrana, san i odmor

Od danas nećemo govoriti o magiji i ne o plastična operacija. I očuvanje mladosti stvorit ćemo praksi i životna pravila, pridržavajući se kojih možete u bilo kojoj dobi (ako želite) ostati zdravi, puni snage i vitalnosti.

Hormon mladosti

Ne tako davno, znanstvenici su otkrili hormon melatonin, koji pomaže tijelu u borbi protiv slobodni radikali, uzrokuje starenje, sprječava pojavu raka, pruža snažan zdrav san i kao posljedica toga, . Jednom riječju, on čini sve što je moguće da naš život bude dug i aktivan.

O tijelo povećava svoju proizvodnju nakon što nešto pojedete, bogat ugljikohidratima, na primjer, tjestenina s povrćem, banane, krumpir pečen u ljusci, žitarice. Također ne smijete zaboraviti na vitamine koji povećavaju proizvodnju melatonina, posebno vitamine B3 i B6 (starije osobe češće pate od nedostatka potonjeg). Suhe marelice, sjemenke suncokreta, cjelovita zrna pšenice - ostava vitamina B3. A vitamin B6 pronaći ćete u mrkvi, soji, Lješnjaci, leća, kao i u ribi losos.

Osnažujuća vlaga za dobrobit i ljepotu

O donjem supermodelu na pitanje "Kako uspijevaš izgledati tako dobro?" - odgovorio da je recept krajnje jednostavan: piti više vode, manje kave, a ujutro namažite usne majonezom za hidrataciju. Čini se da je manekenka bila malo lukava: dobro je poznato koliko vremena i novca zvijezde troše na svoje izgled. No, u jednom je u pravu: dobrobit i ljepota su nemogući bez dovoljne količine životvorne vlage.

Procjenjuje se da putem bubrega, pluća i kože izlučujemo do 15 čaša dnevno. Ti se gubici moraju u potpunosti nadoknaditi, jer je, prema liječnicima, značajan broj bolesti povezan s nedostatkom čiste vode. Nema dovoljno vode - to znači da se metabolički proizvodi ne uklanjaju iz tijela na vrijeme i ono postaje šljakano; mokraćni sustav pati; pojavljuju se naslage soli; javljaju se bolesti probavni sustav... Stoga je redovita uporaba vode jedan od glavnih uvjeta dobrog zdravlja. U tu svrhu liječnici preporučuju piti 1,5-2 litre vode dnevno, a sokovi, kava, čaj se ne uzimaju u obzir.

Čistoća je ključ dobrog zdravlja

I zbog stresa i pothranjenost Većina nas ima otrovna tijela. Toksini se apsorbiraju u krvotok razna tijela i udari ih. Koža također pati - glavni organ za izlučivanje: što je više toksina u našem tijelu, to je njeno stanje gore. Dakle, koliko god prozaično zvučalo, ali pravodobno pražnjenje crijeva ključ je dobrog izgleda, dobro zdravlje I wellness.

E ista jutarnja porcija zobene kaše, jednostavno prokuhane kipućom vodom, fermentirani mliječni proizvodi i sirovo povrće treba postati obavezna rubrika u vašoj prehrani ako želite imati zdravu kožu i odlično zdravlje.

Intiman razgovor

Poslušajte savjet dr. Chia iz Tajlanda, koji je razvio originalni sustav upozorenja razne bolesti na temelju istočnjačke medicine. Preporuke istočnjačkih iscjelitelja vrlo su popularne u Europi i SAD-u. Dr. Chia svoje pacijente uči o wellnessu kroz tzv. unutarnji osmijeh. Unutarnji osmijeh omogućuje uspostavljanje prekinutih veza u tijelu.

Neka vam postane pravilo da se nekoliko puta dnevno nasmiješite organu koji vam stvara tjeskobu, razgovarajte s njim: recite, na primjer, da ga volite. Budite sigurni, vaš razgovor neće proći nezapaženo!

Tjelesni odgoj je prijatelj dobrobiti

Aktivan psihička vježba doprinose većoj cirkulaciji krvi, koja je odgovorna za to da svi organi i tkiva našeg tijela dobiju kisik na vrijeme iu dovoljnoj količini. Usput, "vrećice" ispod očiju - rezultat loša cirkulacija. Baveći se sportom, možete ih se riješiti za 1-2 mjeseca. I vrećice će nestati i dobrobit će se poboljšati.

Za dobro zdravlje, stariji ljudi trebaju tjelesni odgoj ne manje od mladih, samo opterećenja ne bi trebala biti olimpijska, već redovita. Na primjer, dnevna šetnja od sat vremena. A ljeti, u sezoni kupanja, dobro je organizirati "hod po vodi": uđite u vodu do kukova ili prsa i tako lutajte 20 minuta. Ova vježba je dobra jer se opterećenje ravnomjerno raspoređuje, a sagorijeva se mnogo više kalorija nego u ljetnoj kućici.

san - najbolji lijek za dobrobit

Opća istina da je čovjeku potreban san za oporavak tijela i duha odavno je znanstveno dokazana. Može li se govoriti o dobrom zdravlju ako niste spavali noć, pogotovo u starosti. Jedna neprospavana (ili nemirna, s isprekidanim snom) noć smanjuje metabolizam mozga za 7%. A ovo je puno. Svaki takav gubitak nadoknađuje se za nekoliko dana. Pokušajte odrediti trajanje sna koje osobno trebate (to će se pokazati četvrtog dana), ubuduće ga se pokušajte držati i, ako je moguće, nemojte ga smanjivati.

Upamtite također da je jedan sat sna prije ponoći jednak dvama poslije. To vrijedi za kvalitetu odmora za vas, vaš mozak, vaše tijelo, kao i vašu kožu, vaše blagostanje. Spavanje se sastoji od nekoliko ciklusa koji se ponavljaju mnogo puta tijekom noći. I samo faza takozvanog "sporog oporavka" toliko je potrebna za potpuni oporavak tijela događa se tek kasno navečer do ponoći.

Ministarstvo zdravlja upozorava

Nemojmo držati predavanja o opasnostima pušenja, recimo samo da će cigareta popušena neposredno prije spavanja poništiti sav tvoj trud oko njege lica. Čak i ako se ne namjeravate odvojiti od svog ovisnost barem pokušajte ne pušiti noću. A prvu cigaretu odgodite za 12 sati.

Unutarnji sjaj za dobrobit

U Tromu, prilazeći zrcalu, nasmiješite se svom odrazu: ova jednostavna vježba "lica" pomoći će vam da se prilagodite optimističnom raspoloženju. Čovjek, bez obzira na godine, izgleda mnogo bolje ako mu lice obasja osmijeh.

I izbjegavajte ljude koji stalno gunđaju, gunđaju. negativne emocije nije dobro dobro zdravlje. Pokušajte ne odgovarati agresijom na agresiju. Prije ili kasnije, negativna energija se vraća onome tko je šalje.

Budite radoznali. Divljenje okolnom svijetu i razni hobiji izazivaju sjaj u vašim očima, osvjetljavaju unutarnje svjetlo cijeli vaš izgled i pomoći da zadržite svoj interes za život. A vi ste sigurni u dobro zdravlje.

Dakle, blagostanje možete stvoriti sami, postojala bi želja.

Pročitajte također:

Prije ili kasnije, svi razmišljamo o svojoj prehrani: problemi s težinom, kožom, zdravljem općenito natjeraju nas da otvorimo hladnjak i sa skepsom ispitamo njegov sadržaj. Postavljamo si pitanja “što isključiti iz prehrane?” i “kako se mogu početi pravilno hraniti?”, tražeći put do zdravog i lijepog tijela.

U međuvremenu, zdrav pravilna prehrana- ovo nije stroga iscrpljujuća dijeta, nije ismijavanje tijela i ne lišavanje njegovih radosti, ovo je samo niz pravila, podložna kojima se možete radikalno promijeniti, dobiti nove dobre navike, lijepa figura i značajno produžiti život.

Naše tijelo je odraz onoga što jedemo

Nije tajna da je pretilost postala veliki problem. moderni ljudi- manje se krećemo, konzumiramo veliku količinu masne hrane, visokokaloričnih umaka, slatkiša. Posvuda ima beskrajnih iskušenja, a proizvođači se natječu tko će smisliti sljedeći super proizvod kojem niti jedan potrošač ne može odoljeti. Rezultat ove utrke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - prema statistikama, gotovo svaki drugi stanovnik razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu. Pretilost, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopouzdanju, već iu ozbiljne posljedice za tijelo: rizik od mnogih bolesti izravno je proporcionalan količini višak kilograma. Dijabetes, problemi sa srcem, gastrointestinalnim traktom, reproduktivnom funkcijom - ovo je samo mali dio moguće bolesti proizlaze iz nepoštivanja prehrane.

Dobra vijest je da za posljednjih godina briga o stanju vlastitog tijela počela je ulaziti u modu: iz države se sve više čuju pozivi na bavljenje sportom, javne organizacije, organski i dijetalne namirnice, savjeti o tome kako se pravilno hraniti distribuiraju se u tisku.

Osnove zdrave prehrane ili kako se pravilno hraniti

Prilikom planiranja jelovnika zdrave prehrane potrebno je imati na umu nekoliko stvari. Opća pravila: Prvo, trebate jesti često iu malim obrocima. Najprikladnije je nabaviti si tanjurić u koji se stavi porcija veličine šake. Ne treba se bojati gladi! Zdrava prehrana podrazumijeva 5-6 obroka dnevno. Također je dobro naviknuti se jesti u isto vrijeme - to stabilizira rad želuca i pridonijet će mršavljenju.

Drugi važno pravilo- Zapamtite kalorije. Nema potrebe da ih pažljivo izračunavate tijekom svog života svaki put nakon jela, dovoljno je pratiti svoju dijetu tjedan ili dva, a navika da automatski "procjenjujete" sadržaj kalorija u hrani će se pojaviti sama od sebe. Svatko ima svoju normu kalorija, možete je saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora koji je lako pronaći na internetu. Na primjer, 30-godišnja žena teška 70 kg, visoka 170 cm i mala tjelesna aktivnost Dnevno vam je potrebno oko 2000 kalorija. Da biste izgubili težinu, morate unijeti 80% kalorija od norme, odnosno u našem primjeru oko 1600 kcal dnevno. Osim toga, nema smisla rezati dijetu - tijelo će jednostavno usporiti metabolizam, a šteta od takve dijete je više nego dobra.

Treće pravilo - održavamo ravnotežu između "prihoda" i "rashoda", odnosno energije koju tijelo troši na osnovni metabolizam, rad, sport i kalorijski unos. Hrana se sastoji od četiri glavne komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrati i dijetalna vlakna - svi su oni neophodni našem tijelu. Pitanje je samo koje od njih (masti i ugljikohidrati su različiti), u kojim količinama i omjerima koristiti. Približni preporučeni pokazatelji su 60 g masti, 75 g bjelančevina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Često ne želimo jesti, naše tijelo jednostavno nedostatak tekućine uzima za glad i tjera nas da jedemo ono što nam zapravo nije potrebno. Jedna i pol ili više litara čiste piti vodu pomoći riješiti se pseudo-gladi, učiniti kožu elastičnijom, poboljšati opće stanje tijela, ubrzati metabolički proces.

I peto pravilo je mudar odabir proizvoda. Pročitajte etikete, sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite iz prehrane brzu hranu, umake od majoneze, proizvode s kemijskim dodacima, konzervanse, boje. Morate znati što jedete, a onda će put do ljepote i zdravlja biti brz i ugodan.

zdrava hrana

Pokušat ćemo odgovoriti vječno pitanje"što jesti da izgubite težinu?". Glavna stvar pri sastavljanju jelovnika za zdravu prehranu je održati ravnotežu između troškova i konzumiranih proizvoda.

Dakle, svakako uključite u prehranu zdrave prehrane za svaki dan:

• žitarica, u obliku pahuljica i muslija, bogatih spori ugljikohidrati koji će našem tijelu osigurati energiju;
• svježe povrće(kupus, mrkva) opskrbljuju tijelo dijetalnim vlaknima - vlaknima;
• mahunarke su bogat izvor biljne bjelančevine, posebno potrebno za one koji rijetko ili uopće ne jedu meso;
• orašasti plodovi, posebice orasi i bademi, blagotvorno djeluju na cijeli organizam i izvor su višestruko nezasićenih masne kiseline omega-6 i omega-3, elementi u tragovima;
• mliječni proizvodi: prirodni jogurti(bez dodanog šećera), kefir, obrani sir osigurati kalcij i poboljšati rad probavnog trakta;
• morska riba sadrži proteine ​​i omega-3 esencijalne masne kiseline;
• voće i bobice su skladište vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
• nemasno meso - pileća prsa, meso kunića, govedina - izvor proteina.

