Što je uključeno u zdrav način života. Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav životni stil"

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne zahtijeva odricanje, već naprotiv, rezultira dobivenim godinama života i dobrim zdravljem. Posebno za Svjetski dan zdravlja prikupili smo jednostavni savjeti, koji svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo hvala aktivno kretanje vaše tijelo će "pohraniti" manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje, pa čak i želučane tegobe, potkopavaju snagu tijela.

Svu hranu čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarila. Bacite sve čemu je već istekao rok trajanja.

Brinite što je moguće manje, ili još bolje, ne brinite uopće. Kako više ljudi nervozan, brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velike količine, kupite točno onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i slijedite kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, učinite to otvoreno, nemojte to spremati u sebe. Ljutnja, koja je našla odušak, mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte uspravnih leđa, a vrat također držite ravno. Mnoge bolesti uzrokovane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što je više moguće više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite obiteljski čovjek. To su dokazali stručnjaci iz raznih zemalja obiteljski ljudiživjeti 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Izbjegavajte sve što sadrži kancerogene tvari - uglavnom dimljeno meso i hranu prženu u masti. proteinski proizvodi nakon visoke toplinske obrade, konzervirani, ukiseljeni i soljeni proizvodi, proizvodi s dodanim natrijevim nitritom. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao dim iz kutije cigareta. Limenka papaline jednaka je 60 kutija cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, a važno je da san bude redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže vratiti fizičku snagu, vratiti bistrinu u glavu, poboljšati pamćenje i pažnju, dobiti dobro raspoloženje, povećati imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikrivena forma kronična depresija, koji je odgovoran za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte podizati utege - to naglo povećava pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice. Čak i sa zdravim leđima, ne preporučuje se dizati više od 15 kilograma odjednom.

Bavite se sportom, jer 150 minuta fitnessa tjedno produžit će vam mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Ples, joga, pilates i hodanje dobri su za zdravlje. Samo sa vježbe snage, trči i vrste kontakata Treba biti oprezan u sportu - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je prakticirati pod nadzorom instruktora.

Nemojte sjediti kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život, pun događaja pozitivne emocije, može nadoknaditi mnogo toga.

Kupajte se - vrlo su blagotvorne i za tijelo i za dušu. Topla voda pomoći će vam da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršavite.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da zagrlite svoju dragu osobu ili osobu koja vam je bliska ili draga najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najčešćih važne tehnike hranu za cijeli dan. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti od njega. koronarna bolest srca (CHD)!

Opremite svoj stan zelenim biljkama u saksijama, kućne biljke Ne samo da pomažu uljepšati kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će pomoći u jačanju imunološkog sustava, jačanju tijela, razvoju snage i izdržljivosti, skladnom razvoju mišića cijelog tijela, poboljšanju rada kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava, prevenciji bolesti kralježnice i zglobova. Pa, konačno smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji mjesto za spavanje. Vrlo je važno i također

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kupalište! I odlazite tamo što češće. Kupaonica nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte se ni s kim ne svađati, ali ako je svađa već počela, riješite stvari smireno i konstruktivno da se sukob riješi i ne pogorša. U svakom, pa i najburnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je zdrav, sadrži stotine tvari koje su najvrjednije za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. Stomatolozi uvjeravaju da je četkicu za zube nemoguće zamijeniti žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte tolerirati - apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci i liječio.

Pronađite svoj omiljeni posao ili hobi. Ne zaboravite da posao nije samo izvor novca, on bi trebao donijeti moralno zadovoljstvo.

Redovito se odmarajte, planirajte i putujte, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Sve važne lijekove držite kod kuće – neka vam budu pri ruci i neka vam ne trebaju, nego će vam biti potrebni, ali ih nećete naći u kućni ljekoviti ormarić. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Ne zaboravite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti ili ih otkriti na vrijeme.

