Kako smiriti nemiran um? Anksiozni mozak. Kako smiriti svoje misli, izliječiti svoj um i vratiti kontrolu nad svojim životom

← + Ctrl + →
Praksa meditacijePogreške u meditaciji

Umiri um

Sada ste spremni započeti stvarnu praksu meditacije. U ovoj fazi, glavna stvar je još uvijek smirivanje uma.

Umiriti svoj um nije tako teško kao što se čini. Sve što trebate učiniti je samo sjediti. Da, samo sjedite i to je to, u udobnoj odjeći i na mjestu koje vam odgovara. Sada možete vježbati načine ulaska i izlaska iz meditacije i osjetiti kako stanje meditacije automatski smiruje vaš um. Odaberite vrijeme kada ne morate nikamo žuriti. Učenje vam neće biti od koristi ako su vam misli zaokupljene nečim što morate hitno obaviti. Ako vam je život zauzet svakodnevnim poslom, pronađite vremena rano ujutro ili navečer nakon posla kada se misli o poslu najlakše mogu ostaviti po strani. Nemojte se požurivati, nemojte si odmah postavljati velike ciljeve. Počnite s kratkim vremenom - 15 minuta. S vremenom će se duljina vaše prakse i vaša vještina povećati.

Vježba "Samo sjedi"

Sjednite u položaj tako da su vam leđa ravna, ali ne napeta. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore, jednu na drugu, prekrižene, tako da se vrhovi palca dodiruju. Uzmite si vremena - odaberite pozu koliko vam je potrebno. Ako osjećate unutarnju stabilnost i mir, tada je poza odabrana ispravno. Poza bi trebala nositi mir i ravnotežu - tada možete započeti s vježbom. Koristite bilo koji način ulaska u meditaciju - koncentriranje na točku, sliku, mantru, molitvu ili brojanje od 1 do 50.

Sada prikupite svu svoju pozornost i počnite mentalno istraživati ​​svoje tijelo, pažljivo se krećući odozgo prema dolje i tražeći napetost. Učinite to nježno i smireno, kao da pažnjom jedva dodirujete svoje tijelo. Primijetite sve osjećaje koje ćete doživjeti. Osjetit ćete kako se vaše tijelo prirodno opušta uz samo dodir pažnje. Dopustite da vam kapci, koji postanu teški, potpuno ili dopola prekriju oči.

Obratite pozornost na sve što osjećate. Imate li kakvih nedoumica? Napetosti? Čekaš nešto? Zatim opustite pažnju i pustite je – pustite je da slobodno luta. Osjetit ćete da se um već smiruje – mnogo je mirniji nego što je bio na početku lekcije. Zapamtite: vaša duša je duboka i mirna, a misli, sjećanja, sumnje, strahovi, očekivanja su nešto što je privremeno, sporedno, nešto što dođe i prođe. Osjetite miran i dubok prostor u sebi – osjetite da ste to vi. Iz ovog mirnog i dubokog prostora pogledajte svoje trenutne misli, osjećaje, sumnje i očekivanja. Neka teku, teku lako i slobodno – i odlaze. Nemojte se boriti s njima, nemojte ih slijediti - samo gledajte sa strane kako prolaze.

Ponovno počnite istraživati ​​svoje tijelo. Pomaknite pažnju s vrha glave niz tijelo. Primijetite sve osjećaje koji će se pojaviti u tijelu: toplinu, pulsiranje krvi, obamrlost, zimicu, vlaženje dlanova - sve, zabilježite sve, budite svjesni života svog tijela, ne propustite ništa. Pažljivo promatrajte svaki dio svog tijela - čak i ona područja gdje nema osjeta: usredotočite se na ušnu resicu, na zglob i falangu svakog prsta... Primijetite da možete biti svjesni svega - i prisutnosti i odsutnosti osjeta u tvoje tijelo. Svjesni ste svog tijela, svjesni njegovih osjeta - svjesno tijelo se ne razboli, jer svojom pažnjom ne činite ništa drugo nego pokrećete energiju svog tijela. Tijelo u kojem se energija kreće je zdravo tijelo. Tijelo u kojem energija stagnira je bolesno tijelo. Sa samo pažnjom i svjesnošću već se iscjeljujete.

Preliminarna faza je završena. Već ste iskusili što znači ući u stanje iscjeljenja. Čak i ako to još niste shvatili, vaše tijelo je to već shvatilo i shvatilo. Tijelo koje nije osjetilo dodir pažnje je poput svjetiljke koja se ugasila. Tijelo obasjano pažnjom počinje se koncentrirati i zračiti svjetlom i energijom zdravlja.

Sada je potrebno prijeći na glavnu fazu ulaska u meditativno stanje iscjeljenja. Do sada smo svoje umove okupirali pažnjom na tjelesne osjete. Sada mu dajmo još jedan zadatak - praćenje disanja.

