Kako vratiti duševni mir? Kako vratiti psiho-emocionalno stanje.

Naša krhka mentalna ravnoteža može se tako brzo poremetiti. Dovoljno je sjesti podzemnom jednom tijekom špice. Ili sjediti u redu u klinici s djetetom. Stres vas čeka doslovno na svakom koraku.

A ritam života nimalo ne štedi naše psihičko zdravlje. Stres i pretjerani rad stalni su pratioci života. Do kraja radnog dana ruke vam se nervozno tresu, a oko vam podmuklo trza. Želim doći kući i leći u krevet. Za drugo jednostavno nema snage.

Duševni mir, toliko potreban za ispunjen život, postupno nestaje. A bez toga više nećete uživati ​​u životu. U duši će biti stalan nesklad, kao da nešto nedostaje. Ovo stanje ima štetan učinak ne samo na dušu, već i na tijelo.

Dokazano je da osobe s nestabilnim psihičkim stanjem češće obolijevaju. Podložni su ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima, uključujući srčani udar. Mentalna nestabilnost prijeti živčanim prenaprezanjem, stresom i umorom. Nijedan neće pomoći.

Kako vratiti duševni mir i ponovno početi uživati ​​u životu? Odgovor na ovo pitanje leži u jednostavnim stvarima - odmor i jasna organizacija rada. Uz pomoć ova dva elementa izborit ćete se s neredom u svojoj duši.

Činjenica je da osoba često radi za habanje. Na svoja pleća stavlja ogroman teret rada. Ovo je uobičajena pojava ovih dana. Radite i prekovremeno, radite nekoliko stvari odjednom, nastojite isporučiti projekt na vrijeme.

Ovakva radna ludnica ima samo jednu manu - vrlo brzo završi. Naporno ste radili, a onda nastupi apatija. Ne želim ništa raditi, živci su mi potpuno istrošeni. Samo je jedna želja u mojoj glavi - leći i zaboraviti.

Prejako psihičko opterećenje i neredovit rad dovode do psihičke iscrpljenosti. I ovo stanje može trajati godinama. Ići ćete na posao, trčati okolo u sapunu, pokušavajući izvršiti zadatak na vrijeme. I mrzit ćete ovaj posao svom dušom.

Psiholozi savjetuju da si date oduška. Barem jedan mali. Naporan rad ne vodi ničemu dobrom. Čak i ako volite profesiju, to je vaš hobi i životna strast. Još se moraš odmoriti.

Čak i obična šetnja gradom tijekom pauze za ručak može vam vratiti mir. Pa prebacite mozak i dajte mu odmor. Možete jednostavno sjediti za svojim stolom i meditirati zatvorenih očiju.

Da biste vratili mentalnu ravnotežu, morate vrlo jasno organizirati svoj posao. Svaki dan treba započeti sastavljanjem plana za naredna 24 sata. Ovo je tako jednostavan psihološki trik koji će vam dovesti misli u red i pripremiti vas za rad.

Svoju duhovnu energiju trošite na zadatke za koje je potrebna samo snaga. Plan vam je neophodan kako biste organizirali posao i istaknuli prioritetne zadatke.

Također, okolina utječe na duševni mir: Vaše radno mjesto, rasvjeta, osobni prostor. Čak i udobnost kreveta utječe na psihičko raspoloženje. Pokušajte svoj život učiniti što ugodnijim. Uklonite nepotrebne iritanse.

Optimizirajte svoj prostor. Na primjer, na poslu vas često bole leđa zbog neudobne stolice. Zato potrošite novac na normalan namještaj. Kupite si dobru ortopedsku stolicu da vam bolna leđa ne smetaju i kvare vam raspoloženje. Tako jednostavna stvar, ali koliko je važna za duševni mir.

Sve što vas okružuje trebalo bi vam popraviti raspoloženje. Tako da se smijete i uživate u životu od samog jutra. Možda vam ujutro nedostaje buket cvijeća u vazi ili kvalitetna šalica kave. Donesite sebi radost. Za sebe, ne za bilo koga. Sebi voljeni. Tada će se duša početi radovati.

Na duševni mir utječu ljudi koji su u vašoj blizini.Često, zbog lošeg tima, osoba osjeća moralnu iscrpljenost. Pogledajte bolje svoju okolinu. Možda tamo postoji osoba koja vam krade duhovnu energiju, tzv.

Nažalost, nije uvijek moguće imati manje kontakta s njim. Samo pokušajte moderirati svoju komunikaciju s ovom osobom. I nemoj reagirati na njegove napade i komentare. Kada vampir shvati da njegovi ugrizi ne utječu na vas, ostavit će vas na miru i otići potražiti sljedeću žrtvu.

Čuvaj svoju dušu, ojačaj svoj duh. Psiholozi vjeruju da sport pomaže povećati mentalnu izdržljivost. On trenira snagu volje, uči se nositi s poteškoćama. Borilačke vještine su posebno dobre, imaju elemente meditacije. I neće biti strašno proći kroz vrata. Uvijek možeš uzvratiti.

Osoba koja želi vratiti duševni mir ima priliku odabrati najoptimalniju opciju za sebe. Neki vraćaju mentalnu snagu meditacijom, drugi izbacuju negativnost u teretani. Treće veze, trećima je dovoljna šetnja.

Odaberite opciju koja vam se najviše sviđa. Upamtite da se sada morate boriti protiv mentalnog nemira. Ne biste trebali odgađati tako važnu stvar za kasnije. Odmah uključite svoju dušu i živite živahan, radostan i lijep život.

upute

Ako osjećate da ste počeli osjećati neobjašnjivu tjeskobu, svađate se bez razloga s obitelji i prijateljima i često povisujete ton na druge, onda očito niste dobro. To znači da morate pronaći slobodnog vremena, barem jedan dan, kako biste se opustili i vratili u normalu. Čak i u slučaju ozbiljnih problema, uvijek možete pronaći način da se odmaknete od njih na neko vrijeme. Uostalom, ignorirajući stanje svog unutarnjeg svijeta, riskirate imati zdravstvene probleme, a također i otuđiti ljude koji vas vole, ali ne mogu razumjeti ovo stanje.

Ostavite po strani sve svoje poslove i brige, uzmite slobodan dan, pošaljite muža (ženu) u posjet rodbini, isključite telefon, zaboravite na sve izvore informacija. Ostanite sami sa sobom i provedite ovaj dan u miru, tako da ništa ne ometa apsolutni mir oko vas. Naspavajte se, a zatim se okupajte s opuštajućim, aromatičnim uljem ili pjenom. Zatim slušajte umirujuću glazbu ili, na primjer, snimke poput zvukova prirode, mora i sl. Možete se počastiti nečim. Ove male radosti učinit će vas gotovo novima, sposobnima ponovno uživati ​​u životu.

