Tajne tankog struka i ravnog trbuha. Nisam mislio da će mi struk biti kao u ose! Samo se trebate uvući... Tanak struk i ravan trbuh

Početna pozicija: noge šire od ramena, ruke u stranu, stopala paralelna jedna s drugom.

Pokreti: Nagnite tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku u istom smjeru. Ponovite u suprotnom smjeru. Nagnite se naprijed s rukama ispruženim unatrag. Podižući se na vrhovima prstiju, podignite ruke prema gore.

Savjet: Tijekom zagrijavanja opipajte sve mišiće, ako osjetite nelagodu tijekom određene aktivnosti, učinite to nekoliko puta kako bi nelagoda nestala ili postala manja.

Okreti

Početna pozicija: stopala u širini ramena, stisnite dlanove u šake, prinesite ih prsima, raširite laktove.

Pokreti: napravite energične okrete u jednom smjeru - dva puta iu drugom, ne podižući stopala s poda. Pomičite samo gornji dio tijela.

Savjet: Držite svoje držanje što je moguće ravnije.

Daska

Početna pozicija: Lezite na pod, ili još bolje, na prostirku za jogu.

Pokreti: S rukama savijenim u laktovima, oslonite se rukama na pod, podignite se tako da tijelo čini ravnu liniju od vrha glave do peta. Prvi put ostanite u ovom položaju 10 sekundi i svaki put postupno povećavajte vrijeme.

Savjet: nemojte stršati stražnjicu ili se savijati; pazi na disanje. Da biste povećali opterećenje, možete ispružiti jednu ruku naprijed.

Skokovi s daske

Početna pozicija: Lezite na pod.

Pokreti: Ruke savijene u laktovima, oslonite se rukama na pod, podignite tijelo tako da formira ravnu liniju. Izvodite skokove tako da spojite noge i raširite ih u širini ramena.

Savjet: Pazite na disanje, izdišite dok ste napeti.

Trbušnjaci iz ležećeg položaja

Početna pozicija: lezite na pod, raširite ruke u stranu, noge ravne, podignute.

Pokreti: Savijte noge i pomaknite ih na desnu stranu tijela. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Napravite 10-20 ponavljanja.

Savjet: pokušajte ne podizati zdjelicu od poda.

Penjač

Početna pozicija: poza daske.

Pokreti: Naizmjenično privlačite lijevu i desnu nogu prema prsima. Ponovite 10-20 puta.

Savjet: Vježba se mora izvoditi intenzivnim tempom.

Zamahnite nogama iz ležećeg položaja

Početna pozicija: Lezite na leđa, ruke uz tijelo.

Pokreti: podignite noge 10-15 cm od poda i naizmjenično radite male zamahe prema gore. Ponovite 10-20 puta svaki.

Savjet: Nemojte zadržavati dah kako biste povećali učinkovitost vježbe.

Obruč

Početna pozicija: Stanite ravno s rukama uz tijelo ili iza glave.

Pokreti: pomičući samo donji dio tijela, vrtite obruč (ako želite postići veći učinak obruč neka bude masažni obruč, s posebnim dodacima unutra).

Savjet: ako je ovo vaše prvo upoznavanje s hula hoopom, nemojte pretjerivati; uz intenzivnu vježbu mogu se pojaviti modrice koje vam neće dopustiti da nastavite vježbati. Pustite tijelo da se navikne i postupno povećavajte opterećenje.

Pritisnite

Pokreti: savijte se gore-dolje 10-20 puta.

Savjet: morate osjetiti tijelo u potpunosti; glava, ramena, leđa i stražnjica trebaju se kretati sinkrono. Ova vježba pomoći će opustiti mišiće i učvrstiti učinak. Nemojte naglo zabacivati ​​glavu unatrag.

Svi žele imati potpuno ravan trbuh prije početka sezone plaža. Zato je potrebno unaprijed pristupiti treninzima kako bi se postigli rezultati i učvrstili. Da biste dobili trbušne mišiće i ravan trbuh, morate pravilno prilagoditi svoju zdravu prehranu. Svi koji vježbaju znaju da salo ne može nestati lokalno, pa je stoga nemoguće smršaviti samo na jednom području. Zbog toga je potrebno izvoditi različite setove tjelesnih vježbi kako bi se postigli idealni rezultati u području trbuha.

