Razgovarajmo o vitaminima: kolika bi trebala biti dnevna doza folne kiseline. Folna kiselina za žene: čemu služi, kako je uzimati Maksimalna doza folne kiseline

Drugi nazivi: folat, folna kiselina, vitamin B9

Mnogima od vas, posebno pripadnicama lijepog spola, liječnici su propisali da uzimaju folnu kiselinu ili, jednostavnije, vitamin B9.

Naziv folna kiselina dolazi od latinske riječi folium – list. Folna kiselina spada u vitamine B9 topive u vodi.B9 je neophodan za jačanje imunološkog sustava, formiranje i razvoj živčanog i krvožilnog sustava.

Folna kiselina se u velikim količinama nalazi u biljnoj hrani: mahunarkama, zelenoj salati, špinatu, kupusu, mladom luku, zelenom grašku, grahu, soji, cikli, mrkvi, rajčici, integralnom brašnu i pekarskim proizvodima od tog brašna, heljdinim i zobenim pahuljicama. žitaricama, kao i u kvascu. Folna kiselina se također nalazi u nekim proizvodima životinjskog podrijetla: svježi sir, sir, žumanjak, jetra, bubrezi, kavijar.

Vitamin B9 neophodan je našem tijelu za stvaranje i puni razvoj novih stanica, formiranje i održavanje DNA i RNA, a također aktivno sudjeluje u prijenosu nasljednih informacija s majke na dijete. Iz tog razloga je folna kiselina obavezna za trudnice. Folna kiselina sudjeluje u stvaranju leukocita, crvenih krvnih stanica, trombocita te u obnovi stanica unutarnjih organa i tkiva.

Nedostatak folne kiseline

Nedostatak folne kiseline prije svega utječe na koštanu srž jer se u njoj odvija najaktivnija dioba stanica. Koštana srž proizvodi stanice koje kasnije postaju eritrociti (crvena krvna zrnca). S nedostatkom folne kiseline, te iste stanice nastale u koštanoj srži povećavaju se. To može dovesti do razvoja takve ozbiljne bolesti kao što je megaloblastična anemija.

Treba napomenuti da niske razine folne kiseline značajno povećavaju rizik od stvaranja stanica raka.
Nedostatak folne kiseline izrazito negativno utječe na razvoj fetusa tijekom trudnoće. Mogu se pojaviti defekti kao što su anencefalija (odsutnost mozga), hidrocefalus (moždana kapi), nerazvijenost neuralne cijevi itd.
Tijekom trudnoće folna kiselina aktivno sudjeluje ne samo u formiranju fetusa, već iu formiranju tkiva posteljice i novih krvnih žila u maternici.

Nedostatak vitamina B9 uzrokuje metaboličke poremećaje aminokiseline koji sadrže sumpor. To dovodi do nakupljanja homocisteina u krvi. Ova tvar oštećuje stijenke krvnih žila, a to zauzvrat pridonosi brzom razvoju ateroskleroze i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom

Sintetička folna kiselina (vitamin) je bioraspoloživija (bolje se apsorbira i normalizira) od folne kiseline iz hrane. Dnevni unos folne kiseline mjeri se u mikrogramima (mcg).

Dakle, potreba za folnom kiselinom tijekom dana je

• odrasli – 400 mcg,
• trudnice – 600 mcg,
• dojilje - 500 mgk,
• djeca (do 1 godine) - 40-60 mcg.

Kiselinu možete kupiti ovdje:

• Folna kiselina -

Stopa Folna kiselina!

6 mi je pomogao

Nije mi pomoglo 0

Opći dojam: (7)

Učinkovitost: (1)

Sadržaj

Vitamin B9 je biološki neaktivna tvar, pa se u medicinske svrhe dobiva umjetno. Svježe povrće bogato je folnom kiselinom, posebice špinat, meso i jetrica, ali u nekim situacijama to nije dovoljno za normalan život. Uzima se gutanjem tableta ili sadržaja ampula.