Nakon opuštanja dobit ćete snagu i moći ćete provesti večer s voljenom osobom. Posjetite neko mjesto za koje vas vežu lijepe uspomene. Ugodno društvo i okruženje pomoći će vam da se duša smiri.

Ako je moguće, otiđite na odmor. Na primjer, na more. Voda će se ukloniti, a promjena okruženja i aktivnosti omogućit će postizanje unutarnjeg sklada. Možda ćete te probleme koji su se nekada činili nerješivima gledati drugim očima. Shvatite da je duševni mir neophodan za miran, odmjeren život.

Video na temu

Uspješna se osoba može prepoznati ne samo po postignućima, već i po unutarnjem stanju zadovoljstva. Često se manifestira u životu u obliku dobrog raspoloženja i entuzijazma. Kad pogledate takvu osobu, odmah možete reći da je na svom mjestu. Ali ne uspijevaju svi pronaći ovo mjesto iz prvog pokušaja.

Što znači biti na pravom mjestu?

Na pitanje "vaše mjesto u životu" možete dati nekoliko odgovora. Da bi netko bio na pravom mjestu uspješno napravio karijeru ili se održao u profesionalnom smislu. Dovoljno je da druga osoba pronađe hobi po svom ukusu, koji će joj omogućiti da u potpunosti ostvari svoj unutarnji kreativni potencijal. Drugi pak smatraju da su na svom mjestu kada su okruženi istomišljenicima.

Bez obzira na individualno značenje ovog pojma, pronaći svoje mjesto znači biti u zoni komfora. U takvom okruženju čovjek se osjeća samouvjereno, ne sumnja i ne gubi vrijeme tražeći svoju sudbinu. Nalazeći se na svom mjestu, čovjek osjeća zadovoljstvo, mir i spokoj. Čak ni neizbježne manje nevolje, bez kojih je teško živjeti u životu, ne mogu takvu osobu izvesti iz stanja duševne ravnoteže.

Pronaći svoje mjesto u životu

Gotovo svaka osoba, uz rijetke iznimke, gradi svoj život metodom pokušaja i pogrešaka. Ne tako često susrećete one koji su već u mladosti spoznali svoju sudbinu, odabrali svoj profesionalni put i područje primjene svojih prirodnih talenata. Kako bi potraga za optimalnim životnim putem bila što kraća, ima smisla baviti se samoanalizom.

Svojevrsna inventura vaših sposobnosti i interesa pomoći će vam da pronađete svoje mjesto u životu. Da biste ušli u svoju sudbinu i osjećali se na svom mjestu, važno je da posao koji osoba izabere kao glavni bude u skladu s unutarnjim stavovima i preferencijama osobe. Ako odaberete nišu za sebe koja vas ne zanima, možda ćete se ostatak dana osjećati izvan mjesta.

Najbolje je ako u procesu traženja zanimanja osoba pronađe nešto za sebe što izaziva njen iskreni interes. Da biste postigli profesionalni uspjeh, morate se potpuno, bez rezerve, posvetiti poslu. Bit će vrlo teško održati potrebnu motivaciju ako vas posao kojim se bavite ne oduševljava. U tom smislu, pronaći svoje mjesto znači pronaći nešto što ćete raditi sa strašću.

Za one koji još uvijek traže svoje mjesto u životu i razmišljanju, možemo preporučiti jedan vrlo jak psihološki potez. Sastoji se od svjesnog širenja uobičajene zone udobnosti. Da biste to učinili, možda će biti dovoljno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili, učiniti nešto što smatrate preteškim za sebe, upoznati nove ljude ili čak potpuno promijeniti okolinu.

Izlaskom izvan granica prijašnje zone udobnosti života, osoba proširuje svoje mogućnosti i često nailazi na najneočekivanija područja primjene svojih sposobnosti. U početku, prekoračenje uobičajenog može uzrokovati sumnju u sebe i privremenu nelagodu. Ali za mnoge ljude takva odluka postaje učinkovit način da bolje upoznaju sebe i u potpunosti ostvare svoj osobni potencijal.

Mir V duša- što je? To uključuje skladan pogled na svijet, smirenost i samopouzdanje, sposobnost veselja i opraštanja te suočavanja s teškim situacijama. Unutarnji sklad nije tako čest u modernom svijetu, gdje svi imaju pretrpan raspored aktivnosti i obaveza, pa jednostavno nema dovoljno vremena za stati i diviti se zalasku sunca. Pronađite to u duša mir je moguć. Psiholozi daju nekoliko savjeta o ovom pitanju.

upute

Mir i harmonija su nemogući bez radosti u srcu. Nemojte se bojati dati svoje vrijeme i podijeliti svoje. duša s velikom energijom, odnosi se prema ljudima pozitivno. Ako očekujete dobra djela od onih koji vas okružuju, vidite ono najbolje u ljudima i odnosite se prema njima svim srcem, vidjet ćete da oko vas ima puno divnih ljudi. Ophodeći se prema ljudima pozitivno i ljubazno, primijetit ćete da vam uzvraćaju osjećaje. Kada je s drugim ljudima sve u redu, to je dobra osnova za unutarnju ravnotežu.

Tretirajte probleme ne kao probleme koji su vam se sručili na glavu u krivo vrijeme, već kao zadatke koje treba dovršiti. Mnogi ljudi požure za svoje probleme okriviti kolege, poznanike i rodbinu, spremni su suputniku u vlaku otkriti sve tajne svog života, cijelim se putem žaleći na život, ali se ne zapitaju što je zapravo razlog je. I vrlo često leži u sebi! Pokušajte shvatiti postoji li nešto u vama samima što vas koči? Ponekad, da biste pronašli harmoniju, morate se promijeniti. Ne krivite sebe, već radite na sebi.

Oprosti drugima. Svatko griješi. Ako postoje ljudi kojima ne možete oprostiti, ne možete zaboraviti što su vam učinili - duša Nećete postići nikakav mir. Pravda je kategorija prava, a ni tu se ne postiže uvijek, a sudi se “po milosti”, pa zbogom. Štoviše, oprost treba dati ne samo drugima, već i sebi! To je vrlo važno, jer mnogi sebi ne mogu oprostiti nijednu grešku, kriveći sebe za sve neuspjehe.

Raduj se. Život se sastoji od toga, a nikako od ozbiljnih i velikih događaja. Ako postoji prilika da napravite neku sitnicu koja će obradovati vaše najmilije, ne propustite priliku da to učinite. Takve stvari na prvi pogled izgledaju beznačajne, ali vam omogućuju da postignete stalno dobro raspoloženje, a od toga do duša Veliki mir je na korak.

