Spavanje u kasnim trudnicama. Zašto ne možete spavati tijekom trudnoće i što učiniti u vezi s tim

Nesanica tijekom trudnoće. Čini se da tako jednostavno pitanje, čak ni ne trebate nikakve lijekove ... vjerojatno. Nazvala sam svoju prijateljicu, opstetričarku-ginekologinju Irinu. A ona kaže: s takvim pitanjima bolje je ne obratiti se liječniku, nego stručnjacima za spavanje. Stoga sam si dao zadatak pronaći stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar liječnika.

Naoružan bilježnicom, došao sam specijalistima sa sljedećim pitanjima:

Nesanica tijekom trudnoće rani stadiji ili kasnije može imati Negativne posljedice za bebu?

Kako se nositi s lošim spavanjem rano/kasno?

Što učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogli u borbi protiv nesanice opstetričar-ginekolog u Rodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditeljica projekta savjetovanja o spavanju djece Sleep Expert Olga Dobrovolskaya i trenerica za trudnoću i rodilište, autorica i voditeljica projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.

⁣Zašto se nesanica javlja kod različita razdoblja trudnoća i kako je podnijeti?

“Buduće se majke često žale na nesanicu, osobito na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u tijelu žene. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem se tijelo već sustavno priprema za porod”, kaže Katya Matveeva. – Oba ova složena procesa u životu majčina tijela dosta su duga i složena. I nesanica može biti zamorna i izazvati dodatnu tjeskobu.

Ovdje se mora reći da su poremećaji spavanja često izazvani upravo time povećana tjeskoba, koji prati osobito 1. i 3. tromjesečje trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prisiljena razmišljati o tisuću trenutaka vezanih uz nadolazeće majčinstvo, od zdravlja bebe do "hoću li to moći izdržati?" Sredinom trudnoće sve se malo “slegne”, ali u trećem tromjesečju, kako se trudovi približavaju, tjeskoba i strahovi ponovno rastu.

Međutim, ne biste trebali pribjegavati farmakoloških lijekova, a uživajte i u bilju. Ovo pravilo vrijedi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”

“Svi znaju da zdrav i Dobar san ima veliki značaj u ljudskom životu. Naravno, tijekom trudnoće dvostruko je potrebno, jer s nesanicom živčani sustav se iscrpljuje i istroši. I tebe buduća bebaće doživjeti apsolutno iste emocije i doživjeti istu nelagodu! Ovo će stanje imati negativan utjecaj na zdravlje, stoga je potrebno boriti se s nesanicom", podijelila je sa mnom Maria Dmitrievna Merkulova.

"Probaj", nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. Uključite u svoj raspored šetnje na svježem zraku, osobito navečer prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da bi vas udobnost trebala okruživati ​​posvuda: u spavaćoj sobi bi je trebalo biti Svježi zrak, pidžame trebaju biti udobne i izrađene od prirodnih materijala. Ako vam smetaju mučna bol u nogama, pomoći će lagana masaža– opustit će napete mišiće i pomoći u smanjenju i otklanjanju oteklina. Usput, možete dodati kap esencijalno ulje, na primjer naranču.

Ako unatoč vašem trudu problem s nesanicom i dalje postoji, obratite se stručnjaku. Uostalom, uzroci nesanice i načini njezina ispravljanja mogu biti različiti, au vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Stoga vaš osobni liječnik – najbolji pomagač i saveznik u rješavanju takvih problema.”

Pa zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna?

“Mamini obrasci spavanja tijekom trudnoće utječu na bebine obrasce spavanja kada se rode. Dakle, majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba ići u krevet rano, a ne poslije ponoći”, odgovara Katya Matveeva.
Osim toga, beba u trbuščiću doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim tjednima trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica - uobičajena pritužba trudnica od rane faze.Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, to samo podrazumijeva povećanu pospanost: aktivno izlučena štiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se žena već u prvim tjednima trudnoće žali na pogoršanje sna, treba procijeniti svoju emocionalnu pozadinu i razinu higijene spavanja.Ako je ponekad teško nositi se s emocijama, onda nije teško slijediti opća pravila spavanja :

1. Idite u krevet i (obavezno) ustanite u isto vrijeme.

2. Obavezno imajte ritual odlaska na spavanje: tuširanje, presvlačenje u pidžamu, papirnatu knjigu, meditaciju ili pisanje dnevnika - sve što vam donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.

3. Pazite na unos kofeina. Ako ga još niste prestali koristiti nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šalice dnevno), tada ćete to morati učiniti u slučaju problema sa spavanjem.

4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jaka svjetlost modernih ekrana potiče naš mozak da ostane budan.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci na wc, karakteristični za vašu fazu trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite tekućinu prije spavanja, pokušajte ne paliti jaka svjetla kada idete na wc, kako ne biste uništili hormon sna melatonin - tako ćete lakše ponovno zaspati.”

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće

“Drugo tromjesečje je najviše povoljno vrijeme trudnoće, a za spavanje ovo nije iznimka, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ovdje su poteškoće uzrokovane emocionalna pozadina ili neke droge. Obavijestite svog liječnika o tome nuspojave kako bi ti mogao pronaći drugi lijek«.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće

"Treći semestar povećava opterećenje tijela", kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne šupljine, smanjuje kapacitet pluća i u nekim situacijama pogoršava opskrbu ekstremiteta krvlju. Preporuke za opća higijena snovi u ovom trenutku ostaju objektivni, ali sada vrijedi dodatno se pobrinuti za fiziološku udobnost.

1. Spavajte na lijevoj strani. To će pomoći u potpunoj opskrbi bebe i vaših organa hranom i kisikom, a također će smanjiti otpuštanje kiseline iz želuca.

2. Pokušajte ne jesti 2-3 sata prije spavanja pun želudac nije oslobađao dodatnu kiselinu pri ležanju - to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, ispod njih svakako stavite jastuk - malo povišenje pomoći će odljevu venske krvi i smanjit će otekline.

4. Nemojte se sramiti zamoliti svog supružnika da oslobodi krevet za vas samog. Uobičajeno hrkanje koje prije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Vodite računa o tami u rano jutro- prve zrake sunca bude ljudsko tijelo, a ako ste pola noći ležali budni, ujutro ćete htjeti spavati.

6. Bolovi u trbuhu mogu biti odraz bolova u donjem dijelu leđa – pokušajte staviti jastuk ispod trbuha ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se liječniku!”

⁣I još dvije važna pravila koji će vas spasiti od nesanice u trudnoći:

Katya Matveeva dijeli:

1. “Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica mora shvatiti je da je fizički odmor strogo kontraindiciran za trudnice. Pogotovo s obzirom na to da se povećava volumen krvi, tjelesna težina, a samim time i opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je tjelesni odgoj najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha!”

2. Kako maternica raste, pokušajte ne zaspati na leđima. Rastuća maternica pritišće donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i zdjeličnim organima, a time i u maternici. To uzrokuje hipoksiju maternice, posteljice i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bolove i tegobe noću.”

Gotovo svaka predstavnica lijepog spola u zanimljiv položaj primjećuje u sebi periodični napadi nesanica. Poremećaji spavanja u trudnica mogu se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće i posljedica su psiholoških, fizioloških ili patoloških razloga. Kako prepoznati ovo stanje, riješiti ga se i noću spavati što ugodnije? O ovome i još mnogo toga čitat ćete u nastavku.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Kao moderno medicinska statistika, već u prvom tromjesečju trudnoće 4 od 5 budućih majki žale se na probleme sa spavanjem. S vremenom se njihov postotak čak i povećava - do trećeg tromjesečja samo 3 posto trudnica ne pati od nesanice.