Vježba "Kontrola disanja"

Dišite kao i obično, ali svjesno primjećujte i pratite cijeli proces disanja. Osjetite i shvatite: ovdje uvlačim zrak kroz nosnice, ovdje mi zrak prolazi kroz nos i dišne ​​puteve, ovdje mi ispunjava prsa i trbuh. Gledajte sve osjećaje od prolaska zraka. Dalje, pazite na izdisaj: evo ja izdišem, zrak prolazi kroz dišne ​​puteve i ulazi u nosnice, sada je to topli zrak, prolazi kroz nosnice i izlazi.

Sada se usredotočite na samo jednu točku - svoje nosnice. Gledajte kako zrak ulazi i izlazi na ovom mjestu. Dišite mirno, lagano, jedva čujno, polako. Ovakvo disanje djeluje umirujuće. Ako um samo želi uzeti pauzu od disanja i uključiti se u svoju uobičajenu nemirnu mentalnu aktivnost, nemojte se ljutiti na sebe, to je česta pojava. Smireno i strpljivo vratite svoj um na promatranje daha uvijek iznova. Um mora biti rastresen - to je njegova priroda. Samo počni ispočetka - to je sve. U procesu se razvija svjesnost: vidite prirodu svog uma, koji luta kako želi, i svjesno ga disciplinirate. Ako ste dovoljno uporni, um će se na kraju smiriti.

Ako vas tjeskoba i uzbuđenje sprječavaju da se usredotočite na svoje disanje, samo se povucite na neko vrijeme, samo promatrajte svoj um, kako luta, kako se hvata za jednu ili drugu misao. Nemojte se boriti protiv toga, nemojte slijediti te misli – samo ih gledajte kako dolaze i odlaze. Prihvatite svoj um onakvim kakav jest - samo ga promatrajte. Pomirite se sami sa sobom. Jednom kada se to dogodi, uzbuđenje će nestati i vaš um će vam se pokoriti.

Sada možete napustiti stanje meditacije.

Istok se smatra lijenim, a Zapad energičnim. Jer na Istoku si ljudi češće dopuštaju kontemplaciju i opuštanje. Ali poslovni Zapad osuđuje naviku nedjelovanja i ne prepoznaje dobrobiti samo ležanja. Štoviše, na istoku ima više zdravih nego na zapadu. Živimo li za taštinu? Oni koji žive za vrevu više se razboljevaju - a ipak se na kraju ne osjećaju zadovoljnim životom od ove gužve. Ljudi pokušavaju ispuniti svoj život taštinom, jer se boje ostati u praznini. Ali onda se pokaže da je taština praznina, ona samo iscrpljuje, ali ne i ispunjava. Ali u onome što se neupućenima čini kao praznina krije se prava punina i bogatstvo života.

Pusti sve blagoslove svijeta u svoj život upravo sada - sve što trebaš učiniti je opustiti se, smiriti svoj um, otvoriti se Svemiru i pustiti ga u sebe. Svemir u izobilju donijet će sa sobom sve što vam treba, a prije svega podijelit će s vama svoje zdravlje.

Vježba "Ležeća meditacija"

Nije potrebno posebno meditirati ležeći tijekom dana. Kad na kraju dana odete u krevet, jednostavno odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Da biste to učinili, morate leći na bok, potpuno ispraviti tijelo i saviti jednu ruku tako da dlan služi kao oslonac za glavu. Umnim okom promotrite svoje tijelo da vidite ima li igdje napetosti. Iz vaše pažnje, napetosti će početi nestajati. Usmjerite pozornost na svoje disanje. Ostavite po strani sjećanja povezana s prošlim danom i očekivanja povezana sa sutrašnjicom. Unutar nekoliko minuta nakon postizanja stanja jasnog, čistog uma, moći ćete utonuti u dubok, miran san i biti dobro odmoreni.

Nakon što ste savladali meditaciju, možete prijeći na druge oblike. Možete samo sjediti, samo hodati, samo stajati, baviti se svojim dnevnim aktivnostima - i u isto vrijeme uroniti u stanje meditacije.

Izađite na zrak, ali ne s bilo kojim ciljem, kao što inače činite. Učinite to bez ikakve svrhe. Čak i pomaknite cilj poput "bavljenja meditacijom" na marginu svoje svijesti. Ne postavljajte si ciljeve – najbolje uspijevamo u onim stvarima u kojima ne želimo uspjeti. Zacrtani cilj i borba za njegovo postizanje su put u poraz. Odsustvo cilja je sloboda, a sloboda je put do pobjede.

