Pravilno jutarnje ustajanje. Kako pravilno započeti dan: popularan savjet

O tome zašto ne možete dugo ležati nakon buđenja, gdje pronaći snagu volje za rano ustajanje i što trebate učiniti nakon što se probudite.

Za mnoge od nas svakodnevna rutina je složena tema i veliki asketizam. Čak i oni koji već nekoliko godina slušaju predavanja Olega Torsunova ne mogu se uvijek nositi s ranim ustajanjem. Ponekad to smeta i kasnom odlasku u krevet aktivan rad navečer, posao, gledanje filmova, prejedanje navečer. Može postojati mnogo opcija. Ali glavni razlog kasno ustajanje znači nedostatak snage.

O tome koliko je važno rano ustajanje i u koje vrijeme se morate probuditi već smo pisali u članku. U ovom ćemo članku pogledati tehniku ​​ranog buđenja i što je potrebno učiniti nakon nje.

Prvo, trebali biste znati da kada se probudite, ne morate ležati u krevetu. Moramo odmah ustati. Ako osoba leži pet minuta nakon što se probudi, tada gubi 10% svog tonusa koji je osmišljen da provede dan vedar i energičan. Dakle, što više ujutro ležite, to se više topi vaša životna aktivnost, koja nam je dana odozgo kao sankcija za rad i svladavanje prepreka.

Ako osoba leži svaki dan pola sata nakon buđenja, tada 50% svog vitalnost ne ide nigdje. Čak i kad bi se probudio na vrijeme. Samo pola sata ležanja dovoljno je da se cijeli dan osjećate iscrpljeno. Mnogi od nas su upoznati s ovim fenomenom.

Također je važno kako idemo spavati. Ako ste kasno legli i prethodno ste imali naporan dan, rano ujutro će vam biti mnogo teže ustati. O tome možete pročitati u članku.

- Zašto se ne možemo probuditi rano ujutro? Jer želimo opušten život. Ako osoba traži sreću u komunikaciji s ljudima i svima donosi dobrobit, onda je takva osoba po prirodi vesela. Lako mu je ustati ujutro, lako raditi vježbe, lako prevladati poteškoće u životu. Ali ako tražimo sreću u nečem drugom, onda nalazimo bolest. Počinjemo se osjećati nezadovoljno, želimo više spavati, više se opuštati, ne raditi ništa. Odnosno, počinjemo tražiti sreću u neaktivnosti, a tijelo se od toga opušta. Rezultat je dugo spavanje, pasivan život, rad bez radosti, bolest, depresija i nespremnost za život, napominje Oleg Torsunov.

Ako čovjek izabere sreću u nedjelovanju, on se opušta živčani sustav i to je sve hormonalne funkcije, ton nestaje. U takvom stanju čovjek ne želi ništa mijenjati u svom životu i ide svojim tokom.

Stoga oni koji se probude trebaju odmah ustati iz kreveta. Možete staviti tanjurić s vlažnom maramicom da obrišete oči i otresete san. Ili stavite veselu melodiju zvona na svoj telefon tako da sama glazba pomaže probuditi um. Nakon što ustanete, trebate lagano poprskati krevet kako biste ga očistili od onečišćenja koje san nosi sa sobom.

Da biste uklonili nečistoću s tijela, morate stajati pod ugodnim hladan tuš. Važno je uzimati abdest s glave jer voda uklanja prljavštinu iz suptilnog tijela uma koja se nakuplja tijekom noći. Kako ne bi svaki dan smočili kosu, žene mogu koristiti kapu za tuširanje.

Ako imate puno vatre u tijelu i stalno vam je vruće, možete odmah početi s hladnom vodom. Ako vam je stalno hladno, bolje je da počnete s tim Topla voda, a zatim postepeno preći na hladno i abdest završiti toplim. Postoji još nekoliko zdravstvenih preporuka od Olega Gennadievicha.

- Ako osoba ima bolove u zglobovima, ali normalan krvni tlak, tada tuš može biti mlak. Ako tlak raste, tuš uvijek treba biti hladniji. Što je veći pritisak, to hladniji tuš. Ako u isto vrijeme postoji bol u zglobovima i povišen krvni tlak, tada tuš treba biti ugodno hladan. Svi ljudi sa normalan pritisak“U nedostatku boli i akutnog procesa bolesti, duše bi trebale biti ugodno hladne”, komentira Oleg Gennadievich.