U velikoj većini slučajeva poremećaji spavanja nisu uzrokovani patologijama i bolestima, već psihološkim i fiziološkim razlozima.

Psihološki faktori:

• Snažna tjeskoba o stanju fetusa tijekom trudnoće;
• Živčana napetost i stres;
• Strah od budućih rođenja, pogotovo ako su prvi u životu žene;
• Redovite noćne more.

Fiziološki faktori:

• Loš položaj za spavanje. Trudnice često ne mogu spavati zbog nedostatka odgovarajuće razine udobnosti, osobito u kasnijim fazama, pročitajte više o udobnim;
• Sindrom boli. Povlačenje neugodnih osjećaja u leđima i sakrumu uzrokovano restrukturiranjem struktura kostiju I povećana opterećenja, ne dopuštaju vam da brzo i lako zaspite;
• Konvulzije. Počevši od 2. tromjesečja, lijepi spol često se žali na grčeve u mišićima potkoljenice i drugim vrstama glatkih tkiva, koji se pojačavaju navečer i noću;

• Otežano disanje. U slučaju visoke prezentacije ploda odn veliko dijete, čak iu srednjim fazama trudnoće postoji nedostatak daha i problemi s ugodnim disanjem, što uzrokuje nesanicu;
• Česti nagon zbog male potrebe. Trudnice osjećaju čestu želju za pražnjenjem mjehura, u nekim slučajevima mogu ustati i do 7-8 puta noću, što pogoršava uspavljivanje i ukupnu kvalitetu sna;
• Mučnina, žgaravica, svrbež. Tri neugodna simptoma toksikoze tijekom trudnoće mogu dovesti do lošeg sna.

Značajke spavanja tijekom trudnoće

Trudnoća je posebno vrijeme za globalno restrukturiranje cijelog tijela žene i njegovu pripremu za budući porod. Spavanje u ovom razdoblju posebno je potrebno za ljepši spol da vrati snagu i ima svoje karakteristike.

Nesanica u ranoj trudnoći

Nesanica često muči lijepi spol u ovom razdoblju. Od prvih tjedana može se povezati s početkom hormonalnih promjena u tijelu, koje se aktivno priprema za proces rađanja djeteta u svim narednim mjesecima.

Neki liječnici, uz druge rane manifestacije, svrstavaju poremećaje spavanja u jedan od znakova trudnoće.

Prije ili kasnije, buduća majka će saznati što se u njoj pojavilo novi život. Ona odmah započinje teško psiho-emocionalno razdoblje povezano s prvim brigama o sudbini bebe - to je posebno vidljivo kod onih predstavnica lijepog spola koje prvi put osjećaju radost majčinstva.

Ovaj se članak često čita uz:

Počevši od 5. tjedna, žena može pokazati prve znakove toksikoze – loš osjećaj, mučnina i povraćanje, povremeni svrbež i drugo negativne manifestacije koji vam onemogućuju da noću mirno spavate. Gore navedene manifestacije pogoršavaju se do kraja 1 trimetra zbog prekomjernog pritiska na mjehur– žena često ustaje zbog manjih potreba, prirodno kontinuirano noćni odmor se krši.

Poteškoće s uspavljivanjem i česta buđenja dovode do umora, nelagoda i razdražljivost tijekom dana, što zauzvrat negativno utječe na zdravlje i uzrokuje stres.

Poremećaji spavanja u drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje najprikladnije je razdoblje za ženu, tijekom kojeg mnogi neugodni simptomi trudnoća. Emocionalni stres prvih tjedana jenjava, toksikoza koja je sve ovo vrijeme mučila lijepi spol nestaje. U isto vrijeme, sama beba još nije velika, što ne stvara dodatne neugodnosti tijekom spavanja.

Kako pokazuju medicinske statistike, kod većine trudnica u 2. tromjesečju nesanica uzrokovana fiziološkim ili psihološkim razlozima djelomično ili potpuno nestaje, prirodnim putem, ako se žena pridržava Osnovni principi normalna higijena spavanja, a također nema ozbiljne kronična bolest ili funkcionalnih poremećaja.

Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Nakon relativno kratkog razdoblja odmora od nesanice, toksikoze i drugih ne baš ugodnih manifestacija trudnoće, negativni simptomi opet počinje gnjaviti ženu. Upravo u trećem tromjesečju gotovo svaka predstavnica lijepog spola pati od redovitih poremećaja spavanja.

Glavni uzročni i provocirajući čimbenici koji pogoršavaju san u gore navedenom vremenskom razdoblju:

• Neudoban položaj za spavanje. Trbuh trudnice već je prilično velik i praktički je nemoguće spavati u uobičajenom položaju na trbuhu. Osim toga, liječnici snažno ne preporučuju odmaranje na leđima noću, osobito u trećem tromjesečju - to može uzrokovati niz patologija za fetus, kao i uzrok velika nelagoda sama predstavnica lijepog spola. Ostaje jedino spavanje na boku – mnogima nije baš ugodno, a sam položaj ne pridonosi brzom utonuću u san;
• Žgaravica. Gotovo sve žene u 3. tromjesečju trudnoće pate od žgaravice. Nelagoda u jednjaku značajno se povećava u horizontalni položaj, dok klasični antacidi ne daju željeni učinak rješavanje problema. Proces uspavljivanja u ovoj situaciji može se povući satima;
• Fetalni udarci. Nerođeno dijete aktivno raste, kreće se i gura, dok njegovi cirkadijalni ritmovi nisu ni na koji način povezani s normalna rutina majčin život. U nekim slučajevima, beba počinje gurati noću, što vam ne dopušta da brzo zaspite i probudi lijepi spol u najneprikladnijem trenutku;
• Sindrom boli u kostima. U kasnoj trudnoći, kosti zdjelice ne samo da su obnovljene za budući porod, već također doživljavaju prekomjerni pritisak zbog pomaknutog centra gravitacije. Ozbiljna opterećenja tijekom dana "odgovor" noćna bol u području leđa i sakruma, što očito ne pridonosi udobnom uspavljivanju i zdravom snu;
• Nagon zbog “male potrebe”. U zdjelici lijepog spola u kasnijim fazama, zbog povećanja veličine fetusa, praktički nema mjesta za mjehur. Čak i pri malom punjenju, žena osjeća jak nagon za mokrenjem, zbog čega može ustati 5, ponekad i 8 puta noću. Takav isprekidan san ne pruža pravi odmor tijelu i kratkoročno dovodi do nesanice;
• Lažne kontrakcije. Vrlo je brzo prije poroda i maternica se za taj proces priprema nepravilnim kontrakcijama, osobito u stacionarnim položajima tijekom noćnog odmora. Takav "trening" ponekad dovodi do pojave lažnih kontrakcija, koje mogu trajati nekoliko desetaka minuta. Ovaj fiziološki proces definitivno neće pustiti trudnicu da spava;
• Psihološka razdražljivost. Ostalo je još samo nekoliko dana i tjedana prije porođaja - žena, pogotovo ako očekuje svoje prvo dijete, vrlo je zabrinuta zbog toga, pogotovo kada su svi dnevni poslovi obavljeni i u tijeku su pripreme za noćni odmor. Tjeskoba, brige, brige su “hrana” za nesanicu.

