Frakcijski obroci za mršavljenje. Izbornik frakcijskih obroka za mršavljenje

U ovom ćete članku naučiti što je frakcijski sustav napajanja. Također pročitajte jelovnik frakcijskih obroka i recepte za pripremu jela za djecu i odrasle.

Za rješavanje problema višak kilogramačesto koristite frakcijske obroke. Ovaj režim prehrane poznat je po tome što ne samo da omogućuje uklanjanje viška kilograma, već ima i izvrstan učinak na cjelokupno zdravlje. Uostalom, čovjek ravnomjerno jede tijekom dana – bez prejedanja pet do šest puta dnevno.

Zahvaljujući frakcijskoj prehrani nećete osjetiti neugodna težina u želucu. Također, osjećaj gladi neće vas spriječiti da vježbate. svakodnevnim poslovima. Uz ovu dijetu ne trebate brze grickalice s laganim ugljikohidratima, brzu hranu ili drugu uličnu hranu koja vas može udebljati i izazvati gastritis.

Što je frakcijski sustav napajanja?

Frakcijski obroci- Ovo poseban sustav racionalna prehrana, u kojoj je dnevna prehrana podijeljena na male dijelove. Točnije, trebate jesti nakon tri do četiri sata. Noćni san Naravno, ne biste trebali prekidati.

Što znači podijeljeni obroci?

S takvim sustavom možete poboljšati metabolizam(pospješuju apsorpciju u tijelu korisni vitamini, minerali, kiseline). Važan uvjet za djelomičnu prehranu je smanjenje porcija. Ne stavljajte hranu na tanjur kao prije, i ne jedite odmah prvo, drugo, treće.

Razdvojite ove dijelove u nekoliko doza. Zbog toga će se stijenke želuca postupno smanjivati, a vi ćete gubiti na težini, a osim toga osjećaj gladi neće vam biti poznat. Pokušajte planirati svoj jelovnik za dan unaprijed tako da hrana bude zdrava i da u vašoj prehrani nema masne, slane, pržene ili slatke hrane.

Frakcijski obroci. Prednosti frakcijskih obroka

Ako prijeđete na ovu dijetu, trebali biste slijediti sljedeće preporuke:

• jesti samo zdrava hrana , smanjenje potrošnjaživotinje mast, koristite biljna ulja u hrani
• piće dovoljna količina tekućine(najmanje 1,8 litara dnevno)
• jesti često, ali nedovoljno

Vrste frakcijskih obroka:

1. Možete izgubiti na težini pomoću na različite načine racionalna ishrana. Vrlo učinkovita metoda- To znači jesti malo po malo kad ogladnite, a ne gledati na sat. Vjerujte osjećaju svog želuca i nemojte si dopustiti ništa nepotrebno. Tijekom ovog sustava prehrane jesti ćete gotovo cijeli dan. Pa, ovaj režim je pogodan samo za one koji mršave i sjede kod kuće, jer svi zalogaji trebaju biti zdravi (ne slatke lepinje ili pržene pite koje se kupuju na kioscima, već voće, svježi sir, pečena riba, meso, povrće).
2. Ovaj sustav prehrane bit će prikladniji za ljude koji rade. Njegova osnova nisu međuobroci, već puni obroci u malim obrocima pet do šest puta dnevno. Točnije, trebali biste tri puta pojesti puni obrok (porcija za žene 250 g, muškarci 300 g), ali ne sendvič ili brzu hranu, a preostala vremena možete jesti vrlo malo - voće, piti kefir, mlijeko, čaj s kruh (1 komad) ili koktel.
3. Treći način je pripremiti šest porcija dnevno unaprijed i zatim ih postupno konzumirati. U isto vrijeme, ne biste trebali jesti ništa dodatno.

Prednosti sustavne frakcijske prehrane su očite:

• tijelo ne doživljava stres, kao na konvencionalnim dijetama, pa stoga neće doći do nakupljanja masnih rezervi za buduću upotrebu zbog nedostatka hrane
• asimilacija hranjivim tvarima stvari idu nabolje
• sigurna potrošnja zdrava hrana sprječava porast šećera u krvi
• lakše pratiti režim racionalni sustav prehrani nego na dijetama
• nema letargije, osjećaja praznine, pospanosti, kao na dijeti
• poboljšava se rad svih tjelesnih sustava, normalizira se san

Što bi trebali biti ispravni frakcijski obroci za mršavljenje?

Da biste izgubili težinu, morat ćete postupno smanjivati ​​porcije, jesti samo korisni proizvodi. Morate postupno prijeći na pravilne frakcijske obroke. Mršavima je često teško održati ovaj režim i smanjiti porcije.

Ali da biste postali lijepi, potrebna vam je snaga volje. Na temelju iskustva ljudi koji su već izgubili težinu na takvom sustavu prehrane, bit će lakše prijeći na njega ako slijedite preporuke:

• najprije se u roku od tri do četiri dana naviknite na sam režim prehrane, jedite malo po malo, ali šest puta dnevno (nemojte odmah mijenjati uobičajenu prehranu)
• kada ste već navikli na šest obroka dnevno u malim obrocima, zamijenite dijetu (za to je dovoljno tri do četiri dana)
• zatim počnite smanjivati ​​porcije (idealno je pojesti 200 grama hrane odjednom)
• ne zaboravite piti vodu, najmanje 1,5-2 litre dnevno

Način djelomične snage:

1. Doručkujte u 7 sati
2. Drugi doručak trebao bi početi u 10-00
3. Ručak - u jedan sat poslije podne
4. Popodnevni snack - u 15-16 sati
5. Večera - u 17-18 sati
6. Druga vrlo mala večera najkasnije do 20 sati

Vrijeme obroka može varirati ovisno o vašoj dnevnoj rutini.

Frakcijski obroci, jelovnik za svaki dan za odrasle i djecu: stol

Da biste imali koristi od uravnotežene prehrane, naviknite svoje tijelo na određeni režim. Odmah nakon buđenja nemojte sjesti za stol, prije početka obroka mora proći najmanje pola sata, a ne više od dva sata.

Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Večera bi trebala biti najkasnije dva sata prije spavanja. Zatim ćemo proučiti dijetu za tjedan dana.

ponedjeljak

• Ujutro: kuhana riža u običnoj vodi s malim komadićem maslaca, zelena jabuka, kava
• Ručak: jedno kuhano jaje, krastavac
• Večera: nemasna pečena riba, salata od kineskog kupusa s krastavcima
• Popodnevni snack: obrani sir, čaj s metvicom
• Večera: piletina bez kože s pirjanim povrćem

utorak:

• Ujutro: nemasni svježi sir sa začinskim biljem, komad raženi kruh i čaj s tvrdim sirom
• Ručak: svježi sir s medom
• Večera: nemasna pileća juha, salata od povrća (rajčice, krastavci, začinsko bilje)
• Popodnevni snack: kivi ili naranča, zeleni čaj
• Večera: pileći file, dva paradajza

Frakcijski obroci - nemasni svježi sir s malinama

srijeda:

• Na doručak jedite zobene pahuljice s medom, bananu, pijte nezaslađeni zeleni čaj
• Ručak: oguljena orasi, jabuka, kava
• Večera: smeđa riža s povrćem
• Za tri sata: lonac sa svježim sirom, bananom i grizom
• Večera: plodovi mora s krastavcima, rajčicama, zelenim graškom

četvrtak:

• Jutro: zobene pahuljice s mlijekom i voćem
• Ručak: nemasni jogurt, kruh, kava
• Večera: kiseli kupus s oslićem kuhanim u laganom kuhalu
• Popodnevni snack: salata s povrćem prelivena nemasnim kiselim vrhnjem
• Večera: piletina pečena u pećnici, s parmezanom, s krastavcima

petak:

• Doručak: pire krumpir, kuhano jaje i krastavac
• Kroz tri sata: dva kivija, kava
• Večera: juha s bukovačama i rižom, crni kruh sa sirom
• Popodnevni snack: lonac od svježeg sira s grožđicama
• Večera: pollock pečen u foliji i alge

subota:

• Ujutro: omlet od dva jaja, rajčica, zeleni čaj
• Ručak: kivi s bananom
• Večera: pečeni krumpir sa šampinjonima kuhan u laganom kuhalu s pilećim prsima, čaša kefira
• Iza tri sata prije večere: jabuka
• Večera: svježi sir s pečenom jabukom

nedjelja:

• Doručak: kaša od ječmena krupica s malim komadićem maslaca, slab čaj
• Iza tri sata prije ručka: banana
• Večera: kuhano pileće meso, povrće
• Popodnevni snack: plodovi mora, šalica soka od rajčice
• Večera: smeđa riža sa riblji kotleti i šalicu soka od rajčice

U nastavku pogledajte još jedan primjer frakcijskih obroka prema tablici za svaki dan u tjednu.

Stol. Frakcijski obroci tjedan dana

Recepti za frakcijske obroke za djecu

Tepsija od sira

Sastojci:

• Nemasni svježi sir - 250 grama
• Kiselo vrhnje niske masnoće - dvije žlice
• Griz - jedna žlica
• Jaje - 1 komad
• Med 2 žličice
• Grožđice - žlica
• Sol - mali prstohvat
• Vanilin, ulje za podmazivanje listova

Priprema:

• operite grožđice i dodajte prokuhanu vodu
• u posebnu posudu uspite griz i dodajte kiselo vrhnje (1 žlica), promiješajte, ostavite 30 minuta
• zatim smjesu pomiješati sa grizom, naribanim svježim sirom i ostalim sastojcima, med još ne dodavati
• dodati namočene grožđice, tepsiju namazati uljem
• Stavite tijesto u kalup, odozgo premažite kiselim vrhnjem
• pecite četrdeset minuta u pećnici

Kad je tijesto pečeno i malo ohlađeno namažite ga medom i ukrasite voćem.

Pire krompir"

Sastojci:

• Krompir - 150 grama
• Svježi sir - 1 velika žlica
• Mlijeko - 1 velika žlica

Priprema:

• Krompir oguliti, oprati i skuhati
• zatim ga stavite u blender sa svježim sirom i mlijekom, sameljite, istucite
• Kad je ugodno toplo poslužite za večeru.

Recepti frakcijske prehrane za muškarce i žene

Povrtna salata

Sastojci:

• Zelena salata - jedna vezica, bosiljak
• Masline - 4 komada
• Cherry rajčice - 200 grama
• Biljno ulje od maslina
• Ocat

Priprema:

• Uzmite zdjelu za salatu, stavite listove bosiljka na dno, zdrobite,
• zatim ulijte ulje, malo octa, dobro promiješajte
• zatim dodati zelenu salatu (trgati je rukama), nasjeckanu rajčicu, masline
• ponovo promiješajte sastojke, poslužite uz piletinu ili ribu

Juha od skute s rajčicom

Sastojci:

• Sok od rajčice - dvije šalice
• Nemasni svježi sir - 160 grama
• Biljno ulje
• Sok od limuna - 1 žličica
• Peršin kopar
• Sol papar
• Šećer pola male žlice

Priprema:

• U posudi pomiješajte sok od rajčice sa svježim sirom
• zatim izmiksajte u blenderu da dobijete pire
• dodajte preostale sastojke, promiješajte, poslužite

Frakcijska prehrana: rezultati mršavljenja, fotografije prije i poslije

Ispod možete vidjeti rezultate mršavljenja nakon frakcijske prehrane:

Frakcijska prehrana - rezultati

Kakva bi trebala biti ispravna frakcijska prehrana: recenzije

Na temelju rezultata pregleda frakcijskih obroka možemo zaključiti da su osobe koje su se strogo pridržavale preporuka održale svoju težinu. duge godine na istoj razini ili izgubio težinu. A oni koji su sebi dopuštali svakakva odstupanja od prehrane i količine konzumirane hrane nisu postigli željeni učinak.

Video: frakcijski obroci

Većina nas je navikla jesti ne onako kako bi trebali, već kako se ispostavi. Svaki put kada proučavate sadržaj hladnjaka, postavlja se pitanje: "Što jesti?" Ali svaki kompetentni nutricionist smatrat će ovaj pristup hrani u osnovi pogrešnim, jer glavna stvar u ovom pitanju nije što, već kako.

Ako želite izgubiti višak kilograma i pridružiti se redovima vitkijih, nema potrebe da se iscrpljujete zabranama i mučite se strogim dijetama. U pomoć dolazi odani, ali učinkovita metoda- frakcijski obroci.

