Nježna dijeta za pravilno mršavljenje. Dijetni jelovnik za mršavljenje na trbuhu i bokovima
Zajamčeni način da smršavite bez dijete i riješite se trbuha je simulator, mršavost i dečko; francuska klasična dijeta za skidanje masnoće s trbuha također pomaže: seks i kolač; da biste ubrzali rezultat, bolje je isključiti brašno. Ali nije sve tako jednostavno, višak kilograma se nakuplja ne samo zbog loše prehrane, postoji i niz dobrih razloga zašto naša figura postaje daleko od idealne. U ovom smo članku odabrali nekoliko učinkovitih dijeta za skidanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, s posebnim osvrtom na dijetu za muškarce.
Fit figura i lijep trbuh ključ su zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeha kod suprotnog spola
Osnove
Postoje mnoge dijete za uklanjanje trbuha i strana. Neki ljudi mogu proći samo pravilnom prehranom i tjelovježbom, a to je dovoljno za održavanje figure u formi. Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za skidanje sala s trbuha treba se kombinirati sa sportskim aktivnostima, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, održavati ravnotežu vode, plus kozmetičke ljekovite postupke: obloge , masaže itd.
Osnovno pravilo mršavljenja: dnevno trebate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Ali sjedilački način života, neaktivnost, nedostatak tjelesne aktivnosti, napredak, koji nam je dao mnoge pomoćne strojeve, ne dopuštaju nam da potrošimo energiju u potpunosti, stoga, ako je cilj izgubiti težinu i ukloniti trbuh, strane, zategnuti figura, zatim prava dijeta za gubitak trbušne masnoće - Ovo je smanjenje broja kalorija koje se konzumiraju.
Prosječna osoba treba 2000 kalorija
Prednosti - kako smršavjeti bez dijete i riješiti se sala na trbuhu
Uravnotežena prehrana i tjelovježba ključ su lijepe, vitke figure, tankog struka i ravnog trbuha. Znanstveno je dokazano da neki proizvodi reguliraju metaboličke procese u tijelu, sagorijevaju masnoće s bokova, trbuha, nogu, ruku, stražnjice i pomažu pri mršavljenju:
- Mliječni proizvodi, isključujući mlijeko.
- Đumbir – osigurava dobru prokrvljenost i lučenje želuca.
- Kupus: brokula i cvjetača - škrinja mikroelemenata i vitamina, bijeli kupus - četka za tijelo, uklanja toksine.
- Krastavci u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom pomažu u brzom mršavljenju i uklanjanju sala s trbuha.
- Zeleni čaj je snažan sagorjevač masti, prirodni kofein sadržan u napitku otapa potkožne masne naslage i unutarnje visceralno salo, zbog čega se gotovo uvijek preporuča dodati 3 šalice zelenog čaja dnevno dijetama za mršavljenje trbuha i strane.
- Grejp za mršavljenje treba jesti s opnama, oguljen. Zbog visoke koncentracije vitamina C smanjuje se inzulin, a flavonoin niringin je holeretik.
Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama treba dodatne "pomoćnike"
Kako biste ubrzali metabolizam, svojoj prehrani dodajte:
- Cimet, dodajte hrani i pićima za mršavljenje, koktel za topljenje masti: 1 šalica kipuće vode, ½ žličice cimeta, 1 žličica. med
- Hren - njegovi enzimi sagorijevaju masnoće i želudac odlazi.
- Mahunarke su proteinski proizvod, za njihovu probavu tijelo treba potrošiti veliku količinu energije, otuda i učinak mršavljenja.
- Crno vino sadrži resvetrol koji razgrađuje masne stanice i sprječava njihov razvoj, a za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
- Zobene pahuljice skladište su topivih vlakana, zasiću i daju energiju za tjelesnu aktivnost za uklanjanje sala s trbuha.
Načini ubrzavanja metaboličkih procesa za mršavljenje
Čak i najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana moraju se pravilno pridržavati, a također je važno stimulirati tijelo:
- Dijeta za mršavljenje - najmanje 5 obroka, u malim količinama.
- Pun san.
- Voda - 1,5-2 litre dnevno.
- Vježbajte, više kretanja.
- Masaže i obloge.
- Kupke i saune potiču mršavljenje i smanjuju salo na trbuhu.
Voda je potrebna za sve dijete osim suhe dijete.
Za čišćenje
Da biste ubrzali mršavljenje i smanjili salo na trbuhu, trebali biste očistiti crijeva:
- kupus, salate, repa, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
- cjelovite žitarice: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, integralni kruh;
- sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, sjemenke i orasi;
- prirodni prebiotici: kiselo mlijeko, kiseli kupus, čajna gljiva, cikorija, luk, češnjak.
Povrće koje pomaže u dodavanju vlakana vašoj prehrani
Dijete za mršavljenje
Da biste krenuli na dijetu bez štete po zdravlje, morate proći liječnički pregled i saznati savjet nutricionista koji će vam preporučiti dijete za mršavljenje i vježbe za trbušne mišiće.
Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala s trbuha za one koji vode sjedilački način života
Doručak za mršavljenje:
- kukuruzna kaša posuta ribanim sirom;
- zobene pahuljice s razrijeđenim mlijekom ili vodom s voćem;
- omlet - 2 jaja;
Za međuobrok, dijeta za želudac dopušta kefir s niskim udjelom masti.
Ručak po izboru:
- pečena ili kuhana na pari pollock, salata od krastavaca i kupusa;
- pileća prsa ili puretina i lagana salata
Prije večere, jednostavna dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima omogućuje vam da pojedete naranču, jabuku ili bananu.
Večera:
- kuhane lignje, začinjene jogurtom;
- marikulturna salata s malo preljeva od avokada, limuna i maslinovog ulja;
- nemasni komad piletine, riba, meso i malo kuhano na pari ili sirovo povrće.
Važno: Za vrijeme dijete zabranjeno je pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, peći na roštilju, pari ili u sporom šporetu.
Gubitak težine na rajčicama
Brza dijeta s rajčicama za mršavljenje na trbuhu i bokovima, brzi obroci za 4 dana:
- 1: Z - tanka kriška crnog kruha + sir + srednje povrće + kava bez šećera, ali s mlijekom. O - 2 češnja češnjaka sitno nasjeckajte i popržite na žlici biljnog ulja, prelijte 150 ml vode, iscijedite sok od 1 žlice limuna. l, papar i sol, u ovaj umak dodajte špagete. Za večeru - tjestenina sa špinatom, prelijte kipućom vodom 400 g zelja + 60 g špageta, pospite sirom i zapecite u pećnici.
- 2: ujutro - svježi sir 80 g s malinama ili drugim voćem, popodne - kuhana pileća prsa 100 g sa svježom rajčicom i nasjeckanim peršinom, navečer - gazpacho.
- 3: ponovite doručak od 2. dana, ručak - popržite male zelene paprike i bundevu - 150 g na žlici biljnog ulja + sitno nasjeckane rajčice 100 g + 50-75 g laganog jogurta + nasjeckani češnjak i luk, dodajte aldento špagete 60 g umak dinstati dok ne bude gotov, za večeru 2 srednje velike rajčice narezati na ploške, dodati 100 g poprženih gljiva, pirjati, pomiješati s tjesteninom i zapeći s malo sira.
- 4: početak dana - kruh, kriška sira, rajčica i kava, u sredini - kruh, sir, na vrhu kriške povrća i zelena salata, navečer: 2 srednje velike mrkve, izrezati i popržiti, razrijediti sa 100 ml vode, pirjajte 5 minuta, začinite peršinom ili bosiljkom, paprom, solju i poslužite umak sa 60 g gotovih špageta.
Dijeta za trbuh i struk, fotografije prije i poslije
Poznata dijeta koja će vam pomoći da smršavite i riješite se sala na trbuhu
Tablica br. 8 je terapeutska, nježna dijeta za skidanje sala na trbuhu i pomoć u skidanju sala. Razvijen od strane nutricionista za pretile osobe i one sklone prejedanju.
Važno: kada ste na dijeti, morate pratiti sadržaj kalorija i ne uključivati brze ugljikohidrate i višak masti u jelovnik. Čak i ako su to najstrože dijete za mršavljenje trbuha i bokova, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje 1,5 litara vode.
Za mršavljenje možete jesti:
- Nemasna riba, meso, perad - 150 g dnevno.
- 2 jaja bilo koje vrste.
- Raženi i pšenični kruh, grubo mljeveni.
- Preporučljivo je isključiti nemasno kiselo mlijeko i sir.
- Povrće u neograničenim količinama, većinom sirovo.
- Žitarice su dopuštene, ali kruh treba isključiti.
- Kompoti bez šećera, razrijeđeni s vodom 1 prema 1.
Slatkiši, peciva, dimljena hrana, poluproizvodi strogo su zabranjeni na dijeti. S takvom raznolikošću možete kreirati potpuno zadovoljavajuću i uravnoteženu prehranu te se u kratkom vremenu riješiti sala s trbuha i naslaga na bokovima, bokovima i bedrima.
Gubitak težine na heljdi
Jelovnik od heljde je učinkovita dijeta za ravan trbuh i tanak struk, uz striktno pridržavanje pomaže vam da izgubite više od 10 kg u 14 dana.
Za dan pripremamo kašu: pola kilograma žitarica prelijemo kipućom vodom - 1,5 litara, umotamo tavu u deku i ujutro je spremna.
Na kraju dijete dovoljno je samo 100 g žitarica za skidanje sala s trbuha.
Podijelite za cijeli dan, u 5-6 doza, možete dodati kefir, plus 2 čaše vode.
Važno: Stroga heljdina dijeta, iako učinkovita, nije prikladna za svakoga, pa se prije početka dijete za mršavljenje trebate posavjetovati s liječnikom.
Za veći učinak mršavljenja voda se tijekom dijete zamjenjuje zelenim čajem.
