Kako pravilno pisati: danju ili danju? Intenzivna tjelovježba ili jaka limfna masaža doprinose debljanju. Dnevne fluktuacije težine - što je norma

Zamolili smo Karen Ansel, priznatu njujoršku dijetetičarku i predstavnicu Američke udruge dijetetičara, da nam da mali savjet o pet aktualna pitanja mjerenja težine.

Kako se pravilno izvagati?

Da biste dobili prave informacije, da biste zabilježili prave trendove u fluktuacijama težine, morate uzeti u obzir sljedeće.

• Proces je unificiran, odnosno težina se provjerava istovremeno. Poželjno je vagati se u istoj odjeći na prazan želudac nakon odlaska na WC;
• Izvažite se na istoj vagi. Moraju biti točni do 100 g;

• Ispravno protumačite svoje rezultate. Ako primijetite debljanje, to može biti zbog nakupljanja tekućine. Može doći do oteklina. Tome se pridaje posebna pažnja, budući da pouzdanost svih mjerenja ovisi o edemu. Znate li točno gdje se više nakuplja oteklina? Donji dio leđa, oči, noge? Obavezno pripazite na ovaj dio tijela. Nemojte se iscrpljivati, bolje je odgoditi vaganje ako je vidljiva oteklina.
• Obratite pažnju ne toliko na pokazatelje brojčanika vage, koliko na pokazatelje volumena vaše figure. Ako se opseg struka smanji, to znači da masnoća počinje "odlaziti" iz tijela. Veličina struka pravi je pokazatelj kada se promatra smanjenje tjelesne masti. postići točne rezultate omogućit će tjedno mjerenje struka na tri točke: u pupku, kao i 5 cm iznad ili ispod njega Sada, čak i kada vam vaga pokaže povećanje tjelesne težine, budite sigurni da salo napušta vaše tijelo!

Prije nego dobijete "lažne" brojke o svojoj težini, trebali biste znati činjenice i mitove o tome što utječe na vašu težinu.

1. Je li istina da nam je ujutro manje kilograma?

Općenito, da, jer se težina dodaje od nedavno neprobavljena hrana. Tijekom dana, dok jedete i pijete, ova hrana (tekućina) povećava vašu težinu - barem dok se ne probavi i izluči.

Sama čaša vode dodaje 200 g. Budući da cijelu noć ne jedete i ne pijete (naravno, osim ako ne grickate u ponoć), vaše tijelo ima priliku riješiti se viška tekućine (nakon jutarnje toalete). Dakle, preporučljivo je vagati se ujutro ... nakon odlaska na WC.

2. Je li naša težina nakon odlaska na WC manja?

Da, to je objektivan razlog! Objasnit ćemo za one koji nisu gadljivi. Kada ispraznite crijeva, težit ćete 200-300 grama manje.

3. Imamo li stvarno više kilograma kad smo mokri?

Djevojke se ne trebaju bojati vaganja mokra glava. Ne smatra se da je bilo koja voda na našem tijelu veća od jedne ili dvije unce (20 grama).

4. Je li odjeća bitna prilikom vaganja?

Je li kod vaganja bitna činjenica: oblačenje ili skidanje donjeg rublja ili trebamo biti potpuno goli? Zapravo ne. Važno je da iz dana u dan ostanete na istoj težini, oblik vaganja morate odabrati sami. Jeste li u odjeći ili donje rublje- nije bitno. Ali uske traperice, teški remeni, cipele mogu stvarno dodati težinu.

Ako se želite vagati potpuno odjeveni, tada možete oduzeti od pola do 0,5 do 1 kg (ovisno o tome što imate na sebi) pa dobijete "neto" težinu.

5. Jesu li mišići teži od sala?

Mišići teže od sala. Dakle, ako dobijete mišiće bez gubitka tjelesne masnoće, na kraju ćete imati više kilograma. U idealnom slučaju, željeli biste dobiti mišiće i pritom gubiti tjelesna masnoća, tako da se ljestvica na vagi ne bi trebala puno mijenjati ako stvarno ojačate svoj fizičko zdravlje i tvoje tijelo.

6. Izgubljena težina – je li to izgubljena masnoća?

Izgubljena težina je izgubljena voda, izgubljeni ugljikohidrati i izgubljene masti. Udio izgubljene masti u ukupnoj izgubljenoj težini nije velik, tek oko 10%. Dakle, za naporan dan, radnik u uredu može izgubiti 560 g težine, od čega će samo 56 g biti salo.

7. Mijenja li se težina nakon slane hrane i alkohola?

Sposobnost zadržavanja vode dramatično se povećava nakon jedenja slane hrane ili alkohola. Da biste uklonili jedan gram soli iz tijela, potrebno ju je otopiti u oko stotinu mililitara vode. Ako ste pojeli deset grama soli, a ta je sol suvišna, tada će se neizbježno zadržati jedna litra vode i neko vrijeme ćete težiti jedan kilogram više.