Vježba "Hodanje"

Izađite na otvoreni prostor, park ili vrt, gdje postoji staza duga najmanje 25-30 koraka. Stanite na jedan kraj staze i okrenite svoj um unutar svog tijela. Osjetite kako vam je kralježnica ravna i kako vam ruke slobodno vise uz tijelo. Nježno spojite dlanove ispred ili iza tijela. Usmjerite pogled na točku otprilike tri metra ispred vas na razini tla. Neka vam pogled uvijek bude usmjeren na točku na tlu tri metra ispred vas - tada vaš vid neće ometati okolne stvari i predmeti. Počnite hodati mirno, tiho, glatko, svojim uobičajenim tempom, ali ne brzo ili nemirno. Odaberite tempo i način hodanja ovisno o svom stanju. Ako ste pospani ili ste uvučeni u opsesivne misli kao u gustoj močvari, hodajte energičnije. Ako ste uznemireni, nemirni, hodajte mirnije i nježnije. Dođite do kraja staze i zaustavite se. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, fokusirajući se na stanje svog tijela. Okrenite se i vratite se. Sada se bolje usredotočite na osjete u nogama. Obratite posebnu pozornost na osjećaje koji se javljaju u vašim stopalima kada dodiruju tlo. Osjetite cijeli niz kako vaše stopalo dodiruje tlo, zatim podižete stopalo s tla i prostor između koraka.

Razvijte strpljenje - vratite svoj um na te senzacije uvijek iznova, čak i ako vam odvrati pozornost. I on će biti ometen - tako je dizajniran. Vratite koncentraciju u svoj um uvijek iznova - i prije ili kasnije primijetit ćete da misli odlaze, a vaša duša je ispunjena stanjem lakoće, mira i blaženstva. To znači da je um očišćen, a zajedno s njim i cijelo vaše biće očišćeno.

Ako je um ometen ne samo stranim mislima, već i okolnim okruženjem, jednostavno dopustite da sve što vidite i čujete prođe kroz vas bez zadržavanja. Neka okolina koja vas okružuje ne zaokupi vaš um i povuče ga za sobom, već prođe pored vas a da vas ne dotakne.

Naš zadatak je ući u stanje smirenosti uma, stanje iscjeljenja, kada se budi glas unutarnjeg iscjelitelja i primamo iscjeljenje iz zdravog Svemira, stapajući se s njim. Glas unutarnjeg iscjelitelja nije ništa više od onog dijela nas koji je jedno sa Svemirom i poznaje njegove zakone – uključujući i zakone iscjeljivanja.

Istražili smo nekoliko načina kako smiriti tjeskoban, bolestan um i dovesti ga u stanje iscjeljujuće tišine. Postoji još jedna metoda, možda ne prikladna za svakoga, ali vrlo zanimljiva u svojim rezultatima, neočekivana i još više iznenađujuća.

Ovo je meditacija u aktivnom, kaotičnom pokretu bez zadanog tempa i ritma. Znamo da, da bi um zastao i dao riječ Razumu, treba ga nečim okupirati: promatranjem daha ili zamišljene slike, ili se koncentrirati na molitvu. U dinamičnoj meditaciji um niti ne okupiramo ničim - on sam od sebe utihne jer se nađe u stanju šoka. Kada se bavite dinamičkom meditacijom, um jednostavno ne razumije što radite - on sa svojom svjetovnom, jednostavnom logikom ne može shvatiti značenje toga - i zbog nerazumijevanja pada u šok i smrzava se. I ovdje, nesputana okovima ovozemaljskog uma, vaša prava priroda oživljava i izlazi - zdrava, sveznajuća i spremna da vas izliječi od svih bolesti! Zar ne znaš da imaš svoju pravu prirodu? Tada je vrijeme da to otkrijete u sebi i upoznate kroz dinamičnu meditaciju.

Ova vježba je apsolutno sigurna. Strah koji biste mogli iskusiti kada to započnete nije strah od moguće opasnosti, već strah od susreta sa samim sobom. Ovo je strah uma – strah od zaustavljanja i prepuštanja mjesta pravoj prirodi. Uostalom, ponekad se bojimo svog pravog ja - bojimo se, gledajući u svoju dušu, odjednom tamo vidjeti neka strašna čudovišta koja ne želimo sresti. Ne bojte se, tamo zapravo nema čudovišta, a ono što se nama može činiti kao čudovišta samo su naši neriješeni problemi koji se prave strašni. Ali čim iskreno i izravno pogledate u oči tim strahovima, oni će nestati. Što više bježimo od strahova, od susreta sa svojim čudovišnim problemima, oni nas prije obuzimaju, njihovo teško disanje bliže nam je iza leđa. Ali kad prestanemo trčati, okrenemo se prema njima i hrabro im pogledamo u oči, shvatimo da se zapravo nemamo čega bojati, strah se topi pred našim očima, poput jutarnje magle, i od njega ne ostaje ništa.

Nemojte se bojati suočiti se sa sobom. Ti problemi i strahovi koji žive u vašoj duši prestat će biti čudovišta kada ih se naučite riješiti u meditaciji. A u meditaciji je sve moguće, pa tako i riješiti se najstrašnijih (ili bolje rečeno naizgled) “čudovišta”. Vidjet ćete sami.

Vježba "Dinamička meditacija"

Ovu vježbu treba raditi na prazan želudac, sami, u praznoj prostranoj prostoriji, s minimalnom odjećom na tijelu ili, u svakom slučaju, u odjeći koja je lagana, široka i ne sputava kretanje.

