Kakav je režim rijeke i na što utječe? Utjecaj dnevne rutine na imunitet

Posao imunološki sustav usko je povezan s aktivnostima cijelog organizma. Najveći utjecaj pod utjecajem je živčanog i endokrinog sustava. Da ih poboljšamo usklađen rad Važno je pridržavati se racionalne dnevne rutine, u kojoj postoji mjesto za fizički i psihički stres i odmor.

Znanstvenici su usko uključeni u razvoj dnevne rutine i njezin utjecaj na imunitet i radnu učinkovitost. Postoje čak i zasebni pravci u znanosti: kronobiologiju i kronomedicinu koji studiraju biološki ritmovi osoba. Oni određuju koji su procesi podložni fluktuacijama i kako organizirati dan da se bioritmovi maksimalno iskoriste.

Koja je ispravna dnevna rutina?

Ispravan način rada dan- dnevna rutina koja odgovara cirkadijalni ritmovi osobe, njezinim individualnim karakteristikama, a ujedno mu omogućuje da je učinkovito obavlja društvene funkcije(učenje, posao, kućanski poslovi).

Ljudski cirkadijalni ritmovi redovite su fluktuacije biološki procesi kroz dan. Oni su vrsta bioritma. Primjeri cirkadijurnih ritmova: mentalni i tjelesna aktivnost, razine hormona, probavu, tjelesnu temperaturu i arterijski tlak. Ovi pokazatelji su najosjetljiviji na fluktuacije tijekom dana.

Zašto su potrebni bioritmovi? Cirkadijalni ritmovi, koji se također nazivaju biološki sat, jedan su od oblika prilagodbe i omogućuju bolju prilagodbu životu u uvjetima redovite izmjene dana i noći. Bioritmovi potaknuti primitivni ljudi, u kojem periodu dana je bolje loviti, a u kojem odmarati. Moderna civilizacija donekle je smanjila važnost cirkadijurnih ritmova.

Najjači poticaj u uspostavljanju biološkog cirkadijalnog ritma je svjetlo. Štoviše, tijelo nije briga: sunčeve zrake ili umjetna rasvjeta. Po posebnom neuralni put impulsi putuju od mrežnice do hipotalamusa i stvaraju električna pražnjenja u određenim neuronima. Hipotalamus je "most" koji povezuje živčani i endokrini sustav. Može kontrolirati sve dijelove živčanog sustava i žlijezde koje luče hormone, što utječe na funkcioniranje cijelog organizma.

Koji su mehanizmi odgovorni za održavanje bioritmova? Odjel je odgovoran za održavanje cirkadijalnog ritma diencefalon - hipotalamus, koji uz pomoć hormona kontrolira cikličku aktivnost tijela.
Neki ljudski cirkadijalni ritmovi su čak ugrađeni geni. Mutacije ovih gena mijenjaju funkcioniranje hipotalamusa. Posljedica genetski poremećaji mogu postati bolesti kao što su mokrenje u krevet uzrokovano nedostatkom antidiuretskog hormona noću i kronična nesanica povezana s poremećajem stanica suprahijazmatične jezgre hipotalamusa.

Sudar unutarnji sat uočeno i kod hipertenzivnih i peptički ulkus, šećerna bolest, neuroze, epilepsija. Kako bismo izbjegli ove i druge bolesti, preporučljivo je voditi računa o osnovnim cirkadijalnim ritmovima pri kreiranju dnevne rutine.

Cirkadijalne oscilacije

Organi i biokemijski procesi	Razdoblje
	Dan 6:00-21:00	Noć 21:00-6:00
Tjelesna temperatura	Ujutro se povećava za 0,6-1 stupanj.	Smanjuje se navečer i noću.
Metabolizam	Ustajanje	Smanjuje se
Intenzitet stvaranja urina	Ustajanje	Smanjuje se
Kardiovaskularni sustav: broj otkucaja srca i krvni tlak	Povećavajući se. Najviše u 18-20 sati.	Smanjuje se
Dišni organi: učestalost i dubina disanja, kapacitet pluća	Ustajanje	Smanjuje se tijekom spavanja
Posao probavni trakt: intenzitet probave, izlučivanje probavnih sokova	Povećavajući se. Vrhunci aktivnosti javljaju se tijekom obroka.	Smanjuje se
Krvni sustav: ESR, brzina hematopoeze, koncentracija hemoglobina	Ustajanje	Smanjuje se
Autonomni živčani sustav	Aktiviran simpatički dio- metabolizam se povećava, kvar masne kiseline, povećanje razine šećera u krvi, što osigurava učinkovitost.	Povećan tonus parasimpatičkog dijela – metabolizam se usporava, tonus se povećava šuplji organi(maternica, crijeva), što pospješuje njihovo pražnjenje, obnavljaju se funkcije krvi, limfe, međustanične tekućine – održavanje homeostaze.