Usput, tijelo kompletan čovjek loše uklanja sol i vodu, u svakom slučaju gore od lošeg. Štoviše, ovo kašnjenje se može povećati ili smanjiti. U skladu s tim, težina će se povećati ili smanjiti.

8. Oscilira li težina sezonski?

U jesen zimsko razdoblje Tijelo svake osobe nastoji dobiti na težini, tako da dolazi "zlatna sezona" za one koji žele ozdraviti. Naprotiv, ljudi koji odluče smršaviti u jesen i zimu susrest će se s dodatnim poteškoćama u vidu prirodne želje organizma da se opskrbi hranjivim tvarima za zimu. U proljetno-ljetnoj sezoni sve se događa obrnuto - tijelo nastoji ukloniti sav višak koji se nakupio tijekom teškog zimskog razdoblja. Stoga se čovjek lakše riješi toksina i viška kilograma. S druge strane, u proljeće i ljeto teško ga je dobiti mišićna masa Stoga oni koji se oporavljaju ne bi trebali sebi postavljati ambiciozne ciljeve.

9. Kako težina ovisi o stresu?

Često teški stres, kao što je gubitak voljeni, razvod ili sjednica, uzrokuje gubitak težine. Ponekad se gubitak težine dogodi tako brzo da osoba gubi 3-4 kilograma tjedno. To je zbog niza razloga. Prije svega, osoba pod stresom doslovno zaboravi na hranu bez osjećaja gladi.

Nervozni, ljudi se počinju trzati, čine mnogo besmislenih pokreta, postaju nemirni, što također povećava potrošnju kalorija. Postoje dokazi da nervozno stanje sama po sebi povećava troškove energije. Kada stres povećava proizvodnju hormona odgovornih za metabolizam. Na primjer, u stanju straha, uzbuđenja ili uzbuđenja tijelo proizvodi hormon adrenalin koji ubrzava metabolizam. To dovodi do ubrzanja otkucaja srca, povećanja brzine metabolizma i, sukladno tome, potrošnje dodatnih kalorija.

Naravno, to ne znači da se, kako biste smršavjeli, morate početi brinuti i živcirati. Dugotrajne negativne emocije dovode osobu u stanje stresa, što uzrokuje nakupljanje višak kilograma i razvoj pretilosti. Radi se o hormonu kortizolu, koji luče nadbubrežne žlijezde tijekom stresa - on pridonosi taloženju masnoće, nažalost, uglavnom na trbuhu. Osim toga, kortizol povisuje razinu šećera u krvi, što dovodi do dodatne proizvodnje inzulina i debljanja. Ne treba to ni govoriti stresne situacije najčešće uzrokuju prejedanje i, u pravilu, tjeraju vas da zaboravite na svoje uobičajene sportove i aktivne vrste rekreacija.

10. Debljanje i ženski ciklus: postoji li ovisnost?

Dobitak na težini prije menstruacije je zbog ženskih hormona. Estrogen potiče zadržavanje soli u tijelu, što zauzvrat znači zadržavanje vode. Žene koje pokušavaju smršaviti ne bi se trebale vagati u tjednu prije početka ciklusa (ili nekih 7-10 dana, a također i nakon završetka 5 dana), jer vam debljanje može pokvariti raspoloženje, čak i ako znate da je nije debela.

Idealno rješenje je stajati na vagi ne više od jednom mjesečno, recimo zadnjeg dana vašeg ciklusa. Tada ćete dobiti pravu predodžbu o kretanju prema željenom cilju gubitka težine.

11. Utječe li vaganje na naše raspoloženje?

Da! Ali ako broj na vagi emocionalno utječe na vaš dan, onda izbacite vagu iz kuće. I dalje se ne možete riješiti svakodnevna navika vaganje? Imajte na umu da težina može varirati do 2 kg dnevno (u odnosu na vrijeme kada idete na WC ili jedete slanu hranu).

12. Kako opterećenje utječe na težinu?

Snažna masaža ili intenzivno vježbanje s učinkom limfne drenaže doprinose povećanju tjelesne težine. To je zbog pojave privremene otekline. Imajte na umu da kada pozitivni događaji na tjelesna aktivnost nisu odmah zabilježeni, to ne znači da ne postoje.

13. Kako ugljikohidrati utječu na težinu? O naslagama glikogena

Važan element nestabilne težine je količina ugljikohidrata konzumiranih jučer. Dakle, ako se dan prije djevojka počastila čokoladicom, brojčanik će pokazati pouzdano povećanje tjelesne težine. Stručnjaci to objašnjavaju nakupljanjem rezervi – ugljikohidrata u obliku glikogena. Svaki gram naslaga nakon slatkiša drži 3 g tekućine u tijelu.

14. Intenzivna tjelovježba ili jaka limfna masaža doprinose debljanju.

Da je. Razlog tome je privremena oteklina.