Najprije je potrebno leći ili sjesti u udoban, opušten položaj i nekoliko minuta disati kroz nos, ali disanje ne smije biti uobičajeno, već dovoljno brzo i duboko, ne odmjereno, već isprekidano. Dubina i brzina disanja postupno se povećava.

Tada ćete osjetiti kako se vaše tijelo želi pokrenuti od takvog disanja. Ustanite i pustite svoje tijelo da se kreće onako kako želi. Recite sebi: “Dođi što god bilo” - i ne potiskujte ništa u sebi, vjerujte sebi, svojoj najdubljoj istinskoj prirodi i pustite da se dogodi što god se dogodi: plešite, skačite, trzajte se, radite nagle ili glatke pokrete, valjajte se po podu - sve je to isto, sve dok radiš točno ono što želiš, bez obzira na bilo kakva "pravila" - ovdje nema pravila, ti si sam sebi najvažnije pravilo! Možete se smijati, vrištati, režati, vrištati - što god želite. Činite to nekoliko minuta.

Nakon nekoliko minuta zamrznite se i ostanite u položaju u kojem ste se smrzli. Energija koju probudite u ovoj tišini započinje svoj iscjeljujući rad u vama.

Zatim još nekoliko minuta plesa, skakanja, smijanja ili vrištanja - osjetit ćete da ste pročišćeni, da ste sada ispunjeni radošću i osjećajem slavlja od onoga što ste doživjeli.

Ponovno mirovanje - i izlazak iz meditacije.

Barem rubom svoga bića, makar na trenutak, ali ste, naravno, osjetili što je to: stanje smirenosti uma. Već ste osjetili njegovu iscjeliteljsku moć. Sada ovu iscjeljujuću moć, koju ste otkrili i u vama probudili, trebate usmjeriti na samo iscjeljenje.

← + Ctrl + →
Praksa meditacijePogreške u meditaciji

Pozdrav, dragi čitatelji! U našem užurbanom dobu vrlo je teško ostati u harmoniji. Mnogi ljudi žive u stresu. Mnogima (osobito ženama) nedostaje mir i unutarnja stabilnost. Ali evo sjajne vijesti: možete postati gospodar svog uma. Možete se trgnuti iz niza briga, strahova, praznog “prežvakavanja” događaja... Kako umiriti svoj um

Bolest našeg uma

Toliko smo navikli na kaos i obilje nepotrebnih iskustava u našim glavama da smo to već počeli smatrati normom. Već nam se čini da je život satkan od neprekidnih problema. Toliko smo se navikli na stanje stresa da ga više ne primjećujemo.

Da, postoje pravi problemi. Ponekad ljudi nemaju što jesti, osjećaju glad. Ponekad tsunami pogodi grad, počne potres... Zapravo, i u takvim situacijama glupo je brinuti se i biti nervozan. Morate donijeti neke odluke, učiniti nešto, a da ne opterećujete mozak negativnim mislima.

Ali ostale naše probleme stvara naš um. Zabrinuti smo da bismo mogli dobiti otkaz na poslu. Da moj suprug nekako drugačije komunicira s nama. Da nećemo moći u ljetovalište, da imamo puno kilograma viška, da je vani loše vrijeme, a teta u autobusu ti je rekla nešto bezobrazno...
Svima je potreban miran um u svim situacijama. Pogotovo u nekim teškim situacijama. Ako ste nervozni, jako vam je teško donijeti pravu odluku.

Jednostavan primjer, razumljiv svim majkama: dijete je odjednom teško palo s nekog tobogana, leži i plače. Možda je pao naglavačke. Možda negdje ima krvi itd. Koje su opcije?

Možete biti užasnuti, čupati kosu, briznuti u plač, kriviti sebe što ste loša majka;
Možete pregledati dijete, zvati hitnu pomoć, au isto vrijeme biti shrvani, nervozni i vrtjeti cijelu tu situaciju u glavi tisuću puta;
Ili se možete ne ubiti i uopće ne brinuti. Ostani miran. Samo priđite djetetu, procijenite njegove ozljede, pokušajte ga smiriti, a po potrebi pozovite i hitnu pomoć te smireno otiđite u bolnicu.
Što mislite koja je opcija bolja?

Srećom, neki ljudi u kritičnim situacijama odjednom postanu apsolutno smireni. Srećom, ja sam jedan od tih ljudi: počinjem se brinuti i živcirati kasno, kada je situacija već riješena. Jako sam zahvalna svom tijelu na tome.

Imali smo i padova, krvi, nekih bolesti itd. I moja kći, gledajući moj nepokolebljivi mir, postupno se smirila. Stoga znam da je u hitnim situacijama najvažnije održati unutarnju ravnotežu.

Međutim, miran um neće biti ništa manje vrijedan u običnom svakodnevnom životu. Učinit će je puno ljepšom i sretnijom. U suštini, sreća ovisi o našem stanju uma.