Procjenom vremena u kojem se odvijaju maksimum i minimum procesa uključenih u cirkadijalni ritam, moguće je ustanoviti ljudski kronotip.

Kronotip- ovo je karakter dnevna aktivnost svojstven ovoj osobi. Postoje tri glavna kronotipa.

Kronotip	Karakteristično
"Ševa"	Bude se rano i samostalno u 6-7 sati. Povećana mentalna i tjelesna aktivnost 8-12 sati i 16-18 sati. Zaspu rano u 21-22 sata. Oni čine oko 25% stanovništva. Većina djece je mlađa od 10 godina, zaposleni ljudi fizički rad, stanovnici ruralna područja, starije osobe.
"golubovi"	Srednji tip. Samostalni uspon u 7-9 sati. Ravnomjerna aktivnost tijekom dana. Idu spavati prije 23. Čine 40-50% stanovništva.
"sove"	Sami se bude nakon 10 sati. Teško se probuditi uz budilicu. Visoka aktivnost od 14 do 21 sat. Vrhunac aktivnosti u 14, 19 i 22 sata. Odlaze spavati iza ponoći. 30% stanovništva su uglavnom ljudi kreativnih profesija.

Preporučljivo je uzeti u obzir karakteristike vašeg kronotipa pri stvaranju dnevne rutine. Tako ćete se osjećati energičnije i raditi učinkovitije tijekom dana. Na primjer, preporuča se ranoraniocima težak posao u prvoj polovici dana, a "noćne ptice" - nakon ručka.

Međutim, treba imati na umu da je čovjek prije svega društveno biće. I pored dnevno-noćnih signala na vašem Biološki sat imati utjecaja društveni faktori: ponašanje drugih ljudi, potreba za radom, grupne aktivnosti, aktivnosti tipične za ovo doba dana. Zahvaljujući socijalnoj komponenti u svojoj prirodi, osoba se može prilagoditi radu noćna smjena, nagla promjena vremenske zone itd. U prosjeku je potrebno 2-3 tjedna da se bioritam stabilizira i privikne, ali postoje individualne razlike.

Koliko sati košta buđenje?

Optimalno je ako se vaše buđenje poklapa s jutarnjim vrhuncem “hormona aktivnosti” adrenalina i kortizola. U predstavnicima različitih kronotipova to se događa u različito vrijeme.

Povećanje adrenalina i kortizola prati povećanje razine glukoze, izvora energije, i hemoglobina koji je odgovoran za opskrbu stanica kisikom. Pod utjecajem adrenalina i kortizola ubrzava se puls, raste krvni tlak i temperatura. Ove promjene pripremaju vaše tijelo za oporavak i omogućuju vam da se probudite osvježeni.

Optimalno je ako se vaše buđenje podudara s vrhuncem hormonalne aktivnosti. Ali ako to nije moguće, tada će se nakon 8-10 tjedana tijelo prilagoditi vašoj rutini, pod uvjetom da spavate najmanje 7 sati.

Uspon po spolu i dobi

Liječnici to kažu Djeca bi trebala spavati više od odraslih, a žene više od muškaraca.
Optimalno trajanje spavanje kod odraslih je 6-8 sati, kod djece ispod 10-12 godina, kod starijih osoba 4-6 sati dnevno. U prosjeku, san žene trebao bi trajati 30-60 minuta duže od spavanja muškarca. Na temelju ovih načela razvijene su sljedeće preporuke.

Izmjena spavanja i budnosti odnosi se na cirkadijalne ritmove koji se ponavljaju svaki dan. Ako dovoljno spavate, najvažnije stvari će se realizirati. funkcije spavanja:

• poboljšava se prilagodba promjenjivim životnim uvjetima;
• u fazi spor san dolazi do oporavka fizička snaga;
• u fazi REM spavanje- obnova procesa inhibicije i ekscitacije u cerebralnom korteksu, a to je prevencija neuroza, mentalnih i emocionalni poremećaji;
• obnavljanje volumena kratkoročnog pamćenja;
• postizanje emocionalne ravnoteže;
• ubrzanje biosinteze proteina, obnova staničnih struktura i DNK;
• jačanje imunološkog sustava poboljšanjem stvaranja i diferencijacije leukocita, protutijela i imunoloških enzima.