Zdrava hrana ne smije sadržavati konzervanse, umjetna bojila, palmino ulje. Kisele krastavce je bolje ograničiti – s vremena na vrijeme možete se počastiti njima, ali ne treba se zanositi.

Ako imate problem s viškom kilograma, šećer treba potpuno napustiti, čak i ako volite slatko i ne možete bez šalice slatke kave ujutro - zaslađivači će riješiti ovaj problem. Nemojte ih se bojati, kvalitetne zamjene za prirodna osnova bezopasan, gotovo bez kalorija i dobrog je okusa.

Pod strogom zabranom!

Odlučili smo se za korisne proizvode, pogledajmo popis namirnica koje nisu spojive sa zdravim načinom života i pravilnom prehranom:

• Slatka gazirana pića. Ne gase žeđ, iritiraju želučanu sluznicu, u pravilu sadrže monstruoznu količinu šećera - oko 20 g u svakoj čaši, umjetne boje i arome, konzervanse.
• Hrana pržena u dubokom ulju. Iz prehrane treba izbaciti pomfrit, čips, krekere i sve što se prži na puno ulja. Karcinogeni, br korisne tvari a mast nije ono što treba zdravom tijelu.
• Burgeri, hrenovke. Sva takva jela sadrže mješavinu bijelog kruha, masnih umaka, mesa nepoznatog porijekla, ukusnih začina i puno soli. Što dobivamo kao rezultat? Prava visokokalorična "bomba", koja se momentalno pretvara u nabore na tijelu i nema nikakve nutritivne vrijednosti.
• Majoneza i slični umaci. Prvo, potpuno skrivaju prirodni okus hrane ispod začina i aditiva, prisiljavajući ih da jedu više, a drugo, gotovo svi umaci od majoneze iz trgovine gotovo su čista masnoća, velikodušno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim štetnim tvarima.
• Kobasice, hrenovke i mesni proizvodi. U ovom trenutku nema potrebe za pojašnjenjem - samo pročitajte etiketu proizvoda. I to su samo službeni podaci! Ne zaboravite da se ispod stavki "svinjetina, govedina" u sastavu najčešće kriju koža, hrskavica, mast, koje teško da biste jeli da nisu tako vješto obrađeni i lijepo upakirani.
• Energetska pića. Sadrže visoku dozu kofeina u kombinaciji sa šećerom i kiselinom, plus konzervanse, boje i mnoge druge sastojke koje treba izbjegavati.
• Večere brza hrana. Rezanci, pire krumpir i slične smjese, koje je dovoljno preliti kipućom vodom, umjesto hranjivim tvarima sadrže veliku količinu ugljikohidrata, soli, začina, pojačivača okusa i drugih kemijskih dodataka.
• Cvjetajuće i slatko. Da, da, naši omiljeni slatkiši su jedni od najomiljenijih opasni proizvodi. Problem nije samo visok sadržaj kalorija: kombinacija brašna, slatke i masne hrane višestruko povećava štetu i odmah utječe na figuru.
• Pakirani sokovi. Vitamini i druge korisne tvari gotovo potpuno nestaju tijekom obrade. Kakva bi bila korist od koncentrata razrijeđenog vodom i aromatiziranog priličnom količinom šećera?
• Alkohol. O njegovoj štetnosti za organizam već je dovoljno rečeno, samo ćemo još jednom napomenuti da alkohol sadrži kalorije, povećava apetit, ometa apsorpciju hranjivih tvari, au slučaju nepridržavanja minimalne doze- polako uništava tijelo, jer je etanol stanični otrov.

Prijelaz na uravnoteženu zdravu prehranu neće biti teret ako slijedite jednostavne preporuke.

Prvo, nemojte se mučiti glađu. Ako osjetite nelagodu, pojedite jabuku, malo orašastih plodova, suhog voća ili muesli.

Drugo, pijte puno i birajte zdrava pića. Cikorija dobro pridonosi mršavljenju - potiskuje osjećaj gladi zbog velike količine vlakana u sastavu, blagotvorno djeluje na tijelo. Također korisno zeleni čaj posebno s đumbirom.

Diverzificirajte svoju prehranu! Što više različitih zdravih namirnica konzumirate, tijelo prima više različitih elemenata u tragovima, vitamina, aminokiselina.

Ako baš želite nešto zabranjeno – pojedite to za doručak. Naravno da je bolje izbjegavati štetnih proizvoda uopće, ali u početku pomaže pomisao da se ponekad ipak možete počastiti.

Što manje neprirodnih sastojaka u hrani, to bolje. želim jesti zdrava hrana- bolje izabrati komad mesa umjesto kobasice, svježe povrće umjesto onog iz konzerve, musle umjesto peciva.

Sastavljamo jelovnik "Zdrava hrana"

Kako početi pravilno jesti? Prije svega, morate saznati koliko kalorija treba vašem tijelu. Recimo da je to 2000 kcal dnevno. Da biste smršavili, potrebno je dnevno unijeti 1600 kcal raspodijelivši ih u 5-6 obroka.

Pa napravimo zdrav jelovnik hrana za svaki dan:

Doručak. Trebao bi biti bogat sporim ugljikohidratima i proteinima, a može uključivati:

• zobene pahuljice, muesli ili kruh od žitarica;
• kefir, nezaslađeni jogurt ili komadić sira.

Drugi obrok– lagani međuobrok između doručka i ručka:

• bilo koje voće težine približno 100-200 grama, ili nekoliko orašastih plodova, suhog voća;
• 100 grama svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

Večera trebao bi biti najvažniji obrok u danu:

• 100 grama heljde ili smeđe riže, tjestenina od durum brašna. U jelo možete dodati mrkvu, luk, papriku;
• kuhana pileća prsa;
• Salata od svježeg povrća začinjena jogurtom, malom količinom soja umaka ili lanenog sjemena, maslinovim uljem.