Što učiniti za nesanicu u trudnica

Ne možete jednostavno ignorirati nesanicu u kasnoj trudnoći i očekivati ​​da će poremećaji spavanja nestati nakon poroda. Loš san čak i nekoliko mjeseci može narušiti zdravlje buduće majke i negativno utjecati na bebu.

Međutim potrebno je prijeći na liječenje poremećaja spavanja iz s najvećom pažnjom – najbolja opcija bit će žalba specijaliziranom stručnjaku, sveobuhvatan pregled za utvrđivanje uzroka nesanice.

Osiguravanje udobnosti spavanja i optimalne prehrane

• Točno temperaturni režim . U prostoriji u kojoj se trudnica noću odmara, treba biti potpora optimalna temperatura u rasponu od 18 do 20 stupnjeva iznad nule. U pravilu se ovaj pokazatelj povećava prema gore, osobito u jesensko-zimskom razdoblju;
• Optimalna vlažnost. Zrak u spavaćoj sobi ne smije biti suh - to izaziva nelagodu, nesanicu, kao i začepljenost nosa i druge neugodne simptome. Redovito provjetravati prostoriju, uvodeći u nju svjež zrak, po potrebi koristiti klasične automatske ovlaživače;
• Pažljivo odabrano prostor za spavanje . Krevet za trudnicu trebao bi biti širok i dugačak, te sigurno stajati na mjestu. Bolje je izbjegavati preniske ili previsoke kauče - pripadnicama lijepog spola u zanimljivom položaju trebalo bi biti udobno i sigurno ustati iz kreveta. Osim toga, obratite pozornost na pribor za posteljinu - ortopedski madrac i jastuk, pokrivač s dobrom higroskopnošću, izmjenom zraka i toplinskim kapacitetom, posteljina od prirodnih materijala i ostali dodaci moraju biti visoke kvalitete i odgovarati veličini;
• Položaj za spavanje. Jedini anatomski ispravan i siguran položaj za zdravlje bebe tijekom noćnog odmora kod trudnica je na lijevom boku. Alternativa može biti polusjedeći položaj, kao i spavanje na trbuhu dok se ne pojave znakovi povećanja abdomena;
• Uklanjanje psiho-emocionalnog uzbuđenja. Morate ići u krevet mirni i sabrani - pokušajte izbjeći stres i tjeskobu, pripremite se za budući dugi odmor;
• Uravnotežena prehrana. Dajte prednost laganoj proteinskoj hrani u odnosu na povrće i voće, jedite male obroke i suzdržite se od jela nekoliko sati prije spavanja.

Lijekovi i narodni lijekovi za nesanicu tijekom trudnoće

Termini su mogući samo ako ih odredi liječnik. sedativi na biljnoj bazi – ljekovita homeopatija(Persen, itd.) Nema sustavni učinak na tijelo i može postati element kompleksna terapija za poremećaje spavanja.

Recepti tradicionalne medicine mogu biti alternativa gore opisanim lijekovima. Preporučljivo je koristiti bilo koju od opcija predloženih u nastavku samo nakon dogovora s specijalizirani specijalist, pazeći da nema alergije na komponente recepta, a također uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo žene tijekom trudnoće.

• Čaj od trava. Uzmite pola žličice gospine trave i matičnjaka u jednakim omjerima, skuhajte ih u čajniku, popijte 1 čašu prije spavanja;
• Mlijeko s medom. Odličan lijek za ublažavanje stresa i umora, kao i protiv nesanice je čaša toplog mlijeka s 1 žličicom meda koju treba popiti 15-20 minuta prije spavanja;
• Učinkovit sedativ koji je siguran za trudnice - farmaceutska valerijana. Može se koristiti u nedostatku kardiovaskularnih patologija u trudnice, samo ne u obliku alkoholna tinktura, a korištenjem uobičajenog načina kuhanja - 1 žličica proizvoda na čašu vode. Dobiveni, procijeđeni i ohlađeni uvarak treba konzumirati prije spavanja.

Opuštanje

Prije spavanja potrebno je fizički i emocionalno pripremiti tijelo za noćni odmor.

1. Seksualni kontakt. Preporučuju liječnici u nedostatku kontraindikacija i patologija u budućoj majci;
2. Šetnje na svježem zraku. 1 sat prije spavanja izađite na svježi zrak i lagano prošećite najmanje 20 minuta;
3. Topli tuš. Izvrsno sredstvo za opuštanje je udoban topli tuš ili kupka, uzeta 30-40 minuta prije očekivanog spavanja;
4. Dobar protiv nesanice vježbe disanja, u kombinaciji s osnovnom terapijom vježbanja u ležećem položaju. Bavljenje jogom tijekom trudnoće strogo se ne preporuča, kao ni korištenje aromaterapije, osobito kod jakih mirisa;
5. Popis aktivnosti za opuštanje možete upotpuniti opsežnom opuštajućom masažom cijelog tijela. Posebna pažnja treba dati na leđa i udove.

Što trudnice ne smiju raditi i jesti ako imaju nesanicu?

• Loše navike- dolje s tim. Tijekom trudnoće potrebno je potpuno izbjegavati konzumiranje alkohola u bilo kojem obliku, kao i pušenje. ove loše navike ne samo da dovode do nesanice, već i negativno utječu na oboje trudnica, i na voću;
• Odbijanje tablete za spavanje . Žena koja pati od nesanice najlakše će zaspati uz uzimanje klasičnih tableta za spavanje. Nažalost, njihova je uporaba tijekom trudnoće strogo zabranjena zbog velike količine nuspojave na ženu i plod. Koristite homeopatske lijekove s oprezom lijekovi na biljnoj bazi i samo prema preporuci liječnika;

• Kava i čaj prije spavanja- to je loše. Kava i jaki crni čaj sadrže veliku količinu tonika koji mogu narušiti vaše zdravlje na nekoliko sati. normalan san. Prestanite ih koristiti najmanje 3 sata prije noćnog odmora;
• Umjereno piti tekućinu i izbjegavati diuretike. Pokušajte smanjiti svakodnevno korištenje tekućine do potrebnog fiziološkog minimuma (2 litre dnevno) - to će pomoći u borbi protiv oteklina, što dovodi do nesanice i poremećaja normalnih fizioloških metabolički procesi. Osim toga, zabranjeno je koristiti diuretike - oni ne samo da dehidriraju tijelo, već i jako iritiraju mjehur, zbog čega trudnica može češće mokriti noću;
• Visoka aktivnost - samo tijekom dana. Ne prikazuj povećano tjelesna aktivnost prije noćnog odmora ograničite se na laganu šetnju i ne opterećujuće kućanske poslove;
• Stres je neprijatelj zdravlja. Izbjegavajte stres koji dovodi do povećane razdražljivosti. Pokušajte se boriti protiv depresije, budite dobro raspoloženi i manje se svađajte sa svojom obitelji - to će vam uštedjeti živce i omogućiti vam mirniji san.

Zašto je nesanica opasna i štetna za trudnice?

Nesanica nije samo loš san, ona dovodi do mase neugodne posljedice, posebno kod trudnica.