Tajne lijepe figure

Većina žena sanja o tankom struku i zategnutom trbuhu. Da bi vaša figura bila idealna, morate se riješiti nekoliko kilograma koji kvare vaš izgled. U Nekoliko jednostavnih tajni pomoći će vam:

Mnoge djevojke često pribjegavaju malim trikovima, zahvaljujući kojima svoj trbuh čine samo vizualno savršenim. Na primjer, ako odaberete pravu odjeću, možete sakriti nesavršenu figuru. Obično su to široki predmeti koji ne pristaju uz struk.

Ali ako nosite usku odjeću, onda ova metoda neće pomoći ni na koji način. U tim slučajevima mnogi ljudi koriste odjeću za oblikovanje kako bi zategnuli masnoću koja im viri ispod odjeće.

Žene često skreću pažnju sa svog problema. Kako to učiniti? Naglasite svoje druge prednosti. Na primjer, možete naglasiti velike i lijepe grudi i vitke noge, koje će u potpunosti sakriti nesavršenosti trbuha.

Takve se metode, naravno, mogu koristiti, ali da biste stvorili uistinu lijepu figuru, trebate samo koristiti sportske aktivnosti i uravnoteženu prehranu. Nitko ne želi cijeli život skrivati ​​svoj trbuh. Stoga je najlakše brinuti se samo za sebe, lijenost i izgovore baciti sa strane.

Pravila za mršavljenje

Nekoliko pravila za aktivno mršavljenje:

• Na početku aktivnog treninga uvijek pratite svoje rezultate (izmjerite težinu i zapišite je u dnevnik);
• posvetiti vrijeme aktivnoj zabavi;
• pokušajte izbjeći stres;
• jesti samo zdravu hranu.

Samo ako slijedite ova jednostavna pravila vaša će figura uskoro postati idealna.

Većina ljudi vjeruje da je za postizanje idealne figure potrebno puno vremena, novca i truda provesti u teretani. Ali za to uopće nema potrebe, jer nastava kod kuće može biti još učinkovitije, ako uspješno primijenite određena pravila:

Vježbe za tanak struk i ravan trbuh

Kako bi svoj trbuščić učinile lijepim, djevojke se često počnu iscrpljivati ​​vrlo strogim dijetama, a pritom zaboravljaju na trening. Ali morate stvoriti pravi režim vježbanje za mršavljenje, jer je to jednako važno kao i uravnotežena prehrana. Morate sustavno vježbati kod kuće, samo u ovom slučaju možete postići značajne rezultate. Vježbe za ravan trbuh kod kuće nisu jako teške, ali će, naravno, zahtijevati malo truda. Ali oni će vam kod kuće pomoći da vaš struk bude tanak, a trbušnjaci lijepi i zategnuti.

Rezultat za 2 mjeseca

Ovo je savršeno vrijeme da dođete u formu. U prehrani je potrebno smanjiti svu slatku i masnu hranu, proizvode od brašna, brze zalogaje i alkohol. Na taj način se automatski možete riješiti viška masnog tkiva. No, mnogima nije dovoljno imati uredan ravan trbuh, pa je potrebno i vježbati kako bi se pojavio six-pack. Tada će se mišići zategnuti, a lijepi trbušnjaci izgledat će vrlo privlačno. Za 2 mjeseca možete stvoriti lijep, treniran trbuščić. Ali za to je potrebno strogo se pridržavati posebnih skup fizičkih vježbi:

Trening mjesec dana

Mnogi ljudi su zainteresirani za vremenski okvir u kojem se mogu dovesti u idealnu fizičku kondiciju. Možete dobiti ravan trbuh za 30 dana. Ovaj zadatak je težak, ali sasvim izvediv. ja Ako situacija nije kritična, a trebate olakšati želudac, tada je dovoljno mjesec dana da osjetite prve rezultate. Ako ima puno masnih naslaga, tada za mjesec dana možete samo započeti proces mršavljenja i time se riješiti nekoliko centimetara.

Trebali biste raditi sve iste vježbe, kao u prvoj opciji. Ali ovdje dodajte trbušnjake s iskorakom:

1. Lezite na pod i povucite noge prema zdjelici.
2. Držite ruke iza glave.
3. Vrlo glatko podignite ramena s poda i osjetite napetost u trbušnim mišićima.
4. Zatim počnite zatezati prsa u koljenu, a zatim potpuno ispružite nogu.

