Zdrav način života spavanje i odmor. Zdrav san: funkcije spavanja, pravila zdravog spavanja

DOBAR SAN JE NEOPHODAN UVJET ZA ZDRAV NAČIN ŽIVOTA

Zdrav san fiziološki je potreban čovjeku i važan je uvjet za tjelesno i psihičko zdravlje. Čovjek provede otprilike trećinu svog života spavajući, stoga ovom dijelu našeg života treba posvetiti veliku pažnju i brigu kako bi san bio zdrav i ispravan. Kvaliteta naše budnosti ovisi o kvaliteti sna, odnosno od toga kako se naše tijelo noću odmara ovisi kako će funkcionirati danju. Pravilan san je izvor dobrog raspoloženja, dobrog zdravlja i, naravno, naše ljepote.

FAZE SPAVA
Ljudsko spavanje sastoji se od nekoliko faza koje se ponavljaju nekoliko puta tijekom noći. Stadiji sna karakterizirani su aktivnošću različitih moždanih struktura i obavljaju različite funkcije za tijelo. Spavanje se dijeli u dvije faze: spavanje sa sporim valovima i spavanje s brzim pokretima očiju. Stadij NREM spavanja dalje se dijeli na četiri stupnja.

spor san

• Prva razina. Osoba je u polusnu, drijema. Mišićna aktivnost, puls i disanje se smanjuju, a tjelesna temperatura pada.
• Druga faza. Ovo je faza plitkog sna. Mišićna aktivnost, broj otkucaja srca i disanja nastavljaju se smanjivati.
• Treća faza. Faza sporog sna. U ovoj fazi, ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, a stanice počinju svoj rad na obnovi.
• Četvrta faza. Faza dubokog sporog sna. Ljudsko tijelo je potpuno opušteno, tijelo se odmara i oporavlja. Zahvaljujući trećoj i četvrtoj fazi, osjećamo se osvježeni kada se probudimo.

Brzo spavanje.
REM stadij spavanja naziva se i paradoksalno spavanje ili stadij REM (rapid eye movement). Ova faza nastupa otprilike 70-90 minuta nakon početka sna. Paradoks ove faze je da je u tom razdoblju moždana aktivnost gotovo ista kao i tijekom budnosti, unatoč činjenici da je ljudsko tijelo u potpuno opuštenom stanju. Uz to raste tjelesna temperatura i krvni tlak, ubrzava se disanje i otkucaji srca, a oči ispod kapaka počinju se brzo pomicati. U tom razdoblju obično sanjamo većinu svojih snova.

FUNKCIJE SPAVANJA

• Ostatak tijela.
• Zaštita i obnova organa i tjelesnih sustava za normalno funkcioniranje.
• Obrada, konsolidacija i pohrana informacija.
• Prilagodba promjenama osvjetljenja (dan-noć).
• Održavanje normalnog psiho-emocionalnog stanja osobe.
• Vraćanje imuniteta tijela.

PRAVILA ZA ZDRAV SPAVANJE
Postoje brojna pravila koja će, ako ih se pridržavate, san učiniti izuzetno korisnim za vaše zdravlje. Ova pravila pomažu tijelu da ispravno obavlja svoje funkcije tijekom sna, što svakako ima blagotvoran učinak na dobrobit i raspoloženje osobe tijekom razdoblja budnosti.

1. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu.
2. Najbolje je otići u krevet prije 23 sata. U to je vrijeme tijelo većine ljudi spremno za opuštanje.
3. Ne biste trebali jesti hranu prije spavanja. Nekoliko sati prije spavanja možete pojesti lagani obrok, na primjer, povrće, voće ili mliječne proizvode.
4. Nemojte piti alkohol ili pića koja sadrže kofein (kakao, kava, čaj) prije spavanja. Čaj od kamilice, mente ili toplo mlijeko s medom, koji se pije prije spavanja, dobro će pomoći tijelu i pomoći vam da brže i lakše zaspite.
5. Izlazak na svjež zrak prije spavanja pomoći će vam da brzo zaspite.
6. Prije spavanja ne treba razmišljati o problemima i brigama, o njima ćete imati vremena razmišljati tijekom dana. Navečer je najbolje opustiti se i pomoći tijelu da se potpuno odmori i oporavi tijekom noćnog sna. Ako je moguće, opustite mišiće i razmišljajte o nečem ugodnom.
7. Nemojte uzimati prije spavanja, ovaj postupak ostavite za jutro. Navečer je najbolje uzeti toplu kupku ili tuš.
8. Kako biste brzo i mirno zaspali, možete čitati tihu literaturu ili uključiti tihu, sporu glazbu, zvukove prirode, uspavanke itd.
9. Ne zaboravite prozračiti prostor za spavanje prije spavanja.
10. Ugasite svjetla u prostoru za spavanje, inače će vaš san najvjerojatnije biti površan, što neće dopustiti vašem tijelu da se potpuno odmori i oporavi.
11. Znanstvenici preporučuju spavanje s glavom okrenutom prema sjeveru ili istoku.
12. Najbolje je spavati što više goli, au slučaju smrzavanja dodatno se pokriti nego obući toplu odjeću.
13. Za odmor tijela dovoljno je spavati četiri potpuna ciklusa spavanja, koji se sastoje od sporog i brzog sna i opisani su gore.
14. Prostor za spavanje treba biti ravan, ne premekan i ne pretvrd.
15. Potrebno je spavati u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnom ili na lijevom boku. Stručnjaci ne preporučuju spavanje na trbuhu.
16. Kako biste od samog jutra pokrenuli dobro raspoloženje, nemojte dugo ležati u krevetu, odmah nakon buđenja protegnite se, nasmiješite se i ustanite. Radite to polako i sa zadovoljstvom.

Neki ljudi pate od kroničnog nedostatka sna i žale se da se čak i nakon 10 sati spavanja ne osjećaju odmorno. Zašto se ovo događa? Činjenica je da osoba mora biti u stanju pravilno spavati, tada će mu biti dovoljno sedam do osam sati noćnog odmora da ujutro bude svjež i budan. Ne vjerujete mi?! Zatim ćemo pobliže proučiti osnovne principe pravilnog spavanja i objasniti kako način života utječe na zdrav san.

Zdrav san doista je od velike važnosti za naše blagostanje i neraskidivo je povezan sa zdravim načinom života. Za mnoge od nas pravi odmor noću je nemoguć zadatak. Čak i nakon napornog dana na poslu, može biti teško zaspati. Svemu tome pridonose sjedilački način života, stres, poremećena dnevna rutina...

Da biste se riješili ovog problema, morate steći naviku ne samo ustajati, već i odlaziti spavati svaki dan u isto vrijeme. Tako će se tijelo naviknuti na režim, koji je umnogome zdrav način života. Ako se bavite bilo kojim sportom, po mogućnosti premjestite trening na dan.

Pokušajte otići u krevet barem prije šest navečer. Ako radite napornu tjelovježbu kasnije od ovog vremena, vaše tijelo može postati pretjerano aktivno navečer, što otežava zaspati. Naravno, bavljenje sportom nam pomaže da ostanemo zdravi, ali oni ne bi trebali ometati tijelo u pravilnom odmoru...

Oni koji noću žele mirno spavati također bi trebali izbjegavati obilnu večeru manje od 3 sata prije spavanja. Kasno jesti znači da želudac, umjesto da se odmara, mora probaviti ono što ste pojeli, neprestano šaljući mozgu signale o svom radu i sprječavajući ga da se odmori. Osim toga, jedući noću brzo ćete se udebljati zbog poremećaja metabolizma i prijenosa neiskorištene energije u masne naslage.

Nema smisla provjeravati koliko ste dugo spavali na satu. Odrasla osoba treba otprilike sedam do osam sati dobrog sna. No budući da je svaki organizam individualan, pri donošenju odluke za sebe pođite od svojih osjećaja. Nemojte se namjestiti da sljedeći vikend provedete cijeli dan u krevetu. Takav odmor će dovesti do noćne nesanice, a vi opet nećete moći potpuno spavati.

Bolje je otići u krevet sat i pol ranije nego inače, a prije spavanja napraviti nekoliko opuštajućih postupaka. Na primjer, okupajte se s eteričnim uljima ili dekocijama koje normaliziraju živčani sustav (metvica, eukaliptus, matičnjak). Popijte čašu čaja ili toplog mlijeka s medom. Pritom ne preporučam noćno čitanje knjiga i časopisa, a još manje gledanje televizije!