Definicija zdravog načina života prilično je široka. Uključuje puno međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivnom, snažnom i sretnom.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav životni stil"

Zdravlje je stanje tijela, čiji svi funkcionalni sustavi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se također može okarakterizirati kao odsutnost bolesti i fizičkih nedostataka.

Također je vrijedno obratiti pažnju na definiciju zdravog načina života. To je ljudsko ponašanje usmjereno na jačanje imunološkog sustava, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg blagostanja.

Ako uzmemo u obzir ovaj koncept s filozofske točke gledišta, to nije samo način života određene osobe. To je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav stil života smatra motivacijom, a uz to medicinski punkt vid je način poboljšanja zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je točno utvrditi koji su preduvjeti pomogli u definiranju navedenog fenomena. Zdrava slikaživot je počeo posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj znanstvenog i tehnološkog napretka radikalno promijenio ljudski život, zbog čega je pitanje jačanja imunološkog sustava i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče modernog vremena, liječnici su oglasili uzbunu. S obzirom na poboljšanje uvjeta rada (u odnosu na prethodna stoljeća), proširenje mogućnosti za dobivanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljna količina slobodnog vremena, životni vijek se ipak stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnih utjecaja. Broj bolesti naglo raste.

Na temelju navedenog, zdrav način života važan je ne samo za konkretnu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se osjećaju dobro mogu biti aktivni i učinkovito obavljati svoj posao. Slijeđenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života sustavna je pojava koja se sastoji od mnogih komponenti. Oni uključuju nekoliko komponenti:

1. Trening i sa rano djetinjstvo(u obitelji i odgojno-obrazovnim ustanovama).
2. Izrada sefa okoliš, koji promiče sveobuhvatan razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
3. Odbijanje loše navike i formiranje negativan stav njima.
4. Formiranje kulture prehrane koja uključuje konzumaciju zdrava hrana U umjerenosti.
5. Potreba za redovitim tjelesna aktivnost, čiji intenzitet odgovara dobi i opće stanje tijelo.
6. Poznavanje i pridržavanje pravila higijene (osobne i javne).

Ključni aspekti

Vrijedno je napomenuti da zdrav stil života ima prilično raznoliku definiciju. Što je zdrav način života može se pouzdano formulirati, uzimajući u obzir kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Tjelesno znači održavanje wellness i jačanje obrambeni mehanizmi tijelo.
2. Emocionalni - sposobnost kontroliranja emocija i adekvatnog reagiranja na probleme.
3. Intelektualac - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihove racionalne upotrebe.
4. Duhovni – sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovo praćenje.

Kako se formira zdrav način života?

Definicija "zdravog" nije ograničena samo na tjelesno stanje i zadovoljavajuće blagostanje, to je višestruki fenomen čije se formiranje odvija na nekoliko razina.

Tako se na društvenoj vrši propaganda, koja se provodi obrazovne ustanove, sredstva masovni mediji i javne organizacije. Infrastrukturna razina podrazumijeva promjene životnih uvjeta, materijalnih i fizičke mogućnosti, dirigiranje preventivne mjere, kao i kontrolu ekološka situacija. I osobni - vlastiti motivi osobe, njegovi životne vrijednosti i organizaciju života.

Želja osobe za samopoboljšanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Što je zdrav način života može se odgovoriti navođenjem čitavog niza ciljanih radnji usmjerenih na poboljšanje funkcionalno stanje tijelo. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