Kako uzimati folnu kiselinu

Kad uđe u ljudsko tijelo, folna kiselina se pretvara u biološki aktivan oblik, sličan enzimima. Zahvaljujući tome nastaju aminokiseline. Također je potrebno uzimati lijek za:

• normalno funkcioniranje krvnih stanica;
• sinteza DNA;
• liječenje anemije;
• antimikrobna terapija;
• prevencija raka;
• pravilan rast fetusa tijekom trudnoće.

Pitanje kako uzimati folnu kiselinu zabrinjava mnoge. Prosječna stopa unosa vitamina je 1,5-3 mg dnevno za odraslu osobu mjesečno (unos je podijeljen u 3 dijela) i do 200 mcg za djecu, konzumirano jednokratno. Lijek možete uzimati u obliku tableta, prašaka ili ampula. Posljednji oblik oslobađanja koristi se kao injekcije i izvana.

Indikacije za uzimanje B9 su:

• trudnoća;
• liječenje leukopenije i anemije;
• liječenje tropskog proljeva, crijevne tuberkuloze, kroničnog gastroenteritisa;
• protiv gubitka kose;
• za ljepotu kože;
• za učinak mršavljenja.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka:

• dugotrajni tijek primjene - kako bi se spriječilo smanjenje koncentracije vitamina B12;
• bolest bubrega;
• alergija;
• poremećaj metabolizma željeza;
• Bronhijalna astma.

Uočene nuspojave:

• gorčina u ustima, mučnina;
• nadutost;
• svrbež, osip na koži;
• napadaji astme.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom za žene

Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, odrasla žena bi trebala dobiti 400 mcg folne kiseline dnevno, ali ta količina se gotovo uvijek dobiva iz hrane. Prilikom planiranja trudnoće potrebno je 600 mcg dnevno nekoliko mjeseci prije začeća, ali ta količina se može uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Za dojilje preporučena doza lijeka je 500 mcg dnevno, a predoziranje je malo vjerojatno.

Dnevna doza folne kiseline za muškarce

B9 je dobar i za muškarce. Postavlja se pitanje kako uzimati folnu kiselinu. U muškom tijelu folna kiselina utječe na kvalitetu i količinu sperme, stoga ju je potrebno piti prije začeća kako biste spriječili rizik od smanjene kvalitete sperme. Ako tijelo budućeg oca nema dovoljno vitamina, dijete može razviti shizofreniju, epilepsiju, pa čak i Downov sindrom. Kako bi se to spriječilo prije začeća, muškarac mora uzimati lijek prema uputama u dozi od 400 mcg tijekom 100 dana.

Tinejdžeri trebaju lijek za regulaciju normalne spermatogeneze. Ako njihovom tijelu nedostaje B9, tada je primjetan zastoj u rastu, pogoršanje pamćenja i gubitak apetita. Folnu kiselinu trebate unositi iz zelenog povrća, iznutrica, ribe i mliječnih proizvoda. Za prevenciju nedostatka preporučuje se uzimanje 1 mg dnevno 2-5 dana prema uputama.

Tijekom bavljenja bodybuildingom povećava se potreba za vitaminom, jer njegov nedostatak dovodi do prejedanja i nedostatka mišićne mase zbog smanjene sposobnosti tijela da sintetizira nove stanice. Sportaši trebaju proizvod za stvaranje proteina, očuvanje mišića i oporavak nakon velikih opterećenja. Preporučena norma je 600 mcg, koja se u nekim slučajevima može povećati na 1000 mcg.

Kako pravilno uzimati folnu kiselinu za djecu

Već u majčinoj utrobi djetetu je potreban B9, koji u njegovo tijelo ulazi kroz posteljicu. Nakon rođenja i do 3 godine, vitamin je potreban za aktivan rast i razvoj većine organa i sustava. Djeci mlađoj od 12 mjeseci ne smije se davati lijek ako je majka dobro uhranjena i ima uravnoteženu prehranu. Potrebe za vitaminima ovise o dobi u mcg kako slijedi:

• do šest mjeseci – 25;
• do jedne godine – 35;
• do 3 godine – 50;
• do 6 godina – 75;
• do 10 godina – 100;
• do 14 – 200;
• do 18 – 200.