Ukusna dijeta za mršavljenje, pomaže u uklanjanju sala s trbuha
Narančasta dijeta za brzo skidanje sala s trbuha, gubi 3 kg u tjedan dana. Doručak je uvijek isti: 1 agrum, 1 komad kruha, čaj ili kava, bez šećera.
| Dan | Večera | Večera |
| 1 | tvrdo kuhano jaje - 1 kom., čaša kefira, naranča - 1 kom. | jaje - 2 kom, krekeri, srednja rajčica |
| 2 | voće – 1, jogurt – 200 ml, kruh, kuhano jaje – 1 | kuhana govedina -150 g, naranča -1, rajčica - 1 srednja, kreker, čaša kefira |
| 3 | naranča – 1, 400 ml jogurta, tvrdo kuhano jaje – 1, kruh | odrezak na pari – 150 g, voće – 1, kefir – staklo, kreker |
| 4 | nemasni svježi sir - 150 g, srednji krastavac - 1, rajčica - 1, kruh | puretina ili govedina - 150 g, jabuka - 1, tost s rajčicom |
| 5 | Kuhana riba – 200 g, 400 ml kefira, 2 paradajza, 2 lista zelene salate | Jaje -1, zelena salata - 5 listova, rajčice - 2 kom. |
Narančasta dijeta za mršavljenje i salo na trbuhu nije prikladna za osobe s alergijama na agrume i kroničnim bolestima probavnog trakta
Tjedna proteinska dijeta za mršavljenje
Proteinska dijeta za skidanje sala na trbuhu i mršavljenje dobra je za one koji vole meso i povrće.
| Dan | doručak | večera | večera |
| 1 | 150 g govedine + razni kiseli kupus s graškom – 100 g, zeleni čaj – 200 mm | 150 g junetine + sorte svježeg kupusa s paprikom i nasjeckanim začinskim biljem – 100 g | 150 g kuhanog bakalara (oslić, bakalar) + 2 manja kuhana krumpira + naribana cikla, začinjeno nemasnim jogurtom |
| 2 | 100 g govedine, sirova ribana mrkva s jogurtom - 100 g, zeleni čaj | 200 g ribe kuhane na pari, 1 jabuka, kompot od suhog voća razrijeđen 1 prema 1 | 100 g ribe kuhane na pari sa salatom od kupusa - 100 g, kriška crnog kruha |
| 3 | 100 g kuhane nemasne svinjetine, jabuka | 200 g graha + 200 g povrća (bilo koje, sirovo) | 150 g svinjetine i 100 g kiselog kupusa s graškom |
| 4 | 100 g svježeg sira, čaj | 150 g salate od svježeg povrća i 150 g pirjanog nemasnog mesa | salata od rajčice s lukom – 150 g, prelivena uljem |
| 5 | 2 kruha isprati čašom kefira | Riba 150 g + sjeckani paradajz sa uljem -100 g | 200 g nemasnog mesa, ispranog sokom od jabuke + 1 jabuka |
| 6 | 150 g svježeg sira i 200 ml zelenog čaja | 100 g kuhanog graha, ribana mrkva - 100 g | 150 g ribe kuhane na pari i vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 kruha isprati s 200 ml mlijeka | 200 g mesa s povrćem – 100 g | Mesna juha s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha |
Tjedna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima dizajnirana je za aktivan način života, stoga je intenzivna tjelesna aktivnost važna.
Dopušteno je samo nemasno meso
Dijeta za jaku polovicu čovječanstva - uklanjanje pivskog trbuha
Morate odabrati optimalnu prehranu za sebe, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užas!) Količinu piva, jesti 5-6 puta dnevno.
Bez dijete i tjelovježbe nećete se moći riješiti pivskog trbuščića.
Dijeta za ravan trbuh omogućuje vam da:
- proteini - nemasno meso, jaja i riba, nemasni mliječni proizvodi;
- složeni ugljikohidrati - žitarice i povrće u malim količinama;
- masne kiseline – biljno ulje.
Dijeta bez soli učinkovito uklanja salo na trbuhu. I naravno dnevne vježbe:
- smanjenje veličine trbuha - pumpanje trbušnih mišića iz ležećeg položaja - 30 puta;
- duboki čučnjevi – 30 puta;
- ležeći, ruke ispod stražnjice i počnite podizati stražnjicu što je više moguće – 30 puta.
5 minuta u ovom položaju svaki dan i trbuh će nestati
Za uklanjanje bokova i trbuha pomaže oblog: razrijedite jabučni ocat u omjeru 1:3, navlažite pamučnu krpu, ocijedite je, omotajte problematično područje, umotajte u foliju, stavite toplu odjeću na vrh, hodajte ovako za oko sat vremena.
Zajamčeni način da smršavite bez dijete i riješite se trbuha je simulator, mršavost i dečko; francuska klasična dijeta za skidanje masnoće s trbuha također pomaže: seks i kolač; da biste ubrzali rezultat, bolje je isključiti brašno. Ali nije sve tako jednostavno, višak kilograma se nakuplja ne samo zbog loše prehrane, postoji i niz dobrih razloga zašto naša figura postaje daleko od idealne. U ovom smo članku odabrali nekoliko učinkovitih dijeta za skidanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, s posebnim osvrtom na dijetu za muškarce.
Fit figura i lijep trbuh ključ su zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeha kod suprotnog spola
Osnove
Postoje mnoge dijete za uklanjanje trbuha i strana. Neki ljudi mogu proći samo pravilnom prehranom i tjelovježbom, a to je dovoljno za održavanje figure u formi. Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za skidanje sala s trbuha treba se kombinirati sa sportskim aktivnostima, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, održavati ravnotežu vode, plus kozmetičke ljekovite postupke: obloge , masaže itd.
Osnovno pravilo mršavljenja: dnevno trebate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Ali sjedilački način života, neaktivnost, nedostatak tjelesne aktivnosti, napredak, koji nam je dao mnoge pomoćne strojeve, ne dopuštaju nam da potrošimo energiju u potpunosti, stoga, ako je cilj izgubiti težinu i ukloniti trbuh, strane, zategnuti figura, zatim prava dijeta za gubitak trbušne masnoće - Ovo je smanjenje broja kalorija koje se konzumiraju.
Prosječna osoba treba 2000 kalorija
Prednosti - kako smršavjeti bez dijete i riješiti se sala na trbuhu
Uravnotežena prehrana i tjelovježba ključ su lijepe, vitke figure, tankog struka i ravnog trbuha. Znanstveno je dokazano da neki proizvodi reguliraju metaboličke procese u tijelu, sagorijevaju masnoće s bokova, trbuha, nogu, ruku, stražnjice i pomažu pri mršavljenju:
- Mliječni proizvodi, isključujući mlijeko.
- Đumbir – osigurava dobru prokrvljenost i lučenje želuca.
- Kupus: brokula i cvjetača - škrinja mikroelemenata i vitamina, bijeli kupus - četka za tijelo, uklanja toksine.
- Krastavci u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom pomažu u brzom mršavljenju i uklanjanju sala s trbuha.
- Zeleni čaj je snažan sagorjevač masti, prirodni kofein sadržan u napitku otapa potkožne masne naslage i unutarnje visceralno salo, zbog čega se gotovo uvijek preporuča dodati 3 šalice zelenog čaja dnevno dijetama za mršavljenje trbuha i strane.
- Grejp za mršavljenje treba jesti s opnama, oguljen. Zbog visoke koncentracije vitamina C smanjuje se inzulin, a flavonoin niringin je holeretik.
Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama treba dodatne "pomoćnike"
Kako biste ubrzali metabolizam, svojoj prehrani dodajte:
- Cimet, dodajte hrani i pićima za mršavljenje, koktel za topljenje masti: 1 šalica kipuće vode, ½ žličice cimeta, 1 žličica. med
- Hren - njegovi enzimi sagorijevaju masnoće i želudac odlazi.
- Mahunarke su proteinski proizvod, za njihovu probavu tijelo treba potrošiti veliku količinu energije, otuda i učinak mršavljenja.
- Crno vino sadrži resvetrol koji razgrađuje masne stanice i sprječava njihov razvoj, a za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
- Zobene pahuljice skladište su topivih vlakana, zasiću i daju energiju za tjelesnu aktivnost za uklanjanje sala s trbuha.
Načini ubrzavanja metaboličkih procesa za mršavljenje
Čak i najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana moraju se pravilno pridržavati, a također je važno stimulirati tijelo:
- Dijeta za mršavljenje - najmanje 5 obroka, u malim količinama.
- Pun san.
- Voda - 1,5-2 litre dnevno.
- Vježbajte, više kretanja.
- Masaže i obloge.
- Kupke i saune potiču mršavljenje i smanjuju salo na trbuhu.
Voda je potrebna za sve dijete osim suhe dijete.
Za čišćenje
Da biste ubrzali mršavljenje i smanjili salo na trbuhu, trebali biste očistiti crijeva:
- kupus, salate, repa, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
- cjelovite žitarice: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, integralni kruh;
- sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, sjemenke i orasi;
- prirodni prebiotici: kiselo mlijeko, kiseli kupus, čajna gljiva, cikorija, luk, češnjak.
Povrće koje pomaže u dodavanju vlakana vašoj prehrani
Dijete za mršavljenje
Da biste krenuli na dijetu bez štete po zdravlje, morate proći liječnički pregled i saznati savjet nutricionista koji će vam preporučiti dijete za mršavljenje i vježbe za trbušne mišiće.
Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala s trbuha za one koji vode sjedilački način života
Doručak za mršavljenje:
- kukuruzna kaša posuta ribanim sirom;
- zobene pahuljice s razrijeđenim mlijekom ili vodom s voćem;
- omlet - 2 jaja;
Za međuobrok, dijeta za želudac dopušta kefir s niskim udjelom masti.
Ručak po izboru:
- pečena ili kuhana na pari pollock, salata od krastavaca i kupusa;
- pileća prsa ili puretina i lagana salata
Prije večere, jednostavna dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima omogućuje vam da pojedete naranču, jabuku ili bananu.
Večera:
- kuhane lignje, začinjene jogurtom;
- marikulturna salata s malo preljeva od avokada, limuna i maslinovog ulja;
- nemasni komad piletine, riba, meso i malo kuhano na pari ili sirovo povrće.
Važno: Za vrijeme dijete zabranjeno je pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, peći na roštilju, pari ili u sporom šporetu.
Gubitak težine na rajčicama
Brza dijeta s rajčicama za mršavljenje na trbuhu i bokovima, brzi obroci za 4 dana:
- 1: Z - tanka kriška crnog kruha + sir + srednje povrće + kava bez šećera, ali s mlijekom. O - 2 češnja češnjaka sitno nasjeckajte i popržite na žlici biljnog ulja, prelijte 150 ml vode, iscijedite sok od 1 žlice limuna. l, papar i sol, u ovaj umak dodajte špagete. Za večeru - tjestenina sa špinatom, prelijte kipućom vodom 400 g zelja + 60 g špageta, pospite sirom i zapecite u pećnici.
- 2: ujutro - svježi sir 80 g s malinama ili drugim voćem, popodne - kuhana pileća prsa 100 g sa svježom rajčicom i nasjeckanim peršinom, navečer - gazpacho.
- 3: ponovite doručak od 2. dana, ručak - popržite male zelene paprike i bundevu - 150 g na žlici biljnog ulja + sitno nasjeckane rajčice 100 g + 50-75 g laganog jogurta + nasjeckani češnjak i luk, dodajte aldento špagete 60 g umak dinstati dok ne bude gotov, za večeru 2 srednje velike rajčice narezati na ploške, dodati 100 g poprženih gljiva, pirjati, pomiješati s tjesteninom i zapeći s malo sira.