• Svako jutro započnite vježbanjem. Tjelesna aktivnost omogućuje intenziviranje rada limfni sustav, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz tijela.
• Planirajte svoje obroke tako da unosite što više hranjivih tvari. Zimi i u proljeće, kada nema sezonskog voća i povrća, uzmite kompleks vitamina.
• Vježbajte otvrdnjavanje, koje će vas zaštititi od prehlade i jačaju živčani sustav. Počnite pranjem hladnom vodom, postupno prijeđite na trljanje i ulivanje.
• Obavezno jedite proteine ​​koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i žitaricama. Upravo je ta tvar odgovorna za formiranje imunološkog sustava.
• Nutricionisti preporučuju piti 5 šalica visokokvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom, koji jača zaštitne barijere tijelo.
• Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu glazbu, gledajte smiješne filmove, divite se prirodi.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
• Odreći se loših navika. Pušenje i alkohol uništavaju imunološki sustav. Štoviše umjerena količina kvalitetan alkohol, na primjer, na odmoru, neće vam naškoditi.
• Svaki dan treba posvetiti 7-8 sati spavanju kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo za daljnji plodan rad. Ali ne biste trebali ni predugo spavati.
• Ne zaboravite na higijenu. Obavezno je pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima.

Održavanje dnevne rutine

Kao što već znate, zdrav način života sastoji se od mnogih elemenata. Njegovi osnovni pojmovi i definicije predstavljaju brojne sastavnice koje čine složena struktura Zdrav stil života Možda, ključna uloga igra ispravan način rada dan. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na određene zadatke. Izloženost stresu je također značajno smanjena.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, čije funkcioniranje može početi neispravno ako se s njim postupa nemarno. Prvo na što biste trebali obratiti pozornost je Dobar san. Trebali biste ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Osim toga, spavanje i budnost trebaju se podudarati s tamnim i svijetlim dobom dana.

Na radna aktivnost ne treba dodijeliti više od 8 sati dnevno. U tom slučaju, aktivan rad bi trebao biti popraćen kratkim, ali redovitim razdobljima potpuno opuštanje. To se ne odnosi samo na profesionalne dužnosti, već i na kućne aktivnosti.

Ugostiteljstvo

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je stvaranje zdravog načina života. Definicija pravilna prehrana pomaže zasititi tijelo sa svime potrebne tvari koji će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana podrazumijeva sljedeće:

• smanjenje količine životinjskih masti;
• izbjegavanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, peciva);
• frakcijski obroci (česti, ali u malim obrocima);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivna potrošnja tekućine;
• jelo svježe proizvode koji su prošli minimum toplinska obrada(ili bez njega uopće);
• usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključke

Za neometano funkcioniranje svih tjelesnih sustava, kao i za dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se načela zdravog načina života. Krenuti ovim putem zahtijevat će ozbiljne napore volje. Međutim, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi na automatskoj razini. Bit ćete produktivni i izgledat ćete mlađe.

Zdrav način života danas je vrlo čest pojam, koji u velikoj mjeri svatko tumači na svoj način. Neki ljudi stavljaju više fizičkog u ovaj koncept, drugi više duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje tijela u dobrom stanju. fizičko stanje. Kao alat za to, svaka osoba bira svoju vrstu sporta, fitness, i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, ne uskraćujući pozornost fizičkom zdravlju, to je najviše učinkovita metoda Zdrav stil života

