Tibetanski sustav prehrane za dobro zdravlje. Prehrana za dobrobit

Prije svega, treba napomenuti da prehrana treba sadržavati dosta vlakana. Obavezno jedite oko 400 g voća i barem toliko povrća dnevno. Molim obratite pažnju Posebna pažnja proizvode koji sadrže velike količine vitamina C zahvaljujući kojem se naše stanice obnavljaju, usporava proces starenja i jača imunološki sustav.

Rekorderi po sadržaju vitamina C su: kivi, rajčica, peršin, bilo koji agrumi, brusnice i mnogi drugi proizvodi.

Drugo, treba se prisjetiti režim pijenja. Često tijelo ne prima potrebna količina tekućina se počinje "buniti", a prvi signal može biti vrtoglavica, glavobolja, slabost, pa čak i brz gubitak težine. Stoga je važno da svaka osoba zna koliko tekućine treba popiti dnevno, a izračunati približnu količinu vrlo je jednostavno – pomnožite svoju težinu u kilogramima s 30 i saznajte koliko grama tekućine treba vašem tijelu. To ne znači samo vodu, već i čaj, kavu, kompot, voćni sokovi koje pijete tijekom dana.

Treće, potrebno je podsjetiti na ograničavanje soli. Sol ne može samo zadržati vodu u tijelu i tako stvoriti otekline, već i dovesti do povećanja krvni tlak. Dnevna norma soli za ljude je 4-6 g.

A sada je vrijeme da saznate približan jelovnik tjedan dana, kako biste ne samo napunili snagu i ponovno se osjećali vedrim i punim energije, već i izgubili koji kilogram viška.

ponedjeljak

Doručak: zobena kaša 150 g, jabuka, kava

Ručak: 100 g kuhane riže, pileći file kuhan na pari, salata od povrća

Međuobrok: naranča, 30 g badema

Večera: porcija supe od povrća, 200 g jogurta

utorak

Doručak: tost od cjelovitog zrna s malim komadom šunke i začinskim biljem, banana, kava

Ručak: varivo od povrća s govedinom, naranča

Međuobrok: 50 g suhih šljiva ili marelica

Večera: riba pečena u foliji sa salatom od povrća

srijeda

Doručak: Omlet od 2 jaja, paradajz, kriška raženi kruh, kava

Ručak: 150 g heljde, goveđa jetra, salata od kupusa i mrkve

Međuobrok: 2 jabuke

Večera: Cezar salata

četvrtak

Doručak: 200 g svježeg sira, naranča, kava

Ručak: pileći kotlet, 2 žlice. pire krompir, povrtna salata

Međuobrok: zdjela voćne salate

Večera: 200 g pirjane junetine, 150 g kuhane cvjetače ili brokule

petak

Doručak: 2 kuhana jaja, 30 g sira, rajčica, kava

Ručak: 200 g kuhano goveđi jezik, 150 g kuhane riže, salata od kuhane repe

Međuobrok: Breskva, jogurt

Večera: 2 punjene paprike, salata od povrća

subota

Doručak: omlet od špinata i 2 jaja, tost od cjelovitih žitarica, jabuka, kava

Ručak: lonac od povrća sa pileći file, naranča

Međuobrok: 40 g orašastih plodova ili sušenog voća

Večera: juha od kupusa kuhana s piletinom, komad raženog kruha

nedjelja

Doručak: 2 torte sa sirom, 20 g kisele pavlake, bilo koje voće

Ručak: 200 g pirjanog pileća srca, mali krumpir u ljusci, salata od povrća

Međuobrok: 250 g bobičastog voća

Večera: 200 g ribe kuhane na pari, 130 g vinaigreta

Svaka osoba sanja o tome da se probudi svježa i puna energije. Ali stvarnost je potpuno drugačija i većina nas teško otvara oči. Moderan život prolazi dalje velika brzina, a nije svatko u stanju dobro se nositi s razinom stresa koji nam dolazi tijekom dana. Dugotrajni umor uzrok je mnogih bolesti i... Ali tko drugi, ako ne mi, može promijeniti situaciju kako bismo ponovno osjetili nalet snage.

Oni puno pomažu u ovome psihička vježba i normalan osmosatni san. A pravilna prehrana potiče tijelo na oslobađanje više energije, što će pomoći u nošenju s većinom stresa. Pogledajmo provjerene strategije koje će povećati našu energiju.