- 4: početak dana - kruh, kriška sira, rajčica i kava, u sredini - kruh, sir, na vrhu kriške povrća i zelena salata, navečer: 2 srednje velike mrkve, izrezati i popržiti, razrijediti sa 100 ml vode, pirjajte 5 minuta, začinite peršinom ili bosiljkom, paprom, solju i poslužite umak sa 60 g gotovih špageta.
Dijeta za trbuh i struk, fotografije prije i poslije
Poznata dijeta koja će vam pomoći da smršavite i riješite se sala na trbuhu
Tablica br. 8 je terapeutska, nježna dijeta za skidanje sala na trbuhu i pomoć u skidanju sala. Razvijen od strane nutricionista za pretile osobe i one sklone prejedanju.
Važno: kada ste na dijeti, morate pratiti sadržaj kalorija i ne uključivati brze ugljikohidrate i višak masti u jelovnik. Čak i ako su to najstrože dijete za mršavljenje trbuha i bokova, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje 1,5 litara vode.
Za mršavljenje možete jesti:
- Nemasna riba, meso, perad - 150 g dnevno.
- 2 jaja bilo koje vrste.
- Raženi i pšenični kruh, grubo mljeveni.
- Preporučljivo je isključiti nemasno kiselo mlijeko i sir.
- Povrće u neograničenim količinama, većinom sirovo.
- Žitarice su dopuštene, ali kruh treba isključiti.
- Kompoti bez šećera, razrijeđeni s vodom 1 prema 1.
Slatkiši, peciva, dimljena hrana, poluproizvodi strogo su zabranjeni na dijeti. S takvom raznolikošću možete kreirati potpuno zadovoljavajuću i uravnoteženu prehranu te se u kratkom vremenu riješiti sala s trbuha i naslaga na bokovima, bokovima i bedrima.
Gubitak težine na heljdi
Jelovnik od heljde je učinkovita dijeta za ravan trbuh i tanak struk, uz striktno pridržavanje pomaže vam da izgubite više od 10 kg u 14 dana.
Za dan pripremamo kašu: pola kilograma žitarica prelijemo kipućom vodom - 1,5 litara, umotamo tavu u deku i ujutro je spremna.
Na kraju dijete dovoljno je samo 100 g žitarica za skidanje sala s trbuha.
Podijelite za cijeli dan, u 5-6 doza, možete dodati kefir, plus 2 čaše vode.
Važno: Stroga heljdina dijeta, iako učinkovita, nije prikladna za svakoga, pa se prije početka dijete za mršavljenje trebate posavjetovati s liječnikom.
Za veći učinak mršavljenja voda se tijekom dijete zamjenjuje zelenim čajem.
Ukusna dijeta za mršavljenje, pomaže u uklanjanju sala s trbuha
Narančasta dijeta za brzo skidanje sala s trbuha, gubi 3 kg u tjedan dana. Doručak je uvijek isti: 1 agrum, 1 komad kruha, čaj ili kava, bez šećera.
| Dan | Večera | Večera |
| 1 | tvrdo kuhano jaje - 1 kom., čaša kefira, naranča - 1 kom. | jaje - 2 kom, krekeri, srednja rajčica |
| 2 | voće – 1, jogurt – 200 ml, kruh, kuhano jaje – 1 | kuhana govedina -150 g, naranča -1, rajčica - 1 srednja, kreker, čaša kefira |
| 3 | naranča – 1, 400 ml jogurta, tvrdo kuhano jaje – 1, kruh | odrezak na pari – 150 g, voće – 1, kefir – staklo, kreker |
| 4 | nemasni svježi sir - 150 g, srednji krastavac - 1, rajčica - 1, kruh | puretina ili govedina - 150 g, jabuka - 1, tost s rajčicom |
| 5 | Kuhana riba – 200 g, 400 ml kefira, 2 paradajza, 2 lista zelene salate | Jaje -1, zelena salata - 5 listova, rajčice - 2 kom. |
Narančasta dijeta za mršavljenje i salo na trbuhu nije prikladna za osobe s alergijama na agrume i kroničnim bolestima probavnog trakta
Tjedna proteinska dijeta za mršavljenje
Proteinska dijeta za skidanje sala na trbuhu i mršavljenje dobra je za one koji vole meso i povrće.
| Dan | doručak | večera | večera |
| 1 | 150 g govedine + razni kiseli kupus s graškom – 100 g, zeleni čaj – 200 mm | 150 g junetine + sorte svježeg kupusa s paprikom i nasjeckanim začinskim biljem – 100 g | 150 g kuhanog bakalara (oslić, bakalar) + 2 manja kuhana krumpira + naribana cikla, začinjeno nemasnim jogurtom |
| 2 | 100 g govedine, sirova ribana mrkva s jogurtom - 100 g, zeleni čaj | 200 g ribe kuhane na pari, 1 jabuka, kompot od suhog voća razrijeđen 1 prema 1 | 100 g ribe kuhane na pari sa salatom od kupusa - 100 g, kriška crnog kruha |
| 3 | 100 g kuhane nemasne svinjetine, jabuka | 200 g graha + 200 g povrća (bilo koje, sirovo) | 150 g svinjetine i 100 g kiselog kupusa s graškom |
| 4 | 100 g svježeg sira, čaj | 150 g salate od svježeg povrća i 150 g pirjanog nemasnog mesa | salata od rajčice s lukom – 150 g, prelivena uljem |
| 5 | 2 kruha isprati čašom kefira | Riba 150 g + sjeckani paradajz sa uljem -100 g | 200 g nemasnog mesa, ispranog sokom od jabuke + 1 jabuka |
| 6 | 150 g svježeg sira i 200 ml zelenog čaja | 100 g kuhanog graha, ribana mrkva - 100 g | 150 g ribe kuhane na pari i vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 kruha isprati s 200 ml mlijeka | 200 g mesa s povrćem – 100 g | Mesna juha s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha |
Tjedna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima dizajnirana je za aktivan način života, stoga je intenzivna tjelesna aktivnost važna.
Dopušteno je samo nemasno meso
Dijeta za jaku polovicu čovječanstva - uklanjanje pivskog trbuha
Morate odabrati optimalnu prehranu za sebe, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užas!) Količinu piva, jesti 5-6 puta dnevno.
Bez dijete i tjelovježbe nećete se moći riješiti pivskog trbuščića.
Dijeta za ravan trbuh omogućuje vam da:
- proteini - nemasno meso, jaja i riba, nemasni mliječni proizvodi;
- složeni ugljikohidrati - žitarice i povrće u malim količinama;
- masne kiseline – biljno ulje.
Dijeta bez soli učinkovito uklanja salo na trbuhu. I naravno dnevne vježbe:
- smanjenje veličine trbuha - pumpanje trbušnih mišića iz ležećeg položaja - 30 puta;
- duboki čučnjevi – 30 puta;
- ležeći, ruke ispod stražnjice i počnite podizati stražnjicu što je više moguće – 30 puta.
5 minuta u ovom položaju svaki dan i trbuh će nestati
Za uklanjanje bokova i trbuha pomaže oblog: razrijedite jabučni ocat u omjeru 1:3, navlažite pamučnu krpu, ocijedite je, omotajte problematično područje, umotajte u foliju, stavite toplu odjeću na vrh, hodajte ovako za oko sat vremena.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana prepoznata je kao jedna od najrelevantnijih. Upravo su ta područja figure problematična područja, koja je mnogo teže ispraviti. Dobro osmišljen dijetni jelovnik za mršavljenje trbuha i strana, uzimajući u obzir njegovo strogo pridržavanje, omogućit će vam da zaboravite na višak kilograma, dobijete zategnut izgled, elegantan struk, ravan trbuh i glatku bočnu liniju.
Kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima?
U dijetnom jelovniku za mršavljenje na trbuhu i bokovima trebala bi dominirati hrana bogata vlaknima. Jela koja sadrže životinjske bjelančevine konzumiraju se u prehrani najviše dva puta tjedno. Proizvodi koji sadrže biljne proteine za mršavljenje mogu se jesti svakodnevno.
Trebali biste jesti često, najmanje pet puta dnevno. Unos tekućine se povećava na 2,5 litre dnevno. Alkoholna pića potpuno su isključena zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja toksina.
Posljednji obrok kada slijedite dijetu za mršavljenje u trbuhu i bokovima trebao bi biti najmanje nekoliko sati prije spavanja.
Pogledajmo najučinkovitije dijete za mršavljenje trbuha i strana:
Kineska dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Trajanje 2-3 tjedna. U svakodnevnoj prehrani prevladavaju niskokalorične namirnice. Unos hrane se smanjuje na 2-3 puta dnevno u malim obrocima.
popularan:
- ✅ Učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama za žene - jelovnik za tjedan
- ✅ Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za muškarce - jelovnik za tjedan
- ✅ Učinkovite dijete za mršavljenje trbuha i strana za žene
- ✅ Načini za brzo uklanjanje masnoće s trbuha i strana kod kuće
- ✅ Kefir dijeta za mršavljenje 10 kg u tjedan dana
Kefir dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Tri dana se konzumira samo kefir u bilo koje vrijeme i u neograničenim količinama. Zbog činjenice da kefir aktivira funkcionalne procese u crijevima, mast brzo napušta problematična područja.
Dijeta sirovom hranom. Ova metoda uključuje ishranu isključivo sirovim povrćem i voćem, mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima te začinskim biljem. Dopušteno je jesti svakih sat vremena, ali najmanje 2 sata prije spavanja.
Dijeta za mršavljenje u trbuhu i stranama od E. Malysheva. Jelovnik je izračunat za cijeli mjesec. Trebali biste jesti strogo ograničene porcije četiri puta dnevno. Izračunavaju se sve kalorije dnevne prehrane, što će vam omogućiti postizanje željenog rezultata.
Odvojeni obroci. Pretpostavlja se da jelovnik sadrži niskokalorična jela koja se konzumiraju samostalno. Na primjer, nemasno meso ili piletinu treba jesti odvojeno od povrća bogatog vlaknima. Mliječni proizvodi mogu se konzumirati najmanje 1 sat nakon zadnjeg obroka.
Dijeta za žene
Dijeta za žene za mršavljenje na trbuhu i stranama traje od 3 do 5 tjedana.
Za žene čija težina prelazi 80 kg preporučuje se blaži dijetalni jelovnik kojeg se treba pridržavati najmanje 5 tjedana kako bi se postigao najbolji učinak, kao i kako bi se izbjeglo smanjenje elastičnosti kože.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene uključuje minimalnu konzumaciju namirnica koje sadrže životinjske bjelančevine u jelovniku. Potrebno je isključiti masnu, prženu, začinjenu hranu, peciva, začine, gazirana pića, alkohol, biljno ulje i voće s visokim udjelom šećera.