Glavne komponente zdravog načina života

Kako bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pod sustavom pravilna prehrana To znači odbijanje svake hrane koja je štetna za naše tijelo. To znači sve proizvode koji sadrže štetne kemijske dodatke, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol te masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i izbacite kasne večere, a iznad svega smanjite svoje porcije. Pokušajte svom probavnom sustavu omogućiti redoviti odmor. Preporučljivo je izbjegavati konzumaciju životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo odabrali učenje joge kao suputnika u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo - ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobađajući želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Apstinencija od alkohola, pušenja, narkotičke tvari. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ovi ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – to je upravo ono na što nas pozivaju učenja joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um zaglupljen i gubimo sposobnost kontrole ne samo nad svojim životom, već i nad svojim ponašanjem u pojedinim situacijama?;
3. Stalna tjelesna aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost da postignete svoj cilj. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičkom tijelu, usavršavamo se iznutra;
4. Načelo zdrav san i zdravu budnost. Važno je svom tijelu dati onoliko sati sna koliko su mu potrebni, tada će vaše vrijeme budnosti biti najproduktivnije. U isto vrijeme, morate slušati sebe i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, biti u stanju besposlene lijenosti i čekati svoju budilicu zvoniti. Ako vam treba, recimo, samo šest sati za odmor, to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi pripremati za posao, možete posvetiti meditaciji i vježbanju asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
5. Stalna želja za samorazvojem. Više nove informacije primamo, jasnija postaje spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novih stvari. Isto se odnosi i na sposobnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskonačan, radiš ga cijeli život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da nemamo dovoljno vremena tijekom dana. Zapravo, vremena ima dovoljno za sve, samo ga treba naučiti racionalno koristiti i pravilno postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je stavljati vlastite interese na prvo mjesto. Prije svega, morate se brinuti za one oko sebe, a onda će se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. U svakoj situaciji potrebno je ponašati se primjereno, ne spuštati se na psovke, mržnju i druge destruktivne emocije. Važno je prema ljudima postupati ljubazno i ​​s poštovanjem, ne samo na poslu, već iu njemu na javnim mjestima, kazališta i tako dalje. Zamislite samo da ako se tako počnete ponašati posvuda: kod kuće, sa svojom djecom - oni će primjer takvog odnosa ponijeti u školu, na fakultet - tako će naše društvo napraviti još jedan korak prema oporavku.

U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je prirodno da osoba slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, nakon što se navikne na sustav, čovjek više ne može zamisliti neki drugi način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge naučit ćete ići od jednostavnog ka složenom, postupno svladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo i bezglavo juriti u bazen - to će uzrokovati više štete Za što dobro, počni s racionalnom prehranom i čistim mislima, sve što je čelično će iscuriti.

Zdrav način života i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je cijeli skup komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loših navika;
• Održavanje dnevne rutine.

Zanimljivo je da su te komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako te temelje uzimate zdravo za gotovo, nekakvu bolnu obavezu, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrećući se prakticiranju joge nedvojbeno ćete naučiti zdrav način života doživljavati kao cilj kojemu želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete postojeće osnove i uvelike proširiti njihov popis po vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih joga sesija tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktikantima i naučiti puno novih stvari.

Osnove zdravog načina života

Jasno je da zdrav način života počiva na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi normalno funkcioniraju, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolesti, bol i slično. Naravno, razviti navike nepušenja, nepijenja alkohola i pravilne prehrane je teško, ali sasvim moguće. Situacija je puno kompliciranija s duhovnom osnovom. Više je poliedarska, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima ne dolazi čovjeku odmah. U pravilu, u mladosti je osoba podložnija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života ne shvaćajući svu dubinu ovog koncepta. Međutim, u u određenoj dobi dolazi do razumijevanja da osoba izgleda fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za načinima duhovnog usavršavanja.

Fizička osnova zdrav stil života bez duhovne osnove je nemoguć, one se međusobno nadopunjuju, nažalost, svijest o toj činjenici sve više dolazi do čovjeka pozno doba. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje mora početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možemo pričati beskonačno, a što više ulazimo u samu bit pojma, to su bitniji dodaci. Ipak, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav mjera, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje vitalne aktivnosti osobe, temeljene na svim aspektima postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje sastavnice zdravog načina života, a osnovne su: umjeren i prirodan biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Na ovom teškom putu vrlo je važno pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.

Koncept " Zdrav stil života" po mišljenju razliciti ljudi ispada prilično kontroverznim, što je zbog dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života svaka osoba ne vidi cijeli skup komponenti koje ga tvore, već samo onaj njegov aspekt s kojim je najbolje upoznat. Upravo je to razlog općepoznate teze: zdrav način života znači ne piti, ne pušiti i baviti se tjelesnim vježbanjem. Nema ništa iznenađujuće u takvom gledištu, jer je samo po sebi neosporno i očito. Ali ako dokažete da se razumijete u pitanja racionalne prehrane, psihoregulacije, otvrdnjavanja... - ovdje već možete sresti ne samo suborce, već i protivnike.