Kad nešto planirate, ne recite sebi "moram to učiniti", već "želim to učiniti". Uostalom, većina stvari koje biste "trebali" učiniti zapravo su stvari koje ste planirali i željeli učiniti, a koje stvarno želite učiniti. Na primjer, bez da ste sada željeli otići u trgovinu po brašno, ipak ste se toga sjetili kako biste ispekli nešto ukusno i zadovoljili svoju obitelj. Odnosno, u stvarnosti ne biste trebali ići u kupovinu, već to želite učiniti kako biste postigli svoj cilj.

Povezani članak

Izvori:

• kako pronaći duševni mir – kako postati sretan
• kako pronaći duševni mir

Često možete čuti kako se ljudi žale da ne mogu pronaći duševni mir. Ako to definiramo kao unutarnji i vanjski sklad osobe, onda to može značiti pomirenje sa samim sobom i okolnom stvarnošću. Ovo je stanje kada nemate unutarnjih proturječja i uspostavili ste mirne, prijateljske odnose s onima oko vas. Duševni mir je neophodan da vas sve nesreće i bolesti mimoiđu.

upute

Jedna od biblijskih prispodoba kaže da se čovjek koji je patio jer nije imao cipele utješio kada je vidio čovjeka koji nije imao stopala. Ako se osjećate loše, tada svoju snagu ne usmjerite na patnju, već na pomoć drugim ljudima. Ako je nekom od vaših rođaka ili prijatelja još teže, ponudite svoje sudjelovanje, pomozite mu svojim djelom. Bit će vam dovoljan zahvalan pogled da osjetite mir i sreću od činjenice da je nekome postalo lakše.

Kada shvatite da vaš život i vaša sreća ovise samo o vama, da samo vi najbolje znate što vam treba i prestanete polagati zahtjeve drugima, tada ćete se prestati živcirati i varati u svojim očekivanjima. Nikad ne gomilajte pritužbe u sebi, oprostite ljudima koji su vas povrijedili. Komunicirajte s onima koji su vam ugodni i vaši će svakim danom postajati sve jači.

Naučite cijeniti život i uočite koliko je lijep. Uživajte u svakoj minuti, svakom danu koji živite. Shvatite da vanjsko okruženje ovisi o vašem unutarnjem stanju. Ovisno o raspoloženju mijenja se odnos prema istim pojavama. Dakle, kontrolirajte se i ne dopustite da ljutnja i zavist utječu na vaš stav. Ne osuđujte druge ljude, pustite ih da sami procijene.

Ne tretirajte nevolje kao kaznu i prepreku, budite zahvalni sudbini što vam je pomogla iskovati svoj karakter, postići svoj cilj, prevladavajući ih. U svakoj nevolji ili neuspjehu tražite pozitivne trenutke i pronađite ih. Nemojte svaku sitnicu shvatiti kao potvrdu da je sve na svijetu protiv vas. Odreknite se negativnosti i postanite slobodni.

Živite u sadašnjosti, jer prošlost je već prošla i patnja zbog nje je gubljenje vremena. Budućnost počinje danas, stoga budite sretni s onim što sada imate. Ispunite svoju dušu toplinom i svjetlošću, volite i cijenite one koji su danas pored vas, kako kasnije ne biste žalili što to niste vidjeli i cijenili.

Duševni mir vam omogućuje da dovedete svoje emocionalno stanje u red. Osoba postaje vedrija i sretnija. Kvaliteta i brzina rada osjetno se povećavaju, a odnosi s ljudima oko vas se poboljšavaju. Ali kako pronaći duševni mir?

Kontrolirajte svoje misli. Ne dopustite da negativnost obuzda vaše osjećaje. Ako podsvjesno tražite loše stvari u stvarima oko sebe, one će se uskoro u potpunosti sastojati od nedostataka. Programirajte svoju svijest za pozitivan tijek emocija. Naučite ga da vidi dobro i tamo gdje se čini da nema ničeg dobrog. Naučite kontrolirati svoje misli. To će vam omogućiti da se usredotočite na stvarno važne stvari.

Živi danas. Glavni neprijatelj duševnog mira su greške iz prošlosti i stalne brige. Morate priznati sebi da nemir neće pomoći promijeniti situaciju. Bolje je poduzeti određene radnje kako biste osigurali da se takva pogreška više neće ponoviti. Pronađite pozitivne strane ovog lošeg iskustva, samo se prestanite mučiti zbog glupe pogreške.

Usredotočite se na svoj cilj. Kad osoba zna čemu teži, stanje njezina uma postaje vrlo dobro. Ne sumnjajte da ćete uspjeti postići ono što želite. Samo nastavi unatoč svim preprekama. Stalno zamišljajte da ste već dobili ono što ste htjeli. To će vam dati dodatnu snagu za borbu protiv negativnosti.

Sjedi u tišini. Nekoliko minuta ove prakse može ublažiti emocionalni i fizički stres, umor i mentalnu tjeskobu. U takvim trenucima možete razgovarati o životu i praviti planove za budućnost. Redovito razmišljanje u tišini omogućuje vam brzo pronalaženje duševnog mira.

Uzburkanost modernog života tjera nas da sve više razmišljamo o tome kako pronaći unutarnje mir. Uostalom, stvarno želite postići ravnotežu i biti u miru sa sobom. To može učiniti svaka osoba koja se usudi pogledati svoj život izvana i promijeniti ga.

upute

Voli sebe. Naučite prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Sa svim nedostacima, slabostima i drugim momentima koji vas plaše. Cijenite sebe, svoju osobnost i svoje tijelo.

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se na prvi pogled čini! Sve što trebate učiniti je saznati kako funkcionira. A tada će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji automatski postati navika.

Kao što znate, emocije su uvijek čuvari naše dobrobiti i jasno nam daju do znanja kada skrenemo s puta prema sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno stalno ili barem povremeno davati račune o tome u kakvom ste stanju, koji osjećaji i emocije sada prevladavaju u vama.

A da bismo vratili duševni mir, potrebno je shvatiti da mi nismo marionete u nečijim rukama, već slobodoumna bića, tj. za našu sreću ili nesreću nisu nam drugi krivi. Ova izjava vrijedi za sve odrasle i zrele osobe. A ovaj pristup omogućuje da sami promijenite raspoloženje ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti na neko vrijeme." Na početku sata profesor je podigao čašu s malom količinom vode. Držao je tu čašu dok svi učenici nisu obratili pažnju na njega, a zatim je upitao:

Što mislite koliko je teška ova čaša?"

50 grama! 100 g! 125 grama! - pretpostavili su studenti.