Temperatura vode se može provjeriti stražnja stranačetke Ako vam je voda hladna, povećajte temperaturu. Imajte na umu da je važno oprati lice hladna voda. To potiče brzo buđenje i dobro raspoloženje, a također poboljšava cirkulaciju krvi u očima i dubokim slojevima kože, zašto oči postaju jači, a koža lica postaje elastičnija i zategnutija.

Nakon abdesta možete napraviti kratko zagrijavanje. Pet minuta bit će dovoljno. Pokreti trebaju biti meki i glatki. Nema potrebe raditi vježbe brzim tempom. Nakon punjenja započnite duhovnu praksu. Dok je kuća tiha i dok vas nitko ne ometa, započnite molitvu. Zapamtite da se namaz obavlja samo nakon abdesta, jer bez kontakta s vodom um nastavlja biti u neznanju i namaz ne može biti jak. O tome kako se baviti duhovnom praksom pisali smo u članku.

Ako imate vremena, možete raditi statičke vježbe nakon molitve. Odaberite pozu koja vam odgovara, uglavnom stojeći, ispružite se kao struna i ukočite se. Poze heroja i poze trokuta dobra su mjesta za početak. U mirnom položaju osjetit ćete kako će vam tijelo postati otpornije, a um snažniji. Takve vježbe razvijaju snagu i snagu volje, a također probijaju tanke kanale koji se postupno začepljuju u bilo kojoj osobi ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću.

Ako trebaš više kretanja, zatim odaberite dinamičnu jogu. Koristite one asane u kojima ste dobri, usavršite svoje vještine, pravilno poravnajte tijelo, namjestite ruke i noge, osjetite dah i usmjerite ga na izvor boli. Postupno učite nove vježbe i osjetit ćete energiju i lakoću u tijelu koja vam je potrebna za rano buđenje.

Tako se izvođenjem asana ujutro puniš snagom i energijom kako bi cijeli dan bio budan, ali i bolje se razbudio. Što se ranije probudite, to će vaša vježba biti bolja. Međutim, trebali biste znati da većinu jutarnjeg vremena treba posvetiti Bogu, a tada će vaš dan biti blagoslovljen dobrim djelima i prevladavanjem prepreka bez ozbiljnih gubitaka energije za vas.

Nakon vježbanja započnite doručak. Kako pravilno jesti ujutro naučit ćete u našem sljedećem članku.

Fotografije iz otvorenih internetskih izvora

Ispravno se ujutro probuditi - to također morate znati ispravno. Vježbe Swamija Brahmacharija za svaku ženu u bilo kojoj dobi pomoći će u tome.

Ispravno započeti dan je prije svega pobrinuti se za dobro raspoloženje i napuniti se energijom pozitivne emocije. Takva akcija, jednostavna na prvi pogled, pomoći će probuditi povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Počet ćemo našu lekciju od trenutka kada ste se probudili, otvorili oči i namjeravali ustati. Kao prvo, naučite se pravilno probuditi: prvo se istegnite. Ispružite ruke, zijevite nekoliko puta, protegnite noge i cijelo tijelo.

Kako se pravilno probuditi

Dok ste još u krevetu, napravite sljedeću vježbu istezanja:

• Noge su zajedno, ispružene, dodiruju jedna drugu.
• Sada počnite ispružiti desnu nogu ne podižući je s kreveta, kao da želite produžiti nogu.
• Istezanje će se osjetiti od kuka prema dolje, a noga će se činiti kao da se izdužila za nekoliko centimetara.
• Držite nogu u ovom položaju dok ne izbrojite do 60, zatim se opustite, dopuštajući desna noga“čak” s lijevom.

Učinite isto s lijevom nogom.

Ova vježba isteže kralježnicu, tonira simpatički živci te djeluje pomlađujuće na cijeli organizam.

Budući da se radi o vrlo energičnoj vježbi koja utječe na živčane pleksuse, morate paziti da ne “pretjerate”: 60 sekundi za svaku nogu je maksimum.

To je također vrlo važno zapamtiti Ne smijete naglo ustati iz kreveta, čak ni ako ste u žurbi, jer živčani sustav može doživjeti šok. Dajte si malo vremena da se vratite u stvarnost. Neka taj povratak bude spor i postupan.

Životinje nam služe dobar primjer prirodno ponašanje. Pazite na svog psa ili mačku.