Ovu vježbu treba raditi u 3 serije po 15 ponavljanja, izmjenjujući noge. Promatrajte pravilno disanje i napetost u trbuhu.

Proces od dva tjedna

Ako je situacija hitna, tada možete napumpati želudac za 2 tjedna, ali morate shvatiti da ćete se morati jako potruditi. U tom slučaju povećava se tjelesna aktivnost.

Moram:

• šetati više;
• baviti se aktivnim sportom;
• počnite trčati ujutro.

Potpuno izbacite alkohol i soda. Takvi će napici zadržavati tekućinu u tijelu, a samim time će biti teže postići mršavljenje . Ako želite brzo postići rezultate, tada biste trebali promijeniti tehniku ​​izvođenja vježbi. U svakoj vježbi povećajte broj pristupa i ponavljanja, a također počnite koristiti utege za noge.

Svojim vježbama trebali biste dodati fitball, zahvaljujući tome možete brzo dobiti napumpane trbušnjake:

Ovu vježbu trebate izvesti u 3 serije po 12 puta.

Trotjedni kompleks

Da biste postigli rezultate u 3 tjedna, morate pravilno jesti, posvetiti puno vremena fizičkom treningu i redovito izvoditi sve gore navedene vježbe. Morate im dodati vježbu plank, tada će lijepi trbušnjaci doći vrlo brzo.

Plank je stav koji se izvodi istovremeno na laktovima i nožnim prstima.

Postoji nekoliko nijansi za izvođenje ispravne tehnike:

1. Stražnjica ne smije biti podignuta previsoko, trbušni mišići trebaju biti jako napeti.
2. Trbuh ne bi trebao visjeti.
3. Plank pokušajte držati jednu minutu, a zatim svaki dan dodajte 30 sekundi.

Rezultat za tjedan dana

Neće biti moguće postići idealne rezultate u tako kratkom roku, ali će biti moguće zategnuti trbušne mišiće i skinuti nekoliko centimetara. Trebali biste u potpunosti izbaciti svu nezdravu hranu iz prehrane i energično se baviti sportskim vježbama s fokusom na trbušne mišiće.

Posebnu pozornost treba obratiti na uvijanje. Kupite valjak i koristite fitball. Izvodite vježbe s podignutim nogama, obrnutim trbušnjacima. Primijenite vakum na trbušne mišiće koristeći pravilnu tehniku ​​disanja i u tom će slučaju trbuh ubrzo postati elastičniji.

Ravan trbuh bez trbušnjaka

Ne trebaju sve djevojke kocke na trbuhu, pa su mnoge zabrinute zbog ovog problema. Da biste postigli ravan trbuh bez trbušnjaka, morate se uravnoteženo hraniti i napraviti prave fitness vježbe. Kako biste izbjegli dojam olakšanja, ali kako bi vaš struk ostao tanak, a koža zategnuta, istegnite se nakon svake vježbe. Ako vježbate u teretani, nemojte koristiti velike utege, tada će vaša figura ostati ženstvena, a vaš trbuh neće dobiti kocke.

Kontraindikacije i sigurnosne mjere

Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj figuri, ali nije svima dopušteno vježbanje ili dijeta zbog stanja tijela:

Pažnja, samo DANAS!

Besprijekorna figura san je svake djevojke, pa je pitanje kako dobiti tanak struk i ravan trbuh kod kuće vrlo relevantno za mnoge.

Tajne tankog struka i ravnog trbuha

Pokušajmo otkriti tajne tankog struka i ravnog trbuha. Što učiniti da vam struk bude tanak, a kako kod kuće učiniti trbuh čvrstim i zategnutim?

Postoji mnogo metoda za to, ali osnova svake metode je:

1. Održavanje pravilne prehrane
2. Izvođenje specijaliziranih vježbi
3. Kozmetička "pomoć"

Sada pogledajmo pobliže svaku od ovih točaka.

Prehrana za tanak struk i ravan trbuh

Za idealno tijelo, stil života i prehrana također trebaju biti što idealniji. Prehrana za tanak struk i ravan trbuh uključuje ispravne prehrambene navike koje morate pokušati razviti:

— Jutro ne počinjemo s kavom, već s čašom prokuhane vode, možda s limunovim sokom;

— Ugljikohidrate, osobito jednostavne, najbolje je konzumirati prije ručka;

- Nemojte se prejedati, jedite malo, ali često;

— Jedite više vlakana ili drugih namirnica koje pozitivno utječu na probavu;

- Pijte više vode, barem čašu svakih sat vremena;

— Zadnji obrok treba uzeti najmanje dva do tri sata prije spavanja.