“Ni sam ne znam,” nastavio je profesor, “da biste saznali, morate to odvagnuti.” Ali pitanje je drugačije: što će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

„Ništa“, odgovorili su učenici.

Fino. Što će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? - ponovno je upitao profesor.

Ruka će te boljeti”, odgovorio je jedan od učenika.

Tako. Što će se dogoditi ako čašu držim ovako cijeli dan?

Ruka će vam se kameniti, osjetit ćete veliku napetost u mišićima, a može vam se čak i ruka paralizirati i morat će vas poslati u bolnicu”, rekla je studentica uz opći smijeh publike.

“Vrlo dobro,” mirno je nastavio profesor, “ali je li se težina čaše promijenila za to vrijeme?”

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Što trebam učiniti da se riješim boli? – upitao je profesor.

“Spusti čašu”, stigao je odgovor iz publike.

"Ovdje", uzviknuo je profesor, "točno se ista stvar događa sa životnim problemima i neuspjesima." Zadržat ćete ih u glavi nekoliko minuta - to je normalno. Ako o njima razmišljate puno vremena, počet ćete osjećati bol. I ako nastavite razmišljati o tome dugo, dugo, počet će vas paralizirati, tj. Nećeš moći učiniti ništa drugo.

Vratimo se konkretnim koracima za vraćanje duševnog mira. Što treba učiniti i kojim redoslijedom. Prvo, shvatili ste u kakvom se stanju nalazite i preuzeli odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Drugo, najtočnije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Sada nećemo reći tko ili što je izazvalo negativne emocije, ono što je još važnije je da one postoje.

A primarna je zadaća, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled bezizlaznoj ili bezizlaznoj, vratiti mir i zadržati pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle, a tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u takvom stanju čovjek ima sposobnost uočiti i najmanje povoljne prilike, priliku iskoristiti trenutnu situaciju u svoju korist i, općenito, raditi što produktivnije, donositi ispravne odluke i prilagođavati svoje dalje korake. I vidite, jednostavno je ugodno biti u dobrom, pozitivnom raspoloženju.

Jedino što zadržati pozitivan stav ne znači zažmiriti na ono što vas brine. Postoje iznimke kada jednostavno nedjelovanje može dati bolje rezultate i riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija je još uvijek razumna razina fokusa, koncentracija na zadatak koji je pred vama.

Parabola “Zlatna sredina” Prijestolonasljednik Shravan, inspiriran primjerom prosvijetljenih sljedbenika Bude, odlučio se zamonašiti. Ali ubrzo su Buddha i ostali učenici počeli primjećivati ​​da on juri iz jedne krajnosti u drugu. Buddha nikada nije tražio od svojih učenika da idu goli, a Shravan se prestao oblačiti. Osim toga, počeo se baviti samomučenjem: svi su jeli hranu jednom dnevno, ali Shravan je počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je postao potpuno iscrpljen. Dok su drugi meditirali ispod drveća u hladu, on je sjedio pod užarenim suncem. Nekada je bio zgodan muškarac, imao je sjajno tijelo, ali prošlo je šest mjeseci i bio je neprepoznatljiv.

Jedne večeri Buda mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije svoje inicijacije bio princ i volio svirati sitar. Bio si dobar glazbenik. Zato sam te došao pitati nešto. Što se događa ako se uzice olabave?<

Ako su žice oslabljene, glazba se neće čuti.

Što ako su konce previše zategnute?

Tada je također nemoguće izvući glazbu. Napetost žice treba biti prosječna - ne labava, ali ni prečvrsta, već točno u sredini. Sitar je lako svirati, ali samo majstor može pravilno ugoditi žice. Ovdje je potrebna zlatna sredina.

To je upravo ono što sam ti htio reći, promatrajući te sve ovo vrijeme. Glazba koju želite izvući iz sebe zazvučat će samo kada žice nisu ni olabavljene ni previše zategnute, već točno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerana napetost snage pretvara u eksces, a pretjerana opuštenost u slabost. Dovedite se u ravnotežu – jedino tako možete postići svoj cilj.

Što točno treba učiniti kako bi se vratio duševni mir? Najprije pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije – na primjer, na Kotaču emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Recimo, sada je potrebno neutralizirati tugu. Dakle, “cilj vašeg odredišta” je radost ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada morate označiti "put koji slijedite", za situaciju s tugom, to će biti ovako:

Tuga – blaga tuga – ravnodušnost – tiha radost – radost.

Dakle, znamo kamo idemo i glavne prometne točke. Sada se prisjetite u svoje sjećanje (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim mentalnim stanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili postupci s vaše strane izazivaju u vama odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, ono zbog čega se osjećate blago tužno ili tiho sretno. Na primjer, slušanje određene glazbe ili šetnja, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga na poznatu temu, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja donekle podsjeća na vašu, meditacija, audio praksa, itd. Postoji mnogo opcija, a što više možete imenovati i točnije zamisliti koji od vaših postupaka uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što se savršenije kontrolirate, to ste manje neovisni o raspoloženjima i postupcima drugih ljudi.

Nakon što ste sigurni da ste dosegli međutočku na svom putu do radosti, prijeđite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Recimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog svojih iskustava ili iz drugih razloga, tu emociju nazvati „imenom“. Zapamtite, sve emocije, pozitivne i negativne, uzrokuju određene osjećaje u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna.Najvjerojatnije srce neće puknuti zbog rastanka s voljenom osobom, ali sasvim je moguće osjetiti bol u prsima. Ili osjetiti pravu vrtoglavicu, kako od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečeg vrlo ugodnog, tako i od udaranja glavom o okvir vrata.

Ovisno o svojoj prirodi, psihički doživljaji mogu se u tijelu preobraziti ili u osjećaj topline, prostranosti, svjetlosti i lakoće ili u hladnoću, skučenost i težinu. Upravo na potonje oblike manifestacije energije negativnih emocija u tijelu bit će usmjerene naše sljedeće radnje za uspostavljanje mentalne ravnoteže.

Što treba učiniti?