• Hormonalni poremećaji. Nedostatak zdravog kvalitetan san dovodi do hormonske neravnoteže, koja, zajedno s restrukturiranjem tijela tijekom trudnoće, izaziva povećan tonus maternice i povećava rizik od pobačaja;
• Poremećaji cirkadijalnog ritma. Žena nakon besana noć osjećat će se preopterećeno cijeli dan, nesposobno nositi se s kućnim i poslovnim stvarima;
• Izazivanje depresije i psihoze. Čak su i trudnice koje se osjećaju normalno sklone stresu i česte smjene raspoloženja. Nesanica samo pogoršava ovaj proces, često izazivajući razvoj depresije i psihoza široke etiologije. U nekim slučajevima, predstavnik lijepog spola može čak trebati kvalificiranu medicinsku pomoć specijaliziranih stručnjaka;
• Kardiovaskularne patologije. Kronični nedostatak sna dovodi do ubrzanog otkucaja srca, skokova krvnog tlaka i, srednjoročno, širokog spektra kardiovaskularnih patologija.

Trudnoća napreduje na različite načine, u tom razdoblju žene se suočavaju s poteškoćama. Mnogi se ljudi žale da tijekom trudnoće doživljavaju nerazumnu nesanicu, što uzrokuje slabost, pospanost, letargiju i općenito loše zdravlje.

Nošenje fetusa uzrokuje hormonalne promjene, pravilan san u takvim trenucima jednostavno je neophodan. Ako povremeno ne spavate dovoljno i ne odmarate se tijekom noći, s vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza i iscrpljenost organizma, što negativno utječe na razvoj bebe. Slično stanje Opasno je i može izazvati psihičke i fizičke probleme, pa se morate boriti protiv nesanice.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

Ovisno o tome u koje doba noći postoji loš san ili njegov potpuni izostanak, nesanica se konvencionalno dijeli na tri vrste:

• Večer (početak). San ne dolazi, žena se navečer baca i okreće, okrećući se s leđa na bok. Leži satima ne sklopivši oka, prebirajući po glavi što je bilo tijekom dana, što će biti sutra. Obično u takvim trenucima žena odmah osjeća da neće moći zaspati, san neće doći.
• Gubitak stanja sna. Navečer, kao da ništa nije bilo, trudnica zaspi. Spava mirno, ništa joj ne smeta, ne smeta, ali poslije Određeno vrijeme, probudi se. Samo otvori oči i kao da prije uopće nije spavala. Nemoguće je spavati do jutra, neki ljudi uspiju spavati dva sata, drugi malo više - 5, 6 sati tijekom noći.
• Završna faza jutarnje nesanice. Skoro je svanulo, noć je na izmaku, još ne mogu zaspati, a ujutro mi se ne spava. Osjećate se slabo, letargično i premoreno. Ponekad, naprotiv, ujutro se javlja jaka pospanost, s kojom se vrlo teško boriti.

Kad nose fetus, buduće majke se najčešće žale večernja nesanica. Žale se da im samo stanje trudnoće, nelagoda, ne daju zaspati, veliki trbuh. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na to koja vrsta nesanice napreduje, sa neugodna pojava morate se snaći, pravilno i dovoljno odmoriti. Vjeruje se da morate spavati najmanje 10 sati tijekom dana, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugim vremenima, na primjer, ujutro ili poslijepodne.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Anksioznost uzrokovana noću, prije svega, ima prirodu unutarnjeg stanja žene. Bez obzira kako izgleda izvana, buduća mama, negdje u sebi, duboko u duši brine, neprestano razmišljajući o onome što dolazi. Mnogi se nikako ne mogu naviknuti na svoju situaciju, pa otud noćne muke. analiziranje opće stanježene u jednoj ili drugoj fazi razvoja fetusa, postoji nekoliko razloga koji uzrokuju poremećaj spavanja tijekom trudnoće:

• hormonska neravnoteža uzrokovana sporim promjenama u tijelu;
• emocionalni stres, nervoza;
• razvojna tjelesna nelagoda određene bolesti(srce, probava);
• mentalni poremećaj;
• teška trudnoća;
• razvoj kroničnih patologija;
• nelagoda uzrokovana neudobnim krevetom, zvukovima, bukom ili uključenim svjetlima;
• soba je zagušljiva, vruća, hladna, previše vlažan zrak, vlaga, prašina;
• noću se puno jelo, pila su se tonička pića;
• žena je uzimala neke već duže vrijeme lijekovi, koji utječe na san;
• česta želja za odlaskom na WC;
• puno spava tijekom dana;
• Bole me bokovi od stalnog ležanja pred TV-om i čitanja u ležećem položaju.

Uz to, možemo primijetiti i druge pojedinačne čimbenike koji mogu uzbuditi živčani sustav i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje horor filmova. Bez odmora radna aktivnost, nesređen obiteljski život.

Loš san tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Većina žena ne spava dobro tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena u tijelu. Obično se to primijeti u ranim fazama i smatra se prvim znakom "zanimljive" situacije.

Ova pojava izaziva tjeskobu i nelagodu noću. Javljaju se žgaravica i otežano disanje. Učestalost promjena položaja tijela uzrokuje bolove u lumbalnom dijelu i grčeve udova. Sve to dovodi do kroničnog umora i letargije. Strašne misli dolaze na pamet, strah od nadolazećeg rođenja. U takvim trenucima žene su razdražljive, sklone nervozi i podložne stresu. Neki ljudi nisu nimalo sretni zbog onoga što se događa.

U drugom tromjesečju

Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice ostaje emocionalna neravnoteža žene. Povećava se tjeskoba, a s njom i razdraženost. Žene, razmišljajući o nadolazećim događajima majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Noću je nemoguće pravilno se odmoriti; svakodnevni problemi preuzimaju uzbuđenje.

Većina žena žali se na plitak san, preosjetljivo stanje tijekom sna i jasnu percepciju onoga što se oko njih događa. Trbuh, u pravilu, još ne ometa san, ali napetost raste. S obzirom na karakteristike trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.

U trećem tromjesečju

Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neki su mučeni snovima o nadolazećem porodu, opstetričarima. Biti miran san provocira obilno znojenje, čini se da žena u snu doživljava paralelnu stvarnost, budi se u znoju, žali se na zimicu i nelagodu. To se događa kao rezultat mentalno stanje trudna u ovoj fazi, strepnje, strah od nadolazećeg rođenja. Stalno razmišljajući o budućnosti, mnogi ljudi ne mogu spavati pod takvim emocionalnim utjecajem, posebno tijekom trudnoće, jer postoje i drugi neugodni faktori obiteljski život.

počinju se pojavljivati fizioloških razloga loš san. U trećem tromjesečju maternica je već značajno povećana, želudac postaje prilično velik. Poteškoće se javljaju kako udobno leći, posebno u 8. i 9. mjesecu. Ležanje na leđima je neugodno, au nekim slučajevima i općenito nepoželjno. Fetus vrši sve veći pritisak na mokraćni mjehur, što uzrokuje česte potrebe za odlaskom na zahod. Postaje teško disati jer fetus vrši pritisak na dišne ​​organe. Javlja se pojačano znojenje i groznica.

Dijete se počinje sve češće kretati, a kretanje se sve češće odražava nelagodom, čak i bolovima u nekim organima. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tijekom spavanja, morate promijeniti položaj tijela, jer, najvjerojatnije, žena leži neudobno, a dijete je neudobno, nešto ga stišće.

Što uraditi

Shvativši da više nije moguće pravilno spavati dugo vremena, stanje nedostatka sna je kronično, morate naučiti kontrolirati svoj san. Važno je razumjeti da se u ovoj situaciji pojava ne može liječiti, niti se mogu uzimati bilo kakvi lijekovi (tablete za spavanje), čak i ako ste ih stalno uzimali prije trudnoće.