Proizvod u tabletama trebate uzimati prema uputama. Jedna doza sadrži 1 mg ili 1000 mcg vitamina, pa za mjerenje dnevne doze pedijatri savjetuju da se tableta otopi u vodi i izvuče navedena količina mjernom štrcaljkom. Tablete se mogu izostaviti ako dijete jede potrebnu količinu zelenog lisnatog povrća, citrusa, jaja, jetre bakalara ili piletine te govedine.

Kako koristiti folnu kiselinu tijekom trudnoće

Važno razdoblje trudnoće je uzimanje vitamina B9, jer on sudjeluje u formiranju neuralne cijevi nerođenog djeteta, osigurava normalno funkcioniranje posteljice i njezino zdravlje te smanjuje rizik od pobačaja. Ako ne primite lijek u potrebnoj dozi, vaše dijete može razviti:

• hidrocefalus;
• odgođena aktivnost mozga;
• odgođeni razvoj mišića.

Ako je trudnoća planirana, tada morate uzeti vitamin unaprijed, ali ako nije planirana, onda ga možete uzeti čim žena shvati da je trudna. U prvom tromjesečju liječnik propisuje trudnici 400 mcg dva puta dnevno, vitamin treba uzimati u isto vrijeme, prije jela, s vodom. U drugom tromjesečju, doza trudnice je propisana do 600 mcg dnevno, au trećem - do 800.

Bilo koju količinu propisuje liječnik nakon temeljitog pregleda. Stopa unosa B9 za trudnice može se povećati iz sljedećih razloga:

• aktivna tvar se brzo uklanja iz tijela;
• Ultrazvuk je otkrio rizik od razvoja fetalnih mana;
• genetski nedostaci kod roditelja;
• bolesti želuca, crijeva, mjehura;
• stalno povraćanje.

Nije tajna da vitamini igraju vitalnu ulogu u održavanju performansi našeg tijela. Jedan od tih esencijalnih nutrijenata je vitamin B9, koji se naziva i folna kiselina.

Koja je njegova svrha za ljudsko zdravlje? U kojim se proizvodima nalazi? Kolika bi trebala biti dnevna doza folne kiseline za održavanje funkcionalnosti organizma? Na ova i mnoga druga pitanja odgovorit ćemo u ovom članku.

Folna kiselina - što je to?

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi

Folna kiselina je jedan od vitamina topivih u vodi. Ovu tvar znanstvenici su pronašli u zelenom lišću špinata. Zato je ime dano: "Folium" je preveden s latinskog kao "list".

Izvori folne kiseline su:

1. obogaćeni proizvodi;
2. posebni lijekovi i;
3. mikroorganizama koji nastanjuju tanko crijevo.

Ovi mikroorganizmi čak su u stanju u potpunosti osigurati ljudskom tijelu potrebnu količinu ove tvari.

Zašto je našem tijelu potrebna folna kiselina?

Vitamin B9 odgovoran je za normalno funkcioniranje različitih sustava našeg tijela: cirkulacijskog, živčanog, endokrinog, reproduktivnog. Jedna od njegovih najvažnijih funkcija je sudjelovanje u stvaranju crvenih krvnih stanica - "eritrocita" - u koštanoj srži.

Upravo ta tvar potiče djelovanje enzima koji pokreću biokemijske procese, a rezultat su "zrela crvena krvna zrnca". Stoga nedostatak ovog vitamina uzrokuje anemiju.

Folna kiselina je neophodna za sintezu proteina i diobu stanica. Održava normalnu strukturu svih organa i tkiva. Zbog toga je važno spriječiti njegov nedostatak u prvom tromjesečju trudnoće, kada se razvijaju svi organi i sustavi fetusa.

Folna kiselina utječe na stanje kože, kose, sluznice i gastrointestinalnog trakta. Nedostatak vitamina negativno utječe na reproduktivne sposobnosti muškaraca i žena, smanjujući kvalitetu proizvedenih spermija i jajnih stanica.