Drugo, teškoće u objektivnom karakteriziranju zdravog načina života proizlaze iz činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo niti jednu komponentu koja oblikuje životnu aktivnost. O tome svjedoče, primjerice, razlike i nedosljednost dostupnih preporuka o ovim pitanjima u različite zemlje(na primjer, prema racionalna ishrana, definicija normalna težina tijela, itd.) ili povremeno sve veće pohvale, a potom i hule na ovaj ili onaj način života (primjerice, porođaj u vodi, "Beba" U.K. Ivanova, određena sredstva tradicionalna medicina i tako dalje.). Zato se čovjek nađe taocem trenutno dominantnih ideja, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i liječnika kojima slijepo vjerujemo), sumnjive kvalitete dostupne literature itd.

Čovjek je (kao što će biti pokazano u sljedećem odjeljku) kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na temelju toga, bilo bi pošteno reći da bi upravo ova okolnost trebala biti otrovna u potrazi za metodologijom zdravog načina života. Prije svega, to znači da ga treba promatrati sa stajališta genotipa i fenotipa ova osoba. Na primjer, zelene jabuke trebale bi naći svoje mjesto u prehrani osobe s smanjena razinaželučane sekrecije, ali ih je preporučljivo izbjegavati kod osoba s pojačanom sekrecijom; u odabiru sporta kolericima više odgovaraju borilačke vještine ili igre, a flegmaticima vježbe izdržljivosti; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji “stayera” teško da će otići na višednevni odmor u inozemstvo, ali je “sprinteru” to čak i preporučljivo...

Stoga je u definiranju pojma zdravog načina života potrebno uzeti u obzir dva polazišna čimbenika – genetske prirode određene osobe i njezine usklađenosti s određenim životnim uvjetima. S ovih pozicija Zdrav stil života je način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama dane osobe, specifičnim životnim uvjetima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i potpuno obavljanje osoba svojih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života naglasak je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba imati svoje, imati svoje specifične značajke. Dakle, u razvoju programa zdravog načina života za svaku osobu, potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladavajući mehanizam autonomne živčane regulacije, itd.), tako i dob, spol, nacionalnost. i socijalnom situacijom u kojoj živi (bračno stanje, profesija, tradicija, uvjeti rada, materijalna potpora, svakodnevni život itd.) i sl. Osim toga, u polaznim postavkama važno mjesto trebaju zauzimati osobne i motivacijske karakteristike date osobe, njezine životne smjernice.

postoji cijela linija okolnosti zajedničke svim ljudima i izgrađene na Osnovni principi organiziranje i održavanje zdravog načina života, o čemu će biti riječi u nastavku. Za sada samo zabilježimo nekoliko ključnih odredbi na kojima se temelji zdrav način života:

• Aktivni nositelj zdravog načina života je određena osoba kao subjekt i objekt svoje životne aktivnosti i društvenog statusa.
• U provođenju zdravog načina života čovjek djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
• Formiranje zdravog stila života temelji se na osobnom i motivacijskom stavu osobe prema utjelovljenju njegovih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najviše učinkovita sredstva i način osiguranja zdravlja, primarna prevencija bolesti i zadovoljenje vitalnih zdravstvenih potreba.

Dakle, svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će čovjek za razvoj “svog” sustava isprobati razna sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost i učinkovitost za njega te odabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza čimbenika koji pomažu i onih koji štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (Tablica 4).

