Pravilna prehrana za održavanje figure. Jelovnik za zdravu prehranu

Zašto neki ljudi žive cijeli život? stroga dijeta a pritom se ne odlikuju vitkošću, dok drugi mogu jesti sve bez ograničenja, bez straha za svoju figuru? Jer svaka osoba je drugačija, i svaka osoba ima individualne karakteristike figure.

Figura tipa H (pravokutnik ili banana) Ova figura je prirodno lijepa, ali karakterizira je obilje problematičnih područja koja su prijeko potrebna korekcije. Kako bi zadržali vitkost, vlasnici takvog tijela trebali bi se odreći proizvoda sa svijetlim izražen okus(slatkiši, kiseli krastavci, ljuto), obilje vlakana i prevladavanje prava tehnologija priprema je ono što ženama ovog tipa treba.

Figura tipa O (krug ili jabuka) Žene ovog tipa su prirodno punašne, razlog za to su osobitosti metabolizma, koje treba uzeti u obzir pri odabiru prehrane. Ne samo da trebaju uzeti u obzir specifičnosti prehrane, već i pridržavati se jasnog režima prehrane. U prehrani je važno ne samo kontrolirati kalorije, već i upotrebu soli, budući da zadržavanje tekućine može uzrokovati pretilost.

Figura tipa V (obrnuti trokut) Ova figura ne izgleda baš skladno zbog nedostatka izraženog struka i uskih bokova. Unatoč nedostatku prirodne sklonosti prekomjernoj težini, kriva slikaživota može dovesti do negativnih promjena izraženih u obliku masnih naslaga.

Da se to ne bi dogodilo, potrebno je svoju prehranu napuniti povrćem, voćem, ribom i mliječnim proizvodima. Bolje je jesti malo i često, izbjegavajući prženo i masna hrana morat ćete potpuno odbiti, količina mesa bi trebala biti minimalna. Preduvjet za privlačnost je korištenje tjelesne aktivnosti.

Figura tipa A (trokut ili kruška) Žene ovog tipa vrlo često pate od masnih naslaga na problematičnim područjima, međutim, po prirodi su sklone održavati lijepu figuru; njen gubitak je rezultat nepridržavanja dijete i prevladavanja masne i masne hrane u prehrani.štetni proizvodi. Ako je prehrana pravilno organizirana, može sadržavati veliki broj ugljikohidrata, međutim, vrijedi zapamtiti potrebu za podijeljenim obrocima u malim obrocima koji su lako probavljivi, Velika važnost Za žene ovog tipa važno je pridržavanje zdravog načina života.

Slika " pješčani sat" Ova vrsta figure s pravom se smatra najženstvenijom. Ramena i bokovi su iste širine, a struk je jasno izražen. Čak i ako se žena s takvom konstitucijom jako udeblja, struk i dalje ostaje primjetan i održavaju se dobre proporcije. Pješčani sat je najuravnoteženija ženska figura. Međutim, ako se žena s ovim tipom udeblja, tada se masni nabori pojavljuju uglavnom u donjem dijelu tijela - na stražnjici i bedrima.

Nije tajna da lijepa figura i pravilna prehrana idu ruku pod ruku. Čak i ako malo pažnje posvećujete sportu u svom životu, možete zadržati svoju figuru dobro stanje pravilnim prehrambenim navikama. Obrnuto pravilo, nažalost, ne radi.

Postoji set elementarna pravila, uz koje ćete rizik od debljanja i kvarenja figure svesti na minimum:

• započnite jutro s čašom vode;
• minimizirati brze ugljikohidrate;
• isključiti prženu i masnu hranu;
• jesti 5-7 puta dnevno u malim obrocima;
• nemojte se prejedati noću i drugi.

Međutim, svi smo mi različiti i svako tijelo drugačije reagira određene proizvode i ima svoje preferirane depoe. Bilo koja figura može se ispraviti pravilnom prehranom i vizualno promijeniti proporcije na bolje. Kao što znate, nemoguće je sagorjeti masti lokalno. Ali sasvim je moguće smanjiti oticanje i poboljšati dotok krvi u problematično područje.

Potrebno je uspostaviti izmjenu vode. To posebno vrijedi za tip tijela kruške. U pravilu su takvi ljudi skloni edemu, stagnacija I proširene vene vene - sve to dodaje centimetre volumenu vaših bokova. Započnite jutro s 200 ml čista voda natašte i ograničite količinu tekućine prije spavanja. Sva hrana koja potiče zadržavanje vode za vas je tabu: začinjeno, slano, masno i slatkiši. Za one s tipom tijela "jabuka" važno je kontrolirati pražnjenje crijeva. Budući da je struk već prilično širok, najmanji problem s peristaltikom odmah će se primijetiti. Izbacite iz prehrane namirnice koje popravljaju stanje poput riže, krumpira i brašna. Također treba ukloniti sve što uzrokuje nadutost: mahunarke, pšenicu, suhe šljive i nešto voća i povrća (najčešće kupus i jabuke).

Dajte prednost frakcijskim obrocima s puno proteina i vlakana. Držite želudac uvijek poluprazan. Za žene sa muški tip Za zdravu figuru važno je imati dovoljno proteina i razumno ograničenje ugljikohidrata. Nema drugih prehrambenih svojstava. Fizička aktivnost će tu više pomoći - napumpajte stražnjicu i "osušite" gornji dio tijela. Iako se djevojke s figurom pješčanog sata smatraju sretnicama, ne bi se trebale opustiti. Bilo koji, pa i najveći tanak struk, na loša prehrana lako nestaje, a lik se pretvara u "krušku" ili "jabuku". Kontrolirajte količinu vode i proteina, količinu i kvalitetu ugljikohidrata. Ako spojite sve preporuke zajedno, dobit ćete univerzalni skup pravila prehrane za bilo koji tip tijela. Bez obzira na vaše prirodne predispozicije, zdrav način života i pravilna prehrana čine čuda. Pridržavajući se svih navedenih pravila, vrlo brzo ćete prestati razmišljati kakav ste tip figure.



Iskušenje da spavate dodatnih 15 minuta ujutro umjesto doručka može biti vrlo snažno. Zapravo, čini se da zapravo ne želite jesti, ali otrgnuti se od kreveta, čini se, uopće nije moguće. Međutim, morate shvatiti jednu jednostavnu stvar: osim što svoj mozak uskraćujete za prehranu, vi gotovo sve osuđujete na besmisao. Fizičke aktivnosti koje ste planirali prije ručka. Jednostavno rečeno, ako ujutro odlučite otići u teretanu, očekujete povećanje mišićna masa, ili samo za održavanje tjelesne forme, pripazite na jutarnju prehranu.

