Što grickati pri mršavljenju. Pravilni zalogaji za mršavljenje

Jedenje hrane nakon 2,5 - 3 sata potiče dobro funkcioniranje želuca i svega probavni trakt. Metabolizam se poboljšava, vitamini se bolje apsorbiraju, masti se brže razgrađuju. Ne osjećamo glad, što znači da ne prenosimo sljedeći termin hrana. Ovo potiče gubitak težine.

Međuobroke treba rasporediti između glavnih obroka. Dijelovi ne bi trebali biti veliki, ali dovoljni da zadovolje glad, sadržaj kalorija 100-150 kalorija.

Porcija bi se trebala sastojati od dva proizvoda i sadržavati proteine, vitamine i minerale.

Isprobao sam na sebi, učinak grickanja na mršavljenje je pozitivan. Kod mene se to sve događa ovako: ujutro u 6.30 - obilan doručak, prije ručka, koji u 12 sati imam 1-2 međuobroka. Večera je u 20.00, prije večere su jedan ili dva obroka, ovisno o tome koliko je vremena ostalo do nje.

Međuobroci nas sprječavaju da se ne prejedamo glavnim obrocima.

Lagani zalogaji ujutro

• - ovo je najviše najbolja grickalica, aktivira probavu i čisti crijeva. Dobro je izabrati slatke jabuke. Jedna jabuka nije dovoljna, dodajte sendvič od crnog kruha i ribu.
• Čaša sa žlicom mekinja dugotrajno će utažiti vašu glad.
• Bobičasto voće – može biti smrznuto ili svježe bobičasto voće. Posebno su korisne maline.
• Naranče, mandarine, grejpfrut, kivi, ananas.
• Salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom (npr. Activia). U kupus možete dodati krastavac i papar. Ova grickalica je savršena za svako doba.
• Salata od svježi krastavac i zelje, začinjeno jogurtom. Salata se može začiniti fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom.
• Samo izrežite rajčice, paprike, krastavce, rotkvice na tanjur.
• Šaka neslanih oraha, što god volite.
• Sendvič s tankom kriškom avokada i komadom zrnatog kruha.

Pauza između ručka i večere može biti duga i svakako ćemo htjeti jesti. Ako izdržimo i dočekamo večeru, dogodit će se sljedeće - za večerom ćete pojesti “slona”, gotovo bez žvakanja. U međuvremenu čekate večeru, tijelo će staviti masnoće u rezervu, tako to radi.

Stoga naučite grickati i piti vodu. Ponekad će vam nekoliko gutljaja vode utažiti glad jer je to bila samo žeđ.

Popodnevne opcije

• sa suhim voćem.
• Čaša kefira s dodatkom bilja ili mekinje.
• Sendvič s masnom ribom i crnim kruhom.
• Tvrdo kuhano jaje.
• Mrkva, repa, rotkvica, krastavac.
• Čaša jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka sa šakom mekinja.
• Kupus u obliku salate sa razni dodaci u obliku krastavaca, paprike.
• Šalica kuhane heljde.
• Kuhani grah.
• Komad kuhane piletine umotan u list zelene salate.

Postoji mnogo opcija za grickalice, diverzificirajte ih i koristite ih, to će samo koristiti vašem zdravlju, a višak masnoće neće se pohraniti.
Bit će mi jako drago ako vam ovi jednostavni i lagani zalogaji budu korisni.

Još jedan savjet: ponesite hranu sa sobom na posao ili u školu; možete je staviti u malu posudicu ili samo u torbicu ako se radi o voću. Kolege će popiti čaj i kolač, a vi zdravo i zdravo međuobročiti.
Želim ti dobro zdravlje i dobro raspoloženje!

Predlažem da pogledate zanimljiv video o prednostima grickalica.

Poznato je da nekontrolirana konzumacija hrane šteti organizmu. Konzumiranje velikih obroka tri puta dnevno usporava vaš metabolizam.

Našem tijelu je puno lakše probaviti hranu koja dolazi postupno. Zato frakcijski obroci, 5-6 puta dnevno, ubrzava metabolizam, potiče mršavljenje.

Osobitosti ovog režima su da se volumen dolazne hrane ne smanjuje, ali se želudac ne rasteže.