Osim u opasnosti ili nekoj drugoj nuždi, nikada ne skaču odmah nakon spavanja, već neko vrijeme zijevaju i protežu se prije nego što se polako dignu na šape. Oponašajte ih.

Kad konačno ustaneš iz kreveta, popijte čašu vode sobne temperature(bez leda). Pijte vodu nakon pranja zuba i očistite jezik strugalicom za jezik ili komadom tkanine.

Vježbe treba izvoditi na Prazan trbuh, oslobađanje mjehur a po mogućnosti i crijeva. Za nastavu nosite minimalnu odjeću, ali udobnu. Ne biste trebali nositi odjeću koja bi ograničavala kretanje. Možete vježbati u čarapama ako su vam stopala hladna.

Vježbe za vrat

Nagnite glavu naprijed i radite kružne pokrete. Ako vam se glava okreće lako i glatko, bez "brušenja", nemate razloga za brigu, ali ako ne, bolje je s vježbanjem početi što ranije bez odgađanja.

Evo kako raditi vježbe za vrat. Sjednite, prekrižite noge i stavite ruke na koljena. Opustite cijelo tijelo. Trebate ga osjetiti samo od vrata prema gore, sve ostalo ostaje nepomično i opušteno kao da sjedite do vrata u vodi.

1. Sada zatvorite oči i nježno pomaknite glavu naprijed, zatim natrag, pa opet naprijed i natrag. Za početak, napravite vježbu četiri puta. Kasnije možete povećati broj na šest ili više puta. Zabacite glavu unazad i opustite mišiće lica. Ovim pokretom glave usta se lagano otvaraju.

2. Prilikom izvođenja druge vježbe okrenite glavu što više udesno, vratite je u prvobitni položaj, zatim okrenite što više ulijevo i natrag. Ponovite četiri puta. Kada se glava pomakne u stranu, vratni mišići se kontrahiraju, a kada se vrate u svoj prirodni položaj, mišići se opuštaju.

3. Prilikom izvođenja treće vježbe naginjete glavu udesno, kao da vas netko vuče desno uho na desno rame. Zatim ispravite glavu i nagnite je prema lijevom ramenu. I ponovite ovo četiri puta.

Kada naginjete glavu u stranu, nemojte podizati rame niti zabacivati ​​glavu unazad. Iz ravnog položaja trebao bi se naginjati gotovo do vodoravnog položaja. Napetost bi se trebala snažno osjetiti na lijevoj strani vrata kada se glava naginje udesno i desna strana pri naginjanju ulijevo.

4. Sljedeća vježba podsjeća na kretanje kornjače. Morate maksimalno istegnuti vrat, a zatim ga vratiti u prvobitni položaj.

Dok radite ovu vježbu, bradom klizite prema naprijed, kao da pokušavate izdužiti vrat gurajući bradu što je više moguće. U tom slučaju, napetost će se osjetiti na leđima i na obje strane vrata, između ušiju, a također iu sredini.

Ponovite vježbu četiri puta.

5. Prilikom izvođenja pete vježbe radite iste pokrete koje ste radili prilikom provjere elastičnosti vrata. Spustite glavu naprijed i osjetite koliko je postala teška i beživotna. Zatim polako zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Učinite isti pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu isti broj puta. Nemojte naprezati leđa i ramena, neka vam glava opušteno visi.

Na kraju posljednje vježbe potapšajte vrat objema rukama (nadlanicom) sa strane i ispod brade. Pomoću dlana i vrhova prstiju potapšajte stražnji dio vrata.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi ublažit će napetost u mišićima vrata i održati ih elastičnima.

Ove vježbe su dobre prevencija duple brade(ako postoji takva tendencija), oni također ojačati vid, što se poboljšava kao rezultat činjenice da vidni živci dobiti povećan protok krvi. Objavljeno .

prema knjizi Swamija Brahmacharija „5 minuta joge bez ustajanja iz kreveta. Za svaku ženu u bilo kojoj dobi"

Ako imate pitanja, slobodno pitajte

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

Nakon što je uhvatio alarm, mozak šalje impulse po cijelom tijelu zahtijevajući hitno ustajanje. Podležući panici, nadbubrežne žlijezde ispuštaju preveliku dozu hormona stresa - adrenalina, koji zauzvrat skuplja krvne žile i tjera srce da kuca najvećom brzinom, ubrzavajući krv. Trenutačni prijelaz iz ležećeg položaja dovodi do toga da se mišići doslovno skupe u loptu. Zglobovi i kralježnica, koji su u opuštenom stanju, svaki put dobivaju aksijalni udarac od naglog uspona. Posljedice takvih buđenja mogu biti kompresija intervertebralnih diskova, mikropodjekotine, hernije i krvarenja mišića.