Izbornik za tjedan dana trebao bi uključivati sljedeće proizvode:
- povrće i bilje;
- ne-slatko voće (trešnja, marelica, jabuka, kruška);
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir);
- nemasna govedina, perad;
- sušeno voće, sjemenke.
Razne varijacije u pripremi jela omogućit će vam diverzifikaciju jelovnika dok slijedite dijetu za mršavljenje u trbuhu i bokovima.
Jelovnik za 7 dana
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene može biti stroga ili nježna. Mršavljenje kod kuće učinkovito je u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću, što vam omogućuje postizanje lijepog, idealnog tijela u kratkom vremenu.
Približna opcija izbornika za sedam dana dok slijedite dijetu za mršavljenje u trbuhu i stranama:
Ponedjeljak:
- Doručak: svježi sir
- Ručak: pureća juha
- Večera: Nemasna teletina sa začinskim biljem
Utorak:
- Doručak: Tost, meko kuhano jaje
- Ručak: Pileća juha. Pileći file, svježe povrće
- Večera: Varivo od mrkve, tikvica, paradajza
Srijeda:
- Doručak: Zobena kaša
- Ručak: pečena riba s povrćem
- Večera: Pileća prsa. Krastavci, paprike.
Četvrtak:
- Doručak: Puretina kuhana na pari
- Ručak: Kuhana riža. Vinaigrette
- Večera: Pečeni krompir. Kiseli kupus.
Petak:
- Doručak: sir, sušeno voće,
- Ručak: pileća juha
- Večera: goveđi kotleti kuhani na pari.
Subota:
- Doručak: Pileća juha
- Ručak: Posna juha od povrća
- Večera: kuhana patka
Nedjelja:
- Doručak: Kuhana riža s povrćem
- Ručak: Posna pire juha
- Večera: Pileći medaljoni.
Između glavnih obroka, dok slijedite dijetu za mršavljenje u trbuhu i bokovima, dopušteni su grickalice nezaslađenog voća, krekera, kefira i sjemenki.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene nakon 50 godina je nježnija. U ovoj dobi metabolički procesi u tijelu usporavaju se, pa će trebati više vremena za uklanjanje masnih naslaga na problematičnim područjima. Liječnici preporučuju da žene starije od 50 godina slijede nekoliko jednostavnih pravila prehrane:
- Pijte što više vode tijekom dana.
- Jedite što više zelenila, svježeg povrća i voća.
- Iz jelovnika izbacite slatku, prženu i začinjenu hranu, kao i masno meso.
- Izbjegavajte gazirana i alkoholna pića.
Dijetni jelovnik za mršavljenje u trbuhu i bokovima za žene starije od 50 godina:
Prvi dan:
- Doručak: Zobena kaša s voćem.
- Međuobrok: orasi, suhe marelice
- Ručak: juha od pilećeg filea. Paprikaš.
- Popodnevni međuobrok: voće
- Večera: riba kuhana na pari. Krastavci, kupus
Drugi dan:
- Doručak: rižina kaša s mlijekom.
- Međuobrok: sir
- Ručak: mesne okruglice s heljdinom kašom
- Popodnevni snack: Kefir
- Večera: pire krumpir. Kuhana govedina
Treći dan:
- Doručak: Svježi sir sa kiselim vrhnjem.
- Međuobrok: Krekeri
- Ručak: Zečje meso u umaku od vrhnja.
- Popodnevni snack: Bobičasto voće
- Večera: Omlet. Zdravice
Dijeta za muškarce
Dijeta za muškarce za mršavljenje u trbuhu i bokovima uključuje smanjenje dnevnog unosa kalorija u prosjeku za 30%. Umjesto tri obroka dnevno kada slijedite dijetu za mršavljenje, bolje je prijeći na pet obroka dnevno, ali u smanjenim obrocima. Prevladavanje proizvoda koji sadrže biljne proteine i vlakna u jelovniku poboljšat će metabolizam i kao rezultat toga brzo ispraviti vašu figuru u području bokova i trbuha.
Jelovnik za tjedan
Izbornik za tjedan dana za muškarce koji slijede dijetu za mršavljenje u trbuhu i stranama:
Ponedjeljak:
- Doručak: Svježi sir.
- Međuobrok: Krekeri.
- Ručak: Juha od povrća - pire.
- Popodnevni snack: krastavac, zelje.
- Večera: Riba s povrćem.
Utorak:
- Doručak: Zobena kaša sa suhim voćem.
- Međuobrok: sjemenke, orašasti plodovi.
- Ručak: pureća juha.
- Popodnevni snack: Kefir 1%.
- Večera: Kuhana pileća prsa.
Srijeda:
- Doručak: Heljdina kaša s 1% mlijeka.
- Međuobrok: jabuka, kivi.
- Ručak: Juha sa šampinjonima.
- Popodnevni međuobrok: sir, orasi.
- Večera: Meso kunića. Paprikaš.
Četvrtak:
- Doručak: Poširano jaje. Zdravice
- Međuobrok: krastavac, paprika.
- Ručak: Pileća juha.
- Popodnevna užina: kruška, jabuka.
- Večera: kavijar od tikvica. Kuhana nemasna govedina.
Petak:
- Doručak: Sir. Jabuka, naranča.
- Međuobrok: meko kuhano jaje.
- Ručak: Okroshka.
- Popodnevni međuobrok: orašasti plodovi, sjemenke.
- Večera: pileći kotleti kuhani na pari. Pire od patlidžana.
Subota:
- Doručak: rižina kaša s 1% mlijeka.
- Međuobrok: sušeno voće, orasi.
- Ručak: Juha od bundeve.
- Popodnevni snack: Krekeri.
- Večera: Kuhani pačji file. Salata od rikule.
Nedjelja:
- Doručak: muesli.
- Međuobrok: Kruška, naranča.
- Ručak: Juha od heljde s piletinom.
- Popodnevni snack: sir.
- Večera: Riblji medaljoni s povrćem.
Recepti
Predstavljamo vam nekoliko recepata za jela koja su prikladna za dijetu za mršavljenje trbuha i strana za muškarce i žene.
Poširano jaje
Sastojci:
- 1 jaje;
- rižin (jabučni) ocat 1 žličica.
Zakuhajte vodu u loncu, a zatim smanjite vatru na štednjaku. Dodajte žličicu octa. Pjenjačom oblikujte lijevak u vodi. Razbijte jaje i pomoću cjedila ocijedite višak bjelanjaka. Lagano procijeđeno jaje stavite na par minuta u vodu koja jedva ključa. Poširano jaje je spremno. Ovaj recept će nadopuniti dijetalni jelovnik za mršavljenje za doručak.
Lagana salata od rikule
Sastojci:
- rukola 100 gr;
- rajčice 2-3 kom;
- paprika 1 kom;
- zelje: luk, kopar, peršin;
- limun 1 kom.
Povrće temeljito operemo tekućom vodom. Narežite rikulu i začinsko bilje, rajčicu i papriku na kockice. Salatu poprskati sokom iscijeđenim od limuna. Salata će obogatiti organizam vitaminima, a visok sadržaj vlakana ubrzat će proces oblikovanja tijela na trbuhu i bokovima.
Posna juha od povrća sa šampinjonima
Sastojci:
- krumpir 3 kom;
- mrkva 1 kom;
- luk 1 kom;
- šampinjoni 100 gr;
- sol papar.
Krompir, mrkvu, luk ogulite i narežite na sitne kockice. Šampinjone operite i narežite na pola kolutiće. U kipuću, blago posoljenu vodu dodajte gljive i povrće. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Dodajte sitno nasjeckani luk i lagano popaprite juhu. Ostavite na vatri još 2-3 minute. Juha se može poslužiti za ručak dok slijedite dijetu za mršavljenje na trbuhu i stranama.
Pečena pileća prsa u kremastom umaku
Sastojci:
- pileća prsa 300 gr;
- vrhnje 10% 150-200 gr;
- zeleni luk;
- brašno 1 žlica. žlica;
- sol papar.
Pileća prsa operite, posolite i popaprite, stavite u posudu za pečenje i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 10 minuta. U međuvremenu napravite umak. U zagrijanu tavu sipati brašno i lagano pržiti uz stalno miješanje. U brašno postupno dodavati vrhnje. Neprekidno miješati dok se ne zgusne. U umak dodajte sitno nasjeckani mladi luk. Pečena pileća prsa prelijte kremastim umakom i ostavite u pećnici još 20 minuta dok ne budu gotova. Prikladno za večeru tijekom dijete za mršavljenje. Nizak sadržaj kalorija u jelu neće utjecati na strane i želudac.
Veliki trbuh je ozbiljan problem koji može dovesti do mnogo problema. To uključuje poteškoće s odabirom odjeće i pogoršanje zdravlja, a da ne spominjemo vanjsku neprivlačnost vlasnika opuštenog trbuha.
Nažalost, ne postoji brz i jednostavan način da se riješite sala s trbuha, ali imate priliku zauvijek se riješiti ovog problema. U ovom ćemo članku predstaviti dijete za mršavljenje trbuha i strana, koje će vam pomoći, ako ne u potpunosti riješiti se problema, onda barem napraviti prvi korak u tom smjeru, što će biti snažan poticaj za daljnje djelovanje .
Zašto se pojavljuje veliki trbuh?
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je pronaći uzrok. Kako i zašto se salo nakuplja u području struka? Postoji nekoliko objašnjenja, o kojima je najbolje raspravljati redom. Dakle, evo ih - razlozi debljanja u trbuhu i bokovima.
Loše prehrambene navike prvi su razlog koji nam pada na pamet. Obilje slatke, začinjene i masne hrane doprinosi pojavi neuglednih nabora u struku. Neuravnotežena prehrana, navika obilnih grickalica i jedenje noću mogu uzrokovati ne samo neugledan trbuh, već i usporen metabolički proces.
Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti
U srcu mnogih dijeta za mršavljenje, kalorijski deficit igra važnu ulogu, odnosno trebali biste trošiti više nego što konzumirate. Ako osoba provodi 8 sati dnevno za računalom, tijelo jednostavno nema gdje trošiti kalorije, zbog čega ih počinje aktivno akumulirati.
Ako se sva vaša fizička aktivnost svodi na odlazak u trgovinu, vaši mišići postaju tromi i mlohavi, što znači da ne mogu održati tonus. U ovom slučaju, želudac ne samo da strši, već se počinje spuštati i postati mutan.
Loše navike
Alkohol i pušenje najveći su neprijatelji ne samo ravnog trbuha, već i vašeg zdravlja općenito. Pušenje, uz ostale negativne učinke, usporava metaboličke procese u tijelu, a alkohol sadrži golemu količinu praznih kalorija i ometa normalnu probavu hrane.