Osim toga, B9 je neophodan za prijenos živčanih impulsa. Njegov nedostatak može dovesti do raznih neurotičnih poremećaja, uključujući demenciju i depresiju. Znanstvenici su dokazali da folna kiselina potiče stvaranje serotonina, "hormona radosti" koji utječe na naše raspoloženje.

Dakle, folna kiselina:

1. poboljšava imunitet;
2. smanjuje rizik od razvoja raka i patologija kardiovaskularnog sustava;
3. sprječava pojavu anemije;
4. poboljšava metabolizam, stanje kože i kose;
5. stimulira probavni trakt;
6. sprječava pojavu neuralgičnih bolesti i patologija središnjeg živčanog sustava.

Koliko folne kiseline trebate konzumirati dnevno?

Folna kiselina – u voću i povrću

Kako bi naše tijelo radilo kao sat, treba unositi potrebnu količinu vitamina i minerala. Kolika bi trebala biti dnevna potreba za folnom kiselinom? Ovaj pokazatelj varira ovisno o mnogim čimbenicima: dobi, bolesti itd.

Odrasla osoba trebala bi unositi najmanje 300-400 mcg folne kiseline dnevno. Kada se pripremaju za začeće djeteta, budućim se roditeljima savjetuje da povećaju dozu na 600 mcg. Potrebno je unositi vitamin u velikim količinama (od 600 do 800 mcg) i za dojilje (500 mcg).

Do čega može dovesti nedostatak vitamina B9?

U većini slučajeva nedostatak folne kiseline doživljavaju sljedeće kategorije građana:

• trudna žena;
• novorođenčad;
• djeca od 1 godine do 3.

Hipovitaminozu prate sljedeći simptomi:

1. stalni umor i razdražljivost;
2. anksioznost;
3. pogoršanje sna i apetita;
4. pojava anemije, težine u trbuhu, stomatitisa, bolova u nogama;
5. pogoršanje pamćenja, stanja kože i kose.

Nedostatak ove tvari tijekom trudnoće može dovesti do različitih patologija fetalne neuralne cijevi, uključujući one koje nisu kompatibilne sa životom djeteta. Nedostatak folne kiseline izaziva pobačaje, a također utječe na stanje posteljice.

Dijete bez te tvari u maternici često se rađa s teškim razvojnim defektima: hidrocefalusom, cerebralnom kilom, mentalnom retardacijom itd.

Gdje se nalazi folna kiselina?

Folna kiselina - tablete

Najvrjedniji izvori vitamina B9 su:

• zelje (zelena salata, peršin);
• orasi:
• datumi;
• rajčice;
• heljda, zob, ječam;
• voće (banane, naranče, grejp, marelice, dinje);
• grah, grašak;
• mrkva;
• gljive;
• razne vrste mesa i ribe;
• jetra;
• (mlijeko, sirevi);
• žumanjci.

Uravnotežena prehrana pomaže u održavanju normalne razine vitamina u tijelu.

Lijekovi folne kiseline

Folna kiselina posebno je važna za trudnice

Često se nedostatak vitamina B9 ne može brzo otkloniti samo pravilnom prehranom. Tada u pomoć pacijentu dolaze posebno razvijeni lijekovi koji sadrže folnu kiselinu.

Treba imati na umu da se takvi lijekovi i dodaci prehrani smiju uzimati samo nakon konzultacije sa stručnjakom iu strogo propisanoj dozi. Pogledajmo najpopularnije pripravke folne kiseline na farmaceutskom tržištu.

Jedan od popularnih lijekova su tablete "folne kiseline" koje sadrže 1 mg vitamina B9. Ova se doza smatra najoptimalnijim. Da, i ove su tablete relativno jeftine. Doziranje lijeka odabire liječnik pojedinačno, ovisno o indikacijama.

Za prevenciju se preporučuje piti 1 tabletu dnevno. Uz akutni nedostatak vitamina, pacijent treba uzeti 2-3 tablete. U terapeutske svrhe pacijentima se propisuje Folacin ili Apo-Folic. Ovi lijekovi sadrže 5 mg vitamina, što je nekoliko puta više od dnevnih potreba našeg organizma.