Neka područja mozga nemaju vremena probuditi se tako brzo i dezorijentirana su. Zato se ujutro sve uobičajene radnje izvode sporije i zahtijevaju mnogo više truda. Takav jutarnji stres uzrokuje inhibiciju, usporenost, rasejanost, pospanost i Loše raspoloženje, koji će pratiti osobu tijekom dana.

Kako učiniti jutro ugodnim

Ako dan započnete ispravno, možda ćete otkriti da jutro nije trčanje okolo i nervozno spremanje, već najproduktivnije doba dana. Puno je bolje žrtvovati nekoliko minuta sna i probuditi se malo ranije nego izlagati svoje tijelo stresu zbog mogućnosti kašnjenja na posao, školu ili važan sastanak. Oslobođeno vrijeme možete posvetiti ugodnim mislima, planiranju dana, čitanju zanimljive literature i komunikaciji s voljenima. Osim toga, ustati iz kreveta, shvatiti da ne morate nikuda trčati, već možete mirno ići svojim poslom, što je puno ugodnije i lakše.

Probudite se bez budilice, potpuno vjerujući sebi biološki sat, ne ide odmah i ne svima, pa ima smisla sprijateljiti se s njim. Ne postavljajte oštre alarme glasni zvukovi. Izbor melodije je čisto individualna stvar, ali bi vam se trebala svidjeti i izazvati pozitivne emocije. Bolje je kada budilica nije telefon, već sat zanimljivog dizajna.

Idealno mjesto Lokacija budilice je nekoliko koraka od kreveta. Zatim ćete morati ustati da ga isključite. Ali kako biste izbjegli razvoj nesvjesne navike: ustajanje, isključivanje, ponovno ležanje, bolje je staviti ga u razna mjesta, mijenjajući visinske razine: ormar, pod, stol. Možete zamoliti nekoga da sakrije budilicu i čašu vode pored nje. 200 - 300 ml čiste, hladne vode, popijenih u jednom gutljaju ujutro, ne može vas ništa gore razbuditi kontrastni tuš.

I još nešto: kretanje je , pa kad se probudite, ne možete stati. Potrebno je premještati se s noge na nogu, plesati uz kretanje po kući i kuhanje ukusan doručak. Po želji, dosadne vježbe možete zamijeniti energičnim plesom uz omiljenu glazbu. Ali nemojte pretjerivati psihička vježba odmah nakon buđenja morate dati mišićima neko vrijeme da se oporave od sna.

U pravilu je vrlo nizak postotak ljudi koji se vole rano ujutro buditi. Milijuni diljem planeta pozdravljaju svaki dan na isti način - u žurbi, ponekad zaboravljajući nasmiješiti se svojim ukućanima. U međuvremenu, postoji neosporna veza između jutarnje raspoloženje i kako će idući dan proći.

Ispravno započeti dan znači prije svega voditi računa o dobrom raspoloženju i napuniti se pozitivnim emocijama. Takva akcija, jednostavna na prvi pogled, pomoći će probuditi povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

Zapravo, svakoj osobi se može ponuditi univerzalni scenarij” dobro jutro“, glavno je, kako kažu stručnjaci, iz njega isključiti riječ „žurba”. Stoga prvi savjet svima onima koji su “neprobuđeni” - bolje je uskratiti si nekoliko minuta sna ujutro, ali ih iskoristiti kako bi prve trenutke novog dana mirno proveli na pozitivne misli: trgnuti se iz sna i razmišljati o ugodnim planovima. U idealnom slučaju, budilica bi trebala biti programirani radio podešen na vaš omiljeni val. Uostalom, glazba može poslužiti kao izvor ugodnih emocija.

Nakon ovog dnevnog rituala, trebali biste prijeći na sljedeće.

Prvi korak - " vodeni postupci": ali ne nakon punjenja, kao što je bilo uobičajeno u Sovjetsko vrijeme, i odmah nakon spavanja. Ništa vas ne razbudi tako lako kao snažan pritisak vode.