1. Prije svega procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – što osjećate (pečenje, prazninu.)?
2. Zatim postanite svjesni mjesta tih tjelesnih osjeta - gdje ih osjećate (u glavi, prsima, trbuhu, leđima, rukama, nogama.)?
3. Zatim stvorite vizualnu i auditivnu (vidnu i slušnu) sliku onoga što osjećate - kako bi to moglo biti (peć od lijevanog željeza, huk valova..)?
4. Sljedeći korak je da mentalno uklonite ovaj materijalni objekt sa svog tijela i postavite ga u prostor ispred sebe.
5. A sada najbolji dio - promijenite negativno značenje "uklonjenog" objekta u pozitivno. Promijenite oblik (okrugli, glatki), boju (prebojite boje u mirne, stvorite skladnu shemu boja), učinite ga laganim, toplim, ugodnim na dodir, dajte zvuku volumen i tonalitet koji vam je potreban.
6. Sada kada vam se sviđa ono što ste na kraju dobili, vratite sliku koju ste promijenili sebi i rastopite je u dubini svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvjesnog. Njegova je zadaća koncentrirati energiju. Priroda slike određuje kvalitetu energije. Njegovom promjenom mijenjate energetsku osnovu doživljaja, odnosno samu njegovu bit, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, znanstvenici (a ne samo tvorci filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu izravno poslušni, primjerice na rad srca, probavu i hormonsku regulaciju, itd. Koristeći vezu uma i tijela, čovjek se može istrenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i upornosti) da svojevoljno promijeni krvni tlak ili smanji proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, i desetke drugih stvari.

Ako iz nekog razloga gornju vježbu ne možete dovršiti, ali se morate odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljenija verzija prethodne metode i zahtijeva manje koncentracije.

Istraživači su postali uvjereni da je najbolja vizualna slika za oslobađanje od stresa i povratak u mirno stanje kombiniranje slike vode i bijela.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (naime bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" dopire do vašeg tjemena i čela. Osjetite lagani dodir vlage koja teče dalje - na vaše oči, usne, ramena, prsa, trbuh, leđa, bedra i slijeva se niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno prekriti: od glave do nožnih prstiju. Uživajte u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Sljedeći projektivni test pomoći će vam da bolje razumijete svoje trenutno stanje i raspoloženje te provjerite jesu li vaši sljedeći koraci ispravni ili ih je potrebno prilagoditi.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Yin i Yang. upute. Pogledajte pažljivo ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret svojstven ovoj slici. U kojem se smjeru kreće lik? Nacrtajte strelicu. Možda nećete primijetiti nikakav pokret; takvo mišljenje također ima pravo postojati.

Naša VKontakte grupa:

Komentari

Dodaj komentar

Ako imate pitanje za psihologa, postavite ga u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

© Psihologija sretnog života. Sva prava pridržana.

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početna Sadržaj Pretraga po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha osobe koja je pretrpjela traumu, kao i svaka bolesna osoba, podložna je značajnim promjenama, jer se trauma može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede uvelike određen početnim (početnim) adaptacijskim sposobnostima tijekom procesa bolesti.

Održavanje optimalnog psiho-emocionalnog stanja pacijenta tijekom njegove rehabilitacije nakon ozljede jedan je od glavnih zadataka liječnika, budući da psihičko stanje pacijenta određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje usađeni san - odmor, relaksaciju mišića, posebne vježbe disanja; psihoprofilaksu - psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), ugodne životne uvjete, smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije nedavno su postala široko rasprostranjena. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, olakšati stanje mentalne aktivnosti, brzo obnoviti potrošenu živčanu energiju, a time značajno utjecati na ubrzavanje procesa oporavka u drugim organima i sustavima organizma. Najvažniji uvjet za uspješno provođenje psihoterapije je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Potrebno je intervjuirati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne osobine ličnosti.

Autogeni psihomišićni trening. Nedavno je metoda autogenog psihomišićnog treninga postala široko rasprostranjena. Pacijent se treba prilagoditi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U provedbi ovih glavnih smjernica moć svojstvena samohipnozi pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i odgovarajućih mentalnih slika. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo negativno utječe na opće stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike imaju pozitivan ili negativan utjecaj na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje vam omogućuju da zaštitite pacijentovu psihu i izgradite je za prevladavanje stresnih situacija i depresivnog stanja, na prvom mjestu, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, je mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji postoje 2 pravca – samohipnoza i samouvjeravanje. A. V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, nastavu shvaćate ozbiljno. Prvo, morate biti u stanju "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postaje posebno osjetljiv na riječi "povezane s njima" u mentalnoj slici. Drugo, morate naučiti izuzetno fokusirati svoju intenzivnu pažnju na ono što vaše misli rade u ovom trenutku. Tijekom tog razdoblja mozak se isključuje od svih vanjskih utjecaja.

Između mozga i mišića postoji dvosmjerna veza - uz pomoć impulsa koji dolaze iz mozga prema mišićima, mišići se kontroliraju, a impulsi koji dolaze iz mišića prema mozgu daju mozgu informacije o njegovom funkcionalnom stanju , spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i istovremeno su u, oni su stimulansi mozga, aktivirajući njegovu aktivnost. Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, nekoliko impulsa iz mišića ulazi u mozak, nastupa stanje pospanosti, a zatim san. Ova se fiziološka značajka koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti pacijenta da svjesno korigira neke automatske procese u tijelu. Može se koristiti između vježbi tijekom fizikalne terapije. Autogeni psihomišićni trening provodi se u „pozi kočijaša“: pacijent sjedi na stolcu s razmaknutim koljenima, podlakticama na bedrima tako da mu šake vise bez dodirivanja. Trup se ne smije previše naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči zatvorene. U tom položaju pacijent polako ili šapatom izgovara:

Opustim se i smirim. Ruke mi se opuštaju i zagrijavaju. Ruke su mi potpuno opuštene. toplo. nepomična.

Noge mi se opuštaju i zagrijavaju. Torzo mi se opušta i zagrijava. Torzo mi je potpuno opušten i topao. nepomična.

Vrat mi se opusti i zagrije. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomična.

Lice mi se opusti i zagrije. Lice mi je potpuno opušteno. toplo. nepomična.

Stanje ugodnog (potpunog) mira.

U procesu svladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, bez žurbe.

Kako biste se oslobodili osjećaja tjeskobe i straha, trebali biste koristiti formulu samoregulacije usmjerenu na opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi dolazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula za samoregulaciju trebala bi biti sljedeća: “Imam miran stav prema onome što mi se događa. potpuno povjerenje u povoljan ishod i svoje snage. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa izvana me ne ometa. sve poteškoće i prepreke samo mobiliziraju moju snagu.” Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporuča se koristiti samoizazvano spavanje. Pacijent se mora naučiti uspavati na određeno vrijeme i sam iz njega izaći odmoran i spreman. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samosugerirana formula spavanja obično se kleveće odmah nakon formule psihomišićnog treninga: „Opustio sam se, želim spavati. pojavljuje se pospanost. sa svakom minom se pojačava, postaje dublja. kapci postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. slijedi miran san. “Svaku frazu treba mentalno izgovarati polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu uz sugestiju gađenja i razvijanje negativnog refleksa na drogu; jačanje volje, stvaranje stava prema aktivnom oporavku.