Zbog toga se lijekovi koriste samo za liječenje hipovitaminoze folne kiseline i propisuje ih liječnik tijekom 20-30 dana. Samostalna primjena takvih lijekova je nepoželjna.

Pripravak "Folio" sadrži 0,4 mg folne kiseline i 0,2 mg joda. Ova se doza smatra optimalnom, jer sadrži dnevnu potrebu za ovim elementima za naše tijelo. Uzimanje raznih vitaminskih kompleksa smatra se izvrsnom prevencijom nedostatka folne kiseline. Popis njih je ogroman. Navedimo samo neke od njih:

1. "Abeceda";
2. "Bio-Max";
3. "Vitrum";
4. "Supradin";
5. "Elevit" i drugi.

Doista, folna kiselina je vrlo važna za naše zdravlje. Pomaže osigurati normalno funkcioniranje krvožilnog, kardiovaskularnog, probavnog, živčanog i reproduktivnog sustava našeg tijela.

Nedostatak ove tvari tijekom trudnoće dovodi do negativnih posljedica za majku i fetus. , uzimanje preventivnih lijekova pomoći će vam da dobijete dovoljno vitamina dnevno, čime ćete spriječiti pojavu neugodnih simptoma.

Maksimalne informacije o folnoj kiselini nalaze se u videu:

Reci prijateljima! Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima na svojoj omiljenoj društvenoj mreži pomoću društvenih gumba. Hvala vam!

Telegram

Pročitajte uz ovaj članak:

• 
  Koji vitamini u limunu pomažu u održavanju ljepote i...

Svaki dan ljudsko tijelo treba primiti oko 30 vitamina i minerala. Nedostatak ovih tvari dovodi do opće slabosti, poremećaja rada organa i njihovih sustava te drugih zdravstvenih problema. To se posebno odnosi na žene i muškarce koji planiraju začeti dijete. Folna kiselina jedna je od najvažnijih tvari pri planiranju trudnoće. Liječnik će vam reći kako i u kojoj dozi ga trebate piti.

Prednosti vitamina

Ako tijelu žene nedostaje folna kiselina ili vitamin B9, možda neće doći do začeća. Njegova normalna količina, naprotiv, potiče trudnoću i lakšu trudnoću. Zahvaljujući ovoj tvari formira se neuralna cijev - rudiment središnjeg živčanog sustava nerođenog djeteta. Dovoljna količina vitamina B9 sprječava nedostatke u razvoju.

Što se događa ako ženskom tijelu nedostaje vitamina B9?

Postoji rizik od takvih poteškoća:

1. Odvajanje posteljice. Može biti djelomičan ili potpun.
2. Neočekivani prekid trudnoće u ranim fazama.
3. Zaustavljanje razvoja embrija.
4. Takozvane razvojne greške. To su rascjep usne, komplikacije u stvaranju održivih moždanih stanica i defekti neuralne cijevi. To uključuje teška oštećenja leđne moždine zbog činjenice da kanal nije potpuno zatvoren; anencefalija (mozak nije u potpunosti razvijen).
5. Intrauterina smrt djeteta.
6. Anemija, bolovi u zglobovima kod trudnica.

Svaki od ovih nedostataka može se pojaviti u prvih 20-30 dana trudnoće. Zašto tako rano? Jer u ovom trenutku dolazi do formiranja organa i njihovih sustava. Zato je prije začeća važno normalizirati razinu folne kiseline u tijelu.

Vitamin B9 odgovoran je za stvaranje DNK u embriju. A to je pak osnova za nastanak tkiva i organa. Također, folna kiselina pri planiranju trudnoće doprinosi pravilnom razvoju posteljice.

Nedostatak folne kiseline nije uvijek popraćen nekim posebnim simptomima. Uzmimo, na primjer, anemiju. Nastaje kada se smanji broj crvenih krvnih stanica koje proizvodi koštana srž. U početku se raspoloženje žene često mijenja, postaje razdražljiva i brzo se umara. Ostali simptomi uključuju želučane tegobe, povraćanje pa čak i gubitak kose. Na oralnoj sluznici mogu se pojaviti čirevi. A ako žena pati od hipertenzije, rizik od poroda s komplikacijama će se povećati.

Farmaceutski lijekovi

Dnevni unos folne kiseline prema uputama za uporabu je 400 mcg. U razdoblju prije začeća žena treba udvostručiti dozu (800 mcg).

Potrebno je povećati dozu u slučajevima kada postoje vidljivi znakovi nedostatka vitamina, kao i kada postoje čimbenici koji pridonose njegovoj brzoj eliminaciji, na primjer, uporaba oralnih kontraceptiva i lijekova protiv napadaja. Žene koje su prije trudnoće bile na proteinskoj dijeti ili pate od trudničke toksikoze također bi trebale piti više folne kiseline.

Posebnu pozornost treba obratiti na osobe koje boluju od dijabetesa ili epilepsije. S takvim bolestima, B9 će pomoći u sprječavanju poremećaja u razvoju središnjeg živčanog sustava djeteta.

U svim navedenim slučajevima dnevni unos je 3 tablete. Velika doza folne kiseline tijekom trudnoće indicirana je za one koji piju alkohol, puše, ne dodaju povrće i bilje u svoju prehranu ili često pate od zatvora/proljeva. Bit će bolje ako dozu odredi liječnik.

Postoji li opasnost od predoziranja?

Gotovo nikad. Ovo stanje može nastati ako nekoliko puta prekoračite dnevni unos vitamina.

Višak nema utjecaja na tijelo. Jedino što se može dogoditi je alergijska reakcija.

Vitamin B9 se ne nakuplja u našem tijelu "u rezervi". Njegov višak se odmah uklanja. Stoga je potrebno osigurati da dnevna potrošnja pokriva ljudske potrebe.

Kako koristiti?

U većini slučajeva liječnici savjetuju uzimanje jedne tablete 1-4 puta dnevno. Prema uputama, njegovo korištenje može trajati do tri mjeseca.

Folnu kiselinu trebate uzimati odmah nakon jela s malom količinom vode.

Ponekad liječnici za kompleksnu terapiju propisuju vitamin E. Zajedno s B9 štiti stanice tijela od nepovoljnih vanjskih utjecaja, poboljšava spolnu funkciju kod žena i muškaraca, uspostavlja ravnotežu u hormonskom sustavu, potiče stvaranje ženskih i muških hormona progesterona i testosterona. , te ubrzava začeće.

Kontraindikacije

Postoje bolesti kod kojih je uporaba vitamina B9 strogo kontraindicirana:

• Bronhijalna astma,
• zatajenje bubrega,
• pijelonefritis,
• alergijske reakcije.

Ponekad tijelo reagira na tvar na nepredvidiv način. Mogu se pojaviti povraćanje, želučane tegobe, poremećaji spavanja, grčevi i bolovi u trbuhu. Što učiniti u ovom slučaju? Odmah posjetite liječnika. On će ponovno razmotriti prikladnost korištenja lijeka i njegovu dozu.

Treba li budućim tatama folna kiselina?

Stručnjaci odgovaraju potvrdno. Ako čovjekovo tijelo ima malo folne kiseline, razvija vaskularnu aterosklerozu ili anemiju:

• Ateroskleroza je posljedica metaboličkih poremećaja, posebice aminokiselina koje sadrže sumpor. Supstanca koja se zove homocistein pojavljuje se u tijelu čovjeka. Izaziva slabljenje i uništavanje krvnih žila.
• Anemija ili slabokrvnost nastaje kada koštana srž proizvodi velika, ali nezrela crvena krvna zrnca. "Zahvaljujući" njima, bolest napreduje.

Znanstvenici su dokazali da nedostatak folne kiseline u tijelu muškarca izaziva stvaranje nekompetentnih spermija, odnosno onih koji ne mogu oploditi jajnu stanicu. Zato se korištenje B9 od strane muškarca prije začeća djeteta smatra normom.