Grickanje tijekom mršavljenja omogućuje izbjegavanje snažnog osjećaja gladi. Kao rezultat, osiguran je glatki proces sagorijevanja masti bez izazivanja stresa za tijelo. U početku se teško naviknuti na takvu prehranu, ali nakon tjedan dana možete osjetiti značajna poboljšanja zdravlje, smanjenje volumena tijela. To se objašnjava činjenicom da vas lagani međuobrok sprječava da pojedete previše. Uz 5-6 obroka dnevno čovjek konzumira manje proizvoda nego jesti 2-3 puta dnevno.

Kada nešto prigristi

Lagani zalogaj treba slijediti pravila. To treba učiniti između glavnih obroka, kada stvarno želite jesti. Međuobrocima se smatraju ručak i poslijepodnevni međuobroci. Osobe koje zaborave uzeti dodatne obroke mogu koristiti budilicu mobitel ili naljepnice za podsjetnike. Najvažnije je ne prejedati se i kontrolirati količinu konzumirane hrane.

Dodatni obroci ne zahtijevaju puno vremena, dovoljno je 50 minuta. Ovo je vrijeme kada se možete malo omesti, opustiti i napuniti tijelo. korisne tvari. Približan dijagram PP (pravilna prehrana):

• doručak – od 6.00 do 9.00;
• drugi doručak ili ručak – 11.00;
• ručak – od 13.00 do 15.00;
• drugi snack ili popodnevni snack - od 16.00 do 17.00;
• večera – 18.00 – 19.00;
• druga večera – 21.00.

Da bi međuobrok bio ispravan, potrebno je koristiti proteinsku i ugljikohidratnu hranu.

Posebnost ove namirnice je laka probavljivost. Prehranu treba temeljiti na hrani koja sadrži životinjske bjelančevine. Slatke namirnice, med, crna čokolada, voće mogu se jesti u malim količinama ujutro, ali je zabranjeno nakon ručka. Korisni proizvodi uključuju:

• kefir, jogurt, svježi sir;
• citrusi;
• bobičasto voće;
• orasi, lješnjaci, indijski oraščići;
• sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive, grožđice, datumi, itd.);
• jaja;
• svježe voće i povrće.

Ručak

Nutricionisti su odavno dokazali činjenicu da nedostatak doručka dovodi do prejedanja tijekom dana. Na to trebaju obratiti pažnju oni koji žele smršaviti. Ujutro se metabolizam aktivira, pa će se sva konzumirana hrana dobro apsorbirati bez posljedica za figuru. Preporučuje se obilan doručak. To će vam pomoći da ne osjećate glad sljedeća 3-4 sata.

Skup proizvoda za drugi doručak određen je gustinom prvog obroka. Ako je hrana bila hranjiva, tada možete jesti jabuku, agrume ili kivi. Norma za jednu osobu je velika voćka ili nekoliko šaka nasjeckanog voća. Lagani doručak, šalica crne kave ili čaja, pretpostavlja obilniji ručak. Smijete jesti sufle od svježeg sira, kuhana jaja i omlet. Dopušteno je jesti kašu od heljde, ječma ili zobene kaše.

Posebna pažnja mora se rasporediti na sušeno voće. Njihov sadržaj kalorija je potpuno isti kao svježe proizvode. Da bi se dobio potreban volumen, potrebno je sipati sušeno voće Vruća voda i pričekajte dok ne nabubri. Napomena: kandirano voće je voće osušeno u šećeru. Njihov sadržaj kalorija je puno veći od sušenog voća, pa su ekvivalent rafiniranom šećeru, koji je zabranjen. Iz istog razloga nije preporučljivo jesti banane i grožđe.

Zdrava užina za ručak

Nije loša opcija dolazi u obzir drugi doručak kuhani kukuruz. To se objašnjava činjenicom da kao rezultat toplinske obrade ne gubi svoje korisna svojstva, ostaje punjenje. Ne preporučuje se utaživanje gladi jabukama, jer one izazivaju još veću želju za jelom, izazivajući izlučivanje želučana kiselina. Zdrave grickalice:

• pečena jabuka i svježi sir, preliveni medom;
• 150 g bobičastog voća, krušaka ili kivija, 100 grama nezaslađenog jogurta;
• 100 grama indijskih oraščića i suhih marelica;
• koktel od mlijeka, bobica (100 grama svaki);
• zeleni čaj, 20 grama tamne čokolade;
• puding od skute s medom.