Brzi energetski doručak

Dakle, prvo što vam je potrebno ujutro ako idete na trening je hrana koja daje puno ugljikohidrata, a time i energije. Svježe ili sušeno voće može se koristiti kao “energetska grickalica”. Neće stvarati nepotrebnu težinu u želucu, ali će dati odličan poticaj energije. Ako ujutro ne možete pojesti ni zalogaj, probajte smoothie. Koktel je lako piti kod kuće ili čak ponijeti sa sobom u automobil. Koristite bilo koje svoje omiljeno voće i dodajte med - ovo je prirodni energetski gel. Dobro je koristiti mango i banane u smoothiejima. Mango ima visok udio prirodnog šećera, dok su banane bogate kalijem koji pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima.

Recepti za smoothie za doručak

Smoothie od banane i bobica

Sastojci: manja zrela banana: 1 komad, bilo koje bobičasto voće (borovnice, kupine, jagode): 140 g, sok od jabuke ili mineralna voda(po želji), tekući med: za dekoraciju.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, ulijte u čašu, ukrasite medom.

Smoothie od manga i banane

Sastojci: mango: 1 srednja voćka, banana: 1 komad, sok od naranče: 500 ml, nekoliko kockica leda.

Sve izmiksajte u blenderu i pijte s užitkom!

Uravnotežen doručak

Ako vam je ostalo 30 minuta, onda se morate pobrinuti za cjelovit i uravnotežen doručak. Biti prisutan u njemu dovoljna količina proteini za oporavak mišića i ugljikohidrati za održavanje energije.

Najbolji savjet: bijeli kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica. Njegovom konzumacijom osjećat ćete se puno duže sitima.

Uravnoteženi recepti za doručak

Sendviči s jajima i dimljenim lososom

Sastojci: dimljeni losos, jaja, kruh od cjelovitih žitarica.

Od jaja napravite kajganu. Na kruh stavite kajganu i ploške lososa.

Omlet sa slaninom i povrćem

Sastojci: mladi luk: nekoliko glavica luka zajedno sa začinskim biljem, mladi krumpir, slanina, jaja, ribani sir, 2 rajčice.

Krompir narežite na tanke ploške i malo prokuhajte (10 minuta) u slanoj vodi. Ocijedite vodu. Na tavi popržite slaninu i luk (zelenje možete za sada ostaviti sa strane da pospete po vrhu jela). U zdjelu umutiti jaja, dodati pola naribanog sira. U jednu veću tepsiju stavite prženu slaninu s lukom i krumpirom, prelijte jajima. Ostavite omlet da se kuha neko vrijeme na štednjaku. Kad ostane malo tekućeg jaja na vrhu, na omlet poslažite ploške rajčice i stavite peći u zagrijanu pećnicu. Po vrhu pospite preostali naribani sir i mladi luk.

O važnosti aminokiselina

Aminokiseline (osobito glutamin) djeluju kao gradivni blokovi za mišiće, tvoreći proteine ​​koji su neophodni za "popravak" mišićnog tkiva. Naše tijelo samo proizvodi glutamin, ali pravilnom prehranom možemo pomoći u oporavku mišića.

Toplinska obrada uništava glutamin. Dakle, umjesto da jedete govedinu, piletinu, ribu ili jaja (za koje se pretpostavlja da su bogati aminokiselinama), pokušajte se nakrcati mliječnim proizvodima poput običnog nemasnog jogurta.

Recepti za jela koja sadrže mnogo aminokiselina

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem

Sastojci: mala jabuka: 1 komad, žitarice: 2 žlice, prirodni nemasni jogurt: 2 žlice, borovnice.

U posudi pomiješajte naribanu jabuku, žitarice i jogurt pa na to stavite sloj bobičastog voća.

Kaša s cimetom i bananama (4 porcije)

Sastojci: zobene pahuljice za kuhanje, cimet: 1/2 žlice, demerara šećer, obrano mlijeko: 450 ml, banane: 3 kom, jagode: 400 g, nemasni prirodni jogurt.

U loncu pomiješajte zobene pahuljice, cimet, šećer, mlijeko i pola banana (nakon što ste ih nasjeckali). Pustite da zavrije uz povremeno miješanje. Smanjite vatru i kuhajte 4-5 minuta uz cijelo vrijeme miješanja.

Stavite na tanjur i ukrasite jagodama, preostalim bananama, jogurtom i cimetom.

Kada imam vremena…

Ako ujutro imate dovoljno vremena za kuhanje kaše, to je super. Evo nekih sastojaka koje možete dodati a koji su korisni za rast mišića:

Borovnice: Pomažu mišićima da se brže oporave nakon vježbanja.

Prirodni jogurt: veliki izvor protein. I probiotici poboljšavaju probavu.

Laneno sjeme: visok sadržaj proteina i masne kiseline Omega-3, koje pomažu u poboljšanju metabolizma proteina, što potiče rast mišića tijekom vježbanja.

Dobar tek!

Sustav koji mi je pomogao, možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Problem moje prehrane bile su velike porcije, nerealna količina slatkiša (najčešće čokolade, bombona), pržene, masne i povremeno brze hrane. Pio sam i vrlo malo vode - do pola litre dnevno.

1. dan

Jedemo isto, samo smanjimo porcije za trećinu + popijemo pola litre vode (možete dodati limuna, lakše se pije).

2. dan

Nastavljamo jesti naše omiljene gadne stvari, ali smanjimo porciju za pola + mali zalogaji + popijemo litru vode (jedna čaša prije doručka).

dan 3

Isključujemo veliku količinu slatkiša, ostavljamo minimum, ako je već čokolada, onda crna +, ali nastavljamo jesti zadnji dan nezdrava hrana(posljednji put možete ići u brzu hranu), ali još uvijek u istim malim obrocima + popijte 1-1,5 litara vode.

4. dan

Uklanjamo prženu hranu iz prehrane, zamjenjujemo je kuhanom, pečenom, kuhanom na pari (ja sam je zamijenio pečenom) + jedemo zdrav doručak (muesli, voće, žitarice, svježi sir itd.) + nastavimo piti 1,5 litara vode ( ne zaboravite čašu prije doručka) + konačno sve uklonite nezdravi slatkiši, ostavljamo samo zdrave (tamna čokolada, nemasne slastice, voće).

dan 5

Sve isto kao i 4. dan + uvijek svježe povrće (radije u obliku salate, ali bez majoneze).

6. dan

Ponavljamo dan 5 + sada jedemo zdrave “grickalice” (voće, iako za one koji žele smršavjeti samo u prvoj polovici dana, orašasti plodovi, sušeno voće itd.).

dan 7

Jedemo kao 6. dan, po želji povećati količinu vode na 2 litre. Ponosni smo na sebe što smo prešli na pravilnu prehranu :)

Htio bih dodati da u danima od 4 do 6 možete imati laganu "povlačenje", poželjet ćete jesti puno nepotrebnih stvari, u ove dane se posebno vrijedi držati pod kontrolom.