15. Neki lijekovi također mogu utjecati na tjelesnu težinu.

Da, tako je. Neki od njih zadržavaju vodu u tijelu, drugi povećavaju apetit. Osobe koje uzimaju lijekove za dijabetes, migrenu, krvni tlak i napadaje mogu doživjeti povećanje tjelesne težine od nekoliko kilograma mjesečno.

16. Količina konzumirane hrane u nekim slučajevima dovodi do debljanja.

Da, konzumirana hrana može težiti i do kilogram dnevno. Neki stručnjaci tvrde da čak i 2 čaše vode povećavaju tjelesnu težinu za 500 g. Tijelo usmjerava kalorije iz hrane kako bi održalo energiju ili je čuva do "sljedeće upotrebe".

17. Debljate li se ako jedete ugljikohidrate

Ugljikohidrati - ovaj element se nalazi u riži, tjestenini i drugim škrobnim namirnicama. 1 g ugljikohidrata pohranjuje 3 g vode u tijelu. Zato se kod obroka s visokim postotkom ugljikohidrata tjelesna težina povećava zbog nakupljanja vode, a ne masnoće.

Slažete li se s ovim činjenicama? Jeste li doživjeli jake fluktuacije težine?

Tijekom dana težina čovjeka oscilira u prosjeku od jednog do tri kilograma. To je zbog unosa hrane i vode, pražnjenja crijeva i gubitka tekućine tijekom disanja i znojenja. A ponekad se fluktuacije težine objašnjavaju nepreciznošću kućanskih vaga. Ali najčešći uzrok tuge povezan s vaganjem je zadržavanje vode u tkivima.

Osoba koja nastoji izgubiti težinu penjući se na vagu svaki put nada se da će svoju težinu tamo vidjeti manje nego dan prije. Ako su ti brojevi veliki, onda neizbježno Loše raspoloženje, očaj, optuživanje sebe za nedostatak volje i slabost karaktera.

Kako ne bi bili razočarani, vrlo često mršavljenje podređuje sve njihove aktivnosti Glavni cilj- vidi mršavljenje. Uskraćuje sebi tekućinu, izbjegava velike količine hrane, čak i ako se radi o povrću, hrana je niskokalorična i zdrava. Sjedi u sauni. I što je potpuno neprihvatljivo, koristi diuretike i laksative. Odnosno, radi sve ono što ni na koji način ne pridonosi mršavljenju ili ga izravno sprječava.

Stoga su i postupak vaganja i interpretacija rezultata vrlo ozbiljne stvari. Trebali biste im prići naoružani posebna znanja i vještine. Dakle, prema stručnjacima, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Prvo, ne važemo masu masti, već ukupna masa postavljen na vagu predmeta, uključujući vodu nakupljenu u tkivima, sadržaj Mjehur i crijeva, težinu odjeće i drugo.

Drugo, čak i uz vrlo dobro odabran i dobro odabran režim mršavljenja, smanjenje masne mase rijetko prelazi jedan kilogram tjedno. Stoga, ako ste izgubili cijeli kilogram u danu, onda ne biste trebali misliti da je sav ovaj kilogram salo. I obrnuto, ako ste dobili kilogram u danu, ne očajavajte. Udebljati se kilogram masti u jednom danu gotovo je nemoguće.

Treće, rezultati vaganja ponekad ovise o vašem položaju na platformi vage, stojite li na jednoj ili dvije noge. Kako biste uklonili ove netočnosti, odaberite vagu koja je točna do najmanje 100 grama. Bolje da su to elektronske vage. Prilikom provjere obratite pozornost jeste li uspjeli dobiti isti rezultat pri ponovnom vaganju, ovisi li rezultat o tome stojite li na vagi ravno ili ste nagnuti u stranu?

Najčešći uzrok svih frustracija povezanih s vaganjem je zadržavanje vode u tkivima. I postoji niz situacija kada se tekućina u tijelu zadržava jako dugo. velika vjerojatnost. Ovo su situacije.

Koristiti velike količine slano i začinjene hrane. Sol(natrij) u tijelu je prisutan u obliku tzv. izotonične otopine s približnom koncentracijom od 0,9-1%. Odnosno, svaki dodatni gram soli, prije nego što napusti tijelo, sadržat će 100 ml vode. U skladu s tim, 10 g soli već će držati litru vode, a to će osigurati povećanje težine za cijeli kilogram. Za referencu, 10 g soli sadrži 100 g slane i 50 g sušene ribe.

Zadržavanje tekućine zbog upotrebe alkohola. Ista situacija. Alkohol i njegovi produkti raspadanja zahtijevaju razrjeđivanje vodom do nekih manje toksičnih koncentracija.