Ovaj sustav nema nikakve veze s prehranom ili liječenjem. To je princip prehrane na kojem se temelji dnevni unos hrana 5-6 puta dnevno. Dakle, potrebno je jesti hranu svaka 2,5-3 sata u malim obrocima, po mogućnosti u isto vrijeme.

Ovakav način prehrane potpuno je siguran i nema kontraindikacija. Umjesto toga, naprotiv, svladavanje frakcijske prehrane bit će korisno ne samo za ljude koji se bore s pretežak, ali i apsolutno svakoj osobi koja želi ostati zdrava i energična.

Kao što smo primijetili, osnova frakcijske prehrane je konzumacija hrane 5-6 puta dnevno u malim obrocima u isto vrijeme. Zahvaljujući ovom triku, hormon apetita jednostavno neće imati vremena za proizvodnju, oslobađajući osobu nezasitne želje da "pojede bika".

Pričati o psihološki aspekt, osoba više neće biti nervozna jer nije mogla jesti onoliko koliko bi htjela. Uostalom, za samo nekoliko sati opet ćete moći nešto grickati.

Načelo frakcijske prehrane pomaže smanjiti dnevni broj kalorija, a također pomaže u kontroli apetita. Zbog toga tijelo počinje trošiti višak masnih naslaga koji se nakupio tijekom vremena. Osim toga, praktički je nemoguće da će se dogoditi “neuspjeh”, a postignut rezultat će uspjeti u odvod, kao što se često događa kada slijedite strogu dijetu.

Prije svega, trebate ispravan stav. Potrebno je jasno razumjeti i shvatiti prisutnost viška kilograma i činjenicu da se moramo boriti protiv toga. I kao čudesnu metodu ne koristite stroga dijeta, pogoršanje dobrobiti, ali frakcijski sustav prehrane, uz pomoć kojeg možete pronaći lakoću, ljepotu i dobro stanje općenito.

Evo što trebate znati prije nego započnete transformaciju:

1. Broj obroka se povećava na 5-6 puta dnevno. Doručak, ručak i večera ostaju nepromijenjeni, ali se između njih dodaju 2-3 međuobroka: drugi doručak, popodnevni snack i druga večera.
2. Obroke treba uzimati strogo u isto vrijeme. To će vam omogućiti da kontrolirate rad hormona i time spriječite osjećaj gladi.
3. Potrebno je smanjiti veličinu porcije. U idealnom slučaju, svaki od njih ne bi trebao prelaziti 200 ml. Ako to ne možemo postići, u početku jednostavno podijelimo uobičajeni dnevni volumen na 5-6 dijelova.
4. Morat će se unijeti neke promjene u izbornik. Štetne stvari poput kole, čipsa, dimljene kobasice ili krekera ne smiju biti na vašem stolu. Ali mi hrabro uključujemo povrće, voće, plodove mora i žitarice i širimo njihovu prisutnost u našim jelima. Ne zaboravite na kruh, ali bez fanatizma.
5. Obavezno pijte do 2 litre dnevno čista voda. Među ostalim pićima, bolje je dati prednost biljni čajevi ili šalicu prirodne kave ujutro.
6. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, trebali biste ih konzumirati prije ručka.
7. Preporučljivo je brojati kalorije. Dnevna norma ne smije prelaziti 2000 kcal (nije teško izračunati, jer na internetu postoji mnogo kalkulatora za te svrhe). U u krajnjem slučaju morate težiti ovoj figuri.

I nekoliko savjeta za lakše ulazak u režim i praćenje frakcijskog sustava prehrane:

1. Najbolje je početi vikendom, kada je tijelo opušteno.
2. Napravite jelovnik za dan unaprijed ili još bolje za tjedan.
3. U skladu sa svojom dnevnom rutinom, možete razviti vlastiti režim obroka, ali morate zapamtiti da biste trebali jesti strogo u jedno doba dana.

Kako napraviti jelovnik

Prije nego počnemo sastavljati jelovnik, odlučimo kojih ćemo se proizvoda svakako morati odreći:

• pšenični kruh i pekarski proizvodi;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• čips, krekeri itd.;
• šećer;
• gazirana pića.

Treba obratiti posebnu pozornost svježe povrće i voće, kao i fermentirani mliječni proizvodi.

Evo što biste trebali uzeti u obzir pri planiranju dnevne prehrane:

1. Za doručak, kaše koje sadrže složeni ugljikohidrati, na primjer, zobene pahuljice. Jela se mogu nadopuniti voćem i kruhom od cjelovitih žitarica.
2. Ručak i večera trebaju sadržavati hranu bogatu proteinima, kao i svježe, pirjano ili pečeno povrće. Pritom pokušajte izbjegavati krumpir i tjesteninu kao prilog.
3. Pogodno kao drugi doručak voćni sok, orasi, muesli ili sušeno voće.
4. Za popodnevni međuobrok možete pojesti svježi sir ili prirodni jogurt.
5. Prije spavanja preporučljivo je popiti čašu nemasnog kefira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda.
6. 30-40 minuta prije svakog obroka treba popiti čašu vode.

Dakle, kao vodič, evo primjera jelovnika za jedan dan.

Jelovnik za dan	Proizvodi i jela
Doručak	Kaša (zobena ili pšenična) ili omlet, mali komad kruha od cjelovitih žitarica sa sirom, kava s mlijekom ili čaj
Međuobrok	Šaka orašastih plodova (po mogućnosti raznih), musli ili sušeno voće, voćni sok
Večera	Kuhana pileća prsa ili kotlet kuhan na pari, varivo od povrća za ukras ( karfiol, brokula ili tikvica), kuhana riža ili heljda, kriška kruha, kompot
Popodnevni snack	Svježi sir ili jogurt bez aditiva, jabuka, kolačići
Večera	File morska riba, pečeno u pećnici, salata od svježeg povrća
Druga večera	Čaša kefira ili bifidoka

Pri prelasku na djelomične obroke poslužite se trikom: prijeđite na manje tanjure, pa ćete se brzo naviknuti na novu veličinu porcije.