Pokušajte se opustiti i odvojiti od svojih misli i problema. Na taj način možete brzo zaspati i sljedeće jutro se osjećati osvježeno i osvježeno.

Ako dulje vrijeme teško zaspite, osigurajte si najpovoljnije uvjete za kvalitetan odmor. Da biste to učinili, prozračite sobu prije odlaska u krevet. Ne odustajte od ovoga ni zimi. Za vrućeg vremena možete koristiti klima uređaj. Uključivanjem prije spavanja osigurat ćete si dobar odmor.

Ležeći navečer u krevetu, prestanite razmišljati o sutra. Prilagodite se činjenici da je današnji dan došao kraju, što znači da sva neriješena pitanja treba odgoditi do jutra. Sve će se odlučiti, znate, pa zašto se “navijati”...

Na slobodan dan nemojte si uskratiti zadovoljstvo da popijete malo crnog vina. Savršeno potiče opuštanje. Još je bolje ako sutra ne morate rano ustati i nekamo žuriti. Ali zapamtite da je sve dobro samo umjereno!

Većina ljudi navikla je dugo sjediti ispred monitora računala prije spavanja. Ova navika je loša iu naše vrijeme glavni je razlog lošeg sna i nemogućnosti opuštanja tijekom noći. Ovisnost o računalu dovodi do loših snova noću i, posljedično, povećava rizik od nedostatka sna. Ipak, vaše zdravlje i san će se popraviti, a vi ćete početi voditi zdrav način života...

Volite li tijekom dana kratko odrijemati, učinite to, ali ne više od 20 minuta i najviše dva puta dnevno. Oni kojima treba cjelodnevni odmor mogu odspavati dva sata, ali se moraju probuditi prije 16 sati. Spavate li do večeri, bit će vam teško ostati budni i pripremiti se za noćni san u pravo vrijeme.

Obratite pažnju na položaj u kojem spavate. Za vrijeme spavanja najbolje je ležati na leđima. Na taj ste način potpuno opušteni, svi su vam udovi u prirodnom položaju, ai organski sustavi pravilno postavljeni, što znači da ćete se dobro naspavati. Što se češće okrećete s boka na bok tijekom noći, to će vaš noćni odmor biti manje potpun.

Pokušajte otići u krevet prije 12 sati navečer. Vjeruje se da se ljudi koji u snu povlače granicu između dana pravilno odmaraju. Međutim, ako se sjećate zapovijedi jogija, oni su uvijek savjetovali odlazak u krevet prije 22 sata po lokalnom vremenu.

I na kraju, ponavljam, ali zdrav način života i zdrav san su važni uvjeti, poštujući koje ćete biti aktivna, produktivna osoba, što znači da ćete moći održati dobro zdravlje dugi niz godina!

Svaka osoba treba dobro spavati. On je taj koji osigurava odmor tijekom kojeg se cijelo tijelo obnavlja. Međutim, ne znaju svi pravila zdravog sna. Nepridržavanje istih može značajno utjecati na naše blagostanje.

Važna razdoblja spavanja

Svima je poznata podjela ljudi na "noćne ptice" i "ševe". Prvi zaspu kasno noću i, sukladno tome, kasno se bude. Drugu kategoriju ljudi karakterizira činjenica da dosta rano odlaze na počinak. Naravno, ranojutarnje ustajanje ih nimalo ne plaši. Međutim, stručnjaci se sve više slažu da takav rez nije fiziološki. Drugim riječima, sve je stvar navike. Najkorisniji san traje od 22 sata do 2 sata ujutro. U tom razdoblju mozak se aktivno odmara i stabilizira. Stoga pravila zdravog sna kažu da je najbolje zaspati barem prije 23 sata. Ovaj trenutak posebno je važan za žene, jer su one po prirodi emotivnije. Netočno vrijeme spavanja povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.

Hormon sna

U ljudskom tijelu (naime u mozgu) postoji mala žlijezda - epifiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Tijekom dana epifiza proizvodi hormon sreće – serotonin. Noću je željezo odgovorno za proizvodnju melatonina, iznimno važnog za tijelo. Melatonin sudjeluje u procesima regeneracije i pomlađivanja, normalizaciji mentalnog i emocionalnog stanja. Također izravno utječe na obnovu kardiovaskularnog i imunološkog sustava i njihovo pravilno funkcioniranje. Uočeno je da se hormon najaktivnije proizvodi između ponoći i 02:00 sata. Pravila dobrog sna napominju da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Kao rezultat toga, dnevni san ne doprinosi njegovoj proizvodnji.

Kvaliteta i količina sna

Vrijeme potrebno za oporavak razlikuje se između muškaraca i žena, odraslih i djece. Prosječna potreba za spavanjem je 8-9 sati (u nekim slučajevima 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje iznimke: neki ljudi trebaju manje vremena za odmor. Za druge, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati sna oslobađa umora koji se nakupio tijekom dana. Kako bi vaš odmor bio potpun i učinkovit, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prva od njih je ova: ne treba spavati ako tijelo to ne treba. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u Morpheusovim rukama, već koliko je dobro naše tijelo obnovljeno. Pravila zdravog sna preporučuju odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme. Takva navika će, takoreći, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.

Kako organizirati vrijeme za spavanje

Ništa manje važni za kvalitetan odmor nisu ni čimbenici kao što su krevet, spavaćica i sl. Pravila za dobar san preporučuju temeljito provjetravanje sobe prije odmora. Temperature iznad 22°C nisu ugodne niti pogodne za uspavljivanje. Najbolje je da je unutar 20 °C. Ne zaboravite na obične spavaće sobe. Neka umjesto mekih igračaka i figurica budu saksije za cvijeće: puno je bolje udisati svjež zrak nego prašinu. Vjerojatno malo ljudi zna da nepravilno odabran jastuk može dovesti do kroničnih glavobolja. Vrijedno je obratiti pozornost na madrac. Mora biti kvalitetan, udoban i prilično krut. Pravila za zdrav san napominju da noćna pidžama treba biti izrađena samo od prirodnih tkanina, ne ograničavati kretanje i čvrsto pristajati uz tijelo. Posteljina je također izrađena isključivo od visokokvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju spavanje u položaju fetusa - to je položaj tijela koji je koristan kako za tijelo, tako i kao preventivna mjera protiv hrkanja.

Ništa manje važna pravila za zdrav san

Teška hrana pojedena prije spavanja neprijatelj je ne samo naše figure, već i zdravog, pravilnog odmora. Uostalom, u vrijeme kada bi se tijelo trebalo opustiti i odmoriti, probavni sustav će raditi punim plućima. Ne biste trebali pribjeći drugoj krajnosti - zaspati od gladi najbolje je zadovoljiti nečim laganim: kefirom, salatom, voćem. Alkohol također spada u kategoriju onih tvari koje negativno utječu na procese oporavka. Kava i čaj imaju tonik učinak, pa ih je najbolje konzumirati u prvoj polovici dana. Tjelesna aktivnost ključ je dobrog zdravlja i omogućuje vam održavanje mišića u tonusu. Prije odlaska u krevet bilo bi bolje raditi lagane vježbe, ali nepoželjno je postati preumoran. Još jedna važna točka koja potiče dobar san je seks. Ne biste trebali rješavati i razmišljati o trenutnim problemima prije spavanja. Našem mozgu bit će teško opustiti se i prilagoditi se odmoru.

Od trenutka rođenja beba doslovno cijelo vrijeme spava. Ne razlikuje dan od noći. Ali čak iu ovom trenutku važno je ispravno pristupiti pitanju odmora. Osnovna pravila za organiziranje spavanja djeteta u dobi od jedne godine su sljedeća: tvrdi madrac, dobro prozračena soba, udobna odjeća. Jastuk ti uopće neće trebati dok ne napuniš godinu dana. Važno je dijete naučiti da ima svoj krevetić u kojem se treba odmarati. Psiholozi i pedijatri nemaju jedinstveno mišljenje o zajedničkom spavanju majke i djeteta. Svaka obitelj mora napraviti svoj izbor. Da biste lakše zaspali, vrijedi razviti poseban ritual prije spavanja. To može biti kupanje, puštanje uspavanke, čitanje bajki. Pravila zdravog spavanja za djecu snažno preporučuju ograničavanje aktivnih i emocionalnih igara navečer. Bolje je ako su to lagane intelektualne aktivnosti.