U koje vrijeme treba ići spavati?

Od 21 do 23 najbolje vrijeme ići u krevet. U tom razdoblju počinje se proizvoditi melatonin - hormon koji uzrokuje pospanost i osigurava brzo uspavljivanje.

Melatonin ili "hormon sna" proizvodi se u mraku. Međutim, ako ste u jarko osvijetljenoj prostoriji nakon što padne mrak, oslobađanje melatonina prestaje. Istodobno se počinje oslobađati kortizol koji blokira djelovanje hormona sna i povećava aktivnost.

U procesu evolucije postavljeno je da osoba treba ići u krevet odmah nakon zalaska sunca i probuditi se u zoru. Naš biološki sat radi prema ovom rasporedu. Međutim, život u društvu diktira druga pravila, a ljudski bioritmovi njima se prilagođavaju. Na primjer, ako idete spavati u 23:00 svaki dan, tada će nakon 2-3 tjedna razina melatonina biti optimalna u tom razdoblju.
Zaključak: možete ići u krevet i ustati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. To je važno:

• proces odlaska u krevet trebao bi se odvijati u isto vrijeme;
• morate spavati najmanje 7 sati;
• soba treba biti što tamnija.

Koliko puta godišnje trebate uzeti godišnji odmor?

Najbolja opcija- 2 godišnjeg odmora, svaki po 2 tjedna.
Ako godišnji odmor provodite daleko od kuće, onda bi putovanje trebalo trajati najmanje 2 tjedna. U 14 dana vaše tijelo ima vremena oporaviti se od leta, proći kroz period aklimatizacije i prilagoditi se na promjenu vremenske zone i novu hranu. Tek nakon 3-5 dana prilagodbe počinje vraćanje ravnoteže i izgubljenih resursa. Na temelju toga pedijatri posebno ne preporučuju odlazak na kraći odmor s malom djecom.

Ako možete dodijeliti samo za odmor 3-7 dana, onda je bolje provesti takav odmor aktivno, ali blizu kuće. Promjena aktivnosti i nova iskustva blagotvorno djeluju na živčani sustav. A 8-9 sati sna otklonit će posljedice nedostatka sna koji se ima tendenciju akumulirati i značajno smanjiti vašu produktivnost, što posebno pogađa osobe koje se bave intelektualnim radom.

Ako planirate obnoviti svoje zdravlje u sanatoriju, tada bi trajanje odmora trebalo biti 24-28 dana. Ovo je razdoblje odobreno za putovanja u Sovjetsko vrijeme temeljen Klinička ispitivanja. Terapeutski i zdravstveni postupci kojima ćete se podvrgnuti tijekom tečaja obnovit će tjelesne funkcije i ojačati imunološki sustav. Učinak takvog poboljšanja trajat će 10-12 mjeseci. Kratak odmor u odmaralištu bit će nego stres za svoje tijelo.

Tijekom blagdana, kakav odmor najbolje obnavlja imunološki sustav?

Da biste obnovili imunološki sustav, najbolje je odmoriti se u sanatoriju, morska obala i u ruralnim područjima.

• medicinski postupci usmjereni na obnovu bolesnih organa i sustava - razni fizioterapeutski postupci, biljni lijekovi;
• opći wellness tretmani - bazen, kupanje u moru, planinarenje, solarna i zračne kupke.
• optimalan način rada dan;
• promjena dojmova;
• odsutnost prekomjernog fizičkog i emocionalnog stresa.

2. Odmor na moru preporučuje se većini ljudi. Izuzetak su osobe koje su imale srčani ili moždani udar u zadnjih 6 mjeseci, pacijenti s crvenim sistemski lupus, površinski tromboflebitis, onkološke bolesti. Odmor na moru trebao bi trajati najmanje 2 tjedna. U tom će slučaju tijelo imati vremena prilagoditi se novim uvjetima i poboljšati svoje zdravlje. Čimbenici koji poboljšavaju zdravlje:

• otvrdnjavanje tijekom kupanja u moru - gimnastika za krvne žile i navikavanje na promjene temperature;
• morska voda- djeluje umirujuće na živčani sustav, tonizira kožu i djeluje protuupalno, poboljšava ukupni imunitet;
• sunčanje(tamnjenje) pospješuju proizvodnju vitamina D i ublažavaju stres;
• morski zrak poboljšava lokalni imunitet dišni organi.