Kako smanjiti porcije? Odaberite male tanjure, na njih lijepo složite hranu, ukrasite ih, jedite polako, osjetite okus jela.

Ponekad si ipak dopustim pojesti neke gadne stvari :) Ali ne više od jednom svaka 1,5-2 mjeseca i opet u vrlo malim količinama. S vremenom, želite sve manje i manje takvih jela, a vidjeti nešto velikodušno zalijevati biljno ulje, prženo, užasno slano, pogledat ćete to s jezom i nastaviti pravilno jesti sa samopoštovanjem.



Među glavnim značajkama takve figure su sljedeće:

• puna ramena i prsa koja vizualno povećavaju gornji dio tijela;
• nema naglaska na struku;
• silueta figure ima zaobljeni oblici;

Prvo, potrebno je stalno praćenje vaše težine. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu ugljikohidrata koje konzumirate.

Drugo, bilo bi korisno povećati količinu vlakana u vašoj prehrani. To ne samo da će pozitivno utjecati na vašu figuru, već će pomoći i u radu srca i crijeva.

One s ovakvim tipom figure vjerojatno će razveseliti činjenica da je lakše skinuti salo sa struka nego s bokova. To je takozvana visceralna mast. Bolesti poput dijabetesa i bolesti srca povezane su s njegovim viškom u tijelu. Ove žene obično imaju povišenu razinu kortizola, hormona stresa.

Dijeta i tjelovježba pomoći će u tome. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta tijekom tjedna. Satovi istezanja i joge također će biti korisni.

Prilikom dijete važno je fokusirati se na hranu koja sadrži takozvane “spore” ugljikohidrate. Tu spadaju heljda i proso. Ne možete bez nemasnog mesa.

Svi "brzi" ugljikohidrati trebali bi biti zabranjeni onima s figurom "jabuka". Ovo je bijeli kruh bijela riža, krumpir, slatka pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, za predstavnika tipa "jabuka", dijeta se zove protiv brašna.

Tipičan predstavnik ovaj tip iz poznate žene- Angiolina Jolie

2. Dijeta za figuru "Kruška".

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće značajke:

1. teške stražnjice i širokih bokova, zaobljena koljena i listovi;
2. struk je primjetno izražen;
3. ramena i prsa primjetno su uži od bokova;
4. ako se dobije višak kilograma, taloži se na bokovima i stražnjici;
5. omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna značajka - masnoća koja se nalazi u bedrima i stražnjici troši se zadnje utočište. S jedne strane, ovo je "zdravije" salo od sala na trbuhu. Nos s druge strane puno je teže riješiti. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi odmah ispod kože. Ova vrsta masti izravno je povezana s brzinom protoka krvi.

Ako sastavite opći plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. Ali najvažnija stvar za pobjedu nad masnoćama "ispod" je značajno smanjenje unosa masti. I to prvenstveno životinjskog podrijetla. Dakle, točka broj 1 u prehrani za žene tipa kruške je iznimka od dijete:

• masno meso;
• životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
• rafinirano biljno ulje.

Ali ne možete živjeti bez masti u potpunosti. Stoga trebamo dodati zdrave masti uključujući i korisne Omega 6. A ovo je prije svega nerafinirano maslinovo ulje prvo okretanje. Prava poteškoća za ove žene je što konzumaciju nerafiniranog maslinovog ulja treba svesti na minimum - 1-1,5 žličica dnevno. I bolje je izmjenjivati ​​maslinovo ulje s drugim zdravim. žensko tijelo ulja (laneno, bučino, sezamovo)

Dopuštene namirnice za ovaj tip tijela:

• povrće sa visok sadržaj vlakna (tikvice, bundeva, brokula);
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• nezaslađeno bobičasto i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Treba izbjegavati sve "brze" ugljikohidrate. To može uključivati ​​slatka pića, deserte i voće s visokim udjelom šećera. To također treba zabraniti maslac i orasi.

Dakle za ovaj tip - dijeta s malo masnoće!

Od tjelesnih aktivnosti bolje je dati prednost sobnom biciklu i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim karakteristikama ovog tipa tijela su sljedeće:

• volumen prsa i kukova je isti;
• višak kilograma ravnomjerno se taloži - u gornjem i dijelu tijela;
• postoji izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. I oni će pomoći u ovome zdrave navike u prehrani i optimalno stres vježbanja. Možete pohađati satove plesa, joge ili aerobika.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za figuru "Pravokutnik".

Ovo je tip tijela žena-dječak:

• uska ramena;
• uski bokovi;
• Ne velike grudi;
• izbočena rebra.

Ako se te žene udebljaju, salo se nakuplja na trbuhu i bedrima.

Što ne smijete jesti da se ne udebljate? Izbjegavati: kavu i šećer (najviše štetnih proizvoda). Rutinski se ne preporučuje jesti nakon 20 sati.

Šećer u svim oblicima treba zabraniti.

Kao sportski program - lagane vježbe, niti jedna nije učinkovita trening snage(Pilates, aerobik, plivanje i ples).

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Milla Jovovich

Povijest promjena u ženskim figurama

Ispostavilo se da tip ženske figure ne ovisi samo o njezinim prirodnim podacima, već i o povijesno doba u kojoj ona živi. Tijekom proteklih 60 godina prosječni tip ženskog tijela značajno se promijenio. pa što nam se dogodilo.

Sredinom prošlog (20.) stoljeća glavni tip tijela bio je "pješčani sat".

Prema istraživačima britanskog Nacionalnog instituta, prosječni tip ženskog tijela u 2009. godini bio je "pravokutnik".

Kako su se žene promijenile:

• postao viši za 35 cm
• postala uža za 1 broj haljine
• bokovi su postali manji za 3 cm
• postala "labavija"
• veličina nogu povećana

Istraživači objašnjavaju ove promjene promjenama u prehrani. U 50-im i 60-im godinama prosječna količina kalorija bila je ista - otprilike 3000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata značajno se promijenio.

U 20. stoljeću žene su:

• jeli 8% manje masti nego što jedemo;
• pio znatno manje alkohola (navodno zbog povećane konzumacije piva);
• pojeli 2 puta manje krumpira i 3 puta manje pekarski proizvodi;
• potrošili 1000 kalorija dnevno na kućanske poslove za razliku od potrošenih 550 kalorija moderna žena;
• hodao i vozio bicikl;
• Količina konzumiranih hormona značajno se povećala zbog prisutnosti hormona u pivu, brzoj hrani i korištenju hormonskih kontracepcijskih pilula.

Pravilna prehrana– ne znači skupu hranu. Da biste smršavili bez da svoje tijelo lišite hranjivim tvarima nema potrebe kupovati nikakve posebne skupe ili egzotične proizvode.