Spavanje u školskoj dobi

U pravilu, do tog razdoblja, dnevno spavanje prestaje biti relevantno. Stoga je potrebno osigurati učeniku dovoljno vremena za noćni odmor (u prosjeku 10 sati). Pravila zdravog sna za školsku djecu ista su kao i za odrasle: dobro prozračena soba, udoban, čist krevet.Vrlo je važno ograničiti gledanje televizije i igrica na računalu navečer, jer je to snažan stimulans za nervozu. sustav. Prije spavanja bolje je prošetati na svježem zraku, tijekom dana pripremiti zadaću. Najoptimalnije vrijeme za odlazak u krevet je od 22 do 23 sata, ali ne kasnije.

Ako se učenik dodatno bavi sportom ili pohađa neku nastavu, tada će mu možda trebati više vremena za oporavak. Vrijedno je zapamtiti da je dobro odmoreno dijete pažljivije, nije hirovito i marljivo svladava znanost.

Zdrav san

Spavanje igra veliku ulogu u zdravlju našeg tijela; zdrav san ispunjava naše tijelo energijom, obnavlja rad našeg tijela pružajući mu odmor.

Nažalost, kratkotrajni poremećaji spavanja zbog današnjeg načina života događaju se gotovo svakoj osobi. Mnogo je razloga koji dovode do toga - stresne situacije, brige oko posla, obitelji, jet lag pri preletu iz jedne vremenske zone u drugu, loša prehrana i dnevna rutina, dovode do toga da osoba teško zaspi i budi se. Nezdrav san negativno utječe na rad i dobrobit.

Što trebate učiniti da poboljšate svoj san?

Posebna pažnja zdravom snu važna je u večernjim satima; do noći morate "ugasiti" emocionalno uzbuđenje, morate smanjiti tjelesnu i mentalnu aktivnost. Unatoč činjenici da mnogi čitaju prije spavanja, čini se da im pomaže zaspati, to se ne preporučuje, jer dojmovi pročitanog doprinose pojavi teških noćnih snova.

Noću ne smijete unositi puno hrane i tekućine, jer to ne samo da uzrokuje bolne snove, već i sprječava tijelo da zaspi. Trebali biste večerati najkasnije 2 sata prije spavanja.

Važan faktor zdrav san je higijena prostorija, pravodobno prozračite i očistite spavaću sobu, čist svjež zrak pozitivno utječe na san i snove. Promijenite posteljinu na vrijeme, koristite laganu deku za pokrivanje, teška vas pritiska i onemogućuje vašem tijelu da se potpuno opusti.

Da biste ubrzali proces uspavljivanja, potrebno je prošetati prije spavanja, a kratkotrajne tople kupke (3-5 minuta) također imaju pozitivan učinak. Kada idete u krevet, pokušajte zamisliti krajolik koji vam je ugodan i mentalno se zadržati na njemu. Dobra vježba za umor vašeg unutarnjeg vida je da zatvorite oči i nacrtate svoj omiljeni broj bijelom bojom na crnoj pozadini; ova vježba vam pomaže da zaspite.

Ako gore navedeni lijekovi ne doprinose zdravom snu, trebali biste koristiti valerijanu ili matičnjak za borbu protiv emocionalnog stresa, uzeti ih prije spavanja, metvica ima dobar učinak na san, njezina aroma djeluje umirujuće na tijelo, što potiče zdrav san.

Ako imate česte poremećaje spavanja, nemojte odmah uzimati tablete za spavanje i sedative, posavjetujte se s neurologom, on će znati koja su sredstva najprikladnija za vaše tijelo; neovlaštena uporaba tableta za spavanje može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Zdravlje i san su sastavni dijelovi normalnog života osobe. Istovremeno, ne samo naše opće stanje, već i mnogi unutarnji procesi ovise o normalnom spavanju. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cijeli metabolizam. Energija potrošena tijekom dana se obnavlja, a otrovne tvari uklanjaju iz moždanih stanica.

Dobrobiti sna vrlo je teško precijeniti. Gotovo svi tjelesni sustavi rade normalno samo uz puni san. Zdrav san je neophodan koliko i zrak, hrana i voda.