Dodajte Omega 3

Pokazalo je istraživanje koje su proveli nutricionisti svakodnevno korištenje masne kiseline Omega-3 dovodi do povećanja razine koncentracije i energije. Stoga je preporučljivo uključiti barem jedan izvor takve tvari u prehranu. Može se naći u ribi, sjemenkama i Lješnjaci. Sada dostupno dodaci prehrani koji sadrži omega-3. Iako su korisni, dobra prehrana ne mogu se zamijeniti.

Budite spremni za grickanje

Količina energije u tijelu određena je količinom šećera u krvi. Zato duga apstinencija od jela dovodi do umora i osjećaja gladi. Ako nemate nešto zdravo pri ruci za međuobrok, onda će se koristiti nezdrave stvari. Da se to ne bi dogodilo, morate unaprijed pripremiti orašaste plodove ili sušeno voće. Oni će pomoći utažiti glad i nadoknaditi šećer. Također možete jesti jogurt, bobičasto voće i malo voća.

Odustanite od strogih dijeta

Dijete usmjerene na ograničavanje unosa kalorija u tijelo na kraju donose samo štetu. Kada osoba ne dobije dovoljno energije kroz hranu, odmah osjeti umor. Osim toga, tijelo uključuje proces uštede energije, što dovodi do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, željeni gubitak težine događa se mnogo sporije. A ako u ovom trenutku osoba počne jesti više, tada se težina dobiva brže. Optimalno rješenje za ovaj problem je jesti onoliko koliko tijelo treba.

Hrana bogata hranjivim tvarima

Puno vitamina i hranjivim tvarima nužna da tijelo u potpunosti metabolizira tvari. Ako osoba nepravilno jede, s vremenom će postati umorna. Stoga, kada jedete, trebali biste dati prednost hrani s visokim hranjiva vrijednost. To mogu biti orasi, voće, mahunarke, povrće, žitarice. S druge strane, korištenje umjetni slatkiši, masna hrana, rafinirani kruh će tijelu dati puno kalorija, ali ne i hranjivih tvari, što će u konačnici dovesti do pretilosti i umora.

Pijte više

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, potrebno je pratiti bilans vode. Samo u ovom slučaju možemo govoriti o krepkosti i energiji. U ovom slučaju, bolje je dati prednost pročišćenom i mineralna voda, a pokušajte izbjegavati sokove i sportska pića. Ljeti je preporučljivo nositi sa sobom malu bočicu vode.

Ne zaboravite na antioksidanse

Oni pomažu ljudskom tijelu da se odupre štetnim kemikalije. Povećana količina potonjeg dovodi do umora i raznih bolesti. Većina antioksidansa u ljudsko tijelo ulazi preko biljne hrane. Stoga je u hrani najbolje koristiti povrće i voće bogate boje.

Kofein - vedrina ili umor?

Kad nastupi pospanost ili umor, neki posežu za provjerenim lijekom - šalicom kave. Odmah nakon toga dolazi snaga i naboj energije. Ali proizvedeni učinak je privremen. Na kraju dolazi umor i osjećaj gladi. To je uzrokovano činjenicom da je tijelo bilo stimulirano kofeinom, ali nije primilo nikakve hranjive tvari za popunjavanje rezervi energije. Osim, stalna upotreba Kava stvara ovisnost i stvara nepotrebne probleme. Stoga ga je bolje zamijeniti zeleni čaj, koji ne sadrži samo kofein, već i antioksidanse.

Obavezno doručkujte

Koliko god bilo primamljivo preskočiti doručak, najbolje je to ne činiti. Za ljudsko tijelo služi kao svojevrsni početak za normalna razmjena tvari. Osim toga, doručak osigurava potrebnu energiju za učinkovit rad. Da biste ujutro dobili energiju, u prehrani trebate dati prednost voću, žitaricama i svježem siru.

Ako ste umorni i ne spavate dovoljno, razumljivo je da ćete se osjećati iscrpljeno i nervozno. Međutim, postoji još jedan faktor koji pridonosi odsutnosti ili prisutnosti Imajte dobro raspoloženje- ovo je ono što jedemo. Rafinirani šećeri i transmasti su, nažalost, prisutni u gotovo svačijoj prehrani. dnevna prehrana, a istraživanja pokazuju da se to mijenja česta raspoloženja mogu se posebno povezati s proizvodima koji ih sadrže. Međutim, nakon pažljivog odabira hrane koja se konzumira, može imati ukupnu vrlo veliki značaj kada je u pitanju vaše mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Saznajte koje namirnice vam mogu pomoći da se osjećate dobro i podignete raspoloženje.

blitva

Vrlo bogat izvor folna kiselina, Blitva je poznata i kao blitva, ali i dr lisnato povrće izuzetno su dobri za osiguravanje boljeg raspoloženja zbog povećanog udjela folne kiseline. Istraživanja pokazuju da su niske razine folne kiseline u tijelu povezane s depresijom.