Izbornik frakcijskih obroka za 7 dana

	1	2	3	4	5	6	7
Doručak	Hercules, omlet, kruh	Salata od povrća, heljda	Smeđa riža, pečena riba	Vinaigrette, tuna, kruh	Hercules, omlet		Izbornik za bilo koji dan u tjednu
Međuobrok	Jabuka, jogurt	Svježi sir, banana	Jogurt, kruška	Svježi sir, banana	Jabuka, jogurt	Svježi sir, 5 badema
Večera	Salata od povrća, pileća prsa, kruh	Salata od povrća, pileća šunka, heljda	Pirjano povrće, pečena riba, smeđa riža	Vinaigrette, tuna, kruh	Salata od povrća, piletina, heljda	Omlet, povrtna salata, kruh
Međuobrok	Svježi sir	Svježi sir 5-7 badema	Jogurt	Svježi sir, 1/2 grejpa	Svježi sir	Svježi sir, 1/2 grejpa
Večera	Salata od povrća, pileća prsa	Salata od povrća, pileća šunka	Pirjano povrće, pečena riba	Vinaigrette, tuna	Salata od povrća, piletina	Salata od povrća, pečena riba
Međuobrok	Svježi sir	Svježi sir	Kefir	Svježi sir	Jogurt	Kefir

video - Nutricionist Kovalkov o frakcijskoj prehrani

Prednosti i nedostatci

Zašto je ovaj sustav danas tako popularan? Zaista ima mnogo prednosti:

1. Nema potrebe potpuno revidirati svoju prehranu: dovoljne su male prilagodbe.
2. Isključen loš osjećaj I stalni osjećaj glad.
3. Rezultat traje jako dugo.
4. Djelomični obroci nevjerojatno su korisni za ljude: potiče se metabolizam, poboljšava rad organa probavni sustav, poboljšanje opće stanje, pojavljuje se vedrina i lakoća.

Ako govorimo o nedostacima, može se primijetiti samo jedan, a to nema mnogo veze sa samim principom frakcijske prehrane. Sve je u životnom stilu većine ljudi. Često nema prilike čak ni zdravo ručati, a da ne govorimo o grickanju i pridržavanju dijete. Stoga će mnogima biti vrlo teško prijeći na ovaj sustav.

Problem viška kilograma, nažalost, nije samo problem izgled osoba. Pretežak ima vrlo negativan utjecaj na ljudsko zdravlje, a ponekad čak i na psihičko stanje.

Nesavršen izgled može izazvati mnoge komplekse i izolaciju, što može dovesti i do depresije.

Ali nikada ne treba očajavati! Za svaki problem možete pronaći razumno rješenje. Da biste riješili problem viška kilograma, prije svega morate pažljivo razmotriti svoju prehranu..

Većina dijeta daje samo privremene rezultate. Stoga nema smisla odbijati hranu i uskraćivati ​​sebi omiljenu hranu. Početi Vrijedi razviti djelomične obroke za sebe za mršavljenje - jelovnik za mjesec dana.

Što je suština frakcijske prehrane?

Smisao frakcijske prehrane leži u čestoj konzumaciji hrane u malim obrocima. Ovom metodom osoba nema vremena osjetiti glad i nema želju za jelom. veliki broj.

Smanjenje porcija

Kada smanjite veličinu porcije, automatski se smanjuje broj unesenih kalorija.. Što, naravno, eliminira mogućnost nakupljanja viška kilograma.

Obroci bi trebali biti svaka 2 ili 2,5 sata - ukupno 5 ili 8 puta dnevno.

Gdje početi

Naravno, prilično je teško odjednom promijeniti prehranu i početi jesti po novoj metodi. Stoga je bolje to učiniti postupno.

Bit će bolje ako Prijelaz na frakcijske obroke počet će tijekom odmora ili vikenda. U mirnom kućno okruženje Lakše ćete pratiti raspored obroka nego na poslu.

Prvo što trebate učiniti je prilagoditi veličinu porcije., ostavljajući sadržaj isti. Ako ranije dnevni obrok bila podijeljena u dva koraka velike količine, tada trebate smanjiti volumen posluživanja za 2 puta.

Zatim, postupno povećavajte veličinu jednog obroka do volumena čaše. Da biste to učinili, možete odabrati odgovarajuću zdjelu.

Do ove točke raspored prehrane već bi trebao biti ispravno prilagođen.

Trebalo bi biti zgodno i značiti svaki obrok u isto vrijeme. A kako ne biste propustili vrijeme, bolje je napraviti raspored u pisanom obliku i staviti ga na vidljivo mjesto.

Morate napraviti plan obroka i pridržavati ga se

Također možete stvoriti podsjetnik uz pomoć mobitel ili preuzeti poseban program. Ista se metoda može koristiti za brojanje utrošenih kalorija. Ili počnite prekrasan notes i samo zapišite sve što je pojedeno.

Sada se možete pobrinuti za komponente svoje prehrane.

Suvišno i štetno

Neke vrste hrane ipak treba isključiti iz prehrane., kada su u pitanju frakcijski obroci. Prije svega, to su beskorisni ili čak štetni proizvodi za tijelo.

To uključuje:

• slatka i gazirana pića;
• razni slastičarski proizvodi;
• čips, krekeri i slično;
• proizvodi koji sadrže povećan iznos nezdrave masti(ne računajući ribu, orašaste plodove i druge izvore esencijalnih masti);
• hrana pržena u ulju;
• sve vrste poluproizvoda i konzervi.

Bolje od dijete

Za razliku od dijeta, frakcijska prehrana ne temelji se na naglim promjenama u uobičajenoj prehrani. Uostalom, kao što je već rečeno, dovoljno je odbiti štetnih proizvoda, što i nije tako teško.

Tijekom dijete, da biste postigli gubitak težine, morate stalno patiti od gladi. A to često dovodi do pogoršanja zdravlja.

Uz frakcijske obroke prema pravilno dizajniranom jelovniku, na primjer, mjesec dana, osoba često jede hranu. Dakle, osjećaj gladi nema šanse. Rezultat će biti dobro zdravlje i izvrsno raspoloženje.

Stres može rezultirati u tijelu nagli pad kalorijski sadržaj hrane, kao što se događa s dijetama. Ali s frakcijskim obrocima, sadržaj kalorija se smanjuje vrlo glatko i postupno, tako da tijelo to niti ne primjećuje.

Kad dijeta prestane, izgleda da izgladnjelo tijelo napada kalorije koje su tek dodane u dijetu. Sada ne samo da nadoknađuje masnoće koje nedostaju, već će ih i aktivno skladištiti u rezervi.

Prekid dijete često izaziva povratak na stare prehrambene navike

Dakle, učinak mršavosti nakon završetka dijete ne samo da može nestati, već postoji velika šansa da dobijete još više kilograma. I to u vrlo kratkom roku.