Kako postati smireniji

Za postizanje željenog stanja potrebno je učiniti dvije stvari:

Očistite svoj um;
I nemojte ga zagađivati.
Pročišćenje se postiže praksama meditacije i molitvom. O njima sam pisao mnogo puta, a pisat ću još. U međuvremenu, usredotočimo se na drugu, ne manje važnu točku...

Kako održati svoj um mirnim

Život će vam se značajno promijeniti ako budete vodili računa o onome što dolazi u vašu svijest. Mogu dati nekoliko praktičnih savjeta:

Najbanalnije, ali najvažnije pravilo je bez TV-a! I bez besmislenog pregledavanja interneta! Vrlo je važno! TV i internet nas tovare ogromnom hrpom smeća!
Ako je moguće, stvorite si dobar društveni krug! Komunicirajte samo s ljudima koji rade na sebi, ne širite negativnost, vodite korisne i konstruktivne razgovore. Bez kukanja, ogovaranja ili brbljanja o "ničemu".
Ako se iz nekog razloga ne možete riješiti destruktivne komunikacije (na primjer, od kolega s posla ili rodbine), pronađite sebi puno druge, dobre komunikacije. Pa da bude puno više dobre komunikacije, da prevagne. Tijekom razgovora usvajamo stanje duha sugovornika.
Uvesti strogu cenzuru na filmove i knjige. Bez akcijskih filmova ili detektivskih priča. Birajte kvalitetne filmove koji nose pozitivan naboj, a ne depresiju.
Vede kažu da je za održavanje čistoće svijesti važno slijediti dnevnu rutinu (ustati prije 6 ujutro i ići spavati prije 22 sata) i jesti svježu vegetarijansku hranu. Ako je moguće, slijedite ovo.
Držite svoj dom čistim i urednim.
Naučite razmišljati optimistično.
milostinja-1807519_640

Kako postati optimist

Zapravo, optimizam je samo navika. Pokušajte pratiti svoje misli. Za svaki negativan zaključak odmah tražite tri pozitivna. U svakoj situaciji u kojoj su nedostaci očiti, odmah pronađite bilo koje tri prednosti.

Danas su mnoge knjige napisane o pozitivnom razmišljanju. Autori preporučuju rad s afirmacijama, kolažima želja, vizualizacijom... Neki ljudi ne odobravaju ove metode, dok ih drugi hvale.

Moje mišljenje: u određenoj fazi afirmacije su vrlo korisne! Dobre su kad trebaš naučiti razmišljati na pozitivan način. Aktivno sam radila s afirmacijama tijekom cijele godine.

Međutim, meditacija, prakse svjesnosti i molitva su poželjniji od afirmacija. I djeluju na dubljoj razini.

Moje iskustvo

I sama sam prirodno vrlo nervozna i nemirna. Zato sam s 18 godina shvatio da treba nešto poduzeti po tom pitanju. Počela je duga potraga.

Puno su mi pomogli joga, autotrening i meditacija. Nažalost, nakon rođenja djece gotovo je nemoguće tome posvetiti dovoljno vremena. Ali ako slijedite načela koja sam gore spomenuo, možete pomoći svom umu da ostane miran.

Nemamo TV. Pažljivo pratim što mi dolazi u obliku filmova i knjiga. Ja kontroliram svoju komunikaciju. Trudim se stalno hraniti svoj um nečim korisnim i pozitivnim. I treba mi puno manje vremena za meditaciju nego prije. Puno mi je lakše osjećati se u skladu.

Na prvi pogled, principi o kojima sam pisao su vrlo jednostavni i banalni. Ali sve najučinkovitije metode mogu biti smiješno jednostavne! Glavna stvar je primijeniti ih u životu. Probaj! Osjetite koliko vam je važna komunikacija. MASOVNI MEDIJI. Stil razmišljanja. Počni ovo shvaćati ozbiljnije.