Ostali razlozi za neugledan trbuh su užurban način života, nedostatak sna, stalni stres, loše držanje i hormonska neravnoteža.
Principi borbe protiv masnih naslaga u području trbuha
Najbolje rješenje u borbi protiv viška kilograma bit će radikalna promjena načina života. Pažljivo pročitajte popis razloga za dobivanje viška kilograma i razmislite kako možete eliminirati svoje loše navike ili smanjiti njihov utjecaj.
Bolje je potpuno prestati pušiti, to će vam reći svaki liječnik. Također biste trebali prestati piti alkohol, ili barem smanjiti njegovu konzumaciju na minimum. Ako vam prva opcija ne odgovara, dajte prednost crnom vinu u malim količinama.
Ako slijedite načela pravilne prehrane i vježbanja, ali vaš želudac tvrdoglavo odbija otići, ima smisla potražiti pomoć liječnika. Činjenica je da u području struka postoje dvije vrste masnog tkiva: potkožno i visceralno.
S potkožnim masnim tkivom sve je jasno, rješavamo ga se sportom i pravilnom prehranom. Visceralna mast je opasniji protivnik.
Visceralno masno tkivo okružuje organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini i ima tendenciju nakupljanja kod raznih bolesti. Riješiti se visceralnog masnog tkiva teže je nego potkožnog masnog tkiva.
Što je štetno?
Prije svega, pokušajte isključiti sljedeće proizvode iz svog jelovnika:
Pokušajte smanjiti konzumaciju namirnica koje uzrokuju povećano stvaranje plinova: jabuke, bijeli kupus, mahunarke, grožđe. Zbog njih vam se trbuh nadima i postaje još veći.
Proizvodi koji se mogu i trebaju konzumirati
- Voće: jabuke, naranče, ananas, lubenice, marelice, trešnje, šipak, grejp, breskve. Treba biti oprezan s voćem kao što su banane, mandarine, kruške, grožđe, kaki, smokve, datulje, mango.
- Povrće: mrkva, rajčica, krastavci, kupus, luk, celer, brokula, bundeva, zelena salata. Ako ste na dijeti, pokušajte ograničiti konzumaciju krumpira jer sadrži veliku količinu škroba.
- Žitarice: heljda, pšenica, ječam, riža, biserni ječam ili kukuruzna kaša savršeni su kao samostalno jelo. Mnogi nutricionisti preporučuju da jutro započnete zobenom kašom, no izbjegavajte instant zobenu kašu. Ako imate problema s viškom kilograma, bolje je da se ne zanosite kašom od griza. Za konzumaciju se preporučuje kruh od mekinja ili žitarica i tjestenina od durum pšenice.
- Bjelančevine: nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, kuhana jaja, mahunarke, nemasna riba i morski plodovi koji osim proteina sadrže i jod.
- Masti: morska riba, orasi, lješnjaci, bademi, sjemenke sezama, sjemenke lana, razna ulja, pulpa avokada.
Najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana za žene
Ogroman broj izvora informacija omogućuje vam da birate između široke palete opcija. Možete se pridržavati načela pravilne prehrane, slijediti mono-dijetu ili isprobati ekspresnu metodu mršavljenja.
Možda će vam odgovarati jednostavna opcija za početnike: 
- Doručak: salata od povrća, kruh sa sirom i začinskim biljem ili zobene pahuljice.
- Ručak: nemasni svježi sir (100 g).
- Ručak: nemasna juha od povrća ili meso s povrćem, voće za desert.
- Popodnevni snack: voće, sušeno voće, bobičasto voće ili orasi.
- Večera: voće, kefir, salata sa začinskim biljem i maslinovim uljem ili kuhana riba.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana najduži je put do pobjede nad velikim trbuhom, no budite sigurni da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti, a stečene zdrave navike poboljšat će vaše zdravlje i produžiti mladost. Ovaj stil života uključuje podijeljene obroke, morate jesti male porcije svaka 2,5-4 sata.
Ima 4-5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i 1-2 međuobroka. Jednostavan tjedni jelovnik za skidanje sala s trbuha nalazi se u tablici:
| Doručak | Ručak | Večera | Popodnevni snack | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Nemasni jogurt i voćna salata | Banana, šaka grožđica, kruh | Kuhana pileća prsa, smeđa riža, rajčica | Banana i naranča | Salata od povrća i kefir |
| utorak | Zobena kaša s voćem ili bobicama, kruh s džemom | Jabuka, kruh od cjelovitog zrna sa sirom | Pšenična kaša i pileći želudac | Voćna salata | Povrće i meso kuhano na pari |
| srijeda | Niskokalorični kruh, kuhana jaja, slatka paprika ili krastavac | Naranča, bobičasto voće i jogurt | Heljdina kaša s gljivama i salata od povrća | Kefir i kruh | Kuhana riba, rajčice, krastavci |
| četvrtak | Mekinje pahuljice, voće po izboru | Voćni smuti | Varivo od povrća s kuhanom govedinom | Povrtna salata | Pileća prsa, povrće, prženo povrće bez ulja |
| petak | Salata od povrća, kruh sa sirom i rajčicom | Šaka orašastih plodova ili sušenog voća | Posna juha od povrća, domaći sir | Indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci ili bademi | Salata začinjena maslinovim uljem i komadićima piletine |
| subota | Nemasni svježi sir, voće, tost | Lagana salata od voća ili povrća | Pileći but bez kože, salata od povrća | Nemasni jogurt i jabuka | Pečena riba sa salatom |
| nedjelja | Musli s jogurtom, kruh od cjelovitih žitarica, sušeno voće | Porcija tepsije od svježeg sira | Svježi sir s bobicama, voćna salata | Kruh s tvrdim sirom | Salata od krumpira u jakni, rajčice, krastavaca i luka |
Petodnevna ekspresna dijeta
Ako hitno morate stati u svoju omiljenu haljinu, ali vrijeme ističe, ekspresna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima doći će u pomoć. Pomaže izgubiti koji kilogram viška u kratkom vremenu, ali nakon nekog vremena izgubljeni kilogrami će vam se vratiti.
- Pileći file (200 g) i salata od povrća s maslinovim uljem;
- Pire juha od povrća i kuhano jaje;
- Riba na pari ili kuhana (200 g) s povrćem;
- Nemasna juha od povrća, kruh sa zrnatim sirom (50 g).
- Kuhani grah (100 g) s nemasnim mesom (100 g);
- Krumpir u jakni (2-3 komada) i salata od povrća;
- Kuhani grah (200 g) s kuhanim jajetom i 1 krastavcem;
- Kuhano pileće meso (200 g), salata od paradajza i krastavaca;
- Kuhani plodovi mora (200 g).
Između glavnih obroka možete nešto međuobrokati: 
- Pola paprike;
- Šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
- Naranča ili banana;
- Nekoliko žlica svježih bobica;
- Smoothie od povrća ili voća.
Mono dijete
Popularan predstavnik monodijeta za skidanje sala na trbuhu je kefir dijeta. Također se može klasificirati kao ekspresna dijeta - rezultat, u pravilu, ne čeka dugo.
Kefir dijeta nije prikladna za sve, kontraindicirana je za osobe koje pate od čira ili gastritisa. Tri dana za doručak, ručak i večeru trebali biste piti samo nemasni kefir. Ovo je brza i učinkovita dijeta, no preporučljivo je provesti nekoliko dana posta prije nje.
Još jedna popularna mono dijeta za skidanje sala s trbuha je heljda. Heljdina kaša mora biti kuhana na pari navečer, žitarica se prelije kipućom vodom u omjeru 1:2.
Cijeli sljedeći dan možete jesti samo ovu kašu, jedina iznimka je kefir 1% masti. Ne biste trebali kupovati više od litre kefira dnevno.
Bolje je suzdržati se od jela 4 sata prije spavanja, ali ako vam glad ne da zaspati, dopušteno je popiti čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Upotreba začina i soli na dijeti od heljde je zabranjena.
Ako se osjećate loše, možete otopiti žlicu meda u ustima. Heljdina dijeta je vrlo stroga, pa je zabranjeno sjediti na njoj duže od tjedan dana.
Muška dijeta za skidanje sala sa trbuha
Dijeta za smanjenje sala na trbuhu kod muškaraca organizirana je tako da osoba ne osjeća glad. Namijenjen je 4 dana i daje brz i vidljiv učinak. Prije doručka, ručka i večere muškarac treba popiti čašu vode.
- Doručak: zobene pahuljice s voćem, zdravi sendvič koji se sastoji od kruha od cjelovitih žitarica, nemasne piletine i kriške sira. Piće uključuje zeleni čaj ili crnu kavu bez šećera.
- Ručak: kaša od heljde ili riže, kuhana pileća prsa ili riba, salata od povrća s maslinovim uljem. Možete ga piti s nezaslađenim voćnim sokom.
- Večera: kruh s mekinjama, nemasni svježi sir i zeleni čaj.
Osnovna pravila za mršavljenje
Na blagoj dijeti nema mučnog osjećaja gladi, tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, a kilogrami se lako gube. Odaberite jednu od 14 učinkovitih dijeta i skinite višak sala sa struka i bokova!
Većina dijeta za mršavljenje temelji se na prilično strogim ograničenjima. Usklađenost s njima povezana je s osjećajem gladi, na pozadini koje se razvija takozvana "prehrambena depresija". Uz brzi gubitak težine, tijelo trpi snažan udarac zbog nedostatka hranjivih tvari. Kao rezultat toga, unutarnji organi prestaju u potpunosti obavljati svoje funkcije, što dovodi do razvoja niza bolesti. Povoljni programi nisu tako radikalni. Usmjereni su na postupno mršavljenje bez negativnih učinaka na zdravlje.
Prednosti
Nježna dijeta je prehrana obogaćena mineralima i vitaminima za relativno brzo mršavljenje. Uz njegovu pomoć moguće je iz tijela ukloniti otpad i toksine koji su se godinama nakupljali. Pojam "blaga dijeta" prvi je u leksikon uveo sovjetski terapeut M. I. Pevzner, koji se smatra utemeljiteljem dijetetike kao znanosti.
Nježni sustavi prehrane za mršavljenje jedinstveni su po tome što pomažu tijelu da se riješi viška kilograma, a da ga ne prisiljavaju na ekstremno gladovanje.
“Meka” dijeta ima mnoge prednosti:
- Čisti organizam od štetnih nakupina.
- Sastoji se od jednostavnih i pristupačnih jela.
- Ne predviđa stroge zabrane.
- Ne opterećuje probavni sustav.
- Čovjeku daje energiju.