Odabir jela za popodnevnu užinu

Složeni ugljikohidrati, proteini i vlakna trebaju postati osnova prehrane. Fermentirani mliječni proizvodi smatraju se popularnim. To se objašnjava činjenicom da se kalcij uključen u njihov sastav bolje apsorbira u popodnevnim satima. Izbor jela za popodnevnu užinu je širok. To bi mogao biti:

• salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem;
• vinaigrette s dodatkom minimalni iznos krumpir;
• kiselo mlijeko, nemasni jogurt, svježi sir, kefir;
• Salata od feta sira i avokada;
• salata od povrća s peršinom, koprom, rajčicama i grahom;
• kefir s kruhom od zrna.

Večernji snack

Ovo je posljednji večernji obrok i treba ga uzeti otprilike 3-4 sata prije spavanja. Uglavnom se koristi proteinska hrana.

Ne preporučuje se kao večernji međuobrok ugljikohidratni proizvodi, voće. To će dovesti do stimulacije apetita, kao rezultat toga poželjet ćete pojesti nešto više, što će negativno utjecati na proces mršavljenja.

Večernji međuobrok nije neophodan, treba ga napraviti kada snažan osjećaj glad. Dijeta bi trebala biti lagana:

• fermentirano pečeno mlijeko ili kefir;
• nezaslađeni jogurt;
• tvrdo kuhano jaje ili omlet od bjelanjaka s mlijekom;
• čaša mlijeka (ako je veliki postotak masnoće, razrijedite ohlađeno, može i mlako, kuhana voda u omjeru 1 prema 1).

Što jesti na poslu

Pogrešno u radno vrijeme organizirati zalogaje s slatkišima, pecivima, kolačićima, brzom hranom, rezancima instant kuhanje, krekeri, čips, slana riba itd. Ovi proizvodi sadrže veliki broj ugljikohidrata koji mogu uzrokovati fluktuacije u razini glukoze. To će sigurno dovesti do smanjenja performansi i ometat će gubitak težine. Pravilni zalogaji potiče aktivaciju mentalne aktivnosti. Svoju glad možete utažiti na poslu:

1. Sendvič od kruh od mekinja s malim komadom kuhanog mesa ( pileća prsa ili teletina) i svježe začinsko bilje.
2. Kefir. Utječe na crijevnu mikrofloru, pomaže u čišćenju tijela.
3. Rjaženka. Masniji od kefira, ali jako ukusno i zdravo.
4. Sir ili feta sir. Lako probavljive masti i proteini dobro se apsorbiraju bez taloženja na struku.
5. Sezonsko povrće. U zimsko vrijeme– kuhano, kiselo, ljetno, jesensko, proljetno – svježe sušeno voće. Suhe marelice, suhe šljive, sušeno voće, grožđice će ojačati živčani sustav, normalizirati hormonska pozadina. Suhe marelice pomoći će u sagorijevanju masti.
6. Dijetalni kruhovi. Može se nadopuniti mekim nemasnim svježim sirom.
7. Čips od jabuke. Možete ga sami skuhati tako da ga narežete na ploške i osušite u pećnici. Važno: tako da se ne peku, vrata pećnica mora biti malo otvoren. Sušiti 3-4 sata.
8. Svježe bobice. Posebno su korisne u popodnevnim satima, kada vam padne razina šećera i osjetite želju da pojedete nešto slatko.
9. Kuhano jaje. Može dodati Babura paprika, krastavac rajčica. Bolje je jesti u prvoj polovici dana.
10. Svježe voće. Jabuke će sniziti razinu kolesterola u krvi, pročistiti krvne žile i ublažiti glavobolju. Breskva i nektarina blagotvorno djeluju na želudac i ten. Šljiva će ojačati jetru, očistiti krv i ukloniti toksine. Kruške su dobre za osobe s visoka razinašećera u krvi, pomoći će ukloniti toksine, teški metali iz tijela.

Video

Kontroliranjem količine unesenih kalorija važno je pronaći prave međuobroke za mršavljenje u obliku korisno drugo doručak ili popodnevni međuobrok, što je posebno važno na poslu ili u školi, kada to mozak zahtijeva stalno napajanje. Međuobroci vam pomažu da izbjegnete prejedanje tijekom glavnih obroka, zbog čega se osjećate ugodno i sito tijekom dana.

Što grickati tijekom dijete

Pridržavajući se prehrambenih pravila, važno je obratiti pozornost na dijetalne zalogaje za mršavljenje. Ovaj pristup prehrani koristit će onima koji žele izgubiti težinu i ostati u formi. Dajte prednost malinama, jabukama, suhim marelicama i povrću. Fermentirani mliječni proizvodi vodeći su među laganim zalogajima. Možete jesti nemasne vrste sireva: daju snagu i energiju. Ovi jednostavni i zdravi zalogaji za mršavljenje bogati su vlaknima, što vam omogućuje dugotrajno utaživanje gladi.