Prvo morate posjetiti svog liječnika, konzultirati se, reći mu kako se fenomen manifestira i što vas brine o tome. Zajedno sa stručnjakom pokušajte otkriti uzrok fenomena, a zatim će vam on reći što učiniti. Ponekad, u ekstremni slučajevi Dopušteno je propisati određeni broj lijekova za poboljšanje stanja tijela i vraćanje izgubljenog sna.

• U takvim slučajevima preporuča se piti umirujuće dekocije pripremljene na temelju ljekovito bilje: valerijana, metvica, kamilica, majčina dušica, matičnjak, sladić. Suhe sastojke potrebno je kuhati na pari i kuhati u skladu s preporukama proizvođača. Ako imate lošu reakciju na decoctions, prestanite ga uzimati.
• Navečer je potrebno malo jesti, pokušavajući ne preopteretiti želudac, što uzrokuje loš san tijekom trudnoće. Uključi u jelovnik svježe salate, rotkvica, crni ribiz, šparoge, cikla, dinja, vjeruje se da ovi proizvodi potiču dobar san. Općenito, preispitajte svoje dnevni obrok prehrana.
• Izbjegavajte piti tonike, osobito noću. Općenito, pijte manje tekućine kako ne biste povećali želju za odlaskom na WC noću.
• Tijekom dana, a posebno navečer, ne brinite, nemojte se iritirati, izbjegavajte stresne situacije. Općenito, osoba koju večer “razbaruši” rijetko će moći mirno zaspati, a još više u ovakvom stanju.
• Ako vam se navečer otkucaji srca počnu ubrzavati i pojavi se nedostatak zraka, dovoljno je popiti šalicu slatkog čaja, ali upozorite svog liječnika na takve simptome, osobito ako su stalni. Najvjerojatnije postoji nedostatak šećera u tijelu, otuda razlozi.
• Korisno je pojesti žlicu neposredno prije spavanja prirodni sok repa Priprema se jednostavno tako da se repa iscijedi u kašu i doda jednaka količina meda. Ostavite nekoliko dana prije uzimanja i čuvajte u hladnjaku.
• Uzmite kratko prije odmora hladan i topao tuš. Zagrijte noge u toploj vodi.
• Ujutro morate ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se i ne voditi pasivan način života.

Suočen s nemiran san, nesanica, morate razmisliti o tome je li cjelokupni životni stil trudnice ispravan. Možda žena puno spava tijekom dana i ustaje kasno ujutro. Možda, općenito, tijekom dana žena je neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju tijekom dana, pa se spavanje ne pojavljuje.

Stvaranje povoljne atmosfere

Samo u najpovoljnijim uvjetima noćni će odmor postati koristan i udoban. Stoga, prije odlaska u krevet, trebate:

• prozračite sobu;
• nosite odgovarajuću pidžamu kako biste ostali topli ili, obrnuto, da se ne smrznete;
• prikladno je staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
• Bolje je ugasiti svjetlo, soba bi trebala biti mirna i tiha.

Kad idete u krevet, trebate se emocionalno prilagoditi da ćete danas imati dobar san, pokušajte zaspati.

Općenito, kada žena odluči roditi dijete, ona je emocionalno dobro raspoložena, ne brine se previše ni oko čega, nema problema sa snom, ali što ako buduća mama Ako se sve češće žalite na loš san, morate o tome obavijestiti nadzornog stručnjaka. Nitko neće odmah reći zašto trudnica ne može spavati noću; ponekad je čak potreban niz testova da bi se shvatilo.

Stručnjak koji često promatra trudnoću savjetuje traženje pomoći od psihologa, neurologa, somnologa i drugih liječnika, koji nakon utvrđivanja uzroka zabrinutosti mogu uspostaviti normalan, punopravan noćni san. Međutim, problem postaje ozbiljniji kada se uz noćnu nesanicu polako pojavljuju i drugi simptomi. razvoj patologije. Zato ne možemo odgađati suočavanje s takvim fenomenom. Ne biste se trebali sami nositi s tim, u svakom slučaju prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

OKO životnu važnost, zdrav, punopravan san u životu bilo koje osobe možda je nepotrebno govoriti. I naravno, u trudnoći je san dvostruko neophodan: bez dovoljno sna i odmora tijekom noći žena se tijekom dana osjeća umorno, iscrpljeno i razdražljivo, a to je štetno čak i u normalnom stanju. Osim što s nesanicom majčino tijelo naporno radi i iscrpljuje se, fetus u njoj doživljava iste emocije i doživljava iste osjećaje. Nesanica tijekom trudnoće opasna je za oboje, u bilo kojoj fazi, i potrebno ju je riješiti.

• Zašto trudnice ne mogu spavati?

Prema statistikama, 78% trudnica ima problema sa spavanjem, a 97% žena ima barem nesanicu tijekom trudnoće u 3. tromjesečju. Postoji mnogo razloga za poremećaj sna: kako psihološki tako i fiziološki.

Mnoge osobe pate od nesanice tijekom rane trudnoće. Neki stručnjaci vjeruju da je nesanica u ranoj trudnoći jedna od najčešćih rani znakovi početak trudnoće. Njena pojava se objašnjava hormonskim promjenama u tijelu, što je više nego logično. U pravilu, nesanica u ranoj fazi trudnoće rezultat je vaših briga - neprestano razmišljate o budućnosti, vagate svoje mogućnosti, procjenjujete snage i želje svojih najmilijih...

Međutim, nesanica u ranoj trudnoći jest rijedak događaj, u većini slučajeva, njegov izgled povezan je s posljednjom, trećom fazom, a nesanica tijekom kasne trudnoće potpuno je prirodan fenomen. Ženi je sve teže udobno se smjestiti u krevetu, neke počinje mučiti žgaravica, drugima nedostaje daha, mnoge boli boka ili križa, grčevi u nogama, koža užasno svrbi zbog istezanja , beba je pretjerano aktivna ili se više voli zabavljati noću, a osim toga stalno želim ići na WC.

Pogoršavajući situaciju kronični umor, strah od nadolazećeg rođenja, pretjerana dojmljivost i emocionalnost ovog razdoblja. Nesanica tijekom trudnoće u 3. tromjesečju može biti uzrokovana snovima o rodilištu, babici i procesu poroda. Često na najnoviji datumi Sanjam valove, vrtlog, bijesni okean, što simbolizira trudnoću, porođaj itd. Mnoge se žene probude iz užasnog sna da su izgubile svoje dijete. Međutim, stručnjaci nas uvjeravaju da ne damo poseban značaj takve noćne more, jer je njihov izgled potpuno opravdan - psihološko stanje u trećem tromjesečju trudnoće vrlo je teško, jer se ne mijenja samo tijelo, već i svijest, priprema za porod i roditeljsku odgovornost. Upamtite: ne biste trebali brinuti, pogotovo zbog sitnica! Ako vam san i dalje ne izlazi iz glave, razgovarajte o tome što vas muči s voljenom osobom i shvatit ćete da se ništa loše nije dogodilo.

• Što se događa s nesanicom tijekom trudnoće?

Nesanica tijekom trudnoće, iu principu, dolazi u tri vrste. Kada navečer dugo ne možete zaspati, vrteći se satima s boka na bok, to je takozvana početna nesanica. U to vrijeme osoba, u pravilu, analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o poslovima koji su pred njim. Druga vrsta nesanice je nemogućnost održavanja stanja sna tijekom noći. Zaspite, ali se stalno budite, prekidajući san, a sljedeće jutro se uopće ne osjećate odmorno. Treći tip je nesanica završne faze - probudivši se ujutro, nemoguće je ponovno zaspati.

Nesanica tijekom trudnoće u 3. tromjesečju najčešće je početna točka - postaje sve teže zaspati, s velikim, teškim trbuhom, u kojem se život neumorno "čini". Razno “ nuspojave»trudnoća. No, bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, treba se naučiti nositi s tim problemima i osigurati tijelu pravi odmor. Uostalom, tijekom sna nadopunjuje zalihe energije potrošene tijekom dana, normalizira psihu i osigurava normalan razvoj fetusa. Stručnjaci kažu da je potreba trudnice za snom 10 sati dnevno, a da ne bi bilo problema potrebno je nadoknaditi redoviti nedostatak sna. To je, naravno, prosječna statistička norma, a svaka osoba ima svoje individualne potrebe, stečene nasljeđem i razvijane tijekom života.

• Što je spavanje i kako nastaje?

Da naučim kontrolirati vlastiti san, potrebno je razumjeti njegovu prirodu. Spavanje ima cikličku prirodu, sa fazama sna koje se ponavljaju u intervalima od približno 90-120 minuta. Tijekom noći spori i brzi san izmjenjuju se 4-6 puta. Faza REM spavanje traje 10-20 minuta (što je bliže jutru, to je duže, a spora faza je kraća). Upravo u tih 10 minuta događa se ono najvažnije i nevjerojatno - tijelo je potpuno imobilizirano, a mozak postaje aktivan, kao u budnom stanju, tada vidimo snove. Ako probudite osobu u REM fazi, ona će se cijeli dan osjećati neispavana i umorna. A ako to stalno radite, možete razviti mentalnu bolest.

Ono što je posebno zanimljivo je da se faze sna izmjenjuju u istim intervalima svake noći, čak i ako ste u tom trenutku budni. Najjača želja za snom obuzima vas upravo tijekom REM faze sna. Stoga savjet za one koji pate od druge i treće vrste nesanice: ako se probudite usred noći ili rano ujutro i ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. . Stoga se ne morate mučiti, već, na primjer, pročitajte kakvu knjigu o "tabletama za spavanje", zavežite čizme ili slušajte umirujuću glazbu. Stopostotni način potpuno se razbuditi – pokušajte se natjerati da zaspite, pod svaku cijenu, zagrijavajući se mislima da ujutro morate rano ustati i da morate dovoljno spavati. Stoga preporučamo da na nesanicu tijekom trudnoće reagirate smireno i naučite se nositi s njom.

• Nesanica tijekom trudnoće: kako se boriti protiv nje, lijekovi za nesanicu

Lijekovi za nesanicu tijekom trudnoće. Najvažnija stvar koju morate naučiti je da nesanicu tijekom trudnoće ne možete liječiti, pogotovo sami! Ne uzimajte tablete za spavanje bez liječničkog recepta. A liječnik će vam propisati lijek samo u slučaju hitne potrebe, ako su problemi sa spavanjem toliko veliki da ugrožavaju život i zdravlje. Ali ako stvarno patite od nesanice, što biste trebali učiniti? Nakon savjetovanja s liječnikom (obavezno!), možete pokušati smiriti živčani sustav biljnim lijekovima: kamilicom, matičnjakom, valerijanom. Ali ove prirodni lijekovi Nesanica također ima nuspojave i ograničenja u vremenu i količini.

Nesanica, što se može. Obratite pozornost na vrijeme i prehranu svojih obroka. Ne biste trebali preopteretiti želudac noću, posebno tijekom trudnoće, večera bi svakako trebala biti lagana i, naravno, ne kasno. Inače će vam tijelo biti zauzeto poslom i sigurno nećete moći spavati. To tvrde neki nutricionisti večernje vrijeme proteinska hrana pomaže poboljšati san zahvaljujući sadržaju L-triptofana, koji skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje. Prema drugima, ugljikohidrati su bolji za uspavljivanje, zbog brze probave i minimalne pokretljivosti crijeva, kao i stimulacije živčanog sustava. Mišljenja su različita, a oba imaju pravo na postojanje - svatko za sebe mora otkriti učinkovitost. Jedenje šparoga, vrtne salate i dinje za večeru svakako smanjuje živčanu razdražljivost i poboljšava san. Osjećaj vrtoglavice, slabosti i ubrzanog rada srca prije spavanja može ukazivati ​​na nedostatak šećera u krvi. O tome svakako trebate obavijestiti liječnika, a u međuvremenu se možete počastiti slatkim čajem.

• Narodni lijekovi za nesanicu:

• 1. Prije spavanja dobro je popiti čašu blago zagrijanog mlijeka s medom.
• 2. Također prikladan Čaj od trava, od ljute naranče, matičnjaka, lavande, kamilice, sladića ili čubra, metvice i majčine dušice. Nije preporučljivo koristiti hmelj u dekocijama tijekom trudnoće.
• 3. Kod nesanice preporučuje se uzimanje soka od cikle, rotkvice ili repe s medom: napravite udubljenje u korijenu i u njega stavite 1 žličicu meda, nakon par sati popijte dobiveni sok.
• 4. Za normalizaciju sna također je učinkovita infuzija biljke celera: ulijte 20 gr. nasjeckanog bilja 1 šalicu kipuće vode. Ostavite da odstoji 30 minuta. Zatim procijedite i uzimajte infuziju tri puta dnevno, 1/3 šalice.
• 5. Plodovi crnog ribiza narodna medicina koristi se kao sedativ bilo u prirodnom obliku bilo u obliku uvarka od suhih bobica (2 žličice na čašu vode).

Nemojte piti tonik napitke noću, redoviti čaj ili kava. Ne smijete piti puno tekućine noću i navečer, inače zbog učestalo mokrenje, koji vas već progone, pretvorit ćete noć u beskrajne odlaske na WC.

• Nesanica tijekom trudnoće: kako se boriti bez lijekova?

Najvažnije je da se pokušate riješiti prenaprezanja, stresa, svađa i bilo kakvog emocionalnog stresa, pogotovo navečer. Imat će dobar učinak na živčani sustav svakodnevno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, što je važno. Ako ste navikli drijemati tijekom dana, odustanite od njega dok se noćni san ne vrati u normalu ili jednostavno smanjite njegovo trajanje. Pokušajte ići u krevet samo da biste spavali, a ne da razgovarate telefonom ili gledate TV.

Da biste osigurali čvrst i miran san, stvorite povoljne uvjete za to. Održavajte prostoriju u kojoj spavate lagano hladnom. Prije spavanja prozračite sobu. Izbjegavajte hipotermiju i pregrijavanje. Pidžama bi vam trebala biti udobna, ne ograničavajuća, ne tijesna i izrađena od prirodne tkanine. Pokrijte se jastucima da ponesete udoban položaj bilo je lakše: stavi jedan dodatni između koljena, jedan ispod leđa da skine teret s kralježnice.

Ne preporučuje se spavanje na leđima u kasnoj trudnoći - maternica vrši pritisak na donju šuplju venu, smanjujući dotok krvi u mozak i srce, što kod majke može izazvati vrtoglavicu i nesvjesticu, a kod fetusa hipoksiju. Ako se beba iznenada pokaže povećana aktivnost ili počne snažno tući, promijenite položaj tijela, možda ste djetetu prekinuli pristup kisiku. Stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani. Pa, ako se beba samo odlučila igrati, onda će mama morati biti strpljiva i čekati; to, u pravilu, ne oduzima puno vremena.

Večernje šetnje na svježem zraku povoljno utječu na uspavljivanje. Uvelike pomaže lagana opuštajuća masaža leđa, donjeg dijela leđa i nogu. Ako se pojavi grč u mišiću potkoljenice, povucite ga prema sebi palac stopala i izmasirajte noge. I zapamtite: prevencija napadaja je dovoljan unos vitamina i mikroelemenata, posebice magnezija i kalcija.

Topla kupka ili samo tuširanje pomoći će ublažiti umor i opustiti se. Ako imate nesanicu, aromaterapija zna što vam je činiti - tamjan i bilje će vam dovesti živce u red. Uz uzglavlje kreveta možete jednostavno staviti jastuk napunjen opuštajućim biljem: majčinom dušicom ili heljdinim ljuskama, cvjetovima smilja, listovima lijeske (lijeske) ili lovora, češarkama hmelja, borovim iglicama, laticama ruže, travom geranija.

Seks pomaže mnogim ljudima da ubrzaju pojavu Morpheusa - to je izvrsna "pilula za spavanje", osim ako, naravno, nemate kontraindikacija za to.

Nesanica – bolno stanje. Nedostatak pravilnog sna iscrpljuje svaku osobu, ali trudnica pati dvostruko. Da bi rodila dijete, potrebno joj je puno fizičkog i mentalna snaga. Ali ako patite od nesanice, kako ih možete vratiti?

Nakon neprospavane noći trudnica će se osjećati preopterećeno, umorno, razdraženo, što će svakako utjecati na dobrobit djeteta.

Normalan, pun san za trudnicu je od ogromne važnosti, jer upravo u snu njeno tijelo, radeći za dvoje, obnavlja energiju. Zbog toga je jako važno razumjeti zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se s njom nositi.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

U prvim danima nakon začeća dolazi do potpune hormonalne promjene u tijelu žene. Iako se nesanica često javlja već u tom razdoblju, većina žena, naprotiv, doživljava povećana pospanost. U prvom tromjesečju trudnoće možete se stalno osjećati pospano i to je normalno: tako tijelo reagira na hormonsku oluju. Povećana proizvodnja progesterona je dizajnirana da tijelo stavi u stanje odmora, kako ne bi poremetio proces rađanja novog života.

Međutim, vrlo brzo situacija se mijenja. Pospanost se zamjenjuje nesanicom.

Postoji nekoliko njegovih vrsta:

Polazeći;

Sredina;

Konačna.

Na početak nesanicežena ne može zaspati jako dugo, zaspi teško, bolno, dva do tri sata. Sredina, ili isprekidana, može biti ništa manje iscrpljujuća: čovjek zaspi, probudi se, opet zaspi – i tako nekoliko puta u noći. Kao rezultat toga, nemoguće je potpuno se opustiti. Jutarnji tip nesanice, odnosno konačna nesanica, karakterizira rano buđenje, nakon čega više nije moguće zaspati.

Stručnjaci kažu da svaka druga žena tijekom trudnoće pati od nesanice. Tipičnije za prvo tromjesečje srednja ili konačna nesanica. Situaciju pogoršava toksikoza.

Drugo tromjesečje trudnoće karakterizira privremena normalizacija sna. U tom razdoblju rijetko se bilježe smetnje povezane s fazom uspavljivanja i buđenja. No, od trećeg semestra, od 26. tjedna do kraja trudnoće, nesanica se opet može vratiti. Dijete raste, trbuščić se povećava, pa spavanje postaje sve neudobnije. Žena se sve više umara, ali sve rjeđe ima priliku za potpuni odmor noću. Pronaći udoban položaj postaje teško spavati.

Najčešće možete spavati na boku. Spavanje na lijevom boku potiče lakši protok krvi iz potkoljenica, dok spavanje na desnom boku rasterećuje bubrege. Bolje je spavati na lijevoj strani tijela, to ne ometa normalan protok krvi. Kako biste položaj učinili udobnijim, ispod koljena možete staviti jastuk od ručnika ili tanku dekicu i kupiti potporni jastuk za rastući trbuh.

U kasnoj trudnoći mnogi ljudi počinju sanjati da spavaju na leđima. Međutim, dok se beba ne rodi, ovaj položaj ostaje neprihvatljiv. Činjenica je da težina maternice vrši pritisak na mjehur, kralježnicu i dijafragmu. Kao rezultat toga, nećete moći dovoljno spavati: budit će vas česti nagoni na zahod, bolovi u leđima i otežano disanje.

Od 39. tjedna, iščekivanje skorog rođenja djeteta može pogoršati nesanicu tijekom trudnoće. Žena je jako umorna, a prekomjerni rad često nikome ne da zaspati. Moramo se aktivno angažirati na stabilizaciji emocionalno stanje, ublažavanje tjeskobe. Budite na svježem zraku, čitajte svoje omiljene knjige, gledajte umirujuće filmove sa sretnim završetkom, komunicirajte s pozitivnim, ugodnim ljudima.

U četrdesetom tjednu mnoge žene uglavnom gube san. Iščekivanje poroda, strah, uzbuđenje, česte bolove u leđima, težina i oticanje u nogama, neugodno fiziološke manifestacije- sve to ozbiljno remeti normalan noćni odmor. Ali imperativ je naučiti se opustiti, zaspati i potpuno odmoriti. Ne samo zbog sebe, već i zbog bebe, jer ona osjeća sve što osjeća i njegova majka.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

U različitim fazama trudnoće uzroci nesanice mogu biti različiti.

Prvo tromjesečje karakterizira sljedećih razloga:

Snažne emocije, pokušaj da se shvati nova faza života, uzbuđenje, strah - sve to uzrokuje emocionalnu nesanicu;

Povraćanje, mučnina, netolerancija na mirise mogu proganjati ženu ne samo ujutro, već i tijekom dana, pa čak i noću. U ovom slučaju, uzrok nesanice je toksikoza;

Česta želja za odlaskom na WC, uzrokovana aktivnim rastom maternice, postaje još jedan uzrok poremećaja sna.

U drugom semestru nesanica tijekom trudnoće više nije uznemirujuća kao prije, ili potpuno prestaje. To je zbog stabilizacije emocionalnog stanja i hormonalne razine. Fiziologija još ne ometa uživanje u snu: nema bolova u prsima, leđima, donjem dijelu trbuha, a sam trbuščić još nije previše uočljiv. Stoga, ako se nesanica pojavi, uzrok su neki vanjski nadražaji: zagušljiva soba, hrkanje, hladnoća.

Treći semestar– vrijeme povratka nemira i značajne promjene u fiziologiji trudnice. Kako će proći porod? Kako će se beba roditi? Je li s njim sve u redu? Takva pitanja zabrinjavaju buduću majku. Sve je to osnova za novu etapu emocionalna nesanica. Debi i fiziološki tip nesanica povezana s veliki trbuh, česti nagoni do mokrenja, oticanje bradavica. Izuzetno je teško pronaći udoban položaj.