Korak dva je uključivanje glazbe: tzv glazbena terapija te smanjuju stres i pozitivno djeluju na opće zdravlje. Može postojati nekoliko opcija: na primjer, energične note - za snagu ili klasične skladbe - za mir.

Treći korak je istezanje. Ovaj jednostavan savjet koji su majke davale u djetinjstvu zapravo je vrlo učinkovit: istezanje svih mišićnih skupina normalizira otkucaje srca i pomaže tijelu da se pripremi za ritam radnog dana. Osim toga, izvrsna je alternativa jutarnjoj kavi. Ali morate se istegnuti prema pravilima: prvo se mišići nogu napinju i opuštaju. Zatim polako, brojeći od jedan do pet, opustite sve mišićne skupine, a zatim ih zategnite.

Ova jednostavna petominutna vježba unijet će u tijelo endorfine - "hormone raspoloženja".

Četvrti korak – uravnotežen doručak. Sendviči neće donijeti toliko energije i dobrobiti kao, na primjer, grozd grožđa (koji sadrži antioksidanse) i jogurt.

Peti korak - zeleni čaj ili kava. Zdravije je popiti šalicu zelenog čaja: sadrži puno antioksidansa i malo kofeina.

Šesti korak - “vrijeme za sebe”. Čak i ujutro, ako želite, možete odvojiti 5-10 minuta da pogledate najnoviji tisak, pročitate nekoliko stranica svoje omiljene knjige ili pogledate video na glazbenom kanalu.

Sedmi korak - "promijenite rutu": neki su ljudi primijetili: čim hodate do autobusne stanice novom rutom, na primjer, ne kratkom cestom, već kroz trg ili park, rutinsko putovanje na fakultet ili rad poprima čar novine. Za neke je vrlo primamljivo ne samo promijeniti rutu, već i prijevozno sredstvo.

Ispravno planirano jutro pomoći će probuditi u osobi takve kvalitete koje će ga učiniti autorom vlastitog dana, a možda čak i vlastiti život, javlja RIA Novosti.

Toliko je ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Navodno sam noćna ptica i tijelo mi je tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali noću sam vrlo energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova i ševa? Da, jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a ne ptice.

Ostati budan rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ova gospođa tjera da njezine upute prihvatimo za osobne želje. Prvi put sam to osjetio kad sam prestao dodavati šećer u čaj. Nekada omiljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon početka mog eksperimenta, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio sam se kad sam otkrio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno otišli u krevet, onda oh ustati rano ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. U početku sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bio sam sretan. Znao sam spavati do 10. Onda mi je, nekako neprimjetno, radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa mi se vrijeme za spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobila ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da moram ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati malo ranije nego prethodnog dana. U početku je bilo teško - svako sam jutro bila spremna odustati od te ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam naučio rano ustati i biti vedar ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kako je ovo težak zadatak! Može biti još teže ranije leći nego ranije ustati. Nemojte čekati dok vam se ne spava. Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Poslužite se nekim trikovima.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će signalizirati oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste prije spavanja dugo gledali TV ili sjedili za računalom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi preporučuju korištenje lavande, ali meni se ne sviđa miris. Dodam ulje bergamota ili geranija u vodu i raspršim aromu po spavaćoj sobi pomoću bočice s raspršivačem.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, zbog čega ćete teže zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja vrlo je važno, učinite ih što udobnijima za sebe.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima koji su vam bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Stvorit će se ugodne uspomene ispravan stav. Moja prijateljica voli zamišljati svoj budući auto ujutro, a dan prolazi sjajno.
2. 2. minuta. Istegnite se - tako ćete razbuditi svoje tijelo. Napravite nekoliko duboki uzdisaji i izdisaji – to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite polako rasti. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Navečer ga natočim i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa trebali postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravila sam pomander koji sada stoji u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna kugla koja ispunjava sobu. Najjednostavniji pomander koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen od agruma. Uzmite naranču, mandarinu ili limun, probodite je oštrim štapićem i natrljajte cimetom u prahu. U rupice zabodite sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" stavljamo na toplo mjesto 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena zavežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinji. Citrus pomander oduševit će vas svojim mirisima oko šest mjeseci.

I svakako, prije nego što odlučite početi ustajati ranije, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već više puta govorio o tome. Ali ako nedostaje motivacije, koristite budilice za uništavanje. Stavite nekoliko stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica će razdvojiti novčanice na male komadiće.