Diktat preuzet sa stranice: askrealjesus.ru Pokušat ću vam dati jednostavnu, ali učinkovitu metodu kako biste mogli doživjeti mir, moji voljeni. Tome možete pristupiti na različite načine, ali osnovna ideja je da tome posvetite malo vremena svaki dan, ili barem onoliko često koliko možete. Idi u tihu sobu. Sjednite u udobnu stolicu tako da vam kralježnica ostane ravna, a zatim usmjerite pažnju prema unutra. Neizbježno će se pojaviti misli. Nemojte upasti u zamku misleći da se, kako biste smirili svoj um, morate boriti protiv svojih misli, kontrolirati ih, jer na taj način opterećujete um. Kako možete smiriti svoj um dok ste još više pod stresom? Mnogi su ljudi izgubili nebrojene sate u meditaciji pokušavajući smiriti um, samo kako bi ga učinili još mukotrpnijim i nemirnijim. Umjesto toga, pristup je jednostavan. Znate da iza svakog vanjskog fenomena postoji temeljna, dublja stvarnost. Kada pogledate svoje fizičko tijelo, znate da postoje organi i kosti ispod vidljive površine. Ali kosti i organi sastoje se od stanica. Stanice se sastoje od molekula. Molekule se sastoje od atoma. Atomi su poput minijaturnih solarnih sustava s elektronima koji kruže oko jezgre. Ali između elektrona i jezgre postoji prazan prostor. I tako, ako idete sve dublje i dublje izvan vanjskih pojava, vidite da na kraju dosežete prazninu. Praznina. Nema ničega. Nema elektrona, nema neutrona, nema protona. Bez molekula. Ništa. Možete koristiti razne vizualizacije, uključujući i ovu koju sam upravo dao. Također možete vizualizirati rijeku sa svojim stalnim kretanjem, ali da još uvijek postoji prazan prostor između molekula. Izvan vodenog toka vlada mir koji služi kao kulisa za kretanje. Jer kretanje mora biti relativno s nečim, a vi dobro znate da vaša osjetila ne mogu detektirati vrlo sporo kretanje ako nema komparativne reference. I tako, u konačnici, svako kretanje se može vidjeti samo zato što postoji nepomična pozadina. Tako da možete meditirati u svom umu na rijeci. A kad se misli pojave, vidiš da su poput virova u rijeci. Ali kada uđete u njih i izađete s druge strane, na kraju postignete mir. Ono što želim reći je da kada dođe misao, ne pokušavate se boriti protiv nje. Ali čak ni u isto vrijeme, ne plivate s njim. Uđete ravno u to. Prolaziš kroz to. I tražite ono što je iza toga. Kao rezultat toga, može se pojaviti druga misao. Unesite ga, prođite kroz njega. Potražite što je iza toga. Ako se pojavi druga misao, uđite u nju, prođite kroz nju. Potražite što je iza toga. Nastavite to činiti, moji ljubljeni, i na kraju ćete postići određeni stupanj tišine. Provedite vrijeme u tišini. Nastavite ovo vježbati dan za danom i s vremenom ćete moći brzo postići tišinu i osjetiti da iza toka misli postoji tišina - Prisutnost koja oblikuje vaš osjećaj identiteta, vaš osjećaj Bivanja, vaš osjećaj od "JA JESAM"". I samo zato što imate osjećaj da 'JA JESAM' misli se mogu pojaviti u vašem umu, u vašem biću. I tako, idući izvan svake misli, svakog osjećaja, svake percepcije u umu, možete doći do tog temelja Bića, koje je srž Prisutnosti, vaše JA JESAM Prisutnosti. I onda provedite neko vrijeme u ovoj tišini – bez prisiljavanja, bez želje, bez traženja, bez molitve za bilo što. Uživajte u jednostavnom doživljaju Prisutnosti, moji ljubljeni. Ne tražite ništa, nema odgovora, nema promjena. Uživajte u iskustvu Prisutnosti. A kada osjetite da je došlo vrijeme za završetak, odvojite trenutak da se smireno vratite u svoje normalno stanje svijesti. Ova meditacija ne oduzima puno vremena. Kako postajete iskusniji, potrebno vam je samo nekoliko minuta dnevno. A onda odatle samo idete i nastavljate sa svojim svakodnevnim poslovima bez očekivanja, pitanja ili zahtjeva. Ali iznenadit ćete se kako kontakt s Prisutnošću može biti katalizator za donošenje novih misli, novih perspektiva, novih ideja u vaš vanjski um. Ideje koje shvatite nisu dio normalnih poremećaja u atmosferi ove Zemlje, koji dolaze iz masovne svijesti, već dolaze iz višeg carstva i nose sa sobom određeni stupanj beskonačnosti - i stoga vam omogućuju da budete u kreativnom toku i donijeti nova rješenja, nove perspektive. A onda, dok se usklađujete s Prisutnošću, također možete početi nositi osjećaj tišine sa sobom. Doći ćete do točke u kojoj možete početi govoriti iz tišine, tako da vaše riječi ne budu rođene iz uplitanja vašeg vlastitog uma ili kolektivne svijesti i imaju tendenciju da se suprotstave svakom drugom obliku uplitanja. Umjesto toga, oni će poteći iz dublje razine; bit će nečim ispunjeni. Oni će biti nadahnuti Prisutnošću i stoga će doprijeti do ljudi na dubljoj razini. Jer oni će dotaknuti njihova srca i pomoći im da vide više. Ponekad je legitimno izazivati ​​ljude na vrlo izravan i konfrontirajući način. Za neke od vas ovo je prirodan izraz, barem na trenutnoj razini. Ne kažem da se svi trebate izražavati na isti način. Jednostavno kažem da svi imate potencijal razmotriti dijeljenje svoje Prisutnosti na neki način, tako da riječi nose više od samih riječi i linearnog uma, tako da budu ispunjene nečim istinitim, moji voljeni.