Evo što se događa našem tijelu tijekom sna:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tijekom dana. Sve s čime se susrećemo tijekom dana je razvrstano, a nepotrebne informacije su prekrižene. Ovako san utječe na naše znanje. Stoga je preporučljivo sve bitno naučiti navečer.
2. Težina je podesiva. Najosnovnije tvari koje pridonose povećanom apetitu proizvode se tijekom nesanice. Stoga, ako osoba ne spava, želi više jesti, a to uzrokuje višak kilograma.
3. Rad srca se normalizira. Razina kolesterola se smanjuje, što pomaže u obnavljanju kardiovaskularnog sustava. Ovo je zdravlje u pravom smislu riječi.
4. Imunitet. Normalno funkcioniranje našeg zaštitnog sustava izravno ovisi o zdravom odmoru. Ako patite od nesanice, očekujte zarazne bolesti.
5. Obnova oštećenih stanica i tkiva. U to vrijeme rane i ozljede najaktivnije zacjeljuju.
6. Energija je obnovljena. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, a osjetilni organi gase.

Ovo nije potpuni popis korisnih svojstava koje san ima na ljudsko zdravlje. Uspostavlja se razina hormona, oslobađaju se hormoni rasta, što je vrlo važno za djecu. Poboljšava se pamćenje i povećava koncentracija, pa je za dovršavanje hitnih poslova preporučljivo ne sjediti cijelu noć, nego naspavati kako biste se mogli pripremiti.

Svatko zna da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao što ne može živjeti bez hrane i vode. No, unatoč tome, većina ljudi nastavlja poremetiti svoje bioritmove i ne posvećuju dovoljno vremena za odmor noću.

Zdravlje i san su vrlo blisko povezani, stoga je prakticiranje higijene spavanja iznimno važno.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se na prvi pogled čini. Zbog toga spavamo nekoliko sati i spavamo dovoljno, ali možete otići na vrijeme u krevet i probuditi se potpuno iscrpljeni. Kako spavanje funkcionira i kako taj mehanizam funkcionira još uvijek proučavaju liječnici i znanstvenici. Norma za odraslu osobu je odmor 8 sati dnevno. Tijekom ovog razdoblja doživljavate nekoliko potpunih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Općenito, zdrav san uključuje:

Omjer između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi puni ciklus nekoliko puta tijekom noći. Na samom početku noćnog odmora spori san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, prevladava brza faza.

Tijekom svakog razdoblja sna, tijelo dobiva svoj dio dobrobiti. Stoga, za potpuni oporavak, osoba mora proći puni ciklus najmanje 4 puta noću. Dobar san je ključ zdravlja. Tada ćete se probuditi dobro raspoloženi i puni energije.

Pravilna organizacija i higijena spavanja jamči snažan imunitet, normalno funkcioniranje živčanog sustava, a sam san čini zdravim, što povećava njegovu učinkovitost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste mirno zaspali i ujutro bili dobro raspoloženi.

Ovo je osnovna higijena spavanja:

Osim toga, prije odlaska na spavanje trebali biste odvratiti pažnju i ne gledati TV ili slušati glasnu glazbu. Živčani sustav se treba pripremiti, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.

Topao krevet, pravilan položaj tijela, higijena spavanja i odsustvo stresnih situacija pomoći će da mirno zaspite i spavate mirno cijelu noć.

Jako velik broj ljudi pokušava raditi ili učiti noću, kao i zabaviti se. To može dovesti do zdravstvenih problema, ali i kroničnih poremećaja spavanja.

Glavne posljedice nedostatka sna:

Popis se nastavlja i nastavlja. Osoba koja spava ne više od 3 dana može vidjeti halucinacije i također doživjeti mentalne poremećaje. Ostati budan pet dana može biti fatalan.

Postoje ljudi na planeti koji nisu spavali nekoliko godina bez štete po svoje zdravlje. Ali ti su slučajevi rijetki; u svim drugim slučajevima dugotrajni nedostatak sna može dovesti do ozbiljne bolesti.

Važnost sna za ljudsko zdravlje i za normalno funkcioniranje svih sustava je vrlo velika. U isto vrijeme, kako biste se potpuno opustili, važno je znati organizirati svoj najbolji san, kao i cijeli zdrav način života.