Tablica 4. Čimbenici načina života koji utječu na ljudsko zdravlje

Čimbenici	Pozitivan	Negativan
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili je nejasno
Procjena vlastitih postignuća i mjesta u životu (samopoštovanje)	Zadovoljstvo, osjećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Postavite za dug i zdrav život	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uvjete
Razina kulture - opća, duhovna, moralna, fizička
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Razina zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Drugi prioriteti (materijalizam, karijera) nauštrb zdravlja
Razina znanja o očuvanju i promicanju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoko, želja za povećanjem valeološkog obrazovanja	Niska, nedostatak želje za svladavanjem valeoloških znanja
Životni stil, uključujući:	Zdrav	Nezdravo
Društveno korisni aktivizam	Omiljeni posao (studij), profesionalizam	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući tjelesnu aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili je nedovoljno
Samo kontrola	Korištenje integralna metoda procjenjujući vaše stanje	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Sprječavanje bolesti	Konstantno, učinkovito	Neučinkovito, neutemeljeno samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Dnevna rutina, rad i odmor	Jasno, racionalno	neuredno
	puna	Loša kvaliteta
država
	Normalan	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni liječnički pregledi	Redovno	Nepravodobno
Ocjena u smislu optimalnog i normalnog zdravlja	Sukladan	Ne podudara se
Adaptivne sposobnosti tijela	dostatan	Nedovoljno
Nasljedstvo	Neopterećeno	Opterećeni
bolesti	Nijedan
Životni uvjeti
Društveno-politički	povoljno	Nepovoljan
Ekonomski (materijalni)	dostatan	Nedovoljno
Ekološki	povoljno	Nepovoljan
Kućanstvo, uključujući tuđi utjecaj	povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Obiteljski odnosi	Zdrav	problematično
Roditeljstvo	S fokusom na zdravlje	Suprotno standardima zdravog načina života
Utjecaj ponašanja roditelja, učitelja i zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri poštivanja standarda zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (tvrtka)	Ugodan, zdrav	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i aktivnosti osobe	Pozitivna, odobravanje i podrška	Negativan, socijalna izolacija, nedostatak podrške

Načela zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete koje mora ispunjavati zdrav život čovjeka, moguće je formulirati načela organiziranja i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman odnos prema zdravlju omogućuje čovjeku da duge godine održati snagu, visoku učinkovitost, društvena aktivnost i postići dugovječnost. I, naravno, svaka osoba mora shvatiti da je njegovo zdravlje mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesni ljudi rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je u ovoj ili onoj mjeri teret za obitelj i druge. To znači da zdravlje čovjeka odražava stupanj njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i domovini.

Dakle, osiguranje zdravog načina života moguće je samo ako osoba sama želi biti zdrava. Indikativno je u tom pogledu mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam mnogo pažnje posvećivao zdravlju: “Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih liječnik ozdravi, unatoč nezdrava slikaživot." No, kako kaže drugi zakon termodinamike, sustav prepušten sam sebi kreće se u smjeru od reda prema neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba u svom ponašanju stalno prisjeća: dobro i pouzdano zdravlje glavni je uvjet za ostvarivanje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, a život osobe očekivani vijek može doseći 120-150 godina! Da bismo bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni osobni napori, koji se ničim (primjerice, tabletama) ne mogu zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali kako bolest napreduje i s godinama, to će zahtijevati sve više truda. Čovjek u pravilu pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koja je kod svake osobe drugačija. No, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako širok: društveni uspjeh, ljubav, obitelj, strah od smrti i neki drugi.Da bi ih postigao, čovjek mora svoje hirove moći podrediti osiguravanju najdragocjenijeg prirodnog dara - zdravlja. - i zapamtite da će ono što je sada propušteno biti kasnije Više neće biti moguće u potpunosti nadoknaditi. Samo dan za danom, čuvajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja koja štete zdravlju, čovjek može zadržati osjećaj sreće i visoke sposobnosti do duboke starosti.

2. Načelo složenosti: Ne možete održavati zdravlje u dijelovima. Zdravlje podrazumijeva usklađeno djelovanje svih sustava tijela i osobnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga ne smijete zanemariti niti jedan “dio” jednog zdravlja. Kako bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na cijeli splet okolnosti koje oblikuju životni stil određene osobe. Istovremeno treba trenirati gotovo sve funkcionalne sustave: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, dišni itd. Utječući na bilo koje od njih, kroz tzv. “cross-efect” ostvarujemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Načelo individualizacije određena je premisom da je svaka osoba jedinstvena kako s biološkog (genotipskog), tako i s psihološkog i socijalnog stajališta. Stoga bi svatko od nas trebao imati vlastiti program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne značajke.