Popodnevni čaj, između ručka i večere - još jedan lak prijem hrana:

• Malo voće ili čaša svježe iscijeđenog soka, po mogućnosti od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

• 100-200 grama nemasne govedine, kunića, puretine, piletine, ribe ili mahunarki;
• Salata od kupusa, mrkve i drugog povrća bogatog vlaknima.

I konačno par sati prije spavanja:

• Čaša kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta.

Tijekom dana u neograničenim količinama mogu se piti voda, zeleni čaj i napitci od cikorije s prirodnim ekstraktima šipka, đumbira ili ginsenga.

Veličine porcija su približne i ovisit će o individualnim parametrima - dnevni džeparac kalorija, stopa mršavljenja i drugo individualni faktori. U svakom slučaju, bolje je konzultirati nutricionista.

U U zadnje vrijeme sve više i više ljudi počinje razmišljati o zdrav načinživot i ispravan način rada prehrana posebno. Trude se zadržati dijetalna hrana, kontrolirati kvalitetu konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Dijeta ima ogroman utjecaj na procese probave i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u cjelini.

Bioritmovi tijela

Dijetu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Jedan od najvažnijih su bioritmovi tijela i pojedinačna tijela. Za većinu ljudi riječ "bioritam" je nešto nejasno i nestvarno, iako ta riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je tako koncipirano da organi ne rade stalnim intenzitetom, već ciklički: nekad intenzivnije, nekad smirenije. Postoje razdoblja maksimalne učinkovitosti tijela, a postoje razdoblja odmora. Osoba mora organizirati svoj život u skladu s radom tijela, tada će raditi učinkovitije i skladnije. Zamislite što će se dogoditi ako pijete puno tekućine tijekom razdoblja odmora bubrega i Mjehur, ili izvesti psihička vježba u razdoblju mirovanja srca. Organi će biti prisiljeni raditi "na silu", bez odmora, a to će dovesti do lošeg zdravlja i brzog "trošenja" tijela.

Doručak

Hranu također treba uzimati u skladu s radom organa za probavu i izlučivanje. Maksimalna aktivnostželudac promatran od sedam do devet sati ujutro. U to vrijeme treba doručkovati. Doručak bi trebao biti glavni obrok u danu, trebao bi biti gust i obilan. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne taloži u “masnim zalihama”. Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tijekom doručka možete jesti puno bez straha od debljanja. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Večera

Od devet do jedanaest sati rade slezena i gušterača. Potiču proces probave hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Prehrana u ovo vrijeme, odnosno od jedanaest do jedan, ne preporučuje se, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od podne do tri dana možeš ići na ručak. Ručak ne bi trebao biti tako gust kao doručak, i sastojati se uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu bjelančevina i masti jer se mnogo brže prerađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće trebati probaviti drugu hranu.

Večera

Večera bi trebala biti od pet do pola šest navečer. Večera kasnije nije preporučljiva, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam navečer, a zatim slijedi razdoblje odmora. Masna i bogata hrana u večernjim satima uzrokovat će probleme s bubrezima, od edema do urolitijaza. I želudac teško probavlja hranu pojedenu nakon devet navečer. Za večeru je bolje jesti laganu ugljikohidratnu hranu, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima dovest će do lošeg zdravlja, oticanja lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadutosti, podrigivanja i žgaravice.

Prehrana za bolesti

Za niz bolesti nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju trebate jesti u malim obrocima s pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Proces prehrane

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebali biste piti samo vrlo suhu hranu, bolje je piti ne prije sat vremena nakon jela. Voda se ukapljuje želučana kiselina, komplicirajući procese probave i uzrokujući fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Piće nakon jela (za sat vremena) je obavezno, budući da je gušterača prepustila sokove za probavu hrane i mora obnoviti opskrbu probavni enzimi. Morate popiti čašu vode.

Pijte tijekom dana dovoljnu količinu vode, jednu i pol do dvije litre. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako postoje problemi s bubrezima, onda je bolje piti potrebnu količinu vode prije šest sati navečer, kako bi se izbjegao pretjerani stres na bubrege. Ako vam se uopće ne pije (ima i takvih), razlog je da pomislite da u tijelu nije sve u redu i počnete piti, barem malo.

Intenzivan životni ritam moderne osobe tjera je na kršenje biološki određene prehrane, a to dovodi do problema s pretežak, probavni organi i dobrobit. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a vi ćete sačuvati svoje zdravlje dugi niz godina!

Svatko sanja da se probudi svjež i pun energije. Ali stvarnost je sasvim drugačija i većina nas teško otvara oči. Moderan život prolazi dalje velika brzina, a ne uspijevaju se svi dobro nositi s razinom stresa koji nas gomila tijekom dana. Dugotrajni umor uzrok je mnogih bolesti i. Ali tko je, ako ne mi, u stanju promijeniti situaciju kako bismo ponovno osjetili nalet živosti.

Tjelesne vježbe i normalan osmosatni san u tome savršeno pomažu. A pravilna prehrana potiče tijelo na oslobađanje više energije, što će pomoći u nošenju s većinom stresova. Razmotrite dokazane strategije koje će povećati našu energiju.

Dodajte Omega 3

Studije koje su proveli nutricionisti pokazale su da svakodnevna konzumacija omega-3 masnih kiselina dovodi do povećanja razine koncentracije i energije. Stoga je poželjno uključiti barem jedan izvor takve tvari u prehranu. Može se naći u ribi, sjemenkama i orašastim plodovima. Dostupno sada dodaci prehrani koji sadrži omega-3. Iako su korisni, dobra prehrana nemojte ih zamijeniti.

Pripremite se za jelo

Količina šećera u krvi odgovorna je za količinu energije u tijelu. Zato duga apstinencija od jela dovodi do umora i gladi. Ako ništa korisno za međuobrok nije pripremljeno pri ruci, tada će se koristiti nezdravo. Da se to ne bi dogodilo, morate unaprijed pripremiti orašaste plodove ili sušeno voće. Oni će pomoći utažiti glad i nadoknaditi količinu šećera. Također možete jesti jogurt, bobičasto voće i malo voća.