Sve što vam je potrebno za zdravu prehranu možete pronaći u trgovini najbližoj vašem domu. I sve su to obični proizvodi: borodinski kruh, jabuke, svježi sir...
1. Svježi sir. Prirodni je, potpuni izvor proteina, baš kao i meso. A ako ga usporedite sa svinjetinom ili govedinom, možete pronaći mnoge prednosti u ovom proizvodu. Prvo, svježi sir sadrži puno kalcija, koji je toliko potreban za kosti i cjelokupno zdravlje. Drugo, svježi sir može biti gotovo potpuno bezmastan, a s mesa možemo skinuti samo masnoću koju vidimo. Treće, savršeno se apsorbira. I na kraju, nema potrebe kuhati ga jako dugo, što znači da u gotovo svakoj situaciji možete grickati svježi sir. Kupujte samo svježi sir, a ne njegove sorte poput “ proizvod od skute“ili “skuta”, takvi proizvodi sadrže puno biljnih masti... Da biste izgubili višak kilograma, dajte prednost nemasnoj verziji, jer je u takvom svježem siru optimalan sadržaj proteina otprilike 17-18%, kao iu mesu .
2. BORODINSKI KRUH. Naravno, svi smo više puta čuli da najviše zdrav kruh- Ovo je cjelovito zrno. No, caka je u tome što većina krušnih proizvoda koji se prodaju u trgovinama zapravo nema nikakve veze s ovim proizvodom: često se rade od brašna od cjelovitog zrna. Ali Borodinsky nije nimalo skup i peče se od vrlo grubog brašna, proizvod bi se trebao sastojati od 80% ovog brašna. Najvažnije je ne pretjerivati, ako pokušavate smršaviti, ne jedite više od tri komada od 25g dnevno.
3. MRSNO MESO PERADI. Najprikladnija je svakako puretina. A najjeftinija je piletina. Imajte na umu da svaki dio pilećeg trupa ima svoje hranjiva vrijednost. Noge, primjerice, imaju više željeza, ali dojke imaju puno manje masti i kolesterola. Usput, ako jedete piletinu bez kore, već ćete dobiti 15 g manje masti. Također je važno pravilno skuhati pticu. Kuhate li piletinu na pari, porcija će izgubiti još 10 g masti. U pilećim prsima visok sadržaj vitamin B3, kao i fosfor i selen.
4. MESINJE. Zahvaljujući njima, dobivamo priliku da svoju prehranu učinimo bogatijom, budući da sadrže prehrambena vlakna, i u standardna dijeta moderni ljudi užasno ih nedostaje. Mekinje su ljuska uklonjena iz žitarica tijekom pažljive obrade - samo skladište vitamina B. Jedite grickalice s "kuglicama" uz kavu ili čaj, dodajte ih bilo kojim fermentiranim mliječnim proizvodima ili salatama. Ali zapamtite da njihova količina ne smije biti veća od 2 žlice. u danu. To je ipak vrlo gruba hrana, a njezin višak iritira želučanu sluznicu.
5. SUHE ŠLJIVE. Izvrsna zamjena za poznate slatkiše, i to široku lepezu istih. Svaki konditorski proizvod proizvod je ponovljene obrade, a ovo suho voće je samo zrela šljiva, osušena na suncu, bez gubitka korisna svojstva. Suhe šljive sadrže mangan, kalij i antocijane koji štite krvne žile. Ali za osobu koja pazi na svoju težinu najvažnija su vlakna. Od 100 g ovog proizvoda možete dobiti treći dio dnevna norma vlakno. Proizvodi obogaćeni vlaknima ne samo da poboljšavaju probavu. Potrebno im je mnogo vremena da se probave bez izazivanja naglih skokova razine šećera u krvi. Jednostavno, nakon njih više ne želite jesti.
6. KUPUS. Ima puno vitamina C i K, vlakana i malo kalorija. Bijeli kupus sadrži visok sadržaj prirodne askorbinske kiseline. Sadrži izuzetan vitamin U koji je sposoban liječiti želučanu sluznicu. Stoga liječnici savjetuju pacijentima s čirom i gastritisom uzimanje svježe iscijeđenog soka od kupusa. I ovdje kiseli kupus normalizira mikrofloru naših crijeva; kao rezultat njegove fermentacije pojavljuje se mliječna kiselina koja vraća prirodnu pH razinu crijeva i osnova je za reprodukciju korisnih ljudsko tijelo bakterije. Ovaj proizvod nije samo zdrav, već sadrži i minimum kalorija, čak i manje nego u svježem kupusu. Ako ne volite ni jednu varijantu bijelog kupusa, bolje pogledajte brokulu jer sadrži mnogo vitamina A, C, K, kalija i folne kiseline.
7. NEOLJUŠTENE BUNDEVINE SJEMKE. Ako se odlučite skuhati nešto od bundeve, nemojte ni pomišljati baciti sjemenke, samo ih odvojite od vlakana i osušite u pećnici. 40 g sjemenki sadrži 7 g proteina, te polovicu dnevnih potreba fosfora, mangana i magnezija. No, masnoće ima i dovoljno - 13g je tek petina dnevne potrebe. Koristite ovaj proizvod ne samo kao međuobrok - možete ga dodati u salate i jogurt.

PORICANJE ODGOVORNOSTI

U skladu s važećim zakonodavstvom Ukrajine Administracija se odriče bilo kakvih izjava i jamstava koja bi inače mogla biti implicirana i odriče se odgovornosti u vezi sa Stranicom, Sadržajem i njihovom upotrebom.

Administracija stranice ni pod kojim uvjetima neće biti odgovorna bilo kojoj strani za bilo kakvu izravnu, neizravnu, posebnu ili drugu posljedičnu štetu koja proizlazi iz bilo kakve uporabe informacija na ovoj stranici ili na bilo kojoj drugoj stranici na koju postoji hiperveza s naše stranice, ovisnosti, smanjena produktivnost, otkaz ili prekid radne aktivnosti, kao i odbitci od obrazovne ustanove, za izgubljenu dobit, suspenzija ekonomska aktivnost, gubitak programa ili podataka na vašim informacijskim sustavima ili na drugi način koji nastaje u vezi s pristupom, upotrebom ili nemogućnošću korištenja Stranice, Sadržaja ili bilo kojeg povezanog internetskog mjesta, ili bilo kojim kvarom, pogreškom, propustom, prekidom, kvarom, zastojem ili kašnjenjem u prijenosu, računalni virus ili kvar sustava, čak i ako je administracija izričito obaviještena o mogućnosti takve štete.

Korisnik je suglasan da će se svi eventualni sporovi rješavati u skladu s ruskim pravom.

Korisnik je suglasan da se pravila i zakoni o zaštiti potrošača ne mogu primijeniti na njegovo korištenje Stranice, budući da ne pruža plaćene usluge.