Hipnoza– uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje uobičajena je tehnika koja omogućuje povećanje učinkovitosti terapijske sugestije i time postizanje potrebnog terapijskog učinka. Tehnika uključuje održavanje stanja mira i ugode; formule za uspavljivanje izgovaraju se ujednačenim i mirnim glasom, ponekad popraćene emocionalnijim imperativnim sugestijama.

Racionalna psihoterapija bitno različita od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Zakonima logičkog mišljenja, individualnom sposobnošću analize informacija i stručnim znanjem liječnika kritički se analiziraju pogreške u bolesnikovim logičkim konstrukcijama, objašnjavaju se uzroci bolesti, odnos između bolesnikova nerazumijevanja uzroka prikazuje se bolest i dinamika tijeka bolesti te se uče zakonitosti logike.

Autogeno opuštanje– metoda samohipnoze, kod koje dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja putem sugestije. Učinak je kompleksan, ovisno o akumulaciji pozitivnih učinaka stanja opuštanja i o učvršćivanju potrebnih ideja i osjeta usađenih u sebe. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Opuštenost se shvaća kao stanje budnosti, karakterizirano smanjenom psihoregulacijskom aktivnošću i osjeća se u cijelom tijelu ili u jednom od njegovih sustava. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromuskularna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Igrajte psihoterapiju i psihoterapiju kreativnosti. Metode liječenja u kojima je znanstveno shvaćanje čovjeka u velikoj mjeri povezano s naglim razvojem psiholoških znanosti, socijalne psihologije i psihologije ličnosti. Razvijaju se različite mogućnosti metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio i obogatio duhovni život. To može biti rekonstrukcija situacija iz poslovnog života, ili improvizirana živa igra bajki itd. Metodičke tehnike su različite: od aktivnog izvođenja, pokušaja stvaranja vlastitih djela, uvježbavanja percepcije kako sposobnosti kritičke procjene tako i mogućnosti njenog javnog formuliranja i zagovaranja, do pasivnijih uloga gledatelja, slušatelja, suučesnika, navijača.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sustav aktivne terapijske intervencije koji pacijenta na iznimno visokoj emocionalnoj razini tjera na preispitivanje, pa čak i radikalnu promjenu odnosa prema sebi, svom bolnom stanju i okolnoj mikrosocijalnoj sredini. Psihoterapija je više nalik kirurškoj operaciji nego balzamičnom zavoju. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa bolesnika, popraćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probude, da se interes i strast suprotstave bolnim simptomima i često povezanim depresivnim, depresivnim ili apatičnim raspoloženjem.

Punkcije i blokade kod ozljeda mišićno-koštanog sustava Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.18

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe izložene prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept odnosi se na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi postupno se iscrpljuju.

Ako osoba dugo nema priliku odmoriti se ili prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do svojevrsnog izgaranja duše.

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

• gubitak fizičke snage (kvarovi živčanog sustava dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koji se povećava tijekom 2 dana (promjene u radu mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalin, kortikosteroid);
• hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
• iscrpljenost tjelesne i mentalne snage, koja završava živčanim slomom i razvija se u akutne neuroze, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija pojam psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatični događaji (smrt voljene osobe, elementarna nepogoda, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija pojedinca o raznim okolnostima u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć – što učiniti kada je snaga na izmaku?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (izražavanja na odgovarajući način, uspostavljanja duševne ravnoteže). Ako vam vaše psihološko stanje dopušta rad (iako u manje učinkovitom načinu), stjecanje znanja i težnju za samopoboljšanjem, tada će biti dovoljno proučiti aspekte nastanka emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste sami sebe dovedite u skladno stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• katastrofalno smanjena izvedba;
• stanje globalnog umora opaža se od samog početka dana;
• javljaju se smetnje u kognitivnoj (misaonoj) sferi - pogoršava se pamćenje, koncentracija, sposobnost analize itd.;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• beznađe, čak do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje stalno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci priskočit će u pomoć i pomoći u normalizaciji vašeg fizičkog i psihičkog stanja. U početku se djeluje na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihove pojave (potpuna eliminacija ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti pomažu identificirati sve aspekte pojave psiho-emocionalnih poremećaja i pomoći osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je osoba na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba medikamentozno liječenje koje ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje temelj je osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može dovesti u neuravnoteženost.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Pojam psiho-emocionalnog stanja označava cijeli skup emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To ne uključuje samo ono što osoba doživljava ovdje i sada, već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih konflikata.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog proživljavanja životnih poteškoća. Uzroci kvarova u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo različiti. Svaka osoba je osakaćena određenom situacijom, koju ima u svom umu važno. Stoga se pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezuje s individualnom interpretacijom i procjenom vlastitog života.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka vrenja);
• izazvati živčani slom ili aktivaciju načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: "tijelo-um-duša" (usklađivanje njihove interakcije).

Česti uzroci psiho-emocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugoročno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: način života pod pozadinskim stresom).

Mentalno zdravlje osobe kada doživi emocionalni/osjetilni stres ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim sposobnostima osobe (mentalnim, financijskim, privremenim, fizičkim) da se s njima nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihičko zdravlje čovjeka izravno ovisi o ispunjenju jedne od najvažnijih potreba - ljubavi. Pronalaženje partnera počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranje obitelji počinje s "Želim davati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuju snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i podvrgava pojedinca oštroj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez te osobe čini se dosadnim, lišenim smisla i nade u sreću. Oni oko vas mogu vidjeti jasne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobivaju pomoć okoline izloženi su najvećem riziku od živčanog sloma, razvoja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili razvoja psihijatrijskih poremećaja.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnutih pritužbi i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se nose sa starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješan prolaz dobnih kriza

Neuspjeh u prolasku prekretnica starosnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept „Petra Pana“, sindrom vječnog studenta) dovodi do intrapersonalnog stresa velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljećima stara zaliha ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

Frustracija

Pojam "frustracija" označava "poremećaj planova" kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili imaginarnoj) u kojoj je nemoguće zadovoljiti trenutno značajne potrebe. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina da bi postigao jedan cilj, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće izletjela iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pažnju pridaje psihosomatskim bolestima, među koje ubraja više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje teško je precijeniti - narodnu izreku: “U zdravom tijelu zdrav duh” potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da bi čovjek ozdravio i kod ozbiljne, kronične bolesti.

Moć disanja. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatične emocije i refleksno zatežemo trbušne mišiće. Jaka napetost u ovom području blokira emocionalne impulse, a nakon toga dolazi do stezanja dijafragme, što otežava potpuni udah. Ako se takva reakcija ponavlja uvijek iznova, tada postaje kronična i počinje se refleksno zadržavati. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nenamjerno zadržavati. Zbog toga se smanjuje prirodna aktivnost disanja, ograničena je opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije. Ako tijekom stresa izbjegavamo iskusiti svoje emocije i osjećaje, oni kao da „zapnu“, „stisnuti“ dahom iznutra. Ogromna količina energije se troši na njihovo držanje i tada počinjemo osjećati da nam nedostaje životne energije.