Ne gladujte! Glad dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, a nakon štrajka glađu, tijekom razdoblja normalne prehrane, mast će se taložiti aktivnije nego prije. Ovo je zaštitna reakcija našeg tijela. Dakle, morate jesti, ali umjereno, i slijedeći gore navedena pravila.

Vježbe za struk i ravan trbuh kod kuće

Kod kuće možete izvoditi vježbe za tanak struk i ravan trbuh. Kako bi vam uske haljine izgledale savršeno, postoji mnogo vježbi i tehnika.

Ali prvo, vrijedi pojasniti da vježbe za trbušne mišiće pomažu napumpati trbušne mišiće, ali takvim je vježbama prilično teško sagorjeti višak masnoće na ovom području.

Kako pravilno disati da smršavite

Ispostavilo se da je za mršavljenje oko struka potrebno pravilno disati. Stoga je potrebno izvesti skup vježbi disanja za mršavljenje.

Dijafragma mora biti uključena u ispravan proces disanja. Pri udisaju želudac treba što više ispuniti zrakom, a pri izdisaju, naprotiv, što je moguće više uvući želudac. Važno je da udišemo na nos, a izdišemo na usta.

Vježbajte tehnike pravilnog disanja neko vrijeme, a zatim možete napraviti sljedeću vježbu: duboko pravilno udahnite, zatim tri dodatna kratka udaha (predizdah), zadržite dah nekoliko sekundi i duboko pravilno izdahnite i tri dodatna izdisaji (predizdisaj).

Preporučljivo je vježbati 10 minuta dnevno, ali u početku može brzo nastupiti vrtoglavica, pa postupno dovedite do ovog trajanja treninga.

Dakle, pomoću vježbi disanja možete ukloniti trbuh i smanjiti opseg struka kod kuće.

Vježbe za ravan trbuh kod kuće

Sada pogledajmo osnovne fizičke vježbe za osi struk i ravan trbuh, koje će kod kuće, bez posjeta teretani, učiniti vašu figuru vitkom.

- Bicikl: početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge podignute od poda i savijene u koljenima, stopalima oponašamo pedaliranje bicikla.

Potrebno je izvesti tri pristupa najmanje 30 puta svaki.

— Podizanje nogu: početni položaj - ležeći na leđima, trbušni mišići su napeti, ruke iza glave, a ramena "otrgnuta" od poda, ravne noge moraju biti podignute od poda jednu po jednu.

Izvodimo tri pristupa najmanje 30 puta svaki.

— Planck: početni položaj - stojeći na laktovima i nožnim prstima, leđa ravna. Stojimo u ovom položaju što je duže moguće. Za brže i potpunije rezultate vježbu je moguće nadopuniti naizmjeničnim savijanjem nogu u koljenima.

Morate završiti tri serije od najmanje jedne minute.

— Vježbe za držanje i trbuščić: početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, polako podižite noge i ramena od poda jedno prema drugom, maksimalno naprežući trbušne mišiće i povlačeći nožne prste, malo se zadržite i polako spuštajte.

Potrebno je izvesti tri pristupa najmanje 20 puta svaki, s odgodom od 10 sekundi.

Ova vježba brzo će učiniti vaš trbuh ravnim.

— Nagibi u stranu: početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, leđa ravna, naizmjenično savijanje lijevo-desno, držeći ruku suprotnu od nagiba iznad glave, pomažući sebi da posegnete niže.

Morate izvesti tri serije od 25 puta na svakoj strani. Ova vježba će vam brzo ukloniti strane i učiniti vaš struk tankim.

— Uvijanje s istodobnim podizanjem nogu: početni položaj - ležeći na leđima, noge podignute i savijene u koljenima, ruke iza glave.

Istodobno privucite prsa i koljena jedno prema drugome, neka su vam leđa ravna, a trbušni mišići što je moguće više napeti.

— Obruč: Mnogim je djevojkama vrtenje obruča pomoglo u oblikovanju lijepog struka. No, važno je razumjeti da obruč ne smije biti jako težak i tvrd (štetno za zdravlje), a za rezultate morate vrtjeti obruč dugo, barem 30 minuta dnevno.