Tamna čokolada

Ako vam je trebao još jedan razlog da uživate u tamnoj čokoladi, neka to bude ovaj: znanstveno je dokazano da vam tamna čokolada pomaže da se osjećate sretnijim. Istraživanja pokazuju da samo 30 grama tamne čokolade dnevno može pomoći da se osjećate smirenije i sretnije.

Badem

Bademi sadrže visoke razine hranjivih tvari, uključujući folnu kiselinu i magnezij. Magnezij je neophodan za zdravlje mozga, a studije su pokazale da je povezan sa smanjenjem depresije. Mnoge žene ga ne uvode u dovoljna količina. Stoga uživajte u bademima za svoje zdravlje i raspoloženje.

jaja

Činjenica je da esencijalne masne kiseline koje sadrže jaja pomažu tijelu u prirodnoj proizvodnji hormona serotonina. Niska razina serotonin je povezan s depresijom, nesanicom, umorom i tjeskobom.

Žitarice

Iako ih neki smatraju neutralnom namirnicom, zobene pahuljice idealne su za mentalno zdravlje. Povezano je sa veliki iznos stvari, uključujući prisutnost visoke razine magnezij koji sadrže, jer magnezij pomaže u borbi protiv depresije i tjeskobe. Žitarice izvrstan su izvor topivih vlakana koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, čije oscilacije dovode do česte promjene raspoloženja.

Šparoga

Skloni ste promjenama raspoloženja U zadnje vrijeme? Uživajte u šparogama jer su vrlo bogat izvor folne kiseline, nutrijenta koji je u velikom manjku kod osoba koje pate od depresije.

Sjemenke bundeve

Manjak cinka može uzrokovati depresivno raspoloženje, no (srećom) sjemenke bundeve su njime jako bogate esencijalni mineral. Sadrže L-triptofan, prirodnu komponentu koja poboljšava raspoloženje.

Laneno sjeme

Omega-3 masne kiseline vrlo su važne za mentalno zdravlje- Istraživanja pokazuju da njihov nedostatak u organizmu utječe na pojavu depresije i tjeskobe. Laneno ulje Sjemenke i sjemenke su bogat izvor omega-3 kiselina, pa bi ih bilo poželjno češće konzumirati.

Med

Hranjive tvari u medu stvaraju umirujući učinak, što je vrlo korisno ako ste nervozni ili tjeskobni, a to je jedan od najčešćih razloga zašto veliki brojžene ga dodaju u čaj. Prirodni zaslađivač, poznat je i po svojim svojstvima podizanja energije, pa ako se osjećate umorno, vrijedi uživati ​​u žlici meda.

Voda

Čaša vode je najjednostavnija stvar koju možete učiniti za svoje dobrobit i zdravlje. Čak i blaga dehidracija utječe na vaše raspoloženje, što znači da ako želite ostati psihički jaki, trebali biste piti vodu tijekom dana. Dvije litre su dovoljne da osjetite rezultate.

Koja vas hrana čini sretnijom?

Vrlo često se počinjemo osjećati loše kada smo jako umorni tijekom dana, a pritom još malo spavamo. Ali postoji još jedan čimbenik koji uvelike utječe na našu dobrobit - ono što jedemo. Utjecaj hrane na naše tijelo teško je precijeniti, kao što je teško precijeniti važnost goriva za automobil.

Tijekom dana jedemo mnogo nepotrebnih tvari, kao npr nezdrave masti i šećer. Ali što možete učiniti? U gotovo svakoj hrani postoje štetne komponente. No, neke namirnice mogu značajno poboljšati naše blagostanje, pa čak i značajno

Dakle, upoznajte 10 proizvoda za dobro zdravlje i raspoloženje:

1 tamna čokolada.

Vrlo veliki postotak ljudi vole čokoladu. A sada postoji još jedan mali razlog da si ga češće priuštite. Upravo svakodnevna konzumacija tamne čokolade, u količini od samo 50 grama dnevno, omogućuje da se psihički puno bolje osjećate.

2 badema.