- Pomaže u dugoročnom održavanju težine.
Glavna prednost programa nježne prehrane je mogućnost da se bez većih poteškoća prijeđe na pravilne prehrambene navike.
Dnevna energetska vrijednost takve prehrane je oko 2250 kcal. Za ugljikohidrate se izdvaja oko 250 grama, za masti 90 grama, a za proteine 85 grama dnevno.
Kontraindikacije
- Trudnoća i razdoblje dojenja.
- Alergije na hranu na jelovniku.
- Kronične bolesti u akutnoj fazi.
Pravila
- Frakcijski obroci. Hrana se uzima malo po malo, 5-6 puta dnevno.
- Režim pijenja. Između obroka pije se voda u količini od 1-1,5 litara. Ne možete piti dok jedete!
- Zdrava jela. Proizvodi se pripremaju na pravilan način: pirjanje, kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.
- Hrana treba biti na sobnoj temperaturi.
- Odbijanje začina. Dopušteno je malo soli. Za poboljšanje okusa jela koriste se limunov sok, peršin i kopar.
- Zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Prilikom izrade dijetalnog jelovnika važno je slijediti određena pravila:
- Uključite u prehranu proteine koji održavaju metaboličke procese na odgovarajućoj razini i ubrzavaju sagorijevanje masti.
- Jedite hranu bogatu željezom.
- Nemojte odustati od složenih ugljikohidrata.
- Redovito uzimajte biljna ulja koja čiste toksine (laneno, sjemenke grožđa, maslinovo, sezamovo).
Zabranjeni su sljedeći proizvodi:
- poluproizvodi i kobasice;
- dimljeno meso i konzervirana hrana;
- bogata peciva i svježi kruh;
- masni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
- grube kaše (ječam, biserni ječam, proso);
- rezanci;
- špinat i kiseljak;
- rotkvica i rotkvica;
- čokolada i sladoled;
- ukiseljeno povrće;
- voće koje je previše kiselo;
- bobice s tvrdim zrnima;
- gazirana pića i alkohol.
- suhi keksi, cjeloviti i raženi kruh;
- nemasna govedina, piletina, puretina, kunić;
- goveđa jetra, jezik;
- jaja;
- nemasna riba;
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- tvrdi blagi sir;
- zeleni i biljni čaj.
Nježni sustav prehrane za mršavljenje posebno se preporučuje onima koji su se prvi put upustili u prehrambena ograničenja. Ovo je dobar početak za daljnje mršavljenje kroz strožije programe.
Prije početka dijete, trebali biste proći kroz pripremnu fazu, koja se sastoji od vraćanja ravnoteže vode. Trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno. Prva čaša je ujutro na prazan želudac, ostatak pola sata prije jela.
- Prehranu treba obogatiti sastojcima potrebnim za normalno funkcioniranje tijela: mikroelementima, bjelančevinama, ugljikohidratima, mastima i vitaminima.
- Vrlo je važno kontrolirati kalorijski sadržaj hrane: unos kalorija ne smije premašiti njihovu potrošnju.
- Jela treba pripremiti s minimalnim gubitkom makro i mikroelemenata.
Početnici ne bi trebali slijediti "blagu" dijetu dulje od tjedan dana i ponoviti tečaj za manje od mjesec dana.
Iz prehrane su potpuno isključeni pakirani sokovi i alkohol, masna i slana hrana, razni umaci i majoneza. Preporuča se zamijeniti slatkiše žlicom svježeg meda ili sušenog voća. Povremeno si možete priuštiti komadić tamne čokolade. Konditorski proizvodi savršeno se zamjenjuju desertima od skute. Za veću korist možete im dodati suhe marelice ili mrkvu. Kobasice su strogo zabranjene.
Na samom početku upoznavanja s laganom dijetom dopuštena je prirodna kava, ali samo prazna kava – bez mlijeka, vrhnja i šećera.
Izbornik sustava prehrane za početnike može biti ovakav:
- Doručak: heljdina kaša s vodom, tost od raženog kruha s komadom nemasnog sira, nezaslađeni zeleni čaj.
- Međuobrok: svježa jabuka.
- Ručak: lagana juha, komad kuhane govedine, salata od krastavaca sa začinskim biljem.
- Popodnevni snack: naranča.
- Večera: lonac od nemasnog zrnastog svježeg sira, biljni izvarak.
Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa pomoći će poduprijeti tijelo koje se suočava s neobičnim načinom prehrane.
Jelovnik
"Meki" program mršavljenja može imati različito trajanje - od 3 dana do mjesec dana. Tjedna dijeta smatra se najudobnijom. Tijekom tog vremena tijelo će imati vremena prilagoditi se promijenjenoj prehrani, a tijelo će izgubiti do 6-8 kg.
Za 3 dana
Brza dijeta je delikatna za tijelo, ali pomaže da se riješite 1-3 kilograma u samo 3 dana. Njezina prehrana uključuje namirnice koje čine temelj zdrave prehrane.
Jelovnik :
- Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj ili crna kava.
- Drugi doručak: porcija nemasnog svježeg sira.
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, nemasno meso, kriška sira, rajčica.
- Popodnevni snack: čaj bez šećera.
- Večera: porcija kuhane piletine, krastavac, čaj od mente bez šećera.
Na tjedan dana
- Doručak: krekeri ili komad kruha sa žlicom meda, nemasna kaša, biljni čaj.
- Ručak: komad kruha s maslacem, jabuka, nemasni svježi sir.
- Ručak: juha od nemasnog mesa, komad kuhane piletine, mješavina morskih algi i mrkve, negazirana mineralna voda.
- Popodnevni snack: svježe iscijeđeni sok od mrkve, kolačići od žitarica.
- Večera: nemasni kefir, kuhana pileća jetra, salata od jabuke i mrkve.
- Doručak: krekeri, obrano mlijeko, nemasna kaša.
- Ručak: svježe voće i povrće, svježi sir.
- Ručak: pirjano povrće, mliječna juha s rižom, kriška kruha, čaj od mente.
- Popodnevni snack: kefir ili jogurt bez aditiva, krekeri.
- Večera: porcija pečene ribe s povrćem, negazirana mineralna voda.
- Doručak: čaj s obranim mlijekom, tost s maslacem, sir.
- Ručak: voćni sok, kolačići od žitarica.
- Ručak: juha od povrća, kotlet na pari, narezani krastavac i rajčica, biljni čaj.
- Popodnevni snack: tost s maslacem, svježa rajčica.
- Večera: mlijeko, komad kruha s maslacem.
- Doručak: nemasna kaša, krekeri, čaj od mente.
- Ručak: voće, čaša kefira ili jogurta bez aditiva.
- Ručak: riblja juha, miješano povrće, negazirana mineralna voda.
- Popodnevni snack: kuhana pileća jetra, svježi krastavac.
- Večera: mlijeko, kolačići od žitarica.
- Doručak: posna kaša sa žlicom meda, jogurt.
- Ručak: nekoliko tvrdo kuhanih jaja, svježa rajčica.
- Ručak: juha od nemasnog mesa, pire od povrća, biljni čaj.
- Popodnevni međuobrok: voće sa svježim sirom, negazirana mineralna voda.
- Večera: čaj od metvice, komad kruha s maslacem.
- Doručak: tost s maslacem, biljni čaj.
- Ručak: kefir sa zelenom jabukom.
- Ručak: nemasni boršč, riba kuhana na pari, svježi krastavac, zobena kaša bez soli, čaj.
- Popodnevni snack: kolačići od žitarica, nemasni kefir.
- Večera: mlijeko, krekeri.
- Doručak: nemasna kaša, svježe voće.
- Ručak: komad tvrdog sira, salata od svježeg povrća, krekeri.
- Ručak: juha od gljiva, nekoliko tvrdo kuhanih jaja, plodovi mora, čaj od mente.
- Popodnevni snack: komad kruha s maslacem, mineralna voda bez plina.
- Večera: kolačići od žitarica, jabuka i pola naranče, kefir.
Za 10 dana
Prihvatljivi meni za jedan dan:
- Doručak: nezaslađeni müsli s mlijekom, šalica kave bez vrhnja i šećera ili čaj.
- Ručak: dvije mandarine ili pola naranče.
- Ručak: juha od povrća s celerom, porcija pečenog mesa, negazirana mineralna voda.
- Popodnevni snack: porcija nemasnog svježeg sira s medom, čaj.
- Večera: mješavina krastavca i rajčice s dodatkom nekoliko kapi biljnog ulja, kefir.
Ako imate akutni osjećaj gladi, možete grickati kupus salatu ili zelenu jabuku, a prije spavanja počastite se pola čaše nemasnog kefira s jednim krekerom.
Za 2 tjedna
Četrnaestodnevna blaga dijeta za mršavljenje nudi veću raznolikost namirnica i impresivnije rezultate. Ako se strogo pridržavate svih pravila, možete postati 9 ili više kilograma lakši.
Približna dijeta za jedan dan prvog tjedna je sljedeća:
- Doručak: zobene pahuljice s naribanom zelenom jabukom i žlicom meda, biljni čaj, kriška kruha.
- Ručak: šalica nezaslađenog jogurta, sendvič s tankim slojem maslaca, komad tvrdog sira i list celera.
- Ručak: heljdina kaša, kuhana prsa, pirjano povrće, mineralna voda.
- Popodnevni snack: krekeri, 2 svježe rajčice.
- Večera: porcija kuhane ribe, salata od svježeg povrća, biljni čaj.
Drugi tjedan dijete može se odvijati sa sljedećim jelovnikom:
- Doručak: šalica nezaslađenog čaja, kriška kruha s kriškom sira, zelje.
- Ručak: mješavina cikle i celera, čaša kefira, jedan kolačić ili kreker od žitarica.
- Ručak: porcija pirjane ribe, pečeni krumpir u ljusci, mješavina celera i peršina s maslinovim uljem, mesna juha.
- Popodnevni snack: čaša svježeg soka od voća i povrća, kolačići od žitarica, nemasni svježi sir.
- Večera: mlijeko, komad kruha s maslacem, žlica meda, čaj od mente.
Za mjesec dana
Dijeta u trajanju od 30 dana je način života koji vam pomaže da bezbolno smršavite i dovedete u red unutarnje organe. Za 4 tjedna zapravo možete izgubiti 10 kg. Izbornik izgleda ovako:
- 9:00 – čaša toplog mlijeka s medom.
- 11:00 – kriška kruha s malo maslaca, lišće celera.
- 13:00 – vegetarijanska juha, porcija kuhane govedine, salata od cikle i celera, krutoni.
- 16:00 – tost, rajčica.
- 19:00 – komad kruha, celer, kefir.