Prirodni jogurt za popodnevni snack pospješuje probavu, a da bi mu dali više okusa dodajte svježe bobice ili mekinje. Dopunite zalihe zdrave masti, fosfor, magnezij pomoći će bademima. Neki zalogaji za mršavljenje mogu uključivati ​​čak i tamnu čokoladu, ali uz strogo pridržavanje doze - ne više od jednog komada dnevno. Zapamtite o punoj noćni san kako bi proces mršavljenja išao brže.

Međuobroci na zdravoj prehrani

Dobra opcija su namirnice koje sadrže mnogo proteina i složeni ugljikohidrati. Takvi zalogaji pravilna prehrana(PP) s niskim sadržajem kalorija zasićuju tijelo energijom, podržavajući njegov rad tijekom dana. Međutim, važno je pratiti veličinu konzumiranih porcija kako ne biste pojeli previše, a istovremeno održavali vitka figura. Za PP idealne bi bile naranče, grejp, banane, bobičasto voće i ostala niskokalorična hrana.

Grickalice za mršavljenje

Postavivši cilj boriti se pretežak, odaberite niskokalorične međuobroke. To uključuje:

• proizvodi sa veliki iznos topiva vlakna – mahunarke, mekinje, voće, povrće;
• proteinski proizvodi– perad, riba, sirevi ili jaja;
• orasi - bademi, pistacije;
• jogurt – bez šećera, aditiva, po mogućnosti prirodan;
• sušeno voće, cjelovite žitarice;
• salate.

Gore navedene zdrave grickalice za one koji mršave pridonijet će gubitku kilograma samo ako je njihov kalorijski sadržaj točno izračunat. Ljudski mozak Tek nakon 20 minuta počinje osjećati sitost. Pojest ćete mnogo manje ako polako i promišljeno žvačete zdrave grickalice za mršavljenje, a nakon jela ćete se brže osjećati siti.

Mogućnosti grickalica

Nema potrebe trčati u skupi restoran kako biste između glavnih obroka imali ukusnu i raznoliku hranu. Sve što trebate učiniti je odabrati recepte za grickalice koji odgovaraju vašim željama i potrebama. Pravilna kombinacija namirnica pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i osjećaju sitosti. Mnoge zdrave grickalice za mršavljenje možete brzo pripremiti i ponijeti sa sobom u šetnju ili na posao:

1. Svježi sir s voćem. Ovo je jelo snažan poticaj bjelančevina s niskim udjelom masnoće, korisno za visoke tjelesna aktivnost.
2. Kuhana puretina s humusom i avokadom. Samo tri sastojka osigurat će vam proteinsku energiju za nekoliko sati.
3. Zeleni smoothie. Pomiješajte špinat, bananu, kokosovo mlijeko, sirutku, bademov maslac, led u blenderu - zdravo piće gotovo, koje možete konzumirati i u pokretu.
4. Paleo palačinke. Pomiješajte 1 bananu i 2 jaja. Pržiti na malo ulja. Izvrsna alternativa visokokaloričnim palačinkama.
5. jaja. Kuhanjem u tvrdo kuhanje možete imati zdrav ručak u samo nekoliko minuta. Nije otmjeno, ali jednostavno i korisno.

Niskokalorične grickalice

Lideri u ovom pitanju su pomoćni proizvodi - kada gubite težinu, odaberite niskokalorični međuobrok:

• voda ili čaj/kava – tijelo brka signale gladi i žeđi, pa je u slučaju dijete ili PN tekućina izvrsna alternativa bilo kojem proizvodu;
• svježi sir ili jogurt – minimum kalorija, maksimum proteina i koristan za probavu;
• zelje/salate – utažuju glad i dobre su za jačanje kardio-vaskularnog sustava;
• proteini će vam pomoći izgubiti težinu i ojačati mišiće;
• riba i piletina su izvor zdravih masnoća, proteina, a uz to su ovi proizvodi ukusni i zasitni;
• smoothie ili voće - zasićite tijelo vitaminima, održavajući svoju figuru.