Vježbanjem tehnika disanja obnavljamo spontani protok energije, čime poboljšavamo i fizičko i emocionalno blagostanje.

1. Vježba za brzi oporavak u situacijama visokog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Izdahnite duboko (do kraja, uvucite trbuh) i zadržite dah dok udah ne “probije”.

Dajte priliku da vratite miran ritam disanja i ponovite ovu tehniku ​​još 2-3 puta.

To je obično dovoljno da vas dovede u ravnotežu čak i pod ekstremnim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog tijela

1) Duboko, glatko udahnite, zadržite u visini udisaja 1-2 sekunde i izdahnite mirno i glatko.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi nagli izdisaj.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se vaše emocionalno stanje ne normalizira.

3. Vježbe za ublažavanje napada tjeskobe, straha, iritacije

Izvodi se dok se emocionalno stanje ne stabilizira

Sjedeći na stolici, postavite noge u širinu ramena i naslonite laktove na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku i stisnu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku i stisnu je desnim dlanom. Oslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se usredotočiti na nešto ugodno.

Nakon toga prijeđite na vježbu.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati udah, održavajući njegovu prirodnu brzinu. Počnite s laganim udisajem i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i jednako polako i glatko nastavite i završite udah.

Zatim se udah bez zadržavanja daha pretvara u izdisaj i tako dalje. Udisaj je postupan. Udahnite, zadržite, nastavite s udisajem i izdahnite.

Ova vježba se također može koristiti za ublažavanje pretjeranog apetita, što pomaže u normalizaciji težine. U ovom slučaju, preporuča se to učiniti minutu prije obroka (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutarnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i sukladno tome treba ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će označeni na popisu i prvi prikazani!

Vjerojatno svaka osoba uvijek želi biti smirena i uravnotežena i doživjeti samo ugodne brige, ali ne uspijevaju svi. Iskreno, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao “na ljuljački”: prvo su sretni, a onda se uzrujaju i zabrinu – nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju puno češće.

Što je duševni mir, i kako naučiti biti stalno u njemu ako ne ide?

Što znači imati duševni mir?

Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Je li normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se i ne brine o ničemu? To se vjerojatno događa samo u bajci, gdje svi žive sretno do kraja života. Zapravo, ljudi su zaboravili da država duševni mir, harmonija i sreća su sasvim normalni, a život je lijep u različitim pojavnim oblicima, a ne samo kada sve ide “po našem”.

Kao rezultat toga, ako je emocionalno zdravlje narušeno ili potpuno odsutno, fizičko zdravlje ozbiljno pati: ne samo da nastaju živčani poremećaji, već se razvijaju i ozbiljne bolesti. Ako ga izgubite na duže vrijeme duševni mir, možete "zaraditi" peptičke čireve, kožne probleme, bolesti srca i krvožilnog sustava, pa čak i onkologiju.

Kako biste naučili živjeti bez negativnih emocija, morate razumjeti i biti svjesni svojih ciljeva i želja, ne zamjenjujući ih ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju žive u skladu i s umom i s dušom: njihove se misli ne razilaze s riječima, a riječi im se ne razilaze s djelima. Takvi ljudi također razumiju one oko sebe i znaju kako ispravno sagledati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.

Kako pronaći i vratiti duševni mir

Pa je li moguće ovo naučiti? Možete naučiti bilo što ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: naviknuvši se na negativnosti, oni to smatraju jedinom razonodom i načinom komunikacije - to nije Tajna je da su negativne vijesti o kojima se u mnogim skupinama raspravlja s velikim žarom.

Ako stvarno želite pronaći duševni mir i percipirati svijet oko sebe s radošću i nadahnućem, pokušajte razmotriti i koristiti dolje opisane metode.

• Prestanite reagirati na situacije na "uobičajen" način i počnite se pitati: kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se "razvijaju" u našim životima stvaramo sami, a onda ne možemo razumjeti što se događa - moramo naučiti vidjeti uzročno-posljedičnu vezu. Najčešće naše misli rade za negativan tijek događaja – uostalom, najgora očekivanja su češća od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.

• Tražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte reagirati “neprikladno”. Na primjer, ako vam se šef "nabacio", nemojte se uzrujavati, već budite sretni - barem se nasmiješite i zahvalite mu (možete mentalno, za početak) što je poput ogledala odražavao vaše unutarnje probleme.
• Usput, zahvalnost je najbolji način da se zaštitite od negativnosti i vratite duševni mir. Razvijte dobru naviku zahvaljivanja Svemiru (Bogu, Životu) svake večeri za dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ako vam se čini da se ništa dobro nije dogodilo, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, obitelj, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve to.
• Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - “ovdje i sada”. Svaka osoba u bilo kojem trenutku ima ono što je potrebno da bude slobodna i sretna, a to stanje traje sve dok ne dopustimo prošlim povredama ili najgorim očekivanjima da preuzmu našu svijest. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti – i budućnost će biti još bolja.

• Ne biste se uopće trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktični psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući i onkološke. Jasno je da o duševni mir ovdje nema pitanja.
• Iskreni smijeh pomaže oprostiti uvrede: ako ne možete pronaći nešto smiješno u trenutnoj situaciji, nasmijte se. Možete pogledati smiješan film ili smiješni koncert, uključiti smiješnu glazbu, plesati ili razgovarati s prijateljima. Naravno, ne biste s njima trebali raspravljati o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i zajedno se smijati svojim problemima.
• Ako osjećate da se ne možete nositi s “prljavim” mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve – na primjer, negativnu misao pokušajte zamijeniti željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: uostalom, u jednom trenutku možemo držati samo jednu misao u glavi, a sami biramo "koje ćemo misli misliti".

• Naučite pratiti svoje stanje - budite svjesni onoga što vam se događa "ovdje i sada" i trezveno procijenite svoje emocije: ako ste ljuti ili uvrijeđeni, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
• Pokušajte što prije pomoći drugim ljudima - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to stvarno potrebno, a ne onima koji od vas žele napraviti “vješalicu” za svoje probleme i žalbe.

• Sjajan način da se vrati duševni mir je redovita tjelovježba. fitness i hodanje: mozak je zasićen kisikom, a razina "hormona radosti" raste. Ako vas nešto deprimira, tjeskobni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili šetajte u parku ili na stadionu – gdje god možete. Duševna ravnoteža teško je moguća bez tjelesnog zdravlja, a osoba koja ne zna postići ravnotežu neće moći postati potpuno zdrava – uvijek će imati smetnje i bolesti.