Korištenjem ove stranice slažete se s Izjavom o odricanju od odgovornosti i utvrđenim Pravilima te prihvaćate svu odgovornost koja vam može biti dodijeljena.

Ispunjavanjem obrasca na našoj web stranici slažete se s našom politikom privatnosti. Također se slažete da imamo pravo otkriti vaše osobne podatke u sljedećim slučajevima:

1) Uz vaš pristanak: U svim drugim slučajevima, prije prijenosa podataka o vama trećim stranama, naša se tvrtka obvezuje pribaviti vaš izričiti pristanak. Na primjer, naša tvrtka možda provodi zajednički prijedlog ili natjecanje s trećom stranom, u kojem ćemo slučaju od vas tražiti dopuštenje dijeljenje Vaši osobni podaci kod treće strane.

2) Tvrtke koje rade u naše ime: Surađujemo s drugim tvrtkama koje u naše ime obavljaju funkcije podrške poslovanju, stoga Vaši osobni podaci mogu biti djelomično otkriveni. Zahtijevamo da takve tvrtke koriste podatke samo u svrhu pružanja ugovorenih usluga; zabranjeno im je dijeliti ove podatke s drugim stranama u situacijama osim u svrhu pružanja dogovorenih usluga. Primjeri funkcija podrške poslovanju: ispunjavanje narudžbi, implementacija aplikacija, izdavanje nagrada i bonusa, provođenje anketa među klijentima i upravljanje informacijskim sustavima. Također otkrivamo skupne, neosobne podatke prilikom odabira pružatelja usluga.

3) Podružnice i zajednička ulaganja: Podružnica ili joint venture je organizacija u kojoj najmanje 50% vlasničkog udjela pripada Društvu. Kada dijelite svoje podatke s podružnicom ili partnerom u zajedničkom ulaganju, naša tvrtka zahtijeva da ne otkrivate podatke drugim stranama u marketinške svrhe ili da svoje podatke ne koristite na bilo koji način koji je suprotan vašem izboru. Ako ste naznačili da ne želite primati nikakve marketinške materijale od naše tvrtke, nećemo dijeliti vaše podatke s našim podružnicama i partnerima u zajedničkom ulaganju u marketinške svrhe.

4) Na kopozicioniranim ili partnerskim stranicama: Naša tvrtka može dijeliti podatke s partnerskim tvrtkama s kojima prodaje Posebne ponude te aktivnosti promicanja robe na zajednički pozicioniranim stranicama naše web stranice. Prilikom traženja osobnih podataka na takvim stranicama, dobit ćete upozorenje o prijenosu informacija. Partner koristi sve podatke koje date u skladu s vlastitom obavijesti o privatnosti koju možete pročitati prije davanja podataka o sebi.

5) Prilikom prijenosa kontrole nad poduzećem: Naša tvrtka zadržava pravo prijenosa vaših osobnih podataka u vezi s potpunom ili djelomičnom prodajom ili prijenosom naše tvrtke ili njezine imovine. Prilikom prodaje ili prijenosa poslovanja, naša tvrtka će vam pružiti mogućnost da odbijete prijenos podataka o sebi. U nekim slučajevima to može značiti da vam novi subjekt više neće moći pružati usluge ili proizvode koje je prije pružala naša tvrtka.

6) Agencije za provođenje zakona: Naša tvrtka može otkriti bez vašeg pristanka osobne informacije trećim stranama iz bilo kojeg od sljedećih razloga: kako bi se izbjeglo kršenje zakona, propisa ili sudskih naloga; sudjelovanje u vladinim istragama; pomoć u sprječavanju prijevara; te za jačanje ili zaštitu prava Društva ili njegovih podružnica.

Sve osobne podatke koje ste dali za registraciju na našoj web stranici možemo u bilo kojem trenutku promijeniti ili na vaš zahtjev potpuno ukloniti iz naše baze podataka. Da biste to učinili, morate nas kontaktirati na bilo koji način koji vam odgovara, koristeći podatke za kontakt objavljene u posebnom odjeljku naše web stranice.

Ako se želite odjaviti od primanja naših redovitih biltena, to možete učiniti u bilo kojem trenutku putem posebne poveznice koja se nalazi na kraju svakog pisma.

Štedite da ne izgubite.

Minimalno 8 čaša vode dnevno. Voda je voda. Čaj, kava, kompot su tekućine! Malo vode znači loš metabolizam višak masnoće i celulit. Trebaš li to?
1-2 čaše vode ulaze u organizam na prazan želudac, tj. prvo. Tako razbuđujemo tijelo i poboljšavamo metabolizam.
Samo ako si se slomio, onda... nastavi kao da se ništa nije dogodilo. Ali sam pojedena sranja nadoknadila baveći se sportom.

Za poboljšanje metabolizma pijemo: vodu s limunom, metabolički čaj (par kolutića đumbira, prstohvat cimeta, krišku limuna i kajenski papar na vrhu noža. Samo za zdrave želuce. Za poboljšanje metabolizma jesti: jela s dodatkom cimeta, đumbira, papra; Jedemo grejp i limun.
Doručkujemo, ručamo, večeramo, a imamo i međuobrok. Nikada ne gladujemo.
Pijemo puno čaja bez šećera.
Jedemo poslije šest. Ne jedemo 2-3 sata prije spavanja.
Spavamo 7-8 sati dnevno, inače tijelo osjeća stres i nakuplja masnoće. Također postaje obrasla celulitom.
Radimo samomasaže, obloge, kupke sa morska sol(bezbojno.
Minimiziramo broj proizvoda industrijska proizvodnja(kobasice, kobasice, konzervirana hrana itd.)
Trudimo se isključiti višestruko nezasićene masti.
Bavimo se sportom.
Volimo sebe! Vrlo!

Jelovnik:

Broj 1: Kada trebate snažan doručak.

Jutro: zobena kaša s mekinjama (ja uzimam Nordic) plus 1/4 žličice meda, plus cimet po ukusu, plus 0,5 banane. Čaj ili kava s pola naranče.
Međuobrok: jabuka (narezana na ploške i posuta cimetom) i pola naranče.
Ručak: zelje, sir, komadi mesa, povrće umotano u pita kruh. Podmažite s dvije kapi nemasnog kiselog vrhnja ili President 0% svježeg sira. Za desert: jabuka.
Međuobrok: kivi, pola jabuke i pola naranče, nasjeckani.

Broj 2: Kada trebate snažnu večeru.

Ujutro: 1% mlijeka, pola banane, ostalo voće izmiksati u blenderu.
Međuobrok: pola jabuke plus par suhog voća i orašastih plodova.
Ručak: nemasna juha s kruhom od mekinja, komad mesa.
Međuobrok: mrkva, pola jabuke.
Večera: mala porcija durum tjestenine, začinjena sok od rajčice, začini, nasjeckana brokula i mahune. Zelena salata.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 3: Kad vam treba dobar ručak.