Unutar mjesec dana možete sami planirati svoju prehranu, dodatno uvodeći meso peradi, ribu, jaja, voće, fermentirano pečeno mlijeko i jogurt. Preporučuje se piti najmanje 5 čaša vode dnevno. Za akutnu glad - celer i salate na njegovoj osnovi.
Nježna verzija Dukan tehnike
Sustav francuskog nutricionista Dukana smatra se jednim od najučinkovitijih za sigurno mršavljenje. Njegova lagana verzija, nazvana “Nutrition Ladder”, ideja je za one koji se ne mogu nositi s klasičnim programom sa svim njegovim ograničenjima i pravilima. Prehrana je uravnotežena.
Nije uzalud metoda nazvana "ljestve": tjedan na njoj podijeljen je u 7 koraka, od kojih svaki znači 1 dan. Svakim danom se širi asortiman proizvoda odobrenih za konzumaciju. Dukan preporučuje pridržavanje sustava do konačnog postizanja optimalne tjelesne težine.
Potrebni uvjeti:
- 1,5-2 litre vode dnevno.
- Konzumacija zobenih mekinja u količini od 1,5-2 žlice.
- Hodanje 30 minuta.
Obroci po danu:
- 1. – proteini. Dopušteno je jesti ribu, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode i jaja.
- 2. – proteini + povrće. Škrob i mahunarke su zabranjeni.
- 3. – proteini + povrće + voće. Grožđe i banane su zabranjeni.
- 4. – proteini + povrće + voće + kruh od cjelovitih žitarica (par komada dnevno).
- 5. – u prehranu se dodaje nekoliko kriški sira.
- 6. – dijeta može uključivati namirnice bogate škrobom: riža, tjestenina, krumpir u količini od 200 grama.
- 7. – hrana može biti raznolika, prilagođena vlastitim preferencijama. Prihvatljivo je popiti čašu suhog crnog vina i pojesti puni obrok od nekoliko jela.
Gubitak težine jednostavnom prehranom je oko 1 kilogram tjedno. Mršavljenje izgleda ugodno, pa je tehnika prikladna za dojilje, tinejdžere i starije osobe.
Ispravan izlaz iz dijete uključuje postupno uklanjanje dana s najograničenijom prehranom. Taj isti trenutak djeluje kao pojačanje, sprječavajući da se izgubljena težina ponovno vrati. Tijekom prvog tjedna, nakon završetka događaja, treba isključiti dan proteina i povrća.
Načini za brzo mršavljenje
Nježne dijete predstavljene u nastavku prikladne su čak i za početnike.
Razlomak
Najnježniji način za tijelo je mršavljenje na temelju načela frakcijske prehrane. Hranu treba uzimati često, ali malo po malo. Time ćete izbjeći čak i naznaku gladi. Dijeta može trajati od 5 do 10 dana. U ovom trenutku važno je potpuno izbaciti brašno, slatkiše i alkohol.
Približna dijeta je:
- 8:00 – biljni izvarak bez šećera (u prva dva dana možete dodati malo svježeg meda).
- 10:00 – salata od mrkve i jabuke s limunovim sokom.
- 12:00 – šljiva ili breskva.
- 14:00 – porcija kuhane ribe, kriška raženog kruha.
- 16:00 – komad nemasnog sira.
- 18:00 – salata od kuhane mrkve i cikle s malom količinom lanenog ulja.
- 20:00 – 8 komada suhih marelica.
- 22:00 – čaša obranog mlijeka ili kefira.
Tijekom dana smijete piti običnu vodu. Nekoliko puta dnevno možete koristiti izvarak šipka (ako nema problema s bubrezima).
Hipokarb
Uspjeh dijete bez ugljikohidrata za mršavljenje temelji se na konzumiranju samo masti i proteina. Pridržavanje programa nije teško, ali tijelo ipak šteti. Nježna verzija sustava, definirana kao hipokarbohidratna, ne podrazumijeva potpunu eliminaciju ugljikohidrata, već smanjenje volumena njihovog unosa na minimum.
Dopušteno za upotrebu:
- mliječni proizvodi;
- kaša;
- voće;
- povrće;
- pileće meso bez kože.
Morat ćete jesti u malim obrocima. Iz prehrane treba ukloniti sve proizvode koji sadrže brašno:
- kruh;
- lepinje;
- tjestenina;
- kolačić.
Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Prije 12 sati smijete pojesti krišku tamne čokolade.
Važno! Ne preporuča se "sjediti" na hipokarbohidratnoj dijeti dulje od sedam dana, jer može oštetiti jetru i bubrege.
Primjer jelovnika za jedan dan:
- Doručak: nemasni svježi sir s dodatkom kiselog vrhnja i suhog voća (suhe marelice, grožđice, suhe šljive), čaj ili kava.
- Ručak: komad tamne čokolade ili desertna žlica svježeg meda.
- Ručak: juha od povrća, nemasna kaša, salata od povrća s biljnim uljem.
- Popodnevni snack: muesli s mlijekom, jabuka.
- Večera: varivo od povrća, komad kuhane piletine, čaj.
Vitamini i proteini
Sustav prehrane koji se temelji na konzumiranju proteinske hrane popularan je u cijelom svijetu. Njegova je suština isključiti masti i ugljikohidrate iz jelovnika. Dijeta može biti nepodnošljiv teret za organizam nespreman na takve testove. U ovom slučaju ima smisla zadržati se na njegovoj lakšoj verziji – ukusnoj i zdravoj vitaminsko-proteinskoj.
Blaga vitaminsko-proteinska dijeta učinkovit je način za skidanje masnih naslaga i povećanje elastičnosti tijela.
Tijekom cijelog tečaja prikazan je izbornik koji uključuje samo one proizvode koji sadrže vitamine i proteine. Približni jelovnik za prvi dan je sljedeći:
- Doručak: nezaslađena kava ili biljna infuzija, naranča.
- Ručak: par kriški tvrdog sira, sok od voća i povrća.
- Ručak: porcija kuhanih pilećih prsa, kuhano jaje, čaj.
- Popodnevni snack: nezaslađeni čaj s krekerima, jabuka.
- Večera: salata od povrća s biljnim uljem i prepeličjim jajima, kuhano meso, kivi.
- Prije spavanja: biljni čaj.
Na salate
Dijeta na salatu smatra se jednom od najpovoljnijih i ima pozitivan učinak na stanje cijelog tijela. To je zbog visokog sadržaja povrća i ljekovitog bilja u prehrani, bogatog vitaminima, vlaknima i mineralima. Monodijete na salate traju tri dana, dok se mekših možete držati puno duže.
Osim salata, jelovnik sadrži proteinske proizvode. U tjedan dana možete izgubiti do 5 kg težine.
Izbornik za tjedan (standardna veličina porcije salate je 200 grama):
- Ponedjeljak - salata "Whirl" (5 obroka), 400 ml kefira, čaša soka od rajčice.
Priprema salate: nasjeckajte 300 g bijelog kupusa, naribajte 300 g cikle i 200 g mrkve, nasjeckajte 50 g zelja. Pomiješajte, dodajte malo biljnog ulja i limunovog soka.
- Utorak – Grčka salata (5 porcija), 300 g kuhane piletine bez masnoće, 400 ml kefira, 200 ml soka od rajčice.
Priprema: 350 g krastavaca i rajčice, 200 g sira nasjeckati na kockice, 250 g paprike narezati na trakice, 1 glavicu jalta luka narezati na kolutiće, peršin nasjeckati. Sastojke pomiješati, dodati masline narezane na kolutiće. Ulijte biljno ulje i papar.
- Srijeda - salata "Fat Burning" (4 porcije od 300 grama), 2 kuhana jaja, 500 ml kefira.
Priprema: 300 g pastrnjaka i korijena celera nasjeckati na trakice, 200 g paprike i krastavca narezati na ploške, 50 g mladog luka i peršina nasjeckati. Pomiješajte, začinite nemasnim jogurtom.
- Četvrtak – Zelena salata (4 porcije), 1 kuhano jaje, 70 grama plodova mora, 400 ml soka od rajčice.
Priprema: 400 g zelene salate sitno nasjeckati, 200 g rajčice i krastavaca krupno nasjeckati, 200 g paprike narezati na trakice, peršin, mladi luk i kopar sitno nasjeckati. Izmiješajte, poškropite maslinovim uljem i limunovim sokom.
- Jelovnik petak – utorak. Umjesto piletine koristi se riba.
- Meni subota – ponedjeljak.
- Meni nedjelja – srijeda + 200 grama heljde.
"Meke" opcije za mono-dijete
Dijeta s heljdom, kefirom i rižom na vrhu je TOP učinkovite monodijete za mršavljenje. Odlikuju se krutošću i kratkim trajanjem (ne više od 3 dana). Nježne verzije takvih dijeta lakše se podnose: osim glavnog proizvoda, dopuštena su dodatna jela i pića u prehrani. Možete "sjediti" na njima 7 dana, a ako je potrebno, ponovite nakon 1-1,5 mjeseci.
Heljda
Dijeta s heljdinom kašom ostaje jedna od najučinkovitijih za mršavljenje. Nutricionisti ga preporučuju kao najsigurniji način mršavljenja. Heljda se već dugo naziva ljekovitim proizvodom koji zasićuje tijelo korisnim tvarima i energijom.
Nježna verzija heljdinog sustava dizajnirana je za tjedan dana. Glavno pravilo je zabrana jedenja masnog mesa. Kašu trebate pripremiti na poseban način - ne kuhati je, već kuhati na pari. Da biste to učinili, prelijte kipuću vodu preko heljde u omjeru 1:1,5 i ostavite stajati 2-3 minute. Nakon toga ocijedite vodu i ponovno prelijte kipuću vodu preko kaše. Pustili su da odstoji preko noći i počeli ga koristiti sljedeće jutro.
Primjer jelovnika za jedan dan izgleda ovako:
- Doručak: porcija heljdine kaše, 120 grama nemasnog svježeg sira, čaša jogurta, kriška tvrdog sira, čaj.
- Ručak: salata od zelenog povrća, komad kuhane teletine, mineralna voda.
- Popodnevni međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, zelena jabuka.
- Večera: heljda i povrće sa soja umakom, biljni izvarak.
Dijeta vam omogućuje da izgubite težinu bez osjećaja akutnog osjećaja gladi, zasićuje tijelo vitaminima i proteinima. Nakon čega će se održati postignuta težina.
Heljda i kefir
Jednostavnija verzija nježne dijete od heljde uključuje uvođenje kefira u prehranu. Program je osmišljen za tjedan dana. Prva četiri dana smatraju se ograničenim u količini konzumirane hrane.
- Doručak: porcija heljde, čaša nemasnog kefira.
- Ručak: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
- Ručak: porcija heljdine kaše, nemasni jogurt.
- Večera: porcija kaše, čaša kefira.