Muškarcima je bolje nadoknaditi nedostatak folne kiseline hranom koja je sadrži, na primjer, zelenim povrćem.

"Muška" doza

Optimalna razina B9 je 3-17 ng po 1 ml krvi. Norma je 400 mcg. Prema uputama, trebate uzeti 1 tabletu (1 mg) jednom dnevno.

Kao i kod žena, muškarci moraju posjetiti liječnika kako bi odredio optimalnu dozu.

Folna kiselina dostupna je u ljekarnama u obliku lijekova. Njihova uporaba bez liječničkog recepta strogo je zabranjena. Takve amaterske aktivnosti mogu naštetiti i budućoj majci i djetetu.

• Vitamin B9 tablete. Količina glavne tvari je 1 mg. Ova se doza smatra idealnom i za muškarce i za žene kada planiraju dijete.
• Folacin. Prema uputama, svaka tableta sadrži 5 mg tvari. To je znatno više nego što tijelo treba dnevno.
• Folio. Ovaj proizvod sadrži 400 mcg B9 i 200 mcg joda. Zadovoljava tjelesne potrebe za tim tvarima i tijekom planiranog razdoblja i tijekom trudnoće.

Između ostalog, B9 se može naći u vitaminskim kompleksima namijenjenim trudnicama. Obično sadrže profilaktičku dozu.

Gdje potražiti vitamin?

Pravilna, uravnotežena prehrana će budućem djetetu osigurati dovoljnu količinu esencijalnih vitamina. Folna kiselina nalazi se i u biljnim i u životinjskim proizvodima.

Najviše od svega sadrži:

• zelje i zelena salata,
• mahunarke,
• listovi hrena,
• bundeva,
• mrkva,
• repa,
• krastavci,
• banane,
• dinje,
• gljive (osobito vrganji i šampinjoni).

Orašasti plodovi s pravom se smatraju rekorderima po količini vitamina B9 u sastavu.

Razina folne kiseline može se normalizirati pijenjem soka od naranče i marelice, jelom od ječma i pekarskim proizvodima od integralnog brašna.

Od životinjskih proizvoda prednost treba dati ribi (osobito tuni i lososu), jetricama, mesu, piletini, jajima i mliječnim proizvodima.

Kao i svi drugi vitamini, B9 se uništava kada je izložen visokim temperaturama. Tijekom kuhanja razgradi se oko 90% folne kiseline. Stoga ponekad liječnici savjetuju uzimanje posebnih vitaminskih kompleksa.

I muškarci i žene trebaju uzimati folnu kiselinu u razdoblju prije začeća.

Nedostatak vitamina u tijelu žene dovodi do katastrofalnih posljedica - to uključuje usporeni rast fetusa, abrupciju posteljice, pa čak i mrtvorođenče. Loše zdravlje također prijeti budućoj majci - ona razvija anemiju, kao rezultat slabosti i umora.

Za budućeg oca, nedostatak B9 prepun je pojave nekvalitetne sperme koja neće moći sudjelovati u oplodnji. Dovoljna količina ove tvari u tijelu oba roditelja ubrzat će začeće i značajno povećati šanse za apsolutno zdravo dijete.

Prema liječnicima, dnevni unos folne kiseline za žene je vrlo važan i mora ga se strogo pridržavati, jer Njegova učinkovitost i postizanje najboljih rezultata izravno ovisi o pravilnoj dozi.

Folna kiselina je vitamin B9 topiv u vodi koji se u tijelo može unijeti samo hranom ili lijekovima.

Za zdravlje igra važnu ulogu:

• bori se protiv mnogih bolesti,
• podržava imunitet,
• sudjeluje u procesima pomlađivanja.

Zašto osoba treba folnu kiselinu: koja je njena korist ^

Folna kiselina je esencijalni vitamin B9, uključen u mnoge procese, od hematopoeze do funkcioniranja imunološkog sustava. Dostupan je u obliku tableta ili kapsula, a prisutan je i u nekim namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla.

Koje su prednosti folne kiseline za žene?