Ujutro: dva mala sendviča (prepolovljena) s avokadom, posuta solju, par kriški sira, par komadića paprike. Čaj ili kava s pola naranče.
Međuobrok: jabuka (narezana na ploške i posuta cimetom) i pola naranče. Možete jesti drugo voće i bobice (ali ne banane ili grožđe.
Ručak: pečene seljanske ploške krumpira u pećnici (četvrtine s ljuskom posolite, stavite na lim za pečenje namazan maslinovim uljem, dodajte začine, pecite 40 minuta), salata, gljive. Za desert: voće.
Međuobrok: voće ili čaša 1% kefira.
Večera: zelena salata plus piletina ili riba pečena u rukavu sa začinima.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 4.
Ujutro: pečeno jaje s rajčicom, 1 kruh od mekinja jaja, par komada mrkve i papar. Čaj ili kava.
Međuobrok: kefir, jabuka s cimetom.
Ručak: salata, nekoliko kriški mesa, par komada sira, mrkva, voće.
Međuobrok: par suhog voća ili orašastih plodova.
Večera: kuhani slanutak ili grah, riba, kriške povrća.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 5.
Ujutro: 1% svježeg sira s voćem i medom, par krekera od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: kefir.
Ručak: omlet u koji je umotano pirjano povrće, par komada sira, voće. Međuobrok: voće. Večera: smeđa riža s povrćem, mali komad piletine.

Vježbe za održavanje težine

1 Budite uvijek u pokretu. Sada kada ste u željenoj formi, pronađite način da dovođenje u formu postane dio vašeg životnog stila. Sjedilačka slikaživot će dovesti do viška kilograma.

• Digni se s kauča! Zgrabi prijatelja i idi u šetnju parkom, na ples ili na bazen. Ako je moguće, idite stepenicama. Izađite vani i razvijte nekoliko navika koje će vam pomoći u održavanju zdrave težine. 2 Nastavite s treningom. Psihička vježba - potrebno stanje za održavanje normalne težine. American Heart Association, Dietetic Association i Dietary Guidelines for Americans preporučuju izvođenje 30-minutne rutine vježbanja koja će vas održati u formi bez gubitka kilograma. Zapamtite da je svaka vježba korisna, čak i ako ne možete vježbati 30 minuta dnevno.

• Vježbe mogu biti vrlo različite. Psa možete prošetati svaku večer, baviti se jogom ili plivati. Računa se sve što vas pokreće. psihička vježba. Osim toga, ne morate vježbati 30 minuta dnevno! Ako vam više odgovara, podijelite 30 minuta u tri manja treninga. 3 Naizmjenično. Ako zapnete u rutini vježbanja, i vama i vašem tijelu bit će dosadno. Bit će vam teže vježbati, a samim time i održavati težinu.

• Radite kardio, dižite utege, radite intervalni trening, bavite se jogom. Čak i vaša rutina može biti drugačija svaki dan. Također možete kombinirati nekoliko vrsta treninga u jedan dan. Svaki drugi dan podižite utege kako bi se vaši mišići oporavili.

Većina djevojaka barem jednom u životu razmišlja o tome kako održati normalnu težinu. Postoji 6 za ovo jednostavni savjeti: ne provesti dan bez tjelesna aktivnost; posjetite saunu najmanje jednom svakih 10 dana; nemojte konzumirati hranu nakon 19 sati; nacrtati uravnotežen jelovnik; isključiti rafinirane slatkiše i masne deserte; Jednom tjedno organizirajte dane posta.

Kako biste spriječili višak kilograma i održali dobru formu, stručnjaci preporučuju hodanje najmanje 1 km dnevno. To možete učiniti, primjerice, na putu do posla ili s posla, ako siđete 2 stanice ranije nego što je potrebno. Vikendom idite u šetnju izvan grada. U obavezna Posjetite bazen ili teretanu 2-3 puta tjedno. Bez bavljenja sportom vaša figura neće moći ostati lijepa i fit kao sada.

Dobro preventivni učinak u borbi protiv pretežak donosi posjet sauni. Pogotovo ako kombinirate visoka temperatura s ljekovitim oblozima. Osobito se preporučuju oblozi od meda za očuvanje figure. Med se zagrijava na 50 stupnjeva, nanosi se na problematična područja tijela, prekriva folijom ili debelim filmom. Trajanje postupaka je oko 15 minuta. Učinak neće dugo čekati i bit će vidljiv doslovno odmah.

Pregledajte svoju prehranu. Nažalost, realnost je takva da mnogi od nas zanemaruju doručak, posjećuju restorane tijekom poslovnog ručka, a navečer kod kuće konzumiraju gotovo sve dnevni obrok. Od takvog režima ne može se očekivati ​​ništa dobro. Stoga uzmite frakcijske obroke kao pravilo. Topli doručak koji se sastoji od na ovaj ili onaj način pripremljenih žitarica trebao bi započeti svaki dan. Oko 11 sati možete međuobrokati jabuku, krušku, šaku suhog voća ili orašastih plodova. Ručak je bolje ponijeti sa sobom od kuće. To može biti salata od povrća i meso ili riba kuhana na pari. Oko 16 sati ima smisla popiti čaj s kruhom od cjelovitog zrna. A kod kuće, najbolje prije 19 sati, pripremite si lonac od povrća ili sira.

Posljednje, ali ne i najmanje važno u teškom zadatku održavanja normalne tjelesne težine jest uravnotežen jelovnik. Pokušajte osigurati da svi bitni vitamini i mikroelementi budu prisutni u proizvodima. Često se događa da odbijanje bilo kojeg od njih dovodi do ozbiljne neravnoteže koja utječe na metabolizam. Kao rezultat - pretežak ne zato što su previše jeli, već upravo suprotno.

Iz prehrane izbacite rafinirane slatkiše i masne slastice. Ako ste ljubitelj slatkog, konzumirajte slastice od voća ili orašastih plodova. Osim šećera, sadrže aminokiseline koje su korisne za naš organizam. I jednom tjedno organizirajte dane posta, smanjujući količinu hrane za pola i odričući se brzo probavljivih ugljikohidrata: krumpira, proizvoda od pšeničnog brašna, slatkiša.

Uravnotežena prehrana za održavanje tjelesne težine

Iz navedenog je jasno da se sustav prehrane sastavlja na temelju kalorijskih potreba, načina života i karaktera sportska opterećenja konkretna osoba. Prava prehrana pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma, a u isto vrijeme ne izgubite težinu, održavajući svoju formu.