- Doručak: porcija heljde, zeleni čaj bez šećera, krekeri.
- Ručak: jabuka ili pola naranče, nemasni jogurt.
- Ručak: porcija heljdine kaše, rajčica, čaša fermentiranog mliječnog napitka.
- Međuobrok: salata od povrća.
- Večera: porcija heljde, čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Dijeta sedmog dana sastoji se samo od kaše (200 g) i 1% masnog kefira (1 litra), koji su podijeljeni u 4 doze. Osim toga, dnevno morate piti najmanje 2 litre pročišćene vode, kojoj ponekad možete dodati žlicu svježeg meda ili krišku limuna.
Kefir
Zdravi fermentirani mliječni proizvod aktivno se koristi u gotovo svim sustavima prehrane za mršavljenje. Kefir normalizira funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, poboljšava rad crijeva, nezamjenjiv je kod bolesti dišnog sustava.
Prednosti kefira za mršavljenje su očite:
- niske kalorijske;
- sadrži korisne bakterije;
- bogata proteinima.
- Ponedjeljak: 1,5 litara nemasnog kefira, pet kuhanih krumpira u korpi.
- Utorak: 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog napitka, porcija kuhane piletine, rajčica.
- Srijeda: 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, porcija kuhane teletine.
- Četvrtak: 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, 150 grama pirjane ribe, povrće.
- Petak: 1,5 litara kefira, voće i povrće.
- Subota: 2 litre kefira, suho voće.
- Nedjelja: dan posta na negaziranoj mineralnoj vodi.
Promatrajući lagano istovar na kefiru, preporučljivo je koristiti vitaminsko-mineralni kompleks.
Riža
Glavna namirnica azijske kuhinje često se koristi u domaćim dijetama za mršavljenje. Riža je dobra za gastrointestinalni trakt i daje osjećaj sitosti. Za postizanje učinaka mršavljenja preporučuje se odabir smeđe riže. Smatra se najkorisnijim jer brzo uklanja toksine i normalizira rad probavnog sustava. Ako ne možete pronaći takvu rižu, možete odabrati bijelu rižu dugog zrna.
Za razliku od stroge rižine monodijete, nježna vam omogućuje da u jelovnik uključite i druge proizvode: mliječne proizvode, povrće i voće, proteine. Jednostavna, na prvi pogled, hrana ne izgleda bljutavo, pa se dijeta lako podnosi. Za 7 dana preporučuje se sljedeći jelovnik:
- Doručak: nemasna kaša od riže, kompot od sušenog voća.
- Međuobrok: voće po izboru.
- Ručak: riža, 100 grama dinstanog mesa, rajčica ili krastavac.
- Popodnevni snack: rižina kaša, čaša prirodnog jogurta s bobicama.
- Večera: riža, pečeno povrće, fermentirani mliječni napitak.
Važno! Treba imati na umu da je nježna rižina dijeta nepoželjna ako imate česte zatvore i inzulinsku nestabilnost.
Najnježnija dijeta za skidanje sala na trbuhu
Mnoge prehrambene metode za mršavljenje u trbuhu i drugim problematičnim područjima (bokovi, noge) predviđaju iskreno stroga ograničenja. U osnovi, to su mono-dijete koje zahtijevaju jesti određeni proizvod svaki dan. Prehranu treba nadopuniti posebnim vježbama. Učinak sagorijevanja masti se brzo manifestira, kao i problemi u gastrointestinalnom traktu.
Glatka korekcija problematičnih područja djeluje drugačije - ne pogađa živce i ne šteti dobrobiti. To nikako ne utječe na rezultat: masne naslage se ne tope u jednom danu, ali svakako nestaju.
Prvi korak na putu do zategnutog trbuha je čišćenje crijeva. Ubrzat će gubitak težine u budućnosti. Proizvodi za čišćenje:
- cjelovite žitarice: proso, heljda, ječam, zobene pahuljice;
- povrće (osobito repa i mrkva);
- voće (osobito zelene jabuke i ananas) i sušeno voće;
- mahunarke (grah, grašak).
Najbolji suradnici u čišćenju crijeva su prirodni prebiotici: cikorija, kiseli kupus, fermentirani mliječni proizvodi i kombucha.
Navedeni proizvodi trebaju biti na jelovniku tjedan dana, nakon čega možete prijeći na samu dijetu. Njezin jelovnik temelji se na poznatim principima zdravog mršavljenja i uključuje:
- nemasno meso i riba u količini od 150 g. dnevno;
- nekoliko jaja u bilo kojem obliku (osim prženih);
- pekarski proizvodi od integralnog brašna;
- fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (isključite tvrdi sir);
- voće i sirovo povrće;
- mahunarke i žitarice.
Na temelju dopuštenih proizvoda trebali biste napraviti uravnotežen i zadovoljavajući jelovnik, podijeljen u 5 obroka. Korištenje drugih proizvoda je strogo zabranjeno! Režim pijenja temelji se na pijenju 1,5 litara čiste vode i kompota bez šećera, razrijeđenog s vodom 1:1.
Uzorak jelovnika za nekoliko dana može izgledati ovako:
- Doručak: kriška kruha, svježa rajčica, nemasni jogurt, jabuka.
- Ručak: kuhano jaje, svježe iscijeđeni sok.
- Ručak: porcija kuhanog mesa, juha od povrća, svježi krastavac, pecivo od integralnog brašna.
- Popodnevni međuobrok: tost s dijelom kuhanog graha.
- Večera: pečena rajčica, tost, heljda, čaj sa žlicom meda.
- Doručak: kuhano jaje, nekoliko kriški kruha.
- Ručak: jabuka.
- Ručak: riža, svježa rajčica, kriška kruha, jogurt.
- Popodnevni snack: kriška dinje.
- Večera: pola porcije pirjanog povrća, komad pečene ribe, kefir.
Prestanak dijete
Gotovo svaka nježna dijeta omogućuje vam mršavljenje bez strogih ograničenja. U isto vrijeme, nakon promijenjenog režima, mnogi ljudi osjećaju želju da se “nabace” na nezdravu hranu. Takva pogreška prijeti povratkom izgubljenih kilograma i nelagodom iz probavnog sustava.
Morate jesti odmah nakon završetka dijete:
- Zabranjeni proizvodi ostaju zabranjeni još 5-7 dana.
- Za konzumaciju je indicirana hrana pripremljena na zdrav način.
- Osnova prehrane treba biti povrće, žitarice i proteini.
- Režim pića je reguliran - najmanje 1,5 litara vode dnevno.
- Apstinencija od alkohola vrijedi 2 tjedna.
- plivanje (oko 1 sat nekim danima);
- trčanje (oko 40 minuta dnevno);
- jutarnje vježbe;
- yoga;
- pilates.
Recepti
Jednostavni dijetalni recepti pomoći će diverzificirati jelovnik nježnog programa prehrane.
Salata sa celerom i jabukom
Komponente:
- kineski kupus (1,8 kg);
- celer (nekoliko stabljika);
- zelene jabuke (150 g);
- zrna senfa (desertna žlica);
- soja umak (žlica);
- bijeli sezam (prstohvat);
- maslinovo ulje;
- zelenilo;
- sok od limuna.
Priprema
- Oprani celer narežite na sitne ploške.
- Kelj oprati, odstraniti gornje listove, prepoloviti (po dužini) i nasjeckati.
- Pomiješajte kupus i celer.
- Jabuke očišćene od kore i koštice narežite na trakice i pokapajte limunovim sokom da ne potamne. Stavite u zdjelu za salatu.
- Nasjeckajte zelje. Dodati celeru, jabukama i kupusu.
- U posebnoj posudi pripremite preljev: pomiješajte senf, ulje, sojin umak. Začinite salatu.
- Prije posluživanja jelo pospite sjemenkama sezama.
Juha od cvjetače
Sastojci (za 3 porcije):
- stabljika celera (50 g);
- tikvice (100 g);
- luk (pola glave);
- mrkva (50 g);
- cvjetača (200 g);
- konzervirani grašak (30 g);
- kopar;
- voda (1,5 litara);
- maslinovo ulje;
- crni papar i sol (na vrhu noža).
Priprema
- Kupus rastavite na cvatove, tikvice ogulite. Narezati na kocke.
- Stavite povrće u kipuću vodu (blago posoljenu). Kuhajte ne više od 7 minuta.
- Dok se povrće kuha, mrkvu i luk ogulite i nasjeckajte. Celer nasjeckajte na sitno.
- Smjesu kuhajte na biljnom ulju oko 3 minute. Dodajte u juhu.
- Kuhajte 10 minuta. Dodajte crni papar i kopar.
- 2 minute prije spremnosti dodajte grašak.
Pureći kotleti
Komponente:
- meso (400 g);
- kriška kruha od cjelovitog zrna;
- 1 veliki luk;
- nekoliko češnja češnjaka;
- peršin i kopar;
- mlijeko (60 ml);
- sol i papar na vrhu noža.
Priprema
- Pureći file operite.
- Pripremite luk i češnjak.
- Meso narežite na komade srednje veličine. Kruh namočite u mlijeko.
- Operite zelje.
- Pripremljene sastojke stavite u blender ili sameljite pomoću stroja za mljevenje mesa.
- U pripremljeno mljeveno meso dodajte kruh. Promiješati.
- Formirati kotlete. Pržite u tavi.
Ako imate tavu s neprijanjajućim premazom, logično je bez ulja. Kotlete možete kuhati i u parnom kotlu.
Pileći file sa povrćem
Komponente:
- pileći file (pola);
- brokula i bundeva (po 250 grama);
- paprika (1 velika);
- češnjak;
- sol, crni papar.
Priprema
- Pileći file narežite na kockice srednje veličine. Pospite solju, najbolje morskom, i stavite na foliju za hranu. Stavite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva.
- Povrće operite, narežite na male kockice.
- Nakon 10 minuta od početka kuhanja piletine dodajte povrće.
- Kuhajte jelo 12 minuta.
- Prije posluživanja jelo začinite nasjeckanim češnjakom.
Desert od skute
Komponente:
- svježi sir niske masnoće (250 g);
- tijesta svježi sir (150 g);
- želatina (30 mg);
- voda (80 ml);
- narančasta (1 kom.);
- jabuka (1 kom.).
Priprema
- Pomiješajte dvije vrste svježeg sira i dobro izgnječite vilicom.
- Uliti želatinu s vodom 10 minuta.
- Pomiješajte svježi sir i želatinu. Dobro promiješajte.
- Očišćeno voće sitno nasjeckajte i stavite na dno kalupa.
- Smjesu od skute prelijte preko voća i stavite kalup u hladnjak.
- Nakon 6-8 sati izvadite kalup. Preokrenuti na tanjur.
- Ukrasite desert grančicom mente.