Odbacite stroge dijete

Dijete usmjerene na ograničavanje kalorija u tijelu, na kraju, donose samo štetu. Kada osoba kroz hranu dobije manje energije, odmah osjeti umor. Osim toga, tijelo uključuje proces očuvanja energije, što dovodi do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, željeni gubitak težine događa se mnogo sporije. A ako u ovom trenutku osoba počne jesti više, tada se težina dobiva brže. Optimalno rješenje za ovaj problem je jesti onoliko koliko tijelo treba.

Hrana bogata hranjivim tvarima

Mnogo je vitamina i hranjivih tvari potrebno tijelu za puni metabolizam. Ako se čovjek nepravilno hrani, na kraju ga svlada umor. Stoga, kada jedete, trebali biste dati prednost hrani s visokim hranjiva vrijednost. To mogu biti orasi, voće, mahunarke, povrće, žitarice. S druge strane, korištenje umjetni slatkiši, masna hrana, rafinirani kruh će tijelu dati puno kalorija, ali ne i hranjivih tvari, što će na kraju dovesti do pretilosti i umora.

Pijte više

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, potrebno je pratiti ravnotežu vode. Samo u ovom slučaju moguće je govoriti o vedrini i snazi. U ovom slučaju, bolje je dati prednost pročišćenoj i mineralnoj vodi, a pokušati izbjeći sokove i sportska pića. Tijekom ljeta preporučljivo je sa sobom nositi malu bočicu vode.

Ne zaboravite antioksidanse

Oni pomažu ljudskom tijelu da se odupre štetnim kemikalije. Povećana količina potonjeg dovodi do umora i raznih bolesti. Većina antioksidansa u ljudsko tijelo ulazi preko biljna hrana. Stoga je u hrani najbolje koristiti povrće i voće bogate boje.

Kofein - budnost ili umor?

Kad se pojavi pospanost ili umor, neki ljudi posežu za provjerenim lijekom - šalicom kave. Odmah nakon toga dolazi vedrina i nalet energije. Ali proizvedeni učinak je privremen. Na kraju dolazi umor i osjećaj gladi. To je zbog činjenice da je tijelo bilo stimulirano kofeinom, ali nije primilo nikakve hranjive tvari za popunjavanje rezervi energije. Osim, stalna upotreba kava stvara ovisnost i stvara nepotrebne probleme. Stoga ga je bolje zamijeniti zeleni čaj, koji uključuje ne samo kofein, već i antioksidanse.

Obavezno doručkujte

Koliko god bilo primamljivo preskočiti doručak, najbolje je to ne činiti. Za ljudsko tijelo služi kao svojevrsni početak za normalna razmjena tvari. Osim toga, doručak osigurava potrebnu energiju za učinkovit rad. Da biste ujutro dobili energiju, u prehrani trebate dati prednost voću, žitaricama i svježem siru.

Kako se vaša prehrana mijenja ljeti? Više zelenila, povrća, voća - to je razumljivo, ali koju drugu hranu preferirate u toploj sezoni, a koju odbijate? Vaš pogled na ljetni meni Postoji drevno indijsko učenje - Ayurveda. Ovdje je popis proizvoda koji će vam pomoći, uključujući pregrijavanje i proljev.

Ljeti svi zdravi ljudi mogu jesti namirnice s ovog popisa. Također je dobro pridržavati se ove dijete kada je vašem tijelu potrebno hlađenje, dehidracija, uzemljenje i dodatni unutarnji prostor. Hrana na ovom popisu terapeutski učinak s upalom, hiperaciditetželuca, ljutnje, pretjerane emocionalnosti, pregrijavanja, proljeva, akni, osipa i drugih bolesti povezanih s neravnotežom pitte.

Osnovno načelo: pojačavaju slatke, gorke i opore okuse.

Izbjegavajte: opor (pekući), kiseo, slan.

žitarice

Ove žitarice najbolje je jesti kuhane.

Najprimjereniji: jedva, bijela riža basmati, proso, zob, bijela riža, cjelovita sirova pšenica.

U malim količinama: smeđa riža.

Mliječni proizvodi

Najprimjereniji: neslani maslac, svježi sir, svježi (skutni) sir, ghee ( topljeni maslac), mlijeko.

U malim količinama: tvrdi neslani sirevi.

Zaslađivači

Najprimjereniji: javorov sirup, rižin sirup.

U malim količinama: med.

ulja

Najprimjereniji: ghee, maslina.

U malim količinama: ulje avokada, uljane repice, kukuruza, kokosa, soje, suncokreta.

Voće i bobice

Najprimjereniji: jabuke, avokado, kupine, borovnice, dinja, kokos, brusnice, datulje, sušeno voće, smokve, grožđe, limun, limeta, nektarine, ananas, suhe šljive, grožđice, maline, jagode.

U malim količinama: marelice, banane (samo vrlo zrele), trešnje, grejp, naranče, ananas.

Povrće

Zimi se povrće mora kuhati. Ali ljeti, Pitta ljudi mogu jesti sirovo povrće. Također je korisno konzumirati svježe cijeđene sokove od zelenog povrća.

Najprimjereniji: artičoke, šparoge, klice graha, Babura paprika, brokula, prokulica, Bijeli kupus, karfiol, celer, cilantro, potočarka, krastavac, zelena paprika, kelj, lisnato povrće, zelena salata, gljive, luk(temeljito kuhano), grašak, bundeva, alge, tikvice, tikvice.

U malim količinama: cikla, mrkva, kukuruz, patlidžan, češnjak (dobro kuhan), peršin, krumpir, špinat, slatki krumpir, zrela rajčica.

Orašasti plodovi i sjemenke

Najprimjereniji: kokos, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve.

U malim količinama: Pinjoli, sezam.

Meso, riba i jaja

Ako se ne možete odreći mesa, smanjite unos na 2-3 puta tjedno.

Najprimjereniji: piletina, bjelanjci, Riječna riba(pastrva), puretina.

U malim količinama: govedina, patka, žumanjak jajeta, janjetina, svinjetina, morska riba, divljač i druge vrste crvenog mesa.

Mahunarke

Najprimjereniji: urd (crni mung grah), slanutak, mung grah, zgnječeni (sjeckani) grašak, soja i proizvodi od soje, tofu.