"Veselo" držanje je put do mentalne ravnoteže

Psiholozi napominju da su ljudi koji paze na svoje držanje puno manje podložni stresu i tjeskobi. Ovdje nema ništa komplicirano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a ljudi oko vas počet će vas iritirati. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i smireno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete to provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se grbiti ili "slenuti" na stolici, držite laktove na stolu,

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

U današnje vrijeme ljudi žive vrlo nesređenim životima, što je posljedica raznih negativnih stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan protok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane poremećajem psihičke ravnoteže uslijed negativnih emocija, tjeskobe, nemira, straha, očaja i sl.

Takve emocije destruktivno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost i dovode do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, rak - ovo nije potpuni popis ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja u tijelu koja nastaju kao posljedica takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti čovjekovo tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, pa i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike vrijedi i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, čvrst san, jer on ima snažan umirujući učinak na čovjeka. Čovjek otprilike trećinu svog života provede spavajući, tj. u stanju kada tijelo vraća svoju vitalnost.

Adekvatan san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće njihove mehanizme samoiscjeljenja. Kao rezultat, jačaju živčani i imunološki sustav, normalizira se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

Tijekom sna ubrzavaju se procesi zacjeljivanja rana i opeklina. Ljudi koji dovoljno spavaju manje su skloni obolijevanju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje i mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, u snu se ljudsko tijelo obnavlja, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i poništava.

Za pravilan san dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga poželjno je prošetati na svježem zraku. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV emisija koje preopterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje je sudjelovati u laganom čitanju ili mirnom razgovoru.

Prije spavanja prozračite spavaću sobu, au toploj sezoni ostavite otvorene prozore. Pokušajte kupiti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pripijena.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za prošli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite i osjetite val snage i energije, to znači da je vaš san bio snažan, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmor od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijensko-zdravstvene postupke vezane uz brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako je preporučljivo redovito provoditi određene psihološke postupke koji potiču mirno, spokojno stanje koje potiče mentalno zdravlje. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste ostaviti sve sa strane na deset do petnaest minuta i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što će vas potpuno odvratiti od svakodnevnih briga i dovesti u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su nacrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se reflektira na površini mora, zeleni šumski proplanak okružen vitka stabla itd.

Drugi postupak smirenja je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u svom vidnom polju. Gledajte ga, zavirite u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoje disanje. Na taj ćete način odvratiti pažnju od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno promatrajte kako vaš um utihne, pojedine misli nekamo otplutaju.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševnog mira, a odmoran mozak značajno povećava svoje performanse.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Ovo je popodnevni san koji obično ne traje duže od 30 minuta.

Takav san obnavlja potrošnju energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i vrati se aktivnom radu sa svježom snagom.

Psihološki, siesta daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara psihičku ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju misli, a tek onda akcije. Zato je jako važno svoje misli usmjeriti u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski nastrojen i gostoljubiv. Uspješno ću ostvariti sve što sam zacrtao i nositi se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće izvesti iz stanja duševne ravnoteže.”

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana povremeno ponavljati ključne riječi u svrhu samohipnoze: “smirenost”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Svaki tamni oblak straha, tjeskobe, brige koji se nadvija nad vašom sviješću pokušajte probiti svijetlim zrakama radosti i potpuno ga odagnati snagom pozitivnog mišljenja.

Pozovite i svoj smisao za humor da vam pomogne. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako ste suočeni s ne trivijalnim, već stvarno ozbiljnim problemom?

Tipično, osoba reagira na prijetnje iz okolnog svijeta, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, neuspjeh u poslu, neuspjeh na poslu, nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost i istisnuti tjeskobu iz svoje svijesti, što ne pomaže ni u čemu. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima, beskorisnog gubitka vitalnosti i pogoršanja zdravlja.

Smireno stanje uma omogućuje vam objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Dakle, u svakoj situaciji, neka vaš svjesni izbor uvijek bude miran.

Svi strahovi i tjeskobe odnose se na buduće vrijeme. Oni povećavaju stres. To znači da je za oslobađanje od stresa potrebno da se te misli rasprše i nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoju percepciju svijeta kako biste mogli živjeti u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite “ovdje i sada”, budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan tempo rada, koji stoga odgovara vašem karakteru.

I cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte prenaprezati snagu, nemojte trošiti previše vitalne energije kako biste brzo obavili stvari i riješili probleme koji se pojave. Rad treba obavljati lako i prirodno, a za to je važno koristiti racionalne metode organiziranja.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, primjerice, posao uredske prirode, ostavite na stolu samo one papire koji su relevantni za zadatak koji se u tom trenutku rješava. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji stoje pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito razumjeti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao tako da se počnete odmarati prije nego nastupi umor.

Uz racionalnu organizaciju posla iznenadit ćete se s kojom lakoćom izlazite na kraj sa svojim obvezama i rješavate postavljene zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv i uzbudljiv, onda se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Zato je jako važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Spokojni i sretni su oni koji su zaokupljeni onim što vole.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima i rješavate probleme koji se pred vama pojave. Pa, ako nemate vremena nešto učiniti, ili se neki problem ne može riješiti, onda se ne trebate brinuti i nepotrebno nervirati.

Smatrajte da ste dali sve od sebe i prihvatite neizbježno. Poznato je da se čovjek vrlo lako miri sa životnim situacijama koje su za njega nepoželjne ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja uglavnom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu, a zaboravljanja loših.

Bilježite svoje uspjehe u životu i često ih se prisjećajte.

To će vam pomoći da zadržite optimističan stav koji istiskuje tjeskobu. Ako ste predani razvoju načina razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite filozofiju radosti u životu. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku radost, bez obzira koliko mala bila. Što više malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja i vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, budući da istiskuju negativnu energiju koja je otrovna za tijelo i održavaju homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu i češće komunicirajte sa svojom djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih njihovu izravnu percepciju života.

Barem nakratko uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje također pomažu u održavanju mira i opuštanju nakon napornog dana. Općenito, pokušajte da vaš dom bude mjesto mira, tišine i ljubavi.

Odmorite se od svojih problema i pokažite više interesa za one oko vas. U komunikaciji, razgovorima s obitelji, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitivnih, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijoj duši izazivaju radostan, zahvalan odgovor. Tada će vam duša biti mirna i dobra. Čineći dobro drugima, pomažete i sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza je samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da održava postojanost unutarnjeg stanja kroz koordinirane reakcije usmjerene na održavanje dinamičke ravnoteže (