Uz frakcijske obroke tijelo ne osjeća veliki nedostatak. Baš suprotno - gastrointestinalni trakt Već sam se navikao jesti u malim porcijama, tako da više ne mogu unositi veliku količinu hrane. A još više tešku i visokokaloričnu hranu, koju može čak i odbaciti.

Stoga će učinak takvog mršavljenja trajati mnogo dulje nego nakon dijete. Osim toga, nakon frakcijske prehrane u problematičnim područjima prestaje taloženje masti.

Sljedeća prednost je da je indicirana ne samo frakcijska prehrana zdravi ljudi. Vrlo često se koristi za obnavljanje ljudi s bilo kakvim bolestima. Dakle, ljekovite je prirode. Dok prehrana može uzrokovati štetu zdravlju.

Male porcije tijelo lako probavlja, ostavljajući osjećaj lakoće i ugode.. Tijekom dijete tijelo je stalno pod nekom vrstom napetosti.

Veličine serviranja

Najteža stvar na početku frakcijske prehrane je ograničiti se na malu porciju po obroku. svi dnevni obrok treba biti oko 2000, maksimalno 2200 kcal. Dijeli se na tri glavna (svaka po 400-500 kcal) i dvije - tri srednje (200-250 kcal).

Važno je napomenuti da veličina porcija izravno ovisi o načinu života osobe. Što je vaš stil života manje aktivan, to biste trebali unositi manje kalorija.

Mala porcija mesa s povrćem odgovara potrebnoj količini kalorija.

Kada prelazite na frakcijske obroke, morate se odreći ručka od tri visokokalorična jela. Nakon juhe možete jesti meso i povrće, ali ukupna veličina ovih porcija mora odgovarati dopuštena količina kalorija.

Kada su napisani frakcijski obroci za mršavljenje, jelovnik za mjesec dana, za više precizna definicija potrebna količina hrane, možete upotrijebiti mali trik.

Dvije stisnute i spojene šake pokazuju volumen želuca njihovog vlasnika

• Ali ovo je volumen želuca u ispravnom stanju. Kod osoba sklonih prejedanju želudac je istegnut.
• Stoga, kako bi se normalizirala veličina želuca, potrebno je odjednom pojesti količinu hrane jednaku dvjema stisnutim šakama.
• Ženski dlan stisnut u šaku ima otprilike 200g, a muški 250g.
• Šaka sadrži oko pola čaše kuhanih žitarica ili tjestenine, kao i oko dvije žlice tekućine.

Mjere u rukama za određivanje veličine porcije

• I ovdje je čavao palac odgovara pet grama, tj. jedna druga čajna žličica.
• Potrošeno dnevno maslac trebala bi biti jednaka u količini dvama čavlima.
• Veličina žlice može biti jednaka dva palca sklopljena zajedno.
• U jednu porciju povrća stanu dvije šake, u jednu šaku stane voće.
• Jedan dlan odgovara normi mesa, ribe ili piletine, kao i mliječnih proizvoda.
• Porcija juhe ne smije biti veća od jedne šake.

Dnevni jelovnik

Prilikom izrade jelovnika frakcijskih obroka za mršavljenje za mjesec dana, morate uzeti u obzir prehranu svakog dana.

Kao prvo, morate se pridržavati glavnog pravila: čak i ako nemate apetita, još uvijek morate jesti hranu.

Doručak mora biti obilan i zadovoljavajući. Najviše najbolja opcija za doručak je kaša. Pun je ugljikohidrata, što je važan uvjet prvi obrok u danu.

kaša - savršen doručak, koristi se u većini programa mršavljenja

Ručak treba biti toplo jelo. Dobro je ako je juha od povrća. Ali možete imati i drugo jelo.

Za večeru vam također treba toplo jelo. Možda će to biti pirjano povrće ili jelo s mesom.

Za međuobroke možete jesti:

• salata od povrća ili voća,
• samo sirovo povrće ili voće,
• kruh s dodatkom žitarica,
• obrani sir,
• jogurt bez aditiva,
• žitarice ili muesli bez dodanog šećera,
• juha ili kaša od povrća.

Ne biste trebali grickati čokoladu, kavu, orahe ili slatkiše.

Takva je hrana previše kalorična.

Dnevna prehrana mora biti obogaćena esencijalni vitamini, mikroelementi, bjelančevine, masti i ugljikohidrati.

Jelovnik tjedna

Nakon što ste razmotrili jelovnik za dan, morate razmisliti o daljnjim koracima frakcijske prehrane, sada planirajući svoju prehranu za tjedan. To je neophodno kako bi se postigao gubitak težine u roku od mjesec dana.

Kada jedete djelomično, neophodno je održavati raznovrsnu hranu, čiji izbor nije ograničen.

Možete jesti manje od norme, ali ne više! Ako je jedan obrok propušten, nema potrebe pokušavati to nadoknaditi jedući duplu porciju odjednom.

Dakle, možete napraviti ogledni jelovnik na tjedan dana. Svatko sastavlja svoj jelovnik individualno, prema svom ukusu, ali otprilike prema zadanom uzorku.

ponedjeljak

• • Za doručak se može napraviti griz kaša sa svježim sirom i dodatkom bobičastog voća i soka od grejpa.
  • Za drugi doručak možete pojesti jabuku, kao i nezaslađeni kompot.
  • Ručak će se sastojati od pilećeg filea sa salatom od povrća i dvije kriške kruha.
  • Za popodnevni međuobrok pojedite čašu jogurta i šaku bobičastog voća.
  • Možete večerati smeđa riža s pirjanim povrćem.
  • Upotpunite svoju dnevnu prehranu porcijom kefira.

utorak

• Za doručak možete jesti omlet i heljdinu kašu.
• Drugi doručak napravljen od jednog kuhano jaje i rajčica.
• Za ručak juha od povrća s kruhom.
• Za popodnevni snack svježi sir s kruškom.
• Večera od ribe i povrća kuhane na pari.
• Možete međuobrokati uz čašu jogurta.

srijeda

• Doručak od omleta i zobene kaše.
• Drugi doručak od šake orašastih plodova s ​​bananom.
• Ručak juha od repe s kruhom i rajčicom
• Popodnevni međuobrok od jogurta i bobičastog voća
• Večera od kuhanih pilećih prsa sa salatom od povrća.
• Čaša kefira poslužit će kao međuobrok.