Od posebnog interesa za čitatelje stranice su pitanja " nemiran um", tj. takvo stanje razmišljanja kada misli teku u beskonačnom toku danju i noću, onemogućuju osobi da se koncentrira, donosi ispravne odluke, zahtijevaju velike intelektualne i voljne napore za održavanje unutarnje pribranosti itd.

Počet ću od početka, oprostite na dosjetki. Aktivnost uma je njegova prirodna kvaliteta, normalna je. Za razliku od uma, duša teži miru; u tom smislu ona je pasivna. Stoga je aktivan um dobar, ali samo pod jednim uvjetom: da je taj um ispravno reguliran, da je discipliniran. Inače, pod određenim uvjetima, prije ili kasnije um postaje nemiran.

Na primjer, automobil sa snažnim motorom koji trenutno reagira na papučicu gasa san je mnogih vozača. Međutim, u nedostatku kretanja, motor ovog automobila mora raditi na minimalnoj potrebnoj brzini. Ako motor radi velikim okretajima bez kretanja, to je katastrofa, takav motor se brzo istroši, brže će otkazati nego inače, a takav rad motora više zagađuje atmosferu.

Nemirni um- slično automobilu koji juri velikom brzinom bez kretanja. Ovaj motor treba podešavanje.

Um djeluje kroz organ fizičkog tijela – mozak. Stoga je nemiran (nereguliran) um uzrok mnogih bolesti ljudskog fizičkog tijela. Nije ni čudo. Ljudski mozak sličan je on-board računalu za automobil, brod ili zrakoplov. Mozak izdaje naredbe tijelu. Iz obilja misli proizlazi obilje kontradiktornih naredbi tijelu i njegovim sustavima, što dovodi do neravnoteže tijela i njegovih sustava sa svim posljedicama. To su takozvane psihosomatske bolesti. Zapravo, obična svakodnevna trauma također je posljedica nemirnog uma, psihosomatska je poput hipertenzije, na primjer, jer je rezultat kontradiktornog rada uma.

Uzroci nemirnog uma

Relativno govoreći, vidim dvije velike skupine tih razloga: unutarnje i vanjske.

1. Unutarnji razlozi određeni su sudbinom osobe, njegove prijašnje živote, njegov sadašnji način života, motive i svrhe njegovih postupaka.
2. Vanjski uzroci su okolina, intenzitet informacijskih procesa u koje je osoba uključena.

Glavni uzrok nemirnog uma je zbroj dojmova pohranjenih u operativnom i dugoročnom pamćenju osobe.

Ti su dojmovi emocionalno nabijeni u različitim stupnjevima i emocionalno značajni za određenu osobu. Zbog toga mu se u umu mogu stalno pojavljivati ​​događaji čak i iz daleke prošlosti ako su mu emocionalno značajni (važni). Sve dok postoji taj emocionalni naboj, dojmovi će određivati ​​daljnje ponašanje osobe.

Kako umiriti svoj um?

Bliže se novogodišnji praznici, vrijeme bučnih gozbi, zabave, susreta s prijateljima i rodbinom. Ali iza njih će doći svakodnevica, posao, životni problemi koji nisu nestali. Kakva će biti Nova godina za svakoga ovisi uvelike o njemu samom.

Želio bih zaključiti članak ulomkom iz knjige majstora Kamlesha:

Moramo biti vrlo oprezni u tome kako provodimo svoje živote, jer to je naša sudbina. ( Stvaranje sudbine, poglavlje “Razumijevanje puta”, str. 149.).

Kako smiriti živce i misli u glavi. Što je bistar um?

Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti uznemirenost uma i postići veći mir i stabilnost. Na primjer, meditacija-razmišljanje o bilo kojoj temi pomoći će vam da otrijeznite svoj um i ublažite "riku valova" uzrokovanu hiperaktivnošću i uznemirenošću uma. Obično se koriste sljedeće teme: nepostojanost i promjenjivost prirode, patnja ljudskog roda, neizbježnost smrti, neprocjenjive mogućnosti na vašem životnom putu.

Ako ste ometeni jakim, opsesivnim željama za posjedovanjem nečega ili nekoga, pregledajte cijeli scenarij, odabirući kao predmet razmišljanja cijeli životni ciklus objekta vaše želje - stvari ili osobe. Živo zamislite kako stječete posjed onoga što strastveno žudite i ponovite cijelu priču o posjedovanju toga - od početka do kraja - u svom umu.

Kad vidite što vam na kraju preostaje, puno ćete brže ohladiti neostvarenu želju. Kontemplirajte sa suosjećanjem i empatijom; kada mentalna egzaltacija popusti, vratite pozornost na objekt odabran za koncentraciju.

Protuotrov za tupu pažnju
Kada vam je pažnja tupa i želite povećati razinu mentalne jasnoće, pomoći će vam neka fizička pomagala. Eksperimentirajte: sjednite sa što ravnijim leđima u prostoriji s jakim svjetlom, gledajući prema gore.

Kako biste osvježili svoj um, pokušajte svjesno hodati, istuširajte se osvježavajuće, poprskajte lice hladnom vodom i pogledajte u nebo.

Jedan učitelj meditacije rekao je: ako vam se spava tijekom meditacije, zamislite da sjedite na vrhu telegrafskog stupa ili na rubu provalije - u tom slučaju, vjerojatnost da nećete zaspati dramatično se povećava!
U nastavku je nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv gubitaka fokusa i povećati vašu mentalnu energiju.
Vizualizirajte kako se vaše tijelo puni svjetlom.
Zamislite da je vaš um prirode svjetla.

Kako smiriti živce i misli u glavi
Vizualizirajte svoj um kao sferu sjajne bijele svjetlosti u blizini vašeg srca i zamislite da se uzdiže do vrha vaše glave i rastapa u beskraju svemira.
Razmislite o stvarima koje vam podižu raspoloženje, podižu raspoloženje, proširuju ili otvaraju vaš um ili srce.
Razmišljajte o ljudima čiji vas je primjer nadahnuo.

Meditirajte o vrlinama ljubaznosti, o osobinama nekoga koga istinski volite, o nečemu ili nekome u svom životu, o ljudima kojima ste zahvalni.
Ako osjećate da počinjete obilježavati vrijeme, ne krećete se ni naprijed ni nazad, bolje je završiti ovu lekciju meditacijom i prijeći na nešto drugo.

Ako ste umorni, opustite se, odrijemajte ili se okupajte. Ako se osjećate pretjerano uzbuđeno, pokušajte svjesno hodati, trčati ili pustite glazbu koja će vam pomoći da se krećete.

Pogledajte pobliže kako se vaše suosjećanje i vaša kreativnost manifestiraju dok ste zauzeti preusmjeravanjem neproduktivne mentalne energije.
Fokusiranje i smirivanje uma
Udobno se smjestite i odvojite nekoliko minuta za opuštanje. Stavite ruke na krilo i tiho i smireno se nasmiješite sebi.

Kako smiriti živce i misli u glavi

Obratite pažnju na svoje disanje, osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg nosa. Sada počnite brojati svaki izdah, od prvog do desetog. Ako izgubite broj, vratite se na početak; ako ne možete doći do deset, vratite se na početak.
Ova tehnika se može koristiti u bilo koje doba dana, posvetiti joj nekoliko minuta.
Cilj je usredotočiti svoj um na ono što radite, a ne previše pozorno i ne previše opušteno.

Nemojte se previše truditi: dopustite umu da bude usredotočen, ali opušten. Um će neizbježno početi lutati, ali ako se dogodi, samo se odmaknite korak. Kao što je sveti Franjo Saleški rekao: “Ako srce počne lutati ili postane rastreseno, nježno ga vratite na njegovu temu; pa čak i ako tijekom ovog sata niste učinili ništa, samo ste usmjerili svoje srce na njegovu temu, to još uvijek znači da ste ovaj sat proveli s velikom dobrobiti.”

Stalnim vježbanjem koncentracija će postajati sve bolja i osjećat ćete da vam je postalo mnogo lakše zadržati svoj um na temi kontemplacije i na bilo čemu općenito.

Lijek za razočarenje
Ako većinu svog vremena provodite rastreseno ili pretjerano stimulirano, lako se možete osjećati kao da je vaša sesija meditacije izgubljena. Za to postoji jednostavan i učinkovit lijek, a ujedno je i odličan način za poboljšanje koncentracije.

Kako smiriti živce i misli u glavi

Podijelite svoju veliku aktivnost na mnogo manjih s pauzama između. (Ovu metodu možete koristiti kad god imate slobodnu minutu.)
1. Udobno se smjestite, ispravite leđa.
2. Duboko, potpuno izdahnite bez ikakvog dodatnog napora.
3. Dok izdišete, vizualizirajte zvuk "ahhh".

Dopustite zvuku da se otvori i slobodno teče. U isto vrijeme, dopustite svom umu da se otvori i slobodno teče uz ovaj zvuk, tvoreći jedan val svijesti - sve dok svijest ne bude rastresena ili preuzbuđena.
4. Na prvi znak rastresenosti ili uznemirenosti, odmah prekinite aktivnost.
5. Opustite se. Napravite pauzu (petnaest do dvadeset sekundi).

Razgledati. Ako želite, možete hodati okolo da protegnete noge, ali zatim ponovite sve korake.
Ponovite onoliko puta koliko smatrate potrebnim unutar vremenskog okvira posvećenog meditaciji. Postupno ćete se naviknuti na ta kratka razdoblja unutar kojih vaša pažnja nije raspršena i na odgovarajuću koncentraciju.

U početku ćete možda moći zadržati koncentraciju samo nekoliko sekundi, ali daljnjim vježbanjem moći ćete stabilizirati pozornost i produbiti je.
Kako budete razvijali svoju vještinu koncentracije, svjesno ćete osjećati da se vaš um i zvuk "ahhh" neprekidno odvijaju prema van, čak i kada zastanete da udahnete.
(Preuzeto iz javne domene