Ovaj orašasti plod sadrži mnogo hranjivih tvari korisnih za tijelo, a posebno su to Omega3 i Omega6 masne kiseline koje pomažu ubrzati metabolizam u tijelu, a samim time i povećati energiju. Bademi također sadrže magnezij i folnu kiselinu, koji ga sprječavaju.

3 blitve.

Ovo povrće je također puno folne kiseline, čiji nedostatak izaziva razvoj depresije u tijelu. Osim toga, blitva sadrži mnogo prirodni vitamini i mikroelemenata.

4 kokošja jaja.

U običnom kokošja jaja sadrži najkorisnije proteine ​​za naše tijelo i masne kiseline. Proteini pomažu našim mišićima da se oporave nakon napornog dana, a masne kiseline povećavaju razinu serotonina, što prirodno popravlja naše raspoloženje.

5 zobene pahuljice.

Koliko god to trivijalno zvučalo, to su zobene pahuljice veliki izvor spori ugljikohidrati, pa je stoga zobena kaša najbolja za doručak. Na taj način se puniš energijom za cijeli dan, a tijelo je vrlo sporo troši.

6 šparoga.

Ovaj proizvod, poput blitve, sadrži veliku količinu folne kiseline, čiji nedostatak izaziva razvoj depresije kod ljudi.

7 sjemenki bundeve.

Također, depresivno raspoloženje i nesklonost bilo čemu stvaraju manjak cinka u tijelu. Jedite 100 grama barem jednom tjedno sjemenke bundeve, i bit ćete izbavljeni od njega.

8 Sjemenke lana.

Uz pomoć lanenih sjemenki obnavljamo organizam nedovoljna količina Omega-3 masne kiseline, a kao što znate, one su te koje utječu na naše raspoloženje i psihičko stanje. Njihovim nedostatkom razvija se stres koji potom prerasta u depresiju.

9 Prirodni med.

O ovom proizvodu možemo pričati jako, jako dugo, i zaista jest ogroman iznos korisne kvalitete. Pročitajte kako A u našem slučaju med jednostavno savršeno podiže razinu energije u tijelu i omogućuje mu da radi punom parom. Žlica meda puno bolje od šalice kave daje novu snagu pri pojačanom mentalnom radu!

Svaki čovjek želi biti zdrav, jer kad nema zdravlja, ništa nije radost. Nudimo vam izbor od 30 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi i ostanete zdravi. u izvrsnom raspoloženju. Što je još potrebno za sreću?

1. Svaki novi dan započnite s osmijehom. Pokušajte se napuniti pozitivom i dobrim raspoloženjem.

2. Popijte čašu nakon buđenja čista voda ili svježe iscijeđeni sok.

18. Naučite biti sami sa sobom. Pokušajte se opustiti i mirno sjediti na stolici nakon što pustite ugodnu glazbu.

19. Posjetite kupatilo ili saunu barem jednom svaka dva tjedna.

20. Pažljivo pazite što jedete. Ako je moguće, izbjegavajte hranu koja sadrži natrijev glukonat.

21. Postanite točna osoba. Uvijek dođite na vrijeme za poslovne sastanke i nikad ne kasnite.

22. Vježbajte mozak: rješavajte Sudoku, igrajte razne Misaone igre, čitajte što više pametnih i korisnih knjiga.

23. Istražujte strani jezici. Oni će vam biti od koristi na putovanjima i pomoći će vam u komunikaciji s drugim ljudima. 10 razloga zašto učiti engleski.

24. Provedite vrijeme na svom izgledu. Posjetiti Teretana ili bazen barem jednom tjedno.

26. Počnite voditi dnevnik i tamo zapisujte sve svoje uspjehe i postignuća. Koncentrirajte se na osobne pobjede i tada će ih biti još više.

27. Pazi kako komuniciraš s drugim ljudima. Budite pristojni i krajnje korektni u svojim izjavama. Komunicirajte kulturno Izbacite psovke iz svog vokabulara.

28. Diverzificirajte svoj život. Učinite nešto neuobičajeno, poput skoka s padobranom ili stopiranja. Proširite svoju zonu udobnosti.

29. Postanite jedinstveni. Nema potrebe pokušavati biti poput nekoga. Stvorite svoj osobni stil i držite ga se.

30. Naučite bezuvjetnu ljubav. Volite svijet oko sebe, pomažite drugim ljudima kako god možete. Dajte drugima pozitivne emocije, a onda će vam sigurno uzvratiti osjećaje.

Ugodan dan, dobro raspoloženje i blagostanje!