Nakon što ste izradili jelovnik, možete pripremiti proizvode u njemu pravu količinu na svaki dan

četvrtak

• Doručak kajgana s kavom i tostom
• Drugi doručak salate od povrća
• Ručajte juhu od gljiva s kuhanom govedinom i začinskim biljem
• Za popodnevni međuobrok pojedite kolač od sira sa svježim sirom
• Večerajte vinaigrette s grahom i kruhom
• Završite dan čašom kiselog mlijeka

petak

• Doručak će se sastojati od heljdine kaše s mlijekom i tosta
• Drugi doručak bit će voćna salata prelivena jogurtom.
• Ručak od pirjanog povrća, puretine kuhane na pari i zelja.
• Za popodnevni snack možete popiti šalicu kakaa.
• Večerajte tjesteninu sa svježim sirom, začinskim biljem i zelenim čajem.
• Međuobrok: čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

subota

• Doručkujte zobenu kašu s maslacem, raženi tost i nezaslađeni čaj
• Drugi doručak od naranče i grejpa
• Ručajte juhu od graha, kruh i povrće
• Za popodnevni međuobrok pojedite složenac od svježeg sira
• Za večeru pileći rižoto i čaj
• Međuobrok: čaša jogurta

Nedjeljni meni se može ponoviti na jedan od navedenih dana.

Jelovnik mjeseca

Prilikom izrade frakcijskih obroka za mršavljenje, bolje je izraditi mjesečni jelovnik od prvog dana. Jelovnika se mora strogo pridržavati kako bi ova dijeta s vremenom prešla u naviku..

Ako samo jednom prekršite uspostavljeni režim, smanjuju se šanse da se tijelo navikne na njega i gubi se smisao cjelokupnog rada na sebi. Sada ćete morati sve ispočetka.

Ako se osjećaj sitosti ne pojavi, već ga, naprotiv, stalno prati osjećaj gladi, tada je jelovnik frakcijske prehrane pogrešno sastavljen. Nema smisla držati se toga i razvlačiti svoje muke cijeli mjesec.

Da bi se postigao gubitak tjelesne težine, jelovnik treba sastaviti tako da ne nastaju poteškoće, posebno osjećaj pothranjenosti. Osoba se uvijek treba osjećati sitom tako da nema želje pojesti nešto dodatno. Zbog toga frakcijski obroci dopunjuju glavnu prehranu međuobrocima.

Korist i rezultat

Suština frakcijske prehrane za mršavljenje je da može normalizirati metabolizam u tijelu. Ako je mjesečni jelovnik ispravno sastavljen, tada se svaki put kada hrana uđe u želudac troši energija za probavu hrane. A budući da obroci moraju biti česti, potrebno je mnogo energije.

Kao rezultat toga, sagorijevaju se masti, ne samo novopristigle, već i one koje je tijelo prethodno taložilo. Osim toga, kada se konzumiraju male porcije, sve dobivene hranjive tvari imaju vremena da se apsorbiraju.

To potiče metaboličke procese u tijelu. Što pak dovodi do dobro zdravlje, zdravlje i dobro raspoloženje.

Kako se ograničiti u hrani

Ne smijemo zaboraviti na vodu, koja je sastavni dio frakcijske prehrane. Dnevna količina potrošene vode trebala bi biti najmanje 2 litre. Ako postoji teška tjelesna aktivnost, tada se norma automatski povećava.

Voda je neophodna za punopravni rad tijelo

Vodu je bolje piti pola sata prije obroka, a ne prije sat i pol nakon njega. Ovo je još jedan trik. Uostalom, jednom u želucu voda zauzima određeni prostor. Na taj način želudac neće biti prazan i neće slati signal mozgu o osjećaju gladi.

Tijekom obroka u želucu ostaje malo mjesta, opet zbog vode, pa osjećaj sitosti dolazi ranije. Time se eliminira mogućnost da pojedete previše.

Nutricionisti savjetuju da prilikom sastavljanja jelovnika za djelomične obroke za mršavljenje za mjesec dana, pazite da u svojoj prehrani održavate kvalitetne proteine, masti i ugljikohidrate.

Pravilni frakcijski obroci za mršavljenje: ogledni jelovnik za 1 dan i tjedan. Gledaj video:

Mišljenje nutricionista o frakcijskim obrocima doznajte iz sljedećeg videa:

Frakcijska prehrana: mitovi i činjenice. Detalji u videu:

Kada se beba rodi, majke i liječnici često se pridržavaju rasporeda hranjenja od tri sata tijekom cijelog dana. Dijete dobiva sve što mu treba i aktivno se razvija. Ali kako ljudi stare, fiziološki ga prestaju koristiti.

Rezultati se osjećaju u obliku nepotrebnih ili pothranjenost i pojava zdravstvenih problema. Za gastritis i druge vrste gastrointestinalnih bolesti preporučuje se korištenje podijeljenih obroka. Također može dovesti do gubitka težine, što neće štetiti tijelu. Dijeta, posebno u obliku monovarijante, iscrpljuje i opterećuje jetru.

Bit elektroenergetskog sustava

Frakcijska prehrana je vrsta sustava koji podrazumijeva da osoba može jesti sve, ali u malim obrocima. Redovita prehrana uključuje mnogo ograničenja, što uzrokuje psihološka nelagoda kod ljudi. Otuda stalni kvarovi. Ovaj sustav mijenjanjem količine serviranja postupno prilagođava tijelo željenom raspoloženju.

Osnovna pravila:

• obroci bi trebali biti 5-6 puta dnevno;
• Preporučljivo je postaviti pauze između njih približno iste u vremenu;
• Veličina porcije ne smije biti veća od onoga što stane u nečije dlanove.

S obzirom na to da su svačiji dlanovi različiti ovisno o dobi i građi, razlika će biti i u veličini porcije.

Mehanizam frakcijske prehrane omogućuje bolje funkcioniranje jetre, jer organ uspijeva očistiti krv od tvari primljenih s hranom. Jednaki razmaci između međuobroka ne opterećuju ga. To nije moguće ni s jednom drugom dijetom. Za gastritis, uspostavljeni režim omogućuje izbjegavanje promjena u razini kiselosti.