— Most: početni položaj - ležeći na leđima polako podignite leđa i izvijte ih što je moguće više, oslanjajući se na dlanove i stopala. Važno je osjetiti kako se trbušni mišići istežu.

Kao što vidite, sve ove vježbe za ravan trbuh mogu se raditi kod kuće, glavna stvar je ne biti lijen. Štoviše, uz njihovu pomoć možete učiniti svoj struk tanjim.

Kozmetika i masaža trbuha i struka

Osim pravilne prehrane i tjelovježbe, za sagorijevanje masnih stanica vrlo su korisne i sve vrste masaža trbuha i struka. Tijekom masaže koriste se različiti kozmetički preparati za kožu trbuha.

Na primjer, vrlo je korisna piling masaža prilikom kupanja. Ali ne treba se previše zanositi pilingom, jednom ili dva puta tjedno bit će sasvim dovoljno.

Nakon tuširanja, kako biste učvrstili rezultat, morate masažnim pokretima nanijeti bilo koju kremu, čiji sastav pomaže smanjiti masne naslage. Također možete raditi masaže sa specijaliziranim kremama prije spavanja, to je vrlo korisno i potiče metabolizam.

Što se tiče koje kreme je bolje odabrati, sve je čisto individualno, u svojoj praksi još nisam naišao na kremu koja jednako pomaže svima pri mršavljenju.

Ali osobno, ja ovo radim jednostavno domaća maska ​​za mršavljenje trbuha: Pomiješam ampulu kofeina, nekoliko kapi ulja grejpa i malu količinu bilo koje kreme, utrljam ovu smjesu u kožu aktivnim pokretima.

Rezultat je elastična i zategnuta koža, au kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom vitka silueta bez viška masnog tkiva.

I zapamti! Leđa uvijek držite ravno, inače će i najmanji trbuščić izgledati kao opušteni trbuh.

Mnogi ljudi vjeruju u totanak struk i ravan trbuh su rezultat iscrpljujućih treninga u teretani? Vježbanje u sportovima i teretanama jako je dobro i korisno za zdravlje svake osobe! Nitko se ne svađa. Ali uopće nije potrebno mučiti se tako posebno! Imati ravan trbuh je granica vaših snova -treba prijeći na pravilnu prehranu , i ne trošite živce uzalud. Dakle, što vam može pomoći da postignete idealan oblik trbuha i tanak struk?

1. Prvo, konzumacija mononezasićenih masnoća, koja vam može pomoći da se oprostite od viška trbušne masnoće i postane preventivna mjera za bolesti srca, bolesti jetre, dijabetesa, kao i raka dojke i pluća. Da biste to učinili, u jelovnik morate dodati maslinovo ulje, orašaste plodove, avokado i tamnu čokoladu.

2. Drugo, morate se pobrinuti za zdravlje crijeva. Ponekad se dodatni volumen vašem trbuhu može dodati... zrakom! Da biste isključili njegovu prisutnost u crijevima, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Pokušajte jesti polako, ne otvarajući previše usta. Prilikom žvakanja hrane zajedno s hranom u jednjak ulazi i zrak, pa se želudac može napuhati i pojaviti još jedna neugodna posljedica - podrigivanje.

Bolje je eliminirati konzumaciju sode. Razmislite o tome, gdje će mjehurići kasnije nestati?

Ne biste trebali pritiskati hranu koja pridonosi stvaranju plinova. Takvi proizvodi su kupus, grah, slatka paprika, kruške i agrumi.

Nastojte manje soliti hranu: slana hrana sigurno će vas ožednjeti i zadržati vlagu u vašem tijelu, što će vašem struku dodati koji centimetar, pa i više. Najbolje je popiti čašu vode 0,5-1 sat prije jela, a na jezik staviti nekoliko zrna morske soli. To pomaže zasititi tijelo potrebnim mikroelementima koji se nalaze u morskoj soli, kao i ukloniti toksine, prerađeni želučani sok i otpad. Osim toga, želudac će početi proizvoditi novi želučani sok, koji je potreban za probavu pojedene hrane.

Jedite sirovo povrće, ali bez fanatizma, u malim obrocima. Kuhano povrće također sadrži pravu količinu hranjivih tvari, ali zauzima mnogo manje mjesta u želucu. Kada je želudac rastegnut, trbuh se može izbočiti.