Najčešći uzroci fiziološke nesanice su:

Stalni pritisak maternica do mjehura;

Pritiskajuća bol u području kralježnice;

Pogoršanje osteohondroze torakalne i cervikalna regija kralježnica;

Pokreti djeteta ponekad su vrlo osjetljivi;

Grčevi u nogama koji se ponavljaju noću. Da biste ublažili konvulzivni sindrom, morate ispružiti palac i masirati tele. Da biste spriječili ponovnu pojavu grčeva, morate uzeti vitaminski kompleksi ili proizvodi sa visok sadržaj magnezij i kalcij;

Svrbež kože trbuha.

Konstantan nedostatak sna može ženu toliko iscrpiti da postane nervozna i razdražljiva. Ako san dođe, onda u tako iscrpljenom stanju vjerojatno neće biti lako i ugodno. Zato je važno proučiti sve metode i metode liječenja nesanice tijekom trudnoće.

Metode liječenja nesanice tijekom trudnoće

Iz medicinske metode treba odmah napustiti borbu protiv poremećaja spavanja. Učinak lijekova na razvoj djeteta može biti nepredvidivo opasan. U svakom slučaju, prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.

Dnevno drijemanje kontraindicirano.Čak i polusatni drijemež može poremetiti prirodni večernji san: odmorno tijelo jednostavno nema vremena da se dovoljno umori. Općenito, tijekom dana morate manje ležati u krevetu i na sofi, bolje je odmarati se u stolici.

Ne jedite previše prije spavanja, a popodne (nakon šest sati navečer) trebate ograničiti količinu tekućine koju pijete. Prije odlaska u krevet, bolje je ograničiti se na čašu kefira

Morate pronaći svoje način za potpuno opuštanje . Najpopularniji:

Masaža donjeg dijela leđa, područja vrata i ovratnika, glave, stopala, ruku;

Aromaterapija (ulja mente i lavande vrlo opuštaju);

Ugodna mirna glazba;

Omiljena knjiga ili časopis;

Toplo mlijeko s medom ili infuzija kamilice;

Njega tijela nakon topli tuš. Trebali biste redovito nanositi omekšavajuću kremu na kožu trbuha, od prvih dana aktivnog rasta maternice. To će spriječiti strije i olakšati svrbež kože.

Med je odličan lijek za poremećaje spavanja. Pomiješate li žlicu meda s istom količinom prirodnog jabučni ocat, otopite ih u vodi, dobit ćete prekrasan umirujući napitak. Gutljaj tako slatkog lijeka može vas umiriti i pomoći da dobro spavate. Ali ako vas muči žgaravica, ne smijete uzimati ocat! U tom slučaju med možete otopiti u mlijeku, čaj od kamilice, pomiješajte sa zdrobljenim orasi.

Može li zamijeniti lijekove za nesanicu tijekom trudnoće? kap ulja lavande, primijenjen na viski. Alkoholna infuzija Valerijana se ne smije uzimati. No, umirujući učinak može se postići ako udišete pare valerijane iz otvorene boce. Liječnici nisu protiv tabletiranog oblika valerijane, ali ih treba uzimati samo nakon konzultacije s nadzornim liječnikom! Valerijana ima kumulativno djelovanje pa će rezultat biti vidljiv tek nakon dva do tri dana.

Pomaže vam da spavate posebna vježba . Izvodi se ležeći u krevetu. Jednostavno je: malo podignite noge i izvodite pokrete koji oponašaju hodanje. Ruke bi vam trebale ležati uz tijelo. Kažu da vam takva "šetnja" omogućuje da potpuno nezapaženo odete u Morpheusovo kraljevstvo.

Možete naučiti posebno vježbe disanja . Ali to treba učiniti samo pod vodstvom trenera.

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Izvrsna prevencija poremećaja spavanja je tjelesna aktivnost pravilno raspoređena tijekom dana. Ne treba misliti da će vam teška tjelesna aktivnost pomoći da zaspite. Ovo je vrlo česta zabluda. Naprotiv, veliki umor sigurno će vas spriječiti da normalno zaspite.

Svakako morate biti na svježem zraku, kretati se, dati svoje tijelo tjelesna aktivnost. Idealni su joga, aerbic u vodi ili kućne vježbe. Najbolje vrijeme za nastavu - prije ručka. Navečer je svaki stres, fizički ili psihički, kontraindiciran.

Obavezna je večernja šetnja: svjež zrak i lagani motor aktivnost je vrlo učinkovita prevencija nesanice tijekom trudnoće u svim fazama razvoja djeteta.

Lakše je zaspati u dobro prozračenom prostoru. Ako je moguće, možete kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Psiholozi također preporučuju da pokušate zaspati uz opuštajuće zvukove: snimke surfanja mora, šuštanje kiše, zvuk vjetra.

Opći pozitivan stav je važan. svi tjeskobne misli- daleko! Ne bi trebalo biti skandala, svađa, neugodnih razgovora ili sastanaka, posebno prije spavanja. Tjeskobi, koja je jedan od uzroka nesanice, može se pomoći treninzima za trudnice, seminarima za buduće roditelje te individualnim konzultacijama s psihologom.

Ne možete se zadržati na strahu: on šteti i majci i djetetu. Možete pohađati tečaj za koji nikada niste imali dovoljno vremena. Na primjer, naučite kako šivati ​​tilde lutke, snimati profesionalne fotografije, naučiti španjolski - sve što želite, samo da vam se sviđa!

Vrlo je važno pravilno jesti. Trudnoća je izvrsna prilika za prijelaz na... zdrava prehrana. Parna i svježe povrće, voće i bobice trebali bi biti na jelovniku trudnice svaki dan. Veliki broj vlakna – prevencija zatvora, što znači ključ dobrog sna i prevencija nesanice tijekom trudnoće.

Nesanica tijekom trudnoće: narodni recepti

Biljke se tradicionalno koriste za liječenje nesanice tijekom trudnoće narodni lijekovi. Osim valerijane, možete skuhati biljni čajevi s matičnjakom, gospinom travom, majčinom dušicom, lavandom, sladićem, ljutom narančom, čubrom. Ako dekocije loše utječu na krvni tlak, bolje ih je izbjegavati. Uvarci od hmelja su zabranjeni.

Sjajno sedativni učinak daje svježe iscijeđeno sok od rotkvice, repe ili repe, pomiješan sa žlicom meda. U voću morate oštrim nožem napraviti rupu i tamo staviti žlicu prirodni med i pričekajte da pusti sok. Nakon dva do četiri sata potrebno je popiti tekućinu koja se nakupila u rupi korjenastog povrća.

Biljna infuzija pomaže normalizirati san i spriječiti nesanicu tijekom trudnoće. celer.Žlicu nasjeckanog celera prelijte čašom kipuće vode i ostavite pola sata. Procijedite infuziju, pijte jednu trećinu čaše tri puta dnevno.

Bobice imaju umirujuća svojstva crni ribiz. Mogu se koristiti svježe ili osušene. Bobice (jednu žlicu) treba preliti čašom kipuće vode i ostaviti pola sata.

Možete ga staviti ispod jastuka laneni jastuk sa začinskim biljem i heljdinim ljuskama. Listovi lijeske (lijeske) djeluju opuštajuće, borove iglice, cvjetovi smilja, šišarke hmelja, majčina dušica, latice ruže, suhi geranij.

Nesanica u trudnoći može znatno pokvariti vaše raspoloženje i oštetiti normalan razvoj fetus Stoga se moramo boriti protiv toga, srećom postoje učinkovite, dokazane, učinkovite metode.