Mnoge žene iskuse povećanje nakupljanja vode u drugoj fazi menstrualnog ciklusa jajnika, tjedan do dva prije sljedeće mjesečnice. Ponekad fluktuacije težine vezane uz ciklus su vrlo značajne i dosežu 3-5 kilograma. zanimljiv trenutak, rezultat kratke, npr. tjedne kure mršavljenja vrlo često ovisi o fazi ciklusa u kojoj je to mršavljenje počelo. Ako odmah nakon završetka menstruacije, tada učinak može biti dva puta veći nego da ste se uzeli tjedan dana prije početka.

Stanje nakon iznenadnog intenzivnog vježbanja. U ovoj situaciji također može doći do zadržavanja tekućine povezanog s oticanjem pretreniranih mišića. Često se događa da osoba, koja počinje gubiti težinu, u isto vrijeme počinje ispunjavati i prestrog režim prehrane i prestrog režim treninga. Nada se da će kilogrami ovom kombinacijom nestajati duplo brže. Ali često se pokaže razočaravajućim - u prvim danima, unatoč neljudskim životnim uvjetima, težina se ili uopće ne smanjuje, ili se smanjuje vrlo sporo.

Periodične fluktuacije tlaka tijekom dana uobičajena su pojava, ovisno o nizu čimbenika. Uz stalno praćenje pokazatelja krvni tlak, morate slijediti pravila mjerenja. Promjena ovog pokazatelja ovisi o dobu dana, psihološko stanje pacijenta i dobi, pa ako su mjere visoke, to se moglo dogoditi pod utjecajem vanjski faktori a ne zbog bolesti.

Kako se mijenja ljudski krvni tlak unutar 24 sata?

Osoba ne osjeća uvijek da je vrijednost krvnog tlaka precijenjena, ne znajući za formiranje odstupanja. Hipertenzija u nedostatku odgovarajućeg liječenja uzrokuje istodobne kronična bolest kada su simptomi aktivniji. Hipertenzija se dijagnosticira na rani stadiji ako se vrijednosti tlaka povremeno prate. Pokazatelji krvnog tlaka tijekom dana ovise o mnogim čimbenicima: položaju tijela tijekom mjerenja, stanju osobe i dobu dana. Kako bi mjerenja bila što točnija, vrše se u isto doba dana, u poznatom okruženju. Ako su uvjeti svaki dan slični, bioritmovi tijela im se prilagođavaju.

Krvni tlak se mijenja zbog niza čimbenika:

Unesite svoj tlak

Pomaknite klizače

• vrijednost raste ujutro kada je pacijent u vodoravnom položaju;
• tijekom dana tlak pada;
• navečer se vrijednosti povećavaju;
• noću, kada se osoba mirno odmara, tlak pada.

To objašnjava zašto se mjerenja moraju obavljati u isto vrijeme, a besmisleno je uspoređivati ​​jutarnje i večernje brojke. Ponekad postoji povećanje tlaka kada se mjeri u bolnici ili klinici. To je zbog nervoze, straha ili stresa pred “bijelim kutama”, a posljedično i tlak lagano raste.

Uzroci jakih skokova krvnog tlaka

Krvni tlak je najvažniji pokazatelj zdravlje, što odražava rad kardio-vaskularnog sustava.

Uzroci pada krvnog tlaka kod osobe tijekom dana:

• prekomjerna konzumacija kave, čaja, alkohola;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• prekomjerni rad, stres;
• endokrini poremećaji;
• promjena klime ili vremena;
• patologija vratnih kralježaka.

Stres, umor, nedostatak sna, brige i prekomjerna opterećenja Na poslu - uobičajeni uzroci promjene krvnog tlaka i hipertenzivne krize. To je tipično za žene - emotivnije i nestabilnije u usporedbi s muškarcima. kronični stres, stalni skokovi tlaka tijekom vremena izazivaju razvoj primarnog oblika hipertenzije, koji zahtijeva liječenje.

Promjene od endokrilni sustav također uzrokuju fluktuacije krvnog tlaka. Žene su posebno osjetljive na ovo prije menopauze ili menstruacije. U drugom dijelu ciklusa dolazi do zadržavanja tekućine u tijelu, a porastu tlaka pridonosi i pretjerana emocionalnost, karakteristična za ovo razdoblje. Nestabilan pritisak nastaje kao rezultat patološke promjene u nadbubrežnim žlijezdama.

Uzbuđenje, nestrpljenje, zatvor ili smrzavanje u stojećem položaju mogu utjecati na izvedbu. Očitanja se povećavaju ako osoba mora mokriti ili kada je soba hladna. Često je vrijednost iskrivljena pod utjecajem elektromagnetskih polja, pa se ne preporučuje držati telefon u blizini tonometra. Tlak bi se trebao stabilizirati ako osoba nekoliko puta duboko udahne prije mjerenja.

Do večeri se pokazatelji povećavaju, a noću se tlak smanjuje. O tome treba voditi računa i kod mjerenja i kod uzimanja antihipertenziva.

Pokazatelji mjerenja i praćenja

24-satno praćenje krvnog tlaka pomoći će u prepoznavanju skrivene prijetnje, odaberite pravi lijek.

Za dobivanje točne vrijednosti Krvni tlak, potrebno je pridržavati se određenih pravila mjerenja. Krvni tlak varira tijekom dana, a kod hipertoničara te su razlike znatno veće. Po potrebi se kontrolira krvni tlak mirno stanje, u pokretu, nakon tjelesnog ili emocionalni stres. Mjerenje krvnog tlaka u mirovanju omogućuje procjenu učinka na krvni tlak lijekovi. Krvni tlak se bolje kontrolira na obje ruke, jer su vrijednosti različite. Bolje je mjeriti na ruci gdje su pokazatelji veći.

Uvjeti potrebni za dobivanje najtočnijih rezultata:

• Pola sata prije mjerenja nemojte jesti, nemojte pušiti, nemojte se izlagati hipotermiji i nemojte se baviti sportom.
• Mjerenja treba provoditi sjedeći ili ležeći, nakon što ste se prethodno opustili 5 minuta.
• U sjedećem položaju naslonite se na naslon stolice, jer samodržanje za leđa dovodi do blagi porast PAKAO.
• Ako osoba leži, ruka se nalazi uz tijelo, a zatim se ispod lakta postavlja valjak tako da je ruka u razini torakalne regije.
• Nemojte govoriti niti se pomicati tijekom mjerenja.
• Tijekom niza mjerenja, napravite pauzu između mjerenja od 15 sekundi ili duže, optimalno - 1 minutu.
• Između mjerenja, manšeta se malo olabavi.

Ako ste se navikli vagati se svako jutro, onda ste vjerojatno primijetili da brojke na vagi ponekad jako variraju iz dana u dan. I pitate se: "Zašto kilogrami rastu svaki dan?" ili, obrnuto, "Ura! Izgubio sam težinu!" Ponekad su razlozi dnevnih oscilacija u težini očiti. Na primjer, jeli ste puno za večerom, što je rezultiralo povećanjem ujutro, ili ste vježbali intenzivno vježbanje i jako se znojio - gubitak tekućine doveo je do smanjenja težine. Ali postoje i drugi razlozi zašto se težina može mijenjati svaki dan.

Ako pokušavate smršavjeti i/ili radite na promjeni svog tijela (trening snage), možda mislite da su dnevni dobici i reakcije povezani sa sagorijevanjem ili dobivanjem masne mase. Ovo može biti. Ali češće nego ne, drugi, manje očiti čimbenici pridonose fluktuacijama težine.

Dnevne fluktuacije težine - što je norma?

U nedavnom intervjuu o tome kako se povući viška tekućine iz tijela, dr. Kathleen Vine, endokrinologinja, rekla je da su dnevne fluktuacije težine od oko 2 kg tipične za većinu ljudi, ali težina može varirati i do 9 kg - ovisi o ukupnim tjelesnim volumenima. Pa zašto se težina može toliko mijenjati svaki dan? I što uzrokuje takve dnevne promjene, koje frustriraju sve aspirante mršavljenja? Pogledajmo pobliže sve te čimbenike.

Sol

Slana hrana može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu. Ovo kašnjenje dovodi do povećanja težine od nekoliko desetaka grama do nekoliko kilograma. Neki su ljudi posebno osjetljivi na slanu hranu, njihovo tijelo zadržava mnogo više tekućine nego kod drugih ljudi.

Mislite da ne jedete puno soli? Mnogi od nas vjerojatno ne koriste soljenku pri svakom obroku. Ali često je sol skrivena na najneočekivanijim mjestima. Kobasice, gotova smrznuta jela, slani umaci često sadrže višak soli. Čak i ako sami kuhate, možda nećete shvatiti koliko više soli stavljate u hranu.

Dakle, vaše dnevne promjene težine mogu biti jednostavno zadržavanje tekućine.

Ugljikohidrati

Ako volite kruh, tjesteninu, rižu i druge škrobne ugljikohidrate, tada oscilacije težine mogu biti izravno povezane s konzumacijom ovih vrsta ugljikohidrata. Za svaki gram ugljikohidrata tijelo zadržava 3 grama vode – tako štedi izvor energije. Iz tog razloga, nakon što pojedete škrobni obrok, možete primijetiti porast – samo što on uopće nije povezan s masnoćom, već sa zadržavanjem tekućine. Osim toga, mnoge prerađene škrobne namirnice (čips, krekeri itd.) također sadrže puno soli. I tu će debljanje biti puno veće, jer će se voda zadržavati u tijelu i od soli i od ugljikohidrata.

težina hrane

Sam unos hrane dovodi do debljanja dok ta hrana prolazi kroz probavni trakt i probavlja se. Hrana koju jedemo može varirati u težini od nekoliko grama po obroku do nekoliko kilograma dnevno. Tekućina u hrani također uzrokuje debljanje: često, nakon obilnog obroka, tekućina je ta koja uzrokuje povećanje brojeva na vagi. Prema nekim stručnjacima, ispijanje dvije šalice vode – iz pića ili hrane – povećava težinu za 500 g.

Dakle, što se događa s tom težinom od hrane i tekućine? Ne, ova težina se ne lijepi automatski za vaša bedra. Kalorije iz hrane i pića ili odlaze u radne procese tijela ili se pohranjuju za kasniju upotrebu. Otpad se prerađuje i izlučuje urinom i stolicom.

Izmet

Ponekad težina na vagi varira zbog pražnjenja crijeva. Jeste li se ikada zapitali koliko je težak? U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da tijelo može proizvesti između 125 i 170 grama stolice dnevno. Čak je manje od kilograma. Koji je zaključak? Malo je vjerojatno da ćete sa stolice vidjeti ozbiljne fluktuacije u težini. Osim toga, i nakon odlaska na WC, neprerađena hrana će i dalje ostati u tijelu. probavni trakt. Normalno fiziološko vrijeme prolaska fecesa varira od 40 do 60 sati, optimalno vrijeme- 24-48 sati. Ovo vrijeme se skraćuje ako jedete dovoljno hrane s vlaknima.

fitness

Vježbanje može uzrokovati znojenje i gubitak tekućine. Fitness stručnjaci to otprilike procjenjuju Prosječna osoba gubi otprilike 700 g do 1,2 kg tekućine po 1 satu treninga, posebno intenzivnog kardio treninga. Ali, naravno, ove brojke mogu uvelike varirati ovisno o temperaturi zraka i drugim čimbenicima. A znoj skinut s treningom ne može dati ozbiljan uspon. Zašto? Budući da se tekućina izlučena vježbanjem treba nadoknaditi. Dakle, ako se vagate nakon treninga i primjećujete gubitak težine, vrijeme je da razmislite o povećanju unosa tekućine.

Drugi oblici tjelovježbe također mogu uzrokovati dnevne oscilacije težine. Bilo koji oblik trening snage uzrokuju zadržavanje tekućine u mišićima. Zašto se ovo događa? Vježbanjem s utezima stvarate mikrotraume u mišićima – voda se koristi za zacjeljivanje oštećenih mišića. Ovim procesom mišići postaju veći i jači.

Lijekovi

Određeni lijekovi uzrokuju debljanje. Neki uzrokuju apetit, drugi uzrokuju zadržavanje tekućine, a neki utječu na to kako tijelo troši i skladišti glukozu, što dovodi do naslaga masnoće oko struka. Ako uzimate lijekove za dijabetes, hipertenziju, depresiju, napadaje ili migrene, možete primijetiti debljanje od nekoliko kilograma mjesečno. Netko se u jednogodišnjem liječenju udeblja nekoliko kilograma, a netko u nekoliko mjeseci može dobiti i desetak kilograma.

Ako nakon početka liječenja novim lijekom primijetite naglo povećanje brojeva na ljestvici, nemojte ga odmah prestati uzimati. Umjesto toga, raspravite situaciju sa svojim liječnikom. Ponekad debljanje od lijekova normalna pojava, ali često je to simptom da nešto nije u redu.

Menstrualnog ciklusa

Većina žena primijeti nadutost prije ili tijekom menstruacije zbog zadržavanja tekućine. Istraživanja su pokazala da je zadržavanje tekućine na vrhuncu prvog dana menstruacije. I na opadanju - u sredini folikularne faze (u sredini ciklusa), nakon čega se zadržavanje tekućine postupno povećava u razdoblju od oko 11 dana.

Autori opsežne, dugoročne (1 godine) studije otkrili su da zadržavanje tekućine nije povezano s promjenama u hormonima jajnika. Ali druge su studije povezale fluktuacije estradiola i progesterona (hormona jajnika) s promjenama kod žena poput prejedanja i emocionalnog prejedanja. Dakle, čak i ako debljanje nije uzrokovano hormonalne promjene, To povećan apetit prije menstruacije vas tjera da jedete više nego inače, što uzrokuje zadržavanje tekućine i debljanje zbog uzimanja veliki broj hrana i piće.

Ako želite smršaviti tijekom menstruacije, važno je biti oprezan i upravljati PMS simptomi - pretjeran apetit, emocionalna proždrljivost. Nekoliko dana visokokalorične prehrane, masna hrana može poništiti sve napore u redovitoj pravilnoj prehrani.

Alkohol

Alkohol je diuretik, pa se često nakon njegovog pijenja mogu primijetiti visak i česti odlasci na WC. Istraživanja su pokazala da se već 20 minuta nakon konzumiranja alkohola javlja želja za mokrenjem, što dovodi do gubitka i poremećaja ravnoteže tekućine u tijelu. Ali ta ista neravnoteža također može dovesti do zadržavanja tekućine iz pića i hrane. Slane grickalice često se konzumiraju u pretjeranoj količini s alkoholom koji također zadržava tekućinu. U konačnici, idući dan nakon praznika i zabava ipak dolazi do porasta češće nego olovke.

Kada se težina vraća u normalu?

Kao što vidimo, postoji mnogo razloga za dnevne promjene težine. Većina tih promjena odnosi se na prirodne funkcije organizam. Dakle, zapravo ne postoji "normalna" ili "prava" težina - ona se stalno mijenja. I razumljivo je brinuti se male promjene u težini iz dana u dan ne isplati se.

Kada biste se trebali početi brinuti zbog oscilacija u težini? Ako brojke na vagi nastave rasti ili ostanu na vrhuncu dulje od 5-7 dana, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme ili jednostavno na dobivenu tjelesnu težinu (salo ili mišiće). A budući da su salo i mišići potpuno različite stvari, debljanje nije nužno loša stvar.

Također treba imati na umu da je bolje ne vagati se svaki dan, već jednom svaka 1-2 tjedna. Na taj način možete biti sigurni da najtočnije pratite promjene težine. Ako mršavite, onda je odjeća najtočniji pokazatelj vašeg uspjeha – po njoj ćete uvijek shvatiti jeste li smršavjeli ili se udebljali.

Epstein M. Utjecaj alkohola na rad bubrega. Zdravlje alkohola i svijet istraživanja. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Učinci hormona jajnika i emocionalne prehrane na promjene u preokupaciji težine tijekom menstrualnog ciklusa. Međunarodni časopis o poremećajima prehrane. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstroza i topiva kukuruzna vlakna povećavaju petodnevnu mokru težinu izmeta kod zdravih muškaraca i žena. Časopis za prehranu. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Zadržavanje tekućine tijekom menstrualnog ciklusa: 1-godišnji podaci iz prospektivne ovulacijske skupine. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Krvni tlak je pokazatelj koji se stalno mijenja tijekom dana.

I to ne ovisi samo o zdravstvenom stanju pacijenta, već io mnogim vanjskim čimbenicima.

Da vidimo kako ide dnevna promjena krvnog tlaka, kako se ovaj pokazatelj može pratiti, i što je najvažnije, kako se na njega može utjecati.

Krvni tlak svake osobe podliježe dnevnoj, odn dnevni ritam. Ako je svaki dan način rada i odmora za osobu približno isti, tada su vrhovi i padovi razine krvnog tlaka gotovo identični i, govoreći medicinskim rječnikom, predvidljivi.

Promjene krvnog tlaka tijekom dana promatraju se približno na sljedeći način: ujutro, razina krvnog tlaka blago raste, tijekom dana dolazi do pada, navečer dolazi do povećanja pokazatelja, a noću, u mirovanju, krvni tlak ponovno pada.

Kako se krvni tlak mijenja tijekom dana? Vrhunac pokazatelja obično se promatra od 8 do 9 ujutro, a također oko 19 sati navečer. Od 24:00 do 04:00 su minimalne brojke koje rastu do 09:00.

Specijalisti u kardiovaskularne patologije recimo: tlak treba mjeriti u istom položaju, u isto doba dana, idealno u poznatom okruženju. Ovi čimbenici su temeljni.

• , prekomjerni rad;
• nagla promjena vremena;
• konzumacija alkohola;
• ozbiljna tjelesna aktivnost;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• endokrini poremećaji;
• jaka hladnoća u sobi;
• zatvor, želja za mokrenjem;
• menstrualni ciklus kod žena (u drugoj polovici se nakuplja tekućina u tijelu, ozbiljno se povećava emocionalnost, što može dovesti do povećanja analiziranog pokazatelja);
• nestrpljenje ili uzbuđenje koje osoba osjeća;
• neki drugi faktori.

Kako uzeti mjere?

Prije savjetovanja s liječnikom o skokovima u razini krvnog tlaka, potrebno je provesti mjerenja najmanje tjedan dana. Za izgradnju ispravne slike o bolesti iznimno je važno što pouzdanije pratiti stanje bolesnika.

Morate voditi dnevnik u kojem ćete bilježiti očitanja tonometra u jutarnjim i večernjim satima 1-2 tjedna (izuzetno je važno promatrati u isto vrijeme).

Kako pravilno izmjeriti krvni tlak

Kratka uputa:

1. morate sjesti za stol, položiti ruku na ravnu površinu u razini srca, nasloniti leđa na naslon stolice, pokušavajući držati tijelo ravno („raspadanje“ na stolici nije potrebno );
2. oslobodite ruku tako da je ništa ne pritisne (čak i zavrnuti rukav košulje može iskriviti točnost rezultata);
3. napraviti mjerenje, tijekom kojeg se ne možete kretati, razgovarati, brinuti se itd.

Prije početka mjerenja iznimno je važno smiriti se, pokušati zaboraviti na sve što se sprema/dogodilo tijekom dana. Sat i pol prije postupka zabranjeno je jesti, pušiti, piti čaj i kavu, baviti se teškim fizički rad, trčite ili hodajte brzo.

Dolaskom u ordinaciju većina pacijenata primjećuje da im je tlak viši od uobičajenog. To se očituje takozvanim "strahom od bijele kute", odnosno za 99% odraslih ljudi susret s liječnikom predstavlja ozbiljan stres.

Što je dnevno praćenje?

Ambulantno praćenje krvnog tlaka (ABPM) postupak je koji vam omogućuje praćenje promjena tlaka osobe tijekom dana.

Takva se studija provodi u slučajevima kada standardna mjerenja ne dopuštaju točno utvrđivanje u koje vrijeme pacijent ima skokove u razini krvnog tlaka.

Ovo je izuzetno važno u liječenju ne samo hipertenzije, već i mnogih drugih kardiovaskularnih patologija.

U usporedbi sa standardna dva-tri mjerenja tijekom dana, ABPM se ne smatra samo većim učinkovit način praćenja stanja bolesnika, ali i pouzdaniji.

Indikacije za dnevno praćenje:

• potreba za selekcijom učinkovita shema uzimanje antihipertenzivnih lijekova;
• analiza učinkovitosti liječenja;
• razjašnjenje razloga zašto nema učinka tekućeg antihipertenzivnog liječenja;
• izbor pravi put porod u žena u trećem tromjesečju s dijagnozom hipertenzije;
• pacijent ima popratne bolesti: dijabetes, vegetativno-vaskularni poremećaji itd.;
• identifikacija sustavne hipotenzije;
• predviđanje za mogući razvoj bolesti srca i krvnih žila;
• izbor adekvatnu terapiju sa srčanim udarom, sklonost ka hipertenzivne krize itd.

Metoda se koristi kod djece od sedam godina ako je potrebno utvrditi uzroke česte nesvjestice, hipertenzija, hipotenzija, srčana aritmija.t

Kako se izvodi SMAD?

Pacijent dolazi u bolnicu, liječnik instalira mjerni uređaj s monitorom, daje preporuke i pušta pacijenta kući točno na jedan dan.

Mjere se unose automatski način rada(standardni dnevni interval je četvrt sata, noćni interval je pola sata), praktički nisu potrebne nikakve manipulacije od strane pacijenta.

Postoji nekoliko pravila: ruka se mora držati okomito uz tijelo, signal upozorenja daje se prije početka mjerenja, tako da osoba ima vremena stati i zauzeti željeni položaj.

Morate spavati noću tako da nedostatak sna ne iskrivi očitanja. Osim toga, zabranjeno je gledati rezultate koje daje uređaj, kako bi se izbjegao nepotreban stres.

Dan kasnije morate ponovno posjetiti liječnika kako bi on izvadio uređaj, analizirao rezultate, odabrao režim liječenja i što je najvažnije, procijenio i analizirao vaš osobni cirkadijalni ritam.

Ponekad se postupak provodi u različitom vremenskom razdoblju, na primjer, 12 sati.

Obavezno je voditi dnevnik tijekom dana, u kojem je vrijedno zabilježiti sve važne činjenice u zdravstvenom stanju, na primjer, vrijeme nastanka, uzimanje tableta za tlak ili drugo.

Trudnice trebaju biti u bolnici dan tijekom kojeg će se provoditi nadzor. Često se uz to provodi i EKG postupak kako bi se dobila preciznija slika.

Nekoliko važnih činjenica

Nabrojimo neke važne činjenice o SMAD-u:

1. ABPM postupak se ne provodi u sljedećim slučajevima: ozbiljno mentalni poremećaji; kožne bolesti; sklon modricama uzrokovanim problemima krvi; oštećenje arterija ili vena na rukama, što onemogućuje praćenje;
2. smjer za dnevno praćenje može se dobiti od kardiologa, u njegovoj odsutnosti - od terapeuta;
3. ako liječnik inzistira na ABPM, ni u kojem slučaju ne biste trebali odbiti. Ovo je jedan od naj učinkovite postupke, koji daje stvarnu sliku stanja ljudskog kardiovaskularnog sustava.

Znanstvenici su uspjeli dokazati da isto " Biološki sat“, što uključuje i dnevne fluktuacije krvnog tlaka, nasljeđuje osoba.

Povezani Videi

Ovaj video isječak predstavlja kratka informacija O dnevno praćenje krvni tlak (ABPM):

Promjena krvnog tlaka tijekom dana sasvim je normalna pojava koja se opaža kod svih ljudi, bez obzira na prisutnost / odsutnost hipertenzije ili hipotenzije. Zdravi ljudi, u pravilu, ne primjećuju takve razlike, budući da se podudaraju s prirodnim ritmovima tijela. Ako primijetite da promjena krvnog tlaka negativno utječe na vaše blagostanje: glavobolja, mučnina, tjeskoba, vrtoglavica, problemi sa spavanjem ili drugo neugodni simptomi, to ukazuje na potrebu da se odmah obratite liječniku kako biste odabrali liječenje lijekovima.