Ali morate jesti hranu redovito, u malim obrocima i često, 5-6 puta dnevno. Odredite sebi određeno vrijeme, na primjer svaka 2-3 sata i pokušajte ga se redovito pridržavati. Pothranjenost, pušenje i zlouporaba alkohola mogu dovesti do stvaranja plinova i probavnih smetnji.

3. Treće – odabrati „pravi kruh“ za hranu. Svježe bijele štruce i peciva nespojive su s vitkom figurom, jer meke sorte pšenice sadrže najviše štetnih ugljikohidrata za naš struk. Osim toga, tijekom proizvodnje kruha dodaju se posebni konzervansi koji omogućavaju da pečenje duže ostane meko. Jasno je da se takav kruh lakše prodaje nego ustajala štruca. Da, i takav kruh ima puno bolji okus od kruha od durum pšenice, ali neće imati najbolji učinak na naša crijeva: dobit ćete probavne smetnje i dodatne centimetre. Bolji su i krekeri: tvrdi su, ali lagani. Možete ih jesti puno, bez rizika od dobivanja viška kalorija, a bit će manje posla za crijeva, a vlakna će raditi kao “metla” i izbacivati ​​višak kilograma iz tijela.

4. Na četvrtom mjestu Meditacija neće biti suvišna. Svim optužbama i stresu liječnici su dodali i našu pretilost. I istina je! I sami primjećujete da kod živčanog poremećaja svi posežu za slatkišima i masnom hranom, jer tijelo luči hormon stresa - kortizol, poticanje gladi. A kada se kortizol pretjerano oslobađa, on šalje svojevrsni signal našem tijelu, što znači da je vrijeme za nakupljanje sala na trbuhu. Tako se naše tijelo priprema za još jače udare, tijekom kojih će trebati brz i lak pristup energetskim rezervama. Stoga se prisilite da ne budete nervozni, pijte čaj od mente i posvetite 5-10 minuta dnevno meditaciji. Još bolje, promatrajte sebe kao izvana tijekom takve nervozne situacije. A onda se zapitajte: "Vrijedi li ova situacija mojih živaca?" Mislim da ćete odmah pronaći odgovor!

5. Peti korak Na putu do tankog struka i ravnog trbuha postat će vježbe za leđa. Iscrpljujući se vježbama za trbušne mišiće, podizanjem tijela i nogu, radom na spravama za vježbanje, napumpat ćete željezne trbušnjake, ali se nećete u potpunosti riješiti sala, a trbuh vam sigurno neće biti ravan. Žene bi trebale posebno pažljivo odabrati set vježbi za sebe. Ovo su vježbe može vam pomoći riješiti se viška centimetara, ojačati donji dio leđa, leđa i zategnuti stražnjicu:

Želite li imati lijep, tanak struk? Mi znamo tajne i rado ćemo ih podijeliti s vama!

1. Mirisna malina. Japanski znanstvenik S. Morimoto otkrio je ketone u malinama - tvari koje se aktivno bore protiv masti. Prije jela preporuča se pojesti pola čaše malina kako biste izbjegli dobivanje na težini.

2. Prestanite pušiti!- ovo je glavni slogan koji je zvučao na stranicama časopisa Obesity Research, gdje su opisane studije pušača (u eksperimentu je sudjelovalo 21.828 tisuća ljudi: muškaraca i žena). Rezultat je pokazao da se osobe koje puše često debljaju u području trbuha, bokova i struka. Pušači su imali veći obim struka i bokova od onih koji su prestali s ovom štetnom aktivnošću, dok su pušači imali manju težinu.

3. Najbolji pomoćnik u borbi za tanak struk je mjerila. Do ovih zaključaka došli su znanstvenici koji su proveli istraživanje među 1800 ljudi koji su svakodnevno provjeravali svoju težinu. Tijekom dvije godine težina se u prosjeku smanjila za 5,5 kilograma, za razliku od onih koji su na vagu stali samo jednom tjedno.

4. Jedite grejp prije jela- ovo će smanjiti vašu težinu. Do tog je zaključka došao japanski znanstvenik 2004. godine u Philadelphiji – Fujioka. Istraživanja su pokazala da je osoba koja je jela grejp prije jela izgubila oko 1,6 kilograma težine u 12 tjedana.