Za lijepi spol, vitamin B9 obično se propisuje u pripremi za trudnoću ili tijekom menopauze.

Prema riječima liječnika, povoljno djeluje na reproduktivne organe, a s uzimanjem kiseline potrebno je početi 3 mjeseca prije očekivanog začeća, jer nije u stanju akumulirati u tijelu u dovoljnim količinama.

Folna kiselina također je vrlo korisna u prvom tromjesečju trudnoće:

• sudjeluje u formiranju fetalne neuralne cijevi,
• poboljšava intrauterini razvoj,
• naknadno sudjeluje u rastu mišića i drugih tkiva djeteta.

Općenito, dobrobiti folne kiseline za žene i muškarce su sljedeće:

• Jača imunološki sustav, sprječava razvoj mnogih bolesti;
• Smanjuje vjerojatnost razvoja tromboze i kardiovaskularnih bolesti;
• Sprječava migrene, blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav;
• Normalizira sintezu crvenih krvnih stanica, sprječava razvoj anemije;
• Stabilizira rad gastrointestinalnog trakta;
• Potiče metabolizam;
• Smanjuje rizik od razvoja raka;
• Sprječava gubitak kose, pomlađuje kožu;
• Normalizira hormonsku razinu;
• Smanjuje negativne učinke menopauze;
• Poboljšava dotok kisika u krv.

Najčešće se opaža kod onih koji teško probavljaju proteinsku hranu ili jedu samo termički obrađeno povrće. Nakon kuhanja ili pečenja gube i do 90% te tvari, pa se preporučuje jesti ih sirove.

Folna kiselina: dnevna vrijednost za žene ^

Indikacije i kontraindikacije za uzimanje folne kiseline

Prema uputama, preporuča se koristiti folnu kiselinu kao dodatak prehrani u sljedećim slučajevima:

• Anemija, nedostatak vitamina B9;
• Nedostatak vitamina i hipovitaminoza;
• Tropski proljev;
• Uzimanje antiepileptičkih lijekova;
• Gastroenteritis;
• Tuberkuloza crijeva.

• Alergija na vitamin B9 ili pomoćne tvari sadržane u lijeku;
• fruktozemija;
• Anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12;
• Nedostatak izomaltaze ili saharoze.

Dnevna doza folne kiseline za žene i muškarce

U većini slučajeva moguće je nadoknaditi nedostatak folne kiseline uz pomoć proizvoda koji je sadrže:

• mrkva, rajčica, repa;
• mahunarke, žitarice;
• kopar, luk, špinat, peršin;
• banane, orasi, bundeva,
• tuna,
• jaja, sir, mlijeko,
• jetra, piletina, govedina.

Ako ne možete postići željeni rezultat, trebali biste, nakon savjetovanja s liječnikom, početi uzimati tablete folne kiseline prema sljedećoj približnoj shemi:

• Za liječenje nedostatka vitamina - 5 mg lijeka dnevno tijekom 1 mjeseca;
• Za prevenciju hipo- i nedostatka vitamina - od 20 do 50 mcg dnevno.
• Također, dnevna norma folne kiseline za žene ovisi o položaju: trudnicama se preporučuje 400-600 mcg, a dojiljama 500-800 mcg dnevno.

Redoslijed uzimanja lijeka izravno ovisi o dozi, ali obično se preporučuje piti pola sata nakon jela, 1-3 kapsule ili tablete. Postoje posebni vitaminski kompleksi s vitaminom B9 za trudnice, a kada ih uzimate, trebate slijediti posebne upute koje su priložene uz dodatak prehrani.

Zaključci, recenzije liječnika i rezultati korištenja ^

Pravilan unos folne kiseline u skladu s režimom pomaže u postizanju pozitivnih rezultata za cijelo tijelo:

• Kosa prestaje ispadati, stanje kože se poboljšava;
• Ublaženi su simptomi bolesti za koje je indiciran vitamin B9;
• Metabolizam se ubrzava, što olakšava mršavljenje;
• Funkcioniranje gastrointestinalnog trakta je stabilizirano.