Proteinski međuobrok

Možete nešto prezalogajiti sjemenke bundeve. Bademi ne zahtijevaju vrijeme za pripremu, ali hrane tijelo zdrave masti i antioksidansi. Za popodnevni međuobrok, prije ručka ili večere, odaberite sireve mozzarella ili ricotta. Bogate su kalcijem i mogu poslužiti kao alternativa proteinskom shakeu. Pravi međuobrok za mršavljenje od piletine ili puretine pružit će tijelu građevni materijal za mišiće, jer su proteinski zalogaji pravi za njihovo jačanje bez opasnosti od debljanja.

Zdrav način života ušao je u život običnog čovjeka samouvjerenim hodom. I to je super! Uostalom, sada možete apsolutno slobodno pronaći informacije o tome kako se pravilno hraniti, kako izgubiti suvišne kilograme i izgledati zapanjujuće. Više nije tajna da je ljudima koji su na dijeti ili jednostavno paze na težinu važno pravilno i uravnoteženo jesti. A lagani zalogaji samo vam dopustite da utažite svoju glad između glavnih obroka.

Kako bismo vam olakšali odluku što ćete grickati dok ste na dijeti, napravili smo izbor najzdravijih, najukusnijih i što je najvažnije, niskokaloričnih međuobroka.

Prije nego počnete birati što ćete kuhati za međuobrok, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da brže izgubite kilograme bez osjećaja stalna glad:

• 20 - 30 minuta prije jela morate popiti čašu vode;


• ukupna količina vode dnevno ne smije biti manja od 1,5-2 litre. Ako u svoj jelovnik uključite kruh s mekinjama, količina vode koja se konzumira dnevno trebala bi biti veća od 2 litre;


• vrijeme između zalogaja treba biti najmanje 1 sat;


• u ljetnim mjesecima pokušajte minimalno koristiti fermentirane mliječne proizvode;


• Koristite orašaste plodove, kandirano voće, sušeno voće u vrlo malim količinama, doslovno 5 - 10 g. po porciji, budući da sadrže dosta ugljikohidrata i kalorija;


• Ako volite hrskave kruhove, svakako pročitajte njihove sastojke i energetska vrijednost;


• Ako ste na dijeti, pokušajte osigurati da jedan međuobrok ne premaši 100 kcal.

Top 10 ukusnih i zdravih grickalica

Smoothie

Lako se može nazvati brzim međuobrokom, a sve zato što se smoothie priprema u trenu. Može biti voće, bobičasto voće ili povrće. Prvo u blenderu sameljite voće ili povrće, a zatim dodajte mliječne proizvode koje najviše volite: kefir, mlijeko, jogurt, meki svježi sir. Ali to uopće nije potrebno - mnogi ljudi prakticiraju ispijanje smoothieja čisti oblik bez aditiva.

Po želji smoothie se može zasladiti medom. Ako u kuhanju koristite jabuke ili kruške, prvo ih naribajte.

U pravilu, za 1 porciju uzimate 100g. mliječni proizvod i jedan cijeli plod. Ako odlučite kombinirati voće i bobice, tada uzmite upola manje svakog sastojka. Na primjer: pola banane, pola jabuke, 200g. bobice i tako dalje. Na našoj web stranici možete pogledati recepte i - potonji se mogu koristiti ne samo kao lagani zalogaj, ali i za doručak.

Salate

Ovdje nema granica vašoj mašti. Jedina zabrana je majoneza i slični umaci. Salatu treba začiniti povrćem ili maslinovo ulje, umak od soje, sok od limuna. Najmanje kalorično povrće su krastavci, rajčice, zelena salata, babura paprika. Ne zaboravite na zelenilo.

Kako salata ne bi dosadila, dodajte joj s vremena na vrijeme pokoji komadić. kuhano meso teleći ili goveđi džezv.

Volite li nešto grickati dok gledate TV, kupus ili zelena salata su izvrsna opcija. Narežite ih na tanke trakice ili zarolajte u roladu i uživajte!

Kuhano meso i riba

Komad mesa bogat proteinima i drugim mikroelementima samo će koristiti vašoj figuri. Osim toga, možete ga unaprijed skuhati, ohladiti, narezati na porcije i staviti u posudu za ponijeti na posao ili kod kuće u hladnjak. Vjerujte, nećete imati želju pojesti pecivo ili kolač uz kavu ako si priskrbite ovako zdrav proteinski međuobrok. Isto vrijedi i za kuhana riba, ali svejedno je zgodno jesti kod kuće.