Preporučljivo je omogućiti zdrava hrana na jelovniku za održavanje težine i lijepog tijela, o njima ćemo kasnije. Najčešće se preporučuje 5-6 obroka dnevno u umjerenim porcijama. Neki izvori inzistiraju na 3 obroka dnevno. Optimalna pauza između obroka je 2-4 sata. Obično je to 3 sata. U idealnom slučaju, preporučljivo je razviti vlastiti raspored i jesti otprilike u isto vrijeme.

Pravilan doručak

Dobar doručak za lijepu figuru možete napraviti od sljedećih jela i proizvoda po vašem izboru. Svi su optimalni za upotrebu ujutro:

• jogurt s voćnom salatom ili kukuruznim pahuljicama;
• mliječne i bezmliječne kaše - zobene pahuljice, riža;
• jaja pripremljena običnim kuhanjem ili tvrdo kuhana, klasična kajgana ili omlet bez ulja, bjelanjci odvojeno;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• nemasni svježi sir s voćem - banane, persmons ili bilo koje sezonsko voće;
• nezaslađeni 5% svježi sir s voćem i vrhnjem;
• mousse od bobičastog voća i svježeg sira;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• svježi sir s bobičastim voćem bez šećera ili sa sladilom Fit Parade;
• meso srednje ili visoke masnoće - jela od pečene puretine ili piletine;
• salata (rotkvica, rajčica, zelje, bijeli i crveni kupus, krastavci, maslinovo ulje);
• voćni sokovi;
• sokovi od povrća;
• voće - naranča, grejp;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• sušeno voće;
• tepsija od sira ili sirnice.

Piće za doručak možete konzumirati prema svom ukusu, glavna stvar je bez slatka soda. To može biti nezaslađeni zeleni ili crni čaj, crna kava bez šećera i vrhnja, nezaslađena infuzija šipka.

Mogućnosti zdravih međuobroka

Između glavnih obroka, na primjer, za ručak, možete jesti sljedeća jela i proizvode:

• obrani sir;
• nemasni jogurt;
• kruh s mekinjama, cjelovitim i lisnatim žitaricama, heljdom;
• čokolada s kikirikijem;
• obični jogurti i jogurti za piće;
• kefir s bobicama;
• voće i bobičasto voće - naranča, trešnja, mandarina, banana, ananas, grejp;
• salata od voća i bobica;
• voćni sokovi;
• sok s krekerima;
• sušeno voće;
• pecivo sa sirom i rajčicama.

Zdrav obilan ručak

Morate imati obilan ručak, ali tako da nema osjećaja težine. Evo ideja za ručak:

• goveđi borsch;
• gulaš od puretine;
• losos s paprom;
• piletina s lukom i mrkvom;
• riba i pire krumpir;
• vegetarijanska juha od povrća;
• Riblja juha;
• nemasna svinjetina;
• varivo od povrća s grahom (korisni su bijeli, crveni, zeleni grah);
• kuhani ili pečeni krumpir;
• zečje meso s rajčicom;
• pirjana govedina s povrćem;
• salata ( Babura paprika, zelje, luk);
• kuhana riža;
• salata ( svježi kupus, krastavci);
• pirjani krumpir s mesom;
• tjestenina od durum pšenice s prženim mesom;
• juha od kupusa;
• pirjana riba s povrćem;
• salate od povrća (rajčice, krastavci, patlidžani);
• vinaigrette;
• rezanje povrća;
• lagana salata (krastavci, začinsko bilje, rajčica, sok od limuna);
• salata s kiselim kupusom;
• pileća juha s rižom ili rezancima;
• kuhana heljda s goveđim umakom;
• kuhana na pari ili kuhana piletina bez kože;
• kuhana puretina;
• karfiol.

Za ručak možete popiti kompot ili čaj. Također je dobro piti slatki čaj s mlijekom, kavu sa šećerom i mlijekom, slatki voćni čaj s mlijekom, slatku cikoriju s mlijekom, nezaslađeno zeleni čaj ili kava.

Popodnevni snack

Pravilan drugi međuobrok u obliku popodnevne užine nakon ručka mogu predstavljati ovi proizvodi i jela:

• voćna salata sa svježim sirom i jogurtom;
• pečene jabuke i kruške s kremom od svježeg sira i bobičastog voća;
• salata od voća i bobica s ricottom i jogurtom;
• svježi sir s bobicama;
• mousse od svježeg sira i voća;
• tamna čokolada s prirodnom kavom;
• čaj sa zobenim kolačićima;
• milkshake od banane (pripremljen u blenderu);
• sušeno voće s nezaslađenim čajem;
• nemasni skutni sir i kakao;
• sok od citrusa i biskvit;
• sok od rajčice s kukuruznim kruhom;
• jogurt i jabuka.

Lagane i hranjive opcije za večeru

Za zdrava večera Sljedeća jela i proizvodi su prikladni, možete ih sigurno jesti navečer i ne debljati se (glavna stvar za osjećaj lakoće i pravilnu probavu je pričekati 3-4 sata prije odlaska u krevet, za to vrijeme je bolje ništa ne jesti ni piti):

• okroshka s kefirom i piletinom;
• okroshka s govedinom;
• okroshka s puretinom;
• kruh od mekinja;
• zobena kaša, raženi ili pšenični kruh;
• riblji kotleti kuhani na pari;
• nemasni svježi sir s narančom ili grejpom;
• kuhana piletina, pirjana cvjetača sa sirom ili soja umakom;
• tjestenina od durum pšenice s ribljim paprikašem;
• voćni sok i teleći paprikaš;
• pirjani grah (zeleni, crveni, bijeli), kuhani krumpir, brokula;
• pirjani grah, brokula i tjestenina;
• pileći ili goveđi šišmiški kebab, sok, pečeno povrće;
• salata od povrća, pilav, zeleni čaj;
• kuhano meso, kruh, nezaslađeni čaj, pirjani kupus;
• salata (rajčica, krastavci, zeleni grašak, rotkvica, maslinovo ulje), nemasna riba (bakalar, štuka, oslić) s rižom.

Osnove lijepe figure

Obavezno poslušajte ove savjete, oni će vam pomoći u održavanju normalne tjelesne težine i postaviti vas za zdrav način života.

Nemojte jesti navečer teška hrana. Prije odlaska u krevet potrebno je postiti 3-4 sata. Ne biste se trebali prečesto vagati. Kako biste izbjegli slomove pp dijete, redovito jedite Cheat meal – jedite s užitkom, bez osjećaja krivnje ili tjeskobe. ukusne slastice i omiljenih proizvoda.

Jedite pravilno, ne sami, već zajedno s članovima obitelji ili prijateljima - timski duh bit će vaš bonus i neće vam dopustiti da se prebacite na nezdrava prehrana. Savjetujemo vam da obratite puno pažnje pravilne grickalice i pijte dovoljno čiste vode, to su sitnice koje štite od prejedanja.

Umjesto običnih krušnih proizvoda kupujte proizvode od cjelovitih žitarica, kruh i kruh s mekinjama. Bolje je jesti polako, a da vas ništa ne ometa. Usredotočite se na prirodne, sigurne proizvode. Ako trebate promijeniti sadržaj kalorija u prehrani - smanjiti ili povećati, tada sve promjene u svom jelovniku treba uvoditi postupno. Najbolja opcija za pravilna prehrana - jednostavna hrana minimalno obrađena, jela od malog broja sastojaka.

Dovoljno spavajte i odmorite se za ugodnu dobrobit i visok učinak na poslu i treningu. Da biste vodili zdrav način života, morate se zaštititi od stresa na sve moguće načine. Čak i ako ne trebate smršaviti, pokušajte se više kretati radi svog zdravlja i Imajte dobro raspoloženje- barem 40 minuta intenzivnog kretanja svaki dan svakako će biti od koristi.

Sjedilački način života svakako je štetan za sve. Ako ste navikli malo vježbati tijekom dana, bavite se barem laganom tjelovježbom. jutarnje vježbe-istezanje ili brza kardio vježba. Također, svi bi trebali dugo šetati na svježem zraku u dobrom društvu ili sa psom. Vrlo je korisno plivati, igrati tenis, skijati, klizati i rolati, trčati (jogging) ili nordijsko hodanje.

Redovito obavljajte bračne dužnosti i nikada ne pijte alkohol ili pušite. Sve ovo zajedno pomoći će stvaranju savršeno tijelo, uvijek izgledajte mlado i privlačno.

Pogledajmo kako pravilnom prehranom održati težinu nakon dijete. Počnimo s ovim preporukama:

1. Budući da se nakon sedam sati navečer metabolizam značajno zaustavlja, nakon tog vremena preporučljivo je maksimalno ograničiti unos teške hrane. Nakon tog sata hrana se mnogo lošije probavlja, taloži se u obliku viška kilograma.

2. Jedna porcija hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna srednja šalica) – veličina nije velika, ali je sasvim dovoljna, pogotovo ako uzmemo u obzir činjenicu da bi općenito trebali jesti najmanje šest obroka tijekom dana. Frakcijski obroci pomaže ubrzati metaboličke procese, jamčeći gubitak prekomjerne težine (ako postoji) ili njezinu stabilizaciju.

3. Potrebno je unaprijed planirati jelovnik za svaki sljedeći dan ili tjedan.

Napravimo približan uravnoteženi program prehrane za tjedan dana, smišljajući kako održati težinu nakon posta (terapije) ili dijete.

Debljanje nakon mršavljenja... Trenutačni problem za mnoge žene, na primjer, online magazin Forty Years pisao je o čitateljici koja je smršavila 27 kg koristeći minus 60 sustav. Impresivan rezultat, ali prošlo je više od dvije godine, pa smo je odlučili pitati: Je li uspjelo održati postignute rezultate, drži li se ovog sustava?

Evo što je napisala:

1. Postupno sam prestala slijediti sustav mršavljenja minus 60. Prvo - kasnija večera, nepoštivanje popisa dopuštenih namirnica, pizza nakon 12 sati, kava sa šećerom i vrhnjem. Rezultat je spori povratak tako teško izgubljenih kilograma, težina 75 kg.

2. Brojni pokušaji povratka na Mirimanovin sustav mršavljenja nisu uspjeli.

3. Počeo redovito odlaziti na bazen i teretanu na fitness. Ali povećana tjelesna aktivnost bez ograničenja hrane nije dala rezultate.

Da, minus 60 je stil života, a ako se prestanete pridržavati principa ovog sustava, težina se polako, ali sigurno vraća na prethodnu razinu.

Često naše čitatelje zanima je li sama Ekaterina Mirimanova uspjela održati težinu od 60 kg ili se udebljala. To je ono što je Ekaterina sama odgovorila na ovo pitanje na svom nedavnom seminaru.

Proljeće ovaj trenutak- 65 kg. Nakon hormonsko liječenje porasla je na 75 kg, ali sada je oko 65, više ne želi mršavjeti po preporuci liječnika, jer smatraju da je ta težina optimalna za nju.

Što učiniti ako se kilogrami vrate, a niste zadovoljni?

1. Pronađite motivaciju za mršavljenje i ponovno se pridržavajte sustava minus 60. Kako to učiniti, pisat ćemo u sljedećem članku.

2. Složeniji i sporiji put - prijelaz na pravilnu prehranu, racionalnu tjelesnu aktivnost i redovnim postupcima briga o koži.

Pogledajmo pobliže ovaj put. Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Prvo, to je jesti u malim obrocima najmanje 5-6 puta dnevno. Također je potrebno iz prehrane isključiti slatkiše, previše slane, dimljene, slane, pečene proizvode i brzu hranu. Pokušajte uključiti proteine, masti i ugljikohidrate u svoj dnevni jelovnik. Veličina posluživanja po obroku može se izračunati na sljedeći način: proteinska hrana - veličine dlana, povrće - veličine šake, ugljikohidrati - šaka, masti - palac.

Već smo pisali o racionalnoj prehrani za mršavljenje četrdesetogodišnjih žena.

Na pravilnu prehranu morate prijeći postupno, bez nasilja nad tijelom.

Vježbe za mršavljenje

Drugo, ovo je optimalna tjelesna aktivnost. Svatko od nas slijedi određene jutarnje rutine samonjege bez puno stresa. Pa zašto im onda ne dodati dnevne jutarnje vježbe? Samo imajte na umu da redovita tjelovježba neće zamijeniti redoviti, punopravni trening. Što je? Ne mora biti predugačak, mnogo je važnija njegova kvaliteta. Trening treba uključivati ​​i trening snage i aerobni dio, prvi će opteretiti vaše mišiće, drugi će ubrzati vaš metabolizam. Zagrijavanje na početku treninga je obavezno, može uključivati ​​rotiranje ruku, nogu ili razne zgibove. Možete to riješiti svaki put razne skupine mišići.

Ako više volite vježbati sami, tada možete preuzeti odgovarajući kompleks na internetu i učiniti to u vrijeme koje vam odgovara, glavna stvar je redovitost.

Otprilike najviše učinkovite vježbe za mršavljenje za žene 40 godina, također smo napisali.

Njega kože tijekom mršavljenja

Treće, ne zaboravite na različite postupke. Već smo pisali o korištenju pilinga od kave i mumije. Ako je moguće, možete ići stručni tečaj masaža. Korisna će biti i masaža običnom četkom za vrijeme tuširanja.

Jednom tjedno radite obloge, možete koristiti alge, glinu, ulja, med, čokoladu... Kao rezultat aktivira se cirkulacija krvi, potiču metabolički procesi, čiste se pore, smanjuju strije i ožiljci.