Razmatranje genotipskih čimbenika uključuje prilagodbe programa zdravog načina života u odnosu na tip tijela, metaboličke karakteristike i prevladavajući karakter autonomna regulacija, bioritmološki pokazatelji itd. Stoga izgradnja zdravog načina života mora odgovarati tim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti određene osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Računovodstvo psihološki faktori usredotočen je na kriterije kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertivnost, itd. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi već uključivati ​​odgovarajuće značajke izmjeničnog budnosti i spavanja, odabir profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju i uopće sve što nego – može li ova osoba koristiti svoje snage i trenirati slabe.

Uzimajući u obzir društvene faktore pretpostavlja da ta osoba, budući da je član društva, pripada određenoj društvenoj skupini, koja pred nju postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U tom slučaju program zdravog načina života trebao bi uključivati ​​mjere koje optimiziraju odnose osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i opremaju ga tehnikama za izlazak iz sukoba itd.

Obračun obiteljskog i životnog statusa osobu određuje činjenica da određena osoba ima određena prava i odgovornosti u svojoj obitelji, određena međusobnim odnosima koji su se ovdje razvili, tradicijom i običajima, uključujući dnevnu rutinu i prehranu, odgoj djece, raspodjelu odgovornosti itd. Stoga bi zadaća racionalnog života trebala biti, s jedne strane, što potpunije osigurati funkcije osobe u obitelji kao djeteta, supružnika i roditelja, as druge strane, stvoriti uvjete u samoj obitelji koji omogućuju osobi da održi visoku razinu zdravlja.

Uzimajući u obzir razinu kulturečovjeka sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovim životnim prioritetima, među kojima je jedan od glavnih njegov stav prema zdravlju. Zbog ovoga posebno značenje stječe odgoj kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Načelo umjerenosti sredstva za obuku funkcionalni sustavi Treba koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" mislimo na one koji uzrokuju prosječna diploma umor, posljedice koje pravilna organizacija način života ne bi trebao trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. Treba uzeti u obzir da opterećenje bilo kojeg sustava, u jednom ili drugom stupnju, uzrokuje odgovarajuće pomake u drugima, stoga loš san, posjet kupalištu, loš osjećaj itd. već treba uzeti u obzir u organizaciji, na primjer, tjelesna aktivnost. Stoga o umjerenosti opterećenja treba govoriti sa stajališta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sustava.

5. Načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora. Kao što je primijetio domaći fiziolog N.E. Vvedensky, "ljudi se umaraju ne zato što naporno rade, već zato što rade neispravno."

U živom svijetu život se održava usklađivanjem razdoblja aktivnosti i odmora. To se u potpunosti odnosi na gotovo sve tjelesne sustave i na tijelo u cjelini. Periodične promjene ovih stanja karakteristične su za budnost i spavanje, jelo, obavljanje profesionalnih dužnosti, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da naknadni odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodnog posla. Stoga, na primjer, nakon velike količine obavljenog intelektualnog rada, posebno organiziran fizički rad(po učinku " aktivni odmor» potiče aktivniji oporavak intelektualni potencijal) ili spavanje, nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog načela postupno dovodi do akumulacije u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestira u razne forme kršenja mentalna aktivnost(neuroza).

6. Načelo racionalna organizacija vitalna aktivnost. Budući da načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, tada se mora naučiti ispravno raditi i pravilno se odmarati. Ako pođemo od činjenice da se pod radom podrazumijeva svako opterećenje koje se stavlja na tijelo, onda slijedi da se svaka vrsta rada mora ne samo uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći izvršiti sve potrebne zadatke u optimalnom vremenu za sebe i s odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema svojim stvarnim prioritetima.