5. Kakva je veza između sofe i debljine? Grupa od 2000 ljudi sudjelovala je u istraživanju gdje su ljudi više od pola sata ležali na kauču i gledali TV. Zbog toga im se povećao struk, kao i težina. Za razliku od onih ljudi koji su vodili aktivniji stil života.

6. Jedite manje i pijte više- Do ovog su zaključka došli njemački znanstvenici. Njihova teorija temelji se na činjenici da ako popijete 2 čaše vode u jednom gutljaju, tijelo će otpustiti hormon norepinefrin koji pomaže utrostručiti metabolizam, a ono što je posebno sjajno je da se proces sagorijevanja masti odvija upravo toliko brže. Stoga, da biste dobili tanak struk, pijte najmanje 8 čaša hladne vode dnevno.

7. Masti za struk. Studija iz 2007. godine otkrila je da prehrana bogata jednostruko nezasićenim masnim kiselinama, poput onih u avokadu i maslinovom ulju, pomaže ljudima u pohrani tjelesne masti. Australski znanstvenici preporučuju osobama s prekomjernom tjelesnom težinom četiri tjedna prehrane s istim brojem kalorija. Ove su dijete sadržavale zasićene, poluzasićene i monozasićene masti. Oni potiču gubitak masnoće i viška kilograma.

8. Ne ignorirajte doručak! Ako preskačete doručak ili ne jedete namjerno, u nadi da će vam time ispariti masnoća, onda ste duboko u zabludi! Znanstvenici s Harvarda proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 3900 ljudi. Rezultat je otkrio sljedeću činjenicu: oni koji nisu ignorirali doručak nisu bili predisponirani za višak kilograma (44%). Osim toga, prema znanstvenicima, puni doručak eliminira razvoj ovisnosti o inzulinu.

9. Tjedni intervalni trening- To su vježbe s izmjenjivanjem različitih opterećenja visokog i niskog intenziteta. Takvi su treninzi čak i bolji od trčanja, učinkovitije se nose s viškom kilograma. Trajanje takve nastave ne može biti duže od pola sata. Ali po inerciji, tijelo nastavlja aktivno sagorijevati masti još 38 sati.

10. Meditacija i joga, plus vježbe disanja također čine čuda: lijep trbuščić i idealan struk nisu fantazija. Uzmimo, na primjer, pratitelje zvijezda: Gwyneth Paltrow, Eva Longoria i Christy Turlington. Nedavno su Haptonovi znanstvenici zaključili da oni koji se bave jogom smanjuju svoj BMI i više nemaju rizik od prekomjerne tjelesne težine, a unutar 12 tjedana takvih vježbi ta se brojka smanjuje za 5,7% u skupini tinejdžera, odnosno za 4,2% u skupini tinejdžera. kontrolnoj skupini ova se brojka povećala.

11. Cedrovo ulje suzbija apetit. Ta je činjenica spomenuta u časopisu Experimental Biology, a obrazloženje je bilo da pinjoli sadrže masne kiseline koje potiču lučenje dvaju hormona, koji pak sprječavaju gladovanje. Eksperiment je proveden na ženama koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu, a nakon što su uzele cedrovo ulje nakon jela, njihov apetit se značajno smanjio (za 29%).

12. L-karnitin i mišići. Ova aminokiselina, koja pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, smanjuje apetit, povećava energiju u tijelu, a samim time se značajno smanjuje težina osobe - rezultat je istraživanja znanstvenika Centra Colorado.

13. Jedite jabuke u velikim količinama. Nutricionistica Maria Conceicao de Oliveira predložila je da žena tijekom eksperimenta jede 300 grama jabuka dnevno. Žene s prekomjernom težinom jele su niskokalorične dijete i jele jabuke. Kao rezultat toga, uspjeli su postići bolje rezultate od onih koji su se pridržavali iste dijete, ali bez jabuka.

14. Zobeni doručak. Zobena kaša sama po sebi sadrži bogatu količinu vlakana i ugljikohidrata, a također je često preporučuju razni nutricionisti. Po želji možete dodati žlicu meda kako bi bilo ukusnije. Zašto je zobena kaša tako korisna? Da, jer ima pozitivan učinak na tijelo: smanjuje se razina kolesterola u krvi, povećava se razina testosterona, koji odmah sagorijeva masti i gradi mišiće.