"Ispravni" sendviči

Zadnje o čemu razmišljate kada razmišljate što jesti da se ne udebljate su oni. U međuvremenu, sendviči mogu biti zdrav i ukusan međuobrok, kako kod kuće tako i na poslu. Umjesto obični kruh Trebali biste uzeti kruh od cjelovitog zrna, mekinje ili dijetalni kruh. Papriku, rajčicu, krastavac, kuhanu piletinu i posni sir narežite na tanke ploške. Dodajte list zelene salate i prezalogajite bez štete za svoju figuru.

Rolada od lavaša s nadjevom

Podmažite beskvasni tanki pita kruh s malom količinom mekog svježeg sira s niskim udjelom masti. Pečenu ili kuhanu teletinu, piletinu ili drugo nemasno meso narežite na tanke trakice. Rajčicu sitno nasjeckajte i lagano začinite. Za dodatnu hrskavost dodajte komadić zelene salate ili kupusa narezanog na trakice. Sastojke ravnomjerno rasporedite na list pita kruha, zarolajte ga u roladu i izrežite na porcije. Dobivene dijelove podijelite na dva dijela ili podijelite s kolegom.

Muesli pločice

Možete hrskati na putu, i to tako da bude niskokalorični međuobrok, uz pomoć muslija u briketima (pločicama). Odlikuje ih to što se ne mrve i nije ih potrebno namakati fermentirani mliječni proizvod. Jedino, svakako obratite pažnju na sastav i broj kalorija u jednom briketu.

Sušeno voće

Ne smijete pretjerivati ​​s njima jer je sušeno voće dosta kalorično. Ali u malim količinama oni su korisni i mogu utažiti glad. Nemojte žuriti da na brzinu pojedete komadić suhih marelica ili suhih šljiva - produžite užitak tako što ćete ga dugo žvakati.

Smrznuto voće i bobice

Smrznuto voće ili bobičasto voće također će vam pružiti lagane zalogaje. Veliki plodovi treba izrezati na male kockice, podijeliti na dijelove radi praktičnosti: jedan dio stane u jednu čašu od 200 ml. Kada osjetite glad, izvadite pripravak i jedite bez odmrzavanja! Mango i ananas savršeni su za tako ukusan i brz međuobrok.

Nemasni svježi sir i sir

Naravno, svježi sir! Gdje bismo bili bez njega? Prije miješanja s ostalim sastojcima, imajte na umu da 100g. nemasni svježi sir ima oko 80 kcal. Stoga, ako trebate zdrave grickalice za svoju prehranu, nemojte miješati svježi sir s jako visokokaloričnu hranu. Umjesto šećera dodajte pola žličice meda i šaku datulja ili 1-2 suhe šljive.

Osim za svježi sir, možete ga koristiti za niskokalorični međuobrok nemasne sorte sir. Narežite ga na male ploške ili kockice i pojedite. Možete dodati šalicu zelene ili biljni čaj bez šećera.

Jabuke

Ovo voće se može kombinirati sa svime: svježim sirom, voćnim salatama, frapeima. Ali najbolje ga je jesti kao samostalno jelo. Najjednostavnije je naribati jabuku zajedno s korom. U ovom obliku će se bolje apsorbirati nego da jednostavno pojedete cijelu jabuku. U to možete dodati malo naribane mrkve.

Ako želite grickati jabuku na poslu, naribana opcija neće raditi. Stoga ga možete jednostavno narezati na male komadiće i pojesti u roku od 10 minuta, čak i dok radite za računalom. Tako ćete produžiti užitak i dulje utažiti glad nego da ste na brzinu pojeli cijelu jabuku.

Druga opcija je pečena jabuka. Prednost ovog pripravka je što ga možete ispeći večer prije i jesti u bilo koje vrijeme. sljedeći dan(na primjer, ako trebate uzeti nešto za užinu na poslu). Da biste pravilno ispekli jabuku, potrebno je ukloniti jezgru. Iako mnogi to ne rade, ipak ispadne jako ukusno. Na lim za pečenje stavite list papira za pečenje, zatim jabuku. Stavite peći u prethodno zagrijanu pećnicu na 180°C 5-10 minuta. Med pečenim jabukama daje bogatiji i profinjeniji okus - samo nekoliko kapi meda dodajte u sredinu jabuke prije pečenja i dobit ćete nešto što će vas ne samo zasititi, već i pružiti pravi estetski užitak.

Sada znate što možete grickati dok ste na dijeti kako ne biste bili gladni i kako ne biste naštetili svojoj figuri. Nadamo se da će vam takvi lagani zalogaji ne samo pomoći u postizanju vašeg cilja, već i potaknuti vašu maštu za nove recepte!