3. Odmor u ruralnim područjima posebno se preporučuje za zdravlje djece mlađa dob. Pedijatri ističu njegove pozitivne strane:

• nedostatak kontakta sa veliki iznos ljudi, što smanjuje rizik od infekcije zarazne bolesti;
• odsutnost iznenadne klimatske promjene, koja bi mogla postati faktor smanjenja imuniteta;
• prirodni proizvodi, obilje svježe povrće, voće, mliječni proizvodi;
• dnevna rutina koja odgovara kronotipu – moguće je ići u krevet i ustati u pravo vrijeme;
• duge šetnje na svježi zrak;
• visoka tjelesna aktivnost;
• nema stresa.

Tijekom bilo koje vrste rekreacije izbjegavajte hipotermiju, pregrijavanje, opekline od sunca i pretjeranu tjelesnu aktivnost ako vaše tijelo na to nije naviklo. Ti čimbenici potkopavaju imunološki sustav i mogu uzrokovati bolesti. Također biste trebali ograničiti posjete mjestima s velikim brojem ljudi (trgovačkim i zabavnim centrima, koncertima, kinima, kazalištima) tijekom epidemija gripe i drugih virusnih bolesti.

Trebate li svakodnevno vježbati?

Lagana do umjerena dnevna tjelesna aktivnost korisna je za ljude.
Dnevno stres vježbanja 20-40 minuta donosi velike prednosti:

• poboljšava cirkulaciju krvi;
• tonizira krvne žile;
• normalizira rad srca i krvni tlak;
• potiče hematopoezu, uključujući stvaranje imunološke stanice;
• poboljšava funkciju zglobova;
• jača mišiće;
• potiče ravnotežu živčani sustav.

Sljedeće preporučene dnevne sportske aktivnosti uključuju: trčanje, vožnju biciklom, hodanje, set gimnastičkih vježbi, odbojku, košarku, tenis, jogu. Možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, svakodnevno izmjenjujući opterećenje različite grupe mišići. Bilo koja lagana tjelesna aktivnost samo će pozitivan učinak za tvoje zdravlje.

Trening snage i druge vrste aktivne aktivnosti, koji traju više od jednog sata, preporučuju se 2-3 puta tjedno. Nakon značajnog tjelesnog napora oporavak traje 36-48 sati. U protivnom riskirate grčenje mišića, pojačani katabolizam (uništavanje) proteina i brzo trošenje zglobova. Nusprodukt Svakodnevno intenzivno vježbanje može dovesti do kroničnog umora, apatije i pada imuniteta.

Kako tjelesna aktivnost utječe na imunološki sustav?

Učinak tjelesne aktivnosti na imunološki sustav ovisi o intenzitetu i trajanju vježbanja, stupnju oporavka od prethodnog vježbanja i vašoj prehrani.

Manja oštećenja mišićnih vlakana nakon intenzivnog rada mišića u trajanju od 40-60 minuta aktiviraju mehanizme imunološkog sustava. Aktivacija imunološkog sustava zahtijeva prijem hranjivim tvarima(proteini, minerali i vitamini). Troši se obnavljanje mišića, stvaranje komponenti imunološkog sustava (interleukin, citotokin) i rad imunoloških stanica veliki broj energije. Potrebno je 36 do 48 sati da se popune njegove rezerve, tako da između treninga treba proći 2 dana. U ove slobodne dane preporučuje se lagana tjelesna aktivnost koja uključuje i druge mišićne skupine.

Umjerena tjelesna aktivnost ne aktivira samo mišiće, već i simpatička podjela autonomni živčani sustav, putem hormona adrenalina i norepinefrina. To dovodi do poboljšane inervacije svih organa. Kvalitetan rad živčanih završetaka u organima imunološkog sustava ( Limfni čvorovi, slezena, timus) pozitivno utječe na sazrijevanje i specijalizaciju leukocita, te njihovu učinkovitost zaštitne funkcije.
Međutim, dokazano je da iscrpljujuća svakodnevna tjelesna aktivnost dovesti do smanjenja koncentracije monocita i drugih oblika leukocita, što smanjuje obrambenu sposobnost organizma od bakterijskih infekcija.

Zaključak: redovito umjerena tjelovježba 2-3 puta tjedno značajno jača imunološki sustav. Važan uvjet je pravilna prehrana I dobar odmor. Bez njih sport dovodi do iscrpljivanja tjelesnih resursa i smanjenja imunološke obrane.

Kako psihički stres utječe na imunološki sustav?

Redovno psihički stres blagotvorno djeluje na živčani i imunološki sustav, a pretjerani rad i stres znatno slabe imunološki sustav.

Funkcioniranje imunološkog sustava usko je povezano s aktivnošću živčanog sustava. Umjereni mentalni stres omogućuje vam uspostavljanje novih veza između neurona, što poboljšava funkcioniranje živčanog sustava u cjelini. Postići visoke rezultate Pomoći će naizmjenična mentalna i tjelesna aktivnost, kada impulsi iz mišića koji rade dodatno stimuliraju živčane stanice.

Dobar rad živčanog sustava osnova je za pravilan rad organa imunološkog sustava koji osiguravaju opću imunost, kao i kože i sluznica koje su odgovorne za lokalni imunitet.
Redovita intelektualna vježba (rješavanje zadataka, rješavanje križaljki, učenje strani jezici, čitanje) može poboljšati rad mozga i održati zdravlje živčanog sustava. Ovo je vrlo važno održavati zaštitne sile tijelo, budući da disfunkcija živčanih završetaka doprinosi razvoju bolesti u kontroliranim organima. U tom smislu, gotovo sve osobe s poremećajima aktivnost mozga otkrivaju se brojne kronične bolesti. Na primjer, prema statistikama, pacijenti u centrima za mentalno zdravlje imaju 4 puta veću vjerojatnost da će oboljeti od tuberkuloze.

Dugotrajni intelektualni stres (učenje i sistematiziranje novog gradiva, analiza naučenog i sintetiziranje novog) tjera moždanu koru na aktivan rad. Time se troši velika količina hranjivih tvari i energije, iscrpljujući resurse nervne ćelije, pogoršava se rad dijelova živčanog sustava odgovornih za inervaciju unutarnji organi. Svi ti čimbenici s vremenom oslabljuju imunološki sustav. S tim u vezi, mnogi studenti nakon sesije dožive gubitak snage, njihov kronična bolest.
Da biste spriječili prekomjerni rad, važno je pravilno organizirati mentalni rad:

• postupno se uključiti u rad, s vremenom povećavajući količinu informacija;
• planirati nastavu bez pokušaja svladavanja previše materijala;
• nemojte vježbati više od 1-1,5 sati bez pauze;
• uzmite u obzir karakteristike svog kronotipa kako biste iskoristili vrhunce produktivnosti za vježbanje;
• alternativna mentalna i tjelesna aktivnost;
• prozračite sobu i održavajte temperaturu do 22 stupnja;
• spavati najmanje 7 sati dnevno.

Koliko sati dnevno trebate provesti za računalom?

Odrasli mogu provesti i do 4 sata za računalom. Norma za djecu izračunava se pomoću formule "dob x 5".

Tako 5-godišnje dijete smije provesti za računalom do 25 minuta, a 10-godišnje dijete 50 minuta. Naravno, to se ne odnosi na osobe čiji posao uključuje računalo. Trebaju se pridržavati pravila – 10 minuta odmora za 1 sat rada. U pauzi je poželjno šetati, penjati se stepenicama ili izvoditi najjednostavniji kompleks vježbe za istezanje mišića. Ova mjera opreza zaštitit će vas od bolesti kao što su migrene, oštećenje vida, hemoroidi, neuralgije i mialgije.

Je li jutarnja tjelovježba dobra za imunološki sustav?

Umjerena tjelesna aktivnost ujutro dobra je za imunološki sustav.

30-45 minuta Fizičke aktivnosti koje tijelo percipira kao stres. Čineći to, vaše tijelo pokreće neuroendokrini i imunološki mehanizmi za borbu protiv učinaka ovog stresa. Povećava se koncentracija imunoglobulina A i fagocitna aktivnost leukocita (sposobnost upijanja i otapanja bakterija).

Kratak niz vježbi (10-20 minuta) poboljšat će prokrvljenost mišića i mozga, potaknuti lučenje hormona ugode endorfina, ali neće imati značajan učinak na imunološki sustav.

Ali iscrpljujuće jutarnje vježbe ne daju tijelu priliku da obnovi resurse, što dovodi do iscrpljivanja imunološkog sustava. To se ogleda u smanjenju broja imunoloških stanica i titra antitijela. Stoga kod osoba koje nisu navikle na tjelesnu aktivnost dugi jutarnji treninzi smanjuju otpornost na infekcije. Oni mogu imati sklonost upalne reakcije: akne, česti stomatitis.
Za određivanje potrebno opterećenje potrebno je voditi računa o razini fizički trening I individualne karakteristike tijelo.

Zaključak. Pridržavanje dnevne rutine, prosječna mentalna i tjelesna aktivnost (2-3 treninga tjedno + dnevna gimnastika) smanjuju rizik od obolijevanja, a također skraćuju težinu i trajanje bolesti. Zapamtite da jačanje imunološkog sustava psihička vježba To će se dogoditi samo ako dobro jedete i dovoljno se odmarate.

U mom rodnom Krasnodarskom kraju rijeke samo u proljeće izgledaju kao rijeke, jer ljeti postaju potpuno plitke. Možete samo smočiti noge, što ne preporučujem jer je voda hladna. Takav je režim rijeka na planinskom jugu zemlje.

Riječni način rada

Ovaj pojam odnosi se na promjene u razini i volumenu vode u akumulacijama. Sastoji se od faza čiji se skup razlikuje među rijekama i ovisi o klimi i omjeru izvora hrane. Ako je vodeno tijelo izduženo u smjeru meridijana, tada različitim područjima faze se ne javljaju u isto vrijeme.
Način rada ovisi o nizu čimbenika:

• klimatskim uvjetima(oborina i njeno isparavanje, temperatura);
• vegetacija (regulira protok);
• priroda reljefa (određuje nagib rijeke, gustoću mreže);
• močvarnost (regulira otjecanje);
• mehanički utjecaj(brane, odroni, odlaganje otpada, pijesak);
• sadržaj jezera (smanjiti otjecanje);
• struktura temeljne površine (npr. glina sprječava dublje prodiranje vode).

Režim određuje prijevoz putnika i tereta riječni transport, biološki sastav rezervoar i neki aspekti poljoprivredne aktivnosti.

Režim rijeka Krasnodarskog teritorija

Kao što sam već rekao, rijeke u mojoj regiji po vrućem vremenu ljetno razdoblje smanjenje volumena.

Riječni sustav čine mnoge planinske i stepske rijeke. Ovdje su najveći: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepa: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Vodni režim Labe varira od izvora do ušća, budući da potoci završavaju u različitim geografskim krajolicima. S obzirom na to da u slivu spomenute rijeke ima dovoljno veliki broj ledenjaci (48 komada); u toplim godišnjim dobima opažaju se poplave na Malaji i Boljšoj Labi, jer se snježno bogatstvo topi.

Hrana str. Kuban je uglavnom kišovit i snježan, što ukazuje na visoku vodu u proljeće.

Transkubanske rijeke karakteriziraju intenzivne zimske i proljetne poplave. Međutim, ljeti je niska voda, dok neke akumulacije ne presuše.

Općenito, ova karakteristika režima prikladna je za lavlji udio rijeka u Krasnodarskom području.

Kako biste ostali zdravi i lijepi, prije svega obratite pažnju na to koliko vremena spavate i u koje vrijeme idete u krevet. Ovo je važno: prirodni bioritmovi ljudsko tijelo“rad” u skladu s bioritmovima prirode, a svako njihovo kršenje povlači za sobom prerano starenje i uništavanje tijela, a time i vanjskog izgleda.

Priroda nalaže da idete spavati između 21:00 i 22:00 sata. Ako imate takvu priliku, učinite to. Također provjerite da u vašoj spavaćoj sobi nema izvora svjetla. Svjetlo ne samo da otežava miran san, već remeti normalnu proizvodnju melatonina, što štetno utječe na zdravlje i može dovesti do dugotrajne depresije.

Od 22:00 do 23:00 tijelo prolazi kroz fiziološki pad, u inhibiranom je stanju i bolje ga je ne naprezati u ovom trenutku.

Od 23:00 do 4:00 većina stanica u našem tijelu se obnavlja; što čvršće spavate u tom razdoblju, to se obnova odvija učinkovitije. Za žene je ovo razdoblje sna posebno važno - ne samo da se odmarate, već i vraćate mladost i ljepotu svojoj koži.

U 5 sati nadbubrežne žlijezde se aktiviraju i ispuštaju kortizol, hormon stresa, u krv, usnulo tijelo se počinje buditi, bubrezi počinju aktivnije raditi, što često tjera na šetnju do WC-a.

Do 6:00 sati količina kortizona doseže svoj maksimum, a brzina obnavljanja stanica postupno se usporava. Nakon toga dolazi faza rasta krvni tlak, prisutnost adrenalina u krvi i tjelesna temperatura. Stoga, kako biste se probudili s blagodatima za tijelo, bolje je to učiniti u 5.50, a zatim stih iz popularne pjesme "Probudi se i pjevaj!" može se u potpunosti primijeniti na vas i vašu dobrobit.

U 7:00 najbolje je imati obilan i obilan doručak - ne morate se ograničavati u ugljikohidratima, u to vrijeme oni se pretvaraju u energiju, a ne pohranjuju kao višak.

Do 8:00 aktivira se cirkulacija krvi.

Od 9:00 do 10:00 imunološki sustav se obnavlja, krv sadrži veliku količinu kortizola, ako vam je potrebno liječenje - ovo je najbolje doba dana za medicinski postupci i uzimanje lijekova.

Bolje je ne jesti od 11:00 do 12:00, jer masne žlijezde počinju aktivno raditi, a pojedena hrana se lako može pretvoriti u mast. Bolje je baviti se fitnessom u ovo vrijeme ili obaviti najvažnije stvari na poslu.

Od 13:00 do 14:00 sati pada razina hormona, snižava se krvni tlak, ručajte i odmorite se. Tijelo u ovom trenutku doživljava pad aktivnosti, pokušajte se ne naprezati tijekom tih sati.

U 16:00 - ponovno počinje razdoblje povećane energetske pozadine, u ovom trenutku tjelesne vježbe su korisne, srce i pluća rade lako i aktivno, krv je potpuno zasićena kisikom.

U 17:00 sati endokrilni sustav počinje raditi aktivnije, au 18:00 se smanjuje bolna osjetljivost– možete posjetiti neugodnog medicinski postupak, na primjer, otići zubaru ili ginekologu.

Od 18:00 do 19:00 – uživajte u večeri. U ovom satu se aktivira rad jetre, i osjeti okusa postati svjetliji. Ali budite oprezni s egzotičnim proizvodima - može se pojaviti.

Nakon 20:00 aktivnosti tijelo ide na opadanju Počevši od ovog sata, bolje je ne jesti, jer probavni sustav neće se nositi s probavom hrane, hrana se pretvara u otpad, a metabolizam se pogoršava, dodaje se višak kilograma.

A sada je došao dragi čas Dobar san– 21.00, vrijeme za spavanje.

Naravno, svaka osoba ima svoje osobine i navike: nekima je dovoljno 6 sati sna da bi dovoljno spavali, dok je drugima potrebno 10. Ali nitko nije otkazao zakone prirode, a za vlastito dobro, zdravlje, slijedite njih, barem u onoj mjeri u kojoj je to moguće.

Ostavio odgovor Gost

Način vode

Vodni režim - promjene vremena protoka vode i vodostaja i količine vode u vodotocima (rijekama i dr.), akumulacijama (jezerima, akumulacijama i dr.) i dr. vodena tijela(močvare i dr.).

U područjima s toplom klimom na vodni režim rijeka uglavnom utječu oborine i isparavanje. U područjima s hladnom i umjerenom klimom uloga temperature zraka također je vrlo značajna.

Faze vodnog režima

Razlikuju se sljedeće faze vodnog režima: visoka voda, poplava, niska voda, smrzavanje, ledohod.

Poplava je relativno dugotrajno povećanje sadržaja vode u rijeci koje se događa svake godine u istoj sezoni,
uzrokujući porast njegove razine; obično praćeno ispuštanjem vode iz malovodnog kanala i plavljenjem poplavnog područja.

Poplava je relativno kratkotrajan i neperiodičan porast razine vode, koji je posljedica brzog otapanja snijega tijekom otapanja, ledenjaka i jakih kiša. Poplave koje slijede jedna za drugom mogu oblikovati poplavu. Značajne poplave mogu uzrokovati poplave.

Niska voda je godišnje ponavljajuće sezonsko stanje niske (niske) razine vode u rijekama. Tipično, razdoblja niske vode uključuju razdoblja niske vode koja traju najmanje 10 dana, uzrokovana suhim ili mraznim vremenom, kada se sadržaj vode u rijeci održava uglavnom podzemnom vodom uz snažno smanjenje ili prestanak površinskog toka. U umjerenim i visokim geografskim širinama razlikuju se ljetna (ili ljetno-jesenska) i zimska niska voda.

Zamrzavanje je razdoblje kada na vodotoku ili akumulaciji postoji stacionarni ledeni pokrivač. Trajanje zamrzavanja ovisi o trajanju i temperaturni režim zima, priroda rezervoara, debljina snijega.

Ledohod je kretanje santi leda i ledenih polja na rijekama.

Neujednačen režim hranjenja rijeka tijekom cijele godine povezan je s neujednačenim padalinama, topljenjem snijega i leda i otjecanjem njihovih voda u rijeke.

Kolebanja vodostaja uzrokovana su uglavnom promjenama protoka vode, kao i djelovanjem vjetra, stvaranja leda, ekonomska aktivnost osoba.

Vrste vodnih režima

Tipični vodni režimi rijeka razlikuju se ovisno o klimatske zone:

Ekvatorijalni pojas - rijeke su pune vode tijekom cijele godine, protok se nešto povećava u jesen; površinsko otjecanje isključivo od kiše

Tropska savana - sadržaj vode proporcionalan je trajanju vlažnog i sušnog razdoblja; prevlast kišne prehrane, dok u vlažnoj savani poplava traje 6-9 mjeseci, au suhoj savani - do tri; prilično značajno ljetno otjecanje

Subtropici mediteranskog tipa - srednja i niska vodnost, prevladava zimsko otjecanje

Oceanski subtropici (Florida, donji Yangtze) i susjedna područja Jugoistočna Azija- režim određuju monsuni, najveći sadržaj vode je ljeti, a najmanji zimi

Umjereni pojas sjeverne hemisfere - povećan sadržaj vode u proljeće (na jugu uglavnom zbog količine kiše; u srednja traka a na sjeveru - poplava snježnog podrijetla s više ili manje stabilnim ljetnim i zimskim niskim vodostajima)

Umjereni pojas u oštro kontinentalnoj klimi (sjevernokaspijsko područje i nizinski Kazahstan) - kratkotrajna proljetna poplava kada rijeke presuše veći dio godine

Daleki istok- režim određuju monsuni, ljetne poplave su kišnog porijekla.

Permafrost područja – presušivanje rijeka zimi. Na nekim rijekama Istočni Sibir i Urala, led se formira tijekom smrzavanja. U Subarktiku se topljenje snježnog pokrivača događa kasno, pa proljetna poplava prelazi u ljeto. Na polarnim ledenim kapama Antarktike i Grenlanda procesi ablacije odvijaju se u uskim perifernim trakama, unutar kojih se u ledenim kanalima formiraju osebujne rijeke. Hrane se isključivo ledenjačkim vodama tijekom kratkog ljeta.

Što je riječni režim? O čemu to ovisi? Na što utječe? Recite nam kakav je režim rijeka u vašem kraju.

odgovori:

Režim rijeke je promjena količine vode prema godišnjim dobima, kolebanja razine i promjene temperature vode. U godišnjem vodnom režimu rijeka razlikuju se razdoblja s tipično ponavljajućim vodostajima, koja se nazivaju niske vode, visoke vode i poplave. Režim rijeke ovisi o klimi. Proučavanje režima rijeka važno je za gospodarstvo. Velika većina rijeka u našoj zemlji zimi zaledi. Stoga je plovidba njima moguća samo tijekom tople sezone. Utječe na mogućnost plovidbe ruskim rijekama i prisutnost niske vode - najviše niska razina voda. Tijekom ljetne niske vode, zbog značajnog isparavanja vode, mnoge rijeke postaju vrlo plitke. Naprotiv, u razdobljima poplava i poplava, rijeke nose najveći broj voda.

Riječni režim je redovita (dnevna, godišnja) promjena stanja rijeke, određena fizičko-geografskim svojstvima njezina sliva, prvenstveno klimom. Režim rijeke očituje se u kolebanju vodostaja i protoka, vremenu uspostavljanja i nestanka ledenog pokrivača, temperaturi vode, količini nanosa koje rijeka nosi itd. Režim voda utječe na protok i otjecanje vode.