15. Pilates pomaže u oslobađanju od stresa, jača mišiće cijelog tijela, angažira dublje mišiće, a također jača mišiće leđa i kralježnice. U procesu vježbanja pilatesa ljudi uče pravilno disati, što im omogućuje oslobađanje od stresa i napetosti.

16. Želite li biti vitki - pijte riblje ulje. Do ove tvrdnje došli su francuski znanstvenici koji su kao rezultat istraživanja otkrili gubitak težine i poticanje oksidacije lipida kod zdravih ljudi. A u kombinaciji s aerobnim vježbama (kako navodi E. Hill, diplomirani student na Sveučilištu Južne Australije), riblje ulje se maksimalnom snagom bori protiv podmuklih nabora na trbuhu.

17. Što može učiniti čaša mlijeka? Kao što znate, kalcij je neophodan svakoj osobi za normalan razvoj i formiranje koštanog tkiva. Velika količina nalazi se u svježem siru, mlijeku, jogurtima i sirevima. I znanstvenici iz Tennesseeja došli su do zaključka da kalcij povoljno djeluje na mršavljenje kod ljudi.

18. Što mogu učiniti tri čaše vina? Mnogi ljudi preporučuju odricanje od alkohola tijekom dijeta, uključujući D. Zinchenko, autora "Press Diet". Ipak, i dalje preporučuje dvije ili tri čaše vina tjedno.

19. Osmijeh je ključ pozitivnosti, uspjeh i dobar dan, a potiče i pojavu hormona (kortizola) koji aktivno sudjeluje u sagorijevanju viška masnog tkiva na području trbuha.

20. Pokušajte slikajte sve što jedete svojim omiljenim fotoaparatom. I vjerujte mi, nakon nekog vremena, s takvim slikama, moći ćete se odreći mnogih štetnih delicija.

21. Prepoznat kao najbolji prijatelj u borbi protiv viška kilograma u području struka Hula Hup. Izumio ga je Richard Knerr 1957. Sada, okrećući ga 15 minuta dnevno, vidjet ćete kako se vaš struk mijenja. Ovaj proces se događa zbog poboljšane cirkulacije krvi i cirkulacije. A u kombinaciji s nekom vrstom dijete puno ćete brže postići očekivani rezultat.

23. Čaj antioksidansi. Proveden je eksperiment koji je procjenjivao rezultate onih koji su mjesec dana pili zeleni ili bijeli čaj, litru dnevno. Razina slobodnih radikala u krvi se smanjila, metabolizam ugljikohidrata se povećao, a težina značajno smanjena.

24. Jedite malo, ali često(šest obroka dnevno). Europski nutricionisti preporučuju jesti svaka 2 sata, na taj način možete izbjeći stalnu glad i prejedanje.

25. Talijanski su znanstvenici došli do zaključka da masaža prstima može ukloniti masne naslage na području trbuha i smanjite obujam struka na 5 cm mjesečno.

26. Ne ignorirajte trening snage mišićna memorija je dobra i nakon treninga snage mišići sagorijevaju masnoću još 48 sati i nastavljaju proces potrošnje energije.

27. To je mišljenja stilistica Jana Fisti pravilan i zdrav ten skriva višak kilograma i mršavi figuru.

28. Jaja pomažu ublažiti glad, jer sadrže tvari koje suzbijaju taj osjećaj. Kuhana jaja izvrstan su međuobrok!

29. Voće. Iz nekog razloga, vjeruje se da je voće desert. Neću ulaziti u anatomske detalje, ali voće koje se pojede na kraju uzrokuje fermentaciju svega onoga što ste prije konzumirali – baš u tankom crijevu. Još uvijek težite tankom struku? Zatim voće treba jesti prije jela – 20-30 minuta prije.

30. Ne miješajte proteine ​​s ugljikohidratima! Kad pojedete kotlet s krumpirom, ili pojedete sendvič s kobasicom, ili rižu s ribom, oni se počnu svađati u želucu, a u tankom crijevu stvara se toliko nusproizvoda da o njegovoj čistoći ne može biti ni govora, a samim tim i vitak struk . Dakle, jedemo meso i ribu s povrćem i začinskim biljem, također jedemo kaše i krumpir s povrćem i začinskim biljem. Mlijeko uglavnom pijemo odvojeno od svega ostalog. Uskoro ćeš se navući!

Neka vam zdrava prehrana postane dobra navika, a onda vam višak kilograma neće prijetiti!

Tanak struk - video