Može se prilagoditi na temelju osobnih preferencija za vrste proizvoda. Ako je dostupno određene bolesti, tada se moraju promatrati dodatnu prehranu. Ne preporučuje se koristiti ako imate gastritis začinjene hrane, čak i ako se koristi frakcijska snaga. U svakom slučaju uzrokuje štetu. Prvi rezultati korištenja frakcijske prehrane mogu se vidjeti nakon mjesec dana. Promijenit će se čak i ton kože i stanje kose.

Prijelaz na frakcijske obroke

Ako iznenada prijeđete na novi sustav prehrane, postat će stres za tijelo. Može uzrokovati štetu radu unutarnji sustavi. Preporuča se postupno prijeći na novu prehranu i promijeniti veličinu porcija. Ovo zahtijeva:

• odrediti uzorak jelovnika za tjedan;
• odrediti vrijeme obroka uzimajući u obzir raspored rada i;
• unutar 2-3 dana, naviknite tijelo na novi raspored uz održavanje volumena serviranja;
• smanjiti količinu unosa hrane na potrebnu količinu unutar 3-5 dana.

Oni koji su izvršili prijelaz na ovaj sustav, kažu da tijelo samo brzo odbija preveliku porciju. Stoga je moguće brzo mijenjati veličinu posuđa kada se čovjek navikne jesti po satu.

Neki nutricionisti savjetuju provođenje čišćenja jetre prije početka korištenja novog sustava prehrane. To vam omogućuje da se bolje nosite s nastalim opterećenjem i brže postignete rezultate mršavljenja. Već u prvom mjesecu možete izgubiti do 10% trenutne težine. To ne znači da su svi koji su prešli na novi sustav postigli ovaj učinak. Mnogo ovisi o početnim parametrima.

Nutritivne značajke

Frakcijska prehrana podrazumijeva da su glavni obroci doručak, ručak i večera. Postavi vrijeme. Između treba biti međuobroka. Za njih ne biste trebali birati čips, čokoladice ili pića koja mogu štetiti jetri ili želucu ako imate gastritis. Preporučljivo je podesiti tijelo za pravilnu apsorpciju proteina i škroba. Za ovo:

• Za doručak trebate jesti škrobnu hranu i jela: kašu, muesli, biljni čaj;
• za ručak morate zasititi svoje tijelo proteinima u kombinaciji s povrćem ili voćem; konzumacija škrobnih tvari je nepoželjna;
• Za večerom se povećava potrošnja proteinske hrane.

Proteini se dulje probavljaju. To daje dugotrajan osjećaj sitosti, pa se osoba ne prejeda prije spavanja. Ovo je posebno važno za gastritis, jer U slučaju takve bolesti, jelo treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja. Svaka dijeta to preporučuje.

Porcije salata i voća treba koristiti kao međuobroke. S potonjim treba biti oprezan: oni mogu povećati kiselost kod gastritisa. Bolje je ne koristiti opcije masne salate. Porcije glavnih obroka ne smiju biti velike. Ne biste trebali dobiti više od 2 tisuće kcal dnevno.

Što uključiti u jelovnik?

Oni koji prijeđu na djelomične obroke trebali bi unaprijed sastaviti jelovnik za svaki dan ili tjedan unaprijed. To će vam omogućiti planiranje kupnje potrebne proizvode, označavajući popis uzoraka. Nekima pomaže tablica s jelovnikom za tjedan. Vizualna percepcija poboljšava raspoloženje. Uostalom, nova prehrana uzrokuje određeni stres kod čovjeka.

Mogućnosti doručka:

• 200 g kaše, po mogućnosti od cjelovitih žitarica;
• 150 g muslija;
• 150 g pečenog krumpira sa začinskim biljem.

Doručak možete nadopuniti orašastim plodovima i velikim voćem.

Dan je uvijek energetski intenzivan. To se uzima u obzir pri odabiru posuđa. Pogodno za ručak:

• juha za juha od povrća(200 ml);
• kuhano ili pareno povrće (200 g);
• salate od povrća u koje je prikladno dodati orašaste plodove, mahunarke, ako nema kontraindikacija iz jetre (150-200 g).

Za večeru, na primjer, možete pripremiti jedno od sljedećih jela:

• kuhano ili pirjano povrće;
• riža s kukuruzom kao zasebno jelo;
• lonac s rajčicama, graškom i sezamom;
• tikvica.

Sastavljena tablica omogućit će vam da preuredite pozicije za druge dane i učinite prehranu raznolikijom. Da biste poboljšali rezultate koje pružaju frakcijski obroci, tjedni jelovnik treba revidirati svaki mjesec.

Primjer za dnevne međuobroke:

• salata od avokada s mrkvom;
• kupus salata sa zeleni krastavac, kukuruz ili mrkva;
• 30-40 g suhog voća ili orašastih plodova;
• 150-200 g voćne salate.

Veličina porcije bilo koje salate ne bi smjela prelaziti 200 grama dnevno. Ako imate gastritis, ne biste trebali piti svježe cijeđene sokove, iako su u drugim slučajevima prihvatljivi kao međuobroci. Prednost treba dati proizvodima koji ne mogu naštetiti jetri.

Sustav vam omogućuje rješavanje mnogih problema. Uobičajena prehrana nije u mogućnosti aktivirati unutarnje sile tijelo, samo dajući poticaj za ovo. Stoga se ne preporuča koristiti za gastritis, za koji nije toliko važna veličina konzumiranog jela, koliko učestalost obroka. O stanju jetre, koja će se prebaciti na novi način rada posao, vidi se po koži. Postat će ružičastija, manje sklona aknama, a defekti će se rjeđe pojavljivati. Ovo je još jedan bonus, pored ostalih dobrobiti za jetru, želudac i tijelo u cjelini, koji se može dobiti promjenom načela prehrane i prelaskom na frakcijski sustav.

Svatko tko se suoči s potrebom da povrati prijašnju težinu, prije svega, pokušava se pomiriti s činjenicom da će morati proživjeti dane lišavanja. Samo s ovakvim stavom glavni cilj ispada samo sporedna, jer još jedna će se tek nazirati - prilika da se vratite prijašnjoj prehrani, kao nagradu za trud, unatoč činjenici da je bila štetna za zdravlje. A sve je to zbog banalnog nerazumijevanja funkcioniranja vlastitog tijela. Uostalom, važno je obratiti pozornost ne samo na hranu, već i na to kako se ona konzumira.

