Doručak za trudnicu. Jelovnik za trudnički ručak

Pozdrav drage žene! Gotovo sve prije ili kasnije postanemo majke. Ali prije toga dugi mjesecičekanje mrvica, čekanje u redovima antenatalnu kliniku, beskonačne pretrage, pregledi i ... snovi o zdravoj bebi.

Ali jeste li znali da je većini njih, ako ne i svima, suđeno da se ostvare? I potrebno je prilično malo da se to učini - Zdrav stil životaživot, dobro raspoloženje I pravilna prehrana za trudnice. 1 tromjesečje, čiji se jelovnik raspravlja u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Jednostavno zato što se u tom razdoblju polažu svi organi i sustavi fetusa i postupno se razvija.

I u najbolji slučaj, ako mogu tako reći, nedostatak korisne tvari sada u budućnosti to se može pretvoriti u patologiju za njega, au najgorem slučaju - postati kobno.

Ne vrijedi radikalno mijenjati prehranu u prvim mjesecima trudnoće! Puno je pametnije samo ga dotjerati.

Pomozite s ovim jednostavna opća pravila prehrane:

• Izbornik za trudnice trebao bi biti što je moguće raznovrsniji i sadrži proteine, masti i ugljikohidrate prave količine. Naravno, samo nutricionist može odrediti te količine u svakom pojedinačnom slučaju. Ako postoji prilika da mu se obratite - super, ako ne - nemojte se uzrujavati. Pogotovo ako prije trudnoće nije bilo problema s pretežak. Uostalom, to znači da je prehrana ispravna i ne zahtijeva promjene. Ako jesu, potrebno je to preispitati smanjenjem količine konzumiranih masti i ugljikohidrata (slatkiši). Jedite više nego inače i jedite za dvoje u prvom tromjesečju ne isplati se.

Usput, ako vam se ne da sami brojati proteine, masti i ugljikohidrate, možete jednostavno narudžba zdrava hrana na kući! Svi će računati za vas i donijeti hranu za cijeli dan od najkorisnijih i prirodni proizvodi. Vrlo udobno! Pogledajte ogledne jelovnike i cijene može biti na web stranici.

• U početku je poželjno povećati porcije pojedenog voća i povrća. Potonji se može napuniti uljem. U ovom obliku ne samo da se brže apsorbiraju, već i poboljšavaju probavu.
• Važno pazi na prehranu. Preporučljivo je tri obroka u tom razdoblju zamijeniti s 5-6. Ključno je da porcije budu male.
• Ne smijemo zaboraviti na piće. Buduća majka treba 2 litre tekućine dnevno. Štoviše, to može biti ne samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mlijeko ili kakao.
• Posljednji faktor je način pripreme hrane. Tijekom trudnoće bolje je izbjegavati prženu hranu u korist kuhanog, pečenog ili kuhanog na pari.

2. Što bi trebalo biti u prehrani

Pravilna prehrana trudnice može smanjiti rizik od razvoja kongenitalne patologije fetus. Zato se o tome mora razmišljati s velikom pažnjom.

Što je potrebno trudnici?

U vitaminima, jer igraju bitnu ulogu. Prosudite sami:

1. Vitamin B9 ili folne kiseline. Liječnici ga propisuju od prvih dana. Znaš li zašto? Odgovoran je za pravilan razvojživčani sustav i štiti fetus od anencefalije, hidrocefalusa, fisura kralježnice i dr opasne bolesti. Ima ga u orašastim plodovima, mahunarkama, jabukama, agrumima, gljivama i zelenilu.
2. Vitamin E. Također ga čuju mnogi, jer sprječava pobačaj. Možete ga pronaći u biljnim uljima, jajima, orašastim plodovima, jetricama i zelenilu ili ... u ljekarni.
3. Vitamin C. Ne samo da povećava imunitet buduće majke tijekom trudnoće, već i jača zidove krvnih žila i placente, a također potiče apsorpciju željeza, o čemu, usput, ovisi razina hemoglobina. Ali budite svjesni i toga veliki broj vitamin C može biti štetan, jer. vitamin C stimulira imunološki sustav, što je nepoželjno u 1. tromjesečju.
4. Vitamin DŽelite li sačuvati zdravlje i ljepotu svojih zuba? Ne zaboravite na ribu, plodove mora, žumanjke i maslac u kojoj je sadržana. Ovaj vitamin omogućuje budućim mrvicama ne samo formiranje snažnog koštanog sustava, već i sprječavanje razvoja alergijskih reakcija u njemu.
5. Vitamin B12. Potreban je ženama koje pate od anemije. Ima ga u ribi, jajima, mesu i mlijeku.
6. vitamin A. Utječe na stanje posteljice, a nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, zelenom i žutom povrću.

Osim njih, trudnici su potrebni cink, željezo, selen, med, kobalt i drugi mikroelementi o kojima ovisi razvoj ploda. Kako se ne zbuniti u svoj toj raznolikosti i obogatiti svoje tijelo svim korisnim tvarima?

Samo pazite da u prehrani ima mjesta za sve skupine namirnica, a to su:

• povrće i voće;
• žitarice i žitarice;
• meso i riba;
• mliječni proizvodi.

3. Što ne može biti trudnica u prvom tromjesečju

• Proizvodi brze prehrane i poluproizvodi.
• Čips, krekeri i sve pretjerano slane i začinjena jela- oni krše metabolički procesi u tijelu, uzrokujući edem.
• Kava i pića koja sadrže kofein. Oni povećavaju krvni tlak, što može rezultirati pobačajem. U međuvremenu, liječnici i dalje dopuštaju ljubiteljima kave 1 šalicu kave dnevno.
• Konzervirana hrana, gazirana pića.
• alkohol.

4. Približan jelovnik hrane za tjedan dana u prvom tromjesečju

A sada razmislimo ogledni jelovnik tjedan dana, što će mami i bebi osigurati sve potrebne hranjive tvari: