Doručkuj kao kralj... je li istina? Što je najbolje jesti za doručak? Što je zdravo jesti za doručak: ukusni recepti i preporuke

Doručak:
* Zobene pahuljice s borovnicama i bademima. Sa stajališta uravnotežene prehrane, ovo je izvrstan početak dana. Zobenim pahuljicama dodajte odmrznute borovnice, naribane bademe, sve pospite cimetom i dodajte malo meda. Ove namirnice su bogate nutrijentima, proteinima i vlaknima.
* kajgana sa začinskim biljem ili omlet s povrćem. Ovaj doručak je pogodan za one koji ujutro vole obilno jesti. Osim što će vam dati osjećaj sitosti, jaja će vam osigurati proteine ​​i vitamin E.

* svježe bobičasto voće, zobene pahuljice i jogurt. Mikserom pomiješajte sve sastojke i dodajte dvije žličice lanenog ulja.
* voćna salata. Narežite malo jabuke, dinje, naranče, kruške, banane, dodajte grožđe i bobičasto voće. Zatim izrezano voće treba preliti limunovim sokom i jogurtom. Jako ukusno i zdravo.
* hranjivi sendvič od kruha od cjelovitih žitarica, zelene salate, piletine i nemasnog tvrdog sira.
* svježi sir i voće. Dodajte bilo koje voće u vaš nemasni svježi sir: jabuke, agrume i bobičasto voće.
* heljdina kaša s mlijekom. Heljda je izvrstan dijetetski proizvod. Osim toga, to je skladište biljnih proteina i mikroelemenata važnih za naše tijelo.
* izdašna salata od avokada: nasjeckajte par plodova avokada, dodajte kuhano jaje i naribani sir i ne začinite. Rezultat: mnogo vitamina, visokokalorično i hranjivo.
* mješavina pola banane, trećine veće jabuke i žlice zobenih pahuljica. U smjesu ulijte 200-250 g kefira.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 1.

Zašto ne biste dan započeli zobenom kašom? Ova zdrava kaša je lider u pogledu količine korisnih vitamina i mikroelemenata. Da biste obogatili okus zobene kaše, možete joj dodati svježe ili smrznuto voće i povrće.

Samo 200-250 grama zobene kaše za zdrav doručak, i podmukla misao o čokoladi prestat će biti opsesivna, a vitka figura bit će bliža. Zobene pahuljice se brzo probavljaju i ne sjedaju kao nepodnošljiv teret na struk i bokove.

Kako ujutro ne biste gubili vrijeme za štednjakom zbog opasnosti da kaša zagori, možete je skuhati ekspresno. Zobene pahuljice potrebno je napuniti vodom i ostaviti u mikrovalnoj pećnici 5-7 minuta.
Za to vrijeme imat ćete vremena za nanošenje lagane šminke, a kaša će se pretvoriti u ugodnu kremastu masu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 2.

Alternativa zobenoj kaši je heljdina kaša. Heljda je općenito omiljeni proizvod među onima koji žele izgubiti težinu. Mali tanjur kaše nije samo ukusno jelo, već i skladište vitamina i mikroelemenata.
Nije slučajno da je mono-dijeta od heljde poznata kao najučinkovitija i najučinkovitija.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 3.

Smoothieji su trendi i zdrav doručak koji zaslužuje brončano mjesto u našoj kolekciji namirnica za vitku liniju. Smoothije je jednostavno napraviti. U kefir ili nemasni jogurt morate dodati što god želite.
Svako povrće koje odgovara vašem ukusu prikladno je za smoothie od povrća. Voćni - jednostavno poput ljuštenja krušaka.

Kada ste odredili sve komponente budućeg doručka, potrebno je sve izmiksati u blenderu. A da biste dodali sitost, jelo možete pomiješati sa šakom zobenih pahuljica. Spreman! Ukusan i zdrav doručak za vitku liniju na vašem stolu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 4.

Omlet je doručak jedinstven po svojim karakteristikama. Ima mnoge prednosti: brzo se priprema, raznolik u izvedbi, ukusan i zdrav. Kako biste bili kreativni s okusom omleta i dodali mu vitaminsku vrijednost, povrće poput brokule, rajčice, zelene paprike ili paprike neće biti suvišno u masi od jaja.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 5.

Ukusan, lijep i zdrav doručak za vitku liniju priprema se od nemasnog svježeg sira s bobicama i medom. Tako, ako sve sastojke umutite u blenderu, dobit ćete sočnu kremu od skute koja nema dodatnih kalorija, već samo maksimalnu korist.

Okus doručka sa svježim sirom možete diverzificirati ne samo uz pomoć voća. Ovaj mliječni proizvod također je dobar u kombinaciji sa svježim začinskim biljem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 6.

Domaći müsli pravi su energetski zdrav doručak za vitku liniju. Ne treba ga brkati s kupovnim muslijima koji su, nažalost, skladište kalorija. Muesli je jednostavno napraviti.
Pahuljice je potrebno lagano popržiti u tavi ili zagrijati u pećnici. Ovo će dodati lijep okus i dodatnu hrskavost.

A onda pahuljice samo prelijte nemasnim mlijekom, kefirom ili jogurtom, dodajte svježe i suho voće, orašaste plodove i to je to! Hranjiv i vrlo zadovoljavajući zdrav doručak spreman je za vitku figuru. I, imajte na umu, neće biti dodatnih kalorija. Ako, naravno, ne pretjerate s orašastim plodovima i suhim voćem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 7.

Voćna salata odličan je početak dana. Bilo kakve kombinacije su dobrodošle. Ipak, ne zaboravite da grejp sagorijeva tjelesne masnoće, avokado daje osjećaj sitosti, a banana je kalorična, ali to nije presudno za zdrav doručak.
Tanjur voćne salate može vas zasititi, dati vam energije i povećati vitalnost. Istina, za njegovu pripremu morat ćete žrtvovati oko 5-7 minuta sna, ali zarad lijepe, vitke figure, mislimo da se isplati ići na takav podvig kao što je vratiti budilicu malo unazad.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 8.

Nezaslađena kava s tamnom čokoladom zdrav je kompromisni doručak za one koji se ne mogu odreći omiljenog pića i poslastice. No, trebali biste birati samo čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. U suprotnom, umjesto da pogoduje vitkoj figuri, tamna čokolada će nakupljati višak kilograma na najproblematičnijim dijelovima figure.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 9.

Tvrdi sirevi s kriškom kruha od cjelovitih žitarica alternativni su način da započnete jutro zdravim doručkom. Imajte na umu da udio masti u siru ne smije biti jako visok, jer je sir prilično kaloričan proizvod. Bitno je da sendvič bude mali.
Ne biste se uopće trebali ograničavati na minijaturne veličine u nastojanju da brzo postignete vitku figuru, jer doslovno za sat ili sat i pol poželjet ćete nešto prezalogajiti. A vaš zadatak je izdržati nakon doručka sa sirom do ručka.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 10.

Mala šaka orašastih plodova prikladna je kao zdrav doručak za one koji nemaju vremena sami pripremiti neki od gore navedenih 9 recepata. Moramo zapamtiti da su orašasti plodovi vrlo kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrijebiti. Ali u maloj količini, oko 10 badema, vaše tijelo će dobiti energiju za sljedeća 3-3,5 sata.

Zdrave namirnice za doručak.

Svježi sokovi. Zdrav doručak, počevši od čaše soka od naranče, pomoći će želucu da se pripremi za probavu hrane. Ovaj nektar sadrži velike količine vitamina C; drugi prirodni sokovi (jabuka, mrkva, rajčica i dr.) bogati su pektinom, karotenom i drugim hranjivim tvarima. Sadržaj kalorija - 40-70 kcal.

Žitarice. Za doručak je korisno jesti müsle bogate ugljikohidratima, raženi i kruh od cjelovitog zrna koji sadrži mineralne soli, vitamine B i gruba vlakna. Kalorični sadržaj različitih žitarica kreće se od 285 kcal (riža) do 330 kcal (ječam.

Voće. Zdrav doručak može započeti svježim ili suhim voćem - suhim marelicama, suhim šljivama, smokvama, grožđicama. Prirodni proizvodi sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, zahvaljujući čemu takav doručak osigurava normalan rad crijeva. Kalorični sadržaj mnogih voća - jabuka, citrusa, krušaka, šljiva i drugih - ne prelazi 40-60 kcal, što im omogućuje da budu uključeni u bilo koju dijetu za mršavljenje.

Mliječni proizvodi. Prirodni jogurt bit će koristan dodatak zdravom doručku: živi laktobacili koje sadrži pomažu u jačanju imunološkog sustava. Za doručak je važno jesti sir koji je bogat lako probavljivim proteinima i kalcijem. Kalorični sadržaj jogurta je 70-80 kcal, sir - 200-400 kcal.

Med. Gotovo 40% ugljikohidrata sadržanih u ovom proizvodu je fruktoza, koja normalizira enzimske procese u tijelu nakon doručka. Prednost meda je njegov blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav: uključivanje ove vrijedne komponente u jelovnik zdravog doručka pomoći će vam da izbjegnete nepovoljne skokove krvnog tlaka tijekom dana. Sadržaj kalorija - oko 400 kcal.

Kava Čaj. Tanin i kofein djeluju stimulativno na živčani sustav i pomažu razbuditi tijelo, a minerali i antioksidansi pojačavaju obrambene sposobnosti. Osim zdravog doručka, možete popiti zeleni čaj za poboljšanje tena. Kalorični sadržaj crne kave je 1-2 kcal, čaja - 3-5 kcal.

Marmelada, pekmez. Želatina sadržana u ovim zdravim namirnicama za doručak ima blagotvoran učinak na sekretornu funkciju želučanih žlijezda. Ovaj doručak vam omogućuje normalizaciju razine kiselosti i osigurava ugodno stanje zdravlja cijeli dan. Sadržaj kalorija - oko 300 kcal.

jaja. Ovaj tradicionalni doručak potpun je izvor esencijalnih nutrijenata. Jaja pojedena za doručak napunit će rezerve fosfora, cinka, sumpora, željeza, vitamina A, D i skupine B. kalorijski sadržaj - 160 kcal.

Gladan čovjek ne misli na posao, već na ono što želi jesti. Dakle, nakon dobrog obroka koncentracija će vam biti bolja, a pamćenje neće slabiti. Liječnici kažu da je doručak važan jer će pomoći u kontroli razine kolesterola i šećera u tijelu. Pojesti obilan obrok ujutro vrlo je korisno, to je osnova zdrave prehrane, i ne samo to. Ako osoba redovito preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti puno prije ručka. U takvom stanju teško je kontrolirati se i ne baciti u sebe sve “što nije zakovano”. Odavno je dokazano da osoba koja preskače doručak pojede više tijekom dana od onih koji to ne rade. Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može utjecati na funkcioniranje tijela. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i rjeđe se razboljevaju.

Ujutro ne želim razmišljati što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladnije napraviti ogledni jelovnik za cijeli tjedan. Tako ćete se lakše pravilno hraniti, a imat ćete mnogo više slobodnog vremena.
Prehrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako svoj život ne možete zamisliti bez slatkiša, jutro je idealno vrijeme za “mali krimić”. Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, to će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena. Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potreban pravi međuobrok. To će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodan, a nećete biti u opasnosti da se prejedete za ručkom. Idealno vrijeme za međuobrok ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova savršeni su za pravi međuobrok.

Video PP Doručak

Palačinka od zobenih pahuljica (recept sa zobenim pahuljicama ili mljevenim pahuljicama) pravo je otkriće za one koji vole ukusan i zasitan doručak, kao i zdrave i zdrave zalogaje tijekom dana.

Palačinka od zobenih pahuljica sastoji se od istih jaja, zobenih pahuljica i mlijeka, zbog čega lako zamjenjuje kašu, kajganu i omlet. Zobena kaša je recept za pravilnu prehranu, čiji je sadržaj kalorija u razumnim granicama. Dobar je sam po sebi, ali bit će puno ukusniji ako mu dodate razne nadjeve, slatke ili slane po ukusu.

Za 2 zobene palačinke potrebno vam je:

• 2 jaja
• 6 žlica l. dugo kuhane zobene pahuljice
• 6 žlica l. mlijeko
• prstohvat soli

Za punjenje:

Opcija 1:

• pola banane
• 4 komadića čokolade

Opcija 2:

• 2 žlice. žlice skute
• 3-4 komada slabo slane ribe

Recept za ovu već legendarnu palačinku je jednostavan. Sve sastojke podijeliti na 2 dijela i naizmjenično pripremiti 2 palačinke.

Hercules prvo treba samljeti blenderom ili mlinom za kavu, ali ne do brašna, već kao na fotografiji. Razbijte jaje u zdjelu s pripremljenim zobenim pahuljicama.
Dodati mlijeko, malo posoliti i sve dobro promiješati.
Smjesu izlijte u hladnu tavu s dobrim neprianjajućim slojem, upalite laganu vatru i kuhajte dok se ne pojave mjehurići.
S jedne strane prve palačinke stavite skutu i komadiće slabo posoljene ribe.
Poklopiti drugom stranom. Nakon par sekundi ugasite vatru. Palačinka od zobenih pahuljica sa slanim nadjevom je gotova.
Isto radimo i s drugom palačinkom od zobenih pahuljica, samo što sada na nju stavljamo ploške banane uz ploške čokolade.
Kao rezultat, dobili smo dvije prekrasne palačinke od zobenih pahuljica s različitim nadjevima. Usput, toplu ili već ohlađenu zobenu palačinku možete puniti bilo čime! Na primjer: tvrdi sir i povrće, pileći file, svježi sir s bobicama, maslac od kikirikija i banane. Ako pravilno pokažete svoju maštu, svaki dan za doručak ili užinu možete razmaziti sebe i svoje voljene novom palačinkom od zobenih pahuljica. Dobar tek!

Svakako morate doručkovati. Ako ne jedete ujutro, mučit će vas osjećaj gladi cijelo vrijeme do ručka. S tim u vezi javit će se želja za nečim za grickanje, a to nije dobro za zdravlje, jer je upravo takvo grickanje uzrok pretilosti.

U Francuskoj gotovo sve žene nikad ne grickaju između obroka i pridržavaju se pravilne prehrane. I imajte na umu, Francuskinje se praktički ne debljaju.

U ovom ćete članku saznati zašto trebate doručkovati i što jesti za doručak?

Zašto morate doručkovati?

(položaj opterećenja kont1)

Znate li da ako ujutro ne doručkujete, razina šećera u krvi će vam osjetno pasti, osjećat ćete se gladni, a za ručkom će se taj osjećaj osjetiti, posljedično ćemo jesti puno, a najvjerojatnije , jedite hranu bogatu ugljikohidratima. Čemu bi sve to moglo dovesti? Tako je, do nakupljanja viška kilograma. Evo odgovora na pitanje "zašto je potrebno doručkovati?"

Što je najbolje jesti za doručak?

Važno je ne zaboraviti na doručak i naći vremena za njega. No, ne preporučuje se ujutro jesti prvo što vam padne pod ruku na brzinu. Pa ipak, što jesti za doručak? Mnogi ljudi jedu sendviče za doručak ili prže kajganu s kobasicama (kobasicama), a to nije najzdravija i najprikladnija hrana za zdravlje. Doručak treba biti hranjiv, lagan i, što je najvažnije, zdrav, stoga treba biti oprezan pri sastavljanju jutarnjeg jelovnika.

Stručnjaci za prehranu preporučuju da oko 1/3 ukupnog dnevnog unosa hrane pojedete za doručak. I tada će vaše tijelo raditi ispravno i pravilno tijekom dana. Ujutro, 10 minuta prije doručka, preporučuje se popiti čašu hladne vode. Po ukusu u vodu možete dodati žličicu meda ili malo soka od limuna.

Jaja za doručak

(položaj opterećenja kont2)

Mnogi od nas su navikli jesti nekoliko kuhanih ili prženih jaja za doručak. Stručnjaci ne preporučuju jesti jaja svaki dan, jer sadrže puno masti.

Zobena kaša za doručak

Ako se još uvijek pitate što jesti za doručak, sjetite se zobene kaše. Jedan od najpopularnijih, i napominjemo, najzdravijih doručaka je jelo od zobenih pahuljica. Zobene pahuljice sadrže ugljikohidrate, minerale i vlakna – sve to je apsolutno potrebno našem tijelu za održavanje zdravlja. Jedna zdjelica zobenih pahuljica ujutro dat će tijelu poticaj energije i napuniti želudac. Dakle, saznali smo da su zobene pahuljice (s mlijekom) vrlo zdrav i hranjiv doručak.

Ako ste veliki ljubitelj džemova ili džemova, uz ove delicije možete doručkovati uz kruh. Preporučljivo je jesti raženi kruh, smatra se zdravijim. Ne bi škodilo popiti žlicu-dvije meda. Mliječni proizvodi, posebice sir i jogurt, smatraju se zdravim za doručak, a i općenito.

Što je bolje piti za doručak?

(položaj opterećenja kont3)

Najzdravije piće za doručak je sok od naranče. Imajte na umu da vam sok od naranče neće dodati višak kilograma, ali će vašem tijelu dati potrebnu energiju. Ljubiteljima čaja i kave preporučujemo da ove tople napitke zamijene hibiskusom ili zelenim čajem. Hibiskus je cvjetni čaj od latica hibiskusa. Hibiskus sadrži puno vitamina C. Pa ipak, ovaj zdravi cvjetni čaj savršeno jača krvne žile i normalizira krvni tlak. Prisjetimo se kakaovca. Iz nekog razloga, kakao se pije vrlo rijetko, ali ima mnogo tvari koje su korisne za naše zdravlje i puni tijelo energijom dugo vremena.

Naš članak o tome što jesti za doručak daje opće preporuke. Možete kreirati vlastiti jutarnji jelovnik. Glavno pravilo je ne preopteretiti tijelo teškom i masnom hranom ujutro. Doručak treba biti lagan i energizirati tijelo.

Ranije su vlastita stranka i vlast bile zabrinute za naše zdravlje. Oni su povremeno, kroz usta liječnika, informirali ljude da je jedenje šećera, mesa i mnogih drugih proizvoda opasno za zdravlje. Na tako jednostavan način pokušali su opravdati nestanak ovih proizvoda s polica trgovina - toliko nam je, kažu, stalo do zdravlja stanovništva. Sada nas isti nutricionisti uvjeravaju: ili moramo doručkovati ili ne. Istina, njihov interes je drugačiji - koju će im naknadu tvrtke platiti za reklamiranje raznih dijeta i prehrambenih proizvoda. Zašto sve ovo govorimo? Samo trebamo shvatiti da se, uglavnom, nitko neće brinuti za naše zdravlje osim nas samih.

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da ne možete bez doručka, inače će to neizbježno utjecati na vaše zdravlje. Druga stvar je što točno uzeti za doručak. Liječnici na temelju znanstvenih istraživanja tvrde da za doručak trebamo unijeti 30% dnevnih potreba za proteinima, 70% ugljikohidrata i 25% masti. Nema velike razlike iz kojih proizvoda dobivate te tvari, glavno je da ih ima. Mnogi ljudi imaju pogrešan stav prema mesu i vjeruju da ga se ne isplati jesti ujutro, ali uzalud. Prvo, meso zahtijeva dosta energije da bi se potpuno probavilo, a drugo, daje osjećaj sitosti na duži period i ne izaziva stalnu želju za "grickanjem". To je dodatak činjenici da sadrži esencijalne aminokiseline i druge korisne tvari. Dakle, odredimo što je najbolje za doručak i ispunit će tijelo energijom i snagom potrebnom za cijeli dan.

Zdrava hrana za doručak:

1. Čokolada. Ne samo da je ukusan, već ovaj slatki proizvod sadrži toliko šećera da potiče proizvodnju velike količine endorfina. A dovoljni su za energetsko punjenje koje traje više od dva sata. Kako se ne sjetiti starog pravila, koje kaže da neposredno prije ispita treba pojesti čokoladicu.

2. Hladna voda. Jeste li znali da je jedan od uzroka pojačanog umora dehidracija? Ujutro popijte što više vode i zaboravit ćete na svoje tromo raspoloženje. Pa, ili ćete se barem fizički osjećati malo bolje. Inače, ujutro je potrebno popiti barem jednu čašu hladne vode. Ovdje smo već pričali o tome, svakako pročitajte.

3. Svaka bobica je zdrava i ukusna. Sve su one, i maline, i jagode, i kupine, pune prirodnih stimulansa.

4. Narančasta. Vi ste jedan od onih koji stalno spavaju u pokretu. Onda su agrumi za vas samo božji dar. Sok sadrži puno vitamina C koji stimulira tijelo, a miris naranče ili limuna tjera mozak na aktivniji rad. Prirodni sokovi su relevantni zimi. Usput, sok od limete je također vrlo ukusan. Međutim, prije upotrebe potrebno ga je razrijediti vodom i dodati malo šećera.

5. Meso. Poznato je da meso sadrži veliku količinu bjelančevina. Sporo se obrađuju, a energija se također sporo oslobađa. Ali plus je što dugo traje. Isto vrijedi i za ribu. Ako vas očekuje dan pun poteškoća, bolje je pojesti komad ribe ili mesa. Ionako je bolji od kruha i tjestenine.

6. Orašasti plodovi. Hranjive su i zdrave. Oni su zapravo baterije vašeg tijela. Međutim, ne biste se trebali prejedati. Pogotovo noću. Svi orašasti plodovi koji nisu imali vremena da se probave tijekom dana taložit će se na struku i bokovima.

8. Jabuke. Sadrže bor koji povećava budnost organizma. Osim toga, jabuke su jako dobre za zube.

9. Zobene pahuljice. Zobena kaša je bogata vlaknima i ugljikohidratima. Nije uzalud što Britanci toliko vole zobene pahuljice. Ovo je odličan energetski doručak.

10. Banane. Sadrže puno prirodnog šećera, koji se u tijelu vrlo dobro apsorbira.

11. Jaja. To je zapravo super hrana. Sadrže: minerale i bjelančevine. Osim toga, nećete biti umorni tijekom dana.

12. Jogurt. Tajna je ovdje magnezij - izvor energije. Ali ne zaboravite da u jogurtu ima više šećera nego što se čini.

Za doručak dodajte razne salate, više biljnih vlakana, a razne hamburgere, hrenovke i sl. potpuno izbacite iz jelovnika. Uvijek zapamtite kako se prevodi "hotdog", nemojte to postati svojevoljno. Čuvajte svoje zdravlje!

Kulinarska zajednica Li.Ru -

Što ukusno skuhati za doručak

Jednostavan recept za kajganu s avokadom rodio se spontano kad sam bila gladna, au hladnjaku su ležala samo jaja i avokado. Ispalo je jako ukusno. Recept je zaživio i poboljšan. Evo ga!

Na odmoru sam naučila kuhati ukusan omlet s kozjim sirom. U malom privatnom kafiću serviran je izvrstan raznovrstan doručak, ali svi su odabrali prekrasan omlet. Ispalo je jednostavno, evo recepta!

Ova poslastica se rodila spontano kada sam poželjela nešto ukusno. Od tada pravim jednostavan recept za jabuke s jogurtom kao brzi doručak, za pet minuta. Mislim da je ova jednostavna kombinacija uspješna!

Čak i dijete može podnijeti izradu zapečenog sendviča sa sirom i rajčicama. Ako nemate kozji sir, nema problema, zamijenite ga bilo kojim drugim. Sendviči su odlična ideja za doručak!

Klasična engleska kombinacija je slanina, jaja i sir. Ukusan doručak koji se lako i brzo priprema. Recept za omlet na engleskom - za one koji žele unijeti raznolikost u svoj jutarnji obrok!

Denverski omlet vrlo je popularno jelo u zapadnim regijama Sjedinjenih Država. Tamo je to jedan od najrasprostranjenijih muških doručaka. Brzo za pripremu i punjenje.

Nevjerojatno ukusna peciva sa sirom i češnjakom koja se pripremaju za nekoliko minuta. Nemojte čak ni razbijati glavu što pripremiti za doručak - nećete pronaći bolju opciju.

Zasitni i ukusni sendviči s paprikom izvrstan su doručak za cijelu obitelj. A ako nemate vremena za pripremu ručka, onda s njima možete nešto brzo prezalogajiti.

Želite li ugoditi svojoj obitelji veličanstvenim hrskavim baguetteom s aromatičnim sirom i češnjakom unutra? Onda počnimo, jer ne može biti jednostavnije!

Kineska kuhinja je vrlo popularna. Otkrijmo još jedno zanimljivo jelo - kineski omlet. Da, i u Srednjem kraljevstvu rade omlete! :)

Evo recepta za milanski omlet. Priznajem, nisam bila u talijanskoj prijestolnici mode, ali jednom sam doručkovala u jednom talijanskom restoranu – a omlet koji mi je serviran zvao se tako.

Omlet na kuzbaski način je jelo s jelovnika restorana s kojim vrijedi petljati. Zaslužuje počasno mjesto čak i na blagdanskom stolu - izgleda tako impresivno i ukusno je!

Tanak, mekan, kremaste teksture - tako se može opisati Lorraine omlet. Lorraine, sjeveroistočna regija Francuske, zna puno o hrani, a ovaj recept je dokaz tome.

Pekmeze vrlo jednostavno možete napraviti kod kuće ako imate paketić smrznutog tijesta. Recept za pekmeze je jednostavan, svatko ga može savladati - možete ih kuhati čak i s djecom, pomoći će vam.

Omlet od šparoga odličan je doručak. Šparoge sadrže zdrave minerale i vitamine, a jaja će vam dati energiju za cijeli dan. Ja vam govorim i pokazujem kako napraviti omlet sa šparogama!

Punjenje povrća o kojem će se raspravljati vrlo je raznoliko. Uključuje šampinjone, tikvice i poriluk. Stoga toplo preporučam palačinke s nadjevom od povrća!

Lagani, zlatno-smeđi tajlandski omlet originalno je jelo na početku radnog (ili vikend) dana. Unatoč tako čudnom nazivu, nema se čega bojati - recept je vrlo jednostavan.

Recept za gruzijski omlet je jednostavan, ali jelo ispada vrlo ukusno. Ovo je omiljeni omlet mog muža, njime često počinje radni dan.

Palačinke s jagodama su apsolutno ukusne. Često radim palačinke od jabuka, ali ideja o palačinkama od jagoda me potpuno osvojila. Ugledao sam to dok sam bio u posjeti. Ukusno, jednostavno, lijepo. Izvolite recept.

Crni kruh možete ispeći kod kuće u pećnici. Priprema kruha trajat će oko četiri sata. Recept je za dvije štruce mirisnog crnog kruha s koricom. Bit će dovoljno kruha za tjedan dana.

Kajgana, iskreno govoreći, nije ništa drugo do obično pečeno jaje. Naravno, iskusni neženja sposobni su skuhati nešto ozbiljnije, ali ovo jelo za mnoge ostaje prepoznatljivo jelo.

Jednostavan recept za pripremu rižine kaše s jabukama. Ovo jelo je idealno za doručak: brzo, ukusno i energija za cijeli dan! Svidjet će se i djeci i odraslima.

Mirisna i sočna riža s datuljama savršena je za doručak ili večeru (uključujući i vegetarijansku). Ovaj jednostavan, ali ukusan recept uključuje i sušene trešnje, vino i bademe. Konsolidacija!

Mafini od banana i orašastih plodova odlična su ideja za doručak, posebno nedjeljom. Jednostavne su za napraviti. Ovo je spas ako su vam banane pocrnile; najbolje su za muffine.

Ako imate električni pekač za vafle, onda znate kako vam olakšava jutarnje kuhinjske poslove. Predstavljam vam recept za vafle u električnom pekaču za vafle - jednostavan, ali vrlo uspješan.

Recept za talijanske bruskete vrlo je jednostavan. Svidjet će vam se ovi slatki, svijetli i, što je najvažnije, ukusni sendviči koji su fenomenalno popularni na sunčanim Apeninima.

Palačinke s borovnicama obilan su i ukusan doručak za cijelu obitelj. Ja ih radim s mlijekom, dižu se isto kao i s jogurtom. Govorim vam kako napraviti palačinke od borovnica!

Nažalost, nisam bio u Gruziji, ali sam otišao u restoran i prvi put probao ovaj gruzijski kruh. Ne znam koliko je sličan pravom, ali sveukupno je jako ukusan!

Pileće kotlete možete pripremiti za pola sata. Pileći kotleti su mekani i vrlo sočni. Obožavat će ih i djeca i odrasli. Uz ove kotlete ide bilo koji prilog - salata, povrće, riža, gljive.

Meksička salata s avokadom

Ova salata spaja prekrasan sklad okusa. Osjetite ovaj tropski užitak čak i u tmurnim danima. Dakle, recept za meksičku salatu od avokada!

Florentinska jaja su odlična ideja za doručak. Ovaj recept uvijek je oduševljavao moje goste jednostavnošću i brzinom pripreme. Dok se kava kuha, doručak je spreman. Cool recept!

Bugarska kajgana nije samo brzi doručak. Često se poslužuje kao glavno jelo, ali i na svečanom stolu. Međutim, svatko može pripremiti ovo jelo od jednostavnih sastojaka.

Ovi sirnici su savršeni za brzinski doručak ili za hirovitu djecu koja ne vole jesti svježi sir. Svi jedu vruće i ukusne kolače od sira na brzinu!

Domaći svježi sir od mlijeka vrlo je lako pripremiti kod kuće. Za pripremu najfinijeg svježeg sira trebat će vam samo pola sata. Ovaj svježi sir izvrstan je desert, zdrav i nevjerojatno ukusan.

Heljdina kaša s gljivama i lukom bit će vrlo zadovoljavajući nedjeljni doručak ili večera radnim danom. Ovo je jednostavno za pripremu, jeftino i nevjerojatno ukusno jelo. U žgance ćemo dodati i hrskavu pancetu.

Vrlo lagana vitaminska salata! Cvjetača i rajčica savršeno se nadopunjuju, stoga je recept za salatu od cvjetače i rajčice obavezno pročitati i koristiti.

Salata od kupusa, krastavaca i jabuka prekrasna je hrskava vitaminska salata koja je prikladna kao prilog za apsolutno svako jelo. Reći ću vam i pokazati vam kako ga pripremiti.

Recept za originalni omlet rolat sa špinatom, senfom i cheddar sirom.

Recept za rusku juhu od kupusa sa šunkom na kostima, kupusom, mrkvom, repom, lukom, rajčicom, peršinom i vrhnjem.

Recept za rusku riblju juhu sa smuđem, lukom, mrkvom, sušenim gljivama, kiselim kupusom, peršinom i pastom od rajčice.

Ako želite skuhati nešto neobično, tada će vam dobro doći slatki pilav s voćem. Za pripremu slatkog pilava potrebno je vrlo malo vremena.

Ove divne sendviče s jajima i češnjakom, kako se ono kaže, napravit ćemo od onoga što smo imali. Minimum sastojaka, ali vrlo ugodan pikantan okus - odlična opcija ako nemate vremena.

Jedna od mnogih opcija za pripremu kolača od sira je zdrav recept za pripremu kolača od sira s mrkvom, po meni jedna od najuspješnijih kombinacija svježeg sira i povrća.

Ako imate pitanje - što raditi za doručak, a želite ne samo obilno jesti prije posla, već i iznenaditi svoje voljene - onda će židovska jaja riješiti vaš problem!

Odličan i jednostavan recept za tijesto za palačinke u aparatu za kruh, s kojim možemo pripremiti divne pahuljaste palačinke okusom poput palačinki - odličan doručak za cijelu obitelj.

Reći ću vam kako brzo kuhati palačinke. Fotografije korak po korak pomoći će čak i početniku da shvati kako pripremiti ovaj izvrstan doručak. Čitajte i kuhajte!

Recept za palačinke od svježeg sira izvrsno je jelo za djecu i odrasle. Recept za palačinke sa svježim sirom je vrlo jednostavan, za pripremu ovog jela trebat će vam vrlo malo vremena.

Ukusne tartlete sa sirom bit će prekrasno predjelo na vašem blagdanskom stolu.

Lonac od svježeg sira s voćem idealan je za obilan doručak ili laganu večeru. Osim toga, pogodan je za dječju i dijetalnu hranu. Dijelim recept.

Tropski smoothie je gusti koktel tropskog voća od kojeg dio treba zamrznuti. Tada koktel izlazi gust, umjereno hladan i baršunast. Ovo je korisno i super!

Nježan i nježan okus pečenih jabuka podsjetit će vas na toplo ljeto, a miris će vaš dom ispuniti aromom jesenskog voćnjaka jabuka. Govorim vam kako napraviti pečene jabuke u mikro pećnici!

Mnogi ljudi vole palačinke za doručak! Uz džem, med, kiselo vrhnje, kondenzirano mlijeko, sir ili meso. Ili s kavijarom! Palačinke, palačinke, izvorno su rusko jelo. Pripremaju se od brašna, jaja i mlijeka (ili vode).

Breskve punjene i pečene u pećnici tipično su slatko jelo talijanske regije Pijemont. Uživajte u ovoj primamljivoj aromi, jer su sastojci za kuhanje prilično pristupačni!

Najbolji doručak su palačinke. Još bolje - ako su punjene. Jedan od mojih omiljenih recepata su palačinke s breskvama. Ako uzmete sočne breskve i pravilno napravite palačinke, bit će super!

Talijanska verzija omleta za doručak ili samo za međuobrok. Sastojci mogu biti vrlo različiti - meso, povrće, sir, začinsko bilje itd., Glavna stvar je u osnovi razumjeti kako kuhati omlet na talijanskom.

Pečene smokve ukusan su desert, posebno pogodan za one koji su se zasitili svježih smokava i ne znaju što bi s njima ukusno skuhali. Pročitajte recept za pečene smokve – svidjet će vam se!

Popečci od banane rade se od dva sastojka - jaja i banane. Ne može biti jednostavnije! Prekrasan doručak - obilan, ekonomičan, pripremljen po vrlo jednostavnom receptu. O da, trebat će vam i blender.

Hrskava, ukusna i aromatična lisnata peciva sa sirom za čiju pripremu vam treba najviše pola sata. Počastite sebe i svoju obitelj nevjerojatno ukusnim domaćim pecivima.

Unošenje hrane na početku dana aktivira cijelo tijelo i daje mu energiju za cijeli dan. Stoga svakako morate jesti ujutro.

Prva greška na početku dana je odbiti jutarnji obrok ili pojesti nešto krivo, na primjer, kajganu ili sendvič. Koliko se ljudi prepoznalo? To znači da nešto treba promijeniti.

Da biste shvatili što jesti za doručak uz pravilnu prehranu, morate zapamtiti glavnu stvar: nemojte preskočiti doručak, nemojte se prejedati i zaboraviti na nezdravu hranu.

Prednosti doručka

Hajde da shvatimo zašto je prvi obrok tako koristan. Kad se probudite, možda nećete htjeti jesti. Ali to ne znači da tijelo to ne zahtijeva. Tijekom sna, procesi koji se odvijaju u vama ne prestaju i tijekom noći troše preostalu energiju koju je potrebno nadoknaditi ujutro.

Korisna svojstva rane prehrane:

Znanstvenici su primijetili da pravilna prehrana ujutro povećava pažnju, koncentraciju i mentalne sposobnosti. Ovo je vrlo važan uvjet za produktivan radni dan.

Zašto je doručak tako važan?

Ujutro postavljate raspoloženje za cijeli dan, a tijelo to osjeća. Od 7.00 do 9.00 sati stvaraju se enzimi važni za probavu.

Ako preskočite doručak, enzimi će jednostavno "izgorjeti" i neće donijeti željenu korist. To će dovesti do poremećaja u radu organa i smanjenog imuniteta. Jutarnji unos hrane smanjio je rizik od prehlade.

Koje su opasnosti od preskakanja doručka?

Recimo da odlučite duže spavati umjesto da u zoru stojite za peći. Ujedno smo i obilno večerali, nadajući se da će to biti dovoljno za sljedeće jutro.

Što će se dogoditi s vašim tijelom tijekom noći i sljedećeg dana:

Zanemarujući jutarnji obrok, remetite koordinirano funkcioniranje cijelog “mehanizma” zbog čega u budućnosti može doći do otkazivanja.

Lijek je razvijen na bazi prirodnih, prirodnih sastojaka. Glavna tvar je propolis. Preporučam ovaj proizvod kao dodatnu pomoć u borbi protiv viška kilograma.

Elixir normalizira metabolizam i ubrzava metabolizam. Pomaže u stjecanju vitkosti, bez napora, te pozitivno djeluje na sve organe.

Koje namirnice je najbolje jesti za doručak?

Uz pravilnu prehranu, doručak nužno sadrži proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Pokreću probavni proces i potiču dugotrajan osjećaj sitosti.

Najzdravije namirnice ujutro:

• Žitarice su izvor ugljikohidrata i daju dugotrajan osjećaj sitosti.
• Jaje sadrži.
• i pileći file (srdačno, ali u isto vrijeme dijetalno meso).
• Fermentirani mliječni proizvodi i sirevi najbolji su izvori kalcija.
• Kruh od cjelovitih žitarica potiče pravilnu probavu.
• Svježe cijeđeni sokovi (ne na prazan želudac) bogati su vitaminima koji podržavaju imunološki sustav.
• Povrće će biti lagan i zdrav dodatak glavnom jelu.
• – najbolja zamjena za šećer.

Pravilna pića za doručak

Uz doručak najčešće ide kava. Ljubitelji čaja neka preferiraju zeleni nego crni. Sadrži antioksidanse koji su korisni za zdravlje.

Za one koji se ne mogu odreći kave, ne brinite. Glavna stvar je ne piti više od jedne srednje šalice.

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagorijeva masne naslage
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu tjelesnu aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti