Moj biološki sat mi govori što. Ljudski biološki sat (bioritmovi), cirkadijalni ritam tijela

Što trebate znati o ljudskom biološkom satu?

Zdravo! Danas ćemo vam mi, braća Valitov, pozdravljajući posjetitelje našeg bloga, na ovoj stranici govoriti o ljudskom biološkom satu.

Budući da ih je izvorno u nas položila sama priroda i prije našeg rođenja. Ovi satovi određuju algoritam ponašanja, stil života i opće stanje osobe.

Njihov tijek ovisi o dobu godine, vanjskim prirodnim čimbenicima, promjeni dana ili noći, izravno određujući sposobnost ljudi da prežive u ovom svijetu.

Što je biološki sat? Koji životni ritmovi podređuju stroge obrasce rasporeda ovih sati i kako tjeraju ljudsko tijelo da ih podsvjesno poštuje svaki dan?

Koji su organi u našem tijelu odgovorni za regulaciju tih cikličkih procesa i koliko ispravno ljudi trebaju postaviti svoje biološke satove kako bi živjeli u skladu sa svijetom oko sebe. O tome možete saznati čitajući naš članak.

Ostani s nama!

Značajke unutarnjeg sata

Biološki sat je poseban unutarnji sustav bioritmova ljudskog tijela.

Određuje svoju životnu aktivnost izravnim povezivanjem vanjskih prirodnih čimbenika s procesima:

• Hrana;
• Rast;
• Reprodukcija;
• Oporavak;
• Aktivna tjelesna ili mentalna aktivnost.

Tipično, ovaj sustav nije povezan s tradicionalnim zemaljskim danom, već funkcionira na cikličkom principu s različitim vremenskim ponavljanjima od sekundi, mjeseci ili godišnjih doba do godina.

Njihova kombinacija određuje ritam svih životnih procesa čovjeka, određujući normalno funkcioniranje svih njihovih sustava s radom unutarnjih organa.

Ovdje svaki organizam održava svoj individualni vremenski raspored, na koji mogu utjecati kako prirodni čimbenici poput izlaganja suncu, mjesecu, vjetru ili kiši, tako i društveni čimbenici određeni dnevnom rutinom.

Štoviše, ovisno o dnevnom kronotipu, svi se ljudi dijele na:

1. "Ševe" s glavnim radnim kapacitetom ujutro ili u prvoj polovici dana.
2. "Sove", koje karakteriziraju večernji vrhunac budnosti ili tjelesne aktivnosti.
3. "Golubovi" s mješovitom dnevnom aktivnošću.

Rad naših bioritmova regulira mozak, koji u tu svrhu proizvodi određene hormone, kao što su:

• Melatonin, koji ljudima pruža "noćnu" nesvjesnu životnu podršku;
• Kreatin, odgovoran za mentalnu i fizičku izvedbu;
• Serotonin, koji kod ljudi povećava osjećaj radosti, sreće i psihoemocionalnu pozitivnu komponentu.

Kako radi unutarnji sat?

Kao što pokazuju brojna istraživanja ljudskog tijela, svi procesi koji se odvijaju u njemu određeni su stanjem ritmičnosti dnevnih promjena u njegovoj biološkoj strukturi.

Ti se ritmovi pokoravaju strogim zakonima prirode, određujući dnevnu rutinu ljudi i njihovo zdravlje. Stoga ćemo razmotriti raspored i karakteristike njihovih glavnih faza.

Od 22 do 5 ujutro

U početku, u ovom razdoblju biološkog rasporeda, ljudsko tijelo je u stanju fizičke iscrpljenosti, postupno se oporavlja sljedeći dan do 5 ujutro.

pri čemu:

• Tijelo se odmara, dopuštajući jetri da mirno obrađuje sve korisne tvari, uklanjajući otrove ili toksine iz tijela;
• Funkcionalnost se obnavlja na staničnoj razini.
• Mozak sažima dan, odbacuje nepotrebne stvari, dopušta ljudima da spavaju u potpunosti, prolazeći kroz sve cikličke faze sna;
• Tijekom vrhunca ove faze, krvni tlak ljudi pada, otkucaji srca i puls se usporavaju, disanje i cirkulacija krvi usporavaju.

Ovdje ćemo zaustaviti naše pripovijedanje umetanjem male napomene za ljude koji noću rade na glavnom poslu.

Jeste li vozač na dugim relacijama? Jasno je da se to vrlo često događa. Stoga biste, kao nitko drugi, trebali biti jako oprezni na autocesti od ponoći do tri sata.

Jer u ovo vrijeme, ma koliko htjeli, vaše tijelo zbog noćnog hormona melatonina postaje tromo, tijelo postaje osjetljivo na hladnoću, a mozak usporava brzinu reakcije na optičke podražaje.

Zato poslušajte naš savjet! U ovo vrijeme najveće gužve pokušajte parkirati automobil na najbližem parkiralištu, stati i malo se odmoriti. To će biti korisno i zaštitit će vas od hitnih slučajeva na autocesti.

Od 5 do 8

Ovo vrijeme iz biološkog rasporeda karakterizira razdoblje buđenja.

Nakon izmjene faza laganog i dubokog sna, osoba počinje:

• Izoštrite sluh;
• Povećan broj otkucaja srca i krvni tlak;
• Povećajte imunološku obranu.

Do 8 ujutro tijelo mu je bilo potpuno odmoreno, povratilo mu se snaga.

Od 9 do 14

Ovo razdoblje u biološkom rasporedu je zbog povećanja performansi i razine mentalne aktivnosti.

Ovdje srce radi ritmički, prag osjetljivosti na bol se smanjuje, a fizički ili psihički stres se praktički ne osjeća.

Do 12 sati je vrijeme najveće učinkovitosti. Nakon njega javlja se osjećaj umora i prvi pad aktivnosti koji je neophodan za odmor, nakon čega slijedi pauza za ručak od 13 do 14 sati.

Od 14 do 22

Poslijepodnevni raspored bioloških vremenskih ciklusa karakterizira određena nestabilnost s vrhovima i padovima aktivnosti. Prvo, nakon ručka, performanse osobe se povećavaju. Evo ga opet u radnoj uniformi.

Vrijeme prije 17 najproduktivnije je za sportaše koji aktivno tjelesno rade na svježem zraku.

Do 18 sati mentalna budnost ljudi postupno počinje opadati. Do 19 godina smanjuje se moždani protok krvi, pa osoba može osjetiti glavobolju zbog blagog smanjenja aktivnosti bioritma.

Istovremeno, vrijeme od 20 do 21 vrlo je produktivno za glumce i studente, kada jako dobro pamte tekstove.

I u to vrijeme vozači stječu izvrsnu formu i brzinu reakcije na vanjske podražaje.

Do 22 sata aktivnost naših bioloških ritmova opada, tjelesna temperatura opada, a tijelo se priprema za san.

Kako se podešava biološki sat

Na pravilan rad biološkog sata ne utječe samo dob ljudi, već i oštre promjene vremenskih uvjeta, kao što su:

• Magnetske oluje;
• skokovi atmosferskog tlaka;
• Vlažnost zraka;
• Vjetar ili temperatura.

Istodobno, stariji ljudi puno teže podnose te čimbenike. Stoga, kako bi se smanjio utjecaj ovih vanjskih opterećenja, potrebno ih je riješiti:

• Fizikalna terapija;
• Plivanje;
• Stvrdnjavanje vašeg tijela;
• Organiziranje pravilne prehrane i noćnog odmora.

Osim toga, tim je osobama preporučljivo u jutarnju prehranu uključiti čajeve od “dnevnih” kronobiotika, poput zelenog čaja, eleuterokoka ili kavovca. Kao "noćne" kronobiotike, preporučljivo je koristiti dekocije:

• Origano;
• metvica;
• Hmelj;
• Odoljen.

Za sve koji žele znati više o ljudskom biološkom satu, možemo im olakšati pronalaženje materijala o ovoj temi tako što ćemo ponuditi pretplatu na naša ažuriranja.

Ovdje će svatko od vas moći stalno biti u toku s novim proizvodima kako bi o njima raspravljali u svojim komentarima, ostavljajući recenzije na naše publikacije ili dijeleći svoje praktične savjete s prijateljima s društvenih mreža.

Sretno svima, doviđenja i novi susreti!

Čovjekov biološki sat ili bioritam unutarnji je sustav živog organizma koji određuje ritam njegova života. Botaničari su sigurni da i biljke žive prema vlastitom biološkom satu, koji "govori" kada pupoljci trebaju nabubriti, latice sklopiti ili otvoriti, listovi pozelenjeti ili sušiti i tako dalje. Svi ljudski organi funkcioniraju prema biološkom satu, a taj se mehanizam pokreće automatski, neovisno o vanjskim čimbenicima. I potrebno je mnogo vremena da se tijelo obnovi.

Biološki sat tijela ujutro

Čovjekov unutarnji biološki sat dizajniran je na takav način da svaki sat u danu ima vlastiti fizički i mentalni utjecaj na ljude. Na primjer, nitko se navečer ne osjeća toliko poletno kao ujutro. Za ritam biološkog sata nije bitno jeste li jutarnja osoba ili noćna ptica.

4 sata. Naše tijelo prima dio hormona stresa - kortizona, kao da je tijekom sna “praznilo baterije”, a taj dio nam je neophodan da postanemo učinkoviti kada se probudimo. Međutim, ova "injekcija" aktivnosti prepuna je određenih bolesti. Rizik od srčanog udara posebno je visok u ranim jutarnjim satima. Osjete to i bolesnici s astmom - u ovom su satu bronhi opasno suženi.

5 sati. Koncentracija kortizona koju proizvodi kora nadbubrežne žlijezde šest je puta veća od dnevne razine. Lijekovi u određenim satima djeluju različito, pa liječnici, uzimajući u obzir kronobiologiju organizma i prirodno lučenje hormona, propisuju velike doze lijeka koje treba uzeti u ranim jutarnjim satima. Standardna formula "tri puta dnevno" već je zastarjela.

6 sati. Zahvaljujući biološkom satu, kortizon u ovom trenutku djeluje kao interni budilnik na ljudsko tijelo. Opći metabolizam počinje se kretati. Povećava se razina šećera i aminokiselina u krvi. Na taj način se priprema energija potrebna za radni dan.

7 sati. U to vrijeme biološki sat radi na buđenju. Nakon jutarnjeg tuširanja dolazi doručak. Zaboravljeno pravilo "obilnog doručka" ponovno je u modi. Stručnjaci za prehranu napominju da bi osoba trebala unijeti najmanje 2000 kalorija za doručak kako bi smršavjela. A ista porcija navečer dovodi do pretilosti. Odgovor na ovu pojavu leži u kronologiji rada probavnih organa, kada prije ručka ugljikohidrate pretvaraju u energiju, a navečer u masti.

8 sati.Žlijezde proizvode velike količine hormona. Većina ljudi je na putu za posao. Ali još nisu potpuno uronili u svakodnevne brige. Zanimljiva činjenica s medicinskog stajališta je da reumatičari posebno osjećaju bolove u kostima, jer je osjećaj boli ujutro do krajnjih granica. Loše vijesti za pušače: jutarnja cigareta u većoj mjeri sužava krvne žile.

9 sati. Za one kojima su propisane injekcije, najbolje je otići u sobu za liječenje kako bi izbjegli groznicu i otekline. Organi tijekom ovog biološkog sata vrlo su otporni na rendgensko zračenje. Pokusi na štakorima pokazali su da su životinje izložene visokim dozama zračenja u to vrijeme živjele više od 120 dana. Oni koji su primili istu dozu, ali u devet sati navečer, umrli su u roku od 13 sati.

10 sati. Tjelesna temperatura dosegla je svoj maksimum, kao i pripadajuća izvedba. Posebno dobro funkcionira kratkoročno pamćenje (dok se dugotrajno pamćenje potiče u poslijepodnevnim satima). Tekst pročitan oko 9 sati, primjerice, bolje se pamti od onog pročitanog u 15 sati. No, brzo se izbriše iz sjećanja nakon tjedan dana, što se ne može reći za popodnevni tekst. Kineski znanstvenici vjeruju da se tijekom ovog biološkog sata tijelo puni s puno energije. Rukovanje prije ručka izgleda energičnije od onog kasnijeg.

11 sati. Prije ručka smo izuzetno učinkoviti, posebno u brojanju. Za školarce matematika izgleda lako između 9 i 12 te 16.30 i 18 sati. Svi unutarnji organi u ovom biološkom satu, uključujući i srce, u izvrsnoj su formi, a ako se istraživanja provode u ovom trenutku, neke srčane bolesti će proći nezapaženo. Pritom postaje toliko osjetljiv da se u stresnim situacijama prije ručka otkucaji srca ubrzaju u većoj mjeri nego navečer.

Što kaže vaš biološki sat tijekom dana?

12 sati. Postoji kontinuirano povećanje sadržaja kiseline u želucu. Nakon jutarnje aktivnosti, u skladu s biološkim ritmom, u ovom satu osoba počinje trebati odmor. Tko se ne pridržava ovog pravila u opasnosti je. Prema statistikama, oni koji si mogu priuštiti popodnevno spavanje imaju 30% manje šanse da dobiju srčani udar u usporedbi s onima koji nastavljaju raditi. Potreba za snom uzrokovana je oslabljenom opskrbom krvi u mozgu. Krv je potrebna želucu za podršku probavi hrane.

13 sati. Učinak je smanjen za 20% u odnosu na dnevni prosjek. Jetra proizvodi mnogo žuči.

14 sati. Krvni tlak i hormonske razine se smanjuju. Posebno je uočljiv umor. Desetominutni odmor sasvim je dovoljan da se prebrodi faza umora. Uzimajući u obzir biološki sat tijela, vozačima se savjetuje da u to vrijeme odrijemaju nekoliko minuta umjesto pijenja jakog čaja ili kave. Kod bolnih medicinskih zahvata lokalna anestezija traje dulje i lakše se podnosi. Nove spoznaje opovrgavaju mišljenje da je s operacijom bolje krenuti ujutro. Isto vrijedi i za stomatološke zahvate: u 14 sati naši su zubi neosjetljivi na bol. Medicinska anestezija traje pola sata. Navečer se učinak smanjuje na 19 minuta, a prije ručka traje samo 12 minuta. Ista studija je pokazala da lijekovi najslabije djeluju na noćnu zubobolju.

15 sati.Želja za radom javlja se novom snagom, bez obzira jeste li se odmorili ili ne. Počinje drugi vrhunac performansi.

16 sati. Povećava se krvni tlak i cirkulacija. U to vrijeme ljudski biološki sat radi učinkovito, na primjer, trkači postižu izvrsne rezultate. Učinak treninga je posebno velik, dok je ujutro manji. Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju kiselost.

17 sati. Osjećate porast vitalnosti, dišete, kako kažu, duboko. Bubrezi i mokraćni mjehur rade punom parom. Između 16 i 18 sati kosa i nokti najbrže rastu.

Funkcioniranje biološkog sata navečer i noću

18 sati. Navečer je gušterača aktivna. Jetra je tolerantna na alkohol.

7 ujutro. Unutarnji tjelesni sat u ovo doba dana snižava krvni tlak i puls do te mjere da liječnici upozoravaju na uzimanje lijekova za snižavanje krvnog tlaka. I lijekovi koji djeluju na središnji živčani sustav imaju pojačan učinak.

20 sati. Sadržaj masti u jetri se smanjuje, krv u venama brže pulsira. Čak i najniže doze antibiotika djeluju jačajuće na tijelo (do 4 ujutro). Najoptimalnije vrijeme za uzimanje antibiotika je 20 sati i 32 minute!

21 sat Imajući na umu raspored biološkog sata osobe, u ovom trenutku ne biste trebali puniti želudac hranom, osobito masnom hranom. Ostat će neprobavljen do sljedećeg jutra.

22 sata. Učinkovitost naglo pada. Povećava se broj leukocita u krvi – više od 12 tisuća bijelih krvnih zrnaca na 1 mm, dok je ujutro njihov broj oko 5 tisuća Ne smiju se koristiti lijekovi kako bi se izbjegle nuspojave. Od sada do jutra ne smije se popušiti niti jedna cigareta! Tijelo se noću vrlo teško čisti od nikotinskih otrova.

23 sata Metabolizam je sveden na minimum. A uz to se smanjuju krvni tlak, puls i tjelesna temperatura. Proizvodnja kortizona prestaje. Iz tog razloga dvostruko više djece rađa se noću nego danju.

24 sata. Koža se noću brže oporavlja jer se stanice dijele brže nego danju.

1 ujutro. Prilikom uranjanja u duboki san, čovjekov biološki sat i dalje radi (tijekom života provedemo šest godina u hibernaciji).

2 sata. Vozači za volanom sporo reagiraju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi počinje osjećati groznicu. Tijelo je izrazito osjetljivo na hladnoću.

3 sata. Stanje uma doseže najnižu točku. Podržava ga hormon melatonin, koji ljude čini pospanima i letargičnima. (Dnevno svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, pa smo tijekom dana aktivni i dobro raspoloženi.) U ovom satu raste krivulja samoubojstva: depresivni ljudi često se bude u to doba, raspoloženje im se naglo pogoršava, pod utjecajem mraka misli. Jetra razgrađuje alkohol uzet navečer.

Odavno je uočeno da se sav život na Zemlji pokorava određenim ritmovima koji su postavljeni globalnim procesima. To je dnevna rotacija planeta oko svoje osi i njegovo kretanje duž Sunčeve orbite. Živi organizmi na neki način osjećaju vrijeme, a njihovo ponašanje je podložno njegovom tijeku. To se očituje u izmjeni razdoblja aktivnosti i spavanja kod životinja, u otvaranju i zatvaranju cvjetova u biljaka. Svakog proljeća ptice selice vraćaju se na svoja mjesta gniježđenja, izlegu svoje piliće i migriraju u toplije krajeve na zimu.

Što je biološki sat?

Ritmičnost svih životnih procesa je svojstvo svojstveno svim stanovnicima našeg planeta. Na primjer, morski jednostanični flagelati svijetle noću. Nepoznato je zašto to rade. Ali danju ne svijetle. Flagelati su ovo svojstvo stekli tijekom procesa evolucije.

Svaki živi organizam na Zemlji – i biljke i životinje – ima unutarnji sat. Oni određuju učestalost životne aktivnosti, vezanu uz duljinu dana na Zemlji. Ovaj biološki sat prilagođava svoj hod učestalosti dana i noći, ne ovisi o promjenama temperature. Osim dnevnih ciklusa, postoje sezonska (godišnja) i lunarna razdoblja.

Biološki sat je u određenoj mjeri konvencionalan koncept, koji podrazumijeva sposobnost živih organizama da se kreću kroz vrijeme. Ovo svojstvo im je svojstveno na genetskoj razini i nasljeđuje se.

Proučavanje mehanizma biološkog sata

Dugo se vremena ritmičnost životnih procesa živih organizama objašnjavala ritmikom promjena uvjeta okoline: osvjetljenja, vlažnosti, temperature, atmosferskog tlaka, pa čak i intenziteta kozmičkog zračenja. Međutim, jednostavni eksperimenti su pokazali da biološki sat radi bez obzira na promjene vanjskih uvjeta.

Danas se zna da ih ima u svakoj stanici. U složenim organizmima satovi čine složeni hijerarhijski sustav. To je neophodno za funkcioniranje kao cjeline. Ako se neki organi i tkiva ne usklade na vrijeme, nastaju razne vrste bolesti. Unutarnji sat je endogeni, odnosno ima unutarnju prirodu i podešava se signalima izvana. Što još znamo?

Biološki satovi su naslijeđeni. Posljednjih godina pronađeni su dokazi ove činjenice. Stanice imaju gene sata. Podložni su mutacijama i prirodnoj selekciji. To je neophodno za usklađivanje životnih procesa s dnevnom rotacijom Zemlje. Budući da na različitim geografskim širinama omjeri duljine dana i noći nisu isti tijekom cijele godine, potrebni su i satovi za prilagodbu promjeni godišnjih doba. Moraju razmotriti povećavaju li se dan i noć ili smanjuju. Ne postoji drugi način da se razlikuje proljeće od jeseni.

Proučavajući biološke satove biljaka, znanstvenici su otkrili mehanizam kojim se one prilagođavaju promjenama duljine dana. To se događa uz sudjelovanje posebnih regulatora fitokroma. Kako ovaj mehanizam funkcionira? Enzim fitokrom postoji u dva oblika, koji se mijenjaju iz jednog u drugi ovisno o dobu dana. Rezultat je sat reguliran vanjskim signalima. Svi procesi u biljkama - rast, cvjetanje - ovise o koncentraciji enzima fitokroma.

Mehanizam unutarstaničnog sata još nije u potpunosti proučen, ali veći dio puta je prijeđen.

Cirkadijalni ritmovi u ljudskom tijelu

Periodične promjene u intenzitetu bioloških procesa povezane su s izmjenom dana i noći. Ti se ritmovi nazivaju cirkadijalni ili dnevni. Njihova učestalost je oko 24 sata. Iako su cirkadijalni ritmovi povezani s procesima koji se odvijaju izvan tijela, oni su endogenog podrijetla.

Osoba nema organa ili fizioloških funkcija koje se ne pokoravaju dnevnim ciklusima. Danas ih je poznato više od 300.

Ljudski biološki sat regulira sljedeće procese u skladu s cirkadijalnim ritmovima:

Brzina otkucaja srca i disanja;

Potrošnja kisika u tijelu;

Peristaltika crijeva;

Intenzitet žlijezda;

Izmjena spavanja i odmora.

Ovo su samo glavne manifestacije.

Ritam fizioloških funkcija odvija se na svim razinama – od promjena unutar stanice do reakcija na razini tijela. Pokusi posljednjih godina pokazali su da se cirkadijalni ritmovi temelje na endogenim, samoodrživim procesima. Ljudski biološki sat je podešen da oscilira svaka 24 sata. Povezani su s promjenama u okolini. Otkucavanje biološkog sata sinkronizirano je s nekim od tih promjena. Najkarakterističnije od njih su izmjena dana i noći te dnevna kolebanja temperature.

Vjeruje se da se u višim organizmima glavni sat nalazi u mozgu u suprahijazmatskoj jezgri talamusa. Do nje vode živčana vlakna iz vidnog živca, a krvlju se između ostalih donosi i hormon melatonin koji proizvodi epifiza. Riječ je o organu koji je nekoć bio treće oko drevnih gmazova i zadržao je funkcije regulacije cirkadijalnog ritma.

Biološki sat organa

Svi fiziološki procesi u ljudskom tijelu odvijaju se u određenom ciklusu. Promjena temperature, tlaka i koncentracije šećera u krvi.

Ljudski organi podložni su cirkadijalnom ritmu. Tijekom 24 sata njihove funkcije se izmjenjuju između razdoblja porasta i pada. Odnosno, uvijek u isto vrijeme 2 sata organ radi posebno učinkovito, nakon čega ulazi u fazu opuštanja. U to vrijeme organ se odmara i oporavlja. Ova faza također traje 2 sata.

Na primjer, faza porasta želučane aktivnosti javlja se od 7 do 9 sati, nakon čega slijedi pad od 9 do 11 sati. Slezena i gušterača su aktivni od 9 do 11, a miruju od 11 do 13. Za srce, ova razdoblja se javljaju u 11-13 sati i 13-15. Mokraćni mjehur ima aktivnu fazu od 15 do 17, odmor i odmor - od 17 do 19.

Biološki sat organa jedan je od onih mehanizama koji je omogućio stanovnicima Zemlje da se tijekom milijuna godina evolucije prilagode cirkadijalnom ritmu. Ali civilizacija koju je stvorio čovjek neprestano uništava ovaj ritam. Istraživanja pokazuju da je lako dovesti u ravnotežu tjelesni biološki sat. Dovoljno je samo radikalno promijeniti način prehrane. Na primjer, počnite večerati usred noći. Stoga je stroga dijeta temeljni princip. Posebno je važno promatrati ga od ranog djetinjstva, kada se biološki sat ljudskog tijela "navija". Očekivani životni vijek izravno ovisi o tome.

Kronogerotologija

Ovo je nova, nedavno nastala znanstvena disciplina koja proučava promjene bioloških ritmova u ljudskom tijelu povezane sa starenjem. Kronogerontologija je nastala na sjecištu dviju znanosti – kronobiologije i gerontologije.

Jedan od predmeta istraživanja je i mehanizam funkcioniranja takozvanog “velikog biološkog sata”. Ovaj izraz prvi je uveo u opticaj izvanredni znanstvenik V. M. Dilman.

“Veliki biološki sat” prilično je relativan pojam. To je, prije, model procesa starenja koji se odvijaju u tijelu. Daje razumijevanje odnosa između životnog stila osobe, njegovih prehrambenih preferencija i stvarne biološke dobi. Ovaj sat prati očekivani životni vijek. Oni bilježe nakupljanje promjena u ljudskom tijelu od rođenja do smrti.

Hod velikog biološkog sata je neujednačen. Ili žure ili zaostaju. Na njihov napredak utječu mnogi čimbenici. Oni ili skraćuju ili produžuju život.

Princip rada velikih bioloških satova je da ne mjere vremenska razdoblja. Mjere ritam procesa, točnije gubitak istog s godinama.

Istraživanja u tom smjeru mogu pomoći u rješavanju glavnog problema medicine - eliminacije bolesti starenja, koje su danas glavna prepreka dostizanju vrste granice ljudskog života. Sada se ta brojka procjenjuje na 120 godina.

San

Unutarnji ritmovi tijela reguliraju sve vitalne procese. Vrijeme uspavljivanja i buđenja, trajanje sna - za sve je odgovorno "treće oko" - talamus. Dokazano je da je ovaj dio mozga odgovoran za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ljudski bioritam. Njegova je razina podložna dnevnim ritmovima i regulirana je osvjetljenjem mrežnice. S promjenama intenziteta svjetlosti, razina melatonina se povećava ili smanjuje.

Mehanizam spavanja vrlo je osjetljiv i ranjiv. Poremećaj izmjene sna i budnosti, koji je po prirodi svojstven ljudima, uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju. Tako je stalan rad u smjenama koji uključuje rad noću povezan s većom vjerojatnošću bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanog udara i raka.

U snu se čovjek potpuno opusti. Svi organi se odmaraju, samo mozak nastavlja raditi, sistematizirajući informacije primljene tijekom dana.

Smanjeno trajanje sna

Civilizacija se sama prilagođava životu. Proučavajući biološki sat za spavanje, znanstvenici su otkrili da moderni ljudi spavaju 1,5 sat manje od ljudi u 19. stoljeću. Zašto je smanjenje vremena noćnog odmora opasno?

Poremećaj prirodnog ritma izmjeničnog sna i budnosti dovodi do kvarova i poremećaja u funkcioniranju vitalnih sustava ljudskog tijela: imunološkog, kardiovaskularnog, endokrinog. Nedostatak sna dovodi do prekomjerne tjelesne težine i utječe na vid. Osoba počinje osjećati nelagodu u očima, jasnoća slike je narušena i postoji opasnost od razvoja ozbiljne bolesti - glaukoma.

Nedostatak sna uzrokuje poremećaje u funkcioniranju ljudskog endokrinog sustava, čime se povećava rizik od razvoja ozbiljne bolesti - dijabetesa.

Istraživači su otkrili zanimljiv obrazac: očekivani životni vijek je duži kod ljudi koji spavaju od 6,5 do 7,5 sati. I smanjenje i povećanje vremena spavanja dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Biološki sat i zdravlje žene

Mnoga su istraživanja posvećena ovom problemu. Biološki sat žene je sposobnost njenog tijela da proizvodi potomstvo. Postoji još jedan pojam - plodnost. Govorimo o dobnoj granici povoljnoj za rađanje djece.

Prije nekoliko desetljeća sat je pokazivao granicu od trideset godina. Vjerovalo se da je ostvarenje majke lijepog spola nakon ove dobi povezano s rizikom za zdravlje žene i njezinog nerođenog djeteta.

Sada se situacija promijenila. Značajno je porastao broj žena koje su prvi put začele dijete između 30. i 39. godine života – 2,5 puta, a onih koje su to učinile nakon 40. povećao se za 50 posto.

Ipak, stručnjaci 20-24 godine smatraju povoljnom dobi za majčinstvo. Često pobjeđuje želja za obrazovanjem i ostvarenjem na profesionalnom polju. Samo nekoliko žena preuzima odgovornost za odgoj djeteta u ovoj dobi. Pubertet je 10 godina ispred emocionalne zrelosti. Stoga je većina stručnjaka sklona vjerovati da je za modernu ženu optimalno vrijeme za rađanje djeteta 35 godina. Danas se više ne ubrajaju u tzv. rizičnu skupinu.

Biološki sat i medicina

Odgovor ljudskog tijela na različite utjecaje ovisi o fazi cirkadijalnog ritma. Stoga biološki ritmovi imaju važnu ulogu u medicini, posebice u dijagnostici i liječenju mnogih bolesti. Dakle, učinak lijekova ovisi o fazi cirkadijalnog bioritma. Na primjer, kod liječenja zuba, analgetski učinak je maksimalan od 12 do 18 sati.

Kronofarmakologija proučava promjene u osjetljivosti ljudskog organizma na lijekove. Na temelju informacija o dnevnim bioritmovima razvijaju se najučinkovitiji režimi liječenja lijekovima.

Na primjer, čisto individualne fluktuacije krvnog tlaka zahtijevaju razmatranje ovog čimbenika pri uzimanju lijekova za liječenje hipertenzije i ishemije. Dakle, kako bi izbjegli krizu, rizične osobe trebaju uzimati lijekove navečer, kada je tijelo najranjivije.

Osim što bioritam ljudskog tijela utječe na učinak uzimanja lijekova, poremećaji ritma mogu uzrokovati razne bolesti. Spadaju u takozvana dinamička oboljenja.

Desinkronoza i njezina prevencija

Dnevna svjetlost je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Sunčeva svjetlost je ta koja osigurava prirodnu sinkronizaciju bioritmova. Ako je osvjetljenje nedovoljno, kao što se događa zimi, dolazi do kvara. To može biti uzrok mnogih bolesti. Razvijaju se psihički (depresivna stanja) i tjelesni (pad općeg imuniteta, slabost itd.). Uzrok ovih poremećaja leži u desinkronozi.

Desinkronoza se javlja kada biološki sat ljudskog tijela ne radi ispravno. Razlozi mogu biti različiti. Desinkronoza se javlja pri dugotrajnoj promjeni vremenskih zona, u razdoblju prilagodbe pri prelasku na zimsko (ljetno) računanje vremena, tijekom smjenskog rada, ovisnosti o alkoholu i neurednoj prehrani. To se izražava u poremećajima spavanja, napadima migrene, smanjenoj pažnji i koncentraciji. Kao rezultat toga, može doći do apatije i depresije. Kod starijih osoba prilagodba je teža i traje duže.

Za prevenciju desinkronoze i ispravljanje tjelesnih ritmova koriste se tvari koje mogu utjecati na faze bioloških ritmova. Zovu se kronobiotici. Nalaze se u ljekovitom bilju.

Biološki sat dobro se može korigirati uz pomoć glazbe. Pomaže povećati produktivnost rada pri obavljanju monotonog rada. Uz pomoć glazbe liječe se i poremećaji spavanja i neuropsihijatrijske bolesti.

Ritam u svemu je put do poboljšanja kvalitete života.

Praktični značaj bioritmologije

Biološki sat predmet je ozbiljnih znanstvenih istraživanja. Njihovi kupci uključuju mnoge sektore gospodarstva. Rezultati proučavanja bioloških ritmova živih organizama uspješno se primjenjuju u praksi.

Poznavanje ritmova života domaćih životinja i kultiviranih biljaka pomaže u povećanju učinkovitosti poljoprivredne proizvodnje. Ovo znanje koriste lovci i ribolovci.

Medicinska znanost uzima u obzir dnevne fluktuacije fizioloških procesa u tijelu. Učinkovitost uzimanja lijekova, kirurških intervencija, provođenja medicinskih postupaka i manipulacija izravno ovisi o biološkom satu organa i sustava.

Dostignuća bioritmologije odavno se koriste u organizaciji režima rada i odmora posade zrakoplova. Njihov posao uključuje prelazak nekoliko vremenskih zona u jednom letu. Uklanjanje štetnih učinaka ovog čimbenika vrlo je važno za očuvanje zdravlja zrakoplovnog osoblja.

Teško je bez dostignuća bioritmologije u svemirskoj medicini, posebice pri pripremama za duge letove. Dalekosežni grandiozni planovi stvaranja ljudskih naselja na Marsu očito neće biti mogući bez proučavanja osobitosti funkcioniranja ljudskog biološkog sata u uvjetima ovog planeta.

Naš biološki sat

Svaki sat u danu ima svoj fizički i mentalni utjecaj na ljude. Na primjer, nitko se navečer ne osjeća toliko poletno kao ujutro. I nije važno jeste li jutarnja osoba ili noćna ptica.

Počnimo s četiri ujutro. Naše tijelo prima dio hormona stresa - kortizona, kao da je tijekom sna “praznilo baterije”, a taj dio nam je neophodan da postanemo učinkoviti kada se probudimo. Međutim, ova "injekcija" aktivnosti prepuna je određenih bolesti. Rizik od srčanog udara posebno je visok u ranim jutarnjim satima. Osjete to i bolesnici s astmom - u ovom su satu bronhi opasno suženi.

5 sati. Koncentracija kortizona koju proizvodi kora nadbubrežne žlijezde šest je puta veća od dnevne razine. Lijekovi u određenim satima djeluju različito, pa liječnici, uzimajući u obzir kronobiologiju organizma i prirodno lučenje hormona, propisuju velike doze lijeka koje treba uzeti u ranim jutarnjim satima. Standardna formula "tri puta dnevno" već je zastarjela.

6 sati. Kortizon djeluje kao interni budilnik. Opći metabolizam počinje se kretati. Povećava se razina šećera i aminokiselina u krvi. Na taj način se priprema energija potrebna za radni dan.

7 sati. Nakon buđenja i jutarnjeg tuširanja slijedi doručak. Zaboravljeno pravilo "obilnog doručka" ponovno je u modi. Stručnjaci za prehranu napominju da bi osoba trebala unijeti najmanje 2000 kalorija za doručak kako bi smršavjela. A ista porcija navečer dovodi do pretilosti. Odgovor na ovu pojavu leži u kronologiji rada probavnih organa, kada prije ručka ugljikohidrate pretvaraju u energiju, a navečer u masti.

8 sati.Žlijezde proizvode velike količine hormona. Većina ljudi je na putu za posao. Ali još nisu potpuno uronili u svakodnevne brige. Zanimljiva činjenica s medicinskog stajališta je da reumatičari posebno osjećaju bolove u kostima, jer je osjećaj boli ujutro do krajnjih granica. Loše vijesti za pušače: jutarnja cigareta u većoj mjeri sužava krvne žile.

9 sati. Za one kojima su propisane injekcije, najbolje je otići u sobu za liječenje kako bi izbjegli groznicu i otekline. Tijelo je vrlo otporno na rendgensko zračenje. Pokusi na štakorima pokazali su da su životinje izložene visokim dozama zračenja u to vrijeme živjele više od 120 dana. Oni koji su primili istu dozu, ali u devet sati navečer, umrli su u roku od 13 sati.

10 sati. Tjelesna temperatura dosegla je svoj maksimum, kao i pripadajuća izvedba. Posebno dobro funkcionira kratkoročno pamćenje (dok se dugotrajno pamćenje potiče u poslijepodnevnim satima). Tekst pročitan oko 9 sati, primjerice, bolje se pamti od onog pročitanog u 15 sati. No, brzo se izbriše iz sjećanja nakon tjedan dana, što se ne može reći za popodnevni tekst. Kineski znanstvenici vjeruju da su u ovom trenutku naši desni udovi napunjeni s puno energije. Rukovanje prije ručka izgleda energičnije od onog kasnijeg.

11 sati. Prije ručka smo izuzetno učinkoviti, posebno u brojanju. Za školarce matematika izgleda lako između 9 i 12 te 16.30 i 18 sati. Srce je također u izvrsnoj formi, a ako se istražuju u ovom trenutku, neke bolesti srca neće biti otkrivene. Pritom postaje toliko osjetljiv da se u stresnim situacijama prije ručka otkucaji srca ubrzaju u većoj mjeri nego navečer.

12 sati. Postoji kontinuirano povećanje sadržaja kiseline u želucu. Nakon jutarnje aktivnosti javlja se potreba za odmorom. Tko se ne pridržava ovog pravila u opasnosti je. Prema statistikama, oni koji si mogu priuštiti popodnevno spavanje imaju 30% manje šanse da dobiju srčani udar u usporedbi s onima koji nastavljaju raditi. Potreba za snom uzrokovana je oslabljenom opskrbom krvi u mozgu. Krv je potrebna želucu za podršku probavi hrane.

13 sati. Učinak je smanjen za 20% u odnosu na dnevni prosjek. Jetra proizvodi mnogo žuči.

14 sati. Krvni tlak i hormonske razine se smanjuju. Posebno je uočljiv umor. Desetominutni odmor sasvim je dovoljan da se prebrodi faza umora. Vozačima se savjetuje da umjesto jakog čaja ili kave odrijemaju nekoliko minuta. Kod bolnih medicinskih zahvata lokalna anestezija traje dulje i lakše se podnosi. Nove spoznaje opovrgavaju mišljenje da je s operacijom bolje krenuti ujutro. Isto vrijedi i za stomatološke zahvate: u 14 sati naši su zubi neosjetljivi na bol. Medicinska anestezija traje pola sata. Navečer se učinak smanjuje na 19 minuta, a prije ručka traje samo 12 minuta. Ista studija je pokazala da lijekovi najslabije djeluju na noćnu zubobolju.

15 sati.Želja za radom javlja se novom snagom, bez obzira jeste li se odmorili ili ne. Počinje drugi vrhunac performansi.

16 sati. Povećava se krvni tlak i cirkulacija. U to vrijeme trkači postižu izvrsne rezultate. Učinak treninga je posebno velik, dok je ujutro manji. Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju kiselost.

17 sati. Osjećate porast vitalnosti, dišete, kako kažu, duboko. Bubrezi i mokraćni mjehur rade punom parom. Između 16 i 18 sati kosa i nokti najbrže rastu.

18 sati. Gušterača je aktivna. Jetra je tolerantna na alkohol.

7 ujutro. Krvni tlak i puls padaju do te mjere da liječnici upozoravaju na opasnosti uzimanja lijekova za snižavanje krvnog tlaka. I lijekovi koji djeluju na središnji živčani sustav imaju pojačan učinak.

20 sati. Sadržaj masti u jetri se smanjuje, krv u venama brže pulsira. Čak i najniže doze antibiotika djeluju jačajuće na tijelo (do 4 ujutro). Najoptimalnije vrijeme za uzimanje antibiotika je 20 sati i 32 minute!

21 sat Ne smijete puniti želudac hranom, posebno masnom. Ostat će neprobavljen do sljedećeg jutra.

22 sata. Učinkovitost naglo pada. Povećava se broj leukocita u krvi – više od 12 tisuća bijelih krvnih zrnaca na 1 mm, dok je ujutro njihov broj oko 5 tisuća Ne smiju se koristiti lijekovi kako bi se izbjegle nuspojave. Od sada do jutra ne smije se popušiti niti jedna cigareta! Tijelo se noću vrlo teško čisti od nikotinskih otrova.

23 sata Metabolizam je sveden na minimum. A uz to se smanjuju krvni tlak, puls i tjelesna temperatura. Proizvodnja kortizona prestaje. Iz tog razloga dvostruko više djece rađa se noću nego danju.

24 sata. Koža se noću brže oporavlja jer se stanice dijele brže nego danju.

1 jedan sat ujutro.Čovjek duboko zaspi (tijekom života provedemo šest godina u hibernaciji).

2 sata. Vozači za volanom sporo reagiraju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi počinje osjećati groznicu. Tijelo je izrazito osjetljivo na hladnoću.

3 sata. Stanje uma doseže najnižu točku. Podržava ga hormon melatonin, koji ljude čini pospanima i letargičnima. (Dnevno svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, pa smo tijekom dana aktivni i dobro raspoloženi.) U ovom satu raste krivulja samoubojstva: depresivni ljudi često se bude u to doba, raspoloženje im se naglo pogoršava, pod utjecajem mraka misli. Jetra razgrađuje alkohol uzet navečer.

Ovako funkcionira ljudsko tijelo u određeno doba dana. Poznavajući algoritam ponašanja svog tijela, možete regulirati svoje ponašanje. Ali ako se ipak razbolite, nemojte žuriti s odlaskom liječniku. Možda će vam boja pomoći.

Iz knjige Prestani kukati, glavu gore! autor Winget Larry

Iz knjige Prestani kukati, glavu gore! autor Winget Larry

NE GLEDAJ NA SAT. Volim ručne satove. Imam ih nekoliko. Ali više ih smatram nakitom nego satovima. Činjenica je da kada sam napunio 50 godina više nisam mogao vidjeti točno vrijeme na brojčaniku, a da ne spominjem mali prozorčić datuma na satu. Ovaj

Iz knjige Kvantna psihologija [Kako rad vašeg mozga programira vas i vaš svijet] Autor Wilson Robert Anton

Četvrto poglavlje Naše “ja” i naši “svemiri” Želio bih još jednom formulirati našu glavnu tezu: Nesigurnost i relativnost pojavile su se u modernoj znanosti iz istog razloga iz kojeg su se pojavile u modernoj logici, modernoj umjetnosti, modernoj

Iz knjige Pickup. Vodič za zavođenje Autor Bogačev Filip Olegovič

Sat - Kakav sat imate? Dakle, nekakav Brightling. Ako ti ide, kupi si jako skup sat – Tueco, na primjer. Rečenica djevojke koja mi je parala mozak. Prijeđimo na sljedeći važan muški asesoar – sat. Za mene je najvažniji sat

Iz knjige Neriješene misterije hipnoze Autor Šoifet Mihail Semjonovič

Istraživač unutarnjeg sata Bramel proveo je niz eksperimenata kako bi procijenio učinak sugestije na unutarnji osjećaj vremena. Odabravši devetnaestogodišnju djevojku koja nikad, ni približno nije mogla reći koliko je sati, nadahnuo ju je da vjeruje da će za 4335 minuta

Iz knjige Tajne našeg mozga [ili zašto pametni ljudi rade gluposti] od Amodta Sandra

Iz knjige Slika - put do uspjeha napisao Vem Alexander

Iz knjige Prepoznavanje autor Bogat Evgeniy

SAT IZNAD KNJIGE

Iz knjige Sjećanja na školu autora Mosca Giovannija

XVI. Sat igračka Nije me bilo u školi dva dana. Kad se vratim, zatičem potpunu zbunjenost i kolebanje u učionici. Martinelli je slomljenog srca. Učiteljica koja me mijenjala odnijela mu je sat igračku – onaj koji košta osam ili deset novčića i ne radi. Ali imaju jednu stvar

Iz knjige Stani, tko vodi? Biologija ponašanja ljudi i drugih životinja Autor Žukov. Dmitry Anatolyevich

Iz knjige Mozak, um i ponašanje autor Bloom Floyd E

Iz knjige Jezik i ljudski um Autor Leontjev Aleksej Aleksejevič

"Mama, je li i ovo sat?" Naravno, potpuno nepoznate predmete ne susrećemo često. Ali dijete, koje tek svladava svijet, stalno se suočava s takvim zadatkom. Za njega su ručni sat i, recimo, toranjski sat previše različiti po svim vanjskim obilježjima da bi

Iz knjige U potrazi za sjećanjem [Nastanak nove znanosti o ljudskoj psihi] Autor Kandel Eric Richard

Iz knjige Kvantni um [Granica između fizike i psihologije] Autor Mindell Arnold

Iz knjige Tvoja svrha Autor Kaplan Robert Stjepan

Sat otkucava Otkucavanje sata u našoj glavi uvijek se čuje, iako smo rijetko svjesni njegovog utjecaja na naše misli. Koliko mi je godina? Koju biste razinu trebali doseći u ovoj dobi? Kako žive moji vršnjaci? Koje mjesto zauzima posao među ostalim životnim aktivnostima?

Iz knjige Flipnose [Umijeće trenutnog uvjeravanja] od Duttona Kevina

Skini sat Priča koju ću ispričati sigurno ne prikazuje mog ujaka Freda u najboljem svjetlu. Ali ovo je tako lijep primjer transformativne moći povjerenja da se ne može zanemariti. Tijekom Drugog svjetskog rata, Fred Dutton je služio u padobranskoj pukovniji. On

Rad ljudskih unutarnjih organa po satu

Naši preci su znali da svi ljudi, životinje i biljke imaju sposobnost osjeta vremena ili, kako se sada kaže, osjećali su svoj biološki sat i živjeli u skladu s njegovim biološkim ritmom. Promjena godišnjih doba, mjesečevih ciklusa, dana i noći izravno su povezani s ovim satovima.
Tijekom dana u našem tijelu prevladavaju metabolički procesi usmjereni na izvlačenje energije iz nakupljenih hranjivih tvari. Noću se nadopunjuje zaliha energije potrošena tijekom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, dolazi do obnove tkiva i "popravljaju se" unutarnji organi.

ZAŠTO JE BOLJE POČETI DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako vratiti biološki sat DANA?

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade prema satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i razdoblje oporavka. A ako, na primjer, prisilite želudac da radi u 21:00, kada je "dnevni režim" predviđen za odmor, kiselost želučanog soka povećava se za trećinu iznad normale, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija i pogoršanja peptički ulkusi. Noćna vježba također je kontraindicirana za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti stanica srčanog mišića prepun je hipertrofije s naknadnim razvojem zatajenja srca.

Raspored tijela svaki sat od 4:00 do 22:00

04:00 — Kora nadbubrežne žlijezde prva se "budi": od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji uzbuđuju živčani sustav. Onaj najaktivniji, kortizol, povećava razinu glukoze u krvi, kao i krvni tlak, što tonizira krvne žile i ubrzava ritam otkucaja srca - tako se tijelo priprema za nadolazeći svakodnevni stres. Dolazi do izoštravanja sluha: najmanji šum - i probudimo se. U ovo doba dana peptički ulkus često podsjeća na sebe, a napadaji se javljaju i kod astmatičara. Krvni tlak u tom razdoblju je nizak, mozak je slabo opskrbljen krvlju - ovaj sat se naziva i fatalni sat, od 4 do 5 ujutro bolesni ljudi često umiru.
Dolazi do diobe i najaktivnije obnove najvećeg broja stanica. Aktivno se proizvode hormoni rasta stanica. Koža se aktivno obnavlja.

U energetskom smislu: od 3 do 5 sati
Meridijan pluća počinje aktivno raditi. Tijekom sati njegove aktivnosti, energija i krv prelaze iz stanja smirenosti u pokret i počinju se širiti cijelim tijelom. U ovom trenutku svi organi ljudskog tijela trebaju se odmoriti. Samo na taj način pluća mogu racionalno raspoređivati ​​energiju i krv.

05:00 “Već smo promijenili nekoliko faza sna: fazu laganog sna, sanjanje i fazu dubokog sna bez snova. Svatko tko ustane u ovo vrijeme brzo dolazi u veselo stanje. Debelo crijevo počinje raditi - dolazi vrijeme za oslobađanje toksina i otpada. Tijelo počinje biti aktivnije, raste krvni tlak i razina hormona te se aktiviraju obrambene snage.
06:00 — Krvni tlak i temperatura počinju rasti, a puls se ubrzava. Budimo se. Povećan krvni tlak (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara. Povećava se razina adrenalina u krvi. Ovo je najbolje vrijeme za tuširanje.

U energetskom smislu: od 5 do 7 sati ujutro
Aktivira se rad meridijana debelog crijeva koji je odgovoran za konačno uklanjanje fekalija s toksinima i otpadom iz tijela.
Nakon buđenja poželjno je odmah popiti čašu tople vode na prazan želudac; to pomaže ovlaživanju probavnog trakta, stimulira rad crijeva i eliminira toksine. To se posebno odnosi na one koji pate od čestih zatvora.

07:00 — Želudac je aktiviran: tijelu je potrebna nadoknada hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo aktivno se razgrađuju, a u tom se razdoblju ne opaža aktivno taloženje masti. Imunološka obrana tijela se povećava. Mogućnost infekcije putem kontakta s virusima je minimalna. Povećava se viskoznost krvi, povećava se razina adrenalina u krvi. Za srčane bolesnike i hipertoničare ovo je najopasnije doba dana. Tjelesna aktivnost se ne preporučuje. Povećava se osjetljivost organizma na aspirin i antihistaminike: uzeti u to vrijeme dulje ostaju u krvi i djeluju učinkovitije.
08:00 “Jetra je potpuno oslobodila naše tijelo otrovnih tvari. U ovom trenutku ne biste trebali piti alkohol - jetra će doživjeti povećani stres. Aktivira se seksualna aktivnost. Osoba doživljava seksualno uzbuđenje.
09:00 — Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi energičnije. U ovom trenutku nije preporučljivo provoditi sportske treninge. Razina kortizola u krvi je vrlo visoka.

Sezonski ritmovi ljudskih organa

Što se tiče energije:od 7 do 9 sati ujutro
Meridijan želuca je aktivan. Ovo se vrijeme smatra idealnim za doručak, aktivira se rad slezene i želuca, pa se hrana vrlo lako probavlja. A ako u to vrijeme ne doručkujete, tada u satima najveće aktivnosti želučanog meridijana prazan želudac neće imati "što raditi". Kada je želudačni meridijan najaktivniji, povećava se razina kiseline u želučanom soku, a višak kiseline šteti želucu i prijeti pojavom želučanih bolesti i poremećajem acidobazne ravnoteže u organizmu.

10:00 — Naša aktivnost raste. U boljoj smo formi. Ovaj entuzijazam će trajati do ručka. Nemojte gubiti svoju radnu sposobnost, jer se kasnije neće pojaviti u ovom obliku.
11:00 — Srce nastavlja raditi ritmički u skladu s mentalnom aktivnošću. Čovjek se ne predaje umoru. Dolazi do aktivnog rasta noktiju i kose. Povećana osjetljivost na alergene.

Što se tiče energije: od 9 do 11 sati
Meridijan slezene je aktivan. Slezena je uključena u probavu, asimilira i distribuira hranjive tvari i tekućine ekstrahirane iz hrane po tijelu.
Mozak je aktivan. Stoga se ti sati nazivaju "zlatno razdoblje", tj. što učinkovitiji u pogledu rada i učenja. Ne zaboravite doručkovati. Nakon doručka, slezena apsorbira hranu koja dolazi iz želuca, a mišići, nakon što su primili hranjive tvari, postaju aktivniji. Osoba ima želju aktivirati mišiće. Kada se troši energija mišića i mišića, rad slezene se još više aktivira, pa se ispostavlja da je ovaj organ cijelo vrijeme "zauzet", opterećen poslom.

12:00 — Dolazi prvi pad aktivnosti. Fizička i mentalna izvedba se smanjuje. Osjećate se umorno i potreban vam je odmor. Tijekom tih sati jetra se "odmara" i dio glikogena ulazi u krv.
13:00 — Energija se smanjuje. Reakcije se usporavaju. Jetra se odmara. Javlja se lagani osjećaj umora, potreban je odmor. Ako ručate u ovo vrijeme, hrana će se brže apsorbirati.

U energetskom smislu: od 11 do 13 sati
Meridijan srca je aktivan. Tijekom tih sati energija doseže svoj vrhunac, što može dovesti do viška srčane "vatre". Najlakši način da otklonite ovu pretjeranu "vatru" je kratka pauza za ručak. To će vam pomoći obnoviti energiju i povećati produktivnost poslijepodne. Ručak pomaže u prevenciji bolesti srca.

14:00 - Umor nestaje. Stvari idu nabolje. Povećava se učinkovitost.
15:00 — Osjetila se izoštravaju, osobito njuh i okus. Vraćamo se na posao. Ovo je vrijeme djelomične ili potpune imunosti tijela na lijekove. Organi tijela postaju vrlo osjetljivi. Apetit se povećava.

U energetskom smislu: od 13 do 15 sati
Aktivno radi meridijan tankog crijeva. Hranjive tvari ulaze u tanko crijevo, gdje se prerađuju i razgrađuju, a zatim krvlju i limfnim kapilarama prenose u različite organe ljudskog tijela. Preporuča se piti više vode za razrjeđivanje krvi i zaštitu krvnih žila.
Oslabljena funkcija tankog crijeva ne samo da uzrokuje niske razine energije i krvi, već također smanjuje eliminaciju otpada.

16:00 - Raste razina šećera u krvi. Liječnici ovo stanje nazivaju popodnevnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest. Drugi porast aktivnosti. Krv se ponovno obogaćuje kisikom, aktivira se rad srca i pluća. Povoljno vrijeme za fizičku aktivnost i vježbanje.
17:00 — Održavaju se visoke performanse. Vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Performanse i izdržljivost tijela se približno udvostručuju. Aktivira se endokrini sustav, posebice gušterača. U to vrijeme možete uzeti više hrane. Zbog aktivne probave i potpune razgradnje hrane, mast se neće taložiti.

Što se tiče energije: od 15 do 17 sati
Tijekom tih sati aktivan je meridijan mjehura, a mjehur je glavni kanal za uklanjanje otpada i toksina. Zbog toga u to vrijeme trebate piti više vode. U ovom trenutku, osoba je puna snage i energije. Metabolizam u tijelu doseže svoj vrhunac, mozak dobiva potrebnu porciju hranjivih tvari nakon ručka. Stoga se ovo vrijeme naziva drugim “zlatnim razdobljem” za rad i učenje. Doseže vrhunac - metabolizam.

18:00 — Smanjuje se osjetljivost ljudi na bol. Povećava se želja za više kretanja. Mentalna budnost postupno opada.
19:00 - Povećava se krvni tlak. Mentalna stabilnost je nula. Nervozni smo, spremni na svađu oko sitnica. Cerebralni protok krvi se smanjuje i počinju glavobolje.

U energetskom smislu: od 17 do 19 sati
U to vrijeme aktivan je meridijan bubrega. Ovo je vrhunac izbacivanja otpada i toksina iz tijela, pa treba povećati količinu pića kako biste ubrzali pojavu mokraće i potaknuli izbacivanje nepotrebnih i štetnih tvari iz organizma. Istodobno, bubrezi počinju čuvati najvrjednije tvari. Ako steknete naviku popiti čašu vode tijekom ovih sati, poboljšat ćete zdravlje svojih bubrega.

20:00 — Naša težina dostiže najveću vrijednost do ovog sata. Reakcije na vanjske podražaje su jasne i brze.
21:00 — Aktivnost živčanog sustava je normalizirana. Psihološko stanje se stabilizira, pamćenje se izoštrava. Ovo razdoblje posebno je dobro za one koji trebaju zapamtiti veliku količinu informacija, na primjer, tekstove ili strane riječi.

U energetskom smislu: od 19 do 21 sat
smatraju se trećim “zlatnim razdobljem” za rad i učenje. U to vrijeme, kada je perikardijalni meridijan aktivan, cijelo tijelo je mirno. Nakon lagane večere možete ići u šetnju. Prije 21:00 korisno je popiti čašu vode ili slabog čaja. U to vrijeme treba masirati meridijan perikarda. Masaža perikardijalnog meridijana pomaže u jačanju rada srca, čime se poboljšava rad svih unutarnjih organa i aktivira cirkulacija energije i krvi.
Perikardijalni meridijan jedan je od 12 glavnih aktivnih kanala. Prolazi duž unutarnje strane ruku. Možete, primjerice, dok sjedite ispred TV-a, desnom rukom ispružiti lijevu ruku od pazuha prema dolje - uz perikardijalni meridijan, a potom isto učiniti i desnom rukom. Morate masirati svaku ruku 10 minuta.

ZAŠTO NAŠEM TIJELU NOĆU TREBA ODMOR?

ili Kako vratiti biološki sat spavanja?

Kako vratiti svoj biološki sat za spavanje

Priroda je odredila da trideset posto života provedemo spavajući: tijelo treba odmor i regeneraciju. Ali često štedimo na snu, plaćajući to psiho-emocionalnim poremećajima, endokrinim poremećajima, gastrointestinalnim i srčanim bolestima, a ponekad i onkologijom. A ako vam je skrenula pozornost na nedužnu nesanicu, to nije samo posljedica poremećaja ritma sata, već i razlog za razmišljanje o RAZLOZIMA čitavog niza patologija koje nas neizbježno vode u bolest i starost.

Noću epifiza (pinealna žlijezda u sulkusu srednjeg mozga) proizvodi melatonin - vrhunac aktivnosti događa se otprilike u 2 sata ujutro, a do 9 sati njegov sadržaj u krvi pada na minimalne vrijednosti. Proizvodi ga pinealna žlijezda samo noću jer su aktivni enzimi uključeni u njegovu proizvodnju potisnuti DAYlightom. Zahvaljujući melatoninu dolazi do ugodnog pada temperature i krvnog tlaka, a fiziološki procesi se usporavaju. Noću aktivno radi samo jetra - ona čisti krv od patogene flore od otpada i toksina. Još jedan važan hormon počinje aktivno raditi - somatotropin (hormon rasta), koji potiče reprodukciju stanica, regeneraciju, pomlađivanje i anaboličke procese (oslobađanje tvari korisnih za tijelo iz hrane). Nepridržavanje rasporeda spavanja dovodi ne samo do nesanice, onkologije i dijabetesa, već i do ranog starenja tijela...

Body raspored od 22:00 do 4:00

22:00 - Tjelesna temperatura se smanjuje. Povećava se broj leukocita – bijelih krvnih stanica. U tijelu onih koji u ovo doba idu na spavanje, melatonin, hormon mladosti, proizvodi se udvostručenom snagom.
23:00 — Ako spavamo, stanice obnavljaju svoje funkcije. Krvni tlak se smanjuje, puls postaje sporiji. Metabolizam se usporava. U to vrijeme tijelo je najsklonije pojavi upalnih procesa, prehlada i infekcija. Jesti kasno je vrlo štetno.

Što se tiče energije: od 21 do 23 sata
U to vrijeme ljudi završavaju svoje dnevne aktivnosti i pripremaju se za spavanje. Stoga se tijekom ovih sati trebate smiriti i osigurati si dobar odmor. Ako prekršite ovaj prirodni zakon, možete naštetiti svom zdravlju.
Ako čovjek loše ili nedovoljno spava, počinje se osjećati loše, obuzima ga letargija i apatija.
Za kvalitetan san potrebno je zaspati prije 23 sata.

24:00 - Ovo je zadnji sat dana. Ako smo legli u 22 sata, onda je vrijeme za snove. Naše tijelo, naš mozak sažima protekli dan ostavljajući ono što je korisno i odbacuje sve nepotrebno.
01:00 – Spavali smo oko tri sata, prošli smo sve faze sna. U jedan sat ujutro počinje lagana faza sna, možemo se probuditi. U ovo vrijeme smo posebno osjetljivi na bol.

U energetskom smislu: od 23 do 1 sat
Aktivan je meridijan žučnog mjehura. U to vrijeme yin energija se postupno rasipa i nestaje, ali rađa se yang energija - najjača produktivna životna sila. Ako se pridržavamo režima i idemo spavati prije 23:00, tada se yang energija brzo javlja i podiže, što koristi cijelom tijelu. Ako je kasnije, tada se "yang" energija počinje gubiti. No, upravo je to osnova života.

02:00 – Većina naših organa radi štedljivo. Samo jetra radi. Intenzivno prerađuje tvari koje su nam potrebne. I prije svega one koje izbacuju sve otrove iz tijela. Tijelo prolazi neku vrstu "velikog pranja".
03:00 - Tijelo se odmara. Dubok san. Mišići su potpuno opušteni. Puls i disanje se smanjuju, aktivnost moždanih valova se smanjuje, rad srca se usporava, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. U tri sata ujutro nadoknađuje se potrošnja energije u tijelu.

U energetici Drugim riječima: od 1 do 3 sata
U to vrijeme se aktivira meridijan jetre. Dolazi do uklanjanja toksina i otpada, kao i do regulacije i obnove krvi. Najbolji način za jačanje jetre je kvalitetan san. Što je dublje, krv bolje cirkulira i aktivnije se čisti jetra.

Pokušajte se pridržavati dnevne rutine: jedite u isto vrijeme, budite se u 6:00, idite u krevet najkasnije do 22:00 i tada ćete dugo ostati mladi, zdravi i puni energije! Usput, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru i odlazili spavati u suton - vjerojatno ne samo zbog nedostatka struje.

Želimo vam zdravlje i blagostanje!