7. Princip “danas i cijeli život”. Zdravlje nije dano čovjeku za budućnost, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportaša pokazuju da značajan dio njih nakon završetka aktivnog bavljenja sportom, koji im je omogućio visoku razinu funkcionalne rezerve, vrlo brzo postaju “ obični ljudi", osjetljiv, kao i svi drugi, razne tegobe. Poznato je da godinama postignuti rezultati u kaljenju gotovo u potpunosti nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon prestanka kaljenja.

8. Načelo valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog načina života ima svoje krajnji cilj poboljšanje životnih uvjeta i aktivnosti na temelju valeološkog obrazovanja i obrazovanja, uključujući proučavanje vlastitog tijela i osobnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje čimbenika rizika i sposobnost primjene u praksi čitavog niza sredstava i metoda za osiguranje Zdrav stil života. Provođenje svjesnog i svrhovitog zdravstveno-stvaralačkog djelovanja, stvaranje okruženja življenja i djelovanja, utjecaj na vanjski uvjeti, čovjek dobiva veću slobodu i moć nad vlastitim životom i životnim okolnostima, a sam život čini plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi to postigao, čovjek prije svega mora postati nositelj ideje zdravlja kao temelja životni prioritet ovaj problem je najvažniji zadatak valeološko obrazovanje i samoobrazovanje. Na toj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta raznim sredstvima, metode i oblici zdravog načina života i sposobnost njihove primjene u životu. Važno je da u svakom pojedinom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture date osobe, pri čemu su pristupi masovne medicine, koji karakteriziraju univerzalne, jedinstvene norme i preporuke, neprihvatljivi.

Dakle, program i organizacija zdravog načina života za određenu osobu treba biti određena sljedećim osnovnim postavkama:

• individualni tipološki nasljedni čimbenici;
• objektivni društveni i socioekonomski uvjeti;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju obiteljske, kućanske i profesionalne aktivnosti;
• osobni i motivacijski čimbenici određeni svjetonazorom i kulturom osobe te stupnjem njezine usmjerenosti prema zdravlju i zdravom načinu života.

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da ćete sresti nekoga tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi ljudi pokušavaju različiti tipovi sport, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći netko tko ga se u potpunosti pridržava. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da vode računa o svom zdravlju? Što ćete morati učiniti da biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života - što je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i juriti, da izvuku maksimum. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i osnovnu pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše će zdravlje zakazati. Nikada se ne događa na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je kompleks dobre navike, samo pozitivno utječu na ljudski život. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produljiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je važan u U zadnje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti imaju štetan učinak na ljude. Javljaju se razne vrste stresa koje dovode do bolesti, često kroničnih. S tim u vezi, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima u brizi i brizi za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. To je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

1. pravilna prehrana;
2. sportski;
3. osobna higijena;
4. različite vrste otvrdnjavanja;
5. odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrava hrana prehrana. Oni obnavljaju tijelo različite tvari, pomažući mu da raste i funkcionira. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

1. Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati ​​u okusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Oni promiču oslobađanje želučana kiselina. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovaj odlična opcija za užinu. Svježe povrće a voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
9. Konzumiramo fermentirane mliječne proizvode. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Oni sadrže zdravi proteini i pospješuju brzu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava prehrana prilično su jednostavni i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas postoji mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naše glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Kretanje je život. Nije se moglo bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako godinama miruje, pokriva se hrđom i postaje neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, to više rizika bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možeš posjetiti grupna nastava, vježbaj teretana ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako zaposlen čovjek a nemate gotovo nimalo slobodnog vremena? Savršena opcija za vas – jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Možete ga pronaći na internetu veliki iznos informacije o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpovoljnije i jednostavan način. Pokušajte često šetati na svježem zraku i provjetravati prostorije. Ljeti izađite na selo. Čisti šumski zrak je najviše najbolja prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
3. Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
5. Točenje hladna voda - najviše poznata metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
6. Hladan i vruć tuš. Naizmjenično hladno i Vruća voda daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.