Pravila za frakcijske obroke

Prije svega, trebali biste odbaciti uobičajeni režim u obliku tri obroka dnevno. Njegov glavni nedostatak je što su obroci jako udaljeni jedan od drugog. I iako za to vrijeme tijelo uspije asimilirati svu hranu i potrošiti svu primljenu energiju, nova porcija se ne očekuje odmah. Zna se da ono glad je jača, to je jača želja da jedete u većim količinama nego inače. To je vrlo lako spriječiti ako dnevnu prehranu podijelite na jednake dijelove, koje treba jesti u pravilnim vremenskim razmacima. Ovo je glavna ideja frakcijske prehrane. Tijelo je stalno uvjereno da će hrana biti dostupna u dogovoreno vrijeme i stoga se program spremanja hranjivih tvari u rezervu ne pokreće.

Pri prelasku na frakcijske obroke prvi problem bit će male porcije hrane po obroku. Stoga vas u početku neće pustiti želja da nešto pojedete. Često to može imati samo psihološki faktor zbog navike da pojede sve na tanjuru. Stvarno možete prevariti svoj mozak na jednostavan način– zamijeniti uobičajeno posuđe za manje.

Također, za početak, teško je odlučiti koliko jesti određenog proizvoda odjednom. Najlakši način je izmjeriti hranu dlanovima. Dakle, ženska šaka može držati oko 100 g, a muška - 150 g. Ženska šaka u volumenu je oko 150 ml, a muška - 200 ml. Ako smatrate da je vaš želudac jednak volumenu vaše dvije šake, tada izračunavanje jedne porcije neće biti teško. Sve što trebate učiniti je obratiti pozornost na sadržaj kalorija u namirnicama i jelima. Na primjer, preporučena porcija od 300 g može sadržavati više kalorija nego što je ta porcija namijenjena. Naravno, podijeljeni obroci potiču zdravlje ako je i hrana koja se konzumira zdrava.

Dakle, prelaskom na frakcijske obroke, vaša dnevna prehrana bit će sljedeća:

1. doručak;
2. ručak;
3. večera;
4. popodnevni snack;
5. večera;
6. lagani međuobrok prije spavanja (po želji).

Parni obroci trebaju biti 2 puta lakši od neparnih (glavnih) obroka. Posljednji međuobrok nakon večere trebao bi se sastojati od čaše kefira ili jogurta, ali najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Između svakog obroka ne prođe više od 3 sata.

Jelovnik za tjedan

Lakše ćete prijeći na djelomične obroke ako unaprijed sastavite jelovnik za tjedan dana, zapisujući sastav jela za svaki dan i njihovu točnu količinu za svaki obrok.

Frakcijska prehrana podrazumijeva obaveznu raznolikost namirnica koje se mogu mijenjati prema vašem ukusu.

Važno! Frakcijska prehrana djeluje samo ako se održava njezin čisti način. Možete jesti manje, ali ne više od utvrđenog dijela. Ako ste iz nekog razloga propustili jednu od doza, tada je zabranjeno jesti propisani dio tijekom druge doze.

Ponedjeljak:

1. Doručak: griz, svježi sir s bobičastim voćem, sok od grejpa.
2. Ručak: Velika jabuka, kompot bez šećera.
3. Večera: pileći file sa salatom od povrća, 2 kriške kruha.
4. Popodnevni međuobrok: 1 čaša jogurta, šaka bobičastog voća.
5. Večera: pirjano povrće sa smeđom rižom.
6. Međuobrok: Kefir.

Utorak:

1. Doručak: omlet i kaša od heljde.
2. Drugi doručak: 1 kuhano jaje, paradajz.
3. Ručak: juha od povrća, kruh.
4. Popodnevni snack: svježi sir, kruška.
5. Večera: riba kuhana na pari s povrćem.
6. Međuobrok: 1 čaša jogurta za piće.

Srijeda:

1. Doručak: omlet i zobena kaša.
2. Drugi doručak: šaka orašastih plodova i banana.
3. Ručak: juha od cikle s kruhom, rajčica.
4. Popodnevni snack: prirodni jogurt s bobicama.
5. Večera: salata od povrća s kuhanim pilećim prsima, kruh.
6. Međuobrok: 1 čaša jogurta.

Četvrtak:

1. Doručak: kajgana, kava, tost.
2. Drugi doručak: salata od povrća.
3. Večera: juha od gljiva, kuhana govedina, zelje.
4. Popodnevni snack: torta od sira sa svježim sirom.
5. Večera: vinaigrette s grahom, kruh.
6. Međuobrok: 1 čaša kefira.

Petak:

1. Doručak: heljda s mlijekom, dvopek.
2. Drugi doručak: voćna salata prelivena prirodnim jogurtom.
3. Ručak: pirjano povrće i puretina na pari, zelje.
4. Popodnevni snack: jedna šalica kakaa.
5. Večera: tjestenina sa svježim sirom ili feta sirom, zelje, zeleni čaj bez šećera.
6. Međuobrok: 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Subota:

1. Doručak: zobene pahuljice s maslacem, raženi tost, čaj bez šećera.
2. Drugi doručak: grejpfrut i naranča.
3. Ručak: juha od graha s kruhom, povrće.
4. Popodnevni snack: lonac od svježeg sira.
5. Večera: pileći rižoto, zeleni ili crni čaj.
6. Međuobrok: 1 čaša jogurta.

Nedjelja se može sastojati od jela od prethodnih dana po vašem izboru.

Voda je također važna komponenta frakcijske prehrane. Osoba bi trebala konzumirati najmanje 2 litre dnevno piti vodu. U cjelini tjelesna aktivnost taj se iznos proporcionalno povećava. Trebate piti pola sata prije jela i ne ranije od sat i pol nakon jela. Ispada da između obroka popijete oko 300-400 ml vode.

Ne preporučuje se prisilno smanjenje prehrane tijekom frakcijskih obroka, inače će se teško pridržavati potreban režim. Tijekom prvog tjedna trebali biste postići smanjenje veličine porcije na polovicu uobičajene. Trebali biste se držati ovih pola porcija drugi tjedan. Općenito, trebali biste pratiti svoje zdravstveno stanje od samog početka, pokušavajući izbjeći nepoželjne posljedice. Frakcijska prehrana ne daje trenutne rezultate, ali će postignuti učinak biti najtrajniji. S vremenom će se tijelo prilagoditi malim, ali čestim pojačanjima, želudac će se vratiti u prijašnji oblik i želja za jelom će vas napustiti.