U malim količinama: adzuki (uglati grah), bubrežasti grah, bijeli grah tamnoplavi, pinto grah.

Začini

Najprimjereniji: kardamom, kamilica, kokos, korijander, kopar, komorač, limunska verbena, paprena metvica, šafran, zelena metvica, kurkuma.

U malim količinama: bosiljak, lovorov list, crni papar, kumin, cimet, kumin (zira), đumbir (svježi), origano, ružmarin, majčina dušica.

Začini, umaci, čokolada

Najprimjereniji: rogač sa zaslađivačima s gornje liste.

U malim količinama: majoneza, slatka senf.

Pića

Najprimjereniji: voda, mlijeko, kokosovo mlijeko, gorko i oporo biljni čajevi i dekocije - od cikorije, maslačka, hibiskusa, listova jagode, pšenične trave (sok od pšenične trave) i drugih svježe iscijeđenih sokova iz zelenog povrća.

U malim količinama:čaj sa začinima ili crni, voćni sok napola razrijeđen vodom.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Komentirajte članak "Popis proizvoda za ljeto: pravilna prehrana za dobro zdravlje"

Posljednjih nekoliko godina postalo je moderno ograničavati unos ugljikohidrata - takozvana dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Oleg Iryshkin, kandidat za medicinske znanosti, liječnik sportske medicine i sportske prehrane, stručni nutricionist federalne mreže fitness klubova X-Fit. Žitarice Žitarice su vrlo važne u prehrani jer su glavni opskrbljivači složeni ugljikohidrati I kako...

Prehrana za dojilje: koja hrana uzrokuje kolike? Dojilja u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta mora slijediti jednostavnu dijetu. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda, nadutost: mahunarke, slatkiši, kupus. Svježe povrće i voće bolje je još ne jesti, oni također mogu izazvati nadutost i kolike. Treba ih konzumirati u kuhanom obliku - kuhani, pečeni. Nepoželjno je jesti previše masna, prekuhana, začinjena i dimljena jela. S...

Rasprava

ja stroga dijeta Nisam i sve je bilo u redu. Jeli sve, ali u razumnim granicama. Sin je rođen u jeku ljeta, kako majka može bez svježeg povrća i voća? Obogaćuje kompoziciju majčino mlijeko. I sve bebe imaju grčeve. Dobro nam je pomogla masaža trbuha chicco uljem za masažu u smjeru kazaljke na satu.

Nikad nisam držao dijetu. Sve je pojela, ali je gledala reakciju bebe. Nisam primijetio da je neki proizvod utjecao na njegovu dobrobit.

Svatko od nas nastoji jesti ukusno i zdravo. Mi žene pokušavamo pratiti kalorije, dovoljno proteina u prehrani, uključite zdravu hranu u svoj jelovnik, redovito pijte vodu. Sve te aktivnosti pomažu nam da ostanemo lijepi, zdravi iu izvrsnoj formi. Važan faktor u zdrava prehrana je pravilno kuhanje. S nekontroliranim toplinska obrada proizvodi gube većinu svojih hranjivih tvari. Štoviše, s jakim...

Čitam vaš popis proizvoda, kod nas je višestruko manje dozvoljeno. A proso, brokula, cvjetača? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Rasprava

Postoje stranice na kojima se nude jelovnici po proizvodima.

Od kolovoza se hranimo isto, ja puno kuham, dijete ima i 3 godine, tako da ima izbora, ima McMaster tjestenina i od kukuruznog brašna i od heljdinog i rižinog brašna, kukuruzno brašno se nije udomaćilo kod nas, gorko je, ali palačinke na kukuruznom škrobu lupaju, glavno je dobra tava, probaj na vodi i s marmeladom, kotleti bez jaja izlaze suhi, ja mljeveno miješam. uz kuhanu heljdu ili rižu je u redu

Kuharstvo Kuponi i popusti Inozemna online kupnja Kućanstvo Gotovo u bescjenje Usluge Prodaja SP: obuća SP: dječja odjeća SP: hrana SP: ostala roba. Popularne rasprave u 2014.

Rasprava

Imamo takve
1. Mitološki zapleti stare Grčke
2.Ruske narodne i arapske priče
3. Bylinv kijevskog ciklusa
4. Krilovljeve basne
5. Ezopove basne
6. Gagarin-Mikhailovsky "Teme djetinjstva"
7. Nekrasov "Djed Mazai"
8. Sh. Perro "Ricky s čuperkom"
9.A.Milnn "Winnie the Pooh"
10. Garshin "Žaba putnik"
11. Koval "Slavuji"
12. Dmitriev "O prirodi velikih i malih"
13. Gaidar "Vrući kamen"
14. Paustovski "Čelični prsten"
15. Dragoon "Djevojka na lopti"
16. Petrushevskaya "Priče"
17. Kozlov "Priče"
18. Jan Larry "Neobične avanture Screama i Valija"
19. Lagerlöf "Nielsovo putovanje s divljim guskama"
20. Darrell "Moja obitelj i druge životinje
21. Harris "Priče o ujaku Remusu"
22. Lewis "Lav, vještica i ormar"
23. Rodari "Gelsomino u zemlji lažljivaca", "Avantura Plave strijele"
24. Kipling
25. Raspe "Avanture Munchausena"
26. Seton-Thompson "Ulični pjevač"
27. Baum "Čarobnjak iz Oza"
28. Preusler "Mali duh"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Priče"
31. Raskin "Kad je tata bio mali"
32. Hogarth "Muffin i njegovi veseli prijatelji"
33. Uspenski "Krokodil Gena"
34. Bazhov "Srebrno kopito"
35. Gubarev "Kraljevstvo krivih ogledala"
36. Prokofjev "Čarobnjakov učenik"
37. Lagin "Starac Hottabych"

1. Ruski narodni epovi: o Ilji Muromcu, o Aljoši Popoviču, “Dobrynya i zmija”, “Volga i Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Izborno) "Vrana i lisica", "Slon i mops", "Labud, štuka i rak", "Kvartet", "Vuk i janje" itd.

4. Sh. Perro. Vilinski darovi.

5.Ts.Topelius. " Sunčeva zraka U studenom".

6. A. S. Puškin. Pjesme i bajke.

7. I. S. Turgenjev. "Mu Mu".

8. F. I. Tjučev. Poezija.

10.A.A.Fet. Poezija.

11. L.N.Tolstoj. "Philippok" i druge priče i bajke za djecu (po izboru).

12. N.A. Nekrasov. Izborno: "Djed Mazai i zečevi", "Čovjek s noktom" i druge pjesme.

13. A.P.Čehov. Neobavezno: "Bjeloliki", "Vanka", " Konjsko prezime"i drugi (po izboru).

14. D. N. Mamin-Sibiryak. Po izboru: "Zimska koliba za Studenoy", "Sivi vrat", "Priemysh", "Spit" itd.

15. A. I. Kuprin. Izborno: "Slon", "Bijela pudla" itd.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov's Dog" ("Daj mi šapu za sreću, Jim ...") itd. (vidi [link-2]) (opcionalno).

17.K.G. Paustovski. Po izboru: „Topli kruh“, „Raščupani vrabac“, „Čelični prsten“, „Za momke o životinjama“, „Mačka kradljivac“, „Pustolovina bube nosoroga“ itd.

18.S.Ya.Marshak. Po izboru: "Evo takvog odsutnog duha", "Poštar", "Dobar dan", "Majstor - majstor", "Prtljaga", "Brkati - prugasti" itd.

19.Leonid Pantelejev. Po izboru: „Iskreno”, „Na čamcu”, „Marinka”, „Gvardijan”, „O vjeverici i Tamaročki”, „Pismo„ ti ” itd.

20. A. P. Gaidar. Izborno: “Priča o vojnoj tajni, o Malčiš-Kibalčišu i njegovoj čvrstoj riječi”, “Vrući kamen”, “Pješačenje”, “Plavi pehar”, “Zemunica”, “Timur i njegova ekipa”, “R.V.S.”, “Daleke zemlje”, “Na grofovim ruševinama”, “Sudbina jednog bubnjara” itd.

21.M.M. Prishvin. Po izboru: “Lisičji kruh”, “Zlatna livada”, “Cjevčica od brezove kore”, “ Pikova dama“,„ Dečki i pačići ”, itd.

22. Jack London, Vuk

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Čak i ako ne trebate smršaviti, ipak vrijedi pripaziti na prehranu. Točno Uravnotežena prehrana svaki dan pomaže u održavanju zdravlja i visoka razina energije, osim toga, značajno poboljšava kvalitetu života. Obično ljudi kupe neke određene proizvode, kuhaju hranu tjedan dana i jedu na isti način. Savjetujemo vam da se pripremite razna jela iz osnovnog skupa žitarica, mesa, povrća i dodajte svom dnevni meni povrće i voće. Ne zaboravite piti...

Popis proizvoda za mjesec. Djevojke, situacija je takva da muž ide na napredne tečajeve, a za to vrijeme su mu pristojno smanjili plaću, nisam pripremao Zelene od ljeta. Ne jedemo jogurte, još uvijek neću kupiti aparat za jogurt, ali ovo što se prodaje nije lovina.

Rasprava

Sumirao sam vaše proizvode po našim cijenama u blizini Moskve - ispalo je 6670 rubalja. Imamo u prosjeku 10.000-11.000 za obrok za troje, ali kupujemo svakakve slatke ekstravagancije, a osim toga, u taj iznos ulazi i par perkusa u brzoj hrani.
Meni na tvojoj listi fali čaj, kava, brašno (ima margarina za pečenje, ali nema brašna, čudno :), fermentirani mliječni proizvodi i slatkiši.

Ne znam za vas, ali ako kupite više sira ili mesa nego što vam treba, oni će pojesti sve što postoji. nema štednje)

Naravno, u zamrzivaču uvijek ima zaliha smrznutog povrća i voća (ljeti ga sama radim) i napraviš popis proizvoda koje bacaš - za par mjeseci pogledaj ovaj papirić i procijeni što i koliko manje trebaš kupiti :-) 25.04.2011 16:50:39, Vatra.

Rasprava

Tresem se kad trebam baciti hranu, pa se upali pult u dućanu - NEMOJ kupovati više
osim toga, glava mi je puna rupa, držala sam papirić na vidnom mjestu i čim mi padne na glavu zapisala što trebam kupiti. Tjedan dana popis se dopunjava, s njim idem u trgovinu - na tržnicu. Možda kupujete uobičajeni set proizvoda, ne razmišljajući trebate li ovaj put.

U našem se termitnjaku pojede sve, a ni do kraja tjedna nije dovoljno ono što je kupljeno s očekivanjem tjedan dana.

Otišla sam i darovala krv za hemotest – određivanje popisa proizvoda po krvnoj grupi. Savjetujemo vam da pročitate: kombinezoni za ljeto 2011. endometrioza 2 stupnja. klinika obiteljska kaširka.

Rasprava

Jeste li svi mršavi? Jedino bi me posramilo sirovo povrće da beba ima želučane probleme. Jedem samo kuhano smrznuto. Sada nema sirove vrste povrća (Usput, smršavio sam kad sam 3 tjedna strogo postio zbog Manyashinova dermatitisa. Jeo sam kukuruznu i rižinu kašu, zeleno povrće, raženi kruh, pekmez i biljno ulje. Maslinovo., 1 jabuku i 1 bananu. Odmah 2 kile kao iz grma.

Što vam je potrebno za mršavljenje? Izbacila sam brašno i slatkiše i prestala jesti nakon šest, težina je pala. Istina, ne znam kako će to utjecati na GW, dok TTT izgleda ništa. Činilo mi se (po fotografijama) da ste vrlo vitka djevojka)))

I, sukladno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. uravnotežiti ovaj nedostatak. Ljeti slično cvijeće raste na našoj livadi u blizini dače, samo se ne sjećam lišća - jesu li takvi ili ne.

Rasprava

Problem nije toliki u nedavanju pšenice, raži, ječma i ponekad zobi. I, sukladno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. uravnotežiti ovaj nedostatak. Ako samo date ono što možete naći od onoga što je ostalo, dijete može imati druge probleme: (Dakle, morate povećati! Broj proizvoda je prvenstveno s visok sadržaj vlakna bez glutena, željeza i vitamina B. Vlakna su svježe povrće i voće, grah, mahunarke i leća, sjemenke i sušeno voće. Željezo je meso divljači, perad i sušeno voće. Grupa B su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, jaja, mlijeko, riba, nemasno meso, sušeno voće i zeleno lisnato povrće.
Također je potrebno davati namirnice koje su bogate beta-karotenom i vitaminom A - oni pomažu u zaštiti sluznice u tankom crijevu.
Podsjećam da je celijakija autoimuna bolest. Djetetovo tijelo uzima gluten kao antigen, stranca, i proizvodi imunološki napad na njega. Kao rezultat toga, zid tanko crijevo, prekriven malim resicama, oštećen je i počinje atrofirati. To otežava apsorpciju hranjivih tvari općenito. Ukratko, dijete jede i jede, ali mozak ne dobiva hranu :(
Stoga je važan vitamin A. Važan je za svu djecu, a posebno kod nas.
Beta-karoten je marelica, mrkva, bundeva, brokula, slatki krumpir (naranča), špinat, potočarka, dinja, maslac od orašastih plodova, mango, papaja.
Skriveni gluten (gluten) nalazi se u gotovim juhama i umacima (dodaje se pšenično brašno). Rješenje - kuhajte sami, dodajte brašno od graška, leće, kukuruza, riže. Vrlo je jednostavno samljeti u običnom mlincu za kavu, posebno jednokratno, za kuhanje.
Skriveni gluten može biti u limunsko-ječmenoj vodi, sladu, ječmenim enzimima (ponekad se koriste za pripremu riže i sojino mlijeko).
Skrivena zrnca (gluten) mogu biti u karamelu, maltozi, sladu, sladnom brašnu, limunskoj kiselini, maltodekstrinu, modificiranom škrobu.
Skriveni gluten može biti u margarinu, biljnim biljnim proteinima, ponekad umak od soje, pivo, senf, kečap, umaci u prahu, kocke bujona, curry i druge mješavine začina.
Zob sadrži protein avenin, koji ima slična svojstva kao gluten, ali ga mnogi ljudi mogu tolerirati. Ako je to slučaj - nemojte zloupotrijebiti zob, koristite ga mudro i bolje se pregledajte.
Što najčešće jedemo:
1. Borsch, odnosno pileća juha s rižinim rezancima.
2. Kotleti: imaju - piletinu, ili nemasno meso, ili ribu;
riža;
brašno od graha, ili brašno od leće ili graška;
mljeveni crni papar ili paprika ili kurkuma - ili drugi začini - vrlo su važni;
laneno brašno, ili mljevene sjemenke suncokreta, ili mljevene sjemenke bundeve;
ribane tikvice, ili ribana mrkva, ili ribana bundeva, ili ribana cikla;
jaja;
hladno prešano (nerafinirano) suncokretovo ili maslinovo ulje, ili s dodatkom ulja pasjeg trna.
Ukras: krumpir, heljda, riža. Heljdina, rižina kaša, ili s bobicama, ili s voćem, ili ... u mlijeku bez laktoze.
3. Crni čaj, ili zeleni, ili crveni, ili s malinama, ili brusnicama, ili borovnicama, ili lotosom, ili čičkom, ili ... Kompot. sokovi.

Moj plan s istim zadacima bio je otprilike ovakav:

Doručak (mora imati najmanje 3 opcije)
- zobene pahuljice po Vašem receptu
- proteinski omlet (2-3 proteina + obrano mlijeko)
- 0% svježeg sira + ribana jabuka (ili bilo koje drugo voće) - ne više od 100 g.
- možda komad sira
- možete finski raženi kruh sa svježim sirom ili džemom bez šećera

Večera:
- meso ili riba (veličina ne veća od špila karata) + salata (400 g). Prvo morate pojesti salatu.
- možete juha od povrća + salata + meso (perad ili riba)
- možete miso juhu + sashimi + salatu

večera

Velika salata (400 g) + kajgana,
Salata + pirjano povrće (ili još bolje na pari).
Salata + bukovače s patlidžanom (postoji super ukusan i brz recept),
možete svježi sir s voćem (sybarite), možete salatu s plodovima mora (krastavci + kuhane lignje). Ima puno recepata, bolje je unaprijed razmisliti tjedan dana, što, zašto i kada i kupiti sve unaprijed - bit će lakše.
VAŽNO:

Pa dobro, sviđa mi se! "Zna se da sa GV" ..! KOLIKO?! Te predrasude! Vjerujte mi, od graška i mlijeka NEĆE biti puf djeteta! A ni od suhih šljiva neće mu biti bolje! Ništa vas neće spasiti od grčeva, osim vremena! Lijekovi tipa Espumizan mogu malo pomoći. Razmislite sami: kada bi se problemi s djetetovom probavom rješavali SAMO PREHRANOM majke, kako bi to bilo jednostavno! Međutim, uz Vašu prehranu dijete iz nekog razloga IPAK boli trbuh! Dijeta s HB podrazumijeva hipoalergenost, pa čak i onda ako je dijete na nešto alergično. I ne možete sebe, a time i dijete, lišiti vitamina i mikroelemenata! samo zato što netko tamo "Poznato je da s GV ..." hranim 5,5 mjeseci. Jedem APSOLUTNO SVE, prva dva mjeseca su pala na ljeto-jesen, a jela sam grožđe, dinje, lubenice, marelice, jagode, maline - lista je beskrajna, ukratko sve što se smatra alergenom. Nema dijateze! I grčevi su počeli u 3 tjedna i završili na Sashinom rođendanu - 3 mjeseca. Espumizan i Plantex nam nisu pomogli. Dijateza se pojavila tek nakon što sam odjednom pojela pola kilograma marmelade i bijelog sljeza. Pijem od prvog dana dojenja i dalje imam barem 1 litru mlijeka dnevno. Nikada nismo imali proljev, a također ne znamo što je zatvor. Samo cigarete i alkohol treba potpuno isključiti, i to nešto: moja će se beba napuhati od kupusa i od mlijeka, ne pijem vitamine, jer je beba alergična na elemente boje, ali ne mogu odbiti pušenje: samo kutiju tjedno - lagane vrste su moguće. Jadno dijete je lišeno svega najkorisnijeg, ali nikotin se guta u izobilju.